ओरिएंटल नृत्य पाठ पाठ 1. बेली डांसिंग। ओरिएंटल नृत्य रहस्य

15 मिनट की गहन रस्सी कूदने से 1 घंटे की एरोबिक्स जितनी कैलोरी बर्न होती है।

अक्सर मज़ाकिया दिखने का डर लोगों को कक्षाओं में जाने से रोकता है। निकलने का एक रास्ता है। शुरुआती लोगों के लिए बेली डांसिंग वीडियो पाठों का उपयोग करके भी सीखा जा सकता है। और जब आप अच्छी तरह से नृत्य करना सीख जाते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से एक समूह में दाखिला ले सकते हैं और कक्षाओं में भाग ले सकते हैं प्राच्य नृत्यस्वयं।

मुख्य बात अभ्यास शुरू करना है, क्योंकि बेली डांसिंग न केवल एक सुंदर दृश्य है।

ओरिएंटल नृत्य पाठ जोड़ों और रीढ़ की हड्डी और लगभग सभी मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। किसी भी उम्र और कद की महिलाएं, किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के साथ अभ्यास कर सकती हैं।

डांस करने से व्यक्ति को आराम मिलता है और वह तनाव से उबर जाता है। इस नृत्य की बदौलत आपका शरीर आकर्षक आकार प्राप्त करेगा, आपकी मुद्रा और शरीर के लचीलेपन में सुधार होगा।

पाठ चक्र वेलेरिया पुतित्सकायाशुरुआती लोगों के लिए एक बेली डांस चक्र है। कक्षाओं के अंत में, आप हिप स्ट्राइक, बैरल रोल, या बड़े हिप सर्कल, तरंगें, आठ का आंकड़ा, शेक, टर्न जैसी बुनियादी बेली डांस गतिविधियों में महारत हासिल कर लेंगे।

बेली डांसिंग में आंदोलनों को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है - ऊपरी शरीर (सिर, गर्दन, हाथ, छाती और ऊपरी पेट) के लिए गतिविधियां और निचले हिस्से, जिसमें निचला पेट, कूल्हे और पैर शामिल हैं।

जोश में आना

आज हम विस्तार से देखेंगे वार्म-अप व्यायामजिसे हम अपने प्रत्येक पाठ में निष्पादित करेंगे। एक सुंदर और सुंदर बेली डांस के लिए हमें कूल्हों, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।

कूल्हे की हरकत

सुनिश्चित करें कि छाती इधर-उधर न हिले और कूल्हे शरीर के ऊपरी हिस्से से अलग काम करें।

बाएँ और दाएँ आंदोलन

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, छाती आगे की ओर, ठुड्डी ऊपर की ओर, भुजाएं बगल में।

एक: दाहिनी जांघ को दाईं ओर ले जाएं।

दो: बाईं जांघ को बाईं ओर ले जाएं।

आगे और पीछे की हरकतें

आईपी: अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब लाएँ।

एक: अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएं।

दो: अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ।

आइए इन दोनों आंदोलनों को मिलाएं

हम अपने कूल्हों के साथ दाएं - आगे - बाएं - पीछे की दिशा में गोलाकार गति करते हैं। फिर दूसरी दिशा में.

छाती की हरकत

सावधान रहें कि आपके कूल्हों को एक साथ काम न करना पड़े छाती, लेकिन स्थिर खड़ा रहा।

ऊपर और नीचे की हरकतें

एक: छाती को ऊपर खींचें।

दो: इसे नीचे करो.

अगल-बगल से गति

एक: छाती को दाईं ओर खींचें।

दो: छाती को बाईं ओर खींचें।

आइए इन दोनों आंदोलनों को मिलाएं

हम छाती के साथ दाएं - ऊपर - बाएं - नीचे की दिशा में गोलाकार गति करते हैं। फिर दूसरी दिशा में.

गर्दन की हरकत

वो भी दिए गए हैं बड़ा मूल्यवान, इसलिए आपको उन्हें सावधानीपूर्वक निष्पादित करने की आवश्यकता है।

बाएँ-दाएँ आंदोलन

आईपी: अपने हाथों को अपनी हथेलियों से छाती के स्तर पर पकड़ लें।

एक: अपना सिर बाईं ओर ले जाएं।

दो: अपना सिर दाईं ओर ले जाएं।

सिर झुक जाता है

दायीं ओर - पीछे - बाएँ - आगे की दिशा में प्रत्येक दिशा में दो बार।

सिर घूमना

दाहिनी दिशा में - पीछे - बाएँ - आगे, और विपरीत दिशा में।

स्ट्रेचिंग

आईपी: हम डालते हैं बायां पैरआगे बढ़ें, पैर का अंगूठा खींचें। अपने घुटने को सीधा रखें, मोड़ें नहीं। हम अपने हाथों को बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचाते हैं।

हम अपने शरीर को नीचे करते हैं, कमर के बल झुकते हैं और अपना सिर ऊपर उठाते हैं। हम चार बार आगे और नीचे झुकते हैं।

हम पैर बदलते हैं। हम वही बात दोहराते हैं.

अगले पाठ में हम अपने नृत्य की गतिविधियाँ सीखेंगे।

जानकारी: वेलेरिया पुतित्सकाया, 9 साल की उम्र से नृत्य कर रही हैं। बेली डांसिंग में विश्व चैंपियन 2005 (मॉस्को), यूरोपीय चैंपियन 2004 और 2011; रूसी चैंपियन 2003, 2004, आदि (शीर्षकों की सूची बहुत लंबी है)। पेशेवर बेलीडांस कलाकार। डांस स्कूल वालेरी लैब के प्रमुख। आयोजित दूर - शिक्षणबेली डांस

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तेजी से, महिलाएं शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्यों की ओर अपना ध्यान आकर्षित कर रही हैं। और यह काफी समझ में आता है. कक्षाओं के दौरान, न केवल कमर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि लचीलापन भी हासिल किया जाता है, चालें चिकनी और अधिक सुंदर हो जाती हैं, शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और महिलाओं का स्वास्थ्य मजबूत होता है।

हालाँकि, प्राच्य नृत्य न केवल लाभ लाते हैं, बल्कि अपनी सुंदरता से मंत्रमुग्ध भी करते हैं। यदि आप अपने प्रियजन को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो किसी भी मास्टर क्लास में जाएँ और आप देखेंगे कि उनकी आकर्षण शक्ति कितनी महान है। हालाँकि, तकनीक सीखने के लिए आपको तुरंत किसी क्लब के लिए साइन अप नहीं करना चाहिए। आप चाहें तो विषयगत वीडियो देखकर घर पर ही सब कुछ सीख सकते हैं।

इससे पहले कि आप पूर्व की नृत्य कला की मूल बातें सीखना शुरू करें, आपको ऐसी गतिविधि के लिए उपयुक्त कपड़े चुनने होंगे। इसे किसी विशेष स्टोर पर खरीदा जा सकता है या किसी पुरानी अलमारी से कुछ उठाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि कपड़े गति को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन बहुत चौड़े भी नहीं होते हैं। आदर्श विकल्पशॉर्ट्स और एक टी-शर्ट होगी। यह वह नृत्य शैली है जो आपको अपनी सभी गतिविधियों को नियंत्रित करने और गलतियों पर ध्यान देने की अनुमति देगी। मोतियों या सिक्कों से कढ़ाई वाला दुपट्टा आपको संगीत की लय महसूस करने में मदद करेगा।

सबसे पहले आपको उन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें सीखना सबसे आसान है। यहीं से आपको प्राच्य नृत्य सीखना शुरू करने की आवश्यकता है।

बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, अधिक जटिल आंकड़ों पर आगे बढ़ना तर्कसंगत है। कम नहीं महत्वपूर्ण सूचनाप्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान आप नृत्य के इतिहास से परिचित हो जायेंगे। बहुत महत्वपूर्ण बिंदुहै संगीत संगत. इसलिए, संगीत को आपके नृत्य से मेल खाना चाहिए ताकि आप वांछित लय को "पकड़" सकें।

वीडियो पर रिकॉर्ड की गई और शुरुआती नर्तकियों के लिए डिज़ाइन की गई एक मास्टर क्लास त्वरित सीखने की सुविधा प्रदान करेगी। इस तरह के पाठ आपको स्वचालितता के लिए बुनियादी गतिविधियों को सीखने और उन्हें सही तरीके से दोहराने का तरीका सिखाने की अनुमति देंगे।

प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि उनमें मुख्य तत्व मुद्रा बनाए रखने की क्षमता है, साथ ही आपके हाथों और पैरों को सही ढंग से "प्रबंधित" करना और उन्हें उचित स्थिति में रखना है।

प्राच्य नृत्य के लिए, न केवल सही चालें महत्वपूर्ण हैं, बल्कि चेहरे के भाव और भावनाएं भी हैं जो नर्तक को उनमें डालनी चाहिए। यहां तक ​​कि नृत्य रचना प्रस्तुत करते समय कलाकार की मनोदशा भी महत्वपूर्ण होती है।

प्राच्य नृत्यों का आधार

शुरुआती लोगों के लिए, एक महत्वपूर्ण बिंदु प्राच्य नृत्यों की संरचना का अध्ययन करना है, जिसमें तीन भाग होते हैं:

• तकसीम या धीमा नृत्य;
• मूल नृत्य;
• हिलना.

तकीमा करते समय, सहज गति, सुधार, पूरे शरीर के साथ खेलना, मोड़ की आवश्यकता होती है जो महिला शरीर के दिव्य वक्रों को प्रदर्शित कर सके। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, नृत्य सीखना थोड़ा चुनौतीपूर्ण होगा। आख़िरकार, लगभग संपूर्ण नृत्य रचना शुरू में एक ही स्थान पर खड़ी होगी और साथ ही संगीत रचना से थोड़ा पीछे रह जाएगी। आदर्श रूप से, यह एक धीमी गति वाली फिल्म की तरह महसूस होनी चाहिए।

एक बार जब इस भाग के पाठों में महारत हासिल हो जाए, तो आप बुनियादी नृत्य गतिविधियों को सीखना शुरू कर सकते हैं, जिसमें लहरें और कूल्हे हिलाना शामिल होगा। दूसरे मामले में, मास्टर क्लास में एक पैर से दूसरे पैर में वजन स्थानांतरित करते समय बाएं और दाएं कूल्हों की बारी-बारी से गतिविधियां शामिल होंगी।

वर्णित तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप महत्वपूर्ण रूप से जटिल आंदोलनों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं, जो रोल, गुंबद और पेट की गतिविधियां हैं।

ओरिएंटल नृत्य किसी भी उम्र में सीखने के लिए उपलब्ध हैं।

तकसीम और बुनियादी गतिविधियों पर सबक सीखने के बाद ही आप झटकों का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह शरीर के कंपन पर आधारित है, जिसके दौरान केवल घुटने हिलते हैं। कई वीडियो में, जो शुरुआती नर्तकियों के लिए एक मास्टर क्लास हैं, आप सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं देख सकते हैं - शुरुआत में, लय बनाए रखना महत्वपूर्ण नहीं है। यह संगीत की लय से भी मेल नहीं खाएगा, क्योंकि आपको पहले आंदोलनों की तकनीक सीखनी होगी।

ओरिएंटल नृत्य रहस्य

शुरुआती लोगों के लिए व्यक्तिगत नृत्य पाठ या वीडियो पर फिल्माई गई संपूर्ण मास्टर क्लास आपके सभी रहस्यों को उजागर नहीं करेगी। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु कूल्हों के साथ आकृति आठ का प्रदर्शन करना सीखना है, जिस पर प्राच्य नृत्य स्वयं व्यावहारिक रूप से निर्मित होते हैं। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित तत्वों का अध्ययन करने की आवश्यकता होगी:

• बायीं जाँघ एड़ी को फर्श से उठाये बिना थोड़ा बायीं ओर खिसकती है;
• फिर जाँघ को यथासंभव पीछे की ओर खींच लिया जाता है;
• उसी समय आकृति आठ का दूसरा मोड़ दाहिनी ओर से खींचा जाता है;
• अब यह कूल्हों द्वारा किया जाता है चिकना घेरा;
• पीठ मुड़ती नहीं है और मुद्रा बनाए रखती है।

एक पूरे में संयुक्त आंदोलनों को अंततः एक अंक आठ बनाना चाहिए। इस तत्व का अलग से अध्ययन करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, सभी नृत्य इस पर आधारित नहीं हैं।

प्राचीन काल से ही ऐसे नृत्यों ने पुरुषों का मन मोह लिया है। आज भी, शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य सिखाने वाले पाठ आत्मविश्वास से सबसे लोकप्रिय लोगों की सूची में अग्रणी हैं। एक आकर्षक स्त्री शरीर किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा, और शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य महिला को प्राकृतिक प्लास्टिसिटी देगा और उसे उसकी संपूर्ण पूर्णता और अनुग्रह महसूस करने की अनुमति देगा।

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 6 मिनट

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श्रेष्ठ बेली डांसिंग के कौशल में महारत हासिल करेंएक अनुभवी प्रशिक्षक मदद करेगा, लेकिन आप घर पर भी नृत्य सीख सकते हैं। इसके लिए आपको क्या चाहिए ये हम आपको अपने आर्टिकल में बताएंगे.

शुरुआती लोगों के लिए घर पर बेली डांसिंग सीखना कहाँ से शुरू करें - साज-सामान और बुनियादी नियम

बेली डांसिंग के लिए एक महिला की आवश्यकता होती है उन मांसपेशी समूहों को आराम देने की क्षमता जो वर्तमान में कार्यरत नहीं हैं। यह एकमात्र तरीका है जिससे एक नर्तक तीस मिनट तक नृत्य गतिविधियाँ कर सकता है।

बेली डांसिंग सीखने के लिए एक महिला की आवश्यकता होगी एक नर्तक के रूप में अपनी स्वयं की यौन छवि बनाना. आप केवल अपनी खुद की छवि बनाकर ही प्राच्य नृत्य की दुनिया में पूरी तरह से डूब सकते हैं। यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सूट, आभूषण और, ज़ाहिर है, मेकअप। उपरोक्त सभी प्राच्य नृत्य कलाकार की कामुकता और स्त्रीत्व पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

• डांस करने के लिए सही कपड़े चुनने के लिए आपको यह पता होना चाहिए प्रशिक्षण के पहले महीनों में, एक महिला का फिगर काफी बदल जाएगा . कमर अधिक निखर जाएगी और अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी। कुछ समय बीत जाने के बाद प्राच्य नृत्यों के लिए पोशाक के कुछ तत्वों को खरीदने की सिफारिश की जाती है।
• शुरुआती लोगों के लिए, बेली डांसिंग संयोजन में नृत्य करना सबसे अच्छा है जांघिया या लेगिंग के साथ छोटा टॉप।
• बाद में, एक महिला अपनी छवि को पूरक कर सकती है सिक्कों के साथ लंगोटी , प्रशिक्षण के दौरान इच्छित मूड बनाना।
• जहां तक ​​बेली डांसिंग जूतों की बात है, हमें याद रखना चाहिए कि लंबे समय से प्राच्य नृत्यों को नंगे पैर करने की प्रवृत्ति रही है, इस प्रकार पृथ्वी के साथ अविभाज्य संबंध का जश्न मनाया जाता है। जो महिलाएं नंगे पैर डांस नहीं करना चाहतीं, वे जूते पहन सकती हैं बैले फ़्लैट, चेक जूते या मोज़े।

बेली डांस को सामंजस्यपूर्ण और सही ढंग से करने के लिए, एक महिला को प्राच्य नृत्यों की शैलियों में पारंगत होना चाहिए, उनके अंतरों को जानना चाहिए, और यह भी जानना चाहिए कि कौन सी पोशाक, संगीत और शब्दावली एक निश्चित शैली से मेल खाती है।

शुरुआती लोगों के लिए वीडियो बेली डांस पाठ - बेली डांस की बुनियादी गतिविधियां और तत्व

वीडियो: बेली डांसिंग - पहला पाठ

• बेली डांस का एक उल्लेखनीय तत्व है "दोलन कुर्सी"। इस क्रिया को करने के लिए, एक महिला को अपने पैरों को एक साथ रखते हुए पंजों के बल उठना चाहिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए और मानसिक रूप से अपनी नाभि के माध्यम से एक ऊर्ध्वाधर रेखा खींचनी चाहिए। इस रेखा के साथ आपको अपने कूल्हों को आसानी से हिलाने की ज़रूरत है ताकि नाभि अपनी जगह पर बनी रहे। आप नृत्य तत्वों को ऊपर-नीचे या आगे-पीछे कर सकते हैं।

नीचे-ऊपर की गतिविधियाँ करने के लिए, अर्थात्। - वी ऊर्ध्वाधर तल , अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। हम बारी-बारी से जांघों को बगल तक खींचते हैं ताकि नाभि का स्थान अपरिवर्तित रहे। इस नृत्य तत्व को आगे बढ़कर भी प्रदर्शित किया जा सकता है।

में हरकतें करना विमान के लंबवत(आगे - पीछे) हम अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपने पूरे पैरों पर खड़े होते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना संभव हो उतना मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं। हम उसे आगे की ओर ले जाते हैं और उसके प्यूबिस को नाभि की ओर खींचते हैं। अपने कूल्हों को प्लास्टिक की तरह घुमाते हुए, हम एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हैं। चक्र का केंद्र नाभि पर है। गति को तेज करते हुए, हम अपना पेट हिलाना शुरू कर देते हैं।

• बेली डांसिंग का अगला तत्व है "पेंडुलम" . ऊपर से नीचे तक व्यायाम करने के लिए, दाहिनी जांघ को बगल तक उठाएं, इसे दाईं ओर ले जाएं और इसे नीचे करें, बाईं जांघ को बगल तक उठाएं।

नीचे से ऊपर तक पेंडुलम दाहिनी जांघ को आगे की ओर ले जाकर किया जाता है। एड़ी को फर्श से ऊपर उठाकर जांघ को बगल की ओर खींचा जाता है। अपनी दाहिनी जांघ को तिरछे नीचे करें, अपनी बाईं जांघ को अपनी बगल तक उठाएं।

• कूल्हे के घेरे. मत भूलिए - किसी तत्व पर नृत्य करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी पीठ सीधी रहे। क्षैतिज तल में हम मानसिक रूप से एक वृत्त की कल्पना करते हैं। हम इसे नितंबों के साथ पीछे से रेखांकित करने का प्रयास करते हैं, जितना संभव हो पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हैं। सामने, आपको जितना संभव हो सके अपने प्यूबिस को अपने पेट पर लाने की आवश्यकता है।
• मंडलियां रीसेट करें. हम एक वृत्त का वर्णन करते हैं और, श्रोणि को पीछे ले जाते हुए, ऊपर से नीचे तक कूल्हे का रीसेट करते हैं। निम्नलिखित अंतरालों में गति बिना रुके जारी रहती है। वृत्त क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर, बड़े, मध्यम और छोटे हो सकते हैं। यदि आप ललाट तल में वृत्त बनाने का प्रयास करते हैं, तो आपको एक नई गति मिलती है।

• नृत्य तत्व "लहर"। इससे सिर्फ कूल्हों का काम होना चाहिए। ऊपरी शरीर गतिहीन है। तत्व को निष्पादित करने के लिए, हम ऊँचे आधे पंजों पर खड़े होते हैं, दर्शक का आधा मोड़ देखते हैं। ऊर्ध्वाधर तल में हम एक वृत्त की कल्पना करते हैं, जिसकी धुरी जांघ की हड्डियों से होकर गुजरती है। नीचे से आगे-ऊपर-पीछे की दिशा में हम अपने कूल्हों से इसका वर्णन करने का प्रयास करते हैं। इस तत्व को किनारे या आगे की ओर ले जाकर प्रदर्शित किया जा सकता है। तरंगें कई प्रकार की होती हैं - पार्श्व और ललाट।

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सुंदर लयबद्ध संगीत, गहनों की सूक्ष्म ध्वनि, एक सुंदर महिला शरीर की जटिल, आकर्षक और आकर्षक हरकतें, एक पतली आकृति, चिकनी रेखाएं और एक रहस्यमय रूप से आकर्षक लुक - यह सब वैभव प्राच्य नृत्य कहा जाता है। कोई भी उस महिला का विरोध नहीं कर सकता जो प्राच्य नृत्य (या बेली डांसिंग) की कला में निपुण है! नर्तकी असामान्य संगीत का जादू पैदा करती है, सहज लेकिन परिष्कृत हरकतों से आंखों और दिलों को आकर्षित करती है, वह हर मिनट आश्चर्यचकित करती है, और हवा को जादू से भर देती है जो केवल अरेबियन नाइट्स में ही संभव है...

हाँ, प्राच्य नृत्य है असली जादू, एक मनमोहक विदेशी चीज़ जिसका सपना हर पुरुष देखता है, और जिसे हर महिला बना सकती है। और जिन पर प्रस्तुत किया गयावेबसाइट शुरुआती नर्तकियों के लिए वीडियो पाठ जो इस कला निर्देशन की मूल बातें सीखना चाहते हैं।

ओरिएंटल नृत्य - महिलाओं के लिए शैलियों और रुझानों की असीमित विविधता

प्राच्य नृत्यों के प्रति उदासीन व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है - कूल्हों की ये हरकतें, बेली डांसिंग, अविश्वसनीय रूप से सुंदर हरकतें और रहस्य किसी भी पुरुष की रुचि जगाते हैं, और महिलाएं इन नृत्यों से हमेशा प्रसन्न रहती हैं। यही कारण है कि हमारे समय में प्राच्य नृत्यों ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है; कई लड़कियां और महिलाएं प्राच्य नृत्यों को समझना और सीखना चाहती हैं, लेकिन बहुतों को यह नहीं पता कि इस दुनिया में कैसे शुरुआत करें और कैसे शामिल हों।

वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है - यह स्कूल नहीं है जो आपको प्राच्य नृत्यों की विभिन्न शैलियों की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने में मदद करेगा, बल्कि Timestadi.ru से वीडियो पाठों के साथ घर पर ऑनलाइन प्रशिक्षण देगा! प्राच्य नृत्य प्रशिक्षक एलेक्जेंड्रा श्कोडिना जिन गतिविधियों के बारे में विस्तार से बात करती हैं, उन्हें सावधानीपूर्वक दोहराने और अभ्यास करने से, आप इस कला में महारत हासिल कर लेंगे, दिल जीतना सीखेंगे, ध्यान जीतेंगे और बिना एक भी शब्द कहे, वस्तुतः एक शारीरिक हरकत से पुरुषों का ध्यान आकर्षित करेंगे!

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए प्राच्य नृत्य सीखना

लेकिन प्राच्य नृत्य केवल सुंदरता के बारे में नहीं है। वे सभी आंदोलन जिन पर आधारित हैं विभिन्न शैलियाँऔर प्राच्य नृत्यों की दिशाओं का महिला शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शायद ये सर्वोत्तम वर्कआउटघर पर लड़कियों के लिए, जो श्रोणि के अंगों और मांसपेशियों को प्रभावित करता है (जो सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!), साथ ही पूरे शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी प्रभावित करता है।

ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण (वीडियो) आपको बाहरी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है जो महिला शरीर की विशिष्ट आकृति बनाती हैं और आंतरिक मांसपेशियां जो आंतरिक अंगों को पकड़ती हैं। तो इस प्रकार का नृत्य एक उत्कृष्ट रोकथाम है जो विस्थापन और प्रोलैप्स को रोकता है आंतरिक अंग, और यह उन महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, जिनके पहले से ही बच्चे हैं और उनके लिए जो सिर्फ मातृत्व के बारे में सोच रही हैं।

इसलिए एक नर्तक द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियाँ न केवल सौंदर्यशास्त्र और आकर्षक सौंदर्य हैं, बल्कि वे व्यायाम भी हैं जो शरीर का विकास करते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। यह वास्तव में उपयोगी और सुखद का एक आदर्श संयोजन है!

प्राच्य नृत्यों का रहस्य क्या है?

कई महिलाएं सोचती हैं कि प्राच्य नृत्यों में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है, और यह "उनके लिए नहीं है।" वास्तव में, सब कुछ वैसा नहीं है - यदि आप प्रत्येक वीडियो पाठ को ध्यान से देखें और सुनें, तो आप आसानी से इस असामान्य में महारत हासिल कर लेंगे दिलचस्प कला, और आप समझ जायेंगे कि यह कितना आनंददायक है! आख़िरकार, नृत्य, संक्षेप में, कुछ निश्चित गतिविधियों का एक समूह है जिसे आपको सही ढंग से निष्पादित करना सीखना होगा। और ये सभी हरकतें न सिर्फ खूबसूरत दिखती हैं, बल्कि शरीर पर कोई न कोई असर भी डालती हैं। इसलिए, ओरिएंटल नृत्य शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू कसरत है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शरीर को विकसित करने, अनुग्रह, चिकनी चाल और विशेष आकर्षण विकसित करने में मदद करेगा।

कुल मिलाकर, दो प्राच्य नृत्य तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

धीमी तकनीक. इस तकनीक में गतिविधियाँ करने से, आप अपने शरीर को महसूस करेंगे और जागरूक होंगे, सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर काम करेंगे;

तेज़ तकनीक. तेज़ गति शक्ति और सहनशक्ति के लिए एक वास्तविक कसरत है, वे उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट हैं, और अंततः, वे आपको पूरे शरीर की नृत्य गतिविधियों, प्रतिक्रिया और समन्वय में स्पष्टता विकसित करने की अनुमति देते हैं।

और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है, क्योंकि प्राच्य नृत्य (बेली डांस) में ऐसी हरकतें होती हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती हैं।

कूल्हे पर प्रहार.ये ऊपर, नीचे, तिरछे बने होते हैं और इनमें कई विविधताएं भी होती हैं। मुख्य मांसपेशियों, ग्लूटियल मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ों पर काम करना। दिलचस्प बात यह है कि इन गतिविधियों से कूल्हे, घुटने और टखने के बीच संबंध बेहतर होते हैं।

"आठ" कूल्हे।अंदर, बाहर आदि में उत्पादित। धड़, पीठ, इंटरकोस्टल स्पेस, ग्लूटल मांसपेशियां, जांघ की एडक्टर मांसपेशियां की मांसपेशियों का व्यायाम करना। ये गतिविधियां रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती हैं, जिससे प्रत्येक कशेरुका की कार्यप्रणाली सुनिश्चित होती है। छाती और, ज़ाहिर है, कूल्हे के जोड़ भी सक्रिय रूप से काम करते हैं। परिणामस्वरूप, आपस में एक रिश्ता स्थापित हो जाता है कूल्हों का जोड़, घुटने और टखने, रीढ़ और छाती।

हिप रोटेशन ("स्कीट")।सबसे सक्रिय कार्य पीठ और पेट की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपर वर्णित सभी जोड़ों पर किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये गतिविधियां पेल्विक अंगों की एक सहज मालिश हैं।

छाती की हरकतें (वृत्त, आकृति आठ). पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर गहराई से काम किया जाता है पेक्टोरल मांसपेशियाँ, रीढ़ की फ्लेक्सर और एक्सटेंसर मांसपेशियां, कंधे की कमर की मांसपेशियां। कंधे के जोड़, कंधे के ब्लेड और सबसे महत्वपूर्ण बात, संपूर्ण रीढ़ की हड्डी भी सक्रिय रूप से काम करती है। ये अभ्यास हैं सबसे अच्छा कामअपनी मुद्रा सुधारने पर.

"हिलाना" और "हिलाना" (कूल्हों, कंधों और घुटनों की हरकत). ये वे गतिविधियाँ हैं जो प्राच्य नृत्यों का आधार हैं; वे जोड़ों से कुछ मांसपेशी समूहों को एक आवेग की आपूर्ति पर आधारित हैं जो आराम की स्थिति में हैं। जिसके परिणामस्वरूप कंपन होता है सकारात्मक प्रभावपैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति पर, अंगों की मालिश करें, और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी डालें।

हालाँकि, सभी आंदोलनों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, किसी भी प्रशिक्षण के लिए मानक आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है - नियमितता, निष्पादन की सटीकता और एक विचारशील दृष्टिकोण। लेकिन यहां एक और कारक भी महत्वपूर्ण है - आपको प्राच्य नृत्यों की दुनिया में डूबने की जरूरत है, इसकी सुंदरता और दर्शन को महसूस करें। प्राच्य नृत्य सीखना और अभ्यास करना केवल उन लोगों के लिए वास्तविक आनंद लाता है जो वास्तव में इसे चाहते हैं!

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तो, क्या आप घर पर कुछ करने की तलाश में हैं और क्या आपने अपना ध्यान ओरिएंटल नृत्य की ओर लगाया है? फिर यहां प्रस्तुत ऑनलाइन वीडियो पाठ वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है! निर्देशन का नेतृत्व कोच एलेक्जेंड्रा शकोडिना द्वारा किया जाता है, जिनके साथ प्राच्य नृत्य एक वास्तविक कला है जिसे हर महिला अनुभव और सीख सकती है। इस पाठ्यक्रम पर ध्यान देकर, आप प्राच्य नृत्यों की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेंगे, और आप इस अविश्वसनीय रूप से सुंदर और व्यापक दिशा में आसानी से आगे बढ़ पाएंगे।

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महत्वपूर्ण!!! सदस्यता साइट पर सभी दिशाओं और वीडियो पाठों तक पहुंच प्रदान करती है!

कक्षाओं की संख्या: 8 (साइट 8 पर, इंस्टालेशन 0 पर)

पाठ्यक्रम अवधि: 8 घंटे

प्रशिक्षक: शकोडिना एलेक्जेंड्रा

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