Kako ravnati z zamero. Kako se spopasti z občutki zamere: nasveti psihologov. Kaj storiti, kako in kje iskati izhod? Tukaj je nekaj hitrih metod

Mnogi ljudje lahko živijo svoje življenje, polno zamere. Občutki zamere so neločljivo povezani s psihološkimi vidiki njenega pojava. Zamere so zelo raznolike, lahko iztekajo iz otroštva, pojavijo se nove, pridobijo nove dodatne trenutke.

Sama beseda pomeni osredotočenost na preteklost, oziroma slabe dogodke.

Ta občutek človeku dejansko škodi. Ta občutek vam omogoča, da manipulirate z drugo osebo.

Včasih se ljudje lahko namerno užalijo, da bi nadzorovali katero koli osebo, da bi nekaj dobili zase. Takšni ljudje razumejo, da lahko s pomočjo zamere dosežejo veliko od prave osebe.

Posledice pogostih pritožb

Zamera Je čustvo, ki vam preprečuje, da bi občutili veselje do sveta okoli sebe. Obstajajo tako akutne pritožbe, da ljudje ne morejo brez strokovnjaka, ki bo pomagal znebiti se. Samo psiholog vam bo pomagal razumeti vzrok tega čustva in preprečil, da bi se izrodilo v bolezen.

Nekateri učenjaki pravijo, da lahko zamera spodkopava tudi zdravje. Obstaja celo teorija, da lahko zamere povzročijo raka, saj taka oseba ne more odpustiti, ona pa ga grizlja od znotraj. Nihče ne more spremeniti prejšnjega življenja

Če človek na nek dogodek ni pripravljen ali ga ne sprejme, se pojavi občutek zamere. Pogosto ponavljanje se razvije v kronično obliko, ki ji pravimo zamera. Odrasli zlahka nadzorujejo čustva in se spopadajo z zamero, otroku pa je to zelo težko. Zamera, če se pojavi redko, enkrat, je povsem naravno čustvo, vendar se je vredno znebiti zamere.

Oseba lahko pokaže zamero na različne načine.

Nekateri ljudje prenehajo komunicirati s storilcem, drugi izražajo vse vrste pritožb zoper njega, tretji jokajo in molčijo. In to je le nekaj primerov. A ne glede na to, kaj se naredi, se okolje ne bo spremenilo, enako je, da bi poskušali spremeniti današnje deževno vreme. Prestopniku je vseeno, kaj oseba čuti, poleg tega pa si lahko najde veliko izgovorov.

Druga pomembna točka: če oseba doživlja akutno zamero, se lahko storilcu ta situacija zdi povsem nepomembna. Morda za takšno osebo niste zelo pomembni ali pa ta oseba sama pričakuje več. Niso vsi ljudje prijazni in plemeniti, vendar je veliko ljudi prijaznih in ustrežljivih in vsi ne cenijo njihovih dobrih lastnosti.

Kako premagati nepravično žalost

Če želite premagati tak občutek, morate delati na sebi. Uravnovešena oseba, zrela oseba se ustrezno odziva na žalitve, takšne ljudi vodi razum, ne občutki. Svojemu nasprotniku lahko preprosto poveste, da njegove besede bolijo dušo. Nato bo zlorabljanec svoje stališče obrazložil z razumnimi argumenti. Imel bo občutek obžalovanja, sramu. Prosil bo za odpuščanje.

Bodite prepričani, da ugotovite razloge za razburjenje. Zrela oseba si bo prizadevala za to. Razloga je treba iskati ne le v nasprotniku, ampak tudi v sebi. Da ne rečem samo "vi si kriv", ampak tudi pomislim, "zakaj sem užaljen".

Zelo pogosto ljudje poskušajo prekršek nadomestiti z veselim razpoloženjem, potem pa gre v nezavedno. Ta pristop bo v prihodnosti zagotovo povzročil depresivno stanje, saj žalitev ni šla nikamor, ni pustila zdrsniti. Najbolj smiselno jih je izgovoriti, ugotoviti primarni vir kaznivega dejanja.

Ne pozabite, da je treba tudi druge ljudi pravilno užaliti. Osebe ne smete užaliti, razložiti morate trenutno situacijo, pojasniti, kaj je povzročilo prekršek. Nasprotnik bo vprašal, kaj je naredil, in kot rezultat dialoga bo problem rešen.

Ne moreš skriti svojih občutkov

Ta pristop vam bo omogočil, da bolje razumete druge in sebe, odstranite žaljive trenutke iz misli. Ko so čustva izrečena, postane razlog za zamero bolj jasen. Zato se ne morete sramovati svojih izkušenj, čustev, govoriti o njih. Zahvaljujoč tej metodi je enostavno obravnavati zamere in ne bodo prerasle v zamero.

Vredno si je zapomniti glavno pravilo: življenja ljudi ne morete podrediti sebi in svojim zahtevam. Zelo pomembno je, da se naučite iskati razloge v sebi, ne prelagati krivde na druge ljudi. Nihče nikomur nič ni dolžan. Če vzamete ta položaj v naročje, boste zlahka doživeli zamero.

Toda obstajajo ljudje, ki se človeka namerno dotaknejo, v njem iščejo slabosti, ga namerno užalijo. V tem primeru se ne smete nasilno odzvati, užaliti, kričati. Naj bo ta situacija lekcija za dojemanje namernih zamer kot zvok vetra.

Mnogi psihologi svetujejo različne metode za reševanje pritožb. Ena izmed zanimivih je pisanje pisma svojemu nasilniku. Napisati ga moraš sam, vse svoje občutke in misli preliti na list, morda celo žalitve. Po takšni vadbi se bo človek zagotovo počutil bolje.

Video. Zakaj ne bi smeli biti užaljeni s strani staršev.

Zelo težko je živeti s stalnim občutkom zamere. To stanje je depresivno, ne omogoča polnega uživanja v življenju. Storilcem morate odpustiti, jih opravičiti, razumeti. Tako postane človek sam veliko boljši.

