मूड खराब है, अगर आपका मूड लगातार बहुत खराब रहता है तो क्या करें। मूड खराब हो तो क्या करें? आप हमेशा बुरे मूड में क्यों रहते हैं?

खराब मूड - मुख्य कारण

- मूड क्या है?

- मूड क्या है?
- खराब मूड के कारण
- खराब मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कारण
- खराब भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सामान्य सिफारिशें
- अगर सुबह आपका मूड खराब हो तो क्या करें?
- बेहतर महसूस करने के लिए मदद व्यक्त करें
- खराब मूड से निपटने के 3 आसान तरीके

मनोविज्ञान में, मनोदशा एक भावनात्मक प्रक्रिया है जिसके खिलाफ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं होती हैं। मूड की तीव्रता कम होती है, जिसका अर्थ है कि कोई उज्ज्वल बाहरी अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं। यह लंबे समय तक बना रहता है और किसी बाहरी वस्तु से जुड़ा नहीं होता है।

एक स्थिति के लिए हुई घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में मूड उत्पन्न होता है। यह भलाई, जीवन शक्ति को निर्धारित करता है, किसी व्यक्ति का दूसरों के प्रति दृष्टिकोण इस पर निर्भर करता है।

मूड सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। तदनुसार, यदि यह उत्साही और ऊर्जावान है, तो एक व्यक्ति पेशेवर उपलब्धियों के लिए तैयार है, खुले तौर पर संवाद करता है और आसानी से खुद को अन्य लोगों की संगति में महसूस करता है। यदि मूड अस्थिर, उदास है, तो काम धीरे-धीरे और अनुत्पादक रूप से किया जाता है, और संचार का आनंद सवाल से बाहर है।

अपने आप को अच्छे आकार और उच्च आत्माओं में रखना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आप ऊर्जावान, सक्रिय और खुले रहेंगे, खुद को एक सुखद संवादी के रूप में दिखाएंगे। और आप अपने मूड को कंट्रोल कर सकते हैं। कम से कम ज्यादातर मामलों में।

लेकिन हमेशा जिसे हम खराब मूड कहते हैं, वह वास्तव में ऐसा नहीं होता है। किसी व्यक्ति का मूड उदास, उदास, अलग, उदास, आरोप लगाने वाला या इसके विपरीत, शर्मीला हो सकता है। और इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके आसपास या अपने भीतर की दुनिया में क्या हो रहा है और किसी विशेष राज्य की उपस्थिति का कारण स्थापित करना है।

यदि आप समझते हैं कि वर्तमान मूड आपके पास क्यों आया है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैसे आगे बढ़ना है। लेकिन अन्य मामलों में, एक खराब मूड अपने आप में प्रकट होता है। ऐसा लगता है कि कुछ भी सामान्य नहीं हो रहा है, लेकिन मैं छिपाना चाहता हूं और किसी को नहीं देखना चाहता। और यहां तक ​​​​कि प्रियजनों के साथ संचार एक असहनीय दायित्व में बदल जाता है जिसे टाला नहीं जा सकता। यह अवस्था हफ्तों तक चल सकती है। यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के आपका मूड खराब है, तो सावधान हो जाइए, क्योंकि अवसाद आप पर हावी हो रहा है। इस मामले में क्या करें?

जितनी जल्दी हो सके किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

- खराब मूड के कारण

ऐसा लगता है कि खराब मूड के कई कारण हैं, खासकर महानगर के माहौल में, जहां ट्रैफिक जाम, लगातार देरी, लोगों का एक-दूसरे से अलग होना और अमित्र दिखना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। यह सच है कि हर उदास, उदास या उदासीन व्यक्ति के पास ऐसा महसूस करने का अपना कारण होता है।

लेकिन मनोवैज्ञानिक खराब मूड के लिए सभी प्रकार की पूर्वापेक्षाओं को समूहों में विभाजित करते हैं।

1) दैहिक कारण।
लैटिन में "सोमा" का अर्थ है "शरीर"। दैहिक कारण - मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़े। ये रोग हैं, संचित थकान, नींद की पुरानी कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन।
इस मामले में क्या करें? दवा के साथ कारण को खत्म करें, विटामिन और खनिज परिसरों को लें, या आराम करें।

2) पर्यावरण से संबंधित बाहरी कारण।
इसमें मौसम की स्थिति, प्रकाश का स्तर, तापमान की स्थिति, उस कमरे में आराम शामिल है जहां एक व्यक्ति को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। और यहां तक ​​कि वास्तु वस्तुओं की रूपरेखा भी हमारे मूड को प्रभावित करती है।

अन्य लोगों से संबंधित बाहरी कारण। ये परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ संबंध हैं। इसमें कैफे, होटल, दुकानों में सेवा कर्मियों के साथ स्थितिजन्य संबंध भी शामिल हैं। और यहां तक ​​​​कि एक यादृच्छिक राहगीर भी आपके खराब मूड का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए, वह आपको धक्का देता है और इसके अलावा, आपके पीछे कठोर होता है।

3) भावनात्मक रूप से रंगीन विचार, अपेक्षाएं, विचार।
किसी व्यक्ति की मनोदशा का सीधा संबंध उन भावनाओं से होता है जो वह अनुभव करता है, विचार प्रक्रिया की तीव्रता के साथ। सकारात्मक विचार और गतिविधियाँ क्रमशः सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, अच्छा मूड, नकारात्मक - नकारात्मक भावनाएं और खराब मूड।

इसलिए, यदि हम एक अनुचित बुरे मूड के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो एक व्यक्ति अनुभव करता है - उदासीनता, उदासी, निराशा, जलन और अन्य। आप जिस भावना को महसूस करते हैं उसकी पहचान करके, आप खराब मूड का कारण निर्धारित करेंगे।

- खराब मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कारण

1) वित्तीय असंतोष या बड़ी हानि।
2) ऐसे काम करने की आवश्यकता जो रुचिकर न हो।
3) योजनाओं में व्यवधान।
4) संघर्ष की स्थिति।
5) परिवार में तनावपूर्ण रिश्ते।
6) संभावित परेशानियों की आशंका।
7) खराब स्वास्थ्य।

ये मुख्य कारण हैं, लेकिन कई अन्य कारण भी हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है। लेकिन, फिर भी, वे भलाई और भावनात्मक पृष्ठभूमि - सामान्य मनोदशा दोनों को प्रभावित करते हैं। यह जीवन शैली, आहार, आहार, रुचियों और शौक, दोस्तों और रिश्तेदारों और जीवन के अन्य पहलुओं से प्रभावित होता है।

- बुरी बुरी भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सामान्य सिफारिशें

प्रत्येक कारण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि वाली गतिविधि के क्षेत्र को नहीं बदल सकते हैं, तो उपलब्ध तरीकों से अपने मूड में सुधार करके अपने जीवन में बदलाव शुरू करें।

1) किसी ऐसे दोस्त या परिचित को कॉल करें जिसके साथ आप हमेशा अच्छा और सहज महसूस करते हैं।
इस बारे में बात करें कि आप दोनों को क्या मुस्कुराता है: एक फिल्म, एक शौक, खेल। आप चाहें तो अपनी लालसा उसके साथ साझा करें। सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपको खुश करने के लिए सही शब्दों का चयन करेगा, भले ही वे फिल्म उद्धरण हों।

2) अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, भले ही वह ताकत से ही क्यों न हो।
अपने होठों को मुस्कान में फैलाएं, चेहरे बनाएं। और अगर पहले आपको प्रयास की जरूरत है, तो बाद में आप देखेंगे कि आप अब ताकत से नहीं, बल्कि स्वाभाविक रूप से मुस्कुरा रहे हैं। शरीर जल्द ही चेहरे के भावों के आगे झुक जाएगा और आराम करेगा, जो बदले में आपको खुश करेगा।

