Kako obvladati jezo. Kako obvladati svojo jezo z dings Obvladajte svojo jezo

Jeza je močna čustvena reakcija človeka kot odziv na dogodke. Ki povzročajo draženje ali druge negativne izkušnje. Po eni strani je nekakšna zaščita in mobilizacija našega telesa, po drugi pa ogromna rušilna sila. Poleg tega lahko val uničenja zajame tako osebo samo (njegovo telo), kot tudi družbene stike osebe in druge ljudi.

Pojavi se, ko:

• je reakcija na bolečino, ki je lastna nam na biološki ravni;
• je nadaljevanje drugih občutkov, na primer strahu, krivde itd.;
• je posledica ocene situacije, ki jo dojemamo kot nepravično.

Dva spola - dve jezi?

Se spomnite pesmi o »žlahtni jezi«, ki naj bi »vrela kot val«? Bes je zelo močna jeza in te vrstice so posebej nakazale njeno združujočo moč, pa tudi sposobnost, da z njeno pomočjo premaga vse ovire in vse sovražnike. Vendar kljub temu, da spolna usmerjenost vrstic ni bila nikjer navedena v samem besedilu, je takšna funkcija jeze bolj zaznana kot njena moška oblika. To pomeni, da človek v jezi pokaže svojo moč in zagovarja tisto, kar je prav. In ta ideja se je uveljavila kot bolj pozitivna, kljub dejstvu, da so predstavniki močnejšega spola kot rasa, ko preidejo v nenadzorovano fazo, nagnjeni k »spuščanju«, torej k uporabi sile ne le besede, ampak tudi pest. Tako preveč jeze najde pot ven.

Pri ženskah je takšno vedenje vedno negativno. Zakaj z vidika določenih družbenih norm ni primerno, da je ženska jezna? Ker predstavnice nežnejšega spola še vedno veljajo za mehkejše, bolj podrejene in prilagodljive. Posledično zanje »ni značilno«, da tako branijo svoje interese. Poleg tega dame v navalu močnih čustev pogosto planejo v jok. To se po eni strani dojema kot znak šibkosti, po drugi strani pa kot orodje manipulacije. In le redki razumejo, da se pravzaprav žensko telo, ki je bolj prilagojeno samoohranitvi, tako znebi hudih stresnih izkušenj. Vendar želijo uspešno žensko videti kot uravnoteženo. Solze so histeriki, histeriki pa niso sposobni biti uspešni specialisti. Celo Hilary Clinton so očitali njeno pretirano čustvenost, čeprav si je Donald Trump, če primerjamo brez spolnega poudarka, dovolil manj zadržane in provokativne izjave in napade.

Ustvarjalna in uničevalna moč

Vendar nismo zaman začeli tega odstavka s pesmijo iz vojnih let. Navsezadnje jeza pogosto pomaga braniti svoje interese, kjer bi bilo bolj logično in manj naporno, če jih ne bi branili. Poklican je na pomoč, ko bi zdrava pamet rekla: ni vredno, pripeljalo bo do fiziološke smrti! Zato so takšne »zabeležke« prebudile duše zagovornikov domovine.

A dejstvo je, da ko jeza spregovori, je um vedno tiho in ni izjem! Trenutno lahko fiksacija na osebno idejo in celo podtaknjena s tako močnimi čustvi povzroči resnične težave.

En izbruh lahko uniči kariero ali družino, ali še huje, povzroči zaporno kazen. Zato ostaja najpomembnejša naloga, da se naučite obvladati svojo jezo.

A kot se spomnimo, lahko nesproščena in potlačena jeza postane »pogorišče« za lastno telo, ki ga žge od znotraj. Kako torej najti srednjo pot za obvladovanje jeze, ne da bi poškodovali svoje telo?

