Kakšno dieto morate upoštevati, da izgubite težo. Kako pravilno jesti, da izgubite težo

Foto: Shao-Chun Wang/Rusmediabank.ru

Vsaka ženska sanja, da bi postala vitka kot breza in lahka kot pero. Za tiste, ki imajo moč volje, lahko poskusite z dieto "Fluffy". Ta dieta vam omogoča, da se v dokaj kratkem času znebite velikega števila kilogramov. Toda to je težko prenašati, zato je potrebna moč volje.

Bistvo puhaste diete

Dieta "Fluffy" je dieta, ki vključuje le štiri izdelke. To so ribe, zelje, biserni ječmen in kefir. Se pravi, gre za nekakšno mono dieto. Njegov jedilnik je precej monoton, vendar je učinek res prisoten. Večja kot je teža, lažje jo je spustiti in manj, počasnejši je proces.

Dieta traja pet do šest dni, ne več, sicer lahko škodujete zdravju. Poleg tega je v obdobju diete potrebno jemati vitamine, saj je prehrana precej enolična in hrana telesu ne bo oskrbela dovolj vitaminov in mineralov.

Na splošno so izdelki pravilno izbrani. Biserni ječmen dobro nasiti, saj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Poleg tega je to žito bogato z aminokislinami, vitamini B, železom, kalijem, cinkom. Kar zadeva ribe, vsebuje omega-3 nenasičene maščobne kisline, ki so nujne za normalno presnovo in dobro delovanje srca. Bogata z ribami in beljakovinami, ki tudi nasitijo za dolgo časa. Zelje vsebuje groba vlakna, ki čistijo črevesje in ustvarjajo občutek polnosti v želodcu. Poleg tega ta zelenjava vsebuje vitamine K, E, C, U, veliko železa, žvepla, joda, cinka, kobalta, mangana v zelju. Kefir, ki ga je treba piti med dieto, izboljša prebavni proces in izboljša črevesno mikrofloro.

Toda kljub dejstvu, da so ti izdelki koristni, ne vsebujejo vseh potrebnih snovi. Zato diete Fluffy ni enostavno vzdrževati. Možno poslabšanje razpoloženja, šibkost, glavoboli. Če se pojavijo takšni simptomi, je bolje prenehati z dieto.

Kako natančno slediti dieti?

Najprej morate. 100 g ječmena je treba čez noč preliti s hladno vodo in zjutraj sprati. Nato kuhamo do mehkega. Sol je možna, ni pa zaželena. To kašo je treba razdeliti na pet odmerkov in jo zaužiti ves dan.

Sestaviti dietnega menija ni težko, saj je izdelkov zelo malo. Tukaj je zgledni dietni meni "Fluff":
zajtrk - in kefir;
prigrizek - zeljna solata in kaša;
kosilo - ribe in kaša, zeleni čaj;
popoldanski prigrizek - biserni ječmen in zelje;
večerja - biserni ječmen, kefir.

Jedilnik lahko sestavite nekoliko drugače, na primer ribo jejte zvečer in ne ob kosilu ali pa v vsak obrok vključite zeljno solato. Glavna stvar je, da so prisotni vsi izdelki.

Med dieto je treba upoštevati nekaj pravil:
morate piti vsaj en in pol litra čiste vode;
ne morete takoj iti na dieto, morate se pripraviti in zmanjšati število zaužitih kalorij v enem tednu;
lahko pijete samo zelene in zeliščne čaje;
ukvarjati se s športom: plavanjem, tekom, hojo, fitnesom;
treba je strogo upoštevati režim - petkrat na dan.

Obstaja še ena možnost prehrane. Zasnovan je za mesec dni, zato je prehrana nekoliko bolj pestra. Uporabite lahko tudi skuto, jogurt, poljubno zelenjavo in jabolka. Dodate lahko drugo sadje - citruse, hruške, kivi. Seveda je slediti takšni prehrani veliko lažje.

Tukaj je primer menija:
zjutraj - biserni ječmen in skuta, jabolko;
drugi zajtrk - jogurt in malo ječmena;
kosilo - ribja in ječmenova kaša, zelenjavna solata;
popoldanski prigrizek - zelenjavna solata in malo kaše;
zvečer - biserni ječmen in kefir.