3) शीशे के सामने खड़े होकर अपने चेहरे को ध्यान से देखें।
जिस भावना को आप उससे अधिक मजबूत महसूस करते हैं, उसे बनाएं। इसे बेतुकेपन के बिंदु पर लाने की कोशिश करें: एक बुरे चेहरे को और भी क्रोधित करें, एक उदास चेहरे को और भी दुखी करें। आप जितना मुस्कुराएंगे, आप उतने ही मजेदार होते जाएंगे। और चेहरे के भाव चिकने हो जाएंगे, और मूड उठ जाएगा।

4) खुद का इलाज करें।
शॉपिंग पर जाएं, सिनेमा जाएं, सॉना जाएं। अगर बाहर गर्मी है, तो प्रकृति, बारबेक्यू पर जाएं। किसी नाई या मसाज पार्लर में जाएं। या कुछ ऐसा करें जो आप शायद ही कभी खुद को करने दें।

5) अपने आस-पास की जगह बदलें।
कार्यस्थल पर, कार्यस्थल की सफाई करें, मेज के पास एक चित्र टांगें। घर पर पुनर्व्यवस्थित करें, कमरे को ऐसी वस्तुओं से सजाएं जो आपके दिल को खुश करें, पुरानी और कष्टप्रद चीजों को फेंक दें।

6) रोना।
यह विधि आपको आत्मा से नकारात्मक को बाहर निकालने की अनुमति देती है, शरीर को आराम देती है। लेकिन ऐसे ही मत रोओ, सोफे पर लेट जाओ और तकिए में दब जाओ। एक उदास फिल्म चालू करें - पृष्ठभूमि का काम और पात्रों की उदासी आपको संचित तनाव को दूर करने में मदद करेगी।

7) मस्ती भरे माहौल में, अच्छे दोस्तों के साथ, खुश अपनी पुरानी तस्वीरों को देखें।
उन भावनाओं को याद करें जो आपने तब अनुभव की थीं। पुराने दोस्तों के फोन देखें, उन्हें कॉल करें, पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं। आप एक साथ मिल सकते हैं और फोटो एलबम देख सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आपके पास सकारात्मक याद रखने के लिए कुछ होगा।

8) सकारात्मक सोचना सीखें, नकारात्मक भावनाओं से अवगत होना सीखें, मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना सीखें।

- अगर सुबह आपका मूड खराब हो तो क्या करें?

सुबह जल्दी उठने की जरूरत उस व्यक्ति का मूड खराब कर देती है जो अभी तक बिस्तर से उठा भी नहीं है। आपको काम पर जाना होगा, शायद ऐसी नौकरी के लिए भी जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, परिवहन में धक्का देते हैं या ट्रैफिक जाम में खड़े होते हैं। यह मूड काम से पहले हर समय साथ रह सकता है, और अपने दिन की शुरुआत इस तरह से करने से, सबसे अधिक संभावना है, आपको काम पर राहत का अनुभव नहीं होगा।

दिन को सकारात्मक तरीके से बीतने के लिए, सुबह जल्दी खराब मूड का सामना करना महत्वपूर्ण है।

1) पर्याप्त नींद लें।
केवल आप ही जानते हैं कि आपको अच्छी नींद के लिए कितना समय चाहिए।

2) शाम के समय चीजें, कपड़े आदि तैयार करें ताकि सुबह आप गुमशुदा चीज की तलाश में इधर-उधर न भागें, जिससे जलन होगी।

3) अपनी अलार्म घड़ी को सकारात्मक पर सेट करें, लेकिन घुसपैठ की धुन पर नहीं।

4) प्रफुल्लता और जागृति के लिए अपने स्वयं के सुबह के अनुष्ठान के साथ आएं।

यह एक कप पीसा हुआ कैपुचीनो, एक कंट्रास्ट शावर, आपके पसंदीदा संगीत के लिए एक लयबद्ध नृत्य हो सकता है।

5) यदि यह एक ऐसी नौकरी है जिससे आप नफरत करते हैं, तो एक सपने की नौकरी के बारे में सोचें।
सब कुछ छोटे से छोटे विवरण में महसूस करें, जैसा कि होना चाहिए: टीम, आपकी छवि, वेतन, सहकर्मी, प्रबंधक, और इसी तरह। कल्पना कीजिए कि आप इस नौकरी में जा रहे हैं, इस मूड को महसूस करें, इसे अपने आप में ठीक करें। लेकिन, एक काल्पनिक दुनिया में अपना सारा जीवन न जीने के लिए, अपने सपनों की नौकरी की तलाश में कदम उठाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपका अधिकांश जीवन वहीं बीत जाता है, और यदि काम आनंद नहीं है, तो आप अपने जीवन का आधा हिस्सा लेंगे। एक खट्टी खान के साथ घूमना।

6) शाम को उन चीजों के बारे में न सोचें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।
आराम करें, सपने देखें, कल्पना करें कि आप सुबह एक हंसमुख मूड में कैसे उठते हैं।

- बेहतर महसूस करने के लिए मदद व्यक्त करें

ये तरीके सभी के लिए उपयुक्त हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनका मूड बहुत खराब है। बेशक, वे आपको अवसाद से नहीं बचाएंगे, लेकिन वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। और यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ आपके मूड और भलाई के लिए है, तो खुद को खुश करने के लिए इस सूची से कुछ करें।

1) वर्तमान में लौटें।
यदि आप अतीत के बारे में सोचते हैं, भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, या यहां तक ​​कि सपना, उदासी और खराब मूड भी आपके साथी बन सकते हैं। वर्तमान में लौटने के लिए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको अपने शरीर को महसूस करने में मदद करेगा और बाहरी प्रक्रियाओं से विचलित नहीं होगा। डेढ़ से दो मिनट तक गहरी सांस लें।

2) चॉकलेट खाएं।
डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएंगे और सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे।

3) संगीत सुनें।
संगीत आपके दिमाग में डोपामाइन रिलीज करता है। संगीत आनंद की भावना से जुड़ा है, और तीन मिनट का गीत आसानी से आपकी उदासी को मुस्कान में बदल सकता है। जैसा कि आप धुन सुनते हैं, आप अनुमान लगाते हैं कि आगे क्या होगा, और आपको खुशी के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है।

4) किसी को गले लगाओ।
एक आलिंगन आपको सुरक्षित महसूस कराता है, तनाव कम करता है और आपके मूड में सुधार करता है। बस पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप जिस व्यक्ति को गले लगाने जा रहे हैं, वह इसके बारे में जानता है और कोमलता के इस तरह के प्रदर्शन से कोई आपत्ति नहीं है। (यह पढ़ो ""।

5) जानवर के साथ चैट करें।
अगर आपके घर में बिल्ली या कुत्ता है, तो उसके साथ संवाद करने के लिए समय निकालें। पालतू जानवर, खेलो, जानवर को गले लगाओ। यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो कैट शो या पालतू जानवरों की दुकान पर जाएँ।

- खराब मूड से निपटने के 3 आसान तरीके

सौभाग्य से, यदि आप कुछ सुझावों का पालन करते हैं, तो खराब मूड से निपटना बहुत आसान है। बेशक, बशर्ते कि आपके पास एक अस्थायी स्थिति है, और दीर्घकालिक अवसाद नहीं है, लेकिन इस मामले में भी, कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं।

भोजन उन पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करता है जो आपने दिन के दौरान खो दिए थे। यदि आपका मूड खराब है क्योंकि आपने कुछ नहीं खाया है और आपका ब्लड शुगर कम है, तो आप नाश्ता खाने के तुरंत बाद राहत महसूस करेंगे। साथ ही, भोजन में फैटी एसिड भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

हालांकि, सावधान रहें कि ज़्यादा खाना न खाएं।

2) शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है और मिनटों में आपके मूड को खराब से अच्छे में बदल देता है। आप मध्यम से जोरदार व्यायाम से सबसे अधिक एंडोर्फिन प्राप्त कर सकते हैं।

3) इसका लाभ उठाएं।

एक खराब मूड अक्सर अधिक चौकस और विचारशील स्थिति की ओर ले जाता है, जो आपको विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
यह आपको एक तरह की टनल विजन देता है, जिसका मतलब है कि आप किसी प्रोजेक्ट पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, एक खराब मूड हमें और अधिक प्रेरक बनाता है, क्योंकि यह विशिष्ट विचारों और संचार शैली के विकास में योगदान देता है।

