नाराजगी से कैसे निपटें। आक्रोश की भावनाओं से कैसे निपटें: मनोवैज्ञानिकों की सलाह। क्या करना है, कैसे और कहाँ रास्ता तलाशना है? यहां कुछ त्वरित तरीके दिए गए हैं

बहुत से लोग आक्रोश से भरी जिंदगी जी सकते हैं। आक्रोश की भावनाएँ इसकी घटना के मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। आक्रोश बहुत विविध हैं, वे बचपन से बह सकते हैं, नए दिखाई देते हैं, नए अतिरिक्त क्षण प्राप्त करते हैं।

यह शब्द अपने आप में अतीत, या यों कहें, बुरी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।

यह भावना वास्तव में व्यक्ति को नुकसान पहुँचाती है। यह भावना आपको दूसरे व्यक्ति को हेरफेर करने की अनुमति देती है।

कभी-कभी लोग अपने लिए कुछ पाने के लिए, किसी भी व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए जानबूझकर अपराध कर सकते हैं। ऐसे लोग समझते हैं कि विद्वेष की मदद से वे सही व्यक्ति से बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।

बार-बार शिकायतों के परिणाम

नाराज़गीएक भावना है जो आपको अपने आसपास की दुनिया के आनंद को महसूस करने से रोकती है। ऐसी तीव्र शिकायतें हैं कि लोग एक विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते जो इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। केवल एक मनोवैज्ञानिक ही आपको इस भावना के कारण को समझने और इसे बीमारी में बदलने से रोकने में मदद करेगा।

कुछ विद्वानों का कहना है कि नाराजगी स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकती है। एक सिद्धांत भी सामने रखा गया है कि आक्रोश कैंसर का कारण बन सकता है, क्योंकि ऐसा व्यक्ति क्षमा नहीं कर सकता है, और वह उसे अंदर से कुतरती है। कोई पिछला जीवन नहीं बदल सकता

यदि कोई व्यक्ति किसी घटना के लिए तैयार नहीं है या उसे स्वीकार नहीं करता है, तो आक्रोश की भावना पैदा होती है। बार-बार दोहराव एक जीर्ण रूप में विकसित होता है, जिसे आक्रोश कहा जाता है। वयस्क आसानी से भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और नाराजगी से निपट सकते हैं, लेकिन एक बच्चे के लिए यह बहुत मुश्किल है। आक्रोश, यदि यह बार-बार होता है, एक बार, पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है, लेकिन यह आक्रोश से छुटकारा पाने के लायक है।

एक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से नाराजगी दिखा सकता है।

कुछ लोग अपराधी के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं, अन्य उसके खिलाफ हर तरह की शिकायतें व्यक्त करते हैं, अन्य रोते हैं और चुप रहते हैं। और ये तो कुछ उदाहरण मात्र हैं। लेकिन कुछ भी हो जाए, माहौल नहीं बदलेगा, यह आज के बरसात के मौसम को बदलने की कोशिश के बराबर है। अपराधी इस बात की परवाह नहीं करता कि व्यक्ति क्या महसूस करता है, और वह अपने लिए कई बहाने भी ढूंढ सकता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: यदि कोई व्यक्ति तीव्र आक्रोश का अनुभव कर रहा है, तो यह स्थिति अपराधी को पूरी तरह से तुच्छ लग सकती है। हो सकता है कि आप ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण न हों, या हो सकता है कि यह व्यक्ति स्वयं अधिक की अपेक्षा करता हो। सभी लोग मिलनसार और नेक नहीं होते हैं, लेकिन बहुत से लोग मिलनसार और मददगार होते हैं, और हर कोई उनके अच्छे गुणों की सराहना नहीं करता है।

अनुचित दुःख को कैसे दूर करें

इस तरह की भावना को दूर करने के लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। एक संतुलित व्यक्ति, एक परिपक्व व्यक्ति अपमान का पर्याप्त रूप से जवाब देता है, ऐसे लोग तर्क से निर्देशित होते हैं, भावनाओं से नहीं। आप बस अपने विरोधी को बता सकते हैं कि उसके शब्दों से आत्मा को ठेस पहुंची है। तब गाली देने वाला उचित तर्कों के साथ अपनी स्थिति स्पष्ट करेगा। उसे पश्चाताप, शर्म की भावना होगी। वह क्षमा मांगेगा।

परेशान होने के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। एक परिपक्व व्यक्ति इसके लिए प्रयास करेगा। कारण न केवल प्रतिद्वंद्वी में, बल्कि अपने आप में भी खोजा जाना चाहिए। न केवल "आपको दोष देना है" कहने के लिए, बल्कि "मैं नाराज क्यों हूं" के बारे में भी सोचने के लिए।

बहुत बार लोग अपराध को एक हर्षित मनोदशा से बदलने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर यह अचेतन में चला जाता है। यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से भविष्य में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण बनेगा, क्योंकि अपमान कहीं गया नहीं है, इसे फिसलने नहीं दिया है। अपराध के प्राथमिक स्रोत का पता लगाने के लिए उनका उच्चारण करना सबसे उचित है।

यह मत भूलो कि अन्य लोगों को सही ढंग से नाराज करना भी आवश्यक है। आपको किसी व्यक्ति को नाराज नहीं करना चाहिए, आपको वर्तमान स्थिति का स्पष्टीकरण देना चाहिए, यह बताएं कि अपराध का कारण क्या है। विरोधी पूछेगा कि उसने क्या किया और बातचीत के परिणामस्वरूप समस्या का समाधान हो जाएगा।

आप अपनी भावनाओं को छुपा नहीं सकते

यह दृष्टिकोण आपको दूसरों को और खुद को बेहतर ढंग से समझने, विचारों से आपत्तिजनक क्षणों को दूर करने की अनुमति देगा। जब भावनाओं को व्यक्त किया जाता है, तो नाराजगी का कारण स्पष्ट हो जाता है। इसलिए, आप अपने अनुभवों, भावनाओं, उनके बारे में बात करने से शर्मिंदा नहीं हो सकते। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, शिकायतों से निपटना आसान है, और वे आक्रोश में विकसित नहीं होंगे।

यह मुख्य नियम को याद रखने योग्य है: आप लोगों के जीवन को अपने और अपनी आवश्यकताओं के अधीन नहीं कर सकते। अपने आप में कारणों की तलाश करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि दूसरे लोगों पर दोष मढ़ना। किसी का किसी का कुछ बकाया नहीं है। यदि आप इस स्थिति को अपनी बाहों में लेते हैं, तो नाराजगी का अनुभव करना आसान होगा।

लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो जानबूझकर किसी व्यक्ति को छूते हैं, उसमें कमजोरियां ढूंढते हैं, जानबूझ कर उसे ठेस पहुंचाते हैं। इस मामले में, आपको हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए, अपराध करना चाहिए, चिल्लाना चाहिए। इस स्थिति को हवा की आवाज के रूप में जानबूझकर शिकायतों को समझने के लिए एक सबक बनने दें।

कई मनोवैज्ञानिक शिकायतों से निपटने के लिए कई तरह के तरीकों की सलाह देते हैं। दिलचस्प लोगों में से एक आपके दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र लिख रहा है। आपको इसे अकेले लिखने की जरूरत है, अपनी सभी भावनाओं और विचारों को शीट पर डालें, शायद अपमान भी। इस तरह के व्यायाम के बाद व्यक्ति निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेगा।

वीडियो। आपको अपने माता-पिता से नाराज क्यों नहीं होना चाहिए।

लगातार आक्रोश की भावना के साथ जीना बहुत मुश्किल है। यह अवस्था निराशाजनक है, जीवन का पूरा आनंद नहीं लेने देती है। आपको अपराधियों को क्षमा करने, उन्हें न्यायोचित ठहराने, समझने की आवश्यकता है। इस प्रकार, व्यक्ति स्वयं बहुत बेहतर हो जाता है।

