यह कार्य करने का समय है: जांघों पर सबसे अच्छा सेल्युलाईट व्यायाम। जांघों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - प्रभावी तरीके और टिप्स

संतरे के छिलके की समस्या कई लोगों को असहज कर देती है। वे स्टम्प्ड महसूस करती हैं क्योंकि वे रिवीलिंग कपड़े पहनना चाहती हैं, लेकिन साथ ही उन्हें इसके बारे में शर्मिंदगी महसूस होती है। तुम ऐसे नहीं जी सकते! प्रत्येक का एक तरीका होता है जो काम करता है, लेकिन आपको पहले विकल्पों का एक गुच्छा ढूंढना और आज़माना होगा। लेकिन सेल्युलाईट क्या है और यह कहाँ से आता है? खौफनाक संतरे के छिलके से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं? आइए इसका पता लगाते हैं।

सेल्युलाईट - यह कहाँ से आता है

संतरे के छिलके के उभरने का एक कारण लगभग है समस्या क्षेत्र में कोलेजन प्रोटीन अखंडता की कमी... त्वचा का डिम्पल, ढेलेदार और असमान दिखना एक संकेत है कि संयोजी ऊतक क्षतिग्रस्त हो गया है या मरम्मत की आवश्यकता है और अपनी स्वस्थ, लोचदार स्थिति में वापस आ गया है।

दुर्भाग्य से, सेल्युलाईट की प्रवृत्ति आनुवंशिक रूप से संचरित होती है।

इस मामले में, यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में इसका क्या प्रभाव पड़ता है। ढेलेदार त्वचा का एक अन्य कारण लसीका प्रवाह का ठहराव है, और यह संयोजी ऊतक की संरचना के उल्लंघन के साथ जा सकता है।

समस्या के मूल कारण को जानकर व्यक्ति इसे समतल कर सकता है। अलग-अलग तरीके आजमाएं, धैर्य रखें और अपना ख्याल रखने पर ध्यान दें, भले ही संतरे का छिलका पूरी तरह से गायब न हो जाए।

जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस व्यायाम को सप्ताह में 2-3 बार करें। यहां आपको एक लंबे इलास्टिक बैंड की जरूरत पड़ेगी। प्रत्येक आंदोलन को 8-12 बार करें, फिर अगले पर जाएं। दो बार दोहराएं।

प्लाई स्क्वैट्स

1. सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े होते हैं और पक्षों की ओर थोड़े मुड़े होते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने धड़ को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और पेट को अंदर खींचे।
2. अपने नितंबों को निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

1. सीधे खड़े हो जाओ। एक अंग आगे लाओ।
2. संतुलन के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने बंद कर लें। अपनी एड़ी पर अपने वजन के साथ बैठ जाओ, फिर धीरे-धीरे अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

1. अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रैक से शुरू करें। पैर आगे की ओर।
2. अपने घुटने को मोड़कर अपने शरीर के वजन को एक अंग पर तब तक शिफ्ट करें जब तक कि यह 90 डिग्री के कोण तक न पहुंच जाए और दूसरा पैर सीधा हो जाए। अपने नितंबों को निचोड़ें। केंद्र पर वापस जाएं और पक्ष बदलें।

1. स्टेपर (किताबों का ढेर) से एक कदम दूर एक स्टैंड से शुरू करें, अपने बाएं अंग को पीछे और घुटने पर थोड़ा झुकाकर।
2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने शरीर को फर्श पर कम करें, जब तक आप 90 डिग्री के कोण तक नहीं पहुंच जाते।
3. दाहिने अंग में वजन बनाए रखते हुए ग्लूटस पेशी को सिकोड़ें। एक निश्चित संख्या में दोहराएं और दूसरी तरफ जाएं।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

1. अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने दाहिने अंग को पीछे खींचें और ग्लूटस पेशी को सिकोड़ते हुए टेप को एक कोण पर पकड़ें। सीधा रखें। फिर साइड स्विच करें।

1. अपने घुटनों पर बैठें और टेप को उनमें से एक के नीचे रखें। टेप के हैंडल को पकड़ते हुए अपने हाथों को फर्श पर नीचे करें।
2. अपने दाहिने अंग को थोड़ा ऊपर उठाएं और ग्लूटस पेशी को निचोड़ते हुए टेप को फैलाने के लिए इसे पीछे की ओर धकेलें।
3. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वांछित संख्या को दोहराएं और पैर बदलें।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कूल्हों को घुटनों पर मोड़ें। एक पैर को छत की ओर उठाएं।
2. अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और एक ब्रिज बनाएं। अपने कूल्हों को जितनी बार जरूरत हो उतनी बार नीचे और ऊपर उठाएं, फिर बाजू बदलें।

जिम में सेल्युलाईट के लिए एक प्रभावी कसरत कार्यक्रम

सेट के बीच 2-4 मिनट आराम करें।

जोश में आना: 2 मिनट के लिए जगह पर चल रहा है। अपने निचले शरीर को स्ट्रेच करें। फिर 15 प्रतिनिधि के लिए लाइट डेडलिफ्ट का एक सेट करें।

बारबेल स्क्वाट - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट

ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर हैं। अपने आप को नीचे करें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। यहां नितंबों और जांघों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस आंदोलन के दौरान, आपको चक्कर या मिचली आ सकती है। यदि ऐसा होता है, तो बस स्थिर रहें, पानी धीरे-धीरे पियें और हो सके तो ठंडी हवा में सांस लें।

लेग प्रेस - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट

ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि इस आंदोलन के दौरान आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। यह एक कठिन व्यायाम है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें।

