दुनिया में आक्रोश से कैसे निपटें। आक्रोश और क्रोध से कैसे निपटें। प्रतिक्रिया करने का तरीका बदलें

उससे जुड़ी नाराजगी को दूर करने के लिए। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इसे पढ़ने से पहले इसे पढ़ लें।

संक्षेप में, आइए याद करें कि भाषण किस बारे में था। गलत निर्णय इस प्रकार हैं:

1. अपने आप में आक्रोश को निचोड़ने के लिए
2. दोस्तों / परिवार को रोना
3. बाहरी समाधान खोजें

अब, क्या नहीं किया जा सकता है और क्यों की समझ से शुरू करते हुए, आप इस बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं कि आगे क्या करना है।

सही तरीके से ब्रेकअप के बाद नाराजगी से कैसे निपटें

लेख के पहले भाग में मैंने जो लिखा है, उससे एक विरोधाभासी कहानी विकसित हो सकती है। एक ओर, भावनाओं को अपने में रखना असंभव है, और दूसरी ओर, इस नकारात्मकता को अन्य लोगों पर डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तदनुसार, हमें एक ऐसे दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो हमें एक साथ बाहर निकालने और अपनी भावनाओं से अवगत होने की अनुमति दे, और साथ ही साथ अन्य लोगों को शामिल न करे। आदर्श समाधान, जिसकी सलाह कई मनोवैज्ञानिकों ने इस विषय पर लेखों में दी है, है कागज पर अपनी भावनाओं को लिखें... यह पहला चरण हैं।

चरण 1: अपनी भावनाओं को लिखें

आपको कागज़ और कलम लेने की ज़रूरत नहीं है - एक पाठ संपादक भी करेगा। इस कार्य में, आपके पास कई महत्वपूर्ण कार्य हैं:

1. बिदाई से अपनी नाराजगी का ज्यादा से ज्यादा विस्तार से वर्णन करें
2. अपनी भावनाओं के संभावित कारणों का वर्णन करें
3. ब्रेकअप के बारे में आपके द्वारा लिए गए किसी भी निर्णय का वर्णन करें
4. किसी भी नकारात्मकता को बाहर निकालो (शपथ ग्रहण करना उचित है)
5. पिछले बिंदुओं को लिखने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले ब्रेकअप के बारे में कोई भी विचार लिखें

ध्यान दें कि आप अपने दोस्तों के साथ ऐसा करते हैं जब आप उनसे मिलते हैं, उनकी कंपनी द्वारा आराम पाने की इच्छा के साथ। आप उसी तरह से जो हुआ उसका वर्णन करते हैं, अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं, कुछ निर्णय लेते हैं, किसी भी नकारात्मकता को दूर करते हैं, इस मामले पर कोई विचार व्यक्त करते हैं। यदि आपको इन सभी चीजों को लिखना मुश्किल लगता है, तो कल्पना करें कि आप उन दोस्तों के समूह में हैं जो हर संभव तरीके से आपका समर्थन करने और आपकी भावनाओं को सही ठहराने के लिए तैयार हैं। आप उन्हें क्या बताएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं?

अपने दोस्तों में कटु आंसू बहाने के विपरीत, अपनी भावनाओं को लिखने का फायदा यह है कि यह आपको और अधिक जागरूक होने के लिए मजबूर करता है। जब आप दोस्तों की संगति में किसी के साथ हड्डियाँ तोड़ते हैं, तो आप - दांव लगाने के लिए तैयार होते हैं - कभी नहीँयह प्रश्न न पूछें "मैं इन भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहा हूँ।"

साथ ही, यदि आप दूसरे बिंदु पर ध्यान देते हैं, तो आपको खुद को समझना सीखना शुरू करना होगा और न केवल आपके दिमाग में क्या है, बल्कि आपकी भावनाओं के कारण के बारे में आपके अनुमान भी लिखना होगा। यह ठीक है अगर यह पहली बार में मुश्किल है - यदि आप गंभीरता से और व्यवस्थित रूप से काम करते हैं (लेख के अंत में इस पर और अधिक), तो यह कौशल - आपकी भावनाओं और उनकी घटना के कारणों को पहचानने के लिए - स्वचालित रूप से काम किया जाएगा।

ठीक है, मान लीजिए कि आपने कंप्यूटर पर बैठने और अपनी भावनाओं को "अलमारियों पर" ठीक से वर्णन करने का निर्णय लिया है - भले ही अनाड़ी रूप से। आगे क्या करना है?

... आपको खुद को समझना और लिखना सीखना शुरू करना होगा ... आपकी भावनाओं के कारण।

यह चरण 2 होना चाहिए था, लेकिन हमें थोड़ा रुकना होगा। आगे की कार्रवाई पर आगे बढ़ने से पहले, मुझे आपसे पूछना होगा, प्रिय पाठक, आप यहाँ क्यों हैं?

नाराजगी से छुटकारा पाने का आपके लिए क्या मतलब है? क्या इसका मतलब हाल ही में हुए ब्रेकअप के कारण अपने सिर को बेवकूफ़ बनाए बिना नकारात्मकता को दूर करना और अपने लिए जीना है? या क्या इसका मतलब अवचेतन में बसे आक्रोश को खत्म करना है ताकि भविष्य में इस तरह की घटना न हो?

यदि आप पहला चुनते हैं, तो आपको सलाह की आवश्यकता है लघु अवधिआक्रोश पर काबू पाना। आपको अभी कुछ करने की ज़रूरत है ताकि पीड़ित न हों, और फिर जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। यदि यह आपके बारे में है, तो यह यहाँ है, चरण 2:

चरण 2. कुछ न करें

सब लोग, बधाई! सभी आवश्यक कार्य किए जा चुके हैं। आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहले ही लिख चुके हैं। आप उनसे आमने-सामने मिले, जिसने उन्हें पहले से ही अवचेतन में बसने से थोड़ा रोका। आपने अपने बारे में कुछ नया भी सीखा होगा। इसके अलावा, आप अपनी नकारात्मकता से किसी को परेशान नहीं करने में कामयाब रहे, बिल्कुल बढ़िया!

