अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें. अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें। मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर एवगेनिविच ज़ुरावलेव प्रश्न का उत्तर देते हैं

तात्याना एज़ोवा

मानव संसाधन विशेषज्ञ, कोच।

1. एंकरिंग तकनीक में महारत हासिल करें

यह तकनीक न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग से आती है, लेकिन इसने अभिनय जगत में जड़ें जमा ली हैं क्योंकि यह आसानी से आपको वांछित भावनात्मक स्थिति में प्रवेश करने में मदद करती है। इसका सार कुछ अनुष्ठान क्रियाएं करना है।

अतीत के उस समय के बारे में सोचें जब आपने किसी विशेष भावना का अनुभव किया था। अपनी आँखें बंद करें, अपने आप को स्मृति में डुबो दें और अपने भीतर आवश्यक भावना को खोजें। जब भावना काफी मजबूत हो जाए, तो कुछ करें: अपनी उंगलियों को क्रॉस करें या अपने पैरों को थपथपाएं।

प्रभाव को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास को कई बार करना चाहिए। अब आप जरूरत पड़ने पर आसानी से उस भावनात्मक स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं जिसकी आपको जरूरत है।

2. वार्ताकार के बारे में सोचें

उसे बेहतर महसूस करने के लिए, यह समझने के लिए कि वह क्या सांस लेता है, यह आवश्यक है। दूसरे की भावनात्मक स्थिति को पढ़कर, यह अनुमान लगाकर कि वह क्या महसूस करता है, आप समझ जाएंगे कि आप कितने करीब हैं। और दूसरे के साथ यह आंतरिक निकटता आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने की अनुमति देगी।

3. बातचीत करें

इस प्रक्रिया में अपने परिवेश को शामिल करके भावनाओं को व्यक्त करें। उज्ज्वल, ध्यान देने योग्य, रंगों से जगमगाने से डरो मत। आपके आस-पास मौजूद चीज़ों के साथ बातचीत की प्रक्रिया में आपका जीवन जीवंत हो उठता है।

4. शरीर का लचीलापन विकसित करें

मुद्राएं, चाल, चेहरे के भाव, हावभाव - ये सभी मायने रखते हैं और आपके द्वारा प्रदर्शित भावनाओं के अनुरूप होने चाहिए। और हम केवल उन मामलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब हमारे पास शब्दों की कमी है या शब्दों की जरूरत नहीं है। हम जो महसूस करते हैं उस पर शरीर सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है और एक नज़र या किसी भी हरकत से प्रतिक्रिया करता है।

बिना शब्दों के, केवल अपने शरीर का उपयोग करके कुछ कहने का प्रयास करें। यह सबसे सामान्य कहानी हो सकती है कि आपको आज कैसे काम करना पड़ा। क्या आपके समकक्ष आपकी शारीरिक गतिविधियों को समझते हैं? क्या आप अपनी आंखों, होठों, मुद्रा के बीच संबंध महसूस करते हैं? तुम्हारे हाथ कहाँ हैं? आप अपने पैरों की हरकतों के बारे में क्या बात कर रहे हैं?

5. भावनाओं के पैलेट के साथ प्रयोग करें

पॉल एकमैन द्वारा पहचानी गई मूल भावनाएँ खुशी, आश्चर्य, उदासी, क्रोध, घृणा, भय, अवमानना ​​हैं। अपने आप को उन्हीं तक सीमित न रखें: सदमा, ऊब, आक्रामकता, विस्मय, क्षमा, ईर्ष्या, सहानुभूति, आशा, उत्साह, राहत, कोमलता इत्यादि व्यक्त करें।

प्रत्येक मूल भावना की 10 किस्मों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। रंगों में अंतर करने का आनंद लें

6. दूसरों का निरीक्षण करें

दूसरों को कहानियाँ सुनाते, बुरी ख़बरें देते और दर्शकों के सामने बोलते हुए देखें। यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि वे किन भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके हावभाव और चेहरे के भाव क्या कहते हैं।

दूसरों का अवलोकन करने से आपकी भावनात्मक क्षमता तेजी से बढ़ेगी। और ऐसा वीडियो देखने से जिसमें आप मुख्य भूमिका में हैं, आपको यह पता चल जाएगा कि आप क्या खो रहे हैं।

7. किसी किताब से एक पाठ चुनें और उसे अलग-अलग लोगों को बताएं

ये आपके परिवेश के लोग होने चाहिए: माँ, मित्र, सहकर्मी। इसे ऐसे बताएं जैसे यह कहानी सचमुच आपके साथ घटी हो। यह महत्वपूर्ण है कि आपके वार्ताकार यह अनुमान न लगाएं कि यह किसी पुस्तक का अंश है।

अधिक तल्लीनता के लिए, आप पात्रों के नाम को अपने दोस्तों के नाम से बदल सकते हैं। आप कहानी में जोड़ सकते हैं. यदि आपको अचानक आश्चर्य से याद आए कि कोई वास्तविक लेखक भी है, तो आप सही रास्ते पर हैं।

8. काउंटरप्वाइंट का उपयोग करें - ध्वनि और छवि के विपरीत

जब आप दुखद चीजों के बारे में मजाकिया बातें करते हैं या इसके विपरीत, मजाकिया चीजों के बारे में दुखी होते हैं, तो आप अधिक सूक्ष्मता से महसूस करना शुरू कर देते हैं, आपका आंतरिक भावनात्मक कान अधिक ग्रहणशील हो जाता है। नाटक के क्लासिक्स का उपयोग करें: अच्छे में बुराई की तलाश करें, और बुराई में अच्छाई की तलाश करें। भावनाओं के साथ एक सामान्य कहानी बताने का प्रयास करें जो पाठ के अर्थ से विपरीत या दूर हो।