Pripravite lahko različne zelenjavne solate, vendar je zaželeno, da je zelje na jedilniku vsak dan. Ribe lahko dušimo, kuhamo in pečemo. Po želji lahko skuhate juho z bisernim ječmenom in zelenjavo. Uporabiti je treba naravni jogurt, po želji pa lahko dodamo jabolka in cimet.

Izhod iz diete

Takoj po koncu diete ni nujno, da se lotite hrane. Oditi moraš postopoma. Najprej v meni vnesite druga žita. Najboljše je, če je ajdova, ovsena ali prosena. Po nekaj dneh lahko vnesete - skuto, jogurt, fermentirano pečeno mleko. To velja izključno za tedensko možnost, saj je z dieto, zasnovano za mesec, te izdelke mogoče zaužiti. Šele po enem tednu lahko poskusite mesno hrano. Seveda mora biti meso pusto in pravilno pečeno – dušiti, kuhati ali peči.

Da bi ohranili težo in se po koncu diete ne izboljšali, se morate držati načel pravilne prehrane. Lahko jeste vso hrano, sladkarije, pecivo pa je najbolje zaužiti enkrat ali dvakrat na teden. Hkrati se je treba ukvarjati s športom. Telesna dejavnost je lahko karkoli – od preprostih dnevnih sprehodov do plesa ali fitnesa.

Puhasta dieta je zelo učinkovita, vendar je lahko nevarna za zdravje. Zato ga je mogoče opaziti le ob dobrem zdravju in odsotnosti resnih kroničnih bolezni.

Kaj je dieta? Dieta je prehranjevalni sistem, pri katerem se zmanjša količina zaužite hrane na dan ali se nekatera živila popolnoma opustijo. Če želite shujšati, ne gre brez diete. Diete lahko sledite 1 dan ali več dni zapored. Vendar ne smemo pozabiti, da je vsaka dieta resen test za telo, in če se zdravstveno stanje poslabša, se dieta ustavi.

Kako slediti dieti?

Da bi bila vsaka dieta učinkovita, je treba upoštevati določena pravila:

1. Ne smete ostati na strogi dieti dlje od predpisanega obdobja.

2. Za natančno upoštevanje diete izberite takšno, ki vključuje živila, ki so vam prijetna.

3. Za pospešitev metabolizma je treba prehrano kombinirati z vadbo. Uporabni članki:

4. Ob koncu diete še naprej nadzorujte količino in kakovost hrane, da se prejšnja teža ne povrne. Uporabni članki:

Učinkovite diete za hujšanje. Prehranski recepti za hujšanje:

ORIENTALNA DIETA- učinkovita dieta za hujšanje za 4 kg:

Vzhodne diete za hujšanje je treba strogo upoštevati 10 dni, nato se bo izkazalo, da boste izgubili 4 odvečne kilograme. Ta tečaj lahko ponovite ne prej kot po 4 ali 5 mesecih, ker. drastično hujšanje je slabo.

8.00 - 1 kozarec kave ali čaja z 1 čajno žličko sladkorja.

11.00 - kuhano jajce, suhe slive - 8 kosov.

14.00 - 200 g kuhanega mesa (nemastnega) ali mlečnih klobas z okrasjem iz zelja, korenja (lahko izmenično) in pomaranče ali 1 jabolka.

17.00 - 30 g sira in 1 pomaranča ali 1 jabolko.

20.00 - kozarec kefirja ali kislega mleka.

Jejte strogo pravočasno in v količini. Voda ni omejena. Po 10 dneh preklopite na 4 obroke na dan.

Prehrana po vzhodni dieti:

Treba je omejiti sladko, mokasto, slano, maščobno. Jejte črni kruh, vendar ne več kot 100-150 g na dan. Poskusite zapustiti mizo rahlo lačen.

MLEČNA DIETA:

Mlečna dieta za hujšanje ne zahteva kuhanja v kuhinji.

1. dan. Od 8. do 20. ure popijte 1 kozarec mleka, 3,2 % maščobe, vsaki 2 uri. Energijska vrednost te diete je 870 kcal.

2. dan. Vsako uro in pol popijte 1 kozarec mleka od 8. do 20. ure.

3. dan. Vsako uro popijte 1 kozarec mleka.

