अपने क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें - किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह। अपने प्रकोपों ​​को कैसे नियंत्रित करें

क्रोध की ऊर्जा शायद किसी व्यक्ति को उसकी सामान्य अवस्था में उपलब्ध सभी भावनात्मक ऊर्जाओं में सबसे शक्तिशाली है। यही कारण है कि इसकी सक्रिय अभिव्यक्ति भय का कारण बनती है और किसी भी समाज में एक अनिर्दिष्ट प्रतिबंध के अधीन है। कम उम्र के लोगों में क्रोध के मामूली संकेत को व्यक्त करने और यहां तक ​​​​कि महसूस करने की अक्षमता के विचार के साथ डाला जाता है।

जैसा कि मैं लगातार लोगों के साथ बातचीत कर रहा था, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उनमें से अधिकांश अपनी भावनाओं के संबंध में "क्रोध" शब्द का उपयोग करने से भी बचने की कोशिश करते हैं। वे कहते हैं: "मैं नाराज़ हूँ", "मैं नाराज़ हूँ", "मैं नाराज़ हूँ", जबकि शायद ही कोई कहेगा: "मैं नाराज़ हूँ।" जन-चेतना में क्रोध वर्जित हो गया है, इसकी अनुमति तभी दी जाती है, जब वह धर्मी हो।

फिर भी, यह सिर्फ एक भावना का नाम है, और इस नाम के प्रति दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से क्रोध के प्रति दृष्टिकोण को सामान्य रूप से दर्शाता है।

चीनी लोग क्रोध को भावनात्मक स्तर पर पवन ऊर्जा की अभिव्यक्ति मानते हैं, और वे सही प्रतीत होते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति जो क्रोध से ग्रसित है, वह पहले की तरह तेज, बलपूर्वक और लापरवाही से कार्य कर सकता है। क्रोध एक तूफान की तरह आता है: एक सेकंड पहले वह चला गया था, और अब आप पहले से ही इसके द्वारा कब्जा कर लिए गए हैं। इसे हमेशा अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, चाहे वह शब्द हो या क्रिया।

कोई भी क्रोध, चाहे हम इसे कैसे भी कहें और किसी भी कारण से उत्पन्न हो, हमेशा हमारी इच्छा या भय का परिणाम होता है। जब हम डरते हैं, आक्रमण रक्षा का एक रूप है, क्योंकि यह ज्ञात है कि सबसे अच्छा बचाव हमला है। मुझे एक से अधिक बार विश्वास हो गया है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में पुराने आक्रामक व्यवहार का आधार दूसरों से और अपने आप से डर की असीम भावना को छिपाने का प्रयास है, जो नियमित रूप से बर्फीले ठंड के अंदर सब कुछ डाल देता है। लगातार दूसरों पर हमला करना और उन्हें धमकी के संकेत देना, ऐसे लोग अपने आसपास एक सुरक्षित जगह बनाने लगते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, सभी को डराकर, वे अकेले रहते हैं।

क्रोध का एक अन्य कारण इच्छाएं हैं जिन्हें हम उत्पन्न होते ही संतुष्ट नहीं कर सकते। जो भी मनोवांछित सिद्धि में बाधा डालता है, जो कारण हमारे और इच्छा की वस्तु के बीच खड़ा होता है, हम इस कारण से क्रोधित होंगे। हम सड़क पर चल रहे हैं, और अचानक बारिश होने लगती है, और हमारे पास छाता नहीं है। हम शुष्क और सुंदर रहना चाहते हैं और अपने पैरों को गीला करने से डरते हैं, इसलिए, हम क्रोधित हो जाते हैं और आकाश, मौसम और भविष्यवाणियों के पूर्वानुमानों के प्रति हमारी विश्वसनीयता को डांटते हैं। हम यौन इच्छा महसूस करते हैं, और हमारे साथी के सिर में दर्द होता है, या वह बस हमारे तनाव को दूर करने के लिए समय बर्बाद नहीं करना चाहता है, और क्रोध तुरंत भड़क उठता है। हम भगवान से सौभाग्य की प्रार्थना करते हैं, लेकिन हमारे साथ केवल मुसीबतें आती हैं - अनुमान करें कि हम किससे नाराज होंगे?

एक व्यक्ति की जितनी अधिक अधूरी इच्छाएँ होती हैं, वह उतनी ही आसानी से और तेज़ हो जाता है, यहाँ तक कि मामूली कारण से भी। लेकिन यह भावना इच्छा और भय के साथ होती है, यह अपने आप मौजूद नहीं है। यह एक स्वयंसिद्ध है जिसे किसी भी व्यक्ति को अपने राज्यों के कारणों को समझने के लिए दृढ़ता से समझना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप बिना किसी कारण के थोड़े नाराज हैं, सिर्फ इसलिए कि आप थके हुए हैं, तो मेरा विश्वास करें: आपकी जलन का कारण यह है कि दिन के दौरान आपकी कुछ इच्छाएं पूरी नहीं हुईं।

क्रोध की अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दबाने पर यह गायब नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, हमारे अस्तित्व के अचेतन भाग में और शरीर में जमा हो जाता है। उदाहरण के लिए, मेरा बॉस मुझसे कहता है कि मैं एक मूर्ख हूं जिसने अपना वेतन बर्बाद किया। मैं उन्हें समझाना चाहता हूं कि ऐसा नहीं है और, जैसा मुझे लगता है, अगर उनकी नेतृत्व शैली इतनी औसत दर्जे की नहीं होती, तो मेरा वेतन अधिक होता। हालाँकि, अधीनता के नियम और बर्खास्तगी का डर मुझे चुप रहने के लिए मजबूर करता है, हालाँकि क्रोध पहले ही भड़क चुका है और कार्रवाई की आवश्यकता है। लेकिन मुझे खुद पर नियंत्रण रखना है और अपनी स्थिति को नियंत्रित करना है। अगर मैं नियंत्रण खो देता हूं, तो मैं जवाब देना शुरू कर दूंगा, अपनी आवाज उठाऊंगा, शायद उस पर चिल्लाऊंगा भी, और अगर गुस्सा पूरी तरह से मुझ पर हावी हो गया, तो मैं इसे ले लूंगा और उसे कान में मार दूंगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, मैं अपनी भावनाओं को अनैच्छिक, अचेतन मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से नियंत्रित करूंगा। मैं अपने जबड़ों और मुट्ठियों को जकड़ लूंगा, मेरे कंधे और गर्दन की मांसपेशियां कस जाएंगी। अगर बाद में मैं अपना गुस्सा नहीं निकालता, जो मेरी आज्ञा मानने वालों को, उदाहरण के लिए, बच्चों को वापस कर देता है, तो मांसपेशियों की टोन बढ़ जाएगी। क्रोध के निरंतर दमन से मेरे हाथ भारी हो जाएंगे, मेरे कंधे सख्त हो जाएंगे और मेरा गला और जबड़ा चुभ जाएगा। गले और जबड़े के क्षेत्र में अकड़न जितनी मजबूत होगी, मेरे चेहरे के भाव उतने ही खराब होंगे और मेरा चेहरा धीरे-धीरे एक मुखौटा में बदल जाएगा।

जो कोई भी क्रोध की ऊर्जा से अभिभूत है, लेकिन इसका एहसास नहीं है, वह अपने भाषण में विभिन्न शपथ शब्दों के यांत्रिक दोहराव से ग्रस्त है। चाहे वह शपथ ग्रहण हो या कुछ और साहित्यिक शपथ कोई मायने नहीं रखता, उनका बहुत उपयोग बड़ी मात्रा में दबे हुए क्रोध की गवाही देता है। दूसरों के दोषों की निरंतर खोज और उनका उपहास उसी की गवाही देता है। अंत में, जिस स्वर के साथ एक व्यक्ति बोलता है वह उसकी स्थिति को दर्शाता है: जब जलन और आक्रामकता के नोट लगातार उनके माध्यम से फिसलते हैं, यहां तक ​​​​कि "आई लव यू" वाक्यांश भी "मैं तुम्हें हरा दूंगा" जैसा लगता है।

जैसे डर के मामले में, अंदर से क्रोध की अधिकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी भी समाचार या घटना की पहली प्रतिक्रिया क्रोध होगी, और थोड़ी देर बाद जो हुआ उसके लिए भावनाएं अधिक पर्याप्त होंगी। कोई भी प्रमुख भावना किसी व्यक्ति के पूरे अस्तित्व को उसके रंग में रंग देगी: तदनुसार, एक भयभीत व्यक्ति सुरक्षा की तलाश करेगा, और एक आक्रामक व्यक्ति सभी से लड़ेगा: लोगों के साथ और परिस्थितियों के साथ। यह क्रोध ही है जो उसके मन को प्रभावित करेगा, सोच और धारणा की रूढ़ियों को बनाए रखेगा, अनंत शत्रुता के विचार के अनुरूप, जैसे कि इस व्यक्ति का पूरा जीवन लड़ाई की अंगूठी में बीता।

बहुत बार, क्रोध की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध उन स्थितियों को जन्म देता है जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को अप्रत्यक्ष रूप से प्रदर्शित करता है, मौजूदा वर्जनाओं को गोल चक्कर में दरकिनार कर देता है। उदाहरण के लिए, ऐसी अभिव्यक्ति आक्रोश है। यह उस पर ध्यान केंद्रित करता है जो कोई व्यक्ति अपने गाली देने वाले की आँखों में देखकर नहीं कह सकता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से क्रोध को खिलाने का एक तरीका है, जब एक व्यक्ति अपने सभी व्यवहारों से दूसरे को अपने लिए बाद के कार्यों की अस्वीकार्यता दिखाता है। उदाहरण के लिए, मैं चाहता था कि मेरा दोस्त शनिवार की रात मेरे साथ बीयर पीकर और फुटबॉल देखे, लेकिन उसने बिना कारण बताए मुझे मना कर दिया। मैंने उससे अपनी शिकायत करने की हिम्मत नहीं की, आखिर यह मेरा दोस्त है, और मुझे नहीं पता कि इस तरह कैसे बोलना है। हालाँकि, मेरी अपेक्षाएँ मेरे लिए अस्वीकृति को स्वीकार करना कठिन बना देती हैं, और मेरा हृदय आक्रोश से भर जाता है। वह वहाँ एक पत्थर की तरह लेटी रहेगी, मुझे उसके साथ संवाद करने से खुद को दूर करने के लिए मजबूर करेगी, जब तक कि भावनाएँ अपने आप दूर न हो जाएँ, या जब तक मेरा दोस्त इस तरह से व्यवहार न करे कि मैं उसे माफ कर दूं।

