आंत का वसा कैसे जलाएं। वसा अलग है। विटामिन कॉम्प्लेक्स और खनिजों के साथ मजबूत खाद्य पदार्थ

शरीर की आंतरिक चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? यह आज का बहुत ही गर्म विषय है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी को अपने दम पर और घर पर कैसे हटाया जाए। लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

मानव शरीर में सामान्य मात्रा में आंतरिक वसा आंतरिक अंगों के काम का समर्थन करता है, अंगों को यांत्रिक क्षति से बचाता है, और चरम स्थितियों में पोषण के स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है।

शरीर में अधिकता पूरे मानव शरीर के कामकाज को प्रभावित करती है। आंत, गुर्दे या यकृत जैसे अंग वसा में लिपटे होते हैं और सामान्य रूप से काम करना बंद कर देते हैं। नतीजतन, मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं।

मोटापे का कोई त्वरित समाधान नहीं है। खाने की कैलोरी सामग्री को कम करना जरूरी है, ज्यादा खाना नहीं, सीसा करना कभी-कभी मोटापे की समस्या को चिकित्सा पद्धतियों से हल करना होगा। सर्जिकल हस्तक्षेप भी संभव है।

आंत के वसा और चमड़े के नीचे के वसा के बीच का अंतर

भोजन करते समय, एक व्यक्ति वसा के भंडार की पूर्ति करता है। गलत आहार के साथ, शरीर चमड़े के नीचे की परत में नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों के आसपास भंडार जमा करना शुरू कर देता है। इस परत को आंत का वसा कहा जाता है। एक व्यक्ति के लिए सामान्य मात्रा में उपचर्म वसा आवश्यक है, क्योंकि यह ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है और सर्दियों में शरीर को ठंड से बचाता है। वह शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं में भाग नहीं लेता है। इसके अलावा, चमड़े के नीचे के वसा को शल्यचिकित्सा से हटाया जा सकता है, लेकिन आंत का वसा नहीं हटा सकता।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

आंत का वसा शरीर में वसा कोशिकाओं की कुल संख्या के 15% से अधिक नहीं होना चाहिए। इस तरह के जमा यकृत, गुर्दे, पेट, आंतों और जननांगों के आसपास बनते हैं, जिससे आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी आती है। इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, भारी सांस लेना, सांस लेने में तकलीफ और तेजी से थकान होती है।

चूंकि आंत का वसा आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाता है, इसलिए इसकी उपस्थिति का निर्धारण करना मुश्किल होता है। दुबले-पतले लोगों के भी ऐसे जमा होते हैं। साथ ही, इस प्रकार का वसा बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि यह हाल ही में स्वस्थ व्यक्ति को अक्षम बना सकता है। इस मामले में, डॉक्टर शक्तिहीन होते हैं और रोगी की शल्य चिकित्सा तक भी मदद नहीं कर सकते।

यदि आप समय पर आंत के वसा के खिलाफ लड़ाई शुरू नहीं करते हैं, तो यह निम्नलिखित बीमारियों और विकृति को जन्म दे सकता है:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• बांझपन;
• जिगर का सिरोसिस;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• नींद के दौरान घुटन के हमले;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• वैरिकाज - वेंस;
• हृद्पेशीय रोधगलन।

आंतरिक वसा बनने के कारण

शरीर में आंतरिक वसा के प्रकट होने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन;
• अपर्याप्त सक्रिय जीवन शैली;
• नींद की कमी, बार-बार तनाव।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, शरीर में वसा और भी तेजी से जमा होती है। बुढ़ापे में, एक व्यक्ति मांसपेशियों को खो देता है, शरीर की कैलोरी का जलना धीमा हो जाता है और वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है। रजोनिवृत्त महिलाओं में वसा उत्पादन में तेजी लाने वाले हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, कुछ लोग आनुवंशिक रूप से अधिक वजन वाले होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा अधिक है। उचित पोषण, विशेष व्यायाम या अन्य नियमित व्यायाम वसा के जमाव की प्रक्रिया को रोक सकते हैं।

शारीरिक वसा माप

एक मोटी परत की उपस्थिति की एक वास्तविक तस्वीर परीक्षण और एक चिकित्सा परीक्षा पास करने के बाद प्राप्त की जा सकती है। आंतरिक अंगों पर शरीर में वसा की मात्रा को मापने का सबसे सटीक तरीका पेट का एमआरआई है। अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके आंतरिक वसा की उपस्थिति का भी आकलन किया जाता है। आप घर पर भी शरीर में वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं। मापने के कई तरीके हैं:

विधि संख्या 1। एक शासक का उपयोग करना।

तर्जनी और अंगूठे को त्वचा को कई स्थानों पर (पेट पर, पीठ पर, जांघों पर) चुटकी लेने की आवश्यकता होती है। फिर, गुना को मुक्त करना, लेकिन अपनी उंगलियों को फैलाना नहीं, आपको एक शासक के साथ उंगलियों के बीच की दूरी को मापने की आवश्यकता है। यदि शरीर में अतिरिक्त चर्बी है तो दूरी 2.5 सेमी से अधिक होगी।

विधि संख्या 2. मापने वाले टेप का उपयोग करके कूल्हों और कमर का अनुपात।

अपने नाभि के ठीक ऊपर मापें। फिर पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, और पेट को आराम देना चाहिए। आपको कूल्हों की परिधि को सबसे चौड़े बिंदु पर मापने की आवश्यकता है। कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित किया जाता है। यदि परिणाम 0.8 से अधिक है, तो अतिरिक्त वसा के खिलाफ तत्काल लड़ाई शुरू करना आवश्यक है।

