Katere diete morate upoštevati, da izgubite težo. Kako pravilno jesti, da izgubite težo

Foto: Shao-Chun Wang/Rusmediabank.ru

Vsaka ženska sanja o tem, da bi postala vitka kot breza in lahka kot pero. Za tiste, ki imate moč volje, lahko poskusite dieto "Pushinka". Ta dieta vam omogoča, da se znebite velika količina kilogramov za precej kratek čas. Toda to je težko prenašati, zato je potrebna moč volje.

Bistvo diete Pushinka

Dieta "Pushinka" je dieta, ki vključuje samo štiri izdelke. To so ribe, zelje, biserni ječmen in kefir. To pomeni, da je to neke vrste mono-dieta. Njegov jedilnik je precej monoton, a učinek je res prisoten. Večja kot je teža, lažje jo je izgubiti, manjša kot je, počasnejši je proces.

Dieta traja pet do šest dni, ne več, sicer lahko škoduje zdravju. Poleg tega je med dieto potrebno jemati vitamine, saj je prehrana precej enolična in s hrano telo ne dobi dovolj vitaminov in mineralov.

Na splošno so bili izdelki pravilno izbrani. Biserni ječmen dobro nasiči, saj vsebuje kompleksni ogljikovi hidrati. Poleg tega je to žito bogato z aminokislinami, vitamini B, železom, kalijem in cinkom. Kar zadeva ribe, vsebujejo nenasičene maščobne kisline Omega-3, ki so potrebne za normalno presnovo in dobro delovanje srca. Ribe so bogate tudi z beljakovinami, ki vas prav tako nasitijo za dolgo časa. Zelje vsebuje grobe vlaknine, ki čistijo črevesje in ustvarjajo občutek polnosti želodca. Poleg tega ta zelenjava vsebuje vitamine K, E, C, U, zelje vsebuje veliko železa, žvepla, joda, cinka, kobalta in mangana. Kefir, ki ga je treba piti med dieto, izboljša prebavni proces in izboljša črevesno mikrofloro.

A čeprav so ti izdelki zdravi, ne vsebujejo vseh potrebnih snovi. Zato diete Pushinka ni lahko vzdrževati. Možno poslabšanje razpoloženja, šibkost, glavoboli. Če se pojavijo takšni simptomi, je bolje prekiniti dieto.

Kako natančno dieto?

Najprej je potrebno. 100 g bisernega ječmena je treba preliti čez noč hladno vodo in zjutraj sperite kosmiče. Nato kuhamo do mehkega. Soljenje je možno, ni pa priporočljivo. To kašo je treba razdeliti na pet odmerkov in zaužiti ves dan.

Ni težko sestaviti dietnega menija, saj je izdelkov zelo malo. Tukaj je vzorčni meni za dieto Pushinka:
zajtrk - in kefir;
prigrizek – zeljna solata in kaša;
kosilo - ribe in kaša, zeleni čaj;
popoldanski prigrizek - biserni ječmen in zelje;
večerja - biserni ječmen, kefir.

Jedilnik lahko sestavite nekoliko drugače, na primer zvečer namesto kosila jeste ribe ali pa k vsakemu obroku vključite zeljno solato. Glavna stvar je, da so vsi izdelki prisotni.

Med dieto je treba upoštevati nekaj pravil:
morate piti vsaj en in pol litra čisto vodo;
Ne morete takoj iti na dieto, morate se pripraviti in zmanjšati število porabljenih kalorij v enem tednu;
Pijete lahko le zelene in zeliščne čaje;
ukvarjati se s športom: plavanje, tek, hoja, fitnes;
Morate strogo upoštevati režim - jesti petkrat na dan.

Obstaja še ena možnost prehrane. Zasnovan je za en mesec, zato je prehrana nekoliko bolj raznolika. Lahko jeste tudi skuto, jogurt, poljubno zelenjavo in jabolka. Dodate lahko drugo sadje - citruse, hruške, kivi. Seveda je slediti takšni dieti veliko lažje.

Tu je vzorčni meni:
zjutraj - ječmen in skuta, jabolko;
drugi zajtrk – jogurt in malo ječmena;
kosilo - riba in ječmenova kaša, zelenjavna solata;
popoldanski prigrizek - zelenjavna solata in nekaj kaše;
zvečer - biserni ječmen in kefir.