9. संगीत सुनें. विशेषकर बिना शब्दों के

संगीत कल्पनाशील सोच विकसित करने और ऐसे अर्थ खोजने में मदद करता है जिन्हें शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है। संगीत हमारे मन को प्रभावित किए बिना सीधे भावनाओं से संपर्क करता है।

यह न केवल संगीत सुनने के लिए, बल्कि उसे बजाने के लिए भी उपयोगी है। यदि आप कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना नहीं जानते, तो गाएँ! बिना शब्दों के साहसपूर्वक और प्रेरणा के साथ गाएं, अपने आप को इस गतिविधि में पूरी तरह से समर्पित कर दें, जैसे कि गाने के अलावा अर्थ व्यक्त करने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

10. सही ढंग से सांस लें

साँस लेने का इस बात से गहरा संबंध है कि हम कैसा महसूस करते हैं। कुछ साँस लेने के व्यायामों की मदद से आप एक विशेष भावना उत्पन्न कर सकते हैं। आज बड़ी संख्या में हैं, लेकिन किसी का भी आधार श्वास लेना और छोड़ना है।

धीमी, गहरी साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करना संभव है। और तेज़ या, इसके विपरीत, धीमी गति से सांस लेने की मदद से, आप अपनी आवश्यक अभिव्यंजक-भावनात्मक स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

बेशक, यह भावनाओं को प्रबंधित करने की तकनीकों को समाप्त नहीं करता है। कोशिश करें, प्रशिक्षण लें, जो आप पर सूट करता है उसकी तलाश करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बहुमुखी व्यक्तित्व की सचेतन अभिव्यक्ति का आनंद लें!

किसी भी भावना को बाहर निकलने का रास्ता अवश्य खोजना चाहिए। अगर आप इन्हें लंबे समय तक अंदर रखेंगे तो परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। इसमें चिड़चिड़ापन, अवसाद और यहां तक ​​कि दैहिक रोग भी शामिल हैं। इसके अलावा, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाओं को दबाने से समान परिणाम मिलते हैं। जुनून की वस्तु के लिए सावधानी से छिपाया गया प्यार अंततः आपको अत्यधिक दुखी कर सकता है। हम इस बारे में बात करेंगे कि अभी अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए।

खुद समझाएं

यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है खुद को समझाना। हिम्मत रखो और उसे सब कुछ खुलकर बताओ। सबसे पहले, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, और दूसरी बात, आप इस प्रकार सभी i को डॉट करेंगे और व्यर्थ चिंता करना बंद कर देंगे, यह अनुमान लगाना कि जिस व्यक्ति में आप रुचि रखते हैं वह आपके कथन पर कैसे प्रतिक्रिया देगा।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते समय जिसके प्रति आप अपनी भावनाएँ व्यक्त करना चाहते हैं, सर्वनाम "मैं" का प्रयोग करें। यदि आप सर्वनाम "आप" का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी अपने वार्ताकार पर डाल देंगे। यदि संभव हो, तो अपनी भावना का कारण बताएं, जैसे कि इसे उचित ठहरा रहे हों। अपने रहस्योद्घाटन का निर्माण करें ताकि आपकी भावनाओं को अंततः आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा सही ढंग से समझा जा सके।

अधिक बार एक साथ रहें

किसी ऐसे व्यक्ति के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आसान है जिसके साथ आप एक निश्चित, और उससे भी अधिक रोमांटिक रिश्ते में हैं। लेकिन अगर जुनून की वस्तु के साथ बार-बार संपर्क न हो तो क्या करें? आपको यह पता लगाना होगा कि यह व्यक्ति अपने खाली समय में क्या करता है, किन स्थानों पर जाता है, और फिर इस रास्ते को अपनाएं और अधिक बार उसकी नज़र में आएं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करते हैं जिसके प्रति आप अपनी कोमल भावनाएँ व्यक्त करना चाहते हैं, तो इसे इस प्रकार व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि आप उसके साथ कंधे से कंधा मिलाकर काम करें या समय-समय पर, जैसे कि संयोग से, उसे उसके काम में अपनी सहायता प्रदान करें, उसका समर्थन करें। उनके जीवन के कठिन क्षण.

स्पर्श का प्रयोग करें

जिस किसी के साथ आपका गहरा संबंध है, उसके प्रति प्यार व्यक्त करने का सबसे आसान तरीका आलिंगन और चुंबन है। इसके अलावा, जरूरी नहीं कि उनमें यौन संबंध हो - इस मामले में, चुने हुए व्यक्ति को गर्म और ईमानदार स्पर्श देना कहीं अधिक प्रभावी है जो उसे देखभाल की भावना के साथ छोड़ देगा; कि वह आपके लिए महत्वपूर्ण है, कि आपको वास्तव में उसकी आवश्यकता है। मेरा विश्वास करो, यह बहुत मूल्यवान है, और सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का इससे बेहतर तरीका खोजना कठिन है। यदि आप केवल दोस्ती या काम से जुनून की वस्तु से जुड़े हुए हैं, तो आप अक्सर अपने दिल के प्रिय विषय को बता सकते हैं कि वह हमेशा आप पर भरोसा कर सकता है, और फिलहाल उसका हाथ थाम सकता है। साथ ही, व्यक्ति की आंखों में देखने की सलाह दी जाती है - उनमें वह आपके प्रति आपकी भावनाओं के पूरे पहलू को आसानी से पढ़ सकेगा।

