Zakaj vedno želite jesti? Nenehno lačen: razlogi. Kako se znebiti lakote Kako se imenuje bolezen, ko vedno želite jesti

Tudi po kosilu in malici vas še vedno mika, da bi si naredili sendvič s klobaso in vzeli še kakšen kos sladkarije. Stalna lakota ima nepričakovane razloge.

1. Stres

Za vse so krivi hormoni. Adrenalin, ki se med hudim stresom sprosti v kri, zaduši lakoto. Toda kortizol, ki prav tako vedno spremlja stres, še posebej dolgotrajen stres, blokira učinek adrenalina "proti lakoti" in pripravljeni smo žvečiti vse, kar nam pride pod roko. Ko raven kortizola pade, vam spet ni do hrane.

2. Žeja

Težko razločimo, kaj želimo: hrano ali pijačo. In ker hrana vsebuje tudi vlago, se nam zdi, da so naše potrebe delno potešene. Poskusite najprej piti in jesti nekaj minut kasneje. Morda sploh ne boste želeli jesti. In če želite, se ne boste prenajedli.

3. Skok krvnega sladkorja

Če prigriznete sladkarije ali krofe, pride hormon inzulin v krvni obtok, da predela glukozo. Razgrajuje ogljikove hidrate, da iz njih pridobi energijo ali jih shrani v rezerve. Če pa jeste hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, se bo sprostilo preveč insulina. Toliko, da vam bo količina sladkorja v krvi močno padla in boste začutili lakoto.

4. Sladkorna bolezen

To je bolezen, povezana prav z insulinom. Morda jeste dovolj, vendar vaše telo hrane ne pretvarja v energijo, ker pri sladkorni bolezni ni dovolj inzulina ali pa ne more opraviti svojega dela. Dodatni simptomi: žeja, šibkost, pogosta želja po odhodu na stranišče.

5. Nizek krvni sladkor

Hipoglikemija je stanje, ko telo nima dovolj goriva. Pojavi se lahko zaradi nepravilne uporabe zdravil za sladkorno bolezen ali nepravilne prehrane, pri nerednem prehranjevanju ali ob močnem stresu in pomanjkanju ogljikovih hidratov v prehrani. Če je z vašo prehrano vse v redu, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali izmeriti raven sladkorja v krvi in ​​poiskati bolezen, ki povzroča lakoto.

6. Nosečnost

Včasih se zgodi, da se v zgodnjih fazah nosečnosti, ko še ni drugih znakov, apetit ženske poveča. Če imate razlog za razmišljanje o nosečnosti, naredite test.

7. Hrana za hitrost

Morate jesti in celo prigrizniti počasneje, da ima vaše telo čas, da se zave, kdaj ste siti. Vaša raven sladkorja bi se morala spremeniti in vaš želodec bi se moral napolniti. To zahteva čas, poleg tega pa morajo tudi možgani dojeti vse spremembe. Žvečite počasneje – manj boste lačni.

8. Vonji in slike

Občutek lakote ni vedno posledica potreb telesa. Včasih podležemo prevaram: vidimo nekaj okusnega ali nekaj zavohamo, zato nas pritegne, da hitro dobimo odmerek užitka od hrane. Če ste ves čas lačni, bi morda morali manjkrat hoditi v kuhinjo in brskati po kuharskih straneh?

9. Napačna hrana

Tudi jedi iz istega izdelka različno vplivajo na občutek sitosti. Na primer, po porciji kuhanega krompirja, ki ga dolgo ne želite jesti, in po porciji ocvrtega krompirčka se lakota hitreje prikrade.

10. Čustva

Ni samo stres tisti, zaradi katerega gredo vaša stopala sama od sebe v hladilnik. Včasih jemo dolgčas, žalost, depresijo. Morda gre za nenehno slabo voljo? Namesto jedi poskusite početi kaj drugega prijetnega ali še bolje, ugotovite, zakaj ne morete biti srečni. Psiholog bo pomagal.

Recimo, da ste ves čas živčni, razburjeni in želite jesti. In zdi se, da ni razloga. Potem pojdite k endokrinologu: morda so za to krivi ščitnični hormoni. Nato morate opraviti zdravljenje ali operacijo.

12. Zdravila

Nekatera zdravila spremenijo vaš apetit. Ti neželeni učinki se pogosto pojavijo pri antidepresivih, včasih pa antihistaminiki, antipsihotiki in kortikosteroidna zdravila vplivajo na lakoto. Če po jemanju zdravil začutite lakoto, o tem obvestite svojega zdravnika, vendar ne prekinite zdravljenja sami.

13. Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja spremeni ravnovesje leptina in grelina, hormonov, odgovornih za lakoto. Zato želite jesti in nekaj mastnejšega in slajšega.

Veliko ljudi pozna lakoto med dieto ali takoj po njej, za nekatere je hrana nekakšen antidepresiv, drugi trpijo za motnjo hranjenja, kot je bulimija. Vendar obstaja še ena patologija - ko nenehno želite jesti, tudi če ste pravkar zapustili mizo. Ni tako pogost kot drugi in ni popolnoma povezan s kompulzivnim prenajedanjem, nočnim prehranjevanjem ali drugimi oblikami nenadzorovanega apetita. Zdravniki menijo, da je eden najtežjih.

Vzroki

Prenajedanje je razumljivo, ko oseba po stresu ali živčnem zlomu preprosto potrebuje sproščanje endorfinov za ohranjanje duha. Dobro razumemo, kaj se zgodi s telesom po naporni dieti, ko zahteva, da nadoknadi vse, česar med dieto ni prejel. Ne bo mogoče odgovoriti na vprašanje, zakaj nenehno želite jesti tudi po jedi. Mehanizem te motnje hranjenja še ni popolnoma razumljen. Lahko je posledica slabe prehrane, življenjskega sloga ali bolezni. In z njim se lahko spopadete le z odkrivanjem vzroka.

