तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम। तनाव से बचने के उपाय क्या हैं

एक आधुनिक व्यक्ति की सामान्य स्थितियों में से एक है। पुराने दिनों में, जब तक इस अवधारणा का आविष्कार नहीं हुआ था, चिंता की शुरुआत में योगदान देने वाले कई कारक भी थे। हालाँकि, वर्तमान समय में, जब कोई व्यक्ति शांतिपूर्ण और स्थिर जीवन स्थितियों में रहता है, तो अनुभव का यह रूप नए रूपों में परिवर्तित हो रहा है। तनाव से निपटने के तरीके खोजे जा रहे हैं। कोई इसे संगीत में पाता है, कोई रचनात्मकता में, और कोई सक्रिय जीवन शैली के सकारात्मक प्रभाव को नोट करता है।

तनाव और उसके प्रकार

तनाव को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: चिंता, चिंता और भय। एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, एक व्यक्ति अपने लिए एक असहज स्थिति का अनुभव करता है। अड़चन अक्सर पर्यावरणीय कारक होते हैं। एक व्यक्ति ने कुछ देखा, कुछ सूंघा, विचारोत्तेजक हो गया, आदि। नतीजतन, इसका अस्तबल उपरोक्त में से एक में चला गया।

चिंता एक हल्की, अपुष्ट चिंता है जो अक्सर संभावित भविष्य के बारे में अनुमान लगाने और अनुमान लगाने से उत्पन्न होती है। चिंता एक अधिक गंभीर और दर्दनाक स्थिति है, जो अक्सर शारीरिक दर्द में विकसित होती है। डर एक जबरदस्त भावना है जो पूरे जीव के कामकाज को पूरी तरह से बदल देती है, व्यक्ति की सोच और सहज प्रतिक्रियाओं की ट्रेन। मनुष्य अब कार्य नहीं करता, बल्कि प्रतिक्रिया करता है।

कुछ भी बन सकता है। जैविक कारणों से शुरू होकर जो शरीर को प्रभावित करते हैं, बीमारी की ओर ले जाते हैं, और दूर-दूर के भय और चित्रों के साथ समाप्त होते हैं जो वास्तविक उत्तेजना का कारण बनते हैं। अक्सर, तनाव बुढ़ापे में लोगों के साथ होता है, जब वे अपनी जीवन शैली में बदलाव, नई बीमारियों के प्रकट होने के साथ-साथ सामाजिक रूप से सक्रिय समाज से धीरे-धीरे हटने के बारे में चिंतित होते हैं।

बुढ़ापे में तनाव से बचाव

वृद्ध वयस्कों को तनाव से उसी तरह निपटने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जैसे एक व्यक्ति कम उम्र में करता है। यह स्थिति क्रमशः सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं का कारण नहीं बनती है, इससे छुटकारा पाने की इच्छा काफी स्वाभाविक है। अध्ययन आयोजित किए गए हैं जिसमें कई बुजुर्ग लोगों को देखा गया था। निम्नलिखित डेटा का अध्ययन किया गया: लिंग, आयु, जीवन शैली, शारीरिक स्वास्थ्य, धूम्रपान इतिहास (यदि कोई हो), मानसिक स्थिति, आदि। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अपने समकक्षों की तुलना में कम तनावग्रस्त और अधिक शारीरिक रूप से स्वस्थ थे जो अपने आंदोलनों में निष्क्रिय थे।

एक सक्रिय जीवन शैली का मतलब केवल खेल, लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक व्यायाम नहीं है। यह शारीरिक बीमारी और भावनात्मक स्थिति दोनों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें एक व्यक्ति की अपनी गतिविधियों में मुक्त होने की क्षमता भी शामिल है। यदि आप ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि कुछ बुजुर्ग स्वस्थ, सक्रिय, आसानी से चलने वाले दिखते हैं। उसी समय, वृद्ध लोगों का एक और समूह धीरे-धीरे चलता है, चलते समय तनाव का अनुभव करता है, उनके लिए चलना मुश्किल होता है - वे बीमार दिखते हैं। यह लोगों के इस समूह में है कि अक्सर तनावपूर्ण स्थिति देखी जाती है।

एक जीवन शैली जिसमें सक्रिय आंदोलन, आंदोलन और खेल शामिल हैं, न केवल बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए, न केवल वयस्कों के लिए उनकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए, बल्कि बुजुर्गों के लिए भी तनाव को रोकने के लिए उपयोगी है। आपको न केवल अपनी बीमारियों के उपचार के बारे में, बल्कि अपने शरीर की गतिविधि, स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता और यहां तक ​​कि जटिल खेल अभ्यास करने के बारे में भी ध्यान रखना चाहिए।

तनाव को एक बीमारी नहीं माना जाता है, यह जलन की प्रतिक्रिया है। इस मामले में, प्रभाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। तनाव की रोकथाम सुरक्षा और उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों के समाधान के बारे में है।

तनाव व्यक्ति को लगातार घेरता रहता है, उसकी आदत बन जाती है। इसके लिए एक मध्यम प्रतिक्रिया फायदेमंद है, यह आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देती है। मानव मानस गलत प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त है, क्योंकिलंबे समय तक नकारात्मक कारकों के संपर्क में रहने से नर्वस ब्रेकडाउन होता है, जो विकसित होता है यह गंभीर अधिभार का कारण बनता है जो शरीर की सुरक्षा को कम करता है।

स्थितियों की रोकथाम

तनाव और इसकी रोकथाम न केवल मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी रुचि का क्षेत्र है। बार-बार होने वाले तंत्रिका अधिभार ऐसे गुणों के व्यक्ति में उपस्थिति को भड़काते हैं जैसे कि चिंता, उदासीनता, कमजोरी, अनिर्णय, घबराहट की स्थिति।

यह सब शरीर की कमी की ओर जाता है, प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी। ऐसे नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, रोकथाम के तरीकों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी समस्या से बचना हमेशा परिणामी बीमारियों के इलाज से आसान होता है।

साइकोप्रोफिलैक्सिस तनाव प्रबंधन तकनीकों की एक प्रणाली है। वे आपको निर्धारित करने, अतिरिक्त तनाव को दूर करने के तरीके खोजने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार थकावट के चरण की शुरुआत को रोकते हैं।

तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण जीवन शैली क्या है

तनाव से बचाव के तरीकों को चुनते हुए आपको यह समझना चाहिए कि एक सही लाइफस्टाइल क्या है। एक ओर, तनाव के कारण व्यक्ति को हर समय घेर लेते हैं। इन कारकों के प्रति व्यक्ति का दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जो उसकी जीवन शैली को निर्धारित करता है।

एक तनावपूर्ण जीवन शैली निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है:

• ऐसी स्थितियां जिन्हें पुरानी कहा जा सकता है (एक व्यक्ति लगातार एक या अधिक तनावपूर्ण स्थितियों में होता है;
• लंबे समय तक परिवार, टीम से संबंधित पारस्परिक संबंधों में समस्याओं का अनुभव करना;
• काम उसे पसंद नहीं है, वह इसे पसंद नहीं करता है, संतुष्टि नहीं लाता है, लेकिन इसे और अधिक रोचक और सुखद के लिए बदलने का कोई तरीका नहीं है;
• एक व्यक्ति के पास लगातार पर्याप्त समय नहीं होता है, वह घबरा जाता है और एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने की कोशिश करता है;
• आगामी घटनाओं के बारे में लगातार चिंता महसूस करता है, जिसका वह शुरू में नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करता है;
• बुरी आदतों की उपस्थिति: अस्वास्थ्यकर आहार, धूम्रपान, शराब का सेवन, निष्क्रिय जीवन शैली;
• जीवन के एक क्षेत्र के प्रति जुनून - सामाजिक, पारिवारिक, करियर, या पूर्ण अकेलापन;
• अपने आसपास के लोगों को दुश्मन के रूप में समझना, विपरीत लिंग के साथ संबंधों की अस्वीकृति, साज़िश;
• अपने लिए एक अच्छा समय, आराम करने में असमर्थता और आराम या शौक का आनंद लेना असंभव मानता है;
• अपने लिए सामाजिक रूप से कम महत्व की भूमिका चुनता है, और कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना, इसे हल्के में लेता है;
• का मानना ​​है कि जीवन बहुत कठिन है, हास्य के साथ विभिन्न स्थितियों से संपर्क करना नहीं जानता, बहुत गंभीर है;
• सभी नकारात्मक कारकों, तनावों, कठिन और अप्रिय स्थितियों को निष्क्रिय रूप से पूरा करता है, बस चुपचाप पीड़ित होता है, कुछ बदलने की कोशिश नहीं करता है।

जीवन का सही तरीका इस प्रकार है:

• एक व्यक्ति अपने लिए कुछ निश्चित अवधियों के लिए अनुमति देता है जब उसे रचनात्मक तनाव का हिस्सा मिल सकता है (जबकि उसके पास हमेशा बचने के मार्ग होते हैं जो विश्राम लाते हैं, खुद को विचलित करने में मदद करते हैं, बाहर से स्थिति देखते हैं);
• वह अपने सिद्धांतों, अधिकारों, जरूरतों की रक्षा करना जानता है और ऐसा करता है, सभी के साथ सम्मान से पेश आता है, अपने प्रति ऐसा रवैया रखता है (एक रिश्ते में वह शांति और आत्मविश्वास बनाए रखता है);
• अपने काम से संतुष्ट है, जो संतुष्टि, कृतज्ञता और सभ्य इनाम लाता है (एक प्रोत्साहन है जो उच्च भार को पार करने में मदद करता है; जानता है कि अधिभार और आराम की अवधि को कैसे जोड़ना है);
• एक व्यक्ति हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहने की कोशिश करता है, बुरी आदतें नहीं रखता है, खुद का ख्याल रखता है (तर्कसंगत रूप से उन गतिविधियों और क्षेत्रों पर ऊर्जा खर्च करता है जो आनंद और संतुष्टि लाते हैं);
• भूमिका निभाने वाले खेलों में भाग नहीं लेने की कोशिश करता है, किसी भी स्थिति में खुद होने की कोशिश करता है, खुद को सही ठहराने की कोशिश किए बिना प्राकृतिक जरूरतों, इच्छाओं, भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करता है (तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचता है, समय आवंटित करना जानता है);
• जानता है कि छोटी-छोटी चीजों में आनंद कैसे पाया जाता है, एक पूर्ण जीवन जीता है, जिसमें एक यौन भी शामिल है, आनंद लेता है, उसके पास हास्य की भावना है।

तनाव को रोकने और उससे निपटने के लिए स्व-नियमन विधियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। वे आपको जो हो रहा है उसका सही मूल्यांकन करने, तंत्रिका स्थितियों के प्रतिरोध में सुधार करने और धीरज बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

सुरक्षा विकल्प

स्वास्थ्य पेशेवरों और मनोवैज्ञानिकों ने विशिष्ट तनाव निवारण विधियों का विकास किया है जो व्यक्तिगत और संगठनात्मक समस्याओं का समाधान करते हैं। पहले में शामिल हैं:

• फुर्सत;
• आत्म-नियंत्रण व्यवहार;
• सक्षम समय प्रबंधन;
• सोने और जागने के समय का नियमन।

ओवरवॉल्टेज की रोकथाम और काबू पाने में निम्नलिखित व्यक्तिगत उपाय शामिल हैं:

• भोजन, शराब का दुरुपयोग करने से इनकार;
• धूम्रपान छोड़ना, जो तनाव की शुरुआत का मुख्य कारक है;
• खेल खेलना, नियमित चलना जो एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - खुशी के हार्मोन;
• विश्राम, ध्यान के लिए दिन के दौरान समय का आवंटन;
• उनके समय का संगठन, आनुपातिक जिम्मेदारी का निर्धारण;
• कमी, तनाव के कारणों का उन्मूलन।

समय प्रबंधन के एक दिलचस्प विज्ञान, समय प्रबंधन ने अपनी प्रभावशीलता दिखाई है।

समय पर और पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। रोकथाम के व्यक्तिगत तरीके सबसे महत्वपूर्ण हैं, एक व्यक्ति जीवन की प्रक्रिया में स्वतंत्र रूप से उनका उपयोग कर सकता है।