हम में से प्रत्येक ने, उम्र और जीवन के अनुभव की परवाह किए बिना, ऐसी परिस्थितियों का सामना किया जब करीबी या बहुत कम लोगों ने इस तरह से व्यवहार किया कि उसके बाद यह बहुत दर्दनाक हो गया। किसी के जीवन में ऐसे हालात ज्यादा थे, किसी के कम, और इस संबंध में सभी की अपनी कहानी है। नतीजतन, हम, एक नियम के रूप में, एक बहुत ही अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं, जिसे आक्रोश कहा जाता है, और बहुत बार यह कई वर्षों तक हमारे अंदर रहता है, हमारे जीवन को बहुत जहर देता है। यह मजबूत और विनाशकारी भावना, लंबे समय तक शरीर के संपर्क में रहने पर, घातक नियोप्लाज्म तक और इसमें स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है। ऊर्जा अंतःक्रियाओं के दृष्टिकोण से, अवचेतन स्तर पर आक्रोश अपराधी के लिए मृत्यु की एक छिपी हुई इच्छा है, जो निश्चित रूप से वापस आ जाएगी और अंततः जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समस्याओं में बदल जाएगी।

यही कारण है कि क्षमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, जीवन में होने वाली नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए और इस तरह सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं और जीवन में आनंदमय घटनाओं के लिए एक जगह को साफ करें।

विभिन्न धर्मों के प्रतिनिधि, साथ ही कई मनोवैज्ञानिक और शिक्षक क्षमा के महत्व के बारे में बात करते हैं। वे सभी एक बात पर सहमत हैं - यदि अपराधी किसी व्यक्ति के जीवन में प्रकट होता है, तो ऐसा नहीं होता है, अवांछनीय। इसका मतलब है कि किसी कारण से हमें इस कठिन और दर्दनाक सबक से गुजरना होगा, परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्यार करना सीखना होगा, क्षमा करना सीखना होगा और अपने आप में कुछ बदलना होगा। उदाहरण के लिए, अक्सर जब महिलाएं अपने करीबी पुरुषों से नाराज होती हैं, तो यह एक संकेत है कि एक महिला खुद से पर्याप्त प्यार नहीं करती है, या दूसरों की देखभाल करने में इतनी डूबी हुई है कि वह पूरी तरह से अपना असली आत्म खो देती है, या अवचेतन का अनुभव करती है, यानी निहित है। , एक आदमी के प्रति आक्रामकता। नीचे मैं आपको विभिन्न तकनीकों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप अपने लिए सही तकनीक का चयन कर सकें। यह आरक्षण करने लायक है कि क्षमा एक आसान काम नहीं है, लगभग हमेशा आपको उस दर्द का फिर से अनुभव करना होगा जो एक बार अनुभव किया गया था, तुरंत जाने देना और क्षमा करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन परिणाम जो आप मुक्त करके प्राप्त करेंगे अपने आप को इस बोझ से इसके लायक है। आप स्वतंत्र और हल्का महसूस करेंगे, और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा। अगर हमारे अंदर कोई शिकायत नहीं है, तो प्रेम की रचनात्मक ऊर्जा के लिए दिल में जगह उपलब्ध कराई जाती है, एक व्यक्ति भीतर से उज्ज्वल लगता है, और यह नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य हो जाता है। यदि हम स्वीकार करना और क्षमा करना जानते हैं, तो लोग और हम दोनों अपने आप में अधिक सहज और आनंदित हो जाते हैं।

इससे पहले कि आप किसी भी विधि का उपयोग करना शुरू करें, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप निम्नलिखित कदम उठाएं। पहला यह समझने की कोशिश करना है कि हमारे लिए कितना भी दर्दनाक और कठिन क्यों न हो, वर्तमान स्थिति में कुछ सीखने को है, और भले ही हम इसे अभी तक मजबूत भावनाओं और इस भावना के कारण नहीं समझ सकते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया था, ऐसा हुआ कि हमारे पास एक गहरा अर्थ है और परीक्षा पर काबू पाने के माध्यम से हमारे जीवन में कुछ बेहतर और गुणात्मक रूप से बदलने का अवसर है। दूसरा, उन सभी को याद करने का प्रयास करें जिनसे आप अब तक नाराज और नाराज हुए हैं, अपने लिए एक सूची बनाएं और उन लोगों को हाइलाइट करें जिनके साथ सबसे मजबूत भावनाएं जुड़ी हुई हैं। इस प्रकार, आपके पास लोगों के दो समूह होंगे, लेकिन चुनें कि पहले किसे क्षमा करना है: किसी के लिए पहले छोटे-छोटे अपराधों से छुटकारा पाना आसान है और फिर किसी के लिए मजबूत और दर्दनाक लोगों के लिए आगे बढ़ना आसान है।

विधि एक। प्रार्थना।

यह उपकरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो किसी भी धर्म के करीब हैं। उनमें से प्रत्येक के पास प्रार्थना है जो आक्रोश से निपटने में मदद कर सकती है, ऐसे संत हैं जिनसे आप मदद के लिए मुड़ सकते हैं।

चाहे आप किसी भी धार्मिक संप्रदाय के हों, मंदिर में हों या घर में, आप बस अपराधी की कल्पना कर सकते हैं और निम्नलिखित शब्दों को बार-बार कह सकते हैं:

कृतज्ञता, प्रेम और ईश्वर की सहायता से, मैं आपको (नाम) क्षमा करता हूं और आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। मेरे विचारों या कार्यों से आपको आहत करने के लिए मैं आपसे क्षमा चाहता हूं, और मैं (नाम) से आपके प्रति नकारात्मक भावनाओं, विचारों और कार्यों के लिए मुझे क्षमा करने के लिए कहता हूं।

विधि दो। प्रसिद्ध लेखक लुईस हे द्वारा क्षमा ध्यान।

एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। आंखें बंद कर लें, आप चाहें तो मृदु मधुर संगीत, हल्की सुगंधित मोमबत्तियां चालू कर सकते हैं। अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक पूरी तरह से आराम करें, बाहरी विचारों से विचलित न होने का प्रयास करें और अपने आप को और अपनी भावनाओं में पूरी तरह से डुबो दें। पूरी तरह से आराम करने के बाद, कल्पना करें कि आप एक अंधेरे थिएटर हॉल में हैं। आपके सामने एक छोटा सा दृश्य है। आप इस दृश्य में एक ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यह व्यक्ति मृत या जीवित हो सकता है, और आपकी घृणा जीवित और वर्तमान दोनों हो सकती है।

जब आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो कल्पना करें कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है, कुछ ऐसा जो इस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि वह मुस्कुरा रहा है और खुश है। इस छवि को कुछ मिनटों के लिए अपनी कल्पना में रखें, और फिर इसे गायब होने दें। फिर, जब आप जिस व्यक्ति को क्षमा करना चाहते हैं, वह मंच छोड़ देता है, तो अपने आप को वहाँ रख दें। कल्पना कीजिए कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें होती हैं। अपने आप को खुश और मुस्कुराते हुए कल्पना करें। और जान लें कि ब्रह्मांड हम सभी के लिए काफी अच्छा है।

यह अभ्यास संचित आक्रोश के काले बादलों को भंग कर देता है। कुछ लोगों को यह व्यायाम बहुत कठिन लगता है। हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आप विभिन्न लोगों की कल्पना में आकर्षित हो सकते हैं। इस व्यायाम को महीने में एक बार दिन में एक बार करें और देखें कि आपका जीवन कितना आसान हो जाता है।

विधि तीन। कार्यप्रणाली "माफी का ध्यान" ए। सियाश।

किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके संबंध में आप अपने नकारात्मक अनुभवों के विचार स्वरूप के साथ काम करेंगे। उदाहरण के लिए, इसे अपने पिता होने दें।

मानसिक रूप से वाक्यांश को लगातार कई बार दोहराना शुरू करें:

प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं अपने पिता को क्षमा करता हूं और उन्हें भगवान के रूप में स्वीकार करता हूं (या: और उन्हें स्वीकार करता हूं)। मैं अपने पिता से अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और उनके प्रति किए गए कार्यों के लिए माफी मांगता हूं। मेरे पिता मेरे विचारों, भावनाओं और उनके प्रति किए गए कार्यों के लिए मुझे क्षमा करते हैं।

यह सूत्र उन जीवित लोगों के संबंध में नकारात्मक भावनाओं को मिटाने के लिए सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है जिनके साथ आप समय-समय पर मिलते हैं और असुविधा का अनुभव करते हैं, लेकिन इसका उपयोग मृत लोगों के लिए भी किया जा सकता है। घटनाओं, किसी भी घटना और यहां तक ​​कि जीवन के साथ काम करते समय उसी रूप का उपयोग किया जाता है।

प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं अपने जीवन को क्षमा करता हूं और इसे अपनी सभी अभिव्यक्तियों में स्वीकार करता हूं जैसे भगवान ने इसे बनाया (या: और इसे वैसे ही स्वीकार करें)। मैं अपने जीवन से इसके संबंध में अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए क्षमा चाहता हूं। मेरा जीवन मुझे मेरे विचारों, भावनाओं और इसके संबंध में किए गए कार्यों के लिए क्षमा करता है।

इस तकनीक को प्रत्येक व्यक्ति के लिए किया जाना चाहिए, जिसे आपने कुल मिलाकर कम से कम 3-4 घंटों के लिए नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है। और जिन्हें आप मुश्किल से याद करते हैं, उनके लिए आप 20-40 मिनट में प्राप्त कर सकते हैं। जब आप अपनी छाती के केंद्र में गर्मी महसूस करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका मतलब यह होगा कि इस व्यक्ति के संबंध में आपके शरीर में कोई नकारात्मक भावना नहीं बची है। और उन सभी लोगों को याद करने की कोशिश करें जिनके साथ आपका कोई नकारात्मक अनुभव हो सकता है।

विधि चार। मार्गरीटा मुराखोवस्काया द्वारा क्षमा तकनीक।

कल्पना कीजिए कि आप एक देश की सड़क पर चल रहे हैं। फूल घास के मैदान के आसपास। सड़क एक विशाल मैदान को विभाजित करती है, जो सुंदर जंगली फूलों से लदी हुई है। आप कीड़ों की भिनभिनाहट, ऊंचे आकाश में एक लार्क का गायन सुनते हैं। आप आसानी से और शांति से सांस लेते हैं। आप धीरे-धीरे सड़क पर चलते हैं। एक आदमी आपकी ओर चल रहा है। और वह आपके जितना करीब आता है, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आपका पिता है। यह तुम्हारे पिता हैं, केवल युवावस्था में। आप उसके पास जाते हैं, उसका हाथ पकड़ते हैं और कहते हैं: “नमस्कार, पिताजी। कृपया मुझे वह नहीं होने के लिए क्षमा करें जो आप मुझे बनना चाहते थे। क्या था और क्या नहीं, इसके लिए हर चीज के लिए धन्यवाद। पापा, मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूं। मैं तुम्हें हर चीज के लिए माफ करता हूं। जब मैंने आपको बहुत याद किया तो मैं आपको वहां नहीं होने के लिए क्षमा करता हूं। मैं तुम्हें माफ़ करता हूं। तुम मुझ पर कुछ भी बकाया नहीं है। आप स्वतंत्र हैं"। आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि कैसे आपके पिता एक छोटे बच्चे में बदल रहे हैं। उसकी उम्र करीब 3 साल है। आप इस बच्चे को देखते हैं, और आप उसे अपनी बाहों में लेना चाहते हैं, उसे धीरे से अपने पास रखें और कहें: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। मुझे आप से बहुत सारा प्यार है"। एक छोटा बच्चा छोटा हो जाता है, यह आपके हाथ की हथेली में फिट हो जाता है। कोमलता और प्रेम के साथ आप इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में रखते हैं। जहां वह सहज और शांत रहेंगे। आप गहरी सांस अंदर-बाहर करें और आगे बढ़ें। एक आदमी आपकी ओर चल रहा है। और वह आपके जितना करीब आता है, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आपकी मां है, केवल आपकी युवावस्था में। वह अब उतनी ही बूढ़ी है जितनी उसने तुम्हें जन्म दिया है। आप उसके पास आते हैं और उसका हाथ पकड़कर कहते हैं: हैलो, माँ। मुझे माफ कर दो, कृपया, सब कुछ के लिए, इस तथ्य के लिए कि कभी-कभी आपको चोट लगी है। आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरने के लिए खेद है। और मैं तुम्हें हर चीज के लिए माफ कर देता हूं। किसलिए था और क्या नहीं था। जब मुझे आपके समर्थन की इतनी बुरी तरह से जरूरत थी तो वहां न होने के लिए मुझे क्षमा करें। "मैं तुम्हें प्यार से माफ करता हूं। अब तुम स्वतंत्र हो। हर चीज के लिए धन्यवाद, इस तथ्य के लिए कि आपके लिए धन्यवाद, मैं पैदा हुआ था। आपकी कोमलता और देखभाल के लिए धन्यवाद। ”आप ध्यान देने लगते हैं कि आपकी माँ कैसे 3 साल की छोटी लड़की में बदल रही है। वह आपके सामने खड़ी है। आप उसे संभालते हैं, उसे धीरे से अपने पास रखते हैं और कहते हैं: “मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप सबसे करीबी और प्यारे हैं।" यह इतना छोटा हो जाता है कि यह आपके हाथ की हथेली में फिट हो जाता है। आपने इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में डाल दिया। जहां वह गर्म और आरामदायक होगी।

आप गहरी सांस अंदर-बाहर करें और आगे बढ़ें। दूरी में, आप एक आदमी की आकृति देखते हैं। और आप जितने करीब आते हैं, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आप स्वयं हैं। आप अपने आप को देखें और कहें, "ठीक है, नमस्ते। कृपया मुझे सब कुछ के लिए क्षमा करें। हमेशा आपका मूल्यांकन करने के लिए। मैं वास्तव में तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप मेरे सबसे करीबी और सबसे प्यारे व्यक्ति हैं।" आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपके सामने वाला व्यक्ति तीन साल का बच्चा कैसे बन जाता है। आप उसे संभालते हैं, उसे अपने पास रखते हैं, कहते हैं: "तुम्हें पता है, मैं तुमसे प्यार करता हूँ, मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" यह अद्भुत बच्चा बहुत छोटा हो जाता है, यह आपकी हथेली में फिट बैठता है। आप इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में, अपनी आंतरिक दुनिया में रखते हैं।

अब आपका आंतरिक बच्चा, आंतरिक माता-पिता, आंतरिक वयस्क आपके साथ है। ये भाग आपको प्रभावी ढंग से जीने और कार्य करने में मदद करते हैं। आप फिर से देश की सड़क पर चल रहे हैं। आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। आपकी आत्मा शांत है। और अब आपके जीवन में सब कुछ अलग होगा, क्योंकि आप अलग हैं। आप आत्म-प्रेम से भरे हुए हैं और आपके हिस्से सामंजस्यपूर्ण हैं। गहरी सांस अंदर और बाहर लें और अपनी आंखें खोलें। अपने आप से संपर्क स्थापित करने के बाद, आप अन्य लोगों को क्षमा करने के लिए उसी योजना का उपयोग कर सकते हैं।