Prehranjevalne navade

Dehidracija

Hipotalamus vsebuje centre ne samo za lakoto in sitost, ampak tudi za žejo. Pogosto pride do zmede v signalih v tem delu možganov. Zdi se vam, da želite jesti, v resnici pa se tako kaže pomanjkanje vode v telesu. Torej, ne glede na to, koliko pojeste, se vam apetit znova in znova vrne. Po eni strani je to nevaren razlog, saj lahko povzroči dehidracijo in motnje ravnovesja vode in soli. Po drugi strani pa se zlahka odpravi.

Za odpravo stalnega občutka lakote v takšni situaciji popijte kozarec navadne vode in po 15 minutah ne bo več težav. V prihodnosti morate le vzpostaviti režim pitja (dnevna norma je najmanj 2 litra).

Neuravnotežena prehrana

Možgani prejmejo signal nasičenosti, ko snovi, potrebne za normalno življenje, vstopijo v kri. Če je prehrana slabo uravnotežena (istovrstna ali sestavljena izključno iz škodljivih živil), vas bo hipotalamus nenehno opozarjal, da telesu nekaj manjka. In to počne s spodbujanjem apetita. Zdi se, kot da ste pravkar pojedli celo ponev ocvrte svinjine, a ni minila niti ura, lakota pa že razjeda od znotraj. Rešitev je natančno izračunati razmerje BZHU v vaši prehrani.

Napačen urnik prehrane

Če nimate jasnega urnika za prehranjevanje in nenehno nekaj žvečite, se vaš želodec hitro navadi na to stanje. Zato naj vas ne preseneča, da bo zahteval hrano kadar koli v dnevu - vi ste ga tako zelo razvadili.

Če na primer med zajtrkom in kosilom mine več kot 6 ur brez kakršnih koli prigrizkov, to vodi tudi v motnjo hranjenja: v tem času telo sprošča hormon grelin, zaradi katerega bo človek ob naslednjem obroku moral pojesti 2-krat več. , v rezervi, razteguje želodec, ki bo vedno bolj zahteval čim več hrane.

Brez polnega zajtrka bo raven sladkorja v krvi čez dan nihala. Rezultat je boleč in neskončen občutek lakote.

Življenjski slog

Nepravilni vzorci spanja

Ali vodite nočni življenjski slog, ostanete pozno na pripomočkih? Ali spite 5-6 ur ob delavnikih in 10-11 ob vikendih? Danes greste lahko spat ob 21.00, ker ste zelo utrujeni, jutri pa ob 3.00, ker morate opraviti nujno poročilo? Če ste vsaj na eno vprašanje odgovorili pritrdilno, naj vas ne preseneti, zakaj ste čez dan nenehno lačni. Nepravilni vzorci spanja vodijo do sprememb v hormonskih ravneh, kar izzove nenadzorovan apetit.

Jemanje zdravil

Če stalna želja po jedi sovpada s predpisovanjem novega zdravila, najverjetneje prav to zdravilo povzroči lakoto. Podoben stranski učinek opazimo pri kontracepcijskih sredstvih, močnih antibiotikih, glukokortikosteroidih, antidepresivih in hormonskih zdravilih.

Slabe navade

Kajenje, alkoholizem in odvisnost od drog zelo pogosto postanejo vzrok za nenadzorovano željo, da bi nenehno nekaj jedli. To je posledica dejstva, da jemljejo hranila in energijo iz telesa. Poskuša jih napolniti z dodatnimi obroki.

Diete

Če se "napadi hujšanja" ne pojavijo več kot 1-2 krat na leto in je izbrana optimalna možnost prehrane (kratkotrajna in z uravnoteženim jedilnikom), potem to le redko postane vzrok za nenadzorovan apetit. Če pa človek trpi zaradi notranjih kompleksov in skuša z napornimi gladovnimi stavkami stisniti parametre svoje figure v splošno sprejete standarde lepote, ni presenetljivo, da ga bo lakota preganjala 24 ur na dan.

Pogost stres

Med živčnim zlomom se proizvaja kortizol, ki ga možgani zaznavajo kot sovražnega. V želji, da bi zaščitil telo pred njim, hipotalamus prisili človeka, da vedno znova jedo, tako da se pojavi prijeten občutek sitosti in se začnejo sintetizirati endorfini in serotonin. Težava je v tem, da se pri dolgotrajni depresiji njihova proizvodnja znatno upočasni, vendar se apetit ne zmanjša.

bolezni

Diabetes mellitus tipa II

Pri bolnikih s sladkorno boleznijo obilno sproščanje insulina pospeši pretvorbo glukoze v glikogen in posledično v maščobo. To postane glavni razlog za stalni občutek lakote. Kar zaužijejo diabetiki, se ne pretvori v energijo, ampak v maščobo, zato telo potrebuje dodaten odmerek kalorij.

Hipertiroidizem

Težave debelosti in številne motnje hranjenja so pogosto povezane z delovanjem ščitnice. Odgovoren je za izločanje hormonov in presnovo. Hiperfunkcija tega organa vodi do pospeševanja metabolizma, močnega zmanjšanja telesne teže in nenadzorovanega apetita 24 ur na dan.

polifagija

V običajnem jeziku se ta bolezen imenuje požrešnost (). Je sekundarna in se razvija v ozadju drugih patologij na tem seznamu. Oseba čuti potrebo po absorpciji ogromnih količin hrane. Takšni bolniki najpogosteje trpijo zaradi debelosti in edina rešitev zanje je operacija zmanjšanja volumna želodca.