साइकोप्रोफिलैक्सिस और सुधार

तनावपूर्ण स्थितियों का मनोवैज्ञानिक सुधार व्यक्तिगत या समूह रूप में किया जाता है। मनोवैज्ञानिक जिन मुख्य विधियों को लागू कर सकते हैं वे इस प्रकार हैं:

1. व्यक्तित्व-उन्मुख।
2. संज्ञानात्मक।
3. व्यवहारिक।
4. संगीतमय।
5. विचारोत्तेजक।

एक ग्राहक के साथ व्यक्तित्व-उन्मुख पद्धति के साथ मनो-सुधारात्मक कार्य व्यक्तिगत रूप से, अजनबियों की अनुपस्थिति में, या एक समूह में किया जाता है, जब लोग एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। इस मामले में उपयोग किए जाने वाले मनोविश्लेषण के मुख्य उपाय सुझाव और अनुनय हैं।

संज्ञानात्मक तरीके व्यक्तित्व, उसकी तार्किक क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि एक व्यक्ति सक्रिय रूप से उनमें भाग लेता है, खुद को सीखता है, जीवन और पर्यावरण के बारे में उसकी धारणा, महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को आशावादी में बदलने की कोशिश करता है।

व्यवहार सुधार के साथ, प्रत्येक स्थिति में एक प्रतिक्रिया तकनीक पर काम किया जाता है, जिससे व्यक्ति में तंत्रिका तनाव होता है। मौखिक प्रतीकों और स्थितियों के विवरण का उपयोग कार्य, प्रस्तुति में एक सूची के अनुसार किया जाता है जिसे पहले से विकसित किया गया है।

लब्बोलुआब यह है कि व्यक्ति कुछ सेकंड के लिए स्थिति की कल्पना करता है, फिर विश्राम के माध्यम से उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं से छुटकारा पाता है। कई अध्ययनों के बाद, चिंता दूर हो जाती है, व्यक्ति भय से मुक्त हो जाता है, फिर एक अधिक जटिल स्थिति के माध्यम से काम किया जाता है।

एक सुधारात्मक पाठ में, अधिकतम 3-4 कठिन मामलों के साथ कार्य किया जाता है।

भावनात्मक विचलन, मानसिक विकारों, आंदोलनों, भाषण, संचार संचार में कठिनाइयों को ठीक करने के लिए संगीत विधियों में संगीत का प्रभाव होता है। यह कला चिकित्सा से संबंधित विधियों में से एक है। इसका उपयोग अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में किया जाता है।

किसी भी सुधारात्मक कार्य का मुख्य घटक सुझावात्मक तरीके हैं जो सुझाव, गोपनीय बातचीत का प्रतिनिधित्व करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक और परेशान करने वाली स्थितियों दोनों के प्रति रोगी के दृष्टिकोण में सकारात्मक बदलाव लाते हैं।

रोकने के 8 तरीके

एक सामान्य प्रकार की विचारोत्तेजक विधियाँ ऑटोजेनस प्रशिक्षण है, जो विश्राम और उद्देश्यपूर्ण आत्म-सम्मोहन के माध्यम से तंत्रिका तनाव की रिहाई पर आधारित है।

व्यावसायिक संचार और किशोरों में तनाव की रोकथाम

व्यावसायिक संचार में तनाव को रोकना उत्पादन प्रक्रिया द्वारा उत्पन्न होने वाले संघर्षों को हल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अक्सर, प्रबंधक और अधीनस्थ के बीच लंबवत संबंध प्रभावित होते हैं, लेकिन कर्मचारियों के बीच संघर्ष असामान्य नहीं हैं।

उत्पादकता बनाए रखने के लिए टीम में घबराहट की स्थिति को कम करने के लिए, तनाव-विरोधी सबमिशन का आयोजन किया जाना चाहिए। यह निम्नलिखित विधियों के कार्यान्वयन पर आधारित है:

• किसी विशेष कंपनी में नौकरी और पदोन्नति के अवसरों का विश्लेषण;
• सहकर्मियों और प्रबंधक के साथ काम करने के मुद्दों पर चर्चा;
• कर्मचारियों और प्रबंधक के बीच प्रभावी संबंध स्थापित करना;
• किसी की ताकत से परे काम करने के लिए उचित रूप से मना करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है;
• प्रदर्शन किए जा रहे कार्य की पूर्ण स्पष्टता का निर्धारण;
• कई मामलों को खुलेआम पूरा करने की असंभवता की चर्चा;
• कार्य दिवस के दौरान कम आराम;
• काम में विफलताओं के कारणों का विश्लेषण;
• स्वीकार्य संस्करणों में नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन, लेकिन उनका दमन नहीं;
• व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को मिलाने की अक्षमता।

व्यावसायिक तनाव किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाली सभी प्रतिक्रियाओं के एक छोटे से हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं, हालांकि उनकी अपनी विशिष्टताएं हैं। लेकिन उनकी घटना का शरीर विज्ञान समान है, जिससे उन्हें खत्म करने के लिए मानवीय मूल्यों, जीवन रणनीति और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर रोकथाम के सामान्य तरीकों का उपयोग करना संभव हो जाता है।

किशोरों में तनाव की रोकथाम आवश्यक है। अब कई जोखिम कारक हैं, और शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, इस अवधि के दौरान तनाव की घटना बहुत जटिल है। किशोर गर्म स्वभाव के, क्रोधी हो जाते हैं, उनका मूड नाटकीय रूप से और अक्सर बदल जाता है।

किशोर तनाव को माता-पिता, शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों से विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। एक चूक की स्थिति विकास और अनुकूलन के लिए खतरों का खतरा पैदा करती है। परिवार में मुख्य सहायता प्रदान की जानी चाहिए। इसमें एक आरामदायक मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाना, बच्चे का समर्थन करना, उसकी क्षमताओं और प्रतिभा का पर्याप्त रूप से आकलन करना और अधिभार को कम करना शामिल है।

एक बच्चे को समस्याओं से निपटने के लिए सिखाने का सबसे अच्छा तरीका माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण, उनका आशावाद, खुलापन और बच्चे के साथ भरोसेमंद संबंध होगा।

संकट को रोकना

कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली की शब्दावली के अनुसार, संकट वह तनाव है जो नकारात्मक परिणामों को भड़काता है। उनके अनुसार, व्यक्ति को तनाव की आवश्यकता होती है, और पूरी तरह से आराम की स्थिति में, व्यक्ति को अत्यधिक तनाव का भी अनुभव होता है। संकट की रोकथाम में अपने आप में एक प्रमुख राज्य का निरंतर रखरखाव शामिल है।

ऐसा करने के लिए, कई प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

• सुबह की प्रक्रियाएं जिसमें वार्म-अप शामिल है;
• साँस लेने का व्यायाम सुबह और पूरे दिन करना चाहिए;
• चेहरे के लिए जिमनास्टिक।

इन सरल नियमों का पालन करने से आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो अत्यधिक परिश्रम से निपटने में मदद करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग अपने महत्व के बारे में अधिक चिंतित हैं, उनमें स्वार्थी लक्षण हैं और अन्य लोगों के साथ कम संपर्क है, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एक व्यक्ति के लिए एक प्रमुख मनोदशा बनाए रखना आसान होता है, दूसरों की मदद करने के लिए तैयार होता है और सफलता की ओर उन्मुख होता है।

संकट की सफल रोकथाम के लिए जिम्मेदारी, दूसरों के लिए खुश रहने की क्षमता, ईमानदारी, खुद पर और दूसरों पर भरोसा, मिलनसारिता जैसे लक्षण विकसित करने चाहिए। यह आपको कई समस्याओं से बचने और एक समृद्ध और दिलचस्प जीवन जीने की अनुमति देगा।

अपने जीवन के दौरान, एक व्यक्ति नियमित रूप से महत्वपूर्ण संख्या में पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आता है, जिनमें से कई शरीर से प्रतिक्रिया के विकास की ओर ले जाते हैं जिसे तनाव कहा जाता है। पहली बार इस अवधारणा को अमेरिकी मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने अपने कार्यों में पेश किया था, लेकिन एक अन्य प्रसिद्ध मनोविज्ञानविद्, हंस सेली, तनाव और संबंधित कारकों का अध्ययन कर रहे थे। उन्होंने इस अवधारणा को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के साथ निकटता से जोड़ा। तनाव दोनों एक प्रेरक बनकर लोगों के जीवन पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद कर सकता है, यह मूड और दूसरों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और कई गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। निम्न जीवन स्तर, कड़ी मेहनत, पारिवारिक समस्याओं और अन्य नकारात्मक कारकों के कारण बड़ी संख्या में लोग बाहरी कारकों के संपर्क में आते हैं।

शारीरिक या जैविक तनाव को बहिर्जात या अंतर्जात कारकों के जवाब में अपने कामकाज के पुनर्गठन से जुड़े शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। इस प्रकार, तनाव शरीर द्वारा उत्पन्न होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने का एक प्रयास है। तनाव एक नकारात्मक स्थिति को भी संदर्भित करता है जो मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

एक नियम के रूप में, जब एक तनाव कारक के संपर्क में आता है, तो शरीर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके प्रतिक्रिया करता है, जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है और इसे गतिविधि की नई स्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि शरीर लंबे समय तक उच्च स्तर पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उच्च गतिविधि को बनाए नहीं रख सकता है, पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम कार्यात्मक स्थिति को सामान्य स्तर पर वापस कर देता है।

फिजियोलॉजिस्ट तनाव को वास्तविक या काल्पनिक उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित करते हैं। उसी समय, प्रतिक्रिया की अवधि के आधार पर, तीव्र और पुरानी प्रतिक्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है। हंस सेली ने सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम में तनाव को शामिल किया, जो दर्शाता है कि जीवित प्राणियों का जीव तनाव कारक के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम में तीन स्थिर चरण शामिल हैं:

• चिंता;
• स्थिर प्रतिरोध;
• थकावट या रिकवरी।

चिंता चरण पहला चरण है और इसे दो अवधियों में विभाजित किया गया है:

इस अवधि के दौरान, शरीर विभिन्न तनाव कारकों से प्रभावित हो सकता है, जो सदमे तक, शरीर के सामान्य कार्यों में कमी या व्यवधान के रूप में प्रकट होगा।

झटका विरोधी

यह तनाव कारक की पहचान के बाद शुरू होता है और शरीर सक्रिय रूप से तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके और रक्त प्रवाह में कैटेकोलामाइन जारी करके सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन, रक्तचाप और प्लाज्मा ग्लूकोज में वृद्धि होती है।

स्थिर प्रतिरोध का चरण सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का दूसरा चरण है, जिसमें ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उच्च स्राव निर्णायक भूमिका निभाता है। प्रणालीगत प्रतिक्रिया की तीव्रता लिपोलाइटिक, कैटोबोलिक और एंटी-एनाबॉलिक प्रभावों द्वारा प्रकट होती है: रक्त प्लाज्मा में ग्लूकोज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, ग्लूकोकार्टिकोइड्स के उच्च स्तर अक्सर लिम्फोसाइटोपेनिया, ईोसिनोपेनिया, न्यूट्रोफिलिया और पॉलीसिथेमिया का कारण बनते हैं। उच्च खुराक में, कोर्टिसोल मिनरलोकोर्टिकोइड्स की रिहाई को प्रबल करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपरल्डोस्टेरोनिज्म नामक स्थिति होती है। यदि तनाव कारक बना रहता है, तो प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए शरीर के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को बनाए रखना आवश्यक हो जाता है।

तीसरे चरण को थकावट (तनाव कारक के बार-बार संपर्क के साथ) और शरीर की वसूली दोनों द्वारा दर्शाया जा सकता है।

एक तनाव कारक पर काबू पाने या इसे समाप्त करने पर पुनर्प्राप्ति चरण मनाया जाता है। प्रारंभिक स्तर में परिवर्तन की बहाली देखी गई है, जो एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के लिए सामान्य सांद्रता में उपयोग किए जाने वाले ग्लूकोज, लिपिड और अमीनो एसिड के स्तर में कमी से प्रकट होती है।

कमी का चरण तब देखा जाता है जब शरीर तनाव कारक का सामना करने में असमर्थ होता है, और इसलिए शरीर के संसाधन काफी कम हो जाते हैं और समान स्तर पर कार्य करने के लिए अपर्याप्त हो जाते हैं। प्रारंभिक चरणों में, यह साइड लक्षणों की उपस्थिति से प्रकट होता है, जैसे कि पसीना और उच्च हृदय गति, लंबी अवधि में, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य बाधित होते हैं, पाचन, हृदय, अंतःस्रावी में गड़बड़ी होती है। और तंत्रिका तंत्र।

इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अधिवृक्क हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि तनाव का एक अप्रत्यक्ष संकेतक है।

एक बच्चे में तनाव उसके विकास और उसके आसपास की दुनिया के अनुकूलन से निकटता से संबंधित है।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि बच्चों का शरीर तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, जो उच्च प्लास्टिसिटी और विभिन्न बाहरी परिवर्तनों के लिए जैविक प्रणालियों के अनुपालन से जुड़ा होता है। सबसे बड़ी प्लास्टिसिटी बचपन में देखी जाती है, जब शरीर तीव्र गति से विकसित होता है। यह उम्र के साथ काफी कम हो जाता है।

इसलिए, बच्चे एक अज्ञात दुनिया में पैदा होते हैं और उन्हें इस बारे में कोई जानकारी नहीं होती है कि वे कहाँ पैदा हुए थे, अमीर या गरीब लोगों के बारे में, खतरे और सुरक्षा और पर्यावरण की अन्य विशेषताओं के बारे में। हालांकि, अनुकूली तंत्र की शुरुआत के कारण, बच्चे के शरीर में परिवर्तन होते हैं जो उसके अस्तित्व को सुनिश्चित करते हैं। बाहरी वातावरण की विशेषताओं के अनुसार, जिसमें पोषक तत्व उपलब्ध नहीं होते हैं, और तापमान शरीर की जरूरतों के अनुरूप नहीं होता है, बच्चों में चयापचय में मंदी होती है, गर्मी विनियमन का गठन देखा जाता है और होता है पोषण की आवश्यकता। एक नियम के रूप में, बच्चे के शरीर में ये परिवर्तन विभिन्न कारकों के प्रभाव के कारण होने वाले तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनैच्छिक रूप से होते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भ में रहते हुए भी बच्चा तनाव के प्रभावों के प्रति संवेदनशील होता है। यह आमतौर पर जन्म के बाद भावनात्मक या संज्ञानात्मक कार्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाता है कि जब मां अपने अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान भ्रूण पर तनाव के संपर्क में आती है, तो बच्चों में बाहरी प्रभावों के प्रति अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया होती है (इसे करने में घबराहट, चिड़चिड़ापन और अन्य विशेषताएं प्रकट होती हैं)। यह अक्सर जीनोटाइप द्वारा लगाए गए शारीरिक सीमाओं के फेनोटाइपिक अभिव्यक्तियों के कारण होता है। इस प्रकार, विदेशी लेखकों द्वारा कई बड़े अध्ययनों में, यह पुष्टि की गई थी कि तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार कुछ जीन वाले बच्चों में, उनकी सक्रियता गर्भावस्था के दौरान मां के निरंतर तनाव से निकटता से जुड़ी हुई थी (एक नियम के रूप में, महिलाएं जिन्होंने हिंसा की)। उसी समय, अनुकूल विकासात्मक परिस्थितियों वाले बच्चों में, ग्लूकोकार्टिकोइड्स के स्तर में पुरानी वृद्धि के माध्यम से तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार जीन सक्रिय नहीं थे।

इसके अलावा, विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया कि 6 महीने से 10 साल की उम्र के बच्चों में प्रतिकूल सामाजिक कारकों (गरीबी में रहने, खराब रहने की स्थिति, खराब पोषण, पारिवारिक समस्याएं), जो एक छोटे बच्चे में भी पुराने तनाव के विकास की संभावना की पुष्टि करता है।

जन्म के तुरंत बाद, नवजात शिशु तनाव के संपर्क में आता है, जिसके जवाब में न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम सक्रिय होता है, जिसमें हाइपोथैलेमस और अधिवृक्क ग्रंथियां, जो प्रसवपूर्व और प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि के दौरान विकसित होती हैं, पर जोर दिया जाना चाहिए। जैसे ही मस्तिष्क तनाव का पता लगाता है, कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो भावनात्मक उत्तेजना को नियंत्रित करके, ध्यान बढ़ाने, प्रेरणा बढ़ाने, आत्मरक्षा को सक्रिय करने और सर्कैडियन लय को प्रभावित करके शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।

क्रोनिक तनाव न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज को अलग तरह से प्रभावित करता है, जिससे मस्तिष्क के लिम्बिक और कॉर्टिकल संरचनाओं के कामकाज में बदलाव होता है। चूंकि लिम्बिक सिस्टम प्रेरणा और स्मृति के लिए केंद्रीय है, और कॉर्टिकल संरचनाएं सोच और विनियमन को प्रभावित करती हैं, ये तंत्रिका कार्य किसी भी तनाव के तहत या तो बढ़ सकते हैं या घट सकते हैं। तंत्रिका प्रणाली।

इस संबंध में, बच्चों में तनाव के लंबे समय तक प्रभाव के साथ, एकाग्रता, स्मृति और सोचने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि प्राप्त करना संभव है।

इसके अलावा, एक बच्चे के लिए, एक तनावपूर्ण कारक कुछ नई स्थितियों में आ रहा है, चाहे वह किंडरगार्टन, स्कूल या अनुभाग की पहली यात्रा हो। हालांकि, यह तनाव कारकों के लिए धन्यवाद है कि अनुकूलन और अपने स्वयं के आराम क्षेत्र का निर्माण किया जाता है।

साथ ही, नई सामग्री सीखना, साथियों और घर पर समस्याएं गंभीर तनाव हैं जो दूसरों के साथ गलतफहमी, खराब मूड और संज्ञानात्मक हानि का कारण बनती हैं।

एक नियम के रूप में, तीन साल तक की अवधि (जब दुनिया का सक्रिय ज्ञान होता है) और तीन से सात साल (जब मनोवैज्ञानिक अनुकूलन होता है और बच्चे के व्यक्तित्व लक्षण और चरित्र निर्धारित होते हैं) का बहुत महत्व है। इन अवधियों के दौरान, बच्चे को यथासंभव प्रतिकूल तनाव कारकों से बचाया जाना चाहिए, जिसमें अक्सर पारिवारिक समस्याएं शामिल होती हैं। इस उम्र में, माता-पिता अपने बच्चों के साथ जितना समय बिताते हैं, वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, बच्चे अक्सर तनावपूर्ण प्रभावों का सामना नहीं करते हैं, जो स्वयं प्रकट होते हैं:

• मिजाज़;
• सो अशांति;
• रात में मूत्र असंयम;
• सिरदर्द;
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी;
• एकांत;
• नाखून या कुछ वस्तुओं को काटने की आदत का उदय।

एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, बच्चे को अधिक ध्यान देना चाहिए, समझना चाहिए और, यदि संभव हो तो, तनाव के विकास के कारणों को समाप्त करना चाहिए।

7 से 15 वर्ष की आयु बड़ी मात्रा में सूचनाओं के अध्ययन से जुड़ी होती है जो आसपास की दुनिया के क्षितिज, विद्वता और अवधारणाओं को निर्धारित करती है। इस अवधि में तनाव, एक नियम के रूप में, स्कूली शिक्षा की गंभीरता के साथ जुड़ा हुआ है, जो बहुत ताकत और ऊर्जा लेता है, जो अक्सर बच्चे में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

बच्चों के जीवन में महत्वपूर्ण मोड़ यौवन है, तनाव जिसके दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है, जिससे जीवन मूल्यों पर पुनर्विचार होता है और उनके अपने विचारों का निर्माण होता है। उन्हें लगता है कि उन्हें समझा नहीं गया है, जो पुराने तनाव का कारण बनता है। इस वजह से उनका व्यवहार दूसरों के साथ बार-बार टकराव के साथ होता है।

साथ ही, 16 से 18 वर्ष की आयु के बीच का बच्चा गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जो भविष्य की विशेषता चुनने के महत्व के साथ-साथ एक उच्च शिक्षण संस्थान में प्रवेश करने के कारण होता है। अक्सर किशोरों को लगता है कि उन्हें कोई नहीं समझता, जो चिंता का कारण भी बन जाता है।

18 से 65 वर्ष के आयु वर्ग के व्यक्ति का तनाव ज्यादातर समाज में वास्तविक सामाजिक भूमिकाओं के साथ अपेक्षाओं के बेमेल होने के कारण होता है।

इस प्रकार, लगभग एक तिहाई कामकाजी आबादी में तनाव के कारण चुने हुए पेशे की विशेषताओं से जुड़े होते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में शोध में पाया गया है कि संगठनों के नेता अपने अधीनस्थों की तुलना में पुराने तनाव से बहुत कम प्रभावित होते हैं। यह अक्सर मालिकों के जीवन की उच्च गुणवत्ता के कारण हो सकता है। हालांकि, कुछ अधिक बार यह कर्मचारियों के लिए अधीनस्थ और सख्त आवश्यकताओं के साथ जुड़ा हुआ है, जो मानसिक तनाव और तनाव का कारण बनता है।

एक नियम के रूप में, एक परिवार का गठन, जो समाज की एक इकाई है, व्यक्ति को आधुनिक सामाजिक जीवन की समस्याओं और तनावों से बचाना चाहिए। दुर्भाग्य से, ऐसा हमेशा नहीं होता है। इसके अलावा, यह अक्सर परिवार और उसके भीतर की असहमति होती है जो पुराने तनाव का कारण बनती है, जो अक्सर तलाक में समाप्त होती है।

रूस में तलाक के कारण प्रस्तुत हैं:

• जीवनसाथी में से किसी एक के मनो-सक्रिय पदार्थों पर निर्भरता, जो 41% मामलों में विवाह के टूटने का कारण बना;
• अपने रहने की जगह की कमी - 14% मामले;
• पारिवारिक मामलों में बाहरी लोगों का हस्तक्षेप - 14% मामले;
• बांझपन - 8% मामले;
• आधिकारिक या न्यायिक कारणों सहित अलग रहना - 8%;
• पति या पत्नी में से एक की विकलांगता - 1%।

एक नियम के रूप में, तलाक न केवल पति-पत्नी के लिए, बल्कि उनके बच्चों के लिए भी एक गंभीर तनाव कारक है, जिसके संबंध में राज्य और आम लोगों को इस अप्रिय सामाजिक घटना की आवृत्ति को कम करने के उपाय करने चाहिए।

इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए तनाव का एक उच्च स्तर मध्य जीवन संकट से जुड़ा हुआ है - एक ऐसी स्थिति जो वांछित वास्तविकता के बीच विसंगति की समझ के कारण होती है और एक नियम के रूप में, अपनी क्षमताओं के overestimation के साथ जुड़ा हुआ है। इसी काल में वृद्धावस्था का ज्ञान भी होता है।

एक वयस्क का तनाव, विशेष रूप से कम उम्र में पुरुष आबादी के बीच, अक्सर सेना से जुड़ा होता है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि स्थिति में एक तेज बदलाव है, जहां कोई माता-पिता या पुराने दोस्त नहीं हैं और साथ ही, आपको आदेशों का पालन करना है, ऐसे काम करना जो ज्यादातर मामलों में नहीं लाते हैं। आनंद। फिर भी, यह सेना ही है जो आधुनिक समाज का वह हिस्सा है जिसमें पुरुष आबादी का समाजीकरण किया जाता है और जीवन की दिशाएँ बनती हैं।

पुरुषों के लिए ब्रेडविनर और पिता जैसी नई भूमिकाओं को स्वीकार करना भी तनावपूर्ण होता है। आजकल, स्थितियां अधिक से अधिक आम होती जा रही हैं जब एक परिवार में एक पत्नी एक पुरुष से अधिक कमाती है, जो उसे कुछ नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। और, इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति अपनी सामाजिक भूमिकाओं का सफलतापूर्वक सामना करता है, तो वह तनाव के प्रति कम संवेदनशील होता है।

महिलाओं में तनाव

पहली गर्भावस्था अक्सर महिलाओं में तनाव का कारण होती है। एक नियम के रूप में, किसी भी महिला के जीवन में यह अवधि बहुत सारी चिंताओं, चिंताओं और भय से जुड़ी होती है। यह इस समय है कि उसे दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है, जो उसे विभिन्न तनाव कारकों से बचाना चाहिए।

