पूर्णतावादी आदमी: संकेत। लोग पूर्णतावादी क्यों बनते हैं? पूर्णतावादी और अन्य प्रकार के लोग। पूर्णतावादी बच्चा: क्या यह अच्छा है? पूर्णतावाद क्या है? पूर्णता का रोग

पूर्णतावादी बचपन से आता है - वह बहुत मांग वाले माता-पिता के साथ बड़ा हुआ जो पूर्णतावादी भी हैं। एक वयस्क के रूप में, पूर्णतावाद सिंड्रोम वाला व्यक्ति एक सफल व्यक्ति बन सकता है और जिम्मेदार पदों पर कब्जा कर सकता है, लेकिन अधिक बार पूर्णतावाद एक व्यक्ति को अनुपस्थिति के साथ विक्षिप्त बना देता है।

एक पूर्णतावादी क्या है?

एक पूर्णतावादी वह व्यक्ति है जो हर चीज में आदर्श, पूर्णता के लिए प्रयास करता है। उसके लिए, कोई सेमिटोन नहीं हैं, लेकिन दो ध्रुव "आदर्श" और "अपूर्ण" हैं। एक पूर्णतावादी कुछ भी नहीं करने से बेहतर है अगर उसे लगता है कि वह सही परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है। पूर्णतावाद शब्द का अर्थ fr से आया है। पूर्णता पूर्णता है। पूर्णतावादी लोगों को पहचानना मुश्किल नहीं है।

कैसे समझें कि आप एक पूर्णतावादी हैं?

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम बहुआयामी है और इसमें एक साथ कई स्पष्ट दृश्य विशेषताएं और व्यक्तित्व लक्षणों की अभिव्यक्तियां शामिल हैं। एक पूर्णतावादी के लक्षण:

• सब कुछ नियंत्रण में रखने की आवश्यकता;
• सब कुछ उच्चतम स्तर पर किया जाना चाहिए, अन्य परिणाम स्वीकार्य नहीं हैं;
• बचपन से दूसरों को खुश करने की इच्छा;
• विलंब - अपने लिए सुपर-टास्क की स्थापना और लक्ष्य की ओर छोटे मध्यवर्ती चरणों में "चलने" में असमर्थता के कारण;
• गलतियों, असफलताओं का डर;
• खुद की और दूसरों की आलोचना;
• "मैं अपने आप!" हर चीज में, हमेशा और हर जगह।

पूर्णतावाद अच्छा है या बुरा?

पूर्णतावाद एक बीमारी है या नहीं - अक्सर ऐसा सवाल करीबी लोगों द्वारा पूछा जाता है जिनके आसपास एक पूर्णतावादी है, और कभी-कभी यह चरित्र के उच्चारण की तरह दिखता है, खासकर जब पांडित्य के साथ मिलाया जाता है, लेकिन यह कोई बीमारी नहीं है, हालांकि यह एक लाता है बहुत पीड़ा। पूर्णतावाद उपयोगी है यदि यह पर्याप्त है, एक व्यक्ति जो खुद को और उसके कार्यों को बेहतर बनाने का प्रयास करता है, वह अपने आप में विकसित होता है:

• कठोर परिश्रम;
• रचनात्मक आलोचना;
• सटीकता;
• अनुशासन;
• लगातार ;
• अपने कौशल में और सुधार करने की इच्छा।

एक विक्षिप्त पूर्णतावादी एक विनाशकारी दिशा में "विकसित" होता है, हर चीज में अत्यधिकता की प्रबलता के साथ:

• कार्यशैली;
• आलोचना के प्रति असहिष्णुता;
• जुनून;
• जुनून;
• सरलता;
• सभी क्षेत्रों में परिपूर्ण होने की इच्छा और, परिणामस्वरूप, लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थता।

पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं?

अपने आप में पूर्णतावाद से कैसे निपटें? यदि यह प्रश्न उत्पन्न हुआ है, तो समस्या के प्रति जागरूकता है - यह पहले से ही स्वयं की ओर एक कदम है और परिवर्तन की आवश्यकता है। परफेक्शनिस्ट सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित उपाय सुझाते हैं:

• कमियों के साथ आने के लिए - इसका मतलब है कि खुद को और दूसरों को अपूर्णता में स्वीकार करना, कोई आदर्श लोग नहीं हैं;
• आदर्श के लिए पूर्णता और प्रयास की कोई सीमा नहीं है, इसलिए अपने लिए वास्तविक कार्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है;
• अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करना बंद करो, हमेशा होशियार, अधिक सुंदर, अधिक सफल होगा, इसलिए, तुलना का स्वागत केवल आज के साथ और उन लोगों के साथ है जो कल थे;
• कम विश्लेषण और बोझिल सुधार योजनाएं - अधिक कार्रवाई;
• गलतियों के बिना कोई अनुभव नहीं;
• आलोचना और निंदा से डरना बंद करो, यह याद रखना कि दूसरे लोग अपने अनुभव, भय, असफलताओं से न्याय करते हैं।

पूर्णतावाद - उपचार

पूर्णतावाद सिंड्रोम शाब्दिक अर्थों में एक मनोचिकित्सा नहीं है, और लगातार विक्षिप्त अभिव्यक्तियों के कारण व्यक्तित्व विकृति धीरे-धीरे होती है, एक व्यक्ति अवसाद विकसित करता है, अपने और दूसरों के साथ सामंजस्य नहीं रखता है, चिंता और उदासीनता बढ़ जाती है। कोई विशिष्ट दवा उपचार नहीं है, यदि न्यूरोसिस एक गहरी डिग्री तक विकसित हो गया है, तो मनोचिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग के साथ रोगसूचक उपचार लिख सकता है।

मनोविज्ञान में पूर्णतावाद

मनोवैज्ञानिक पूर्णतावाद को स्वस्थ, पर्याप्त, कई लोगों में निहित और विक्षिप्त में विभाजित करते हैं। एक मानसिक विकार के रूप में पूर्णतावाद को केवल तभी माना जा सकता है जब वह जुनूनी हो जाए, साथ में सभी न्यूरोटिक लक्षणों के साथ। कनाडा के मनोवैज्ञानिकों ने अपने शोध में पूर्णतावाद के निम्नलिखित पहलुओं की पहचान की है:

1. आत्म-पूर्णतावाद - किसी व्यक्ति की कार्य में अपने लिए अत्यधिक आवश्यकताओं को निर्धारित करने, लक्ष्य निर्धारित करने की प्रवृत्ति।
2. अन्य-निर्देशित पूर्णतावाद - उच्च मानक और अन्य लोगों से पूर्ण प्रदर्शन की अपेक्षा।
3. शांतिपूर्ण पूर्णतावाद आसपास की दुनिया में हर चीज के सुंदर, साफ-सुथरे, सामंजस्यपूर्ण होने की एक अप्राप्य इच्छा है।
4. सामाजिक पूर्णतावाद। समाज के मानकों और अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता।