Hipoglikemija

To je zelo nevarno stanje, ki se pogosto konča s komo. Diagnosticira se, ko raven glukoze v krvi pade na 55 mg/dl ali 3,0 mmol/l. Skupaj s simptomi, kot so šibkost in slabost, se pojavi nenadzorovan apetit, ki ga nič ne zatre.

bulimija

Najpogosteje bolniki trpijo zaradi napadov požrešnosti, vendar so bili diagnosticirani tudi primeri skoraj neprekinjene lakote. To dejstvo je mogoče razložiti zelo preprosto. Oseba, ki želi shujšati (tudi če nima prekomerne teže), se omeji na hrano, nato pa se vedno zlomi in prenajeda. Toda takoj za tem se počuti krivega za svojo šibkost in umetno bruha, da bi se znebil hrane (v ta namen lahko pije tudi odvajala ali klistir). Telo strada - in od tod stalna želja po jedi.

Akoriya

Redka, a resna duševna bolezen, ki je praktično neozdravljiva. Takšni bolniki so običajno hospitalizirani. Njihovo delovanje hipotalamusa je moteno, zato preprosto nimajo občutka sitosti.

Hiperfagija

Še redkejša bolezen kot acoria. Zaradi motene možganske cirkulacije bolniki ves čas čutijo neustavljivo željo, da nekaj pogoltnejo.

Če ne ugotovite, zakaj nenehno želite jesti, se je nesmiselno boriti proti temu. Najprej morate odpraviti provocirni dejavnik in z njim v 90% primerov nenadzorovani apetit izgine.

Spremljevalni simptomi

Če se ob nenehnem apetitu pojavijo še zdravstvene težave, je to prvi znak, da je vzrok bolezen. Na podlagi značilnih simptomov lahko vsaj domnevamo diagnozo, še preden gremo k zdravniku. Prej ko se to zgodi, hitreje lahko premagate bolezen.

Če nenehno želite jesti, vendar ni drugih zdravstvenih težav, to pomeni, da je težava v prehranjevalnih navadah, ki so se oblikovale nepravilno, ali v vašem življenjskem slogu. Za zmanjšanje apetita bo treba oboje korenito spremeniti.

Kaj storiti?

Obstajajo priporočila, ki jih je zelo težko upoštevati, v določenih situacijah pa je preprosto potrebno. V nasprotnem primeru bodo posledice (debelost, sladkorna bolezen in druge spremljajoče bolezni) vodile v bolniško posteljo in omejeno vitalnost.

Da bi se znebili stalnega občutka lakote, postopoma (1-2 točki naenkrat) izvajajte naslednje smernice:

1. Opravite zdravniški pregled za bolezni. Če jih najdete, ozdravite do konca. Če ne, se dogovorite za sestanek s psihoterapevtom.
2. Organizirajte pravilen režim pitja. Med glavnimi obroki vsako uro popijte kozarec navadne vode. Dnevni vnos mora biti najmanj 2 litra.
3. Izogibajte se škodljivi hrani: najprej hitri hrani in gaziranim pijačam. Omejite mastno, ocvrto in slano hrano na minimum.
4. Jedilnik sestavite tako, da bo razmerje BJU v prehrani približno 1/1/4, čeprav se ta delež lahko določi individualno in se razlikuje od splošno sprejetega - za natančnejši izračun se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
5. Ustvarite si jasen urnik prehranjevanja: 3 glavni obroki in 2 prigrizka za vmesno potešitev lakote. Strogo ga upoštevajte.
6. Ne izpustite zajtrka, ki naj bo sestavljen iz več kot le skodelice kave na teku. Moral bi biti popoln in vas napolniti z energijo za ves dan.
7. Poskusite normalizirati svoj spanec. Njegovo trajanje mora biti vsaj 7 ur. Naj bo ponoči (izključujemo podnevi tudi ob vikendih). Vedno morate iti spat in se zbuditi ob isti uri. Priporočljivo je zaspati pred polnočjo.
8. Preglejte tečaje zdravljenja. Katera zdravila jemljete ves čas in katera so vam predpisali šele pred kratkim? Poskusite prepoznati sprožilec lakote in ga s pomočjo zdravnika nadomestite z analogom.
9. Znebite se slabih navad.
10. Zmanjšajte stresne situacije.
11. Če želite shujšati, ne uporabljajte diet kot sredstva za boj z odvečnimi kilogrami. Omejite dnevni vnos kalorij in se ukvarjajte s športom - to bo dovolj.

Kot lahko vidite, morate za boj proti stalnemu občutku lakote na nekaterih točkah razbiti svoje življenjske stereotipe. Vendar je vredno, saj so vse te točke počasna, težka, a še vedno pot do zdravega načina življenja v skladu z načeli pravilne prehrane. To je univerzalno zdravilo za to motnjo. Če delaš na sebi, zmoreš. Če se boste znašli brez volje, bosta debelost in sladkorna bolezen postala vaša nadloga do konca vaših dni.

Posebni primeri

Ločeno je vredno govoriti o tem, kako in zakaj se stalni občutek lakote kaže v različnih kategorijah prebivalstva, pa tudi glede nekaterih živil.

Med ženskami

Za predstavnice nežnejšega spola je lahko stalna lakota povezana z določenimi življenjskimi situacijami.

