Domača telovadnica: notranja oprema in oprema. Domača telovadnica Dekoracija telovadnice

Telovadnica v hiši - najboljša pomoč za ohranjanje kondicije in zdravja katere koli osebe. Mnogi, ki ne razumejo koristi, ki nastanejo pri opremljanju prostora za šport v svojem domu, so skeptični glede te ideje. Toda v našem času preveč zaposlenih ljudi je pomembno prihraniti čim več prostega časa.

Večina zasebnih hiš se nahaja daleč od razvite mestne infrastrukture, ki vključuje različne fitnes klube in telovadnice. Če želite priti do njih, morate porabiti veliko časa.

Kje postaviti telovadnico

Preden se odločite za lokacijo telovadnice in njeno opremo, se morate posvetovati s sorodniki, ki živijo v tej hiši. Ugotovite njihove želje in prisluhnite njihovim nasvetom. To je potrebno, da ne bi preoblikovali že pripravljene telovadnice, da bi ustrezala potrebam družinskih članov. Šele po tem lahko začnete izbirati kraj za šport.

Pri izbiri prostora za domačo telovadnico morate upoštevati številne značilnosti, ki bodo vplivale na njegovo zasnovo. Površina sobe naj bo, če je mogoče, primerna za bivanje fizična kultura vsem, ki ste v telovadnici. Tisti, ki so tam, naj se ne vmešavajo drug v drugega, saj lahko pride do zdravju škodljivih poškodb.

Pri gradnji nove hiše lahko preprosto izberete sobo, tako da jo vključite v načrt stavbe. Za to se je potrebno posvetovati s strokovnjaki s področja gradbeništva in športa. Če je hiša že popolnoma pripravljena, še posebej, če je stara več let, potem bo precej težko dodeliti sobo. Obstaja več možnosti za premagovanje te težave:

• rekonstrukcija kleti (če obstaja);
• uporaba tople verande;
• popravilo in obnova sobe;
• gradnja dodatnih sosednjih prostorov;

Uporaba ene ali druge metode povzroča različne stroške denar Zato je izredno pomembno izračunati možnost, ki bo združevala sprejemljivo kombinacijo cene in kakovosti. Zelo pogosto je bil v zadnjem času del velike dnevne sobe dodeljen za športni kotiček - to vam omogoča, da prihranite prostor in denar.

Večina ameriških hiš slovi po svojih prostornih kleteh, v ruski realnosti pa imajo številne zgradbe, zlasti stare, le majhne kleti. Če želite opremiti telovadnico v kleti, jo je treba ustrezno okrepiti. Da bi to naredili, bo morda treba okrepiti temelje, položiti dodatne tramove, narediti zanesljive stene itd.

Ureditev kleti poteka v več fazah. Najprej ga je treba razširiti na zahtevane velikosti . Razširitev mora potekati postopoma, da se prepreči posedanje temeljev hiše. Po čiščenju določenega dela je treba dodati temelje in pustiti, da se gradijo. Ta postopek je treba izvesti, dokler se ne vlije celoten temelj.

Nadalje, treba narediti tla . Tla so najbolje izdelana iz betonskega estriha. Estrih se vlije na tla v več fazah. Prvo plast nasujemo z mrežico oz ojačan okvir z dodatkom ekspandirane gline ali drobljenega kamna. drugič zaključni sloj je izdelana raven in mora ustrezati vodoravni ravni. Da bi povečali zanesljivost konstrukcije hiše, je v nekaterih primerih potrebno na določenih mestih namestiti dodatne tramove za podporo tal hiše.

Stene kleti so izdelani na osnovi trajnega ometa, ki se ne boji sprememb temperature in vlage. Bolje je tudi ometati in barvati strop. Vse stene, strop in tla je treba najprej izolirati.

Nedejavna topla veranda se lahko uporablja tudi kot telovadnica. Če je slabo izoliran, ga je mogoče spraviti v normalno stanje, na primer s segrevanjem, in nato uporabiti. Če je mogoče, lahko okrasite verando, da bo preživljanje časa tam bolj prijetno. Če ni možno izvesti večja prenova verande, lahko šport naredite sezonskega in vadite le v primernih vremenskih razmerah.