Če zaužijete več kot 2 litra mleka na dan, morate zmanjšati vsebnost maščobe v mleku. Za boljše delovanje črevesja jejte suhe slive – 10-12 kosov na dan, naslednji kozarec mleka pa nadomestite s sadnim sokom.
Mleko je treba piti zelo počasi, najbolje skozi slamico. Če vaše telo zlahka prenaša takšno količino mleka, nimate zaprtja, otekline ali akutnega občutka lakote, potem lahko nadaljujete z dieto 4. dan.

4. dan. Vsake pol ure popijte 1 kozarec mleka.

Kako jesti po mlečni dieti?

Z mlečne prehrane morate preiti na običajno prehrano, kot je ta: mleko pijte do 3. ure popoldne. Do 19. ure ne jejte ničesar, nato pa pojejte lahko zelenjavno solato. Drugi dan storite enako. Tretji dan lahko preklopite na običajne obroke: zajtrk-kosilo-večerja.

Mlečna dieta za hujšanje je dragocena v tem, da človek iz mleka prejme vse beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale, potrebne za življenje, in hkrati ne trpi zaradi lakote.

Ne pozabite: mleko je mogoče vključiti v katero koli razbremenilno dieto, le z nizko vsebnostjo maščob. Mleko katere koli maščobe vsebuje enako količino kalcija in hranilnih snovi. Razlika je le v številu kalorij.

KOZMETIČNA DIETA - učinkovita dieta za hujšanje:

Kozmetična dieta za hujšanje pomaga ne le zmanjšati težo, ampak tudi izboljša stanje las, kože in nohtov.

zajtrk:
100 g sadnega soka, ki ga lahko nadomestimo s svežim sadjem.
1 jajce ali namesto tega 30 g sira,
majhna rezina šunke (z nizko vsebnostjo maščob) z rezino popečenega kruha (50 g). 1 kozarec kave ali čaja, z mlekom.

Kosilo:
solata. Sir ali jajce. 1 kos kruha. Malo sadja, svežega in konzerviranega (100-150 g). 1 kozarec zelenega ali črnega čaja. Čaj lahko nadomestite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

večerja:
Zelenjavna solata z dodatkom nerafiniranega rastlinskega olja in poljubna mesna jed z nizko vsebnostjo maščob. Sadje ali sok.

Pred spanjem: 1 kozarec kislega mleka ali kefirja ali toplega mleka.

Diete se ne sme uporabljati med težkim delom in med aktivnimi športnimi aktivnostmi.

NIZKOKALORIJSKA DIETA - učinkovita dieta za hujšanje:

Nizkokalorična dieta za hujšanje zagotavlja majhen volumen hrane, vendar je strogo uravnotežena. Vsebuje količino beljakovin, ki jih potrebuje telo minerali in vitamini. Prehrana deluje na presnovo tako, da se odvečne maščobne obloge izločijo.
Jesti je treba na dan 400-450 g beljakovinska živila, kot so: pusto meso in perutnina do 150 g, riba- 150-200 g, mlečni izdelki- 100-200 g. jajca 1-2 na dan.

Tudi vse zelenjava(per razen krompirja) sadje in jagode (ni sladko), lahko jeste en dan 300-400 g v vseh oblikah, vendar po možnosti sveže.

Zahtevano prej 30 g rastlinskega olja na dan v obrokih.

Kruh rž in grobo mletje do 100-150 g za en dan.

žita: ajda, ječmen, ječmen. Iz njih lahko uporabite drobljiva žita, vendar le tako, da zmanjšate normo kruha na dan.

Omejite sprejem sol.

Izključi alkohol, ker je visokokalorični izdelek in tudi slabi nadzor nad količino zaužite hrane, pa tudi druge živila, ki spodbujajo apetit.

Obstajata 2 vzorčna nizkokalorična dietna menija:

1 MENInizkokalorična dieta:

Prvi zajtrk. Začinjena solata iz svežega zelja rastlinsko olje (nerafinirano) - 170 g, 1 mehko kuhano jajce, čaj z mlekom (brez sladkorja).

Kosilo. Apple.
večerja. Vegetarijanska juha - 200 g, kuhana riba - 150 g, zeleni grah - 50 g, kozarec kompota brez sladkorja.
večerja. Skuta pomešana z mlekom 100 g, korenčkova enolončnica - 125 g ali kuhano korenje.
Za noč. Kozarec kefirja.
Kruh za cel dan - do 150 g.