Lahko pripravite različne zelenjavne solate, vendar je priporočljivo, da je zelje na jedilniku vsak dan. Ribe lahko dušimo, kuhamo in pečemo. Po želji lahko pripravite juho z bisernim ječmenom in zelenjavo. Uporabite naravni jogurt, po želji pa lahko dodate jabolka in cimet.

Opustitev diete

Ne smete takoj po končani dieti hiteti s hrano. Izstopiti morate postopoma. Najprej na jedilnik uvedite druga žita. Najbolje je, če je ajdova, ovsena ali prosena. Po nekaj dneh lahko uvedete skuto, jogurte, fermentirano pečeno mleko. To velja izključno za tedensko možnost, saj lahko z dieto, zasnovano za en mesec, te izdelke zaužijete. Šele po enem tednu lahko poskusite mesno hrano. Seveda mora biti meso pusto in pravilno kuhano - dušeno, kuhano ali pečeno.

Če želite ohraniti težo in se po končani dieti ne zrediti, se morate držati načel pravilne prehrane. Lahko jeste vsa živila, vendar je bolje, da sladkarije in pecivo jeste enkrat ali dvakrat na teden. Hkrati se morate zagotovo ukvarjati s športom. Telesna aktivnost je lahko karkoli – od preprostih dnevnih sprehodov do plesa ali fitnesa.

Dieta Pushinka je zelo učinkovita, vendar je lahko nevarna za zdravje. Zato ga lahko spremljate le, če se počutite dobro in nimate hujših kroničnih bolezni.

Kaj je dieta? Dieta je sistem prehranjevanja, pri katerem se zmanjša količina zaužite hrane na dan ali pa se nekatera živila popolnoma opustijo. Brez diete ne gre, če morate shujšati. Diete lahko izvajate 1 dan ali več dni zapored. Vendar se morate spomniti, da je vsaka dieta resna preizkušnja za telo in če se vaše zdravje poslabša, prenehajte z dieto.

Kako na dieto?

Da bi bila katera koli dieta učinkovita, je treba upoštevati določena pravila:

1. Na strogi dieti ne smete ostati dlje, kot je pričakovano.

2. Če se želite strogo držati svoje diete, izberite takšno, ki vključuje hrano, ki vam je prijetna.

3. Za pospešitev metabolizma je treba dieto kombinirati z vadbo. Uporabni članki:

4. Po končani dieti še naprej spremljajte količino in kakovost hrane, da se prejšnja teža ne povrne. Uporabni članki:

Učinkovite diete za hujšanje. Dietni recepti za hujšanje:

VZHODNA DIETA- učinkovita dieta za hujšanje za 4 kg:

Vzhodne diete za hujšanje se morate strogo držati 10 dni, potem boste lahko izgubili 4 odvečne kilograme. Ta tečaj se lahko ponovi ne prej kot po 4 ali 5 mesecih, ker Nenadna izguba teže je škodljiva.

8.00 – 1 kozarec kave ali čaja z 1 čajno žličko sladkorja.

11.00 – kuhano jajce, suhe slive - 8 kosov.

14.00 – 200 g kuhanega mesa (ne mastnega) ali mlečnih klobas, s prilogo iz zelja, korenja (lahko izmenično) in pomaranče ali 1 jabolka.

17.00 – 30 g sira in 1 pomaranča ali 1 jabolko.

20.00 – kozarec kefirja ali jogurta.

Hrano jejte strogo glede na čas in količino. Voda ni omejena. Po 10 dneh preidemo na 4 obroke na dan.

Prehrana po vzhodni dieti:

Treba je omejiti sladkarije, moko, slano, mastno hrano. Jejte črni kruh, vendar ne več kot 100-150 g na dan. Poskusite zapustiti mizo rahlo lačni.

MLEČNA DIETA:

Mlečna dieta za hujšanje ne zahteva kuhanja v kuhinji.

1. dan. Od 8. do 20. ure vsake 2 uri popijte 1 kozarec mleka s 3,2 % maščobe. Energijska vrednost te diete je 870 kcal.

2. dan. Pijte 1 kozarec mleka od 8. do 20. ure, vsako uro in pol.

3. dan. Vsako uro popijte 1 kozarec mleka.

