शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? वजन घटाने के लिए फैट बर्न करें! पुरुषों में चमड़े के नीचे की वसा का प्रभावी जलना: पेट से अतिरिक्त निकालें पेट पर उपचर्म वसा जलाएं

वजन घटाने के लिए वसा कैसे जलाएं? शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?- ये महत्वपूर्ण मुद्दे न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए रुचि रखते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो कम से कम वसा जमा के साथ एक आदर्श आंकड़ा खोजना चाहते हैं, बिना एक ग्राम वसा के फ्लैट पेट चाहते हैं।

बहुत से लोग आशा करते हैं कि शरीर में वसा जलना शुरू करने के लिए, अपने आहार में एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। सिद्धांत रूप में, ऐसा है, लेकिन इन उत्पादों के लिए वास्तव में शक्तिशाली वसा जलने के प्रभाव के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

वसा के रूप में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको यह जानना होगा कि शरीर को वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग शुरू करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप एक सपाट पेट हासिल नहीं कर पाएंगे (उपचर्म वसा से छुटकारा पाएं और आंत (अंतर-पेट) वसा जमा को कम करें), बस अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, इसके लिए शरीर को विशेष परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

क्या शरीर वसा जलता है, और क्या इसे जलने से रोकता है?

- एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम याद रखें, "शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।" आपको अपने खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जोरदार शारीरिक गतिविधि या तीव्र शारीरिक परिश्रम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए!

ऐसा क्यों है? - आइए इसे एक साधारण उदाहरण से देखें। मानक 100 ग्राम चॉकलेट बार। 530-555 किलो कैलोरी होता है। इन कैलोरी को बर्न करने के लिए आपको कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होगी। (हृदय प्रशिक्षण वसा को अच्छी तरह से जलाता है, यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिससे हृदय और श्वसन प्रणाली का काम बढ़ जाता है) 140 बीट्स प्रति मिनट के साथ 45 मिनट के लिए। औसत वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3000 कैलोरी है, कल्पना कीजिए कि सभी कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगता है। इसलिए, आपके द्वारा खर्च किए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करना बेहतर है!

वास्तव में, दैनिक कैलोरी का सेवन कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग (व्यक्ति का लिंग), वजन, ऊंचाई, आयु, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से आपके व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी दर कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है जो सभी कारकों को ध्यान में रखता है। और अपने लिए एक मेनू बनाने के लिए, स्वाद के लिए उपयुक्त उत्पादों का चयन करने के लिए और कम कैलोरी सामग्री के साथ, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है।

वसा जलने से क्या रोकता है?- अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा निर्मित - हार्मोन इंसुलिन द्वारा वसा जलने को रोका जाता है, जो चीनी को वसा में परिवर्तित करता है। इंसुलिन वसा कोशिकाओं की सामग्री में वृद्धि को उत्तेजित करता है, रक्त में अधिक इंसुलिन, अधिक वसा। इंसुलिन क्या है? - इंसुलिन उच्च रक्त शर्करा है। इंसुलिन का मुख्य कार्य सामान्य करना है, अर्थात। उच्च शर्करा के स्तर को कम करें (ग्लूकोज)रक्त में सामान्य रूप से, और इस ग्लूकोज को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाते हैं, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। लेकिन साथ ही, इंसुलिन मुख्य वसा बनाने वाला हार्मोन है, यह वह है जो कोशिकाओं में ग्लूकोज की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, और ग्लूकोज की अधिकता के साथ (सहारा), ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करने और उपचर्म और आंत में इसके जमाव के तंत्र शामिल हैं (पेट के अंदर)मोटा!

इसलिए जब आप फैट बर्निंग फूड्स का सेवन करना शुरू करें तो आपको सबसे पहले शुगर से छुटकारा पाना चाहिए। (रिफाइंड चीनी, दानेदार चीनी)... लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाते हैं। (ग्लूकोज)! और सभी कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल, या जैसा कि उन्हें कहा जाता है, तेज और धीमा। सरल (तेज) कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चॉकलेट, कोई भी कन्फेक्शनरी (केक, पेस्ट्री, मफिन, रोल, कुकीज, मिठाई, आदि), संरक्षित, जैम, शहद, आइसक्रीम, मीठा पेय, शराब, सफेद और भूरे चावल, सफेद ब्रेड, आलू, साथ ही मीठे जामुन और फल (अनानास, तरबूज, केला, तरबूज, अंगूर, आम, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, आदि) के रूप में)रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करती है, जिससे शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि होती है।

फैट बर्निंग फॉर्मूला सरल है: कम सरल (तेज़)कार्बोहाइड्रेट → कम इंसुलिन → कम शरीर में वसा!

और अगर आपने फैट बर्निंग फूड्स का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया है, लेकिन केक, रोल और तरह-तरह की मिठाइयां खाना जारी रखा है, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर की चर्बी को जलाने वाले खाद्य पदार्थ केवल तभी मदद करेंगे जब आप साधारण चीजों को छोड़ देंगे (तेज़)कार्बोहाइड्रेट, या कम से कम अपने आहार में उनकी मात्रा को कम करें।

वजन घटाने के लिए शरीर को वसा कैसे जलाएं?

शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? - जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, अकेले फैट बर्निंग प्रोडक्ट्स नहीं किए जा सकते हैं! और आपको अपने आहार में चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की जरूरत है, आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें और खेल के लिए जाएं, अपनी सामान्य दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। आप कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं और कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन आपको उनमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी (क्यों कार्डियो प्रशिक्षण के साथ आप नीचे जानेंगे), और यदि आप पहले से ही खेलों के लिए जाते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खेल पोषण जोड़ें। और उपरोक्त शर्तों का पालन करने के बाद, वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने आहार में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह जानना सबसे महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले कौन से खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है और प्रशिक्षण से कितनी देर पहले। ऐसा करने के लिए, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो उन अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

1. प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले वसायुक्त भोजन न करें, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगता है और प्रशिक्षण के दौरान पेट में परेशानी, भारीपन, नाराज़गी और डकार संभव है।
2. अपने कसरत से 30 मिनट पहले मजबूत हरी चाय का एक मग लेना अच्छा होता है। हरी चाय वसा जलाने में मदद करती है, वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करती है, एक शब्द में, हरी चाय एक शक्तिशाली वसा हत्यारा है!
3. व्यायाम से पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें, जैसे संपूर्ण कसरत के लिए शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है (प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड के निर्माण खंड हैं, और यह अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है), लेकिन "सही" कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना (मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है)... साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ, तेजी से अवशोषित होते हैं, जो अधिकतम भार के समय काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त समर्थन देता है।
4. निर्जलीकरण किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है, इसलिए कसरत शुरू होने से कुछ मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं और भविष्य में, यदि संभव हो तो हर 20 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, यदि यह संभव नहीं है फिर वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद जितना हो सके उतना पानी पिएं, जितना शरीर को चाहिए।
5. व्यायाम से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• सफेद मांस (चिकन ब्रेस्ट बहुत अच्छा काम करता है);
• उबले आलू;
• अंडे;
• संपूर्णचक्की आटा;
• दलिया;
• फल;
• केफिर या दही।

वसा को ठीक से कैसे जलाएं

वजन घटाने के लिए वसा जलाने में मदद करने के लिए पालन करने के नियम

1. गहन शारीरिक गतिविधि - कार्डियो प्रशिक्षण (लेकिन ऐसे वर्कआउट कम से कम 30 मिनट तक चलने चाहिए, क्योंकि वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होने लगता है)... हां, 30 मिनट की ट्रेनिंग के बाद फैट बर्न होता है, लेकिन अगर आप खर्च से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो ऐसी ट्रेनिंग अप्रभावी होगी। इसलिए, आपको दूसरे नियम का पालन करने की आवश्यकता है!

वसा जलाने के लिए व्यायाम करते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

• फैट बर्न करने के लिए इनकी तीव्रता बहुत जरूरी है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, और इसलिए अधिक वसा। लेकिन मुख्य बात कट्टरता के बिना है, आपको सभी रसों को अपने आप से निचोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
• उनकी अवधि के लिए। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम की अवधि भी महत्वपूर्ण है। आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। लेकिन फिर, कट्टरता के बिना, आपको घंटों तक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और आपको खपत और जला कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि फैट बर्न करने के लिए आपको कार्डियो की जरूरत होती है। (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि), लेकिन सिद्धांत रूप में, वसा जलाने के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, मुख्य बात यह है कि वसा जलाने के लिए तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है: तीव्रता, अवधि और कैलोरी की खपत उनकी खपत से कम है।

2. वसा जलाने के लिए, आपको प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है (लेकिन यह अभी भी अपर्याप्त पोषण या आहार है, इसलिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है).

3. आपके सभी दैनिक राशन को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 2-3 घंटे में खाया जाना चाहिए।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है! इस भोजन को भिन्नात्मक कहा जाता है। खाने के इस तरीके में कई सकारात्मक कारक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है चयापचय का त्वरण। आपके पास एक बहुत ही उचित प्रश्न हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण क्यों? - उत्तर बहुत सरल है, उच्च चयापचय, अधिक कुशलता से वसा जलता है।

एक और सकारात्मक कारक यह है कि आंशिक रूप से खाने से, आप आंतरिक अंगों और पाचन तंत्र पर कम तनाव डालते हैं, इस प्रकार, शरीर में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि यह पाचन के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करता है।

4. चीनी और खाद्य पदार्थों को छोड़ दें (केक, पेस्ट्री, कुकीज, चॉकलेट, मिठाई, प्रिजर्व, जैम, आदि)... इसे स्पष्ट करने के लिए, जोड़ा गया चीनी कृत्रिम रूप से भोजन में चीनी, साथ ही दानेदार चीनी, परिष्कृत चीनी मिलाया जाता है।

5. पर्याप्त पीने की व्यवस्था। आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है क्योंकि पानी वसा जलने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, यहाँ कई सकारात्मक प्रभाव हैं जो पानी के वसा जलने की प्रक्रियाओं पर पड़ता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;

एक औसत व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक दर 2 से 3.5 लीटर पानी होनी चाहिए, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर को कितने पानी की जरूरत है यह इस पर निर्भर करता है: (क्योंकि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है), शरीर का वजन, आयु, प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता, वे परिस्थितियाँ जिनमें व्यक्ति काम करता है।

• पुरुष: शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिला: शरीर का वजन x 31 मिली। पानी

हम प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए एक कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: एक ऑनलाइन कैलकुलेटर।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर वसा को जल्दी और कुशलता से नहीं जला पाएगा।

6. सभी सरल, लेकिन केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट 12:00 बजे से पहले खाना चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट तेज ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अगर अप्रयुक्त छोड़ दिया जाए तो वे जल्दी से वसा में परिवर्तित हो सकते हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने के अवांछनीय प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें सुबह 12:00 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है। "सही" सरल कार्बोहाइड्रेट: शहद, फल, सूखे मेवे, जामुन, डार्क बिटर चॉकलेट, कुछ सब्जियां, अनाज, प्रीमियम पास्ता, मूसली, उबले आलू, उबला हुआ मकई।

7. सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले खाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर को लगातार काम करने की स्थिति में रखता है। (अचानक कूद और ऊर्जा की बूंदों के बिना)... साधारण कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट को सुबह और दोपहर दोनों समय खाया जा सकता है, लेकिन उन्हें शाम को छोड़ देना चाहिए। चूंकि शाम के समय मानव शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इसलिए, सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: साबुत रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज (चावल, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज), टमाटर, खीरा, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून, खुबानी, अंगूर, आलूबुखारा, चेरी, चेरी, सेब, आड़ू (सामान्य तौर पर, लगभग सभी फल), साग, सलाद पत्ता, पनीर के साथ पकौड़ी, पेनकेक्स।

8. 18:00 के बाद आप सिर्फ प्रोटीन और सब्जियां ही खा सकते हैं। जो लोग सोचते हैं कि 18:00 के बाद खाना मना है, वे बहुत गलत हैं। सिद्धांत रूप में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कब खाते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप कौन सा खाना खाते हैं और आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री (जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है)... 18:00 के बाद, केवल प्रोटीन उत्पाद + सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ही खेल खेलते समय, यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो इस सिफारिश पर पुनर्विचार करना बेहतर है। १८:०० के बाद कार्बोहाइड्रेट खाना मना है, क्योंकि यदि शाम 6:00 बजे के बाद सेवन किया जाता है, तो वे वसा में परिवर्तित होने की संभावना रखते हैं। कोई भी भोजन करना, आदर्श रूप से सोने से कुछ घंटे पहले बंद कर देना बेहतर होता है।

9. अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

बहुत से लोग जो जल्दी से वसा जलाना चाहते हैं वे कैलोरी में भारी कटौती करना शुरू कर देते हैं - यह गलत है। चूंकि शरीर कैलोरी में तेज कमी को भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में मानता है और जितना संभव हो सके चयापचय को धीमा कर देता है, सभी भोजन को वसा में परिवर्तित कर देता है। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

निश्चित रूप से आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि आप केवल अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं कर पाएंगे और उपचर्म या पेट की चर्बी जलने लगेगी। नियमित रूप से, किसी भी रूप में अंगूर या अदरक की दैनिक खपत उपयुक्त परिस्थितियों को बनाए बिना वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम नहीं है, वसा जलने वाले उत्पाद वसा जलाने के लिए सहायक होते हैं और केवल वसा जलाने के उद्देश्य से विधियों के संयोजन में प्रभावी होते हैं, जो कि में उल्लिखित हैं यह लेख।

यानी पहले आप शरीर के लिए ऐसी स्थितियां बनाते हैं, जिसके तहत वह वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देता है, और उसके बाद ही, प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करते हैं।

पानी

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे अच्छा सहयोगी है। वैज्ञानिकों ने अनुभव से पाया है कि 2 गिलास पानी पीने से मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। उन्होंने गणना की कि साल भर में रोजाना नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से आप 1,740 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो कि लगभग 2.5 किलो उपचर्म वसा है! लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया में पानी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य शरीर से वसा अपशिष्ट को घोलना और निकालना है।

तदनुसार, वसा जलने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
• रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है, जिससे कुशल ऑक्सीजन परिवहन बनाए रखता है।

हरी चाय

ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा जलने वाला उत्पाद है और यदि आप अभी तक इसका उपयोग अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे करें।

प्रभावी वसा परिवर्तन के लिए, इसे एडिपोसाइट से निकाला जाना चाहिए। (वसा कोशिका)और रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है। और ग्रीन टी में कोशिकाओं से वसा जुटाने के वांछित गुण होते हैं। इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी होते हैं, जो इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं, वे हार्मोन को सक्रिय करते हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। EGCG का मतलब एपिगैलोकैटेचिन गैलेट है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एक प्रकार का कैटेचिन है जो ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। और ईजीसीजी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने शोध पर एक लेख प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया है कि ग्रीन टी में मौजूद कैचिन के बजाय, इसमें मौजूद कैटेचिन के लिए बहुत अधिक धन्यवाद चयापचय को गति देता है।

दो अध्ययन किए गए हैं।

पहले में, पुरुषों के दो समूह थे, एक समूह को ग्रीन टी दी गई, और दूसरे को ग्रीन टी में निहित कैफीन की खुराक के बराबर कैफीन दिया गया। पहला समूह, जिसने ग्रीन टी पिया, चयापचय में वृद्धि हुई और अधिक पूर्ण वसा जलती हुई देखी गई, जबकि दूसरे "कैफीन" समूह में, ऐसा कुछ भी नहीं देखा गया। इसलिए निष्कर्ष है कि हरी चाय का वसा जलने वाला प्रभाव कैफीन से संबंधित नहीं है, अर्थात् ईजीसीजी।

दूसरे अध्ययन में, चूहों को ईजीसीजी का इंजेक्शन लगाया गया, जो ग्रीन टी में पाया जाने वाला सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। और 2-7 दिनों के बाद चूहों का वजन कम होने लगा।

एक अन्य अनुभवजन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षण से पहले हरे रंग का अर्क लेने वाले पुरुषों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 17% अधिक वसा जला दिया, जिन्हें समान व्यायाम दिया गया था, लेकिन उन्होंने अर्क नहीं लिया।

कॉफ़ी

कॉफी, इसमें मौजूद कैफीन के कारण, हृदय गति को बढ़ाता है, रक्त को ऑक्सीजन देता है और वसा को जलाने में मदद करता है। लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कॉफी में चीनी और क्रीम मिलाने से फैट बर्न करने में इसका असर कम हो जाता है। कैफीन मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

चीनी और क्रीम के बिना कॉफी का एक हिस्सा बिल्कुल कैलोरी मुक्त है और भूख की भावना को कम करता है।

ओमेगा -3 शुद्ध रूप में या भोजन में

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एक चयापचय नियामक हैं, ये फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के निकलने की दर के लिए जिम्मेदार होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर ओमेगा -3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, लेकिन उन्हें केवल भोजन से प्राप्त करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ठंडी समुद्री मछली ( सुसंस्कृत में ओमेगा -3 की कम मात्रा होती है), कॉड लिवर, अखरोट, अलसी का तेल, जैतून का तेल, रेपसीड तेल।

लेकिन ओमेगा -3 कैप्सूल लेना बेहतर है (क्योंकि ओमेगा -3 हमारे शरीर के लिए हर दिन आवश्यक है और इन फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हर दिन खाना शायद ही कभी संभव हो), अब से ओमेगा -3 की पसंद बहुत व्यापक है।

अदरक

अदरक में वासोडिलेशन गुण होते हैं, यह छोटी धमनियों के व्यास को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और रक्त प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (डिग्री सेल्सियस के कुछ दसवें हिस्से तक),थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा होता है। और थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय को गति देता है, अधिक कैलोरी जलाता है।

साथ ही अदरक पित्त और जठर रस के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन और वसा के पाचन में सुधार होता है, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा मिलती है।

जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि अदरक चयापचय में 20% की वृद्धि करता है, और मानव शरीर में यह चयापचय को बढ़ाता है, जैसे कई शक्तिशाली वसा जलने वाली जड़ी-बूटियां, 2-5% तक, जो सिद्धांत रूप में, पहले से ही अच्छा है। जो एक्सपोजर के स्तर के मामले में कैफीन और इफेड्रिन के बराबर है।

आपको क्या खुराक लेनी चाहिए? - मेटाबॉलिज्म को तेज करने और फैट बर्न करना शुरू करने के लिए आपको 250 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। प्रति दिन अदरक का अर्क, पाउडर 1-2 बड़े चम्मच। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग करना बेहतर है, कसा हुआ अदरक की जड़ के रूप में और 3-5 बड़े चम्मच 2 लीटर की मात्रा में डालें। भोजन से आधे घंटे पहले 3-5 गिलास उबलते पानी का सेवन करें।

लेकिन अगर आप अपने केक और केक को अदरक के पेय के साथ खाते हैं तो अदरक के चमत्कारी वसा जलने वाले प्रभाव की अपेक्षा न करें। आपको पहले अपने आहार को संशोधित करना चाहिए, चीनी और सभी प्रकार की मिठाइयों को बाहर करना चाहिए, खेल के लिए जाना चाहिए, और उसके बाद ही आप वसा जलाने के लिए इस उत्पाद की प्रभावशीलता पर भरोसा कर सकते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट ने खुद को वसा जलाने वाले उत्पाद के रूप में बहुत अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसके नियमित उपयोग से चयापचय तेज होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। और अंगूर में पाया जाने वाला फाइबर सिर्फ फाइबर नहीं है, इसे पेक्टिन कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जिससे हृदय रोग के विकास को रोकता है।

यह मीठा और खट्टा फल लगभग पूरी तरह से पानी से बना होता है, और बाकी फाइबर होता है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

रिकॉर्ड के लिए, जो लोग बहुत अधिक अंगूर खाते हैं उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% कम होता है।

एक अनानास

अनानस वास्तव में एक लोकप्रिय वसा जलने वाला उत्पाद है, जिसके गुणों का उपयोग कई लोग करते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। अनानस आधारित गोलियां एक समय में वसा जलाने के लिए भी जारी की गईं। इसकी संरचना में ब्रोमेलैन की उपस्थिति के कारण, जो प्रोटीन को तोड़ता है, अनानास मांस, मछली और डेयरी उत्पादों के पाचन में मदद करता है। भोजन के बाद ताजा अनानास का एक टुकड़ा या ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए पर्याप्त है। (बैग में रस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है).

टमाटर

टमाटर कैलोरी में कम होते हैं और इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जिससे भूख अच्छी तरह से संतुष्ट होती है।

खीरे

खीरा, सभी खाद्य पदार्थों की तरह जो अपने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उनमें ज्यादातर पानी होता है। इसके अलावा, खीरे अपने गुणों के कारण वजन घटाने में योगदान करते हैं जो आपको लंबी कसरत के बाद जलयोजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती ज्यादातर पानी होते हैं और आपको अतिरिक्त फाइबर के लिए छिलके के साथ खाना चाहिए ताकि आपको पेट भरा हुआ महसूस हो। फलों के रस के बजाय साबुत फल खाएं, ताकि आपको अधिक फाइबर मिले, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करेगा।

तरबूज

तरबूज भी ज्यादातर पानी है और कैलोरी में बेहद कम है। तरबूज आपको वजन कम करने में मदद करता है इसका कारण यह है कि यह बी विटामिन में बहुत समृद्ध है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

एवोकाडो

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है:

• चूंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो चयापचय को तेज करता है;
• कोशिका के ऊर्जा-उत्पादक भागों को मुक्त कणों से बचाता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

साग और सलाद

लेट्यूस और साग उनके मुकाबले अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे बड़े पैमाने पर पानी होते हैं, लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। इसलिए, साग और सलाद पत्ता ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें खाने के बाद मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

गरम काली मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय तत्व कैप्साइसिन होता है, जो कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है जिससे शरीर जलता है और भूख कम होती है, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

गरम मसाला

कोई भी गर्म मसाला खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित है जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है। वे कैलोरी मुक्त हैं और आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ गर्म सॉस हो सकता है, बस सुनिश्चित करें कि उनकी संरचना में कोई संरक्षक या हानिकारक योजक नहीं हैं।

दालचीनी

दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर एक स्थिर प्रभाव होने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, जो भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

दलिया

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, और जैसा कि हम जानते हैं, वे धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, जो आपको अधिक समय तक पूर्ण रहने की अनुमति देता है। दलिया में ऐसे गुण होते हैं जो स्थिर रक्त शर्करा और निम्न इंसुलिन के स्तर को बनाए रखते हैं। इस वजह से इसके इस्तेमाल के बाद फैट बर्निंग रेट हमेशा हाई लेवल पर बना रहता है। जो एथलीट सुबह के समय धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, न कि तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में व्यायाम के दौरान और पूरे दिन में अधिक वसा जलते हैं।

केफिर या दही

केफिर और दही में, सिद्धांत रूप में, वसा जलाने वाले उपरोक्त खाद्य पदार्थों के विपरीत, बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन दूसरी ओर, ये किण्वित दूध उत्पाद मल त्याग को बढ़ावा देने में बहुत अच्छे होते हैं, जो आपको आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है, और आंतों की स्थिति पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

केफिर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि दही में चीनी और विभिन्न स्वाद मिलाए जाते हैं। यदि, फिर भी, आपकी पसंद दही पर पड़ी, तो उसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

जतुन तेल

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। और वे न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

पागल

नट्स एक बेहतरीन स्नैक है और भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने का एक तरीका है। वे प्रोटीन, फाइबर और "अच्छे" वसा में उच्च होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और कम मात्रा में सेवन करने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं। लेकिन नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसे छोटे हिस्से में खाने का यह एक और कारण है।

अंडे

सबसे पहले, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन अंडे फैट बर्न करने की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। यह कैसे हो सकता है? - यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि यदि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए अंडे से करते हैं, तो आप दिन में कम खाना चाहते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वसा अधिक कुशलता से बर्न होती है।

अंडे में विटामिन बी 12 भी होता है, जिसे शरीर को वसा को चयापचय करने की आवश्यकता होती है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन नाश्ते में अंडे खाते हैं, उनका वजन अन्य खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता है।

ध्यान दें: इससे पहले कि आप नियमित रूप से नाश्ते के लिए अंडे खाना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो आप पूरे अंडे नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको जर्दी को अलग करने और केवल प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी।

यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको क्या पता होना चाहिए। आप बेली फैट को जल्दी कैसे बर्न कर सकते हैं? - यह सवाल न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी दिलचस्पी का है। गिरना, अत्यधिक फैला हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर किसी को करना पड़ता है। और लगभग हर कोई जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, वह इस उद्देश्य के लिए एब्डोमिनल प्रेस को पंप करना शुरू कर देता है। लेकिन वसा, जैसा कि था, व्यावहारिक रूप से वही रहता है।

तथ्य यह है कि इस तरह से आप कभी भी पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पाएंगे, क्योंकि चमड़े के नीचे का वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। और आप शरीर के अन्य हिस्सों में वसा को जलाए बिना केवल पेट पर वसा नहीं जला पाएंगे। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी को जलाना चाहते हैं, तो आपको इसे पूरे शरीर में जलाने की जरूरत है, जबकि पेट के व्यायाम समानांतर में करते हैं।

अपना पेट कैसे खोना है के बारे में सच्चाई

एक सपाट पेट के लिए आहार के बारे में भूल जाओ, "छोटी चाल" के सभी प्रकार और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के बारे में अन्य बकवास। इससे छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक वास्तविक कहानी और कार्रवाई योग्य युक्तियां दी गई हैं।

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं गतिशील और जलने के लिए बेहद प्रतिरोधी हैं?