Vsak od nas se je, ne glede na starost in življenjske izkušnje, soočal s takšnimi situacijami, ko so se bližnji ali ne zelo ljudje obnašali tako, da je potem postalo zelo boleče. Nekdo je imel v življenju več takšnih situacij, nekdo manj in vsak ima glede tega svojo zgodbo. Posledično praviloma doživimo zelo neprijeten občutek, ki se imenuje zamera, in zelo pogosto živi v nas več let in zelo močno zastruplja naša življenja. To močno in uničujoče čustvo, če je dolgo časa izpostavljeno telesu, lahko povzroči znatno škodo zdravju, vključno z malignimi novotvorbami. Z vidika energijskih interakcij je zamere na podzavestni ravni skrita želja po smrti storilcu, ki se bo zagotovo vrnila in sčasoma preoblikovala v težave na različnih področjih življenja.

Zato je zelo pomembno, da se naučimo odpuščati, se znebiti negativnega, ki se je zgodilo v življenju in s tem očistiti prostor tako za pozitivna čustva in občutke kot za vesele dogodke v življenju.

O pomenu odpuščanja govorijo predstavniki različnih religij ter številni psihologi in učitelji. Vsi se strinjajo v enem - če se je storilec pojavil v človekovem življenju, se to ne zgodi kar tako, nezasluženo. To pomeni, da moramo iz nekega razloga iti skozi to težko in bolečo lekcijo, se naučiti ljubiti ne glede na okoliščine, se naučiti odpuščati in nekaj spremeniti v sebi. Na primer, pogosto, ko so ženske užaljene od svojih bližnjih moških, je to znak, da se ženska premalo ljubi ali je tako vpeta v skrb za druge, da popolnoma izgubi svoj pravi jaz ali doživlja podzavest, torej implicitno , agresija do moškega. V nadaljevanju vas vabim, da se seznanite z različnimi tehnikami, da boste lahko izbrali tisto, ki vam najbolj ustreza. Vredno je rezervirati, da odpuščanje ni lahko delo, skoraj vedno morate ponovno doživeti bolečino, ki ste jo enkrat doživeli, ni vedno mogoče takoj odpustiti in odpustiti, ampak rezultat, ki ga boste dosegli z osvoboditvijo sebe iz tega bremena je vredno. Počutili se boste svobodnejši in lažji, življenje pa bo zaiskrilo z novimi barvami. Če v nas ni nobenih zamer, potem je v srcu na voljo prostor za ustvarjalno energijo ljubezni, zdi se, da človek izžareva od znotraj, in to postane opazno s prostim očesom. Če znamo sprejeti in odpuščati, potem postanemo tako ljudje kot sami s seboj veliko bolj prijetni in veseli.

Preden začnete uporabljati katero koli metodo, vam priporočam, da naredite naslednje korake. Prvi je, da poskušamo razumeti, da ne glede na to, kako boleče in težko nam je, se je v trenutni situaciji česa naučiti, pa čeprav tega še ne moremo razumeti zaradi močnih čustev in občutka, da smo bili obravnavani nepravično, da se je zgodilo, imamo globok smisel in priložnost, da s premagovanjem preizkušnje postanemo boljši in kakovostno nekaj spremenimo v svojem življenju. Drugič, poskusite se spomniti vseh tistih, na katere ste bili doslej užaljeni in užaljeni, naredite seznam zase in izberite tiste, s katerimi so povezana najmočnejša čustva. Tako boste imeli dve skupini ljudi, sami pa izberi, komu boš najprej odpustil: nekomu je lažje, da se najprej znebi manjših prekrškov in potem preide na močne in boleče, nekomu obratno.

Prva metoda. molitev.

To orodje je še posebej primerno za tiste, ki so blizu katere koli vere. Vsak od njih ima molitve, ki lahko pomagajo pri soočanju z zamero, obstajajo svetniki, na katere se lahko obrnete po pomoč.

Ne glede na to, ali pripadate kateri koli verski denominaciji, v templju ali doma, si lahko preprosto predstavljate storilca in znova in znova izgovorite naslednje besede:

S hvaležnostjo, ljubeznijo in božjo pomočjo ti odpuščam (ime) in te sprejemam v celoti in v celoti. Opravičujem se vam, da sem vas prizadel s svojimi mislimi ali dejanji, in prosim (Ime), da mi oprostite za negativna čustva, misli in dejanja do vas.

Druga metoda. Meditacija odpuščanja priznane pisateljice Louise Hay.

Poiščite udoben prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Zaprite oči, če želite, lahko prižgete nežno prijetno glasbo, prižgete dišeče sveče. Popolnoma se sprostite, od vrha glave do prstov na nogah, poskusite, da vas ne motijo ​​tuje misli in se popolnoma potopite vase in svoje občutke. Ko se popolnoma sprostite, si predstavljajte, da ste v zatemnjeni gledališki dvorani. Pred vami je majhen prizor. V tem prizoru vidite osebo, ki vas je prizadela. Ta oseba je lahko mrtva ali živa, vaše sovraštvo pa je lahko tako živo kot prisotno.

Ko to osebo jasno vidite, si predstavljajte, da se ji dogaja nekaj dobrega, nekaj, kar je za to osebo zelo pomembno. Predstavljajte si ga nasmejanega in veselega. Zadržite to sliko v svoji domišljiji nekaj minut, nato pa pustite, da izgine. Potem, ko oseba, ki ji želite odpustiti, zapusti oder, se postavite tja. Predstavljajte si, da se vam dogajajo samo dobre stvari. Predstavljajte si, da ste srečni in nasmejani. In vedite, da je vesolje dovolj dobro za vse nas.

Ta vaja raztopi temne oblake nakopičene zamere. Nekaterim se zdi ta vaja zelo težka. Vsakič, ko to storite, lahko narišete domišljijo različnih ljudi. To vajo izvajajte enkrat na dan en mesec in boste videli, kako lažje vam postane življenje.

