अधिक वजन होने की प्रवृत्ति पर कैसे काबू पाएं: उचित पोषण। आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति मोटापे का शिकार है या नहीं?

जब मेरी कर्मचारी - एक बहुत पतली लड़की - ने मुझे अपने आहार के बारे में बताया, तो मैं आश्चर्यचकित रह गया। अगर मैंने वह सब कुछ खाया जो उसने खाया, और इतनी मात्रा में, और रात में, तो मैं पहले ही दरवाजे के माध्यम से बग़ल में चला गया होता, और फिर दोहरे दरवाजे के माध्यम से। और वो- मेंहदी तो ले लो.

जो लोग मोटापे के शिकार होते हैं उनका वजन तेजी से बढ़ता है और फिर लंबे समय तक घटता रहता है। और हमेशा. वे केवल एक निश्चित जीवनशैली के माध्यम से एक निश्चित वजन बनाए रख सकते हैं: आहार प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि। लेकिन जैसे ही वे आराम करते हैं, वजन तुरंत बढ़ जाता है।

जो लोग अधिक वजन के इच्छुक नहीं हैं वे जब चाहें और जब चाहें खा सकते हैं, लेकिन वे हमेशा पतले ही रहते हैं।

यदि अधिक वजन होने की प्रवृत्ति को दृष्टिगत रूप से निर्धारित करना संभव नहीं है (यदि हम किसी अजनबी के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन अपने बारे में नहीं), तो केवल भोजन की मदद से ही इसे निर्धारित किया जा सकता है। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं वे बहुत कम और कभी-कभार खाते हैं और साथ ही या तो उनका वजन कम नहीं होता है या वजन नहीं बढ़ता है।

बेशक हम नहीं जान सकते कि वह कितना खाता है अजनबी, क्योंकि डाइटिंग करने वाले कभी भी आपको यह स्वीकार नहीं करेंगे कि वे क्या और कैसे खाते हैं। ज्यादातर लोग झूठ बोलते हैं और कहते हैं कि वे जरूरत से ज्यादा और रात में भी खाना खाते हैं।

निःसंदेह, आप रिश्तेदारों को देख सकते हैं और किसी व्यक्ति का मूल्यांकन उसकी बनावट से कर सकते हैं।

इससे भी बेहतर, एक फोटो एलबम मांगें। एक पतला व्यक्ति किसी भी उम्र में पतला होगा, लेकिन डाइटिंग करने वाला कभी-कभी समय से पीछे हो जाता है और तस्वीरों में कम से कम एक छवि पूरी सुंदरता में दिखाई देती है।

मैं चाहता हूं कि कोई भी व्यक्ति डाइटिंग पर न जाए और उस वजन पर न रहे जिस पर वह रहना चाहता है।

• 1. आनुवंशिकी, अपने माता-पिता को देखो, वे मोटे हैं या नहीं?
  2. जीवनशैली, यदि आप गतिहीन हैं, तो आपके मोटे होने की अधिक संभावना है
  3. खाना, अगर आप अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं, घर का नहीं, सिर्फ मैकडॉनल्ड्स का खाना खाते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप अधिक वजन होने से नहीं बच सकते
  4. पहले से ही बचपन से आप व्यावहारिक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई प्रवृत्ति है या नहीं, आमतौर पर बच्चे मोटे पैदा होते हैं या नहीं, लेकिन बाद में उनका वजन अचानक कम हो सकता है, लेकिन यह आसान नहीं है, फिर किशोरावस्था समाप्त होते ही उनका वजन बढ़ना शुरू हो सकता है

आप किसी व्यक्ति के माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों को देख सकते हैं और समझ सकते हैं कि उस व्यक्ति का वजन अधिक है या नहीं। मेरे पति का शरीर दुबला-पतला है और वह बिल्कुल अपनी माँ की तरह दिखते हैं - अधिक उम्र के बावजूद, वह बहुत पतली हैं।

मेरी माँ भी अपनी युवावस्था में बहुत पतली थीं, लेकिन उम्र के साथ उनका वजन कुछ बढ़ गया; मेरे साथ भी ऐसा ही हुआ; मैं बहुत लंबे समय से पतला था और मुझे इस बात का अंदाज़ा भी नहीं था कि मेरा वजन थोड़ा भी बढ़ सकता है; मेरे बच्चे के जन्म के बाद हुआ.