- निष्कर्ष

बहुत से लोग अक्सर खराब मूड से पीड़ित होते हैं। इसका कारण कुछ भी हो सकता है। सबसे दुखद बात यह है कि इस स्थिति में वे न केवल खुद को, बल्कि रिश्तेदारों और दोस्तों को भी पीड़ा देते हैं, जिन पर वे चिढ़कर चिल्ला सकते हैं। जब हमें बुरा लगता है तो हम अनजाने में दूसरों का मूड खराब करना चाहते हैं। और अक्सर यह वही होता है जो हमें प्रिय होता है। इसलिए, बुरे मूड के मुकाबलों से निपटना आवश्यक है।

इस स्थिति का कारण जानकर आप आसानी से अपना मूड सुधार सकते हैं। हम अपने जीवन के लिए खुद जिम्मेदार हैं। हमारा मूड केवल हम पर निर्भर करता है। एक बार जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप भूल जाएंगे कि खराब मूड क्या होता है। यह सकारात्मक सोच वाले लोगों के लिए खतरा नहीं है।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

यह समझना इतना कठिन नहीं है कि प्रसन्नता अचानक पूर्ण उदासीनता में क्यों बदल गई। हमारा जीवन एक सपाट सड़क की तरह है, जो लगातार उत्कृष्ट मौसम से प्रसन्न होता है। अफसोस की बात है कि हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो हमारा मूड खराब कर देगा।

यह हो सकता था:

• एक अप्रिय व्यक्ति के साथ संचार;
• खराब स्वास्थ्य (दोनों बीमारी से जुड़े और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण);
• काम पर या निजी जीवन में असफलताएं;
• जन्मदिन के करीब, विशेष रूप से बड़ी उम्र में, जब मन अनजाने में पिछले वर्ष का मूल्यांकन करने की कोशिश करता है;
• और भी बहुत कुछ।

इसके अलावा, अधिकांश महिलाओं को उनके मासिक धर्म से पहले और दौरान खराब स्वास्थ्य का अनुभव होता है; यह अवस्था मूड को भी सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है। हम गर्भावस्था के बारे में क्या कह सकते हैं, जो लालसा और बुरे पूर्वाभास के सभी रिकॉर्डों को तोड़ देती है!

सब कुछ खराब हो तो क्या करें

बुरे मूड से लड़ना काफी संभव है, हालांकि यह कार्य कभी-कभी असंभव लगता है क्योंकि यह इस लड़ाई में हमारे मुख्य हथियार - रचनात्मकता और कुछ करने की इच्छा को प्रभावित करता है।

आपके मूड को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। उनमें से कई इतने सरल हैं कि अधिकांश लोग उनके बारे में सोचते भी नहीं हैं; अन्य, इसके विपरीत, स्वयं पर दीर्घकालिक कार्य, आत्म-सुधार और स्वयं की बुरी आदतों को सुधारना शामिल है।

हालांकि, कुछ सरल नियम हैं जिनका उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा पालन किया जाता है:

1. आपको दवा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। गोलियाँ अंतिम उपाय हैं, जिनका उपयोग केवल असाधारण मामलों में ही किया जाना चाहिए। और आप उन्हें केवल एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में परामर्श के बाद डॉक्टर के निर्देशानुसार ही ले सकते हैं। अन्यथा, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है; जबकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि खराब मूड आपको छोड़ देगा, फिर भी दवाएं नहीं देती हैं।
2. महंगी शराब का एक गिलास एक अच्छा आराम है; यह उन मामलों के लिए सही है जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, एक अच्छे मूड में आएं। हालांकि, आपको शराब के साथ अवसाद से नहीं लड़ना चाहिए: "ग्रीन स्नेक" के आदी होने का काफी अधिक जोखिम है।
3. हार नहीं माने। गतिविधि आपका मुख्य सहयोगी है। जैसे ही आप सोफे पर बैठे और अपने लिए खेद महसूस करने लगे, आप समझ सकते हैं कि आपने एक और दौर खो दिया है। कम से कम कुछ तो करो, अपने आप को चिंतन और नीरस विचारों के लिए समय मत दो।

हमारी मानसिक स्थिति का हमारी शारीरिक स्थिति से गहरा संबंध है। उदासीनता के वास्तविक कारण जो भी हों, यह "के स्तर में कमी" के कारण होता है। खुशी के हार्मोन- सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन। आप उनकी सामग्री को विभिन्न तरीकों से बढ़ा सकते हैं।

स्वादिष्ट खाना

कई खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं और हमें ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। सबसे पहले यह है:

• चॉकलेट;
• कॉफ़ी;
• समुद्री शैवाल;
• गर्म और गर्म मिर्च;
• पागल;
• मांस और मछली;
• खट्टे फल, विशेष रूप से संतरे और कीनू;
• और, अजीब तरह से पर्याप्त, अजवाइन। बेशक, सेलेरी कॉफी का स्वाद चॉकलेट जितना अच्छा नहीं होता है; लेकिन अजवाइन के सूप में चमत्कारी गुण होते हैं।

हालाँकि, आप बस कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं। अपनी स्वाद कलियों को प्रसन्न क्यों नहीं करते? यह आपकी भलाई को सबसे अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।

गतिविधि

सोफे पर लेटने और अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में भूल जाओ! कदम। अपने शरीर को काम करो, इसे सक्रिय करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी विधि चुनते हैं: खेल, आउटडोर खेल, तैराकी, नृत्य। यह सब उदासीनता से लड़ने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है। थोड़ा थकने से डरो मत - मांसपेशियों में सुखद तनाव से मनोवैज्ञानिक राहत मिलेगी, और आप जल्दी से महसूस करेंगे कि खराब मूड कैसे दूर होता है।

ऐसे मामलों में चलना विशेष रूप से उपयोगी है। वे न केवल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं; वे सुस्त विचारों को भी दूर भगाते हैं और आपको जीवन का आनंद महसूस करने की अनुमति देते हैं।

लेकिन कुछ नियम हैं:

• आपको तेजी से जाने की जरूरत है। रोमांटिक सैर के लिए इत्मीनान से एक कदम छोड़ें। जितनी तेजी से आपका स्वास्थ्य आपको अनुमति देता है, उतनी तेजी से चलें, लेकिन कभी भी दौड़ में न आएं। जैसे ही आप थके हुए महसूस करें, थोड़ा रुकें और आराम करें, और फिर से चलना शुरू करें।
• कुछ भी बुरा मत सोचो। कठिन आवश्यकता, हाँ। लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण। ऐसे मामलों में, संगीत और हेडफ़ोन में बहुत मदद मिलती है।
• अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें। जाओ जहां तुम्हारी आंखें दिखती हैं। या, यदि आपको अपने आप को "बिना अर्थ के समय बर्बाद करने" के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो एक दूरस्थ पते को समापन बिंदु के रूप में निर्दिष्ट करें। दिन के दौरान, यह शहर के दूसरी ओर एक दुकान या सैलून हो सकता है; और रात में, आप बस अपने आप को पूरे क्षेत्र में एक सर्कल में घूमने का कार्य निर्धारित कर सकते हैं!

एक जिज्ञासु तथ्य लंबी पैदल यात्रा के पक्ष में बोलता है: मासिक धर्म से पहले कुछ किलोमीटर तेज गति से चलना पेट के निचले हिस्से में बेचैनी को लगभग पूरी तरह से दूर कर देता है। और, ज़ाहिर है, ऐसी गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की गतिविधियाँ जो रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं, अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं। रोलर कोस्टर टिकट खरीदें, स्काइडाइविंग करें, या बस बाइक की सवारी के लिए जाएं। और इससे भी बेहतर - एक नए सक्रिय प्रकार के मनोरंजन में महारत हासिल करें जो आपको ऊर्जावान बनाएगा।

बदलने के लिए आगे!

यह विश्वास करना कठिन है - लेकिन मनोवैज्ञानिक जीवन की एकरसता को खराब मूड का मुख्य कारण कहते हैं। ज्वलंत छापें हमें उत्साह का अनुभव कराती हैं, और यह उदारता से रक्त को संतृप्त करती है " खुशी के हार्मोन". इसलिए, कभी-कभी खुश करने के लिए, आपके अस्तित्व में थोड़ी नवीनता लाने के लिए पर्याप्त है।

यह हेयरड्रेसर या स्पा, कॉस्मेटिक मरम्मत, एक नया मैनीक्योर और निश्चित रूप से खरीदारी के लिए एक यात्रा हो सकती है। आंकड़े बताते हैं कि स्टोर पर जाना, भले ही आप कुछ भी बड़ा नहीं खरीदने जा रहे हों, उदासीनता को दूर करता है और आपको दुनिया को अधिक सकारात्मक कोण से देखने में मदद करता है। लेकिन सावधान रहें: इस स्थिति में खरीदी गई कोई भी वस्तु आपको बाद में आपके जीवन के बुरे दौर की याद दिला सकती है। इसलिए, तैयार रहें, किस स्थिति में, बिना किसी दया के, अवसाद के दौरान खरीदे गए सभी कचरे को कूड़ेदान में फेंक दें!

हालाँकि, यह सलाह न केवल चीजों पर लागू होती है। जो पहले से ही अप्रचलित हो चुका है और जिसका आपके लिए कोई वास्तविक मूल्य नहीं है, उससे भाग लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें:

• फ़ोन नंबर जिन्हें आप कॉल नहीं करते हैं;
• रिश्ते जो आप पर वजन करते हैं;
• नोटबुक, नाम और जन्मदिन जिसमें आपको याद भी नहीं है;
• चुटकुले जो आप हंसते-हंसते थक गए हैं;
• ऐसी गतिविधियाँ जो अब आनंददायक नहीं हैं।

यह सब हमें अतीत से बांधता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

हंसना

यह एक विरोधाभास है - लेकिन एक खराब मूड हंसी से डरता है। हमारे चेहरे की मांसपेशियां भावनाओं को "याद रखती हैं", और, एक मुस्कान में मुड़कर, मस्तिष्क को मस्ती की आज्ञा देती हैं। बेशक, आनंद तुरंत प्रकट नहीं होगा। लेकिन इसका मतलब केवल इतना है कि अवसाद पर व्यापक हमला किया जाना चाहिए।

अपने लिए थोड़ी छुट्टी ले लो। राउंड डेट का इंतजार करना जरूरी नहीं है। आप हमेशा पार्टी करने का कारण ढूंढ सकते हैं: यह पहली तारीख की सालगिरह हो सकती है, चैंपियनशिप में पति की पसंदीदा टीम की जीत, या यहां तक ​​​​कि पालतू जानवर का जन्मदिन भी हो सकता है। अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, संगीत चालू करें, और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपको असली मज़ा आने लगा है।

डिप्रेशन को कैसे रोकें

ऐसी स्थितियां होती हैं जब पारंपरिक तरीके खुश होने के लिए शक्तिहीन होते हैं। इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक अवसाद के बारे में बात करते हैं - अवसाद, उदासीनता, आत्म-संदेह की दीर्घकालिक स्थिति।

इस आपदा से लड़ना संभव और आवश्यक है। सबसे गंभीर मामलों में, निश्चित रूप से, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। लेकिन आमतौर पर, अपने स्वयं के बलों के साथ सामना करना काफी संभव है। मुख्य बात यह है कि लगातार याद रखना कि खराब स्वास्थ्य और असफलता हमें हर समय परेशान नहीं करेगी।

जीवन चलता है, भले ही हमारे लिए यह विश्वास करना मुश्किल हो कि यह सुंदर है:

• अपने आप को एक ऐसा शौक खोजें जो कम से कम समय-समय पर आपका सारा ध्यान बिना किसी निशान के ले जाए।
• अपने व्यक्तित्व को दिखाने से डरो मत। हम सभी इस या उस गतिविधि में प्रतिभाशाली हैं, लेकिन हम अक्सर गलत समझे जाने के डर से अपने "पिकासो" या "मोजार्ट" को बंद कर देते हैं। आपको दूसरे लोगों की राय के अनुरूप क्यों होना चाहिए? कुछ ऐसा करना शुरू करें जिसमें आप अच्छे हों, भले ही आपका शौक दूसरों के लिए अजीब हो। ओरिगेमी, तुरही बजाना, बीडिंग करना या हाइकू की रचना करना, ये सभी आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने हैं। और यह रिकवरी का पहला कदम है।
• अपने आप को बुरी भावनाओं को बाहर निकालने का अवसर दें। कागज के एक बड़े टुकड़े पर अपनी सभी शिकायतों, असफलताओं और निराशाओं को लिख लें, या इससे भी बेहतर - यह सब एक दर्पण के सामने व्यक्त करें। भाग्य के बारे में समय-समय पर शिकायत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
• अपने आप पर ध्यान न दें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आपकी सहायता की आवश्यकता हो। यदि दान और स्वेच्छा से आपकी पसंद नहीं है, तो एक बिल्ली, एक्वैरियम मछली या एक हाउसप्लांट प्राप्त करें। दूसरों की देखभाल करने से दुष्चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी।

और चॉकलेट का एक टुकड़ा हमारे मूड को उल्टा कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि खराब मूड को "जाम" करने की आवश्यकता है। लेकिन अब आप जो खाना चाहते हैं, उससे खुद को खुश करना कोई अपराध नहीं है। और स्पोर्ट्स एक्सरसाइज से अतिरिक्त कैलोरी बर्न की जा सकती है। वे न केवल आपको अधिक फिट होने में मदद करेंगे, बल्कि एंडोर्फिन - तथाकथित "खुशी के हार्मोन" की रिहाई में भी योगदान देंगे। दोनों ही आपका मूड अच्छा करेंगे। एक साधारण सैर भी बहुत कुछ बदल सकती है। बाहर निकलने में आलस न करें, खासकर धूप वाले दिन।

रचनात्मक हो

अनुसंधान किया गया वास्तविकब्रिटिश वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि रचनात्मक गतिविधियों से मूड में सुधार होता है। चित्रकारी, संगीत, लेखन - सब कुछ मदद कर सकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने प्रत्येक मामले में किस स्तर पर महारत हासिल की है। भले ही आप नहीं जानते कि कैसे, सीखने की कोशिश करें। आपके प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे!

मुस्कुराओ

अभी इस वक्त। भले ही आपको बुरा लगे, अपने आप से एक मुस्कान निचोड़ लें। और यहां हम एक अध्ययन की ओर मुड़ते हैं जिसने एक अच्छे मूड और एक मुस्कान के बीच आपसी संबंध के सिद्धांत को साबित किया। परिकल्पना यह थी कि चेहरे के भाव मूड बदल सकते हैं। इसलिए जब भी आपको बुरा लगे तो मुस्कुराना न भूलें।

शुभ कर्म करो

किसी और के लिए कुछ अच्छा करने से आपको बहुत अच्छा लगेगा। इसलिए, यदि आप अभी भी खुद को खुश नहीं कर सकते हैं, तो किसी और को खुश करने का प्रयास करें। कर्म बड़ा हो या छोटा, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। एक छोटा सा कदम भी खुशी ला सकता है।

संगीत सुनें

जैसा कि मैंने यह लेख लिखा है, पिंक फ़्लॉइड पृष्ठभूमि में खेल रहा है - मेरे पसंदीदा बैंड में से एक। मैं न केवल काम के दौरान, बल्कि तब भी सुनता हूं जब मैं थोड़ा आनंद लेना चाहता हूं। इस विशेष समूह की बात सुनने के लिए कोई बाध्य नहीं है, सबकी अपनी-अपनी प्राथमिकताएँ हैं। लेकिन संगीत जादुई है।

मैं इस बात पर बहस करने का उपक्रम नहीं करूंगा कि इस समय मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है, जो ध्वनियाँ हमें सुखद लगती हैं। लेकिन मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में मदद करता है। इसलिए यदि आप आराम करना चाहते हैं और कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं को भूल जाना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और आनंद लें।

इसे दूसरों पर न निकालें

हम सब स्वार्थी हैं और पहले अपने बारे में सोचते हैं। यह ठीक है। लेकिन अगली बार जब आपको बुरा लगे तो कोशिश करें कि दूसरों का मूड खराब न करें। अगर आपको लगता है कि आप अपने मूड के कारण किसी अन्य व्यक्ति का अपमान या अपमान करने वाले हैं, तो बेहतर है कि आप अकेले रहें और छोड़ दें। बाद में आप इस तरह के कृत्य के लिए खुद को धन्यवाद दे सकते हैं।

इस पल को जब्त

अपनी आँखें बंद करो और एक हरे ज़ेबरा के अलावा कुछ भी सोचो। अब बताओ तुम क्या सोच रहे हो?

हमारा दिमाग इतना व्यवस्थित है कि अगर हम किसी चीज में उलझे रहेंगे तो हम उसके बारे में ज्यादा से ज्यादा सोचते रहेंगे। खराब मूड की स्थिति में, यह अस्वीकार्य है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप केवल अपने दुखों के बारे में सोचते हैं? तुरंत अन्य विचारों पर स्विच करें। अपने लिए खेद महसूस करना बंद करो। बेहतर अभी तक, कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको विचलित कर सके।

सांस लें और अपना दिमाग साफ़ करें

हां, हां, सलाह यह है कि मैं ओरिएंटल मार्शल आर्ट का मास्टर हूं। लेकिन कुछ गहरी सांसें वास्तव में शांत होने में मदद करती हैं। इसे सबसे सरल रूप मानें। और वह, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, चमत्कार करने में सक्षम है। एक शांत और सुखद जगह पर आराम से बैठें और कोशिश करें कि कुछ मिनट के लिए कुछ भी न सोचें। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। :-)

कारण खोजें

अगर आपका मूड शायद ही कभी खराब होता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर ऐसा आपकी अपेक्षा से अधिक बार होता है, तो संभावित कारणों पर ध्यान दें। आप अपने जीवन की सभी प्रमुख घटनाओं को लिखने के लिए एक डायरी शुरू कर सकते हैं। और फिर, अभिलेखों का विश्लेषण करते हुए, अपनी कुंठाओं के कारणों की तह तक पहुँचें।

समस्या का समाधान

अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है। अगर आपको अपने खराब मूड का कारण मिल गया है, तो आपको इससे निपटने की जरूरत है। अगर यह एक व्यक्ति है, तो उससे बात करें। अगर कोई समस्या है, तो उसे हल करने का प्रयास करें। आपको अपने सभी विचार और खाली समय इस पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे अपने जीवन में जड़ न लेने दें।

मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में 90 से अधिक पेप्टाइड पाए गए हैं, जिन्हें आमतौर पर न्यूरोपैप्टाइड्स कहा जाता है। हमारा मूड, हार्मोन प्रोडक्शन और इम्युनिटी इन्हीं पर निर्भर करता है।

कितना अच्छा मूड बनाया गया है

किसी व्यक्ति का मूड अच्छा या बुरा क्यों होता है? "खुश होने के लिए कुछ है, इसलिए मूड बढ़ जाता है," आप कहते हैं। यह आम तौर पर सही है। लेकिन फिर भी, क्यों, जब हम अच्छे के बारे में सोचते हैं, तो यह हमारे लिए आसान और सुखद हो जाता है? ये संवेदनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं?

"मजाक, मजाक और यह सब बेकार है, मैं मज़े नहीं कर सकता, ऐसा लगता है कि मैं एंडोर्फिन का उत्पादन नहीं करता ..."

आधी सदी पहले, वैज्ञानिकों ने सोचा था कि कोई भी संवेदना पूरी तरह से विद्युत आवेगों के कारण होती है जो मस्तिष्क "नसों के साथ" - एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे में संचारित करता है। दरअसल, विद्युत संकेतों की मदद से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से दूसरे अंगों और ऊतकों तक सूचना का संचार होता है।

लेकिन विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और भावनाओं की प्रकृति पर विचार बदल रहे हैं। अब जीवविज्ञानियों को यकीन है कि हमारी भावनाएं न केवल विद्युत आवेग हैं, बल्कि रासायनिक प्रतिक्रियाएं भी हैं।

यह पता चला है कि हमारे अंदर ऐसे अणु हैं जो अच्छे मूड के लिए "जिम्मेदार" हैं।वे कहते हैं न्यूरोपैप्टाइड्स . उपसर्ग "न्यूरो" इंगित करता है कि ये पदार्थ तंत्रिका तंत्र से संबंधित हैं।

इससे पहले कि हम समझें कि पेप्टाइड्स क्या हैं, आइए प्रोटीन के बारे में थोड़ी बात करते हैं।प्रोटीन अणु पृथ्वी पर सभी जीवित प्राणियों की कोशिकाओं का हिस्सा हैं। वे कोशिका की निर्माण सामग्री और ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्रोटीन प्रकृति में कई हार्मोन, एंजाइम, एंटीबॉडी होते हैं।यही कारण है कि प्रोटीन किसी व्यक्ति की उपस्थिति और उसके व्यवहार के साथ-साथ क्षमताओं, भावनात्मकता, बीमारी की संवेदनशीलता और बहुत कुछ निर्धारित करते हैं।

प्रोटीन अणु मजबूत रासायनिक बंधों से जुड़े अमीनो एसिड की श्रृंखलाएं हैं।ये जंजीरें प्रकृति में मुड़ जाती हैं, सबसे विचित्र आकार प्राप्त करती हैं। यदि श्रृंखला सौ से अधिक अमीनो एसिड से बनी है, तो यह एक वास्तविक प्रोटीन है। और अगर श्रृंखला में कम अमीनो एसिड होते हैं, तो ऐसे अणु को पेप्टाइड कहा जाता है।

वन्यजीवों में, 20 अलग-अलग अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से सभी प्रोटीन और पेप्टाइड विभिन्न संस्करणों में "एकत्र" होते हैं। हम कह सकते हैं कि अमीनो एसिड "अक्षर" हैं जो "शब्द" बनाते हैं - पेप्टाइड्स और "वाक्य" - प्रोटीन अणु। ये वही "शब्द" और "वाक्य" एक ऐसी भाषा बनाते हैं जिसके द्वारा व्यक्तिगत कोशिकाएं, अंग और जीव पूरे कार्य के रूप में कार्य करते हैं।

मेथियोनीन-एनकेफेलिन मानव मस्तिष्क में उत्पादित विशेष न्यूरोपैप्टाइड्स के प्रतिनिधियों में से एक है।

मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में 90 से अधिक पेप्टाइड पाए गए हैं, जिन्हें आमतौर पर न्यूरोपैप्टाइड्स कहा जाता है।हमारा मूड, हार्मोन प्रोडक्शन और इम्युनिटी इन्हीं पर निर्भर करता है। इन पदार्थों को कभी-कभी संदेशवाहक अणु कहा जाता है क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र से अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली तक एक "रासायनिक संकेत" संचारित करते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं न्यूरोपैप्टाइड्स के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं, जो भावनाओं के प्रभाव में सक्रिय होती हैं या, इसके विपरीत, "सो जाती हैं"। और अगर प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया जाता है, तो शरीर संक्रमण, एलर्जी और अन्य बीमारियों से रक्षाहीन हो जाता है।

न्यूरोपैप्टाइड्स की खोज तीस साल पहले ही की गई थी। 1975 में, ब्रिटिश शोधकर्ता जॉन ह्यूजेस और हैंस कोस्टरलिट्ज़ ने चूहों के मस्तिष्क के ऊतक की तैयारी में विज्ञान के लिए अज्ञात दो पदार्थ पाए, जो कम (प्रत्येक में केवल 5 अमीनो एसिड) पेप्टाइड्स निकले।

यह आश्चर्य की बात थी कि इन अणुओं में एक मादक पदार्थ - मॉर्फिन के गुण थे: उनके पास एक एनाल्जेसिक प्रभाव था और उत्साह की भावना पैदा करता था। लेकिन, दवाओं के विपरीत, इन मॉर्फिन जैसे पदार्थों को मानव शरीर के अंदर, मस्तिष्क कोशिकाओं में संश्लेषित किया गया था।

शोधकर्ताओं ने मूल रूप से उन्हें एनकेफेलिन्स (ग्रीक शब्द एनकेफालोस, मस्तिष्क से) कहा था। बाद में, शरीर में संश्लेषित सभी मॉर्फिन जैसे पदार्थों को गलती से एंडोर्फिन कहा जाता था, जो अंतर्जात (आंतरिक) मॉर्फिन के लिए छोटा होता है। जल्द ही, मस्तिष्क में अन्य एंडोर्फिन की खोज की गई, जिनका मॉर्फिन जैसा प्रभाव अधिक होता है।

तो क्या होता है? क्या हम अपने शरीर में दवाओं का संश्लेषण करते हैं? फिर क्यों न हम नशे के आदी हो जाएं? उत्तर सीधा है। प्रकृति ने बुद्धिमानी से फैसला किया है: यदि मादक पदार्थ हमारे शरीर के लिए विदेशी हैं (जैसे, उदाहरण के लिए, मॉर्फिन, जो खसखस ​​​​में निहित है), नशीली दवाओं की लत तब होती है जब उनका उपयोग किया जाता है।

लेकिन हमारी अपनी आंतरिक दवाएं - एंडोर्फिन - न केवल हानिकारक हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं।प्रकृति ने ऐसे मादक पदार्थ क्यों बनाए जो मनुष्यों के लिए हानिकारक हैं - एंडोर्फिन के अनुरूप? वैज्ञानिक अभी तक इसका पता नहीं लगा पाए हैं।

सबसे पहले, वैज्ञानिक दुनिया ने फैसला किया कि एंडोर्फिन केवल मस्तिष्क में उत्पन्न होते हैं और केवल तंत्रिका कोशिकाओं पर कार्य करते हैं, लेकिन फिर यह पता चला कि, हमारे विचारों और भावनाओं के आधार पर, ये न्यूरोपैप्टाइड रक्त कोशिकाओं और पाचन अंगों द्वारा निर्मित होते हैं, और यहां तक ​​कि दिल। एंडोर्फिन का लक्ष्य शरीर की सभी कोशिकाएं हो सकती हैं - प्रतिरक्षा, रक्त कोशिकाएं, अस्थि मज्जा, आंतें आदि।

गंभीर दर्द के साथ, एंडोर्फिन अणु संचारण न्यूरॉन्स के अंत से निकलते हैं। वे प्रोटीन से बंधते हैं - तंत्रिका कोशिका की झिल्ली में निर्मित ओपिओइड रिसेप्टर्स।

एंडोर्फिन शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, और उनमें से एक दर्द का नियमन है।वे "दर्द सीमा" बढ़ाते हैं, जिससे दर्द की संवेदनशीलता कम हो जाती है। एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, सभी दर्द संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचते हैं। यदि एंडोर्फिन नहीं होते, तो व्यक्ति को थोड़े से स्पर्श से तेज दर्द का अनुभव होता है।

एंडोर्फिन के संश्लेषण में वृद्धि एक व्यक्ति को उत्साह की स्थिति में ले जाती है, यही वजह है कि उन्हें कभी-कभी "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन भूख को नियंत्रित करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई किसी प्रकार के तनाव के प्रभाव में भी हो सकती है।हम में से किसने उत्तेजना से पेट में असुविधा का अनुभव नहीं किया है? और कुछ डर ने भी दम तोड़ दिया। यह एंडोर्फिन के कारण भी होता है।

लगभग सभी वयस्क और बच्चे चॉकलेट के बिना क्यों नहीं रह सकते? यह पता चला है कि चॉकलेट रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। यह न केवल एक पौष्टिक उत्पाद है, बल्कि "खुशी के हार्मोन" का उत्तेजक भी है, जैसे कि, वास्तव में, गर्म लाल मिर्च। लेकिन, स्पष्ट लाभों के बावजूद, चॉकलेट और काली मिर्च का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए उन्हें एक और सार्वभौमिक उपाय से बदलना काफी संभव है। यह उपकरण हँसी है। यही कारण है कि मस्ती और आनंद दर्द को कम करते हैं, दबाव को दूर करते हैं, और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी उत्तेजित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि हंसी चिकित्सा से गंभीर रूप से बीमार लोगों की भी जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एंडोर्फिन के अलावा, मानव शरीर में अन्य न्यूरोपैप्टाइड्स को संश्लेषित किया जाता है - इंसुलिन(रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार) वैसोप्रेसिन(रक्तचाप के लिए जिम्मेदार, याददाश्त में सुधार)।

"भावना के अणु" के रूप में न्यूरोपैप्टाइड्स का विज्ञान एक उत्कृष्ट अमेरिकी जैव रसायनज्ञ कैंडिस पर्ट द्वारा बनाया गया था।उसने पहली बार साबित किया कि संवेदनाएं और भावनाएं बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित पदार्थों के कारण होती हैं - एक कठोर या, इसके विपरीत, एक स्नेही शब्द, सफलता या विफलता, सुखद संगीत या कष्टप्रद शोर, भूख या ए हार्दिक डिनर, पंच या कोमल स्पर्श।

प्यार, रचनात्मकता, प्रसिद्धि, शक्ति - इन और कई अन्य श्रेणियों से जुड़ा कोई भी अनुभव, मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। और एक बार जब शरीर में किसी पदार्थ की बढ़ी हुई सांद्रता हो जाती है, तो यह अंगों और कोशिकाओं की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है।

लेकिन एंडोर्फिन न केवल बाहरी कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं।बहुत बार एक व्यक्ति अपने आप में सुख या दुख की भावना को "वहन" करता है। और विचार इसमें उसकी मदद करते हैं - अच्छा या बुरा, जो अणुओं की भाषा में "अनुवादित" होते हैं।

सामान्य रूप से न्यूरोपैप्टाइड्स और विशेष रूप से एंडोर्फिन की मदद से, कोशिकाएं आपके बारे में सब कुछ "महसूस" करती हैं। यदि कोई व्यक्ति अच्छे के बारे में सोचता है, भविष्य को आशावाद के साथ देखता है, तो एंडोर्फिन स्वास्थ्य को मजबूत करता है और उसे खुश करता है।

अब कल्पना कीजिए कि अगर कोई व्यक्ति कई वर्षों से बुरे के बारे में सोच रहा है - ईर्ष्यालु, बदला लेने का सपना देख रहा है, तो क्या वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रख पाएगा?

कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन चीनी दार्शनिक कन्फ्यूशियस ने कहा: "यदि आपने जीवन भर बदला लेने का सपना देखा है, तो दो कब्रें तैयार करें - दुश्मन के लिए और अपने लिए।" प्रकाशित।

रासायनिक विज्ञान के उम्मीदवार ओल्गा बेलोकोनेवा

प्रश्न हैं - उनसे पूछें

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट

कभी-कभी मेरा मूड खराब हो जाता है। या वो मिजाज, जिसे आमतौर पर समाज में BAD कहा जाता है। "मैं बुरे मूड में हूँ ..." - तो वे कहते हैं। वे दुख की बात कहते हैं। और वे खुद को इसमें डूबने देते हैं। दरअसल, मूड खराब नहीं है, लेकिन बता दें, उदास, उदास, आरोप-प्रत्यारोप, मायूसी, झुंझलाहट, डूबे हुए, दुखी, दुखी आदि। आइए जानें कि यह किस तरह की घटना है और जब आप "कवर" होते हैं तो क्या किया जा सकता है।

आइए जानते हैं लक्षणों के बारे में। आप किसी को देखना नहीं चाहते, आप बात नहीं करना चाहते, आप अपने बारे में ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किसी को रोना शुरू कर देंगे, लेकिन रोना घिनौना है; आप काम नहीं करना चाहते हैं, आप बाहर घूमने और टहलने के प्रस्तावों से इनकार करते हैं, आप "एक मिंक" में छिप जाते हैं ताकि आपको छुआ न जाए; आप दुनिया को बिना रंगों के ग्रे-ब्लैक टोन में देखना शुरू करते हैं; आप अपने आप में जाते हैं और आप लगभग दुनिया को नोटिस नहीं करते हैं, और सामान्य तौर पर आप इसे विशेष रूप से अंदर से देखते हैं; अपराधी को खोजने और दुनिया की अपूर्णता की अपनी वर्तमान दृष्टि के लिए किसी को दोष देने की इच्छा है।

परिचित? क्या आपके साथ ऐसा होता है? मैं अक्सर अपने मनोवैज्ञानिक अभ्यास में लोगों को न केवल इस तरह के मूड से बाहर निकलने में मदद करता हूं, बल्कि यह भी - जो मेरे लिए अधिक मूल्यवान है - विश्लेषण करें, ऐसी स्थिति की उपस्थिति के कारणों का पता लगाएं। आज मैं आपके साथ इसे करने के तरीके साझा करता हूं, यदि आपके पास एक चौकस, पेशेवर मनोवैज्ञानिक "हाथ में नहीं है"।

प्रथम।बाद के लिए सभी आवश्यक चीजें (जो आपको करनी चाहिए) को बंद करने का प्रयास करें - चिंता न करें, अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो "बाद में" हमेशा के लिए नहीं रहेगा। Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

आप उन चीजों को छोड़ सकते हैं और छोड़ सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। मैं समझता हूं कि ऐसी स्थिति में मुझे बहुत कम चाहिए। और फिर भी। हम खोजते और पाते हैं।

सबसे अधिक उत्पादक रास्ता "कई बार"- अपने आस-पास के भौतिक स्थान को बदलना है। इसके अलावा, इस जादुई क्रिया को कॉल करना सफाई नहीं है - किसी भी स्थिति में नहीं! - सौंदर्य की एक रचना!

यह कैसे काम करता है? अपने आस-पास के स्थान को बदलकर, हम अपनी दुनिया की दृष्टि को बदलते हैं। यह कैसे होता है यह समझना जरूरी नहीं है - मैं अच्छी तरह से नहीं समझता (बल्कि, फेंग शुई विशेषज्ञ इस मुद्दे पर और अधिक जानते हैं)। यह जानना काफी है कि यह काम करता है। निश्चित रूप से, आपने देखा है: आप घर में, डेस्कटॉप पर और फिर से चीजों को क्रम में रखना शुरू कर देंगे! - किसी कारण से वे पेंट की दुनिया में लौटते हैं, चीजें होती हैं, लोग फोन करते हैं, ग्राहक आते हैं। काम करता है।

एक ही समय में यह याद रखना बहुत अच्छा है कि घर में, काम पर मलबे की सफाई या खुदाई करते समय, इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करना उचित है। कहने का तात्पर्य यह है कि विचार निर्माण की मानसिक अपेक्षा और तड़प की प्रक्रिया को बंद करने का प्रयास करें। इसे पूर्ण विसर्जन मोड में करना कहीं अधिक कुशल है, अर्थात, अपने आस-पास सौंदर्य बनाने का आनंद लेना।

विधि "नंबर दो"।सुई के काम में व्यस्त रहें। यही बात शारीरिक श्रम और अंतरिक्ष की सजावट पर भी लागू होती है। सब कुछ सुईवर्क से संबंधित हो सकता है - बुनाई से लेकर आपके घर या कार्यालय में सजावटी बदलाव तक। बेझिझक ब्रश लें और पेंट करें। दीवारों पर, कागज, सबसे अलग सतहों पर - बाहर की आत्मा में जो है उसे बाहर निकालो।

यह सुनने में कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे, लेकिन हममें से प्रत्येक के लिए रचनात्मकता की आवश्यकता बहुत अधिक है। सभी में। (आमतौर पर हमें बताया जाता है कि रचनात्मक लोग हैं, और गैर-रचनात्मक लोग हैं - वे झूठ बोल रहे हैं!)

हमारी शिक्षा इस तरह से बनी और बनी है कि हम जितना सोचते हैं (बल्कि विश्लेषण करते हैं) उससे ज्यादा सोचते हैं। और अगर हम ऐसा करते हैं, तो हमारे अधिकांश कार्य बैंकनोटों के उत्पादन के उद्देश्य से होते हैं। (आज यह हमारे बच्चों के विचारों की दिशा में ध्यान देने योग्य है)। रचनात्मकता में, हम ऐसा ही कर सकते हैं। केवल यही सौंदर्य का शुद्ध उत्पादन है, हमारी आत्मा में एक वैचारिक शुरुआत है। रचनात्मकता में लगे रहने के कारण हम स्वयं को स्वयं से दूर कर लेते हैं।

यह कैसे काम करता है? एक खराब मूड, एक नियम के रूप में, इस तथ्य से जुड़ा है कि हम अपने बारे में भूल गए हैं। रचनात्मकता आपको वास्तविक रूप से याद रखने और ट्यून करने में मदद करती है, अपने आप से बाहर निकलने के लिए जो आपको वास्तव में पसंद है। सहमत हूं, जब आप बनाते हैं, तो आप किसी के लिए या कुछ भी देय नहीं होते हैं :) इसे आज़माएं। जांच। मुझे पता है कि यह काम करता है। आप देख सकते हैं।

विधि "नंबर तीन"।गति। चलो, दौड़ो, कूदो, सेक्स करो। कोई भी आंदोलन। बस बैठो मत, आत्म-विश्लेषण की गहराई में जाओ। अपनी मांसपेशियों को अपने अच्छे मूड का ख्याल रखने दें। वे इसके लिए सक्षम हैं।

दूसरा. कराहने की इच्छा से अवगत रहें। यह उत्पादक नहीं है। आपको उससे लड़ने की जरूरत नहीं है। बुरे मूड में, कराहने की इच्छा में बस जादुई शक्ति होती है। पाज़! - और आप पहले से ही कराह रहे हैं, या अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं तो यह अधिक बुद्धिमानी है, आत्म-दया को क्रोध में बदल दें। तेजी से गुजरेगा। बस याद रखें: हम इस दुनिया में अपने क्रोध से अपनी ही जाति को नष्ट करने के लिए नहीं हैं। हम दूसरों के लिए हैं। प्रत्यक्ष क्रोध निर्जीव वस्तुओं पर, या सौंदर्य के निर्माण के लिए (ऊपर फिर से पढ़ें)।

कराहने की इच्छा से लड़ना क्यों आवश्यक नहीं है? क्योंकि संघर्ष वही है जो इच्छा को मजबूत करता है, उसे पुष्ट करता है। जितना तुम लड़ोगे, इच्छा उतनी ही प्रबल होगी। क्या आपने अधिक वजन से लड़ने की कोशिश की है? क्या आप लड़ने में कामयाब रहे? कौन जीता? क्या आप? और जीत के लिए आपने क्या कीमत चुकाई?

यह कैसे करना है? कल्पना कीजिए कि आप अपने खराब मूड को देख रहे हैं / देख रहे हैं। आप एक दर्शक हैं। और रोना कुछ स्क्रीन-टेली-रेडियो-नाटकीय उत्पादन में भागीदार है। आप एक दर्शक हैं, इस "शो" में भागीदार नहीं हैं। ओर से देखो। जागरूक रहें, जो आप देखते हैं उस पर ध्यान दें। रोना और आप दो अलग-अलग प्राणी हैं।

तीसरा. दर मत करो। मूल्यांकन हमारे समाज के विकास में एक बीमार लक्षण है। हम हर चीज का मूल्यांकन करते हैं। स्वयं, दूसरों, कार्यों, विचारों, भावनाओं, मौसम, दुनिया। अपने जीवन में कम से कम एक बार याद रखें जब मूल्यांकन ने आपको खुश किया। शायद सफल, "खरोंच" उसका अहंकार - हाँ। लेकिन खुश? क्या रेटिंग से आपको खुशी मिली? मैं नहीं। मुझे लगता है कि आप भी। आप विश्वास नहीं करते - जांचें, याद रखें।

और फिर - एहसास। आप एक दर्शक हैं। ध्यान दें कि कैसे विचार मूल्यांकन के लिए आदतन नीचे आते हैं। पाज़! - और आपने पहले ही सराहना की है। खुद, हालात, जिंदगी और पूरी दुनिया। "मैं हर चीज के लिए दोषी हूं ...", "दुनिया बकवास है", "वे कमीने हैं।" ध्यान दें और साझा करें: मैं हूं, और विचार-मूल्यांकन हैं। हमारे बीच एक अंतर है।

चौथी. "उन्हें छुट्टी पर भेजो।" "वे" वे लोग हैं, जिन्हें आपकी राय में, आपको फोन करना चाहिए था, एक कर्ज चुकाना चाहिए, सही शब्द कहा, बोले गए शब्दों को नहीं कहा, सराहना की, बचाया, बचाया, मदद की, आदि। वे लोग, जिनकी हरकतों से आपका मूड खराब हो सकता है। उन्हें "छुट्टी पर" मानें। वहां उनके सुखद विश्राम की कामना करते हैं।

इसके बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप / हम / मैं उनकी "छुट्टी" की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। जैसे ही हम उन्हें असीमित छुट्टी की स्थिति में रहने देंगे, यह समाप्त हो जाएगा। जब आपको उनकी आवश्यकता होगी, तो आपको अभी छुट्टी समाप्त होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, कि वे आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए "तुरंत वापस लौटेंगे"। कल्पना कीजिए कि वे कहीं द्वीपों पर हैं। क्या उन्हें अपनी छुट्टी अचानक रोक देनी चाहिए और आपके पहले अनुरोध पर वापस लौटना चाहिए? उन सभी घबराहट, उथल-पुथल और तनाव की कल्पना करें जो आपके बुरे मूड से आपको बचाने के लिए वास्तव में सब कुछ छोड़ने का फैसला करते हैं? उन्हें आराम करने दो। उन्हें रिहा करो। और वे तुरंत आपके करीब आने के लिए वापस लौटना चाहेंगे।

पांचवां. तथ्यों की दुनिया। आधुनिक दुनिया में सूचनाओं की अधिकता के बावजूद, हम तथ्यों की दुनिया में नहीं रहते हैं। हम अनुमानों की दुनिया में रहते हैं। पत्रकार पर विश्वास करें: सारी पत्रकारिता व्यक्तिपरकता पर बनी है। अनुमानों पर, जिसकी मदद से मीडिया हमारी चेतना में हेरफेर करता है। और हम केवल वही करते हैं जो हम दूसरे लोगों के आकलन को "निगल" लेते हैं।

तथ्य। वास्तविकता। यह कैसे काम करता है? आप अपने विचार निर्माण के प्रवाह को रोकते हैं, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी, और धीरे-धीरे और पांडित्य से वर्णन करना शुरू करें कि आपके पास क्या है। और, एक नियम के रूप में, बहुत कुछ है। आप सांस लेते हैं। यह सच है। आपके हाथ और पैर हैं - आपकी जय हो प्रभु! - और यह एक सच्चाई है। तुम्हारे सिर पर छत है - हाँ! आपके पास नौकरी है, पढ़ाई है, बच्चे हैं, पति हैं (यदि आपके पास यह सब है)। आपके बच्चे स्वस्थ हैं और आप - भले ही आप उनसे नाखुश हों - उनके लिए प्यार की गहरी भावना का अनुभव करने का अवसर है। आपके पास कुछ कौशल है। सूची।

महत्वपूर्ण: अपनी रेटिंग बनाए रखें। उन्हें पहचानो। केवल तथ्य। यह है। और सब कुछ।

यह कैसे काम करता है? चीजों को उनके उचित नाम से पुकारना या खुद को और दुनिया को उनकी उपस्थिति के बारे में बताना, हम वास्तविकता की नींव बनाते हैं। हम खुद को और दुनिया को दिखाते हैं कि हमारे पास भरोसा करने के लिए कुछ है, ऊपर या आगे बढ़ने के लिए पीछे धकेलने के लिए कुछ है। आप केवल ठोस जमीन पर भरोसा कर सकते हैं। हा तथ्य। शरीर की संवेदनाओं पर अधिक। अब क्या लगता है? एमी क्या है? घबराना? विश्राम? वोल्टेज? वर्णन करना।

छठा। कृतज्ञता। मैं नहीं छिपाऊंगा: स्व-सहायता के लिए मेरा पसंदीदा नुस्खा - यह मेरे ग्राहकों के साथ भी काम करता है - जब आप एक समझ से बाहर मूड में होते हैं, जब आपकी आत्मा में उदासी, चिंता, भ्रम या आक्रोश और आरोप होते हैं।

कृतज्ञता अपनी सादगी और प्रभावशीलता में एक अद्भुत आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक उपकरण है। यह आपके साथ हमारे "बुरे मूड" की स्थिति में कैसे काम करता है? इस तथ्य के बाद कि आपने बहुत कुछ महसूस किया और चीजों को उनके उचित नामों से पुकारा, तथ्यों को सूचीबद्ध किया - उसके बाद यह इस सब के लिए धन्यवाद के लायक है। इसलिए हम अपने माता-पिता को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके बिना हम नहीं होंगे। इसलिए हम आकाश और सूरज को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि हमारे पास एक अलग जलवायु होगी, हम इतने मधुर नहीं रहेंगे। हम बहुत आभारी होंगे, यह महसूस करते हुए कि हम एक शांतिपूर्ण समय में रहते हैं, और किसी बम या आवारा गोली से बचने के लिए खंडहरों में नहीं छिपते। इस तरह हम सांस लेने के लिए धन्यवाद देते हैं...

कल्पना कीजिए - इसे कृतज्ञता के सार को जीने के लिए करें - कि एक संपूर्ण क्षण में आपने सांस लेने की क्षमता खो दी ... आप नहीं कर सकते। यह काम नहीं करता है। तुम्हारा दम घुटता है... और एक बार! - फिर से सांस ले। आपको लौटाए गए इस उपहार के लिए अब आपका क्या आभार होगा?

हमारे जीवन में कोई भी बीमारी - अवसाद से लेकर कैंसर तक - इस समय जो है उससे असंतोष से शुरू होती है। हमारे खराब मूड से। या दूसरे शब्दों में: अपने आप से असंतोष। मैं अपने आप से असंतोष के छोटे से छोटे अंकुरों को नोटिस करने का प्रस्ताव करता हूं। आप मातम को बाहर निकाल सकते हैं ताकि वे बगीचे के पौधों के विकास में हस्तक्षेप न करें। और आप हरी घास से सब कुछ बो सकते हैं और प्यार से उसकी देखभाल कर सकते हैं। चुनना आपको है। आप वास्तव में मैन्युअल रूप से "सूर्य को चालू" कर सकते हैं ताकि यह आपको उन पौधों-विचारों-मनोदशाओं की देखभाल करने में मदद करे जिन्हें आप अपने सिर में "पौधे" के लिए चुनते हैं। बी जीवन। और फिर, चुनाव तुम्हारा है।

मेरी इच्छा है कि आप बुरे मूड के साथ रहें। यह इसलिए आता है ताकि हम नोटिस कर सकें: कहीं मैंने अपने बारे में अच्छा सोचना बंद कर दिया है, कहीं मैंने अपना ख्याल रखना बंद कर दिया है, जो मेरे पास अभी है उससे मैं बहुत दुखी हूं। मुझे अपने लिए आत्मा की छुट्टी की व्यवस्था करने दो और अपने जीवन से संतुष्ट होकर अपने आप में लौट आओ। तथ्य यह है कि मेरे पास पहले से ही है।

प्यार, सहजता और कौशल, प्रिय पाठकों, अपने स्वयं के मूड को प्रबंधित करने में!

और आप खराब मूड से कैसे निपटते हैं?