Tretja metoda. Metodologija "Meditacija odpuščanja" A. Sviyash.

Izberite osebo, v zvezi s katero boste delali z miselno obliko svojih negativnih izkušenj. Naj bo na primer tvoj oče.

Začnite miselno ponavljati besedno zvezo večkrat zapored:

Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpustim očetu in ga sprejmem takšnega, kot ga je Bog ustvaril (ali: in ga sprejmem takšnega, kot je). Očetu se opravičujem za svoje negativne misli, čustva in dejanja do njega. Oče mi odpusti za moje misli, čustva in dejanja do njega.

Ta formula deluje najučinkoviteje za brisanje negativnih čustev v odnosu do živih ljudi, s katerimi se občasno srečujete in doživljate nelagodje, lahko pa se uporablja tudi za pokojne ljudi. Ista oblika se uporablja pri delu z dogodki, kakršnimi koli pojavi in ​​celo z Življenjem.

Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam svojemu Življenju in ga sprejemam v vseh njegovih manifestacijah, kot ga je Bog ustvaril (ali: in ga sprejmem takšnega, kot je). Svojemu Življenju se opravičujem za svoje negativne misli, čustva in dejanja v zvezi z njim. Moje Življenje mi odpušča za moje misli, čustva in dejanja v zvezi z njim.

To tehniko je treba izvesti za vsako osebo, do katere ste vsaj 3-4 ure doživljali negativna čustva. Za tiste, ki se jih komaj spomnite, lahko dobite 20-40 minut. Ko začutite toplino v središču prsnega koša, bo to v večini primerov pomenilo, da v odnosu do te osebe v telesu nimate več negativnih čustev. In poskusite se spomniti vseh ljudi, s katerimi bi lahko imeli kakršne koli negativne izkušnje.

Metoda četrta. Tehnika odpuščanja Margarite Murakhovske.

Predstavljajte si, da hodite po podeželski cesti. Okoli cvetličnega travnika. Cesta deli ogromno polje, posuto s čudovitim divjim cvetjem. Slišiš brnenje žuželk, petje škrjančka na visokem nebu. Dihate lahkotno in mirno. Po cesti se premikaš počasi. Moški hodi proti tebi. In bolj ko se ti približuje, bolj začneš razumeti, da je to tvoj oče. To je tvoj oče, samo v mladosti. Stopiš do njega, ga primeš za roke in rečeš: "Živjo, očka. Prosim, oprosti mi, ker nisem to, kar si želel, da bi bil. Hvala za vse, za kar je bilo in kar ni bilo. Očka, zelo te imam rad. Oprostim ti za vse. Oprostim ti, ker me ni bilo, ko sem te tako zelo pogrešal. Odpuščam ti. Nič mi nisi dolžan. Svoboden si". Začneš opažati, kako se tvoj oče spreminja v majhnega otroka. Star je približno 3 leta. Pogledate tega otroka in ga želite vzeti v naročje, ga nežno držati k sebi in reči: »Ljubim te. Zelo te imam rad". Majhen otrok se spremeni v drobnega, prilega se vaši dlani. Z nežnostjo in ljubeznijo jo položiš v svoje srce, v svojo dušo. Kjer mu bo udobno in mirno. Globoko vdihneš in izdihneš ter greš naprej. Moški hodi proti tebi. In bolj ko se vam približuje, bolj začnete razumeti, da je to vaša mati, le v mladosti. Zdaj je stara toliko, kot te je rodila. Prideš k njej in jo primeš za roke rečeš: Živjo, mamica. Oprosti mi, prosim, za vse, za dejstvo, da sem te včasih prizadel. Oprostite, ker niste izpolnili vaših pričakovanj. In vse ti oprostim. Za kaj je bilo in kaj ni bilo. Oprostite mi, ker nisem bil tam, ko sem tako zelo potreboval vašo podporo. »Odpuščam ti z ljubeznijo. Zdaj ste svobodni. Hvala za vse, za to, da sem se po zaslugi tebe rodil. Hvala za vašo nežnost in skrb." Začnete opažati, kako se vaša mama spreminja v 3-letno deklico. Ona stoji pred tabo. Prevzameš jo za ročaje, jo nežno držiš k sebi in rečeš: »Zelo te imam rad. Ti si najbližji in najdražji." Postane tako majhen, da se prilega na dlan. Položil si ga v svoje srce, v svojo dušo. Kjer ji bo toplo in udobno.

Globoko vdihneš in izdihneš ter greš naprej. V daljavi vidite postavo moškega. In bolj ko se približaš, bolj začneš razumeti, da si to ti sam. Pogledaš se in rečeš: »No, zdravo. Prosim, oprosti mi za vse. Ker te vedno ocenjujem. res te imam zelo rad. Ti si mi najbližja in najdražja oseba." Začnete opažati, kako oseba pred vami postane triletni malček. Vzameš ga za ročaje, držiš k sebi, rečeš: "veš, ljubim te, zelo te imam rad." Ta čudovit otrok postane zelo majhen, prilega se vaši dlani. Polagaš ga v svoje srce, v svojo dušo, v svoj notranji svet.

Zdaj je vaš notranji otrok, notranji starš, notranja odrasla oseba z vami. Ti deli vam pomagajo živeti in učinkovito delovati. Spet hodiš po podeželski cesti. Dihate lahkotno in svobodno. Tvoja duša je mirna. In zdaj bo v tvojem življenju vse drugače, ker si drugačen. Napolnjeni ste z ljubeznijo do sebe in vaši deli so harmonični. Globoko vdihnite in izdihnite ter odprite oči. Ko vzpostavite stik s seboj, lahko uporabite isto shemo za odpuščanje drugim ljudem.

Peta metoda. Tehnika odpuščanja S. Gawain.

1. korak. Odpusti in osvobodi druge.