यदि वह झुका हुआ है, तो वह मोटा है, और यदि नहीं, तो वह पतला है।

संभवतः केवल उसके निकटतम परिवार को देखकर। यदि उनमें अधिक वजन वाले लोग हैं, तो अधिक वजन होने का भी खतरा रहता है। सेहत पर भी ध्यान देने की जरूरत है। कभी-कभी अधिक वजन शरीर में हार्मोनल असंतुलन का परिणाम होता है।

यह वास्तव में बहुत सरल है. मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जिसका वजन अधिक होने का खतरा है। मैं अब 5 वर्षों से स्वस्थ आहार ले रहा हूँ और अपना पिछला साइज़ 48 भूल गया हूँ और अब साइज़ 42 पहनता हूँ। लेकिन मेरे लिए एक सप्ताह के लिए अपना आहार कम करना और सब कुछ + 3 किलो कम करना पर्याप्त है (यह केवल तभी है जब मैं सामान्य समय पर और नियमित भागों में नहीं खाता हूं। लेकिन मैं सब कुछ खाता हूं, एक समय में थोड़ा-थोड़ा। 100- एक समय में 250 ग्राम भोजन - सबसे पहले यह मेरे लिए एक भयानक पीड़ा थी, मेरे सभी पुरुष और महिलाएं (मेरे दादाजी को छोड़कर) अधिक वजन वाले हैं, लेकिन आनुवंशिकी केवल 2% को प्रभावित करती है, आपका आकार आपकी जीवनशैली पर अधिक निर्भर करता है और पोषण (वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना।)

आपके शरीर का प्रकार, जो आपके हार्मोनल स्तर पर निर्भर करता है, आपको बहुत कुछ बता सकता है।

उदाहरण के लिए, ऊपरी प्रकार (बड़े कंधे, पीठ, महिलाओं के बड़े स्तन और साथ ही पतले पैर और संकीर्ण कूल्हे) वाला व्यक्ति स्वाभाविक रूप से अधिक वजन वाला नहीं होता है। यदि ऐसे लोगों का वजन बढ़ता है, तो इसकी सबसे अधिक संभावना बीयर, चिप्स और मिठाइयों के दुरुपयोग से होती है। साथ ही उन्हें अतिरिक्त पाउंड से भी आसानी से छुटकारा मिल जाता है।

निचले शरीर का प्रकार (चौड़े कूल्हे, भारी, पूरे पैर) अधिक वजन होने का खतरा। ऐसे लोगों का वजन सिर्फ जंक फूड देखकर ही बढ़ सकता है। वे इसे आसानी से उठाते हैं, लेकिन वे इसे जोर से और धीरे-धीरे छोड़ते हैं। केवल उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार ही उन्हें बचा सकता है।

सम्पूर्णता अनेक कारणों का परिणाम है।

लेकिन पहली नज़र में आप प्रकार से निर्धारित कर सकते हैं छाती, इसीलिए हड्डियाँ पतली और चौड़ी होती हैं।

तस्वीर से पता चलता है कि प्रतिनिधि के साथ तीव्र कोणपसलियों के बीच कभी भी पूर्णता नहीं होगी, लेकिन यदि कोण अधिक है, तो पूर्णता की संभावना अधिक है।

अधिक विस्तार में जानकारीमानव संविधान के अनुसार यहां पाया जा सकता है

जांघों और निचले पैरों के अनुपात के अनुसार। यदि किसी व्यक्ति की जांघ निचले पैर से अधिक लंबी है, तो व्यक्ति मोटापे का शिकार होता है। यदि निचला पैर लंबा है या जांघ के समान लंबाई है, तो व्यक्ति हमेशा पतला रहेगा। यह अनुपात ऊँचाई से स्वतंत्र है।

मुझे नहीं लगता कि ये संभव है. बेशक, आप किसी व्यक्ति के माता-पिता और रिश्तेदारों को देख सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या कोई वंशानुगत प्रवृत्ति है। लेकिन यह अभी भी कोई संकेतक नहीं है. मैं ऐसे कई परिवारों को जानता हूं जिनमें दो बच्चे हैं, और एक बच्चा पतला है, और दूसरे का वजन अधिक होने की संभावना है। इसके अलावा वजन और मेटाबॉलिज्म भी स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति पतला हो सकता है, और फिर अचानक वजन बढ़ सकता है (किसी बीमारी के कारण चयापचय बाधित हो सकता है)। तनाव, जीवनशैली में बदलाव और बच्चे के जन्म के कारण भी अतिरिक्त वजन हो सकता है। इसके कई कारण हैं, और आप केवल देखकर यह निर्धारित नहीं कर सकते कि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है या नहीं।

कई महिलाएं अधिक वजन होने की प्रवृत्ति को लगभग मौत की सजा मानती हैं। एक आम मुहावरा यह भी है कि आप आनुवंशिकी और विरासत से बच नहीं सकते उपस्थितिऔर आपकी माँ का आकार बिल्कुल स्वाभाविक है।

इस बीच, वजन घटाने के क्षेत्र में अमेरिकी विशेषज्ञ डी. बेक और डी. केसलर लगभग एकमत से कहते हैं: "जीन जीन हैं, और मोटापे के 90% मामले जीन नहीं हैं उचित पोषण, बाधित दिनचर्या और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि की कमी।”