पांचवी विधि। क्षमा तकनीक एस. गवेन।

चरण 1. क्षमा करें और दूसरों को मुक्त करें।

एक कागज़ के टुकड़े पर उन सभी लोगों के नाम लिखिए, जिनके बारे में आपको लगता है कि उन्होंने कभी आपको चोट पहुँचाई है, आपके साथ गलत किया है या गलत किया है। या / और जिनके प्रति आप अभी भी नाराजगी, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं (या पहले अनुभव कर चुके हैं)। प्रत्येक व्यक्ति के नाम के आगे लिखें कि उन्होंने आपके साथ क्या किया। और आप किस बात से नाराज हैं। फिर अपनी आँखें बंद करें, आराम करें, और एक-एक करके प्रत्येक व्यक्ति की कल्पना या कल्पना करें। उनमें से प्रत्येक के साथ एक छोटी सी बातचीत करें और उसे समझाएं कि अतीत में आप उसके प्रति क्रोध या नाराजगी महसूस करते थे, लेकिन अब आप हर चीज के लिए उन्हें माफ करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने का इरादा रखते हैं। उन्हें अपना आशीर्वाद दो और कहो, “मैं तुम्हें क्षमा करता हूँ और तुम्हें मुक्त करता हूँ। अपने रास्ते जाओ और खुश रहो।"

जब आप इस प्रक्रिया के साथ हो जाएं, तो अपने कागज के टुकड़े पर लिखें, "अब मैं आपको क्षमा करता हूं और आपको मुक्त करता हूं," और इसे फेंक दें या इसे एक प्रतीक के रूप में जला दें कि आपने खुद को इन पिछले अनुभवों से मुक्त कर लिया है।

एस. गवेन द्वारा प्रस्तावित तकनीक का महान लाभ यह है कि आप न केवल दूसरों को, बल्कि स्वयं को भी क्षमा करते हैं। यानी आप न केवल क्रोध और आक्रोश से, बल्कि अपराधबोध और उससे जुड़ी शर्म से भी छुटकारा पाते हैं।

चरण 2. क्षमा करें और स्वयं को मुक्त करें।

अब उन सभी के नाम लिखिए जिनके बारे में आपको लगता है कि आपने कभी चोट पहुंचाई है या उनके साथ अन्याय किया है। उनमें से प्रत्येक के साथ आपने जो किया, उसे ठीक-ठीक लिखिए। फिर अपनी आँखें फिर से बंद करें, आराम करें और इन लोगों में से प्रत्येक की बारी-बारी से कल्पना करें। उसे बताएं कि आपने क्या किया और उनसे इसके लिए आपको क्षमा करने और आपको अपना आशीर्वाद देने के लिए कहें। फिर कल्पना कीजिए कि वे ऐसा कर रहे हैं - यानी। आपको क्षमा कर रहा है।

जब आपका काम हो जाए, तो अपने कागज़ की शीट पर लिख लें, "मैं अपने आप को क्षमा करता हूँ और अपने आप को यहाँ, अभी और हमेशा के लिए सभी दोषों से मुक्त करता हूँ!" फिर कागज को फाड़कर फेंक दें (या इसे फिर से जला दें)।

छठी विधि। ई. बाशो और एल. डेविस द्वारा "थ्री-स्टेप हीलिंग लेटर राइटिंग एक्सरसाइज"।

यह तकनीक किसी व्यक्ति को आपत्तिजनक विषय की प्रतिक्रिया की परवाह किए बिना समर्थन और अनुमोदन का अनुभव करने की अनुमति देती है।

पहला अक्षर।

काम इस तथ्य से शुरू होता है कि आप अपराधी को पहला पत्र लिखते हैं, जिसमें आप कुछ विस्तार से अपमान के विवरण, अपमान के बारे में आपकी भावनाओं (बहुत विस्तार से) का वर्णन करते हैं, यह सब आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। इस पत्र में कुछ प्रकार के दंड और/या क्षमा याचना के लिए आवश्यकताएं शामिल हो सकती हैं जिन्हें आप अपने अपराधी के लिए उपयुक्त समझते हैं।

दूसरा पत्र।

उसके बाद, आप एक दूसरा पत्र लिखते हैं - वह, जो आपकी राय में, अपराधी लिख सकता है या वास्तव में आपको लिख सकता है, अगर उसके पास ऐसा अवसर होता। यह वर्णन कर सकता है कि अपमान करने वाले ने अपमान की उस बहुत ही यादगार स्थिति के दौरान आपको क्या बताया। यानी इसमें वह जवाब होना चाहिए जिससे आप आमतौर पर डरते हैं।

तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण पत्र।

और अब आपको एक पत्र लिखना है जिसमें आपको वह उत्तर निर्धारित करना है जिसकी आपको आवश्यकता है। यह, निश्चित रूप से, आपको ठेस पहुँचाने वाले व्यक्ति की एक काल्पनिक प्रतिक्रिया है। उत्तर वह लिख सकता था यदि वह अपमान की जिम्मेदारी लेना चाहता था और अपने किए पर खेद और पश्चाताप व्यक्त करना चाहता था। दूसरे शब्दों में, तीसरा अक्षर वह है जिसकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है: एक पत्र जो आपको, अफसोस, प्राप्त नहीं हुआ, और कभी भी प्राप्त होने की संभावना नहीं है। इसलिए, यह तीसरे पत्र का लेखन है जो आपकी रिहाई में एक महत्वपूर्ण चरण हो सकता है - चूंकि इसमें आप माफी, समर्थन की भावनाओं और खेद व्यक्त कर सकते हैं (और प्राप्त कर सकते हैं) जो आपके लिए इतना गायब हो गया।

उपचार पत्र उन सभी मामलों में सबसे प्रभावी होते हैं जहां अपमान करने वाला व्यक्ति शारीरिक पहुंच से बाहर है - किसी भी कारण से (उदाहरण के लिए, उसकी मृत्यु के कारण)। इस मामले में, पत्र, जैसा कि यह था, उस व्यक्ति के साथ बाहरी और आंतरिक संघर्ष को समाप्त करता है जिसने अपमान की जिम्मेदारी लेने से इनकार कर दिया या उसके पास समय नहीं था।

विधि सात। भावनात्मक सुधारात्मक अनुभव (जे. रेनवाटर द्वारा)।

वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति में लिखी गई एक छोटी कहानी के रूप में परेशान या आपत्तिजनक प्रकरण को रिकॉर्ड करें। सभी घटनाओं को यथासंभव सटीक रूप से पुनर्प्राप्त करें (जब तक कि निश्चित रूप से, वे आपके लिए एक गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात नहीं बन गए)। सभी संवाद पुनर्प्राप्त करें और अपनी भावनाओं का वर्णन करें।

अब कहानी को फिर से लिखें जैसा आप चाहते हैं कि यह घटित हो। अपराधी को थप्पड़ मारो, पीछा करने वाले से मिलने जाओ और उसे हराओ। कम से कम किसी तरह, लेकिन तड़पने वाले से बदला लेना। या उस व्यक्ति से प्यार हो जाए जिससे आप नफरत करते हैं।

आप जो चाहे करें। नए डायलॉग बनाएं। अपनी अन्य भावनाओं का वर्णन करें। और अपने अंत और अंत के साथ आओ।

सबसे अनुचित क्षण में आक्रोश हावी हो सकता है, क्योंकि इस स्थिति की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। आक्रोश से निपटने का तरीका जानने से इस स्थिति के गंभीर परिणामों को रोकने में मदद मिलेगी: मनोदैहिक बीमारियां, सामाजिक संपर्कों का विनाश, रिश्ते में नाराजगी के मामले में परिवार का टूटना। गर्व, जो आक्रोश के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बन जाता है, कुछ भी नहीं के लिए एक गंभीर पाप नहीं माना जाता है। आखिरकार, यह वह है जो उच्च आक्रोश की ओर ले जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अपराधी को क्षमा नहीं कर सकता है, उसकी आत्मा नष्ट हो जाती है, संतुलन और शांति शरीर छोड़ देती है, तो सारा जीवन नकारात्मक विचारों या अपराधी से बदला लेने की इच्छा में डूब जाता है। यदि एक अप्रिय स्थिति लगातार आत्मा को नष्ट कर देती है, तो एक व्यक्ति जीवन से असंतुष्ट होता है, उसका व्यक्तित्व बदतर के लिए बदल जाता है। लेकिन अपराध से निपटने के तरीके के बारे में काफी तरीके हैं। वे एक पुरुष और एक महिला के बीच आपसी समझ को बहाल करने और सहकर्मियों या दोस्तों के बीच सभी समस्याओं को हल करने के लिए दोनों प्रभावी हैं।