मैंने ऐसे लोगों को देखा है जो बरसों पहले से शिकायत करते रहे हैं जैसे कि उन्हें कल ही भड़काया गया हो। जिस बात का तुरंत समाधान हो सकता था, उसी क्षण क्रोध प्रकट करते हुए, इन लोगों ने वर्षों तक अपने आप में आत्म-दया और पीड़ा को ढोया। यह संभावना नहीं है कि यह सब उन्हें खुशी लाए। आक्रोश एक बेहूदा पीड़ा है जो उसे प्यार करती है जो उसे प्यार करता है।

जब तक हम इस तथ्य से अवगत नहीं हो जाते हैं कि अव्यक्त क्रोध हमें नष्ट कर देता है, हमारे स्वास्थ्य और लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है, हमारे लिए क्रोध व्यक्त करने पर रोक को दूर करना बहुत मुश्किल होगा। जब तक हम यह नहीं देखते कि हमारे अंदर एक तंत्र कैसे काम करता है जो हमें हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को दबा देता है और अपराध की भावना का कारण बनता है, अगर हमने खुद से मुकाबला नहीं किया है, तो हम कुछ भी नहीं बदल पाएंगे।

दबे हुए क्रोध को अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, उसका दबाव भीतर से इतना अधिक होता है कि पहले तो उसे देखना भी हमारे लिए बहुत कठिन होता है। इस कारण से, अभिव्यक्ति के अभ्यास के साथ क्रोध के साथ काम करना शुरू करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सा तकनीक है, जिसके दौरान एक व्यक्ति हिंसक रूप से 20-30 मिनट के लिए एक तकिया हिट करता है, जिससे सभी संचित क्रोध बाहर निकल जाते हैं। ओशो के गतिशील ध्यान के दूसरे भाग में अभिव्यक्ति का एक और तरीका वर्णित है: जब कोई व्यक्ति, अराजक शरीर आंदोलनों के माध्यम से, किसी भी संचित ऊर्जा को व्यक्त करने की अनुमति देता है, और इस मामले में क्रोध अंतिम स्थान से बहुत दूर है। इन प्रथाओं के साथ कठिनाई यह है कि शुरुआत में, क्रोध की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करने का आदी, मन विरोध करना शुरू कर देगा और कहेगा: "तुम मूर्ख व्यवहार कर रहे हो, तुम हास्यास्पद लग रहे हो, यह अयोग्य व्यवहार है, आदि।" अधिकांश लोगों को अपनी मनो-भावनात्मक रूढ़ियों को दूर करना और क्रोध की ऊर्जा को बिना रुके बाहर निकलने देना बहुत मुश्किल लगता है। यह समझा जाना चाहिए कि अभ्यास में सफलता की कुंजी अनुमति देने में है। आपका अपना मन आपको स्वतंत्र रूप से प्रकट करने की अनुमति नहीं देता है कि आप लंबे समय से क्या अभिभूत हैं। आप अपने आप को, अपने मन को, कुछ इस तरह बता सकते हैं: "मैं अपना गुस्सा व्यक्त करना चाहता हूं, मैं चाहता हूं कि यह बिना किसी निशान के पूरी तरह से बाहर निकल जाए, मैंने इसे होने दिया।" मुख्य बात पहले प्रतिरोध को दूर करना है, यह विशुद्ध रूप से यांत्रिक है, आदत की जड़ता है। इस समय, व्यायाम को बल के माध्यम से करना होगा, यह महसूस करते हुए कि आप से कोई क्रोध नहीं निकल रहा है, कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। इस मानसिक चाल के लिए मत गिरो। लगातार रहो और आगे बढ़ो। पहली बार से नहीं तो दूसरी, तीसरी बार से आप सफल होंगे, बांध टूटेगा और तूफानी धारा में ऊर्जा प्रवाहित होगी। तब आप अपने आप में इतना शुद्ध, सरल क्रोध महसूस करेंगे कि आपको ऐसा लगेगा कि यह एक सेकंड में आधे मास्को को नष्ट करने के लिए पर्याप्त है।

आपकी आंतरिक निगाहों के सामने क्रोध का सागर आपको डरा सकता है, और आप पीछे हट जाते हैं। यह गलत और बेवकूफी है। डर एक विशिष्ट नौसिखिया प्रतिक्रिया है, क्योंकि वास्तविकता जो आपके सामने खुलती है वह अक्सर आपके बारे में आपके विचारों के साथ मौलिक रूप से भिन्न होती है। जब तक आप अपने क्रोध से डरते हैं, यह आपका स्वामी होगा, लेकिन यदि आप भय से छुटकारा पा लेते हैं, तो यह केवल भावनाओं में से एक बन जाएगा, और आपको इसके नियंत्रण में नहीं रहना पड़ेगा।

संचित क्रोध का नजारा आपको कितना भी भयानक क्यों न लगे, आपको परेशान नहीं होना चाहिए, बार-बार अपने लिए खेद महसूस करना चाहिए, आपको बस इसकी अभिव्यक्ति पर रोजाना काम करते रहने की जरूरत है। आपके प्रयासों का प्रतिफल इस बात से मिलेगा कि अंदर का तनाव कुछ कम हो जाएगा और यह देखना संभव होगा कि आप कैसे और क्यों गुस्से में हैं। आप पूरी श्रृंखला को देख पाएंगे - इच्छा और अपेक्षा से लेकर क्रोध के उत्पन्न होने और उसे दबाने तक। यदि आप यह नहीं समझते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने वाली आदतें कैसे काम करती हैं, तो आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

शरीर के माध्यम से, हम दबे हुए क्रोध के केवल एक हिस्से को व्यक्त कर सकते हैं, दूसरे हिस्से को भाषण के माध्यम से बाहर निकलने का रास्ता खोजना होगा। इस चैनल को अनब्लॉक करना अधिक सूक्ष्म और कठिन कार्य है। सबसे आसान तरीका है चिल्लाने का अभ्यास करना। आपके सीने से एक जंगली और उग्र, अनर्गल चीख निकलनी चाहिए। यह छोटा और कठोर हो सकता है, या यह उतना तेज़ हो सकता है जितना आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, यह अभ्यास ऊपर बताए गए कारणों से विफल हो जाता है। लेकिन अगर आप गले और चेहरे की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको इसे पूर्णता में लाने की जरूरत है। यह चीख आसानी से और सहजता से दी जानी चाहिए, ताकि किसी भी क्षण आप भौंक सकें ताकि आपके आस-पास के सभी लोग कांप जाएं।

जब आप इस कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अगले के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस अभ्यास का सार अपनी भावनाओं को ज़ोर से और ईमानदारी से व्यक्त करना शुरू करना है। अपने सच्चे अनुभव दिखाने का हमारा डर उनके दमन में योगदान देता है। हम शर्मीले होते हैं और दूसरों की गलतफहमी से डरते हैं। इसलिए, इस समय हम कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में वास्तव में बात करना शुरू करके, हम अपने सहित सभी से छिपाने की आदत को दूर करने के लिए काम कर रहे हैं। ईमानदारी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हुए, हम स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं, जिसे हम पहले नहीं जानते थे, और हम उत्साहित महसूस करते हैं। आसपास के लोग इसे महसूस करते हैं। ईमानदारी उन लोगों को निरस्त्र कर देती है जिनके साथ हम संवाद करते हैं, और अधिक बार उन्हें हमारे प्रति दयालु प्रतिक्रिया नहीं देनी पड़ती है। अपनी भावनाओं को खोलकर, हम उन बाधाओं को तोड़ते हैं जो हमने खुद खड़ी की हैं और दूसरों को भी ऐसा करने में मदद करते हैं।

यह अभ्यास आपको अपनी भावनाओं को सीधे और पर्याप्त रूप से व्यक्त करना सीखने में मदद करता है। देर-सबेर वह क्षण आएगा जब आप किसी के सामने अपने दावों को इस रूप में व्यक्त करने में सक्षम होंगे जो उसे नाराज नहीं करेगा, लेकिन साथ ही साथ आपके असंतोष का सार भी बताएगा। यह क्रोध व्यक्त करने पर प्रतिबंध के साथ काम का अंत है, क्योंकि अपने दावों को शांति से और स्पष्ट रूप से तैयार करने की क्षमता एक निश्चित संकेत है कि आप स्थिति के नियंत्रण में हैं, न कि आप स्थिति।

इस समय जो हो रहा है, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं और कार्यों की पर्याप्तता हमारी जागरूकता का संकेत और मानदंड है।

आगे के कार्य की प्रक्रिया में हमें क्रोध की बहुत गहराई तक परतों का सामना करना पड़ सकता है, जो व्यक्त करते हैं - व्यक्त नहीं करते हैं, इससे बिल्कुल भी नहीं बदलते हैं। एक गहरे रंग की गांठ की तरह, क्रोध की ऊर्जा हमारे अचेतन में निहित होती है, जो हमें किसी भी क्षण क्रोध में जाने के लिए तैयार करती है। इस मामले में, अपनी भावनाओं को फिर से देखने से मदद मिलती है। इस तरह के काम में समय लगता है और यह कभी जल्दी नहीं होता है। इन परतों पर बार-बार लौटने पर, हम बस उनके बारे में जागरूक हो जाते हैं और "आंतरिक रूप से" इस ऊर्जा को देखते हैं। और यह धीरे-धीरे बिना किसी निशान के गायब हो जाता है, जैसे वसंत सूरज की किरणों के नीचे बर्फ।

क्रोध के साथ आगे का काम हमारे उद्देश्यों और इच्छाओं के बारे में जागरूकता में निहित है, जिसके साथ यह अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, हम इसे पसंद करें या नहीं, क्रोध का अपना स्वतंत्र अस्तित्व नहीं है - यह हमेशा एक परिणाम होता है। इसलिए, इसके कारणों को समझे बिना इसे करुणा में बदलना असंभव है।

क्रोध, क्रोध, जलन नकारात्मक भावनाएं हैं जो लोगों के साथ संबंध और सामान्य रूप से जीवन को खराब कर सकती हैं। उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। कभी-कभी वे अपने व्यवहार और शब्दों को सही ठहराते हैं। लेकिन यह एक व्यक्ति की नकारात्मक भावात्मक प्रतिक्रिया है - यानी, कुछ ऐसा जो लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन बहुत हिंसक रूप से आगे बढ़ता है (यहां हमारा मतलब भावनाओं से है)। क्रोध जितना मजबूत होगा, प्रतिक्रिया उतनी ही हिंसक होगी। इस स्थिति में, एक व्यक्ति का चेहरा अक्सर लाल हो जाता है, और वह सचमुच सब कुछ नष्ट करने के लिए तैयार होता है, या कम से कम जलन का स्रोत होता है।

गुस्से में आकर, लोग अक्सर उतावले काम करते हैं, जिसके लिए उन्हें शाब्दिक अर्थों में भुगतान करना पड़ता है - पैसे के साथ या प्रियजनों या दूसरों की नाराजगी से निपटना। क्रोध और अत्यधिक क्रोध अक्सर व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक भूमिका निभाते हैं। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इससे कैसे निपटा जाए।

क्रोध एक भावना है। इसलिए, क्रोध पर काबू पाने या क्रोध को रोकने के बारे में बात करना पूरी तरह से सही नहीं है। पहले जैसा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंआम तौर पर। आपको न केवल विशेष रूप से क्रोध से लड़ना होगा, बल्कि अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति में स्वयं से भी लड़ना होगा। अपने राज्य पर नियंत्रण प्राप्त करने के बाद, तुरंत जीना बहुत आसान हो जाएगा, लोगों के साथ संबंध बनाना आसान हो जाएगा और आप असंयम के कारण होने वाली कई गलतियों से बच सकते हैं।

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?