आपको कुछ और क्यों नहीं करना है? क्योंकि अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति हैं तो आपके दर्द का दर्द महसूस नहीं किया जा सकता गौर सेबहुत लंबा। आपका मन आपकी नाराजगी को अवचेतन में गहराई से "चिपका" कर अपनी रक्षा करेगा ताकि आप आगे बढ़ सकें। कोई आश्चर्य नहीं कि ज्ञान कहता है "समय चंगा करता है" ...

समय के साथ, आक्रोश से पीड़ित होना बंद हो जाएगा, और बिदाई का दर्द कम हो जाएगा। आप पहले की तरह जीने में सक्षम होंगे, और शायद इससे भी बेहतर। आपको कोई नया साथी मिल भी सकता है और नहीं भी। फिर भी, स्पष्ट रूप सेआप हाल ही में हुए ब्रेकअप से पीड़ित नहीं होंगे। चरम मामलों में, यदि यह इतना दर्दनाक था कि इसने आपको छह महीने के लिए अवसाद के रसातल में डुबो दिया, तो 10 साल बाद आप इसे एक इंजेक्शन के साथ याद रखेंगे, लेकिन अब और नहीं। भले ही - जैसा कि याद किया गया हो, और भुला दिया गया हो। जीवन आपको अपने मन को अपनी नकारात्मक भावनाओं से निकालने के भरपूर अवसर प्रदान करेगा।

इसलिए, एक बार फिर - कागज का एक टुकड़ा और हाथ में एक कलम, नकारात्मक लिखें, और खुशी होगी।

अच्छा, क्या हुआ अगर अचानक कोई व्यक्ति इस लेख पर ठोकर खा गया जो किसी कारण से उपरोक्त सलाह से असंतुष्ट रहा? क्या होगा अगर उसे लगता है कि यहाँ अभी भी कुछ गलत है, और समाधान अधूरा है? क्या होगा अगर ऐसा महसूस हो कि नाराजगी कम हो गई है, फिर भी यह निश्चित रूप से प्रकट होगा? क्या हुआ अगर पहले से ही से तंग आ गयासमय-समय पर उसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए, हर बार किसी चीज से दिलासा पाने के लिए, और फिर खुद को उन स्थितियों में खोजने के लिए जहां ये भावनाएं उत्पन्न होती हैं, उनसे फिर से पीड़ित होने के लिए, फिर से आराम पाने के लिए, और इसी तरह?

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, तो मुझे दिल से खुशी है, क्योंकि वास्तव में, यह आप जैसे लोगों के लिए है कि मेरी साइट डिज़ाइन की गई है। सिर्फ उनके लिए जिन्हें पहले ही एहसास हो गया है कि आप नाराजगी से दूर नहीं हो सकते। कि वह एक हाइड्रा की तरह है, जो, यदि आप एक सिर काट देते हैं, तो कुछ और बढ़ जाएगा - बस मुझे एक कारण दें। और जीवन नाराज होने का कारण देगा! एक ही सवाल है - आप उन पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे?

नाराज़गी... एक हाइड्रा की तरह, जो अगर आप एक सिर काट देते हैं, तो कुछ और बढ़ जाता है - बस मुझे एक कारण दें।

यदि आपकी नाराजगी पर आपका काम भावनाओं को लिखने या दोस्तों के साथ आराम करने तक सीमित है, तो आप कभी भी नाराजगी से छुटकारा नहीं पाएंगे। वी दीर्घावधिअवधि, वह निश्चित रूप से वापस आ जाएगी।

लेकिन अगर आप इसे महसूस करते हैं और अपने सभी आक्रोश और इसके होने के कारणों को व्यवस्थित रूप से समाप्त करने की आवश्यकता देखते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए तैयार हैं कि आप अपने भीतर आक्रोश से छुटकारा पाएं। दीर्घावधिअवधि। और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए व्यायाम... यही है, इसे सीधे शब्दों में कहें, तो उसके साथ कुछ करें - न कि केवल उसके कारणों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें। और एक गोलमाल से नाराजगी के न केवल एक प्रकरण के माध्यम से काम करना सिर्फ शुरुआत है।

अपने जीवन में एक दर्दनाक प्रकरण के उत्पीड़न से छुटकारा पाना अभी भी हमेशा के लिए नाराजगी से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है। मान लीजिए कि एक आदमी अब इन पंक्तियों को पढ़ रहा है। क्या आपको लगता है कि एक बच्चे के रूप में आपकी माँ के साथ आपका रिश्ता अब महिलाओं के साथ आपके रिश्ते को निर्धारित नहीं करता है? वे इसे कैसे परिभाषित करते हैं। क्या आपको लगता है कि पहली अप्राप्त भावनाओं (आह, स्कूल :) से आपने जो आक्रोश महसूस किया है, वह अब महिलाओं के व्यवहार के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को निर्धारित नहीं करता है? वे इसे कैसे परिभाषित करते हैं। महिलाओं के बारे में आपके सभी विश्वासों के बारे में क्या - क्या आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उनके द्वारा संचालित हो सकती हैं? पक्का।

मुझे क्या मिल रहा है? लंबे समय में आक्रोश से छुटकारा पाने के लिए व्यवस्थित अध्ययन की आवश्यकता होती है के सभीउनकी शिकायतें के सभीआपका पिछला भावनात्मक आघात के सभी उनके होने का कारण, के सभीनकारात्मक भावनाएं जो आप अनुभव कर रहे हैं, के सभीनिर्णय जो आपने अपनी शिकायतों की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए थे, के सभीतुम्हारा जो रिश्ता था, के सभीआपके रिश्ते के बारे में विश्वास। संक्षेप में, आपको अपने मन की सभी सामग्री को फावड़ा देना होगा और आक्रोश के सभी कारणों को व्यापक रूप से समाप्त करना होगा। तभी आप वास्तव में खुद को इससे मुक्त कर पाएंगे।