डंबेल फेफड़े - 12 प्रतिनिधि के 2 सेट

ध्यान दें। यदि आप वजन के साथ एक छोटे से कमरे में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो बस बाहर जाएं और वहां करें। हालांकि, यदि आप जिम में हैं, तो अवांछित टकराव और चोटों से बचने के लिए एक खुला क्षेत्र ढूंढना सुनिश्चित करें।

बारबेल डेडलिफ्ट - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

ध्यान दें। इस आंदोलन को करते समय एक बेंच पर खड़े होना सबसे अच्छा है। यह इस तथ्य के संबंध में मदद करेगा कि पेनकेक्स फर्श को नहीं छूना चाहिए। वजन के साथ इसे ज़्यादा न करें, नहीं तो आपको कमर दर्द की समस्या हो सकती है।

सेल्युलाईट के खिलाफ प्रभावी लड़ाई का राज

अगर आप अपने संतरे के छिलके से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको 4 महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा।

1. आपको हमेशा अपने दिन की शुरुआत अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करके करनी चाहिए।, जो संतरे के छिलके की रोकथाम के लिए आवश्यक है। इसलिए, सबसे पहले पानी, फल, सब्जियां और कम नमक वाला आहार लें। प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन वसा, मिठाई, एडिटिव्स और कृत्रिम स्वादों से दूर रहें।
2. तनाव हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता हैभूख, आराम और शरीर की ठीक होने की क्षमता। यह कई बीमारियों का एक छिपा हुआ कारण है, और संतरे का छिलका कोई अपवाद नहीं है। अपनी छुट्टी का सम्मान करें। बिजली के उपकरणों या कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के बिना, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
3. आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है... कम पानी का सेवन त्वचा के नीचे विषाक्त पदार्थों का निर्माण करता है और द्रव प्रतिधारण और लोच की हानि की ओर जाता है। इसलिए, अपने आप को मॉइस्चराइज़ करें और दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं।
4. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और व्यायाम करें... रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और सामान्य करने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका शारीरिक व्यायाम (जिमनास्टिक), खेल (कोई भी खेल), तेज चलना, दौड़ना, नृत्य, एरोबिक्स और मालिश (एक सक्षम मालिश चिकित्सक द्वारा किया गया) है।

15-07-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

ओह, यह सेल्युलाईट! उसने महिलाओं को कितनी नसें खराब कीं! कुछ महिलाएं, उनकी उपस्थिति के पहले लक्षणों को देखकर, तुरंत अपनी उपस्थिति के बारे में जटिल होने लगती हैं, छोटी स्कर्ट और शॉर्ट्स को अलमारी में हटा देती हैं। लेकिन क्या यह करने लायक है? नितंबों और जांघों पर "संतरे के छिलके" से लड़ना काफी आसान है। और इसके लिए आपको महंगे कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। कूल्हों और नितंबों पर सामान्य लोगों द्वारा आपकी मदद की जाएगी, जो आप अपना घर छोड़े बिना कर सकते हैं।

यह समझने के लिए कि बट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम कितने प्रभावी हैं, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि यह इन जगहों पर क्यों दिखाई देता है?

सबसे दिलचस्प बात यह है कि जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट का दिखना आकस्मिक नहीं है। यह महिला शारीरिक विशेषताओं के कारण है। एक महिला किस लिए है? यह सही है, इस तरह की निरंतरता के लिए। लेकिन क्या वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है अगर उसके पास उसके लिए आवश्यक आंतरिक भंडार नहीं है? बिल्कुल नहीं।

यही कारण है कि महिला शरीर इन क्षेत्रों में वसा जमा करना शुरू कर देता है यदि कोई महिला अचानक गर्भवती हो जाती है और भूख के दिन आते हैं, तो वह भ्रूण को उसके सामान्य गठन के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करने में सक्षम होता है।

इसलिए, वसा का भंडारण हर अवसर पर होता है। और जब तक आप एक महिला हैं, तब तक नीचे और पैरों पर "नारंगी के छिलके" का बनना अपरिहार्य है।

और नितंब इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, त्वचा को कड़ा और कड़ा बनाते हैं, जिससे आप इसके नीचे वसा नोड्यूल छुपा सकते हैं। संयुक्त होने पर वे सबसे प्रभावी होते हैं, जो आहार से उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं। लेकिन यह वह है जो पोप और पैरों पर अतिरिक्त वसा जमा होने का कारण है।

सेल्युलाईट के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों का एक सेट

जांघों और नितंबों से सेल्युलाईट को हटाने के लिए कौन से व्यायाम के बारे में बात करने से पहले, एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम का उल्लेख किया जाना चाहिए - उन्हें हर दिन किया जाना चाहिए! यदि आप 2-3 दिनों में 1 बार व्यायाम करते हैं, तो वे जल्दी परिणाम नहीं लाएंगे। इसलिए अपने आप को पहले से सेट कर लें कि आपको अपने फिगर को ठीक करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ेगी।

बेशक, यह बहुत बेहतर होगा यदि फिटनेस क्लब के ट्रेनर ने आपको दिखाया कि पैरों और तल पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम कैसे ठीक से किया जाए। लेकिन अगर आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो नीचे वर्णित उनके कार्यान्वयन के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। आखिरकार, इस मामले में कोई भी विवरण मायने रखता है। यदि आप केवल अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं या अपने धड़ को गलत तरीके से झुकाते हैं, तो शरीर पर भार असमान रूप से वितरित किया जाएगा और परिणाम समान नहीं होगा।