2 MENI nizkokalorična dieta(1635 kcal):

Prvi zajtrk. Skuta - 100 g, dušeno korenje– 200 g, kava s mleko brez sladkorja - 200 g.
Kosilo. Solata s kislo smetano brez soli iz svežega zelja - 170 g.
večerja. Vegetarijanska zeljna juha - 200 g, z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso - 90 g, zeleno grah - 50 g in jabolka - 100 g.
popoldanski čaj. Skuta - 100 g, šipkov čaj - 180 g.
večerja. Kuhana riba zander - 100 g, zelenjavna enolončnica - 125 g.
Za noč. Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 180 g.
Rženi kruh za cel dan - 150 g.

Nizkokalorična dieta za energetsko intenzivnost je razdeljena na 3 možnosti:

1. Osnovna nizkokalorična dieta. Vključuje: beljakovine - 100-110 g, maščobe - 80-90 g, ogljikovi hidrati - 120-150 g, energetska intenzivnost - 1600-1850 kcal. Kalorična dieta ustreza fiziološki normi, torej odpravlja prenajedanje. Za normalizacijo telesne teže je to pogosto dovolj. Če pa se teža ne zmanjša, potem morate bolj omejiti kalorično vsebnost hrane.

2. Zmerno omejeno. Vključuje: beljakovine - 70-80 g, maščobe - 60-70 g, ogljikovi hidrati - 70-80 g, energetska intenzivnost - 1100-1270 kcal.

3. Največje omejeno. Vključuje: beljakovine - 40-50 g, maščobe - 30-40 g, ogljikovi hidrati - 50-70 g, energetska intenzivnost - 630-840 kcal.

UČINKOVITA DIETA NICHOLAS PERRICONE ZA HUJŠENJE IN ZDRAVO KOŽO.

Ameriški dermatolog predlaga učinkovito hujšanje, ki izboljša tudi stanje kože. Ta dieta je sestavljena iz dveh možnosti: 3 dni in 28 dni.

V 3 dneh morate popolnoma izključiti iz prehrane kofein, sladkor, alkohol, sol, pšenični izdelki.

Kadar ima človek prebavne težave in bolezni prebavnega trakta, sta zelo pomembna pravilna prehrana in posebna prehrana.
Bolezni so različne in v skladu z njimi so izbrane vrste diet. Zato oseba z želodčno boleznijo, na primer, morda ni primerna za dieto, ki je predpisana za ljudi z boleznijo žolčnika, in obratno. Zaradi udobja in preprostosti je tovrstna medicinska prehrana razdeljena na določene kategorije ali "tabele", vsaka pod svojo številko. Dieta številka 1 - odlična za vse, ki želijo shujšati. Ta dieta upošteva vse individualne značilnosti različnih bolezni.

Obstaja cel sistem - "Diet Therapy". Z njim se lahko znebite številnih bolezni ali pa jih v vsakem primeru omilite. Seveda se uporablja v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja. Tudi dietna terapija se uporablja za preprečevanje različnih zapletov, ki negativno vplivajo na delovanje organov in celotnega organizma kot celote. Ta sistem je zasnovan posebej in zato prispeva k izboljšanju zdravja. Osnova tega sistema je zdrava prehrana. In v primerih bolezni prebavil je nepogrešljiv.

Kemična sestava diete št. 1

• Beljakovine 100 g (od tega je 60 % živalskega izvora),
• maščobe 90-100 g (30% rastlinske),
• ogljikovi hidrati 400 g,
• kuhinjska sol 6 g,
• vsebnost kalorij 2800-2900 kcal,
• askorbinska kislina 100 mg,
• retinol 2 mg,
• tiamin 4 mg,
• riboflavin 4 mg,
• nikotinska kislina 30 mg;
• kalcij 0,8 g,
• fosfor najmanj 1,6 g,
• magnezij 0,5 g,
• železo 15 mg.

Skupna količina proste tekočine je 1,5 litra, temperatura hrane je normalna. Sol je priporočljivo omejiti.

Kdaj je dodeljena "dieta številka 1":

• Pri poslabšanju (vendar ne ostrem) peptične razjede na želodcu in dvanajstniku ter v obdobju okrevanja;
• V obdobju okrevanja po akutnem gastritisu z visoko kislostjo;
• Med blagim poslabšanjem gastritisa s povečanim ali ohranjenim izločanjem.