क्या आप इस तरह के काम के लिए तैयार हैं? यदि नहीं, तो ठीक है। फिर से, आप पहले ही बिदाई से नाराजगी से निपट चुके हैं, और समय के साथ जीवन में सुधार होगा।

लेकिन अगर आपकी भावनाओं का शिकार होने से रोकने के आपके फैसले ने पर्याप्त ताकत हासिल कर ली है, और आप अपनी सभी शिकायतों को खत्म करने के लिए व्यवस्थित रूप से काम करने के लिए तैयार हैं, और आप चाहते हैं कि कोई भी बिदाई आपको और पीड़ा न दे, तो अगला कदम एक प्रणाली हासिल करना है अपने दिमाग की सामग्री के माध्यम से काम करने के लिए। उन सभी बातों के ऊपर के दो पैराग्राफ को अवचेतन से हटा देना चाहिए, और इसके लिए हमें खुद पर काम करने की एक उपयुक्त प्रणाली की आवश्यकता है।

चरण 2.0 अपने आप को एक आंतरिक प्रसंस्करण प्रणाली के साथ बांधे

ऐसी कई प्रणालियाँ हैं। लेकिन हमारे पास कई पैरामीटर होने चाहिए। उसे करना होगा कम से कम:

1. शक्तिशाली, अर्थात्, यह एक ही बार में अवचेतन की सभी सामग्री के साथ काम करना चाहिए। हमारे लिए क्या अच्छा है कि हम अकेले एक युवा अपराध को अंजाम दें, अगर यह हमारे जीवन में हजारों में से केवल एक है। नहीं, हमें एक ही बार में सब कुछ के माध्यम से काम करने की जरूरत है।
2. तेजयानि कि हम बरसों से मन में खटकने से हिचकिचाते हैं, नाराजगी की वजह ढूंढते रहते हैं। कुछ महीनों में इसके ठोस परिणाम आने जरूरी होंगे।
3. सरल, अर्थात्, इसके लिए विशेष ज्ञान और कौशल की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। ताकि न केवल मनोवैज्ञानिक इसका इस्तेमाल कर सकें।
4. प्रभावी, यानी परिणाम महसूस किया जाना चाहिए। भावनात्मक पृष्ठभूमि में सकारात्मक भावनाओं की ओर बदलाव होना चाहिए, लोगों के प्रति कम प्रतिक्रिया होनी चाहिए, कम सीमित विश्वास होना चाहिए जो किसी तरह व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और इसी तरह।

चूंकि मेरी साइट उन लोगों के लिए तैयार की गई है जो व्यवस्थित काम के लिए तैयार हैं, तो मैं खुद पर काम करने के लिए सभी आवश्यक उपकरण प्रदान करता हूं। आंतरिक विकास की प्रणाली, जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं, टर्बो-गोफर कहलाती है, और आप साइट के मुख्य पृष्ठ पर इसके साथ खुद को परिचित कर सकते हैं, और आप फॉर्म में इसके आवेदन की पेचीदगियों पर समाचार पत्र की सदस्यता भी ले सकते हैं। इस पृष्ठ के नीचे। मैं यहां खुद को दोहराना नहीं चाहता, इसलिए लेख काफी बड़ा निकला :)।

चरण 3. कसरत

क्या आप अपने सिर से कचरा हटाने का इरादा रखते हैं? क्या काम करने की इच्छा है? क्या आपके पास काम के लिए सभी आवश्यक उपकरण हैं? फिर आगे बढ़ो और गीत के साथ। बदलना शुरू करने का सबसे अच्छा समय अब ​​है :)।

अहानिकर परिणाम

लब्बोलुआब यह है कि आपको आश्चर्य करना होगा कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप ब्रेकअप के बाद नाराजगी से निपटने के लिए एक अल्पकालिक और त्वरित, लेकिन सतही समाधान चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप चरण 2 पर जाएं। यदि आप एक दीर्घकालिक और प्रभावी समाधान चाहते हैं, लेकिन आपको थोड़ा व्यवस्थित प्रयास की आवश्यकता है। , तो मैं आपको चरण 2.0 पर जाने की सलाह देता हूं। आप जो भी चुनेंगे वह अच्छा होगा, मैं वादा करता हूँ :)।

आक्रोश की भावनाएँ अक्सर कई कारकों के कारण व्यक्ति में प्रकट होती हैं, लेकिन कैसे, कम ही जानते हैं। आक्रोश की स्थिति में, सूचित निर्णय लेना, सही ढंग से सोचना और जीवन का आनंद लेना असंभव है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिकों ने नाराजगी के मुख्य सार को समझ लिया है और आज वे इसे आपके साथ साझा करेंगे।

तुम को कया लगता है

प्रति आक्रोश और क्रोध से निपटें , शुरुआत के लिए आपको केवल यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि आप अब कैसा महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। आक्रोश धोखा देने वाली भावनाओं और भावनाओं का परिणाम है, इसलिए केवल समस्या का आकलन करके, आप इसे तुरंत हल कर सकते हैं। अपने चरित्र का अध्ययन करें, आप नाराजगी के शिकार हो सकते हैं, यह आपकी आदत है जिससे आप चाहें तो आसानी से निपट सकते हैं।

अकेलेपन के दुष्परिणाम

मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि अच्छे लोगों से संवाद करके आप नाराजगी से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, जब हम अपने दोस्त, प्रेमिका, कॉमरेड पर अपराध करते हैं, तो हम पूरी तरह से अकेले रह जाते हैं और हमें संचार और आनंद की आवश्यकता होती है। सभी के लिए आदर्श विकल्प यह होगा कि आप पूरी तरह से नाराजगी दिखाना बंद कर दें और लोगों में सकारात्मक पक्ष खोजें, इसके लिए आपको चाहिए। लंबे समय तक अकेले रहने की तुलना में समस्या को तुरंत हल करना अधिक समझ में आता है।

