Predstavitev na temo zdravo življenje. Osnove zdravega načina življenja za študenta. Telesna kultura pri zagotavljanju zdravja. Vpliv glavnih skupin dejavnikov na človekove bolezni

Zdrav način življenja- to je skladnost z vsemi pravili in predpisi za ohranjanje dobrega zdravja!

Sestavni deli zdravega načina življenja: .

• Osebna higiena;
• Pravilna prehrana;
• Pravilna porazdelitev dnevne rutine;
• Utrjevanje;
• Zavrnitev slabih navad
• Telesna vzgoja in šport;

Osebna higiena

Osebna higiena so ukrepi in dejanja za ohranjanje in vzdrževanje zdravja in čistoče. (umijte si roke, umijte si zobe, stuširajte se, očistite čevlje, obleko, pospravite stanovanje. Zdrav življenjski slog se začne s čistočo!

• Prvič, mora obstajati dieta, tj. jesti morate vsaj 4-krat na dan, po možnosti pet (zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja ter sadje in zelenjava pred spanjem. Jesti morate ob strogo določenem času;
• Drugič, preprosto zmanjšajte porabo moke, sladke, mastne hrane, izdelkov za hitro prehrano in polizdelkov;

• Tretjič, morate piti vodo.
• Četrtič, prenehajte piti gazirane pijače, čips, krekerje
• Petič, jejte manj ocvrte hrane, več zelenjave in sadja

• Rutina v dejanjih in njihovem izvajanju hkrati pomaga razviti dober spomin, razvija moč volje in uči discipline.
• Oseba, ki sledi dnevni rutini, je vedno vesela, energična in vesela.

Spanje in počitek

Med dolgim ​​dnevom vse naše celice, ki so neumorno delale za nas, preprosto odmrejo, zaradi česar si močno želimo spati. Med spanjem se vse celice obnovijo, zato je dober spanec eden glavnih znakov zdravega načina življenja.

KALJENJE

Utrjevanje krepi telo, izboljša prekrvavitev, poveča tonus centralnega živčnega sistema in kar je najpomembneje, krepi imunski sistem in zmanjša pogostost prehladov. Utrjevanje je treniranje celega telesa in predvsem.

Zavrnitev slabih navad

Cigarete in alkohol uničujeta naše telo. Ni vam treba zapravljati telesa – življenje je prekratko, alkohol in tobak pa ga bosta skrajšala.

1. Izboljšanje možganov, razvoj novih celic centralnega živčnega sistema.

2. Vadba pomaga pri obvladovanju depresije in vam lahko vsakič izboljša razpoloženje.

3. Krepitev zdravja srčno-žilnega sistema.

4. Zmanjšanje holesterola. Telesna aktivnost pomaga uravnavati raven holesterola v krvi z zniževanjem tako imenovanega »slabega holesterola« (LDL), ki povečuje tveganje za razvoj ateroskleroze.

Vloga telesne vzgoje v človekovem življenju

5. Nižji krvni tlak.

6. Vaja pomaga krepiti kosti.

7. Telesna aktivnost ohranja gibljivost sklepov in trdnost vezi.

8. Telesna vzgoja spodbuja presnovo.

Naše zdravje je v naših rokah

Zdravstveno stanje

vsak človek je v njegovih rokah. Človeško zdravje je odvisno od:

• na 50% od življenjskega sloga;
• na 20% od dednosti;
• na 20% iz okolja;
• 10 % razvoja zdravstvenega sistema

KODEKS ZDRAVJA!

Ne pozabite, nihče ne bo poskrbel za vaše zdravje razen vas.

Ne jutranja telovadba, ne enourna telesna vadba in tek, ampak kultura dela, počitka, spanja, prehrane in življenja nasploh - vse to je osnova našega zdravja.

Zdravje je neprecenljivo darilo,

Žal ni dano za vedno, treba ga je varovati!

I.I. Pavlov

Metodološki razvoj razredne ure na temo: "Danes je zdrav življenjski slog v modi"

Cilji:
- razkrivajo koncept zdravega načina življenja,
- določiti pogoje za ohranjanje zdravja,
- oblikovati prepričanje učencev o koristih zdravega načina življenja in o zdravju kot najpomembnejši vrednoti.

Oprema:
- projektor;
- predstavitev o zdravem načinu življenja;
- video posnetke o športu in zdravem življenjskem slogu.

Potek razredne ure:

1 diapozitiv.
Danes bomo govorili o zdravju. »Pozdravljeni,« rečemo, ko se pozdravimo, kar pomeni, da želimo zdravje. Zdravje je tisto, kar si najprej želimo, ko nekomu čestitamo za kakšen praznik. Človeško zdravje je glavna vrednota v življenju vsakega od nas. Tega se ne da kupiti za noben denar. Zaščititi ga je treba že od prvega dne rojstva. Sprva za vas skrbijo starši, vendar odraščate in vsak od vas mora zdaj razmišljati o tem, kako ne bi škodoval svojemu zdravju.