Če zaužijete več kot 2 litra mleka na dan, morate zmanjšati vsebnost maščobe v mleku. Za boljše deločrevesje, jejte suhe slive - 10-12 kosov na dan, naslednji kozarec mleka pa nadomestite s sadnim sokom.
Mleko morate piti zelo počasi, najbolje po slamici. Če vaše telo zlahka prenaša to količino mleka, nimate zaprtja, oteklin ali akutnega občutka lakote, potem lahko dieto nadaljujete 4. dan.

4. dan. Vsake pol ure popijte 1 kozarec mleka.

Kako jesti po mlečni dieti?

Če želite preiti z mlečne prehrane na običajno prehrano, morate storiti tole: piti mleko pred tretjo uro popoldne. Do 19. ure ne jejte ničesar, nato pa pojejte lahko zelenjavno solato. Drugi dan storite enako. Tretji dan lahko preidete na običajne obroke: zajtrk-kosilo-večerja.

Mlečna dieta za hujšanje je dragocena, ker iz mleka oseba prejme vse beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale, potrebne za življenje, in ne trpi zaradi lakote.

Ne pozabite: mleko je lahko vključeno v katero koli postna dieta, samo z nizko vsebnostjo maščob. Mleko katere koli vsebnosti maščobe vsebuje enako količino kalcija in hranila. Edina razlika je v številu kalorij.

KOZMETIČNA DIETA - učinkovita dieta za hujšanje:

Kozmetična dieta za hujšanje pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati stanje las, kože in nohtov.

Zajtrk:
100 g sadnega soka, ki ga lahko nadomestite s svežim sadjem.
1 jajce ali namesto 30g sira,
majhna rezina šunke (z nizko vsebnostjo maščob), s kosom popečenega kruha (50 g). 1 kozarec kave ali čaja z mlekom.

kosilo:
Solata. Sir ali jajce. 1 rezina kruha. Nekaj ​​sadja, svežega ali konzerviranega (100-150 g). 1 kozarec zelenega ali črnega čaja. Čaj lahko nadomestite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja:
Zelenjavna solata z dodatkom nerafiniranega rastlinskega olja in katere koli nizko vsebnostjo maščob mesna jed. Sadje ali sok.

Pred spanjem: 1 kozarec jogurta, kefirja ali toplega mleka.

Diete ne smete uporabljati med težkim delom ali aktivnim športom.

NIZKOKALORIČNA DIETA - učinkovita dieta za hujšanje:

Nizkokalorična dieta za hujšanje vključuje majhno količino hrana, vendar je strogo uravnotežena. Vsebuje količino beljakovin, ki jih telo potrebuje, minerali in vitamini. Prehrana vpliva na metabolizem tako, da se izločijo odvečne maščobne obloge.
Morate jesti na dan 400-450g beljakovinski izdelki, kot so: pusto meso in perutnina do 150g, ribe- 150-200 g, mlečni izdelki- 100-200 g. jajca 1-2 na dan.

In tudi vsi zelenjava(za razen krompirja) sadje in jagode (ni sladko), lahko jeste na dan 300-400g v vseh oblikah, a po možnosti sveže.

Obvezno pred 30 g rastlinskega olja na dan v jedeh.

Kruh rži in grobo zmleta, dokler 100-150g za en dan.

Žita: ajda, biserni ječmen, ječmen. Iz njih lahko jeste drobtinasto kašo, vendar le tako, da zmanjšate količino kruha na dan.

Omejite sprejem sol.

Izključi alkohol, ker je visokokaloričen izdelek in tudi oslabi nadzor nad količino zaužite hrane, pa tudi druge živila, ki spodbujajo apetit.

Ponujeno 2 vzorčni meni nizkokalorična dieta:

1 MENInizkokalorična dieta:

Prvi zajtrk. Solata iz svežega zelja, začinjena rastlinsko olje(nerafinirano) – 170 g, 1 mehko kuhano jajce, čaj z mlekom (brez sladkorja).

kosilo Apple.
Večerja. Vegetarijanska juha - 200 g, kuhana riba - 150 g, zeleni grah– 50g, kozarec kompota brez sladkorja.
Večerja. Skuta, zmešana z mlekom - 100 g, korenčkova enolončnica - 125 g ali kuhano korenje.
Za čez noč. Kozarec kefirja.
Kruh za cel dan – do 150 g.