सबसे पहले, आपको अपने लिए यह समझने की आवश्यकता है कि यदि क्रोध के हमले अक्सर (हर दो सप्ताह में एक से अधिक बार) दोहराए जाते हैं, तो यह एक बुरा संकेत है। यह विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है, जो तनाव, न्यूरोसिस से लेकर मानसिक बीमारी के साथ समाप्त होता है। अगर आप अपने गुस्से से लड़ने का फैसला करते हैं, तो यह अच्छा है। इसका मतलब है कि आपने स्वीकार किया है कि आपको कोई समस्या है। हमने खुद को बदलने में सबसे कठिन कदमों में से एक उठाया, अपने चरित्र से लड़ने का फैसला किया।

संक्षेप में, क्रोध के उद्भव के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं की पहचान की जा सकती है:

• तनाव, मानसिक तनाव, भय। ये कारक जटिल हो सकते हैं, या वे अलग-अलग कारणों के रूप में कार्य कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति डरता है, तो उसके सभी आंतरिक भंडार जुटाए जाते हैं, क्रोध एक खतरनाक स्थिति से सुरक्षा का एक तरीका होगा।
• व्यवहार के एक स्वीकार्य रूप के रूप में। लगभग हर किसी के आस-पास ऐसे लोग होते हैं जो बिना विवेक के दूसरों पर चिल्लाते हैं, असभ्य होते हैं या थोड़ी सी भी वजह से लड़ाई में पड़ जाते हैं। इस मामले में, क्रोध एड्रेनालाईन की खुराक के रूप में कार्य करता है और आनंद प्राप्त करने का एक तरीका है - एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करना पसंद करता है कि वह दूसरों की तुलना में बहुत मजबूत है, इससे उसे दुखवादी आनंद मिलता है।
• अत्यधिक तनाव व्यक्त करने के तरीके के रूप में। ऐसे लोग हैं जो लंबे समय तक अपनी नकारात्मक भावनाओं को नहीं दिखाते हैं। अंदर तनाव बढ़ता है। एक क्षण आता है जब एक व्यक्ति एक ही बार में सब कुछ "बाहर" कर देता है।

यदि आप समझते हैं कि वास्तव में सबसे अधिक बार जलन का कारण क्या होता है और यह किसी विशेष व्यक्ति में विशिष्ट परिस्थितियों में क्यों होता है, तो आपके अत्यधिक क्रोध और चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। कम से कम भावनाओं और व्यक्तिपरक अनुभवों के साथ, इस समस्या से अधिक उचित तरीके से संपर्क करना आवश्यक है। सिर्फ तथ्यों। आप अपने आप को इस तथ्य के लिए पहले से तैयार कर सकते हैं कि जलन पैदा हो सकती है।

क्या क्रोध आदर्श हो सकता है?

यह स्थिति के लिए पर्याप्त सामान्य व्यवहार का एक प्रकार हो सकता है। इस घटना में कि कोई व्यक्ति इसे खतरे (काल्पनिक या वास्तविक) के मामले में प्रकट करता है या यह एक बार होता है, अत्यधिक भावनात्मक तनाव से। अत्यधिक क्रोध फ़िलिस्तीन अर्थों में सामान्य नहीं हो सकता। लगातार जलन हमेशा खराब होती है। आपको सबसे पहले अपने भीतर कारणों की तलाश करने की जरूरत है। बाहरी कारक अक्सर कारण नहीं होते हैं, लेकिन केवल ऐसी घटनाएं होती हैं जो क्रोध का शिकार होती हैं। आंतरिक कारक - थकान, तनाव, हताशा, भय भी द्वेष की अभिव्यक्ति के लिए अनुकूल हो सकते हैं। इस मामले में चिड़चिड़ापन और गुस्से से कैसे निपटें? अपने बारे में सोचो, अपनी हालत के बारे में सोचो। अधिक बार आराम करें और आराम करें। कभी-कभी स्थिति को जाने देना मददगार होता है। सब कुछ अपने आप हल हो सकता है।

क्रोध जरूरतों की संतुष्टि की कमी के लिए एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, अगर यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूपों में व्यक्त किया जाता है और किसी के अधिकारों का उल्लंघन नहीं करता है। गुस्सा कई बार आता है जब कुछ पाना या कुछ हासिल करना नामुमकिन होता है। कभी-कभी दूसरों के लिए अपनी आवश्यकताओं को कम करना और अपनी आवश्यकताओं को स्वीकार्य तरीकों से संतुष्ट करने और भावनाओं को शांत करने का प्रयास करना अधिक उचित होता है।

क्रोध के कारण

मनोविज्ञान क्रोध की प्रतिक्रियाओं को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखता है। मनोविज्ञान के कुछ लेखकों का मानना ​​है कि अगर कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है, तो वह अपने व्यक्तित्व के विकास की कई समस्याओं को हल कर सकता है। कुछ, इसके विपरीत, मानते हैं कि चूंकि भावनाएं अल्पकालिक प्रतिक्रियाएं हैं, इसलिए उन्हें सावधानीपूर्वक विश्लेषण की आवश्यकता नहीं है। शायद अगर क्रोध और क्रोध को तर्क से वश में कर लिया जाए, तो जीवन वास्तव में आसान हो जाएगा। यह एक तरफ है।

लेकिन दूसरी ओर, एक व्यक्ति रोबोट नहीं हो सकता। इसके अलावा, भावनाएं दूसरे व्यक्ति को समझने में मदद करती हैं। क्रोध, किसी भी अन्य भावना की तरह, एक व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भूमिका निभा सकता है। यह अक्सर रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है। या जब व्यक्ति रक्षात्मक हो। जब वह इस बारे में बहुत कम सोचता है कि अपने क्रोध या चिड़चिड़ेपन को कैसे नियंत्रित किया जाए। उनके विचार आसपास या बाहरी परिस्थितियों से सुरक्षा में व्यस्त हैं। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।

क्रोध दूसरों के लिए एक संकेत हो सकता है, जैसे - संपर्क करना खतरनाक है। वास्तव में, कई कार्य हो सकते हैं। लेकिन स्वयं व्यक्ति के लिए, क्रोध और चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्तियाँ सामान्य स्थिति पर काफी नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। क्रोध मानस को बहा देता है, उसे और अधिक संवेदनशील बना देता है। यही कारण है कि यह जानना इतना महत्वपूर्ण है कि अपने क्रोध और द्वेष को कैसे नियंत्रित किया जाए। जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से गलत हो जाता है, जैसा कि वह चाहता था या चाहता था, तो एक व्यक्ति को गुस्सा और गुस्सा आने लगता है।

मुख्य कारण किसी विशेष क्षण में स्वयं को संयमित करने में असमर्थता (अनिच्छा) है। ऐसी परिस्थितियाँ नहीं जो इस समय जलन पैदा करती हैं, अर्थात्, किसी व्यक्ति की विशिष्ट परिस्थितियों में क्रोध न करने और क्रोधित न होने की अक्षमता।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं?

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि आपको एक बार की अभिव्यक्तियों से लड़ने की आवश्यकता नहीं है, आपको क्रोध के आंतरिक कारणों से निपटने और उन्हें खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप देखते हैं कि क्रोध के हमले अपेक्षाकृत हाल ही में होने लगे हैं, तो यह आंतरिक तनाव का स्पष्ट संकेत है। आपको उसके साथ काम करने की जरूरत है। पहले खुद को समझो। आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को इतनी हिंसक रूप से क्यों व्यक्त करते हैं? क्रोध से कैसे निपटें? तुरंत, हम ध्यान दें कि इससे पूरी तरह छुटकारा पाना अवास्तविक है। लोग लगातार खुद को कठोर सीमाओं के भीतर नहीं रख सकते। कभी-कभी नकारात्मक भावनाओं को दिखाने की जरूरत होती है।

यदि क्रोध आपके लिए आदर्श है, अर्थात यह आपका निरंतर साथी है, और आपके सभी परिचित पहले से ही इस तथ्य के आदी हैं कि यदि कुछ होता है तो आप उल्टी करते हैं और भागते हैं, तो यह पहले से ही अधिक कठिन है। क्रोध एक चरित्र विशेषता में बदल गया है, और आपको क्रोध से नहीं, बल्कि अपनी दुष्टता से लड़ना होगा।

मामले में जब क्रोध तनाव को "मुक्त" करने का केवल एक बार का तरीका है, यह शायद ही कभी होता है, तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, लोग इससे बहुत अधिक पीड़ित न हों।

क्रोध से निपटने के उपाय:

• मौखिक अभिव्यक्ति खोलें। उदाहरण: "मैं अब बहुत गुस्से में हूं, मैं सभी को मारने के लिए तैयार हूं", "मैं इस स्थिति के बारे में बहुत गुस्से में हूं, मुझे नहीं पता कि इसे कैसे प्रभावित किया जाए", "जब लोग ऐसा करते हैं तो यह मुझे परेशान करता है। वे ऐसा क्यों कर रहे हैं? " यह ठीक है, भले ही ये वाक्यांश उभरे हुए स्वर में हों। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।
• शारीरिक व्यायाम। इस घटना में कि आपको लगता है कि क्रोध धीरे-धीरे आप पर हावी हो रहा है, तीव्र, अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि के लिए एक रास्ता खोजने का प्रयास करें - स्क्वाट, पुश-अप, दौड़ना, भारी वस्तुओं को उठाना और खींचना। 3-5 मिनट काफी है, गुस्सा उतर जाएगा। ब्रिस्क वॉकिंग भी करेंगे। तब आप अधिक सभ्य तरीके से अपना आक्रोश व्यक्त कर पाएंगे।
• स्व-प्रशिक्षण (आंतरिक प्रशिक्षण)। विशेष साँस लेने के व्यायाम, या कम से कम केवल गहरी साँसें और साँस छोड़ना। चुपचाप गिनना, और हो सके तो ज़ोर से गिनना और भी बेहतर तरीका होगा। जरूरी नहीं कि क्रमिक। किसी भी गणितीय ऑपरेशन, यहां तक ​​कि जटिल ऑपरेशनों के साथ मस्तिष्क को "लोड" करना आवश्यक है। यह केवल एक प्लस होगा और आपको खुद को संयमित करने में मदद करेगा।
• आप खाने जा सकते हैं या चाय पी सकते हैं। भोजन का शांत प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा देता है। और स्वादिष्ट भोजन जलन को दूर कर सकता है। चॉकलेट, केक, मिठाई। मीठा अच्छा मूड देता है। भले ही थोड़ी देर के लिए। लेकिन यह समय नकारात्मक को दूर करने के लिए काफी होगा। हर समय क्रोधित रहना कठिन है।

आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि अगर कोई गंभीर आंतरिक समस्या नहीं है तो ये तरीके मदद कर सकते हैं। चिंता, भय, उत्तेजना केवल क्रोध और आक्रामकता के प्रकोप को भड़काती है। यह सोचना भोला होगा कि नखरे आसानी से और सरलता से निपटा जा सकता है। इस प्रक्रिया में कई महीने लग सकते हैं। सभी कठिनाइयों को धीरे-धीरे दूर करना होगा। खासकर अगर यह व्यवहार की शैली बन गई है। तब क्रोध के अनियंत्रित विस्फोट पहले से ही अशिष्टता और असंयम में बदल जाते हैं, स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता में।

यदि आप क्रोध की भावना को विभिन्न कोणों से देखें, तो स्पष्ट है कि इसके कई नुकसान हैं: अनियंत्रित क्रोध गंभीर संघर्ष, दबा हुआ क्रोध - बीमारी का कारण बन सकता है। बेशक, हम खुद को महसूस करने से मना नहीं कर सकते, क्योंकि यह हमारे स्वभाव का हिस्सा है। हालांकि, इस भावना और चैनल ऊर्जा से शांतिपूर्ण चैनल में निपटने के कई तरीके अभी भी हैं।

जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो वास्तव में, वह किसी न किसी के प्रति आक्रामकता का अनुभव करता है, अपनी घृणा की वस्तु को जल्द से जल्द खत्म करना चाहता है। इस मामले में, शरीर में एक छोटा तूफान भी होता है: एड्रेनालाईन जारी होता है, रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आमतौर पर गंभीर तनाव के साथ होता है जब शरीर खुद को जीवित रखने के लिए लड़ने या दौड़ने के लिए तैयार होता है।

हम किस बात से नाराज़ हैं?

आमतौर पर, क्रोध और क्रोध उत्पन्न होता है, जहां हम मानते हैं कि सामान्य, सही या न्यायपूर्ण, हमारी राय में, मामलों की स्थिति का उल्लंघन किया गया है। हम किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आक्रामकता महसूस कर सकते हैं जिसने हमारे मूल्यों का अतिक्रमण किया, गलत व्यवहार किया - जब वास्तविकता इसके बारे में हमारे विचारों से दूर हो जाती है। क्रोध का एक और महत्वपूर्ण पहलू है - तथाकथित आंतरिक कारण। उदाहरण के लिए, हम क्रोधित हो सकते हैं जब हम खुद को अपराधबोध से बचाते हैं या खुद को सही ठहराने की कोशिश करते हैं, खुद पर अपराध करते हैं, हमारे परिसरों के चश्मे के माध्यम से क्या हो रहा है, इसे देखें।

जिस क्षण क्रोध उत्पन्न होता है उसे समझना काफी कठिन होता है - एक नियम के रूप में, यह लगभग अनजाने में होता है और हम क्रोध की भावनाओं को तब भी ट्रैक करते हैं, जब वे पूरी तरह से उनके द्वारा कवर किए जाते हैं। क्रोध और क्रोध को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं।

1. कुछ जागरूकता जोड़ें

यदि आप अपने आप को देखें, तो आप जल्द ही देखेंगे कि बहुत ही समान परिस्थितियों और परिस्थितियों में आप में तीव्र जलन पैदा होती है। और इस जानकारी के साथ, आप पहले से ही क्रोध के लिए अपना खुद का मारक ढूंढ सकते हैं और इन स्थितियों का अधिक आसानी से सामना कर सकते हैं।

दूसरा तरीका यह है कि अपने क्रोध को थोड़ा बाहर से देखें और जो उत्पन्न होता है उसकी प्रतिक्रिया में समझने का प्रयास करें। बहुत बार हम गुस्सा हो जाते हैं और एक समान छोटी-छोटी बातों के कारण खुद को हवा देते हैं और अगले ही दिन हमें याद नहीं रहता कि हमने इतनी हिंसक प्रतिक्रिया क्या की। जबकि हम पहले ही भारी मात्रा में ताकत खो चुके हैं और थकावट महसूस कर रहे हैं। जिस समय जलन आप पर हावी होने लगे, उस स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें कि एक साधारण मक्खी दीवार पर बैठकर क्या हो रहा है।

एक मक्खी की दुनिया में, जो कुछ भी आपके लिए इतना महत्वपूर्ण है वह वास्तव में मायने नहीं रखता - यह बस बाहर से सब कुछ थोड़ा सा देखता है।

यह सरल मानसिक व्यायाम मस्तिष्क को नकारात्मक भावनाओं से स्थिति के अधिक शांत मूल्यांकन में बदलने में मदद करेगा - फिर आप खुद से सवाल पूछ सकते हैं: "क्या इस समय इतनी चिंता करना इसके लायक है?"

3. अपनी भावनाओं की कल्पना करें

क्रोध पर काम करने में एक बड़ी मदद हमारी सोच की शक्ति का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, आप किसी प्रकार की वॉल्यूमेट्रिक छवि के रूप में अपने क्रोध की भावनाओं की कल्पना कर सकते हैं और फिर बस इस छवि को कहीं दूर अंतरिक्ष में छोड़ सकते हैं या इसे किसी छोटी और हानिरहित चीज़ में बदल सकते हैं।

4. 100 . तक गिनें

क्रोध पर काबू पाने का एक और क्लासिक तरीका यह है कि आक्रामकता के कारण पर हमला करते समय थोड़ी देर प्रतीक्षा करें और अपनी सांस को बाहर निकालने और प्रत्येक साँस छोड़ने पर भरोसा करने की कोशिश करते हुए बस 100 तक गिनें।

5. ऊर्जा को एक अलग दिशा में चैनल करें

तीव्र क्रोध के क्षण में, हमारा शरीर तेजी से ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है, कार्रवाई की तैयारी करता है, और इस विशेषता को भी अपनाया जा सकता है। वे क्रोधित हो गए - और बैठ गए, झुक गए, हिल गए, इस ऊर्जा को एक साधारण शारीरिक क्रिया में बदल दिया। और मांसपेशियां टोन हो गईं, और उन्होंने खुद ध्यान नहीं दिया कि वे कैसे शांत हुए।

6. अपने क्रोध को शांत करें

तीव्र क्रोध के क्षण में शरीर का तापमान बढ़ जाता है और हथेलियाँ गर्म हो जाती हैं। क्रोध के खिलाफ लड़ाई में इस सुविधा को आपके शस्त्रागार में भी शामिल किया जा सकता है: यदि आप अपने हाथों को ठंडे पानी के नीचे रखते हैं या इसे किसी अन्य तरीके से ठंडा करते हैं, तो भावनाएं कम हो जाती हैं, क्योंकि शरीर में संवेदनाएं प्रकट होती हैं, जो आने वाली शांति को चिह्नित करती हैं।

क्रोध सहित कई विनाशकारी भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में, सरल विश्राम के कौशल में महारत हासिल करना बहुत उपयोगी है।

7. अपने आप को स्वतंत्र लगाम दें, लेकिन बिना गवाहों के

जब आप समझते हैं कि आप अपने क्रोध से पूरी तरह से जहर हो गए हैं और आप अपराधी को उसके बारे में जो कुछ भी सोचते हैं उसे जोर से चिल्लाना चाहते हैं, तो, यदि ऐसा अवसर है, तो सभी से दूर एक जगह पर चले जाओ (या शायद एक में खेत या जंगल) - और वहाँ दिल से जितना चाहो चिल्लाओ, अंदर जमा हुए सभी तनाव और क्रोध को छोड़ दो।

8. अपने अंदर गुस्सा न पैदा करें।

चिड़चिड़ापन का एक अन्य शारीरिक कारण थकान और संचित तनाव है। विशेष रूप से अक्सर लोग इससे पीड़ित होते हैं जिनका पालन-पोषण इतना अच्छा होता है कि उन्होंने अपनी भावनाओं और भावनाओं को अशोभनीय और निषिद्ध मानकर दबाना सीख लिया। हर दिन कठिनाइयाँ, निरंतर तनाव लंबे समय तक अंदर जमा रहता है, जब तक कि किसी बिंदु पर धैर्य के संसाधन समाप्त नहीं हो जाते, और हम हर किसी और हर चीज पर टूटने लगते हैं। यह एक अलग कहानी है, और तनाव के इस तरह के अस्वास्थ्यकर संचय के कारणों के आधार पर इसके अपने समाधान हैं।

क्रोध सहित कई विनाशकारी भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में, सरल विश्राम के कौशल में महारत हासिल करना बहुत उपयोगी है। विश्राम प्राप्त करने के लिए हर किसी के पास आराम और व्याकुलता का अपना तरीका होता है: आप सांस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं। एक बात सच है: नियमित रूप से एक अच्छा आराम पाने पर ध्यान देने से (और आराम का मतलब वसूली और विश्राम है, न कि शराब जैसे विभिन्न उत्तेजक पदार्थों का उपयोग), आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपने क्रोध को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, और आम तौर पर जो कुछ भी होता है वह अधिक शांत होता है।

किसी भी नकारात्मक अनुभव पर काम करते समय, यह याद रखने योग्य है कि दुनिया को देखने के हमारे तरीके में उनके कारण छिपे हुए हैं: विश्वासों, आदर्शों, भय में। अपने चरित्र को बदलना, अपने विचारों को थोड़ा संशोधित करना, एक दिन आप पा सकते हैं कि पहले कष्टप्रद चीजें इतनी दर्दनाक और अप्रिय नहीं रह गई हैं।

क्रोध का व्यवहार करें। कैसे?गुस्सा। विनाशकारी भावना। कभी-कभी यह हमें अपनी चपेट में ले लेता है, हम सबसे करीबी लोगों पर भी टूट पड़ते हैं। हम चिल्लाते हैं, अपमान करते हैं, अपमान करते हैं, अपमानित करते हैं। हम इस समय मारने के लिए तैयार हैं। मुझे नहीं लगता कि मैं कुछ नया बता रहा हूं। हम सब एक बार इस भयानक भावना की दया पर थे। क्या करें? क्रोध से कैसे निपटें?