अपने पैरों और पैरों पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए डीप स्क्वैट्स सबसे प्रभावी तरीका है। इन्हें सही तरीके से करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को सीधा करें। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाएं, और अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।

धीरे-धीरे बैठना शुरू करें, जितना संभव हो उतना गहरा, अपनी बाहों को आगे की ओर खींचते हुए ताकि वे छाती के स्तर पर हों। फिर भी धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको 2 सेट में 10 बार स्क्वाट करना शुरू करना होगा। फिर, हर दिन, इस राशि में एक स्क्वाट जोड़ा जाना चाहिए।

इसके अलावा, आप "हाफ स्क्वैट्स" कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक स्थिति लें (पिछले संस्करण की तरह), डम्बल उठाएं और उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अब धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अंत बिंदु पर, आपको कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को ठीक करना होगा, और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आना होगा।

व्यायाम संख्या 2

यदि हम इस बारे में बात करें कि कौन से सबसे प्रभावी हैं, तो हम "साइकिल" जैसे सरल व्यायाम का उल्लेख नहीं कर सकते हैं। हमें लगता है कि यह बताने का कोई मतलब नहीं है कि यह कैसे किया जाता है, क्योंकि हम सभी ने इसे स्कूल में किया है।

तो, नितंबों और जांघों से "नारंगी छील" को खत्म करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 10 मिनट "बाइक की सवारी" करने की आवश्यकता है।

व्यायाम संख्या 3

सेल्युलाईट के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम जॉगिंग है। आपको इसे इस तरह करने की ज़रूरत है: सीधे खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और उन्हें छाती के स्तर पर रखें। उसके बाद जगह-जगह दौड़ना शुरू करें ताकि पैरों के निशान पुजारियों तक पहुंचें और उसे मारें। इस प्रकार, आपको दिन में कई बार कम से कम 1 मिनट दौड़ने की जरूरत है।

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम एक अच्छा प्रभाव देता है, जो इस प्रकार किया जाता है: अपनी तरफ फर्श पर लेट जाएं ताकि एक हाथ आपके सिर के पीछे हो, और दूसरा फर्श पर टिका हो। इसके बाद दोनों घुटनों को एक साथ मोड़ लें। और पैर जो ऊपर है, 45 डिग्री का कोण बनाते हुए ऊपर उठाना शुरू करें। फिर अपने पैर को उसकी जगह पर लौटा दें और व्यायाम को 20 बार और दोहराएं। उसके बाद, दूसरी तरफ रोल करें और दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5

नीचे बैठें और अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचना शुरू करें, उन्हें इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। फिर अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें और व्यायाम को 30 बार दोहराएं।

नीचे और जाँघों पर सेल्युलाईट के लिए ये सभी व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। लेकिन याद रखें कि यदि आप त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए, विभिन्न प्रदर्शन करना चाहिए और निश्चित रूप से उपयोग करना चाहिए। कॉम्प्लेक्स में यह सब आपको कम से कम समय में अपने फिगर को सही करने, इसे परफेक्ट और आकर्षक बनाने की अनुमति देगा!

सेल्युलाईट व्यायाम वीडियो

हिप व्यायाम वीडियो

सेल्युलाईट एक लोकप्रिय महिला समस्या है जिससे व्यापक तरीके से निपटा जाना चाहिए। यदि आप सैलून प्रक्रियाओं के संयोजन में केवल विशेष उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अधिकतम प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। न केवल उनकी जरूरत है, बल्कि उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, अनिवार्य चार्जिंग भी है। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ चमत्कारी व्यायाम सभी को पता हैं। सच है, आपको उन्हें और अधिक गंभीरता से लेना होगा - परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के साथ घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

सरल लेकिन सबसे प्रभावी ग्लूट व्यायाम घर पर करना आसान है। नियमितता महत्वपूर्ण है, सही शुरुआत मांसपेशियों का वार्मअप है। यह वार्म-अप आपको मुख्य व्यायाम की तैयारी करने और चोट से बचने की अनुमति देगा। कार्य को पूरा करने के लिए, आगे और पीछे की दिशाओं में स्क्वाट करने, टिपटो पर कूदने, श्रोणि को घुमाने, पक्षों को मोड़ने की सिफारिश की जाती है।

पैरों के लिए

घर पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता है? पैरों को बाहर निकालने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स करें:

1. डीप स्क्वैट्स। 20 से शुरू करें और हर दिन काम करें। सबसे पहले, दर्द अपरिहार्य है।
2. फेफड़े। एक पैर आगे रखा जाना चाहिए, दूसरा पीछे, सामने वाला सहारा देगा। पीठ सीधी है। वर्णित स्थिति में, आपको आगे झुकना चाहिए, फिर अपने पैरों को बदलना चाहिए। 12 सेट वांछनीय हैं।

नितंबों के लिए

प्रशिक्षकों ने समस्या से निपटने के विभिन्न तरीके विकसित किए हैं, तल पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, वे समस्या जांघों को भी प्रभावित करते हैं:

1. नितंबों पर आंदोलन। आपको बस अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठने की जरूरत है, और इस स्थिति में फर्श पर आगे / पीछे की ओर बढ़ें। आंदोलन के दौरान, हाथ सिर के पीछे बंधे होते हैं।
2. डंबेल स्क्वाट्स। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी पीठ देखें। निष्पादन के लिए हल्के खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है।