2 MENI nizkokalorična dieta(1635 kcal):

Prvi zajtrk. Skuta - 100 g, dušeno korenje– 200g, kava s mleko brez sladkorja - 200 g.
kosilo Solata s kislo smetano brez soli iz svežega zelja – 170 g.
Večerja. Vegetarijanska zeljna juha – 200 g z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso - 90 g, zeleno grah - 50 g in jabolka - 100 g.
Popoldanska malica. Skuta – 100 g, šipkov čaj – 180 g.
Večerja. Kuhana riba ščuka - 100 g, zelenjavna enolončnica– 125 g.
Za čez noč. Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 180 g.
Rženi kruh za ves dan - 150 g.

Nizkokalorična dieta glede na energijsko intenzivnost je razdeljena na 3 možnosti:

1. Glavni nizkokalorična dieta . Vključuje: beljakovine - 100-110 g, maščobe – 80-90 g, ogljikovi hidrati – 120-150 g, energijska intenzivnost – 1600-1850 kcal.

Kalorična dieta ustreza fiziološki normi, to pomeni, da odpravlja prenajedanje. Za normalizacijo telesne teže je to pogosto dovolj. Če pa se teža ne zmanjša, potem morate bolj omejiti vnos kalorij v hrano. 2. Zmerno omejeno. Vključuje: beljakovine - 70-80 g, maščobe– 60-70 g, ogljikovi hidrati – 70-80 g,

energijska intenzivnost – 1100-1270 kcal. 3. Največja omejitev . Vključuje: beljakovine - 40-50 g, maščobe– 30-40 g, ogljikovi hidrati – 50-70 g,

energijska intenzivnost – 630-840 kcal.

UČINKOVITA DIETA NICHOLASA PERRICONEJA ZA HUJŠANJE IN ZDRAVO KOŽO. Dermatolog iz Amerike predlaga učinkovita dieta

za hujšanje, kar izboljša tudi stanje kože. Ta dieta je sestavljena iz dveh možnosti: 3 dni in 28 dni. V 3 dneh je potrebno popolnoma izključiti iz hrane

kofein, sladkor, alkohol, sol, pšenični izdelki. Ko ima oseba prebavne težave in bolezni prebavnega trakta, je to zelo pomembno pravilna prehrana
Obstajajo različne bolezni in v skladu z njimi so izbrane vrste diet. Zato oseba z želodčno boleznijo, na primer, morda ni primerna za dieto, ki je predpisana za ljudi z boleznijo žolčnika, in obratno. 


Zaradi udobja in enostavnosti je ta vrsta terapevtske prehrane razdeljena na določene kategorije ali "tabele", vsaka s svojo številko. Dieta št. 1 je odlična za vse, ki želite shujšati. Ta dieta upošteva vse posamezne značilnosti različnih bolezni.

Obstaja celoten sistem - "dietna terapija". Z njegovo pomočjo se lahko znebite številnih bolezni ali pa jih v vsakem primeru omilite. Seveda se uporablja v kombinaciji z drugimi zdravili. Dietoterapija se uporablja tudi za preprečevanje različnih zapletov, ki negativno vplivajo na delovanje organov in celotnega telesa kot celote. 


• Ta sistem je posebej zasnovan in zato pomaga izboljšati zdravje. Osnova tega sistema je zdrava prehrana. In v primerih bolezni prebavil je nenadomestljiv.
• Kemična sestava diete št. 1
• Beljakovine 100 g (od tega 60% živalskega izvora),
• maščobe 90-100 g (30% zelenjave),
• ogljikovi hidrati 400 g,
• namizna sol 6 g,
• vsebnost kalorij 2800-2900 kcal,
• askorbinska kislina 100 mg,
• retinol 2 mg,
• tiamin 4 mg,
• riboflavin 4 mg,
• nikotinska kislina 30 mg;
• kalcij 0,8 g,
• fosfor vsaj 1,6 g,

magnezij 0,5 g, železo 15 mg. Skupna količina proste tekočine je 1,5 l, temperatura hrane je normalna.