गुस्से से लड़ें - 8 कदम।

आठ युक्तियाँ"क्रोध से कैसे निपटें।"

1. हमारे पास हमेशा एक विकल्प होता है कि हम कैसे प्रतिक्रिया दें।

हां, निश्चित रूप से, आपके द्वारा किए गए अपमान, अपमान पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया न करना असंभव है। परंतु हम चुन सकते हैं:दिखाओ कि हमारी आत्मा में क्या है, या इसे छिपाओ। आप जो चाहें कह सकते हैं, या आप अपने आप को संयमित कर सकते हैं और नहीं कर सकते। यह आपकी आत्मा के लिए सबसे बड़ा लाभ है। आपको वही काम नहीं करना चाहिए जिससे आपके अंदर गुस्सा आए।

1. सुबह खुद को सेट करेंअपने आप को तैयार करें।

कहो कि शायद आज आप संचार में कठिन लोगों से मिलेंगे, आपके लिए अप्रिय, स्पष्ट रूप से पाखंडी, अभिमानी, दुष्ट, मतलबी। लेकिन आप समझते हैं कि कोई भी व्यक्ति अपने किसी भी कार्य और वचन से आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है या आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।

केवल वही जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है, वह आप स्वयं हैं। और केवल आपके विनाशकारी कार्य ही वास्तव में आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एक ही रास्ता। आपके द्वारा निर्देशित सभी बुराई आपको किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती हैं।

1. उसे याद रखो हम सब एक हैं।ईश्वर सभी में निवास करता है। बिना किसी अपवाद के सभी में।

यह समझने के लिए कि क्रोध से कैसे निपटा जाए, इस पर काबू पाने के लिए हमें इसका एहसास होना चाहिए। वह व्यक्ति जो आपकी बुराई करता है, इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि वह उस सभी विनाशकारी शक्ति को नहीं समझता है जिसे वह बाहर छोड़ता है। यह उसका दोष नहीं है कि वह अपने वास्तविक स्वरूप से भटक गया है। यदि आप इसे समझते हैं और महसूस करते हैं तो आपको उसे तरह से जवाब नहीं देना चाहिए।

1. उस आध्यात्मिक से प्यार करो जो हर व्यक्ति में है।

प्रेम। शारीरिक प्रेम की भावनाओं से न जुड़ें, बल्कि घृणा और तिरस्कार से भी बचें। प्यार और नफरत के प्रति किसी विशेष विचलन के बिना, किसी व्यक्ति के साथ शारीरिक रूप से अच्छा व्यवहार करें। परंतु सभी लोगों के भीतर भगवान को समझें और प्यार करें।दिल से प्यार करने वाले लोगों के साथ संवाद करें।

1. कम से कम करें, और यदि संभव हो तो, उन लोगों के साथ संवाद करना पूरी तरह से बंद कर दें जिनके साथ आप संवाद करने में खुश नहीं हैं, वे आपके लिए अप्रिय हैं।

अपने भीतर इन नकारात्मक भावनाओं को क्रोध और खुले संघर्षों में बढ़ने न दें।

1. प्यार और दया के साथ जवाब दें।

जैसा कि आप जानते हैं, बुराई को केवल अच्छाई से ही हराया जा सकता है। अच्छाई का पक्ष लें। और बुराई के द्वारा अपने साथ की गई बुराई का उत्तर न देना।

1. क्रोध के परिणामों की कल्पना करें।

कल्पना कीजिए कि आप उस व्यक्ति को पहले ही सभी नुकसान पहुंचा चुके हैं जिसके बारे में आप सोचते हैं और जो आप करना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति पहले से ही कैसे पीड़ित है, वह कितना बुरा है और महसूस करें कि यह सब आपके कार्यों का परिणाम है, यह आप ही थे जिसने उसे इतना दर्द दिया। शायद आप कुछ भी करने या कुछ भी कहने से पहले गुस्सा करना बंद कर देंगे।

1. दस तक गिनती, सौ तक।

इससे पहले कि आप किसी और का कुछ बुरा करें। जब तक आप गिनेंगे, यह पहले से ही संभव है और आप गुस्सा करना बंद कर देंगे।

क्रोध के कारण क्या हैं?

मैंने आपको क्रोध से निपटने के आठ उपाय बताए हैं। मैं कारणों को समझना भी अनिवार्य समझता हूं। आखिर अगर हम क्रोध के कारणों से बच सकें तो हमें इस विनाशकारी भावना से लड़ने की जरूरत नहीं है।यह लौ हमारी आत्मा में क्यों फूटती है?

1. निर्भरता, अपेक्षाएं और आवश्यकताएंकई मानवीय दोषों को जन्म देता है।

और गुस्सा भी यहीं से बढ़ता है।

हम हमेशा लोगों का आकलन करते हैं और उसके आधार पर उनसे कुछ कार्यों, कुछ व्यवहार और हमारे प्रति दृष्टिकोण की अपेक्षा करते हैं। हम अपने बच्चों पर टूट भी सकते हैं, क्योंकि वे हमें बहुत परेशान करते हैं, लगातार चाहते हैं और कुछ मांगते हैं। किसी कारण से, हमारी समझ में, उन्हें हमें अकेला छोड़ देना चाहिए, मौन में बैठना चाहिए, कुछ नहीं चाहिए, शांत और शांत रहें। यह हमारी अपेक्षा है। हमें बहुत गुस्सा आता है जब हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं, या जब हम जो चाहते हैं वह हमसे छीन लिया जाता है।

1. गौरव.

दूसरों के संबंध में आप जितना ऊंचा खुद को देखते हैं, उतना ही आप उनसे नाराज होते जाते हैं। व्यक्ति जितना सरल, विनम्र होता है, लोगों के प्रति उसकी बुराई उतनी ही कम होती है। अहंकार क्रोध और क्रोध को जन्म देता है।

1. क्रोध तब प्रकट होता है जब हम अन्य किसी माध्यम से कुछ नहीं कर सकते।

जब हम शक्तिहीन होते हैं, जब शब्द समाप्त हो जाते हैं, तो सभी तर्क व्यक्त किए जाते हैं, जब या तो यह स्वीकार करना आवश्यक होता है कि आप गलत हैं, या उग्र रूप में विस्फोट और चिल्लाना आवश्यक है। पहला विकल्प, ज़ाहिर है, बेहतर है। लेकिन कुछ लोगों के पास तर्क-वितर्क में हार स्वीकार करने के लिए ऐसा आत्म-नियंत्रण होता है, जब अंदर सब कुछ उबल रहा होता है। कुछ लोग रोक सकते हैं, दिखा नहीं सकते हैं, लेकिन एक तरफ हटकर चुप रहना बुद्धिमानी है।

1. क्रोध के कारण भी हैं लोलुपता, आलस्य, वासना, सुख की निरंतर इच्छा, शरीर की जरूरतों की संतुष्टि के लिए।

यह सब अपने आप में बुरा है। लेकिन, इसके अलावा, ये विकार आपके भीतर की दुनिया, आपकी आत्मा को प्रदूषित करते हैं, आपके अंदर बहुत सारी गंदगी जमा करते हैं, जो जलन और क्रोध के रूप में फैलती है। अपने शरीर की सभी प्रकार की अंतहीन इच्छाओं को लगातार प्रसन्न करते हुए, हम भूल जाते हैं कि दूसरे लोगों से कैसे प्यार करें और उनके प्रति दयालु रहें।

आखिरकार, वे अच्छे और हल्के सिद्धांत जो सभी में हैं और हम अपनी आत्मा की खिड़कियों पर गंदगी और धूल की परत से नहीं टूट सकते।

1. जीवन में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदारी की समझ का अभाव।

सब आकस्मिक नहीं है। आप जो कुछ भी करते हैं, भविष्य में आपके साथ क्या होता है, उस पर उसका किसी न किसी तरह से प्रभाव पड़ता है। इसके बारे में सोचें जब आप ढीला तोड़ना चाहते हैं।

1. प्रत्येक व्यक्ति वह करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, आपको नहीं।

और आप कोई अपवाद नहीं हैं। हम हर चीज को अपने लिए फायदे की नजर से देखते हैं। लाभ भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी लाभ हैं। और किसी व्यक्ति से नाराज़ होना, सिर्फ इसलिए कि उसने वह नहीं किया जो आपके लिए अच्छा होगा, लेकिन जैसा उसके लिए आवश्यक होगा, वह बेवकूफी है। क्योंकि हर कोई यही करता है। और तुम्हें भी।

1. अपमान, अपमान जो एक व्यक्ति आपके खिलाफ करता है प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया में वही करते हैं।

मैं भी अपमान और अपमान करना चाहूंगा। लेकिन फिर, उसी सफलता के साथ, आप इसे अपने आप कर सकते हैं, क्योंकि अब आप उससे बेहतर नहीं हैं। आप सब कुछ ठीक वैसा ही करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने आपको उकसाया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। शायद, किसी बात ने उसे भी उकसाया, हो सकता है कि आपकी कुछ हरकतें या हरकतें। जरूरी ।

1. जीवन केवल शरीर के लिए हैहालाँकि यह सूची में सबसे नीचे था, लेकिन यह क्रोध के मुख्य कारणों में से एक है।

जब आप आध्यात्मिक जीवन के प्रति अंधे हो जाते हैं। जब आपके जीवन में इसके लिए कोई जगह नहीं है। आप काम, रोज़मर्रा की ज़िंदगी, हर चीज़, किसी भी चीज़ में लीन हैं, लेकिन अपनी आत्मा के साथ काम नहीं कर रहे हैं। फिर क्रोध और इसी तरह की स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। केवल ईश्वर के अस्तित्व की स्वीकृति, आत्मा, आपके आध्यात्मिक आत्म-सुधार पर कार्य आपको ऐसी विनाशकारी स्थितियों से ठीक कर सकता है।

क्रोध के परिणाम क्या हैं?