खुद पर विश्वास रखें और जीत हासिल करें अधिक वजनसही रणनीति मदद करेगी - सक्षम प्रेरणा, सुव्यवस्थित पोषण और इष्टतम शारीरिक गतिविधि।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के विरुद्ध प्रेरणा का रहस्य

समर्थकों सकारात्मक सोचउनका मानना ​​है कि विचार भौतिक है। यह न केवल सुंदर आकृति के हमारे सपनों पर लागू होता है, बल्कि दुर्भाग्य से, "आप मोटे होने से बच नहीं सकते, खराब आनुवंशिकता, झुकाव, तनाव और पर्यावरण इसके लिए जिम्मेदार हैं" जैसी अभिव्यक्तियों पर भी लागू होता है।

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि विचार भौतिक है। लुईस हे या जो विटाले की कोई भी किताब खोलें। और यदि पढ़ना आपकी प्राथमिकताओं में नहीं है, तो ज़रा सोचिए - यदि आप उदास बिचारे की तरह घूमती हैं और दोहराती हैं कि आपका वजन निश्चित रूप से बढ़ेगा, जैसा कि आपकी माँ ने जन्म देने के बाद किया था, तो आप हमेशा परेशानी में रहेंगी। खराब मूड. इसका मतलब है कि चॉकलेट बार के साथ एक "आरामदायक बन" कोने के आसपास ही है। और ये स्नैक्स शायद आपका वजन ही बढ़ाएंगे.

यह विश्वास करने का प्रयास करें कि आप जो चाहें वह बन सकते हैं। ऐसे आदर्श के लिए प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है जो आपके शरीर के प्रकार को देखते हुए अप्राप्य है, लेकिन ऐसा नहीं है अतिरिक्त चर्बी, एक "लटका हुआ" पेट और कांपती जांघें हर महिला के वश में होती हैं। अपने ऊपर काम करो!

जब आपका वजन अधिक हो तो सोच को सही करने के पांच कदम

1. अपने आप को भोजन, आनंद और विश्राम से मना न करें
यदि आप इस शैली में सोचते हैं कि "मेरी माँ मोटी है, इसलिए मुझे बस आहार पर जाना होगा," तो टूटने से बचा नहीं जा सकता। होशियार रहें - विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों में से सबसे स्वादिष्ट व्यंजन चुनें और उनका आनंद लें। और अपने आप को यह बताना याद रखें कि आपको केवल उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों की आवश्यकता है।

2. अपने कपड़ों की चिंता करना बंद करें।
इस बात के लिए खुद की आलोचना करना बंद करें कि इस सीज़न की कुछ फैशनेबल चीज़ें आप पर सूट नहीं करेंगी। चुनने का प्रयास करें वर्तमान रुझान, जो आकृति के फायदों पर जोर देता है, और "एक मॉडल की तरह पतला होने" का विचार छोड़ देता है। यथार्थवादी लक्ष्य बहुत बेहतर काम करते हैं क्योंकि वे प्राप्त करने योग्य होते हैं।

3. अपने माता-पिता को अकेला छोड़ दें
उनकी पूर्णता उनकी पसंद है. सारी जिम्मेदारी उन पर न डालें. आज आप एक वयस्क हैं जो स्वयं चुनाव कर सकता है और माँ या पिताजी की खान-पान की आदतों का पालन करने के लिए बिल्कुल भी बाध्य नहीं है।

4. अपनी लत को महान भाग्य समझें.
यदि आप आनुवंशिक रूप से पतले होते, तो आप शायद कभी दौड़ना और बाइक चलाना नहीं सीख पाते, हैम्बर्गर खाना नहीं सीख पाते, और हृदय रोग विशेषज्ञ के प्रतीक्षा कक्ष में जांच करना कभी नहीं भूलते। अधिक वजन होने की प्रवृत्ति आपके स्वास्थ्य पर अधिक बारीकी से नजर रखने, हर दिन स्वस्थ भोजन करना सीखने और अधिक सचेत रूप से जीने का एक अवसर है। इसके बारे में सोचो.

5. लोगों को मोटे और पतले में बांटना बंद करें.
जब तक आप दुबले-पतले लोगों को भाग्यशाली मानते हैं और उनसे ईर्ष्या करते हैं, तब तक नकारात्मकता किसी भी अच्छे विचार को दबा देती है। ईर्ष्यालु होना और दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें। एक बार जब आप अपना फिगर देखना शुरू कर दें, तो अपने लिए "व्यक्तिगत" लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि जब आप विश्वविद्यालय से स्नातक हुए थे या पिछली गर्मियों में थे तब की तुलना में आप पतले होना। अपनी वज़न घटाने वाली डायरी में "मैं ज़ोया की तरह पतला होना चाहता हूँ" न लिखें, और हो सकता है कि आपको निकट भविष्य में किसी डायरी की आवश्यकता न पड़े।

मेरे प्रिय पाठकों, आपका दिन शुभ हो! "उन लोगों के लिए यह असंभव है जो अधिक वजन वाले हैं" - मैं यह कथन अक्सर सुनता हूं।

मैं तुरंत कहूंगा: मुझे "असंभव" शब्द पसंद नहीं है। यह एक दुर्गम दीवार है जिसे व्यक्ति अपने लिए बनाता है। "असंभव" पर विश्वास करना बहुत आसान है, और फिर इस स्व-निर्मित दीवार पर कदम रखना या उड़ना बहुत कठिन है।

क्या हम फिर भी कोशिश करेंगे?