क्या आपने सुना है कि ये वसा कोशिकाएं पेट, जांघों और जांघों पर भी जमा हो जाती हैं?

क्या आप जानते हैं कि कई वैज्ञानिक रूप से आधारित आहार, व्यायाम और पूरक हैं जो आपको स्थायी रूप से वसा खोने में मदद कर सकते हैं?

कल्पना कीजिए कि आपके पास एक संकीर्ण कमर है और पूरे साल भर पेट उठा हुआ है।

कल्पना कीजिए कि फिर कभी अजीब आहार या भीषण कसरत न करें जो आपको केवल उनके परिणामों से निराश करें।

यह जानने की कल्पना करें कि कौन से पूरक वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं और कौन से पैसे की बर्बादी हैं।

खैर, आपको कुछ भी कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि मैं इस लेख में यह सब कवर करने जा रहा हूँ।

केवल १५ मिनट में आपको पता चल जाएगा कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाना इतना कठिन क्यों है, और इसे हमेशा के लिए गायब करने के लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।

तो आइए पहले एक नजर डालते हैं कि पेट की चर्बी को शरीर में कहीं और वसा से क्या अलग करता है।

अगर आप पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो चिंता न करें ...

• आपको आनुवंशिकी से कोई समस्या नहीं है;
• आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है;
• आपके हार्मोन शायद ठीक हैं;
• आप "गलत" खाना नहीं खा रहे हैं (हाँ, चीनी कोई समस्या नहीं है!);
• आपको कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की आवश्यकता नहीं है;

दरअसल, आपने पेट की चर्बी कम करने के लिए किसी "गुरु" की सलाह का पालन किया होगा ... सुस्त, कम कार्ब आहार पर बैठे ...

... और आप जीवन भर बदसूरत पेट की चर्बी से कभी छुटकारा नहीं पाएंगे।

हालांकि ऐसा होना जरूरी नहीं है।

आपके आनुवंशिकी और हार्मोन के बावजूद, आप क्या आपएक पतला राहत पेट पाने के लिए जिसका आप सपना देखते हैं। और यह आपके विचार से आसान हो सकता है यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं।

और वह ज्ञान यह समझने से शुरू होता है कि "वसा जलने" का शरीर विज्ञान वास्तव में कैसे काम करता है।

जब हम "वसा जलाने" के बारे में बात करते हैं, तो हम दो-भाग की प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं: lipolysisतथा ऑक्सीकरण.

लिपोलिसिस वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा कोशिकाएं संग्रहीत ऊर्जा अणुओं (फैटी एसिड) को रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं, और ऑक्सीकरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा कोशिकाएं इन फैटी एसिड का उपयोग (या "जला") करती हैं।

लिपोलिसिस को प्रोत्साहित करने का मुख्य तरीका एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के माध्यम से होता है, जिसे के रूप में जाना जाता है catecholamines.

ये पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, वसा कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं और विशिष्ट बिंदुओं से जुड़ते हैं जिन्हें जाना जाता है रिसेप्टर्स.

वसा कोशिकाओं से जुड़कर, कैटेकोलामाइन इन कोशिकाओं में संग्रहीत फैटी एसिड की रिहाई का कारण बनते हैं। अन्य कोशिकाएं इन फैटी एसिड को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग कर सकती हैं।

ज्यादातर लोग जो नहीं जानते हैं वह यह है कि सभी वसा कोशिकाओं का निर्माण समान नहीं होता है। कुछ कोशिकाएं कैटेकोलामाइन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं और कुछ नहीं।

यदि आप कुछ समय से डाइट पर हैं, तो आपने इसका अनुभव किया है। आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे आपकी छाती, हाथ और चेहरे का वजन जल्दी कम होता है, लेकिन आपके पेट, बाजू और जांघों जैसे अन्य क्षेत्रों में बिल्कुल भी बदलाव नहीं होता है।

मुख्य कारण एक साधारण तथ्य के लिए आता है ...

वसा कोशिकाओं में कैटेकोलामाइन के लिए 2 प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं, जो कार्य में बिल्कुल विपरीत होते हैं।

उन्हें अल्फा और बीटा रिसेप्टर्स के रूप में जाना जाता है और, हालांकि उनका शरीर विज्ञान बल्कि जटिल है, यह इस पर उबलता है: अल्फा रिसेप्टर्स लिपोलिसिस को रोकते हैं, और बीटा रिसेप्टर्स इसे ट्रिगर करते हैं।

इस प्रकार, बड़ी संख्या में बीटा रिसेप्टर्स वाली वसा कोशिकाओं को जुटाना अपेक्षाकृत आसान होता है, जबकि बड़ी संख्या में अल्फा रिसेप्टर्स वाली कोशिकाएं नहीं होती हैं।

यही कारण है कि, जब आप वसा जलाने वाले आहार पर होते हैं, तो आप शरीर के क्षेत्रों जैसे छाती, हाथ और चेहरे में त्वरित परिणाम देखते हैं, लेकिन पेट, कूल्हों और जांघों जैसे अन्य क्षेत्रों में लगभग कुछ भी नहीं होता है।

कुछ क्षेत्रों में वसा (उदाहरण के लिए, पेट) के इतने "जिद्दी" होने का एक मुख्य कारण यह है कि वसा कोशिकाएं स्वयं जुटाने के लिए बहुत प्रतिरोधी होती हैं, अर्थात उनमें बीटा रिसेप्टर्स की तुलना में कई अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं।

तो, अब जब आप जानते हैं कि पेट की चर्बी इतने लंबे समय तक क्यों रहती है, तो आइए इसे हराने के लिए कुछ रणनीतियों को देखें।

5 सबसे बड़े बेली फैट बर्निंग मिथ

यदि आप किसी खोज इंजन में पेट की चर्बी कम करने के लिए खोज इंजन में प्रवेश करते हैं, तो आप इस विषय पर बहुत सारी बकवास पढ़ेंगे।

निम्नलिखित तथ्यों पर बेहतर ध्यान दें।

• आप सीधे पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते।

कोई भी क्रंचेज, प्लैंक या कोई अन्य व्यायाम पेट की चर्बी को नहीं जलाएगा।

• कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो इस प्रक्रिया में मदद या बाधा डालते हैं।

उच्च ग्लाइसेमिक, "संसाधित" और डेयरी उत्पादों के कारण पेट नहीं बढ़ता है, और "स्वस्थ वसा" की कोई भी मात्रा मदद नहीं करेगी।

• समस्या भोजन की आवृत्ति नहीं है।

दिन के दौरान छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने से "चयापचय तेज नहीं होता", और यदि आप कम बार और बड़े हिस्से में खाते हैं, तो यह शरीर को "उपवास मोड" में नहीं डालेगा।

• रात में खाने से भी कोई फर्क नहीं पड़ता।

अपनी अधिकांश दैनिक कैलोरी एक समय या किसी अन्य समय पर खाने से वजन घटाने या शरीर की संरचना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

• तनाव का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

तनाव उन व्यवहारों में योगदान दे सकता है जो वजन बढ़ाते हैं, लेकिन यह सीधे हार्मोनल असंतुलन या अन्य प्रक्रियाओं के कारण इसका कारण नहीं बन सकता है।

पेट और साइड फैट कैसे कम करें: आपको क्या करना चाहिए?

सौभाग्य से, बहुत से लोग आपको बताते हैं कि पेट की चर्बी कम करना बहुत आसान है। इसे हमेशा के लिए करने के लिए आपको केवल 2 चीजें जानने की जरूरत है।

1. आपको अपने संपूर्ण शरीर में वसा प्रतिशत कम करने की आवश्यकता है।

यह वास्तव में इस पर उबलता है।

अपने शरीर की चर्बी को 10% (पुरुषों के लिए) और 20% (महिलाओं के लिए) तक कम करें और आपके पेट की चर्बी का बड़ा हिस्सा गायब हो जाएगा।

1. पेट की चर्बी को तेजी से बढ़ाने और जलाने के लिए आप विशिष्ट आहार, कसरत और पूरक आहार का उपयोग कर सकते हैं।

पहले बिंदु को ध्यान में रखते हुए, आप सामान्य रूप से वसा जलने में तेजी लाने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह भी पेट की चर्बी को जलाने में तेजी लाएगा।

हालांकि, कुछ विशेष चीजें हैं जो आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से वसा प्राप्त करने और कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है।

दोनों रणनीतियों को मिलाएं (वसा जलने में तेजी लाने और वसा कोशिका जुटाने में सुधार) और आपके पास जिद्दी पेट वसा को कम करने के लिए एक अत्यंत प्रभावी कार्यक्रम है।

उदाहरण के लिए, मेरे हाल के परिणाम यहां दिए गए हैं। मैंने लगभग १०-११% शरीर में वसा के साथ शुरुआत की:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मेरे निचले पेट और तिरछे में वसा की उचित मात्रा थी।

मैं जिस बारे में बात कर रहा हूं उसका अभ्यास करने के लगभग १०-११ सप्ताह के बाद, मेरे शरीर में लगभग ६% वसा थी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों को नहीं खोया, और कोर के क्षेत्र में मैं और अधिक प्रमुख हो गया।

तो चलिए अब बात करते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है।

जल्दी से पेट की चर्बी कम करने के 5 सिद्ध तरीके

जैसा कि आप जानते हैं, पेट की चर्बी तेजी से कम करने के 2 मुख्य तरीके हैं:

1. उस दर में वृद्धि करें जिस पर आप सामान्य रूप से वसा जलाते हैं;

1. अधिक अल्फा रिसेप्टर्स के साथ वसा कोशिकाओं को बेहतर ढंग से जुटाने में शरीर की मदद करें।

मैं ऐसा करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 5 अलग-अलग तरीकों को जानता हूं। आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में बात करते हैं।

1. मध्यम कैलोरी घाटे का प्रयोग करें

वसा खोने के लिए परहेज़ करते समय, आपको मांसपेशियों और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए जितनी जल्दी हो सके वसा जलाने का प्रयास करना चाहिए।

आप इसे कितनी अच्छी तरह करते हैं यह मुख्य रूप से आपके कैलोरी घाटे के आकार से निर्धारित होता है।

यानी 5-10% की एक छोटी सी कमी 20-25% की कमी की तुलना में एक छोटा और धीमा परिणाम देगी।

हालांकि सवाल यह है कि यह घाटा कितना बड़ा हो ताकि आपको भूख और मांसपेशियों के नुकसान की समस्या न हो।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस मुद्दे को स्पष्ट कर सकते हैं।

जैवस्कीला विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रमुख एथलीटों (जंपर्स और स्प्रिंटर्स = 10% शरीर में वसा के साथ) को वसा खोने के लिए अपने कैलोरी सेवन को 4 सप्ताह तक सीमित करने के लिए कहा गया था।

सभी प्रतिभागियों ने अपने नियमित कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम किया और उच्च प्रोटीन आहार खाया। पहले समूह के एथलीटों ने 12% की कैलोरी की कमी को बनाए रखा, प्रति दिन लगभग 300 कम कैलोरी का उपभोग किया। दूसरे समूह के एथलीटों ने 24% की कमी को बनाए रखा, 750 कैलोरी कम खपत की तुलना में उन्होंने जला दिया।

4 सप्ताह के बाद, पहले समूह के प्रतिभागियों ने बहुत कम वसा और मांसपेशियों को खो दिया, जबकि दूसरे समूह के प्रतिभागियों ने औसतन 1.8 किलोग्राम वसा और बहुत कम मांसपेशियों को खो दिया।

मैंने अपने शरीर में और उन हजारों लोगों के शरीर में समान परिणाम देखे हैं जिनके साथ मैंने काम किया है।

यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, और कार्डियो को कम से कम रखते हैं, तो आप अपने कैलोरी घाटे को 20-25% पर सुरक्षित रूप से बनाए रख सकते हैं, मांसपेशियों की हानि को कम करते हुए वसा हानि को अधिकतम कर सकते हैं।

वास्तव में, मैं तर्क दूंगा कि इस तरह की बढ़ी हुई कमी वसा को जारी रखने के लिए आवश्यक है क्योंकि आप दुबले हो जाते हैं और "जिद्दी" वसा के खिलाफ लड़ाई में अधिक से अधिक प्रगति करते हैं। तो मध्यम कैलोरी घाटे से डरो मत। इलाके में काम करते समय यह एक शक्तिशाली उपकरण है।

2. खाली पेट व्यायाम करें

यदि आपने कभी तेजी से वसा कम करने के लिए युक्तियों की तलाश की है - विशेष रूप से आपके पेट, पेट और जांघों पर - तो आपने शायद खाली पेट व्यायाम करने के बारे में पढ़ा है।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए खाली पेट प्रशिक्षण एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

इन शब्दों में कुछ सच्चाई है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। पेट कितना खाली होना चाहिए? किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है? इस दृष्टिकोण के नकारात्मक पक्ष क्या हैं?