अगर आपको लगता है कि गुस्सा खतरनाक नहीं है, तो मैं आपकी बात से पूरी तरह असहमत हूं।

क्रोध के परिणाम विनाशकारी होते हैंआत्मा और हमारे भविष्य के लिए।

1. हमेशा क्रोध की लहर के बाद आत्मा में फूट पड़ता है खालीपन
2. काबू अपराधबोध और उदासी की भावनाएँ।
3. उठता सरदर्द।
4. इतना घिनौना, अंदर से अप्रिय, कोई मूड नहीं। तुम क्यों सोचते हो? क्या यह चीखने, टूटने लायक था?
5. विस्फोट, हम सिर्फ बोते नहीं आपके भविष्य का सड़ा हुआ जहरीला बीज, हम उन्हें एक पूरा खेत बोते हैं, जो निश्चित रूप से उठेगा।कर्म का नियम हमेशा काम करता है।

हम खुद को पीड़ा की निंदा करते हैं। हम खुद पर फैसला सुनाते हैं। कितना नासमझ और मूर्ख है। इस कानून में कोई परंपरा और आरक्षण नहीं है। और जो तुम बोते हो वही काटते हो। यह आसान है। क्रोध अत्यंत विनाशकारी है। आप स्वयं अपने लिए एक अविश्वसनीय भविष्य का निर्माण करते हैं, न केवल इसमें, बल्कि अपने भविष्य के पुनर्जन्मों में भी समस्याएँ उत्पन्न करते हैं।

जो कुछ कहा गया है उससे निष्कर्ष।

हम अपने पिता की संतान हैं। हम सब। हम किसी व्यक्ति पर क्रोध उण्डेलकर ईश्वर पर उण्डेलते हैं। ?

किसी व्यक्ति की मुख्य ताकत उसके साहस और मांसपेशियों में नहीं है, बल्कि उसे माफ करने और प्यार करने की क्षमता है, जिसने आपको नाराज और नाराज किया है। हम पूर्ण नहीं हैं, कोई भी पूर्ण नहीं है। हमारे पास हमेशा निंदा करने के लिए कुछ है। हम यह जानते हैं, लेकिन हम भूल जाते हैं। अपने क्रोध को अपनी ओर और अपनी साधना की ओर निर्देशित करें।

उस व्यक्ति पर बुराई करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपको ठेस पहुँचाने और अपमान करने के अलावा और कुछ भी उचित नहीं सोच सकता। वह खुद को बहुत नुकसान पहुंचाता है। और इस कारण से, आपको उसके लिए खेद महसूस करने की ज़रूरत है, न कि उससे नाराज़ होने की। आखिर आपके साथ हमारे जीवन का अर्थ एक जैसा नहीं है, इकट्ठा करना, एक दूसरे के लिए बुराई जमा करना, निंदा करना, नफरत करना और फिर मरना। और जो इसे नहीं समझता उसके लिए बहुत खेद होना चाहिए।

"क्रोध से कैसे निपटें?" प्रश्न का उत्तर देते समय याद रखने वाली मुख्य बात: जब तक आपने कहा और किया, तब तक आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ!

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी ने आपको नाराज किया और आपको मौखिक गंदगी से भर दिया। यह आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। अपना वचन और अगला कर्म रखें और आप अपनी आत्मा और अपने भविष्य की रक्षा करेंगे। यदि आप अपने क्रोध को छोड़ देते हैं, तो आप स्वयं को चोट पहुंचाएंगे। आप अपने करीबी व्यक्ति को बहुत नाराज करेंगे, लेकिन बदले में आपको कुछ भी नहीं मिलेगा।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए लाभ और लाभ के संदर्भ में सब कुछ करता है। और यह, सिद्धांत रूप में, तार्किक और समझने योग्य है। लेकिन तब क्रोध पूरी तरह से समझ से बाहर है, जो आपके लिए दुख के अलावा कुछ नहीं लाता है। बात को अपने भीतर रखें।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना भाग्य होता है। यही वह मार्ग है जो मनुष्य के लिए, उसकी आत्मा के लिए सर्वोत्तम और आवश्यक है। यह रास्ता खोजना बहुत मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको दिशा को इंगित करने के लिए भगवान से पूछने की जरूरत है, उनसे इस मार्ग को खोजने में आपकी सहायता करने के लिए कहें। लेकिन यह मौजूद है, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन जितना अधिक आप नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को आप पर हावी होने देंगे, आपकी आत्मा उतनी ही अधिक प्रदूषित होगी। और फिर तुम उन संकेतों और चिन्हों को न तो देख सकते हो और न सुन सकते हो जो यहोवा तुम्हें भेजेगा।

क्रोध आपकी आत्मा में सद्भाव और शांति को छीन लेता है।और इसके बिना खुश रहना असंभव है।

एक सर्दियों में फ्रांसिस अपने भाई लेव के साथ पेरुज़ा से पोर्ट्सियनकुल जा रहे थे; ठंड इतनी थी कि वे ठंड से कांप रहे थे। फ्रांसिस ने लियो को बुलाया, जो सामने चल रहा था, और उससे कहा: "हे भाई लियो, भगवान अनुदान देते हैं कि हमारे भाई पूरे पृथ्वी पर पवित्र जीवन का एक उदाहरण स्थापित करें: हालांकि, लिखें कि यह पूर्ण आनंद नहीं है।"

"और यह भी लिखो, भाई लियो, कि यदि हमारे भाई बीमारों को चंगा करेंगे, राक्षसों को बाहर निकालेंगे, अंधे को देखने के लिए, या चार दिन पहले मृतकों को उठाएंगे, तो लिखो कि इसमें भी कोई पूर्ण आनंद नहीं होगा।"

और, आगे बढ़ते हुए, फ्रांसिस ने लियो से कहा: "भाई लियो, फिर से लिखो, कि अगर हमारे भाई सभी भाषाओं, सभी विज्ञानों और सभी शास्त्रों को जानते हैं, यदि वे न केवल भविष्य के बारे में भविष्यवाणी करते हैं, बल्कि सभी रहस्यों को जानते हैं विवेक और आत्मा, - लिखो कि इसमें भी कोई पूर्ण आनंद नहीं है।"

आगे बढ़ते हुए, फ्रांसिस ने फिर से लियो को बुलाया और कहा: "और यह भी लिखो, भाई लियो, भगवान का मेमना, कि अगर हम स्वर्गदूतों की जीभ बोलना सीख गए, अगर हम सितारों के प्रवाह को जानते थे और यदि सभी खजाने पृथ्वी हमारे सामने प्रकट हुई थी और हम पक्षियों, मछलियों, सभी जानवरों, लोगों, पेड़ों, पत्थरों और पानी के जीवन के रहस्यों को सब कुछ जान लेंगे - लिखो कि यह पूर्ण आनंद नहीं होगा ”।

और थोड़ा और चलने के बाद, फ्रांसिस ने भाई लियो को फिर से बुलाया और उससे कहा: "यह भी लिखो कि अगर हम ऐसे प्रचारक होते कि हम सभी विधर्मियों को मसीह के विश्वास में बदल देंगे, तो लिखिए कि इसमें पूर्ण आनंद नहीं होगा दोनों में से एक।"

तब भाई लियो ने फ्रांसिस से कहा: "कहां है, भाई फ्रांसिस, पूर्ण आनंद?"

और फ्रांसिस ने उत्तर दिया: "यहाँ क्या है। मुद्दा यह है कि अगर, जब हम पोर्ट्सियनकिल पहुंचते हैं, तो हम गंदे, गीले, ठंड से सुन्न और भूखे होते हैं और हमें अंदर जाने के लिए कहते हैं, और द्वारपाल हमें बताता है: "आप क्यों दुनिया भर में घूम रहे हैं, लोगों को बहका रहे हैं, चोरी कर रहे हैं गरीब लोगों की भिक्षा, यहाँ से निकल जाओ! ”- और हमारे लिए नहीं खुलेगा। और अगर तब हम नाराज नहीं होते हैं और विनम्रता और प्यार से सोचते हैं कि द्वारपाल सही है, और गीला, ठंडा और भूखा बर्फ में और पानी में सुबह तक द्वारपाल पर बड़बड़ाहट के बिना जाग जाएगा, तो भाई लियो , तभी पूर्ण आनंद होगा।"

क्रोध से कैसे निपटें?आक्रामकता और जलन के प्रकोप के साथ क्या करना है? आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखते हैं? हमने अपने जीवन में कितनी बार यह सवाल पूछा है ... "मुझे अपने पूरे शरीर में क्रोध महसूस होता है, मुझे यह सीखना है कि इस क्रोध और क्रोध से कैसे निपटना है, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे।" "मुझे शारीरिक रूप से ऐसा लगता है कि कुछ स्थितियों में मेरे अंदर सब कुछ फटने लगता है।"यह पूछने पर लोग यही कहते हैं कि क्रोध के समय उनके सिर (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा है। इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ आपको अपने क्रोध से निपटने के लिए रोज़ाना 11 व्यावहारिक सुझाव देंगी।

क्रोध से कैसे निपटें। हर दिन के लिए टिप्स

हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी कारण से क्रोध का अनुभव किया है नियंत्रण से बाहर की स्थिति,व्यक्तिगत समस्याएं जो हमें परेशान करती हैं, थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या, अप्रिय यादों के कारण, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ लोगों के व्यवहार के कारण भी जिनका व्यवहार हमें पसंद या नाराज नहीं होता है ... कभी-कभी जीवन की योजनाओं की विफलता और पतन हो सकता है निराशा, क्रोध और आक्रामकता का कारण भी बनता है। क्रोध क्या है?

गुस्सा -यह एक हिंसक प्रकृति (भावना) की एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिवर्तनों के साथ हो सकती है। क्रोध की तीव्रता असंतोष की भावनाओं से लेकर क्रोध या क्रोध तक होती है।

जब हम क्रोध महसूस करते हैं, हृदय प्रणाली पीड़ित होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना, हृदय गति और श्वास तेज हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, हम शरमा जाते हैं, नींद और पाचन में समस्या होती है, हम तर्कसंगत रूप से सोच और तर्क नहीं कर सकते ...