V drugi polovici menstrualnega cikla se v ženskem telesu pojavi močan hormonski val. On je tisti, ki določa nihanje razpoloženja, ki ga večina ljudi doživlja v tem obdobju. Mnogo redkeje je posledica te »eksplozije« nenehna želja po jedi, ki ji je zelo težko kos. Tukaj morate biti le potrpežljivi, saj ne traja dolgo (2-3 dni pred menstruacijo) in le enkrat na mesec. Pridobljene odvečne kilograme lahko nato odstranite s pomočjo intenzivnejšega treninga kot sicer.

Nosečnost

Po statističnih podatkih približno 75% žensk, ki nosijo otroka, nenehno želijo jesti vseh 9 mesecev ali v določenih obdobjih nosečnosti in ne morejo storiti ničesar glede tega. Razlogov je več:

1. Spremembe v hormonskih ravneh.
2. Zaradi toksikoze telo doživi pomanjkanje hranil, ki jih zahteva dopolnitev.
3. Bodoča mamica mora jesti za dva.

Če želite nadzorovati svoj apetit med nosečnostjo, morate v vsem poslušati zdravnika in jesti pravilno. Če je lakota preveč nadležna in vam preprečuje, da bi uživali v tem čudovitem obdobju življenja, se posvetujte z ginekologom.

Kontracepcijska zdravila

Večina kontracepcijskih zdravil je hormonskih in to je pogosto glavni razlog za nenehno lakoto. Poleg tega ni nujno, da so tablice nove. Telo se lahko upre v kateri koli fazi jemanja. Če želite odpraviti ta dejavnik, morate opraviti krvni test za hormone, spremeniti kontracepcijo ali jo popolnoma opustiti.

Pri moških

Psihične vaje

Če mora človek v okviru službe opravljati težko fizično delo, v prostem času pa poleg tega obiskuje fitnes, kjer se izčrpava s treningi, se ne more izogniti stalnemu občutku lakote. Konec koncev je to edini način, da telo potrebuje dopolnitev porabljene energije.

"Moške bolezni"

Prostatitis in impotenca nista celoten seznam moških bolezni, ki jih lahko spremlja želja po stalni hrani. Kavernitis, parafimoza, andropavza, vezikulitis, orhitis - vse te patologije je mogoče nadomestiti z nebrzdanim apetitom.

Pri otrocih

Pri otrocih je nenehen občutek lakote najpogosteje posledica dveh dejavnikov.

stres

Če je otrok doživel hudo psihično travmo (razveza staršev, nasilje v družini ali šoli), lahko to povzroči nenadzorovan apetit.

Zakaj si vedno želiš ...

...meso:

• nosečnost;
• pomanjkanje cinka ali magnezija;
• slabokrvnost;
• avitaminoza;
• nezadosten vnos energije: sedeč način življenja, pomanjkanje športa, omejitev telesne dejavnosti.

...slan:

• nosečnost;
• pospešen metabolizem;
• pomanjkanje natrija;
• hipotiroidizem;
• povečano znojenje;
• patologije genitourinarskega sistema.

…riba:

• nosečnost;
• dehidracija telesa;
• avitaminoza;
• pomanjkanje fosforja in joda;
• kršitev vodno-solnega ravnovesja.

...limona:

• nosečnost;
• nizka kislost v želodcu;
• pomanjkanje vitamina C;
• nizek hemoglobin;
• zloraba kajenja.

...mleko:

• nosečnost;
• depresija;
• atrofija mišičnega tkiva;
• pomanjkanje kalcija, beljakovin;
• intenzivne športne aktivnosti.

Najpogosteje človek sam razume, da je stalni občutek lakote, ki ga doživlja tudi po naslednjem obroku in s polnim želodcem, patologija. In z njim, ne glede na razloge, morate najprej iti k zdravniku.

Vsako motnjo hranjenja je mogoče zdraviti s psihoterapijo, vedenjsko terapijo in zdravili. Poleg tega boste morali resno delati na svojih navadah in življenjskem slogu, da bi izboljšali njegovo kakovost. Kot kaže praksa, tisti, ki si prizadevajo za to, dosežejo popolno ozdravitev. Če ni motivacije in volje do zmage, človeku ne bo pomagal niti najboljši zdravnik.

Kaj je učinek platoja in kako se z njim spopasti

Občutek lakote je naravni pojav, ki nam je prirojen po naravi. Signal, ki takoj obvesti o potrebi po nujnem vnosu hrane za nadaljevanje plodnega dela. Ko ta mehanizem deluje pravilno, se človek ne sooča s težavami z odvečnimi kilogrami ali prenajedanjem.

Toda včasih lahko čutimo stalno lakoto ali "brutalen" apetit. Zdi se, da je bilo kosilo obilno, telo je že prejelo dovolj kalorij in energije, a iz neznanega razloga trmasto želim nekaj pojesti. Ali pa samo želite ves čas nekaj žvečiti. Ali pa jeste in jeste in nekako ne morete doseči popolne nasičenosti. Ta pojav imenujemo umetna lakota, ki lahko privede ne le do pokvarjene postave, ampak tudi do zdravstvenih težav.

Zakaj se nam torej včasih vedno želi jesti?

Vzroki nebrzdanega apetita ali psevdo lakote

Pravzaprav ni veliko razlogov za pojav umetne lakote, vsi so že dolgo znani in raziskani. In danes vam bo naša spletna stran Taliya.ru povedala o glavnih vzrokih psevdo lakote in vam povedala, kako se ji lahko izognete. Pojdi!

Izpustil zajtrk

Verjetno lahko izpuščanje jutranjih obrokov varno štejemo za najpogostejšo napako tistih, ki se bojijo pridobivanja kilogramov. Včasih obstaja neupravičena ideja, da na ta način, z navideznim zmanjševanjem količine zaužite hrane na dan, zagotovo izgubimo težo. Vendar to ostaja le velika napačna predstava. Navsezadnje je edino jamstvo za odsotnost novih maščobnih gub odlična presnova.

Če upoštevamo, da je presnova med spanjem precej počasnejša in se začne pospeševati šele s prvim jutranjim obrokom, človek zaradi tega, ker ga izpusti pred kosilom, porabi nekajkrat manj kalorij. Telo zaradi izgubljene energije in zgolj po samoohranitvenem nagonu veliko hitreje pridobiva dodatne kalorije. Potreba po zajtrku za tiste, ki želijo postati vitki, je torej neizpodbitna.

Menstrualni ciklus

Večina ženske polovice človeštva pozna občutek norega apetita v prvih dneh menstrualnega cikla, ko resnično želite jesti vseh 24 ur na dan. Razlog za ta pojav so vedno vzporedne hormonske spremembe, povezane z zmanjšanjem proizvodnje tako imenovanega hormona ugodja ali serotonina. Ravno zmanjševanje njegove količine vodi v marsikomu poznano depresijo, ki potem pogosto »požre«.

Rešitev tukaj je uživanje različnih izdelkov naravnega izvora z nizko vsebnostjo kalorij: polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava. Ustrezen nadomestek za sladkarije bi bilo suho sadje, sladko sadje ali majhna količina medu. Te dni se je vseeno bolje vzdržati kave, mastnih bogatih juh in nezdravih sladkarij. Razumemo, da si tega res želite, vendar je bolje, da si privoščite zdravo hrano!

Pomanjkanje spanja

Profesor Cappuccio, ki dela na univerzi v Warwicku, je lahko znanstveno potrdil, da lahko minimalno trajanje spanja kasneje postane temeljni vzrok debelosti zaradi umetnega povečanja apetita v procesu hormonskih sprememb.

Pomanjkanje spanja povzroči zvišanje ravni hormona grelina, ki spodbuja apetit, in znižanje ravni leptina, ki običajno zavira občutek lakote. Torej, če povečate število ur spanja, vas ne bo nenehno preganjala neizprosna želja, da bi okusili dodaten košček nečesa.

Disbakterioza

Mnogi verjamejo, da je disbioza vedno vzrok za močno zmanjšanje apetita in posledično znatno izgubo teže, vendar se to ne zgodi v vseh situacijah. Znanstveniki so že dolgo dokazali prisotnost posebne disbakterioze, ki jo spremlja stalni umetni občutek lakote. Zato mnogi sodobni nutricionisti močno priporočajo začetek uravnavanja telesne teže z normalizacijo notranje črevesne mikroflore.

Nujno je treba spremljati pravilnost črevesja in se izogibati zaprtju. Prav tako je vredno v vsakodnevno prehrano vključiti čim več sezonske zelenjave, pa tudi sadje, bogato z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju črevesja. Poleg tega je treba vključiti fermentirane mlečne izdelke. In v vročih mesecih bo kruh ali jagodni kvas odlično podpiral mikrofloro v črevesju.

Hoditi v telovadnico

Mnogi vedo, da intenzivna telesna aktivnost bistveno poveča število porabljenih kalorij. Vendar pogosto postanejo vzrok za hude občutke lakote. To je posledica pospešenega izčrpavanja glikogenskih depojev in posledično hitrega padca ravni sladkorja. Prav to postane prvi znak za možgane, da je treba čim prej zaužiti hrano. Torej, če imate željo po jedi, morate prve pol ure po končani vadbi pojesti majhen prigrizek (pest oreščkov, nekaj suhega sadja, popiti beljakovinski šejk, samo naraven!), v 1,5 pa pojesti. beljakovinska živila: piščanec, ribe, brokoli, stročnice .

Gledanje TV serij

Navada prehranjevanja predvsem pred televizijskim zaslonom pogosto vodi v prenajedanje in nato v prekomerno telesno težo. Navsezadnje telo postopoma razvije nekakšen pogojni refleks združevanja gledanja katere koli TV-oddaje in prehranjevanja.

Zato boste vsakič, ko boste prižgali TV, močno želeli nekaj pojesti. V primerih, ko ste zelo lačni, boste težko zaustavili absorpcijo hrane tudi po sitosti zaradi zaposlenosti možganov z dogajanjem na ekranu in pomanjkanja nadzora nad samim procesom prehranjevanja.

Jemanje določenih zdravil

Prisiljena uporaba nekaterih sodobnih zdravil pogosto povzroči tudi povečanje apetita in posledično povečanje telesne mase. Skupina takšnih zdravil vključuje antikonvulzive, številne pomirjevala in kontracepcijska sredstva. Če pa se zazna takšen učinek, je nepooblaščena prekinitev tečaja strogo prepovedana.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, da poišče možne možnosti za odpravo tega posebnega stranskega učinka.

Povečana duševna aktivnost

Povečana duševna obremenitev pogosto vodi do popolnoma neupravičenih umetnih napadov lakote. Vendar je vredno upoštevati močno povečano raven porabe glukoze v takih situacijah, ki je v bistvu enaka kalorijam. Takšno lakoto lahko zlahka odpravimo tako, da preprosto povečamo njeno raven v krvožilnem sistemu. Najprimernejši vir glukoze bi bili različni škrobnati ogljikovi hidrati, kot so riž, oreščki, krompir in koruza. Uporaba česar koli drugega bo na koncu neučinkovita.

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov

Naše telo je veliko pametnejše, kot si mislite. Vedno jasno ve, kaj potrebuje, kaj že ima in kaj manjka. Ko čuti pomanjkanje vitaminov ali koristnih mikroelementov, jih poskuša dobiti iz zdrave hrane in pošilja signale lakote v upanju, da boste pojedli, kar potrebuje. In pošiljal jih bo, dokler jih ne bo prejel. Osebno zelo priporočamo uživanje čim več sveže zelenjave in sadja, rib in morskih sadežev ter stročnic in žit.