उपहार दो

एक उपहार आपकी सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। यहां आपको अपनी कल्पना का उपयोग करना चाहिए और कुछ भी नहीं, बल्कि अर्थ के साथ एक उपहार देना चाहिए। रचनात्मक सोच का प्रयोग करें, मौलिक बनें। भावुक और कोमल भावनाओं को व्यक्त करने के अच्छे उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• एक पोस्टकार्ड जिसमें आपके प्रियजन को समर्पित आपकी अपनी रचना की कविताएँ शामिल हों;
• अपने हाथों से बनाई गई एक खूबसूरत चीज़;
• अवसर के कलाकार के पसंदीदा नायक का पुनरुत्पादन;
• उनके पसंदीदा लेखक की एक नई किताब;
• किसी सितारे के संगीत कार्यक्रम का टिकट, जिसमें जाने का उसने बहुत सपना देखा था, आदि।

धन्यवाद दें, प्रशंसा करें, प्रशंसा करें

सूचीबद्ध क्रियाएं आपको किसी विशिष्ट व्यक्ति के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में भी मदद करेंगी। उपहार, सेवा प्राप्त करने के तुरंत बाद और सामान्य तौर पर, जैसे ही उन्होंने आपके लिए कुछ उपयोगी, आवश्यक या सुखद किया, कृतज्ञता का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। इस बारे में अपनी भावनाओं को अपनी ओर से व्यक्त करना अत्यधिक उचित है ("मैं आभारी हूं," "मैं बहुत प्रसन्न हूं," "मैं इसे पाकर खुश हूं...", आदि)। किसी व्यक्ति को यह समझने के लिए कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, ऐसे शब्दों का उपयोग करें जो आपकी भावनाओं की डिग्री को सटीक रूप से निर्धारित करते हैं: "पागल", "प्रसन्न", "प्रशंसित", "सुंदर", आदि। आपके चेहरे पर एक मुस्कान और एक साथ ही आपकी आंखों में चमक भी जरूरी है।

किसी व्यक्ति के प्रति अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करने और अभिव्यक्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में प्रशंसा, आश्चर्यजनक परिणाम दे सकती है। मुख्य बात यह है कि यह किसी भी स्थिति में उपयुक्त हो और मधुर और आकर्षक न लगे। आपको ईमानदारी पर ज़ोर देने की ज़रूरत है। जिस चीज़ में विषय स्पष्ट रूप से कमज़ोर है उसकी प्रशंसा करने का कोई मतलब नहीं है; किसी व्यक्ति विशेष की खूबियों पर ज़ोर देना बुद्धिमानी है।

तारीफों की बात करें तो यह ध्यान देने योग्य है कि हर कोई उन्हें प्राप्त करना पसंद करता है। लेकिन फिर, आपके उन सुखद शब्दों में, जिनसे आप जुनून की वस्तु प्रदान करते हैं, झूठ की एक बूंद भी न होने दें। व्यक्ति पर स्वयं ध्यान दें, न कि उसकी विशेषताओं - कपड़े, सहायक उपकरण आदि पर। यह न कहें कि "आपके पास कितना स्टाइलिश सूट है!", बल्कि "आप बहुत स्टाइलिश हैं!" वगैरह।

देखभाल और चौकस रहें

जिससे आप प्रेम करते हैं उसके प्रति धैर्य रखें। किसी प्रदर्शन के दौरान कभी भी चीख-पुकार न मचाएं, या इससे भी बेहतर, उस व्यक्ति के साथ संघर्ष में न पड़ें जो आपके दिल में मुख्य स्थान रखता है - दोनों पक्षों के किसी भी आक्रामक विस्फोट को बुझा दें। समझौता करने का प्रयास करें, एक अच्छे श्रोता बनें, सहानुभूति रखें और सहयोगी बनें। आप अपने प्रियजन के लिए जो कुछ भी करते हैं उसमें अपनी भावनाओं और सकारात्मक भावनाओं का निवेश करें। दूसरे शब्दों में कहें तो खाना बनाएं, कपड़े इस्त्री करें, घर की साफ-सफाई मन से करें, दबाव में नहीं। और उन लोगों को धिक्कारने से बचो जिनके प्रति तुम्हारे मन में कोमल भावनाएँ हैं।

महत्वपूर्ण छोटी-छोटी बातें याद रखें

जब कोई व्यक्ति प्यार करता है, तो वह अपने जुनून की वस्तु के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने का प्रयास करता है। आपको एकत्र की गई जानकारी पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप बाद में इसके माध्यम से उस व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें। यह विषय की व्यक्तिगत तिथियों (जन्मदिन, एंजेल दिवस), यदि आप उसके साथ जोड़े में हैं तो संयुक्त तिथियां (जिस दिन आप उससे मिले थे, आपकी शादी का दिन, आदि), रुचियों, आपके प्रियजन की प्राथमिकताओं और, इसके विपरीत, को संदर्भित करता है। स्पिरिट ट्रांसफर में उसे क्या पसंद नहीं है। समय पर और स्वादिष्ट बधाई, आपको अपने पसंदीदा व्यंजन खिलाना, अपने प्रियजन या रिश्तेदार के पसंदीदा प्रदर्शन के लिए टिकट पेश करना - ये सभी महत्वपूर्ण छोटी चीज़ों के उपयोग के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने के उदाहरण हैं।

नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के बारे में

जैसा कि ऊपर बताया गया है, सकारात्मक भावनाओं की तुलना में नकारात्मक भावनाओं को और भी अधिक व्यक्त करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनका विषैला प्रभाव मानव स्वास्थ्य पर गहरा आघात पहुंचा सकता है। वही नियम यहां लागू होते हैं: आपको अपने भाषण में सर्वनाम "मैं" का उपयोग करना चाहिए; अपनी भावनाओं के बारे में उस व्यक्ति से बिना किसी पूर्वाग्रह के सीधे बात करें (जैसे कि "मैं क्रोधित हूं", "मैं गुस्से में हूं", "मैं तुम्हें मारने के लिए तैयार हूं", "मैं तुमसे बहुत परेशान हूं" जैसे वाक्यांश कार्रवाई”, आदि) उचित होगा; आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उनका कारण बताएं। इसके अलावा, आपको उस व्यक्ति को सूचित करना चाहिए जो आपके मन में नकारात्मक भावनाओं की बाढ़ ला रहा है कि आप उससे किन कार्यों की अपेक्षा करते हैं, आप उससे क्या चाहते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के लिए प्रश्न:

नमस्ते! मुझे नहीं पता कि कैसे शुरुआत करूं, इसलिए मैं तुरंत मुख्य बात से शुरुआत करूंगा।

मुझे नहीं पता कि अगर वे मुझे किसी पर निर्भर बनाते हैं तो मैं अपनी भावनाओं को कैसे दिखाऊं। और रिश्तों में ये हर बार एक बड़ी समस्या बन जाती है.

मेरे लिए किसी लड़के से मिलना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। पहली डेट्स, एक नियम के रूप में, ठीक-ठाक चलती हैं; ऐसा एक भी मौका नहीं है जब, इन मुलाकातों के बाद, कोई व्यक्ति दोबारा मिलना नहीं चाहता हो।

और इसलिए हम चलते हैं, बात करते हैं, सब कुछ अद्भुत है। एकमात्र समस्या यह है कि हम तभी बाहर जाते हैं जब वह सुझाव देता है, और हम तभी संदेश भेजते हैं यदि वह पहले संदेश भेजता है। और इसलिए नहीं कि मैं शर्मीला हूँ या नहीं जानता कि क्या लिखूँ। मुझे बस घुसपैठिया दिखने का डर है, मुझे डर है कि कहीं वह संदेश पढ़ेगा/कॉल देखेगा और कुछ ऐसा सोचेगा: "वह फिर से!" उससे क्या चाहिए? इसलिए मैं कुछ नहीं करता, मैं तब तक इंतजार करता हूं जब तक वे मुझे कुछ नहीं देते।

सिद्धांत रूप में, लोग पहली डेट पर पहल करने के खिलाफ नहीं हैं। लेकिन फिर मेरा निरंतर "परवाह न करने वाला रवैया" (उनमें से कई के शब्दों में) उबाऊ होने लगता है। वे समझ नहीं पाते हैं कि क्या मुझे इन सबकी ज़रूरत है, या क्या मैं "बोरियत के कारण" बैठकों के लिए सहमत होता हूँ, और एक तसलीम शुरू हो जाती है। एक नियम के रूप में, मेरा आश्वासन यह है कि मुझे सब कुछ चाहिए, मेरे लिए भावनाओं के बारे में बात करना और किसी तरह उन्हें प्रदर्शित करना मुश्किल है, लोग आश्वस्त नहीं हैं, थोड़ी देर के बाद वे हर चीज से ऊब जाते हैं और रिश्ता खत्म हो जाता है।

यह हास्यास्पद है कि "खुलने" का मेरा डर केवल भावनाओं, संवेदनाओं से संबंधित है, न कि शारीरिक संपर्कों से। मैं आसानी से किसी लड़के के साथ सो सकती हूं और उसके साथ चुटकुलों/मजाकिया कहानियों के स्तर पर बातचीत जारी रख सकती हूं। मुझे रिश्ते की "स्थिति" पर चर्चा करने या अन्य लड़कियों के साथ उसके संचार में शामिल होने की भी ज़रूरत नहीं है। ऐसा लगता है मानो मुझे वास्तव में कोई परवाह नहीं है, हालाँकि वास्तव में, निश्चित रूप से, मुझे चिंता होगी।

मैं स्थिरता, सामान्य रिश्ते चाहता हूं - लेकिन मैं उन्हें दे नहीं सकता! क्यों?..

सामान्य तौर पर, बिल्कुल मूर्खतापूर्ण व्यवहार जिसे किसी भी तरह से "पुनः शिक्षित" नहीं किया जा सकता है। मुझे यकीन है कि आपको भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें दिखाने की ज़रूरत है (शायद यही कारण है कि मैं स्नेही उपनामों आदि को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकता)। सामान्य तौर पर, विचार सही है, लेकिन अंत में मैं दिखा या बोल नहीं सकता।

हर बार जब मैं किसी तरह अपना रवैया दिखाना चाहता हूं तो मैं तुरंत सोचता हूं कि यह बहुत ज्यादा हो सकता है। या हो सकता है कि वह मुझे जितना पसंद करता है उससे कम पसंद करता हो, और इसे दिखाना बेवकूफी होगी। अभिमान और जटिलताएँ, सामान्य तौर पर।

केवल एक रिश्ता इतना गंभीर था कि मैं खुद पर काबू पा सका। असल में, मुझे इसके लिए ज़बरदस्ती भी नहीं करनी पड़ी, सब कुछ स्वाभाविक रूप से सामने आ गया। सच है, जब हम एक साल से अधिक समय से डेटिंग कर रहे थे (!)। उस वर्ष के दौरान उस व्यक्ति ने कई बार जाने की कोशिश की, फिर वापस लौट आया। और एक साल के बाद ही मैं कुछ कहने और करने के लिए उस पर भरोसा करना सीख सका। फिर हम लगभग एक साल तक साथ रहे, और मुझे यकीन हो गया कि, सामान्य तौर पर, मैं अपनी भावनाओं को दिखा सकता हूँ और इसका आनंद भी ले सकता हूँ।

मुझे लगता है कि यह किसी प्रकार की जटिलता, गर्व, अनावश्यक होने का डर आदि का मामला है। मुझे नहीं पता कि इसका क्या संबंध है, क्योंकि... समस्याएँ पहले रिश्ते से ही शुरू हो गईं, जब किसी ने मुझे नहीं छोड़ा और तब से कुछ भी नहीं बदला है। लेकिन क्या मुझे भरोसा करने के लिए हमेशा एक वर्ष की आवश्यकता होगी, या क्या मैं किसी तरह घुसपैठ के डर के बिना अपनी भावनाओं को दिखाना सीख सकता हूँ?