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शारीरिक स्तर पर क्रोध हमारे मस्तिष्क में होने वाली कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं से जुड़ा है. संक्षेप में:

जब कोई चीज हमें गुस्सा या गुस्सा दिलाती है, प्रमस्तिष्कखंड(भावनाओं के प्रसंस्करण और भंडारण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा) मदद के लिए (जो हमारे मूड के लिए भी जिम्मेदार है) बदल जाता है। इस समय, यह जारी होना शुरू होता है एड्रेनालिनहमारे शरीर को संभावित खतरे के लिए तैयार करने के लिए। इसलिए जब हम चिड़चिड़े या क्रोधित होते हैं तो हमारी हृदय गति तेज हो जाती है और हमारी इंद्रियां तेज हो जाती हैं।

सभी भावनाएं आवश्यक, उपयोगी हैं और हमारे जीवन में एक निश्चित भूमिका निभाती हैं। हां, क्रोध आवश्यक और फायदेमंद है क्योंकि यह हमें किसी भी स्थिति का जवाब देने में मदद करता है जिसे हम खतरे के रूप में देखते हैं, और हमें किसी भी परिस्थिति का सामना करने की क्षमता भी देता है जो हमारी योजनाओं में हस्तक्षेप करता है। यह आवश्यक साहस और ऊर्जा प्रदान करता है और भय की भावनाओं को कम करता है ताकि हम विपरीत परिस्थितियों और अन्याय का बेहतर ढंग से सामना कर सकें।

बहुत बार, क्रोध अन्य भावनाओं (उदासी, दर्द, भय ...) के पीछे छिप जाता है और खुद को एक प्रकार के रूप में प्रकट करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया... क्रोध एक बहुत शक्तिशाली भावना है कि एक समस्या बन जाती है जब हम इसे नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं... अनियंत्रित क्रोध किसी व्यक्ति या उसके वातावरण को भी नष्ट कर सकता है, उसे तर्कसंगत रूप से सोचने से रोक सकता है और आक्रामक और हिंसक व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकता है। अत्यधिक क्रोध शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है, किसी व्यक्ति के सामाजिक संबंधों को समाप्त कर सकता है और सामान्य तौर पर, उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है।

क्रोध के प्रकार

क्रोध स्वयं को तीन अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है:

1. एक उपकरण के रूप में क्रोध:कभी-कभी, जब हम किसी लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाते हैं, तो हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए हम हिंसा का उपयोग "आसान तरीके" के रूप में करते हैं। दूसरे शब्दों में, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में क्रोध और हिंसा का उपयोग करना... एक उपकरण के रूप में क्रोध आमतौर पर कमजोर आत्म-नियंत्रण और कम संचार कौशल वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि अनुनय के अन्य तरीके भी हैं।
2. संरक्षण के रूप में क्रोध:जब हम दूसरे लोगों की टिप्पणियों या व्यवहार को हमारे खिलाफ हमले, अपमान या दावों के रूप में सहज रूप से व्याख्या करते हैं तो हम क्रोधित हो जाते हैं। हम नाराज हैं (अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के) और हमला करने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस करते हैं। कैसे? क्रोध का प्रयोग करना, जो एक बड़ी भूल है। कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सबसे अच्छा है।
3. क्रोध का विस्फोट:अगर हम लंबे समय तक कुछ ऐसी स्थितियों को झेलते हैं जिन्हें हम अनुचित मानते हैं, अपनी भावनाओं को दबाते हैं, खुद को और अधिक संयमित करने की कोशिश करते हैं, तो हम खुद को एक खतरनाक स्थिति में पाते हैं। दुष्चक्र,जिससे हम तभी बाहर निकलते हैं जब हम आगे और बर्दाश्त नहीं कर पाते। इस मामले में, "आखिरी बूंद" "कप को भरने" के लिए पर्याप्त है। दूसरे शब्दों में, ऐसी स्थिति में जहां हम बहुत लंबे समय तक सहते हैं, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी घटना भी क्रोध को भड़का सकती है। हमारा धैर्य "फट" जाता है, हमें क्रोध और हिंसा के लिए मजबूर करता है, हम उबालते हैं ... केतली की तरह।

जो लोग अक्सर क्रोधित होते हैं, वे होते हैं विशिष्ट व्यक्तिगत गुण, जैसे: (वे यह नहीं समझ सकते कि उनकी इच्छाएँ हमेशा उनके पहले अनुरोध पर संतुष्ट नहीं हो सकतीं, ये बहुत अहंकारी लोग हैं), जिसके कारण उन्हें खुद पर भरोसा नहीं है और वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करते हैं, सहानुभूति की कमी(वे खुद को किसी अन्य व्यक्ति के जूते में नहीं डाल सकते हैं) और लंबा (वे ऐसा करने से पहले सोचते नहीं हैं), आदि।

जिस तरह से बच्चों की परवरिश की जाती है, वह वयस्कों के रूप में अपने गुस्से को प्रबंधित करने के तरीके को भी प्रभावित करता है।बच्चों को बहुत कम उम्र से ही अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वे यथासंभव उनका सामना करना सीख सकें। इसके अलावा, बच्चों को कुछ स्थितियों में आक्रामक प्रतिक्रिया नहीं करना सिखाएं, बच्चे में "सम्राट सिंड्रोम" के विकास की अनुमति न दें। पारिवारिक वातावरण भी महत्वपूर्ण है: यह देखा गया है कि जिन लोगों का अपने क्रोध पर कम नियंत्रण होता है, वे समस्यात्मक परिवारों से आते हैं जिनमें भावनात्मक निकटता नहीं होती है। ...

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें। क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना सीखें? जलन और आक्रामकता के मुकाबलों को कैसे दूर किया जाए? क्रोध और क्रोध की स्वाभाविक सहज प्रतिक्रिया किसी प्रकार की आक्रामक हिंसक क्रिया है - हम चीखना, कुछ तोड़ना या कुछ फेंकना शुरू कर सकते हैं ... हालाँकि, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। पढ़ते रहिये! अपने गुस्से को शांत करने के लिए 11 टिप्स।

1. उस स्थिति या परिस्थितियों से अवगत रहें जो आपके क्रोध को भड़का सकती हैं।

आप एक चरम स्थिति में क्रोध या क्रोध की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, हालांकि, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। क्रोध को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने के लिए, आपको सामान्य रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि कौन सी समस्याएँ / परिस्थितियाँ आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (अर्थात ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियाँ), इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे करें, आदि। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।

सावधानी से! जब मैं परिस्थितियों और लोगों से बचने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरणों से होता है। हम अपने पूरे जीवन में उन सभी लोगों और परिस्थितियों से बिल्कुल नहीं बच सकते हैं जो हमें असहज महसूस कराते हैं। अगर हम ऐसे पलों को पूरी तरह से टाल दें तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।

गुस्से से कैसे निपटें:यह समझना बेहद जरूरी है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं नहीं ले जाएगी, इसके अलावा, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। अपनी प्रतिक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें (आपको चिंता होने लगती है, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है और आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं) ताकि आप समय पर कार्रवाई कर सकें।

2. जब आप क्रोधित हों तो अपने शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "कभी नहीं" और "हमेशा" शब्दों को काट दें

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम ऐसी बातें कह सकते हैं जो आमतौर पर हमारे साथ नहीं होती हैं। जब आप शांत हो जाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस नहीं होगा, इसलिए आप जो कहते हैं उससे सावधान रहें। हम में से प्रत्येक अपनी चुप्पी का स्वामी और हमारे शब्दों का दास है।

गुस्से से कैसे निपटें:आपको स्थिति पर चिंतन करना सीखना होगा, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखना होगा। इन दो शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीं"तथा "हमेशा"... जब आप क्रोध से अभिभूत हो जाते हैं और आप सोचने लगते हैं, "जब ऐसा होता है, तो मैं हमेशा क्रोधित रहता हूँ," या "मैं कभी सफल नहीं होता," आप एक गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ और आशावादी बनने की कोशिश करें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को दर्शाता है।यदि आप जीवन को एक मुस्कान के साथ देखते हैं, तो यह आपके प्रति दयालुता से प्रतिक्रिया करेगा।

3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो एक गहरी सांस लें।

हम सभी को अपनी क्षमताओं की सीमाओं के बारे में पता होना चाहिए। आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। यह स्पष्ट है कि दैनिक आधार पर हम ऐसी परिस्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें रट से बाहर कर सकती हैं ...

क्रोध से कैसे निपटें: जब आपको लगे कि आप अब और नहीं कर सकते, कि आप कगार पर हैं - एक गहरी सांस लें। स्थिति से खुद को दूर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, तो शौचालय जाएं, यदि घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए आराम से स्नान करें ... तथाकथित लें "समय समाप्त"... यह वास्तव में तनावपूर्ण क्षणों में मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर जा सकते हैं, तो अपने आप को अनुमति दें, अपने दैनिक दिनचर्या से बचें और यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। अपने आप को शांत करने का तरीका खोजें। एक बढ़िया विकल्प प्रकृति में जा रहा है। आप देखेंगे कि प्रकृति और ताजी हवा आपके मस्तिष्क पर कैसे कार्य करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विचलित होना, स्थिति से शांत होने तक, आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए और कुछ ऐसा न करने के लिए जो बाद में पछताए। रोने का मन हो तो रो लो। रोने से क्रोध और उदासी शांत होती है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों फायदेमंद हो सकता है।

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4. क्या आप जानते हैं कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या है?

मनोविज्ञान में, विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है संज्ञानात्मक पुनर्गठन... यह हमारे अप्रासंगिक विचारों (जैसे अन्य लोगों के इरादों की हमारी व्याख्या) को और अधिक उपयोगी विचारों से बदलने के बारे में है। दूसरे शब्दों में, आपको चाहिए इसे एक सकारात्मक के साथ बदलें।इस तरह, हम विभिन्न स्थितियों या परिस्थितियों के कारण होने वाली असुविधा को जल्दी से समाप्त कर सकते हैं, और क्रोध जल्दी से दूर हो जाएगा।

उदाहरण: आपको एक ऐसे कार्य सहयोगी से मिलना है जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। आपने एक घंटे तक इंतजार किया जब तक कि वह अंत में प्रकट नहीं हो गया। चूंकि यह व्यक्ति आपके लिए अप्रिय है, आप इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि वह कितना गैर जिम्मेदार है, और यह कि वह "आपको परेशान करने" के उद्देश्य से देर से आया था, और आप देखते हैं कि आप क्रोध से जब्त हो गए हैं।

गुस्से से कैसे निपटें:आपको इस तथ्य के बारे में नहीं सोचना सीखना होगा कि दूसरे आपको नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ कर रहे हैं। उन्हें मौका दें, खुद को उनके स्थान पर रखें। यदि आप व्यक्ति को समझाने की अनुमति देते हैं, तो आप समझेंगे कि उसके विलंब का कारण वैध था (इस विशेष उदाहरण में)। यथोचित और निष्पक्ष रूप से कार्य करने का प्रयास करें।

5. क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए विश्राम और सांस लेने की तकनीक सीखें।

एक बार फिर याद दिलाना जरूरी है कि तनाव, चिंता, क्रोध के क्षणों में सांस लेना कितना जरूरी है...