क्या सभी लोग समान रूप से मार्मिक हैं

मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षण के आंकड़े बताते हैं कि सभी लोग किसी न किसी तरह से नाराज हैं। लेकिन उनमें से कुछ दशकों तक आक्रोश और क्रोध को सहने में सक्षम हैं, जबकि अन्य एक महीने के भीतर सबसे कठिन विश्वासघात को भी भूल जाते हैं। यह मानस और चेतना की विशेष कमजोरियों के कारण है। तथाकथित "दर्द बिंदु" परिसरों, बचपन के अनुभवों, किसी प्रकार के अप्रिय अनुभव से उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, 5 साल के लिए 120 किलो से 60 तक वजन कम करने वाली लड़की को मोटी महिला (यहां तक ​​​​कि मजाक के रूप में) कहकर, आप उसे गंभीर रूप से चोट पहुंचा सकते हैं। आखिरकार, अतीत में उसे वजन के साथ कड़ा संघर्ष करना पड़ा।

आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं

एक व्यक्ति जो हर चीज पर अपराध करता है और सभी को स्थिति का आकलन करना चाहिए: क्या वे वास्तव में उसे चोट पहुंचाना चाहते हैं? अक्सर लोगों को पता ही नहीं होता कि वे दर्द पैदा कर रहे हैं। और दूसरा सवाल खुद से पूछना है - क्या मैं सच में आहत हूं? ऐसा होता है कि ऐसी अवस्था बचपन में पैदा होती है, और फिर यह जीवन भर काम करती है: 5 साल तक की उम्र में, एक अपराध के बाद, माँ ने बच्चे के लिए खेद महसूस किया, मिठाई दी, हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया। इस तरह उसे व्यवहार करने की आदत हो गई। योग या ध्यान ऐसे मार्मिक व्यक्ति की मदद कर सकता है। वही विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो किसी ऐसे अपराध से निपटने का रास्ता खोज रहे हैं जिसने आपकी स्थिति को काफी हद तक हिला दिया है।

बुनियादी कदम

और शुरू करने का पहला स्थान यह स्वीकार करना है कि आप दर्द महसूस कर रहे हैं। और फिर आपको अप्रिय यादों से छुटकारा पाने की जरूरत है। उन पर ध्यान देना बंद करो और अपने लिए खेद महसूस करो जब यह महसूस हो कि तुम्हारे साथ कितना बुरा व्यवहार किया गया है। आपको निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए:

1. जैसे ही आप नकारात्मक भावनाओं की बाढ़ महसूस करें, आपको समझना चाहिए कि दर्द और नुकसान के अलावा, यह आपके शरीर को कुछ नहीं देगा।
2. अगर गाली देने वाला इस बात से अनजान है कि उसने आपको मानसिक चोट पहुंचाई है, तो आपको उससे खुलकर बात करने की जरूरत है। अगर यह एक दोस्त या साथी है, तो एक आरामदायक जगह पर बात करें और आई को डॉट करें।
3. याद रखें कि हम अक्सर सच्चाई से नाराज़ हो जाते हैं। यदि आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो स्थिति का आकलन करें कि किस घाव को चोट लगी है, और आप इसे बचाने के लिए क्या कर सकते हैं। या खुद को सुधारो। यदि वह तथ्य जिसने आपको ठेस पहुँचाई है, वास्तव में मौजूद है, तो उस व्यक्ति को सीधे उसकी आँखों में कहने के लिए धन्यवाद - ऐसा कार्य सम्मान के योग्य है।
4. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज हैं जो लंबे समय से व्यवहार प्रदर्शित कर रहा है, तो उसे समझने की कोशिश करें। अक्सर, यह व्यवहार जीवन में भारी समस्याओं का सामना करने वाले लोगों की विशेषता है। शायद उसे सहानुभूति या मदद की जरूरत है। आपको निश्चित रूप से इससे नाराज नहीं होना चाहिए।
5. यदि आप किसी अजनबी से नाराज हैं, और यहां तक ​​कि किसी ऐसे व्यक्ति से भी जिसे आप फिर कभी नहीं देख पाएंगे, तो उसे छोड़ दें और अपराध को भूल जाएं।
6. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ हैं जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, तो समझें कि आपको उस व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है। वह दिमाग नहीं पढ़ सकता है, और अगर आप कुछ उम्मीद कर रहे हैं, तो बस मुझे इसके बारे में बताएं।
7. यदि आत्म-प्रतिबिंब के साथ आक्रोश से निपटना मुश्किल है, तो एक तकिया या अन्य वस्तु लाएं जिसे आप हिट कर सकते हैं। और उसे दिल से मारो, उसे नाम दो, चिल्लाओ, उसे तोड़ दो। आक्रामकता से बाहर निकलना नकारात्मकता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह आत्मा के भीतर अप्रिय ऊर्जा के संचय को रोकेगा।

कुछ मामलों में, आहत व्यक्ति किसी भी तरह से दमनकारी राज्य से छुटकारा नहीं पा सकता है। फिर आप एनएलपी तकनीकों की ओर रुख कर सकते हैं, आदर्श रूप से यह एक विशेषज्ञ होना चाहिए, न कि घरेलू अभ्यास।

नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करना

नाराजगी से निपटने का एक और तरीका यह है कि इसे लिख लें। कागज के एक साधारण टुकड़े पर, आहत व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं के सभी कारण लिखता है जब तक कि एक मौखिक खालीपन नहीं होता है। जब कागज के टुकड़े में वह सब कुछ हो जिसके लिए आप उस व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते, तो कागज को फाड़ दें। या जला दो। आप एक अधिक परिष्कृत तरीका भी दिखा सकते हैं - शौचालय में जलने और डूबने का।

आमतौर पर एक व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति से इतना गहरा आहत होता है जिसके साथ वह घनिष्ठ संबंध में है (था)।और दो दोषी हैं। फिर आपको "मुझे क्षमा करें ..." और "मैं इसके लिए दोषी हूं ..." शब्दों के साथ एक और संदेश लिखने की आवश्यकता है। और कृतज्ञता पत्र नकारात्मक स्थिति का अध्ययन पूरा करेगा। आखिरकार, सभी संबंधों में सकारात्मक पहलू होते हैं। यह समझने के लिए कि विधि ने काम किया या नहीं, आप यह कर सकते हैं: यदि, किसी स्थिति को याद करते समय, एक शांत उदासी और कृतज्ञता उत्पन्न होती है, तो अपराध बीत चुका है।

पारिवारिक शिकायतें

प्रेमी या पति-पत्नी झगड़ते हैं तो बात कुछ और ही होती है। अक्सर कपल्स को एक-दूसरे से बिल्कुल भी खुलकर बात करना नहीं आता, इसलिए तरह-तरह की नाराजगी पैदा हो जाती है। महीने में एक बार स्वच्छता के बारे में एक बयान के साथ एक अच्छा घरेलू घोटाला नकारात्मकता की एक अच्छी रोकथाम है। लेकिन अगर वे हर दिन होते हैं, तो आपको कुछ करने की ज़रूरत है:

1. आप उन शिकायतों को याद नहीं रख सकते जिन्हें पहले ही निपटाया जा चुका है।
2. आपको अन्य रिश्तेदारों को घोटाले से नहीं जोड़ना चाहिए, उनका उल्लेख नहीं करना चाहिए।
3. आपको झड़प के दौरान तलाक के बारे में बात नहीं करनी चाहिए।
4. "पूर्व" के साथ तुलना करने के लिए अन्य पुरुषों या महिलाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
5. खोखले वादे मत करो। यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि शब्दों का मूल्य है, और यदि आपने कहा "मैं अपनी माँ के पास जा रहा हूँ," तो इसे एक दिन के लिए भी करें।
6. भौतिक मूल्यों को खराब नहीं किया जाना चाहिए। उत्साह कम हो जाएगा, और नए उपकरण, गहनों की मरम्मत या खरीद पर काफी पैसा खर्च होगा और नई शिकायतों को भड़काएगा।
7. एक साथ सोना नकारात्मकता से निपटने का एक शानदार तरीका है। आप अपने प्रियजन के साथ कितना भी झगड़ा क्यों न करें।

वीडियो:मनोवैज्ञानिक मिखाइल लैबकोवस्की का व्याख्यान "आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं?"