विधि संख्या 3. बॉडी मास इंडेक्स का मापन।

शरीर के वजन को दो बार गुणा करके ऊंचाई से विभाजित करना आवश्यक है। सामान्य शरीर का वजन 18.5-24.9 के बीच होता है। उदाहरण: बीएमआई = 60 किग्रा: (1.7 सेमी * 1.7 सेमी) = 20.76।

आंत की वसा दर

कुल वसायुक्त ऊतक का लगभग 80-90% उपचर्म वसा होता है। पुरुषों में शरीर में आंत का वसा (आदर्श) 10-20%, महिलाओं के लिए - लगभग 5-8% होना चाहिए। उम्र के साथ, आंत में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। टेप माप से अपनी कमर को नापकर आप आंतरिक मोटापे की मात्रा का पता लगा सकते हैं। महिलाओं के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - 94 सेमी। यदि माप के परिणाम अधिक हैं, तो यह मानदंडों से अधिक का पहला संकेत है।

अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम

यदि आंत का वसा शरीर में आदर्श से अधिक हो तो उपाय करना आवश्यक है। घर पर इससे कैसे छुटकारा पाएं? उचित पोषण, व्यायाम और तनाव प्रबंधन से मदद मिलेगी।

अतिरिक्त वसा के खिलाफ प्रभावी लड़ाई शारीरिक गतिविधि के बिना पूरी नहीं होती है। शरीर की चर्बी को जलाने से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके हैं नृत्य, कदम, दौड़ना, एरोबिक व्यायाम। ट्रेडमिल पर 30 मिनट के लिए सप्ताह में चार बार - और आप आंत की चर्बी जैसी समस्या के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर व्यायाम से कैसे छुटकारा पाएं? निम्नलिखित भार मदद करेंगे:

अभ्यास 1। अपने घुटनों को ऊंचा करके जगह पर दौड़ना।

आपको 2-3 मिनट के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, जबकि आपको सही ढंग से साँस लेने की ज़रूरत है, व्यायाम की गति और शुद्धता को नियंत्रित करें।

व्यायाम संख्या 2। तख़्त।

यह व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। हालांकि यह व्यायाम मुश्किल हो सकता है, यह जल्दी से वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। आपको शुरुआती रैक में लगभग एक मिनट तक खड़े रहने की जरूरत है। समय के साथ, आपको इस अभ्यास की अवधि बढ़ानी चाहिए। इस अभ्यास को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

व्यायाम संख्या 3. तख़्त में जगह-जगह चल रहा है।

तख़्त में खड़े होकर, आपको अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाते हुए दौड़ने की नकल करने की ज़रूरत है। शुरुआती लोगों के लिए, आप लगभग एक मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं। समय के साथ, आपको इस अभ्यास की अवधि बढ़ानी चाहिए।

आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? जवाब बहुत आसान है। पेट पर आयतन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

अभ्यास 1। दबाएँ। अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 2। घुमावदार वृद्धि। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और व्यायाम के साथ ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है। व्यायाम किया जाता है ताकि कोहनी विपरीत घुटने तक पहुंच सके।

व्यायाम संख्या 3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाना होगा। इसके बाद, आपको दोनों पैरों के साथ दाएं और बाएं तरफ झुकना चाहिए, जितना संभव हो सके फर्श पर कम करना, लेकिन छूना नहीं।

आंतरिक वसा को हटाने में मदद करने के लिए आहार

आहार आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए। यह कहीं न कहीं लगभग 1200 किलो कैलोरी / दिन का उपयोग करने वाला है। लेकिन किसी भी हाल में भूखे नहीं रहना चाहिए।

आहार के माध्यम से शरीर की चर्बी कम करने के सरल नियमों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1. पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करना महत्वपूर्ण है। आहार का 80% सब्जियां और फल होना चाहिए।
2. पशु वसा की खपत कम से कम होनी चाहिए: मक्खन, मार्जरीन, सूअर का मांस, वसायुक्त बीफ।
3. हल्के कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना आवश्यक है।
4. बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है। रोटी का उपयोग केवल साबुत आटे से और कम मात्रा में किया जा सकता है।
5. शराब से बचना चाहिए।
6. कार्बोनेटेड पेय छोड़ना महत्वपूर्ण है।
7. आपको दिन में पांच बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में।
8. आपको रोजाना डेढ़ से दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।
9. आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो जल्दी से वसा जलाते हैं: सेब, अजवाइन, खट्टे फल, अदरक।
10. आहार के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

शरीर के लिए एक बड़ा तनाव कठोर आहार है। इसलिए जरूरत पड़ने पर आपको डायटीशियन डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। डॉक्टर चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे, हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करेंगे, आपको बताएंगे कि आंतरिक शरीर में वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए। मुख्य बात सभी सिफारिशों का पालन करना है।

आंतरिक वसा खोने के लिए जीवन शैली

आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाएं? आपको तनाव मुक्त जीवन शैली जीने का प्रयास करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग तनाव के कारण समस्याओं को पकड़ने लगते हैं। तनाव और इस दौरान मीठा और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की सीमा को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में नींद भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यह एक रात की नींद है, जो 6-7 घंटे है, जो शरीर की बहाली और सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान करती है।

बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है, यानी। शराब पीना, धूम्रपान करना।

उपरोक्त सभी आपको सिखाएंगे कि कैसे आंतरिक शरीर की चर्बी से छुटकारा पाया जाए और मोटापे के जोखिम को कम किया जाए।

आंतरिक अंगों के आसपास आंत की चर्बी और पेट को आगे की ओर निचोड़ने से क्या खतरा है? जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के तरीके के बारे में सब कुछ।

आंत की चर्बी कैसे दूर करें?

परिचयात्मक सामग्री "साइंटिफिक वेट लॉस स्ट्रैटेजी" में, साइट ने उल्लेख किया है कि मानव शरीर में वसा समान नहीं है, लेकिन तीन मूलभूत रूप से भिन्न प्रकारों में से एक है: 1) उपचर्म पेट की चर्बी, 2) आंतरिक आंत का वसा, 3) रेट्रोपरिटोनियल मोटा...

अंतर न केवल इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा के स्थान में है, बल्कि शरीर पर उनके प्रभाव में भी है। जबकि चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति को सौंदर्य संबंधी समस्या के रूप में अधिक माना जाता है, फिर आंतरिक वसा मोटापे और सभी संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों की प्राथमिक विशेषता है।

आंतरिक वसा क्या है?

आंत का वसा वह वसा है जो आंतरिक अंगों को घेरता है। इस तथ्य के बावजूद कि कम मात्रा में ऐसी वसा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी अधिकता से कई गंभीर समस्याएं होती हैं: अंगों के संपीड़न से लेकर हार्मोनल स्तर में परिवर्तन तक।

ज्यादातर मामलों में, आंत की चर्बी बनने का कारण सामान्य है - एक गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी का सेवन। आंतरिक वसा मुख्य रूप से उदर गुहा के अंदर जमा होती है, जो पेट को आगे की ओर निचोड़ती है और आकृति को एक गोलाकार सेब का आकार देती है।

आंत की चर्बी कैसे दूर करें?

शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में गठित, आंत के वसा के भंडार को कम संख्या में केशिकाओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। वास्तव में, यह एक अक्रिय द्रव्यमान है जिसे शरीर ऊर्जा चयापचय के लिए उपयोग करने का प्रयास भी नहीं करता है। इसे "फिर से प्रशिक्षित" करने के लिए, आपको नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

एरोबिक और मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो लोड के प्रभाव में, वसा ऊतक में रक्त का प्रवाह धीरे-धीरे बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में आंत के वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है - जिससे इसकी चिकनी जलन होती है। इसके अलावा, प्रक्रिया समय के साथ तेज हो जाती है।

आंतरिक वसा से लड़ना: कसरत

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि चुनते समय मुख्य मानदंड वसा जलने वाले क्षेत्र में नाड़ी को बनाए रखने में आसानी है। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों के लिए, यह तेज चलना या दीर्घवृत्ताभ कसरत होगी। दौड़ने या तैरने से आपका दिल तेज हो जाता है, जो खतरनाक हो सकता है।

आंत की चर्बी को सफलतापूर्वक जलाने के लिए, प्रति सप्ताह 2-4 कार्डियो वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक में 45-60 मिनट। एक से दो महीने बीत जाने के बाद और पहले परिणाम सफलतापूर्वक प्राप्त हो गए हैं, आप धीरे-धीरे शक्ति व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए दौड़ने की ज़रूरत है?

अलग से, हम ध्यान दें कि 80-85 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ना अत्यधिक हतोत्साहित करता है। इस तथ्य के अलावा कि अधिक वजन घुटनों और रीढ़ पर अत्यधिक तनाव डालता है (विशेषकर खराब चलने वाली तकनीक के साथ), यह अक्सर हृदय प्रणाली पर एक अनावश्यक तनाव डालता है।

गैर-एथलेटिक लोगों में, दिल की धड़कन के लाल क्षेत्र (एचआरएम के 90% से ऊपर की हृदय गति) में प्रशिक्षण से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक ​​कि कार्डियक अरेस्ट भी हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को मापने के लिए, या तो हृदय गति मॉनीटर या उपकरण पर अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।


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पेट से छुटकारा पाने के लिए आहार

आक्रामक आहार पर जाने या भूखे रहने की इच्छा का विरोध करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह आपको तेजी से वसा जलाने में मदद नहीं करेगा, बल्कि आपके शरीर को केवल सदमे की स्थिति में डाल देगा। यद्यपि आपको उस आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना चाहिए जिसके कारण आपका वजन बढ़ा है, इसे धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

वजन कम करने के इस स्तर पर, दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना, फास्ट फूड, मिठाई और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट को जितना संभव हो सके बाहर करना, आहार में फाइबर, हरी सब्जियां और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करना, और बस भी पर्याप्त है ज्यादा खाना नहीं (विशेषकर शाम को)।

एक व्यक्ति का वजन कितनी जल्दी कम होता है?

अच्छी खबर यह है कि आंत की चर्बी को जलाना सबसे आसान है। चूंकि यह वास्तव में गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी सेवन के साथ भर्ती किया जाता है, आहार के सामान्यीकरण और मध्यम व्यायाम के साथ, शरीर इससे बहुत जल्दी छुटकारा पाता है।

पर्याप्त स्तर की प्रेरणा के साथ 0.5 किग्रा का साप्ताहिक वजन घटाना काफी प्राप्त करने योग्य परिणाम है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आंतरिक वसा से नाटकीय रूप से और महत्वपूर्ण रूप से एक व्यक्ति को बदल देता है - हल्कापन की सुखद भावना प्रकट होती है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, और पैर सूजन बंद कर देते हैं।

आंत की चर्बी और उभरे हुए पेट से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल नहीं है - आपको बुनियादी आहार नियंत्रण की आवश्यकता होती है, साथ ही सप्ताह में कई बार कम तीव्रता वाले कार्डियो की भी आवश्यकता होती है। मुख्य बात तत्काल परिणाम का पीछा नहीं करना है, बल्कि एक पतला शरीर की क्रमिक उपलब्धि के अनुरूप होना है

आंत के वसा को वसा कहा जाता है जो आंतरिक अंगों - यकृत, गुर्दे, हृदय और अन्य के ऊतकों को घेरता है और उनमें प्रवेश करता है। सबसे अधिक यह आंतों के आसपास जमा होता है, "धन्यवाद" जिससे अधिक से अधिक ओमेंटम बनता है। एक दुबले-पतले व्यक्ति के लिए भी आंत की चर्बी का औसत वजन 3 किलो होता है और मोटे व्यक्ति के लिए यह आंकड़ा 20-30 किलो तक जा सकता है।

इस प्रकार के वसा ऊतक की उपस्थिति स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

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महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत की चर्बी का खतरा क्या है

यदि शरीर में आंत की चर्बी कम है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है - यह मौजूद होना चाहिए। लेकिन शरीर के अधिक वजन से इसकी मात्रा भी बढ़ जाती है, आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं, उनकी कार्यक्षमता बाधित हो जाती है। आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा उत्तेजित कर सकती है:

• अंतःस्रावी तंत्र का अनुचित कामकाज और उत्पादित हार्मोन की गलत मात्रा;
• घातक कोशिकाओं से नियोप्लाज्म का निर्माण;
• चयापचय संबंधी समस्याएं - चयापचय बहुत धीमा है;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ गंभीर रूप में आगे बढ़ना।

कैसे समझें कि आंतरिक अंगों पर वसा ऊतक स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि मानव जीवन के लिए खतरा है? कमर की परिधि को मापा जाना चाहिए: यदि एक महिला का संकेतक 88 सेमी से अधिक है, और एक पुरुष 94 सेमी है, तो आंत की वसा की मात्रा को कम करने के लिए कठोर कार्रवाई शुरू करने का समय आ गया है। ये आंकड़े गंभीर मोटापे का संकेत देते हैं।

क्या वास्तव में कोई आंतरिक वसा भंडार है?

बड़ी मात्रा में आंत की मात्रा की उपस्थिति के प्रश्न का सटीक उत्तर प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लेकिन निम्नलिखित आंकड़ों के आधार पर कुछ प्रारंभिक निष्कर्ष स्वतंत्र रूप से निकाले जा सकते हैं:

• किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार की आकृति होती है? यदि "नाशपाती" (पतली / पतली कमर और बहुत बड़े कूल्हे और नितंब), तो सबसे अधिक संभावना है कि आंतरिक वसा की मात्रा के साथ सब कुछ सामान्य है। एक "सेब" -प्रकार की आकृति (कमर, पेट में परिपूर्णता मौजूद है) के मामले में, वजन कम करने के लिए उपाय करना शुरू करना उचित है।
• क्रीज टेस्ट। नाभि क्षेत्र में पेट पर एक पतली त्वचा की तह को इकट्ठा करने के लिए आपको दो अंगुलियों से प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि यह संभव नहीं है, तो बड़ी मात्रा में आंत के वसा की उपस्थिति की पुष्टि की जाती है।

यदि इन दो अध्ययनों में हम पुरुषों और महिलाओं में कमर की परिधि के माप को जोड़ दें, तो हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि विचाराधीन समस्या मौजूद है।

क्या आंत की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाना संभव है

किसी भी प्रकार की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाना मूल रूप से असंभव है। आंत के लिए, यह विशेष समस्याएं प्रस्तुत करता है - यहां तक ​​\u200b\u200bकि गहन प्रशिक्षण और सख्त आहार के साथ, चमड़े के नीचे की वसा जमा पहले जला दी जाती है, फिर मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत और विकसित किया जाता है। और उसके बाद ही आंतरिक वसा भंडार से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू होती है।

लेकिन आप समस्या को नजरअंदाज नहीं कर सकते, आपको इसे सक्रिय रूप से लड़ने की जरूरत है - अंत में, यह स्वास्थ्य को मजबूत करता है और कई खतरनाक विकृतियों की रोकथाम काम करती है। पहले 2 - 4 महीनों की गहन शारीरिक गतिविधि और आहार में, आंतरिक वसा भंडार की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

घर पर करने के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण की शुरुआत में, इस अभ्यास को करना मुश्किल होगा, इसलिए आप आवश्यक न्यूनतम दोहराव को कम कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक पाठ का उद्देश्य इस सूचक को बढ़ाना होना चाहिए।

"इसके विपरीत" दबाएं

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें या नितंबों के नीचे रखें। सीधे निचले अंग ऊपर उठते हैं जब तक कि वे शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। इस स्थिति में, आपको 5 सेकंड के लिए ठीक करना चाहिए, फिर उन्हें और भी आगे बढ़ाना शुरू करें। नतीजतन, आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे की मंजिल को छूने की जरूरत है। 10 दोहराव होना चाहिए, प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, आप 2-3 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं।

यदि यह व्यायाम बड़े वजन और उभरे हुए पेट के कारण समस्याग्रस्त है, तो आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है - बस अपने पैरों को ऊपर उठाएं, नितंबों के नीचे अपने हाथों से मदद करें, निचले शरीर को ऊपर की ओर "धक्का" दें।

प्रबलित प्रेस

अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, आपको एक साथ अपने पैरों और ऊपरी शरीर को एक दूसरे की ओर उठाने की जरूरत है। यह हासिल करना जरूरी है कि माथा घुटनों को छुए। प्रत्येक कसरत के साथ व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

यह शारीरिक गतिविधि पहली बार में भारी हो सकती है, इसलिए आप इसे अपने हाथों से मुक्त करके शुरू कर सकते हैं। धड़ और पैरों को उठाने के दौरान, वे फर्श से धक्का देने में मदद करेंगे, शरीर को आगे "खींचें"।

सीधे पैरों के मोड़

प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, आपको अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर झुकाना चाहिए। उचित प्रभाव तभी प्राप्त होगा जब आप ऐसे घुमावों की 20 पुनरावृत्ति करेंगे। सबसे अच्छा विकल्प फर्श के पैरों को छूना है।

व्यायाम प्रत्येक मोड़ के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौटने और ब्रेक लेने के लिए नहीं है। लेकिन कसरत की शुरुआत में इसकी अनुमति है, बाद में आपको ब्रेक के समय को कम करने और अनुशंसित मोड पर जाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

कक्षाओं का परिसर 30 - 40 मिनट तक रहता है, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में संक्रमण के दौरान, आप 5 - 20 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और छोटे घूंट में कुछ साफ पानी पी सकते हैं। 30 दिनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद लोड को डेढ़ से दो गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

आंतों की चर्बी से छुटकारा पाने में कौन से व्यायाम आपकी मदद करेंगे, इसकी जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:

आंतरिक बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

व्यायाम, निश्चित रूप से, आपके आंत के शरीर की चर्बी को कम करेगा। लेकिन वे यथासंभव प्रभावी तभी होंगे जब पोषण को सही किया जाएगा। यदि आप एक सक्षम आहार लेते हैं और इसे नियमित लक्षित भार के साथ "समृद्ध" करते हैं, तो परिणाम बहुत तेजी से दिखाई देंगे।

• भाग कम करें, लेकिन अक्सर खाएं - उदाहरण के लिए, हर 2 से 3 घंटे में;
• भूख की एक मजबूत भावना को स्पष्ट रूप से हानिकारक माना जाता है - भोजन के बाद यह आंत का वसा जमा होता है;
• आपको विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) पाठ्यक्रम में लेने की आवश्यकता है या विटामिन-खनिज परिसर के चुनाव के संबंध में डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है;

आंत की चर्बी कम करने के लिए आहार में विविध आहार शामिल हैं। डॉक्टरों का मानना ​​है कि व्यक्ति को मांस और मछली, रोटी और आलू, सब्जियां और फल और चॉकलेट खाना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना और पीने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। सक्रिय आंदोलन के साथ, इस तरह के एक समायोजित मेनू से पहले से ही वजन कम होगा और आंतरिक वसा जमा की मात्रा में कमी आएगी।

आंत का वसा मानव स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा बन गया है - यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। आप सर्जरी से इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि और आहार एक "चमत्कार" बनाने और सबसे गंभीर परिणामों को रोकने में सक्षम हैं।

उपयोगी वीडियो

आंत का वसा क्या हानिकारक है, इससे कैसे छुटकारा पाएं, देखें यह वीडियो:

आकृति और स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक आंत की वसा परत है, जो प्रगतिशील मोटापे का संकेत देती है और तेजी से सवाल उठाती है कि शरीर में आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए, अप्रिय जमा को भंग किया जाए। वास्तव में, यह हल्के कार्बोहाइड्रेट की उच्च सांद्रता का एक उत्पाद (परिणाम) है जो भोजन के साथ निगला जाता है। मनुष्यों में आंतरिक वसा आंतरिक अंगों और प्रणालियों को कवर करती है, उनके काम को जटिल बनाती है। नतीजतन, जठरांत्र संबंधी मार्ग के व्यापक विकृति का विकास, एक पुराने पाठ्यक्रम के लिए प्रवण।

आंतरिक शरीर में वसा क्या है

अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करने से पहले, पुरानी बीमारियों के निदान से गुजरना आवश्यक है। आंतरिक शरीर में वसा एक छिपा हुआ स्वास्थ्य खतरा है। अनिवार्य रूप से, वे अंतःस्रावी ग्रंथि का काम करते हैं। समस्या क्षेत्रों को पेट, आंतों, यकृत और गुर्दे में स्थानीयकृत किया जाता है। यह पता चला है कि उदर गुहा के ये अंग धीरे-धीरे आंतरिक वसा के साथ तैरते हैं, वे पूरी ताकत से काम नहीं करते हैं।

इस प्रकार मोटापे से संबंधित रोग प्रकट होते हैं और गंभीर जटिलताओं के लिए प्रवण होते हैं। उनसे जल्दी से छुटकारा पाना और वजन को स्थिर करना संभव नहीं होगा, समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें परेशान चयापचय का सामान्यीकरण और रूढ़िवादी तरीकों, दवा द्वारा हार्मोनल पृष्ठभूमि का विनियमन शामिल है। तब हमारी आंखों के सामने आंतरिक चर्बी घुलने लगेगी।

आंत की वसा दर

मोटापे की बाहरी अभिव्यक्तियाँ स्पष्ट हैं, लेकिन आंत की चर्बी के अंदर बड़ी मात्रा में जमा होते हैं जो त्वचा को फैलाते हैं और लोच को नुकसान पहुंचाते हैं। अगर समय पर इलाज न किया जाए तो समस्या और बढ़ेगी, पेट फूलेगा और शिथिल हो जाएगा। महिलाओं में कमर को मापते समय आंत की चर्बी की दर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों में - 94 सेमी से अधिक नहीं। ये महत्वपूर्ण संकेतक हैं, जिससे विचलन एक बड़े पक्ष में रोगी को मुख्य प्रश्न पूछने के लिए मजबूर करता है कि कैसे पेट पर आंत की चर्बी को हटा दें। वांछित क्यूब्स वापस करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

सबसे अधिक बार, समस्या वाले क्षेत्र पेट, कमर, बाजू और कूल्हे होते हैं, जो एक शिथिल और प्रस्तुत करने योग्य रूप प्राप्त नहीं करते हैं। अतिरिक्त वजन एक परेशान चयापचय और हार्मोन के उत्पादन में विफलता को भड़काता है, और यह पहले से ही एक बीमारी है। उससे छुटकारा पाने की तत्काल आवश्यकता है। आंत का वसा स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह एक बार स्वस्थ व्यक्ति को विकलांग व्यक्ति में बदल सकता है। संभावित खतरा इस प्रकार है:

• प्रजनन आयु की लड़कियों में निदान बांझपन;
• फेफड़ों के प्राकृतिक वेंटिलेशन का उल्लंघन;
• प्रगतिशील ऑक्सीजन भुखमरी;
• स्लीप एप्निया;
• थकान में वृद्धि, ऊर्जा की हानि;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• हृदय रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• जिगर का सिरोसिस;
• अंतःस्रावी विकार;
• पाचन तंत्र के विकृति व्यापक हैं।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

उत्पादक वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए, पहला कदम प्रगतिशील मोटापे के मूल कारण का पता लगाना है, इससे छुटकारा पाना है। विस्तृत निदान बाहरी पुनर्जन्म का आधार है जो तब आता है जब विशिष्ट रोगी कुछ नियमों का पालन करता है। शरीर में आंतरिक वसा की उपस्थिति में आदर्श आकृति एक वास्तविकता है। आंतरिक वसा की परत से छुटकारा पाने के लिए आधुनिक डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं:

1. चिकित्सीय आहार। निर्धारित आहार के अनुसार सरल कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट का पर्याप्त सेवन।
2. सक्रिय जीवन शैली। ताजी हवा में रोजाना टहलना और सुबह के व्यायाम जीवन चक्र में आदर्श बन जाते हैं। आप साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग करना या अधिक नृत्य करना चुन सकते हैं। साथ ही, बुरी आदतों से छुटकारा पाना जरूरी है।
3. विषाक्त पदार्थों से आंतों की सफाई, स्लैगिंग। आंत की चर्बी से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की जरूरत है, लोक उपचार के साथ आंत्र सफाई।
4. जिम में कक्षाएं, घर पर। शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार व्यायाम का चयन करें, समान रूप से मांसपेशियों पर भार वितरित करें। अन्यथा, आप केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
5. शेष पानी। शक्ति और ऊर्जा का यह स्रोत व्यक्ति के जीवन में पर्याप्त मात्रा में विद्यमान रहना चाहिए। चमड़े के नीचे की वसा की अधिकता के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम 3 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

व्यायाम के साथ आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

कई मोटे और अधिक वजन वाले रोगी शारीरिक गतिविधि और खेल के साथ संघर्ष करते हैं। यह उन पुरुषों और युवा लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है जो समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए स्लिम नहीं, बल्कि एक स्पोर्ट्स फिगर का सपना देखते हैं। मांसपेशियों का निर्माण और शरीर की चर्बी को हटाना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि चिकित्सा कारणों से एक प्रभावी प्रशिक्षण परिसर चुनना है। यहाँ व्यायाम के साथ आंत की चर्बी से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:

1. तख़्त। व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करेगा, वसा जलने का प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले आपको इस स्थिति में 1 मिनट तक खड़े रहने की जरूरत है, लेकिन धीरे-धीरे समय अंतराल बढ़ाएं।
2. ऊंचे घुटनों के बल दौड़ना। पहले तो यह महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से कठिन होगा, लेकिन समय के साथ, 2-3 मिनट की दौड़ अब पूरे घंटे की तरह नहीं लगेगी। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण में श्वास, गति, प्रदर्शन करने की तकनीक को नियंत्रित करना है।
3. एक तख़्त स्थिति से जगह में चल रहा है। शरीर को अधिक राहत देने के लिए, हाथों पर झुककर, पैरों को छाती तक उठाएं, कम दूरी की दौड़ का अनुकरण करें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, 1 मिनट के लिए व्यायाम करें।

आंत की चर्बी कम करने के लिए पोषण

एक सख्त आहार हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए वसा जमा से मज़बूती से और जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, उचित पोषण के मूल सिद्धांतों का पालन करना दिखाया गया है। अंगों से आंतरिक वसा को हटाने से पहले, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है - समस्या आंतरिक प्रकृति की है। लक्ष्य चयापचय को सामान्य करना, हार्मोन को नियंत्रित करना है। यहाँ आंत की चर्बी कम करने के लिए बुनियादी पोषण संबंधी दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1. दैनिक मेनू से वसा, हल्के कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रॉल युक्त अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें।
2. चमड़े के नीचे की परत में वसा के गठन को बाहर करने के लिए, मांसपेशियों के "बिल्डरों" के रूप में प्रोटीन और प्रोटीन की आपूर्ति प्रदान करें।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, मुक्त कणों को हटाने और बाहरी उत्तेजक कारकों से बचाने के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग करें।
4. पेट की चर्बी के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों में से, यह उबला हुआ पोल्ट्री और मछली, डेयरी उत्पादों और सब्जियों की दुबली किस्मों को उजागर करने योग्य है। बिना मीठे फल, ग्रीन टी उपयुक्त हैं।
5. शरीर में आंतरिक वसा से छुटकारा पाने का निर्णय लेते समय, मेनू से आटा, मीठा, वसायुक्त, शराब, कार्बोनेटेड पेय हटा दें।

वीडियो: आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाएं

पेट कैसे हटाएं?

वजन घटाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण अनुरोध है। पेट अलग हैं, बड़े और छोटे।
आज बात करते हैं बड़े पेट की। उनके बारे में भी नहीं, बल्कि बड़े पेट के अंदर होने के बारे में।

हम आंत के वसा के बारे में बात करने जा रहे हैं।

- आंत का वसा क्या है?
- आंत की चर्बी की दर।
- आंत का वसा स्वास्थ्य के लिए कैसे काम करता है?
- आंत की चर्बी कहाँ से आती है?
- आंत की चर्बी बढ़ने के कारण 5 मुख्य स्वास्थ्य जोखिम।
- आंत की चर्बी महिलाओं के लिए क्यों खराब है?
- आंत की चर्बी को कम करने की रोकथाम और तरीके।

मुझे यकीन है कि बहुत से लोग जानते हैं कि आंत का वसा बड़े पेट के अंदर मौजूद होता है। इसे भी कहा जाता है - आंतरिक पेट, ट्रंक वसा।

आंत का वसा उदर गुहा में आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होता है। और यदि आंतरिक वसा की अधिकता हो जाती है, तो यह आंतरिक अंगों के सामान्य कार्यों में हस्तक्षेप करती है।

आम तौर पर, आंत का वसा शरीर के सभी वसा का 10% होना चाहिए। यह पता चला है कि हमें आंत के वसा की आवश्यकता है, यह कई अलग-अलग उपयोगी कार्य करता है।

लेकिन आज हम बात करेंगे कि अतिरिक्त आंत की चर्बी क्या नुकसान पहुंचाती है?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास इस वसा की अधिकता है?

यह आसान है, आप अपनी कमर को मापने वाले टेप से मापते हैं, और यदि आपकी कमर 88 सेमी से अधिक है, तो आपके पास अतिरिक्त आंत वसा है।

और साथ ही, आप नाभि क्षेत्र में पेट को माप सकते हैं, अक्सर ऐसा होता है कि यह यहां है कि सबसे चौड़ा स्थान है। और फिर, यदि 88 से अधिक हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि अलग-अलग स्रोतों में, अलग-अलग मानक दिए गए हैं, कुछ में, 84 सेमी से, और कुछ में 90 सेमी से। किसी भी मामले में, जिस व्यक्ति का पेट बाहर नहीं है, उसकी कमर की मात्रा 80 सेमी से कम है। .

इसके अलावा, ऐसा व्यक्ति सामान्य वजन का होता है, या थोड़ा अधिक वजन का होता है।

आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा बीमारियों को भड़काती है जैसे:

- कार्डिएक इस्किमिया

- डिमेंशिया (डिमेंशिया)

- मधुमेह

- अवसाद

- गठिया

- मोटापा

- यौन रोग

- अनिद्रा

आंत का वसा कहाँ से आता है? कारण।

सपाट पेट को हमेशा से स्वास्थ्य का सूचक माना गया है। इस मामले में हमारा शरीर हमारी भूख और ऊर्जा व्यय के बीच सही संतुलन बनाए रखता है।

शरीर एक तरह के रासायनिक पौधे, हार्मोन, एंजाइम के रूप में काम करता है, यह शरीर और मस्तिष्क के बीच का संबंध है, जो मस्तिष्क-शरीर-मस्तिष्क पर बना है।

हमारे वजन के केंद्र में मुख्य प्रक्रियाओं में से एक है - हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा, जो हार्मोन इंसुलिन द्वारा नियंत्रित होती है।

अर्थात्, आपके सामान्य वजन या अधिक वजन के लिए इंसुलिन जिम्मेदार है, और विशेष रूप से, क्या आपके पास अतिरिक्त आंत का वसा होगा।

इंसुलिन फास्ट-कार्ब या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करके संतुलित करता है। जब हम कार्बोहाइड्रेट को पचाते हैं, तो वे सरल शर्करा में टूट जाते हैं।

ये साधारण शर्करा हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और अग्न्याशय से इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती हैं, और फिर इंसुलिन, शर्करा को पूरे शरीर में हर कोशिका तक पहुंचाती है। चीनी ऊर्जा है और यह हमारे सभी आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

इंसुलिन, जिसे वसा-भंडारण हार्मोन कहा जाता है.

जब हमारे रक्तप्रवाह में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, और कोशिकाएं पहले से ही भरी होती हैं, तो अतिरिक्त यकृत में ग्लाइकोजन में संसाधित होती है, और यदि ये भंडार भरे हुए हैं, तो वसा का उत्पादन शुरू होता है। और आंत, सहित।

सिद्धांत रूप में, सब कुछ काफी सरल है - आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाते हैं, बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (संसाधित) खाते हैं, यह भोजन जल्दी से साधारण शर्करा में टूट जाता है और जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है।

रक्त में शर्करा की मात्रा में वृद्धि के लिए, इंसुलिन का उत्पादन होता है - इंसुलिन या तो कोशिकाओं को या यकृत में वसा में प्रसंस्करण के लिए चीनी भेजता है।

रक्त में चीनी तेजी से गिरती है, और आपको तेज भूख लगती है, और फिर से खाना शुरू कर देते हैं। दुष्चक्र शुरू हो गया है। इससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।

इंसुलिन अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन सहित विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक कई अन्य हार्मोन के साथ भी संपर्क करता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की तरह। कोर्टिसोल भूख को भी प्रेरित करता है, और इसलिए, आपका मिजाज, विभिन्न तनाव, आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।

कुछ लोगों के पास बहुत अधिक आंत का वसा क्यों होता है जबकि अन्य के पास बहुत कम होता है?

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। वही लोग मौजूद नहीं हैं। किसी के रूप में भाग्यशाली।

लेकिन, अगर कोई अतिरिक्त भोजन नहीं है, तो आंत की चर्बी बनने की संभावना नहीं है।

बढ़ी हुई आंत की चर्बी से शीर्ष 5 स्वास्थ्य जोखिम:

1. शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं में वृद्धि।

आंत की चर्बी को विषैला माना जाता है और यह शरीर में सूजन का कारण बनती है, खासकर आस-पास के अंगों में।

आंतरिक अंगों के आसपास अतिरिक्त वसा मिलने से प्रोहोर्मोनल तत्वों का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसे साइटोकिन्स भी कहा जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।

साइटोकिन्स प्रो-इंफ्लेमेटरी (सूजन पैदा करने वाले) और एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं।

आंत का वसा, प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स को गुप्त करता है।

2. शरीर में हार्मोन संबंधी विकार।

आंत का वसा एरोमाटेज नामक एक एंजाइम का उत्पादन करता है, जो मानव हार्मोन को प्रभावित करता है। और यह प्रभाव काफी हानिकारक होता है।

आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा व्यावहारिक रूप से दूसरे अंतःस्रावी अंग में परिवर्तित हो जाती है।

एंजाइम एरोमाटेज पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन एस्ट्राडियोल में परिवर्तित करता है। Aromatase बस रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और एक हार्मोन को दूसरे के साथ बदल देता है।

पुरुषों के लिए यह बुरा क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी बनाता है। मांसपेशियों की मात्रा, कामेच्छा (कामेच्छा), निर्माण इस पर निर्भर करता है। इसलिए, "बीयर बेलीज़" वाले पुरुषों में मांसपेशियां पिघल जाती हैं, कामेच्छा कम हो जाती है, इरेक्शन बिगड़ जाता है।

इसमें महिलाओं के लिए क्या गलत है?

यह "एस्ट्रोजन अतिरिक्त" महिला जननांग अंगों और स्तन ग्रंथि के ट्यूमर के विकास का जोखिम है।

इंट्रा-पेट के वसा ऊतक सक्रिय रूप से हार्मोन रेनिन और एंजियोटेंसिन 1 और 2 का उत्पादन करते हैं, जो संवहनी स्वर और पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं।

इन हार्मोनों और अन्य प्रोटीनों के बीच जटिल संबंध, जो आंत के वसा द्वारा भी निर्मित होते हैं, उच्च रक्तचाप की ओर ले जाते हैं।

यही कारण है कि हर 5 किलो वजन कम करने से मोटे लोगों में दबाव कम हो जाता है।

इसके अलावा, आंत का वसा लेप्टिन और ग्रेलिन, तृप्ति हार्मोन और भूख हार्मोन जैसे हार्मोन पर एक मजबूत प्रभाव डालता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी आंत की चर्बी द्वारा निर्मित होता है।

3. हृदय रोग और स्ट्रोक का उच्च जोखिम।

चूंकि इस प्रकार की वसा काफी सक्रिय स्थान पर स्थित होती है, जहां कई चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, आंत का वसा भी लगातार रक्तप्रवाह से होकर यकृत में प्रवेश करता है।

यदि सामान्य तौर पर यह हमारे लिए खतरनाक नहीं है, तो इसकी अधिकता हृदय के साथ गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है।

जब आंत का वसा यकृत में प्रवेश करता है, तो यह इसे कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित कर देता है, जो रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परतों में दब जाता है, जिससे वाहिकाओं का खुद ही बंद हो जाता है। नतीजतन, हमारे समय में एक व्यक्ति काफी सामान्य बीमारी विकसित कर सकता है - एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनी रोग)।

4. मनोभ्रंश या मनोभ्रंश का जोखिम।

साक्ष्य का बढ़ता हुआ शरीर इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि मोटापा, संवहनी रोग, सूजन और मनोभ्रंश सहित मानसिक प्रदर्शन में कमी के बीच एक मजबूत संबंध है।

शोध से पता चलता है कि सबसे बड़े पेट वाले लोगों में कम आंत वसा वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का खतरा अधिक होता है।

किसी व्यक्ति का पेट जितना बड़ा होता है (या कमर से कूल्हों का अनुपात), उतना ही अधिक नकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क के स्मृति केंद्र पर महसूस होता है, जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है।

5. अवसाद सहित मिजाज।

चूंकि आंत का वसा एक अन्य अंतःस्रावी अंग है, इसलिए शरीर में हार्मोन के संतुलन पर इसका गंभीर प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन हार्मोन की कमी से मिजाज, उदासी, उदासी और अवसादग्रस्तता की स्थिति होती है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ी हुई मात्रा भी चिंता और चिंता में वृद्धि में योगदान करती है।

आंत के वसा की मात्रा को कम करने की रोकथाम और तरीके:

1. अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें। अध्ययनों से पता चला है कि 5 महीने के लिए प्रतिदिन 400 किलो कैलोरी भोजन कैलोरी कम करने से आंत का वसा 25% कम हो जाता है।

2. शारीरिक गतिविधि जोड़ें। एरोबिक गतिविधि को वरीयता दें: तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी।

3. पके हुए सामान, मिठाई और सफेद ब्रेड से बचें। धीमी कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है। यह न केवल आंत के वसा की मात्रा को कम करेगा, बल्कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करेगा।

4. फाइबर अधिक खाएं। सब्जियां और फल न केवल तृप्ति की भावना देते हैं, बल्कि आंत की चर्बी को कम करने में भी मदद करते हैं।

5. पर्याप्त नींद। नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है, भूख हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।

6. सांस लेने के व्यायाम करें। दिन में 10-15 मिनट की कक्षाएं आपकी ऑक्सीजन की कमी को पूरा कर देंगी। यदि आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं, तो अपने पेट (डायाफ्रामिक श्वास) से सांस लेने का प्रयास करें।

7. शराब पीना बंद करो। महिलाओं में, मध्यम शराब के सेवन से कमर क्षेत्र में टेस्टोस्टेरोन और वसा के जमाव में वृद्धि होती है।

उपचर्म वसा की तुलना में आंत के वसा से छुटकारा पाना आसान है। इसलिए, मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करें, क्योंकि यह स्वास्थ्य का मामला है।

पी.एस.आप अकेले आंत की चर्बी से लड़ सकते हैं, या आप सहायता और सहायता के लिए मेरे डिटॉक्स कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं।

कार्यक्रम के मुख्य उद्देश्यों में से एक आंत की चर्बी को कम करना है। यह विशेष रूप से चयनित भोजन की मदद से होता है।

कार्यक्रम में भाग लेने वालों ने 10 दिनों में अपनी कमर 3-5 सेमी कम कर ली।

और यह लगभग 2 - 2, 5 किलो आंत की चर्बी के बराबर है।

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