जांघों के लिए

परिणाम प्राप्त करने के लिए, वार्म-अप का चयन किया जाता है, जिसका कार्य जांघों में रक्त को फैलाना है। शरीर के लिपोस्क्लेरोसिस का मुकाबला करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

1. "बाइक" घुमाओ। आपको लेटने की जरूरत है, अपने काल्पनिक "पेडल" को अपने पैरों को उल्टा करके आगे-पीछे करें। अवधि - कम से कम 10 मिनट। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रखना बेहतर है।
2. जिमनास्टिक हूप (हुला हूप) का प्रयोग करें। यह समय पर किया जाता है, क्रांतियों की संख्या गिनने लायक नहीं है। इष्टतम 15 मिनट है।

वीडियो: पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम कैसे करें

आपके ग्लूट्स को पंप करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट सरल और आसान है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अभ्यास करें, अस्थायी कठिनाइयों (दर्द, बेचैनी) से पहले पीछे न हटें। एक हफ्ते में सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन कुछ महीनों की मेहनत के बाद शरीर फिट और पतला हो जाएगा। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि नितंबों और जांघों पर कष्टप्रद सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम कैसे करें? वीडियो देखें, और फिर बस दोहराएं।

वीडियो प्रस्तुत करता है:

• 3 प्रभावी समस्या-समाधान कसरत जो सामने, बाहरी जांघों को मजबूत करने, कसने और आंतरिक मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगी। पैरों के काम को चालू करने के लिए उन्हें मोजे या नंगे पांव में करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक आंदोलन को कम से कम 4 बार दोहराया जाता है।
• जांघों से सेल्युलाईट को हटाने का तरीका दिखाने वाला एक जटिल। फिगर में सुधार के लिए फॉर्मेटिव मूवमेंट - फेफड़े। वे डम्बल, बारबेल से बने होते हैं। वे आपको वसा, टोन की मांसपेशियों को हटाने की अनुमति देते हैं।
• स्क्वाट करने का सही तरीका। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सरल अभ्यासों का परिसर कहीं भी करना आसान है।

जो महिलाएं अपनी उपस्थिति की देखभाल करती हैं, वे सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकने के लिए विभिन्न प्रक्रियाएं करती हैं। संतरे का छिलका रक्त और लसीका के संचलन में गड़बड़ी के कारण होता है। चमड़े के नीचे की परतों में परिवर्तन जांघों, पैरों और नितंबों पर ऊतक शोफ के साथ होता है, वसा जमा का असमान वितरण एडिपोसाइट कोशिकाओं के प्रसार के कारण होता है। सेल्युलाईट अस्वाभाविक और कभी-कभी दर्दनाक दिखता है।

उनमें से चार हैं। पहला और दूसरा लगभग अगोचर रूप से गुजरता है। जांघों और पिंडलियों पर हल्की सूजन आ जाती है, जिस पर ज्यादातर महिलाएं ध्यान नहीं देती हैं, जिसके कारण टांगों की थकान होती है। द्रव प्रतिधारण की प्रक्रिया शुरू की जाती है, और यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो सेल्युलाईट तीसरे चरण में चला जाएगा। इस मामले में, संतरे का छिलका तब दिखाई देता है जब त्वचा को निचोड़ा जाता है, और बिना यांत्रिक क्रिया के खड़े होने की स्थिति में।

एक नोट पर!चौथे चरण में, सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य होता है, जांघों के समस्या क्षेत्रों में त्वचा ठंडी, पीली रंग की होती है, इसे दबाने से दर्द होता है।

उपस्थिति के कारण

जांघों पर संतरे के छिलके की उपस्थिति को ट्रिगर करने वाले कारक:

• आसीन जीवन शैली;
• ऊँची एड़ी के जूते और तंग-फिटिंग निचोड़ने वाले कपड़े;
• बुरी आदतें (निकोटीन और मादक पेय);
• धीमा चयापचय;
• गर्भावस्था;
• हार्मोनल विकार;
• महिला रोग;
• तनाव;
• आनुवंशिक प्रवृतियां।

कार्डियो लोड से, एक सक्रिय वसा जलने वाला प्रभाव होता है:

• मध्यम तीव्रता और अंतराल की दौड़;
• तैराकी, पानी एरोबिक्स;
• नृत्य;
• स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना या व्यायाम करना,
• कूद रस्सी,
• लंबा जोरदार चलना।

प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें

यह किसी भी व्यायाम से पहले एक शर्त है। मुख्य प्रशिक्षण किस क्षेत्र में निर्देशित किया जाएगा, इसके बावजूद शरीर के सभी अंग शामिल हैं।

1. अपने सिर को झुकाकर वार्म-अप शुरू करें (बाएं-दाएं, आगे-पीछे)। अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। अपने सिर को जोर से पीछे न फेंकें, ताकि आपकी गर्दन को चोट न पहुंचे।
2. अपने कंधों को गोलाकार गति में घुमाएं।
3. अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें। कई बार दोहराएं। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का अनुकरण करें।
4. बेल्ट पर हाथ, अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं (दाएं, बाएं, आगे, पीछे)। ऊपरी धड़ के साथ परिपत्र गति करें।
5. बिना वज़न के क्लासिक स्क्वैट्स आपके कूल्हों और नितंबों को गर्म करने में मदद करेंगे।
6. जगह में कूदो - यह आपके पैरों का वार्म-अप है।
7. अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करने के लिए औसत गति से 5 मिनट तक दौड़ें।