समस्या को देखने के बारे में

मुझे लगता है कि आपको "असंभव" और "अगर यह वैसे भी काम नहीं करता है तो मुझे प्रयास क्यों करना चाहिए?" के बीच भ्रमित नहीं होना चाहिए।

और एक बात: क्या आपको नहीं लगता कि यह काफी सुविधाजनक स्थिति है? अपनी समस्याओं का दोष परिस्थितियों पर मढ़ें, स्वयं पर नहीं। मैं इसमें पहली नज़र में अपने आलस्य की पूरी तरह से तार्किक व्याख्या देखता हूं, जिसके लिए कोई भी आपको जज नहीं करेगा।

आप सीधे तौर पर यह नहीं कह सकते: "मैं जिम नहीं जाना चाहता, मुझे सोफे पर लेटना, टीवी सीरीज़ देखना, डोनट्स खाना पसंद है।"

यह चरित्र की कमजोरी को दर्शाता है. इच्छाशक्ति की कमी और कम से कम कुछ उद्देश्य की भावना के बारे में। आलस्य के बारे में. भोग के बारे में. आख़िरकार, आज यह फैशनेबल नहीं है।

संभाव्यता के बारे में

वास्तव में, आपके माता-पिता का मोटापा इस बात की संभावना को बढ़ा देता है कि आप भी ऐसा करेंगे...यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं।

मैं तुम्हें एक कहानी सुनाता हूँ. हाल ही में मैं एक महिला से प्रसन्न हुआ जो स्वास्थ्य के बारे में एक कार्यक्रम की नायिका थी। उसके माता-पिता दोनों, साथ ही उसके निकटतम परिवार के अधिकांश लोगों की दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई। निःसंदेह, वह भी उसी परिणाम से डरती है।

डॉक्टरों ने उसे एक सुर में सिफारिशें दीं, जिसका उसने एक ही जवाब दिया: "मैं यही करती हूं।" इन अनुशंसाओं को प्राप्त करने से बहुत पहले, उसने इसे मेनू से बाहर कर दिया हानिकारक उत्पाद, और, इसके विपरीत, उसने संयमित मात्रा में, कट्टरता के बिना, स्वस्थ भोजन खाना शुरू कर दिया, लेकिन वह नियमित रूप से खेल आदि खेलती है।

जब उन्होंने उसके हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति की जाँच की, तो डॉक्टर आश्चर्यचकित रह गए - उसका शरीर उत्कृष्ट स्थिति में था, उसके पासपोर्ट के अनुसार उसकी उम्र से 20-25 साल कम थी। वे उसे केवल उसी भावना से काम जारी रखने की सलाह दे सकते थे, क्योंकि दिल का दौरा या स्ट्रोक की कोई संभावना नहीं थी! उसने इसे अपने हाथों से हटा दिया...

तो तुम बदतर क्यों हो? हृदय रोग के जोखिम की तुलना में अतिरिक्त पाउंड के जोखिम से निपटना बहुत आसान है।

संभाव्यता को ऐसे फैसले के रूप में समझने की कोई आवश्यकता नहीं है जिसके खिलाफ अपील नहीं की जा सकती। आपके पास इस संभावना को कम करने या बढ़ाने की शक्ति है। इसलिए इसकी संभावना है.

संभावनाओं के बारे में

यहाँ मैं अधिक वजन का इच्छुक हूँ। और उसका वजन कम हो गया. और मैं वजन कम रख रहा हूं। क्यों? मुझे लगता है कि मुझे "असंभव" पसंद नहीं है। यदि आपके चारों ओर सद्भाव प्राप्त करने के अनंत अवसर हैं तो यह किस प्रकार का "असंभव" है?

इस समय मेरे आसपास क्या है?

मैं एक कुर्सी पर बैठा हूँ. मैं इन पंक्तियों को टाइप कर रहा हूं, और मैं अपने पैर की उंगलियों से फर्श पर जोर से दबा रहा हूं - मैं अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहा हूं।

मेज पर हाथ. जब मैं अगली पंक्ति के बारे में सोचता हूं, तो मैं मेज को उनके साथ (और अपने हाथों से) धक्का देने की भी कोशिश करता हूं मजबूत मांसपेशियाँआवश्यकता है)।

पास में पानी का एक बड़ा मग है। मैं पानी पीना नहीं भूलती ताकि शरीर सुचारू रूप से काम कर सके और समय पर साफ हो सके।

पास में एक सोफा है. खेलों के लिए चिकनी और साफ सतह। अब मैं लेख समाप्त करूंगा और उस पर एक लघु अभ्यास करूंगा।

दूसरी तरफ के नज़ारे के बारे में

और वैसे, ये संभावनाएँ मेरी नज़र में क्यों आती हैं?

क्योंकि मुझे और मुझे लगातार अपने वजन पर नियंत्रण रखना पड़ता है। क्या आपको लगता है कि मैं भाग्य के बारे में शिकायत कर रहा हूँ? बिल्कुल नहीं!

मैं उससे कहता हूं: "बहुत बहुत धन्यवाद!" मुझे खाना बनाने के लिए प्रोत्साहन देने के लिए धन्यवाद। स्वस्थ भोजन. इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मुझे घूमने के लिए किसी भी अवसर की तलाश करने के लिए मजबूर किया जाता है, और पूरे दिन बैठे रहने के लिए नहीं। आखिरकार, यह सब न केवल उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि जो अधिक मूल्यवान है - स्वास्थ्य और कल्याण को भी प्रभावित करता है।

यदि मैं स्वाभाविक रूप से पतला होता, तो मैं केक का दूसरा, या यहाँ तक कि तीसरा टुकड़ा भी किस कारण से मना कर देता? मैं अचानक सुबह क्यों दौड़ना चाहूँगा? मैं टीवी को लगभग पूरी तरह क्यों त्याग दूँगा? हाँ, ये सवाल मुझे डरा देते हैं!

और मेरे अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के कारण भी:

• मेरा परिवार पालन करता है पौष्टिक भोजन;
• मुझे मूवमेंट से प्यार हो गया, और मैं खुशी-खुशी हर दिन कई छोटे जिम्नास्टिक सेट करता हूं, और मैं दौड़ना, नृत्य करना, तैरना और चलना भी पसंद करता हूं;
• मैं वही करता हूं जो मुझे पसंद है;
• मैंने सीखा क्योंकि... वे अधिक खाने का कारण बनते हैं;
• मैं जानता हूं कि आप खुद पर कैसे काबू पा सकते हैं और इससे कितना आनंद मिलता है;
• इसके अलावा, मैंने कई उपयोगी कौशल हासिल किए जिनके बारे में मुझे पहले कोई जानकारी नहीं थी (उदाहरण के लिए, लेख और किताबें लिखना)।

इस सब के बाद, क्या मुझे अधिक वजन होने की प्रवृत्ति देने के लिए भाग्य का आभारी नहीं होना चाहिए?

मेरे प्यारे पाठको! समस्या को दूसरी तरफ से देखें. स्वस्थ आहार और उचित शारीरिक गतिविधि के बिना स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखा जा सकता है। आश्चर्य की बात यह है कि अधिग्रहण और रखरखाव के लिए भी वही शर्तें आवश्यक हैं पतला शरीर. क्या यह एक संयोग है? मुश्किल से। भाग्य ने आपको लंबे समय तक स्वस्थ, ऊर्जावान और खुश रहने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन दिया है। तो इसका लाभ उठाएं!

पूरे दिल से मैं चाहता हूं कि आप वजन कम करने के लिए अपने आस-पास के सभी अवसरों को देखें, और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें!

वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप उसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! जब आपको ऐसा महसूस हो कि आप रुक नहीं सकते हैं और बेचैनी से एक के बाद एक टुकड़े निगल रहे हैं तो अपने आप को यह याद दिलाएं।

हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - यह एक सच्चाई है! "मैंने अपना वजन कम कर लिया और नहीं कर सका", "लेकिन हम फिर भी मोटे रहेंगे", "जैसी बातचीत से बचें।" अच्छा आदमीबहुत कुछ होना चाहिए।" खैर, भले ही उनमें से "बहुत सारे" हों, आपको इससे क्या लेना-देना है?

वेरोनिका मुसाटोवा

मेडिकल जेनेटिक सेंटर जेनोटेक में फिटनेस सलाहकार और शोधकर्ता

यह खुद से प्यार करने और यह महसूस करने का समय है कि मोटा होना केवल आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को चुनने और नियमित शारीरिक गतिविधि से निर्धारित नहीं होता है। कई अन्य शारीरिक विशेषताओं की तरह, वसा संचय प्रकृति में आनुवंशिक है। लेकिन मैं यह नहीं कहना चाहता कि सभी मोटे लोग आनुवंशिक रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं! हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि किस मामले में "जीन दोषी हैं" और किस मामले में हमारे पास इच्छाशक्ति की कमी है। कुछ परिवार "अच्छा खाना" पसंद करते हैं - उनके प्रतिनिधि अपने सम्मानजनक आकार के लिए खड़े होते हैं। हर चीज़ के लिए पारिवारिक खान-पान की आदतों को दोष देने का प्रलोभन है, लेकिन मोटापे के जीन के काम को नकारा नहीं जा सकता है।

जीन कैसे काम करते हैं

अपने सरलतम रूप में, जीन डीएनए अणु का एक भाग है जो प्रोटीन के लिए कोड करता है। यह ज्ञात है कि जीन बहुरूपी होते हैं, अर्थात एक ही जीन के कई कार्यशील रूप होते हैं, जो एक दूसरे से थोड़े भिन्न होते हैं। मनुष्यों में, एक ही जीन दो प्रतियों में प्रस्तुत किया जाता है - पिता से और माता से।

उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनमें इच्छाशक्ति की कमी है: वसा जीन वास्तव में मौजूद है।

शोध के अनुसार, एफटीओ जीन चर्बी बढ़ने और मोटापे से जुड़ा है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जीन वैरिएंट ए वाले लोग उच्च बॉडी मास इंडेक्स, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के शिकार होते हैं।

हमारे मेडिकल जेनेटिक सेंटर के 49% ग्राहकों में, जिन्होंने आहार और व्यायाम आहार का चयन करने के लिए शोध के लिए आवेदन किया था, यह विशेष प्रकार जीन की प्रतियों में से एक में पाया गया था। औसतन ऐसे लोगों का बॉडी मास इंडेक्स थोड़ा बढ़ जाता है। 33% में, एफटीओ जीन की दोनों प्रतियों को "खतरनाक संस्करण" द्वारा दर्शाया जाता है - उनका बीएमआई काफी बढ़ जाता है।

दूसरे शब्दों में, यहां बुरी खबर है: जीन वास्तव में लगभग आधा समय वजन बढ़ाते हैं।

इस ज्ञान का क्या करें

इस खोज को अपने लिए भोग न समझें। यदि आप सख्त आहार पर जा रहे हैं या अपने आप को एक निर्दयी प्रशिक्षक के हाथों में सौंपने जा रहे हैं तो आनुवंशिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हर चीज़ में महत्वपूर्ण संकलित दृष्टिकोणइसलिए, ताकि आपकी योजनाएँ आपके विरुद्ध न जाएँ, आहार और प्रशिक्षण को आपकी आनुवंशिक विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए और चरम खेलों को बाहर करना चाहिए।

लेकिन, कोई कुछ भी कहे, हम फिर से घृणित आहार और घृणित व्यायाम के साथ समाप्त हो जाते हैं। सांत्वना के तौर पर, मैं आपको बता सकता हूं कि आहार और खेल दोनों को आनुवंशिक विशेषताओं के आधार पर भी चुना जा सकता है - और फिर वे आपको स्थायी घृणा का कारण नहीं बनेंगे।

यह पहले से ही ज्ञात है कि खाने के व्यवहार की कई विशेषताएं हैं जो आनुवंशिक "विरासत" बनाती हैं। सबसे पहले, यह मिठाई खाने की लालसा और मीठे स्वाद की अनुभूति है। अक्सर कैंडी या जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ता करने की आदत मीठी पेस्ट्रीलत में विकसित होता है - यह TAS1R3 जीन के एक निश्चित प्रकार वाले लोगों के लिए विशिष्ट है: मिठाई के स्वाद के लिए रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता कम हो जाती है, आप लगातार "जो गायब है उसे पाने" का प्रयास करते हैं। जिन लोगों की मीठे स्वाद की धारणा धुंधली हो गई है, उन्हें कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन मीठे फलों या जामुनों के माध्यम से उचित पोषण में परिवर्तन "नरम" हो सकता है।

तृप्ति की भावना और नाश्ता करने की आदत की आनुवंशिक प्रकृति भी होती है। मूलतः ये एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। पोषण विशेषज्ञों की लगातार सिफारिशों में से एक आंशिक भोजन है: अपने आप को इस तथ्य का आदी बनाना कि भोजन के कुछ चम्मच यह महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं कि "आपके पेट में कुछ गिर गया है।" यह पता चला है कि कई लोगों के शरीर आनुवंशिक रूप से उनके आंशिक पोषण के लिए कॉन्फ़िगर किए गए हैं; प्राकृतिक आवश्यकतालगातार अपने अंदर कुछ न कुछ फेंकते रहना। वास्तव में किस चीज़ पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है!