Če je vaša prehrana čim bolj uravnotežena, ne boste le prenehali doživljati lažne lakote, ampak se boste tudi počutili veliko bolje.

Bodite pozorni na naš članek Uravnotežena prehrana za hujšanje in vzdrževanje telesne teže

Pomanjkanje vode

Pri vodi je podobno kot pri vitaminih. Ko telo želi vodo, najprej pošlje signale žeje. Če namesto vode pijete čaj, sok ali gazirano vodo, začne telo, ki ne prejema vode s pijačo, pošiljati signale lakote v upanju, da bo s hrano dobilo tisto, kar potrebuje. V tem primeru telo najpogosteje začne zahtevati sladkarije, saj ve, da ga bo zagotovo nekaj poplaknilo. Zato najprej pijte dovolj vode.

Stalna potreba po žvečenju ni muhavost, ampak resničen problem, katerega rešitev je odvisna od tega, kje so njegove korenine. Zato ni nobenega načina za zmanjšanje apetita, če nenehno želite jesti. Gledamo v koren in delujemo na podlagi razloga.

Hormoni in njihove muhe

Apetit se spreminja glede na dan ženskega ciklusa in hormonske ravni; normalno je, če med nosečnostjo nenehno želite jesti. V tem primeru vam ni treba storiti ničesar: otrok ve bolje. Toda kaj storiti, če nenehno želite jesti, na primer v zadnjih dneh pred menstruacijo? V tem času se raven ženskih hormonov katastrofalno zmanjša. Rešijo vas lahko samo postni dnevi. Vendar se izvajajo samo na vaših najljubših izdelkih in ne na sovražnem kefirju. Toda čokolada med predmenstrualnim sindromom je idealna možnost.

Alkohol

Nihče ne pravi, da bi se temu morali popolnoma odpovedati, saj vino ali konjak razveselita dušo in pomirita ter odvržeta vse skrbi in stres. Težava je v tem, da vam najljubše vino spodbuja tudi apetit. Že dolgo je dokazano, da ljudje po večernem vinu (tudi v majhnih količinah) pojemo več, kot bi želeli. Poleg tega etanol dehidrira, kar izzove tudi lakoto, a namesto vode dodamo še eno porcijo krompirja. Spodaj bomo preučili, zakaj se to zgodi. Kaj storiti tukaj? Če opazite, da po druženjih ob pivu ali vinu veliko jeste, je rešitev preprosta: popolnoma se odpovejte alkoholu. Druga možnost je, da alkohol pijete z enako količino vode. In ne pozabite, da vaše najljubše pijače niso nič manj kalorične kot krompir.

Samo žejen si

O tem je bilo že veliko povedanega, a velja ponoviti: lakoto pogosto zamenjujemo z žejo, dehidracija pa izzove lažno lakoto. Samo oba čutila nadzirata zelo blizu locirana področja hipotalamusa in na te signale se ne odzovemo vedno pravilno. Zato je bolje, da ko začutite lakoto, najprej popijete nekaj vode, da vidite, ali se želodec umiri. Če je tako, potem je bila žeja. Mimogrede, vse vrste številk, kot sta dva litra ali osem kozarcev, niso stalnica in morate piti toliko vode, kot želite, in ni navedeno v revijah. In seveda, navadne vode ne smete zamenjati s Coca-Colo ali Fanto: sladkorja je toliko, da žeja in lakota ne izgineta in se celo poslabšata kot prej. Ne pozabite na vodo zjutraj in četrt (ali največ tretjino ure) pred obroki.

Počutiš se zaspano

Dolgoletne študije so pokazale, da običajno pomanjkanje spanja nadomestimo z ogljikovimi hidrati. Bistvo ni le v tem, da oslabljeno telo poskuša obnoviti pomanjkanje moči s pomočjo sladkarij in pekovskih izdelkov, torej istih hitrih ogljikovih hidratov. Spanje vpliva tudi na hormonsko raven, pomanjkanje spanja pa neposredno vpliva na rast hormona apetita (grelin) in znižuje raven leptina, torej hormona sitosti. A tudi če si dovolite razkošje sedem ur spanja, je ta lahko neproduktiven in površen. Pomembno je razumeti razloge: krivi so lahko neudobni položaji in neudobna postelja.

Zaužijete velike količine hitrih ogljikovih hidratov

Vendar nikoli ne morejo nasititi, poleg tega izzovejo lakoto: krof s smetano najprej močno poveča krvni sladkor, nato pa tudi močno zniža. In telo mora obnoviti ravnovesje ogljikovih hidratov. Zato ne morete pojesti torte in se tam ustaviti. Za tiste, ki imate radi sladke prigrizke, jih lahko nadomestite z mandlji, kvinojo, jabolki, brezsolnimi krekerji ali bučnimi semeni.

Živčni preobremenitev

Dolgo lahko potujete po divjinah psihologije, psihosomatike in fiziologije. Samo v času stresa, panike in manifestacij kakršnih koli negativnih čustev naše telo aktivno proizvaja kortizol in adrenalin, to je stresne hormone. To zaznamo kot znak nevarnosti in začnemo kopičiti energijo, torej kalorije in drugo. Kaj storiti tukaj? S seboj imejte tinkturo materine dušice in včasih naredite jogo ... Karkoli, samo ne nasedajte provokacijam stresa. Če vam to ni lahko, je bolje, da se takoj obrnete na psihoterapevta.