जांघों पर सेल्युलाईट के लिए प्रभावी व्यायाम

यदि आप अपने आहार को अपरिवर्तित छोड़ देते हैं तो गहन प्रशिक्षण काम नहीं करेगा। व्यायाम और संतुलित का एक सक्षम संयोजन वजन घटाने, लोच और त्वचा की चिकनाई में योगदान देता है।

आगे और पीछे फेफड़े

क्लासिक फेफड़े: पैर कंधे-चौड़ाई अलग। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर को सीधा रखते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। वजन समान रूप से पैरों के बीच वितरित किया जाता है। घुटना मुश्किल से फर्श को छूता है। यदि जांघ और धड़ के क्वाड्रिसेप्स के बीच दाएं और बाएं घुटनों में 90 डिग्री का कोण बनता है तो व्यायाम सही ढंग से किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए जांघ और नितंबों के पीछे का प्रयोग करें।

पीछे के फेफड़े एक ही सिद्धांत के अनुसार किए जाते हैं, केवल यहीं पर काम किया जाता है: बाइसेप्स, सेमीटेंडिनोसस, ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी।

ध्यान!यदि आपको घुटने, कूल्हे या टखने के जोड़ों की समस्या है, तो व्यायाम चुनने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

फेफड़ों के प्रदर्शन के लिए सही तकनीक के दृश्य प्रदर्शन के लिए वीडियो देखें।

स्क्वाट

व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए। बेल्ट पर हाथ या आपके सामने फैला हुआ। स्क्वाट करें, अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। जैसे-जैसे आपके शरीर को भार की आदत हो जाती है, स्क्वैट्स की संख्या बढ़ाएँ।

व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, शरीर की चर्बी कम होती है और जांघों, नितंबों और पिंडलियों की सभी मांसपेशियां संलग्न होती हैं।

एक नोट पर!वज़न प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा - पहले की तरह स्क्वाट करें, केवल अपने हाथों में डम्बल लेकर।

वाइड प्लाई स्क्वैट्स आंतरिक और बाहरी जांघों को संलग्न करते हैं। हाथों को बेल्ट पर रखें, पेट को खींचे और बैठ जाएं, इस स्थिति में 5-10 सेकेंड तक रहें। पैरों के पंजे पक्षों की ओर देखते हैं। इसे 10 बार करें।

दैनिक कसरत जिसमें स्क्वाट और उचित पोषण शामिल हैं, कुछ ही हफ्तों में आपके कूल्हों पर दिखाई देंगे।

श्रोणि को ऊपर उठाना (ग्लूटियल ब्रिज)

अपने धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से आराम करने के साथ एक स्पोर्ट्स मैट या कंबल पर फ्लैट लेटें। अपने घुटने को झुकाओ। अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं और इसे पूरी तरह से नीचे न करें। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

इस सरल व्यायाम के नियमित उपयोग से पाचन क्रिया भी सामान्य हो जाती है, जिस पर व्यक्ति का स्वास्थ्य और उसकी त्वचा की स्थिति निर्भर करती है। नितंब और जांघ लोचदार हो जाते हैं, अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे चले जाते हैं।

अपने पैरों को घुमाओ

अपने घुटनों पर फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ जाओ। बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों और कूल्हों को जोर से दबाएं। अचानक हरकत न करें, हर पेशी को महसूस करें।

आप सीधे या मुड़े हुए पैर से स्विंग कर सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट में 30 बार व्यायाम करें। सेल्युलाईट को हटाने के लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है। मुड़े हुए पैरों के साथ पक्षों को वैकल्पिक झूलों से मदद मिलती है। यह एक परिष्कृत विकल्प है जो आंतरिक जांघ पर सेल्युलाईट क्रस्ट से छुटकारा दिलाएगा।

स्टेपर वॉकिंग

चलना पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए फायदेमंद होता है। एक गतिहीन जीवन शैली रोगों के विकास और सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति को भड़काती है, जो मुख्य रूप से जांघों पर ध्यान देने योग्य है।

स्टेपर एक चलने वाली मशीन है जो चढ़ाई के चरणों जैसा दिखता है। अच्छे मॉडल में लोड चेंज फंक्शन होता है, जिसके साथ आप चुन सकते हैं कि आप रनिंग प्लेटफॉर्म पर कितना जोर लगाते हैं। स्टेपर की मदद से, विभिन्न प्रकार की मांसपेशियां शामिल होती हैं, लेकिन मुख्य रूप से पैर (बछड़े, जांघ, नितंब)। सिम्युलेटर पर आधे घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 250 किलो कैलोरी की खपत होती है।

सबसे पहले, स्टेपर पर एक घंटे के एक तिहाई के लिए ट्रेन करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय 40-60 मिनट तक बढ़ाएं। थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी पीठ मत मोड़ो। अपने पैरों को पूरी तरह से पैडल पर रखें। धीमी गति से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए। अपनी कसरत के अंत में, फिर से धीमा करें।

जरूरी!स्टेपर पर कक्षाएं रीढ़ और अन्य जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।

जांघ के पिछले हिस्से के लिए जटिल

मांसपेशियों को गर्म करके व्यायाम करना शुरू करें, इससे स्ट्रेचिंग की संभावना कम हो जाती है। आरामदायक जूतों में व्यायाम करें जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, 30-40 सेकंड का ब्रेक। वहाँ न रुकें, हर बार कुछ प्रतिनिधि जोड़ें। स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स का तार्किक समापन है।

पैर उठाना

अपने पेट के बल लेट जाएं, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हों, अपने सामने रखें और अपनी ठुड्डी को उन पर टिकाएं। जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, अपने ग्लूट्स को कस लें। फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। 3-4 सेट के लिए हर तरफ 15 प्रतिनिधि करें।