विनाशकारी पूर्णतावाद

विक्षिप्त या पैथोलॉजिकल पूर्णतावाद विफलता के डर के कारण होता है। हर चीज में पूर्णता के लिए प्रयास करना विक्षिप्त लक्षणों के साथ एक जुनून बन जाता है। पूर्णतावादी न्यूरोटिक्स अपने लिए एक आदर्श-मानक परिभाषित करते हैं, जो अक्सर उनकी क्षमता के अनुरूप नहीं होता है। लक्ष्य की ओर गति महत्वाकांक्षी भावनाओं से नहीं आती है, बल्कि असफल होने और खारिज होने के डर से प्रक्रिया और प्राप्त परिणामों से कोई संतुष्टि नहीं होती है।

कला में पूर्णतावाद

पेंटिंग में पूर्णतावाद सबसे यथार्थवादी, उत्तम छवि के लिए कलाकारों की इच्छा है। लियोनार्डो दा विंची द्वारा "वेट्रुविंस्की मैन" द्वारा चित्रित पूर्णतावाद का एक उदाहरण - आदर्श अनुपात के साथ एक आदर्श शरीर। इस चित्र के आधार पर, फ्रांसीसी वास्तुकार ने एक न्यूनाधिक विकसित किया - वास्तुकला और यांत्रिकी में लागू सार्वभौमिक सामंजस्यपूर्ण अनुपात की एक प्रणाली।

दुनिया में प्रसिद्ध पूर्णतावादी

रचनात्मक वातावरण में संगीतकार, लेखक, दार्शनिक, कलाकार, पूर्णतावादी आम हैं। पूर्णता और आदर्श के लिए प्रयास करना किसी भी पेशे के व्यक्ति की विशेषता है। प्रसिद्ध ऐतिहासिक हस्तियां और हमारे समय के लोग जो पूर्णतावादी हैं:

पूर्णतावादियों के बारे में फिल्में

पूर्णतावाद का विषय निम्नलिखित फिल्मों में अच्छी तरह से कवर किया गया है:

1. « परफेक्शनिस्ट / अन ग्रैंड पैन्रोन»सर्जन लुई डेलेज के बारे में फ्रांसीसी फिल्म, जिन्होंने अपना पूरा जीवन चिकित्सा के लिए समर्पित कर दिया। वह अपना काम पूरी तरह से करता है, लेकिन उसका पारिवारिक जीवन विफल हो रहा है - लुई काम में एक पूर्णतावादी है, उसके पास बाकी सब चीजों के लिए समय नहीं है, जो उसकी पत्नी फ्लोरेंस के लिए बहुत दर्दनाक है।
2. « काला हंस»नीना सेयर्स एक बैलेरीना हैं, वह कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करती हैं और वह एक उन्मत्त-बाध्यकारी पूर्णतावादी हैं। नीना एक जुनूनी दृढ़ता के साथ पूर्णता प्राप्त करने का प्रयास करती है जो उसे अंततः एक दुखद अंत की ओर ले जाती है।
3. « देखने से परे". यह फिल्म विश्व संगीत के दिग्गज बॉबी डारिन की जीवनी पर आधारित है। उनके बनने की राह दिखाई गई है। एक गरीब परिवार का एक लड़का, एक गंभीर बीमारी के साथ - डॉक्टरों ने उसे 15 साल से अधिक का जीवन नहीं दिया, लेकिन वह 37 वर्ष तक जीवित रहा, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वह संगीत में जुनून से रुचि रखता था और लोगों के दिलों में एक महान व्यक्ति के रूप में रहने का सपना देखता था। अपने समय के कलाकार।
4. « नौकरियां: प्रलोभन का साम्राज्य / नौकरियां". स्टीव जॉब्स एक लीजेंड हैं। वह एक पूर्णतावादी भी हैं और इससे उन्हें वह बनने में मदद मिली जो वह बने। फिल्म जीवनी।
5. « एमॅड्यूस". दो संगीतकार मोजार्ट और सालिएरी की जीवनी की मुफ्त व्याख्या। मोजार्ट में भगवान की प्रतिभा है, और सालियरी को कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन संगीत प्रेरणा के बिना औसत दर्जे का आता है। सालियरी, अपनी पूर्णतावाद के साथ, इस तथ्य के साथ नहीं आ सकते कि मोजार्ट एक अधिक प्रतिभाशाली संगीतकार है।

परफेक्शनिस्ट बनना अच्छा है या बुरा? पूर्णतावाद उपहार है या बीमारी? आप शायद एक ऐसे व्यक्ति से परिचित हैं जो यह सुनिश्चित करने पर बहुत ध्यान देता है कि "सब कुछ सही है।" यह व्यक्ति दिन में कई बार चीजों को पुनर्व्यवस्थित करता है, उत्तम क्रम प्राप्त करता है। वह आधे घंटे के लिए बिस्तर बनाता है, अविश्वसनीय शाम तक पहुंचता है। ऐसे जातक को यदि कोई कार्य पूरा करना हो तो वह इतने जोश और लगन से करता है कि थक जाता है। ऐसे लोगों को पूर्णतावादी कहा जाता है, और इस घटना को ही पूर्णतावाद कहा जाता है।

ऐसा लगता है, पूर्णता के लिए प्रयास करने में क्या गलत है? कुछ भी नहीं, अगर यह एक जुनून नहीं बन गया, तो खुद पूर्णतावादी और उसके आसपास के लोगों का जीवन खराब नहीं हुआ।

मनोविज्ञान में, पूर्णतावाद को एक ऐसी स्थिति कहा जाता है जिसमें एक व्यक्ति एक निश्चित पूर्ण आदर्श के अस्तित्व के बारे में आश्वस्त होता है, जिसकी उपलब्धि के लिए आत्मा के सभी तंतुओं के साथ प्रयास करना आवश्यक है। यह आदर्श कितना सही होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि पैथोलॉजी की डिग्री कितनी गहरी है।

"पूर्णतावाद" शब्द का प्रयोग पहली बार 19वीं शताब्दी में किया गया था। प्रसिद्ध दार्शनिक आई. कांट और जी. लीबनिज ने उन लोगों के बारे में बात की जो अपनी नैतिकता को कुछ अविश्वसनीय सीमाओं तक सुधारना चाहते हैं। एफ. नीत्शे के काम "इस प्रकार स्पोक जरथुस्त्र" के प्रकाशन के बाद, उन्होंने सुपरमैन के सिद्धांत के संयोजन के साथ परिवर्तनवाद के बारे में बात करना शुरू कर दिया। घटना का नाम अंग्रेजी शब्द परफेक्ट से आया है, जो "आदर्श" के रूप में अनुवाद करता है।

पूर्णतावाद एक मानसिक विकार है या उपहार?