2 diapozitiv.

"Če varujete svoje zdravje, se boste izognili težavam," pravi ljudska modrost. In vsi vemo: da ohranite svoje zdravje, morate voditi zdrav način življenja.

3 diapozitiv.

Toda kaj mislimo z "zdravim življenjskim slogom"?
Kaj vključuje?
(Zdrav življenjski slog pomeni pravilno prehrano, življenje brez slabih navad in gibanje.)

4 diapozitiv.
Pogovorimo se o pravilni prehrani.
Kaj po vašem mnenju pomeni pravilna prehrana? (odgovori učencev).

5 diapozitiv.

– S seznama izberite zdravo in nezdravo hrano. Pojasnite svojo izbiro.
(Sklop izdelkov: ribe, kefir, ovseni kosmiči, sončnično olje, korenje, pecivo, Snickers, jabolka, čips, Fanta, čebula).

6 diapozitiv.

Jejte zdravo hrano, bogato z vitamini. Ne jejte čipsa, krekerjev, ne pijte Coca-Cole ali limonade. Ali veste, zakaj vsega tega ne morete jesti in piti? Okus čipsa in krekerjev dosežemo z uporabo različnih arom. Zato dobimo krekerje z okusom kaviarja, sira in slanine. Pravzaprav kaviarja ni - njegov okus in vonj so čipsu dodali z aromami. Najpogosteje je okus čipsa umeten. Enako velja za krekerje. Znane črke "E", navedene v sestavi izdelka ter čipsa in krekerjev, vam bodo pomagale preveriti to.

Bolje je jesti zdravo sadje, zelenjavo, stročnice, ribe itd.

Diapozitiv 7

Za zdrav življenjski slog je pomembno tudi življenje brez slabih navad. Kaj so slabe navade? (odgovori otrok).
Kajenje, alkohol in droge povzročajo resne, smrtonosne bolezni.

8 diapozitiv.

Na Kitajskem bo študenta, ki ga zalotijo ​​pri kajenju, čakala huda kazen - trening na sobnem kolesu (odvajajo ga od kajenja in uvajajo v šport);
Konec 16. stoletja so v Angliji ljudi usmrtili zaradi kajenja, glave usmrtinih s pipo v ustih pa razstavili na trgu;
V Turčiji so kadilce nabijali na kol;
V času vladavine Mihaila Romanova je bilo kajenje kaznovano s smrtjo. Kogar najdejo tobak, »je treba mučiti in bičati, dokler ne prizna, od kod ga je dobil ...«
V naši humani družbi takšnih kazni ni.

1 Video posnetek

Diapozitiv 9
Vsi vemo: "Zdrav duh v zdravem telesu!" Fantje, zakaj je koristno delati vaje in telovaditi zjutraj? (odgovori otrok).
To krepi človekove mišice, jih ohranja v dobri formi in jih poživlja. Oseba, ki se ukvarja s telesno vzgojo in se utrjuje, manj zboli. 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan pomembno ohranja in krepi zdravje. In ni pomembno, ali v tem času hodite, kolesarite ali igrate nogomet. Samo vsak dan mora biti. Morate biti prijatelji s telesno vzgojo. Vadba naj vam postane vsakodnevna navada.

2 Video posnetek
10 diapozitiv.

vprašanja:
1. Poimenujte letalske športe. (Odgovor: helikopter, letalo, padalo, jadralno letalo).
2. Kako se imenuje aparat za dihanje pod vodo? (Odgovor: potapljaška oprema).
3. Zakaj se "alpinizem" imenuje ta beseda? (Odgovor: iz besede "Alpe" - gore).
4. Kakšna je oblika žoge v ameriškem nogometu? (Odgovor: v obliki melone).
5. Kateri predmet je postal prednik košarkarskega obroča? (Odgovor: koš za smeti).
6. Koliko ljudi naj bi bilo v odbojkarski ekipi? (Odgovor: šest).
7. Kako se imenuje kovinski ročaj z litoželeznimi kroglicami na koncih? (Odgovor: dumbbells).
8. Kakšna naj bo dolžina smuči za tek po snegu? (Odgovor: dolžina mora biti enaka višini športnika z dvignjeno roko).
9. Navedite slog plavanja, pri katerem se plavalec giblje kot žaba? (Odgovor: prsno).
10. Poimenujte slog plavanja, pri katerem gibi plavalca plapolajo nad vodo kot krila? (Odgovor: metulj).
11. Poimenujte najhitrejši plavalni slog. (Odgovor: zajec).
12. Kako se imenuje teniško igrišče? (Odgovor: sodišče).
13. Kako dolga je hokejska tekma? (Odgovor: 60 minut).

11 diapozitiv.