शारीरिक दृष्टिकोण से, भोजन की धारणा और तृप्ति प्रक्रियाओं का एक पूरा परिसर है जिसमें पाचन और दोनों शामिल हैं तंत्रिका तंत्र. में इस मामले मेंइन प्रक्रियाओं में शामिल जीनों की बहुरूपताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आहार को समायोजित करना और हाइलाइट करना संभव है " कमजोरियों»आपके शरीर का, जिसकी आपको निगरानी करने की आवश्यकता है।

जब हम वजन बढ़ने का कारण नहीं समझ पाते तो हम अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के बारे में बात करने लगते हैं। क्या यह सचमुच अस्तित्व में है? इस मामले में कौन सी प्रक्रियाएँ सबसे प्रभावी हैं?

ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन होने की तथाकथित प्रवृत्ति सामान्य अधिक खाने का परिणाम है। हालांकि महिला ईमानदारी से कहती है कि वह बहुत कम खाती है. लेकिन एक बार जब आप कुल कैलोरी की संख्या गिन लेते हैं, तो सब कुछ स्पष्ट हो जाता है। यह लगभग 90% मामलों के लिए सच है।

एक विशेष प्रक्रिया, जैसे लपेटना और क्रीम से मालिश करना, आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगी। सबसे पहले त्वचा को छीलकर साफ किया जाता है, फिर उस पर बॉडी लोशन लगाया जाता है। यह त्वचा को मुलायम बनाता है और क्रीम में मौजूद जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के शरीर में प्रवेश को बढ़ावा देता है। क्रीम में लिपोलाइटिक और एंटी-एडेमेटस प्रभाव होता है।

इसके अलावा, क्रीम के घटक शरीर की वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को कम करते हैं। इसीलिए प्रक्रिया के बाद भूख में उल्लेखनीय कमी आती है। यह प्रक्रिया वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को सर्वोत्तम ढंग से दबाती है। क्रीम का उपयोग घर पर भी किया जा सकता है। बस इसे लागू करने की जरूरत है समस्या क्षेत्रऔर पैर.

कभी-कभी रजोनिवृत्ति के बाद अधिक वजन होने की प्रवृत्ति दिखाई देती है। इस मामले में, हम एक काफी सरल तस्वीर देखते हैं: महिला का जीवन भर वजन स्थिर रहा, उसका उतार-चढ़ाव 3-5 किलोग्राम था। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, तेजी से वजन बढ़ना शुरू हो गया। एक वर्ष के दौरान, शरीर का वजन प्रति वर्ष सात या अधिक किलोग्राम बढ़ जाता है।

साथ ही त्वचा की स्थिति में गिरावट देखी जाती है। वह अधिक निर्जलित हो जाती है और झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। इस स्थिति के लिए, प्रक्रियाओं में न केवल लिपोलाइटिक, बल्कि मॉइस्चराइजिंग प्रभाव भी होना चाहिए। इसके अलावा, फाइटोहोर्मोन का उपयोग किया जा सकता है। इसलिए, ऐसी प्रक्रियाओं का सहारा लेना बेहतर है जो पौधों के घटकों का अधिकतम उपयोग करती हैं।

परिणाम: चयापचय तेज हो जाता है, फाइटोहोर्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। एस्ट्रोजेन की कमी की भरपाई के लिए यह सब आवश्यक है। इसके अलावा, मालिश का त्वचा की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। यह मखमली और चिकना हो जाता है, क्योंकि क्रीम में पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग दोनों प्रभाव होते हैं। वजन धीरे-धीरे कम होकर स्थिर हो जाता है।

पौधों से हार्मोन

एक अन्य उपयोगी सुधारात्मक प्रक्रिया एल्गोनाइजेशन है। यह प्रक्रिया प्रत्यावर्ती धारा के प्रभाव पर आधारित है। कमर, नितंबों और जांघों का क्षेत्र क्रीम से गाढ़ा होता है। इसके अवशोषित होने के बाद, शैवाल का मिश्रण और एक थर्मल मास्क के साथ ईथर के तेलसरू और देवदार. यह रचना अधिकतम फाइटोएस्ट्रोजेन से संतृप्त है। शरीर पर इलेक्ट्रोड लगाने और करंट चालू करने के बाद वे शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं। इस प्रक्रिया से कोई असुविधा नहीं होती है।

प्रत्यावर्ती धारा की सहायता से, मास्क के घटक त्वचा में प्रवेश करते हैं और वसा को तोड़ना शुरू करते हैं। इसी समय, पेट, श्रोणि और जांघ की मांसपेशियों का मायोस्टिम्यूलेशन होता है। प्रक्रिया का "विद्युत चरण" 30 मिनट तक चलता है। प्रक्रिया का प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य है: तत्काल मात्रा में कमी 1 से 4 सेमी तक होती है। तकनीक न केवल प्रभावी है, बल्कि आरामदायक भी है।