Namizna sol

• je priporočljivo omejiti.
• Ko je predpisana "dieta št. 1":
• Med poslabšanjem (vendar ne ostrim) peptičnega ulkusa želodca in dvanajstnika ter v obdobju okrevanja;

V obdobju okrevanja po akutnem gastritisu z visoko kislostjo;

• Med blagim poslabšanjem gastritisa s povečanim ali ohranjenim izločanjem.
• Dieta št. 1 pomaga:
• Zmanjša vnetje in normalizira izločanje prebavil;

Zdravljenje razjed in vnetij;

1. Stabilizacija motoričnih funkcij želodca.
2. Kako jesti
3. Osnova naj bo pire, parjena ali kuhana hrana. Pri peki katere koli jedi jih je treba zaužiti brez skorje.
4. Pogostost obrokov: 6-krat na dan v majhnih porcijah.

Hrana mora biti topla. Ne morete jesti zelo hladne ali vroče hrane. Priporočljivo je, da ponoči popijete kozarec mleka. Lahko se uživa ves čas: postana beli kruh, sladko sadje. 
 Prepovedana uporaba: razno bogate juhe

(zlasti meso in ribe), začimbe in groba rastlinska vlakna.
Pri vnosu soli morate biti zmerni.
Ta dieta je uravnotežena glede vsebnosti maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Njegovo načelo je omejiti dražilne snovi želodčne sluznice in produkte, ki spodbujajo njeno izločanje, ter tiste, ki se dolgo prebavljajo.
Tukaj je nekaj posebnih priporočil glede menija:

• Juhe:
• V korenčkovo ali krompirjevo juho dodajte kuhano ali na pari kuhano zelenjavo (razen zelja);
• Skuhajte pusto meso in na njegovi osnovi pripravite pire juho brez juhe.

Skuhajte zdrobovo juho s sladkimi jagodami.
 Vse juhe lahko začinimo s svežo kislo smetano ali smetano. Možen dodatek maslo

. 


• Med dieto se izogibajte vsem vrstam juh. Izjema je zelenjava, vendar ne močna.
• 
 Meso in perutnina:
• Dovoljeno je jesti pusto perutnino, teletino, zajce, svinjino, govedino in jagnjetino. Vse je kuhano ali kuhano na pari. Lahko ga občasno spečete, vendar brez skorje.


Iz mesa lahko pripravite različne souffléje, quenelle in goveji stroganoff (samo ne cvrete).


Izključite gos, raco, prekajeno meso in konzervirano hrano.


Mlečni izdelki:

Uporabi se lahko skoraj vse. Izjema so slani in ostri siri. Za ostalo uporabite svojo domišljijo, iz mlečnih izdelkov lahko pripravite nešteto jedi, na primer sirove kolačke in lene cmoke.

Žita:

Žita lahko jeste tako v obliki kaše kot priloge k mesu in ribam, na primer. Med dieto je najbolje uživati ​​zdrob, riž, ovsene kosmiče in ajdo.


Treba je izključiti žita, ki se zelo dolgo prebavljajo. Za zdravo osebo so zelo koristni, vendar je njihova uporaba pri boleznih prebavil nesprejemljiva: proso, biserni ječmen, koruzni zdrob, ječmen. 


Iz istega razloga je treba iz prehrane izključiti vse stročnice.

Izdelki iz moke:

Beli pšenični kruh (po možnosti včerajšnji). Ne smete jesti kruha z otrobi. Otrobi so groba vlaknina, ki je pri tej dieti kontraindicirana. - bolje suho. Pite (neocvrte) z jabolki, meso (kuhano), različne marmelade, ribe - niso iz maslenega testa. 

Izključiti je treba tudi peko iz listnatega testa.
Primerna zelenjava je pesa, korenje, krompir, zrelih paradižnikov. Samo cvetača. Brez belega zelja. Včasih lahko uporabite zeleni grah in koper, ki ju je treba zelo drobno sesekljati. Previdno z grahom in koprom. In jih vključite v svojo prehrano samo zato, da se malo razvajate in za popestritev.

 Kot smo že omenili, lahko zelenjavo uživamo predvsem kuhano in pretlačeno. Iz njih lahko pripravimo pireje, kuhane pudinge in različne sufleje.

Izključena živila in jedi diete št. 1

Obstajata dve skupini živil, ki bi jih morali izključiti iz svoje prehrane.