Danes smo govorili o zdravem načinu življenja. Pregovor pravi: "Zdravlja ne moreš kupiti, da ga tvoj um." Fantje, ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah. Zdravje je v modi!!

Predstavitev na temo: Zdrav življenjski slog je danes v modi

Diapozitiv 1

Zdrav način življenja.

Dopolnila: Sakhrova Rumiya

Diapozitiv 2

Zdravje je stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja, ki ga spremlja navidezna odsotnost bolezni in individualno frustrirajočih (spravljajo iz stanja notranjega miru) pomanjkljivosti.

Biti zdrav pomeni ne imeti težav s počutjem, biti fizično in duhovno popoln človek.

Diapozitiv 3

Kaj pomaga ohranjati in izboljševati zdravje:

Pravilna prehrana Utrjevanje Skladnost z režimom dela in počitka Duševna in čustvena stabilnost Osebna higiena Optimalna stopnja telesne aktivnosti Varno vedenje doma, na ulici, v službi Zavračanje samouničevalnega vedenja Zdravo spolno vedenje

Diapozitiv 4

Najpomembnejši element zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana »Če bi ljudje jedli samo takrat, ko so zelo lačni, in če bi jedli preprosto, čisto in zdravo hrano, potem ne bi poznali bolezni in bi lažje nadzorovali svoje duša in telo,« je rekel L.N. Tolstoj

Diapozitiv 5

Pravilna prehrana.

Strogo upoštevanje ritma prehranjevanja.

Ne naučite se nasititi s hrano do meje.

Hrano je treba jesti s pozornostjo in užitkom, jo ​​počasi žvečiti in okušati.

Diapozitiv 6

Jejte surovo rastlinsko hrano.

Pomen zelenjave v prehrani je zelo velik, saj je dragocen vir vitaminov, ogljikovih hidratov, organskih kislin, mineralnih soli in različnih aromatičnih snovi, brez katerih je hrana brez okusa in malo uporabna.

Diapozitiv 7

Utrjevanje.

Utrjevanje je ena od oblik krepitve človekovega zdravja.

Pred 1000 leti je veliki zdravnik starodavnega vzhoda Avicena zapisal: Bodi prijatelj z gimnastiko, Vedno bodi vesel, In živel boš 100 let, in morda še več. Napitki, praški - napačna pot do zdravja. Zdravite se z naravo - na vrtu in na prostem.

Diapozitiv 8

Obstaja veliko načinov utrjevanja.

Zelo preprost in učinkovit način utrjevanja je bosa hoja. Dejstvo je, da so podplati nekoliko neobičajen del kože našega telesa. Tam so točke - projekcije naših notranjih organov. S pritiskom nanje lahko lajšamo bolečine in zdravilno vplivamo na določene organe

Diapozitiv 9

Uvajalni postopki.

Plavanje prinaša veliko veselja. Skozi živčne končiče, ki se nahajajo v koži, vodni postopki vplivajo na celotno človeško telo.

Diapozitiv 10

Telesna aktivnost.

»Telesna dejavnost je ključna sestavina ohranjanja zdravja in potruditi se moramo, da ne sedimo ali negujemo svojih bolezni, ampak da jih sami preprečimo s prijetno vadbo,« pravi specialist za raziskave raka, profesor Ken Fox.

Diapozitiv 11

in poskusite nekaj drugega. Lahko se ukvarjate s hojo, tekom, aerobiko, jogo - ni pomembno, kaj točno počnete, le da telovadite vsak dan.

Diapozitiv 13

V zdravem telesu zdrav duh.

Narava ima zakon – srečen bo le tisti, ki ohranja svoje zdravje. Preženi vse slabosti! Naučite se biti zdravi!

Diapozitiv 14

Zavrnitev slabih navad.

razvijati se spontano biti stranski produkt usmerjene vzgoje in usposabljanja razviti v stabilne značajske lastnosti pridobiti samodejne lastnosti biti družbeno pogojen

Slabe navade so ustaljene metode destruktivnega (samodestruktivnega) vedenja, katerih izvajanje v določenih situacijah prevzame značaj potrebe.

Slabe navade lahko:

Diapozitiv 15

Kaj je osnova procesov oblikovanja slabih navad?

Pojav odvisnosti (zasvojenost z nečim). Človek si prizadeva z uporabo določenih sredstev (snov) nadomestiti občutke in čustva, ki so naravna za določene družbene situacije, in se izogniti stresu.

Diapozitiv 16

Učinki tobaka na telo.

možganska kap rak ustnic, ust, grla in grla poveča tveganje za srčni infarkt pljučni rak jetrni rak razjede in rak želodca, trebušne slinavke neplodnost gangrena zaradi zamašitve krvnih žil

Diapozitiv 17

Vpliv kajenja na dihala.