पहली बात जो आपको समझने की जरूरत है वह यह है कि यह आपको यह महसूस कराने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपका पेट "खाली" है। यह तेजी से वसा जलने की गारंटी नहीं देता है।

हालांकि, भूखी अवस्था में व्यायाम करने से आपको तेजी से वसा खोने में मदद मिलेगी, जो विभिन्न हार्मोनों के स्तर से संबंधित है जो वसा हानि को प्रभावित करते हैं, न कि आपका पेट खाली है या भरा हुआ है।

आप जानते हैं कि भोजन करने के बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और शरीर में प्रवेश कर चुके पोषक तत्वों का टूटना, अवशोषण, उपयोग और भंडारण शुरू हो जाता है। इसे "पोस्टप्रांडियल" ("प्रैंडियल" का अर्थ है "भोजन से संबंधित") या "संतृप्त" अवस्था के रूप में जाना जाता है, जो कि आप कितना और किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसके आधार पर 2-6 घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं।

आखिरकार, शरीर भोजन को पचाना समाप्त कर देता है और इंसुलिन का स्तर निम्न, स्थिर, आधारभूत स्तर तक गिर जाता है, जहां वे अगले भोजन तक बने रहते हैं। इसे "पोस्ट-अवशोषण" या "भूखा" राज्य के रूप में जाना जाता है।

हर दिन, आपका शरीर इन दो स्थितियों के बीच चलता है। व्यायाम करना जबकि इंसुलिन का स्तर बढ़ रहा है और शरीर अभी भी भोजन को पचा रहा है, एक अच्छी तरह से खिलाया जाने वाला व्यायाम है। जब शरीर का पाचन समाप्त हो गया हो और इंसुलिन का स्तर गिर गया हो, तब किया जाने वाला व्यायाम उपवास की अवस्था में किया जाने वाला व्यायाम है।

पूर्ण होने पर व्यायाम करने में कुछ भी गलत नहीं है। कोई भी व्यायाम ऊर्जा को जलाता है, जो वजन कम करने के लिए आपके अभियान का समर्थन करता है। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उपवास के दौरान व्यायाम करने से वसा जलने की प्रक्रिया में कई अनोखे लाभ होते हैं।

1. शोध से पता चलता है कि उपवास की स्थिति में व्यायाम करने से लिपोलिसिस और वसा ऑक्सीकरण दोनों में वृद्धि होती है।

इसका मतलब यह है कि बेसलाइन इंसुलिन के स्तर के साथ व्यायाम करते समय, शरीर ऊंचा इंसुलिन के स्तर की तुलना में वसा को जुटाने और जलाने में बेहतर होता है।

2. शोध से पता चलता है कि भूख लगने पर पेट में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे उस क्षेत्र में वसा जलाने में मदद मिलती है।

जैसा कि आप जानते हैं, जिद्दी वसा और विशेष रूप से पेट की चर्बी के कारणों में से एक इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को कम करना है, और भूख प्रशिक्षण आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

हालांकि, भूख प्रशिक्षण में एक बड़ी खामी है - यह मांसपेशियों के टूटने को तेज करता है।

यह अवांछनीय है क्योंकि यदि आप प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और नष्ट कर देते हैं, तो शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा और आप समय के साथ मांसपेशियों को खोना शुरू कर सकते हैं।

भूख प्रशिक्षण का एक और नुकसान ऊर्जा के स्तर में कमी है। बहुत से लोग भूखे अवस्था में व्यायाम करते समय ऊर्जा और ध्यान के स्तर में कमी देखते हैं, और इसलिए, वे अपनी सामान्य शारीरिक तीव्रता और मानसिक दृष्टिकोण को बनाए रखने में असमर्थ होते हैं।

तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, खाली पेट व्यायाम करना अधिक वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। यह वसा को जल्दी जलाने के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अच्छा नहीं है।

सौभाग्य से, आप प्रभावी सप्लीमेंट्स के साथ इन नुकसानों से छुटकारा पा सकते हैं।

आप बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलब्यूटाइरेट (जिसे एचएमबी के नाम से भी जाना जाता है) से मांसपेशियों की हानि को रोक सकते हैं। यह पदार्थ तब बनता है जब शरीर ल्यूसीन जैसे अमीनो एसिड का चयापचय करता है, जो सीधे प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

Hydroxymethyl butyrate या HMB (अंग्रेजी से। बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मिथाइलब्यूट्रिक एसिड) एक कार्बनिक अम्ल है जो मानव शरीर में अमीनो एसिड ल्यूसीन के टूटने के परिणामस्वरूप बनता है, जो बीसीएए का हिस्सा है। Hydroxymethyl butyrate मांसपेशियों के लाभ, सुखाने और वजन घटाने के साथ-साथ धीरज एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
स्रोत: http://sportwiki.to

एचएमबी को अक्सर मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के रूप में प्राप्त किया जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इसकी खूबियां संदिग्ध हैं, और इसके कई नुकसान भी हैं। इस प्रकार, मैं मांसपेशियों की वृद्धि पर इसके प्रभाव के बारे में विश्वास के साथ नहीं कह सकता।

हालांकि, एचएमबी का एक फायदा अच्छी तरह से स्थापित है: यह एक अत्यंत प्रभावी एंटी-कैटोबोलिक एजेंट है।

यही है, यह मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए अच्छा है, जिसका अर्थ है कि आप कसरत से तेजी से ठीक हो जाएंगे और कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे (इस संबंध में मुक्त एसिड का यह रूप बहुत आशाजनक है)।

एचएमबी का रक्त इंसुलिन के स्तर पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए यह आपकी भूख की स्थिति को परेशान नहीं करेगा।

एचएमबी के ये सभी गुण इसे भूख कसरत में उपयोग के लिए उत्कृष्ट बनाते हैं।

इसका एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव और इंसुलिन पर नगण्य प्रभाव का मतलब है कि आपको मांसपेशियों के नुकसान या इंसुलिन उत्पादन से जुड़ी किसी भी समस्या के बिना उपवास कसरत के सभी लाभ मिलेंगे।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों के टूटने को दबाने में एचएमबी ल्यूसीन से बेहतर है क्योंकि यह ल्यूसीन की तुलना में अधिक कैटाबॉलिक विरोधी है।

इसका मतलब यह भी है कि एचएमबी बीसीएए की तुलना में अधिक प्रभावी है क्योंकि बीसीएए एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए ल्यूसीन पर भरोसा करते हैं (इस संबंध में आइसोल्यूसीन और वेलिन बहुत कमजोर हैं)।

एचएमबी की चिकित्सकीय रूप से प्रभावी खुराक 2-3 ग्राम है।

3. हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट करें

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें आप कम-तीव्रता पुनर्प्राप्ति के साथ लगभग-अधिकतम तीव्रता की वैकल्पिक अवधियों को वैकल्पिक करते हैं।

विचार सरल है: उच्च-तीव्रता की अवधि के दौरान, आप जितना हो सके उतना जोर से धक्का देते हैं, और कम-तीव्रता की अवधि के दौरान, आप अगले की तैयारी करते समय अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करते हैं।

HIIT प्रशिक्षण का सार यह है कि पारंपरिक कम-तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में अधिक समय लगता है।

उदाहरण के लिए, पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 60 के लिए एक झुकाव ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में लोगों ने 4-6 30-सेकंड स्प्रिंट (4 मिनट के लिए आराम) करके अधिक वसा जला दिया। मिनट.

गणित की दृष्टि से यह बहुत प्रभावशाली है। HIIT वर्कआउट के 17-27 मिनट नियमित कार्डियो वर्कआउट के 60 मिनट से ज्यादा फैट बर्न करते हैं। यह कोई आकस्मिक घटना नहीं है क्योंकि कई अन्य अध्ययनों में समान परिणाम मिले हैं।

विज्ञान स्पष्ट उत्तर देता है: यदि आपका लक्ष्य कम से कम समय में अधिक से अधिक वसा जलाना है, तो HIIT प्रशिक्षण इसे करने का सही तरीका है।

यद्यपि इस प्रक्रिया के सटीक तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं, वैज्ञानिकों ने कई कारकों की पहचान की है। अनुसंधान से पता चलता है कि HIIT प्रशिक्षण:

• 24 घंटे के भीतर चयापचय दर बढ़ाता है;
• मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है (बजाय इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए);
• ऊर्जा के लिए वसा जलाने की मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाता है;
• वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• कैटेकोलामाइन के स्तर का समर्थन करता है, पदार्थ जो वसा जलाने के लिए जुटाए जाते हैं;
• व्यायाम के बाद भूख को कम करता है, जो अधिक खाने से रोकने में मदद करता है।

इसके अलावा, HIIT वर्कआउट प्रभावी होने के लिए, उन्हें 20-25 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, और छोटे कार्डियो सत्र मांसपेशियों और ताकत को बेहतर बनाए रखने में मदद करेंगे।

यदि आप एक प्रभावी HIIT कसरत तैयार करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, इस लेख को पढ़ें।

4. भारी वजन उठाना

यदि आप मेरे काम से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि मैं भारी वजन वाले बुनियादी अभ्यासों का समर्थक हूं।

इस तरह के वर्कआउट से फैट बर्न करने के 2 बड़े फायदे होते हैं।

1. यह कैलोरी की कमी के दौरान ताकत बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

1. यह प्रत्येक कसरत के बाद कई दिनों तक आपकी बेसल चयापचय दर को नाटकीय रूप से बढ़ाता है, और शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की कसरत हल्के वजन वाले कसरत की तुलना में सैकड़ों अधिक कैलोरी जला सकती है।

बुनियादी भारी वजन प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ यह है कि अधिकांश लोग उच्च पुनरावृत्ति रेंज प्रशिक्षण से अधिक इसका आनंद लेते हैं, जो लंबे समय में अधिक प्रगति का सुझाव देता है।

5. सिद्ध वसा जलने की खुराक लें

पूरक वसा खोने की कुंजी नहीं हैं, लेकिन यदि आप उन्हें उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो आप प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं।

यहां मेरे फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स की सूची दी गई है जिनका मैं उपयोग करता हूं और अनुशंसा करता हूं।

कैफीन

सुबह की कॉफी के बिना लाखों लोग खुश नहीं हो सकते, लेकिन इस शक्तिशाली पदार्थ में और भी कई गुण हैं।

कैफीन आपके शरीर द्वारा दिन भर में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाकर, साथ ही ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति और अवायवीय प्रदर्शन को बढ़ाकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए कैफीन को गोली या पाउडर के रूप में लिया जाना चाहिए, हालांकि आपको इसके प्रति सहिष्णुता विकसित करने से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपने पल्स प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से कैफीन की मेरी खुराक मिलती है, जिसमें कसरत के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए चार अन्य अवयवों की नैदानिक ​​रूप से प्रभावी खुराक भी शामिल है:

योहिम्बाइन

योहिम्बाइन अफ्रीकी पौधों में से एक योहिम्बे का अर्क है।

अनुसंधान से पता चलता है कि योहिम्बाइन वसा कोशिकाओं में अल्फा रिसेप्टर गतिविधि को अवरुद्ध करके वसा जलने में तेजी लाने में सक्षम है।

यह शरीर को वसा भंडार को तेजी से कम करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि आप दुबले हो जाते हैं और तथाकथित "जिद्दी" वसा को जलाते हैं।

यद्यपि योहिम्बाइन की एक छोटी सी ख़ासियत है: इंसुलिन का बढ़ा हुआ स्तर इसके वसा जलने के प्रभाव को कम करता है। यदि आप अपने योहिम्बाइन पूरक का पूरा लाभ उठाना चाहते हैं, तो भूख लगने पर व्यायाम करते समय इसे लें।

हालाँकि, योहिम्बाइन के लाभ वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। यह आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि योहिम्बाइन प्रदर्शन में सुधार करता है और बढ़ाता है और शारीरिक थकान से प्रभावी ढंग से लड़ता है।

एक पूर्व-कसरत सूत्र का उपयोग करना जो विशेष रूप से उपवास की स्थिति में व्यायाम करते समय वसा हानि को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा।

फैट बर्नर क्या देते हैं?