• Izdelki, ki povzročajo ali krepijo boleče občutke. Sem spadajo: pijače - močan čaj, kava, gazirane pijače; paradižnik itd.
• Izdelki, ki močno spodbujajo izločanje želodca in črevesja. Ti vključujejo: zgoščene mesne in ribje juhe, gobove decokcije; ocvrta hrana; meso in ribe, dušene v lastnem soku; mesne, ribje, paradižnikove in gobove omake; soljene ali prekajene ribe in mesni izdelki; konzervirano meso in ribe; soljena, vložena zelenjava in sadje; začimbe in začimbe (gorčica, hren).

Poleg tega so izključeni: rž in vse svež kruh, pecivo; mlečni izdelki z visoko kislostjo; proso, biserni ječmen, ječmen in koruzna žita, stročnice; belo zelje, redkev, kislica, čebula, kumare; soljena, vložena in vložena zelenjava, gobe; kislo in z vlakninami bogato sadje in jagode.

Osredotočiti se je treba na bolnikove občutke. Če pri zaužitju določen izdelekČe bolnik čuti slabost in bruhanje, je treba ta izdelek opustiti.

Mnogi ljudje se ob začetku zdravega prehranjevanja počutijo navdihnjene in polne samozavesti. Toda potem, v krogu vsakodnevnih opravkov in skrbi, prehrana Postaja vedno težje. Če se vam je to zgodilo ali ste tik pred tem, da začnete hujšati in želite, da bi bil ta poskus uspešen, preberite te preproste nasvete. Pomagali vam bodo slediti novemu življenjskemu slogu.

Nasveti, ki vam bodo pomagali vztrajati pri dieti

Nasvet #1

Ne glede na to, kakšne diete se držite, je ta zelo pomembna, saj vam zagotovi energijo za prvo polovico delovnega dne oz. šolski dan, ali daje moč za opravljanje tekočih gospodinjskih opravil.

Nikar ga ne izpuščajte, sicer boste do kosila zelo lačni in pojedli več, kot bi smeli. Sicer pa vas bo zdrav zajtrk nasitil, med kosilom pa boste pojedli toliko, kot predlaga vaša dieta.

Če ste vajeni nezdrave hrane, sladkarij in vseh vrst prigrizkov, vam bo pomanjkanje le-teh med dieto povzročalo nelagodje. Zamenjajte jih s svojim najljubšim sadjem. To je veliko bolj zdravo za telo in najverjetneje cenejše za denarnico.

Nasvet #3

Pri jedi izberite manjši krožnik, kot ste ga vajeni. Tako se boste počutili, kot da ste pojedli enako količino kot običajno. Jed bo polna, v resnici pa se bo porcija zmanjšala.

Nasvet #4

Dovolj spi. Po raziskavi Univerze v Chicagu med spanjem nastaja hormon leptin, ki možganom pošlje signal, da je prišla sitost. V nasprotnem primeru bo hormon grelin povzročil lakoto. Zato poskušajte spati vsaj 8 ur na dan.

Nasvet #5

Redno se tehtajte. Nič ni bolj motivirajoče kot vedeti to pravilna prehrana teden za tednom daje dobre rezultate. To vam bo pomagalo povečati samozavest in vas spodbudilo, da se še naprej držite svoje diete.

Namig #6

Imej potrpljenje. Vse diete ne dajejo hitrih rezultatov in veliko je odvisno od vašega metabolizma. Zato ne obupajte! Delanje telesna vadba in z uživanjem zdrave hrane boste zagotovo dosegli želeni rezultat.

Nasvet #7

Izpolnite svoje kuhinjska omara zdravi izdelki. Kupite zelenjavo in sadje. Med popoldansko malico lahko iz njih ustvarite nove, okusne in zdrave jedi.

Namig #8

Pijte veliko vode. Tako kot sadje vam bo pomagal ohraniti ravnovesje tekočine v telesu in zmanjšati količino zaužite hrane. Pijte vsaj 6-8 kozarcev na dan, poskusite to storiti pred obroki, da se že počutite nekoliko siti.

Nasvet #9

Ni se treba odpovedati znanim živilom, kot so kruh, jogurt in piškoti, ker se je pojavilo veliko "lite različic" teh izdelkov. Zato vas nič ne bo ustavilo, da bi še naprej dobro jedli.