Pri kajenju tobačni dim prodre v ustno votlino in dihalne poti, povzroči draženje sluznice in se usede na film pljučnih veziklov.

Diapozitiv 18

Vpliv kajenja na žensko telo.

Za ženske kajenje ogroža prezgodnje staranje. Koža dobi rumenkast odtenek z značilnim vonjem. Med nosečnostjo se pojavljajo vse pogostejši primeri mrtvorojenosti.

Diapozitiv 19

Tudi pitje alkohola je slaba navada telesa. Ni čudno, da pravijo: "Če posežete po vodki, bo vaše življenje kratko."

Pijanstvo vodi v 6 zla: revščino, razdor, bolezen, izgubo ugleda, sram in oslabitev duševne dejavnosti. Alkohol zahteva žrtvovanje ne le odraslih, ampak tudi njihove prihodnosti. V družinah, ki pijejo, je 38 % otrok nerazvitih in bolnih. Otroci so mrtvorojeni 2-krat pogosteje. Alkohol skrajša življenje v povprečju za 17 let.

Diapozitiv 1

Zdrav način življenja
Izpolnila študentka 5 "b" Surkova Anya Pod vodstvom učiteljice športne vzgoje Irine Viktorovne Polovnikove

Diapozitiv 2

Namen in cilji: - seznaniti se s pojmom "Zdrav življenjski slog"; - spodbujati razvoj navad in potrebe po zdravem življenjskem slogu; - vcepiti veščine za upravljanje svojega zdravja; - oblikovati aktivno stališče pri ohranjanju in krepitvi svojega zdravja; - vzgoja družbeno pomembne osebnosti.

Diapozitiv 3

Malokdo med nami v vrvežu naših dni, v divjem toku sedanjega časa, pomisli na svoje zdravje. Šele ko nas potolče bolezen ali nastopi starost, začnemo razmišljati o brezskrbno preživetih letih. Kaj je zdrav način življenja? Zdrav življenjski slog (ZZS) je način življenja posameznika z namenom preprečevanja bolezni in krepitve zdravja.

Diapozitiv 4

Zdrav življenjski slog je človekov način življenja, katerega cilj je preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. Predstavniki filozofske in sociološke šole menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni problem, sestavni del življenja družbe kot celote.

Diapozitiv 5

Kaj zajema pojem zdrav življenjski slog? 1. Pravilna prehrana in zdrav spanec. 2.Telesna aktivnost. 3. Zavračanje slabih navad.

Diapozitiv 6

Pravilna prehrana Najpomembnejše za človekovo zdravje je, kaj poje. In poje, recimo, ne vedno zdravo hrano. Na primer, zdaj je na trgu veliko izdelkov, ki negativno vplivajo na zdrav način življenja. Ta »paleta« vključuje instant izdelke in industrijsko predelane izdelke. Vsi vsebujejo škodljive snovi, ki negativno vplivajo na človeško telo. Zato ne bi smeli jesti, kar vam je všeč, kadar koli želite. Odločili smo se za zdrav življenjski slog - zato moramo slediti dieti. Pravilna prehrana in prehrana sta ključ do vašega prihodnjega zdravja in dolgoživosti.

Diapozitiv 7

Načela racionalne prehrane: strogo upoštevanje ritma vnosa hrane. Ne naučite se nasititi s hrano do meje. Hrano je treba jesti s pozornostjo in užitkom, jo ​​počasi žvečiti in okušati. Podzavestno oblikovanje jedi in pogrnjenost mize blagodejno vplivata na prebavo. Jejte surovo rastlinsko hrano.

Diapozitiv 8

Spanje Spanje je pomembno za človekovo zdravje. Ni zaman, da so v Rusiji rekli, "spi kot junak." Zato je junaško, ker zdrav človek spi. Spanje je pomembno za telo, prav tako pravilna prehrana, kot je utrjevanje telesa. Njegov živčni sistem je odvisen od tega, koliko oseba spi. Za dober spanec je vredno pripraviti spalnico: prezračite, odstranite odvečno osvetlitev, nepotreben hrup, kot je glasba. In seveda, da bi bolje spali, morate slediti dnevni rutini, iz katere je treba izključiti vse vrste negativnih čustev.

Diapozitiv 9

Šport Telesna vzgoja je še en dejavnik, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega načina življenja. Navsezadnje si vsak želi živeti dlje, imeti več časa, da naredi nekaj koristnega za družbo, zase, za svojo družino in prijatelje. Toda za vse to morate ne le živeti dlje, ampak se tudi ne postarati pred časom. Za to ima oseba fizično stanje. In za vzdrževanje tonusa telesa je treba izvajati fizične vaje. Ukvarjanje z različnimi vrstami telesne vadbe bo pomagalo človeku ne le dočakati dostojno starost, ampak tudi ostati v dobri formi.

Diapozitiv 10

Rutina, ena glavnih sestavin zdravega načina življenja, je pravilna razporeditev časa za osnovne življenjske potrebe človeka.

