10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका। घर पर महिलाओं के लिए वजन कम करने के वास्तव में प्रभावी तरीके

"10 किलोग्राम कैसे कम करें" - इस तथ्य के बावजूद कि हाल ही में व्यक्त आहार ने स्वस्थ और तर्कसंगत पोषण को रास्ता दिया है, यह प्रश्न खोज इंजन के शीर्ष को नहीं छोड़ता है। इसका क्या मतलब है? केवल यही कि लड़कियां अभी भी शारीरिक, वित्तीय और भावनात्मक लागतों के बिना, तेजी से, विशेष रूप से और, अधिमानतः वजन कम करने का सपना देखती हैं।

दूसरी ओर, हताश वजन घटाने वाले प्रशंसक भी अच्छी तरह से जानते हैं कि कट्टरपंथी पोषण प्रणाली का चयन करके, वे शरीर को गंभीर तनाव में डाल देते हैं: और इसके परिणामस्वरूप, भले ही तराजू पर वांछित आंकड़ा पहुंच जाए, किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाएगा के रूप में वे गायब हो गए। हमने एक बार और सभी के लिए यह पता लगाने का फैसला किया: क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलोग्राम वजन कम करना संभव है, इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है और आहार अभियान में कितना समय लगेगा।

10 किलो वजन कैसे कम करें

वजन कम करने का सिद्धांत (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दो अतिरिक्त पाउंड या बीस अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं) हमेशा एक ही काम करता है: आपको प्रति दिन जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की कमी और लगातार वजन कम होगा . वहीं, साप्ताहिक घाटा प्रति सप्ताह 1500-2000 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि ऐसा वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाएगा। उसी समय, प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य आहार को 800-1000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।

कई अतिरिक्त क्रियाएं भी हैं जो मदद कर सकती हैं। तो, आप थोड़ा कम खा सकते हैं और थोड़ा अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं, या आप आहार से केवल 250-300 कैलोरी निकाल सकते हैं, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने फिटनेस शासन में उच्च तीव्रता वाले गहन कसरत शामिल करें - प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम . यदि आपको लगता है कि किलोग्राम पर्याप्त नहीं होगा, तो विशेषज्ञ आपको समझाने के लिए तैयार हैं। तथ्य यह है कि यह ठीक यह प्रगतिशील वजन घटाने है जो आपको न केवल बिना वापस किए किलोग्राम के नुकसान की गारंटी देता है, बल्कि खिंचाव के निशान की अनुपस्थिति भी है, जो अक्सर अचानक वजन घटाने के साथ होता है।

एक और अच्छी युक्ति: अपना मेनू संशोधित करें। कृत्रिम शर्करा, संतृप्त वसा, परिष्कृत अनाज और शराब से छुटकारा पाएं, ताकि आपको किसी एक को छोड़ने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता न हो। रहस्य यह है कि इस दृष्टिकोण से, आहार स्वतः प्रति सप्ताह 1200-1500 कैलोरी कम हो जाएगा। वहीं, पोषण विशेषज्ञ स्नैक्स के मामले में प्राकृतिक योगहर्ट्स, नट्स, लो-फैट चीज और ताजे फलों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस गति को आमतौर पर यथासंभव स्वस्थ माना जाता है। बहुत जल्दी वजन कम करने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें पित्त पथरी, पाचन और चयापचय संबंधी समस्याएं और मनोवैज्ञानिक समस्याएं शामिल हैं। इसके अलावा, ज्यादातर लोगों को वजन बनाए रखना मुश्किल लगता है अगर वे प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम से अधिक वजन कम करते हैं।

जादू आहार और एक्सप्रेस वजन घटाने के तरीके, निश्चित रूप से, आपको थोड़े समय में उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। हालांकि, इन मामलों में, पोषक तत्वों की पूरी श्रेणियों का सेवन करने की अनुमति नहीं है, और कभी-कभी सामान्य रूप से भोजन (उपवास के मामले में)। याद रखें कि यह व्यवहार हमेशा आपके चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए अगली बार जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करते हैं, तो यह दोगुना मुश्किल होगा।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिकांश मामलों में तेजी से वजन कम होता है क्योंकि आप बहुत सारा पानी और मांसपेशियों के ऊतकों को खो देंगे, और वसा बिल्कुल भी नहीं। जबकि वजन घटाने के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण शरीर में वसा के पतलेपन को प्रोत्साहित कर सकता है।

वजन कम करने में कितना समय लगता है

विशेषज्ञ आपको याद दिलाते हैं कि आप जितने अधिक वजन वाले होंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। दूसरे शब्दों में, यदि अतिरिक्त वजन काफी स्पष्ट है, तो आप तीन सप्ताह या उससे भी कम समय में 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं (यदि आप कैलोरी को सीमित करने के लिए सही आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं)। दूसरी ओर, यदि आप मुश्किल से अधिक वजन वाले हैं, लेकिन फिर भी पैमाने पर आदर्श संख्या का लक्ष्य रखते हैं, तो इस प्रक्रिया में आपकी अपेक्षा से थोड़ा अधिक समय लग सकता है।

हमेशा उन कारकों पर विचार करें जो लंबी अवधि में आपके वजन घटाने को प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो यह बहुत संभव है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कैलोरी की मात्रा को थोड़ा और कम करना होगा। उसी समय, आप वांछित बिंदु के जितने करीब पहुंचेंगे, वजन कम करना उतना ही कठिन होगा: विशेषज्ञ इसे "पठार प्रभाव" कहते हैं, और आपको सलाह देते हैं कि जब आपको अनुमति दी जाए तो "लोडिंग डेज" का उपयोग करके इसका सामना करें। अपनी पसंदीदा मिठाई और यहां तक ​​कि फास्ट फूड का सेवन करें (लेकिन, निश्चित रूप से, सीमित मात्रा में)।

तो आपको 10 किलोग्राम वजन कम करने में कितना समय लगता है? जब तक स्वस्थ आहार सहित सभी आवश्यक शर्तें पूरी होती हैं, तब तक आपको तीन से पांच महीने लगेंगे। लेकिन जब आप मानते हैं कि परिणामस्वरूप वजन तेजी से वापस नहीं आएगा, तो यह निश्चित रूप से इसके लायक है।

बहुत से लोग मानते हैं कि प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना सिर्फ एक मिथक है जिसे विज्ञापनदाताओं ने अपने उत्पादों को बढ़ावा देने के लिए गढ़ा है। हालांकि, ऐसे आहार हैं जो वास्तव में आपको एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने में मदद करते हैं।

यह एक बहुत ही सख्त आहार है और आपके शरीर को उन अच्छाइयों से वंचित करना मुश्किल होगा जिनका वह पहले से ही आदी है। कुछ समय के लिए आपको अपना खोया हुआ वजन बनाए रखना होगा, नहीं तो सभी खोए हुए किलोग्राम आसानी से अपने मालिक के पास वापस आ सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि वजन घटाना 10 किलो था, तो 10X2 और हमें 20 महीने मिलते हैं, जिसके दौरान आपको अभी भी उचित पोषण का पालन करना होगा ताकि वजन न बढ़े।

यदि एक महिला तत्काल प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना चाहती है, तो उसे याद रखना चाहिए कि सबसे पहले, वह जिन समस्याग्रस्त क्षेत्रों को खोना चाहती है, वे बिल्कुल भी समान नहीं हैं। चेहरे, छाती, हाथ और फिर कूल्हों और पेट पर वजन कम होना। आहार के साथ संयोजन में प्रक्रिया को और अधिक गहन बनाने के लिए, आप समस्या क्षेत्रों के लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही कठोर ब्रिसल वाले विशेष ब्रश से दैनिक मालिश कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट से निपटने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा।

कभी-कभी महिलाएं उपवास जैसी तकनीक का सहारा लेती हैं। यह एक प्रभावी तरीका है और वजन बहुत जल्दी चला जाएगा, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। चूंकि, शरीर के साथ कोई समस्या होने पर, एक व्यक्ति नई समस्याएं अर्जित कर सकता है - जठरांत्र संबंधी मार्ग, दबाव के साथ, और शरीर को आवश्यक विटामिन की पूरी दैनिक खुराक से भी वंचित करता है। इसलिए उपवास कोई विकल्प नहीं है।