एक नोट पर!वेटिंग एजेंट या इलास्टिक बैंड लोड को बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि व्यायाम के दौरान आप पैर से शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हैं, तो शरीर की पिछली सतह भी शामिल होती है।

भारित स्क्वैट्स

डम्बल, बारबेल, पैरों के लिए वजन के रूप में वजन, स्क्वैट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा।

आपको अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ सही ढंग से बैठना होगा:

• अपने खेल उपकरण को ऊपरी कंधे के क्षेत्र में सुरक्षित करें।
• बार को अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
• स्क्वाट करें जैसे कि आप एक छोटी कुर्सी पर बैठना चाहते हैं।
• न झुकें और न ही अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।
• व्यायाम करते समय सीधे आगे देखें।
• श्वास - स्क्वाट, साँस छोड़ना - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कूल्हे ऊपर उठाना

अपनी बाहों और कूल्हों को सीधा रखते हुए चारों तरफ खड़े हो जाएं। एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ उठाएं, और अगला दृष्टिकोण सीधा। पैर फैला हुआ है, नितंब तनावग्रस्त हैं। व्यायाम के दौरान कूल्हे के जोड़ का उपयोग अवश्य करें।

एक पैर के साथ स्क्वाट

यह जांघ और नितंबों की सतह के लिए एक व्यायाम है:

1. अपने सामने एक पैर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और इसे ऊपर उठाएं।
2. जैसे ही आप श्वास लें, बैठें, अपने विस्तारित पैर को सीधा रखें।
3. निचले बिंदु पर ठीक करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. यदि संतुलन बनाए रखना कठिन है, तो एक हाथ से सहारा को पकड़ें।

सेल्युलाईट के खिलाफ उछलते फेफड़े

एक पैर आगे रखो। अभ्यास के दौरान, अपने आसन की निगरानी करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। घुटने एक समकोण पर मुड़े हुए हैं, पीछे का घुटना फर्श को छूता है। सामने के पैर का निचला पैर लंबवत है। अपनी छलांग तेज झटके से नहीं, बल्कि स्प्रिंगिंग के साथ करने की कोशिश करें, और साथ ही अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें।

पैर बदलने के लिए कूदो। दूसरे पैर पर जमीन। प्रत्येक 3-4 दृष्टिकोण में पर्याप्त 20 बार।

अड़चन

जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ प्रशिक्षण का अंतिम चरण खींच रहा है, जो मांसपेशियों की लोच और प्लास्टिसिटी में योगदान देता है।

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपना वजन उस पर स्थानांतरित करें। दूसरे पैर को सीधा करें, खिंचाव महसूस करें। अपने दाहिने घुटने पर झुकें। अपने बाएं पैर को मोड़ें, अपने घुटने को फर्श पर रखें, अपने टखने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। एक मिनट के लिए लॉक करें। दूसरे पैर से दोहराएं। इस तरह की स्ट्रेचिंग गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है।
• अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। अपनी छाती के साथ अपने कूल्हों तक पहुंचने के लिए झुकें। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना। जांघ का पिछला भाग खिंचता है।
• बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने हाथों को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• एक क्लासिक ब्रिज बनाएं। यह आपको पेट और पैरों पर गहन प्रशिक्षण के बाद होने वाले दर्द से बचाएगा।

सलाह!योग व्यायाम के बाद की स्ट्रेचिंग और विश्राम का एक बेहतरीन तरीका है - पैरों के लिए डाउनवर्ड डॉग, जन शीर्षासन, प्रसार पदोत्तानासन, उपविष्ठ कोणासन, उत्थिता पार्श्वकोनासन जैसे आसन करें।

हर पेशी को महसूस करते हुए धीरे-धीरे ठंडा करें।

उपयोगी वीडियो

प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम।

निष्कर्ष

जांघों पर सेल्युलाईट के पूर्ण उन्मूलन के लिए, व्यायाम करने के लिए खुद को सीमित न करें। इसे तेल और एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों के साथ नियमित रूप से करें। सकारात्मक क्षणों से भरा एक दिलचस्प, सक्रिय जीवन व्यतीत करें। एक आशावादी व्यक्ति के पास समस्याओं को पकड़ने का समय नहीं होता है, वह उन्हें हल करता है और अपने जीवन के हर दिन का आनंद लेता है।

अपने पैरों पर सेल्युलाईट से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। उनकी मदद से, आप स्थायी रूप से धक्कों से छुटकारा पा सकते हैं, त्वचा को चिकना कर सकते हैं और इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।

अगर सही तरीके से किया जाए, तो पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम अद्भुत काम करता है।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: परिसर के बारे में महत्वपूर्ण विवरण

आपको प्रारंभिक चरण में पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ काम करना शुरू करना चाहिए, क्योंकि इस समय इससे छुटकारा पाना सबसे आसान है। इस अवधि के दौरान, यह ध्यान देने योग्य नहीं है। त्वचा को निचोड़ने पर ही सेल्युलाईट धक्कों के रूप में दिखाई देगा। दूसरे और तीसरे चरण में सेल्युलाईट को हटाना अधिक कठिन होता है, जब त्वचा सख्त हो जाती है, और फिर उस पर पिंड बनने लगते हैं।

ध्यान दें! सेल्युलाईट एक गंभीर समस्या है जो अंततः ऊतक मृत्यु का कारण बन सकती है। यदि आप इसकी शुरुआत को नोटिस करते हैं, तो तुरंत पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट को देखें।