मनोवैज्ञानिक ऐलेना निकोलायेवना ग्लैडकोवा सवाल का जवाब देती हैं।

नमस्ते, अनास्तासिया!

आपके द्वारा वर्णित समस्या वास्तव में न केवल आपके व्यक्तिगत जीवन में, बल्कि सामाजिक परिवेश में भी सामान्य संबंध बनाने की संभावना को जटिल बनाती है।

और आपने उन आशंकाओं का बिल्कुल सही वर्णन किया है जो इस समस्या के कारणों में से एक हो सकती हैं - साथी पर निर्भर होने का डर, किसी रिश्ते में दखल देने का डर।

जैसा कि आप आशापूर्वक समझते हैं, ये भय कहीं से भी प्रकट नहीं हो सकते। आपके जीवन में संभवत: ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जब आपने खुद को आश्रित महसूस किया और आपको अपने डर पर एक पुष्ट प्रतिक्रिया मिली कि इससे प्यार और महत्व पाने में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आपके जीवन में क्या और कब आपको अन्य लोगों के साथ संबंधों में गतिविधि पर विचार करने का कारण मिला, संभवतः आपके परिवार या दोस्तों के साथ, बातचीत का एक अनुचित तरीका, जिससे इन लोगों की ओर से नाराजगी या आक्रामकता पैदा हुई। यह संभव है कि बचपन में आपकी इच्छाएँ आपके परिवार द्वारा नहीं सुनी गईं या स्पष्ट रूप से विचार करने और विचार करने के अयोग्य के रूप में खारिज कर दी गईं, और हो सकता है कि आपको उन्हें व्यक्त करने के लिए दंडित भी किया गया हो। या हो सकता है कि ऐसे मामले भी हों, जब आपके स्वतंत्र कार्यों या आपकी भावनाओं के जवाब में आपको निषेधात्मक या दंडात्मक प्रतिक्रियाएँ मिली हों। बच्चे बहुत जल्दी वयस्क प्रेम के "नियम" सीख जाते हैं: आप अच्छा व्यवहार करेंगे, आपको दंडित नहीं किया जाएगा; तुम एक आज्ञाकारी लड़की बनोगी और वही करोगी जो तुमसे कहा गया है, और वे तुमसे प्यार करेंगे = वे तुम्हें सज़ा नहीं देंगे; पूछने पर बोलोगे; अपना सिर नीचे रखें - आपको यह नहीं मिलेगा, आदि।

शायद आपके बचपन में भी कुछ ऐसा ही हुआ हो और इसलिए आप अनजाने में अपने सभी रिश्तों में भावनाएं और सक्रियता दिखाने से बचते हैं।

सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में सक्षम होने के लिए, आपको संबंध बनाने के अपने सामान्य तरीकों को समझना होगा, उन कारणों को स्थापित करना होगा जो उनके उद्भव में योगदान देते हैं और खुद को अन्य रक्षा तंत्रों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं जो ऐसी स्थितियों को जन्म नहीं देंगे।

दूसरे पर निर्भर होने का डर सीधे तौर पर दुनिया में आम तौर पर और विशेष रूप से अन्य लोगों में बुनियादी विश्वास के उल्लंघन से संबंधित है। यह स्थापित करना अच्छा होगा कि वास्तव में इस तरह के उल्लंघन का कारण क्या है और इससे निपटने का प्रयास करें, अपने जीवन में दूसरों पर भरोसा रखें और खुद को दूसरों के लिए खुलने दें। आख़िरकार, लोगों के बीच संबंधों को इस विश्वास की आवश्यकता होती है और यह साथी के प्रति सम्मान पर आधारित होता है, जो सीधे तौर पर विश्वास पर भी निर्भर करता है।

आप युवा हैं, और आपको पहले से ही अपने रिश्ते में व्यवधान के संकेत मिल रहे हैं। यह बहुत अच्छी बात है कि आपने उनके कारणों के बारे में सोचा, क्योंकि यह आपके जीवन में बदलाव की दिशा में पहला कदम है। अब बस रुकें नहीं, बल्कि अपनी इच्छाओं की ओर बढ़ते रहें, जो भावनाओं की तरह निषिद्ध हैं। इस तथ्य के बावजूद कि खुद पर काम करना कुछ कठिनाइयों और लागतों से जुड़ा है, यह दुनिया में सबसे अधिक फायदेमंद काम है, क्योंकि इसका लक्ष्य आपके रहने की जगह बनाना है जो प्यार, समझ, आत्म-सम्मान और प्रतिबिंबित करने की आपकी जरूरतों को अधिकतम रूप से पूरा करेगा। अपनों की नज़र में ये तुम लोग हो. इसलिए, तेजी से सफलता प्राप्त करने के लिए इस कार्य में भागीदार बनने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने पर विचार करें, इसके लिए मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों के पेशेवर उपकरणों का उपयोग करें।