Diapozitiv 11

PRIPOROČILA -navadite se zbujati in vstajati vsak dan ob isti uri; - vsak dan izvajajte jutranje vaje; - vzdržujte čistočo telesa, las, nohtov in ust; - poskusite jesti ob istem času.

Diapozitiv 12

Utrjevanje. Utrjevanje je ena od oblik krepitve človekovega zdravja. Pred 1000 leti je veliki zdravnik starodavnega vzhoda Avicena zapisal: Bodi prijatelj z gimnastiko, Vedno bodi vesel, In živel boš 100 let, in morda še več. Napitki, praški - napačna pot do zdravja. Zdravite se z naravo - na vrtu in na prostem.

Diapozitiv 13

Obstaja veliko načinov utrjevanja. Zelo preprost in učinkovit način utrjevanja je bosa hoja. Dejstvo je, da so podplati nekoliko neobičajen del kože našega telesa. Tam so točke - projekcije naših notranjih organov. S pritiskom nanje lahko lajšamo bolečine in zdravilno vplivamo na določene organe

Diapozitiv 14

Diapozitiv 15

Diapozitiv 16

Zavrnitev slabih navad.

Slabe navade so ustaljene metode destruktivnega (samodestruktivnega) vedenja, katerih izvajanje v določenih situacijah prevzame značaj potrebe. Slabe navade se lahko: razvijejo spontano, so stranski produkt usmerjene vzgoje in usposabljanja, se razvijejo v stabilne značajske lastnosti, pridobijo samodejne lastnosti, so družbeno pogojene.

Diapozitiv 17
Pravila zdravega načina življenja.

Telovadite 3-5 krat na teden, ne da bi se preobremenili z intenzivno vadbo. Vsekakor poiščite način telesne aktivnosti samo zase. Ne prenajedajte se in ne stradajte. Jejte 4-5 krat na dan, zaužijte količino beljakovin, vitaminov in mineralov, potrebnih za rastoče telo, omejite se na maščobe in sladkarije. Ne preobremenjujte se z umskim delom. Poskusite dobiti zadovoljstvo od študija. V prostem času pa bodite ustvarjalni. Z ljudmi ravnajte prijazno. Poznajte in upoštevajte pravila komunikacije. Razvijte, ob upoštevanju vaših individualnih značilnosti značaja in telesa, način odhoda v posteljo, ki vam omogoča, da hitro zaspite in obnovite svojo moč. Ukvarjajte se z vsakodnevnim utrjevanjem telesa in izberite metode zase, ki vam ne le pomagajo pri boju proti prehladu, ampak vam tudi dajejo užitek. Naučite se ne popustiti, ko vam ponudijo, da poskusite cigareto ali alkohol. Rasti zdrav!

MOSKVSKI REGIONALNI INŠTITUT ZA MENADŽMENT

TEST

po disciplini

FIZIČNA VZGOJA

Osnove zdravega načina življenja za študenta

Telesna kultura pri zagotavljanju zdravja

Izvedeno:

Študentka 1. letnika Fakultete za management

in informacijska tehnologija

dopisni oddelek

Učiteljica:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Uvod

Potreba po utrjevanju

Zaključek

Uvod

Začelo se je 21. stoletje - stoletje naprednih tehnologij, interneta in enormne hitrosti prejemanja različnih informacij. Izjemno hitro spreminjajoči se modeli sodobne tehnologije. Zahteve, ki se postavljajo pred človeka pri študiju in delu, nenehno naraščajo.

Vsak človek ima v življenju svoje cilje, za njihovo uspešno doseganje pa mora biti seveda dobro zdravje. Praviloma zagotavlja vzdržljivost telesa in prilagajanje spreminjajočim se okoljskim razmeram. Naj gre za povečanje delovne obremenitve v izobraževalnih ustanovah, podjetjih in v vsakdanjem življenju. Da bi se torej uspešno spopadali z vsakodnevnimi nalogami, ki nam jih postavlja življenje, moramo skrbeti za svoje zdravje in krepiti telo.

Relevantnost te teme je nesporna, saj... zdravi ljudje lahko prinesejo največjo korist, tako v podjetjih kot v vsakdanjem življenju. In oseba sama se bo v tem stanju počutila veliko bolje in bolj zadovoljna. Ker vsi potrebujejo zdrave delavce in fizično vzdržljive ljudi; če so tudi psihično in čustveno vzdržljivi, potem je to super. Ljudje z nestabilno psiho seveda do neke mere spodkopavajo svoje zdravje in motijo ​​​​mirno delo, študij in življenje ljudi okoli njih.