यह आपको 3 अलग-अलग तरीकों से वसा जलाने में मदद करता है:

• नाटकीय रूप से चयापचय दर को बढ़ाता है;
• शरीर में बनने वाले वसा जलने वाले पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाता है;
• खाने के बाद परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

कई कंपनियां फैट बर्नर बेचने की कोशिश करती हैं, जिससे यह आभास होता है कि वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया अत्यधिक जटिल है।

वे वसा ऑक्सीकरण के स्तर को बढ़ाने, मांसपेशियों को संरक्षित करने, थायरॉयड ग्रंथि को बनाए रखने, थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करने, वसा भंडारण से जुड़े एंजाइमों को बाधित करने, वसा हानि का कारण बनने वाले एंजाइमों को उत्तेजित करने, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में हेरफेर करने, जल प्रतिधारण को कम करने, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार के बारे में बात करते हैं। और भी बहुत कुछ दोस्त।

हां, ये सभी वसा जलने के पहलू हैं, लेकिन इस प्रकार की मार्केटिंग आपको शब्दावली और अर्ध-वैज्ञानिक अर्ध-सत्य से इस उम्मीद में अंधा करने का एक प्रयास है कि आप अंकित मूल्य पर दावा किए गए लाभों को स्वीकार करेंगे।

पेट की चर्बी जलाने की प्रक्रिया को कैसे तेज करें?

जब आप सुनते हैं कि वसा जलने की प्रक्रिया के बारे में विज्ञान क्या कहता है, तो आप महसूस करेंगे कि इसे तेज करने के केवल 3 तरीके हैं:

1. बेसल चयापचय दर बढ़ाएँ

मेटाबोलिक रेट आपके शरीर द्वारा दिन में खपत की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा है, और जितनी अधिक ऊर्जा होगी, उतनी ही तेज़ी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो फैट बर्निंग शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा और भोजन से खपत होने वाली ऊर्जा के बीच के अंतर से निर्धारित होती है। जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक ऊर्जा का प्रयोग करें और आप वसा खो देंगे।

जबकि ऐसे कई तरीके हैं जो आपके चयापचय को गति देने में मदद कर सकते हैं, वे अंततः निम्नलिखित तंत्रों में से एक (या दोनों) पर भरोसा करते हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड से अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कोशिकाओं को उत्तेजित करना।

1. सेलुलर ऊर्जा पैदा करने वाली प्रक्रिया की दक्षता को कम करना, जिससे शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की "लागत" बढ़ जाती है।

इन प्रक्रियाओं में हेरफेर करने के कई तरीके हैं, और फीनिक्स सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करता है।

भूख कम करें

आहार के विफल होने का मुख्य कारण यह है कि लोग उन्हें लंबे समय तक नहीं रख सकते हैं। इच्छाएँ तृष्णा में बदल जाती हैं, और अंततः एक टूटन होती है। और अगर स्थिति वास्तव में हाथ से निकल जाती है तो स्थिति को ठीक करने में दिन या सप्ताह भी लग सकते हैं।

जबकि कुछ लोगों को यह आसान लगता है, लगभग सभी को किसी न किसी हद तक भूख या लालसा का अनुभव होता है। अनजाने में या जानबूझकर भोजन से वंचित होने के बाद अपनी इच्छाओं को शामिल करना मानव स्वभाव है, और यह व्यवहार सामान्य है या नहीं, यह आपके लक्ष्यों में हस्तक्षेप करता है।

कई पदार्थ भूख को कम करने के लिए जाने जाते हैं, अन्य पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। जब सिद्ध सप्लीमेंट्स के संयोजन का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, तो आप सफलतापूर्वक भूख और लालसा को कम कर सकते हैं और अपने आहार का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

अपने आहार को और अधिक मनोरंजक बनाएं

स्पष्ट होने के लिए, आहार, व्यायाम और पूरकता के माध्यम से अपने शरीर पर काम करते समय आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव आ सकता है, यह आसान नहीं है।

गोलियों या पाउडर की कोई भी मात्रा आपको यह परिणाम नहीं देगी। इसमें मेहनत और समय लगता है। यहाँ एक और कारण है कि आहार विफल हो जाता है: लोग यह सब करते हुए असहज महसूस नहीं करना चाहते हैं।

जैसा कि भूख कम करने के साथ होता है, अपने आहार को अधिक मनोरंजक बनाना, मुख्य रूप से आपको बेहतर महसूस कराना, आपको अपनी योजनाओं पर टिके रहने और चीजों को अधिक आसानी से पूरा करने में मदद कर सकता है।

यद्यपि पूरकता के माध्यम से वसा जलने का विषय एक विशाल और जटिल विषय है, व्यावहारिक अनुप्रयोग सरल रहता है।

कई कंपनियों के विश्वास के विपरीत, वसा जलने में शामिल किसी भी प्रोटीन और एंजाइम की प्रत्यक्ष उत्तेजना या तो काम नहीं करती है या इसका प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है।

फैट बर्निंग पूरे शरीर में एक जटिल प्रक्रिया है, और सरल, महत्वपूर्ण और सिद्ध बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके, बाकी सब कुछ सक्रिय होता है और उसी के अनुसार कार्य करता है।

माई पर्सनल बेली फैट लॉस प्रोग्राम

यह 25% कैलोरी की कमी, एक उच्च प्रोटीन आहार, और 4-5 घंटे की शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह 1.5-2 घंटे HIIT प्रशिक्षण के साथ शुरू होता है।

यह मोटापा कम करने का नुस्खा है। याद रखें कि यदि आप आहार और व्यायाम नहीं करते हैं तो कोई भी पूरकता आपकी मदद नहीं करेगी।

मेरा फैट बर्निंग पोषण और कसरत कार्यक्रम:

प्रशिक्षण से पहले (भूख लगने पर)

कसरत से लगभग 10 मिनट पहले जो मैं आमतौर पर सुबह करता हूं (जागने के लगभग 45 मिनट बाद), मैं निम्नलिखित लेता हूं:

• 1 वसा बर्नर की सेवा
• 1 कैफीन की सेवा

मेरा शक्ति प्रशिक्षण लगभग 45-60 मिनट तक चलता है, उसके बाद पहला भोजन होता है, जिसमें लगभग 40 ग्राम प्रोटीन और 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

रात का खाना:

मैं हल्का सलाद और चिकन लंच खाता हूं ताकि कार्डियो करते समय शाम 5:30 बजे तक मैं भूखी अवस्था में वापस जा सकूं।

अगर मैं अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाता हूं, तो एक जोखिम होगा कि कार्डियो के समय तक मेरा इंसुलिन का स्तर रुक जाएगा। इस प्रकार, मैं "इसे सुरक्षित रूप से खेलता हूं" और छोटे हिस्से खाता हूं।

मैं दोपहर के भोजन में किसी भी वसा जलने की खुराक का उपयोग नहीं करता।

यह ध्यान देने योग्य है कि मैं दोपहर 3:00 बजे के आसपास व्हे प्रोटीन का एक स्कूप लेता हूं, जो कार्डियो शुरू करने से पहले मेरे शरीर को इसे पचाने के लिए 2.5-3 घंटे देता है।

लगभग 5:30 बजे, कार्डियो से पहले

कार्डियो भूख से मरने से लगभग 10 मिनट पहले, मैं निम्नलिखित कार्य करता हूं:

• 1 प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की सेवा
• 1 वसा बर्नर की सेवा
• 1 कैफीन की सेवा

फिर मैं 25 मिनट के लिए एक लेटा हुआ बाइक पर HIIT कार्डियो करता हूं और रात का खाना खाता हूं। सोने से करीब एक घंटे पहले मैं लगभग 40 ग्राम प्रोटीन लेता हूं।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए संक्षेप में

लाखों लोग हर तरह के अजीबोगरीब आहार, सप्लीमेंट और "पेट की चर्बी कम करने के टोटके" का सहारा लेकर पेट की चर्बी से जूझ रहे हैं।

ऐसा नहीं करना चाहिए। किसी ने कभी भी नहीं।

यदि आप इस लेख में बताए गए सरल कदम उठाते हैं, तो आपको छह डाइस रिलीफ एब्स मिलेंगे जिनका आपने हमेशा सपना देखा है और इसे जीवन भर बनाए रखने में सक्षम होंगे।

सामग्री के आधार पर:

Legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

अधिक वजन की समस्या इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है। अनुचित पोषण और निष्क्रिय जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पोषण विशेषज्ञों का काम अधिक से अधिक होता जा रहा है। यदि शरीर में वसा का प्रतिशत कम है, तो एक साधारण आहार, वसा और कार्बोहाइड्रेट में एक छोटा सा प्रतिबंध, आमतौर पर पर्याप्त होता है। बस कुछ महीने, और वजन वापस सामान्य हो जाता है। अगर व्यक्ति का शुरुआती वजन बड़ा हो तो यह और भी मुश्किल होता है। ऐसे में वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने और इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए बेली फैट बर्न करने के लिए गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है। आज उनमें से सबसे लोकप्रिय के संचालन का सिद्धांत माना जाता है।

डॉक्टरों की राय

विशेषज्ञ अनियंत्रित रूप से दवाओं का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। उनके पास ऐसी विशेषताएं हैं जिन्हें निर्धारित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबूत-आधारित बेली फैट बर्निंग पिल्स हैं। यानी उनका ऊपर और नीचे अध्ययन किया गया है, उनका स्पष्ट और पूर्वानुमेय परिणाम है।

एक और कठिनाई यह है कि आपको न केवल अपना वजन कम करने की जरूरत है, बल्कि इसे बनाए रखने की भी जरूरत है। यह दवाओं का खतरा है जो त्वरित परिणाम देते हैं। धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना जल्दी से और खराब पूर्वानुमान के साथ बहुत बेहतर है। नीचे लोकप्रिय दवाओं की रेटिंग है, साथ ही एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले फंड भी हैं।

दवाओं के मुख्य समूह

वसा जलाने के उद्देश्य से धन की कार्रवाई का सिद्धांत इस प्रकार हो सकता है:

• थर्मोजेनिक्स। कैफीन आधारित दवाएं जो शरीर के तापमान को बढ़ाती हैं। तापमान में वृद्धि चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, जिससे कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है।
• भूख दमनकारी, या एनोरेटिक्स। वे भूख की भावना को रोकते हैं। नतीजतन, आप रसोई या कैफेटेरिया की अगली यात्रा के बारे में भूल जाते हैं, शांति से चबाने वाले सहयोगियों को देखते हुए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। दैनिक आहार को केवल 100 किलो कैलोरी कम करने से पहले से ही एक महीने में महत्वपूर्ण परिणाम मिलेंगे। यदि अंतर अधिक महत्वपूर्ण है, तो आप अधिक महत्वपूर्ण प्लंब लाइनों की अपेक्षा कर सकते हैं।
• एल-कार्निटाइन। आज लगभग सभी एथलीट इसका इस्तेमाल करते हैं। यह एक एमिनो एसिड है जो वसा कोशिकाओं को उनके बाद के विनाश और ऊर्जा उत्पादन के लिए स्थानांतरित करता है।

समय-परीक्षण किया गया "ज़ेनिकल"

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी और सबसे प्रभावी दवाओं में से एक। अधिकांश अन्य लोगों के विपरीत, यह वास्तव में काम करता है। ये बेली फैट बर्निंग पिल्स निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार काम करती हैं: ये भोजन से वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करती हैं। नतीजतन, शरीर के पास आपातकालीन आपूर्ति खर्च करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

Xenical को एक वर्ष या उससे अधिक समय तक लिया जा सकता है। परिणाम प्राप्त करने के बाद, इसका उपयोग उन दिनों में रखरखाव के लिए किया जाता है जब आहार में गड़बड़ी हुई हो। यह आमतौर पर छुट्टियों के दौरान सच होता है। उपचार के दौरान, लाइपेस अवरुद्ध हो जाता है, जिससे दवा वसायुक्त द्रव्यमान के संचय को रोकती है। खपत किए गए लिपिड शरीर को अपरिवर्तित छोड़ देते हैं।