Tehnike obvladovanja jeze

• zavedajte se, da je to jeza, da je zdaj vaš um tih, zato ne bi smeli storiti ničesar takoj;
• svojo jezo stresite na ustrezen način: lahko na stranišču močno topotate z nogami, dokler ne začutite "kurje polti" v stopalih, lahko močno ploskate z rokami, dokler ne začutite mravljinčenja, ali pa samo večkrat naredite počepe, dokler ne pride do nog. počutite se utrujeni, tako da stres ne bo stagniral v telesu;
• jeza ima sposobnost, da se "razplamti": globoko vdihnite in izdihnite 10 sekund, normalizirajte svoje notranje stanje;
• Prav tako se ne smete začeti "zvijati" s ponovnim premislekom o situaciji, vodenjem notranjega dialoga in "jokanjem v blazino", to bo samo poslabšalo izkušnjo;
• poskusite razumeti dejanje osebe, ki je povzročila vaš napad; morda vas sploh ni želel prizadeti ali pa ste preprosto "padli v roke" pri reševanju njegove težave;
• Zdaj si predstavljajte, kako bi radi videli uspešen izid in kaj vam sporoča vaša jeza? Ali je to ista stvar? Ste pripravljeni na to, da bo imel trenutek šibkosti daljnosežne posledice? Če ne, potem ukrepajte šele, ko ugotovite, da um spet obvladuje situacijo.

Ne deluje prvič? Brez problema! Ste že kot otrok začeli voziti kolo ali rolati? Ne, toda padec te ni preprečil, da bi poskusil znova. V tem primeru je situacija podobna. Lahko si vzamete zvezek in zapišete, kaj vam je uspelo in kaj ne.

Morda lahko prepoznate eno osebo, ki izzove vaše izbruhe jeze. Potem se morate vsekakor previdno vrniti na točko o motivih za takšna dejanja. Kaj pa, če človeku samemu ne gre dobro in vas nadleguje iz zavisti? Potem bi se mu morali zasmiliti in ne biti jezni nanj. Če tega ne morete ugotoviti sami, se poskusite posvetovati s psihologom. Podoben trenutek lahko navedemo kot primer. Eno pacientko je kolegica nenehno »nadlegovala« in izzvala napade jeze, ki so vplivali na podobo ženske, ki se je prijavila. Med seansami so se razkrili vsi trenutki zavisti, ki jih je "pester" jasno posredoval, a so bili v navalu čustev slabo razumljeni. V naslednji epizodi se je klientka, ki je že spoznala prave razloge in je znala vzpostaviti notranje ravnovesje, namesto čustvenega izbruha le začela smiliti sodelavki in spregovorila o vseh svojih težavah. Zaradi tega je omenjena sodelavka postala čisto histerična in se pacientke ni več dotikala, kmalu pa je odšla delat drugam.

Ko je jeza drugi jaz

Toda včasih jeza prevzame obliko človekovega drugega, če ne prvega jaza. To se zgodi, če ima na primer oseba povečan občutek za pravičnost. Od kod prihaja? V prvem primeru iz otroške psihotravme. V drugem primeru - kot posledica preobremenitve. Tako hud stres praviloma povzroči osebni, nepredelani občutek krivde pri udeležencih oboroženih spopadov. Ta kontingent je zelo težak za terapijo, ker ne verjamejo, da se jim dogaja kaj narobe. Poleg tega, ko vzame življenje nasprotniku z orožjem v rokah, oseba iskreno ne razume vedno, zakaj ne more udariti nasprotnika, ki ga je užalil, v čeljust? Nerazrešeno notranjo napetost pogosto zapolni alkohol. Kar še poslabša situacijo.

Torej, če se je vaš sorodnik ali ljubljena oseba vrnil iz "vroče točke" in opazite:

• visoka stopnja dotika;
• povečan občutek za pravičnost;
• povečano ljubosumje;

nenadzorovanih izbruhov jeze, ki pogosto vodijo v napad ali samopoškodovanje (ko oseba začne na primer z rokami udarjati po steni), se potrudite, da bi vam psiholog ali psihoterapevt pomagal pri soočanju s težavo. V nasprotnem primeru ima lahko takšen izbruh jeze nepopravljive posledice. Vključno za vaše zdravje.

Naša jeza in spontana agresija se najpogosteje pojavita kot odgovor na dejanje druge osebe, ki nam je neprijetno in povzroča jezo in zamero ter prizadene naš jaz.
Ta oseba je lahko nekdo, ki vam je blizu, prijatelj ali dekle ali popoln neznanec.

Imate ostro, neustavljivo željo, da bi storilcu odgovorili prav zdaj, takoj.
In običajno se to konča s škandalom ali prepirom.

Kako se pravočasno ustaviti in ne razpasti?

V pomoč vam bodo sprožilci in zvok Ting.

Izkazalo se je, da pred tem »v trenutku« obstaja nekajsekundna vrzel, ko se v telesu pojavijo določeni občutki: mravljinčenje in druge bolečine, krči ali trzanje mišic, stiskanje čeljusti ali pesti.

Te neprijetne občutke v telesu imenujemo sprožilci.

Opozarjajo, da boste v sekundi hiteli braniti svojo čast dostojanstvo.

In vedno se pojavijo!

Že v tem trenutku se morate ustaviti in umiriti ter šele nato urediti stvari.

Toda na žalost jih ne čutimo, naše možgane blokirata jeza in bes.

Naučiti se morate pravočasno zaznati te sprožilne signale.

Najprej moramo ugotoviti, kateri sprožilci v vašem telesu nam dajejo signal.

Da bi jih prepoznali, se morate spomniti nedavne konfliktne situacije ali nečesa iz preteklosti, vendar nekaj, kar je povzročilo burno negativno reakcijo, v situaciji, ki je še danes ne morete pozabiti.
Če boste uporabili vso svojo domišljijo in se razjezili kot takrat, boste zagotovo začutili svoj sprožilec.

Zapomnite si ga s telesom, dušo in možgani.

In naslednjič, ko jo slišite med konfliktom ali »napadom«, hitro blokirajte svojo jezo, preden izbruhne.

Običajno je mogoče vznemirjene možgane in zaskrbljen um pomiriti z globokim vdihom.

Ampak ti in jaz sva Ding ljudje!

Zvok "ding" nam bo pomagal.

Torej naredimo to:

globoko vdihnite in med izdihom usmerite zvok »ding« na sprožilno točko, tako da ga izgovorite tiho ali na glas.
V slednjem primeru bo konflikt zagotovo izumrl.

To ni ravno obvladovanje jeze - prej jo popolnoma blokira.

Kupite knjigo Tink

Ta tehnika močno poveča učinek zaviranja agresije.

Prvič, ne dihate samo v nič, ampak delujete neposredno na sprožilec in ga pomirite.

Drugič, pozornost preprosto preklopi z virov vaše pravične jeze na delo s sprožilcem.

V teh norih časih bo ta tehnika obvladovanja jeze prihranila živčno energijo tako vam kot nasprotniku.
Če je ustrezna oseba, vam bo hvaležen.
Če ne, ponosno zapustite bojno polje z veselim žvenketanjem.

Kako pravilno žvenketati, preberite knjigo

TING - najnovejša filozofija, sistem samozdravljenja in psihotehnika za ljudi s smislom za humor in ljubitelje življenja

Majhen dodatek in pojasnilo.

Znanstveniki so jasno ugotovili (in iz mojih osebnih izkušenj), da se telo odziva na vse, kar se dogaja naši psihi in obratno.

Vsak se včasih razjezi. Če doživite strašen bes, lahko škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju ter poškoduje vaše odnose z drugimi. Nenadzorovana jeza lahko kaže na osnovne težave, kot so težave z obvladovanjem jeze ali težave z duševnim zdravjem. Pomembno je, da obvladate svoja čustva in se umirite zaradi svojega zdravja, pa tudi zdravja vseh okoli sebe.