आइए कुछ महत्वपूर्ण विवरणों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आपको एक गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए सीखना चाहिए।

1. पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के लक्ष्य और उद्देश्य

सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की परत की संरचना को बदल देता है, जिससे लसीका और रक्त का अपचयन होता है। पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के सेट का उद्देश्य चमड़े के नीचे की संरचना को सामान्य करना और विनियमन को बढ़ाना है। यह प्रक्रिया धक्कों को सुचारू करने में मदद करती है।

2. कक्षाओं की तीव्रता

प्रशिक्षण यथासंभव सक्रिय और तीव्र होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह को शरीर के उस क्षेत्र में निर्देशित किया जाता है जिस पर काम किया जा रहा है। आप जितना बेहतर काम करेंगे, उतना ही ज्यादा खून बहेगा। इससे कम समय में अच्छे परिणाम मिलते हैं।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट के लिए एक या दूसरे व्यायाम के गहन प्रदर्शन के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि अधिभार न डालें। विशेषज्ञ प्रत्येक अभ्यास के लिए बाद के एक के साथ भार बढ़ाने की सलाह देते हैं।

3. सांस लेने की बारीकियां

ऑक्सीजन रक्त के लिए सिद्धांत रूप में बहुत महत्वपूर्ण है, और इससे भी अधिक जब पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते हैं। यह गैस प्राकृतिक रूप से फैट को बर्न करती है, इसलिए एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांसों की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बहुत जरूरी है। व्यायाम करने से पहले गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। साँस लेने और छोड़ने की पूर्णता पर ध्यान दें।

4. कक्षाओं की बारंबारता

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए नियमितता बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक दिन अभ्यास के लिए समय अलग रखना चाहिए। इस तरह आप 2-3 सप्ताह के भीतर लोड से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिनों की न्यूनतम संख्या 5 है।

व्यायाम का सबसे अच्छा सेट: सेल्युलाईट से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाएं

नीचे पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी परिसर है।

पाठ में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

कूद रस्सी;

अपने पैरों को घुमाओ - चार तरीके;

स्क्वाट्स - कई तरीके;

डंबेल फेफड़े - दो विकल्प;

अपने पैरों को दो तरह से ऊपर उठाएं।

व्यायाम # 1: रस्सी कूदना

1. पैर एक साथ हैं, रस्सी के हाथों में;

2. पैर की उंगलियों से धक्का देकर लगातार कूदें;

3. व्यायाम 3 सेटों में किया जाता है, कम से कम 30 बार।

व्यायाम # 2: अपने पैरों को घुमाएं

पहला तरीका:

1. चारों तरफ बैठें, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपनी पीठ में थोड़ा झुकें;

2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर टिकाकर झूलों का प्रदर्शन करें। जितना हो सके इसे करने की कोशिश करें;

3. 3 सेट में 15 बार दोहराएं।

दूसरा तरीका:

1. सभी चौकों पर जाओ। अपनी कोहनियों के बल नीचे उतरें और उन्हें फर्श पर टिका दें;

2. अपने बाएं घुटने पर झुककर, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर सीधा होना चाहिए;

3. अपने पैर को 40 सेकंड तक ऊपर रखें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

तीसरा तरीका:

1. अपने सिर के नीचे अपना हाथ रखकर अपनी दाहिनी ओर लेटें;

2. अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को घुटने पर झुकाए बिना ऊपर उठाएं;

3. कम से कम 35 बार स्विंग करें। दृष्टिकोणों की संख्या 3 है।

चौथा रास्ता:

1. अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने सिर को अपने हाथ पर टिकाएं। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें;

2. अपने सीधे दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें;

3. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए, 3 सेट।

व्यायाम # 3: स्क्वैट्स - डम्बल के साथ और बिना डम्बल के

ध्यान दें! इस एक्सरसाइज में अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों की स्थिति। उन्हें एक दूसरे के समानांतर फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, और एड़ी सतह से बाहर नहीं आनी चाहिए। सही ढंग से किए गए स्क्वैट्स विनियमन को पूरी तरह से सामान्य करते हैं और सेल्युलाईट की समस्या से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं।

पहला विकल्प:

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें;

2. अधूरे स्क्वैट्स करें;

3. व्यायाम को 3 सेट में कम से कम 20 बार दोहराएं।

दूसरा विकल्प:

1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, हाथ सीधे सामने होने चाहिए;

2. डीप फुल स्क्वैट्स करें;

3. न्यूनतम राशि 25 गुना तीन गुना है।

तीसरा विकल्प:

1. पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, घुटने अलग हैं, डम्बल के साथ हाथ कमर के स्तर पर होने चाहिए;

2. एक अधूरा स्क्वाट करें और 30-40 सेकंड के लिए बैठने की स्थिति में रहें;

3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और व्यायाम को कम से कम 2 सेटों में 12 बार दोहराएं, अधिकतम 4।

चौथा विकल्प:

1. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां पक्षों की ओर इशारा करें। दो हाथों में एक भारी डम्बल लें;

2. डीप स्क्वैट्स करें, लेकिन ताकि डंबल फर्श को न छुए;

3. व्यायाम 20 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम # 4: डम्बल फेफड़े

पहला तरीका:

1. आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाना होगा, अपनी बाहों को डम्बल से कम करना होगा, और अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें;

2. एक लंज करें, अपने दाहिने पैर को आगे रखें और अपने बाएं को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, अपने घुटने से फर्श को छुए बिना;