बेहोशी की चोट

मूल रूप से हम चाहते हैं आक्रोश और क्रोध से निपटें, लेकिन यह पूरी तरह से अचेतन और अन्यायपूर्ण हो जाता है। सभी लोगों में भावनाएं और भावनाएं होती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें नियंत्रित और नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जो आपको और आपके आस-पास के लोगों की मदद करेगी। यदि आप नियमित रूप से चोटिल हो जाते हैं, तो अपनी मानसिकता बदलें और अच्छी परिस्थितियों के बारे में अधिक सोचें। वैज्ञानिकों का यह भी सुझाव है कि हम प्रत्येक व्यक्ति में केवल अच्छे और सकारात्मक की तलाश करते हैं, इस प्रकार, हम कभी नाराज नहीं होंगे, और हम किसी को नाराज नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन इसके लिए हर व्यक्ति को प्रयास करने की जरूरत है, और तब दुनिया और भी खूबसूरत हो जाएगी। आखिरकार, आक्रोश से निपटने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है, बस अपनी रूढ़ियों और विचारों को बदलने के लिए पर्याप्त है, जो अनुचित और अचेतन हैं।

जब आप नाराज होते हैं

इसके अलावा, आक्रोश से निपटने के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा हो कि यह आप ही थे जो नाराज थे, ऐसा भी होता है कि वे आप पर और काफी गंभीरता से नाराज थे। सबसे पहले, आपको पूरी स्थिति को शुरू से अंत तक याद रखना होगा और यह समझना होगा कि क्या आपने सही काम किया है, क्या आप इस स्थिति के लिए दोषी हैं। खुद को धोखा देने और यह कहने की जरूरत नहीं है कि आप सही हैं, पहले स्थिति का विश्लेषण करें। उसके बाद, आप पता लगा सकते हैं कि क्या आपने गलत काम किया, अपने दोस्त को नाराज किया, या उसने अनजाने में और अनुचित रूप से आप पर अपराध किया। मनोवैज्ञानिकों के आंकड़ों के अनुसार, ज्यादातर मामलों में, सभी शिकायतें अनजाने और अनुचित रूप से प्रकट होती हैं। इसे समझकर, आप स्थिति से अधिक होशियार बन सकते हैं और बस किसी व्यक्ति के साथ संबंध स्थापित कर सकते हैं, भले ही वह या आप एक-दूसरे से नाराज न हों। ऐसी छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।

अपमान और अपमान

मनोवैज्ञानिकों द्वारा संकलित रेटिंग में नाराजगी का कारण अपमान और अपमान भी है। ऐसे मामले नॉट अप अपराध से जुड़े होते हैं। बल्कि यह एक बहुत ही अनुचित और गंभीर अपराध है जो एक व्यक्ति में कई वर्षों तक रहता है। आखिर लगातार अपमान करना उचित नहीं है, कि कोई भी व्यक्ति नाराजगी न दिखाए, लेकिन फिर भी यह लंबे समय तक दिल में रहेगा। यदि आपने अपमान और अपमान किया है, तो आपको तुरंत माफी मांगनी चाहिए और अपना चरित्र बदलना शुरू कर देना चाहिए। इस मामले में, आप मजबूत और अधिक सफल हो सकते हैं, क्योंकि अपमान एक कमजोर चरित्र का परिणाम है, और अपमान से निपटने में मदद नहीं करेगा।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

बाइबल यह भी कहती है कि क्या ज़रूरी है क्षमा करने में सक्षम होहै, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको नाराज नहीं होना चाहिए, आप व्यक्ति को कुछ भी साबित नहीं करेंगे, आप व्यर्थ में बहुत समय और ऊर्जा बर्बाद करेंगे, और नकारात्मक भावनाओं और चिंता के कारण आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा। कुछ अच्छा करो और नाराजगी दूर हो जाएगी। हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी इसे हमारे जन्मदिन या नए साल के लिए हमें नहीं देगा। आप तय करते हैं कि क्या करना है, लेकिन सफल, खुश और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ होना बेहतर है।

आप प्यार कीजिए

सभी वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक हमें यह समझाने से कभी नहीं चूकते कि नाराजगी और अन्य अनावश्यक छोटी-छोटी बातों पर काबू पाने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपना पसंदीदा काम करें। यह कई अध्ययनों और सफल लोगों के वास्तविक जीवन के उदाहरणों से सिद्ध होता है। उन्होंने कहा कि वे सफल और खुश हुए क्योंकि उन्होंने वह करना शुरू कर दिया जो उन्हें पसंद है। पहल करें और समाज में अपना स्थान पाएं, तब आक्रोश और अन्य समस्याएं गायब हो जाएंगी और उन्हें खुशी और सफलता से बदल दिया जाएगा।

परिसरों से खुद को मुक्त करें

प्रति नाराज होना बंद करो, आपको विभिन्न अनावश्यक परिसरों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह पता चला कि सबसे हानिकारक परिसर जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकता है वह यह है कि आप अभी से निपट सकते हैं। यह एक पूरी तरह से अनावश्यक परिसर है जो आपके विचार से पूरी तरह से अलग तरीके से प्रकट होता है। इस तरह के कॉम्प्लेक्स वाला व्यक्ति शर्म, विवशता और भय नहीं दिखाता है, इसके विपरीत, वह इसे छिपाने की कोशिश करता है, यह दिखाने के लिए कि उसके पास यह परिसर नहीं है। अभिव्यक्तियाँ भिन्न होती हैं, जैसे उठी हुई आवाज़, अनावश्यक नेतृत्व, अनुचित आलोचना और दूसरों की तुलना में शांत व्यवहार करने वाले लोगों का अपमान।

इसके बारे में मत सोचो

एक मनोवैज्ञानिक की सबसे मुश्किल और बुद्धिमानी से सलाह है कि नाराजगी जैसी भावनाओं के बारे में सोचना बंद कर दें। इसके अस्तित्व के बारे में भूल जाओ, अपने जीवन को केवल सकारात्मक और आनंदमय चीजों से भर दो, और केवल आप ही परिणाम देखेंगे। यदि आपके पास अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें, हम निश्चित रूप से उनका उत्तर देंगे।