Dieta št. 1 pomaga:

• Zmanjšajo vnetje in normalizirajo izločanje prebavil;
• Celjenje razjed in vnetij;
• Stabilizacija motoričnih funkcij želodca.

Kako jesti

1. Osnova naj bo pire, kuhana na pari ali kuhana hrana. Pri peki katere koli jedi jih je treba zaužiti brez skorje.
2. Pogostost prehranjevanja: 6-krat na dan v majhnih porcijah.
3. Hrana mora biti topla. Ne morete jesti zelo hladno ali vroče.
4. Ponoči je priporočljivo piti kozarec mleka.

Lahko se uživa ves čas: star beli kruh, zelenjavna pire (razen zelja), mlečne kaše in juhe na osnovi dobro kuhanih žit, mleko, sveža kisla smetana, mesne kroglice, kuhane izključno na pari, piščanec, kuhane ribe, sladko sadje. Prepovedano je uporabljati: različne bogate juhe (zlasti mesne in ribje), začimbe in groba rastlinska vlakna.

Vnos soli mora biti zmeren.
Ta dieta je uravnotežena po vsebnosti maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Njegovo načelo je omejevanje dražilnih snovi želodčne sluznice in produktov, ki vzbujajo njeno izločanje, pa tudi tistih, ki se dolgo prebavljajo.
Tukaj je nekaj posebnih priporočil za meni:
juhe:

• V korenčkovo ali krompirjevo juho dodajte kuhano ali soparjeno pasirano zelenjavo (razen zelja), lahko vključite vermikel.
• Pusto meso skuhamo in na njegovi osnovi naredimo pire juho brez juhe.
• Skuhajte zdrobovo juho s sladkimi jagodami.

Vse juhe lahko začinimo s svežo kislo smetano ali smetano. Možno je dodati maslo. Za čas diete zavrzite vse vrste juhe. Izjema je zelenjava, vendar ne močna.

Meso in perutnina:

• Dovoljeno je jesti pusto perutnino, teletino, kunce, svinjino, govedino in jagnjetino. Vse je kuhano ali soparjeno. Občasno lahko pečete, vendar brez skorje.
• Iz mesa lahko skuhate različne sufleje, cmoke, goveji stroganoff (samo ne cvrejte).
• Izključite gos, raco, prekajeno meso in konzervirano hrano.

mlečni izdelki:

Uporabite lahko skoraj vse. Izjema so slani in začinjeni siri. Za ostalo pa vklopite domišljijo, lahko kuhate nešteto jedi iz mlečnih izdelkov, na primer sirnike in lene cmoke.

žita:

Žitarice lahko uživamo tako v obliki kaše kot na primer kot priloge k mesu in ribam. Med dieto je najbolje uporabiti zdrob, riž, ovsene kosmiče in ajdo. Izključiti je treba žita, ki se prebavijo zelo dolgo. Za zdravega človeka so zelo koristni, vendar je njihova uporaba pri boleznih prebavil nesprejemljiva: proso, biserni ječmen, koruzni zdrob, ječmen. Zaradi enakega je treba iz prehrane izključiti vse stročnice.

Izdelki iz moke:

Beli pšenični kruh (po možnosti včerajšnji). Ne morete jesti kruha z otrobi. Otrobi so grobe vlaknine, ki so pri tej prehrani kontraindicirane. - bolje suha. Pite (ne ocvrte) z jabolki, meso (kuhano), različne marmelade, ribe - ne iz peciva. Izogibati se je treba tudi listnatemu testu.

Riba:

Ribe so lahko skoraj vse, vendar z nizko vsebnostjo maščob. Iz njega lahko naredite kotlete za par ali zavrite. Občasno pečen.

jajca:

Jajca je najbolje jesti mehko kuhana ali kuhana umešana jajca. Odpovedati se boste morali umešanim jajcem in trdo kuhanim jajcem (pa tudi solatam z njihovim dodatkom).
zelenjava:
Od zelenjave so primerni pesa, korenje, krompir, zrel paradižnik. Zelje je samo cvetača. Brez belega. Včasih lahko zeleni grah in koper, ki ju je treba zelo drobno sesekljati. Bodite previdni pri grahu in kopru. In jih vključite v svojo prehrano samo zato, da si malo privoščite in za spremembo.
Kot smo že omenili, zelenjavo lahko uživamo predvsem kuhano in pasirano. Iz njih lahko naredite pire krompir, pudinge na pari in različne sufleje.