Ješ hitro

To so nas naučile naše mame, ki jim je bilo neprijetno, da jih zamujate pred odhodom v službo ali jim ne dovolite, da bi zvečer posedali s prijatelji. Toda hitro prehranjevanje je slaba navada. Skrivnost je v tem, da nas sitost doleti šele četrt ali celo tretjino ure po tem, ko smo zaužili zadostno količino hrane. Želodec potrebuje čas, da sporoči možganom, da je poln, vendar kljub temu še naprej jemo. Kaj storiti? Žvečite počasi in premišljeno ter uživajte v vsakem grižljaju. Ni pet minut!

Razlogov, zakaj človek nenehno želi jesti, je lahko več, med njimi pa so tako bolezni kot nezdrave prehranjevalne navade. Na srečo je v večini primerov povsem mogoče obvladati pretirano lakoto. Pred kratkim ste pojedli poln, zadovoljiv zajtrk, vendar uro ali dve kasneje spet čutite lakoto ...

In, ne morete se zadržati, pojeste pol čokoladice ali paket piškotov. Toda kmalu se lakota vrne in znova morate teči do hladilnika, do avtomata, ki prodaja oreščke, bonbone in druge prigrizke, ali do najbližje kavarne. Zveni znano?

Raziskave kažejo, da je stalna lakota zelo pogosta težava prebivalcev razvitih držav. V večini primerov to vodi do hitrega povečanja telesne teže, vendar spremembe oblike telesa na slabše ne pomagajo pri obvladovanju lakote.

Zakaj vedno želite jesti?

Najverjetnejši vzroki stalne lakote so:

• Stres in tesnoba, ki ju ne morete obvladati

Vsi ljudje občasno doživimo stres in tesnobo, vendar vsi ne občutijo neobičajne lakote ali drugih negativnih posledic. Težave se začnejo, če oseba iz nekega razloga ne obvlada stresa.

Vsakič, ko človek doživi stres, njegovo telo proizvaja hormon adrenalin, ki zavira apetit. Če pa stres dlje časa ne mine, se začne proizvodnja drugega hormona - kortizola, ki na primer poveča apetit. Če vam je zaradi stresa nenehno do jedi, morate najti način, kako se spoprijeti s tem. Poskusite z jogo ali meditacijo, poiščite hobije, ki vam bodo pomagali odvrniti pozornost, ali obiščite psihologa.

• Duševne motnje, kot je bipolarna motnja

Takšne motnje so povezane z neravnovesjem kemikalij, ki nastajajo v možganih, pomanjkanjem nekaterih hormonov in genetskimi dejavniki. Vse to lahko privede do pretirane lakote. Za bipolarno motnjo so na primer značilne nenadne spremembe razpoloženja in oseba s to diagnozo ima lahko v določenih obdobjih neobičajno močan apetit, nato pa skoraj izgine. Za vsako duševno motnjo oseba potrebuje pomoč pristojnega strokovnjaka.

• bulimija

Ljudje, ki trpijo za bulimijo, se pogosto pritožujejo, da so nenehno lačni. Pri tej motnji hranjenja se oseba najprej prenajeda, nato pa se znebi tega, kar poje, tako da povzroči bruhanje. Običajno se ljudje z bulimijo ne morejo soočiti sami, zato, če pri sebi ali bližnji osebi opazite znake, čim prej poiščite nasvet zdravnika.

• Kompulzivno prenajedanje

Menijo, da so lahko vzroki za kompulzivno prenajedanje dedna nagnjenost, pa tudi navade, ki se praviloma oblikujejo v otroštvu. Zelo pogosto se ta motnja razvije pri ljudeh, ki so kot otroci jedli ne le za potešitev lakote, ampak tudi za pobeg od morebitnih težav. V odrasli dobi jim hrana ostaja sredstvo za sprostitev in obvladovanje stresa, tako kot so nekaterim alkohol ali mamila. V večini primerov, če človeku uspe zatreti navado prenajedanja, je to le za nekaj časa, po nekaj dneh ali tednih pa pride do zloma.

• Hipoglikemija

Hipoglikemija, stanje, pri katerem so ravni krvnega sladkorja pod normalno vrednostjo, lahko povzroči tudi stalen občutek lakote. Drugi simptomi hipoglikemije vključujejo utrujenost, glavobole, čezmerno potenje in blago tresenje. V mnogih primerih se ti simptomi pojavijo le med dolgotrajnim postom ali med dietami z malo ogljikovimi hidrati, po pitju alkohola ali po intenzivni vadbi. Izginejo kmalu po tem, ko oseba zaužije hrano in se raven krvnega sladkorja vrne v normalno stanje. Pri nekaterih boleznih jeter pa lahko hipoglikemija postane kronična, občutek lakote pa lahko postane skoraj stalen. To je posledica dejstva, da so jetra tista, ki pretvorijo snovi, pridobljene iz hrane, v glukozo. Ko ne more normalno delovati, se raven glukoze neizogibno zniža. Če sumite na hipoglikemijo, se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.

• Sladkorna bolezen tipa 2

Druga bolezen, zaradi katere lahko oseba nenehno želi jesti. Tik zgoraj smo govorili o tem, kako nizek krvni sladkor povzroča prekomerno lakoto. Ali ima povečana koncentracija sladkorja enak učinek? To je resnica. Vsaka celica našega telesa prejme sladkor z delovanjem hormona inzulina. Če insulina ni dovolj ali je njegovo delovanje moteno, se sladkor kopiči v krvi, vendar ne more priti v celice, ki ga potrebujejo. Zato te celice »signalizirajo« možganom, da telo potrebuje več hrane, od tod tudi občutek lakote. Če oseba ne sprejme ukrepov za nadzor ravni insulina, bo nenehno čutila lakoto.