Namig #10

Lahko diverzificirate svojo prehrano, dodamo malo origana, gorčice, oz pekoča paprika. Hrana se vam bo zdela okusnejša in hitreje se boste počutili siti.

Nasvet #11

Če uživate žitarice, uživajte žitne izdelke še naprej. polnozrnata. Izboljšujejo prebavo, znižujejo holesterol in pomagajo pri preprečevanju zaprtja.

Nasvet #12

Seveda je to, ali slediti dieti ali ne, osebna stvar vsakega in samo zato, ker ste na dieti, še ne pomeni, da bi morala celotna družina jesti enako. Lahko pa jim malo spremenite prehrano, da bo bolj zdrava. Hkrati se boste izognili hrani, ki bi vas lahko premamila, da bi prekinili dieto.

Nasvet #13

Tako kot skrbite zase od znotraj, počnite enako tudi navzven. Naredite si piling kože, nanašajte se s kozmetiko, uporabljajte kreme, negujte svoje lase, nosite svoja najljubša oblačila ... Vse to bo poskrbelo, da se boste počutili še lepše in te ugodne spremembe, bodo drugim opazne tako notranje kot zunanje.

Nasvet #14

Morda tega ne veš alkohol vsebuje veliko kalorij, ki se v našem telesu spremenijo v maščobo. Poskusite ga zaužiti čim manj oziroma le ob praznikih. Ni treba, da se popolnoma odrečete alkoholnim pijačam, če pa želite videti čim prej pozitivne rezultate prehrani, bi morali zmanjšati njihovo število.

Nasvet #15

Prosite družino in prijatelje, da vam pomagajo pri dieti. navsezadnje so najbližji ljudje in zahvaljujoč njihovi podpori vam bo zagotovo uspelo. Prosite jih, naj vam ne ponudijo čokolade, sladoleda, pice, bolje bi bilo, če bi bilo sadje in... Včasih pride trenutek, ko želiš opustiti vse in v tem primeru ni nič boljšega kot najti nekoga, ki te bo vrnil na pravo pot.

Želja po oblikovanju telesa se občasno pojavi pri mnogih dekletih. Vendar vzemite prava akcija Vsake težave ni mogoče rešiti. Še posebej, če je v anamnezi negativna izkušnja. Če želite vzdržati dieto ali radikalno spremembo prehrane, poslušajte priporočila strokovnjakov.

Če želite zmanjšati težo in obseg, morate zmanjšati prehrano. Vendar pa ni treba zmanjšati celotne pojedene količine. Potem ko ste se odrekli visokokaloričnim žemljam, čokoladi, testeninam in drugi hrani, jim poiščite zamenjavo. Obrok na primer začnite s skledo solate ali skledo puste juhe. Ta trik vam bo pomagal preprečiti zlom v najbolj neprimernem trenutku.

Ko nastopi lakota, ne hitite do hladilnika. Najprej popijte kozarec čiste vode in počakajte približno pol ure. Morda ste pomešali svoje potrebe in ste žejni, ne potrebujete hrane.

Ne izključujte ga iz prehrane beljakovinska hrana. Več beljakovin kot telo prejme, manjša je verjetnost, da bo prišlo do okvare in prenajedanja. Razredčite menija ne samo z morskimi sadeži, ribami, pustim mesom in perutnino. Beljakovine najdemo tudi v skuti, lahkem siru, jajcih in kefirju.

Poskrbite za dovolj spanja, da boste lažje nadzorovali svoj apetit. Tu igra razmerje med obema: leptinom in grelinom. S pomanjkanjem spanja se raven prvega, odgovornega za nasičenost, zmanjša. Drugi, odgovoren za lakoto, se poveča. Prav tako pomanjkanje spanja močno vpliva na koncentracijo in možgansko aktivnost. In samo hitri ogljikovi hidrati (sladkor, čokolada itd.), Ki niso priporočljivi, lahko pomagajo v izrednih razmerah.

Poskusite svojo pozornost preusmeriti na hobi ali delo. Glavna stvar je, da imate roke zaposlene. Na odličen način se zamotiti so različne vrste ročna dela: pletenje, modeliranje, vezenje, quilling, itd. Risanje je tudi dobra razvedrilo. Toda branje morda ne bo koristilo: nekateri ga vedno spremljajo z nečim okusnim.