साइक- विज्ञान. आरयू

अपने हृदय में विद्वेष धारण करना विष पीने के समान है और यह अपेक्षा करना कि यह दूसरे व्यक्ति के लिए बुरा होगा: आप केवल अपने आप को जहर दे रहे हैं। जबकि आप सोच सकते हैं कि आपकी भावनाएँ अच्छी तरह से स्थापित हैं, और हो सकता है कि उस व्यक्ति ने आपको वास्तव में गहरी चोट पहुँचाई हो, इसे छोड़ देना हमेशा सबसे अच्छा होता है। यदि आप आक्रोश की बेड़ियों को छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो जान लें कि इन दर्दनाक भावनाओं के माध्यम से काम करने के कई तरीके हैं।

कदम

भाग 1

अपनी भावनाओं को समझें . स्थिति से उत्पन्न होने वाली भावनाओं के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। अपने आप से पूछें कि क्या यह आक्रोश अतीत के किसी दर्द से संबंधित है, शायद इसका इस व्यक्ति या वर्तमान की स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। अपने क्रोध या आक्रोश की भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन उसमें फंसें नहीं।

कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें।कट्टरपंथी स्वीकृति जीवन को वैसे ही स्वीकार करने की क्षमता है, जिसे आप बदल नहीं सकते हैं और उन चीजों का विरोध नहीं करते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। यद्यपि हम अपनी मर्जी से दर्द का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि हम पीड़ित हों। यह कहकर, "यह उचित नहीं है" या "मैं इसके लायक नहीं हूं," आप अपनी स्थिति की वास्तविकता से इनकार करते हैं और इस समय सच्चाई को स्वीकार करने से इनकार करते हैं।

ध्यान करो।ध्यान का अभ्यास अत्यंत लाभकारी होता है। ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है, करुणा की भावनाओं को बनाने में मदद कर सकता है, और क्रोध और आक्रोश की भावनाओं के माध्यम से काम कर सकता है, उन्हें सहानुभूति और करुणा के साथ बदल सकता है। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ होगा।

सहानुभूति का अभ्यास करें।जब आप केवल क्रोध से भर रहे हों तो किसी अन्य व्यक्ति की बात को स्वीकार करना कठिन हो सकता है। हालांकि, अगर आप उस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति दिखाते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तो आप स्थिति पर प्रकाश डाल सकते हैं और अपना दर्द कम कर सकते हैं। आप जितनी अधिक सहानुभूति महसूस करते हैं, उतनी ही कम नाराजगी आपके जीवन में एक भूमिका निभाती है।

• याद रखें कि आप भी गलतियाँ करते हैं, लेकिन फिर भी स्वीकार करना चाहते हैं। याद रखें कि सभी लोग स्वीकृति के लिए तरसते हैं, हालाँकि हर किसी की अपनी समस्याएं होती हैं।
• किसी अन्य व्यक्ति की आंखों से स्थिति को देखने का प्रयास करें। इस व्यक्ति को क्या हुआ? शायद वह जीवन में कुछ कठिनाइयों का सामना कर रहा था, जिसके कारण वह फट गया? समझें कि प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं होती हैं जिनसे उन्हें निपटना पड़ता है, और कभी-कभी ये समस्याएं दूसरे रिश्तों में रिसती हैं।

1. अपने आप से बिना शर्त प्यार करें।आपके अलावा कोई दूसरा व्यक्ति आपको प्यार और स्वीकृति की निरंतर भावना नहीं दे सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक मूल्यवान और आकर्षक व्यक्ति हैं। संभावना है, यदि आपके पास दूसरों के संबंध में उच्च मानक हैं, तो आपके संबंध में आपके पास उच्च मानक हैं। जब आप कोई गलती करते हैं तो क्या आप अपने आप पर अत्यधिक कठोर होते हैं? धीमा हो जाओ और अपने आप को याद दिलाएं कि आप हमेशा प्यार कर सकते हैं और खुद को स्वीकार कर सकते हैं।

   भाग 2

   आक्रोश को कैसे दूर करें

   1. बदला लेने से बचें।जबकि आपके मन में बदला लेने के विचार आ सकते हैं और आपने अपनी योजना बनाना भी शुरू कर दिया है, इसके लिए मत जाइए। बदला न्याय की इच्छा प्रकट करने का एक तरीका है, लेकिन अगर बदला लेने का चक्र जारी रहता है तो न्याय की खोज में और अधिक अन्याय हो सकता है। जब भी आपको किसी से बदला लेने की ललक महसूस हो, तो समझ लें कि आपकी भावनाएँ विश्वास की हानि से निपटने का एक तरीका हैं।

   2. दूसरों से अपनी अपेक्षाओं को मॉडरेट करें।याद रखें कि कोई भी व्यक्ति आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। अगर आपको लगता है कि कोई साथी, दोस्त या परिवार आपकी सभी जरूरतों को पूरा करेगा, तो फिर से सोचें। उच्च अपेक्षाएं असफलता का कारण बनेंगी।

      • जब उम्मीदों को स्पष्ट रूप से संप्रेषित नहीं किया जाता है तो आक्रोश भी उत्पन्न हो सकता है। अपेक्षाओं और इच्छाओं पर चर्चा करने से मौजूदा समस्याओं को स्पष्ट करने और भविष्य की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
      • अपने जीवन में लोगों के लिए अपनी अपेक्षाओं के बारे में स्पष्ट रहें। मानकों और रिश्तों में अपनी अपेक्षाओं से समझौता करने के लिए लोगों के साथ आएं।

   3. चर्चा में "I" वाले वाक्यों का प्रयोग करें।जब आप किसी के साथ अपनी नाराजगी के बारे में चर्चा कर रहे हों, तो इसके लिए उसे दोष देने के लिए अपना समय निकालें। अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बेहतर बात करें। आप दूसरे व्यक्ति को यह नहीं बता सकते कि उसकी प्रेरणा क्या थी या उसने ऐसा क्यों किया और क्यों किया, क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति के लिए ऐसा निंदनीय निर्णय नहीं ले सकते। इसके बजाय, अपने आप पर, अपनी चोट और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

      • यह कहने के बजाय, "आपने हमारे रिश्ते को बर्बाद कर दिया और मैं आपको कभी माफ नहीं करूंगा!"