बहुत जल्द, न केवल दार्शनिक, बल्कि डॉक्टर भी पूर्णतावाद में रुचि रखने लगे। मनोवैज्ञानिकों ने, विचारकों के विपरीत, इस घटना में कुछ भी अजीब नहीं देखा, उनकी राय में, यह एक गंभीर विकृति है। डॉक्टरों द्वारा देखे गए रोगियों ने खुद को एक उन्माद में डाल दिया, पूर्णता की उनकी इच्छा, एक स्पष्ट तरीके से, व्यामोह में बदल गई। एक आदर्श परिणाम, जैसा कि आप जानते हैं, अप्राप्य है, और इसे प्राप्त करने का प्रयास किसी व्यक्ति की सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक स्थिति को इंगित नहीं करता है।

पूर्णतावाद का चिकित्सकीय दृष्टिकोण प्रबल था। एक "विशेष उपहार" से घटना की जरूरत में बीमारियों के वर्ग के लिए चले गए।

वैज्ञानिकों के निष्कर्ष के अनुसार कुछ लोगों में बचपन में ही आदर्श प्राप्त करने की इच्छा पैदा हो जाती है। उदाहरण के लिए, आप प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अवस्था "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" को याद कर सकते हैं। बच्चा केवल "फाइव्स" प्राप्त करना चाहता है, सभी मामलों में वह सबसे अच्छा बनना चाहता है, और जब यह हासिल नहीं किया जा सकता है, तो छात्र का नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है।

ऐसा छात्र अपने माता-पिता से किसी भी "प्रतिबंध" से नहीं डरता है, इसके विपरीत, वह खुद को सबसे अच्छा होने की आवश्यकता महसूस करता है, क्योंकि उसके लिए कुछ देने का मतलब अपमान है। "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" एक हानिरहित स्थिति से बहुत दूर है, भविष्य में यह गंभीर मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है। इसीलिए, छात्रों के माता-पिता को डॉक्टरों की सिफारिशों के बीच - स्कूली बच्चों के शैक्षणिक प्रदर्शन पर ध्यान न देना। बच्चों को अपेक्षाकृत शांत वातावरण में अध्ययन करना चाहिए, सभी विषयों में ए प्राप्त करना असंभव है, और यह आवश्यक नहीं है।

लेकिन क्या वास्तव में आदर्श का पीछा करना इतना बुरा है? हर बार नहीं। प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से सख्ती से विचार किया जाना चाहिए। एक मामूली "अजीबता" किसी व्यक्ति की जैविक विशेषता हो सकती है और उसके जीवन में हस्तक्षेप नहीं कर सकती है। किसी व्यक्ति को अच्छी तरह से किए गए काम से खुशी मिलने में क्या गलत है? कोई खराबी नहीं। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि आदर्श को प्राप्त करना संभव न होने पर वह बहुत परेशान न हो।

पूर्णतावाद का पैथोलॉजिकल पक्ष खतरनाक है, जब कोई विफलता हाइपरट्रॉफाइड होती है। इस मामले में, व्यक्ति को सबसे अधिक संभावना एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

अपनी खुद की पूर्णतावाद को कैसे परिभाषित करें?

इंटरनेट पर, आप पूर्णतावाद को निर्धारित करने के लिए बहुत सारे परीक्षण पा सकते हैं। एक नियम के रूप में, ये मामूली खामियों के साथ फोटोग्राफिक छवियां हैं। यदि तस्वीरें आपको परेशान करती हैं, परेशान करती हैं, तीव्र अस्वीकृति का कारण बनती हैं - सबसे अधिक संभावना है, एक पूर्णतावादी आपकी आत्मा के एक दूरस्थ कोने में बस गया है। दुर्भाग्य से, यहां बधाई देने के लिए कुछ भी नहीं है: यह राज्य किसी भी तरह से अच्छा नहीं है।

एक सामान्य चरित्र विशेषता है जो सभी पूर्णतावादियों को अलग करती है। यह विलंब है। यह घटना निम्नलिखित में व्यक्त की गई है: एक व्यक्ति अपने लिए अप्रिय गतिविधियों को स्थगित करना पसंद करता है, जबकि यह कहता है कि एक निश्चित समय के बाद वह इस काम को बेहतर तरीके से करेगा। विलंबकर्ता अप्रिय काम को समय सीमा तक स्थगित कर देता है - वह क्षण जब सभी समय सीमाएं "जलती" हैं। और यहाँ पूर्णतावादी घबराहट से अभिभूत हो जाता है: वह जल्दी से काम करना शुरू कर देता है, क्योंकि कहीं जाना नहीं है। स्वाभाविक रूप से, अग्नि मोड में कुछ करना असंभव है, प्रेरणा गायब हो जाती है, व्यक्ति साष्टांग प्रणाम करता है।

ध्यान दें! पूर्णतावाद मनोवैज्ञानिक रूप से एनोरेक्सिया जैसी बीमारी के बहुत करीब है। एक नियम के रूप में, लड़कियां और महिलाएं इस विकृति से पीड़ित हैं, उन्हें विश्वास है कि उनका आंकड़ा और उपस्थिति आदर्श नहीं है। नतीजतन, निष्पक्ष सेक्स भूख से खुद को थका देता है, भोजन से इनकार करता है, और नाटकीय रूप से वजन कम करता है।

पूर्णतावादी की एक अन्य विशेषता यह है कि बहुत बार एक दिशा में आदर्श को प्राप्त करने की रोग संबंधी इच्छा अन्य क्षेत्रों के प्रति पूर्ण उदासीनता से "मुआवजा" होती है। उदाहरण के लिए, सभी विषयों में "फाइव्स" पाने की इच्छा रखने वाली लड़की रोजमर्रा की जिंदगी में ढीली हो सकती है या अपनी उपस्थिति की बिल्कुल भी देखभाल नहीं कर सकती है। तथाकथित "सनक" केवल एक ही हो सकती है और जीवन के केवल एक तरफ निर्देशित हो सकती है।

पूर्णतावाद के मुख्य लक्षण

आइए पूर्णतावाद के प्रमुख संकेतों पर करीब से नज़र डालें: इससे हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि यह घटना क्या है।

प्रत्येक निर्णय एक पूर्णतावादी को बड़ी कठिनाई से दिया जाता है: वह हर कदम पर ध्यान से सोचता है, प्रतिबिंबित करता है, संदेह करता है, सभी प्रकार की छोटी चीजों से डरता है। यह व्यवहार न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी व्यवहार के लिए प्रासंगिक है। उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़की 60 मिनट से अधिक समय के लिए बैग चुनती है, तो वह पूर्णता के लिए एक रोग संबंधी खोज के लिए सबसे अधिक इच्छुक है। दिलचस्प बात यह है कि चुनते समय, एक लड़की अपने दोस्त या अपने प्रेमी से सलाह मांग सकती है, लेकिन सभी आश्वासन केवल उसके संदेह को हवा देंगे।

कुछ चीजों पर समय की अत्यधिक बर्बादी। उदाहरण के लिए, यदि एक पूर्णतावादी को किसी बड़ी परियोजना के कार्यान्वयन का काम सौंपा जाता है, तो इस बात की बहुत कम संभावना है कि वह समय सीमा को पूरा करेगी। सबसे अधिक संभावना है, गरीब व्यक्ति शिथिलता के अधीन होगा, वह अंतहीन सुधार करेगा, सुधार करेगा, सब कुछ सही करने की कोशिश करेगा। उसी समय, आदर्श क्या होना चाहिए - पूर्णतावादी, सबसे अधिक संभावना है, नहीं जानता।

