Главная » Газобетон » При недостатке в организме витамина д развивается. Витамин D. Что будет, если его мало и как это лечить? Витамин D различают в двух активных формах

При недостатке в организме витамина д развивается. Витамин D. Что будет, если его мало и как это лечить? Витамин D различают в двух активных формах

Метаболизм витамина Д

Витамин Д — жирорастворимое вещество, обеспечивает абсорбцию кальция в тонком кишечнике, влияет на деятельность остеобластов и остеокластов, участвует в регуляции нервно-мышечной проводимости, активизирует защитные механизмы врождённого и приобретённого иммунитета.

Витамин Д контролирует процесс преобразования наследственной информации некоторых генов в белок, является необходимым элементом для функционирования щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Препятствует росту раковых клеток и развитию аутоиммунных заболеваний, повышает чувствительность инсулинового рецептора, способствует оптимальному содержанию кальция, магния и фосфора в кровотоке.

Витамин Д — это группа биологически активных веществ, включающая 6 форм витаминов (D1 — D6), приоритетным биологическим значением обладают 2 формы:

D2 — поступает из продуктов питания;
D3 — синтезируется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.

Суточная норма витамина Д зависит от нескольких факторов

	суточная норма, МЕ	максимальный предел потребления, МЕ
0 - 6 мес.	400	1000
6 - 12 мес.	400	1500
1 - 3 года	600	2500
3 - 8 лет	600	3000
8 - 18 лет	600	4000
18 - 70 лет	600	4000
> 70 лет	800	4000
период беременности и лактации	800	4000

Дефицит витамина Д у взрослых: причины и симптомы

Патология почек приводит к дефициту витамина Д

Концентрация меняется в зависимости от времени года, летом синтез возрастает благодаря повышенной солнечной активности, но в некоторых регионах северных широт дефицит витамина Д наблюдается и в летний период, так как интенсивность солнечного света недостаточна для пополнения запасов. В странах, находящихся ближе к экватору, нехватку витамина испытывают лица, находящиеся по большей части в закрытых помещениях в течение светового дня.

Распространение солнцезащитных кремов поспособствовало росту гиповитаминоза Д, так как SPF угнетает продукцию витамина на 95-98%. Подобный солнцезащитный фактор, но природного происхождения, содержится в тёмном пигменте коже, поэтому в южных странах у лиц со смуглой кожей может развиться дефицит витамина, если воздействие ультрафиолета сведено к минимуму.

Так как витамин Д является жирорастворимым соединением, он легко депонируется в жировой ткани, поэтому при ожирении образуется его нехватка. К заболеваниям, являющимся фактором развития дефицита витамина Д, относятся синдромы мальабсорбции, когда нарушается процесс всасывания жиров в кишечнике, нефротический синдром, в результате которого происходит потеря витамина Д с мочой, а также патологии печени, содействующие снижению метаболизма витамина.

Боль в суставах может сопровождать дефицит витамина Д

Гиповитаминоз Д развивается по причине приёма лекарств: противосудорожных, антиретровирусных, противогрибковых препаратов и глюкокортикоидов.

Симптомы:

боли в суставах,
мышечная слабость,
хрупкость костей,
быстрая утомляемость,
частые случаи инфицирования,
апатия.

Дефицит витамина Д у детей: причины и симптомы

Растущий организм особенно нуждается в витамине Д

В детском возрасте потребность в витамине Д повышена в связи с высокими темпами роста и минерализации костей. При недостаточном поступлении развивается гиповитаминоз Д, нередко способствующий формированию рахита. Причинами дефицита витамина Д являются:

Нехватка витамина в организме матери в гестационный период.
Преждевременные роды. Основные запасы минеральных веществ и витаминов передаются малышу от матери после 30-й недели беременности.
Искусственное вскармливание неподходящими по составу смесями.
Нарушение всасывания жиров и витаминов у грудничков из-за несовершенства пищеварительной системы.
Повышенное выделение витамина Д с мочой при заболевании почек.
Недостаточное воздействие солнечных лучей на кожу ребёнка.

Первые признаки:

беспокойный сон,
вялость, плаксивость,
сниженный иммунитет,
расстройство стула,
повышенная потливость,
потеря волос на затылке («вытирание» во время сна),
позднее закрытие родничка,
прорезывание зубов с опозданием и/или в неверном порядке.

Недостаток витамина нарушает развитие костно-мышечной ткани

Последующие симптомы:

деформация грудной клетки,
непропорционально большой череп,
искривление ног,
утолщение рёбер,
увеличение печени, селезёнки.

Заболевания, развивающиеся по причине недостатка витамина Д

Недостаток витамина Д «вымывает» кости

Остеопения и остеопороз,
Рахит,
Сердечно-сосудистые патологии,
Нервно-мышечные заболевания,
Сахарный диабет,
Рассеянный склероз,
Псориаз,
Аутоиммунные заболевания,
Гранулематозные болезни.