Zdi se mi, da je dobro zdravje najpomembnejša sestavina vsakega življenja. Če morate zaradi zdravstvenih razlogov izostati od pouka ali predavanj, se to pozna na ravni vašega znanja. Če morate zamuditi delo, to vpliva na vašo plačo. Zato, da bi družbi prinesli največjo korist, ustvarili zdrave potomce - torej uživali v prednostih življenja in pravilno vzgajali mlajšo generacijo, morate seveda imeti dobro zdravje in samo zdrave navade. In saj si vsi želimo biti uspešni tako v šoli kot v službi (kariera, plača, spoštovanje sodelavcev itd.). potem moramo biti zdravi in ​​močni, moralno odporni na stres, utrjeni in vzdržljivi.

Zato menim, da je tema: »Osnove zdravega načina življenja za študenta. Telesna kultura pri zagotavljanju zdravja« je v našem času najbolj aktualna.

Zdrav življenjski slog za študenta je osnova za polno življenje

Vsak človek stremi k izpolnjenemu in srečnemu življenju. Po mojem mnenju je zdrav življenjski slog osnova za takšno življenje.

Kaj vključuje zdrav življenjski slog:

a) zdrava, pravilna prehrana;

b) dnevna rutina (skladnost z urnikom dela in počitka);

c) organizacija gibalne dejavnosti;

d) skladnost s higienskimi zahtevami;

e) opustitev slabih navad (naravno);

e) kultura spolnega vedenja.

Točke a), c), d se mi zdijo najpomembnejše, pojasnil bom, zakaj:

a) prehrana je osnova življenja celotnega telesa, če jeste nepravilno (uživanje preveč mastne hrane ali "slabe" hrane - čips, hamburgerji itd.), Potem bomo kmalu občutili zaspanost, slabo počutje, mravljinčenje na desni strani, na zunanjosti pa se bo to odrazilo v odvečnih kilogramih in nezdravi koži. Vse to govorim iz lastnih življenjskih izkušenj.

b) Dnevna rutina, tj. pravilna porazdelitev časa, namenjenega delu in počitku. Po pouku (na inštitutu) potrebujete eno uro dnevnega spanca - to daje možganom možnost počitka in doda 2-3 ure živahnega počutja v večernih urah. Potem lahko študirate predavanja, berete literaturo itd. Večerni čas izkoristite za telesno vadbo, sprehode na svežem zraku (1-1,5 ure). 1,5 ure pred spanjem - brez učenja. Ta čas lahko izkoristite za higieno, vodne postopke, miren pogovor in sprostitev.

Konci tedna so vedno izkoriščeni za okrevanje: aktivna rekreacija, odhod v naravo, ki lahko združuje komunikacijo s prijatelji in lažjo telesno vadbo: igranje badmintona, sprehodi po gozdu, parku, različne športne igre, t.j. zmešajte posel z užitkom. No, telesu lahko omogočite dober spanec (pojdite zgodaj spat).

Dnevna rutina mora biti oblikovana glede na potrebe dijakove osebnosti. Nekateri ljudje potrebujejo 5-6 spanj (energični ljudje, ki aktivno premagujejo težave), drugi 8-9. in včasih več (ljudje s povečano čustveno občutljivostjo). Dnevna rutina je sestavljena v skladu z zdravstvenim stanjem, stopnjo uspešnosti, osebnimi interesi in nagnjenji študentov.

c) Telesna dejavnost vključuje: jutranjo telovadbo, hojo

(lahko greste samo gor in dol po stopnicah), lahko uporabite premore med predavanji (sprehod po zgradbi inštituta), večerne sprehode, pohode ob koncu tedna.

d) Osebna higiena - jutranje in večerno prhanje, ustna nega, higiena oblačil in obutve, pa tudi vodni postopki po vadbi, ogrevanje, športne igre.

e) Slabe navade – nimajo mesta v življenju nobene osebe. Dober način, da se jih znebite, je, da jih nadomestite z dobrimi:

alkohol - pitje sokov, voda z rezino limone, mineralna voda, zeleni čaj;

kajenje - za sprehode na svežem zraku;

droge niso navada - so bolezen, bolje jih je sploh ne poskusiti ali pa se zdraviti odvisnosti od drog.

Če oseba skuša postati bolj sproščena in pogumna zaradi slabih navad, na primer v pijanem stanju, se mora namesto tega bodisi vključiti v avtotrening ali obiskovati seminarje o razvoju komunikacijske kulture. Športna vzgoja in športne dejavnosti s svojimi medosebnimi stiki prispevajo tudi k razvoju komunikacijskih sposobnosti.

e) Naj se na kratko dotaknem kulture spolnega vedenja: potrebujete enega partnerja, s katerim je udobno in prijetno preživljati čas in ki deli večino vaših pogledov na življenje.

Zakaj je potrebna telesna vzgoja?