   4. लोगों को गलतियाँ करने दें।कभी-कभी यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आप स्वयं अपूर्ण हैं, कि आपके पास भी अंधे धब्बे हैं और आप हमेशा सबसे रचनात्मक तरीके से परिस्थितियों का जवाब नहीं देते हैं। यह ग्रह पृथ्वी के प्रत्येक निवासी पर लागू होता है। जैसे आप चाहते हैं कि लोग आपको आपकी गलतियों के लिए क्षमा करें, वैसे ही अपने जीवन में लोगों के प्रति दया दिखाएं। याद रखें कि जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है वह अपूर्ण है और कभी-कभी सीमित विश्वासों या विकृत धारणाओं के आधार पर कार्य करता है।

      • यह स्वीकार करना कि लोग गलतियाँ करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके व्यवहार के लिए बहाना बना रहे हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने आप को अनुभव और व्यक्ति के आस-पास की स्थिति को देखने की अनुमति देते हैं ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें।

   5. सकारात्मक लोगों के साथ रहो।अपने जीवन में उन लोगों को सकारात्मक होने दें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको अपने निर्णय लेने की अनुमति देते हैं। ये वे लोग हैं जो आपको गलतियाँ करने की अनुमति देते हैं, लेकिन फिर भी आपका समर्थन करते हैं। आपके दोस्तों को आपके साथ ईमानदार होना चाहिए, जब आप फंस जाते हैं तो उन्हें आपको चीजों को देखने का एक नया तरीका दिखाने में सक्षम होना चाहिए, जब आप ओवररिएक्ट करते हैं तो उन्हें आपको बताना होगा।

      • अच्छे दोस्त आपको स्वीकार करेंगे चाहे आप कोई भी गलती करें, और एक अच्छा दोस्त होने का मतलब है कि जब वे गलती करते हैं तो दूसरों को स्वीकार करना।

बहुत से लोग आक्रोश से भरी जिंदगी जी सकते हैं। आक्रोश की भावनाएँ इसकी घटना के मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। आक्रोश बहुत विविध हैं, वे बचपन से बह सकते हैं, नए दिखाई देते हैं, नए अतिरिक्त क्षण प्राप्त करते हैं।

यह शब्द अपने आप में अतीत, या यों कहें, बुरी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।

यह भावना वास्तव में व्यक्ति को नुकसान पहुँचाती है। यह भावना आपको दूसरे व्यक्ति को हेरफेर करने की अनुमति देती है।

कभी-कभी लोग अपने लिए कुछ पाने के लिए, किसी भी व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए जानबूझकर अपराध कर सकते हैं। ऐसे लोग समझते हैं कि विद्वेष की मदद से वे सही व्यक्ति से बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।

बार-बार शिकायतों के परिणाम

नाराज़गीएक भावना है जो आपको अपने आसपास की दुनिया के आनंद को महसूस करने से रोकती है। ऐसी तीव्र शिकायतें हैं कि लोग एक विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते जो इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। केवल एक मनोवैज्ञानिक ही आपको इस भावना के कारण को समझने और इसे बीमारी में बदलने से रोकने में मदद करेगा।

कुछ विद्वानों का कहना है कि नाराजगी स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकती है। एक सिद्धांत भी सामने रखा गया है कि आक्रोश कैंसर का कारण बन सकता है, क्योंकि ऐसा व्यक्ति क्षमा नहीं कर सकता है, और वह उसे अंदर से कुतरती है। कोई पिछला जीवन नहीं बदल सकता

यदि कोई व्यक्ति किसी घटना के लिए तैयार नहीं है या उसे स्वीकार नहीं करता है, तो आक्रोश की भावना पैदा होती है। बार-बार दोहराव एक जीर्ण रूप में विकसित होता है, जिसे आक्रोश कहा जाता है। वयस्क आसानी से भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और नाराजगी से निपट सकते हैं, लेकिन एक बच्चे के लिए यह बहुत मुश्किल है। आक्रोश, यदि यह बार-बार होता है, एक बार, पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है, लेकिन यह आक्रोश से छुटकारा पाने के लायक है।

एक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से नाराजगी दिखा सकता है।

कुछ लोग अपराधी के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं, अन्य उसके खिलाफ हर तरह की शिकायतें व्यक्त करते हैं, अन्य रोते हैं और चुप रहते हैं। और ये तो कुछ उदाहरण मात्र हैं। लेकिन कुछ भी हो जाए, माहौल नहीं बदलेगा, यह आज के बरसात के मौसम को बदलने की कोशिश के बराबर है। अपराधी इस बात की परवाह नहीं करता कि व्यक्ति क्या महसूस करता है, और वह अपने लिए कई बहाने भी ढूंढ सकता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: यदि कोई व्यक्ति तीव्र आक्रोश का अनुभव कर रहा है, तो यह स्थिति अपराधी को पूरी तरह से तुच्छ लग सकती है। हो सकता है कि आप ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण न हों, या हो सकता है कि यह व्यक्ति स्वयं अधिक की अपेक्षा करता हो। सभी लोग मिलनसार और नेक नहीं होते हैं, लेकिन बहुत से लोग मिलनसार और मददगार होते हैं, और हर कोई उनके अच्छे गुणों की सराहना नहीं करता है।