Какой анализ помогает выявить дефицит витамина Д

Для проведения исследования необходима венозная кровь

Анализ основывается на выявлении в крови 25(OH)D — продукта распада витамина Д. Показатель является наиболее информативным, так как период циркуляции 25(OH)D в сыворотке составляет 14-20 дней и отражает как формирование витамина при воздействии солнечных лучей, так и при поступлении с пищей.

Существуют различные методы определения 25(ОН)D, что долгое время сопровождалось отсутствием единого стандарта. В настоящее время международная схема стандартизации исследования уровня витамина Д (DEQAS) является основой для совершенствования методик анализа витамина, а также контроля лабораторий, принимающих участие в программе. Лаборатория, чьи результаты в области исследования витамина Д находятся в соответствии со средними значениями всех методов, используемых в международной практике, получает сертификат качества от DEQAS.

Одними из распространённых методов выявления уровня 25(ОН)D являются: высокоэффективная жидкостная хроматография и хемилюминесцентный анализ.

Чем опасны отклонения витамина

Дефицит витамина Д — риск развития сахарного диабета

Нехватка провоцирует нарушение обмена фосфора, кальция и магния, что является причиной деминерализации костей, потери плотности, может привести к их разрушению либо деформации, а также влияет на формирование сердечно-сосудистых патологий.

Взаимосвязь гиповитаминоза Д и развития раковых опухолей доказана в случае новообразований толстой кишки, имеются данные о косвенном воздействии на другие виды онкологических заболеваний.

Снижение концентрации витамина влияет на работу инсулиновых рецепторов, повышая риск образования сахарного диабета. Нарушение минерального обмена как составляющего общего метаболизма ведёт к развитию дислипидемий.

Снижение иммунитета образуется в результате нарушения фагоцитоза и других составляющих иммунного ответа в результате недостаточной активации рецепторов к витамину Д на поверхности лимфоцитов и моноцитов.

Витамин Д угнетает аутоиммунные реакции, при дефиците витамина развитие аутоиммунных заболеваний возрастает.

Гиповитаминоз Д оказывает негативное влияние на качество и количество сперматозоидов, работу яичников.

Превышение уровня также представляет опасность, что возможно только при передозировке препаратами, содержащими витамин Д. Последствиями являются различные формы интоксикации.

Коррекция уровня витамина Д

Выявление причины необходимо для выбора верной тактики лечения

При коррекции учитываются факторы, вызвавшие недостаточность. Если причиной гиповитаминоза служит приём медицинских препаратов, их необходимо заменить или отменить. При заболеваниях почек, кишечника в первую очередь проводится лечение этих органов.

Для пополнения запасов витамина рекомендуются солнечные ванны. В зависимости от интенсивности солнечного света время проведения процедуры варьирует от 10 до 30 минут. При этом руки и ноги не должны скрываться одеждой, а солнцезащитные крема следует исключить.

Для лечения используются нативные витамины Д2 (эргокальциферол), Д3 (холекальциферол) и структурный аналог (дигидротахистерол), а также метаболит Д3 (кальцитриол), аналог метаболита (альфакальцидол), витаминные и минеральные комплексы.

Профилактика дефицита витамина Д: диета и медикаментозная терапия

Диета — важное место в коррекции гиповитаминоза

В целях профилактики следует ежедневно подвергать кожу воздействию ультрафиолета в течение минимум 10 минут, потреблять богатые витамином продукты, оптимизировать массу тела.

Рацион питания должен включать морскую рыбу, ламинарию, можно принимать капсулированный рыбий жир. Источником витамина Д служат молочные и кисломолочные продукты, яйца (желток), дрожжи, некоторые виды грибов (шиитаке, лисички).

Так как солнечные лучи не всегда способствуют синтезу витамина, что характерно для северных широт, зимнего периода в регионах с умеренным климатом, а содержание в продуктах питания зачастую недостаточно для восполнения запасов, рекомендуется принимать препараты Д2 и Д3.

В качестве профилактики назначаются холекальциферол либо эргокальциферол. Обычно детям назначается 400-600 МЕ в сутки, взрослым до 50 лет рекомендуется от 600 до 800 МЕ, лицам старше 50 лет — от 800 до 1000 МЕ. В период беременности доза витамина составляет 800-1200 МЕ, при ожирении либо синдромах мальабсорбции назначение может составлять более 8000 МЕ в сутки. В некоторых случаях рекомендуется одноразовая доза, равная 100 000 МЕ каждые 3 месяца, например, при возрастном развитии остеопороза. В среднем приём каждых 100 МЕ витамина повышает уровень 25(ОН)D на 1 нг/мл.

Витаминный баланс в организме – залог здоровья и долголетия. Нехватка витамина Д способна существенно ухудшить общее состояние, особенно у женщин. Первые симптомы недостатка и переизбытка позволят вовремя исправить ситуацию.

Витамин D – это высокомолекулярное соединение называемое кальциферолом.

Существует 2 основных подвида этого компонента:

D 2 – эргокальциферол;
D 3 – холекальциферол.

Эргокальциферол вырабатывается в естественной среде растениями и грибами. Только с пищей он попадает в организм человека. Витамин D 3 человеческий организм самостоятельно вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем кальциферол организм имеет свойство запасать в печени, жировой ткани и расходовать его по мере надобности.

В организме витамин преобразуется в стероидный гормон кальцитриол. Именно он способствует усвоению кальция, магния, фосфора и калия, поддерживая их уровень в оптимальном количестве. Вследствие чего витамин D оказывает серьезное влияние на формирование костей, их рост и прочность, работу сердечной мышцы, кровеносных сосудов, печени и почек.

Какова суточная норма кальциферола для женщин

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин проявляются в ломкости волос, ногтей, повышенной утомляемости) часто возникает в осенне-зимний период. Для определения количества кальциферола в организме проводят специальный анализ крови «25 ОН (D)», по результатам которого диагностируют недостаток либо избыток витамина.

В норме, как у женщин, так и у мужчин, содержание кальциферола в плазме крови должно укладываться в пределы от 30 до 125 нанограмм на 1 мл. Значения ниже указанных свидетельствуют о дефиците витамина Д, цифры, превышающие норму, говорят о гипервитаминозе.

Количество кальциферола, которое должно ежедневно попадать в организм с пищей, составляет 15 мкг для здоровых подростков и взрослых, для детей до одного года – 10 мкг. Для пожилых людей суточная норма увеличивается до 25 мкг.

Особое внимание контролю за содержанием витамина Д в организме нужно уделять:

детям,
людям с темным цветом кожи,
беременным женщинам,
женщинам в период грудного вскармливания и менопаузы,
людям в пожилом и старческом возрасте.

Потребность при беременности у женщин

В период вынашивания ребенка у женщин возрастает потребность в кальцифероле. Большую часть собственных запасов витамина организм отдает плоду. Если женщина не будет ежедневно восполнять запасы кальциферола, может развиться гиповитаминоз витамина Д.

Последствием дефицита могут быть:

преэклампсия,
преждевременные роды,
патологии формирования скелета плода,
гестационный сахарный диабет,
недостаточный вес новорожденного.

Недостаток витамина Д у беременной женщины констатируется в случае, если содержание кальциферола в плазме крови опускается ниже 30нг/мл.

Витаминные комплексы для беременных содержат недостаточное количество вещества. Поэтому препараты, содержащие витамин D, рекомендуется принимать отдельно. Суточная потребность при беременности составляет 800-1200 МЕ.

Следует суммировать количество действующего вещества в поливитаминных комплексах и отдельных препаратах, чтобы не допустить передозировки. Лучше, если ежедневную норму рассчитает акушер-гинеколог, опираясь на результаты анализа крови и ультразвукового скрининга плода.

Причины дефицита

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин встречаются у половины населения на европейской территории страны) вызвана недостатком солнечного света в долгий осенне-зимний период. Но есть не менее влиятельные факторы, способствующие развитию гиповитаминоза.

В первую очередь это:

Патологии печени. При сбоях в работе органа, нарушается выработка гормона кальцитриола.
Заболевания пищеварительного тракта, кишечника. Нарушается процесс расщепления и всасывания.
Избыточная масса тела. При ожирении кальциферол откладывается в жировой ткани, сокращается количество вещества всасывающегося в кровь.
Несбалансированное и недостаточное (изнуряющие диеты) питание.
Ненормированный рабочий день в закрытых помещениях.
Жизнь в промышленных районах, с постоянным техногенным смогом.
Злоупотребление солнцезащитной косметикой.

Симптомы нехватки витамина Д у женщин развиваются также при гормональных сбоях: в периоды полового созревания, менопаузы, беременности и лактации.

Симптомы недостатка витамина Д

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин носят ярко выраженный характер) вызвана тем, что женский организм, в отличие от мужского, более активно расходует кальциферол.

Нехватка витамина Д негативно сказывается на организме

Внешние признаки:

сухость кожи, шелушения на лице;
ломкость, истончение и выпадение волос;
кожа рук выглядит старше биологического возраста, ногти становятся хрупкими, растут медленнее;
медленное заживление порезов, ран.

Внутренние признаки:

снижение или полная потеря аппетита, частые приступы тошноты;
быстрая утомляемость, сонливость;
угнетенное нервно-психическое состояние, депрессивные синдромы, эмоциональная нестабильность;
боли в спине, мышцах, судороги;
снижение остроты зрения;
дисфункции кишечника: запоры сменяют диарею.

Наличие нескольких перечисленных симптомов должны стимулировать человека к сдаче анализа 25 ОН (D).

Чем опасен дефицит

Недостаток кальциферола ведет к нарушению кальциевого, магниевого, калиевого и фосфорных обменов в организме.

Вследствие длительного дефицита витамина Д могут развиться тяжелые заболевания:

Со стороны сердечно-сосудистой системы увеличивается риск возникновения сердечной недостаточности, атеросклероза, гипертонии.
Костно-мышечная система отреагирует повышенной ломкостью суставов, артритами, миопатией. Скелету грозит деформация, остеомиелит, остеопороз и остеомаляция.
Ответ иммунной системы проявится в снижении защитных свойств организма, активизации аутоиммунных заболеваний, сбоях в программе, вплоть до развития онкологии.

Лечение

Лучшим способом восполнения недостатка витамина Д является солнце. Ежедневные солнечные ванны по 10-15 минут – прекрасная профилактика гиповитаминоза. Если на пасмурное время года выпадает отпуск, то проводить его нужно, как можно ближе к экватору. 10 дней на пляже заменят пару упаковок поливитаминов.

В случае легкого дефицита кальциферола восполнить его поможет диета, богатая животной пищей. Для вегетарианцев разработаны специальные биодобавки.

При серьезном дефиците витамина Д лечение проводится с помощью препаратов холекальциферола и эргокальциферола. Высокие дозы витамина допустимы только по рекомендации врача, после проведенного обследования. Важно во время лечения отказаться от приема алкогольных напитков, ограничить количество потребляемого кофе и крепкого чая.

Продукты, богатые витамином Д

Лидером по содержанию витамина Д является рыбий жир. В 100 г продукта витамина Д содержится в 25 раз больше суточной потребности. На втором месте по содержанию кальциферола находится печень трески. Далее по нисходящей: жирная сельдь, скумбрия, горбуша, консервированные шпроты. В любой морской рыбе содержание кальциферола больше, чем в печени наземных животных.

В продуктах животного происхождения наибольшее количество кальциферола содержит яичный желток. Молочные производные: сливочное масло и сыры содержат меньшее количество витамина. Витамином D 2 в наибольшей степени богаты грибы лисички и сморчки. Зелень петрушки, клубни картофеля, овес также содержат провитамин.

Народные средства

Народная медицина советует повышать уровень кальциферола в крови с помощью салатов из свежих листьев одуванчика и крапивы. Для начала листья обдают кипятком, затем мелко рубят, добавляют зеленый лук, петрушку, грецкие орехи. Заправлять салат следует оливковым или кукурузным маслом.

В зимнее время помогает поддержать организм ежедневный прием отвара хвоща. Для его приготовления 1 ст.л. травы заваривают 1 ст. крутого кипятка. Выпивать настой нужно сразу, как только жидкость остынет при комнатной температуре.

Чем опасна передозировка

Переизбыток витамина Д вызывает интоксикацию организма.

В зависимости от тяжести симптомов различают 3 степени отравления:

I степень. Характеризуется беспричинной нервозностью, раздражительностью, нарушениями сна. Человек постоянно испытывает жажду, учащается мочеиспускание, стул становится нерегулярным, усиливается потоотделение, появляются болевые ощущения в мышцах.
II степень. Интоксикация усиливается. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Уровень магния в крови резко падает, начинается тахикардия, скачки артериального давления. Возникает непрекращающаяся тошнота, рвота, потеря в весе.
III степень. Тяжелая интоксикация. Частые приступы рвоты приводят к обезвоживанию. Кожа бледная. Человек чувствует постоянную слабость, сонливость. Периодически возникают судороги, одышка. Леденеют ноги и руки. АД повышено, аритмия. Иммунитет снижается, присоединяются различные инфекции.

При остром течении заболевания симптоматика проявляется в течение первых трех суток вследствие недолгого употребления дополнительных препаратов кальциферола. Длительное употребление препаратов вызывает хроническую интоксикацию, при которой симптомы протекают в стертой форме и определить передозировку кальциферола можно по анализу крови и мочи.

В крови понижается магний, в моче повышается кальций. При появлении симптомов нехватки витамина Д у женщин или его переизбытка следует пройти медицинское обследование.

Видео о недостатке витамина Д

Особенности дефицита Д:

Продукты, богатые витамином Д:

Кальциферол (витамин Д) - один из самых основных витаминов, необходимый для стабильного функционирования всего организма в целом. Его нехватка вызывается определенными причинами, у женщин симптомы авитаминоза проявляются рядом характерных признаков.

Роль витамина Д в организме

Влияние витамина Д на женский организм огромно. Кальциферол воздействует на внутренние системы не только как витамина подобное вещество, но и как гормон, в связи с чем его дефицит может стать причиной достаточно серьезных проблем со здоровьем.

Витамин Д выполняет одновременно несколько функций:

Поступление витамина Д в определенных количествах необходимо в любом возрасте. Пря ряде заболеваний потребность в нем возрастает, поэтому требуется повышение дозы.

Суточная норма кальциферола

Для женщин в возрасте от 11 до 75 лет в среднем необходимо в сутки получать около 2,5 мкг витамина Д. При беременности суточная норма должна быть не менее 10 мкг. В организм он может поступать вместе с пищей или вырабатываться в кожных покровах под воздействием ультрафиолета. То есть при недостатке солнечного излучения потребность в кальцифероле возрастает. Это касается:

Синтез витамина снижен у людей с темной или загорелой кожей. Плохое усваивание кальциферола наблюдается и у тех, кто увлекается вегетарианской системой питания.

Причины дефицита кальциферола у женщин

Чтобы восполнить нехватку витамина Д в организме необходимо вначале определить причину подобного состояния. У женщин дефицит данного вещества может быть следствием:

Восполнить недостаток кальциферола проще всего изменением питания. Но не всегда диетотерапия позволяет справиться с патологией. Поэтому при появлении симптомов, сильно в негативном плане отражающихся на самочувствии и настроении, нужно пройти обследование, на основании которого врач определит основную причину авитаминоза.

Симптомы недостатка витамина Д

Первыми признаками недостаточного поступления или усвоения кальциферола считаются:

В дальнейшем при продолжающемся падении уровня кальциферола ситуация усугубляется и приводит к возникновению тех изменений в организме, устранение которых может потребовать лечение медикаментозными препаратами.

Нарушения работы нервной системы

Заподозрить нехватку кальциферола можно по резкой смене настроения у женщины, что связано с нарушением выработки гормонов. Повышенная раздражительность нередко сменяется полной апатией или депрессивными состояниями. Теряется интерес к работе и окружающим, ухудшается концентрация внимания. Длительный дефицит может стать причиной нервного срыва.

Психоэмоциональное напряжение мешает нормально высыпаться, при этом может быть повышена сонливость в дневные часы. Длительная нехватка витамина Д меняет характер женщины не в лучшую сторону, ускоряет наступление старости и повышает риск развития слабоумия.

Изменение внешнего вида

Витамин Д, находящийся в организме всегда на нужном уровне, положительно сказывается и на внешнем виде женщин. Поэтому при его нехватке может быть:

Длительный недостаток кальциферола ускоряет развитие возрастных изменений в организме, что приводит к раннему появлению морщин, к климаксу уже до 40 лет.

Проблемы в репродуктивной области

Низкий уровень кальциферола в женском организме отрицательно сказывается на способности к зачатию, ухудшает микрофлору влагалища, сбивает менструальный цикл. Симптомами негативного влияния авитаминоза на организм женщины могут быть:

Выяснить уровень данного элемента необходимо и если женщина длительно не может забеременеть или ее беременности заканчиваются выкидышем.

Частые простудные заболевания

Нехватка кальциферола нарушает и нормальную работу иммунной системы, вследствие чего снижается защита от вирусов и бактерий. Повторяющиеся респираторные инфекции, бронхиты и пневмонии - повод для обследования на содержание в крови витамина Д.

Развитие соматических заболеваний может быть также связано с авитаминозом. Патология приводит к нарушению обменных процессов, что в свою очередь становится причиной функциональных изменений со стороны внутренних органов.

Боли в суставах, костях и спине

Недостаточное насыщение костной ткани кальцием и фосфором при нехватке кальциферола приводит к болезненным ощущениям в костях и суставах. Боли могут быть как периодическими и несильными, так и значительно выраженными, мешающими выполнять обычные действия и ходить.

В период климакса дефицит кальциферола усиливает вероятность развития остеопороза. Разрешение костной ткани приводит к вывихам, переломам, разрушению зубов.

Последствия недостатка кальциферола для женщин

Наиболее вероятное осложнение при длительном недостатки витамина Д в организме женщин - остеопороз. Часто этот диагноз выставляют после переломов, так как снижение плотности костей хорошо заметно на рентгенографических снимках.

К другим последствиям нехватки данного элемента относят:

Явный дефицит витамина Д, приводящий к вышеуказанным патологиям, возникает либо вследствие многолетнего недостатка элемента, либо при тяжелых и быстро развивающихся заболеваниях печени и почек, кишечника.

Способы устранения патологии

Если уровень кальциферола у взрослых женщин понижен до критического уровня, то привести его в норму можно только, используя медикаментозные средства в таблетках, капсулах, инъекционных растворах. Однако, назначить их должен только врач после диагностики.

Важное значение имеет дозировка препарата, продолжительность его приема, лечение дополнительными лекарствами в зависимости от установленных нарушений.

Польза от синтетических аналогов натурального витамина будет гораздо больше, если принимать его вместе с продуктами, богатыми на жиры.

Самостоятельно подбирать себе дозу нельзя, так как превышение количества витамин Д3 также может негативно отразиться на здоровье. В качестве профилактики дефицита элемента можно курсами пропивать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть кальциферол. Но они полезны только в случае незначительного дефицита, который легко корректируется диетой.

Лечебное питание

Из других полезных продуктов, способных привести в норму уровень кальциферола можно отметить:

Продукты животного происхождения быстрее и проще усваиваются при их сочетании с зеленью и свежими овощами. Одновременно из рациона следует исключить всевозможные консервы, маринованные закрутки, копчености, так как их употребление повышает нагрузку на сердце и суставы. Отказаться нужно от кофеин содержащих напитков - кофе, крепкого чая. Не полезна для организма и газировка.

Питание можно дополнять салатами из одуванчиков и крапивы, орехами, проростками пшеницы и люцерны, зеленью петрушки. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или кукурузным маслом. Предотвратить авитаминоз в зимний период помогает курсовой прием отвара хвоща.

Питание должно быть сбалансированным. То есть пищу, богатую на витамин Д, следует употреблять постоянно, только в этом случае польза от диетотерапии будет несомненной.

Изменение образа жизни

При дефиците витамина Д важно и изменить и свой привычней распорядок дня. На улице обязательно нужно проводить ежедневно как минимум полчаса в утренние часы и вечером. Лучше прогулки планировать до 12 дня и после 6 вечера, солнце в это время активно, но при этом не приводит к ожогам и не отражается негативно на самочувствии.

Нехватка кальциферола - не является смертельно опасной патологией. Но тем не менее постоянно сниженное количество витамина Д в женском организме приводит к тем последствиям, устранение которых может потребовать длительного медикаментозного лечения. Поэтому при появлении симптомов, указывающих на возможное снижение элемента в организме, нужно пройти обследование. А не допустить возникновение авитаминоза проще всего, для этого лишь следует всегда включать в свой рацион богатые на кальциферол натуральные продукты.

Витамины необходимы каждому человеку, без них происходит нарушение обменных процессов, и начинаются проблемы со здоровьем, в том числе крайне серьёзные. В данной статье мы поговорим о витамине д и о том, к чему может привести дефицит витамина д, и как его восполнить, чтобы избежать неприятных последствий.

О пользе

Для начала стоит рассказать, что собой представляет витамин д, где он содержится, и чем он так необходим для организма. Иначе он называется кальциферолом, и, что уже ясно из названия, – он в большей степени необходим костям, зубам и волосам. Данное вещество состоит из двух форм – это витамин д2, который наш организм получает от солнечного света, и витамин д3, который содержат определённые продукты. Накопление этого вещества осуществляется клетками, а нехватку витамина вы заметите не сразу, как и , должно пройти достаточно много времени. Но не стоит переусердствовать, ведь переизбыток того или иного витамина в организме ещё никому не приносил пользы. В чём же его необходимость?

Он способствует усвоению кальция и фосфора в организме.
Благодаря нему укрепляется иммунитет, а значит, уменьшается риск заболеть тем или иным инфекционным заболеванием.
Благотворно сказывается на состоянии и работе щитовидной железы, сердца и сосудов.
Является профилактикой онкологических заболеваний, а также образований тромбов.
Укрепляет зубы, ногтевые пластины, волосы, мышцы.
Предупреждает воспалительные процессы.
Укрепляет нервную систему, помогает организму бороться со стрессами.
Способствует гормональному балансу, предотвращая сбои.

Кальциферол можно получить двумя способами:

Один из них – это солнечные лучи. Таким образом, организмом накапливается витамин д2. Люди, которые живут на юге, не страдают от недостатка витамина д. А статистика показывает, что примерно семьдесят пять процентов людей испытывают дефицит кальциферола.
Второй способ – это пища. Таким образом, организмом усваивается витамин д3. Данное вещество содержится во многих продуктах, употребление которых необходимо для здоровья и для правильного функционирования всех органов.
Какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить в организме нужное вещество?