Na kos papirja napišite imena vseh tistih ljudi, za katere mislite, da so vas kdaj prizadeli, storili narobe ali nepošteno do vas. Ali / in tisti, do katerih še vedno čutite (ali ste že doživeli) zamero, jezo in druga negativna čustva. Zraven imena vsake osebe napiši, kaj ti je naredila. In kaj ste užaljeni. Nato zaprite oči, se sprostite in enega za drugim vizualizirajte ali si predstavljajte vsako osebo. Z vsakim od njih se malo pogovorite in mu razložite, da ste v preteklosti čutili jezo ali zamero do njega, zdaj pa nameravate storiti vse, kar je v vaši moči, da jim vse odpustite. Dajte jim svoj blagoslov in recite: »Odpuščam vam in vas osvobodim. Pojdi svojo pot in bodi srečen."

Ko končate s tem postopkom, napišite na svoj kos papirja: »Zdaj odpuščam in vas osvobodim« in ga zavrzite ali zažgite kot simbol, da ste se osvobodili teh preteklih izkušenj.

Velika prednost tehnike, ki jo je predlagal S. Gawain, je, da ne odpuščate samo drugim, ampak tudi sebi. To pomeni, da se znebite ne le jeze in zamere, ampak tudi krivde in sramu, povezanega s tem.

2. korak. Odpusti in se osvobodi.

Zdaj zapišite imena vseh, za katere mislite, da ste jih kdaj prizadeli ali bili do njih nepošteni. Natančno zapišite, kaj ste naredili z vsakim od njih. Nato ponovno zaprite oči, se sprostite in si predstavljajte vsakega od teh ljudi po vrsti. Povejte mu ali njej, kaj ste storili, in jih prosite, naj vam to odpustijo in dajo svoje blagoslove. Potem si predstavljajte, da to počnejo – t.j. odpuščam ti.

Ko končate, zapišite ali čez svoj list papirja: "Odpustim si in se odvezujem vso krivdo tukaj, zdaj in za vedno!" Nato natrgajte papir in ga zavrzite (ali ponovno zažgite).

Šesta metoda. »Vaja pisanja pisem za zdravljenje v treh korakih« E. Basho in L. Davis.

Ta tehnika omogoča osebi, da izkusi podporo in odobravanje ne glede na reakcijo osebe, ki je kršila.

Prvo pismo.

Delo se začne s tem, da storilcu napišeš prvo pismo, v katerem dokaj podrobno opišeš podrobnosti žalitve, svoje občutke ob žalitvi (tudi zelo podrobno), kako je vse to vplivalo na tvoje življenje. To pismo lahko vsebuje zahteve za določene oblike kazni in/ali opravičila, za katere menite, da so primerne za svojega storilca.

Drugo pismo.

Po tem napišete drugo pismo - tisto, ki bi ga po vašem mnenju storilec lahko napisal ali bi vam dejansko napisal, če bi imel takšno priložnost. Lahko opisuje, kaj vam je nasilnik povedal med tisto zelo nepozabno situacijo žalitve. To pomeni, da mora vsebovati odgovor, ki se ga na splošno bojite.

Tretje in najpomembnejše pismo.

In zdaj morate napisati pismo, v katerem navedete odgovor, ki ga potrebujete. To je seveda namišljeni odgovor osebe, ki vas užali. Odgovor, ki bi ga lahko napisal, če bi hotel prevzeti odgovornost za žalitev in izraziti obžalovanje in obžalovanje za storjeno. Z drugimi besedami, tretja črka je tista, ki jo najbolj potrebujete: pismo, ki ga, žal, niste prejeli in verjetno ne boste nikoli prejeli. Zato je prav pisanje tretjega pisma lahko pomembna faza pri vaši sprostitvi – saj lahko v njem izrazite (in prejmete) opravičila, občutke podpore in obžalovanja za to, kar se vam je zgodilo tako zelo manjkajoče.

Zdravilna pisma so najučinkovitejša v vseh primerih, ko je oseba, ki je povzročila žalitev, izven dosega fizične narave – iz kakršnega koli razloga (na primer zaradi smrti). V tem primeru pisma tako rekoč končajo zunanji in notranji konflikt s tistim, ki je zavrnil ali ni imel časa prevzeti odgovornosti za žalitev.

Sedma metoda. Emotional Corrective Experience (avtor J. Rainwater).

Zabeležite motečo ali žaljivo epizodo kot kratko zgodbo, napisano v sedanjem času in v prvi osebi. Čim bolj natančno obnovite vse dogodke (če seveda niso za vas postali resna psihološka travma). Obnovite vse dialoge in opišite svoje občutke.

Zdaj napišite zgodbo tako, kot bi želeli, da se zgodi. Udarite storilca, pojdite k zasledovalcu in ga premagajte. Vsaj nekako, a maščuj se mučitelju. Ali pa se zaljubite v osebo, ki jo sovražite.

Naredi kar želiš. Ustvarite nova pogovorna okna. Opišite svoje druge občutke. In izmislite svoj lasten konec in konec.

Zamera lahko prehiteva v najbolj neprimernem trenutku, saj je to stanje težko predvideti. Znanje, kako se soočiti z zamero, bo pomagalo preprečiti resne posledice tega stanja: psihosomatske bolezni, uničenje socialnih stikov, razpad družine v primeru zamere v odnosu. Ponos, ki postane odskočna deska za zamere, ni zaman hud greh. Konec koncev je ona tista, ki vodi do velike zamere.

Če človek ne more odpustiti storilcu, je njegova duša uničena, ravnotežje in mir zapustita telo, celotno življenje se spusti na vrtenje negativnih misli ali željo po maščevanju storilcu. Če neprijetno stanje nenehno razjeda dušo, potem je človek nezadovoljen z življenjem, njegova osebnost se spremeni na slabše. Obstaja pa kar veliko metod, kako se soočiti s prekrškom. Učinkoviti so tako za ponovno vzpostavitev medsebojnega razumevanja med moškim in žensko kot za reševanje vseh težav med kolegi ali prijatelji.