अनाज

सारी श्रेष्ठता यह है कि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, और जैसे ही जंगली भूख की भावना होती है। इसे पकाना भी सरल है:

आपको आवश्यकता होगी: 1 गिलास धुला हुआ एक प्रकार का अनाज और उबलते पानी। हम अनाज को भाप देते हैं और 12 घंटे के लिए छोड़ देते हैं। समय अवधि समाप्त होने के बाद, आप इस स्वादिष्ट गुरेव दलिया का आनंद ले सकते हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए नमक या अन्य मसाले, साथ ही मक्खन और अन्य वनस्पति वसा न डालें।

इसे केफिर पीने की अनुमति है, लेकिन केवल वसा रहित, साथ ही बिना गैस, हर्बल चाय को मिलाए असीमित मात्रा में सादा पानी। यदि शरीर दृढ़ता से विरोध करता है, तो उसे एक बार एक चम्मच शहद के साथ एक कप कॉफी या काली चाय पीने की अनुमति है।

आप केले और अंगूर के अपवाद के साथ फल खा सकते हैं, और प्रति दिन 2-3 से अधिक टुकड़े नहीं खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सेब, अंगूर, या संतरे।

पहला भोजन जागने के 3 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए, और आखिरी भोजन सोने से 18.00 या 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

काफी जटिल और एक सप्ताह के बाद, शरीर पहले से ही निरंतर भोजन के लिए अभ्यस्त होना शुरू हो जाएगा। लेकिन आहार से बाहर निकलना कठिन है। बहुत से लोग शुरुआती दिनों में मतली, चक्कर आना और खाने से पूरी तरह से इनकार करने की शिकायत करते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

• नाश्ता: दलिया, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन: दलिया, 1 सेब या नाशपाती, कैमोमाइल चाय; आप चाहें तो दलिया में ही फल मिला सकते हैं।
• रात का खाना: दलिया, अपनी पसंद का 1 फल और एक गिलास केफिर या चाय।

और एक दलिया खाकर हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है? एक प्रकार का अनाज पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन जैसे विटामिन से भरपूर होता है, लेकिन इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। और, किसी भी कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार की तरह, वजन कम इस तथ्य के कारण होता है कि मानव शरीर को अधिक ऊर्जा और शक्ति की आवश्यकता होती है।

डॉक्टरों का आहार

या, दूसरे तरीके से, इसे वास्तव में प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने वाला आहार भी कहा जाता है। क्या ऐसा है?

यह अनलोडिंग पोषण पर आधारित है और पहली बार किसी व्यक्ति का वजन 10 किलोग्राम कम होता है, और फिर 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होता है।

इस तरह के पोषण का पालन करने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि खाने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं होगा। हल्का चक्कर आना और सिर दर्द आपको परेशान करने लग सकता है।

पहला दिन:

• मिनरल वाटर की 1 बोतल, अंतराल पर 6 खुराक में विभाजित।

दूसरा दिन:

• शाम के समय के करीब 1 लीटर मलाई निकाला दूध और एक सेब।

तीसरे दिन:

• पहले के समान - केवल पानी।

चौथा दिन:

• 600 ग्राम सलाद पत्ता को 3 बराबर भागों में बाँट लें। निम्नलिखित सब्जियों को सलाद में शामिल किया जा सकता है: गाजर, ताजी गोभी, साग। एक चम्मच वनस्पति तेल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। नमक और मसाले न डालें।

पांचवां दिन:

• दूधिया, दूसरे दिन दोहराना।

छठा दिन:

• नाश्ता: 1 उबला अंडा और आधा कप चाय;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम हरी मटर और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, टर्की या खरगोश;
• दोपहर का नाश्ता: 1 संतरा या सेब।
• रात का खाना: 1 सेब।

सातवां दिन:

• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर। शाम को एक कप कच्ची चाय।
• आहार के अंत में, आपको 10 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी है।

सूप आहार

हर व्यक्ति सूप पसंद करता है, वे जल्दी से शरीर को संतृप्त करते हैं, और गर्म हमेशा लंबे समय तक भूख की भावना को कम करते हैं। आहार भोजन के रूप में, आप एक विशेष शाकाहारी सूप तैयार कर सकते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है। फैट बर्निंग सूप पकाने की विधि:

आपको चाहिये होगा:

• 6 छोटे प्याज;
• टमाटर;
• गोभी का सिर;
• 2 मीठी मिर्च;
• अजमोदा;
• सब्जी शोरबा का एक घन।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

सभी सब्जियों को छोटे क्यूब्स में काट लें और पानी से ढक दें। नमक डालें, काली मिर्च डालें और 10 मिनट तक उबालें। फिर आँच को कम करें और सब्जियों के नरम होने तक पकाएँ। परोसने से पहले आप किसी भी साग की थोड़ी मात्रा मिला सकते हैं।

सूप आहार मेनू:

पहला दिन:

• असीमित मात्रा में सूप और फल, केले और अंगूर के अपवाद के साथ, प्रति दिन 3-4 से अधिक टुकड़े नहीं।

दूसरा दिन:

• सूप, फल और इसे दोपहर के भोजन के लिए कुछ पके हुए आलू (लगभग 2-3 आलू) खाने की अनुमति है।

तीसरे दिन:

• सूप, फल।

चौथा दिन:

• सूप, सब्जियां, फल और 1 केला।

पांचवां दिन:

• सूप और लगभग 200 ग्राम उबला हुआ चिकन।

छठा दिन:

• आलू और उबले चिकन को छोड़कर कोई भी सब्जी।

सातवां दिन:

• ब्राउन राइस, सब्जियां, और कोई भी बिना मीठा फलों का रस। चावल अकेले खाया जा सकता है या सूप में जोड़ा जा सकता है।

केफिर-सेब आहार

सबसे लोकप्रिय और स्वादिष्ट आहारों में से एक, खासकर सेब प्रेमियों के लिए। सेब विभिन्न लाभकारी विटामिनों से भरपूर होते हैं। तो, आहार ही 9 दिनों के लिए बनाया गया है। सभी भोजन तीन दिनों में विभाजित किया जाएगा।

पहले तीन दिन:

• हर दिन 1.5 लीटर वसा रहित केफिर;

अगले तीन दिन:

• प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम सेब;

अगले तीन दिन:

• हर दिन 1.5 लीटर केफिर।

इस पोषण का प्लस कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अनुपस्थिति है, वसा बहुत तेजी से चली जाएगी, और शरीर दोहरे मोड में काम करेगा। माइनस पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है। सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं। लेकिन यह हमेशा होता है, किसी भी आहार आहार के साथ, जब शरीर अपने सामान्य खाद्य पदार्थों से वंचित हो जाता है। इसलिए स्वास्थ्य खराब होने का हवाला देकर शुरुआती दिनों में हार नहीं माननी चाहिए। विशेष मामलों में, इसे थोड़े से नींबू के रस के साथ पानी पीने की अनुमति है। यह शरीर को ऊर्जा और शक्ति से संतृप्त करता है।

ककड़ी आहार

खीरे पर आप एक हफ्ते में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। इन सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है। शरीर में प्रवेश करके, शरीर में जमा हुए पानी के साथ पानी वापस बाहर आ जाता है।

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन पहले तीन दिनों में किसी भी आहार से अकेले 3-4 किलोग्राम पानी निकल सकता है।

हालांकि, यह एक कठिन प्रकार का भोजन है, क्योंकि भूख की भावना स्थिर रहेगी। आप आलू और बैंगन के अपवाद के साथ, केले और अंगूर, साथ ही सब्जियों के अपवाद के साथ, ताजे फलों के साथ स्वस्थ स्नैक्स ले कर इसे कुंद कर सकते हैं।

6 पंखुड़ियों वाला आहार

6 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रभावी आहार, जिसके दौरान लगभग 9-10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होता है।

यह अधिक संतोषजनक भोजन है और ख़ासियत यह है कि हर दिन आपको केवल 1 उत्पाद खाने की ज़रूरत है और सख्ती से 17.00 बजे तक।

उदाहरण के लिए:

• पहला दिन: केवल मछली;
• दूसरा: आलू को छोड़कर सब्जी;
• तीसरा: उबला हुआ त्वचा रहित चिकन;
• चौथा: अनाज;
• पांचवां: पनीर;
• छठा: केवल फल, केले और अंगूर को छोड़कर।

दिनों के इस सख्त क्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग धोखा देने लगते हैं और खाने के दिनों की जगह बदल लेते हैं, लेकिन असर एक जैसा नहीं होगा और वजन में कोई बदलाव नहीं हो सकता है।

सभी आहार अनुभवी आहार विशेषज्ञों द्वारा संकलित किए जाते हैं, और यदि वे इन खाद्य पदार्थों को इस तरह से विशिष्ट दिनों में वितरित करते हैं, तो यह वास्तव में काम करता है, और एक व्यक्ति को केवल सख्त निर्देशों का पालन करना होता है।

इसके अलावा, यह इतना सख्त आहार नहीं है - सभी खाद्य पदार्थ और व्यंजन ऊर्जा-गहन, स्वस्थ हैं और इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, मछली दिवस में बहुत सारे लाभकारी अमीनो एसिड होते हैं और शरीर को बाद के वनस्पति भोजन के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करना अभी भी वास्तविक है, यदि आप अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करते हैं और अंत में खुद को किराने की प्रसन्नता से वंचित करते हैं। जीवन केवल भोजन से नहीं बनता है और यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो आपको एक कठिन चुनाव करना होगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से होने के लिए और वजन फिर से वापस नहीं आता है, आप दैनिक खेल भार जोड़ सकते हैं। आप इसे घर पर कर सकते हैं या जिम की सदस्यता खरीद सकते हैं। इसके अलावा, सदस्यता एक अधिक सही विकल्प है, क्योंकि यह या तो कसरत को छोड़ना या वांछित मोड और वॉल्यूम में व्यायाम करना संभव नहीं होगा।

यह लेख नैट ग्रीन द्वारा लिखा गया था, जो यूएफसी चैंपियन जॉर्जेस सेंट-पियरे के पोषण सलाहकार डॉ। जॉन बेरार्डी के साथ काम करते हैं। यह आपके शरीर पर एक चरम प्रयोग का वर्णन करता है। एक भी डोपिंग का इस्तेमाल नहीं किया गया था। लेख से आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें।

जो लिखा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि जॉर्जेस सेंट-पियरे जैसे शीर्ष एथलीट कैसे वजन करने से पहले 5-15 किलो वजन कम करते हैं। विधि की सटीकता की पुष्टि करने के लिए, नैट ने खुद पर इसका परीक्षण किया, 5 दिनों में 10 किलो वजन कम किया। अनोखा हिस्सा: डॉ. बेरार्डी और टीम ने प्रयोग के दौरान प्रमुख भौतिक संकेतकों को मापा, जिसमें "रीहाइड्रेशन" का अंतिम चरण भी शामिल है।

जैसा कि बेरार्डी ने कहा: "हमने नैट के साथ जॉर्जेस सेंट-पियरे के सटीक प्रोटोकॉल का इस्तेमाल किया। विचार यह है कि इस प्रयोग को एक ऐसे व्यक्ति के साथ करने से जिसे अगले दिन लड़ना नहीं है, हम उन सभी भौतिक मापदंडों को मापने में सक्षम थे जो हमें एक वास्तविक एथलीट से कभी नहीं मिल सकते थे। ”

यदि आप एमएमए के बारे में सब कुछ जानने वाले प्रशंसक हैं, तो कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते: हे विश्व स्तर के वजन के साथ शीनिगन्स.

यदि सही तरीके से किया जाता है, तो आप जीतने की संभावना काफी बढ़ा सकते हैं। एथलीट वजन करने से पहले कृत्रिम रूप से अपना वजन कम करता है, और फिर खुद को वास्तविक लड़ाई में प्रतिद्वंद्वी से 5, 10 या 15 किलो भारी पाता है। सही ढंग से और जल्दी से 10 किलो कम करके, आप नाटकीय रूप से चीजों की स्थिति को बदल सकते हैं।

यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो सबसे कठिन व्यक्ति भी अपनी सीमा तक पहुंच जाएगा और शायद लड़ नहीं पाएगा। यदि आप एक सख्त एल्गोरिथ्म का पालन नहीं करते हैं, तो आंतरिक अंगों को नुकसान होने का खतरा होता है।

हालांकि मुक्केबाजों और पहलवानों के बीच, तेजी से वजन घटाना और वही तेजी से बढ़ना दशकों से एक अजीबोगरीब फैशन रहा है, फिर भी यह बहुत सही नहीं है।

और जबकि यह एमएमए में कानूनी है, * इसे कभी भी घर पर या बिना चिकित्सकीय देखरेख के करने की कोशिश न करें। अत्यधिक निर्जलीकरण आपको मार सकता है। इस वजन घटाने को नियमित आहार की तरह लागू नहीं किया जा सकता है।

यह लेख वजन घटाने के बारे में नहीं है और न ही स्वस्थ जीवन के बारे में है। बल्कि, यह एक नज़र है कि एक प्रतियोगी पर बढ़त हासिल करने के लिए एथलीट और वैज्ञानिक कितनी दूर जा सकते हैं।

और इस तरह यह काम करता है।

नैट से मिलें

कल्पना कीजिए: शनिवार की रात, आप एक टॉप रेटेड एमएमए फाइटर हैं जो वेल्टरवेट चैंपियनशिप में लड़ने के लिए पिंजरे में प्रवेश कर चुके हैं।

प्रश्न: आपका वजन कितना है?

उत्तर स्पष्ट लग सकता है: अधिकतम 77 किग्रा, है ना? लेकिन अगर आपने अत्यधिक वजन घटाने के चरणों का पालन किया है, तो आपका वास्तविक वजन कहीं न कहीं 83 और 86 किलोग्राम के बीच है। यह सीमा रेखा 77 से 6-9 किलोग्राम अधिक है।

लेकिन पिंजरे में प्रवेश करने से 24 घंटे पहले, आपका वजन वास्तव में 77 किलो था। शुक्रवार की रात को एक आधिकारिक वेट-इन था, जहां आप और आपके प्रतिद्वंद्वी ने अपने अंडरवियर उतार दिए, एक जज के सामने तराजू पर खड़े हो गए, और प्रार्थना की कि पैमाने पर संख्या 77 या उससे कम होगी।

लेकिन जैसे ही आप बड़े पैमाने पर उतरे, वजन बढ़ाने की एक बड़ी दौड़ शुरू हो गई।

यह प्रक्रिया बहुत दिलचस्प लगती है। कुछ शर्तों के तहत अधिकांश नियमित लोग लगभग 2.5 किग्रा वजन कम कर सकते हैं।

लेकिन शीर्ष एथलीट लड़ाई से पहले सिर्फ 5 दिनों में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और वे वजन-इन और लड़ाई के बीच 24 घंटों में इस वजन को लगभग पूरा कर सकते हैं।

वे थोक में दुश्मन पर फायदा उठाने के लिए ऐसा करते हैं। दूसरे शब्दों में, बड़ा आदमी जो अधिक ताकत, चपलता, धीरज रखता है, उसके जीतने की संभावना अधिक होती है। वेट-इन और फाइट के दौरान जिस व्यक्ति का वजन 77 किलोग्राम होता है, उसके हारने की संभावना होती है।

यही कारण है कि एंडरसन सिल्वा - यकीनन दुनिया का सबसे अच्छा एमएमए फाइटर - आमतौर पर 84 किग्रा से कम वजन का होता है, जब उसका वजन वास्तव में 97 किग्रा होता है। लड़ाई से कुछ दिन पहले, एंडरसन वांछित वजन प्राप्त करने के लिए 13 किलो वजन कम करता है, और फिर लड़ाई से पहले शेष 24 घंटों में अधिकांश खोए हुए द्रव्यमान को प्राप्त करता है।

जॉर्जेस सेंट-पियरे - यकीनन दुनिया का दूसरा सबसे अच्छा लड़ाकू - आमतौर पर 88 किलोग्राम वजन का होता है। वह 77 किग्रा वर्ग तक पहुंचने के लिए 11 किग्रा गिरा देता है, और फिर उनमें से 9 को लड़ाई से पहले लौटा देता है।

धूर्त, है ना?

लेकिन वे इसे कैसे करते हैं? और वजन घटाने और तेजी से वजन बढ़ने से उनके प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ता है?

अत्यधिक वजन प्रयोग

मैं भाग्यशाली हूं कि मुझे डॉ. जॉन बेरार्डी और मार्टिन रूनी, दो ऐसे लोग मिले जो UFC एथलीटों के साथ काम करते हैं।

मैंने हाल ही में उनसे कहा था कि मैं जानना चाहता हूं कि नाटकीय रूप से वजन कैसे कम किया जाए। क्या मेरे जैसा नियमित आदमी कुछ दिनों में 9 किलो वजन कम कर सकता है और 24 घंटे में वापस कर सकता है?

और अगर यह संभव होता, तो मुझे कैसा लगता? मैंने सुना है कि भारी वजन घटाना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जो सेनानियों को अपने पूरे करियर में सामना करना पड़ता है। क्या मैं इसे संभाल पाऊंगा? या जब हालात कठिन हो जाएंगे तो क्या मैं हार मानूंगा?

वे एक हफ्ते में 9 किलो वजन कम करने में मेरी मदद करने के लिए तैयार हो गए और फिर 24 घंटे में वजन कम कर दिया।

यह कहना कि शुरू करने से पहले मैं नर्वस था, कुछ नहीं कहना है।

तेजी से वजन कम करने का स्मार्ट तरीका

तस्वीरें "पहले"। पानी से भरा हुआ और मुझे खुशी महसूस हो रही है।

वजन कम करने के कई गलत, बेहद गलत तरीके हैं। यहां तक ​​कि कई UFC फाइटर्स भी नहीं जानते कि इसे समझदारी से कैसे किया जाए। इसके बजाय, वे गलत काम करके अपने शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाते हैं: बहुत सारे मूत्रवर्धक लेना, पानी नहीं पीना, भोजन छोड़ना, व्यायाम के दौरान सिलोफ़न को अपने चारों ओर लपेटना (कभी-कभी सौना में) और आम तौर पर मूर्खतापूर्ण अभिनय करना।

बेशक उनका वजन कम हो रहा है। लेकिन वे ऊर्जा और ताकत भी खो देते हैं। और यह लड़ाई के दौरान उनकी बिल्कुल भी मदद नहीं करता है।

डॉ. बेरार्डी और रूनी की मदद से, मैंने अपने स्वास्थ्य को गंभीर खतरे में न डालने के लिए एक बेहतर एल्गोरिदम से चिपके रहने का फैसला किया।

मैंने 86 किलो से शुरुआत की और 5 दिनों में 9 किलो वजन कम करने का फैसला किया।

यहां हमने जिस रणनीति का उपयोग किया है - वही रणनीति जॉर्जेस सेंट-पियरे और अन्य कुलीन एमएमए सेनानियों द्वारा बड़े झगड़े से पहले इस्तेमाल की गई थी (याद रखें: हम इसे जानते हैं क्योंकि डॉ। बेरार्डी जॉर्ज के व्यक्तिगत पोषण सलाहकार हैं)।

पानी की खपत कम करें

तेजी से वजन कम होने का संबंध शरीर में पानी और सोडियम के स्तर से होता है।

जो लड़ाकू जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहता है, उसके लिए वजन करने से पहले 5 दिनों के लिए निम्नलिखित पानी की खपत का पैटर्न है:

• रविवार - 9 ली
• सोमवार - 4.5 लीटर
• मंगलवार - 4.5 लीटर
• बुधवार - 2.25 लीटर
• गुरुवार - 1.1 ली
• शुक्रवार - शाम 5 बजे तक पानी नहीं तौलना

जैसा कि आप देख सकते हैं, पानी की मात्रा 9 लीटर से शुरू होती है और हर दिन कम से कम गुरुवार और शुक्रवार को घट जाती है। शरीर को "फ्लश मोड" में डालने के लिए यह आवश्यक है।

बहुत जल्दी पानी पीने से एल्डोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, एक हार्मोन जो सोडियम को जमा करता है और पोटेशियम को उत्सर्जित करता है।

और जब बीच में और सप्ताह के अंत में पानी की खपत कम हो जाती है, तब भी शरीर "फ्लश मोड" में रहेगा, जिसका अर्थ है कि बहुत अधिक मूत्र का उत्पादन होगा, हालांकि पानी की खपत बहुत कम होगी।

क्या होता है जब आप उपभोग से अधिक तरल पदार्थ निकालते हैं? हां! आप तेजी से वजन कम कर रहे हैं।

प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न खाएं

चूंकि एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट शरीर में 2.7 ग्राम पानी बांधता है, इसलिए कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ग्लाइकोजन (ऊर्जा स्रोत) के भंडार भी नष्ट हो जाएंगे, और शरीर "फ्लशिंग मोड" में रहेगा।

फल, चीनी या स्टार्च का सेवन न करें

वजन घटाने के दौरान इन कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह बचना चाहिए।

बहुत सारा प्रोटीन और वसा युक्त भोजन करें

सेनानियों के पास खाने के लिए कुछ होना चाहिए। क्योंकि उन्हें कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, डॉ. बेरार्डी उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन - मांस, अंडे या प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत खाने की सलाह देते हैं। बहुत सारी पत्तेदार सब्जियां (पालक) और क्रूस वाली सब्जियां (जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी) भी खाने लायक होती हैं।

जॉर्जेस के लिए, सेंट-पियरे आमतौर पर एक व्यक्तिगत शेफ द्वारा तैयार किया जाता है, इसलिए उसे व्यंजनों के बारे में सोचने या रात के खाने के लिए मेनू बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।

नमक का सेवन न करें

चूंकि शरीर को सोडियम पसंद है (जो पानी को बरकरार रखता है), नमक का सेवन कम करने से शरीर को तरल पदार्थ खत्म करने में मदद मिलती है।

प्राकृतिक मूत्र का प्रयोग करें

यह कदम हमेशा आवश्यक नहीं होता है, लेकिन यह तब मदद कर सकता है जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया हो लेकिन फिर भी आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो। सिंहपर्णी जड़ की तरह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक चुनें, लेकिन केवल पिछले 2 दिनों में इसका उपयोग करें।

एक गर्म स्नान ले

हमें गर्म वातावरण में पसीना आता है। और सबसे ज्यादा हमें गर्म और उमस भरी परिस्थितियों में पसीना आता है। गर्म पानी गर्म और 100% नमी वाला होता है। एक बार में 10 मिनट के लिए, गर्म स्नान करने से, नाक के सिरे को छोड़कर, पूरी तरह से जलमग्न हो जाने से सेनानियों ने जल्दी से पानी खो दिया।

सौना में बैठो

यह "परिष्करण स्पर्श" है जो अंतिम किलोग्राम पानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और वजन करने से पहले केवल अंतिम कुछ दिनों में उपयोग किया जाता है।

वजन घटाने की योजना

यदि हम उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हैं और इसे एक सप्ताह के लिए लिखते हैं, तो यह इस तरह दिखेगा:

रविवार का दिन

• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• पानी: 9 लीटर
• नमक: नहीं

सोमवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 4.5 लीटर
• नमक: नहीं

मंगलवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 4.5 लीटर
• नमक: नहीं

बुधवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 2.25 लीटर
• नमक: नहीं
• सौना दोपहर में

गुरूवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 1.1 लीटर
• नमक: नहीं
• सौना दोपहर में 30 मिनट, हॉट टब रात में

शुक्रवार (वजन 17.00 बजे)

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: तौलने से पहले नहीं
• नमक: नहीं
• सौना सही वजन के लिए

मैंने कैसा महसूस किया

एक हड्डी के रूप में सूखा, और इसके बारे में बिल्कुल खुश नहीं है।

यह सब कागज पर बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जब आप इससे गुजरते हैं तो आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं?

एक शब्द में: नरक।

मैंने रविवार को 86 किलो वजन के साथ शुरुआत की थी। यह कैसे हुआ इसका एक त्वरित सारांश यहां दिया गया है।

रविवार - 86 किलोग्राम

मैं हर जगह पानी की बोतल ले जाता हूं, जिससे मुझे हंसी आती है। लेकिन मुझे यह सुनिश्चित करना होगा कि मैं 9 लीटर पानी पीऊं। कुल मिलाकर मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मुश्किल ही लगता है। मुझे यकीन है कि यह मुश्किल नहीं होगा।

सोमवार - 84.8 किग्रा

मुझे नमक का स्वाद याद आने लगा है। मेरा सारा खाना नीरस है। अब मैं 9 लीटर की जगह 4.5 लीटर पानी पीती हूं। हालाँकि, यह सब बुरा नहीं है।

मंगलवार - 82.5 किग्रा

मैं एक दिन में 13 बार बाथरूम जाता हूं। मुझे लगता है कि यह एक नया रिकॉर्ड है। और मैं अभी भी 4.5 लीटर पानी पीता हूं।

बुधवार - 81 किलो

अब मैं एक दिन में 2.25 लीटर पानी पीती हूं, जिसका मतलब है कि मुझे अपने पानी के सेवन पर नजर रखनी है, जिससे मुझे अजीब लगता है। मैंने नाश्ते में थोड़ा, दोपहर के भोजन में थोड़ा और रात के खाने में थोड़ा पिया। मेरे पास निश्चित रूप से पर्याप्त पानी नहीं है।

मुंह सूख गया है। मैं निर्जलित महसूस करता हूँ। मैं ड्रिप कॉफी के बजाय एस्प्रेसो पीता हूं क्योंकि इसमें बहुत अधिक पानी होता है।

शाम को, मैं अपना पहला गर्म पानी से स्नान करता हूँ। मैं आमतौर पर बाथरूम में बैठना पसंद करता हूं, लेकिन अब यह अलग है। नल का पानी उतना गर्म नहीं है जितना डॉ। बेरार्डी चाहते हैं - "मध्यम दर्द पैदा करने के लिए पर्याप्त गर्म, लेकिन अपना हाथ नहीं जला" - इसलिए मैं पानी के साथ दो बर्तन और केतली भरता हूं, उन्हें स्टोव पर रख देता हूं, रुको इसे उबालने के लिए, और इसे बाथरूम में डाल दें।

मैं पानी में लेट गया और तुरंत इस फैसले पर पछताया।

10 मिनट बाद, मैं लिविंग रूम के फर्श पर नग्न लेटा हूं, अपनी सांस पकड़ने की कोशिश कर रहा हूं। मेरी आँखें पीछे मुड़ गईं। मेरा पूरा शरीर एक विशाल गांठ है। मैं पानी पीना चाहता हूं, लेकिन नहीं पी सकता।

अब उतना मज़ा नहीं आता।

गुरुवार - 79.3 किलो

मैं एक जॉम्बी हूं। ज़ोंबी जो बैठता है। ज्यादातर सौना में या सोफे पर।

सौना में, मैं देखता हूं कि मेरी त्वचा पर पसीना आ रहा है। मैं अपनी बाहों, छाती और पैरों से कीमती पानी बहता हुआ देखता हूं, और मुझे पता है कि जब मैं बाहर निकलूंगा तो मैं इसकी भरपाई नहीं कर पाऊंगा। मेरे पास पूरे दिन के लिए केवल 1.1 लीटर पानी है। मैं इसके खत्म होने का इंतजार कर रहा हूं।

शुक्रवार - 77 किलोग्राम 17.00

मैं बुरा दिखता हूं और मुझे भी ऐसा ही लगता है।

मैं सौना में वजन करने से पहले आखिरी 30 मिनट बिताता हूं, पूरे दिन केवल चार घूंट पानी पीता हूं ...

वजन घटाने शारीरिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है

मैं सभी लॉग प्रविष्टियों को शामिल नहीं करूंगा और कुछ भौतिक डेटा साझा करूंगा।

किसी ने कभी भी इस बात की जांच नहीं की है कि निर्जलीकरण के साथ एक प्रतियोगी कितनी ताकत या शक्ति खो देता है (या सभी वजन हासिल करने के बाद वे कितनी शक्ति या शक्ति प्राप्त करते हैं)। इसलिए हमने इसकी जांच करने का फैसला किया।

यह पता चला है कि 5 दिनों में 9 किलो वजन कम करने से ताकत, शक्ति या लचीलापन (आश्चर्य!) बनाए रखने में योगदान नहीं होता है। मैं बुनियादी परीक्षण के दौरान उतनी ऊंची छलांग नहीं लगा सकता था, न ही उतना वजन उठा सकता था, या एक हफ्ते पहले जितना तेज दौड़ सकता था।

बल परीक्षण: लंबवत कूद

• प्रारंभिक डेटा: 80.5 सेमी
• निर्जलीकरण के बाद: 70 सेमी

धीरज परीक्षण: बीपी 225 किलोग्राम

• प्रारंभिक डेटा: 15 दोहराव
• निर्जलीकरण के बाद: 5 प्रतिनिधि

लोड टेस्ट: ट्रेडमिल पर अधिकतम समय

• प्रारंभिक डेटा: 6% झुकाव के साथ 12 किमी / घंटा की गति से 3 मिनट और 14 सेकंड की दौड़
• निर्जलीकरण के बाद: 1 मिनट और 28 सेकंड 12 किमी / घंटा पर 3% झुकाव के साथ दौड़ना

आश्चर्य की बात नहीं है, लोग वजन कम करने के बाद अपना वजन जल्दी से वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं। न होते तो गिर जाते।

तेजी से वजन बढ़ाने का स्मार्ट तरीका

UFC एथलीटों के वजन और वजन कम होने के बाद, वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करेंगे (जो कि जिम में मेरे कम शानदार प्रदर्शन से स्पष्ट है)।

इस तरह वे इसे करते हैं (और मैंने इसे कैसे किया)।

पानी की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि

डॉ. बेरार्डी के अनुसार, मानव शरीर अपनी जल आपूर्ति को अधिकतम 1 लीटर प्रति घंटे तक भर सकता है। इस प्रकार, वह सेनानियों को अधिक शराब न पीने की सलाह देता है। इसके बजाय, वह छोटे घूंट में प्रति घंटे 1 लीटर पानी पीने के लिए कहता है।

हालांकि, पानी पूरी तरह से बरकरार नहीं रहेगा। इसका लगभग 25% मूत्र में उत्सर्जित होगा।

तो यहाँ कुछ सरल गणित है:

• 9 लीटर पानी वापस करना है।
• शुक्रवार के बीच 11 लीटर तरल पदार्थ तौलना और डटकर सारा पानी लेना।
• 24 घंटे जिसमें करना है। जिनमें से 8 सोने के लिए आरक्षित हैं और जिनमें से 3 लड़ाई से पहले के खाली समय हैं। यह पुनर्जलीकरण के लिए सिर्फ 13 घंटे छोड़ देता है।

इसलिए, जैसे ही एक एथलीट तराजू से उतरता है, वह सचमुच अपने आप में एक लीटर पानी डालता है और हर जगह अपने साथ एक बोतल रखता है, लगातार इसे तब तक भरता रहता है जब तक कि लड़ाई से 3 घंटे पहले (पिंजरे में कोई टॉयलेट नहीं है) .

जितने चाहें उतने कार्बोहाइड्रेट (प्रोटीन और वसा) खाएं

अब सेनानियों के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ "लोड अप" करने और सारा पानी वापस उनकी मांसपेशियों में वापस करने का समय आ गया है। यह भलाई और उपस्थिति में सुधार करता है (और मैंने अपने सुपर-हाइड्रेशन चरण के दौरान इसका अनुभव किया)।

डॉ. बेरार्डी वजन करने के तुरंत बाद अपने सेनानियों को अच्छी तरह से खाने की अनुमति देते हैं, और वह कैलोरी को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। उनके एथलीट जितना चाहें उतना स्वस्थ भोजन खा सकते हैं: दुबला मांस, आलू, चावल और सब्जियां (वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन उपयुक्त नहीं हैं)।

शनिवार (लड़ाई दिवस) पर, डॉ बेरार्डी सेनानियों को तब तक स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देता है जब तक कि वे कुछ छोटे भोजन से भरा हुआ महसूस न करें।

सब कुछ ड्रेन करें

चूंकि सोडियम शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए सेनानियों को अपने भोजन में नमक जोड़ने की सलाह दी जाती है।

यह मेरा सुपर रिहाइड्रेशन शेड्यूल जैसा दिखता था।

वजन बढ़ाने की योजना

में वजन करने के बाद शुक्रवार

कार्बोहाइड्रेट: वजन और परीक्षण के बाद एक भोजन में जितना चाहें उतना खाएं

प्रोटीन और वसा: वजन और परीक्षण के बाद एक भोजन में जितना चाहें उतना खाएं

पुनर्जलीकरण: जागते समय हर घंटे 1/2 स्कूप कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शेक के साथ 1 लीटर पानी पिएं

नमक: नमक खाना

शनिवार

• कार्बोहाइड्रेट: वजन करने से पहले चार भोजन में सही मात्रा में भोजन करें
• प्रोटीन: वजन करने से पहले चार भोजन में सही मात्रा में भोजन करें
• पुनर्जलीकरण: जागते समय हर घंटे 1/2 स्कूप कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शेक के साथ 1 लीटर पानी पिएं, लेकिन परीक्षण से 3 घंटे पहले बंद कर दें

वजन बढ़ना शारीरिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है

सबसे पहले चीज़ें: व्यक्तिगत रूप से, मैंने 24 घंटों में 7.6 किलो वजन बढ़ाया। बुरा नहीं।

प्रश्न: जब आप शरीर में पानी का सही स्तर बहाल करते हैं तो आपको कितनी ताकत और ऊर्जा मिलती है?

आहार "पसंदीदा"महिलाओं के साथ बहुत लोकप्रिय। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है। अनुशंसित आहार का सख्ती से पालन करने वाली अधिकांश महिलाओं ने केवल एक सप्ताह में 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम किया। बेशक, यह आहार बहुत कठिन है। और किसी प्रकार की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह काम नहीं करेगा। और बिल्कुल स्वस्थ महिलाओं को सलाह दी जाती है कि आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यदि आप "पसंदीदा" आहार पर अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो 6 अलग-अलग एक दिवसीय मोनो-आहार सहने के लिए तैयार हो जाइए - जब आप केवल एक उत्पाद का सेवन करते हैं, और संतुलित पोषण का एक दिन।

इसलिए, पहला दिनआहार - पीना। इसे किसी भी तरल पीने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि बिना चीनी के। आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा सीमित नहीं है। इस दिन कम वसा वाले चिकन या मछली शोरबा, चाय और डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।

दूसरा दिनआहार "पसंदीदा" में सब्जियां, और कोई भी खाना शामिल है। गोभी को अपने आहार में शामिल करें तो यह बहुत अच्छा होगा, क्योंकि यह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। इस दिन सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है, अगर आप सलाद बना रहे हैं तो उनमें वनस्पति तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। इसके अलावा, सब्जियों को डबल बॉयलर में पकाया जा सकता है और तला जा सकता है, लेकिन बिना वसा डाले।

तीसरा दिन- फिर से पीना। पोषण संबंधी सलाह पहले दिन की तरह ही है।

चौथा दिन- फल। इस दिन, आपके मेनू में केवल फल होंगे: केले, सेब, नाशपाती, संतरे, सामान्य तौर पर, कोई भी पसंदीदा फल। आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार जोड़ सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आहार में अंगूर मौजूद हो। यह एक बेहतरीन फैट बर्नर है।

पांचवां दिन- प्रोटीन। इसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है: चिकन, मछली, अंडे, सोया, नट्स, बीन्स, आदि। इस दिन उत्पादों की रेंज व्यापक है। मुख्य बात नमक का उपयोग नहीं करना है।

छठा दिनफिर से पीने योग्य होगा, क्या खाना चाहिए आप पहले से ही जानते हैं।

और अंतिम, सातवां दिन- आहार से बाहर निकलें। आप इस अनुष्ठान को छोड़ नहीं सकते, भले ही आपने आवश्यक मात्रा में किलो फेंक दिया हो, आप नहीं कर सकते। अन्यथा, यह वापस आ जाएगा, और पाचन संबंधी समस्याएं उत्पन्न होने की संभावना है। आहार के अंतिम दिन 2 कठोर उबले अंडे और चाय के साथ नाश्ता करें (अभी तक चीनी का सेवन न करें)। फ्रूट स्नैक्स लें। दोपहर के भोजन के लिए कम वसा वाले शोरबा या चावल/एक प्रकार का अनाज के साथ सूप खाएं। अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए। किसी भी वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी का सलाद उपयुक्त है। मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम की अनुमति नहीं है, लेकिन आप स्वाद के लिए थोड़ा नमक का उपयोग कर सकते हैं।

अब आप प्रति सप्ताह 10 किलो जानते हैं। बेशक, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप बस इतना ही अतिरिक्त लेकर भाग जाएंगे। सब कुछ व्यक्तिगत है। कोई ज्यादा फेंकता है, और कोई कम। 10 किलो औसत है। लेकिन किसी भी मामले में, "पसंदीदा" आहार आपको अपना वजन कम करने और आपके पेट को काफी कम करने में मदद करेगा। आप देखेंगे कि आप भोजन का एक छोटा हिस्सा भर रहे हैं, जो महत्वपूर्ण है। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और आगे सुधार करना चाहते हैं, तो उचित पोषण पर स्विच करें, खेल से जुड़ें और सद्भाव के लिए आगे बढ़ें।

"काश मैं इसे ले पाता और खुश रह पाता" हर महिला का पोषित सपना होता है। और यह कैसा है, क्या यह स्त्री सुख है? निश्चित रूप से प्रत्येक का अपना होता है, जिसकी पूर्णता के लिए हमें हमेशा कुछ न कुछ कमी होती है। एक के लिए, खुशी के लिए, उसके केश बदलने या नए जूते खरीदने के लिए पर्याप्त है, दूसरा - करियर की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए, तीसरे को 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है। सबसे पहले हम सभी अपने दोस्तों की मदद का सहारा लेते हैं और उनसे दर्जनों परस्पर विरोधी सलाह प्राप्त करते हैं। फिर हम इंटरनेट की ओर रुख करते हैं, जहां सैकड़ों गुना अधिक सलाह और सिफारिशें हैं। साइटें विभिन्न से भरी हुई हैं - तेज और धीमी, कठोर और बहुत नहीं, उनमें से प्रत्येक के "पेशेवरों" और "विपक्षों" को दिखाती हैं और सभी प्रकार की कठिनाइयों की चेतावनी देती हैं जिन्हें हर कोई दूर नहीं कर सकता है।

लेकिन आखिरकार, कोई नहीं कहता है कि यह आसान होगा, आपको अपने सपने पर जाने की जरूरत है, बाधाओं पर काबू पाने, कुछ बलिदान करने की जरूरत है, अगर यह एक वास्तविक सपना है, और एक क्षणभंगुर सुबह नहीं है। एक कप कॉफी और चॉकलेट के एक डिब्बे के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर, 10 किलो वजन कम करने का सपना देखते हुए - आपको सहमत होना चाहिए, बेतुके रंगमंच के एक दृश्य के समान स्थिति। सबसे पहले, आपको अपनी पसंदीदा कुर्सी से उठने की जरूरत है, अपने सभी स्नैक्स को याद रखें, काम पर सहकर्मियों के साथ "मिठाई" के साथ हर रोज चाय पीना, साथ ही हर दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पादों का एक सेट, खाने के हमारे वादे हानिकारक चिप्स और हॉट डॉग ... आइए निकट भविष्य के लिए एक नई रणनीतिक कार्य योजना को एक साथ स्केच करने का प्रयास करें और "अपनी खुशी" की दिशा में पहला कदम उठाना शुरू करें।

सबसे पहले, अपने लिए एक दिन में लगभग एक ही समय पर चार भोजन की व्यवस्था करें और इस नियम का सख्ती से पालन करें। यह बहुत आसान होगा यदि आप तुरंत प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं या दोस्तों या काम के सहयोगियों के बीच सहयोगी ढूंढते हैं। जीने के लिए आपको खाने की जरूरत है, और आपको सही खाने की जरूरत है। नाश्ता आवश्यक, यह सुनहरा नियम है। अपने सुबह के मेनू में, मक्खन और स्मोक्ड सॉसेज के साथ सैंडविच के बजाय, अनाज, फल, प्राकृतिक दही शामिल करें। हमारे शरीर को नींद से जगाकर काम करने की जरूरत है। रात का खाना दिन कितना भी तनावपूर्ण क्यों न हो, आपको भी स्किप नहीं करना चाहिए। आपके दोपहर के भोजन में क्या शामिल होगा, यह पहले से सोचने की सलाह दी जाती है: यह गर्म सूप, सब्जी सलाद, उबला हुआ दुबला मांस, और मिठाई के रूप में - डार्क कड़वा चॉकलेट, मुरब्बा या मार्शमॉलो के कुछ स्लाइस हो सकते हैं। रात का खाना हल्का होना चाहिए। अपने रात के खाने को उबली हुई सब्जियां और ग्रील्ड मछली या मांस का एक टुकड़ा होने दें। भोजन (फल, सूखे मेवे, मेवे) के बीच सामान्य स्नैक्स के बारे में मत भूलना। एकमात्र और महत्वपूर्ण शर्त - ज़्यादा मत खाओ!

यह सहकर्मियों के साथ पारंपरिक चाय पीने को रद्द करने के लायक नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ कॉफी या चाय का एक संयुक्त पेय नहीं है - यह सुखद संचार और नवीनतम समाचारों का आदान-प्रदान भी है। अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें, प्राकृतिक कॉफी पीएं, अधिमानतः दूध के साथ, या बिना चीनी वाली ग्रीन टी। यदि आपके पास केक के एक टुकड़े को मना करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो इसे खाएं, यह याद रखें कि आपको प्राप्त होने वाली अतिरिक्त कैलोरी को किसी तरह खर्च करना होगा: उदाहरण के लिए, अपने घर के लिए चलना, पहले कई स्टॉप छोड़ देना। और सामान्य तौर पर, अधिक से अधिक बार चलें, सुबह व्यायाम करें या दिन के दौरान कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम करें, इससे योजना के कार्यान्वयन में काफी तेजी आएगी।

अधिक ताजी हरी सब्जियां और सभी प्रकार की स्वस्थ "जड़ी-बूटियों" का सेवन करें, जिसमें जंगली पौधे भी शामिल हैं - विटामिन का भंडार। फल और जामुन भी एक लाभ हैं और, आप देखते हैं, एक बहुत खुशी है। सप्ताह में एक बार, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें: आलू, केफिर, मांस, डेयरी, सब्जी, फल ... जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके जीवन में कई नवाचार दिखाई देंगे। लेकिन चूंकि पुरानी जीवनशैली और पोषण ने आपको अतिरिक्त पाउंड तक पहुंचाया, इसका मतलब है कि यह गलत था, और इसे बदलने की जरूरत है।

आप एक और रास्ता चुन सकते हैं - तेजी से वजन घटाने वाला आहार खोजें और कुछ 5-10 दिनों में 10 किलो वजन कम करें, अपने आप को एक कठोर ढांचे में रखें और खुद को हर चीज में सीमित रखें। यह रास्ता तेज हो सकता है, लेकिन खतरनाक। वजन घटाने की जगह लेने वाली स्वास्थ्य समस्याएं बेकार हैं। फास्ट डाइट प्रभावी होती है, लेकिन उनमें से अंदर और बाहर निकलने के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी और जानकारी का खजाना चाहिए। इसलिए, आइए अपना ध्यान लंबी अवधि के आहारों पर लगाएं जो धीरे-धीरे वजन कम करते हैं और दीर्घकालिक और स्थायी परिणाम देते हैं। ऐसे कई आहार हैं। तथाकथित राष्ट्रीय आहार बहुत लोकप्रिय हैं - हर कोई अंग्रेजी, भूमध्यसागरीय या जापानी आहार जानता है, जो सकारात्मक गतिशीलता देने की गारंटी है। और हमारा सुझाव है कि आप एक कनाडाई, चीनी या स्कॉटिश आहार का प्रयास करें जिसका वांछित प्रभाव होगा और आपको निराश नहीं करेगा।

कनाडा का आहार
आपको प्रति दिन 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीने की ज़रूरत है (इस मानदंड में हरी चाय और पानी से पतला रस शामिल है, लेकिन कॉफी को बाहर रखा गया है) ताकि शरीर को पानी की कमी का अनुभव न हो और शरीर में इसे बरकरार न रखे। सप्ताह में तीन बार, शारीरिक व्यायाम के लिए 20 मिनट समर्पित करना अनिवार्य है, यह ऐसे भार के साथ है कि प्रोटीन नहीं, बल्कि वसा चला जाता है। सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं - न फल, न जूस, न साइड डिश, न ब्रेड। इस आहार का प्रयोग तीन सप्ताह तक करें।

नाश्ता:कॉफी या चाय, राई या राई-गेहूं की रोटी, पनीर, पनीर या 2 अंडे।
दूसरा नाश्ता (11 घंटे): किसी भी प्रकार के 2 फल (तरबूज और केले को छोड़कर)।
रात का खाना: दुबला मांस (चिकन स्तन, वील, भेड़ का बच्चा) या मछली। गार्निश के लिए - उबले चावल, ड्यूरम व्हीट पास्ता, बेक्ड आलू, सलाद। और यह सब बिना रोटी के। दोपहर के भोजन को 2 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
दोपहर का नाश्ता: बिना मीठा जूस, ग्रीन टी।
रात का खाना: सलाद या उबली सब्जियां (आलू और गाजर के बिना), मछली या मांस, हरी चाय, स्थिर पानी। दिन भर में कम से कम 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (सलाद ड्रेसिंग में) लें।

चीनी आहार
आपने देखा होगा कि चीनियों में मोटे व्यक्ति से मिलना बहुत कम होता है। हालाँकि, जैसा कि चीनी खुद कहते हैं, वे "हवाई जहाज को छोड़कर, और जो कुछ भी तैरता है, वह सब कुछ खा जाता है, सिवाय स्टीमर के।" तथ्य यह है कि उनके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से कम कैलोरी सामग्री वाले सब्जी या समुद्री मूल के होते हैं। आहार 2-3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सप्ताह में तीन बार (सोमवार, बुधवार और शुक्रवार) जागने के तुरंत बाद 2 गिलास गर्म पानी पिएं। यह आंतों को बाहर निकालने में मदद करता है और पोषक तत्वों के बेहतर पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देता है। चीनी आहार की मुख्य सामग्री चावल (हर चीज और हर चीज के लिए एक चीनी रामबाण) और मिनरल वाटर है, जो शरीर की स्वस्थ स्थिति को बनाए रखता है और इसे फिर से जीवंत करता है।

सोमवार
नाश्ता: 150 ग्राम सफेद गोभी का सलाद, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 4 बड़े चम्मच उबले हुए चावल, 150 ग्राम ताजा गाजर का सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई मछली, ब्रेड का एक टुकड़ा, कुछ लेट्यूस के पत्ते और, जरा सोचिए, 20 मिली चावल वोडका।

मंगलवार
नाश्ता: 150 ग्राम ताजा गाजर, वनस्पति तेल, ब्लैक ब्रेड टोस्ट, 1 स्टैक के साथ अनुभवी। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 200 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद (गोभी, गाजर, सलाद पत्ता, अजवाइन), ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।
रात का खाना: 100 ग्राम उबले चावल, 4 सलाद पत्ते, आधा अंगूर, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।

बुधवार
नाश्ता: 200 ग्राम ताजे फल, 1 कप संतरे का रस।
रात का खाना: 250 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 150 ग्राम गोभी का सलाद, नींबू का रस, ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 250 ग्राम तले हुए मशरूम, छोटे उबले आलू, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।

गुरूवार
नाश्ता: 1 स्टैक सेब का रस, 1 संतरा, 1 सेब, 1 ब्लैक ब्रेड टोस्ट।
रात का खाना: चावल और तुलसी के साथ उबला हुआ शतावरी 300 ग्राम, 1 सेब, 1 ब्रेड का टुकड़ा। 1 स्टैक शुद्ध पानी।
रात का खाना: 2 उबले आलू, 200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 20 मिली चावल वोडका।

शुक्रवार
नाश्ता: पानी में चावल दलिया का एक छोटा कटोरा, 1 ढेर। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 200 ग्राम समुद्री शैवाल सलाद और ताजी सफेद गोभी, ब्रेड का एक टुकड़ा या चावल के आटे से बना केक, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 200 ग्राम ताजा गोभी का सलाद, गाजर और सलाद साग, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, चावल के आटे का 1 केक, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।

शनिवार
नाश्ता: पानी में चावल दलिया का एक छोटा कटोरा, 1 ढेर। सेब का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली, 150 ग्राम फलों का सलाद, 1 स्टैक। संतरे का रस या आम का रस।
रात का खाना: दुबला तला हुआ मांस का एक टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा। 4 लेट्यूस के पत्तों को नींबू के रस, 1 संतरे और फिर से 20 मिलीलीटर चावल वोदका के साथ बूंदा बांदी।

रविवार का दिन
नाश्ता: 250 ग्राम फलों का सलाद, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 150 ग्राम उबले चावल फलों के टुकड़ों के साथ और 1 बड़ा चम्मच। शहद, 1 ढेर। शुद्ध पानी।
रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली, 200 ग्राम सफेद गोभी और समुद्री शैवाल सलाद, 1 केक चावल का आटा, 1 स्टैक। शुद्ध पानी।

स्कॉटिश आहार
इस डाइट के लिए ऐसी ब्रेड खरीदें जिसमें पिसे हुए अनाज, छोटे अनाज और चोकर हो। स्कॉटिश आहार मोटे अनाज से बना दलिया पसंद करता है, जैसे कि एक प्रकार का अनाज और मोती जौ। इसमें ऐसे फल भी शामिल हैं जिन्हें छिलके के साथ खाने की सलाह दी जाती है। आप इस तरह के आहार पर काफी लंबे समय तक "बैठ" सकते हैं, धीरे-धीरे और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना किलोग्राम कम कर सकते हैं।

सोमवार
नाश्ता: दलिया दलिया की एक प्लेट।
रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 कप सेब का रस।
रात का खाना: 3 उबले आलू, 2 ताजे टमाटर, 1 स्लाइस ब्लैक ब्रेड।

मंगलवार
नाश्ता: चोकर की एक छोटी प्लेट (एक गिलास गर्म पानी के साथ एक बड़ा चम्मच चोकर डालें और खड़े रहने दें), 1 स्टैक। संतरे का रस।
रात का खाना: बाजरा दलिया की एक छोटी प्लेट, ताजी सब्जी का सलाद, 1 गिलास मिनरल वाटर।
रात का खाना: 200 ग्राम फलों का सलाद, 1 कप संतरे का रस।

बुधवार
नाश्ता: 1 चम्मच ओटमील की एक प्लेट शहद, 1 कप कम वसा वाला दूध।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 2 उबले आलू, 1 अंगूर।
रात का खाना: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का 1 टुकड़ा, 1 सेब, कुछ सलाद पत्ते, 1 स्टैक। सेब का रस।

गुरूवार
नाश्ता: नरम-उबला हुआ अंडा, काले अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। दूध।
रात का खाना: 250 ग्राम सब्जी पुलाव, 1 ढेर। टमाटर का रस।
रात का खाना: चोकर के साथ गेहूं दलिया की एक प्लेट, काली रोटी का एक टुकड़ा, 1 सेब, आधा अंगूर।

शुक्रवार
नाश्ता: कसा हुआ सेब, फलों के टुकड़े और हेज़लनट्स के साथ दलिया की एक प्लेट, 1 स्टैक। सेब का रस।
रात का खाना: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का एक टुकड़ा, 150 ग्राम ताजा सब्जी सलाद, 1 स्टैक। ताजा चाय।
रात का खाना: लीन चॉप का एक छोटा टुकड़ा, गाजर के बीज के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, नींबू के रस के साथ 100 ग्राम बारीक कटा हुआ सलाद पत्ता, 1 स्टैक। संतरे का रस।

शनिवार
नाश्ता: पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट, 1 ढेर। दूध।
रात का खाना: 150 ग्राम मैश किए हुए आलू, काली रोटी का एक टुकड़ा, कुछ सलाद पत्ते।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, वनस्पति तेल के साथ 150 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 स्टैक। अंगूर का रस।

रविवार का दिन
नाश्ता: चोकर के साथ गेहूं दलिया की एक प्लेट, गाजर के बीज के साथ रोटी का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। अंगूर का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या उबली हुई गोभी, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास सेब का रस।
रात का खाना: एक छोटा लीन चॉप या कटलेट, 150 ग्राम सब्जी का सलाद नींबू के रस के साथ, 1 गिलास अंगूर या सेब का रस।

और यहाँ आहार का रूसी संस्करण है, हमेशा की तरह कठिन, लेकिन उच्च गुणवत्ता का।
10 किलो वजन घटाने के लिए आहार, एक महीने के लिए गणना की जाती है।
यह बहुत आसान है - पूरे महीने में 3 दिनों के लिए मेनू दोहराएं।

पहला दिन
पहला नाश्ता: 1 केला, 2 बड़े चम्मच उबला हुआ दलिया, 1 गिलास लो-फैट केफिर।
दूसरा नाश्ता: 1 संतरा या सेब।
रात का खाना: 2 टीबीएसपी लीवर पीट, किसी भी सब्जी सलाद का 150 ग्राम, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 1 स्टैक। कम वसा वाला दूध।
दोपहर का नाश्ता: सेब या नाशपाती।
पहला रात का खाना: 50 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबली या उबली हुई मछली, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
दूसरा रात का खाना: 1 कप कम वसा वाला दही

दूसरा दिन
पहला नाश्ता: 3 बड़े चम्मच मूसली, 1 केला, 1 गिलास लो फैट दूध।
दूसरा नाश्ता: 1 सेब या नाशपाती।
रात का खाना: 100 ग्राम चिकन या वील, 2 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड, 150 ग्राम वेजिटेबल सलाद।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी या अंगूर।
पहला रात का खाना: 1 छोटा बेक्ड आलू, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
दूसरा रात का खाना: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

तीसरे दिन
पहला नाश्ता: 3 बड़े चम्मच मूसली, 1 गिलास कम वसा वाला दूध।
दूसरा नाश्ता: सेब या नाशपाती।
रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई बीन्स, 150 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद, 1 गिलास लो-फैट केफिर। दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दही।
पहला रात का खाना: 1 बेक्ड आलू, 2 स्लाइस ब्लैक ब्रेड, 100 ग्राम बीफ या चिकन।
दूसरा रात का खाना: 1 गिलास लो-फैट केफिर।

प्रस्तावित का लाभ उठाते हुए, आपको भूख से पागल नहीं होना पड़ेगा, एक बलिदान के रूप में कार्य करना जो सुंदरता की मांग करता है। प्रत्येक दिन का मेनू पिछले मेनू से कम से कम थोड़ा अलग होता है, जो 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को एक दिलचस्प गतिविधि बनाता है।

सही ढंग से वजन कम करें और सुंदर, आनंदित रहें, और इसलिए, बहुत खुश रहें!

लरिसा शुफ्तायकिना