एक बुजुर्ग व्यक्ति में तनाव की समस्या काफी गंभीर होती है। एक नियम के रूप में, यह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से कई शरीर प्रणालियों की शारीरिक उम्र बढ़ने के साथ-साथ अस्तित्व की स्थितियों में परिवर्तन से संबंधित है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की प्लास्टिसिटी में उल्लेखनीय कमी आई है, जो बाहरी प्रभावों के शरीर द्वारा अधिक गंभीर सहनशीलता की ओर ले जाती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति में, तनाव को नई जीवन स्थितियों के लिए उम्र से संबंधित अनुकूलन के साथ जोड़ा जा सकता है, जो एक गहरे मनोवैज्ञानिक संकट के साथ होता है, जिसकी घटना कई कारकों से प्रभावित होती है:

• जीवन जीने की समझ (अतीत, वर्तमान और भविष्य का आकलन है);
• स्वास्थ्य समस्याओं की एक महत्वपूर्ण संख्या;
• जीवनशैली में बड़े बदलाव।

एक बुजुर्ग व्यक्ति में तनाव का एक विशेष रूप से सामान्य कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इसलिए, यदि आप नवीनतम आंकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो 75 वर्ष से अधिक आयु की 80% आबादी में विभिन्न विकृतियाँ हैं जो दैनिक जीवन में समस्याएँ पैदा करती हैं। एक विशेष खतरा विकलांगता का विकास है, जो न केवल रोगी के लिए, बल्कि उसके परिवार के सदस्यों के लिए भी एक गंभीर आघात है।

3/4 मामलों में, बीमारियां विकलांगता की ओर ले जाती हैं:

• हृदय प्रणाली;
• प्राणघातक सूजन;
• तंत्रिका प्रणाली;
• मानसिक विकार;
• हाड़ पिंजर प्रणाली;
• श्वसन अंग।

इस संबंध में, पुराने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, बुजुर्गों को सलाह दी जाती है:

• शारीरिक गतिविधि को कम करना, एक नई जीवन शैली के लिए अभ्यस्त होना;
• प्रतिदिन यात्रा की गई दूरी में वृद्धि;
• समय पर डॉक्टर से मिलें और सिफारिशों का सख्ती से पालन करें;
• स्वस्थ आहार से चिपके रहें।

यह भी नहीं भूलना चाहिए कि वृद्ध लोग, एक नियम के रूप में, अकेले लोग हैं, यही वजह है कि उदासी और ऊब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे अक्सर लंबे समय तक तनाव और अवसाद का अनुभव करते हैं।

तनाव के प्रकार

चूंकि तनाव शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, इसलिए विभिन्न मापदंडों द्वारा निर्धारित बड़ी संख्या में वर्गीकरण होते हैं, जो तनाव कारक की क्रिया के प्रकार, तीव्रता और अवधि के आधार पर भिन्न होते हैं। कभी-कभी, उस प्रणाली के आधार पर जिसमें तनाव से जुड़े परिवर्तन प्रबल होते हैं, निम्न हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• शारीरिक तनाव।

फिर भी, यह विभाजन बहुत ही मनमाना है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के साथ होते हैं (हृदय के कार्य में परिवर्तन और अन्य परिवर्तनों द्वारा प्रकट)।

उसी समय, शारीरिक तनाव, जिसे आमतौर पर बाहरी वातावरण के विभिन्न भौतिक प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है, को तंत्रिका तंत्र की भागीदारी की आवश्यकता होती है (स्थानीय रक्त प्रवाह में वृद्धि करके, श्वसन आंदोलनों की आवृत्ति में वृद्धि करके जरूरतों को पूरा करने के लिए) ऑक्सीजन के लिए परिधीय ऊतक)।

तंत्रिका तनाव को तनाव कारक के बाहरी प्रभाव के तहत तंत्रिका तंत्र में होने वाले परिवर्तनों के एक समूह के रूप में समझा जाता है। आमतौर पर, मुख्य परिवर्तन इसमें होते हैं:

• मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स;
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र;
• तंत्रिका तंत्र।

अंतःस्रावी तंत्र, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से निकटता से संबंधित है, तंत्रिका तनाव के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तंत्रिका तनाव, बदले में, मानव शरीर पर प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, में विभाजित किया जा सकता है:

• यूस्ट्रेस, या अच्छा तनाव;
• संकट, या हानिकारक तनाव।

इसके अलावा, प्रचलित परिवर्तनों की प्रकृति के अनुसार, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव अक्सर प्रतिष्ठित होते हैं। हालाँकि, यह चयन बहुत सापेक्ष है, क्योंकि भावनाएँ लगभग हमेशा मानसिक कार्यों में परिवर्तन के साथ होती हैं।

यूस्ट्रेस, या "अच्छा" तनाव

यूस्ट्रेस, या "अच्छा" तनाव, शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषता है जो किसी व्यक्ति की अनुकूली विशेषताओं को बढ़ाता है और सामान्य स्थिति के लिए नकारात्मक परिणामों के साथ नहीं होता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया पर आधारित है, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, ऊर्जा की भावना प्रदान करता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग के प्रोफेसर वेंडी बेरी मेंडेस कहते हैं, "अच्छा" तनाव अधिकांश तंत्रिका और शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन में काफी सुधार करता है।

यह तनाव प्रतिक्रियाओं के सकारात्मक गुणों के लिए धन्यवाद था कि विकास के शुरुआती चरणों में भी मानव अस्तित्व संभव था। तब यह दौड़ने, शिकार करने, अपने और प्रियजनों की रक्षा करने से जुड़ा था, लेकिन अब किसी व्यक्ति के जीवन पर "अच्छे" तनाव का लाभकारी प्रभाव एकाग्रता, प्रेरणा, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और समाधान में दृढ़ संकल्प की उपस्थिति में वृद्धि से सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। समस्या। यह सब आधुनिक समाज में कुछ व्यक्तियों को दूसरों पर लाभ देता है।

हालांकि, "अच्छे" तनाव का हमेशा ध्यान देने योग्य, जीवन बदलने वाला प्रभाव नहीं होता है। तो, आज भी, नगण्य शारीरिक तनाव शरीर के लिए तनाव है, जो आंदोलन से संबंधित कुछ क्रियाओं को करने की दक्षता में वृद्धि प्रदान करता है।

एक नियम के रूप में, यदि मानव शरीर तनाव के प्रभाव का सामना नहीं कर सकता है, तो इसकी प्रतिक्रिया पैथोलॉजिकल हो जाती है, जो बिगड़ा कार्यों से प्रकट होती है।

संकट, या "खराब" तनाव की सबसे आम अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• असाइन किए गए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या पूरा करने में असमर्थता;
• जुकाम की आवृत्ति में वृद्धि;
• पैथोलॉजिकल परिवर्तनों से जुड़े शरीर में दर्द;
• अन्य बीमारियों की अभिव्यक्ति (ऑटोइम्यून और अन्य);
• सरदर्द;
• चिड़चिड़ापन;
• निद्रा संबंधी परेशानियां;
• दिन में नींद आना;
• भूख में परिवर्तन;
• क्रोध और चिंता की उपस्थिति।

भावनात्मक तनाव

भावनात्मक तनाव किसी व्यक्ति के विशद मनो-भावनात्मक अनुभवों द्वारा दर्शाया जाता है और, एक नियम के रूप में, किसी विशेष व्यक्ति के सामाजिक जीवन में समस्याओं का प्रतिबिंब है। तो, अक्सर इसकी उपस्थिति सामाजिक, साथ ही जैविक आवश्यकताओं की अपर्याप्त संतुष्टि के कारण होती है।

भावनात्मक तनाव का व्यवहार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और, महत्वपूर्ण स्थितियों में, प्रभाव की स्थिति के विकास का कारण बन सकता है, जो क्रोध, क्रोध, भय, निराशा के अल्पकालिक विस्फोट पर आधारित होता है, जो चेतना के बादल की ओर जाता है। एक नियम के रूप में, इस स्थिति में, लोग अक्सर ऐसे कार्य करते हैं जो उनके और उनके आसपास के लोगों के लिए खतरनाक होते हैं।

तनाव कारक के संपर्क की अवधि के साथ-साथ उस समय के आधार पर जिसके परिणामस्वरूप परिवर्तन देखे जा सकते हैं, वे हैं:

• तीव्र तनाव प्रतिक्रिया (तीव्र तनाव विकार, मनोवैज्ञानिक, मानसिक या साधारण झटका);
• जीर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव।

तीव्र तनाव प्रतिक्रिया एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो एक भयानक या दर्दनाक घटना के जवाब में होती है जो व्यक्ति के भीतर एक मजबूत प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है, जो स्वयं प्रकट हो सकती है:

• मूर्खता;
• मजबूत भावनाएं;
• सुन्न होना;
• मनोवैज्ञानिक भूलने की बीमारी;
• घटना की याद दिलाने वाले किसी भी कारक का उन्मूलन;
• विचारों या दिवास्वप्नों के माध्यम से घटनाओं का पुन: अनुभव करना।

एक नियम के रूप में, लक्षणों का उन्मूलन और विकारों में वृद्धि दोनों संभव है। यदि तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव के लक्षण एक महीने के भीतर बने रहते हैं, तो रोगी को PTSD का निदान किया जाता है।

एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में, तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव की कार्यात्मक अभिव्यक्तियाँ, जिसमें हृदय प्रणाली के काम में परिवर्तन (हृदय गति में वृद्धि, हृदय उत्पादन, रक्तचाप) शामिल हैं, के संपर्क में आने के बाद 30-60 मिनट के भीतर सामान्य मूल्यों पर वापस आ जाते हैं। एटियलॉजिकल कारक। हालांकि, मनोवैज्ञानिक कार्यों को लंबे समय तक बहाल किया जाता है।

क्रोनिक मनोवैज्ञानिक तनाव लंबे समय तक लगातार तनाव का परिणाम है। शरीर की यह स्थिति एक तीव्र तनाव कारक के निरंतर प्रभाव और लगातार, आंतरायिक प्रभावों के साथ उत्पन्न होती है, जब शरीर पर्याप्त प्रतिक्रिया देने में सक्षम नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के हाइपरफंक्शन को ठीक करने के अलावा, मानसिक और संज्ञानात्मक हानि के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

जीर्ण तंत्रिका तनाव के साथ है:

• चिंता;
• डिप्रेशन;
• सामाजिक अलगाव;
• सरदर्द;
• पेट में दर्द;
• नींद की कमी;
• ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• आतंक के हमले।

शारीरिक तनाव

शारीरिक तनाव पर्यावरणीय कारकों के साथ मानव शरीर की सक्रिय बातचीत का परिणाम है। कभी-कभी इस तनाव के दो प्रमुख प्रकार होते हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए शरीर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करता है।

इस प्रकार, शारीरिक तनाव दो प्रकार का होता है:

• अति आवश्यक। या आपातकालीन;
• जारी रखा।

आपातकालीन शारीरिक तनाव घावों, आघात और तीव्र रक्त हानि और अन्य तीव्र स्थितियों के कारण जीवन के लिए तत्काल खतरों के साथ विकसित होता है। इसी समय, निरंतर रूप सेक्स हार्मोन जैसे अंतर्जात और बहिर्जात तनाव के कारण होता है, जो यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, तीव्र और पुरानी बीमारियों, शोर, धुएं और रासायनिक यौगिकों के हानिकारक प्रभावों के दौरान शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है।

तनाव कारक की प्रकृति के अनुसार तनाव के कारणों को इसमें विभाजित किया जा सकता है:

• बहिर्जात;
• अंतर्जात।

बहिर्जात तनाव कारक किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन से जुड़े हो सकते हैं और शरीर पर पर्यावरण के प्रत्यक्ष प्रभाव के कारण हो सकते हैं। इसी समय, अंतर्जात कारक, एक नियम के रूप में, शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गतिविधि में परिवर्तन के कारण होते हैं।

बहिर्जात तनाव

बहिर्जात तनाव में शामिल हैं:

• बुरी आदतें जैसे शराब पीना और धूम्रपान करना;
• शादी में समस्याएं, काम पर;
• जीवन शैली में तेज बदलाव (काम में बदलाव, स्थानांतरण, तलाक);
• खराब रहने की स्थिति;
• प्रियजनों की मृत्यु;
• ऋण और अन्य मौद्रिक ऋण;
• काम पर हानिकारक कारक।

अंतर्जात तनावों में शामिल हैं:

• जीवन के कुछ निश्चित अवधियों में हार्मोनल स्तर में प्राकृतिक परिवर्तन;
• तीव्र और पुरानी दैहिक रोग (दिल का दौरा, स्ट्रोक, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस);
• पुराना सिरदर्द;
• गर्भावस्था;
• यौन क्रियाओं में कमी (दोनों पुरुषों में नपुंसकता और महिलाओं में रजोनिवृत्ति के साथ)।

क्या तंत्रिका तनाव हमेशा तनाव का कारण बनता है

एक नियम के रूप में, तंत्रिका तनाव और तनाव, ज्यादातर मामलों में, निकटता से संबंधित हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव एक अड़चन की क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जो तंत्रिका तंत्र की सक्रियता पर आधारित है, जो एक डिग्री या किसी अन्य, स्पष्ट तनाव का अनुभव कर रहा है। इस प्रकार, ज्यादातर मामलों में, किसी भी तनाव प्रतिक्रिया में इसके अभिन्न घटकों में से एक के रूप में तनाव शामिल होता है।

फिर भी, इस प्रश्न का उत्तर अभी भी दिए जाने की आवश्यकता है कि क्या तंत्रिका तनाव हमेशा तनाव का कारण बनता है। एक नियम के रूप में, यदि इस स्थिति में तनाव का अर्थ मनोवैज्ञानिक नकारात्मक या सकारात्मक कारकों के प्रभाव से जुड़ा उत्साह है, तो उनकी अवधि का निर्णायक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, यदि प्रभाव अल्पकालिक है, तो एक छोटी तनाव प्रतिक्रिया विकसित होती है। यदि प्रभाव की अवधि लंबी होती है और इसकी तीव्रता अधिक होती है, तो सबसे अधिक बार, सभी नकारात्मक घटनाओं और विकारों के साथ निरंतर मनोवैज्ञानिक तनाव विकसित होता है।

लोगों के प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव

प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव इस बात से निर्धारित होता है कि शरीर किसी उत्तेजना पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति "अच्छी" तनाव प्रतिक्रिया विकसित करता है, तो उसका प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है। यदि, हालांकि, एक "हानिकारक" तनाव प्रतिक्रिया विकसित होती है, तो हम आत्मविश्वास से कार्य क्षमता में उल्लेखनीय कमी और यहां तक ​​​​कि कई दैहिक विकारों की बात कर सकते हैं।

काम पर तनाव की समस्या काफी आम है और मुख्य रूप से ध्यान की उच्च एकाग्रता बनाए रखने की आवश्यकता के साथ-साथ पूरे कार्य दिवस में मस्तिष्क के गहन कार्य के कारण होता है। इसके अलावा, यह गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना अधिकांश लोगों के लिए काफी प्रासंगिक है - चाहे वह ड्राइवर, एकाउंटेंट, बड़े हाइपरमार्केट में कैशियर, प्रबंधक या डॉक्टर हो।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके काम में छोटी सी गलती भी भविष्य में उनके लिए गंभीर सिरदर्द बन सकती है। हालांकि, काम पर "अच्छे" तनाव को उजागर करना आवश्यक है, जो सौंपे गए कर्तव्यों की सफल पूर्ति के लिए आवश्यक है, और हानिकारक है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणामों से भरा है।

साथ ही, तनाव की समस्या निम्न से संबंधित हो सकती है:

• बर्खास्तगी के डर से;
• कर्मचारियों में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कार्यभार में वृद्धि के साथ;
• कैरियर की सीढ़ी को ऊपर उठाने की उम्मीद में काम की तीव्रता में वृद्धि और इस तरह की कमी के साथ;
• उनके काम से असंतोष के साथ।

इस प्रकार, बड़ी संख्या में कामकाजी उम्र की आबादी नियमित रूप से एक ही सवाल पूछती है कि तनाव से राहत कैसे प्राप्त करें और नसों को शांत करें और इस प्रकार, अपने जीवन में नकारात्मक भावनाओं की संख्या को कम करें। एक नियम के रूप में, उनमें से ज्यादातर घर पर मन की शांति चाहते हैं, लेकिन आपको काम पर समस्याओं की पहचान करके शुरुआत करनी चाहिए।

द वॉल स्ट्रीट जर्नल में वर्णित 2011 के एक अध्ययन में काम पर तनाव की समस्या और कार्यस्थल में लोगों के प्रदर्शन पर इसके प्रभाव का अध्ययन किया गया था। इस अध्ययन में एक हजार से अधिक अमेरिकी शामिल थे, जिन्होंने कार्य दिवस के दौरान भलाई में सुधार और प्रदर्शन में वृद्धि की संभावना का अध्ययन किया।

यह पाया गया कि तनाव के प्रभाव को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद मिली:

• कुछ सुखद के बारे में सोच - उत्तरदाताओं के 62% में;
• किसी व्यक्ति को संतुलन से बाहर लाने की समझ - उत्तरदाताओं के 56% में;
• तनाव के तथ्य की पहचान और इसे प्रबंधित करने के तरीकों की खोज - 40% विषयों में;
• उत्तरदाताओं के 38% में - आप जो प्यार करते हैं उसे करके कार्य दिवस की समाप्ति के बाद ताकत की पूर्ण बहाली।

जब कोई व्यक्ति काम पर लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो वह क्रोधित, आक्रामक या, इसके विपरीत, अत्यधिक निष्क्रिय और सुस्त हो सकता है। एक नियम के रूप में, निम्नलिखित लक्षणों में धीरे-धीरे वृद्धि होती है:

• चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद की भावनाएं;
• उदासीनता, काम में रुचि की हानि;
• थकान;
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी;
• सिरदर्द जो शाम को बढ़ता है और अक्सर अशांत नींद से जुड़ा होता है;
• कब्ज़ की शिकायत;
• सामाजिक अलगाव;
• सेक्स ड्राइव में कमी;
• शराब या नशीली दवाओं का उपयोग।

सामान्य तौर पर, आपको काम के चल रहे तनाव को दूर करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह अभी भी आवश्यक है, क्योंकि यह न केवल जीवन की गुणवत्ता और सौंपे गए कार्यों को पूरा करने की दक्षता में सुधार करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की संभावना को भी काफी कम करेगा।

अपने तनाव के स्तर का निर्धारण कैसे करें

1967 में, मनोचिकित्सक थॉमस होम्स और रिचर्ड रे ने तनाव के स्तर और बीमारी के विकास के बीच संबंधों का अध्ययन करने का निर्णय लिया। इसके लिए, चिकित्सा संस्थानों के 5,000 से अधिक रोगियों की पिछले दो वर्षों में 43 जीवन घटनाओं के साथ मुठभेड़ों के लिए जांच की गई थी।

प्रत्येक घटना का एक अलग "वजन" था, जिसके अनुसार एक निश्चित पैमाना आवंटित किया गया था, जिसमें तनाव का स्तर सीधे रोगी पर प्रभाव की गंभीरता से संबंधित था। इस प्रकार, किसी व्यक्ति के जीवन पर इस या उस घटना का जितना अधिक प्रभाव होता है, उतने ही अधिक स्पष्ट अनुभव उसने अनुभव किए।

वर्तमान में, इस पैमाने का उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति कितना तनाव अनुभव कर रहा है। परीक्षण पास करने के बाद, पिछले वर्ष में रोगी के साथ हुई घटनाओं के अनुरूप मूल्यों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है।

प्राप्त मूल्यों के अनुसार, रोगी के अनुभवों की निम्नलिखित विशेषताओं और रोगों के आगे के विकास पर उनके प्रभाव को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• 11-150 अंक - निकट भविष्य में बीमार होने की संभावना बेहद कम है;
• 150-290 अंक - निकट भविष्य में बीमार होने का जोखिम काफी अधिक है;
• 300-600 अंक - निकट भविष्य में इस बीमारी के विकसित होने का जोखिम बहुत अधिक है।

आप इंटरनेट पर बड़ी संख्या में संसाधनों पर यह परीक्षा दे सकते हैं, जहां इसका परिणाम कैरियर के विकास के अनुकूलन और तनाव से जुड़े तीव्र और पुरानी बीमारियों के विकास में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

एक नियम के रूप में, किसी भी तनाव के परिणाम होते हैं। यदि परिणाम जीव के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार की बात करते हैं, तो वे यूस्ट्रेस की बात करते हैं; यदि वे नुकसान से जुड़े हैं, तो वे संकट की बात करते हैं। आप शुरुआती और देर से होने वाले परिणामों में भी अंतर कर सकते हैं। दीर्घकालिक परिणाम, बदले में, अस्थायी और स्थायी दोनों हो सकते हैं।

किन बीमारियों से होता है गंभीर तनाव

यह लंबे समय से ज्ञात है कि गंभीर तनाव, खासकर जब यह लंबे समय तक रहता है, शरीर के कामकाज में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बन सकता है। एक नियम के रूप में, पहले तो ये परिवर्तन अस्थायी होते हैं, लेकिन समय के साथ, न केवल मजबूती होती है, बल्कि उनके आधार पर नई रोग प्रक्रियाएं भी विकसित होती हैं, जिसकी पुष्टि बड़ी संख्या में अध्ययनों से होती है।

वर्तमान में, यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि गंभीर तनाव के कारण रोग विकसित होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• दमा;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• पुराना सिरदर्द;
• डिप्रेशन;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स;
• अल्जाइमर रोग।

इस तथ्य के अलावा कि तनाव के कारण कुछ बीमारियां बहुत अधिक बार विकसित होती हैं, त्वरित उम्र बढ़ने और समय से पहले मौत भी नोट की जाती है।

पुरानी बीमारियों वाले अपने बच्चों की देखभाल करने वाली माताओं में उम्र बढ़ने की गति का अध्ययन किया गया है। एक नियम के रूप में, तनावग्रस्त माताओं की डीएनए सामग्री की तुलना उन महिलाओं की डीएनए सामग्री से की जाती है जिनके पास इतना मजबूत तनाव कारक नहीं है, यह दर्शाता है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक मजबूत त्वरण है। तो, कई मापों के अनुसार, निरंतर तनाव जीवन को 9-17 वर्ष तक छोटा कर सकता है।

अपने विकलांग जीवनसाथी की देखभाल करने वाले वृद्ध लोगों में अचानक मृत्यु की बढ़ती संभावना का अध्ययन किया गया है। यह ध्यान दिया गया कि देखभाल करने वालों का समूह और, तदनुसार, गंभीर तनाव को सहन करते हुए, अचानक मृत्यु की संभावना 63% अधिक थी, इस तरह के अनुभवों का अनुभव नहीं करने वाले समूह की तुलना में।

लंबे समय तक चलने वाले, लंबे समय तक चलने वाले निकट से संबंधित हैं। यह, एक नियम के रूप में, मजबूत नकारात्मक भावनाओं के कारण होता है जो किसी व्यक्ति को किसी विशेष स्थिति के बारे में चिंतित करता है, और अंत में स्थायी हो जाता है। तनाव अवसादग्रस्तता विकारों के विकास का कारण बन सकता है, दोनों एक पुरानी बीमारी जैसे अल्जाइमर रोग के हिस्से के रूप में, और किसी व्यक्ति के जीवन में गंभीर घटनाओं के परिणामस्वरूप (उदाहरण के लिए, जब किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है)।

इसलिए, अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि जिन लोगों के पास कठिन, तनावपूर्ण काम है, उनमें काम करने वाले लोगों की तुलना में अगले कई वर्षों में तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद विकसित होने का जोखिम 80% अधिक था। जो ज्यादा शांत था।

इस बात की भी व्याख्या है कि पुराने तनाव और अवसाद जैव रासायनिक रूप से कैसे संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, जबकि एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के काम में मुख्य रूप से प्रतिक्रियाशील परिवर्तन के साथ होती है, क्रोनिक तनाव अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज के एक स्थिर पुनर्गठन के साथ होता है, जो कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से प्रकट होता है। . यह हार्मोन, जो पुराने तनाव के संकेतकों में से एक है, अवसाद से जुड़े डोपामाइन सहित मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई में कमी की ओर जाता है। आम तौर पर, ये न्यूरोट्रांसमीटर नींद, भूख, जागना, सेक्स ड्राइव और भावनाओं के सामान्य प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तनाव से राहत और शांत नसें कैसे प्रदान करें