Ali so vsi ljudje enako občutljivi

Statistični podatki psiholoških raziskav kažejo, da so vsi ljudje tako ali drugače užaljeni. Nekateri pa so sposobni prenašati zamere in jezo desetletja, drugi pa v enem mesecu pozabijo tudi na najtežjo izdajo. To je posledica posebne ranljivosti psihe in zavesti. Tako imenovane »bolečinske točke« nastanejo zaradi kompleksov, izkušenj iz otroštva, nekakšnih neprijetnih izkušenj. Na primer, če dekle, ki je v 5 letih shujšalo s 120 kg na 60, pokličete debelo žensko (tudi v šali), jo lahko resno poškodujete. Konec koncev je imela v preteklosti težak boj s težo.

Kako se znebiti zamere

Človek, ki je užaljen na vse in vsi, mora oceniti situacijo: ali ga res želijo poškodovati? Ljudje se pogosto niti ne zavedajo, da povzročajo bolečino. In drugo vprašanje, ki si ga morate zastaviti, je – ali sem res užaljen? Zgodi se, da se takšno stanje vcepi v otroštvo, nato pa deluje vse življenje: pri starosti do 5 let se je mati po prekršku smilila, dajala sladkarije, spodbujala na vse možne načine. Tako se je navadil obnašati. Joga ali meditacija lahko pomagata tako občutljivemu človeku. Ista metoda je primerna za tiste, ki iščejo način, kako se soočiti s prekrškom, ki je opazno zamajal vaše stanje.

Osnovni koraki

In najprej morate začeti priznati, da čutite bolečino. In potem se morate znebiti neprijetnih spominov. Nehajte razmišljati o njih in se smiliti samemu sebi v trenutku, ko ugotovite, kako slabo ste bili obravnavani. Bodite pozorni na naslednje psihološke tehnike:

1. Takoj, ko začutite poplavo negativnih čustev, morate razumeti, da poleg bolečine in škode to vašemu telesu ne bo dalo ničesar.
2. Če se nasilnik ne zaveda, da vam je zadal duševno rano, se morate z njim odkrito pogovoriti. Če je to prijatelj ali spremljevalec, se pogovarjajte na udobnem mestu in razporedite pike na i.
3. Ne pozabite, da nas resnica pogosto užali. Če občutite ta čustva, ocenite situacijo, katero boleče mesto je bilo poškodovano in kaj lahko storite, da ga zaščitite. Ali pa se izboljšajte. Če dejstvo, zaradi katerega ste se užalili, res obstaja, se zahvalite osebi, da ji je to povedala neposredno v oči - takšno dejanje je vredno spoštovanja.
4. Če ste užaljeni zaradi osebe, ki se že dolgo vede, jo poskusite razumeti. Pogosto je to vedenje značilno za ljudi, ki se v življenju soočajo z ogromnimi težavami. Morda mora sočustvovati ali celo pomagati. Vsekakor ne bi smeli biti užaljeni zaradi tega.
5. Če vas užali tujec in celo nekdo, ki ga ne boste nikoli več videli, se poskusite izpustiti in pozabiti na užaljenost.
6. Če vas užali nekdo, ki ni izpolnil pričakovanj, razumejte, da se morate z osebo pogovoriti. Ne zna brati misli, in če nekaj pričakuješ, mi samo povej o tem.
7. Če je obvladovanje zamere s samorefleksijo težko, prinesite blazino ali drug predmet, ki ga lahko udarite. In ga srčno tepli, poimenovati, kričati, zlomiti. Izstop iz agresije je odličen način, da se znebite negativnosti. Preprečilo bo kopičenje neprijetne energije v duši.

V nekaterih primerih se užaljena oseba nikakor ne more znebiti zatiralskega stanja. Potem se lahko obrnete na tehnike NLP, v idealnem primeru bi moral biti specialist in ne domača praksa.

Snemanje negativnih čustev

Drug način za spopadanje z zamero je, da jo zapišete. Na preprost kos papirja užaljena oseba napiše vse razloge za svoja negativna čustva, dokler se ne pojavi besedna praznina. Ko kos papirja vsebuje vse, česar človeku ne morete odpustiti, raztrgajte papir. Ali pa ga zažgite. Lahko pokažete tudi bolj sofisticiran način - zažgati in utopiti se v stranišču.

Ponavadi je človek tako globoko užaljen zaradi nekoga, s katerim je (bil) v tesnem odnosu. In kriva sta dva. Nato morate napisati še eno sporočilo z besedami "Oprosti mi za ..." in "Jaz sem kriv za ...". In hvaležno pismo bo zaključilo študij negativnega stanja. Konec koncev, v vseh odnosih obstajajo pozitivni vidiki. Če želite razumeti, ali je metoda delovala ali ne, lahko storite to: če se ob spominu na situacijo pojavi tiha žalost in hvaležnost, je prekršek minil.

Družinske pritožbe

Drugače je, ko se ljubimca ali mož in žena prepirata. Pogosto se pari med seboj sploh ne znajo odkrito pogovarjati, zato se pojavijo različne zamere. Dober domači škandal z izjavo o čistoči enkrat na mesec je dobro preprečevanje negativnosti. Če pa se pojavljajo vsak dan, potem morate nekaj storiti:

1. Ne morete se spomniti pritožb, ki so bile že obravnavane.
2. Drugih sorodnikov ne bi smeli povezovati s škandalom, jih ne omenjati.
3. Med prepirom ne bi smeli govoriti o ločitvi.
4. Ni treba govoriti o drugih moških ali ženskah, primerjati s "bivšimi".
5. Ne dajajte praznih obljub. Pomembno je pokazati, da imajo besede vrednost, in če ste rekli: »Grem k mami«, potem to storite, tudi za en dan.
6. Materialne vrednosti se ne smejo pokvariti. Vnema se bo umirila, popravilo ali nakup nove opreme, nakita pa bo stalo precej peni in povzročilo nove zamere.
7. Skupno spanje je odličen način za spopadanje z negativnostjo. Ne glede na to, koliko se prepirate s svojo ljubljeno osebo.

video: Predavanje psihologa Mihaila Labkovskega "Kako se znebiti zamere?"

Težko se je znebiti zamere, ne računajte na to, da bo čas vse opral. Če želite to narediti, morate povezati določene sile in delati na sebi. Pri blagih šokih bodo pomagale najpreprostejše metode - snemanje, odpravljanje občutkov. V hujših primerih, ko se zamera razvije v obsedenost, se je treba posvetovati s specialistom.

Da bi premagal zamero, povezano z njim. Zelo priporočam, da jo preberete, preden to preberete.

Na kratko se spomnimo, o čem je govora šlo. Napačne odločitve so naslednje:

1. Da stisneš zamero vase
2. Jokanje prijateljem / družini
3. Poiščite zunanje rešitve

Zdaj, če začnete z razumevanjem, kaj ni mogoče storiti in zakaj, lahko začnete pogovor o tem, kaj storiti naprej.

Kako pravilno ravnati z zamero po razpadu

Iz tega, kar sem napisal v prvem delu članka, se lahko razvije protislovna zgodba. Po eni strani je nemogoče zadržati čustva v sebi, po drugi strani pa tudi ni priporočljivo izlivati ​​te negativnosti na druge ljudi.

V skladu s tem potrebujemo pristop, ki bi nam omogočal, da hkrati zavržemo in ozavestimo svoja čustva, hkrati pa ne bi vključeval drugih ljudi. Idealna rešitev, ki jo v člankih na to temo svetujejo tudi številni psihologi, je napišite svoja čustva na papir... To je prvi korak.

1. korak: zapišite svoja čustva

Ni vam treba vzeti papirja in svinčnika - primeren bo tudi urejevalnik besedil. Pri tem delu imate več pomembnih nalog:

1. Natančno opišite svojo zamero zaradi ločitve
2. Opišite možne razloge za svoja čustva
3. Opišite vse odločitve, ki ste jih sprejeli o razpadu
4. Odvrzite vse negativnosti (prisotnost je primerna)
5. Zapišite vse misli o razpadu, ki so se pojavile med pisanjem prejšnjih točk

Upoštevajte, da to počnete s prijatelji, ko jih srečate z željo, da vas njihova družba tolaži. Na enak način opišete, kaj se je zgodilo, opišete svoja čustva, sprejmete nekatere odločitve, zavržete vse negativnosti, izrazite kakršno koli razmišljanje o tej zadevi. Če vam je vse te stvari težko zapisati, si predstavljajte, da ste v krogu prijateljev, ki so vas pripravljeni na vse mogoče načine podpreti in opravičiti vaša čustva. Kaj jim boste povedali o tem, kako se počutite?

Prednost pisanja svojih čustev v nasprotju s prelivanjem grenkih solz svojim prijateljem je, da vas sili, da ste bolj pozorni. Ko zlomiš kosti z nekom v družbi prijateljev, si - pripravljen staviti - nikoli ne postavljajte vprašanja "Zakaj doživljam ta čustva."

Obenem, če boste pozorni na drugo točko, se boste morali začeti učiti razumeti samega sebe in zapisati ne le tisto, kar imate v mislih, ampak tudi svoja ugibanja o vzroku svojih čustev. Nič hudega, če je sprva težko - če delate resno in sistematično (več o tem na koncu članka), se bo ta spretnost - prepoznati svoja čustva in razloge za njihov nastanek - razvila samodejno.

No, recimo, da ste se odločili, da sedite za računalnik in pravilno opišete svoja čustva "na policah" - čeprav nerodno. Kaj storiti naprej?

... se boste morali začeti učiti razumeti sebe in zapisovati ... razloge za svoja čustva.

To bi moral biti korak 2, vendar se moramo za trenutek ustaviti. Preden nadaljujem z nadaljnjimi dejanji, vas moram vprašati, dragi bralec, zakaj ste sploh tukaj?

Kaj vam pomeni, da se znebite zamere? Ali to pomeni zavreči negativnost in živeti naprej zase, ne da bi se zaradi nedavnega razhoda norčevali z glavo? Ali pa to pomeni odpraviti zamero, ki se je naselila v podzavesti, da se takšne epizode ne bodo pojavljale v prihodnosti?

Če se odločite za prvo, potem potrebujete nasvet kratkoročno premagovanje zamere. Samo zdaj morate nekaj narediti, da ne boste trpeli, in potem se bo življenje izboljšalo samo od sebe. Če gre za vas, potem je tukaj, 2. korak:

Korak 2. Nič

Vsi, čestitke! Vsa potrebna dela so bila opravljena. Svoja negativna čustva ste že napisali. Srečali ste se z njimi iz oči v oči, kar jim je že nekoliko preprečilo, da bi se naselili v podzavesti. Morda ste se celo naučili kaj novega o sebi. Poleg tega vam je uspelo nikogar ne motiti s svojo negativnostjo, popolnoma super!

Zakaj ne moraš storiti ničesar drugega? Ker če ste duševno zdrava oseba, vaše prizadete bolečine ni mogoče čutiti ostro predolgo. Vaš um se bo zaščitil tako, da bo vašo zamero »zataknil« globlje v podzavest, da boste lahko šli naprej. Ni čudno, da modrost pravi "Čas zdravi" ...

Sčasoma bo trpljenje zaradi zamere prenehalo in bolečina ob ločitvi bo popustila. Lahko boste živeli tako, kot ste živeli prej, morda celo bolje. Morda boste našli novega partnerja ali pa tudi ne. pa vendar jasno ne boste trpeli zaradi nedavnega razhoda. V skrajnih primerih, če je bilo tako boleče, da vas je za šest mesecev pahnilo v brezno depresije, se ga boste po 10 letih spomnili z injekcijo, vendar ne več. Tudi če je tako - kot zapomnjeni in pozabljeni. Življenje vam bo ponudilo veliko priložnosti, da se odvrnete od negativnih čustev.

Zato še enkrat - kos papirja in pero v roki, napišite negativno in sreča bo.

No, kaj pa, če bi nenadoma na ta članek naletela oseba, ki je iz nekega razloga ostala nezadovoljna z zgornjim nasvetom? Kaj pa, če se mu zdi, da tu še nekaj ni v redu in da je rešitev nepopolna? Kaj pa, če obstaja občutek, da se bo, tudi če se je zamera umirila, zagotovo še vedno pojavila? Kaj če že bolan od od časa do časa doživeti ista negativna čustva, vsakič, da se z nečim potolažim, nato pa spet priti v situacije, ko se ta čustva pojavijo, znova trpeti zaradi njih, se spet tolažiti itd?

Če ste takšna oseba, potem sem iskreno vesel, saj je pravzaprav moja stran zasnovana za ljudi, kot ste vi. Samo za tiste, ki ste že spoznali, da od zamere ne morete pobegniti. Da je kot hidra, ki ji, če odrežeš eno glavo, zraste še nekaj - le daj razlog. In življenje bo dalo razloge za užaljenost! Vprašanje je le – kako se boste nanje odzvali?

Zamera ... kot hidra, ki ji, če odrežeš eno glavo, zraste še nekaj - le daj razlog.

Če je vaše delo na vaši zameri omejeno na zapisovanje čustev ali tolažbo s prijatelji, se ne boste nikoli znebili zamere. V dolgoročno obdobje, se bo zagotovo vrnila.

Toda če se tega zavedate in vidite, da je treba sistematično odpravljati vse svoje zamere in razloge za njihov nastanek, ste pripravljeni zagotoviti, da se znebite zamere v dolgoročno obdobje. In da se ga znebite, morate telovaditi... Se pravi, poenostavljeno povedano, naredite nekaj z njo – ne samo zapišite njenih razlogov na kos papirja. In preživetje ne samo ene epizode zamere zaradi enega razhoda je le začetek.

Znebiti se zatiranja ene boleče epizode v vašem življenju še vedno ni dovolj, da bi se za vedno znebili zamere. Recimo, da moški zdaj bere te vrstice. Ali menite, da vaš odnos z mamo kot otrok zdaj ne določa vašega odnosa do žensk? Kako ga definirajo. Ali menite, da zamera, ki ste jo morda občutili ob prvih neuslišanih občutkih (ah, šola :), ne določa vaših reakcij na vedenje žensk zdaj? Kako ga definirajo. Kaj pa vsa vaša prepričanja o ženskah – ali lahko vaše čustvene reakcije poganjajo le-te? Zagotovo.

na kaj ciljam? Dolgoročno se znebiti zamere zahteva sistematično preučevanje od vseh njihove pritožbe od vseh vaše pretekle čustvene travme od vseh razlogi za njihov nastanek, od vseh negativna čustva, ki jih doživljate, od vseh odločitve, ki ste jih sprejeli na podlagi vaših pritožb, od vseh odnos, ki si ga imel, od vseh prepričanja o odnosu, ki ga imate. V bistvu morate z lopato razbiti vso vsebino svojega uma in iz nje množično odstraniti vse vzroke zamere. Le tako se ga boste resnično osvobodili.

Ste pripravljeni na tovrstno delo? Če ne, je v redu. Spet ste se že spopadli z zamero zaradi ločitve in življenje se bo sčasoma izboljšalo samo od sebe.

Toda če se je vaša odločitev, da ne boste več žrtev svojih čustev, pridobila dovolj moči in ste pripravljeni sistematično delati, da odpravite vse svoje zamere, in želite, da vam nobena ločitev ne prinaša več trpljenja, potem je naslednji korak pridobitev sistema. za delo skozi vsebino svojega uma. Vse tiste stvari iz dveh zgornjih odstavkov je treba izločiti iz podzavesti, za to pa potrebujemo ustrezen sistem dela na sebi.

Korak 2.0 Oborožite se z notranjim sistemom obdelave

Takih sistemov je veliko. Toda naš mora imeti številne parametre. Mora biti vsaj:

1. Zmogljiv, torej delati mora z vsemi vsebinami podzavesti hkrati. Kaj nam koristi, da sami delamo mladostni prekršek, če je le eden izmed tisočih, ki smo jih imeli v življenju. Ne, vse moramo delati naenkrat.
2. Hitro, se pravi, da se leta neradi kopamo po mislih in iščemo razloge za zamero. V nekaj mesecih bi morali imeti oprijemljive rezultate.
3. Preprosto, torej ne bi smelo zahtevati posebnih znanj in veščin. Tako, da ga ne morejo uporabljati samo psihologi.
4. Učinkovito, se pravi, da je treba občutiti rezultate. Prišlo bi do premika čustvenega ozadja v smeri pozitivnih občutkov, manj bi moralo biti odziva na ljudi, manj bi moralo biti omejujočih prepričanj, ki nekako negativno vplivajo na vedenje, itd.

Ker je moja stran prilagojena ljudem, ki so pripravljeni na sistematično delo, nudim vsa potrebna orodja za delo na sebi. Sistem notranjega razvoja, o katerem govorim, se imenuje Turbo-Gopher in z njim se lahko seznanite na glavni strani spletnega mesta, prav tako pa se lahko naročite na glasilo o zapletenosti njegove uporabe v obliki na dnu te strani. Tukaj se samo nočem ponavljati, zato se je članek izkazal za precej velik :).

Korak 3. Vadite

Ali nameravate odstraniti smeti iz glave? Ali obstaja pripravljenost za delo? Ali imate vsa potrebna orodja za delo? Potem pa naprej in s pesmijo. Najboljši čas za začetek spreminjanja je zdaj :).