लगभग सभी बेली फैट बर्निंग पिल्स के साइड इफेक्ट होते हैं। इस मामले में, वे मुख्य रूप से मल में बदलाव के साथ जुड़े हुए हैं। बार-बार और ढीले मल संभव हैं, जो पेट में स्पास्टिक दर्द और हिंसक गैस के गठन के साथ होता है। साथ ही मल में वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जो कई बार इसके उत्सर्जन को अनियंत्रित कर देती है।

समीक्षाओं को देखते हुए, यह न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि उचित खाने के व्यवहार को विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट दवा है। तथ्य यह है कि यदि आप दवा के सेवन और बड़ी मात्रा में वसा के स्रोतों को जोड़ते हैं, तो आप गंभीर दस्त को भड़का सकते हैं। इसके अलावा, वसायुक्त मल आपकी इच्छा के बिना शरीर छोड़ देगा। यानी एक शैक्षिक क्षण भी है।

प्रयासशील गोलियाँ "इको स्लिम"

आज वे सिर्फ लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। लेकिन पहले से ही ऐसी समीक्षाएं हैं जो उपभोक्ताओं द्वारा दवा का सकारात्मक मूल्यांकन दिखाती हैं। यह मुख्य रूप से प्राकृतिक संरचना के कारण है। प्रत्येक चमकता हुआ टैबलेट में एक बी कॉम्प्लेक्स, स्यूसिनिक एसिड, कैफीन, टॉरिन और इनोसिटोल होता है। यह सब मिलकर एक एंटीडिप्रेसेंट और एक दवा के रूप में काम करते हैं जो आपको अधिक खाने से रोकेंगे। यानी पेट की चर्बी जलाने की यह दवा भूख को कम करने वाले के सिद्धांत पर काम करती है। निर्माता वादा करता है कि दवा लेने के पहले 15 मिनट में आप भूख की भावना के बारे में भूल जाएंगे। इसलिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सी सेवा के बाद इसे लेने की सिफारिश की जाती है।

निर्माता आश्वासन देता है कि इस दवा के लिए धन्यवाद, आप भूख की पीड़ा का अनुभव किए बिना खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने में सक्षम होंगे। उपभोक्ता ध्यान दें कि पहले दिनों से घबराहट दूर हो जाती है, और इसके साथ ही कैंडी के साथ एक रोटी खाने की इच्छा जल्दी होती है। वजन घटाने की प्रक्रिया पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक महीने में आप बिना किसी तकलीफ के 6-8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दवा "रेडक्सिन"

एक बहुत ही प्रभावी दवा जिसका उपयोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए किया जाता है। सेल्युलोज के साथ संयुक्त सिबुट्रामाइन होता है। दवा फार्मेसियों में बेची जाती है, लेकिन इसे सख्ती से डॉक्टर के पर्चे द्वारा वितरित किया जाता है। यह एक आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित के रूप में प्रयोग किया जाता है यदि अन्य उपायों ने सकारात्मक परिणाम नहीं दिया है। दवा एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट होने के साथ-साथ भूख को कम करने वाली भी है। इसलिए, बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं हैं, यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करने की गारंटी है।

लेकिन सिबुट्रामाइन नशे की लत है और वापस लेने पर गंभीर रूप से उदास है। यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है, जैसा कि वजन घटाने के लिए दवा लेने वाले रोगियों में दिल के दौरे या स्ट्रोक से मृत्यु दर में वृद्धि से इसका सबूत है। इसलिए, इसे "भारी तोपखाने" माना जाता है और केवल असाधारण मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

तैयारी में कई प्राकृतिक तत्व होते हैं, जिनमें से प्रत्येक अंतिम परिणाम में योगदान देता है:

• हुडिया गोर्डोनी। इस कैक्टस का उपयोग बुशमैन प्राचीन काल से करते आ रहे हैं। पौधे के गुणों के लिए धन्यवाद, वे रेगिस्तान में यात्रा करते समय स्वर बनाए रखने और अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम थे।
• गैबॉन का इरविंगिया। इसका दूसरा नाम अफ्रीकी आम है। यह उत्पाद भूख को कम करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग से भोजन के अवशोषण को धीमा करता है और चयापचय को गति देता है।
• ग्लूकोमानन (कोन्याकु) एक वास्तविक आंत्र पैनिकल है। इस पौधे की जड़ से पानी में घुलनशील आहार फाइबर सप्लीमेंट प्राप्त होता है। तंतु पानी से सूज जाते हैं और आपको परिपूर्णता का एहसास कराते हैं।

अतिरिक्त सामग्री में कोलियस एक्सट्रैक्ट, इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल, याकॉन रूट एक्सट्रैक्ट, लाइपेस और लिनोलिक एसिड हैं। एक टैबलेट में उन पदार्थों की दैनिक खुराक होती है जो वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए आवश्यक होते हैं।

अपेक्षित परिणाम

समीक्षाओं को देखते हुए, पहले सप्ताह के दौरान 5-7 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है। एक महीने में, यह 20 या अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाता है। इसी समय, सामान्य भलाई में सुधार होता है, नींद सामान्य होती है, और प्रसन्नता प्रकट होती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि उपचार के दौरान, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह मेलेटस का जोखिम कम हो जाता है। दवा स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है यदि इसके उपयोग के निर्देशों का पालन किया जाता है, तो आमतौर पर इसके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। गुणवत्ता प्रमाणपत्र सुरक्षा साबित करते हैं।

आधुनिक दवा ग्रासफिट

बेली फैट के लिए अधिक से अधिक गोलियां सामने आती रहती हैं। आज, पेशेवर पोषण विशेषज्ञ ग्रासफिट नामक एक नई पीढ़ी की दवा की कोशिश करने की सलाह देते हैं। ये व्हीटग्रास पर आधारित पूरी तरह से प्राकृतिक गोलियां हैं जो अपने आप काम करती हैं, इन्हें आहार प्रतिबंध और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है।

सभी पेट वसा जलने वाले उत्पादों को ग्रासफिट के रूप में परीक्षण नहीं किया गया है। इसने न केवल शोध किया है, बल्कि मोटे रोगियों पर भी परीक्षण किया है। 50% से अधिक रोगियों ने एक महीने में 17 किलो तक वजन कम किया। समीक्षाओं को देखते हुए, दैनिक उपयोग के साथ, भूख की भावना पूरी तरह से समाप्त हो जाती है।

दवा "त्सफमादार"

और कौन सी अच्छी आहार गोलियां हैं? वसा जलना एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए शरीर में लिपिड और सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होती है। और अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो यह कैसे करें? सबसे पहले, आपको अपनी भूख से निपटने की जरूरत है। इसके लिए मदारा ट्रिट्यूरेशन पर आधारित होम्योपैथिक उपचार भूख को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

मुख्य सक्रिय संघटक डाइएनसेफेलॉन में तृप्ति और भूख के केंद्रों को प्रभावित करता है, जिससे खाने की इच्छा कम हो जाती है। इसी समय, दवा का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। समीक्षाओं के आधार पर, ये वास्तव में प्रभावी वसा जलने वाली गोलियां हैं। कई लोग अपनी समीक्षाओं में ध्यान देते हैं कि वे यह नहीं समझते हैं कि मदारा ट्रिट्यूरेशन क्या है, लेकिन साथ ही वे ध्यान दें कि पदार्थ वास्तव में काम करता है। मैं इसे लेने के बाद बहुत कम खाना चाहता हूं।

दवा "टर्बोस्लिम"

ये आज की सबसे लोकप्रिय फैट बर्निंग पिल्स हैं। समीक्षा प्लसस के बीच उपलब्धता पर जोर देती है, क्योंकि वे किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध हैं और उनकी कीमत कम है। वास्तव में एक परिणाम है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह अस्थायी है। बाजार में कैप्सूल के अलावा चाय और सिरप भी उपलब्ध है। अधिक हद तक, दवा के घटकों के मूत्रवर्धक और रेचक गुणों के कारण तेजी से वजन कम होता है।

यह मत भूलो कि द्रव के तेजी से नुकसान से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। यानी रोगी को जी मिचलाना, धड़कन, ऐंठन पेट दर्द महसूस होता है।

"एमसीसी"

यदि आप वसा जलाने के लिए सबसे सुरक्षित गोलियों की तलाश कर रहे हैं, तो आप मान सकते हैं कि खोज समाप्त हो गई है। माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज, जिससे ये गोलियां तैयार की जाती हैं, प्राकृतिक कपास का व्युत्पन्न है। यह पदार्थ हमारे शरीर द्वारा आत्मसात नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह डाइटरी फाइबर की तरह ही काम करता है। एक बार आंतों के लुमेन में, यह सूज जाता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है। यानी खाने और नाश्ते के बीच का अंतराल लंबा हो जाता है और आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है। दवा की समीक्षा अलग हैं। कुछ के लिए, उन्होंने अधिक वजन से लड़ने में अच्छी मदद की। दूसरों को गोलियां लेने के बाद गंभीर असुविधा और आंतों में दर्द का अनुभव हुआ। यदि आप मोटे फाइबर को बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो आपको अपने आप पर दवा "एमसीसी" के प्रभाव की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

क्या चुनना है

आज बाजार में कई दवाएं हैं जिन्हें वजन घटाने के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए वसा जलाने के लिए अलग-अलग गोलियां भी हैं, हालांकि इस घटना की प्रकृति समान है। यह एक पब्लिसिटी स्टंट से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन यह मत भूलो कि कोई भी गोली उचित पोषण और जंक फूड के उचित इनकार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि के बिना काम नहीं करेगी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक सुंदर और फिट शरीर चाहते हैं, तो आपको इस पर व्यापक तरीके से काम करने की जरूरत है। दवाएं वसा जलाने में मदद करेंगी, प्रभाव को अधिक स्पष्ट करेंगी।

वसा द्रव्यमान के संचय और शरीर की आकृति में परिवर्तन के मामले में पेट शरीर का सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। यह घटना किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति के कारण होती है और एक निश्चित लिंग विशेषता द्वारा व्यक्त की जाती है - पुरुषों और महिलाओं में वसा के जमाव की प्रकृति थोड़ी भिन्न होती है, जिसका अर्थ है कि समस्या को हल करने के तरीके थोड़े अलग हैं।

वजन को प्रभावित करने वाली दवाएं जल्दी और कुशलता से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं, खासकर पेट पर, वसा जलने की प्रक्रिया सबसे अंत में होती है। हालांकि, ऐसे उपकरण हैं जो इस दुविधा का सामना कर सकते हैं - डायटिक्स कॉम्प्लेक्स, विटाटेरा पाइनएप्पल, किलोकिलर अपोलो, किलोकिलर वीनस, मीज़िटैंग, मॉडलफॉर्म।

वजन को नियंत्रित करने वाली दवाओं का चुनाव लिंग पर निर्भर करता है, लेकिन पेट पर वे सीधे लिपिड (वसा कोशिकाओं) पर कार्य करते हैं, जिससे लिंग असमानता को समतल करना संभव हो जाता है।

महिलाओं के लिए

बड़ी संख्या में ऐसी दवाएं हैं जो महिलाओं के लिए तेजी से और पेट के इलाज की अनुमति देती हैं।

डायटिक्स कॉम्प्लेक्स

डायटिक्स कॉम्प्लेक्स वजन घटाने के उद्देश्य से दवाओं का एक जटिल है। दो उत्पाद शामिल हैं - फैट बर्नर और एपेटाइट सप्रेसेंट, जो क्रमशः वसा जलाने और भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

प्रवेश नियम:

• फैट बर्नर - एक कैप्सूल सुबह खाली पेट एक गिलास पानी के साथ;
• भूख सप्रेसेंट - 1 कैप्सूल शाम को खाली पेट 0.5 गिलास पानी के साथ।

उपकरण की विशेषताएं:

• मांसपेशियों की मात्रा को कम नहीं करता है (अक्सर मांसपेशियों को प्रभावित करता है, न कि केवल वसा कोशिकाओं को);
• मस्तिष्क में "तृप्ति" के केंद्रों को प्रभावित करते हुए, खाने के एक नए तरीके के समेकन को बढ़ावा देता है।

18 वर्ष से कम और 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए दवा को contraindicated है। दो महीने के पाठ्यक्रम की लागत 7,000 रूबल से होगी।

अनानस विटाटेरा

अनानास विटाटेरा ब्रोमेलैन पदार्थ पर आधारित एक दवा है। ब्रोमेलैन प्रोटीन और वसा को तोड़ता है और उन्हें शरीर से निकाल देता है।

प्रवेश नियम:

• भोजन से 20 मिनट पहले 200 ग्राम पानी के साथ लें;
• दैनिक खुराक - 3 कैप्सूल;
• उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