Koraki

Koncept jeze

Bodite pozorni na fiziološke znake jeze. Jeza je vsekakor psihološko čustvo, vendar je tudi fiziološko čustvo, torej vključuje kemične reakcije v možganih. Ko ste jezni, vaša amigdala, vaš center za obdelavo čustev, pošlje signal v stiski vašemu hipotalamusu, ta pa pošlje adrenalin skozi vaš avtonomni živčni sistem prek vašega simpatičnega živčnega sistema do vaših nadledvičnih žlez, ki začnejo črpati adrenalin po vsem telesu. Adrenalin pripravi vaše telo na soočenje z grožnjo, tako da pospeši vaš srčni utrip in izboljša vaše čute.

• Ta proces služi biološkemu namenu (pripravi vas na odziv na boj ali beg), a če imate težave z jezo, je vaš prag za ta fiziološki odziv morda prenizek (na primer, če se jezite na sodelavca zaradi da glasno posluša glasbo).

1. Naredite popis svojih čustev. Jeza pogosto prikrije drugo čustvo; v mnogih primerih je jeza sekundarno čustvo zamere, žalosti, žalosti, depresije ali strahu. Jeza se pojavi kot obrambni mehanizem, ker se veliko ljudi z njo lažje spopada kot z drugimi čustvi. Razmislite, ali si dovolite doživeti širok spekter čustev ali pa morda potlačite čustva, za katera menite, da jih »ne bi smeli«.

   • Če pogosto zamenjate jezo za druga čustva, za katera menite, da jih je težje obvladati, razmislite o obisku terapevta, da se naučite obvladovati in sprejemati ta čustva.

2. Sprejeti morate, da je jeza lahko normalno, zdravo čustvo. Jeza ni vedno slaba stvar. Jeza je lahko koristna – za zaščito pred nasiljem in nezakonitimi dejanji. Če prepoznate, da vam nekdo škoduje, se boste verjetno razjezili in jeza vas bo vodila, da se boste soočili z osebo ali žalitvijo na druge načine.

   • Nekateri ljudje (običajno ženske) so vzgojeni tako, da verjamejo, da je čutiti ali izražati jezo nevljudno in nespodobno. Toda zatiranje naravnih čustev, kot je jeza, lahko negativno vpliva na vaša čustva in odnose z drugimi.

3. Bodite pozorni na znake, da vaša jeza uhaja izpod nadzora.Čeprav je jeza včasih koristna, je lahko tudi škodljiva za vaše zdravje. Če je naslednje res, se boste morda morali sami spoprijeti s težavami z jezo ali poiskati strokovno pomoč:

   • Malenkosti te razjezijo.
   • Ko ste jezni, se obnašate agresivno, vključno s kričanjem, povzdigovanjem glasu ali pretepanjem.
   • Problem ostaja enak; to se dogaja znova in znova.
   • Ste zasvojeni in ko ste pod vplivom drog ali alkohola, se vaše razpoloženje poslabša in vaše vedenje postane bolj nasilno.

Obvladovanje jeze, ko se to čustvo pojavi

1. Kadarkoli začutite, da postajate jezni, si vzemite odmor. Lahko se spočijete tako, da prenehate s svojim početjem, se umaknete od vsega, kar vas draži, in/ali si preprosto oddahnete. Če se boste oddaljili od tega, kar vas jezi, se boste veliko lažje pomirili.

   Pustite si občutiti jezo. Celo čustva, kot je jeza, veljajo za povsem normalne. Če si daš nekaj časa in prostora, da občutiš svojo jezo, jo lahko sprejmeš in greš naprej. Ko to prebrodite, se ne boste več vračali k jezi in razlogu, ki jo je povzročil.

   • Da bi dovolili izkusiti svojo jezo, pomislite, kje v vašem telesu se nahaja. Čutite jezo v želodcu? Ali v stisnjenih pesteh? Poiščite svojo jezo, pustite jo in jo nato spustite.

2. Dihaj globoko.Če vam srce razbija od jeze, ga umirite tako, da nadzorujete svoje dihanje. Globoko dihanje je eden najpomembnejših korakov meditacije in prispeva k obvladovanju čustev. Tudi če ne "meditirate" v celoti, vam uporaba tehnik globokega dihanja nudi podobne prednosti.

   • Med vdihom štejte do tri, zadržite dih v pljučih še tri sekunde in pri izdihu ponovno štejte do tri. Hkrati se osredotočite samo na številkah.
   • Prepričajte se, da vsak vdih popolnoma napolni vaša pljuča, zaradi česar se prsni koš in trebuh razširita. Vsakič popolnoma izdihnite in naredite premor med izdihom in naslednjim vdihom.
   • Nadaljujte z dihanjem, dokler ne začutite, da ste ponovno pridobili nadzor.

3. Vizualizirajte svoje »srečno mesto«.Če se še vedno težko umirite, si predstavljajte sebe na mestu, kjer se počutite neverjetno sproščeno. To je lahko dvorišče iz otroštva, miren gozd, zapuščen otok - kateri koli kraj, kjer se počutite mirno in domače. Osredotočite se in si predstavljajte vsako podrobnost tega kraja: svetlobo, zvoke, temperaturo, vreme, vonjave. Še naprej mentalno ostanite v svojem kotičku, dokler se ne počutite popolnoma potopljeni vanj, in tam preživite nekaj minut (ali toliko časa, kot je potrebno, da se umirite).

4. Poskusite s pozitivnim samogovorom. Spreminjanje načina razmišljanja o nečem iz negativnega v pozitivno (znano kot »kognitivno prestrukturiranje«) vam lahko pomaga pri obvladovanju jeze na zdrav način. Ko ste si dali čas, da se umirite, se o situaciji »pogovarjajte« sami s seboj v pozitivnem in pomirjujočem tonu.

   • Na primer, če doživljate bes na cesti, lahko poskusite namesto: »Ta idiot me je skoraj ubil! Želim mu smrt! recite: »Tisti tip me je skoraj udaril po boku, toda morda ima nekaj nujnega za opraviti in verjetno mi ga nikoli več ne bo treba videti. Imel sem srečo, da sem preživel in moj avto ni bil poškodovan. Sreča, da še lahko vodim. Lahko ostanem miren in osredotočen, ko se vrnem na cesto.”
5. • Določite časovno omejitev. Dajte si določen čas, da izrazite vse, kar vas jezi, in se držite te meje – ko je konec, naj se vaša jezna tirada konča. To vam bo pomagalo iti naprej in ne ostati neskončno v problematični situaciji.

6. Poskusite videti smešno v tem, kar vas jezi. Ko se umirite in spoznate, da ste se pripravljeni sprijazniti s situacijo, poskusite videti svetlejšo plat situacije. Videti situacijo v šaljivi luči lahko dejansko spremeni kemično reakcijo vašega telesa iz jeze v humor.

   • Na primer, če gre nekdo mimo vas na cesti, lahko pomislite, kako neumno bi bilo priti tja 15 sekund prej, ne da bi vam popustil. Lahko se dobro nasmeješ njihovim prioritetam v življenju in greš naprej.

• Bodite pozorni na to, kaj govorite, ko ste jezni. Ko se umirite in razmislite o situaciji, se ne počutite vedno enako
• Poskusite poslušati pomirjujoče pesmi, ki vas pomirjajo.
• Če se hitro razjezite in se težko obvladate, poiščite miren kraj stran od vseh. Kričite v odejo, blazino ali karkoli, kar absorbira hrup. Če želite, lahko celo samo kričite, če ni nikogar v bližini. To vam bo pomagalo izpihniti paro.
• Priznajte, da je včasih jeza upravičena in jo je treba sprostiti. Vendar se zavedajte, da obstajajo produktivni načini za to, namesto da napadate tiste okoli sebe.
• Vprašajte se, ali si bodoča žrtev zasluži vašo zamero, da vas jezi nanjo ali pa jo preprosto uporabljate kot boksarsko vrečo, da izpihujete drugo osebo/težavo, ki vas muči.
• Poiščite ustvarjalni izhod, kot je pisanje, slikanje itd., kjer lahko sprostite svojo energijo. Hobiji vam dvignejo razpoloženje in vam omogočajo, da usmerite energijo, ki bi jo sicer porabili za obsedenost s problemi, ki jih ne morete rešiti. Predstavljajte si, kaj bi lahko naredili z energijo, porabljeno za jezo, če bi jo vložili v nekaj drugega.
• Pomislite, pod koliko stresa se izpostavljate. Ali uživate v teh občutkih? Če ne, nekaj spremenite.
• Meditacija je koristen način za lajšanje stresa in/ali tesnobe, predhodnika jeze.
• Izogibajte se vsem dejavnikom, ki prispevajo k pojavu jeze v vas, dokler se ne umirite. Ustavite vse in vsakogar, pojdite na miren kraj in globoko dihajte, dokler se dovolj ne umirite.

Opozorila

• Če kdaj pomislite, da bi poškodovali sebe ali druge, takoj poiščite pomoč.
• Če se zavedate, da boste dovolili, da se vaša jeza spremeni v bes ali nasilje, se takoj umaknite.
• Jeza nikoli, prav nikoli ne sme biti razlog za napad ali zlorabo (fizično ali verbalno) tistih okoli vas.

Včasih vas čustva tako prevzamejo, da namesto tisoč potrebnih stavkov izgovorite kratko: "Besede niso dovolj." Dejstvo je, da možgani nimajo časa ustvariti dovolj slik, ki bi jih lahko hitro in enostavno prevedli v verbalno obliko. Jezikoslovci menijo, da je eden od razlogov za to pomanjkanje besed. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako povečati svoj besedni zaklad v komunikaciji in zablesteti v katerem koli dialogu.

Generalno čiščenje

Za razumevanje kuhinje hitrega branja je nekaj člankov premalo. Priporočamo, da se obrnete na knjige: to je vir koncentriranih informacij, zapisanih v kronološkem vrstnem redu.

Nakup ali prenos:

• »Umetnost branja. Kako razumeti knjige« Thomas Foster. Preberite, preden začnete s hitrim branjem. Na primeru klasičnih del avtor uči razumeti pomen med vrsticami in zaznati informacije z drugega zornega kota. »Spomini, simboli, vzporednice – to je tisto, kar ločuje profesionalnega bralca od amaterskega,« pravi Foster. Sprejemanje drugačnega modela branja knjig vam bo pomagalo bolje zapomniti informacije, ki bodo zdaj temeljile na asociativnem mišljenju in povezane z izkušnjami.
• »Hitro branje v praksi. Kako hitro brati in si dobro zapomniti prebrano« Pavel Palagin. Knjigo so prepoznali milijoni knjigoljubcev in prejela dobre kritike. Metode so preproste in razumljive, kar vam omogoča, da v nekaj tednih obvladate tehniko hitrega branja. Avtor ostro kritizira počasne bralce in jih s tem motivira, da hitro končajo študij problematike. Na seminarjih Palagin brez obotavljanja svetuje, da preberete samo 25% knjige, ostalo pa zavržete kot nepotrebno. Ta izjava spodbuja zanimanje javnosti, ki želi ovreči besede avtorja.
• "Razvoj spomina" Harryja Lorrainea. Idealna knjiga za urjenje spomina in domišljije. Po branju boste začeli bolje zaznavati informacije, si zapomniti datume in velika števila ter igrivo nadaljevati zgodbo katere koli zgodbe.