अनुचित दुःख को कैसे दूर करें

इस तरह की भावना को दूर करने के लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। एक संतुलित व्यक्ति, एक परिपक्व व्यक्ति अपमान का पर्याप्त रूप से जवाब देता है, ऐसे लोग तर्क से निर्देशित होते हैं, भावनाओं से नहीं। आप बस अपने विरोधी को बता सकते हैं कि उसके शब्दों से आत्मा को ठेस पहुंची है। तब गाली देने वाला उचित तर्कों के साथ अपनी स्थिति स्पष्ट करेगा। उसे पश्चाताप, शर्म की भावना होगी। वह क्षमा मांगेगा।

परेशान होने के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। एक परिपक्व व्यक्ति इसके लिए प्रयास करेगा। कारण न केवल प्रतिद्वंद्वी में, बल्कि अपने आप में भी खोजा जाना चाहिए। न केवल "आपको दोष देना है" कहने के लिए, बल्कि "मैं नाराज क्यों हूं" के बारे में भी सोचने के लिए।

बहुत बार लोग अपराध को एक हर्षित मनोदशा से बदलने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर यह अचेतन में चला जाता है। यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से भविष्य में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण बनेगा, क्योंकि अपमान कहीं गया नहीं है, इसे फिसलने नहीं दिया है। अपराध के प्राथमिक स्रोत का पता लगाने के लिए उनका उच्चारण करना सबसे उचित है।

यह मत भूलो कि अन्य लोगों को सही ढंग से नाराज करना भी आवश्यक है। आपको किसी व्यक्ति को नाराज नहीं करना चाहिए, आपको वर्तमान स्थिति का स्पष्टीकरण देना चाहिए, यह बताएं कि अपराध का कारण क्या है। विरोधी पूछेगा कि उसने क्या किया और बातचीत के परिणामस्वरूप समस्या का समाधान हो जाएगा।

आप अपनी भावनाओं को छुपा नहीं सकते

यह दृष्टिकोण आपको दूसरों को और खुद को बेहतर ढंग से समझने, विचारों से आपत्तिजनक क्षणों को दूर करने की अनुमति देगा। जब भावनाओं को व्यक्त किया जाता है, तो नाराजगी का कारण स्पष्ट हो जाता है। इसलिए, आप अपने अनुभवों, भावनाओं, उनके बारे में बात करने से शर्मिंदा नहीं हो सकते। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, शिकायतों से निपटना आसान है, और वे आक्रोश में विकसित नहीं होंगे।

यह मुख्य नियम को याद रखने योग्य है: आप लोगों के जीवन को अपने और अपनी आवश्यकताओं के अधीन नहीं कर सकते। अपने आप में कारणों की तलाश करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि दूसरे लोगों पर दोष मढ़ना। किसी का किसी का कुछ बकाया नहीं है। यदि आप इस स्थिति को अपनी बाहों में लेते हैं, तो नाराजगी का अनुभव करना आसान होगा।

लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो जानबूझकर किसी व्यक्ति को छूते हैं, उसमें कमजोरियां ढूंढते हैं, जानबूझ कर उसे ठेस पहुंचाते हैं। इस मामले में, आपको हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए, अपराध करना चाहिए, चिल्लाना चाहिए। इस स्थिति को हवा की आवाज के रूप में जानबूझकर शिकायतों को समझने के लिए एक सबक बनने दें।

कई मनोवैज्ञानिक शिकायतों से निपटने के लिए कई तरह के तरीकों की सलाह देते हैं। दिलचस्प लोगों में से एक आपके दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र लिख रहा है। आपको इसे अकेले लिखने की जरूरत है, अपनी सभी भावनाओं और विचारों को शीट पर डालें, शायद अपमान भी। इस तरह के व्यायाम के बाद व्यक्ति निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेगा।

वीडियो। आपको अपने माता-पिता से नाराज क्यों नहीं होना चाहिए।

लगातार आक्रोश की भावना के साथ जीना बहुत मुश्किल है। यह अवस्था निराशाजनक है, जीवन का पूरा आनंद नहीं लेने देती है। आपको अपराधियों को क्षमा करने, उन्हें न्यायोचित ठहराने, समझने की आवश्यकता है। इस प्रकार, व्यक्ति स्वयं बहुत बेहतर हो जाता है।

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रूसी भाषा में (उशाकोव के अनुसार), "अपराध" शब्द का अर्थ अन्यायपूर्ण रूप से दिया गया दुःख, अपमान, साथ ही इसके कारण होने वाली भावना है। दिलचस्प बात यह है कि प्राचीन काल में यह शब्द चेहरे पर एक थप्पड़ या थप्पड़ का पर्याय था, जब ऐसा नहीं था कि आपको जोर से मारा गया था, लेकिन, गुजरते हुए, इसे छुआ गया था। कोई घाव नहीं है, कोई खरोंच नहीं है, लेकिन यह जितना पीटा गया था उससे कहीं अधिक दर्दनाक है। कोई भी उच्च अपेक्षाएं व्यक्ति के लिए हमेशा गहरी नाराजगी से भरी होती हैं।

मान लीजिए कि आप दूसरे के लिए कुछ कर रहे हैं और आपकी अपनी धारणा है कि वह कैसे है जरूरइससे संबंधित। और अचानक आश्चर्य- वह आपकी अपेक्षा से बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह महसूस करने का प्रकोप कि आपको कम करके आंका गया है, कड़वाहट की तीखी भावना का कारण बनता है। यह प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में एक या दो बार से अधिक बार अनुभव किया होगा। आक्रोश हमेशा हमारी सकारात्मक आत्म-छवि - आत्म-धारणा और आत्म-मूल्य के लिए एक ठोस खतरा है। इस मामले में, विचार की ट्रेन बेहद सरल है: "मैं इसके लायक नहीं था। मैं उनके बारे में सोचने से बेहतर हूं।" यदि कोई व्यक्ति अपने आप को आहत समझकर बहुत चिंतित है, तो स्पष्ट है कि उसकी आत्मा की एक बहुत ही महत्वपूर्ण कड़ी को छुआ गया है। और जो कुछ भी हमारे लिए महत्वपूर्ण है वह असुरक्षित है। जो तुच्छ है उससे तुम ठेस नहीं पहुँचा पाओगे। और अधिक बार नहीं, अपराध को तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जाता है, यह केवल भावनात्मक रूप से अनुभव किया जाता है। और समस्या यह नहीं है कि क्या अनुभव किया गया है, लेकिन क्या है जो असंरचित रूप से अनुभव किया जाता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में आक्रोश कभी भी नकारात्मक भावनाओं की सीमाओं से परे नहीं जाता है। वह तर्क पर हावी हो जाती है, संदेह और आत्म-संदेह पैदा करती है, और अक्सर दूसरों के खिलाफ नाराज होती है। एक व्यक्ति वास्तविकता का पर्याप्त रूप से परीक्षण करना बंद कर देता है, दुनिया की तस्वीर बहुत विकृत हो जाती है, जीवन गहरे रंगों में रंगने लगता है।

क्या करना है, कैसे और कहाँ रास्ता तलाशना है? यहाँ कुछ त्वरित तरीके दिए गए हैं:

1. समस्या को बोलना, भावनाओं की भाषा से तर्क की भाषा में अनुवाद करना आवश्यक है। मानसिक रूप से इस प्रश्न का उत्तर दें: यह वास्तव में मुझे क्यों आहत करता है। शायद, अंत में, आपको पता चल जाएगा कि जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। अगर आपका कोई सच्चा दोस्त, प्रेमिका है जो समझने और सुनने के लिए तैयार है, तो उनके सामने खुलकर बात करें। इस प्रकार, आप न केवल मानसिक तनाव को दूर करेंगे, शायद वे आपको खुद को स्वीकार करने में मदद करेंगे जिसे आप वास्तव में निजी तौर पर स्वीकार नहीं करना चाहते थे।

2. नाराजगी से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि किसी पुराने मित्र को पत्र लिखा जाए या डायरी रखी जाए। अपने विचारों को स्पष्ट और ईमानदारी से व्यक्त करने की आवश्यकता आपको शीघ्र ही स्वयं को समझने के लिए बाध्य करेगी। और, शायद, जो आक्रोश एक समस्या में विकसित होने में कामयाब रहा है, वह इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा कि आप उस पर समय और ऊर्जा बर्बाद करें।

3. अगर आस-पास कोई वफादार दोस्त नहीं है, तो कोई लिखने वाला नहीं है, लेकिन बोलना जरूरी है, "हेल्पलाइन" डायल करें। प्रियजनों की तुलना में किसी अजनबी (उदाहरण के लिए, एक साथी यात्री के साथ) के साथ खुलकर संवाद करना बहुत आसान है, और इससे स्थिति को जल्दी से समझने में मदद मिलती है।

4. जल्दबाजी में निर्णय तुरंत न लें। अनिश्चित काल के लिए टाइम-आउट लेना बेहतर है, अगले दिन तक "विघटन" को स्थगित करना और बिस्तर पर जाना। गॉन विद द विंड की नायिका के रूप में खुद को बताएं: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगी।"

5. अधिक बार हंसें और अपने "मैं" का ख्याल रखें, हर दिन अपने अंदर देखें, न कि केवल "जहाज की तबाही" के दौरान। अपने आप को नियमित रूप से प्रश्नों के साथ चुनौती दें: मेरे लिए क्या मायने रखता है और क्या नहीं? अपने आस-पास की दुनिया को सम्मानपूर्वक देखें - लेकिन शर्मीली नहीं, गंभीरता से - लेकिन एक मुस्कान के साथ। अच्छे तरीके से आत्मनिर्भर बनें। सारी दुनिया से द्वेष रखने के बजाय उस पर मुस्कुराओ। क्या आप जानते हैं कि एक आत्मनिर्भर व्यक्ति, सुकरात, दुनिया से और इसलिए लोगों से कैसे संबंधित है? "मेरे दुश्मन मुझे मार सकते हैं, लेकिन वे मुझे नाराज नहीं कर सकते।"

6. यदि आप आक्रोश की गेंद को नहीं खोल सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लें। कभी-कभी यह तीसरे या चौथे चरण में ही होता है कि व्यक्ति नाराजगी के गहरे कारण को समझता है। और भविष्य में नाराज न होने के लिए यह आवश्यक है।

यदि आप गंभीरता से अपने आत्म-विकास में संलग्न हैं, तो आपको निम्नलिखित कौशल सीखने की आवश्यकता है:

सबसे पहले, आपको अवास्तविक उम्मीदों को छोड़ कर दूसरों के साथ संबंध बनाना सीखना चाहिए। अर्थात् दूसरे के व्यवहार का अनुमान लगाने में मेरी गलती नहीं होगी, अगर मैं उससे कुछ भी उम्मीद नहीं करता। यह स्पष्ट है कि यह आदर्श है, लेकिन हर कोई व्यक्तिगत स्तर की अपेक्षाओं को कम करने में सक्षम है।

दूसरी बात, अगर मैं अपनी किसी जरूरत की संतुष्टि को किसी दूसरे के व्यवहार से नहीं जोड़ूंगा तो कोई अपराध नहीं होगा। यानी मेरे लिए किए गए किसी काम के लिए दूसरे का आभारी होना, लेकिन साथ ही उसे मेरे साथ करने के लिए बाध्य न समझना। आखिरकार, परिपक्वता में अन्य बातों के अलावा, स्वयं पर भरोसा करना और दूसरे से किसी भी मदद के लिए आभार व्यक्त करना शामिल है।

तीसरा, दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करने से इनकार करना आवश्यक है। यानी दूसरे के देखे गए व्यवहार की तुलना अपनी अपेक्षाओं से करना बंद करें। यह प्रसिद्ध वाचा का पालन है "न्याय मत करो, कि तुम पर न्याय नहीं किया जाएगा ..."

और तब हर कोई अपने आप से कह सकेगा: "मुझे ठीक से ठेस पहुंचाना असंभव है क्योंकि मैं खुद को और दूसरों को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वे हैं।"