Neškodljivi rezultati

Bistvo je, da se morate vprašati, kaj želite. Če želite kratkoročno in hitro, a površno rešitev, kako se soočiti z zamero po razhodu, vam priporočam, da greste na 2. korak. Če želite dolgoročno in učinkovito rešitev, vendar od vas zahteva malo sistematičnega truda , potem vam svetujem, da greste na korak 2.0. Karkoli boste izbrali, bo dobro, obljubim :).

Na splošno nisem zagovornik pomoči ljudem pri soočanju z občutki ali znebiti se jih, ampak na zahtevo " kako se soočiti z zamero", reagiram drugače kot v drugih primerih. Ponavadi pomagam sprejeti in se naučiti izražati svoja čustva.

Toda občutek zamere je ločen od vseh drugih občutkov. Njegova glavna razlika zame je v tem, da je usmerjen na osebo samo in je destruktiven. Zelo težko je zamero spremeniti v vir (kot je to mogoče storiti s skoraj vsakim drugim občutkom). Vsakič, ko je užaljen, človek porabi svojo življenjsko silo in je na noben način ne napolni.

Zato se je po mojem mnenju treba spopasti z občutkom zamere.

V prvem delu članka » Zamera ”Govorila o nastanku in oblikovanju občutkov zamere in naslednji reakciji. Od otroštva ta občutek prehaja v odraslo življenje osebe. Na splošno se nič ne spremeni.

Odrasla oseba je užaljena, če:

• meni, da je situacija nepoštena
• nima sredstev, da bi problem rešil na konstruktiven način
• nezavedno uporablja zamero kot občutek, ki prevladuje nad nečim drugim
• pridobi koristi (užaljen, lahko manipulira z vedenjem drugih ljudi)

Kako torej ravnati z zamero

Težko je zagotoviti eno splošno shemo za reševanje problema za vse ljudi, vendar za začetno samostojno raziskavo poskusite naslednje točke:

1. Odgovorite na vprašanja

Zakaj vas zanima vprašanje, kako ravnati z zamero? Zakaj se morate znebiti tega občutka? Kako te to moti? Če v vašem življenju ni več zamere, kako ga bo to spremenilo?

2. Poskusite se spomniti vseh »prepovedanih« občutkov v otroštvu

V spominu se vam lahko pojavijo fraze, kot so: "dobri otroci niso jezni", "sovraštvo je slabo", "ne moreš zavidati". Kdo vam jih je prepovedal?

Kako se zdaj počutite glede teh občutkov? So za vas še vedno "prepovedane"? In za druge ljudi?

Če se lahko spomnite teh stavkov, potem lahko ponovno ocenite te »resnice«. Do zdaj so bili tako globoko v podzavesti, da ni prišlo na misel, da bi dvomili v njihovo pravilnost. In zdaj lahko oblikujete svoje resnice, na primer "otrokova dobrota nima nič opraviti z občutki, ki jih doživlja", "ni slabih ali dobrih občutkov" itd.

"Če bi lahko imel kakšen občutek, kaj bi doživel v tej situaciji?"

Zakaj je ta "prepovedani" občutek za vas zdaj tako strašljiv? (Če je bil v otroštvu strah pred izgubo ljubezni pomembnih odraslih, je zdaj ...?)

Če vam uspe dojeti, zakaj se tako bojite dati prostost svojim občutkom, potem lahko po soočenju s temi strahovi začnete doživljati celotno paleto občutkov in ne nadomestne zamere, ki vas bo zagotovo spodbudila. srečnejša oseba.

4. Ali lahko identificirate skupino ljudi (ali situacij), do katerih (v katerih) najpogosteje čutite zamere?

Komu iz vašega otroštva so ti ljudje podobni? Kaj naredi te situacije posebne?

Če lahko potegnete vzporednico z določenimi ljudmi iz otroštva, bo to pomenilo, da se še vedno počutite kot otrok, kot ste bili.

Kaj storiti s tem razumevanjem? Delo z Notranjim otrokom je zelo težko in brez pomoči psihologa mu morda ne bo kos. Toda rešitev problema je, da "vzgajate" svojega notranjega otroka, da mu pomagate prerasti svojo odvisnost.

5. Ali je za vas kaj koristi od poškodbe?

Poskusite objektivno oceniti, kako se drugi ljudje odzovejo, ko se počutite prizadeti, in se obnašajte, kot da ste »prizadeti«.

Če v svojem prekršku vidite korist, potem najprej pretehtajte, "in kaj je za vas bolj dragoceno: prejeti to korist ali se soočiti s prekrškom?" Če je dobiček bolj vreden, potem ne morete storiti ničesar več, saj bo nesmiselno (nobeno delo na sebi ne bo prineslo rezultatov). Če se izkaže, da je obvladovanje kaznivega dejanja prednostna naloga, potem morate 1) prepoznati in sprejeti dejstvo, da je za vas koristno, če ste užaljeni, 2) iskati načine, kako doseči, kar želite, na druge načine.

6. O pravičnosti

Kaj mislis o tem? Sami odgovorite na vprašanja, ki so bila izrečena v prvem delu (tu jih bom podvojil):

• Kako ste vedeli, da je?
• Vam je kdo obljubil? WHO? Kdaj?
• Na podlagi predpostavke pravičnosti, kako lahko razložite, da se eden rodi bogat in zdrav, drugi reven in bolan?
• Zakaj "krivica" obstaja že stoletja? Je to "pošteno"?
• Kakšna je za vas funkcija vere v pravičnost? Kako ti pomaga? Na katera vprašanja odgovarja?

To so le prvi koraki k rešitvi problema" kako ravnati z zamero". Na številna vprašanja je težko odgovoriti sami. Toda včasih je dovolj, da resno razmislimo o problemu in ga začnemo raziskovati, saj postane marsikaj jasno. Ko obstaja razumevanje, postane mogoče nadzorovati predhodno nenadzorovane situacije.