पूर्णतावाद की एक और बहुत ही महत्वपूर्ण और विशिष्ट विशेषता काम की शुरुआत में निरंतर वापसी है, फिर से काम करना। इस तरह की विकृति से पीड़ित व्यक्ति उत्साह से व्यवसाय में उतर जाता है, लेकिन इसे अंत तक पूरा नहीं करते हुए, नए सिरे से सब कुछ आगे बढ़ता है। उदाहरण के लिए, स्कूल में सुलेख पाठ। सभी बच्चे पहले पृष्ठ को सुंदर अक्षरों से भरने का प्रयास करते हैं। भविष्य में, लिखावट बिगड़ सकती है: बच्चा थक जाता है, एकाग्रता गिर जाती है। नियमित बच्चे अपनी इच्छानुसार पन्ने भरना जारी रखेंगे। बच्चे-पूर्णतावादी "बदसूरत" लिखावट वाले पन्नों को फाड़ देते हैं, फिर से शुरू करते हैं, उन्हें एक नई नोटबुक देने के लिए कहते हैं।

जब कुछ योजना के अनुसार काम नहीं किया, या एक पूर्णतावादी की राय में बर्बाद हो गया, तो trifles पर झुंझलाहट। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे को जन्मदिन के केक पर टुकड़े पर एक फिंगरप्रिंट के बारे में उन्माद हो जाता है, तो संभावना है कि वे उत्कृष्टता के लिए एक रोग संबंधी इच्छा से पीड़ित हैं।

ये चार लक्षण महत्वपूर्ण हैं, हालांकि, यह अत्यंत दुर्लभ है कि वे सभी एक व्यक्ति में संयुक्त हो जाते हैं। अक्सर केवल एक "सनक" होता है, लेकिन यह उज्ज्वल और स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाता है। पूर्णतावाद एक बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक स्थिति है। इस विकृति से पीड़ित व्यक्ति के लिए, जीवन बहुत कठिन है और महत्वपूर्ण बात यह है कि वह खुद इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है।

सबसे कष्टदायी रूपों में से एक कार्य-संबंधी पूर्णतावाद है। इस मामले में, एक व्यक्ति की जिम्मेदारी उसके व्यक्तिगत स्थान से कहीं अधिक बढ़ जाती है - वह टीम, मालिकों को नीचा दिखा सकता है। यदि काम ठीक से और समय पर नहीं किया जाता है, तो मनोवैज्ञानिक परिणामों के अलावा, विशुद्ध रूप से व्यावहारिक भी हैं - पुरस्कार से वंचित करने से लेकर बर्खास्तगी तक। बढ़ी हुई जिम्मेदारी की स्थितियों में, चरित्र के पागल पहलू लगातार बढ़ती ताकत के साथ प्रकट होते हैं। व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव करता है, आराम नहीं करता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है। नतीजतन, पूर्णतावादी सहकर्मियों या घर के सदस्यों पर टूट पड़ता है।

इंटरनेट पर पूर्णतावादियों के बारे में कई तथाकथित "मेम" हैं। यह घटना की व्यापकता को दर्शाता है। आदर्श के लिए प्रयास करने की अभिव्यक्तियों में से एक पूर्णतावाद-अस्तित्ववाद है: एक व्यक्ति जानता है कि यह कैसे करना है या वह पूरी तरह से काम करता है, लेकिन इसमें बिंदु नहीं देखता है। यह एक प्रकार का आध्यात्मिक भाग्यवाद है।

पूर्णतावाद खतरनाक क्यों है?

परम आदर्श को प्राप्त करने की इच्छा को कई लोग एक ऐसी बीमारी मानते हैं जिसके लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक इस दृष्टिकोण से असहमत हैं। पूर्णतावाद के हल्के रूप हैं जो पैथोलॉजिकल जुनून में विकसित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खीरे को बहुत सम क्यूब्स में काटना पसंद करता है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। यह अलग बात है कि अगर तुच्छ चीजें किसी व्यक्ति के लिए एक विशेष अर्थ, एक निश्चित पवित्र अर्थ प्राप्त कर लेती हैं। उदाहरण के लिए, एक असमान रूप से कटी हुई गाजर सूप को "अखाद्य" बनाती है, जबकि एक कुटिल कटा हुआ तरबूज कूड़ेदान में जाता है। इन मामलों में, पूर्णतावाद की रोग प्रकृति के बारे में बात करना समझ में आता है।

पूर्णता की खोज के आकर्षण के बारे में सोचने वाले व्यक्ति को केवल एक ही बात की सलाह दी जा सकती है - इन विचारों को जल्द से जल्द छोड़ दें। पूर्णतावाद के बारे में कुछ भी अच्छा या रोमांचक नहीं है: यदि आप इस "महाशक्ति" को अपने आप में विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो बहुत जल्द आपको इसका पछतावा होगा।

पूर्णतावाद से निपटने के तरीके

नियंत्रण तकनीक

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है, मानसिक नहीं। व्यक्ति किसी भी तरह से मनोरोगी नहीं है, लेकिन "सनक" काफी अप्रिय हो सकता है और जीवन पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जो लोग अपने चरित्र के इस पक्ष को दूर करना चाहते हैं या किसी प्रियजन की मदद करना चाहते हैं, उन्हें आठ मुख्य बिंदुओं के निर्देशों का पालन करना चाहिए।