आप सिर्फ सैलून में ही नहीं, बल्कि घर पर भी वजन कम कर सकते हैं। इस संबंध में शहद की मालिश बहुत संकेतकारी है। शहद में कई फाइटोहोर्मोन होते हैं। यदि त्वचा अच्छी तरह गर्म हो तो इनकी थोड़ी मात्रा शरीर में प्रवेश कर सकती है। इसलिए, प्रक्रिया से पहले इसे लेना आवश्यक है गरम स्नान. फिर आगे समस्या क्षेत्रशहद लगाया जाता है, जिसे हल्के थपथपाकर त्वचा में "पीटा" जाता है।

हर बार आंदोलनों का आयाम और शक्ति अधिक से अधिक होती जाती है। मालिश में लगभग 10-12 मिनट लगते हैं। इसके बाद, आपको स्नान करना होगा और अपनी त्वचा पर पौष्टिक दूध लगाना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपको शहद से एलर्जी है, रक्त रोग है या रक्त के थक्के जमने की समस्या है तो इस प्रक्रिया की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, फुंसी या चकत्ते से ढकी सूजन वाली त्वचा पर शहद की मालिश नहीं की जानी चाहिए।

कुछ मामलों में, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति द्रव प्रतिधारण और धीमी चयापचय के कारण होती है। फिर चयापचय को बढ़ाने के उद्देश्य से डिकॉन्गेस्टेंट प्रक्रियाओं का चयन करना आवश्यक है। यह प्रभाव हाइपरऑस्मोटिक शैवाल-आधारित रैप्स का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है। उस शरीर पर एक रचना लागू की जाती है उच्च घनत्व. यह पानी को अपनी ओर "आकर्षित" करता है, जिससे त्वचा के माध्यम से तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है।

"शैवाल" रचनाओं का एक और फायदा है: उच्च आयोडीन सामग्री। यह चयापचय को उत्तेजित करने में सक्षम है। यह लंबे समय तक नहीं रहता. और फिर भी प्रभाव स्पष्ट है: 3-4 दिनों के भीतर, महिला का सामान्य चयापचय बहाल हो जाता है। यह न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी भलाई को भी प्रभावित करता है - इससे सुधार होता है। आंतों का कार्य सामान्य हो जाता है, रंग में सुधार होता है और जीवन शक्ति बढ़ती है। इसलिए, यदि आपके पास अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, जो एडिमा के साथ संयुक्त है, समुद्री शैवाल लपेटेंमहीने में कम से कम दो बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

आसमाटिक वजन घटाने

मोटापे से निपटने का एक अन्य विकल्प आसमाटिक वजन घटाने की प्रक्रिया है। त्वचा को पहले स्क्रब से उपचारित किया जाता है, और फिर छाती से घुटनों तक एक विशेष जेल लगाया जाता है, जो सक्रिय रूप से पानी को आकर्षित कर सकता है। फिर शरीर को फिल्म में लपेट दिया जाता है और महिला को 40 मिनट के लिए थर्मल कंबल के नीचे रखा जाता है। प्रक्रिया पूरी होने के बाद फिल्म में लगभग एक लीटर पानी जमा हो जाता है।

गंभीर हाइपोथायरायडिज्म वाले मोटे लोगों के लिए कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है। अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने से वजन तेजी से घटता है। यह प्रक्रिया केवल गंभीर क्रोनिक रीनल फेल्योर और हृदय प्रणाली की गंभीर बीमारियों के मामलों में ही नहीं की जाती है।

डिकॉन्गेस्टेंट रैप्स घर पर भी किए जा सकते हैं। सबसे पहले आपको स्वीकार करना होगा गुनगुने पानी से स्नानसाथ समुद्री नमक. यह त्वचा को सूक्ष्म तत्वों से "संतृप्त" करेगा। फिर आपको शरीर को एक्सफोलिएट करके लगाने की जरूरत है विशेष रचना. इसे बनाने के लिए आपको 300 ग्राम नमक लेना होगा और उसे पीसकर पेस्ट बना लेना होगा. समुद्री शैवाल. उत्तरार्द्ध तरल के साथ निकलने वाले खनिजों की कमी को पूरा करता है।

मालिश का उपयोग करके रचना को त्वचा में रगड़ा जाता है। उनकी तकनीक उस चरण के आधार पर भिन्न होती है जिसमें प्रक्रिया की जाती है। मालिश के बाद शरीर के उपचारित क्षेत्र को फिल्म में लपेट देना चाहिए और ऊपर से कोई ऊनी चीज डाल देनी चाहिए। आपको आधे घंटे तक एक्टिव रहने की जरूरत है. तब लिपोलिसिस यथाशीघ्र आगे बढ़ेगा। प्रक्रिया के अंत में आपको अवश्य लेना होगा गर्म स्नानऔर अपने शरीर पर मॉइस्चराइजिंग दूध लगाएं। यह प्रक्रिया शरीर से लगभग 200-300 मिलीलीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देती है।