आज की दुनिया में बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि तनाव से राहत और शांत तंत्रिका कैसे प्रदान करें। यह, सबसे पहले, जीवन की लय, उच्च भार और मनो-भावनात्मक तनाव के कारण होता है और, एक नियम के रूप में, पहले से ही सिरदर्द, कमजोरी और मनोदशा में परिवर्तन जैसे लक्षणों के विकास के साथ मनाया जाता है।

इस वजह से, तनाव से राहत और तंत्रिकाओं को शांत करने के तरीके के बारे में इंटरनेट पर जानकारी का खजाना है। हालांकि, अधिकांश सलाह सतही और बहुत सामान्य हैं, यही वजह है कि वे पूरी तरह से अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा नहीं पाते हैं।

सबसे पहले आपको स्ट्रेस फैक्टर को खत्म करना होगा।

भविष्य में, यदि स्वतंत्र रूप से तनाव से राहत प्राप्त करना और नसों को शांत करना संभव नहीं था, तो जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण भी है कि घातक सहित विभिन्न परिणामों का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

वर्तमान में, तीव्र और पुराने तनाव का उपचार निम्न के संयोजन पर आधारित है:

• रोगसूचक उपचार (अनिद्रा, भावनात्मक दर्द, मिजाज को खत्म करने के उद्देश्य से);
• साइकोफार्माकोलॉजी के सिद्धांत (ऐसी दवाएं लेना जो सीधे मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं);
• मनोचिकित्सा (जो एक मनोचिकित्सक के साथ सक्रिय कार्य पर आधारित है)।

विशिष्ट नैदानिक ​​स्थिति (आयु और लिंग) के अनुसार, उपचार के तरीके काफी भिन्न हो सकते हैं।

मानसिक चिकित्सा। बुढ़ापे में समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां। जीवन के विकास के प्रत्येक चरण का अपना विशिष्ट भार होता है। बाद की उम्र में, जीवन साथी या दोस्तों की मृत्यु, खराब स्वास्थ्य, शारीरिक अक्षमता, वित्तीय कठिनाइयाँ या अन्य जीवन कार्य, जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं, विशेष रूप से अक्सर आदतन कनेक्शन के नुकसान और परिवर्तन का कारण होते हैं। यह समझा जाता है कि इन निराशाजनक घटनाओं के कारण दर्दनाक मानसिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

वृद्ध लोग, जो मौजूदा जीवन परिस्थितियों के कारण, अवसाद या उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, उन्हें सूचित किया जाना चाहिए कि मनोचिकित्सा परामर्श उन्हें कठिनाइयों को दूर करने और प्रतिकूल तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है। उन्हें यह विश्वास दिलाने की जरूरत है कि वे न केवल युवाओं की तरह, कठिनाइयों और कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम हैं, बल्कि उनका यथार्थवाद और जीवन का अनुभव नुकसान और बीमारियों को अधिक साहसपूर्वक और अधिक संयम के साथ सहन करने में मदद करता है।

बुढ़ापे में समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां। दैहिक रोग और उम्र से संबंधित जैविक परिवर्तन

वृद्ध लोग जिन तनाव कारकों से पीड़ित होते हैं, उनमें दैहिक रोगों को सबसे अधिक बार पहचाना जा सकता है।

एक वृद्ध व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति अलग-अलग तरीकों से बदलती है। जैविक प्रक्रियाओं में सामान्य मंदी सामान्य है। दृष्टि और श्रवण बिगड़ जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है। इंद्रियां सुस्त हो जाती हैं, विशेष रूप से गंध और स्वाद की भावना। मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, जो आदतन क्रिया करते समय शारीरिक गतिविधि और निपुणता को जटिल बनाती हैं। शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए कम पोषण और नींद की जरूरत होती है।

यद्यपि अधिकांश वृद्ध लोग अपनी उम्र से जुड़े शारीरिक परिवर्तनों के बारे में बहुत चिंतित नहीं होते हैं, वे कई पुरानी बीमारियों से पीड़ित होते हैं जो उनकी गतिशीलता को सीमित करते हैं और तनाव का कारण बनते हैं। पुरानी बीमारियां व्यक्ति के जीवन को बदल देती हैं और उनके भावनात्मक जीवन को प्रभावित करती हैं। झुंझलाहट और हताशा की भावनाएँ बीमारी से संबंधित सीमाओं के लिए सबसे आम प्रतिक्रियाएँ हैं, जैसे कि असहायता और भेद्यता की भावनाएँ। एक स्वस्थ व्यक्ति भी बीमारी के भय से लकवाग्रस्त हो सकता है। यह भय एक मजबूत और उत्पादक व्यक्ति के रूप में स्वयं की छवि को नष्ट कर देता है। बाद के जीवन में कई लोगों के लिए, बीमारी परेशान करने वाली धारणा को जन्म देती है कि बीमारी "अंत की शुरुआत" है और जल्द ही या बाद में उन्हें नर्सिंग होम में सेवानिवृत्त होने के लिए मजबूर किया जाएगा। इस तरह के डर बुजुर्गों को अपने दर्दनाक लक्षणों को छिपाने के लिए प्रेरित करते हैं। इस संबंध में, आवश्यक सहायता प्रदान किए जाने से पहले एक छोटी सी समस्या एक गंभीर बीमारी में विकसित हो सकती है। मनोचिकित्सा, व्यायाम चिकित्सा और व्यावसायिक चिकित्सा के साथ, रोगियों को उनकी शारीरिक और मानसिक समस्याओं से निपटने के लिए रणनीति सिखाकर पुरानी बीमारी के गंभीर परिणामों को कम करने में मदद कर सकता है।

नींद की समस्या

नींद की बीमारी बाद के जीवन में सबसे आम समस्याओं में से एक है। कुछ लोगों को उम्र बढ़ने के साथ सोने में परेशानी होती है क्योंकि उनके शरीर में भोजन और दवा को संसाधित करने का तरीका बदल जाता है। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी, कैफीन के धीमे उन्मूलन के कारण रात की नींद हराम कर सकती है। इसी तरह, कई दवाएं जो अक्सर वृद्ध लोगों द्वारा ली जाती हैं, वे उनींदापन या अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। शारीरिक बीमारियां बार-बार जागने का कारण बन सकती हैं और पर्याप्त रात का आराम पाने की क्षमता को सीमित कर सकती हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हिंसक खर्राटे और सांस लेने में तकलीफ होना आम बात है, जो आपको अच्छी नींद लेने से भी रोकता है। अवसाद और भय के परिणामस्वरूप विकार भी विकसित हो सकते हैं।

बढ़ती उम्र के साथ लोगों की नींद छोटी और उथली हो जाती है। नींद का महत्व और बुजुर्गों के लिए इसकी गड़बड़ी के परिणामों को कम करके आंका जाता है। पर्याप्त नींद न लेने से दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गिरने और अन्य दुर्घटनाएं होती हैं, उदाहरण के लिए, और मानसिक भ्रम में योगदान करना। जबकि शाम को कई शामक लेना कुछ स्थितियों में मददगार हो सकता है, लंबे समय तक नींद की गोलियों से बचना (जो कि 65 से अधिक लोगों में बढ़ रहा है) एक समस्या हो सकती है। नींद की गोलियों के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो इस समस्या को लंबे समय तक बढ़ा देते हैं।

बुढ़ापे में समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां। यौन व्यवहार और यौन कठिनाइयाँ

शारीरिक अंतरंगता, यौन भावनाओं और इच्छाओं की आवश्यकता जीवन भर बनी रहती है - यह वृद्धावस्था के लिए सामान्य है। यद्यपि वृद्धावस्था में ऐसी आवश्यकताएँ धीरे-धीरे सीमित हो जाती हैं, वृद्ध लोगों का यौन व्यवहार आमतौर पर युवा वर्षों के समान होता है: जो लोग अपनी युवावस्था में सक्रिय थे, वे बुढ़ापे में यौन जीवन जीने की उच्च संभावना रखते हैं, और इसके विपरीत।

बाद के जीवन में उपयुक्त यौन आकर्षण या यौन गतिविधि के लिए कोई मानदंड नहीं हैं - जैसे कि युवा वर्षों में यह सामान्य है कि दो लोग एक-दूसरे के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

वृद्धावस्था यौन प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन का कारण बनती है। वृद्ध पुरुषों को इरेक्शन और स्खलन होने में अधिक समय लगता है। उनके पास युवा लोगों की तुलना में मात्रात्मक दृष्टि से कम स्खलन है। ये परिवर्तन सामान्य हैं और शारीरिक प्रक्रियाओं में सामान्य मंदी को दर्शाते हैं। संभोग करने की क्षमता में गिरावट इस बात का बिल्कुल भी संकेत नहीं है कि पुरुष ने अपनी शक्ति खो दी है।

महिलाओं के लिए, यौन क्रिया में परिवर्तन मुख्य रूप से रक्त में एस्ट्रोजेनिक हार्मोन की एकाग्रता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। योनि सूख जाती है और कम लोचदार हो जाती है, और इसलिए संभोग को कभी-कभी अप्रिय और दर्दनाक माना जाता है। उदाहरण के लिए, यौन क्रिया हस्तमैथुन के रूप में बनी रहती है, जो महिला को अपनी योनि फिसलने की क्षमता को बनाए रखने में मदद करती है। पानी में घुलनशील क्रीम (पेट्रोलियम जेली नहीं) एक सूखी योनि को वह नमी दे सकती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इस प्रकृति की गंभीर समस्याओं वाली महिला को एस्ट्रोजेन लेने या एस्ट्रोजेन युक्त क्रीम लगाने से मदद मिल सकती है।

कुछ जैविक रोग वृद्ध लोगों में यौन समस्याओं का एक सामान्य कारण हैं। पुरुषों में, मधुमेह, जो नपुंसकता का कारण बनता है, और प्रोस्टेट की समस्याएं एक सामान्य कारण हो सकती हैं। ज्यादातर मामलों में, बीमारी के उचित उपचार से इन समस्याओं को ठीक किया जा सकता है। हालांकि मायोकार्डियल इंफार्क्शन यौन क्रिया को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन एक और दिल के दौरे के डर के कारण सेक्स का डर एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि यौन गतिविधि रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाती है, यह अभी तक स्थापित नहीं किया गया है कि सेक्स के दौरान मायोकार्डियल रोधगलन का खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं कुछ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। ड्रग्स जो स्खलन को रोकते हैं या नपुंसकता का कारण बनते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप, हृदय की दवाएं (जैसे डिजिटलिस), और एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र के लिए कई दवाएं शामिल हैं।

विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों के कारण कामोत्तेजना को कम किया जा सकता है। नपुंसकता की अचानक शुरुआत जैसी यौन समस्याओं का सबसे आम कारण अवसाद है, जिसका एक संदर्भ अवसाद की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। जीवन में बाद में अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर यह मानते हैं कि उनकी यौन समस्याएं उम्र के कारण होती हैं। अवसाद ठीक होने पर कामोत्तेजना वापस आती है।

अनुचित यौन व्यवहार, जैसे कि अश्लील टिप्पणी, दूसरों को यौन संबंध बनाने के लिए मनाने का प्रयास, और विषय के बारे में कल्पना, द्विध्रुवी विकार या बूढ़ा सिज़ोफ्रेनिया से जुड़ा हो सकता है। मनोभ्रंश भी अनुचित यौन व्यवहार की ओर ले जाता है, खासकर उन व्यक्तियों में जो लंबे समय से मनोरोग क्लिनिक में हैं। हालांकि, कभी-कभी सामान्य मानव संपर्क स्थापित करने के प्रयास को गलती से यौन हमला या बलात्कार का प्रयास माना जाता है।

वृद्धावस्था में यौन क्रिया को जनमत द्वारा स्वीकार किया जाना चाहिए। अधिकांश वृद्ध लोग सक्रिय, आनंददायक यौन जीवन जीना चाहते हैं और उन इच्छाओं को पूरा करने में सक्षम होते हैं। आने वाली समस्याओं को अपरिहार्य नहीं माना जाना चाहिए। वे आमतौर पर बीमारी, विकलांगता, दवाओं के दुष्प्रभाव, मानसिक तनाव जैसे कारणों से होते हैं। मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा उपचार से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

अलगाव और अकेलापन

वृद्ध लोगों को मानवीय संबंधों और उनकी प्रासंगिकता और महत्व की भावना की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि जिस व्यक्ति का कम से कम एक प्रेमी या प्रेमिका है, जिस पर वह विश्वास कर सकता है, एक अलग जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक आनंद और कम समस्याएं हैं।

सामाजिक गतिविधि और पारस्परिक संबंधों की सीमा के कारण अलगाव किसी भी अन्य आयु वर्ग से अधिक उम्र के लोगों के लिए खतरा है। इसलिए, बूढ़े लोग अक्सर अकेलापन महसूस करते हैं और उनकी कई "बीमारियाँ" अकेलेपन की समस्या की जड़ में होती हैं। हम जोर देते हैं: स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संबंधों के महत्व को अक्सर कम करके आंका जाता है! हालांकि, आइसोलेशन में रहने वाले सभी बुजुर्ग अकेलेपन की शिकायत नहीं करते हैं। कुछ लोग एक स्वतंत्र जीवन जीना पसंद करते हैं - वे एकांत के लिए अच्छी तरह से अनुकूल होते हैं, उनका मानसिक कल्याण एकांत जीवन से ग्रस्त नहीं होता है। कुछ मामलों में, अलगाव से खोए हुए आत्म-देखभाल कौशल की बहाली भी हो सकती है।

अधिक बार नहीं, सामाजिक अलगाव मानसिक विकारों की शुरुआत में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है, जिसमें अवसाद और व्यामोह शामिल हैं। यह पाया गया है कि एकल लोगों में दैहिक रोगों, शराब और आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। अलगाव अन्य तनावों के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिसमें प्रियजनों की मृत्यु, पुरानी बीमारी या गरीबी की प्रतिक्रिया शामिल है। उन सभी कारणों से जो आमतौर पर मानसिक समस्याओं का कारण बनते हैं।

रिश्तेदार और दोस्त जो एक अकेले बूढ़े आदमी के बारे में चिंतित हैं, उन्हें अपने परिवेश के बारे में बताना चाहिए कि वह जहां रहता है, एक पूर्ण और दिलचस्प जीवन के लिए क्या अवसर हैं। कुछ जर्मन शहर लोगों के उच्च विद्यालयों (लोगों के विश्वविद्यालयों) के ढांचे के भीतर संस्कृति, रचनात्मकता, मनोविज्ञान, यहां तक ​​​​कि खेल के क्षेत्र में बुजुर्गों के लिए विशेष कार्यक्रम पेश करते हैं। समूह व्यायाम और बौद्धिक गतिविधियाँ विशेष रूप से लाभकारी हैं और भलाई में सुधार के लिए आवश्यक हैं। वे ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाते हैं, आराम करने और नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, उपस्थिति और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं, और सामाजिक गतिविधि का समर्थन करते हैं।

यदि कोई बूढ़ा व्यक्ति अकेलेपन की शिकायत करता है, तो मनोवैज्ञानिक परामर्श के एक चक्र की सिफारिश की जा सकती है। मनोचिकित्सा न केवल संपर्क की मानवीय आवश्यकता को प्रतिस्थापित करता है, बल्कि यह किसी के जीवन को पुनर्गठित करने और नए संबंध बनाने में भी मदद कर सकता है। सबसे पहले समूह मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है। विशिष्ट चिकित्सीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के अलावा, यह सामाजिक संपर्कों को स्थापित करने और सुधारने के लिए एक साथ एक सुविधाजनक बहाना बन सकता है।

मृत्यु, दुःख और हानि

बाद के वर्षों को कई नुकसानों की विशेषता है - एक जीवन साथी, भाइयों और बहनों, दीर्घकालिक गर्लफ्रेंड और दोस्त, कभी-कभी - वयस्क बच्चे। अधिकांश वृद्ध लोगों को अपनी मृत्यु का अनुचित भय नहीं होता है। इस पर अत्यधिक निर्धारण अवसाद का लक्षण हो सकता है और मनोचिकित्सा की सहायता से इसे पूरी तरह समाप्त किया जा सकता है।

"दुःख कार्य" किसी प्रियजन की मृत्यु की प्रतिक्रिया पर काबू पाने की प्रक्रिया है। युवा और बूढ़े दोनों आमतौर पर दुःख के विभिन्न चरणों से गुजरते हैं। वृद्ध लोगों को अक्सर इन चरणों से गुजरने में अधिक समय लगता है। यह प्रक्रिया 6 महीने से लेकर दो साल तक चल सकती है।

किसी प्रियजन की मृत्यु की तत्काल प्रतिक्रिया अक्सर "मानसिक बहरापन" या बिदाई की अंतिमता में अविश्वास होती है। तब भावनाएं लगभग पूर्ण असंवेदनशीलता से लेकर जलन और गंभीर अवसाद तक होती हैं। नींद और भूख की समस्या आम है।

"शोक प्रक्रिया" के सामान्य पाठ्यक्रम में, अवसाद और अविश्वास की प्रारंभिक भावनाएँ पहले कुछ हफ्तों के भीतर गायब हो जाती हैं, जिन्हें नुकसान की तर्कसंगत समझ से बदल दिया जाता है। फिर रोने, थकान महसूस करने, सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी और अन्य लोगों के साथ संबंधों के साथ अवसाद होता है। जो लोग इस प्रक्रिया का अनुभव करते हैं वे परस्पर विरोधी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें किसी प्रियजन के साथ पुनर्मिलन की इच्छा उनके जाने पर क्रोध के साथ मिश्रित होती है। कभी-कभी करीबी रिश्तेदार उन लोगों के खिलाफ आक्रामकता का अनुभव करते हैं जिन्होंने मृतक की देखभाल में भाग लिया, डॉक्टरों या नर्सों पर किसी प्रियजन को नहीं बचाने का आरोप लगाया। कुछ व्यक्ति अपने आप में अपराधी पाते हैं, यह मानते हुए कि वे मृत्यु को रोकने के लिए और अधिक कर सकते थे।

शोक प्रक्रिया के लिए यह महत्वपूर्ण है कि इस भावना को बाहरी रूप से प्रकट किया जा सके। ये परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों, या एक विश्वासपात्र के साथ बातचीत हो सकती है। यदि मानसिक पीड़ा बनी रहती है या वृद्ध व्यक्ति अपने दुःख में बंद रहता है, तो मनोचिकित्सा परामर्श सहायक हो सकता है। लंबे समय तक दु: ख, अवसाद, लगातार अपराधबोध, वजन में कमी, आत्म-ह्रास, मृतक के साथ अधिक पहचान (कभी-कभी इतना मजबूत कि जीवित उसी दैहिक लक्षणों का अनुभव करता है जो मृतक ने मृत्यु से पहले अनुभव किया था) और खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा (देने सहित) मूल्यवान संपत्ति या अत्यधिक वित्तीय खर्च) अंततः आत्महत्या का कारण बन सकता है। ऐसे मामलों में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। कभी-कभी पुरुष, अपनी पत्नियों की मृत्यु के बाद, वास्तव में एक गंभीर बीमारी से बीमार पड़ जाते हैं और मर जाते हैं। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं की तुलना में कम पुरुष सामाजिक संपर्क बनाए रखते हैं।

हाल के वर्षों में, जर्मनी में कई समूह बनाए गए हैं जिनमें लोगों को एक साथी की मृत्यु के बाद अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और दुःख की भावना के माध्यम से काम करने का अवसर मिलता है। इस प्रकार की पेशकश की जानकारी स्थानीय लोक विश्वविद्यालयों, चर्चों और मनोसामाजिक केंद्रों पर उपलब्ध है। यदि किसी प्रियजन के नुकसान से जुड़ी समस्या के समाधान में देरी हो रही है, तो योग्य परामर्श आपकी भावनाओं का सही आकलन और विश्लेषण करने में मदद करेगा और इस तरह वसूली शुरू करने में मदद करेगा।

सेवानिवृत्ति और अन्य लक्ष्य और जीवन शैली में परिवर्तन

लक्ष्य और जीवन शैली बदलना वृद्धावस्था का एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ इस तथ्य के बारे में बिल्कुल सामान्य हैं कि वे दादा-दादी बन जाते हैं, इस तथ्य के लिए कि वे सक्रिय काम छोड़ देते हैं और सेवानिवृत्त हो जाते हैं। हालांकि, जीवन में वास्तव में गंभीर और महत्वपूर्ण लक्ष्यों का नुकसान व्यक्ति की पहचान और आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाता है।

सेवानिवृत्ति या वार्षिकी बाद के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ है। काम कई लोगों के जीवन को अर्थ और दिशा देता है। उनमें से कई को जीवन की स्थापित संरचना के नुकसान के साथ-साथ दोस्तों और सहकर्मियों की कंपनी के साथ बिदाई के लिए अभ्यस्त होना मुश्किल लगता है।

बहुत दिलचस्प अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सेवानिवृत्ति अवसाद का एक सामान्य कारण नहीं है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि काम छोड़ने का निर्णय कभी भी अवसाद का कारण नहीं बनता है, लेकिन केवल यह दर्शाता है कि जिन लोगों के लिए यह परिस्थिति चिकित्सा का कारण है, उनका प्रतिशत सीमित है। इस प्रकार, अल्पकालिक और क्षणिक समस्याओं के बजाय नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ सेवानिवृत्ति से संबंधित अवसाद का संकेत हो सकती हैं।

सेवानिवृत्ति का वैवाहिक संबंधों पर निराशाजनक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि एक जोड़ा अचानक एक साथ अधिक समय बिताना शुरू कर देता है, और अक्सर पूरी तरह से नए वातावरण के कारण जिसमें पिछले सामाजिक संपर्कों का अभाव होता है। एक जोड़ा, जो अब तक लगभग अलग-अलग जीवन व्यतीत कर चुका है, अक्सर आश्वस्त होता है कि उनके बीच बहुत कम समानता है।

सेवानिवृत्ति के लिए संक्रमण बच्चों के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकता है। कुछ वृद्ध लोगों को माता-पिता का अधिकार खोना मुश्किल लगता है। वे शिकायत करते हैं कि उनके बच्चों ने उन्हें अपने उपकरणों पर छोड़ दिया है और उन्हें नापसंद करते हैं। भूमिका में यह परिवर्तन संघर्ष का स्रोत हो सकता है। बच्चे, अपने माता-पिता की तरह, अक्सर इस तथ्य के कारण असहज और अजीब महसूस करते हैं कि केवल हाल ही में बड़े हुए बच्चे को अचानक एक गरीब माता-पिता की मदद या देखभाल करनी पड़ती है, खासकर अगर यह बच्चा पहले स्वतंत्रता से वंचित था और सभी निर्णयों को सौंपने की कोशिश करता था। पिता या माता को।

मनोचिकित्सा एक वृद्ध व्यक्ति को अपने लिए एक नई भूमिका खोजने में मदद कर सकता है। विवाह और परिवार परामर्श, मुख्य रूप से युवा लोगों के उद्देश्य से, जीवन में बाद में भूमिका संघर्षों को हल करने में भी सहायक हो सकते हैं। स्वयं सहायता और सेवानिवृत्ति तैयारी समूह भी सहायक हो सकते हैं।

व्यसन की शुरुआत, नर्सिंग होम में नियुक्ति

वृद्ध लोगों के सबसे कठिन अनुभवों में से एक बीमारी, वित्तीय और अन्य सामाजिक परिस्थितियों के कारण स्वतंत्रता खोने का डर है। नर्सिंग होम या बच्चों के साथ घर में जाने से आत्म-जागरूकता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जो बदले में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस जबरन व्यसन की सामान्य प्रतिक्रियाएँ अवसाद, भय और आक्रामकता हैं। व्यवहार संबंधी गड़बड़ी भी हैं और सबसे बढ़कर, उस संस्थान से उड़ान भरना जहां उन्हें भेजा गया था। यदि किसी व्यक्ति को स्वेच्छा से नर्सिंग होम में स्थानांतरित नहीं किया जाता है, तो बीमारी और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

नर्सिंग होम चुनते समय, आपको चाहिए:

सुनिश्चित करें कि आप निमंत्रण से संतुष्ट हैं, कि निमंत्रण का आयोजन करने वाला व्यक्ति या नर्सिंग होम का प्रमुख पर्याप्त रूप से योग्य है। इस सदन में मौजूदा नियमों के किसी भी उल्लंघन के बारे में पूछताछ करें। पूछें कि यदि आवश्यक हो तो आप स्थानीय प्रशासन से किससे संपर्क कर सकते हैं।

इस बारे में जानकारी प्राप्त करें कि आप चिकित्सा देखभाल और ध्यान के लिए कितना योग्य हो सकते हैं, चिकित्सा आपात स्थिति के मामले में इस घर में क्या आवश्यक उपाय किए जा सकते हैं। पता करें कि इस घर में मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा देखभाल कैसे प्रदान की जाती है।

पुनर्वास, संस्कृति, रचनात्मकता और संचार के क्षेत्र में आपको किस प्रकार के कार्यक्रमों की पेशकश की जा सकती है, इसकी जानकारी प्राप्त करें।

भोजन और सामान्य उपकरणों की गुणवत्ता का अंदाजा लगाएं। आप असहाय, व्हीलचेयर और कुर्सियों की देखभाल के बारे में विस्तृत जानकारी आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको अधिक स्वतंत्रता और गतिशीलता प्राप्त करने और अवसाद और उड़ान की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

घर में दूसरों और उनके रिश्तेदारों से बात करें। कर्मचारियों का अंदाजा लगाने और संस्था में सेवा का मूल्यांकन करने के लिए, शायद शाम को एक या दो अनिर्धारित दौरे करें।

गोपनीयता का सम्मान करने की शर्तें बहुत महत्वपूर्ण हैं। पता लगाएँ कि क्या और कितना यह आपके लिए एक निजी कमरा खर्च करेगा। यदि आपको केवल एक डबल कमरा उपलब्ध कराया जा सकता है, तो देखें कि क्या आप स्वयं उस कमरे के लिए एक साथी ढूंढ सकते हैं।

कुछ लोग, नर्सिंग होम में आदेश और स्वतंत्रता के नुकसान से आहत, निराशा की भावना से दूर हो जाते हैं। अक्सर वे व्यवहार के साथ स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं, जिसे मनोचिकित्सक "शिशुकरण" कहते हैं (व्यवहार के बचकाने रूपों में वापसी), अर्थात। जानबूझकर लाचारी जो एक दोस्ताना प्रशासन या देखभाल करने वाले द्वारा संपर्क किए जाने से बढ़ जाती है। यह व्यवहार दूर हो जाता है जब बूढ़े व्यक्ति को विश्वास हो जाता है कि वह अपनी समस्याओं को स्वयं हल कर सकता है।

नर्सिंग होम में बसने के निर्णय को सुविधाजनक बनाने का एक तरीका यह है कि आप घर चुनने के लिए स्वतंत्र हों। ऐसी प्रत्येक संस्था दैनिक दिनचर्या, सेवाओं, अवकाश गतिविधियों आदि के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए बाध्य है।

यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति अपनी मानसिक समस्याओं को नर्सिंग होम में प्लेसमेंट के साथ जोड़ता है, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि उन्हें मनोवैज्ञानिक परामर्श और चिकित्सा प्राप्त हो।

परिवार के सदस्य अक्सर अपने शारीरिक या मानसिक रूप से बीमार रिश्तेदारों की देखभाल के लिए अत्यधिक मांग करते हैं। अपराध की भावना के कारण, वे पुनर्वास की प्रक्रिया को स्थगित कर देते हैं, कभी-कभी किसी बूढ़े व्यक्ति या पूरे परिवार की हानि के लिए भी। अक्सर भाई-बहनों के बीच इस बात को लेकर गहरा संघर्ष होता है कि पिता या माता की देखभाल किसे करनी चाहिए, जिन्होंने उन्हें नर्सिंग होम में स्थानांतरित करने का मुद्दा उठाया, या देखभाल का खर्च किसे वहन करना चाहिए।

मनोचिकित्सा रिश्तेदारों को उनकी भावनाओं और संघर्षों को सामान्य प्रतिक्रियाओं में बदलने में मदद कर सकती है और इन मुद्दों पर चर्चा करने में उनका समर्थन कर सकती है। वह यह तय करने में भी आपकी मदद कर सकती है कि नर्सिंग होम, आउट पेशेंट या होम केयर में रखा जाए या नहीं।

नर्सिंग होम में नींद की समस्या

एक नर्सिंग होम में रहने वाले कई वृद्ध लोगों को सोने में कठिनाई की शिकायत होती है। इस समस्या में कई कारक योगदान कर सकते हैं: एक अपरिचित, नया वातावरण, नए असहज गद्दे, कर्मचारियों और घर के अन्य लोगों का शोर, शारीरिक गतिविधि की कमी, लंबे समय तक झपकी लेना या रात में जल्दी सोना, ऊब या दवा लेने से जुड़ी अनुचित दैनिक दिनचर्या .

अक्सर शिकायतें आती हैं कि इस घर के निवासी अप्राकृतिक दिनचर्या थोपते हैं। कई नर्सिंग होम में कुछ रात्रि परिचारक होते हैं, जो उन वृद्ध लोगों की सुरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं जिन्हें रात में उठना पड़ता है।

अपने अनुकूलन को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको यह करना होगा:

इससे पहले कि आप या परिवार का कोई सदस्य नर्सिंग होम में प्रवेश करे, कर्मचारियों से घर में दैनिक दिनचर्या और परंपराओं के बारे में बात करें क्योंकि वे रात के आराम से संबंधित हैं। यदि इस घर में आदेश आपकी आदतों के विपरीत है, तो अन्य विकल्पों को खोजने का प्रयास करें जो आपके अनुरूप हों।

दैनिक कार्यक्रम देखें। एक नर्सिंग होम में रहने का निर्णय लें जो दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि, रचनात्मक टीमों और शैक्षिक कार्यक्रमों के अवसर प्रदान करता है।

तकिए घर से लाएं। पता लगाएँ कि क्या आपके गद्दे सख्त या मुलायम लगते हैं, तो फोम या तख्ते दिए जा सकते हैं।

अपने साथ एक रात की रोशनी और शायद सुखदायक संगीत या शोर का एक कैसेट टेप लें जिसका आप उपयोग करते हैं - कभी-कभी लोग जागते हैं क्योंकि उन्हें ऐसी सुखदायक पृष्ठभूमि की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आप दिन में जो दवाएं लेते हैं, वे नींद को प्रभावित करने वाले साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनती हैं।

और बुढ़ापे में, वे हर दूसरे पेंशनभोगी से मिलते हैं, या उससे भी अधिक बार, क्योंकि हमारे बहुत से बूढ़े लोग विशेषज्ञों के पास नहीं जाते हैं या रिश्तेदारों के साथ अपना दृष्टिकोण साझा नहीं करते हैं।

बहुत से लोग, चाहे उनकी उम्र या स्थान कुछ भी हो, अवसाद का अनुभव करते हैं। यह विभिन्न चरणों और लक्षणों की विशेषता है। कुछ लोगों को अपने शरीर में इस स्थिति के बारे में पता भी नहीं होता है, लेकिन यह मौजूद है।

यह स्थिति कई कारकों के कारण होती है: खराब वातावरण, लगातार तनाव, काम पर अधिक काम करना, लगातार थकान, नर्वस ब्रेकडाउन और बहुत कुछ।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति विभिन्न परिणामों से भरी हुई है, और कई मामलों में यह गंभीर बीमारियों में बदल सकती है, यदि आप इसे नहीं लेते हैं और अपने स्वास्थ्य की स्थिति का निरीक्षण करते हैं, क्योंकि स्वास्थ्य, सबसे पहले, एक पर निर्भर करता है व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य के प्रति उसके दृष्टिकोण पर।

बिल्कुल कोई भी व्यक्ति इस अवस्था में हो सकता है: युवा, बुजुर्ग, अधिक वजन वाला, पतला, डॉक्टर, शिक्षक, उच्च स्तर की आय वाला व्यक्ति और कम आय वाला, सुंदर लड़कियां और इतना नहीं। अवसाद के साथ कोई समय अंतराल नहीं होता है और एक निश्चित उम्र नहीं होनी चाहिए। बचपन में बच्चे भी इस स्वास्थ्य स्थिति से गुजर सकते हैं।

लेकिन, उम्र से संबंधित अवसाद के बीच का अंतर यह है कि यह बच्चों का है, यह विशेषज्ञों द्वारा बहुत कम समझा जाता है, और वे पूरी तरह से नहीं समझ पाए कि यह कम उम्र में क्यों होता है। यह अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन बुढ़ापे में अवसाद के लिए पर्याप्त बहाने हैं।

एक बुजुर्ग महिला और एक बुजुर्ग पुरुष बहुत कुछ अनुभव कर सकते हैं, घबरा सकते हैं, पीड़ित हो सकते हैं, इसे महसूस किए बिना, ज्यादातर मामलों में यह स्थिति अवसाद में विकसित होती है।

वृद्ध लोग, उम्र के साथ, कई स्थितियों के प्रति अधिक चिड़चिड़े और संवेदनशील हो जाते हैं। पुरानी बीमारियां जो एक व्यक्ति पहले से पीड़ित थीं, बुढ़ापे में प्रभावित होती हैं, जिसके बाद चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है।

अवसाद की स्थिति में बुजुर्ग लोग रिश्तेदारों से मिलना नहीं चाहते हैं, वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, उनके जीवन में होने वाली अधिकांश चीजें उनके लिए अप्रिय होती हैं, उनकी कुछ भी नहीं। निदान और उपचार के लिए एक गैर-पेशेवर क्लिनिक की ओर मुड़ते हुए, डॉक्टर ने गलत निदान किया और उन दवाओं को ठीक से निर्धारित नहीं किया जिन्हें पिया जाना चाहिए।

उम्र के साथ, एक विकृति हुई, और व्यक्ति उदास और चिड़चिड़ा हो गया, क्योंकि शरीर ने उपचार को पूरी तरह से गलत तरीके से खारिज कर दिया था। डिप्रेशन के दौरान याददाश्त बदल जाती है। उम्र के साथ इस अवस्था से बाहर निकलना मुश्किल होता जाता है, इसलिए कम उम्र में इस बीमारी से बचना आसान हो जाता है।

यदि आप बुढ़ापे में उन्नत अवस्था में किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो कुछ समय बाद आप इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

नियमित प्रणालीगत उपचार की आवश्यकता है। विशेषज्ञों को ऐसी बीमारियों का सावधानीपूर्वक, कुशलता से इलाज करना चाहिए और एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करनी चाहिए। साथ ही अवसाद के उपचार के साथ-साथ स्वास्थ्य की स्थिति का पूर्ण निदान किया जाना चाहिए।

जिस अंग में सबसे अधिक जलन होती है और उसे उपचार की आवश्यकता होती है, उसका पहले इलाज किया जाना चाहिए। एक ही समय में दो बीमारियों का इलाज किया जाना चाहिए। विशेष रूप से दबाव की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है।

यदि आप बुढ़ापे में अवसाद, अवसाद और तनाव को नोटिस करते हैं, तो आप बुजुर्गों के लिए एक निजी क्लिनिक या बोर्डिंग हाउस में जा सकते हैं। सेंट पीटर्सबर्ग लोटोस-एसपीबी.आरयू में बोर्डिंग हाउस "लोटोस" के नेटवर्क में अपने राज्य में उच्च योग्य विशेषज्ञ हैं जो पेंशनभोगी को बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। ऐसे संस्थानों में स्ट्रोक या दिल के दौरे के बाद बुजुर्गों का पुनर्वास किया जाता है।

यदि रिश्तेदार हार नहीं मानते हैं, अवसाद से पीड़ित एक बुजुर्ग व्यक्ति की फटकार को सहन करते हैं, मदद के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तब भी बीमारी ठीक हो सकती है। यह सिर्फ दवाएं नहीं हैं जो मदद करती हैं। आपको किसी बुजुर्ग व्यक्ति के साथ धैर्य रखने की जरूरत है। ऐसी मुश्किल स्थिति में कोई भी खुद को पा सकता है।

किसी भी मामले में, बुढ़ापे में अवसाद, अवसाद और तनाव का इलाज किया जा सकता है, बुजुर्ग व्यक्ति को जल्द से जल्द विशेषज्ञों को दिखाना महत्वपूर्ण है।