1. जीवन में अपने आप को एक नया दृष्टिकोण देना आवश्यक है: यह दुनिया परिपूर्ण नहीं है और बेहतर के लिए इसका परिवर्तन एक बेकार उपक्रम है, जो एक व्यक्ति की शक्ति से परे है। आइए पुरानी प्राच्य कहावत को याद करें: आपको जमीन को कालीनों से ढंकने की जरूरत नहीं है, बस अपने जूते पहनें।
2. यह समझा जाना चाहिए कि आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास उन समस्याओं में बदल जाता है जो पूर्णता की काल्पनिक उपलब्धि से निष्प्रभावी हो जाती हैं। इससे पहले कि आप एक या वह कार्य करें, आपको मूल्यांकन करना चाहिए कि यह कितना फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, यदि एक पूर्णतावादी, वजन कम करने के लिए, सही आहार का त्याग करना पड़ता है - अंत साधन को उचित नहीं ठहराता है।
3. हम जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करते हैं। सभी खरगोशों को पकड़ना असंभव है। गतिविधि के कई क्षेत्रों में कोई भी सफल नहीं हो सकता है। एक दिशा चुनना और उसमें सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना आवश्यक है।
4. लक्ष्य जितना छोटा होगा, उतना अच्छा होगा। एक छोटे से कार्य को अपने सामने रखकर व्यक्ति कदम दर कदम कुछ बड़ा हासिल करने की ओर बढ़ता है। इस प्रकार विदेशी भाषाओं का अध्ययन या, उदाहरण के लिए, दस-उंगली स्पर्श टाइपिंग तकनीक होती है। वैसे तो एक छोटी सी कठिनाई को पार करने से मिलने वाली खुशी किसी बड़ी उपलब्धि से कम गहरी और संपूर्ण नहीं होती।
5. आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि क्या हासिल किया जा चुका है। पूर्णतावादियों को निराशावाद की विशेषता है, वे उन ऊंचाइयों के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं जो पहले ही दूर हो चुके हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास केवल बुराई देखते हैं, वे हमेशा अपने जीवन और काम से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि अवसाद प्रकट होता है, तो सब कुछ हाथ से निकल जाता है, बेकार की भावना होती है - आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि पहले से ही क्या हासिल किया जा चुका है।
6. दूसरों की राय को अंतिम सत्य न मानें। पूर्णतावादियों के पास एक बहुत ही अप्रिय विशेषता है - हर किसी के लिए सही दिखने की इच्छा। लेकिन इसे हासिल करना असंभव है - लोग बहुत अलग हैं और अगर हम एक को खुश करते हैं, तो हम निश्चित रूप से दूसरे को खुश नहीं करेंगे। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने और अपने रिश्तेदारों के लिए कुछ अच्छा करें।
7. दूसरों पर काम पर भरोसा करने के लिए अधिक साहसी बनें। पूर्णतावाद से पीड़ित लोग अक्सर कम से कम कुछ व्यवसाय दूसरों को सौंपने से डरते हैं। वे निश्चित हैं: उनकी "निर्णायक भागीदारी" के बिना, आदर्श परिणाम निश्चित रूप से प्राप्त नहीं होगा! अच्छा, तो क्या? आखिरकार, यह आपकी गलती नहीं है, बल्कि काम करने वाले की है! उसे परिणाम के लिए जिम्मेदार होने दें।
8. अपने आप में अच्छाई की तलाश करें, बुरे में नहीं। अपने चरित्र में सुखद पक्ष खोजने का प्रयास करें। कृपया ध्यान दें कि दयालुता और हमारे प्रियजनों की मदद करने की इच्छा किसी भी व्यवसाय में एक आदर्श परिणाम की तुलना में बहुत अधिक महंगी है (विशेष रूप से, यह ज्ञात नहीं है कि यह परिणाम प्राप्त होगा या नहीं)।

यदि ये आठ चरण आपको अपनी पूर्णतावाद से उबरने में मदद नहीं करते हैं, तो यह अनिवार्य है कि आप किसी पेशेवर से मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की तलाश करें। एक मनोवैज्ञानिक निश्चित रूप से आपको किसी भी गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।

वीडियो: पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं

मनोवैज्ञानिक पूर्णतावादियों को सलाह देते हैं कि वे अपने दिमाग में इस वाक्यांश को "स्क्रॉल" करें कि सबसे अच्छा अच्छा का दुश्मन है। यदि आप लगातार पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप पहले से हासिल किए गए अच्छे को नष्ट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की को थिएटर जाने के लिए एक सुंदर पोशाक की आवश्यकता होती है। उसने सभी दुकानों का दौरा किया, दर्जनों मॉडलों पर कोशिश की, लेकिन कुछ भी उपयुक्त नहीं पाया। नतीजतन, लड़की को घर पर रहना पड़ा। वह जीवन से और स्वयं से असंतुष्ट है। साथ ही, उसके दोस्त, जिनके साथ लड़की थिएटर जा रही थी, उससे नाराज थे। तो आदर्श की खोज ने एक नकारात्मक परिदृश्य, अप्रिय घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला शुरू की।

परिपूर्णतावाद(फ्रांसीसी पूर्णता से) - यह दृढ़ विश्वास कि सुधार, दोनों का अपना और दूसरों का, वह लक्ष्य है जिसके लिए एक व्यक्ति को प्रयास करना चाहिए। पूर्णतावाद की अवधारणा 19 वीं शताब्दी के प्रोटेस्टेंट वातावरण में उत्पन्न हुई, बाद में आई। कांट, जी। लाइबनिज़, मार्क्सवादियों के शास्त्रीय पूर्णतावाद में बदल गई और इसका मतलब था, सबसे पहले, नैतिकता में आंतरिक सुधार, प्रतिभाओं और प्रतिभाओं का विकास। सुपरमैन का नीत्शे का दर्शन भी एक प्रकार का पूर्णतावाद है। रोजमर्रा के स्तर पर, पूर्णतावाद को पूर्णता के लिए अत्यधिक प्रयास कहा जाता है, अपने और अपने आसपास के लोगों पर बहुत अधिक मांग करने की प्रवृत्ति। स्कूल और कॉलेज की उम्र में, लड़कियों के लिए सामाजिक मानदंडों का पालन करने की अधिक प्रवृत्ति के कारण यह व्यवहार अधिक विशिष्ट है, लेकिन यह युवा लोगों में भी विकसित हो सकता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, पूर्णतावाद एक जटिल संरचना के साथ एक व्यक्तित्व विशेषता है। इसकी मुख्य विशेषताएं:

• दावों का एक अतिरंजित स्तर और स्वयं पर उच्च मांग;
• उच्च प्रदर्शन मानकों और "सबसे सफल" पर ध्यान केंद्रित करना;
• मांग और आलोचनात्मक के रूप में अन्य लोगों की धारणा;
• दूसरों के साथ खुद की लगातार तुलना;
• "सभी या कुछ भी नहीं" (ध्रुवीकृत सोच) के सिद्धांत पर गतिविधियों का मूल्यांकन और योजना;
• अपनी असफलताओं और गलतियों पर ध्यान दें।

किसी भी व्यवसाय को आदर्श पर लाने के प्रयास में, हर छोटे विवरण को "चमकाने" के लिए, पूर्णतावादी लगातार प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता के बारे में संदेह महसूस करते हैं, आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं और उनके काम के परिणामों से संतुष्टि महसूस करने का लगभग कोई अवसर नहीं होता है। इस विश्वास के लिए कि यह पर्याप्त रूप से नहीं किया गया है पूर्णता के लिए अक्सर अकेलेपन में बदल जाता है (अत्यधिक उच्च आवश्यकताओं को पूरा करने वाले दोस्तों को ढूंढना असंभव है), आराम करने और मज़े करने के अवसर की कमी (आदर्श रूप से यहां तक ​​​​कि प्रदर्शन करने की इच्छा भी) छोटी-छोटी चीजों में बहुत अधिक समय लगता है) और तंत्रिका संबंधी विकार, जो निरंतर तनाव की ओर ले जाते हैं (क्योंकि उत्कृष्ट परिणामों की लगातार पुष्टि की आवश्यकता होती है)। पूर्णतावादी किसी भी आलोचना के लिए दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं, नई परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल होता है; वे अक्सर अपने आसपास के लोगों के साथ सहयोग नहीं करना पसंद करते हैं, बल्कि प्रतिस्पर्धा और प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं। पूर्णतावादियों के विशिष्ट विचार और विश्वास अपने और दूसरों के साथ उनके संबंधों के बारे में:

• किसी चीज़ पर काम करते हुए, मैं तब तक आराम नहीं कर सकता जब तक कि मैं उसे पूर्णता तक नहीं ले लेता।
• सर्वश्रेष्ठ बनना ही मेरे जीवन का उद्देश्य है।
• लोगों को सब कुछ कुशलता से करना चाहिए अगर वे कुछ लेते हैं।
• यदि मैं जरा सी भी चूक कर दूं, तो मेरे आस-पास के लोग मुझे क्षमा नहीं करेंगे।
• किसी भी मामले में, आपको "पूरी तरह से" अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है।
• आपकी पूर्णता पर संदेह करने के लिए लोगों को किसी भी कारण से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
• मैं उन लोगों के साथ संवाद नहीं करने की कोशिश करता हूं जो किसी चीज के लिए प्रयास नहीं करते हैं।
• मुझे अपनी सफलता के भौतिक प्रमाण चाहिए।
• जब लोग साधारण चीजों में गलती करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है।
• मेरे मन में साधारण, निंदनीय लोगों के लिए कोई सम्मान नहीं है।
• जिन लोगों को मैं महत्व देता हूं उन्हें मुझे निराश नहीं करना चाहिए।
• सभी मामले समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
• मैं लगातार अपने आप पर काम करता हूं, मैं हर दिन हर अगले कार्य के साथ बेहतर होने का प्रयास करता हूं।
• मेरे काम में कोई गलती होने पर मैं परेशान हो जाता हूं।

उत्कृष्टता की अत्यधिक खोज भावनात्मक बेचैनी, कम उत्पादकता, मानसिक विकारों के जोखिम और यहां तक ​​कि आत्मघाती व्यवहार के जोखिम की पुरानी भावनाओं से जुड़ी है। देर-सबेर सभी पूर्णतावादी थका हुआ, चिंतित और निराश महसूस करने लगते हैं। पुराने तनाव और थकावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ अक्सर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं: सिरदर्द, कमजोरी, पुरानी बीमारियों का गहरा होना। निरंतर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोसिस के विकास की बहुत संभावना है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णतावादियों में गंभीर चिंता और अवसादग्रस्तता विकारों वाले कई लोग हैं। मनोवैज्ञानिक पूर्णतावादियों को इन दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• लक्ष्यों के बीच उनके महत्व के संदर्भ में अंतर करना सीखें, अपने प्रयासों को सर्वोत्तम तरीके से प्राथमिकता दें और आवंटित करें।
• आराम करना सीखें। शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, वैकल्पिक तनाव और विश्राम को बनाए रखने के लिए।
• दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। अपनी विशिष्टता और दूसरों की विशिष्टता को पहचानें और महत्व दें। अपनी और दूसरों की सफलताओं का आनंद लें, असफलताओं के लिए खुद को डांटें नहीं, बल्कि उन्हें जीवन का एक अभिन्न, सामान्य हिस्सा मानें।
• अपनी स्तुति करो। अपने आप में न केवल नुकसान देखना सीखें, बल्कि ऐसे फायदे भी देखें जो उपलब्धियों और सफलता से जुड़े नहीं हैं। कमियों के लिए अधिक क्षमाशील बनें और अपने गुणों को अधिक बार याद करें।
• जीवन का आनंद लेना सीखें। एक शौक खोजें, आत्मा के लिए गतिविधियाँ - आनंद के लिए, न कि परिणाम प्राप्त करने के लिए।

नादेज़्दा सुवोरोवा

दूसरों से बेहतर बनने की चाहत और बाहर से आलोचना का डर ही इंसान को परफेक्शनिस्ट बनाता है। वह अपने चारों ओर एक आदर्श जीवन बनाने का प्रयास करता है, जिसमें गलतियों और सुधार के लिए कोई जगह नहीं है। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन पूर्णतावाद मानस को अपूरणीय क्षति का कारण बनता है यदि आप नहीं जानते कि समय पर पूर्णता की लालसा को कैसे रोका जाए।

व्यक्तित्व पूर्णतावाद

व्यक्तित्व पूर्णतावाद स्वयं पर अत्यधिक मांग और प्रक्रिया और परिणाम का आनंद लेने में असमर्थता है। इस चरित्र विशेषता वाला व्यक्ति किए गए कार्य से असंतुष्ट रहता है और अधिक से अधिक परिवर्तन करता है।

पूर्णतावादियों को पहचानना मुश्किल नहीं है। काम पर, वे अभिनय की स्थिति रखते हैं, अपने वरिष्ठों के साथ अच्छी स्थिति में हैं और जिम्मेदारी और समय की पाबंदी के उदाहरण हैं। ऐसे लोग नियमों से जीते हैं और चरम मामलों में भी उनसे विचलित नहीं होते हैं।

एक पूर्णतावादी के लक्षण:

खुद पर उच्च मांग;
एक अतिरंजित बार सेट करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना;
आलोचना स्वीकार करने में असमर्थता;
दूसरों के साथ अपनी तुलना करना;
चरम सीमा में गिरना;
एक बार में सब कुछ पाने की इच्छा;
विफलता के कारण एक कठिन अनुभव;
नकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करना।

पूर्णतावादियों ने स्वयं जीवन में इस मार्ग को चुना है, लेकिन उन्हें सुख और दुख नहीं मिलता है। अपने लिए एक आदर्श सोचकर और उसे हासिल करने की कोशिश करते हुए, वे समझते हैं कि यह असंभव है और खुद को दोष देते हैं। इसलिए, व्यक्तित्व के लिए अवसाद और अन्य विनाशकारी परिणाम होते हैं।

पूर्णतावाद पैमाना

कनाडा के मनोवैज्ञानिक पी.एल. हेविट और जी.एल. फ्लेट ने पूर्णतावाद के लिए एक बहुआयामी पैमाना विकसित किया। यह इस व्यक्तित्व विशेषता और इसके अधीन जीवन के क्षेत्र की गंभीरता को निर्धारित करता है।

स्व-निर्देशित। आविष्कृत आदर्श के अनुरूप होने की इच्छा।
दूसरों पर निशाना साधा। रिश्तेदारों और सहकर्मियों के लिए अत्यधिक आवश्यकताएं।
दूसरों द्वारा निर्देशित। सामाजिक दबाव, काल्पनिक या वास्तविक।

इन तीन अवधारणाओं को अंकों के पैमाने से मापा जाता है, और उनका योग पूर्णतावाद के सामान्य स्तर के बारे में बोलता है:

निम्न स्तर। एक ही स्थिति में एक व्यक्तित्व विशेषता शायद ही कभी देखी जाती है। यह सटीकता में व्यक्त किया जाता है, उदाहरण के लिए, भोजन या स्टाफ सेवा की गुणवत्ता के लिए।
औसत स्तर। जीवन के एक क्षेत्र (काम, अध्ययन, रोजमर्रा की जिंदगी) में पूर्णतावाद प्रबल होता है।
उच्च स्तर। हर चीज में पूर्णता के साथ जुनून की विशेषता है। इस मामले में, एक व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो देता है और केवल खुद पर लगाए गए नियमों का पालन करता है।