Izključena živila in jedi iz diete št

Dve skupini živil je treba izključiti iz vaše prehrane.

• Živila, ki povzročajo ali povečujejo bolečino. Sem spadajo: pijače - močan čaj, kava, gazirane pijače; paradižnik itd.
• Izdelki, ki močno spodbujajo izločanje želodca in črevesja. Sem spadajo: koncentrirane mesne in ribje juhe, decokcije gob; ocvrta hrana; meso in ribe dušene v lastnem soku; mesne, ribje, paradižnikove in gobove omake; soljene ali prekajene ribe in mesni izdelki; mesne in ribje konzerve; soljena, vložena zelenjava in sadje; začimbe in začimbe (gorčica, hren).

Poleg tega so izključeni: rženi in vsak svež kruh, pecivo; mlečni izdelki z visoko kislostjo; proso, ječmen, ječmen in koruzni zdrob, stročnice; belo zelje, redkev, kislica, čebula, kumare; soljena, vložena in vložena zelenjava, gobe; kislo in z vlakninami bogato sadje in jagode.

Treba se je osredotočiti na občutke pacienta. Če bolnik ob uživanju določenega izdelka čuti, še bolj slabost, bruhanje, je treba ta izdelek zavreči.

Mnogi ljudje se počutijo poduhovljene in polni samozavesti, ko začnejo pravilno jesti. Toda potem, v krogu vsakodnevnih zadev in skrbi, dieto postaja vse težje. Če se vam je to zgodilo ali pa ste tik pred tem, da začnete hujšati in želite v tem poskusu uspeti, preberite te preproste nasvete. Pomagali vam bodo slediti vašemu novemu življenjskemu slogu.

Nasveti, ki vam bodo pomagali slediti vaši prehrani

Namig #1

Katera koli dieta, ki se držite, je zelo pomembna, saj vam daje energijo za prvo polovico delovnega ali šolskega dneva ali vam daje moč za opravljanje tekočih gospodinjskih opravil. Ne preskočite, sicer boste do kosila zelo lačni in boste pojedli več, kot bi smeli. Sicer vas bo zdrav zajtrk nasitil, med kosilom pa boste pojedli toliko, kolikor vam nakazuje prehrana.

Namig #2

Če ste vajeni nezdrave hrane, sladkarij in vseh vrst prigrizkov, vam bo pomanjkanje med dieto povzročalo nelagodje. Zamenjajte jih s svojimi najljubšimi sadji. To je veliko bolj koristno za telo in najverjetneje ceneje za denarnico.

Namig #3

Ko jeste, izberite manjši krožnik, kot ste ga vajeni. To bo pomagalo ustvariti občutek, da ste pojedli toliko kot običajno. Jed bo polna, v resnici pa se bo delež zmanjšal.

Namig #4

Dovolj spanja. Glede na študijo Univerze v Chicagu se med spanjem proizvaja hormon leptin, ki v možgane pošlje signal, da je prišla sitost. V nasprotnem primeru boste zaradi hormona grelina začutili lakoto. Zato poskusite spati vsaj 8 ur na dan.

Namig #5

Redno se tehtajte. Nič ni bolj motivirajoče kot vedeti, da pravilna prehrana teden za tednom daje dobre rezultate. To vam bo pomagalo dvigniti samopodobo in vas spodbudilo, da se držite svoje prehrane.

Namig #6

Bodi potrpežljiv. Vse diete ne dajejo hitrega učinka, poleg tega je veliko odvisno od vašega metabolizma. Zato ne obupajte! S telesnimi vajami in uživanjem zdrave hrane boste zagotovo dosegli želeni rezultat.

Namig #7

Napolnite svojo kuhinjsko omaro z zdravimi izdelki. Kupite zelenjavo in sadje. Med popoldansko malico lahko iz njih skuhate nove, okusne in zdrave jedi.

Nasvet št. 8

Pij veliko vode. Tako kot sadje vam bo pomagal vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu in zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete. Popijte vsaj 6-8 kozarcev na dan, poskusite to narediti pred obroki, da se že počutite nekoliko siti.

Nasvet #9

Ni se treba odreči tako znanim živilom, kot so kruh, jogurt in piškoti, ker obstaja veliko "lite različic" teh izdelkov. Zato vam nič ne bo preprečilo, da bi še naprej dobro jedli.