दवा की विशेषताएं:

• एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
• चयापचय का त्वरण;
• वसायुक्त जमा का विभाजन और निष्कासन;
• प्रोटीन आत्मसात का त्वरण।

16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ-साथ गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दवा को contraindicated है, क्योंकि इससे एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। एक पैकेज (90 कैप्सूल) विटाटेरा अनानास की कीमत 650 रूबल से होगी।

किलोकिलर वीनस

कमर के आकार को कम करने के लिए किलोकिलर वीनस एक बेहतरीन तैयारी है। उत्पाद की मूल संरचना आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और अपने वजन को स्थिर करने की अनुमति देगी। क्रोम, कोको, ग्रीन कॉफी, कड़वा नारंगी से मिलकर बनता है। यह 20 दिनों के लिए 1 कैप्सूल लेने लायक है।

वीनस किलोकिलर की विशेषताएं:

• भूख को नियंत्रित करता है;
• फैटी जमा के गठन को रोकता है;
• मांसपेशियों की टोन और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएँ;
• वसा संचय का विभाजन और जलन।

16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ दवा के घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता में दवा को contraindicated है। 1 पैकेज (20 कैप्सूल) की लागत 700 रूबल से शुरू होती है।

Xenical

ज़ेनिकल एक प्रभावी स्विस दवा है जो शरीर को वसा को अवशोषित और संसाधित करने से रोकती है। मुख्य घटक लाइपेस है, जो वसा के टूटने को रोकता है, और फिर इसे हटा देता है।

प्रवेश नियम:

• भोजन के साथ 1 कैप्सूल लें;
• दैनिक खुराक 3 कैप्सूल से अधिक नहीं है;

लाइपेस द्वारा वसा की नाकाबंदी और हटाने से पहले से जमा वसा जमा का उपयोग होता है, जिससे किलोग्राम का नुकसान होता है।

दवा की विशेषताएं:

• कोई साइड इफेक्ट, मतभेद नहीं है और नशे की लत नहीं है;
• अन्य दवाओं के साथ लिया जा सकता है;
• शरीर में कोई अवशेष नहीं छोड़ता है;
• वजन को स्थिर करता है और नए वसा जमा को रोकता है।

Xenical लेने से आप 25% तक वजन कम कर सकते हैं और अपनी कमर को काफी कम कर सकते हैं। ज़ेनिकल की लागत: 21 टैबलेट - 1000 रूबल, 42 टैबलेट - 1500 रूबल, 84 टैबलेट - 2800 रूबल।

मेज़ितांग

Meizitang अतिरिक्त वजन की समस्या के व्यापक समाधान के लिए एक दवा है। बहुक्रियाशीलता उपकरण की एक विशेषता है। Meizitang को 30 दिनों तक भोजन के साथ प्रतिदिन 1 कैप्सूल लेना चाहिए।

दवा की विशेषताएं:

• घटते भोजन;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से सफाई;
• कम हुई भूख
• वसा भंडार जल रहा है;

यह उपाय 15 वर्ष से कम उम्र के लोगों और 65 वर्ष के बाद, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में contraindicated है। यह किसी भी मादक पेय को बाहर करने के लायक भी है - शराब दवा के प्रभाव को नकारती है। 1 पैकेज (30 कैप्सूल) के लिए दवा की कीमत 2000 रूबल से है।

मॉडलफॉर्म

मॉडलफॉर्म महिलाओं के विभिन्न आयु समूहों पर इसके प्रभाव के मामले में एक असाधारण दवा है। कड़वे नारंगी, फोरस्किन, साइलियम, मोमोर्डिका हैरेंटिया अर्क और जापानी मेडलर अर्क से मिलकर बनता है। दवा को 2 महीने तक दिन में एक बार 1 कैप्सूल लेना चाहिए।

उपकरण की विशेषताएं:

• अतिरिक्त कसरत और आहार के साथ वसा जलाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण गति और परिणाम में सुधार करता है;
• आयु समूहों में शामिल हैं: 18 - 18 से 29 वर्ष की आयु तक, 30 - 30 से 39 वर्ष की आयु तक, 40 - 40 वर्ष की आयु के बाद;
• प्रत्येक समूह के लिए, तरीके अलग-अलग होते हैं, क्योंकि महिला शरीर में परिवर्तन उम्र के साथ अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान दवा को contraindicated है। मूल्य मॉडलफॉर्म: 18 कैप्सूल - 950 रूबल, 30 कैप्सूल - 1000 रूबल, 40 कैप्सूल - 1050 रूबल।

पुरुषों के लिए

उपरोक्त उत्पादों में से लगभग सभी (मॉडलफॉर्म को छोड़कर) वजन कम करने के इच्छुक पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं। वजन कम करने के लिए, परिवार का आधुनिक ब्रेडविनर अपनी पत्नी की गोलियों को चुपके से पीने के लिए भी कुछ भी करने के लिए तैयार है। हालांकि, विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं हैं - उनमें से एक किलोकिलर अपोलो है।

किलोकिलर अपोलो

किलोकिलर अपोलो एक दवा है जो विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए बनाई गई है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अंगूर पोमेस, कंबोडियन, क्रोमियम, आयोडीन और रंगाई कुसुम के अर्क से मिलकर बनता है।

आवेदन नियम:

• भोजन के साथ प्रतिदिन 1 गोली लें;
• कोर्स 20 दिन का है।

पुरुषों के लिए इस तरह के एक उपकरण की प्रभावशीलता आपको 4 किलो वजन कम करने और पेट की मात्रा को 4-5 सेमी कम करने की अनुमति देती है।

दवा की विशेषताएं:

• भूख में कमी और कार्बोहाइड्रेट चयापचय का नियमन;
• थायरॉयड ग्रंथि की सक्रियता;
• शरीर में वसा के टूटने का त्वरण।

अंतर्विरोध उत्पाद के घटकों और 16 वर्ष तक की आयु के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता हैं। किलोकिलर अपोलो की कीमत 650 रूबल से शुरू होती है।

प्रेडनिसोन

ऑटोइम्यून और सूजन संबंधी बीमारियों के इलाज के लिए प्रेडनिसोन जैसी दवाएं लेने से आपका वजन बढ़ जाएगा। केशिकाओं पर कार्य करके और कोशिकाओं की गतिविधि को विनियमित करके, प्रेडनिसोन इंसुलिन उत्पादन के स्तर को कम करता है, जो ग्लूकोज के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है। लावारिस ग्लूकोज बहुत जल्दी वसा में परिवर्तित हो जाता है - आपका वजन बढ़ जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण एक ऐसा व्यायाम है जिसमें प्रतिरोध के परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। वे मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। अक्सर, शक्ति प्रशिक्षण में समय के साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वज़न (डम्बल, बारबेल, व्यायाम उपकरण) के साथ काम करना शामिल होता है।

अनुसंधान से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर जब वसा जलाने की बात आती है। एक अध्ययन में, शक्ति प्रशिक्षण ने चयापचय सिंड्रोम वाले 78 लोगों में आंत की चर्बी को कम किया। आंत का वसा एक प्रकार का खतरनाक वसा है जो पेट के अंगों को घेर लेता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त 12 सप्ताह की शक्ति प्रशिक्षण केवल एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, चलना, तैरना, फिटनेस, नृत्य, सक्रिय खेल, आदि) की तुलना में शरीर और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी था।

प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण भी आराम से जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करके वसा लाभ को रोकने में मदद कर सकता है। एक समीक्षा के अनुसार, 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण से आराम करने वाली कैलोरी को 7% तक बढ़ाने और शरीर की चर्बी को 1.8 किलोग्राम कम करने में मदद मिल सकती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने के कुछ आसान तरीके हैं बॉडीवेट एक्सरसाइज करना, वेट उठाना या मशीन का इस्तेमाल करना।

आउटपुट:

शक्ति प्रशिक्षण को आराम करने वाले ऊर्जा व्यय को बढ़ाने और पेट की चर्बी घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, खासकर जब एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

2. उच्च प्रोटीन आहार का पालन करें

अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपकी भूख को कम करने और अधिक वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है। वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी बनने का खतरा कम होता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से तृप्ति की भावना भी बढ़ सकती है, भूख कम हो सकती है और कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, जिससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

अपने वसा जलने को बढ़ाने में मदद करने के लिए रोजाना अपने आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कई सर्विंग्स शामिल करने का प्रयास करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मांस, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

आउटपुट:

अधिक प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी बनने का खतरा कम हो सकता है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपकी भूख कम हो सकती है, आपके कैलोरी सेवन में कटौती हो सकती है और मांसपेशियों को संरक्षित किया जा सकता है।

3. अधिक सोएं

थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने या बाद में जागने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा की मात्रा में वृद्धि हो सकती है और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। कई अध्ययनों में पर्याप्त नींद लेने और वजन कम करने के बीच संबंध पाया गया है। एक अध्ययन जिसमें शोधकर्ताओं ने 68,183 महिलाओं का अनुसरण किया, ने पाया कि जो लोग 16 साल तक रात में पांच या उससे कम घंटे सोते थे, उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक थी, जो रात में सात घंटे से अधिक सोते थे।

छह महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम में नामांकित 245 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नींद की गुणवत्ता में सुधार और प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से सफल वजन घटाने की संभावना 33% बढ़ जाती है।

अन्य शोध बताते हैं कि नींद की कमी भूख हार्मोन में बदलाव, भूख में वृद्धि और मोटापे के उच्च जोखिम में योगदान कर सकती है।

जबकि हर कोई अपनी नींद की मात्रा के बारे में अलग है, अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद शरीर के वजन के मामले में सबसे बड़े लाभ से जुड़ी है।

एक नियमित नींद कार्यक्रम पर टिके रहें, अपने कैफीन का सेवन सीमित करें, और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम से कम करें ताकि स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने में मदद मिल सके।

आउटपुट:

पर्याप्त नींद लेने से भूख और भूख में कमी और वजन बढ़ने का कम जोखिम हो सकता है।

4. अपने आहार में सिरका शामिल करें

प्राकृतिक सिरका अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण पर इसके संभावित सकारात्मक प्रभावों के अलावा, सिरका का सेवन बढ़ाने से शरीर में वसा जलने में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि सेब साइडर सिरका के 1 से 2 बड़े चम्मच (15-30 मिली) के दैनिक सेवन से 12 सप्ताह की अवधि में शरीर का कुल वजन, पेट और कमर की चर्बी कम हो जाती है। सिरका पीने से भी परिपूर्णता की भावना बढ़ती है और भूख कम लगती है।

11 लोगों से जुड़े एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि आहार में सिरका जोड़ने से दैनिक कैलोरी की मात्रा 275 किलो कैलोरी कम हो जाती है।

प्राकृतिक सिरका अपने आहार में शामिल करना काफी आसान है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सेब के सिरके को पानी में मिलाकर दिन में कई बार भोजन के साथ पेय के रूप में पीते हैं। हालाँकि, यदि आप पानी के साथ सेब के सिरके का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसका उपयोग सलाद ड्रेसिंग, सॉस और अचार बनाने के लिए कर सकते हैं।

आउटपुट:

सिरका तृप्ति बढ़ाने, कैलोरी की मात्रा कम करने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।

5. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है। वसा को पचने में समय लगता है और यह धीमी गति से पेट को खाली करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख और भूख को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जैतून के तेल, वसायुक्त मछली और नट्स से स्वस्थ वसा से भरपूर भूमध्य आहार का पालन करने से कम वसा वाले आहार की तुलना में वजन बढ़ने का जोखिम कम होता है।

एक और छोटे अध्ययन में पाया गया कि जब वजन घटाने वाले आहार पर लोग रोजाना दो बड़े चम्मच (30 मिली) नारियल के तेल का सेवन करते हैं, तो उन्होंने सोयाबीन तेल देने वालों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी कम की।

मानव और पशु अध्ययनों में, ट्रांस वसा जैसे अस्वास्थ्यकर प्रकार के वसा को कमर और पेट में शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए पाया गया है। जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो तेल, नट और बीज स्वस्थ वसा के कुछ उदाहरण हैं जो पेट और साइड फैट को जल्दी और आपके पूरे शरीर में जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि स्वस्थ वसा अभी भी कैलोरी में अधिक है, इसलिए आपको इसे संयम से रखना चाहिए। सामान्य रूप से अधिक वसा खाने के बजाय, अपने आहार में अस्वास्थ्यकर वसा को मानव शरीर के लिए इन 5 स्वास्थ्यप्रद वसा से बदलने का प्रयास करें।

आउटपुट:

वसा धीरे-धीरे पचती है, इसलिए इसे खाने से आपकी भूख कम हो सकती है। स्वस्थ वसा के अधिक सेवन से वजन बढ़ने का कम जोखिम और पेट की चर्बी कम होती है।

6. स्वस्थ पेय पिएं

फ़ैक्टरी में बने पेय को कुछ स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलना आपके वसा हानि को तेज़ करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। उदाहरण के लिए, चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे सोडा और जूस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिसमें बहुत कम या कोई आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं।

शराब में कैलोरी भी अधिक होती है और इसके अलावा भूख को भी उत्तेजित करता है, जिससे अधिक खाने का खतरा बहुत बढ़ जाता है। शोध से पता चला है कि चीनी-मीठे पेय और शराब का सेवन दोनों ही बेली फैट बनने के उच्च जोखिम से जुड़े हैं।

इन पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करने से आपके कैलोरी सेवन को कम करने और आपकी कमर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, गैर-कैलोरी पेय जैसे साफ पानी या ग्रीन टी का विकल्प चुनें।

12 सप्ताह के एक छोटे से अध्ययन में, विषयों के एक समूह ने भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में शरीर के वजन में 2 किलो की कमी आई।

ग्रीन टी एक और बढ़िया विकल्प है। इसमें कैफीन होता है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो फैट बर्निंग को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 12 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी के अर्क में प्लेसबो की तुलना में वसा जलने में 12% की वृद्धि हुई है।

एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी के साथ उच्च कैलोरी पेय के एक या दो सर्विंग्स को बदलने से वसा जलने को प्रोत्साहित करने का एक आसान तरीका है।

आउटपुट:

चीनी-मीठे पेय और शराब वसा के बढ़ने के उच्च जोखिम से जुड़े हो सकते हैं। ग्रीन टी और पानी को वजन घटाने और फैट बर्निंग बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

7. अधिक फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे यात्रा करता है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से वजन बढ़ने और वसा के संचय से बचाव हो सकता है।

1,114 वयस्कों के एक पांच साल के अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक 10 ग्राम घुलनशील फाइबर सेवन के लिए, प्रतिभागियों ने 3.7% पेट वसा खो दिया, यहां तक ​​​​कि आहार या व्यायाम में कोई अन्य बदलाव किए बिना।

एक अन्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि फाइबर के सेवन में वृद्धि ने तृप्ति की भावनाओं में योगदान दिया और भूख में कमी आई। वास्तव में, दैनिक फाइबर सेवन में 14 ग्राम की वृद्धि कैलोरी सेवन में 10% की कमी के साथ जुड़ी हुई थी, और चार महीने की अवधि में लगभग 2 किलो वजन घटाने से भी जुड़ी थी।

फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, मेवा और बीज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने और वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आउटपुट:

उच्च फाइबर का सेवन वसा हानि, कम कैलोरी सेवन और शरीर के समग्र वजन में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है।

8. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपको अतिरिक्त वसा जलाने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्करण के दौरान, चोकर और रोगाणु को अनाज से हटा दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अंतिम उत्पाद होता है जो फाइबर और पोषक तत्वों में कम होता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण बन सकता है, जिससे भूख बढ़ जाती है। शोध से पता चलता है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार पेट वसा की बढ़ी हुई मात्रा से जुड़ा हो सकता है। इसके विपरीत, साबुत अनाज में उच्च आहार कम बॉडी मास इंडेक्स और वजन के साथ-साथ एक छोटी कमर परिधि से जुड़ा होता है।

2,834 रोगियों के बाद किए गए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि परिष्कृत अनाज के अधिक सेवन वाले रोगियों में मोटापे से संबंधित बीमारियां अधिक थीं, जबकि अधिक साबुत अनाज खाने वालों में कम थी।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पके हुए माल, कन्फेक्शनरी, पास्ता, सफेद ब्रेड और नाश्ते के अनाज सहित परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। उन्हें साबुत अनाज जैसे कि साबुत गेहूं, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, जौ और जई से बदलें।

आउटपुट:

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में फाइबर और पोषक तत्व कम होते हैं। वे भूख बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और गिरावट का कारण बन सकते हैं। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी बढ़े हुए पेट की चर्बी से जुड़ा हुआ है।

9. कार्डियो लोड बढ़ाएँ

कार्डियो व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है और इसे किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।

अपने दैनिक दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करना आपके द्वारा जलाए जाने वाले शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि लोग जितना अधिक एरोबिक व्यायाम करते हैं, उतना ही वे पेट की चर्बी कम करते हैं।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पूरे शरीर में पेट और साइड फैट और वसा को कम कर सकता है। अधिकांश अध्ययन हर हफ्ते 150 से 300 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करने की सलाह देते हैं, या हर दिन लगभग 20 से 40 मिनट कार्डियो करने की सलाह देते हैं।

दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैरना कुछ कार्डियो व्यायामों के कुछ उदाहरण हैं जो आपको वसा जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

आउटपुट:

शोध से पता चलता है कि जितने अधिक लोग एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, उतना ही अधिक पेट की चर्बी कम होती है। कार्डियो कमर की परिधि को कम करने, शरीर की चर्बी को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

10. कॉफी पिएं

लगभग हर फैट बर्निंग सप्लीमेंट में कैफीन मुख्य घटक है। कॉफी में मौजूद कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, चयापचय को बढ़ाता है और फैटी एसिड के टूटने को बढ़ाता है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकता है और चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है। 58,000 से अधिक लोगों का अनुसरण करने वाले एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन 12 साल की अवधि में कम वजन बढ़ने से जुड़ा था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च कैफीन का सेवन 2,623 लोगों में वजन घटाने के लिए उच्च सफलता दर से जुड़ा था।

कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, इसमें क्रीम या चीनी मिलाने से बचें। इसके बजाय, अतिरिक्त कैलोरी को रोकने के लिए साफ-सुथरी कॉफी या थोड़े से दूध के साथ पिएं। और याद रखें, आपको बहुत ज्यादा कॉफी नहीं पीनी चाहिए।

आउटपुट:

कॉफी में कैफीन होता है, जो फैट ब्रेकडाउन को बढ़ा सकता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकता है। शोध से पता चलता है कि कैफीन की खपत का उच्च स्तर शरीर में वसा के अधिक नुकसान से जुड़ा हो सकता है।

11. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसा व्यायाम है जो उच्च हृदय गति को बनाए रखने के लिए छोटी वसूली अवधि के साथ गतिविधि के तेजी से फटने को जोड़ता है।

शोध से पता चलता है कि HIIT शरीर की चर्बी को जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन युवकों ने सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए HIIT प्रदर्शन किया, उन्होंने अपने आहार या जीवन शैली में किसी अन्य बदलाव के बिना, 12-सप्ताह की अवधि में औसतन 2 किलो वसा खो दिया। उन्होंने पेट की चर्बी में 17% की कमी के साथ-साथ कमर की परिधि में उल्लेखनीय कमी का भी अनुभव किया।

HIIT अन्य प्रकार के कार्डियो वर्कआउट की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि HIIT करने से लोगों को समान समय में साइकिल चलाने या जॉगिंग जैसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तुलना में 30% अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिली।

HIIT के साथ आरंभ करने के लिए, एक बार में 30 सेकंड के लिए चलने और दौड़ने या दौड़ने के बीच बारी-बारी से प्रयास करें। आप थोड़े आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक रूप से बर्पी नामक व्यायाम भी कर सकते हैं (नीचे वीडियो देखें)।

आउटपुट:

HIIT अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में कम समय में वसा जलने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

12. प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें

प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार करते हैं। वास्तव में, आपके आंत में बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज में भूमिका निभाते हुए दिखाया गया है।

भोजन से या पूरक के माध्यम से प्रोबायोटिक का सेवन बढ़ाने से भी वसा जलने में मदद मिल सकती है और वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

15 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने वाले लोगों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में शरीर के वजन, शरीर में वसा और बॉडी मास इंडेक्स में काफी अधिक कमी का अनुभव किया।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से उच्च वसा, उच्च कैलोरी आहार के बाद वसा और कुल शरीर के वजन को बढ़ने से रोकने में मदद मिली।

जीनस के प्रोबायोटिक्स के कुछ उपभेद लैक्टोबेसिलसवजन घटाने और वसा हानि के संबंध में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। 28 लोगों में से एक अध्ययन में पाया गया कि दही खाने से बैक्टीरिया होता है लैक्टोबैसिलस फेरमेंटमया लैक्टोबैसिलस अमाइलोवोरसशरीर की चर्बी को 3-4% तक कम करने में मदद करता है।

प्रोबायोटिक की खुराक लेना हर दिन प्रोबायोटिक्स की एक केंद्रित खुराक पाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केफिर, दही, टेम्पेह, नाटो, कोम्बुचा, किमची, स्विस चीज़ और सॉकरक्राट को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।

आउटपुट:

प्रोबायोटिक की खुराक लेना या खाद्य स्रोतों से अपने प्रोबायोटिक का सेवन बढ़ाना शरीर के वजन और शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

13. अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं

आयरन एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, लोहे की कमी आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यह छोटी ग्रंथि आपके चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को स्रावित करती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में आयरन का निम्न स्तर बिगड़ा हुआ थायरॉयड फ़ंक्शन और बिगड़ा हुआ थायरॉयड हार्मोन उत्पादन से जुड़ा हो सकता है।

हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड फ़ंक्शन में कमी) के सामान्य लक्षणों में कमजोरी, थकान, सांस की तकलीफ और वजन बढ़ना शामिल हैं। इसी तरह आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।

आयरन की कमी का इलाज करने से आपका मेटाबॉलिज्म अधिक कुशलता से काम कर सकता है और गतिविधि के बढ़े हुए स्तरों को बढ़ावा देकर थकान से लड़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि आयरन की कमी का इलाज करने वाली महिलाओं के शरीर के वजन, कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स में कमी का अनुभव हुआ।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को अपने आहार से पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है। महिलाओं, शिशुओं, बच्चों, शाकाहारी और शाकाहारियों में आयरन की कमी का खतरा अधिक होता है।

अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा करने के लिए और अपने मेटाबॉलिक और एनर्जी लेवल को सपोर्ट करने के लिए अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आप मीट, पोल्ट्री, सीफूड, फोर्टिफाइड अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, सूखे मेवे और फलियां में आयरन पा सकते हैं।

आउटपुट:

आयरन की कमी थायरॉयड ग्रंथि के खराब होने से जुड़ी हो सकती है और थकान और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आयरन की कमी का इलाज वजन घटाने में मदद करता है।

14. रुक-रुक कर उपवास का अभ्यास करें।

आंतरायिक उपवास एक ऐसा आहार है जिसमें खाने की अवधि और उपवास शामिल है। शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास शरीर के कुल वजन घटाने और वसा हानि दोनों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक समीक्षा में आंतरायिक उपवास के प्रभावों को देखा गया, जिसमें हर दूसरे दिन उपवास करना शामिल है - एक ऐसी विधि जिसमें उपवास के दिन के साथ सामान्य भोजन का दिन शामिल है। उन्होंने पाया कि 3-12 सप्ताह के लिए हर दूसरे दिन उपवास करने से शरीर का वजन 7% कम हो जाता है और शरीर की चर्बी 5.5 किलोग्राम कम हो जाती है।

एक और छोटे अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन केवल आठ घंटे की खिड़की के दौरान खाने (8 घंटे के लिए एक व्यक्ति दैनिक कैलोरी का सेवन करता है, शेष 16 घंटों में उपवास की अवधि) वसा द्रव्यमान को कम करने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। ....

कई अलग-अलग प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं, जिनमें कुछ ऐसे हैं जहां आप केवल सप्ताह के कुछ दिनों में ही खाते हैं, और अन्य जहां आपके भोजन का सेवन दिन के समय की एक विशिष्ट खिड़की तक सीमित है।

एक विकल्प खोजें जो आपके शेड्यूल और जीवनशैली के अनुकूल हो, और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे खोजने के लिए प्रयोग करने में संकोच न करें।

आउटपुट:

आंतरायिक उपवास शरीर के वजन और शरीर की चर्बी को कम करने के लिए दिखाया गया है और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

संक्षेप

• शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए कई विकल्प हैं।
• कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी जीवन शैली और आहार में शामिल करने से काफी मदद मिल सकती है। आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी फैट बर्निंग पर गहरा असर डाल सकते हैं।
• इन सरल युक्तियों को एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित आहार और एक सक्रिय जीवन शैली के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें ताकि साथ ही साथ आपकी वसा जलने की दर में वृद्धि हो और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो।