मैं बास्केटबॉल नहीं खेल सकता। बास्केटबॉल। बास्केटबॉल के नियम। शैक्षिक और प्रशिक्षण समूह पाठ: कार्य, प्रक्रिया की संरचना

खेल खेलों में, बास्केटबॉल सबसे सम्माननीय स्थानों में से एक है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपका बच्चा इस मजेदार और पुरस्कृत खेल में रुचि रखता है। बुनियादी तकनीकों और तकनीकों को सीखते हुए, बच्चे को कम उम्र से ही गेंद को टोकरी में फेंकने का अभ्यास करने दें!

इस बारे में अलग-अलग राय है कि किस उम्र में बच्चे के लिए बास्केटबॉल खेलना शुरू करना बेहतर होता है। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह 8-10 वर्ष की आयु में है कि एक बच्चा बास्केटबॉल तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने में सक्षम होगा, अर्थात। जिस नींव पर एक उत्कृष्ट खिलाड़ी को शिक्षित करने का भविष्य का कार्य बनाया जाएगा। हालांकि, पहली कक्षा से ही आप पेशेवर रूप से अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, और पहले की उम्र में आप केवल गेंद और ट्रेन थ्रो को संभालने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। यदि किसी बच्चे की बास्केटबॉल में रुचि है, तो उसकी रुचि को बनाए रखने की आवश्यकता है। उसे आवश्यक खेल उपकरण - एक बास्केटबॉल घेरा और एक गेंद खरीदें और बास्केटबॉल के खेल के नियमों की व्याख्या करें।

बास्केटबॉल के बुनियादी नियम

बास्केटबॉल खेलना कैसे सीखें? ऐसा करने के लिए, आपको न केवल नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, बल्कि खेल के नियमों को पूरी तरह से जानने की भी आवश्यकता है। प्रारंभ में, बास्केटबॉल के खेल के बुनियादी नियम अमेरिकी जेम्स नाइस्मिथ द्वारा तैयार किए गए थे, लेकिन समय के साथ, इन नियमों को बार-बार समायोजित और बदला गया है। 2004 से (बास्केटबॉल के खेल के आधिकारिक नियमों में अंतिम परिवर्तन की तारीख) और अब तक, नियम अपरिवर्तित रहे हैं।

कितने लोग बास्केटबॉल खेलते हैं? एक शौकिया खेल में आप जितने चाहें उतने लोग हो सकते हैं। पेशेवर बास्केटबॉल दो टीमों द्वारा खेला जाता है, जिनमें से प्रत्येक में पांच खिलाड़ी होते हैं। प्रत्येक टीम का लक्ष्य गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में डालना है, साथ ही दूसरी टीम को गेंद प्राप्त करने और अपनी टोकरी का बचाव करने से रोकना है।

गेंद को केवल हाथों से खेला जा सकता है। उल्लंघन: गेंद के साथ दौड़ना, जानबूझकर इसे पैर या पैर के किसी हिस्से से मारना, मुट्ठी। गेंद को गलती से अपने पैर या पैर से स्विंग करना उल्लंघन नहीं है।

बास्केटबॉल में, खेल के समय के अंत में अधिक अंक अर्जित करने वाली टीम जीत जाती है। एक हिट के लिए अलग-अलग अंक दिए जा सकते हैं:

• 1 अंक - फाउल लाइन से;
• 2 अंक - औसत या निकट दूरी से फेंक;
• 3 अंक - तीन-बिंदु रेखा से शूट किया गया।

बास्केटबॉल को सही तरीके से कैसे खेलें? खेल में दस मिनट की चार अवधि और दो मिनट का ब्रेक होता है। खेल के आधे हिस्सों के बीच का अंतराल 15 मिनट है। यदि चौथी अवधि के अंत में खेल ड्रॉ में समाप्त होता है, तो इसे पांच मिनट तक बढ़ा दिया जाता है, या स्कोर में संतुलन को बिगाड़ने के लिए आवश्यक पांच मिनट की अवधि के लिए बढ़ाया जाता है।

तीसरी अवधि से पहले, टीमों को बास्केट का आदान-प्रदान करना चाहिए।

खेल की शुरुआत सेंटर सर्कल में एक जम्प बॉल से होती है, जब बॉल को कानूनी तौर पर किसी एक जंपर्स द्वारा टैप किया जाता है। बास्केटबॉल को खुले क्षेत्र में या कम से कम सात मीटर की ऊंचाई वाले खेल हॉल में खेला जा सकता है। बच्चों के लिए ताजी हवा में खुद को प्रशिक्षित करना बेहतर है।

स्ट्रीट बास्केटबॉल कैसे खेलें

स्ट्रीट बास्केटबॉल खेलने के लिए, आपको नेट के साथ दो बास्केटबॉल हुप्स खरीदने होंगे और उन्हें कोर्ट पर एक दूसरे के सामने स्थापित करना होगा। यदि आप एक तथाकथित शौकिया बास्केटबॉल कोर्ट स्थापित कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इलाका समतल है, बिना धक्कों और छेदों के। सतह चलने के लिए आरामदायक होनी चाहिए, इसलिए बिना घास वाली घास या नम मिट्टी और पोखर से बचना चाहिए। इस प्रकार, बच्चों के लिए बास्केटबॉल कोर्ट को सभी सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। आपको उन्हीं नियमों के अनुसार स्ट्रीट बास्केटबॉल खेलना होगा। सड़क पर खेलना जिम में खेलने से अलग नहीं है। बच्चों को खेल की सभी शर्तों और स्थापित नियमों का पालन करना चाहिए।

बच्चे सड़क पर बास्केटबॉल खेलते हैं और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। आखिरकार, ताजी हवा में चलने से हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, शरीर की हर कोशिका को ऑक्सीजन मिलती है। इसलिए, जिम में वर्कआउट को अनिवार्य आउटडोर वर्कआउट के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

सड़क पर बास्केटबॉल खेलना न केवल पेशेवर प्रशिक्षण के लिए, बल्कि मनोरंजन के लिए भी आदर्श है। आखिरकार, बास्केटबॉल घेरा में गिरने का प्रशिक्षण लेना कितना दिलचस्प है! अपने खाली समय में, अपने ग्रीष्मकालीन कॉटेज या यार्ड में छुट्टी पर, बच्चे टीमों में सेंध लगाने या दो के लिए बास्केटबॉल खेलने में खुश होते हैं।

एक साथ बास्केटबॉल कैसे खेलें

यदि दोस्तों के बीच बड़ी टीम नहीं है, तो बास्केटबॉल दो लोगों के लिए खेला जा सकता है। इसके अलावा यह बहुत ही रोमांचक है। बेशक, आप केवल एक बड़ी टीम के साथ बास्केटबॉल खेलना सीख सकते हैं, लेकिन एक प्रतिद्वंद्वी के साथ अकेले महत्वपूर्ण तत्वों पर काम करना सबसे अच्छा है। खेल एक साथ रक्षा और थ्रो की तकनीक को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। इस तरह के खेल में अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।

दो-खिलाड़ियों के खेल के लिए दो बास्केटबॉल हुप्स का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप नेट के साथ एक अंगूठी खरीद सकते हैं, या आप बास्केटबॉल रिंग का उपयोग कर सकते हैं, जो बच्चों के खेल परिसर के पैकेज में शामिल है। स्पोर्ट कॉर्नर कंपनी में आप एक अलग बास्केटबॉल घेरा और बास्केटबॉल घेरा से लैस बच्चों के खेल परिसर दोनों खरीद सकते हैं।

जैसा कि अमेरिकी कहना पसंद करते हैं: "बास्केटबॉल खेलना आसान है, लेकिन अच्छा खेलना बहुत मुश्किल है।" इसलिए, सवालों के जवाब देना - बास्केटबॉल को अच्छी तरह से कैसे खेलें? और बास्केटबॉल खेलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? - मैं ध्यान देना चाहूंगा, सबसे पहले, इस क्षेत्र में बच्चे की इच्छा, भौतिक डेटा और इच्छाशक्ति का विकास करना। यदि आपका बच्चा कम उम्र से ही इस खेल में रुचि रखता है, तो आपको उसके लिए प्रशिक्षण के लिए सभी शर्तें बनाने के बारे में सोचना चाहिए। प्रगति करते हुए, आपका छोटा बच्चा भविष्य में खेल में उत्कृष्टता हासिल करने के लिए और भी बेहतर बनने का प्रयास करेगा।

	गर्मियों में अपने बच्चे को दचा में कैसे व्यस्त रखें? बच्चों का दचा जीवन सुखद गर्मी के क्षणों, आराम और दिलचस्प मनोरंजन से जुड़ा है। देश में घर के पास एक सुसज्जित खेल का मैदान उपयोगी सक्रिय खेलों के लिए पसंदीदा स्थान बन जाएगा। खेल के सामान चुनने का समय आ गया है! आपके बच्चों के साथ खेल का मैदान बढ़ेगा!	बच्चों के शीतकालीन खेल और मस्ती अगर खिड़की के बाहर सब कुछ सफेद और सफेद है, बर्फ के चमकीले गुच्छे घूम रहे हैं और बाहर हल्की ठंढ है, तो यह सर्दियों की मस्ती का समय है! सर्दियों का आनंद लेने के लिए, आपको अपने ख़ाली समय को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। बच्चों के लिए शीतकालीन गतिविधियाँ रोमांचक और विविध हैं: बर्फ में विभिन्न खेल, एक स्नोमैन बनाना और एक बर्फ का किला बनाना, स्नोबॉल खेलना, एक inflatable बेपहियों की गाड़ी पर डाउनहिल की सवारी का मज़ा।

शुरुआती के लिए बास्केटबॉलगेंद को टोकरी में लाने के सरल लक्ष्य के बावजूद, यह एक कठिन खेल की तरह लग सकता है। खेल की जटिलता इसकी कई बारीकियों में निहित है, जैसे: गेंद को सही ढंग से ड्रिब्ल करना, खिलाड़ियों को रोकना, तकनीक फेंकना, खेल कोर्ट पर वितरण - ये सभी एक सफल बास्केटबॉल खेल की नींव हैं।

बास्केटबॉल की मूल बातें

प्रति बास्केटबॉल खेलना सीखेंध्यान में रखने के लिए पांच मुख्य घटक हैं:

गेंद को टोकरी में फेंकना।बास्केटबॉल जीतना काफी सरल है - आपको प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में अधिक से अधिक गेंदों को स्कोर करने और विपरीत को रोकने की आवश्यकता है। विभिन्न स्थितियों, शरीर की स्थिति से फेंकने की तकनीक को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, ढाल से और बिना, एक स्टॉप और गति के साथ रिबाउंड का उपयोग करना।

करते हुए।गेंद के साथ खिलाड़ी को कोर्ट के भीतर ले जाना केवल तभी संभव है जब गेंद को फर्श पर समय-समय पर (2 चरणों से अधिक नहीं) मारा जाए। दो हाथों से ड्रिब्लिंग करना मना है, साथ ही साथ ले जाना भी। ड्रिब्लिंग के दौरान फर्श से गेंद के उछाल की मात्रा खिलाड़ी की ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक शुरुआती बास्केटबॉल खिलाड़ी को दोनों हाथों से गेंद को ड्रिब्लिंग करने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, केवल परिधीय दृष्टि से उस पर ध्यान देना।

प्रसारण।बास्केटबॉल खेलने की मूल रणनीति में से एक "पास-ओपन" सिद्धांत है। यहां तक ​​कि सबसे तेज गति वाला व्यक्ति भी गेंद की गति से कोर्ट का चक्कर नहीं लगा सकता। अपने साथी को गेंद पास करने के बाद, आपको तुरंत बैकबोर्ड पर एक निर्बाध थ्रो, मार्ग प्राप्त करने या प्रदान करने के लिए उपयुक्त स्थिति लेनी चाहिए। पासिंग बास्केटबॉल का मूल सिद्धांत है।

चयन।अधिकांश कोच इस सवाल का जवाब देते हैं कि "बास्केटबॉल कैसे जीतें?" उत्तर: "शील्ड जीतना चाहिए," जिसका अर्थ है कि गेंद को असफल शॉट के बाद भी टीम के कब्जे में रहना चाहिए। बैकबोर्ड से उछलते समय रिबाउंड की संख्या प्रत्येक खिलाड़ी और टीम दोनों के आँकड़ों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है।

गेंद के बिना चल रहा है।बॉल गेम के दौरान किसी भी समय केवल एक बास्केटबॉल खिलाड़ी होता है। टीम के बाकी सदस्यों के कार्यों का उद्देश्य हमले को सफलतापूर्वक पूरा करना है, और विरोधियों का चयन, अवरोधन और थ्रो में बाधा है।

बास्केटबॉल को सही तरीके से कैसे खेलें?

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको बास्केटबॉल को अच्छी तरह से खेलना सीखने में मदद करेंगी:

पूरी टीम का भरपूर उपयोग करें। बेशक, टीम के अन्य खेलों की तरह, यहां भी नेता हैं। हालांकि, यह वाक्यांश हमेशा याद रखने योग्य है, जो बास्केटबॉल पर काफी लागू होता है: "कोई मैदान में योद्धा नहीं है!"

खूब खेलें, लेकिन नियमों से। अच्छी शारीरिक विशेषताओं वाले लम्बे लोगों को लड़ाई में अतुलनीय लाभ होगा। छोटे खिलाड़ी गति, अच्छी ड्रिब्लिंग और थ्रोइंग तकनीक से लाभ उठा सकते हैं।

कभी भी किसी जज से बहस न करें। यह संभावना नहीं है कि आप रेफरी के फैसले को उलटने में सक्षम होंगे, सबसे आशाजनक परिणाम बातचीत के लिए तकनीकी फेंक होगा।

खेल के सभी पहलुओं को प्रशिक्षित करें: सटीक थ्रो, ड्रिब्लिंग, हाई जंप, इंटरसेप्शन करने का प्रयास, ब्लॉक शॉट।

सोचना। खेल में रणनीति अंतिम स्थान से बहुत दूर है।

बास्केटबॉल कहाँ खेलें?

बास्केटबॉल खेलने के लिए सबसे अच्छी जगह, बेशक, एक जिम है जिसमें लकड़ी की छत फर्श, प्लास्टिक बैकबोर्ड और अंगूठियां हैं। स्ट्रीट बास्केटबॉल अधिक दर्दनाक है, जिसके परिणामस्वरूप खेल के नियमों में उपयुक्त परिवर्तन किए जाते हैं।

"चैलेंजर" ने पूछा, लेकिन हमने किया! यहां एक छोटा बास्केटबॉल कोर्स है, खेल के लिए एक परिचय, कूदने के तरीके पर एक गाइड, कोर्ट के चारों ओर उड़ना और तीन फेंकना - इसे आप जो चाहते हैं उसे कॉल करें। सबसे अच्छा बॉल गेम कैसे खेलें, यह सीखने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत सारे उपयोगी वीडियो और टिप्स।

बास्केटबॉल का शौक आमतौर पर टोकरी से टकराने वाली गेंद से शुरू होता है। अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें, घेरा के नीचे से स्कोर करना सीखें, फिर दो कदम उठाएं ... लेकिन उसके बाद, आपको यह सोचना चाहिए कि "सही" बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए किन तत्वों में महारत हासिल करनी चाहिए। हम आपको ऊबने नहीं देंगे - हम स्टॉप और टर्न के उबाऊ अभ्यास के साथ अपनी पूरी प्रशिक्षण योजना को बाधित नहीं करेंगे। लेकिन सामान्य तौर पर, आप इसके बिना नहीं कर सकते, क्योंकि सही फुटवर्क, मजबूती से खड़े होने की आदत, माइनिंग नहीं करना, अनावश्यक कदम न उठाना, जल्दी और सही ढंग से आंदोलन की दिशा बदलना एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए एक परम आवश्यक है। इसके अलावा, ज़ाहिर है, ड्रिब्लिंग और पासिंग।

सामान्य तौर पर, "स्कूल 2.0" आपके बास्केटबॉल करियर को शुरू करने के लिए निम्नलिखित कौशल का अभ्यास करने के लिए अभ्यास की सिफारिश करता है:

2. फुटवर्क

3. स्थानांतरण

4. रखरखाव

निम्नलिखित सूची से अभ्यासों को मिलाकर दो से तीन दर्जन व्यायाम करें और आप वास्तविक प्रगति देखेंगे। प्रत्येक कसरत की शुरुआत 2-4 मिनट की शांत दौड़ और निम्नलिखित संयुक्त वार्म-अप के साथ करें:

अभ्यास एक के बाद एक बिना रुके किए जाते हैं।

1. कंधों को गर्म करें।सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। सीधी भुजाओं के साथ 10 बार आगे, फिर 10 बार पीछे की ओर गोलाकार गति करें।

2. श्रोणि को गर्म करें।अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। कूल्हे के जोड़ में रोटेशन करें, जैसे कि घेरा घुमाते हुए, प्रत्येक दिशा में 10 बार।

3. पीठ को गर्म करें।अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें अपनी छाती, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। पीठ के निचले हिस्से में प्रत्येक दिशा में 5-10 बार घुमाएँ।

4. अपने घुटनों को गर्म करें।अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। थोड़ा बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख लें। फिर अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए, अपने घुटनों के साथ घूर्णी गति करें। इसे प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।

5. टखने को गर्म करें।अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखो। एक पैर को अपने पैर के अंगूठे पर थोड़ा पीछे रखें। अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, प्रत्येक दिशा में टखने के जोड़ पर 10 घुमाव करें, फिर पैर बदलें।

6. स्क्वाट्स।अंत में, 5 डीप स्क्वैट्स करें, अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।

फेंकना

तुरंत सही ढंग से फेंकने की आदत डालें - एक हाथ से (दूसरा केवल गेंद को पकड़ सकता है), एक रिवर्स ट्विस्ट के साथ। प्रकोष्ठ फर्श के लंबवत है, हाथ पूरी तरह से फैला हुआ है, हाथ "बंद" है। गेंद को नेट पर उड़ाते हुए सुनें - यह एक रोमांच है।

1. थ्रोइंग स्टैंड

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, गेंद आपके हाथों में।

2. सिग्नल पर, थ्रो पोजीशन लें, और अगले सिग्नल पर, शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

3. फेंकने के लिए तैयार स्थिति में: पैर मुड़े हुए, पीठ सीधी, थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। फेंकने वाला हाथ गेंद के पीछे होता है (पक्ष की ओर नहीं!), दूसरा हाथ गेंद को आगे से बगल की ओर रखता है।

4. गेंद को कंधे के स्तर तक उठाएं।

2. एक हाथ से एक जगह फेंको

1. फेंकने वाले स्टैंड की स्थिति लें। गेंद एक हाथ में सिर के स्तर पर होती है, कोहनी आगे की ओर निर्देशित होती है, दूसरा हाथ मदद नहीं करता है।

2. थोड़ा बैठ जाएं और पैरों और कोहनी के एक साथ विस्तार के साथ गेंद को अपने सामने फेंक दें। अंतिम स्थिति में तब तक रहें जब तक गेंद फर्श पर न लग जाए।

3. दाएं और बाएं हाथ से 10 बार दोहराएं।

3. एक हाथ से एक मीटर से रिंग में फेंकें

1. कंधे के स्तर पर गेंद को अपने हाथ में लेकर रिंग के नीचे खड़े हों। दूसरी ओर मदद नहीं करता है!

2. बैठ जाओ और साथ ही पैरों और बाहों को बढ़ाएं, अंगूठी पर फेंक दें। गेंद को फर्श से टकराने तक एक विस्तारित हाथ और एक बंद हाथ की अंतिम स्थिति बनाए रखें।

3. गेंद को बैकबोर्ड पर खींचे गए आयत के कोने में मारने की कोशिश करें, फिर गेंद रिंग में होगी।

4. अलग-अलग पोजीशन से थ्रो करें। दाएं और बाएं हाथ से 10 बार।

4. औसत थ्रो

1. रिंग से 3-4 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं और थ्रोइंग स्टांस अपनाएं। बैठ जाओ और, पैरों और बाहों के एक साथ विस्तार के साथ, अंगूठी के चारों ओर फेंक दें। गेंद को फर्श से टकराने तक एक विस्तारित हाथ और एक बंद हाथ की अंतिम स्थिति बनाए रखें।

2. अलग-अलग पोजीशन से थ्रो करें।

3. रिंग से कुछ मीटर की दूरी पर खड़े हों। अपने आप को एक ऑटो-पास बनाएं, गेंद को फेंकने वाले स्टैंड में एक छोटी सी छलांग के साथ पकड़ें और रिंग को हिट करें।

4. अपनी मजबूत भुजा से 10 बार व्यायाम करें।

5. दो कदम - थ्रो

1. रिंग से तीन मीटर की दूरी पर खड़े हों। मौके से दो कदम उठाएं और रिंग में फेंक दें।

2. तीन-बिंदु रेखा पर जाएं। गेंद के साथ कुछ हिट लें, फिर दो कदम और रिंग में फेंक दें।

5. दाएं और बाएं हाथ से 10 बार दोहराएं।

6. दो कदम - नीचे से फेंको

1. तीन-बिंदु रेखा पर जाएं। गेंद के साथ कुछ हिट लें, फिर दो कदम और नीचे से रिंग के साथ फेंकें।

2. रिंग से तीन मीटर की दूरी पर खड़े हों। मौके से दो कदम उठाएं और नीचे से रिंग के साथ फेंकें।

3. थ्री-पॉइंट लाइन से खुद को ऑटो पास बनाएं। फिर गेंद को पकड़ें, दो कदम उठाएं और रिंग के चारों ओर शूट करें।

4. गेंद को ढाल पर खींचे गए आयत के कोने में मारने की कोशिश करें।

5. दाएं और बाएं हाथ से 10 बार दोहराएं।

फुटवर्क

अपने पैरों को फर्श से चिपका दें। कोई अनावश्यक कदम नहीं! अन्यथा - "भागो", सीटी बजाओ, अपने विरोधियों को गेंद दो।

1. कूद कर रुकें

1. व्यायाम साइट पर किया जाता है। अपने आप को एक ऑटो पास बनाएं, गेंद को दो हाथों में पकड़ें और साथ ही बास्केटबॉल के रुख में दो-छलांग करें।

2. धुरी (सहायक) पैर का निर्धारण करें और इस पैर को आगे और पीछे घुमाएँ।

3. फिर क्रियाओं के निम्नलिखित क्रम का अनुकरण करें:

1. पूरी तरह से हवा में रहते हुए, गेंद को अपने हाथों में लें;
2. एक ही समय में दोनों (!) पैरों पर जमीन;
3. एक ही (!) पैर के चारों ओर मोड़ें।

4. व्यायाम को 10 बार दोहराएं: दाहिने पैर पर 5 बार मुड़ें और बाईं ओर 5 बार।

2. चरणों में रुकना

1. व्यायाम साइट पर किया जाता है। अपने आप को एक ऑटो पास करें, गेंद को दो हाथों में पकड़ें और साथ ही बास्केटबॉल के रुख में दो-चरणीय स्टॉप बनाएं।

2. अक्षीय (सहायक) पैर वह होगा जिसके साथ आपने पहला कदम उठाया - इस पैर पर, आगे और पीछे की ओर प्रदर्शन करें।

3. व्यायाम को 10 बार दोहराएं: दाहिने पैर पर 5 मुड़ें और बाईं ओर 5 बार।

3. गेंद के बिना ज़िगज़ैग जंप स्टॉप के साथ

आंदोलन की दिशा में सभी परिवर्तन निकट पैर के चारों ओर एक स्पष्ट मोड़ द्वारा किए जाते हैं - यहां तक ​​​​कि "चेहरे" के माध्यम से, यहां तक ​​​​कि "पीछे" के माध्यम से भी। बास्केटबॉल में यह बहुत महत्वपूर्ण है!

4. बिना रुके कदमों के साथ गेंद के बिना ज़िगज़ैग

यह पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाता है, लेकिन शंकु पर स्टॉप एक या दो बार किया जाता है, न कि कूदकर।

प्रसारण

गुजरती संस्कृति में महारत हासिल करने से न केवल आप अपने साथी गेमर्स का सम्मान करेंगे, बल्कि यह आपको बहुत मज़ा भी देगा। शायद रिंग से टकराने से भी ज्यादा।

1. दीवार में दो हाथों से गुजरना

1. दीवार से 3-5 मीटर की दूरी पर खड़े हों। गेंद को अपनी छाती से दोनों हाथों से दीवार में पास करें।

2. गेंद को दोनों हाथों से दोनों तरफ से पकड़ें और कलाई को हिलाते हुए दीवार की ओर निर्देशित करें। नतीजतन, कोहनी पर बाहों को सीधा किया जाना चाहिए, और हाथों को "बंद" होना चाहिए।

4. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।

2. एक हाथ से दीवार की ओर जाना

1. दीवार से 3-5 मीटर की दूरी पर खड़े हों। गेंद को कंधे से एक हाथ से दीवार में पास करें।

2. गेंद के पीछे ब्रश करें, अंगूठा ऊपर करें। हाथ की हरकत।

3. प्रत्येक हाथ के लिए व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।

3. लेटते समय एक हाथ से संचरण

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, एक हाथ ऊपर करके स्थानांतरण करें।

2. प्रत्येक हाथ के लिए व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।

को बनाए रखने

कूल बास्केटबॉल ड्रिब्लिंग सभी दरवाजों की कुंजी है। आइए जानें कि यह कितना प्रभावशाली है।

1. गेंद पर हथेलियां

1. गेंद को अपने हाथों में लें और इसे अपनी हथेलियों से मारते हुए हाथ से हाथ की ओर ले जाएँ।

2. धीरे-धीरे शुरू करें और फिर तेज करें। 15 सेकंड धीरे-धीरे, 15 जल्दी।

3. 1-2 बार दोहराएं।

2. उंगलियों पर गेंद

1. जल्दी-जल्दी अपनी उंगलियों से गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकें:

1. आपके सामने उठाना और कम करना;
2. बैठ जाओ और उठो;
3. गति में उठाना और कम करना।

2. प्रत्येक व्यायाम को 15 सेकंड के लिए 2-3 बार करें।

3. शरीर के चारों ओर गेंद

1. जितनी जल्दी हो सके गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाएं:

1. शरीर के चारों ओर;
2. सिर के चारों ओर;
3. पैर के चारों ओर बास्केटबॉल की मुद्रा में;
4. पैरों के चारों ओर आठ के साथ एक बास्केटबॉल रुख में।

2. प्रत्येक तरफ 5 प्रतिनिधि करें।

4. जगह में कम ड्रिब्लिंग

विभिन्न स्थितियों में गेंद की कम ड्रिब्लिंग:

1. बास्केटबॉल स्टांस में पैर समानांतर होते हैं। पैर के किनारे पर ड्रिबल करें। रक्षा की स्थिति में मुक्त हाथ।

2. फर्श पर बैठें और गेंद को अपनी तरफ से ड्रिबल करें, गेंद को किनारों के करीब या आगे लाएं।

5. इस कदम पर औसत ड्रिब्लिंग

1. गति में गेंद का औसत ड्रिब्लिंग (ऊंचाई - कमर तक)। गति से करें।

2. गेंद को अपनी जगह पर छोड़ कर और अपने दूसरे हाथ से पकड़कर एक मोड़ लें।

3. गेंद को प्रत्येक हाथ से दो कोर्ट चलाएं।

6. आपके सामने वी-ड्रिब्लिंग

1. बास्केटबॉल खिलाड़ी की स्थिति में खड़े हों।

2. अपने सामने एक हाथ से V अक्षर के साथ, अपने दाएं और बाएं हाथों से बारी-बारी से ड्रिबल करें।

3. प्रत्येक हाथ से 15 बार दोहराएं। 2-3 तरीकों का पालन करें।

7. क्रॉसओवर

1. गेंद को अपने सामने एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाएं।

2. प्रत्येक हिट के लिए पहले ड्रिल करें।

3. फिर - हर तीसरे झटके के लिए।

4. अनुवाद के बाद, अपने खाली हाथ से फर्श को स्पर्श करें।

5. प्रत्येक हाथ से 15 बार दोहराएं। 2-3 तरीकों का पालन करें।

8. पैर के नीचे स्थानांतरण

1. गेंद को अपने पैरों के बीच एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाएं।

2. हर तीसरी गेंद हिट के लिए अनुवाद करें।

3. अनुवाद के बाद, अपने खाली हाथ से फर्श को स्पर्श करें।

4. प्रत्येक हाथ से 15 बार दोहराएं। 2-3 तरीकों का पालन करें।

यहां बताया गया है कि कैसे शुरू करें। बेशक, यह सीखना अच्छा होगा कि कैसे उड़ना है - बिना ट्रैम्पोलिन के ऊंची छलांग लगाने के अर्थ में। लेकिन वह एक अलग कहानी है। यदि आप केवल कूदते हैं, तो आप एक जम्पर हैं। और अगर आपने इन अभ्यासों में महारत हासिल कर ली है, तो आप लगभग एक बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं। तब आप पहले से ही वास्तविक संपर्क स्थितियों में एक टीम में खेलना सीख सकते हैं।

गर्मियां आ रही हैं और आप में से कई लोग लंबी सर्दी के बाद बाहर गेंद खेलना चाहेंगे। फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल - सब कुछ आपको अच्छा करेगा। लेकिन अगर आप न केवल स्वास्थ्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, बल्कि बोलने, खेलकूद, और सही तकनीकों में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो हम आपको नौसिखिए खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किए गए हमारे स्कूलों में अध्ययन करने की सलाह देते हैं। आज हम बास्केटबॉल कोर्स खोल रहे हैं। पाठों का संचालन खेल के सम्मानित मास्टर सर्गेई बेलोव द्वारा किया जाएगा। उनका नाम हमारे देश और विदेश दोनों में व्यापक रूप से जाना जाता है। वह 11 बार के राष्ट्रीय चैंपियन, 4 बार के यूरोपीय चैंपियन, 2 बार के विश्व चैंपियन, 1972 में ओलंपिक चैंपियन हैं। अब वह अपने पूर्व क्लब - CSKA में कोच के रूप में काम करता है।

खेल का मैदान - इसे स्वयं करें

सबसे पहले, आप लोगों का एक प्रश्न होगा: कहाँ खेलना है? यदि आस-पास कोई ग्रीष्मकालीन खेल का मैदान नहीं है, तो इसे स्वयं तैयार करें।

शांत जगह में कहीं एक समान जगह खोजें ताकि हवा हस्तक्षेप न करे - घर के पीछे, पार्क में, समाशोधन में ... एक तेज फावड़े से धक्कों को काटें, छिद्रों को भरें, उन्हें टैंप करें। बड़े अवसादों के साथ, आपको थोड़ी देर और टिंकर करना होगा: पहले उनके तल को ढीला करना होगा, और इसे नम करने के लिए मिट्टी को जोड़ना होगा। अन्यथा, बिस्तर जल्द ही उखड़ जाएगा।

आदर्श एक रेतीला स्थान होगा जहां पानी स्थिर नहीं होता है। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, तो भविष्य के पूरे क्षेत्र को खोदें, इसे एक रेक के साथ समतल करें और सतह को गीला करते हुए इसे रोल करें।

एक विशेष परत वाला मंच और भी अधिक विश्वसनीय है। इसकी संरचना मिट्टी का एक तिहाई और निर्माण कचरे के साथ दो तिहाई रेत है (इसमें आमतौर पर छोटे चिप्स, ईंट चिप्स, पृथ्वी, चूना होता है)। विशेष परत बिछाने से पहले, एक अच्छी स्क्रीन के माध्यम से छानने की सलाह दी जाती है।

कम जगह में, बेहतर जल निकासी के लिए, विशेष परत के नीचे बजरी की दो परतें (प्रत्येक 8 सेमी तक) रखना अच्छा होगा: नीचे की ओर - बड़ा, ऊपर - ठीक। प्रत्येक परत को पानी पिलाया और लुढ़काया जाता है।

बास्केटबॉल कोर्ट को चूने के समाधान के साथ चिह्नित करना सुविधाजनक है, इसे एक स्टैंसिल के माध्यम से ब्रश के साथ जमीन पर लागू करना - उनके बीच 5-सेंटीमीटर अनुदैर्ध्य अंतर के साथ समानांतर में स्ट्रिप्स को खटखटाया जाता है।

कोर्ट के सिरों पर, अंतिम पंक्तियों के सामने, बास्केटबॉल बैकबोर्ड (180X120 सेमी) के लिए पदों में खुदाई करें। यदि आप अपने हाथ मुड़े हुए धातु के ट्रस पर प्राप्त कर सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है। जाली के छल्ले को ढाल से संलग्न करें। जमीन के ऊपर टोकरी की मानक ऊंचाई 305 सेमी है। मिनी-बास्केटबॉल के लिए, हुप्स कम करें (260 सेमी)।

इस साइट पर, आप वॉलीबॉल खेल सकते हैं, यदि आप थोड़ा और काम करते हैं - नेट संलग्न करने के लिए जमीन में खुदाई करें। बास्केटबॉल के मैदान के अंदर उनके घोंसले (80 सेमी गहरे) खोदें, साइड लाइन के बीच से एक या दो मीटर की दूरी पर। लोहे के पाइप से खंभे बनाना मुश्किल नहीं है। उनके माध्यम से ड्रिल करें, हुक डालें और नट्स के साथ सुरक्षित करें। यदि वॉलीबॉल नेट को दो पदों पर जोड़ने के लिए, 4 हुक नहीं, बल्कि, 16 या 20 कहें, तो आपके लिए ऊपरी किनारे की ऊंचाई को बदलना आसान होगा। आखिरकार, खिलाड़ी जितने छोटे होते हैं, ग्रिड उतना ही कम होता है।

आधिकारिक प्रतियोगिताओं में, पुरुषों और बड़े लड़कों (17-18 वर्ष) के लिए नेट की ऊंचाई 243 सेमी, लड़कों के लिए 15-16 वर्ष - 235 सेमी, महिलाओं और बड़ी लड़कियों के लिए - 224 सेमी, लड़कियों के लिए 15-16 है। वर्ष और 14 वर्ष तक के लड़के - 220 सेमी और 14 वर्ष तक की लड़कियों के लिए - 210 सेमी।

वॉलीबॉल के डंडे को बास्केटबॉल खेलने से रोकने के लिए, उन्हें कोर्ट से हटा दें, और घोंसले को विशेष मालिकों के साथ कवर करें - केंद्र में एक हैंडल के साथ एक गोल तख़्त (घोंसले के आकार का व्यास)। यह हैंडल सॉकेट में स्लाइड करता है और स्टेप ऑन करने पर बॉस को फिसलने से रोकता है।

और अब - बास्केटबॉल शिक्षा के कुछ सामान्य प्रश्नों के बारे में।

सफलता का आधार

बास्केटबॉल हाथों से खेला जाता है, लेकिन केवल मजबूत, तेज पैर वाले ही इसमें बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं। इसलिए, यदि आप, नौसिखिया बास्केटबॉल खिलाड़ी, अच्छा खेलना सीखने का सपना देखते हैं, तो पैरों के लिए जितना संभव हो उतने अलग-अलग व्यायाम करने के लिए आलसी न हों - ताकत, कूदने की क्षमता, गति की गति के लिए।

मुझे वास्तव में प्रसिद्ध हॉकी कोच अनातोली व्लादिमीरोविच तरासोव की "तेज शक्ति" की अभिव्यक्ति पसंद आई। अपने लेखों और पुस्तकों में, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि एक खिलाड़ी-खिलाड़ी के लिए सिर्फ मजबूत होना ही काफी नहीं है, उसे खुद को शारीरिक रूप से तैयार करने की भी जरूरत है ताकि वह इस ताकत का जल्दी और कुशलता से उपयोग कर सके। और इसलिए, उन्होंने सीएसकेए और यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम के हॉकी खिलाड़ियों को शक्ति अभ्यास की पेशकश की, सबसे अधिक बार गति में, गतिकी में। तो आपके लिए, भविष्य के बास्केटबॉल खिलाड़ी, मैं आपको ऐसा करने की सलाह देता हूं: प्रत्येक अभ्यास में, ताकत, गति और निपुणता को मिलाएं। और विभिन्न प्रकार की छलांगों पर ध्यान केंद्रित करें - वे आपके लिए सबसे उपयोगी हैं।

बास्केटबॉल खिलाड़ी को कहाँ देखना चाहिए?

अलग-अलग खेलों के अलग-अलग नियम होते हैं। उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस या टेनिस में, मुख्य कार्यप्रणाली नियम गेंद को ध्यान से देखना है: स्ट्राइक से पहले और उसके दौरान, और उसके बाद भी, जब गेंद रैकेट से उछलती है। लेकिन बास्केटबॉल में, इसके विपरीत, गेंद को न देखने की सलाह दी जाती है। जब ड्रिब्लिंग, पासिंग, टोकरी पर फेंकना, इनमें से प्रत्येक तकनीक से पहले, और यहां तक ​​​​कि आंशिक रूप से पकड़ते समय, आपको मैदान पर सामरिक स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, और दृश्य नियंत्रण के बिना गेंद को लगभग स्वचालित रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। केवल गेंद पर कब्जा करने की ऐसी तकनीक आपको मैच के किसी भी क्षण अचानक सामने आए अनुकूल मौके का लाभ उठाने की अनुमति देगी।

हमारे कई खिलाड़ियों के साथ परेशानी यह है कि वे बचपन से ही गेंद को नियंत्रित करने, उसे देखने के आदी होते हैं, न कि पूरे कोर्ट पर। और अब गेंद उन्हें हाथ-पैर बांधती नजर आ रही है. मैंने खुद भी अपनी पसंदीदा तकनीक - जंप थ्रो करते समय यही गलती की थी। जब मैं छोटा था तो मुझे किसी ने नहीं बताया था कि गेंद को टोकरी में भेजते समय आपको गोल देखने की जरूरत होती है। इसलिए मैंने अपनी आंखों से गेंद की उड़ान का अनुसरण किया, जिससे हिट की सटीकता कम हो गई।

मैं आपको युवा बास्केटबॉल खिलाड़ियों को सलाह देता हूं कि शुरू से ही गेंद के विवश प्रभाव पर काबू पाने की आदत डालें। मुझे पता है कि आप गेंद को देखना चाहेंगे। लेकिन दृढ़ और धैर्यवान रहें और ऐसी इच्छा को अपने आप में दबा दें।

गेंद को कैसे पकड़ें?

यदि आप बचपन से ही गेंद को सही ढंग से पकड़ने की आदत डाल लेते हैं, तो भविष्य में आपको कई तकनीकी गलतियों से छुटकारा मिल जाएगा। तो मेरी सलाह पर करीब से नज़र डालें।

बेशक, एक बच्चे के लिए छोटे हाथों से बड़े बास्केटबॉल को सही ढंग से लेना मुश्किल है। बच्चों के लिए इसे पकड़ना, और पकड़ना, और फेंकना, और इसे पूरी हथेली से ले जाना अधिक सुविधाजनक है। लेकिन आपको इसकी आदत नहीं हो सकती।

गेंद को पकड़ने वाले खिलाड़ी की शुरुआती स्थिति सभी मामलों में समान होनी चाहिए, यह न तो थ्रो से पहले बदलती है, न ड्रिबल से पहले, न ही पास से पहले। गेंद को अपनी हथेलियों से न छुएं। इसे अपनी उंगलियों से पकड़ें, दोनों हाथों से निचोड़ें।

मुझे पता है कि अमेरिकी हथेलियों के बीच में मालिकों के साथ विशेष दस्ताने बनाते हैं। ऐसे दस्तानों में, छात्र गेंद को अपनी हथेलियों से बिना छुए अपनी उंगलियों से नियंत्रित करते हैं। हम इस साधारण उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है...

मुझे यकीन है कि हर युवा बास्केटबॉल प्रशंसक अपने दस्ताने में कुछ डालने में सक्षम होगा - कम से कम एक मोटा रबर इरेज़र - और उसमें सही गेंद नियंत्रण तकनीक सीखेगा।

को बनाए रखने

सवाल उठ सकता है: मैं आपको ड्रिब्लिंग के साथ बास्केटबॉल तकनीक में महारत हासिल करने की सलाह क्यों देता हूं, न कि अधिक दिलचस्प तकनीक के साथ - लक्ष्य पर फेंकना? इसका उत्तर है: यदि आप अभी भी कुछ साल के हैं, तो आप बस यह नहीं सीख पाएंगे कि टोकरी पर गेंद को ठीक से कैसे फेंका जाए, भले ही वह मिनी-बास्केटबॉल बैकबोर्ड पर तय हो। गेंद पर अत्यधिक भार आपके आंदोलन को विकृत कर देगा। और जब आप ताकत हासिल करते हैं, तो फेंकने की तकनीक को ठीक करने में बहुत देर हो जाएगी। लेकिन प्राथमिक स्कूल की उम्र के बच्चों के लिए भी सही ड्रिब्लिंग उपलब्ध है ...

नौसिखिए खिलाड़ी के लिए गेंद के अभ्यस्त होना महत्वपूर्ण है ताकि यह भविष्य में बोझ न हो, ध्यान न भटके। ड्रिब्लिंग, या ड्रिब्लिंग, ठीक वही है जो इस "गेंद से बाहर निकलें" कौशल विकसित करता है। जिन लोगों ने अपनी युवावस्था में इस नियम की उपेक्षा की, उन्हें अब महत्वपूर्ण मैचों में अपनी लंबे समय से चली आ रही कार्यप्रणाली की कीमत चुकानी पड़ रही है।

किसी भी तकनीक के लिए पहली आवश्यकता विश्वसनीयता है। आखिरकार, खेल में सबसे खतरनाक और आक्रामक चीज गेंद का नुकसान है। क्या आप जानते हैं कि किन क्षणों में अक्सर ड्रिब्लर्स को नुकसान होता है? फिर, जब खिलाड़ी कम से कम एक पल के लिए अपना सिर नीचे कर लेता है। एक अनुभवी डिफेंडर ऐसे क्षणों को देखता है और ड्रिबलर पर हमला करता है।

ताकि भविष्य में आपको इस तरह के दुख न हों, बिना दृश्य नियंत्रण के गेंद को ड्रिब्लिंग करने में महारत हासिल करने का प्रयास करें। यह कैसे हासिल किया जा सकता है?

अपने चश्मों के फ्रेम का मिलान करें और एक टू-फिंगर स्पंज या फोम को नीचे से चिपका दें। यह नीचे की गेंद को न देखने के लिए पर्याप्त है। इन चश्मों को पहनें और सभी व्यायाम मार्गदर्शन के साथ करें।

मुझे समझ में नहीं आ रहा है कि हमारे ज्यादातर स्पोर्ट्स स्कूलों में बच्चों को विशेष चश्मे में प्रशिक्षित करने में शर्म क्यों आती है? लेकिन बास्केटबॉल की मातृभूमि में, संयुक्त राज्य अमेरिका में, बच्चे ऐसे चश्मे में ड्रिब्लिंग में महारत हासिल करने लगते हैं। वैसे, विदेशी एथलीट आचरण में सुधार के इस तरीके का उपयोग करते हैं, कोई कह सकता है, पूर्ण बास्केटबॉल परिपक्वता - 18-20 साल तक।

ड्रिब्लिंग सीखने के लिए कौन सी गेंद चुनें? यदि आप 13-14 वर्ष के हैं, तो आप नियमित बास्केटबॉल का उपयोग कर सकते हैं। और यदि आप खेल की मूल बातें पहले ही महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं, तो गेंद मिनी-बास्केटबॉल के लिए अधिक सुविधाजनक है। लेकिन मैं बच्चों की रबर बॉल लेने की सलाह नहीं देता, हालांकि यह हल्का होता है। इसकी चिकनी सतह आपको एक छोटे से ऊबड़-खाबड़ बास्केटबॉल को छूने की विशिष्ट अनुभूति प्राप्त करने से रोकेगी, जो सटीक और लगभग स्वचालित आंदोलनों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दृश्य नियंत्रण के बिना गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय, इसके लगातार नुकसान से शर्मिंदा न हों। यह पहली बार में अपरिहार्य है। और मुझे यह भी लगता है कि स्वतंत्र अध्ययन में इस तकनीक में महारत हासिल करना अधिक सुविधाजनक है, विशेष रूप से घर पर: कोई भी आपको लगातार असफलताओं के लिए फटकार नहीं लगाएगा जो पहली बार में अपरिहार्य हैं।

ड्रिब्लिंग करते समय, गेंद को कमर के ऊपर के फर्श से उछालने न दें। गेंद को कोर्ट पर मजबूती से मारो ताकि वह जल्दी से उससे दूर हो जाए। जैसे ही थे, गेंद को बीच में ही बीच में रोक दें और फिर उसे जोर से नीचे की ओर धकेलें।

शुरुआती अक्सर ठेठ देखते हैं। एक नई गलती: उन्होंने गेंद को धीरे से फर्श पर मारा, जिससे इसकी गति जल्दी निकल जाती है। खिलाड़ी को अपने हाथ से गेंद को "देखना" पड़ता है, इसके लिए अपना सिर नीचे करना पड़ता है, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, ऐसा नहीं करना चाहिए।

बाद में आपको विभिन्न ऊंचाइयों पर ड्रिब्लिंग में महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि खेल में प्रत्येक विकल्प एक निश्चित स्थिति में फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, जब किसी डिफेंडर को किसी स्थान से आउटप्ले करना होता है, तो कम ड्रिबल का उपयोग करना बेहतर होता है, और जब तेज़ ब्रेक में जाते हैं, तो उच्च ड्रिबल का उपयोग करना बेहतर होता है। लेकिन अब, अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में, कम गेंद की उछाल के साथ अधिक बार ड्रिब्लिंग का अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। हालांकि यह सबसे कठिन विकल्प है (मजबूत झुकने से पैर जल्दी थक जाते हैं), लेकिन साथ ही यह सबसे विश्वसनीय है। गेंद को बार-बार छूकर, आप तुरंत आंदोलन की दिशा बदल सकते हैं, गेंद को अपने शरीर और पैरों से आप पर हमला करने वाले खिलाड़ी से ढक सकते हैं।

ड्रिब्लिंग के दौरान हाथ की गति तेज, लेकिन चिकनी होनी चाहिए। गेंद को अपने हाथ की हथेली से थप्पड़ न मारें, लेकिन इसे मुख्य रूप से हाथ और अग्रभाग के हिस्से को हिलाते हुए नीचे की ओर धकेलें।

गेंद को किसी भी हाथ से समान रूप से अच्छी तरह से ड्रिबल करने का तरीका सीखने के लिए खुद को चुनौती दें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो जितनी बार संभव हो अपने बाएं हाथ से रेत ड्रिब्लिंग करें। यह भविष्य के मैचों में काम आएगा। वहां, एक मुक्त वातावरण में, बाएं हाथ से गेंद को ड्रिबल करना अधिक लाभदायक होता है, यह दाहिने हाथ से आराम देगा, इसे अनावश्यक भार से मुक्त करेगा, और ताजगी बनाए रखेगा जो जटिल तकनीकों का प्रदर्शन करते समय आवश्यक है। विशिष्ट अभ्यासों का वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है। कोई भी आविष्कार करें - सभी को लाभ होगा। इसे जगह में करके शुरू करें। फिर गति में अपने ड्रिब्लिंग में सुधार करें - स्टॉप, स्टार्ट, टर्न, गेंद को हाथ से हाथ में स्थानांतरित करने के साथ, आदि। जितना अधिक विश्वसनीय आप गेंद को नियंत्रित करते हैं, उतना ही आत्मविश्वास आप मैचों में महसूस करेंगे, जो कि सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। खेल।

बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए ड्रिब्लिंग में निपुणता हासिल करना वांछनीय है। लेकिन मैं आपको पहले से चेतावनी दूंगा: खेलों में, बार-बार और लंबे समय तक ड्रिब्लिंग से दूर न हों - यह आपकी टीम के हमलों के विकास को धीमा कर देगा। वैसे, उच्च तकनीकी जॉर्जियाई बास्केटबॉल खिलाड़ी इस तरह के "पाप" से पीड़ित थे। और उन्हें लक्ष्यहीन ड्रिब्लिंग से छुड़ाने के लिए, त्बिलिसी "डायनमो" के पूर्व कोच ने भी इस तरह की एक पद्धतिगत तकनीक लागू की, गर्मियों के मैदान के क्षेत्र में पानी भर दिया - और ड्रिब्लिंग असंभव हो गई, खिलाड़ियों को पास की मदद से अपराध विकसित करने के लिए मजबूर किया गया। , जैसा कि खेल के सम्मानित मास्टर और सम्मानित कोच चाहते थे। यूएसएसआर ओटार कोर्किया।

लक्ष्य हमला

बास्केटबॉल हमले का ताज टोकरी पर गेंद को फेंकना है। आप, युवा बास्केटबॉल खिलाड़ी, ड्रिब्लिंग में महारत हासिल करने के बाद इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

फेंकने के कई तरीके हैं। सबसे आसान से शुरू करें - ढाल के नीचे से एक हाथ से फेंकें। और तुरंत अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। मान लें कि तीन थ्रो दाएं से, फिर छह बाएं से। इस अनुपात के साथ, आपके पास यह सीखने का मौका है कि रिंग के दोनों ओर से लक्ष्य को समान रूप से सफलतापूर्वक कैसे मारा जाए, जो भविष्य में काम आएगा, खासकर तेज ब्रेक पूरा करते समय।

सबसे पहले, अपने आप को बैकबोर्ड पर एक कोण (लगभग 30 डिग्री) पर रखें और गेंद को उसके प्रतिबिंब के साथ फेंकें। यह नियमित रूप से काम करना शुरू कर देगा - इससे दो मीटर दूर जाएं और अपने दाहिने हाथ से (यदि आप बाएं हाथ के नहीं हैं) सीधे रिंग में फेंक दें, बिना गेंद बैकबोर्ड से उछले।

पहले थ्रो को एक उच्च प्रक्षेपवक्र के साथ लें, हालाँकि यह नज़दीकी सीमा पर करना आसान नहीं है। लेकिन आपको सही ढंग से यह निर्धारित करने की आदत हो जाएगी कि गेंद लक्ष्य की ओर कैसे जाएगी, आप थ्रो की एक विशेष समझ हासिल कर लेंगे। बाद में बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ से फेंकें।

हर बार जब आप आत्मविश्वास से टोकरी को मारना शुरू करते हैं, तो दूरी को लगभग एक मीटर बढ़ा दें और लक्ष्य पर फायर करना जारी रखें। और न केवल सीधे ढाल के विपरीत एक बिंदु से, बल्कि इसके किनारे और 45 डिग्री के कोण पर भी।

आप युवा लोग निश्चित रूप से 6 मीटर लाइन के पीछे से लंबी दूरी की थ्रो का प्रयास करना चाहेंगे। लेकिन मैं आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देता। स्वामी का पीछा न करें - आखिरकार, वे पूरी तरह से शारीरिक रूप से तैयार हैं और बिना किसी तनाव के दूर से फेंक देते हैं। आपका मुख्य कार्य सही फेंकने वाले आंदोलनों में महारत हासिल करना और समेकित करना है। इसलिए, दूरी बढ़ाते समय, सबसे पहले तकनीकीता के लिए देखें, न कि थ्रो की प्रभावशीलता पर। आपकी उम्र में, केवल एक बार दस प्रयासों को हिट करना बेहतर है, लेकिन तकनीक के उल्लंघन के साथ लक्ष्य को पांच बार हिट करने की तुलना में, सभी आंदोलनों को सही ढंग से निष्पादित करें।

मैं आपको सलाह देता हूं कि आप कोई भी थ्रो करें - खेल से (समर्थन और छलांग दोनों से) और फ्री किक - एक ही तरह से प्रदर्शन करने के लिए: एक हाथ से, नीरस आंदोलनों में। इससे बास्केट हमलों की सटीकता बढ़ जाएगी।

इस तकनीक की तकनीक को मानक परिस्थितियों में सबसे आसानी से सम्मानित किया जाता है - फ्री थ्रो के साथ।

मुक्त फेंक

बास्केटबॉल खेल के परिणाम के लिए फ़्री थ्रो के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है। यह केवल एक मानक स्थिति से थ्रो द्वारा बनाए गए अंकों के बारे में नहीं है, बल्कि उन लोगों की मनोवैज्ञानिक श्रेष्ठता भी है, जिन्होंने इन थ्रो के साथ लक्ष्य को सटीक रूप से मारा। जब नियमों के हर उल्लंघन पर फ़्री थ्रो से दो या तीन अंक का दंड मिलता है, तो विरोधी रक्षात्मक खेल में विश्वास खो देते हैं। और हाल ही में, नए वन-टू-वन नियम के साथ, फ्री-थ्रो लाइन के पीछे से टोकरी को हिट करने का महत्व और भी महत्वपूर्ण हो गया है: यदि आप पहली गेंद को स्कोर करते हैं, तो आप दूसरे शॉट के लिए अर्हता प्राप्त करेंगे, और यदि आप मिस, गेंद की गणना की जाएगी जैसा कि नियमों की व्याख्या की जाती है, "खेल में", और बास्केटबॉल खिलाड़ी ढाल के नीचे उसके लिए लड़ेंगे।

अब मैं आपको फ्री थ्रो तकनीक के बारे में बताता हूँ। मैंने इसे इस तरह किया। प्रारंभिक स्थिति में, उन्होंने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया। मैंने अपने मोज़े एड़ियों से थोड़े चौड़े रखे। रेफरी से गेंद लेते हुए, पहले उसे फर्श पर मारा। सामान्य तैयारी की कार्रवाई ने मुझे एक थ्रो के लिए तैयार किया, और उसी डेढ़ या दो सेकंड में मैंने अपने कंधों को नीचे कर लिया, अपनी मांसपेशियों को आराम दिया, जैसे कि एक जुए से तनाव को दूर करना, एक बास्केटबॉल खेल के लिए विशिष्ट स्वभाव का खेल।

मैंने तकनीक के सभी विवरणों को नीरस तरीके से करने की कोशिश की। इसलिए, वह हमेशा गेंद को अपने हाथों में उसी तरह लेता था: ताकि तर्जनी बिल्कुल बीच में स्थित हो, यानी यह गेंद की सतह पर अनुदैर्ध्य सीम को कवर करेगी (ये सीम एक पर मेरिडियन के समान होती हैं। स्कूल ग्लोब)।

सबसे पहले, मैं गेंद को नीचे रखता हूं, श्वास लेता हूं और श्वास छोड़ता हूं। फिर उसने गेंद को दोनों हाथों से सिर से थोड़ा ऊपर ले जाया, लेकिन बहुत अधिक नहीं, लेकिन इसके नीचे से वह लक्ष्य को देख सके और साथ ही कोहनी पर अपनी बाहों को सीधा न कर सके। अन्यथा, यदि आप अपनी बाहों को पहले से सीधा कर लेते हैं, तो आपको केवल एक हाथ के प्रयास से एक थ्रो करना होगा, जो स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

फिर मैंने गेंद को दाहिने हाथ में स्थानांतरित कर दिया, पीछे झुक गया, और थ्रो मूवमेंट शुरू होने से पहले इसे बाईं ओर से थोड़ा सा सहारा दिया। काश कोई मुझे सामने से करीब से देखता। मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि मेरा हाथ (या बल्कि मेरी तर्जनी), कोहनी और कंधे एक सीधी खड़ी रेखा में हों।

थ्रो से पहले, मैंने अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ा, और थ्रो शुरू करते हुए, मैंने उन्हें सीधा किया और अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा ऊपर उठाया, अपनी एड़ी को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाया। इस मूवमेंट ने गेंद को सही बल से फेंकने में मदद की।

थ्रो की सटीकता के लिए दाहिने हाथ की गति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह कोहनी के जोड़ में इसे सुचारू रूप से सीधा करना शुरू करता है, फिर इसमें ब्रश के साथ "नोड" जोड़ा जाता है। अपने अंतिम आंदोलन में, हाथ, जैसे था, हाथ से आगे निकल जाता है, जो गेंद के उड़ने के बाद सीधा हो जाता है।

जैसे ही गेंद मेरे हाथ से अलग हुई, मेरा पूरा शरीर पैर की उंगलियों से उंगलियों तक एक तार की तरह फैल गया। गेंद तर्जनी से निकली। ब्रश के साथ "नोड" ने गेंद की उड़ान की दिशा को सही किया और इसे रिवर्स रोटेशन दिया। यह तकनीकी विवरण काफी महत्वपूर्ण है। गेंद का घुमाव जितना मजबूत होगा, उतना ही अच्छा होगा: गेंद उड़ान में अधिक स्थिर होती है। इसके विपरीत, बिना घुमाव के उड़ने वाली गेंद हवा में थोड़ी सी हिलती है। जापानी वॉलीबॉल पिच के बारे में सोचें। एथलीट विशेष रूप से गेंद को हिट करते हैं ताकि यह उड़ान में स्पिन न करे - यह इसका प्रक्षेपवक्र है और अप्रत्याशित ज़िगज़ैग द्वारा जटिल है। सीधे रास्ते से विचलन लगभग एक मीटर तक पहुँच जाता है। भारी बास्केटबॉल में बहुत कम ज़िगज़ैग होते हैं, लेकिन वे अवांछनीय भी होते हैं।

इसके अलावा, गेंद को अपनी ओर घुमाकर, आप लक्ष्य को मारने की संभावना को बढ़ाते हैं। बैकबोर्ड या रिंग के दूर के धनुष से टकराते हुए, कताई गेंद नीचे जाल में गिर जाएगी। और यहां तक ​​​​कि अगर वह टोकरी में नहीं आता है, तो वह धीरे से रिंग को उछाल देगा और बंद कर देगा - ऐसी गेंद उठाने के लिए सुविधाजनक है।

रोटेशन के अलावा, गेंद का प्रक्षेपवक्र भी महत्वपूर्ण है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप पहले लक्ष्य को एक उच्च, खड़ी चाप में मारें। बाद में, आप आसानी से इतने लंबे समय के साथ नहीं, बल्कि इष्टतम ट्रैक्टर के साथ थ्रो पर जा सकते हैं। लेकिन अगर आप थ्रो के कम प्रक्षेपवक्र के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो त्रुटि से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा। आपकी गेंद अंतहीन रूप से रिंग के सामने या दूर के धनुष से टकराएगी और मैदान में उछलेगी।

फ़्री थ्रो को सटीक रूप से निष्पादित करने के लिए, मैचों के दौरान शांत रहना सीखें, अपनी भावनाओं को हवा न दें। उदाहरण के लिए, मैंने खुद को एक प्रतिद्वंद्वी से नाराज़ नहीं होना सिखाया, भले ही उसने मेरी बांह पर दर्द से मारा हो।

एक और मनोवैज्ञानिक बिंदु: खिलाड़ी को एक सौ प्रतिशत सुनिश्चित होना चाहिए कि वह थ्रो को सही तरीके से अंजाम देगा। उस तरह का आत्मविश्वास व्यवहार में तब बनता है जब आप टोकरी को बार-बार मारते हैं।

मुझे हमेशा फ्री थ्रो की रिहर्सल करने की ललक रही है। उन्होंने मुझे खुशी दी, विशेष रूप से "स्वच्छ" वाले, जिसमें गेंद रिंग के आर्च को छुए बिना जाल में गिर गई।

कुछ बास्केटबॉल विशेषज्ञों, शिक्षाविदों का तर्क है कि एक खिलाड़ी को प्रतिदिन 150 फ्री थ्रो लेने की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत रूप से, मैंने कभी भी बनाए गए मानक थ्रो की संख्या की गणना नहीं की है। लेकिन मैंने यह नियम बना लिया है कि जब तक मैं अपने आंदोलनों में स्वचालितता महसूस नहीं करता, तब तक मैं साइट को नहीं छोड़ूंगा, जब तक कि मुझे हिट्स पर पूरा भरोसा न हो।

एक प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में, मैंने कभी भी फ़्री थ्रो नहीं फेंका। मैंने पहले अच्छी तरह वार्मअप करने की कोशिश की, ताकि ब्रश गर्म हो जाए। मेरे वार्म-अप अभ्यास सरल थे: हाथों को निचोड़ना और खोलना, उन्हें हिलाना, गोलाकार घुमाना। खिलाड़ी के लिए गेंद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, इसलिए मैंने उसे चलाया और पास का पूर्वाभ्यास किया। जब उन्होंने देखा कि गेंद उनकी हथेली को जला रही है, तो उन्होंने वार्म-अप को पूरा माना।

एक युवा बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए सफलता की कुंजी सही तकनीक और तकनीक की बड़ी संख्या में दोहराव है। बेझिझक लक्ष्य पर दिन में आधा घंटा भी फेंके, हालांकि यह उतना रोमांचक नहीं है। याद रखें कि अपने नीरस थ्रो के साथ आप अपने हाथों की गतिविधियों को मजबूती से लंगर और स्थिर करने में सक्षम होंगे। यह कौशल बाद में आपके लिए उपयोगी होगा, जब जम्प थ्रो में महारत हासिल होगी।

यदि आप असफल होने लगते हैं, तो अपने आंदोलनों का विश्लेषण करें। बेहतर अभी तक, सलाह के लिए किसी अनुभवी खिलाड़ी, कोच या टीम के साथी से पूछें - उन्हें अपने पेनल्टी क्षेत्र का एक साइड व्यू लेने दें। युवा बास्केटबॉल खिलाड़ियों से अक्सर सामान्य गलतियाँ होती हैं। उन्हें याद करें।

खिलाड़ी थ्रो करने की जल्दी में है, इसके लिए आवंटित सभी समय का उपयोग नहीं करता है - 5 सेकंड। नतीजतन, प्रशिक्षण की तुलना में तेज, तकनीक के निष्पादन की गति आंदोलनों के सामान्य समन्वय को बाधित करती है।

युवा बास्केटबॉल खिलाड़ियों की विशिष्ट फ्री थ्रो गलतियाँ।

अनुभवहीन खिलाड़ी अक्सर उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। निशाने पर लगे या नहीं। साफ है कि हर कोई टोकरी में उतरना चाहता है। लेकिन आपको अपने आंदोलनों की शुद्धता की निगरानी करने और केवल इस बारे में सोचने की जरूरत है।

खिलाड़ी गेंद को अपने दाहिने हाथ की उंगलियों पर नहीं, बल्कि पूरी हथेली पर रखता है।

गेंद की सिर तक अपर्याप्त रूप से उच्च पहुंच लक्ष्य के साथ हस्तक्षेप करती है।

हाथ से अलग होकर गेंद तर्जनी से नहीं, बल्कि दूसरी उंगली से निकलती है।

उड़ान में गेंद का घूमना बहुत कमजोर होता है।

गेंद का प्रक्षेपवक्र बहुत उथला है।

थ्रो के अंत में, गेंद को छोड़ने के बाद, एक नौसिखिया बास्केटबॉल खिलाड़ी अक्सर तुरंत अपना दाहिना हाथ वापस खींच लेता है। और आपको जरूरत है, इसके विपरीत, एक सेकंड के लिए फेंकने के बाद, सीधे फैले हाथ से फ्रीज करें। तकनीक की इस तरह की बारीकियों के लिए मनोवैज्ञानिक रवैया अनैच्छिक रूप से पिछले हाथ की गति की चिकनाई में योगदान देता है।

एक बाहरी पर्यवेक्षक - एक कोच या साथी जिसे मदद के लिए कहा जाना चाहिए - आपको इन सभी गलतियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

गेंद को पास करना और पकड़ना

गेंद को पास करना एक मैच के दौरान बास्केटबॉल खिलाड़ियों के बीच संचार का साधन माना जा सकता है, उनके बीच एक तरह की बातचीत। गेंद के साथ, खिलाड़ी अपने साथी को पहल के साथ आपूर्ति करता है, जैसे कि उसके साथ टीम के लिए अगले सामरिक कदम को उपयोगी बनाने के अवसर के विचार को साझा करना। लेकिन हम भविष्य के लिए खेल बातचीत की बारीकियों के बारे में बातचीत को स्थगित कर देंगे, और अब हम गेंद को पास करने और पकड़ने की तकनीक का विश्लेषण करेंगे।

हमारे आखिरी पाठ में, नौसिखिए बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने सीखा कि गेंद को ठीक से कैसे पकड़ना है: इसे अपनी उंगलियों से निचोड़ना, अपनी हथेलियों के बीच को छुए बिना। यदि आप गेंद को लगभग कमर के स्तर तक कम करते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं और एक को थोड़ा आगे रखते हैं, तो यह प्रारंभिक स्थिति होगी जिसमें से छाती से दो हाथों से गुजरना सुविधाजनक होगा। खेल में यह संचरण विकल्प मुख्य है, ऐसे पास सबसे सटीक और विश्वसनीय हैं, और यह उनके साथ है कि मैं आपको तकनीक में महारत हासिल करने की सलाह देता हूं।

आप किसी भी समय छाती से स्थानांतरण कर सकते हैं, क्योंकि इसके लिए किसी प्रारंभिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। कोहनी पर अपनी बाहों को तेजी से सीधा करते हुए, आप अपने दोस्त को अप्रत्याशित रूप से प्रतिद्वंद्वी के लिए गेंद भेजते हैं, जिससे उसे आपके पास को रोकने का मौका नहीं मिलता है।

मैं आपका ध्यान स्वागत समारोह के दो महत्वपूर्ण विवरणों की ओर आकर्षित करता हूं। अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर खींचे बिना पूरी तरह से सीधा करें। उन्हें एक लंबवत विमान में जाने दें।

ब्रश की अंतिम गति के साथ, गेंद को अपनी ओर मोड़ें। तकनीक के सही निष्पादन के साथ, आपको यह आभास होगा कि आप अपने अंगूठे के प्रयासों से गेंद को घुमा रहे हैं। ऐसी गेंद, जो रिवर्स रोटेशन के साथ उड़ती है, एक साथी को प्राप्त करने के लिए सुविधाजनक है - यह हाथों से बाहर नहीं निकलती है।

यदि छाती से दो हाथों से पास फिल्म पर फिल्माया जाता है और फिर विपरीत दिशा में स्क्रॉल किया जाता है, तो स्क्रीन पर हम देखेंगे कि गेंद को कैसे पकड़ा जाए। सबसे पहले अपनी बाहों को उड़ती हुई गेंद की ओर बढ़ाएं। फिर अपने हाथों से उससे मिलें, साथ ही साथ उन पर गेंद के प्रभाव को नरम करने के लिए अपने हाथों से एक उपज देने वाली हरकत करें। फिर अपनी उंगलियों से गेंद को मजबूती से निचोड़ें और इसे अपनी छाती तक खींचे (अपनी कोहनियों को साइड में न लें)।

सभी बास्केटबॉल खिलाड़ी गेंद को लगभग एक ही तरह से पकड़ते हैं, लेकिन इसे अलग-अलग तरीकों से पास करते हैं। काफी कुछ संचरण विधियां हैं। उन्हें खेल की स्थिति और व्यक्तिगत झुकाव के आधार पर चुना जाता है। उदाहरण के लिए, दो हाथों से, आप गेंद को सिर के पीछे से या बगल से, हवा में या फर्श से टकराकर पास कर सकते हैं। और मैं एक-हाथ के पास के सभी विकल्पों का वर्णन भी नहीं कर सकता - उनमें से बहुत सारे हैं।

आपके लिए, नौसिखिए खिलाड़ी, सबसे पहले कंधे से एक हाथ से और सिर के ऊपर की तरफ से पास को मास्टर करने के लिए पर्याप्त है - "हुक"। वन-हैंड पास का फायदा यह है कि वे गेंद को काफी दूर भेज सकते हैं।

न केवल अपने दाहिने हाथ से, बल्कि अपने बाएं हाथ से भी गियर्स का अभ्यास करना न भूलें। आखिरकार, खेल में आपको उस हाथ का उपयोग करना होगा जो प्रतिद्वंद्वी से दूर है।

सबसे सरल प्रशिक्षण अभ्यास टेनिस प्रशिक्षण दीवार (या जिम की दीवार पर) गेंद को पास करना और पकड़ना है। अब दीवार के करीब उठें, फिर उससे दूर और गेंद को मजबूत, फिर कमजोर, फिर ऊंचा, फिर नीचे, फिर थोड़ा साइड में फेंकें। तकनीक की मूल बातों में महारत हासिल करने के बाद, एक ही समय में दो गेंदों के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें: जबकि एक, दीवार से उछलते हुए, फर्श से टकराता है। दीवार में एक और गेंद भेजें। यदि आप हॉल के कोने में खड़े हैं, तो अलग-अलग गियर के बीच वैकल्पिक करना सुविधाजनक होगा, विशेष रूप से एक हाथ से बगल की ओर।

हाथों की निपुणता और ताकत के विकास के लिए, पत्थर फेंकना, दवा गेंदों के साथ बास्केटबॉल पास की नकल करना आपके लिए उपयोगी है। लेकिन साथ ही, उस आंदोलन तकनीक को विकृत न करने का प्रयास करें जिसे आपने पहले ही महारत हासिल कर लिया है।

आपकी साधना का अगला चरण गति में संचरण होगा। यहां आपको एक साथी की जरूरत है। रन पर एक-दूसरे को गेंद पास करें, गेंद और साथी की गति की गणना करें, अपने दोस्त से दूरी के साथ पास की ताकत का मिलान करने की आदत डालें। इस तरह से अर्जित कौशल आपको खेल में मदद करेगा।

जंपिंग थ्रो

आजकल, मास्टर्स की टीमों के मैचों में, चेन के साथ गेंद को फेंकने के पहले सामान्य रूप बन गए हैं, कोई कह सकता है, एक गायब दुर्लभता - छाती से दो हाथ, सिर से दो हाथ या एक हाथ से एक जगह। एक मध्यम या लंबी दूरी से टोकरी पर हमला करने की सबसे आधुनिक विधि द्वारा उन सभी को लगभग पूरी तरह से दबा दिया गया है - एक कूद फेंक। जब हम इस शब्द का उपयोग करते हैं, तो हमारा मतलब है कि एक बास्केटबॉल खिलाड़ी गेंद को एक हाथ से फेंकता है।

जब मैं खुद प्रतियोगिताओं में खेलता था, तो मैंने अपने अंकों के शेर के हिस्से को ऐसे ही थ्रो से अर्जित किया। मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि हालांकि यह बहुत प्रभावी है, लेकिन इसे निष्पादित करना मुश्किल है। बाद में जंप थ्रो का सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए, आपको, नौसिखिए खिलाड़ियों को, अब इसे ध्यान से सीखने और नए कौशल को अच्छी तरह से समेकित करने की आवश्यकता है।

तो इस मामले में मुख्य कठिनाई आपके इंतजार में कहां होगी?

मैं अपना खुद का अनुभव साझा करूंगा मेरे लिए फेंकने के आंदोलनों को सही ढंग से समन्वय करना बहुत मुश्किल था क्योंकि निचला शरीर बहुत तनावपूर्ण होना चाहिए, और ऊपरी, इसके विपरीत, आराम से। इसे हासिल करने में आपको क्या मदद मिलेगी, मैं कहूंगा, किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक अवस्था?

एक अच्छी, ऊंची कूद सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। इस स्थिति के तहत, एक या दो सेकंड के लिए हवा में रहने से, आपके पास कंधे की कमर को आराम देने और थ्रो के सभी चरणों को सही लय में करने का समय होगा।

जब आपकी टीम आक्रमण का विकास कर रही हो, तो लगातार थ्रो करने के लिए तैयार रहें यानी गेंद मिलने से पहले ही - अचानक झटके के साथ। रुक जाता है, आपकी रक्षा करने वाले रक्षक से आपको मुक्त करने का संकेत देता है - उच्च मांसपेशी टोन बनाए रखें, लोचदार, तनावपूर्ण पैरों पर आगे बढ़ें। और जैसे ही आप अपने साथी से फेंकने के लिए एक आरामदायक स्थिति में गेंद प्राप्त करते हैं, तुरंत कूदो, फेंक शुरू करो।

मैं आपको जंप थ्रो के मूल चरण दिखाता हूं। पहली फॉरवर्ड बॉल रिसेप्शन है। गेंद की ओर भागते हुए, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पास को रोकने की संभावना को कम करते हैं और एक आसान शॉट के लिए अपने आप को एक सेकंड के अंश खरीदते हैं।

मैं बहुत तेजी से रुकने से पहले अंतिम कदम उठाता हूं, और अपने पैर को एड़ी से फर्श पर रखता हूं - यह एक रुकने वाला कदम है, जो प्लेटफॉर्म से बाद के टेक-ऑफ को मजबूत करने में मदद करता है।

उंगलियां गेंद को मजबूती से पकड़ती हैं - यह वह मानक तरीका है जिसे आप पहले से ही जानते हैं कि इसे कैसे पकड़ना है।

दूसरा चरण "जलसेक" है। जल्दी से अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर लाते हुए, मैं एक साथ अपने घुटनों को मोड़ता हूं ताकि मैं फिर ऊंची छलांग लगा सकूं। वैसे वॉलीबॉल खिलाड़ी नेट पर कूदने की तैयारी करते हुए ऐसा ही करते हैं। इस क्षण से थ्रो के अंत तक, मैं बास्केटबॉल बास्केट के घेरा को देखूंगा।

तीसरा चरण गेंद को ऊपर और ऊपर की ओर धकेल रहा है। दोनों पैरों से धक्का जितना मजबूत होगा, आपका टेकऑफ़ उतना ही अधिक होगा। दिशा में, आपका धक्का सख्ती से लंबवत होना चाहिए। यदि आपको थोड़ा आगे कूदने की आदत है, तो खेल में आप एक रक्षक के रूप में दौड़ेंगे और बेईमानी करेंगे। और अगर आप थोड़ा पीछे की ओर कूदते हैं, तो अपने लिए फेंकना मुश्किल बनाएं: दाहिने हाथ पर भार बढ़ेगा, गेंद को गोल करने के लिए अधिक प्रयास करना होगा। केवल एक मास्टर ही ऐसे थ्रो विकल्प कर सकता है, और आपका वर्तमान कार्य बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करना है।

बॉल ओवरहेड के साथ हाथों की स्थिति फ्री थ्रो के समान होती है: दाहिनी कोहनी आगे की ओर होती है, गेंद दाहिने हाथ की उंगलियों पर टिकी होती है, जो पीछे की ओर मुड़ी होती है, बायां हाथ केवल गेंद को साइड से थोड़ा सपोर्ट करता है। जब गेंद को ऊंचा उठाया जाता है, तो कुछ भी आपको लक्ष्य को देखने से नहीं रोकता है।

इस स्थिति में, जब मैं हवा में उड़ता हूं तो मैं जम जाता हूं। और यहां मुख्य कार्य कंधे की कमर को आराम देना है, अगर यह पहले नहीं किया गया था, तो गेंद की शुरुआत में छाती से ऊपर की ओर।

मुझे पता है कि यह सीखना आसान नहीं है। तथ्य यह है कि नीचे आपको अपने हाथों से गेंद को मजबूती से पकड़ने की जरूरत है, अन्यथा प्रतिद्वंद्वी इसे बाहर कर सकता है। और आपको अपने कंधों पर दबाव नहीं डालना चाहिए। यहां तक ​​कि गुरु भी हमेशा तकनीक के इस विवरण को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं। फिर वे थोड़ी देर बाद कंधे की कमर को आराम देते हैं, पहले से ही प्रतिकर्षण के बाद हवा में रहते हैं। सबसे अच्छी तरह से लक्षित बास्केटबॉल स्निपर्स वे हैं जो गेंद फेंकने से पहले अपने ऊपरी शरीर को आराम कर सकते हैं।

और अंत में, चौथा चरण थ्रो का पूरा होना है। गेंद फेंकने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप उच्चतम टेकऑफ़ बिंदु पर पहुँच जाते हैं। हवा में लटकने की कोशिश न करें - इससे थ्रो जटिल हो जाएगा। और गेंद को समय से पहले लक्ष्य पर भेजने से आप बहुत महत्वपूर्ण अंतिम फॉरवर्ड स्ट्रोक को पूरा करने से रोकेंगे जो गेंद की सटीकता को सही करता है। सच है, स्वामी यहां विभिन्न विकल्पों का प्रयास करते हैं, लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं, नौसिखिए खिलाड़ी, कुछ समय के लिए गेंद को कैसे फेंकना सीखें।

गेंद को फेंकने के नियमों को मत भूलना, जिनके बारे में मैंने आपको पहले फ्री थ्रो सेक्शन में बताया था। ठीक उसी तरह जैसे स्पष्ट रूप से दाहिने हाथ से "सिर हिला" को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर सीधा करें। इसे एक पल के लिए शीर्ष पर रखें, गेंद को अपनी उंगलियों से बाहर आने के बाद इसे वापस न खींचें - यह सब आपको तकनीक के सभी विवरणों के सुचारू और निरंतर कार्यान्वयन के लिए तैयार करेगा।

सात साल से अधिक समय से मैं बच्चों के लिए एक विशेष बास्केटबॉल स्कूल सीएसकेए में काम कर रहा हूं। यहां मुझे बच्चों को छलांग में कूदना सिखाने के कई उदाहरण देखने का मौका मिला। और मैं एक से अधिक बार आश्वस्त था कि न केवल शुरुआती, बल्कि वे छात्र भी जो पहले से ही प्रतियोगिताओं में खेलते हैं, अक्सर इस तकनीक के प्रदर्शन की तकनीक में खामियां होती हैं। इसलिए, मैं आपको सामान्य गलतियों के खिलाफ चेतावनी देना चाहता हूं। वे सब किस बारे में हैं?

कुछ लोग धक्का देने से पहले कदम बढ़ाने में असफल होते हैं - एक साथ झुकने के साथ अंतिम चरण। इसके बजाय, वे एक छलांग लगाते हैं - दो पैरों के साथ उस स्थान पर कूदें जहां से वे कूदने के लिए धक्का देने जा रहे हैं। इस डिटेल से आप कमजोर टांगों वाले लोगों को पहचान सकते हैं। ये बास्केटबॉल खिलाड़ी ऊंची छलांग नहीं लगा पाते हैं। यदि आप वही खामी देखते हैं, तो अपने पैरों की ताकत को "पंप" करें।

कुछ लोग अंतिम दो कदम धीरे-धीरे, उसी गति से, रुकने से पहले उठाते हैं। और उन्हें ड्रिब्लिंग करते समय या गेंद के बिना थ्रो की स्थिति में जाने पर पिछले चरणों की तुलना में तेज, तेज करने की आवश्यकता होती है। तब आपकी छलांग ऊंची होगी।

पत्रिका "स्पोर्ट्स गेम्स", नंबर 5, 1987

है। क्रास्नोझोन

एक्सप्रेस - प्रशिक्षण

बास्केटबॉल खेलना या

"10 पाठों में बास्केटबॉल खेलना कैसे सिखाएं।"

नोवोकुज़नेट्सक

2012

नगर बजटीय शिक्षण संस्थान

"मुख्य माध्यमिक विद्यालय संख्या 98"

आई. एस. क्रास्नोझोन

ई के एस पी आर ई एस एस - ओ बी यू सीएच ई एन आई ई

बास्केटबॉल खेलें या "कैसे करें"

10 पाठों में बास्केटबॉल खेलना सीखें "

अध्ययन गाइड

नोवोकुज़नेट्सक

एमबीओयू "स्कूल नंबर 98"

2012

मैं लंबे समय से स्कूल में काम कर रहा हूं, और हर बार मैं एक और एक ही से मिलता हूं

एक ही समस्या: बच्चों को खेलना सीखने के लिए प्रेरित करना बहुत कठिन है

बास्केटबॉल। खेल अपने आप में बहुत कठिन है और जब आप शुरू करते हैं,

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खेल में यह रुचि। इस गाइड का उद्देश्य इसे सुविधाजनक बनाना है

कार्य।

परिचय …………………………………………………………… ..

1. विकास एनोटेशन …………………………………।

2. खेल की विशेषताएं ………………………………………

3. खेल में प्रारंभिक कौशल का निर्माण …………………

4. मनोवैज्ञानिक पहलू …………………………………… ..

5. बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताएं …………………………

6। निष्कर्ष ……………………………………………………… ..

7. साहित्य की सूची ………………………………………

8.आवेदन: ………………………………………………… ..

हमारे आधुनिक समय में, जब बच्चे कंप्यूटर के सामने या टीवी के पास बैठे होते हैं, बास्केटबॉल वह साधन हो सकता है जो बच्चों को टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से विचलित करने में मदद करेगा।

बास्केटबाल हमारे देश में सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। यह विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की विशेषता है: चलना, दौड़ना, रोकना, मुड़ना, कूदना, पकड़ना, गेंद को फेंकना और ड्रिब्लिंग करना, प्रतिद्वंद्वियों के साथ एकल मुकाबले में किया जाता है। इस तरह के विभिन्न प्रकार के आंदोलन चयापचय में सुधार, सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि और समन्वय बनाने में योगदान करते हैं।

बास्केटबॉल का न केवल स्वास्थ्य-सुधार और स्वास्थ्यकर महत्व है, बल्कि प्रचार और शैक्षिक भी है। बास्केटबॉल खेलने से दृढ़ता, साहस, दृढ़ संकल्प, ईमानदारी, आत्मविश्वास, सामूहिकता की भावना पैदा करने में मदद मिलती है।

बास्केटबॉल बच्चों में शारीरिक गुणों को विकसित करने, उनकी मुद्रा को आकार देने और उनके स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट साधन है।

खेल में खेल की स्थिति लगातार बदल रही है। इन स्थितियों में मस्तिष्क गतिविधि का मुख्य रूप मानक कौशल का विकास नहीं है, बल्कि रचनात्मक गतिविधि है - स्थिति का त्वरित मूल्यांकन, एक सामरिक समस्या का समाधान, प्रतिक्रिया कार्यों का विकल्प। कोर्ट पर खिलाड़ी को अपनी टीम और प्रतिद्वंद्वी के खिलाड़ियों के स्थान का आकलन करना चाहिए, उत्पन्न होने वाले संयोजनों की विशेषताओं का विश्लेषण करना चाहिए, गेंद की दिशा का अनुमान लगाना चाहिए, आदि।

दृश्य धारणा की गति और मात्रा, सूचना प्रसंस्करण की गति, विकसित परिचालन सोच, अच्छी अल्पकालिक स्मृति, ध्यान की स्थिरता - ये सभी गुण खेल के खेल और विशेष रूप से बास्केटबॉल के प्रभाव में सफलतापूर्वक विकसित होते हैं।

बास्केटबॉल विशेषताएं:

• कार्रवाई में सहयोग और सामूहिकता;
• खेल गतिविधि की प्रतिस्पर्धी प्रकृति;
• कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता;
• खेल गतिविधि की उच्च भावुकता;
• मोटर, अस्थिर, बौद्धिक और नैतिक गुणों की अभिव्यक्ति पर शरीर के कार्यों पर प्रभाव की सामूहिक प्रकृति;
• उपलब्धता और उच्च भावनात्मकता, महान स्वास्थ्य-सुधार मूल्य बास्केटबॉल को ऐसे शारीरिक व्यायामों के बीच अलग करता है, जो व्यापक रूप से रूसी शारीरिक शिक्षा प्रणाली के सभी लिंक में उपयोग किए जाते हैं।

खेल सीखने के समय प्रत्येक छात्र का प्रशिक्षण का एक अलग स्तर होता है, कोई पहले ही खेलना सीख चुका होता है, दूसरे इस खेल के बारे में पहली बार सुनते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक छात्र टीम के बारे में भूलकर, गेंद को स्वतंत्र रूप से रिंग में फेंकने की कोशिश करता है। और समस्याओं में से एक बच्चे को टीम में खेलना सिखाना था, जिससे सभी खिलाड़ियों (जो खेल नहीं सकते थे और जिन्होंने सीखा है) को एक टीम में बातचीत करने का मौका दिया, यानी। सामूहिक कार्रवाई सिखाएं। बच्चे को तुरंत यह समझ लेना चाहिए कि खेल अकेले नहीं जीता जा सकता है और यह कि पासिंग किसी भी टीम के खेल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप अकेले नहीं खेल सकते, आपको खिलाड़ियों को पास देने की जरूरत है। लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए। बच्चों में पासिंग तकनीक विकसित करना आवश्यक है ताकि वे गेंद को अपने साथी की ओर न फेंके: साथी को गेंद को पकड़ना चाहिए और पास बनाना चाहिए।

खेलने की तकनीक में कौशल पैदा करते हुए, मैंने विशिष्ट कार्य निर्धारित किए। अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना के कारण बच्चे स्थिति का ठीक से विश्लेषण नहीं कर पाते हैं। इसलिए, एक प्रशिक्षण खेल में सीखी गई तकनीकों के सही अनुप्रयोग तक सामरिक कौशल सीमित होना चाहिए। गेंद को पकड़ना, पास करना, ड्रिबल करना और फेंकना सीखते समय, लीड व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनके पास मुख्य अध्ययन की गई क्रिया के साथ महत्वपूर्ण समानताएं हैं, लेकिन बच्चों के लिए सरल और आसान हैं। अग्रणी अभ्यास अध्ययन किए गए आंदोलन की मुख्य कड़ी को उजागर करने की अनुमति देते हैं, जो मोटर क्रिया के विकास की सुविधा प्रदान करता है। गेंद से निपटने के कौशल के गठन के प्रारंभिक चरण में, बच्चे का ध्यान आंदोलन की गुणवत्ता पर निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि इस आंदोलन की मदद से एक निश्चित परिणाम की उपलब्धि के लिए। यदि बच्चों ने अभी तक नए आंदोलन में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं की है, कौशल अभी तक नहीं बना है, तो आंदोलन की गति के लिए प्रतिस्पर्धा उनके गलत समेकन में योगदान करती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गेंद के साथ क्रियाओं के गठन के प्रारंभिक चरण में, केवल व्यायाम ही मुख्य शिक्षण पद्धति होनी चाहिए। नाटक पद्धति का व्यापक उपयोग प्रारंभ से ही संभव है। खेल और खेल अभ्यास, जो 60-70% हो सकता है, का उपयोग करके हम बच्चों की खेलने की इच्छा को संतुष्ट करेंगे। बाहरी खेलों का प्रभावी उपयोग, जहां प्रत्येक खिलाड़ी प्रशिक्षण के साथ संयोजन में स्वयं के लिए कार्य करता है।

बास्केटबॉल के तत्वों को पढ़ाते समय, उनकी सचेत आत्मसात सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बच्चों द्वारा आंदोलनों के अर्थ की समझ मोटर कौशल के गठन की प्रक्रिया को तेज करती है, और यह भी, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, बाद के खेलों में स्वतंत्र रूप से प्रभावी कार्यों का चयन करने और उनका तेजी से उपयोग करने की क्षमता में योगदान देता है। बच्चों को यह बताने की जरूरत है कि उन्हें खेल में गेंद को तभी ड्रिबल करना चाहिए जब वे इसे किसी साथी को नहीं दे सकते। जैसे ही डिफेंडर पास आता है, गेंद को अपने दूर के हाथ से और कम रिबाउंड के साथ ड्रिबल करना सुरक्षित होता है। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, गेंद को गोल के करीब या किसी साथी को गेंद पास करने के लिए एक स्पष्ट जगह पर ड्रिबल करना बेहतर है। गेंद के साथ क्रियाओं के प्रति बच्चे के सचेत रवैये के लिए, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन पर्याप्त नहीं हैं: बच्चे को व्यायाम करने, कार्य करने, खेल में प्राप्त ज्ञान को सक्रिय रूप से लागू करने का अवसर देना आवश्यक है। केवल जब क्रियाओं की तकनीक की व्याख्या को बच्चों के प्रदर्शन और अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, तो बच्चा गेंद के साथ क्रियाओं के प्रति सचेत रवैया विकसित करता है, उन्हें खेल गतिविधियों में तेजी से उपयोग करने की क्षमता। बास्केटबॉल खेलने की क्षमता के अध्ययन के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों का अध्ययन करते हुए, मैंने सीखा कि बच्चे दिखाते हैंव्यक्तिगत योग्यतागेंद को ड्रिब्लिंग करने पर, रिंग पर फेंकने पर, गेंद को पास करने पर। योग्यता की कमी कोई समस्या नहीं है, क्योंकि शैक्षणिक वातावरण बनाकर आप बच्चों को बास्केटबॉल खेलने के तत्व सिखा सकते हैं। खेल में कौशल का निर्माण होता है। यह खेल वह स्थिति है जो क्षमताओं को प्रभावित करती है, विकसित करती है और मजबूत करती है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में क्षमताएं पहले से ही प्रकट होती हैं और उनका आगे का विकास इस बात पर निर्भर करता है कि किन परिस्थितियों का निर्माण किया गया है। क्षमताओं की पहचान करने के लिए, मैंने खेल पद्धति का उपयोग किया। इसलिए, मैं प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में आउटडोर खेलों के चयन पर बहुत ध्यान देता हूं।

मुख्य समस्या को हल करने के लिए आवश्यक प्रारंभिक कौशल.

1. बच्चों को "11 असिस्ट" खेलना सिखाएं, जिससे बच्चे गेंद को इंटरसेप्ट करना सीख सकेंगे। साथ ही इस बात पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है कि बच्चे एक-दूसरे के संपर्क के बिना खेलते हैं, यानी। गेंद को दूर ले जाने की अनुमति न दें, लेकिन केवल गेंद को रोकने के लिए। बच्चों के पास गेंद को दूर ले जाने का अवसर नहीं होता है, जिससे पहले चरण में फ़ाउल की समस्या से बचना संभव हो जाता है। आखिरकार, यह तब होता है जब 9-10 साल के बच्चे गेंद को दूर ले जाना शुरू करते हैं, धक्का देते हैं - यह बहुत से लोगों को डराता है। गेंद पर कब्जा करने की समय सीमा 5 सेकंड है। यदि गेंद टीम के खिलाड़ी को नहीं दी गई है, तो इसे विरोधी टीम को दे दिया जाता है। (परिशिष्ट में खेल का विवरण)
2. जब बच्चे इस खेल को अच्छी तरह से खेलना सीख जाते हैं, तो मैं उन्हें गेंद के लिए लड़ने की अनुमति देता हूँ, अर्थात। "पुल एंड नॉक आउट" तकनीक का उपयोग करके इसे चुनें
3. पारंपरिक अभ्यास "गेंद को जोड़े में, तीन गुना, मौके पर, गति में, रिंग पर हमले के साथ, प्रतिरोध के साथ पास करना।
4. "मुझे पकड़ो"। व्यावहारिक मूल्य - अपने कार्यों पर नियंत्रण, जॉगिंग की कमी। (परिशिष्ट में खेल का विवरण)

5. "ड्रिब्लिंग के साथ चिपक जाती है"। व्यावहारिक अभिविन्यास - न केवल अपनी गेंद पर, बल्कि प्रतिद्वंद्वी की गेंद पर भी नियंत्रण रखें।

6. "10 फेंकता है"

7. प्रत्येक पाठ में कूदने की क्षमता विकसित करने के लिए व्यायाम दिए गए हैं।

इस सामग्री को आत्मसात करने के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित में सुधार होता है:

1. ड्रिब्लिंग;
2. न केवल अपनी गेंद को नियंत्रित करें, बल्कि अन्य प्रतिभागियों के कार्यों को भी नियंत्रित करें;
3. सटीक पास और गेंद को पकड़ना;
4. टीम कार्रवाई;
5. कोई बेईमानी नहीं;
6. गेंद के लिए लड़ो;
7. पास होने के बाद रिंग पर फेंको।

काम पूरा होने के बाद, आप पहले चरण में आगे बढ़ सकते हैं।

कलन विधि।

सबक:

1-3 जॉगिंग और फाउल्स को खत्म करने के उद्देश्य से।

4. सबक। ड्रिब्लिंग। दोहरी सीसा

5 ... सबक। आउट कॉन्सेप्ट।

6 ।सबक। बॉल रोल

7-9 नियम "5 सेकंड", रिंग पर फेंकता है।

10. सबक सीखा नियमों का समेकन। इशारे।

(अभ्यास और नोट्स का विस्तृत विवरण परिशिष्ट संख्या 1 में देखा जा सकता है)

प्रशिक्षण में विशेष महत्व अंतिम लक्ष्य को दिया जाता है: रिंग पर हमला करना, जिसका अर्थ है कि विशेष रूप से फेंकने की तकनीक को पूरा करने के लिए आगे के पाठों को निर्देशित करना आवश्यक है।

चरण 2। प्राप्त सैद्धांतिक ज्ञान, क्षमताओं, कौशल में सुधार। नियमों का गहन अध्ययन, थ्रो के प्रकार, सामरिक क्रियाएं (क्षेत्र रक्षा, व्यक्तिगत देखभाल), ड्रिब्लिंग (11-20 पाठ)।

निष्कर्ष

गेंद के साथ काम करने की बच्चे की क्षमता को विकसित करने के लिए, उसे खेल में शामिल करना: यदि आप कुछ शैक्षणिक स्थितियां बनाते हैं, तो आप कर सकते हैं ACCELERATED प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को बास्केटबॉल के खेल के तत्वों को सिखाएं।पहले चरण से पता चला कि बच्चों में अलग-अलग झुकाव हैं, एक गेंद के साथ एक समूह में खेलने की क्षमता, खेल खेल, विशेष रूप से बास्केटबॉल, लेकिन पहले से ही दूसरे चरण तक, 10 पाठों के बाद, बच्चे लगभग सभी एक ही स्तर पर हैं।

एक व्यवहार्य युवा पीढ़ी का गठन मुख्य रणनीतिक कार्यों में से एक है। वे बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा और उसे बढ़ावा देने के मुद्दे को बहुत महत्व देते हैं। खेल, काम और अध्ययन के साथ, मानव गतिविधि के मुख्य प्रकारों में से एक है। शिक्षण की एक विधि के रूप में खेल, पुरानी पीढ़ियों के अनुभव को युवा, पुरातनता में उपयोग किए जाने वाले लोगों में स्थानांतरित करना। अब, सदियों बाद, खेल ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। बास्केटबॉल में, एक बच्चे के सकारात्मक नैतिक और स्वैच्छिक लक्षणों के पालन-पोषण के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं। इस तरह के खेल बच्चों को स्वार्थी आवेगों पर काबू पाना सिखाते हैं। टीम के हितों के लिए, बच्चे को अक्सर गेंद को छोड़ना पड़ता है, इसे एक ऐसे साथी को देना पड़ता है जिसके पास एक सफल खेल के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां हों। सामान्य लक्ष्य, टीम के सभी खिलाड़ियों की टोकरी में गेंद को हिट करने की इच्छा आपसी समझ के विकास में योगदान देती है, दूसरों के साथ तालमेल बिठाने की क्षमता, उनकी मदद करने के लिए।

इन निर्णयों को बिना किसी हिचकिचाहट के लागू करने के लिए त्वरित, लेकिन उचित और दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता स्वतंत्रता के विकास में योगदान करती है। उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में विश्वास मुख्य कारक है जो एक बच्चे को अर्जित कौशल को सफलतापूर्वक प्रदर्शित करने की अनुमति देता है। इस तकनीक का उपयोग करके, हम खेल सीखने के लिए समय कम करते हैं, और, तदनुसार, अतिरिक्त सामग्री का अध्ययन करने के लिए, या अध्ययन की गई सामग्री को समेकित करने के लिए समय खाली कर दिया जाता है। क्या यह शैक्षिक प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य नहीं है - सीखने की प्रक्रिया का अनुकूलन? इस विकास की प्रासंगिकता यह सिखाना है कि कैसे इस तरह के एक जटिल खेल को जल्दी से खेलना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह दिलचस्प और समृद्ध है। यदि आप 10 पाठों के बाद बच्चों से पूछें कि उन्होंने किस बिंदु पर खेलना सीखा, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, उन्हें उत्तर देना मुश्किल होगा, क्योंकि मेरी पद्धति के अनुसार, वाक्यांशों के बीच की रेखा "मैं"मैं नहीं जानता कैसे बास्केटबॉल खेलें "और" iमुझे पहले से ही पता है कि कैसे ... "

मैंने निष्कर्ष निकाला: आपको अपनी नौकरी से प्यार करने की जरूरत है, बच्चों के साथ शैक्षिक कार्य बनाने की कोशिश करें ताकि वे न केवल बास्केटबॉल खेलने का अभ्यास करें, बल्कि एक सक्रिय आराम भी करें, शारीरिक संस्कृति से प्यार करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, बास्केटबॉल का खेल।

मैं एक सामान्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बच्चों में व्यक्तिगत हितों का त्याग करने की आदत विकसित करने का प्रयास करता हूं। ऐसा करने के लिए, मैं गेंद के साथ क्रियाओं की सीमा का उपयोग करता हूं, मैं अतिरिक्त आवश्यकताओं का परिचय देता हूं। उदाहरण के लिए: ड्रिब्लिंग की दूरी को सीमित करना, गेंद को टीम के सभी खिलाड़ियों के पास से गुजरने के बाद गेंद को पकड़ने वाले को फेंकने का कार्य सक्षम करना। उपरोक्त सभी का विश्लेषण करने के बाद, मैंने गेम सीखने के लिए एक एल्गोरिथम विकसित किया है। इसमें कई चरण होते हैं।

परिशिष्ट संख्या 1

खेल और व्यायाम का विवरण।

सही कौशल के समेकन को सुनिश्चित करने के लिए प्रतिस्पर्धा के तत्वों के साथ अभ्यास सख्त क्रम में किया जाना चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में, व्यक्तिगत बच्चों के बीच और बाद में - समूहों के बीच आंदोलनों के प्रदर्शन की सटीकता पर प्रतियोगिता आयोजित की जाती है। उसके बाद, आप प्रतियोगिता के तत्वों के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें न केवल सटीकता की आवश्यकता होती है, बल्कि गति की गति भी होती है। गेंद के साथ क्रियाओं का समेकन और सुधार मुख्य रूप से बाहरी खेलों में किया जाता है, जिसमें ये क्रियाएं भी शामिल हैं।

बच्चों को सही ढंग से खड़े होना, गेंद को पकड़ना और कोर्ट के चारों ओर घूमना सीखने के बाद यह सिखाना आवश्यक है कि गेंद को कैसे पकड़ा जाए। सबसे पहले, बच्चों को छाती के स्तर पर दोनों हाथों से गेंद को पकड़ना सिखाया जाना चाहिए। फर्श से उछलकर, दीवार से, ऊपर फेंकने के बाद और अन्य अभ्यासों में गेंद को पकड़ते समय लोगों को उंगलियों की स्थिति में महारत हासिल करनी चाहिए। फिर दोनों हाथों से छाती से गुजरते हुए गेंद को पकड़ने में महारत हासिल करता है। प्रीस्कूलर पहले चलकर और फिर दौड़कर गेंद को पकड़ना और पास करना सीखते हैं।

कंधे से एक हाथ से गेंद को पास करना सीखते समय, इसे दाएं और बाएं दोनों हाथों से पास करने की क्षमता विकसित करना और सुधारना आवश्यक है।

ड्रिबल करना सीखते समय, प्रारंभिक अभ्यासों की सलाह दी जाती है: गेंद को दोनों हाथों से उछालना, मौके पर दाएं और बाएं हाथों से उछलना, दाएं और बाएं हाथ से गेंद को ड्रिबल करना, बारी-बारी से ड्रिबलिंग करना, फिर दाएं और फिर बाएं हाथ से, आदि, जो आपको गेंद पर अपना हाथ रखने के तरीके में महारत हासिल करने की अनुमति देता है।

जब बच्चा दोनों हाथों से गेंद को पर्याप्त आत्मविश्वास से नियंत्रित करना सीखता है, तो आप गति में ड्रिब्लिंग करना शुरू कर सकते हैं, पहले एक कदम के साथ, फिर एक रन के साथ। सबसे पहले, ड्रिब्लिंग को एक सीधी रेखा में महारत हासिल है, फिर - दिशा में बदलाव, गति की गति, गेंद की उछाल की ऊंचाई और एक सशर्त प्रतिद्वंद्वी के विरोध के साथ।

बच्चों को सिखाया जाता है कि गेंद को टोकरी में कैसे फेंकना है, साथ ही गेंद को कैसे पास करना सीखना है। सबसे पहले, प्रीस्कूलर को स्वतंत्र रूप से थ्रो का अभ्यास करने का अवसर दिया जाना चाहिए और उसके बाद ही पाठ का संचालन करना चाहिए। गेंद को टोकरी में फेंकने में महारत हासिल करने के लिए, एक प्रारंभिक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है: गेंद को एक बाधा (रस्सी, बार, जाल, आदि) पर फेंकें। जब बच्चे गेंद को टोकरी में फेंकना सीखते हैं, तो उन्हें इसे किसी न किसी तरह से हिट करने के लिए कहा जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि ऊंचाई को धीरे-धीरे लक्ष्य तक बढ़ाया जाए। इसके लिए परिवर्तनीय वलय ऊंचाई वाला स्टैंड सुविधाजनक है।

गेंद को पास करना।

1. गेंद को गति में पास करना।

दो विपरीत पार्श्व रेखाओं के पास खड़े हैं। एक गेंद के कब्जे में है। उसी समय, वे कोर्ट के साथ-साथ विपरीत रिंग की ओर दौड़ना शुरू करते हैं, जबकि जल्दी से एक-दूसरे को गेंद पास करते हैं।

2. गेंद को थ्री में पास करना।

दो पिछले अभ्यास की तरह ही खड़े होते हैं, केवल तीसरा बीच में खड़ा होता है। वे हिलने लगते हैं। पक्ष के खिलाड़ियों की गेंद लगातार केंद्र से होकर गुजरती है। इस अभ्यास का अभ्यास करने के बाद, रिंग पर हमले के साथ 1-2 सत्र समान होते हैं। केंद्रीय प्रतिभागी टोकरी पर हमला करता है। दक्षिणावर्त खिलाड़ी स्थान बदलते हैं।

3. इस कदम पर स्थानांतरण।

खिलाड़ियों में से एक टोकरी के नीचे खड़ा है, दूसरा - कोर्ट के केंद्र में। कोर्ट के केंद्र से खिलाड़ी रिंग की ओर बढ़ना शुरू करता है। जैसे ही वह थ्री-सेकंड ज़ोन में प्रवेश करता है, वह जो रिंग के नीचे खड़ा होता है, उसे पास देता है। खिलाड़ी रिंग पर हमला करता है। वे स्थानों की अदला-बदली करते हैं, आदि।

4. अधिक कौन है?

प्रतिभागी फाउल लाइन पर खड़ा होता है, बाकी साइट के बीच में जाते हैं। गेंद कॉलम में सबसे पहले है। प्रतिभागी स्तंभ की ओर मुख करके खड़ा है। संकेत पर, कॉलम में पहला प्रतिभागी को गेंद देता है और वह, अक्षीय पैर पर एक मोड़ बनाता है, गेंद को ड्रिबल करने के बाद टोकरी पर हमला करता है, हटाता है और कॉलम में दूसरे को पास करता है, और पहला लेता है प्रतिभागी का स्थान। और इसलिए एक सर्कल में। विजेता वह होता है जो सबसे अधिक रिंग में उतरता है, जबकि एक रन के बाद हिट की गणना नहीं की जाती है।

व्यावहारिक प्रासंगिकता: रिंग में फेंको, गुजरने के बाद, जॉगिंग नहीं।

परिशिष्ट संख्या 2

1. बच्चे हाथों में गेंद लेकर खेल के मैदान के चारों ओर दौड़ते हैं और स्वतंत्र रूप से खेलते हैं। संकेत के बाद, वे जल्दी से गेंदों को पकड़ते हैं और सही रुख अपनाते हैं।

2. बिना गेंदों के बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं और शिक्षक द्वारा बताई गई दिशा में बगल की सीढ़ियों से चलते हैं, फिर गति की दिशा बदलते हैं।

3. गेंद को नीचे फेंकना और उछाल के बाद उसे पकड़ना।

4. गेंद को ऊपर फेंकना और दोनों हाथों से पकड़ना।

5. गेंद को जितना संभव हो उतना ऊंचा फेंकना और फर्श से या मक्खी पर उछलकर उसे पकड़ना।

6. बच्चे के अनुकूल तरीके से गेंद को साथी को उछालना।

7. गेंद को दाएं (बाएं) हाथ से उछालना, दोनों हाथों से पकड़ना।

8. गेंद को उछालकर दोनों हाथों से पकड़कर चलना।

9. गेंद को एक सर्कल में दाएं, बाएं (किसी भी तरह से) पास करना

10. दोनों हाथों से छाती से दीवार तक गेंद को पास करना और उसे पकड़ना।

11. जोड़ी में जगह पर खड़े होकर छाती से दो हाथों से गेंद को पास करना।

12. जोड़े में चलते समय गेंद को छाती से दो हाथों से पास करना।

13. गेंद को पकड़ना और छाती से एक हाथ से पास करना (गति में)।

14. गेंद को एक सर्कल में (दाएं, बाएं) एक लाइन में पास करना।

15. गेंद को अपने अंत तक संक्रमण के साथ कॉलम में पास करना, और फिर विपरीत कॉलम।

16. गेंद को एक हाथ से फर्श पर मारना और दोनों हाथों से पकड़ना।

17. गेंद को दाहिने हाथ से फर्श पर मारना और बाएं से पकड़ना और इसके विपरीत।

18. दाएं (बाएं) हाथ से गेंद को जगह पर उछालना।

19. दाएं (बाएं) हाथ से ड्रिब्लिंग।

20. गेंद को दाएं (बाएं) हाथ से ड्रिबल करना, उसके बाद गेंद को दो हाथों से पास करना (मनमाने तरीके से)।

21. गेंद को बारी-बारी से ड्रिबल करना, फिर दाएं से, फिर बाएं हाथ से।

22. अपने चारों ओर गेंद को ड्रिब्लिंग करना।

23. गेंद को ड्रिब्लिंग करना, एक कदम के साथ आगे बढ़ना।

24. गेंद को गति की दिशा, गति की गति, गेंद के पलटाव की ऊंचाई में परिवर्तन के साथ ड्रिब्लिंग करना।

25. गेंद को दाएं (बाएं) हाथ से ड्रिबल करना और रोकना।

26. गेंद को ड्रिब्लिंग करना, रोकना और पास करना।

29. गेंद को दोनों हाथों से छाती से रस्सी या जाल के माध्यम से लक्ष्य (ऊंचाई 1.5 मीटर) पर फेंकना।

30. एक जगह से छाती से दो हाथों से गेंद को टोकरी में फेंकना।

31. ड्रिब्लिंग (स्टॉप फिक्सेशन के साथ) के बाद गेंद को टोकरी में फेंकना।

32. गेंद को पकड़ने के बाद कंधे से एक हाथ से टोकरी में फेंकना।

परिशिष्ट संख्या 3

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

"बॉल पास के साथ साल्की".

2 लक्ष्यों का चयन किया जाता है, एक कोर्ट की रूपरेखा तैयार की जाती है, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल कोर्ट का आधा। पहले स्ट्राइकर के पास गेंद होती है, कमांड पर दूसरा स्ट्राइकर अन्य खिलाड़ियों की दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर देता है, वे बदले में भाग जाते हैं, और पहला स्ट्राइकर दूसरे को पास बनाता है, ताकि वह दूसरे लोगों को ग्रीस कर दे, यदि उसके पास समय नहीं होता तो दूसरा भी खिलाड़ियों की दिशा में आगे बढ़ने लगता है और इसलिए वे पास की सहायता से सभी खिलाड़ियों को पकड़ने की कोशिश करते हैं।लोगों के पास जाना मना है:

1. गेंद के साथ 1 से अधिक कदम उठाएं;
2. खिलाड़ियों पर गेंद फेंको (आप इसे केवल एक कदम से अधिक नहीं उठाकर हिट कर सकते हैं)
3. गेंद के साथ भागो
4. अपने हाथों से खिलाड़ियों को स्पर्श करें
5. खिलाड़ियों को ब्लॉक करें।

खेलना मना है:

1. सीमा से बाहर भागो (नग्न हो जाओ)।

जो पकड़ा जाता है वह भी नंगा हो जाता है। खेल तब तक जारी रहता है जब तक सभी लोग चेक आउट नहीं कर लेते।

1. विकल्प। कोर्ट को बास्केटबॉल कोर्ट के आकार में बड़ा किया गया है, कदम नहीं उठाए जा सकते, केवल अक्षीय पैर को चालू किया जाता है। विकसित प्रतिक्रिया, धीरज, सटीकता से गुजरना, गेंद को पकड़ने में सुधार, टीम भावना।

"ड्रिब्लिंग के साथ साल्की"।

"मुझे पकड़ो"

खेल में 20 प्रतिभागियों के लिए, 5 बास्केटबॉल दिए जाते हैं। सिग्नल पर, 15 खिलाड़ी कोर्ट के चारों ओर तितर-बितर हो जाते हैं, और 5 बच्चों को 5 गेंदें (प्रत्येक गेंद) दी जाती हैं। जो गेंद के बिना भाग जाते हैं, वे गेंद के साथ ड्रिब्लिंग का उपयोग करके पकड़ लेते हैं।

यदि आप गेंद को एक हाथ से ड्रिबल करते हैं और दूसरे हाथ से खिलाड़ियों को छूते हैं तो आप ग्रीस लगा सकते हैं।

विकल्प 2। प्रत्येक खिलाड़ी गेंद के कब्जे में है। ड्रिब्लिंग का उपयोग करते हुए, वह अपनी रक्षा करते हुए किसी और की गेंद को ठोकने की कोशिश करता है। जो नॉक आउट हो गया, उदाहरण के लिए, 10 बार कूदता है या पुश-अप करता है। विजेता वह है जिससे गेंद को नॉक आउट नहीं किया जाता है, या कम से कम बार नॉक आउट किया जाता है। बॉल ड्रिब्लिंग में सुधार।

"गेंद के लिए संघर्ष या 11 सहायता।"

बच्चों को समान संख्या की टीमों में विभाजित किया जाता है और किसी विशेष क्रम में खेल के मैदान पर स्थित नहीं होते हैं। खिलाड़ियों में से एक को गेंद दी जाती है। सिग्नल पर, बच्चे अपने खिलाड़ियों के बीच 11 पास तेजी से पूरा करने का प्रयास करते हैं। प्रत्येक स्थानान्तरण के लिए टीम को एक अंक मिलता है और इसी तरह 11. दूसरा विकल्प। बच्चों द्वारा अच्छा खेलना सीख लेने के बाद, हारने वाली टीम को करने के लिए कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, 10 स्क्वाट, पुश-अप्स आदि।

पास की सटीकता का अभ्यास किया जाता है, बच्चे गेंद की अच्छी देखभाल करते हैं, क्योंकि गेंद का नुकसान व्यावहारिक रूप से हार का मतलब है

"10 फेंकता है"।

6-7 लोग भाग लेते हैं। रिंग के चारों ओर अर्धवृत्त में खड़े हो जाएं। 1 खिलाड़ी चुना गया है। वह 2 मीटर से अधिक की दूरी पर, रिंग से, अपनी तरफ से फेंकने के लिए सुविधाजनक स्थिति में पहुंच जाता है। गेंद उठाता है। उसके सबसे करीबी दो प्रतिभागी भी गेंद लेते हैं। सीटी पर, पहली गेंद फेंकता है, मुड़ता है, दूसरी गेंद लेता है और फिर से फेंकता है, फिर तीसरी गेंद लेता है और फिर फेंकता है। बाकी का काम गेंद को निकालना और एक सर्कल में पहले को पास करना है। 10 थ्रो के बाद, खेल में भाग लेने वाले एक सर्कल में एक दिशा में बदल जाते हैं। और इसी तरह जब तक हर कोई 10 बार नहीं फेंकता। व्यायाम जल्दी किया जाता है। विजेता वह है जो कम से कम समय में सबसे अधिक हिट करता है। खेल फिक्स करने के बाद गेंदों की संख्या बढ़ सकती है।

"गेंद या आने वाली रिले के लिए"।

बच्चे कई टीमें बनाते हैं, प्रत्येक टीम एक ड्राइवर चुनती है। टीमों को आधे में विभाजित किया जाता है और 2-3 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के खिलाफ कॉलम में खड़े होते हैं। सिग्नल के बाद, ड्राइवर विपरीत कॉलम में पहले खड़े बच्चे को गेंद फेंकता है, और वह खुद गेंद के पीछे दौड़ता है। जो गेंद को पकड़ता है वह गेंद को उसके सामने खड़े व्यक्ति को भी पास करता है और गेंद के पीछे जाता है। खेल समाप्त होता है जब सभी खिलाड़ी अपनी सीटों पर लौट आते हैं, और गेंदें चालक के पास जाती हैं। जो टीम खेल को तेजी से खत्म करती है वह जीत जाती है।

गेंद को पकड़ें।

बच्चों को तीन में बांटा गया है। उनमें से दो 3-4 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के विपरीत स्थित हैं और गेंद को आपस में फेंकते हैं। तीसरा उनके बीच खड़ा होता है और गेंद को पकड़ने की कोशिश करता है या कम से कम उसे अपने हाथ से छूता है। यदि यह सफल हो जाता है, तो वह गेंद फेंकने वाले के साथ स्थान बदल लेता है। आप बच्चों को फेंकने से पहले कुछ हलचल करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं: गेंद को ऊपर, नीचे फेंकें, उसे पकड़ें, गेंद को अपनी जगह पर ड्रिबल करें, आदि।

"जिसे भी नामित किया गया था वह गेंद को पकड़ता है।"

बच्चे खेल के मैदान में टहलते या दौड़ते हैं। बच्चों में से एक का नाम पुकारा जाता है और गेंद को ऊपर फेंक दिया जाता है। नामित व्यक्ति को गेंद को पकड़ना चाहिए और उसे फिर से फेंकना चाहिए, बच्चों में से एक का नाम लेना चाहिए। गेंद को ज्यादा ऊंचाई पर न फेंके और जिस बच्चे का नाम पुकारा जा रहा हो उसकी दिशा में ही फेंके।

“जिसके पास कम गेंदें हैं। गोलीबारी"।

बच्चे दो बराबर टीमें बनाते हैं। उनमें से प्रत्येक कई गेंदें लेता है और कोर्ट के अपने आधे हिस्से में स्थित होता है (प्लेटफॉर्म को 130-150 सेमी के स्तर पर निलंबित नेट से विभाजित किया जाता है)। दोनों टीमों के बच्चे, शिक्षक के संकेत के बाद, अपनी गेंदों को प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में फेंकने की कोशिश करते हैं। दूसरी सीटी जीतने के बाद कोर्ट पर सबसे कम गेंदों वाली टीम जीत जाती है।

"गेंद नेता को। गर्म आलू"।

बच्चों को 4-5 समूहों में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक 4-5 मीटर के व्यास के साथ अपना स्वयं का सर्कल बनाते हैं। प्रत्येक सर्कल के केंद्र में एक गेंद के साथ एक चालक होता है। सिग्नल पर, ड्राइवर बारी-बारी से अपने खिलाड़ियों को गेंद फेंकते हैं, इसे छोड़ने की कोशिश नहीं करते हैं, और इसे लाक्षणिक रूप से प्राप्त करते हैं। जब गेंद सर्कल के सभी खिलाड़ियों (1-3 बार) के चारों ओर जाती है, तो चालक उसे ऊपर उठाता है। जो टीम गेंद को कम बार गिराती है वह जीत जाती है। विकल्प 2। गेंद को गिराने वाला खिलाड़ी एक घेरे में बैठता है और गेंद को स्थानांतरित करने के दौरान उसे रोकने की कोशिश करता है। यदि वह सफल हो जाता है, तो वह गेंद फेंकने वाले के साथ स्थान बदल लेता है।

"पास - बैठ जाओ।"

बच्चे कई टीमें बनाते हैं, प्रत्येक टीम एक कप्तान चुनती है। टीमें शुरुआती लाइन के पीछे कॉलम में खड़ी होती हैं। हाथों में गेंद लेकर प्रत्येक टीम का कप्तान उससे 2-3 मीटर की दूरी पर अपनी टीम के सामने खड़ा होता है।

सिग्नल पर, कप्तान गेंद को कॉलम में पहले खिलाड़ी को पास करता है, जो उसे पकड़ता है, उसे वापस कप्तान के पास भेजता है और झुक जाता है। कप्तान उसी तरह दूसरे खिलाड़ी को गेंद पास करता है, फिर तीसरे और अन्य सभी खिलाड़ियों को। प्रत्येक खिलाड़ी कप्तान को गेंद पास करने के बाद झुकता है। जब आखिरी खिलाड़ी ने कप्तान को गेंद दी है, तो कप्तान गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाता है और पूरी टीम जल्दी से खड़ी हो जाती है। पहले कार्य पूरा करने वाली टीम जीत जाती है। यदि खिलाड़ी गेंद को नहीं पकड़ता है, तो वह उसके पीछे दौड़ने के लिए बाध्य होता है, अपने स्थान पर वापस आ जाता है और गेंद को कप्तान के पास भेज देता है।साइट के बीच में, इसे आधे में विभाजित करते हुए एक रेखा खींची जाती है। केंद्र से 15-20 कदम की दूरी पर, दोनों तरफ एक और रेखा खींचें (कैद)।

"स्निपर"।

खिलाड़ियों को दो टीमों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें स्वतंत्र रूप से प्रत्येक अपने क्षेत्र में रखा जाता है। कोर्ट के बीच में खड़ा नेता गेंद फेंकता है। खेल में प्रवेश करने वाली पहली टीम वह टीम होती है जिसके पक्ष में गेंद गिरती है। एक गोलाबारी शुरू होती है। प्रत्येक टीम दूसरी टीम के खिलाड़ियों के खिलाफ गेंद को शूट करना चाहती है। कठोर कैद की रेखा (दुश्मन की तरफ) से आगे निकल जाते हैं।

खिलाड़ियों को प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र में मध्य रेखा को पार करने की अनुमति नहीं है। एक खिलाड़ी को शॉट नहीं माना जाता है यदि वह मक्खी पर गेंद को पकड़ता है, और अगर गेंद उसे हिट करती है, तो वह जमीन से उछलती है। गेंद के साथ दौड़ना और उसे अपने हाथों में पकड़ना मना है। यदि नियमों का उल्लंघन किया जाता है, तो गेंद दूसरी टीम को पास कर दी जाती है। बंदियों को बचाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको गेंद को कैप्टिव (प्रतिद्वंद्वी के मैदान के पार) में फेंकना होगा ताकि वह कैप्टिव लाइन को पार किए बिना उसे पकड़ सके। जो भी सफल होता है उसे रिहा माना जाता है और अपने स्थान पर लौट आता है।

"साधारण छड़ें"

खिलाड़ी कोर्ट पर बैठने के लिए स्वतंत्र हैं। दो ड्राइवरों का चयन किया जाता है। सिग्नल पर, टैग खिलाड़ियों को ग्रीस करना शुरू कर देता है। अगर उन्होंने किसी को नाराज किया है, तो वे पछतावे के साथ भूमिकाएं बदलते हैं। विजेता वह खिलाड़ी होता है जिसे ड्राइवरों ने कभी परेशान नहीं किया।

ऊंची कूद और लंबी कूद से संबंधित खेल

"बंसी"

खिलाड़ी एक चक्र बनाते हैं, जिसके केंद्र में चालक होता है जिसके हाथों में एक लंबी रस्सी होती है। एक संकेत पर, वह रस्सी को मोड़ना शुरू कर देता है, और खिलाड़ी बिना टकराए उस पर कूदने की कोशिश करते हैं। रस्सी को छूने वाला खिलाड़ी ड्राइवर के साथ भूमिकाएँ बदलता है। विजेता वह खिलाड़ी होता है जिसने कभी रस्सी को नहीं छुआ है।

खिलाड़ियों को दो टीमों में विभाजित किया जाता है और अंतिम पंक्तियों पर एक दूसरे के विपरीत स्थित होते हैं। सिग्नल पर टीम के खिलाड़ी कूदते हैं (एक जगह से दो फीट धक्का देते हुए) सेंटर लाइन की तरफ। पहले नंबर की छलांग के बाद, उसके उतरने की रेखा को चिह्नित किया जाता है, खिलाड़ी अपनी टीम में वापस आ जाता है, और अगला खिलाड़ी उसके उतरने की जगह से कूद जाता है, आदि। यदि अंतिम खिलाड़ी प्रतिद्वंद्वी की लाइन को पार करने में कामयाब होता है, तो उसकी टीम जीत जाती है।

"इस लक्ष्य पर निशाना लगाओ"

खिलाड़ियों को दो टीमों में विभाजित किया जाता है और एक दूसरे के विपरीत साइड लाइन पर लाइन अप किया जाता है। बीच में एक वॉलीबॉल रखा गया है। प्रत्येक टीम में 6 बास्केटबॉल होते हैं। सिग्नल पर, खिलाड़ी वॉलीबॉल पर गेंद फेंकते हैं, इसे विरोधी टीम को वापस रोल करने की कोशिश करते हैं। जो टीम गेंद को दूसरी पंक्ति में घुमाने में कामयाब होती है वह जीत जाती है। गेंद को अपने पैरों या हाथों से रोकने की अनुमति नहीं है, साथ ही बास्केटबॉल के लिए केंद्र में दौड़ने की अनुमति नहीं है।

बॉल पासिंग और कैचिंग गेम्स

"दस गियर"

खिलाड़ियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है और एक दूसरे से 2-3 मीटर की दूरी पर स्थित होते हैं, जिससे रेखाएं बनती हैं। प्रत्येक जोड़ी में एक गेंद होती है। संकेत पर, वे एक निश्चित तरीके से गेंद को पास करना शुरू करते हैं, पहले से सहमत थे, इसे जमीन पर नहीं गिराने की कोशिश कर रहे थे। विजेता वह जोड़ी है जो जमीन पर गिरे बिना 10 सहायता करती है।

"गेंद के लिए"

खिलाड़ी कई टीमें बनाते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक ड्राइवर चुनता है। टीमों को आधे में विभाजित किया जाता है और 2-3 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के खिलाफ कॉलम में खड़े होते हैं। एक सिग्नल पर, ड्राइवर उस खिलाड़ी को देता है जो विपरीत कॉलम में पहला है, और वह खुद के अंत तक दौड़ता है यह कॉलम, यानी गेंद का पीछा करना, आदि। खेल समाप्त होता है जब सभी खिलाड़ी अपनी सीटों पर लौट आते हैं, और गेंदें चालक को वापस कर दी जाती हैं। टास्क पूरा करने वाली पहली टीम जीतती है।

"मंत्रमुग्ध वन"

1. विकल्प। 1 सिर चुना गया है। बाकी, एक संकेत पर, साइट के चारों ओर बिखरा हुआ है। प्रतिभागी, जिसे स्ट्राइकर ने पकड़ लिया, उठता है और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक बनाता है - वह एक मुग्ध वृक्ष है। और जो हड़ताली है उसे सभी खिलाड़ियों के साथ पकड़ने की जरूरत है। मंत्रमुग्ध पेड़ उन लोगों को चिकना कर सकते हैं जो पास से गुजरते हैं, लेकिन साथ ही आप उस जगह को नहीं छोड़ सकते।

1. विकल्प। यदि आप धीरज और गति के गुण नहीं रखते हैं, तो आप कई ग्रिपर चुन सकते हैं, जबकि पेड़ जाँच नहीं कर सकते।
2. प्रतिस्पर्धी विकल्प। कक्षा को 10 लोगों की 2 टीमों में बांटा गया है। 3 खिलाड़ियों का चयन किया जाता है - प्रत्येक टीम से कप्तान।

1 कप्तान और विरोधी टीम के 10 खिलाड़ी खेल में प्रवेश करते हैं। कप्तान एक दीवार पर खड़ा होता है, और टीम विपरीत दिशा में। एक संकेत पर, कप्तान विपरीत टीम के खिलाड़ियों के साथ पकड़ना शुरू कर देता है, जबकि खेल का समय 30 सेकंड है।

फिर बदल जाते हैं : दूसरी टीम का कप्तान और 10 लोगों की पहली टीम निकल आती है, वही होता है। फिर पहली टीम का दूसरा कप्तान खेल में आता है, आदि। प्रत्येक चिकना खिलाड़ी के लिए एक अंक प्रदान किया जाता है। सबसे अधिक अंक वाली टीम जीती।

इस अभ्यास के दौरान, बच्चे गेंद को स्वीकार करते हैं और फेंकते हैं, व्यावहारिक रूप से इसे केवल परिधीय दृष्टि से देखते हैं, और परिणामस्वरूप, प्रतिक्रिया गति, सटीकता विकसित होती है, और उनके क्षितिज का विस्तार होता है।

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