बाद की डिग्री के लिए एक मनोचिकित्सक द्वारा तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। एक पेशेवर की समय पर मदद व्यक्तित्व के विनाश को रोक देगी और पूर्णतावादी को सामान्य जीवन शैली में वापस कर देगी।

पूर्णतावाद के कारण

लोग पूर्णतावादी क्यों बनते हैं, और इस व्यक्तित्व विशेषता के संबंध में वयस्कों और बच्चों में ही प्रकट होता है। अक्सर अत्यधिक मांगों के कारण किशोर भी पीड़ित होते हैं।

मांग करने वाले माता-पिता बच्चे को ध्यान के योग्य महसूस कराते हैं, इसलिए वे बेहतर बनना चाहते हैं और अपने माता-पिता का प्यार जीतना चाहते हैं। यदि माँ को कमरे को पूरी तरह से साफ करने या एक निश्चित क्रम में खिलौनों को रखने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह वयस्कता में ही प्रकट होगा। एक व्यक्ति को यह याद नहीं हो सकता है कि उसे स्वच्छता क्यों पसंद है, लेकिन धूल और धब्बे क्रोध का कारण बनेंगे।

परफेक्शनिस्ट जरूरी नहीं कि बचपन में ही परफेक्शनिस्ट बन जाएं। आज, लोग काम पर या शैक्षणिक संस्थानों में अतिरंजित रूप से मांग कर रहे हैं। यह व्यक्तित्व पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, दबाता है और ताकत देता है। अतः यह निष्कर्ष निकलता है कि यह तभी संभव है जब आप एक आदर्श कार्यकर्ता या विद्यार्थी बनें।

अंतर यह है कि एक परिपक्व व्यक्तित्व वाले वयस्क का विरोध करना आसान होता है। इसलिए पूर्णतावाद उच्च स्तर तक नहीं पहुंचता है। बच्चों में, सब कुछ ठीक विपरीत होता है।

पूर्णतावादी समस्याएं

पूर्णतावादी बहुत प्रगति करते हैं, लेकिन वे अपने निजी जीवन में समस्याएं लेकर आते हैं और c. यह विशेषता भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है और व्यक्तित्व को बदल देती है।

पूर्णतावादी की समस्याएं इस प्रकार हैं:

परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। हासिल कर लेने पर भी परफेक्शनिस्ट गलतियां ढूंढता है। यह प्रक्रिया यदि रुकी नहीं तो अनिश्चित काल तक चलती रहती है।
लक्ष्य प्राप्ति में आनंद की कमी। यह व्यक्तित्व विशेषता आपको अपनी गतिविधियों से पूरी तरह संतुष्ट नहीं होने देती है।
विफलता पर लूपिंग। पूर्णतावाद आपको अपने आप में अच्छाई देखने की अनुमति नहीं देता है, यह केवल आलोचना उत्पन्न करता है।
दूसरों के प्रति नकारात्मक रवैया। पूर्णतावादी सोचता है कि वह दूसरों के लिए दिलचस्प नहीं है, या दूसरों को अपने ध्यान के योग्य नहीं मानता है।
अचानक स्थितियों का विरोध करने में असमर्थता। ऐसे लोग नियमों से जीने के आदी होते हैं, और अगर स्थिति को उनसे विचलन की आवश्यकता होती है, तो वे घबरा जाते हैं।
उद्भव, दैहिक विकारों का उद्भव, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, प्रतिरक्षा में कमी, विक्षिप्त विकारों का उद्भव।

एक निश्चित अवस्था तक, पूर्णतावाद नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन एक व्यक्ति को पोषित लक्ष्य, दूसरों का सम्मान प्राप्त करने में मदद करता है और उसे आगे बढ़ाता है। लेकिन अगर वह तर्कसंगत से परे जाना शुरू कर दिया, तो इस राज्य से लड़ना होगा।

पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं

जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि निरंतर तनाव में जीवन और एक आदर्श की खोज में आनंद नहीं आता है और केवल स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं, तो वह आंतरिक पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करना शुरू कर देता है।

यदि आप "उत्कृष्ट छात्र" सिंड्रोम को खत्म करने का निर्णय लेते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

अपनी खामियों को स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप एक पूर्णतावादी हैं;
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आदर्श को प्राप्त करना असंभव है। जैसा कि वे कहते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। और, जो उपयोगी रूप से खर्च किया जा सकता है, वह व्यर्थ आकांक्षाओं के लिए इसके लायक नहीं है;
अपने लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें। यदि आपके पास परियोजना के लिए समय सीमा नहीं है, तो प्रक्रिया अनिश्चित काल तक चलेगी। समय अनुशासन और उत्पादकता लाएगा;
योजना और कार्य कम। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप गलतियाँ मानते हैं, संदेह करते हैं और पहले कदम पर निर्णय लेते हैं। कार्य योजना के सामान्य रूप से तैयार होने के बजाय, सीधे कार्रवाई पर जाएं;

वे आपको हर बार काम को बेहतर तरीके से करने के लिए हासिल करने और अनुभव करने की अनुमति देते हैं। सोचें कि क्या दुनिया में कम से कम एक व्यक्ति ऐसा है जो कभी ठोकर नहीं खाता और सब कुछ ठीक करता है;
दूसरों की राय पर ध्यान न दें। यह मुख्य समस्या है जिससे पूर्णतावादी निपटने में विफल रहते हैं। आप सभी को बिल्कुल खुश नहीं कर सकते हैं और आपको इसके साथ आने की जरूरत है;
दूसरों का काम मत करो, भले ही आपको लगे कि आप बेहतर कर सकते हैं। आपकी अपनी जिम्मेदारियां हैं और उनसे आगे न जाएं।

बाहर से, पूर्णतावाद से छुटकारा पाने की सलाह सरल लग सकती है, लेकिन यदि आप इस व्यक्तित्व विशेषता से पीड़ित हैं, तो लड़ने के लिए तैयार हो जाइए। आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें, और फिर आप निश्चित रूप से इस समस्या का सामना करेंगे।

1 मार्च 2014

एक प्रकार की शिथिलता है, आइए इसे "एम्पलियोक्रैस्टिनेशन" ("एम्पलियो" से - सुधार करने, सुधारने (अव्यक्त) और "क्रेस्टिनस" - कल (अव्य।)) कहते हैं, जो खतरनाक रूप से कुछ परिपूर्ण बनाने की इच्छा की नकल करता है। प्रतीत होता है कि बहुत ही उचित लोग, अक्सर सामान्य विलंब के लिए इच्छुक नहीं होते हैं (जैसे Vkontakte बिल्लियों को देखना या डिप्लोमा लिखने के बजाय कार्यस्थल को अंतहीन रूप से साफ करना), एम्प्लियोक्रैस्टिनेशन से पहले ढेर में रोल करें। वैसे, ज्ञान के लिए प्रयास करने वाले क्रिएटिव, नर्ड और जिज्ञासु लोगों का झुकाव सबसे अधिक होता है।

उदाहरण के लिए, आपको बेख़बर दर्शकों के लिए उत्पाद के बारे में केवल एक संक्षिप्त नोट लिखने की आवश्यकता है। लेकिन केवल 5-10 वाक्य लेने और लिखने के बजाय, एक व्यक्ति स्वयं उत्पाद के सभी पहलुओं और विवरणों को समझना शुरू कर देता है, ताकि उत्पाद में निहित सभी अवधारणाओं का अर्थ प्रकट हो सके। उन्हें विकिपीडिया लिंक और वैज्ञानिक लेखों की अंतहीन नदी के साथ ले जाया जाता है, जो ऐसा प्रतीत होता है, उन्हें विषय क्षेत्र के पूर्ण ज्ञान में लाना चाहिए और उन्हें तीन पंक्तियों में पाठक के सभी संभावित प्रश्नों का उत्तर देने की अनुमति देनी चाहिए। दुर्भाग्य से, 90% मामलों में, यह अवसाद और अपराधबोध की एक स्थायी भावना को जन्म देगा, साथ ही साथ आपकी और दूसरों की नसों के लिए समय सीमा का एक सामान्य व्यवधान भी होगा।

मैं अक्सर खुद को पकड़ता हूं कि एक साधारण प्रस्तुति को जल्दी से तैयार करने के बजाय, किसी कारण से मैं इसके लिए कुछ मेगा-कूल ग्राफ खींचने के लिए इलस्ट्रेटर में महारत हासिल करना शुरू कर देता हूं। या मैं सही दृष्टांतों की तलाश में घंटों बिताता हूँ। इसलिए, मैंने फैसला किया कि हमें इस बकवास से लड़ने की जरूरत है, इसके बारे में लिखना है और प्रबुद्ध जनता का ध्यान इस ओर आकर्षित करना है!

मुझे ऐसा लगता है कि एम्प्लियोक्रैस्टिनेशन सामान्य शिथिलता, गलतियों के डर या अतीत में नकारात्मक अनुभवों से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, अतीत में लिखे गए एक लेख को नकारात्मक समीक्षा मिली, या आप स्वयं इससे खुश नहीं थे। या आपको एक प्रेजेंटेशन बनाने की जरूरत है कि जो लोग आपके लिए महत्वपूर्ण हैं वे देखेंगे और आप उनके सामने पर्याप्त पेशेवर नहीं दिखने से डरते हैं। खतरा यह है कि जितना बेहतर आप अपने व्यापक कार्यों को करते हैं, उतना ही आप डरते हैं, कम सोते हैं, और आप समय सीमा के लिए अधिक अपराध बोध महसूस करते हैं।

मित्र और सहकर्मी शायद ही कभी क्रोनिक एम्प्लियोक्रैस्टिनेशन वाले रोगी की मदद करने में सक्षम होते हैं, आमतौर पर "प्राथमिकता देने में असमर्थता" या अत्यधिक "भ्रम" के लिए डांटते हैं। एम्प्लियोक्रैस्टिनेशन एक खतरनाक बीमारी है जो आपकी उत्पादकता को नष्ट कर देती है, एक ऐसी बीमारी जिसके बारे में जानना महत्वपूर्ण है और इससे निपटने में सक्षम होने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। (सेमी। )

यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो कभी-कभी मेरी मदद करते हैं, और उम्मीद है कि आपकी भी मदद करेंगे:

1) अपने आप को अम्लोक्रास्टिनेटिंग के साथ पकड़ना शुरू करें। एक स्पष्ट जागरूकता कि आप अब गलत काम कर रहे हैं, आपको रात की नींद हराम करने से बचा सकता है। यह विधि शायद ही कभी काम करती है, और सभी के लिए नहीं, लेकिन फिर भी।

2) एक कठिन कार्य को उसके सबसे आसान और सबसे समझने योग्य भागों से शुरू करें। दूसरे या तीसरे चरण के लिए कठिन और भ्रमित करने वाले भाग को स्थगित करें। महत्वपूर्ण बात शुरू करना है। एक बार जब आप शुरुआत कर लेते हैं, तो चीजें आसान और तेज हो जाएंगी। साथ ही, "सरल" भागों के निष्पादन में आपकी अपेक्षा से अधिक समय लग सकता है और कार्य के कठिन हिस्सों में एम्पलीओक्रैस्टिनेशन के लिए कोई समय नहीं बचेगा ("यह पहले से ही सुबह के 6 बजे है, मैं परेशान नहीं करूंगा")।

3) समस्या के हिस्सों (उदाहरण के लिए निवेश ज्ञापन की स्लाइड) को "जटिल" और "सरल" में तोड़ दें और हमेशा सरल शुरू करें।

पारंपरिक विलंब को सकारात्मक अपेक्षा के साथ व्यवहार किया जाता है। आपने देखा है कि एक डिप्लोमा या एक त्रैमासिक रिपोर्ट लिखते समय छुट्टी की तैयारी, या अपने प्रिय के साथ डेट करने से आप इन मामलों को स्थगित नहीं करना चाहते हैं। लेकिन यदि आप किसी डिप्लोमा की तैयारी को नकारात्मक अपेक्षा (स्वयं लेखन प्रक्रिया) के साथ नहीं, बल्कि एक सकारात्मक उम्मीद से जोड़ते हैं (कैसे बचाव में मेरी शीतलता से हर कोई पागल हो जाएगा और हर कोई मेरी प्रशंसा कैसे करेगा), तो विलंब आपको छोड़ देगा जाओ। तो, इस पद्धति के बारे में भूल जाओ, यदि आप एम्प्लियोक्रैस्टिनेशन से ग्रस्त हैं, तो यह रसातल का एक सीधा रास्ता है। "सकारात्मक अपेक्षा" की खोज में, आप इंटरनेट की गहरी नदी में डूब जाएंगे।

4) ओकाम के उस्तरा के सिद्धांत का प्रयोग करें - बिना किसी अनावश्यक विवरण के जटिल के बारे में यथासंभव सरलता से लिखने का प्रयास करें। आदर्श रूप से, पाँचवाँ ग्रेडर इसे समझता है। यदि श्रोता या पाठक विवरण में रुचि रखते हैं, तो वे पूछेंगे, या वे स्वयं गूगल करेंगे।

5) एक स्पष्ट कार्यसूची रखें - उदाहरण के लिए, प्रति स्लाइड या पृष्ठ पर दो घंटे। योजना को जिम्मेदारी से लें, यदि आपके पास स्लाइड को समाप्त करने का समय नहीं है - टेक्स्ट टाइप करें, और चित्र या ग्राफ़ के बजाय, प्लेसहोल्डर में चिपके रहें - जब आप पूरे कार्य का 90% पूरा कर लेंगे तो आपको उपयुक्त मिलेंगे।

डेनियल ज़ेडा फ़्लिकर.com/astragony