Fizična kultura vam omogoča, da dosežete harmonijo, tako telesno kot duhovno. Zahvaljujoč njej lahko izboljšamo svoje telo. Navsezadnje vam redna vadba zagotavlja raven trebuh, tanek pas (za ženske), čvrste bicepse in razvoj mišic (za moške). Vse to na koncu pripomore k privlačnosti in večji samozavesti ter s tem k želji po doseganju velikega uspeha v življenju. Včasih ga življenjski cilji, ki si jih človek zastavi sam, prisilijo, da se ukvarja s fizičnim treningom, ki mu ne daje le privlačnega videza, temveč tudi krepi njegov duh in vero v lastno moč.

Pomembno je, da je telesna vadba prijetna. Vsi vemo, da telesna vadba pomaga tudi pri lajšanju čustvenega stresa. Utrujenost izgine hitreje od telesne vadbe kot med pasivnim počitkom (klasični poskusi I. M. Sechenov).

»Mislim, da je po vsem povedanem nepotrebno zagovarjati potrebo po športni vzgoji. Lahko samo ponovim standardno utemeljitev: krepi mišice. Ohranja gibljivost sklepov in trdnost vezi. Izboljša vašo postavo. Poveča imunsko sproščanje krvi. Spodbuja metabolizem. Zmanjša težo. Blagodejno vpliva na prebavne organe. Pomirja živčni sistem. Poveča odpornost telesa na prehlad."1.

Potreba po utrjevanju

Znano je, da utrjevanje povečuje odpornost telesa. Poveča njegovo odpornost na zunanje vplive (mraz, vročina), odpornost na prehlade, jih skoraj popolnoma odpravi. To je potrebno tudi za študentov uspešen študij, saj mu omogoča, da redno obiskuje predavanja in od tu pridobi popolno znanje. Pripravi domačo nalogo. Študij uspešno.

Utrjevanje je še ena dobra navada: "z veliko željo in nekaj močne volje se lahko v kateri koli starosti odrečete slabim navadam in pridobite dobre"2.

Vsakdo ima skoraj vse zmožnosti za utrjevanje. Številni postopki utrjevanja ne zahtevajo časa, posebnih pogojev ali opreme, kot je na primer bosa hoja doma. Utrjevanje se lahko izvaja 24 ur na dan (v šoli in doma, na ulici in med počitkom). Potrebna je le želja in seveda odločenost, da premagamo našo večno željo po udobju, ki razvaja naše telo in iztrenira naše mehanizme termoregulacije.

Začnete lahko z najbolj preprostim: umijte si obraz s hladno vodo, ne izolirajte prostorov, v katerih živimo in se učimo, oblecite se čim bolj lahkotno. Uporaba posebnih sredstev za utrjevanje, kot so zračne in sončne kopeli, različni vodni postopki, bo pripomogla k večji utrjenosti.

Zapomniti si morate osnovna pravila utrjevanja:

Potreba po psihološkem odnosu do utrjevanja in zanimanju zanj je najpomembnejše načelo. Človek mora biti zrel za kaljenje. Potem se bodo naslednja načela sistema spremenila v način življenja z užitkom.

Kaljenje mora biti sistematično, kaljenje mora biti razporejeno čez dan. To lahko storite tako, da preklopite na lahka oblačila glede na letni čas, potem bodo zaščitni mehanizmi delovali večino dneva.

Utrjevanje mora biti celovito. Lahko je pasivna in aktivna, splošna in lokalna.

Utrjevanje mora biti postopno. Slediti morate postopnemu režimu. V nobenem primeru ne hitite, da bi bili čim prej zdravi. »Ta nepotrpežljivost je preprosto katastrofa! Zato ni mogoče takoj zanihati do maksimuma, treba se je omejiti na skromne prve ocene in ne takoj uporabiti svojih maksimalnih zmožnosti.«3

V vsaki določeni regiji mora biti utrjevanje specifično (srednjeazijski pastirji se utrjujejo s prenočevanjem na ohlajenih tleh, predšolski otroci v Norilsku - s sprehodi na svežem arktičnem zraku).

Utrjevanje mora upoštevati posamezne značilnosti telesa. Eden se ne prehladi, večino zime preživi brez pokrivala, drugega pa volnena kapa ne reši.

Kaljenje naj bo na meji užitka. Potem je tehnika utrjevanja bistveno poenostavljena. Utrjevanje je treba izvajati v dobrem razpoloženju, saj pozitivna čustva popolnoma odpravijo negativne učinke hlajenja ali učinke toplote.

Učinkovitost utrjevanja se poveča, če se izvaja v aktivnem načinu, tj. izvajati telesne vaje ali kakršno koli fizično delo med posegi.

Med procesom utrjevanja je potrebna stalna samokontrola. Dobri pokazatelji so: občutek vedrine in veselja, naval energije, optimistično razpoloženje, globok spanec, zdrav apetit. Pomeni

vse je v redu - utrjevanje je koristno. In obratno – težko

dihanje, letargija, teža v mišicah, občutek izčrpanosti, melanholično razpoloženje - znak napačnega izračuna pri postopkih utrjevanja.