नाराजगी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, आपको इस बात पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि समय सब कुछ धो देगा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ताकतों को जोड़ने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है। सबसे सरल तरीके - रिकॉर्डिंग, काम करने की संवेदनाएं - हल्के झटके में मदद करेंगी। गंभीर मामलों में, जब आक्रोश एक जुनून में विकसित होता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

उससे जुड़ी नाराजगी को दूर करने के लिए। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इसे पढ़ने से पहले इसे पढ़ लें।

संक्षेप में, आइए याद करें कि भाषण किस बारे में था। गलत निर्णय इस प्रकार हैं:

1. अपने आप में आक्रोश को निचोड़ने के लिए
2. दोस्तों / परिवार को रोना
3. बाहरी समाधान खोजें

अब, क्या नहीं किया जा सकता है और क्यों की समझ से शुरू करते हुए, आप इस बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं कि आगे क्या करना है।

सही तरीके से ब्रेकअप के बाद नाराजगी से कैसे निपटें

लेख के पहले भाग में मैंने जो लिखा है, उससे एक विरोधाभासी कहानी विकसित हो सकती है। एक ओर, भावनाओं को अपने में रखना असंभव है, और दूसरी ओर, इस नकारात्मकता को अन्य लोगों पर डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तदनुसार, हमें एक ऐसे दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो हमें एक साथ बाहर निकालने और अपनी भावनाओं से अवगत होने की अनुमति दे, और साथ ही साथ अन्य लोगों को शामिल न करे। आदर्श समाधान, जिसकी सलाह कई मनोवैज्ञानिकों ने इस विषय पर लेखों में दी है, है कागज पर अपनी भावनाओं को लिखें... यह पहला चरण हैं।

चरण 1: अपनी भावनाओं को लिखें

आपको कागज़ और कलम लेने की ज़रूरत नहीं है - एक पाठ संपादक भी करेगा। इस कार्य में, आपके पास कई महत्वपूर्ण कार्य हैं:

1. बिदाई से अपनी नाराजगी का ज्यादा से ज्यादा विस्तार से वर्णन करें
2. अपनी भावनाओं के संभावित कारणों का वर्णन करें
3. ब्रेकअप के बारे में आपके द्वारा लिए गए किसी भी निर्णय का वर्णन करें
4. किसी भी नकारात्मकता को बाहर निकालो (शपथ ग्रहण करना उचित है)
5. पिछले बिंदुओं को लिखने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले ब्रेकअप के बारे में कोई भी विचार लिखें

ध्यान दें कि आप अपने दोस्तों के साथ ऐसा करते हैं जब आप उनसे मिलते हैं, उनकी कंपनी द्वारा आराम पाने की इच्छा के साथ। आप उसी तरह से जो हुआ उसका वर्णन करते हैं, अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं, कुछ निर्णय लेते हैं, किसी भी नकारात्मकता को दूर करते हैं, इस मामले पर कोई विचार व्यक्त करते हैं। यदि आपको इन सभी चीजों को लिखना मुश्किल लगता है, तो कल्पना करें कि आप उन दोस्तों के समूह में हैं जो हर संभव तरीके से आपका समर्थन करने और आपकी भावनाओं को सही ठहराने के लिए तैयार हैं। आप उन्हें क्या बताएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं?

अपने दोस्तों में कटु आंसू बहाने के विपरीत, अपनी भावनाओं को लिखने का फायदा यह है कि यह आपको और अधिक जागरूक होने के लिए मजबूर करता है। जब आप दोस्तों की संगति में किसी के साथ हड्डियाँ तोड़ते हैं, तो आप - दांव लगाने के लिए तैयार होते हैं - कभी नहीँयह प्रश्न न पूछें "मैं इन भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहा हूँ।"

साथ ही, यदि आप दूसरे बिंदु पर ध्यान देते हैं, तो आपको खुद को समझना सीखना शुरू करना होगा और न केवल आपके दिमाग में क्या है, बल्कि आपकी भावनाओं के कारण के बारे में आपके अनुमान भी लिखना होगा। यह ठीक है अगर यह पहली बार में मुश्किल है - यदि आप गंभीरता से और व्यवस्थित रूप से काम करते हैं (लेख के अंत में इस पर और अधिक), तो यह कौशल - आपकी भावनाओं और उनकी घटना के कारणों को पहचानने के लिए - स्वचालित रूप से काम किया जाएगा।

ठीक है, मान लीजिए कि आपने कंप्यूटर पर बैठने और अपनी भावनाओं को "अलमारियों पर" ठीक से वर्णन करने का निर्णय लिया है - भले ही अनाड़ी रूप से। आगे क्या करना है?

... आपको खुद को समझना और लिखना सीखना शुरू करना होगा ... आपकी भावनाओं के कारण।

यह चरण 2 होना चाहिए था, लेकिन हमें थोड़ा रुकना होगा। आगे की कार्रवाई पर आगे बढ़ने से पहले, मुझे आपसे पूछना होगा, प्रिय पाठक, आप यहाँ क्यों हैं?

नाराजगी से छुटकारा पाने का आपके लिए क्या मतलब है? क्या इसका मतलब हाल ही में हुए ब्रेकअप के कारण अपने सिर को बेवकूफ़ बनाए बिना नकारात्मकता को दूर करना और अपने लिए जीना है? या क्या इसका मतलब अवचेतन में बसे आक्रोश को खत्म करना है ताकि भविष्य में इस तरह की घटना न हो?

यदि आप पहला चुनते हैं, तो आपको सलाह की आवश्यकता है लघु अवधिआक्रोश पर काबू पाना। आपको अभी कुछ करने की ज़रूरत है ताकि पीड़ित न हों, और फिर जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। यदि यह आपके बारे में है, तो यह यहाँ है, चरण 2:

चरण 2. कुछ न करें

सब लोग, बधाई! सभी आवश्यक कार्य किए जा चुके हैं। आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहले ही लिख चुके हैं। आप उनसे आमने-सामने मिले, जिसने उन्हें पहले से ही अवचेतन में बसने से थोड़ा रोका। आपने अपने बारे में कुछ नया भी सीखा होगा। इसके अलावा, आप अपनी नकारात्मकता से किसी को परेशान नहीं करने में कामयाब रहे, बिल्कुल बढ़िया!

आपको कुछ और क्यों नहीं करना है? क्योंकि अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति हैं तो आपके दर्द का दर्द महसूस नहीं किया जा सकता गौर सेबहुत लंबा। आपका मन आपकी नाराजगी को अवचेतन में गहराई से "चिपका" कर अपनी रक्षा करेगा ताकि आप आगे बढ़ सकें। कोई आश्चर्य नहीं कि ज्ञान कहता है "समय चंगा करता है" ...

समय के साथ, आक्रोश से पीड़ित होना बंद हो जाएगा, और बिदाई का दर्द कम हो जाएगा। आप पहले की तरह जीने में सक्षम होंगे, और शायद इससे भी बेहतर। आपको कोई नया साथी मिल भी सकता है और नहीं भी। फिर भी, स्पष्ट रूप सेआप हाल ही में हुए ब्रेकअप से पीड़ित नहीं होंगे। चरम मामलों में, यदि यह इतना दर्दनाक था कि इसने आपको छह महीने के लिए अवसाद के रसातल में डुबो दिया, तो 10 साल बाद आप इसे एक इंजेक्शन के साथ याद रखेंगे, लेकिन अब और नहीं। भले ही - जैसा कि याद किया गया हो, और भुला दिया गया हो। जीवन आपको अपने मन को अपनी नकारात्मक भावनाओं से निकालने के भरपूर अवसर प्रदान करेगा।

इसलिए, एक बार फिर - कागज का एक टुकड़ा और हाथ में एक कलम, नकारात्मक लिखें, और खुशी होगी।

अच्छा, क्या हुआ अगर अचानक कोई व्यक्ति इस लेख पर ठोकर खा गया जो किसी कारण से उपरोक्त सलाह से असंतुष्ट रहा? क्या होगा अगर उसे लगता है कि यहाँ अभी भी कुछ गलत है, और समाधान अधूरा है? क्या होगा अगर ऐसा महसूस हो कि नाराजगी कम हो गई है, फिर भी यह निश्चित रूप से प्रकट होगा? क्या हुआ अगर पहले से ही से तंग आ गयासमय-समय पर उसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए, हर बार किसी चीज से दिलासा पाने के लिए, और फिर खुद को उन स्थितियों में खोजने के लिए जहां ये भावनाएं उत्पन्न होती हैं, उनसे फिर से पीड़ित होने के लिए, फिर से आराम पाने के लिए, और इसी तरह?

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, तो मुझे दिल से खुशी है, क्योंकि वास्तव में, यह आप जैसे लोगों के लिए है कि मेरी साइट डिज़ाइन की गई है। सिर्फ उनके लिए जिन्हें पहले ही एहसास हो गया है कि आप नाराजगी से दूर नहीं हो सकते। कि वह एक हाइड्रा की तरह है, जो, यदि आप एक सिर काट देते हैं, तो कुछ और बढ़ जाएगा - बस मुझे एक कारण दें। और जीवन नाराज होने का कारण देगा! एक ही सवाल है - आप उन पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे?

नाराज़गी... एक हाइड्रा की तरह, जो अगर आप एक सिर काट देते हैं, तो कुछ और बढ़ जाता है - बस मुझे एक कारण दें।

यदि आपकी नाराजगी पर आपका काम भावनाओं को लिखने या दोस्तों के साथ आराम करने तक सीमित है, तो आप कभी भी नाराजगी से छुटकारा नहीं पाएंगे। वी दीर्घावधिअवधि, वह निश्चित रूप से वापस आ जाएगी।

लेकिन अगर आप इसे महसूस करते हैं और अपने सभी आक्रोश और इसके होने के कारणों को व्यवस्थित रूप से समाप्त करने की आवश्यकता देखते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए तैयार हैं कि आप अपने भीतर आक्रोश से छुटकारा पाएं। दीर्घावधिअवधि। और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए व्यायाम... यही है, इसे सीधे शब्दों में कहें, तो उसके साथ कुछ करें - न कि केवल उसके कारणों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें। और एक गोलमाल से नाराजगी के न केवल एक प्रकरण के माध्यम से काम करना सिर्फ शुरुआत है।

अपने जीवन में एक दर्दनाक प्रकरण के उत्पीड़न से छुटकारा पाना अभी भी हमेशा के लिए नाराजगी से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है। मान लीजिए कि एक आदमी अब इन पंक्तियों को पढ़ रहा है। क्या आपको लगता है कि एक बच्चे के रूप में आपकी माँ के साथ आपका रिश्ता अब महिलाओं के साथ आपके रिश्ते को निर्धारित नहीं करता है? वे इसे कैसे परिभाषित करते हैं। क्या आपको लगता है कि पहली अप्राप्त भावनाओं (आह, स्कूल :) से आपने जो आक्रोश महसूस किया है, वह अब महिलाओं के व्यवहार के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को निर्धारित नहीं करता है? वे इसे कैसे परिभाषित करते हैं। महिलाओं के बारे में आपके सभी विश्वासों के बारे में क्या - क्या आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उनके द्वारा संचालित हो सकती हैं? पक्का।

मुझे क्या मिल रहा है? लंबे समय में आक्रोश से छुटकारा पाने के लिए व्यवस्थित अध्ययन की आवश्यकता होती है के सभीउनकी शिकायतें के सभीआपका पिछला भावनात्मक आघात के सभी उनके होने का कारण, के सभीनकारात्मक भावनाएं जो आप अनुभव कर रहे हैं, के सभीनिर्णय जो आपने अपनी शिकायतों की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए थे, के सभीतुम्हारा जो रिश्ता था, के सभीआपके रिश्ते के बारे में विश्वास। संक्षेप में, आपको अपने मन की सभी सामग्री को फावड़ा देना होगा और आक्रोश के सभी कारणों को व्यापक रूप से समाप्त करना होगा। तभी आप वास्तव में खुद को इससे मुक्त कर पाएंगे।

क्या आप इस तरह के काम के लिए तैयार हैं? यदि नहीं, तो ठीक है। फिर से, आप पहले ही बिदाई से नाराजगी से निपट चुके हैं, और समय के साथ जीवन में सुधार होगा।

लेकिन अगर आपकी भावनाओं का शिकार होने से रोकने के आपके फैसले ने पर्याप्त ताकत हासिल कर ली है, और आप अपनी सभी शिकायतों को खत्म करने के लिए व्यवस्थित रूप से काम करने के लिए तैयार हैं, और आप चाहते हैं कि कोई भी बिदाई आपको और पीड़ा न दे, तो अगला कदम एक प्रणाली हासिल करना है अपने दिमाग की सामग्री के माध्यम से काम करने के लिए। उन सभी बातों के ऊपर के दो पैराग्राफ को अवचेतन से हटा देना चाहिए, और इसके लिए हमें खुद पर काम करने की एक उपयुक्त प्रणाली की आवश्यकता है।

चरण 2.0 अपने आप को एक आंतरिक प्रसंस्करण प्रणाली के साथ बांधे

ऐसी कई प्रणालियाँ हैं। लेकिन हमारे पास कई पैरामीटर होने चाहिए। उसे करना होगा कम से कम:

1. शक्तिशाली, अर्थात्, यह एक ही बार में अवचेतन की सभी सामग्री के साथ काम करना चाहिए। हमारे लिए क्या अच्छा है कि हम अकेले एक युवा अपराध को अंजाम दें, अगर यह हमारे जीवन में हजारों में से केवल एक है। नहीं, हमें एक ही बार में सब कुछ के माध्यम से काम करने की जरूरत है।
2. तेजयानि कि हम बरसों से मन में खटकने से हिचकिचाते हैं, नाराजगी की वजह ढूंढते रहते हैं। कुछ महीनों में इसके ठोस परिणाम आने जरूरी होंगे।
3. सरल, अर्थात्, इसके लिए विशेष ज्ञान और कौशल की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। ताकि न केवल मनोवैज्ञानिक इसका इस्तेमाल कर सकें।
4. प्रभावी, यानी परिणाम महसूस किया जाना चाहिए। भावनात्मक पृष्ठभूमि में सकारात्मक भावनाओं की ओर बदलाव होना चाहिए, लोगों के प्रति कम प्रतिक्रिया होनी चाहिए, कम सीमित विश्वास होना चाहिए जो किसी तरह व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और इसी तरह।

चूंकि मेरी साइट उन लोगों के लिए तैयार की गई है जो व्यवस्थित काम के लिए तैयार हैं, तो मैं खुद पर काम करने के लिए सभी आवश्यक उपकरण प्रदान करता हूं। आंतरिक विकास की प्रणाली, जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं, टर्बो-गोफर कहलाती है, और आप साइट के मुख्य पृष्ठ पर इसके साथ खुद को परिचित कर सकते हैं, और आप फॉर्म में इसके आवेदन की पेचीदगियों पर समाचार पत्र की सदस्यता भी ले सकते हैं। इस पृष्ठ के नीचे। मैं यहां खुद को दोहराना नहीं चाहता, इसलिए लेख काफी बड़ा निकला :)।

चरण 3. कसरत

क्या आप अपने सिर से कचरा हटाने का इरादा रखते हैं? क्या काम करने की इच्छा है? क्या आपके पास काम के लिए सभी आवश्यक उपकरण हैं? फिर आगे बढ़ो और गीत के साथ। बदलना शुरू करने का सबसे अच्छा समय अब ​​है :)।

अहानिकर परिणाम

लब्बोलुआब यह है कि आपको आश्चर्य करना होगा कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप ब्रेकअप के बाद नाराजगी से निपटने के लिए एक अल्पकालिक और त्वरित, लेकिन सतही समाधान चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप चरण 2 पर जाएं। यदि आप एक दीर्घकालिक और प्रभावी समाधान चाहते हैं, लेकिन आपको थोड़ा व्यवस्थित प्रयास की आवश्यकता है। , तो मैं आपको चरण 2.0 पर जाने की सलाह देता हूं। आप जो भी चुनेंगे वह अच्छा होगा, मैं वादा करता हूँ :)।

सामान्य तौर पर, मैं लोगों को भावनाओं से निपटने या उनसे छुटकारा पाने में मदद करने का समर्थक नहीं हूं, लेकिन अनुरोध पर " आक्रोश से कैसे निपटें ", मैं अन्य मामलों की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करता हूं। मैं आमतौर पर अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और व्यक्त करने में मदद करता हूं।

लेकिन आक्रोश की भावना अन्य सभी भावनाओं से अलग है। मेरे लिए इसका मुख्य अंतर यह है कि यह स्वयं व्यक्ति पर निर्देशित होता है और विनाशकारी होता है। आक्रोश को संसाधन में बदलना बहुत मुश्किल है (जैसा कि लगभग किसी भी अन्य भावना के साथ किया जा सकता है)। हर बार, नाराज होने पर, एक व्यक्ति अपनी जीवन शक्ति खर्च करता है, किसी भी तरह से इसकी भरपाई नहीं करता है।

इसलिए, मेरी राय में, आक्रोश की भावना का सामना करना आवश्यक है।

लेख के पहले भाग में " नाराज़गी "आक्रोश की भावनाओं की उत्पत्ति और गठन और निम्नलिखित प्रतिक्रिया के बारे में बात की। यह भावना बचपन से ही व्यक्ति के वयस्क जीवन में चली जाती है। सामान्य तौर पर, कुछ भी नहीं बदलता है।

एक वयस्क नाराज है अगर:

• स्थिति को अनुचित मानते हैं
• रचनात्मक तरीके से समस्या को हल करने के लिए संसाधन नहीं है
• अनजाने में आक्रोश का उपयोग किसी और चीज पर भारी पड़ने की भावना के रूप में करता है
• लाभ प्राप्त करता है (नाराज, वह अन्य लोगों के व्यवहार में हेरफेर कर सकता है)

तो नाराजगी से कैसे निपटें

सभी लोगों के लिए एक समस्या को हल करने के लिए एक सामान्य योजना प्रदान करना मुश्किल है, लेकिन प्रारंभिक शोध के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं का प्रयास करें:

1. प्रश्नों के उत्तर दें

आप इस प्रश्न में रुचि क्यों रखते हैं कि आक्रोश से कैसे निपटा जाए? आपको इस भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यह आपको कैसे परेशान करता है? अगर आपके जीवन में अब और नाराजगी नहीं है, तो वह इसे कैसे बदलेगा?

2. अपने बचपन में सभी "निषिद्ध" भावनाओं को याद रखने की कोशिश करें

वाक्यांश जैसे: "अच्छे बच्चे क्रोधित नहीं होते", "नफरत बुरी है", "आप ईर्ष्या नहीं कर सकते" आपकी स्मृति में आ सकते हैं। उन्हें तुम्हारे लिए किसने मना किया?

अब आप इन भावनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या वे अभी भी आपके लिए "निषिद्ध" हैं? और अन्य लोगों के लिए?

यदि आप इन वाक्यांशों को याद कर सकते हैं, तो आप इन "सत्य" का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं। अब तक, वे अवचेतन में इतने गहरे थे कि उनकी शुद्धता पर सवाल उठाने का कोई विचार नहीं था। और अब आप अपने सत्य तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "एक बच्चे की अच्छाई का उन भावनाओं से कोई लेना-देना नहीं है जो वह अनुभव करता है," "कोई बुरी या अच्छी भावनाएँ नहीं हैं," आदि।

"अगर मुझे कोई एहसास होता, तो इस स्थिति में मुझे क्या अनुभव होता?"

यह "निषिद्ध" अब आपके लिए इतना डरावना क्यों लग रहा है? (यदि बचपन में महत्वपूर्ण वयस्कों के प्यार को खोने का डर था, तो अब है ...?)

यदि आप यह समझने का प्रबंधन करते हैं कि आप अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम लगाने से क्यों डरते हैं, तो इन आशंकाओं से निपटने के बाद, आप भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, न कि वैकल्पिक आक्रोश, जो निश्चित रूप से आपको बना देगा एक खुश व्यक्ति.

4. क्या आप ऐसे लोगों (या स्थितियों) के समूह की पहचान कर सकते हैं जिनके साथ (जिसमें) आप सबसे अधिक बार नाराजगी महसूस करते हैं?

ये लोग आपके बचपन से किससे मिलते जुलते हैं? इन स्थितियों को क्या खास बनाता है?

यदि आप बचपन से ही विशिष्ट लोगों के साथ समानताएं बना सकते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि आप अभी भी उस बच्चे की तरह महसूस करते हैं जो आप थे।

इस समझ का क्या करें? इनर चाइल्ड के साथ काम करना बहुत मुश्किल है और एक मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना इसका सामना करना संभव नहीं हो सकता है। लेकिन समस्या का समाधान यह है कि आप अपने अंदर के बच्चे को "उन्नत" करें, ताकि उसे उसकी लत को दूर करने में मदद मिल सके।

5. क्या आपको चोट लगने से कोई फायदा है?

निष्पक्ष रूप से यह आकलन करने का प्रयास करें कि जब आप आहत महसूस करते हैं तो अन्य लोग कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे आप "आहत" हैं।

यदि आप अपने अपराध में लाभ देखते हैं, तो पहले वजन करें, "और आपके लिए अधिक मूल्यवान क्या है: यह लाभ प्राप्त करने के लिए या अपराध से निपटने के लिए?" यदि लाभ अधिक मूल्यवान है, तो आप आगे कुछ नहीं कर सकते, क्योंकि यह व्यर्थ होगा (अपने आप पर कोई भी कार्य परिणाम नहीं देगा)। यदि अपराध से निपटना प्राथमिकता बन जाता है, तो 1) आपको इस तथ्य को पहचानने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि नाराज होना आपके लिए फायदेमंद है 2) अन्य तरीकों से आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करें।

6. न्याय के बारे में

आप इस बारे में क्या सोचते हैं? अपने लिए उन प्रश्नों के उत्तर दें जो पहले भाग में दिए गए थे (मैं उन्हें यहां दोहराऊंगा):

• तुम्हें कैसे पता चला कि वह है?
• क्या किसी ने आपसे वादा किया था? कौन? कब?
• न्याय की धारणा के आधार पर, आप कैसे समझा सकते हैं कि एक अमीर और स्वस्थ पैदा होता है, दूसरा गरीब और बीमार?
• सदियों से "अन्याय" क्यों मौजूद है? क्या यह "निष्पक्ष" है?
• आपके लिए न्याय में विश्वास का क्या कार्य है? वह आपकी कैसे मदद करती है? यह किन सवालों का जवाब देता है?

ये समस्या के समाधान की दिशा में केवल पहला कदम हैं" नाराजगी से कैसे निपटें". कई प्रश्नों का उत्तर अपने आप देना कठिन होता है। लेकिन कभी-कभी समस्या के बारे में गंभीरता से सोचने और उस पर शोध शुरू करने के लिए पर्याप्त है, जितना स्पष्ट हो जाता है। जब समझ हो, तो पहले की अनियंत्रित स्थितियों को नियंत्रित करना संभव हो जाता है।