मुझे बताओ दोस्तों, क्यों भावनाओं और संवेदनाओं को व्यक्त करें? इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि भावनाएँ क्या हैं। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएँ आपके आस-पास मौजूद हर चीज़ के प्रति आपके व्यक्तित्व की आंतरिक प्रतिक्रिया हैं। सकारात्मक रूप से रंगीन भावनाएँ और भावनाएँ खुशी, खुशी, प्रसन्नता आदि हैं। नकारात्मक भावनाएँ क्रोध, आक्रोश, तिरस्कार आदि हैं। भावनाएँ ऊर्जा हैं जो हमारी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में जमा होती हैं। और यदि इसे व्यक्त नहीं किया जाता है, तो यह भावनात्मक रूप से शारीरिक अवरोध के रूप में विकसित हो जाता है (मनोविज्ञान में इसे मनोदैहिक कहा जाता है)। समय के साथ, यह अवरोध मजबूत हो जाता है, हमारी ऊर्जा चुरा लेता है (आखिरकार, यह तनाव पैदा करता है), और बीमारी की ओर ले जाता है।

हमारे समाज में कुछ बेतुकी मूर्खता के कारण भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रदर्शित करना गलत माना जाता है। ऐसा माना जाता है कि हमें अच्छा, सही, मिलनसार, सामान्य तौर पर आरामदायक होना चाहिए।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मैंने इस प्रश्न का उत्तर दिया: "क्या भावनाओं को व्यक्त करना आवश्यक है?" मैं हमेशा सकारात्मक उत्तर देता हूं. क्या ये जरूरी है नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करें? विशेष रूप से। अन्यथा, बीमारी, अवसाद और निराशा आपका इंतजार कर रही है। हालाँकि कुछ अपवाद भी हैं.

ऐसे मामले जिनमें कोई व्यक्ति भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकता है।

यदि आप पर क्रोध का आक्रमण हो, दम घुट रहा हो तो इसकी अनुशंसा की जाती है क्रोध और आक्रामकता, और आप चिल्लाना चाहते हैं और अपने वार्ताकार को खिड़की से बाहर फेंकना चाहते हैं, एक अद्भुत विधि का उपयोग करें - 100 तक गिनें, और फिर वही करें जो आप चाहते थे। बुरी भावनाएं दूर हो जाएंगी, स्थिति अलग तरह से हल हो जाएगी।

एक व्यक्ति को कई मामलों में नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को रोकना चाहिए।

1. ऐसे व्यक्ति का दृष्टिकोण काफी व्यापक होना चाहिए। इसलिए, किसी भी कठिन परिस्थिति के जवाब में, वह कई चालें चल सकता है और कोई रास्ता निकाल सकता है। वह छोटी-छोटी बातों पर जोर नहीं देता।
2. अंतर्मुखी लोग होते हैं. ये वे लोग हैं जो अपनी किसी भी भावना और भावना को अंदर ही अंदर जला देते हैं। यह हमेशा उपयोगी नहीं होता है, लेकिन उन्हें इसी तरह डिज़ाइन किया गया है। और केवल जब वे अपने सभी अनुभवों की तुलना अपनी आंतरिक राय से कर लेते हैं, तो वे स्वयं को घोषित कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं
3. जब कोई व्यक्ति यह समझता है कि नकारात्मक भावनाओं की कोई भी अभिव्यक्ति उसके या दूसरों के लिए विनाशकारी हो सकती है, तो उसके पास उनके लिए कोई समय या स्थान नहीं है। उदाहरण के लिए, एक कठिन संघर्ष में, आपकी व्यक्त भावनाएँ आपके वार्ताकार को और भी अधिक उत्तेजित कर सकती हैं।

यदि कोई रास्ता नहीं है, तो अपनी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं, अपने क्रोध, क्रोध और नाराजगी को दिखाना आपके स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ होगा।

किन मामलों में किसी व्यक्ति की भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं को गलत तरीके से व्यक्त किया जाता है?

नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते समय, लोग कसम खाते हैं और कसम खाते हैं (सबसे मजेदार बात यह है कि, कभी-कभी खुद के लिए)।

1. वे दुनिया के सामने दावे करते हैं और नाराज हो जाते हैं।
2. वे अपने अपराधी का अपमान और अपमान करते हैं।
3. वे क्रोधित हो जाते हैं और दिखावा करते हैं कि कुछ नहीं हो रहा है। और जब उनसे पूछा गया कि क्या हुआ, तो उन्होंने जवाब दिया "कुछ नहीं, मुझे अकेला छोड़ दो।"
4. वे फर्नीचर तोड़ते हैं, शीशे तोड़ते हैं, मोबाइल फोन और कंप्यूटर तोड़ते हैं।
5. वे पुरुषों के चेहरे पर मुक्का मारते हैं, महिलाओं के बाल खींचते हैं और उनके चेहरे को खरोंचते हैं।
6. जब किसी को उनसे इसकी उम्मीद नहीं होती तो वे बेशर्मी से बदला लेते हैं।

क्रोध, क्रोध या आक्रामकता जैसी भावनाओं और भावनाओं की अनुचित अभिव्यक्ति के परिणाम क्या हैं?

सरल और साधारण चीजों के लिए. लोग बस अपना जीवन बर्बाद कर लेते हैं, अच्छे रिश्ते खो देते हैं, अपने प्रियजनों को नष्ट कर देते हैं। कुछ समय बाद वे बिल्कुल अकेले रह जाते हैं। अंततः, वे स्वयं को अपरिवर्तनीय बीमारियों की ओर ले जाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, समाधान सर्वोत्तम नहीं है; आत्म-अभिव्यक्ति के अन्य तरीकों की तलाश करना बेहतर है।

लोग अपनी भावनाओं को गलत तरीके से क्यों व्यक्त करते हैं?

यह बहुत सरल है. उन्हें बचपन में समझाया गया था कि सभी लोग अच्छे हैं, और केवल वह, यह लड़का या लड़की, ख़राब (बुरा) है। वह बुरा व्यवहार करता है क्योंकि वह बुरा है। उसे अपनी बात कहने का कोई अधिकार नहीं है नकारात्मक भावनाएँक्रोध, क्रोध, आक्रामकता, आक्रोश। इस लड़के (लड़की) को अपने माता-पिता या अपने प्रियजनों को खुश करने के लिए ही अच्छा व्यवहार करना चाहिए।

और चूँकि किसी भी व्यक्ति के भीतर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएँ होती हैं, ऐसा बच्चा बड़ा होकर पूरी तरह से मानव नहीं बन पाता है। और इसलिए, आधा इंसान. और व्यक्तित्व का यह दूसरा हिस्सा जीना भी चाहता है, अभिव्यक्त भी करना चाहता है। उसे कहीं नहीं जाना है. और फिर विभिन्न प्रकार की दर्दनाक और नकारात्मक भावनाओं से आक्रोश का तूफान जमा हो जाता है और "छत को तोड़ना" शुरू हो जाता है। आक्रामकता और क्रोध के हमले प्रकट होते हैं, और खुद को नष्ट न करने के लिए, एक व्यक्ति को "भाप छोड़ने" के लिए मजबूर किया जाता है। और फिर "भाप" सबसे अप्रत्याशित तरीके से बाहर आती है। कुछ लोग अपना सिर फोड़ना चाहते हैं, कुछ असली थानेदार की तरह कसम खाना चाहते हैं, और कुछ असभ्य, असभ्य होना और कमजोरों को अपमानित करना चाहते हैं।

किसी व्यक्ति को भावनाओं और भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त करें?

आपको पता होना चाहिए कि भावनाएँ मानवीय ऊर्जा हैं, जो जमा हो सकती हैं और विस्फोट भी कर सकती हैं। इसलिए, ताकि आप, प्रिय पाठक, टुकड़े-टुकड़े न हो जाएं, आपको शांतिपूर्ण तरीके से "भावनात्मक उत्तेजना को दूर करना" सीखना होगा।

यह करना आसान है. पढ़ो और याद करो.

1. एक विस्तृत मैदान में जाओ और जी भर कर चिल्लाओ। यदि इतनी बड़ी और खुली जगह नहीं है, तो जब घर पर कोई न हो तो अपने आप को शौचालय में बंद कर लें और जोर-जोर से चिल्लाएं।
2. घर पर एक तकिया (महिलाओं के लिए सलाह), या एक पंचिंग बैग (पुरुषों के लिए) ढूंढें। एक आक्रामक की छवि की कल्पना करें और उसे मारें, उसे ठीक से गर्मी दें। उसके सामने सारी नकारात्मकता व्यक्त करें, आपने जो भी नकारात्मक भावनाएं जमा की हैं उन्हें व्यक्त करें। जब तक आप थक न जाएं या ऐसी कार्रवाई में रुचि न खो दें, तब तक खुद को उसे इतना कष्ट देने की अनुमति दें।
3. प्यार करने वाले लोग जो एक-दूसरे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते, कभी-कभी जंगली जानवरों की तरह चुटकी काटते हैं, काटते हैं और गुर्राते हैं। अपनी सीमाएं जानें.
4. अपराधी को क्रोधपूर्ण पत्र लिखें। जो मन में आए लिखो. अपनी अभिव्यक्ति में संकोच न करें. आप किसी पत्र को दो बार, तीन बार तब तक लिख सकते हैं जब तक आप थक न जाएँ। फिर बाहर जाएं और अपराधी के साथ अपने संवाद को जला दें।
5. अपनी कल्पना में सबसे मज़ेदार छवियों में अपराधी की कल्पना करें, जो शौचालय पर बैठा है, स्नानघर में झाँक रहा है, सुअर की थूथन, खुर और पूंछ वाला एक छोटा सा दुर्बल व्यक्ति। जब तक वह चिल्लाए या माफ़ी न मांगे तब तक उसे कफ या शालबान दें। आप अपने द्वारा जमा की गई सभी शिकायतों को एकत्र कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को सबसे असाधारण तरीके से व्यक्त कर सकते हैं
6. फ़ुटबॉल में जाएँ, आख़िरकार, चिल्लाने के लिए, बॉक्सिंग में, जिम में, पैराशूट के साथ कूदें।
7. कुछ लकड़ी काट लें या यथासंभव घंटी बजा दें (थोड़ा शारीरिक श्रम करें)।

लाखों तरीके हैं. अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें.

और जब भावनाओं की गर्मी दूर हो जाती है, जब क्रोध और घृणा दूर हो जाती है, तो आप शांति से अपराधी से बात कर सकते हैं और कठिन स्थिति को हल कर सकते हैं, यदि, निश्चित रूप से, व्यक्ति पर्याप्त है। यदि नहीं, तो अपने लिए स्थिति का विश्लेषण करें, कई विकल्पों की गणना करें और सबसे उपयुक्त विकल्प चुनकर कार्य करें। मुझे लगता है कि इस तरह आप किसी भी झगड़े को भावनात्मक गर्मी की तुलना में कहीं अधिक सही ढंग से हल कर सकते हैं।

कुछ लोग खुलेआम अपनी भावनाएं क्यों व्यक्त करते हैं जबकि अन्य इसे चुपचाप व्यक्त करते हैं?

क्या कारण हैं कि लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करना नहीं जानते?

बचपन में, प्रत्येक व्यक्ति, इस पर निर्भर करता है कि दुनिया उसके साथ (उसकी माँ के व्यक्ति में) कैसे बातचीत करती है, भावनात्मक, संतुलित या मानसिक रूप से विकसित होती है। यह महत्वपूर्ण है कि माँ अपने बच्चे के साथ कितनी बार संवाद करती है जब वह पेट में होता है, जन्म और जन्म के बाद के पहले महीने कैसे बीते। माँ अपने बच्चे के साथ भावनात्मक रूप से कितनी जुड़ी हुई थी, उससे बात करती थी, उसे सहलाती थी, मुस्कुराती थी, या व्यावहारिक रूप से अपनी गर्भावस्था पर ध्यान नहीं देती थी और नवजात शिशु की जरूरतों के अलावा किसी भी चीज़ में व्यस्त थी।

बच्चे की माँ बहुत बीमार हो सकती है और यह उसके मानस के गठन पर अपना प्रभाव छोड़ती है। एक बच्चा ऐसे माहौल में बड़ा होता है जो समाज में व्यवहार के नियमों की घोषणा करता है। कुछ परिवारों में खुद को बहुत उज्ज्वलता से व्यक्त करने की प्रथा है, और दूसरों में - बेहद संयमित तरीके से। यह सब और बहुत कुछ इस बात पर सीधा असर डालता है कि कोई व्यक्ति भविष्य में दुनिया के साथ कैसे बातचीत करेगा - उज्ज्वल, विवेकपूर्ण, अगोचर रूप से।

यदि कोई व्यक्ति भावनाओं को बाहरी रूप से व्यक्त नहीं करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति उन्हें बिल्कुल भी अनुभव नहीं करता है। मैंने बचपन से ही चुपचाप अंदर भावनात्मक विस्फोट का अनुभव करना सीखा है। उदाहरण के लिए, एक अत्यंत भावुक व्यक्ति, किसी विश्वविद्यालय में आवेदकों की सूची में अपना नाम देखकर, खुशी से हॉल के चारों ओर दौड़ेगा, चिल्लाएगा, अपनी बाहें लहराएगा। क्या यह कोई परिचित दृश्य है? तो, मानसिक रूप से, बिल्कुल वही तूफान चल रहा है, लेकिन अंदर। ऐसे व्यक्ति को समझना आसान नहीं है. जो व्यक्ति ऐसी मानसिक विशेषताओं को नहीं जानता, वह क्रोधित होना और दोष देना शुरू कर देगा, क्योंकि उसे समझ में नहीं आता कि ऐसी घटना पर कोई कैसे आनन्दित नहीं हो सकता! क्या मानसिक लोग यह नहीं समझते कि वे इससे क्या चाहते हैं? वह अविश्वसनीय रूप से खुश है! हम दोनों चरम सीमाओं के केवल प्रतिभाशाली प्रतिनिधियों को ही नोटिस करते हैं। लेकिन बहुत सारे संतुलित लोग हैं.

रोजमर्रा की जिंदगी में, एक भावनात्मक व्यक्ति के लिए एक भावनात्मक व्यक्ति के साथ संवाद करना आसान होता है। मानसिक को - मानसिक के साथ। बेशक, भावनात्मक अपनी चमक से आकर्षित करेगा, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। "गॉन विद द विंड" उपन्यास के नायक याद हैं? भावुक स्कारलेट ओ'हारा कभी भी अपने जीवन को मानसिक एशले से नहीं जोड़ पाई, लेकिन संतुलित रैट बटलर ने इस महिला को समझा और उसे खुश किया।

भावनाओं को व्यक्त न कर पाने के क्या परिणाम होते हैं?

एक-दूसरे के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं के बारे में गलतफहमियां कभी-कभी रिश्तों में अप्रिय दृश्य पैदा कर देती हैं। एक भावुक लड़की खुद को एक मानसिक सज्जन व्यक्ति से निराश पा सकती है जो करीब आने की हिम्मत नहीं करता है। वह उस पर धोखे और निष्क्रियता का आरोप लगाएगी और उसके दबाव से वह केवल विपरीत प्रकृति के कार्यों में ही सक्षम होगा। यदि कोई व्यक्ति अपनी "भावनात्मक चुप्पी" में सहज है, तो किसी को भी उसका मूल्यांकन करने या उसे सुधारने का कार्य करने का अधिकार नहीं है। इस मामले में, यदि कोई व्यक्ति आपसे प्यार करता है और प्रिय है, तो उसकी मानसिक दुनिया के बारे में गहराई से जानना और उससे परिचित होना बेहतर है। और मेरा विश्वास करो, यह अपने तरीके से अद्भुत है। मानसिक लोग स्वयं को स्पष्ट रूप से अभिव्यक्त करना जानते हैं। कैसीनो ZigZag777 पर आज ही अपनी किस्मत आज़माएं और अपना जीवन बदलें

अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना कैसे सीखें?

कभी-कभी लोग देखते हैं कि उनके जीवन में अभी भी पर्याप्त चमक नहीं है। यह जोड़ना पसंद करेंगे? - यह प्रयोग करने का समय है। कुछ के लिए, एक समय अपने तत्व पर लौटने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य आगे बढ़ जाएंगे। आप किसी भावनात्मक व्यक्ति से सचेत रूप से खुद को अभिव्यक्त करना सीख सकते हैं, आप खुद को कला के किसी भी रूप में आज़मा सकते हैं (संगीत वाद्ययंत्र बजाना, ड्राइंग, नृत्य, आदि, यानी मस्तिष्क, आवाज, शरीर का उपयोग करना)। यहां छोटे समूहों (12 लोगों तक) में मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण अच्छा है। लेकिन यह भी समझना ज़रूरी है कि भारी बदलाव नहीं होंगे. बदलाव होंगे, लेकिन केवल वही मानसिक व्यक्ति ही उन्हें पूरी तरह से नोटिस और सराह पाएगा।