Nasvet št. 10

Prehrano lahko spreminjate jedi dodamo malo origana, gorčice ali pekoče paprike. Hrana je boljšega okusa in hitreje se počutite siti.

Nasvet št. 11

Če imate radi žita, še naprej uživajte polnozrnate izdelke. Izboljšajo prebavo, znižujejo holesterol in pomagajo preprečevati zaprtje.

Nasvet št. 12

Seveda je odvisno od tega, ali boste na dieti ali ne, in samo zato, ker ste na dieti, ne pomeni, da bi morala vaša družina delati enako. Lahko pa malo spremenite njihovo prehrano in jo naredite bolj zdravo. Hkrati se boste izogibali hrani v hiši, ki bi vas lahko zamikala, da bi prekinili svojo dieto.

Nasvet št. 13

Tako kot skrbite zase od znotraj, poskrbite zase tudi navzven. Luščite kožo, nanesite kozmetiko, uporabljajte kreme, poskrbite za lase, oblecite svoja najljubša oblačila ... Vse to vam bo omogočilo, da se boste počutili še lepše, te ugodne spremembe, tako notranje kot zunanje, pa bodo opazili tudi drugi.

Nasvet št. 14

Mogoče ne veš kaj alkohol vsebuje veliko kalorij ki se v našem telesu pretvorijo v maščobo. Poskusite ga uporabljati čim manj ali le ob praznikih. Ni se treba popolnoma vzdržati alkoholnih pijač, če pa želite čim prej videti pozitivne rezultate vaše prehrane, zmanjšajte njihovo količino.

Nasvet št. 15

Prosite svojo družino in prijatelje, da vam pomagajo pri dieti ker so najbližji ljudje in zahvaljujoč njihovi podpori vam bo zagotovo uspelo. Prosite jih, naj vam ne ponujajo čokolade, sladoleda, pice, naj bo sadje in. Včasih pride trenutek, ko želiš vse zapustiti, in v tem primeru ni boljšega kot najti nekoga, ki te bo spet postavil na pravi način.

Pri mnogih dekletih se občasno pojavlja želja po oblikovanju telesa. Vendar se vsi ne odločijo za dejanske ukrepe. Še posebej, če je v anamnezi negativna izkušnja. Če želite preživeti dieto ali korenito spremembo prehrane, poslušajte priporočila strokovnjakov.

Če želite zmanjšati težo in volumen, morate zmanjšati prehrano. Vendar pa ni treba zmanjšati celotne količine zaužite hrane. Ko se odrečete visokokalorični žemlji, čokoladi, testeninam in drugim izdelkom, poiščite zamenjavo zanje. Na primer, začnite svoj obrok s skledo solate ali skledo puste juhe. Takšen trik se ne bo zlomil v najbolj neprimernem trenutku.

Ko prehitite občutek lakote, ne hitite v hladilnik. Najprej popijte kozarec čiste vode in počakajte približno pol ure. Morda ste pomešali potrebe in ste žejni, ne potrebujete hrane.

Ne izključujte beljakovinske hrane iz svoje prehrane. Več beljakovin kot telo prejme, manjša je verjetnost, da se razgradi in prenajeda. Jedilnik razredčite ne le z morskimi sadeži, ribami, pusto meso in perutnino. Beljakovine najdemo tudi v skuti, lahkem siru, jajcih, kefirju.

Poskrbite za dovolj spanca, da boste lažje nadzorovali svoj apetit. Tu igra razmerje med dvema igrama: leptinom in grelinom. S pomanjkanjem spanja se raven prvega, odgovornega za nasičenost, zmanjša. Drugi, odgovoren za lakoto, se dvigne. Prav tako pomanjkanje spanja močno vpliva na koncentracijo in aktivnost možganov. In samo hitri ogljikovi hidrati (sladkor, čokolada itd.), ki niso priporočljivi, lahko pomagajo v nujnih primerih.

Poskusite svojo pozornost preusmeriti na hobi ali delo. Glavna stvar je, da imate zaposlene roke. Različne vrste šivanja so odličen način, da se zamotite: pletenje, modeliranje, vezenje, quilling itd. Tudi risanje je dobra motnja. A branje morda ni koristno: nekateri ga nujno pospremijo z nečim okusnim.