Во-первых, к обязательной пище относится мясо и . Хорошо употреблять субпродукты, например печень (говяжью, куриную), а также яйца (особенно желтки) и грибы (речь идёт о лисичках или шампиньонах). Когда мы говорим о рыбе, то стоит отметить важность рыбьего жира, он продаётся отдельно в аптеках в форме шариков, хотя не всем такой вариант придётся по вкусу. Тогда стоит получать рыбий жир иначе, употребляя в пищу умеренно-жирные сорта морских и пресноводных рыб (например, лосося, тунца, зубатку, окуня, леща, мойву и так далее). Помимо витамина д в морской рыбе содержится и йод, который просто необходим для правильной работы щитовидной железы.
Кроме мясных продуктов важно употреблять и молочные. Речь идёт о молоке, масле, сливках.

Таким образом, чтобы получить достаточное количество кальциферола, стоит есть правильные продукты и гулять на солнышке. Только не нужно переусердствовать. Это не означает, что нужно несколько часов подряд стоять под жарким солнцем, ведь это тоже вредно. Например, летом вы можете пройтись около получаса в лёгком теньке. В зимнее время года спасёт тот или иной витаминный комплекс, который можно приобрести в аптеке.

Суточная норма витамина д у взрослых, детей и пожилых людей разная и она отличается от суточной нормы например от того же . Стоит помнить об этом. Например, от нулевого до подросткового возраста будет достаточно 400 МЕ в сутки. При беременности уже 500, в пожилом возрасте 1200 МЕ, а от девятнадцати до пятидесяти лет около 400 МЕ.

О дефиците и последствиях

Нередко случается нехватка витамина д, из-за чего возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Если вовремя не устранить проблему, то это грозит перетечь в серьёзные заболевания. Итак, обо всём по порядку.

Причины нехватки кальциферола зависят от индивидуальных особенностей того или иного человека и от его образа жизни.

Например, после пятидесяти лет витамин д начинает медленнее усваиваться организмом.
Ещё одной причиной дефицита становится пристрастие к вегетарианской диете. Если вы не будете есть продукты животного происхождения, то организму негде будет черпать силы и в конечном итоге он просто истощится.
Также влияет фактор отсутствия воздействия солнечных лучей. Обязательно нужно гулять и загорать в летнее время, конечно, если вам не противопоказан загар, обязательно уточните у лечащего врача.
При беременности на восьмом и девятом месяце у женщины хуже усваивается кальций и фосфор, потому что эти вещества становятся нужны для ребёнка. То же касается и периода лактации. С грудным молоком матери малышу переходят все необходимые витамины.
Если вы обладатель смуглой кожи, то солнечные лучи не так сильно на вас воздействует, поэтому витамин д плохо синтезируется.
Ещё одной причиной являются проблемы с почками, печению и желудком.
Неправильный и несбалансированный рацион тоже приводит к авитаминозу.
Наследственный фактор. Дефицит данного вещества может передасться от матери к ребёнку.
Во время вирусных инфекций организм хуже усваивает кальциферол из-за сниженного иммунитета.
Недостаточная физическая активность приводит иногда к дефициту данного витамина.

Важно обращать внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о нехватке кальциферола в организме:

Суставные боли.
Замедленный рост в детском возрасте.
Судорога в мышцах.
Стремительное похудение.
Слабость, вялость, ухудшение самочувствия.
Нарушение сна.
Повышенное потоотделение в области кожи головы.
Кариес, деформации зубов и костей.

Симптомы могут проявляться в той или иной степени, всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Если авитаминоз находится на начальной стадии, то сложно распознать его по каким-либо признакам, так как они отсутствуют (это касается и детского, и взрослого возрастов). Но при запущенных случаях для детей это грозит рахитом и серьёзным проблемам с костями во взрослом возрасте.

В любом случае подобные выше перечисленные признаки могут свидетельствовать и о начале других заболеваний, поэтому не надо самим себе ставить диагноз, а сразу же обращаться к специалисту за помощью. Только врач сможет определить на какой стадии находится ваш авитаминоз (если это правда он) и назначить соответствующее лечение. Но сперва нужно будет сдать .

Дефицит витамина d как у женщин, так и у мужчин, включая детский возраст, грозит серьёзными осложнениями в запущенных случаях. Осложнения характеризуются следующими симптомами:

Проблемы с сердцем и сосудами.
Постоянная усталость, слабость.
Частая головная боль.
Депрессивные состояния.
Повышенное давление.

Дефицит кальциферола крайне негативно сказывается на состоянии костей, что приводит к их хрупкости, то есть остеопорозу, в результате чего возникают частые переломы. Помимо этого простой авитаминоз при отсутствии лечения может привести к астме, онкологическим заболеваниям, рассеянному склерозу и диабету.

Всё это очень серьёзные заболевания, поэтому важно своевременно восполнять недостаток данного вещества в организме.

Существует мнение специалистов, что нехватка витамина д может привести к ожирению. При даже незначительном авитаминозе жировая прослойка в организме увеличивается, поэтому если вы планируете сбросить вес, то нельзя отказываться от продуктов, в которых содержится кальциферол. И не забывайте обязательно гулять под солнечными лучами.

О профилактике и лечении

Чтобы предотвратить перечисленные в данной статье симптомы, необходимо соблюдать следующие условия:

Не менее получаса находитесь на улице в летнее время. Не обязательно стоять на самом солнце, достаточно побыть и в теньке.
Скорректируйте своё питание, употребляйте выше перечисленные продукты, не злоупотребляйте диетами. Отказ от мясных и рыбных изделий может привести к серьёзному дефициту калициферола.

При наличии того или иного заболевания, связанного с авитаминозом, обратитесь к врачу, чтобы он прописал вам специальные препараты, содержащие кальций и другие методы лечения. Относитесь серьёзно к своему здоровью. Употребление витамин – это крайне важно для любого организма, и никогда не стоит этим пренебрегать. Будьте здоровы!

Здоровье

Жирорастворимый витамин Д выполняет важнейшую функцию в организме – обеспечивает полноценное усваивание кальция, магния и фосфора, делающих зубы и кости крепкими и здоровыми. Но на этом роль данного витамина не оканчивается!

Витамин Д:

укрепляет иммуннитет,
способствует развитию и росту клеток,
нормализует работу кишечника,
предупреждает развитие онкологических заболеваний,
улучшает состояние кожи,
способствует выработке инсулина, тем самым снижая риск развития сахарного диабета,
регулирует показатели артериального давления, профилактируя инсульты и инфаркты.

А вот дефицит витамина Д в детском возрасте может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит, при котором происходит необратимая деформация скелетной структуры. Но и взрослым жизненно необходим данный витамин, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день!

Поэтому крайне важно вовремя распознать нехватку витамина Д, что позволит своевременно его восполнить без потери качества жизни.

Итак, рассмотрим основные признаки, свидетельствующие о дефиците витамина Д.

Длительно не проходящие мышечные "тянущие" боли и "ломота" в костях и суставах, интенсивность которых, то нарастает, то ослабевает, могут быть симптомами дефицита витамина Д.

А виной всему плохое усвоение магния, фосфора и кальция, отвечающих за поддержание здоровья мышц, костей и суставов.

По этой же причине может наблюдаться боль в области позвоночного и шейного отделов.

Недостаток витамина Д в организме влечет за собой плохое усвоение кальция и сбои в костном метаболизме, вследствие чего происходит потеря костной массы.

В итоге кости становятся хрупкими, что чревато частыми переломами.

Доказано, что при низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, причем наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути. Отсюда частые простуды, бронхиты и пневмонии, особенно в холодную и сырую погоду.

Недостаток витамина Д может спровоцировать повышение давления. Дело в том, что наш организм производит пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия.

Витамин Д противодействует данному процессу, благодаря чему давление нормализуется.

Плохое усвоение пищи, сопровождающееся отрыжкой, метеоризмом, болью в животе и диареей, является одним из признаков дефицита витамина Д.

Важно! К нарушению всасывания данного витамина могут привести болезнь Крона, целиакия и воспаление кишечника. Поэтому перечисленные симптомы нельзя оставлять без внимания!

Читайте также: Витамины А, C, D, Е, F и К: польза, содержание в продуктах

В ходе клинических исследований было установлено, что дефицит витамина Д способствует увеличению жировой прослойки. Интересно и то, что потеря всего лишь 10% массы тела повышает концентрацию в организме данного витамина.

Важно! Людям с избыточным весом для обеспечения полноценного обмена веществ и поддержания веса необходимо получать витамин Д в большем количестве по сравнению с теми, у кого вес находится в пределах нормы. Связано это с тем, что жир поглощает большую часть поступающего в организм витамина.

Потоотделение – важный физиологический процесс, благодаря которому происходит охлаждение тела. Но если Вы потеете даже при отсутствии физических нагрузок, причем повышенное потоотделение наблюдается преимущественно в области волосистой части головы, это повод сдать анализы на витамин Д!

Нехватка витамина Д негативно сказывается на количестве сна, длительность которого редко превышает 5 – 6 часов в сутки при данной патологии.

Кроме того, страдает и качество сна: засыпать становится труднее, сон беспокойный и поверхностный, с частыми пробуждениями. С утра отсутствует ощущение бодрости (напротив, человек чувствует себя "разбитым").

Витамин Д принимает участие в преобразовании пищи непосредственно в энергию. Поэтому его недостаток может дать о себе знать:

появлением постоянной усталости, которая появляется даже после продолжительного сна или отдыха,
нарушением концентрации внимания,
снижением умственной активности.

Для синтеза "гормона счастья и удовольствия" под названием серотонин необходим витамин Д. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, испытываем перепады настроения, нас "накрывает" волна апатии, что может привести к депрессии.

Напечатать