3. 40 सेकंड के लिए लंज को पकड़ें और पैर बदलें। 2-3 सेट में 10 बार करें।

दूसरा तरीका:

1. अपनी पीठ को बेंच की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर के अंगूठे को बेंच पर रखें, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। डम्बल के साथ हाथ नीचे;

2. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं और इसे 35 सेकंड के लिए पकड़ें;

3. व्यायाम को 3 सेटों में दोहराएं।

व्यायाम # 5: अपने पैरों को ऊपर उठाना - 2 तरीके

विधि संख्या 1:

1. अपने पेट के बल बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें, हथेलियाँ नीचे। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, सीधे हैं;

2. अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। उसे 20 सेकंड के लिए हवा में पकड़ें। जितना हो सके इसे ऊपर खींचने की कोशिश करें और आराम न करें;

3. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। अभ्यास 3 दृष्टिकोणों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विधि संख्या 2:

इस विधि को "निगल" कहा जाता है।

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे;

2. अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। शरीर और विस्तारित पैर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। सुविधा और संतुलन के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं;

3. इसी पोजीशन में आधे मिनट तक रुकें और अपने पैर को बदल लें। तीन बार दोहराएं।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का उपरोक्त सेट व्यायाम संख्या 1 - रस्सी कूदना के साथ सबसे अच्छा पूरा होता है।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: कॉम्प्लेक्स के अलावा

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में मदद करने के लिए ऊपर प्रस्तुत अभ्यासों के लिए, आपको उन्हें निम्नलिखित सिफारिशों के साथ जोड़ना होगा:

1. बुरी आदतों से छुटकारा

धूम्रपान और शराब विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं। यह विटामिन है जो त्वचा में दृढ़ता और लोच बनाए रखता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्य हो जाता है। यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पाएँगे तो व्यायाम किसी काम का नहीं रहेगा।

2. शुद्ध स्थिर जल

पानी की न्यूनतम मात्रा जो आपको पूरे दिन में पीनी चाहिए वह डेढ़ लीटर है। यह जूस, चाय, कॉफी आदि की गिनती नहीं कर रहा है। पानी शरीर से सभी हानिकारक और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकाल देगा।

3. पोषण

सेल्युलाईट से लड़ते समय, स्वस्थ, सही खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित एक विशिष्ट आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

उसमे समाविष्ट हैं:

मेयोनेज़ के बिना सलाद। ड्रेसिंग के रूप में अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल या जैतून का तेल का प्रयोग करें;

पनीर और पनीर, दही और दूध (कम वसा वाला);

चिकन या टर्की पट्टिका और सफेद मछली। उन्हें उबालने या स्टीम करने या ओवन में रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी भी मामले में तलना नहीं;

कम वसा वाला सूप;

ताजी सब्जियां और फल;

साबुत गेहूँ की ब्रेड;

मसाले। इनमें मेंहदी, तेज पत्ता, अजवायन के फूल, तुलसी, पुदीना, केसर, प्याज, अजमोद, डिल और लहसुन शामिल हैं।

किन उत्पादों को स्पष्ट रूप से त्याग दिया जाना चाहिए?

स्पार्कलिंग पेय;

मोटा मांस;

सॉसेज, स्मोक्ड मीट;

मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस;

फैटी शोरबा और घन शोरबा;

आटा उत्पाद;

चॉकलेट;

फास्ट फूड उत्पाद;

4. तंत्रिका तंत्र

तनाव अक्सर पैरों पर सेल्युलाईट का कारण होता है। यह चयापचय को बाधित करता है, जिससे ट्यूबरकल की उपस्थिति में योगदान होता है। अपने आप को सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रदान करें और अपने आप को अनावश्यक तंत्रिका विकारों से बचाएं।

5. मालिश

व्यायाम के साथ संयोजन में विशेष सेल्युलाईट मालिश पूरी तरह से सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाती है। हाथ की मालिश से लेकर पानी की जेट मालिश तक, कई एंटी-सेल्युलाईट मालिश हैं। दर्दनाक सेल्युलाईट तोड़ने की प्रक्रिया के लिए तैयार रहें। हालांकि, साथ ही, यह बहुत प्रभावी है। एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें।

6. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

अपने कसरत से पहले और बाद में उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें। वे आपके पैरों को उनकी पिछली उपस्थिति में जल्दी से वापस करने में मदद करेंगे।

7. रैप्स

एंटी-सेल्युलाईट रैप्स- व्यायाम की मदद से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में अपूरणीय सहायक। उन्हें बिना असफलता के किया जाना चाहिए। आप उन तरीकों में से एक चुन सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं। एक अन्य विकल्प बारी-बारी से प्रत्येक नुस्खा का उपयोग करना है। सबसे आम और प्रभावी उपचार निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट रैप्स हैं:

कॉफी: चयापचय को उत्तेजित करता है;

एसिटिक: त्वचा के नीचे जमा को घोलता है;

सरसों: रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है;

शहद: उपरोक्त सभी आवरणों के कार्यों को जोड़ती है।

ध्यान दें! अपने पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बाद, निवारक उपाय करें। वे पैरों की त्वचा को कोमल और चिकनी रखने में मदद करेंगे। उपाय व्यायाम, स्वस्थ भोजन, सकारात्मक भावनाओं पर आधारित हैं।

यदि आप अपने पैरों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं और फिर कभी इस समस्या का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो उपरोक्त सभी युक्तियों का संयोजन में उपयोग करें। सभी नियमों का पालन करके, आप पहले परिणामों की उपस्थिति में तेजी लाएंगे।