• Zdravila

Na primer, kortikosteroidi, ciproheptadin in triciklični antidepresivi lahko povzročijo stalno lakoto. Če opazite ta neželeni učinek po začetku jemanja katerega koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bo zmanjšal odmerek zdravil ali predpisal druga zdravila.

• Predmenstrualni sindrom

Nenehen občutek lakote je zelo pogost simptom predmenstrualnega sindroma (PMS). Njeni simptomi se običajno pojavijo v drugi polovici menstrualnega cikla in izginejo en ali dva dni po začetku menstruacije. Poleg čezmernega apetita lahko simptomi vključujejo napenjanje, glavobol, drisko ali zaprtje, občutljivost dojk, nihanje razpoloženja in težave s spanjem.

• Hipertiroidizem, bolezen ščitnice, je eden od možnih razlogov, da oseba nenehno želi jesti. Pri tej motnji ščitnica proizvaja preveč hormonov, kar vodi do povečane presnove, hiperaktivnosti, nespečnosti in stalne lakote, ki jo je zelo težko potešiti. Hipertiroidizem se zdravi tako z zdravili kot s kirurškim posegom.

Genetske motnje

Genetske motnje, kot je Prader-Willijev sindrom, včasih povzročijo izjemen apetit. Poleg tega je za sindrom značilna progresivna debelost, nizka rast in duševna zaostalost. Prader-Willijev sindrom je najpogostejši vzrok genetske debelosti, vendar natančno, zakaj povzroča stalno lakoto, ni znano. Po mnenju raziskovalcev je to lahko posledica povečane ravni hormona grelina, ki nadzoruje apetit. Ljudje s to motnjo imajo ravni grelina v povprečju trikrat višje od običajnih.

• Zloraba sladkih gaziranih pijač

Te pijače so bogati viri koruznega sirupa, ki vsebuje velike količine fruktoze. Njegove učinke pri ljudeh so preučevali v eni študiji, ki je vključevala dvajset zdravih odraslih. Imeli so slikanje možganov z magnetno resonanco, potem ko so zaužili pijačo z visoko koncentracijo fruktoze. Izkazalo se je, da so te pijače zmanjšale pretok krvi v predele možganov, ki uravnavajo apetit, in zavirale njihovo aktivnost. Hkrati so se ljudje počutili manj siti kot po pitju pijač, ki vsebujejo samo glukozo.

Druga študija je pokazala, da fruktoza pretenta možgane, da si zaželijo več hrane, tudi ko je naš želodec že poln.

• Ješ veliko konzervirane hrane

Mnogi od njih vsebujejo visoke ravni bisfenola A, ki lahko povzroči močno zmanjšanje hormonov, povezanih s sitostjo.

• Ne zajtrkujete ali pojeste premalo

Štiri leta so raziskovalci opazovali 6764 zdravih ljudi. Tisti, ki so med zajtrkom zaužili približno 300 kcal, so se v tem času v povprečju zredili dvakrat več kot tisti, katerih zajtrk je vseboval 500 kcal ali več. Razlog za to je, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo obilno, manj nihanja krvnega sladkorja čez dan kot tisti, ki zajtrkujejo zelo malo ali zajtrk v celoti izpustijo. Posledično imajo normalen apetit in občutek lakote se ne čuti nekaj ur po jedi. Ljudje, ki ne jedo obilnega zajtrka, so pogosto ves čas lačni in če ne morejo nadzorovati svojega apetita, se lahko hitro zredijo.

Poleg tega znanstveniki menijo, da je za boj proti nenehni lakoti zelo pomembno, da za zajtrk zaužijemo od 30 do 39 g beljakovin. Tako so umešana jajca, skuta, jogurt, sir bolj zaželena hrana za zajtrk kot palačinke ali toast.

• Ne piješ čaja

Ljudje, ki popijejo skodelico črnega čaja po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati, imajo v povprečju 10 % nižjo raven sladkorja v krvi dve uri in pol po jedi kot tisti, ki čaja ne pijejo, kar pomeni, da je manj verjetno, da bodo imeli problem stalne lakote. Menijo, da je ta učinek posledica polifenolnih spojin, ki jih vsebuje črni čaj.

• Ne piješ dovolj vode

Dehidracija lahko posnema lakoto. Če ste že precej pojedli in ste še vedno lačni, popijte kozarec vode. Običajno se po tem oseba počuti polno in želja po jemanju dodatka mine.

Tistim, ki se želijo ne le spopasti s pretirano močnim apetitom, ampak tudi shujšati, je priporočljivo, da pred obroki popijejo dva kozarca vode. Ljudje, ki upoštevajo to priporočilo, med enim obrokom zaužijejo 75-90 kcal manj kot tisti, ki ne pijejo pred obroki.

• Ti je dolgčas

Pogosto ljudje čutijo željo po ponovni hrani, ne zato, ker je njihov želodec res prazen, ampak zato, ker so utrujeni od tega, kar počnejo, in želijo pobegniti. Hrana je v tem primeru nekakšna zabava. Če so od zadnjega obroka minile manj kot štiri ure, poskusite pet minut namesto jedi početi kaj drugega: na primer, če ste bili prej zaposleni v službi, se hitro sprehodite ali si vsaj oglejte kakšen smešen video.

Če ste čistili, povečajte svojo najljubšo pesem ali pokličite prijatelja, da se pogovorita o vaših vikend načrtih. Če niste bili res lačni, boste najverjetneje pozabili na hrano, če pa občutek lakote ne izgine, pojdite na malico. V prihodnje poskusite v svoje dejavnosti vključiti kratke odmore, ki so dobra preventiva pred dolgočasjem.

(10 glasov)