Na kratko se osredotočimo na nekatere vrste utrjevanja, ki jih študent, če je zaposlen, zlahka uporabi.

Utrjevanje na zraku. To je tek v lahkih oblačilih pri nizkih temperaturah zraka od + 17 + 20°C. Za večji učinek preklopite na zmerno hladne od + 9 do + 16 ° C. Odmerjanje se izvaja s postopnim zniževanjem temperature.

Signali škodljivega učinka na telo med hladnimi kopelmi so lahko "mrazenje".

Sončenje: potrebno je sončenje v zmernih količinah, saj spodbuja sintezo vitamina D v telesu, ker vsebuje ultravijolične žarke. In vitamin D je nujen za normalno rast in razvoj kosti, je tudi normalno delovanje živčnega sistema in mišic. Sončenje je blagodejno, če smo po njem vedri in vedri. Če postanemo letargični, je obremenitev velika in je treba sončenje zmanjšati. Osebno se zelo rada sončim poleti in jeseni, spomladi, še posebej marca, pa mi je slabo in se skušam izogibati daljšemu izpostavljanju soncu.

Utrjevanje z vodo je močno sredstvo, ki ima izrazit hladilni učinek. Utrjevanje se začne z brisanjem: obrišite z gobo, brisačo ali roko, namočeno v hladno vodo. Izvaja se zaporedno: vrat, prsni koš, roke, hrbet, nato jih obrišite in podrgnite do rdeče. Postopek traja 5 minut. Naslednja faza je zalivanje. Začne se pri temperaturi +30°C in se postopoma zniža na +15°C. Po namakanju telo močno zdrgnemo z brisačo. Dober učinek utrjevanja daje tudi kontrastni tuš. Lahko se tuširate s kontrastom, izmenično 2-3 krat vodo +30 - + 40 ° C z vodo +13 - + 20 ° C 3 minute. To spodbuja stanje moči in večjo zmogljivost. Za utrjevanje je dobro uporabiti kopel, savno ali bazen. Kopel in savna očistita celotno telo toksinov, bazen pa "napolni" z energijo.

Eden od načinov utrjevanja je grgranje - zjutraj in zvečer, najprej z vodo +20 - + 25 ° C, nato se temperatura vsak teden zniža za 1 - 2 ° C in se postopoma dvigne na +5 - + 10 °. C. Za utrjevanje je učinkovito umivanje nog. Ta postopek se izvaja vsak večer 1 uro pred spanjem: najprej je voda +26 - + 28oC, nato pa se postopoma zniža na +12 - + 15oC. Po umivanju stopala temeljito zdrgnemo z brisačo.

Z vključevanjem vsega tega v vsakdanje življenje bo učenec ne le fizično močnejši, ampak tudi čustveno stabilen, saj... velike delovne obremenitve med študijem zahtevajo precejšen čustveni vložek. To lahko privede do preobremenjenosti. In navsezadnje do stresa. Redna telesna aktivnost, vendar ne pretirana vadba, pomaga preprečevati stres.

Zaključek

Na koncu bi rad povedal, da je pomen zdravega življenjskega sloga nujen za naboj energije, večjo zbranost, dobre komunikacijske sposobnosti, občutek lastne fizične in psiho-čustvene privlačnosti, optimističen odnos, sposobnost zagotavljanja lastnega ustrezen počitek in celostna kultura življenja. Zdrav življenjski slog vam zagotavlja dobro zdravje, sposobnost za uspešno prenašanje velikih obremenitev, samozavest ter hitrejše in popolnejše okrevanje po duševni aktivnosti. Da bi bili zdravi in ​​vzdržljivi, potrebujete lastne stalne in znatne napore. Količina truda je določena s spodbudami. Spodbude – pomen cilja. Vsakdo potrebuje zdravo in srečno življenje. Samoobvladanje, moč volje in sposobnost fizičnega naprezanja nedvomno prispevajo k uspehu v šoli, službi in družini.

Življenje je ogromno darilo. Ne moreš živeti medlo. Ne morete zapravljati svojega življenja za bolezni, "strupe" (kajenje, alkoholizem, odvisnost od drog). Življenje je prekratko in lepo, toliko lepih in neverjetnih stvari je na svetu. Žeja po življenju in doseganje ciljev je glavna stvar, ki bi se je morali vsi spomniti. Zdrav življenjski slog, telesna vadba in utrjevanje so naši zanesljivi pomočniki.

Bibliografija

1. Fizična kultura študenta: učbenik / ur. V IN. Iljiniča. M.: Gardariki, 2002. - 448 str.

2. Amosov N.M. Misli o zdravju. - M.: FiS, 2007.

3. Umetnost biti zdrav - 3. del. /Avt. komp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 str., ilustr.