गुस्से से कैसे निपटें:सही ढंग से साँस लेने से तनाव दूर करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद मिलेगी। अपनी आँखें बंद करें, धीरे-धीरे 10 तक गिनें, और उन्हें तब तक न खोलें जब तक कि आप खुद को शांत न होने लगें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें, इसे नकारात्मक विचारों से मुक्त करें ... धीरे-धीरे। सबसे आम साँस लेने की तकनीकें पेट में साँस लेना और जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट हैं।

यदि आपको अभी भी आराम करना मुश्किल लगता है, तो किसी प्रकार की सुखद शांत तस्वीर, परिदृश्य की कल्पना करें या अपने दिमाग में आराम से संगीत सुनें। शांत कैसे रहें?

के अतिरिक्त, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करेंरात में (कम से कम 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद भावनाओं के बेहतर नियंत्रण में योगदान करते हैं, हमारे मूड को बढ़ाते हैं और चिड़चिड़ापन को कम करते हैं।

6. सामाजिक कौशल आपको गुस्से से निपटने में मदद कर सकते हैं। आप क्रोध को नियंत्रित करते हैं, दूसरे तरीके से नहीं।

हम जिन दैनिक परिस्थितियों का सामना करते हैं, उनसे हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। न केवल दूसरों को सुनने में सक्षम होना, बल्कि बातचीत को बनाए रखने में सक्षम होना, धन्यवाद देना अगर उन्होंने हमारी मदद की, खुद की मदद करने के लिए और दूसरों को हमें उनकी आवश्यकता होने पर सहायता और सहायता प्रदान करने का अवसर प्रदान करने के लिए, आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम होने के लिए, चाहे वह कितनी भी अप्रिय क्यों न हो ...

गुस्से से कैसे निपटें:क्रोध को नियंत्रित करने और बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए, हमारे आस-पास की जानकारी को सही ढंग से समझने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना स्वीकार करना और निराशा को अपने ऊपर हावी न होने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के खिलाफ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की जरूरत है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।

7. क्रोध को कैसे नियंत्रित करें यदि यह किसी अन्य व्यक्ति के कारण होता है

हमारा गुस्सा अक्सर घटनाओं से नहीं, बल्कि लोगों द्वारा भड़काया जाता है। जहरीले लोगों से बचें!

इस मामले में, ऐसे व्यक्ति से दूर जाने की सिफारिश की जाती है जब तक कि आप शांत न हो जाएं यदि आपको लगता है कि स्थिति गर्म हो रही है। याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर, आप सबसे पहले खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, जिससे आपको बचने की जरूरत है।

गुस्से से कैसे निपटें:अपने असंतोष को चुपचाप और शांति से व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त करने वाला वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, बल्कि वह है जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त, शांति और यथोचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम है, समस्याओं की पहचान करता है और उन्हें हल करने के संभावित तरीके हैं। एक वयस्क तरीके से व्यवहार करना और दूसरे व्यक्ति की राय सुनने में सक्षम होना और यहां तक ​​कि एक समझौता (जब भी संभव हो) खोजने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "बहाने" और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

जब हम चलते हैं या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो ऐसा करने से हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो शांत होने में मदद करते हैं। क्रोध को नियंत्रित करने का यह एक और तरीका है।

गुस्से पर कैसे करें काबू :हिलो, कोई भी व्यायाम करो ... नीचे जाओ और सीढ़ियों से ऊपर जाओ, घर साफ करो, दौड़ने के लिए बाहर जाओ, बाइक ले लो और शहर के चारों ओर सवारी करो ...कुछ भी जो एक या दूसरे तरीके से एड्रेनालाईन बढ़ा सकता है।

ऐसे लोग हैं, जो गुस्से में आकर, जो कुछ भी उनके पास आता है, वह भागना और पीटना शुरू कर देता है। यदि आपके पास ऊर्जा को जल्दी से छोड़ने के लिए किसी चीज़ को हिट करने का अत्यधिक आग्रह है, तो एक पंचिंग बैग या कुछ इसी तरह की खरीद करने का प्रयास करें।

9. "अपने विचारों को जाने" का एक अच्छा तरीका है लिखना

ऐसा लगेगा कि, अगर आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासकर यदि आपका अभी-अभी अपने प्रिय या प्रियजन के साथ गंभीर झगड़ा हुआ है?

गुस्से से कैसे निपटें:क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अराजक होते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं जो हमें परेशान करती है। शायद एक पत्रिका रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा गुस्सा क्या आता है, आप इसे कैसा महसूस करते हैं, किन परिस्थितियों में आप सबसे कमजोर हैं, आपको प्रतिक्रिया में कैसे कार्य करना चाहिए और कैसे नहीं करना चाहिए, इसके बाद आपको कैसा महसूस हुआ ... अपने अनुभवों की तुलना करें और यादों को समझने के लिए कि इन सभी घटनाओं में क्या समानता है।

उदाहरण: "मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। मेरा सिर्फ अपने प्रेमी के साथ झगड़ा हुआ था क्योंकि जब वह मुझे बदतमीजी कहता है तो मुझे उससे नफरत होती है। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया और कमरे से बाहर निकल कर दरवाजा पटक दिया। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है।"इस विशेष मामले में, लड़की, उसकी पोस्ट को पढ़ने के बाद, समझ जाएगी कि वह हर बार "अशिष्ट" कहे जाने पर गलत प्रतिक्रिया देती है और अंततः क्रोध और हिंसा के साथ इसका जवाब नहीं देना सीखती है, क्योंकि बाद में उसे अपने व्यवहार पर पछतावा होता है। वह शर्मिंदा है।

आप खुद को खुश भी कर सकते हैं या खुद को सलाह दे सकते हैं जो आपके लिए मददगार और सुखदायक हो सकती है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं एक गहरी सांस लेता हूं और 10 तक गिनता हूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग तरह से देखूंगा," "मुझे पता है कि मैं खुद को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और वह नहीं करूंगा जो मुझे बाद में पछतावा हो।"

आप चित्र बनाकर, पहेलियों और वर्ग पहेली को हल करके भी अपनी ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं।

10. हंसो!

क्या हंसी की एक अच्छी खुराक की तुलना में तनाव दूर करने और खुश होने का कोई बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं तो हंसना तो कम ही चाहते हैं। इस समय हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और उसमें मौजूद सभी लोग हमारे खिलाफ हैं (जो हकीकत से कोसों दूर है)।

गुस्से से कैसे निपटें:हालांकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी समस्याएं अलग दिखती हैं यदि आप उनसे संबंधित हैं विनोदी, सकारात्मक... इसलिए, जितना हो सके हंसें और दिमाग में आने वाली हर चीज पर बिल्कुल हंसें! एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो दूसरी तरफ से स्थिति को देखें। कल्पना कीजिए कि आप जिस व्यक्ति से किसी मजाकिया या मजाकिया स्थिति में नाराज हैं, उसे याद करें कि आखिरी बार आप एक साथ कब हंसे थे। इससे आपके गुस्से पर काबू पाना काफी आसान हो जाएगा। याद रखें, हँसी बहुत मददगार होती है। जीवन में हंसो!

11. अगर आपको लगता है कि आपको क्रोध नियंत्रण की कोई गंभीर समस्या है, तो किसी पेशेवर से मिलें।

यदि आप क्रोध को अन्य भावनाओं के लिए प्रतिस्थापित करते हैं, यदि आप देखते हैं कि क्रोध आपके जीवन को खराब कर देता है, कि आप छोटी-छोटी बातों पर भी नाराज़ हो जाते हैं, यदि आप चीखने-चिल्लाने से नहीं रोक सकते हैं या किसी चीज़ पर प्रहार करने का आग्रह करते हैं, जब आप क्रोधित होते हैं, यदि आप नहीं कर सकते अपने आप को अपने हाथों में पकड़ें और अब यह न जानें कि क्या करना है, कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है, लोगों के साथ, आदि। ... ओ किसी विशेषज्ञ की मदद के लिए भाईचारा करें।

क्रोध से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक जो इस समस्या का विशेषज्ञ है, समस्या का अध्ययन करेगाशुरुआत से ही और यह निर्धारित करेगा कि आपकी मदद कैसे की जाए। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (उदाहरण के लिए, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण) और तकनीकों (उदाहरण के लिए, विश्राम तकनीक) का उपयोग करके अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप चिड़चिड़ी स्थितियों से निपट सकें। आप समूह चिकित्सा पाठों में भी भाग ले सकते हैं जहाँ आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि आपको ऐसे लोगों के बीच समझ और समर्थन मिलेगा।

संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेषकर क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। याद रखें कि क्रोध, चाहे वह शारीरिक रूप से या मौखिक रूप से व्यक्त किया गया हो, कभी भी दूसरों के प्रति दुर्व्यवहार का बहाना नहीं हो सकता।

आप पहले से ही जानते हैं कि सबसे जोर से चिल्लाने वाला नहीं है, लेकिन कायर और कायर जो बिल्कुल भी चुप नहीं है वह बहादुर नहीं है। अनुचित शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान न सुनें। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाने से आप सबसे पहले खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

अन्ना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा अनुवाद

Psicóloga especializada en Psicología क्लिनीका इन्फैंटो-जुवेनिल। एन कॉन्टिनुआ फॉर्मैसिओन पैरा सेर साइकोलोगा सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोलोगा क्लिनिक। अपसियोनाडा डे ला न्यूरोसिएन्शिया ई इन्वेस्टिगेशन डेल सेरेब्रो ह्यूमैनो। मिएम्ब्रो एक्टिवो डे डिफेरेंटेस एसोसिएसिअन्स ई इंटरसेडा एन लेबरेज ह्यूमैनिटेरिया और इमर्जेंसी। ए मैरेना ले एन्कांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएदन आयुदर ओ इंस्पिरर।
"Magia es creer en ti mismo"।