Če je v hiši prosta soba, jo je mogoče preurediti v prostor za šport, vendar Prostorov v drugem nadstropju ne smete uporabljati kot telovadnico , saj bosta hrup in vibracije motila ljudi spodaj. Če ima hiša preveč velika soba, možno ga je razdeliti v dva ločena prostora, tako da se v enem lahko ukvarjate s športom. Včasih je toplo podstrešje opremljeno za telovadnico.

Najboljša možnost, če ni mogoče uporabiti prejšnjih, je zgraditi dodatno sobo. Lahko se naredi ob hiši in naredi prehod skozi steno ali pa se postavi na mesto v bližini hiše. To sobo je treba ogreti z uporabo toplotnoizolacijski materiali. Da bi trajal dlje, je pri gradnji najbolje upoštevati vsa pravila za gradnjo prostorov. Pri gradnji ločene sobe je potrebno narediti dodatno razširitev, da se izognete prepihu pri vstopu in izstopu iz nje, saj lahko to negativno vpliva na zdravje ljudi.

Izbrani prostori telovadnice morajo izpolnjevati določene parametre za učinkovitejšo športno vzgojo. Objekt, v katerem je telovadnica, mora biti dobro prezračen . Telesu zagotavlja stalno oskrbo z svež zrak bo pomagal povečati učinkovitost. Pomanjkanje kisika je lahko celo škodljivo za zdravje vadečega. Najlažji način je, da izberete sobo z oknom , ki se lahko odpre. Če je potrebno, če ni okna, boste morali namestiti prezračevalni sistem.

Prostor za telovadnico mora imeti dobro prezračevanje. Bolje bi bilo, če bi imela okno, ki se odpira.

Območje sobe mora biti dobro osvetljeno , saj lahko šibka svetloba prispeva tudi k poškodbam Človeško telo ima večjo zmogljivost, če je prostor, v katerem se nahaja, dobro osvetljen. Svetilke morajo biti nameščene enakomerno, da dosežemo enako raven svetlobe.

Ker večina vadbenih naprav povzroča glasne zvoke, je prostor, v katerem poteka vadba Potrebno je narediti zvočno izolacijo da ne bi dražil družinskih članov. V tem primeru moderno zvočno izolirani materiali, je njihova izbira in nakup danes zelo preprosta. Obstajajo tako drage možnosti kot cenejše. Prvi veliko bolje dušijo hrup, a si jih marsikdo ne bo mogel privoščiti.

Pred začetkom obnove ali gradnje potrebno je izdelati projekt ali preprost načrt. Bolje je, da se posvetujete s strokovnjaki na tem področju, še posebej, če se bodo izvajala popravila sami. Ljudje z izkušnjami na tem področju vam bodo vedno povedali, kateri material je najbolje izbrati, kako razporediti in kar najbolj učinkovito izkoristiti razpoložljivi prostor. Lahko se obrnete na katero koli projektantsko agencijo, ki bo izdelala pravilen načrt v skladu z željami stranke, pa tudi ob upoštevanju zahtev gradbenega podjetja.

V prenovi treba izbrati Dekoracijski materiali, ki lahko absorbirajo in nato izhlapijo vlago . To je posledica dejstva, da med treningom oseba pogosto diha in se znoji, kar ustvarja vlago. Če izberete vodoodbojne materiale, obstaja velika verjetnost kondenzacije, ki prispeva k razvoju gliv in plesni. Treba je dati prednost materialom, ki so odporni na razpoke zaradi vibracij, saj so oprema in oprema za usposabljanje pogosto njihovi viri.

Izbrati moramo materiali, ki bodo odporni na poškodbe, saj pogosto pride do situacij, v katerih pride do prekomernega mehanskega vpliva na stene ali tla. Med popravili je treba uporabiti okolju prijazne materiale, da ne škodujete zdravju. Notranja dekoracija Prostore je treba enostavno očistiti pred umazanijo in prahom.

Za barvno shemo telovadnice je priporočljivo uporabiti nevtralne barve. , bi ga morali prenehati uporabljati preveč svetle barve ker lahko povzročijo draženje živčni sistem, in tudi odvrniti od pouka. Kot končna obdelava lahko uporabite netkani oz papirnate tapete ali barvo na vodni osnovi.

Za varnost ne delajte tal iz spolzkih materialov da preprečite zdrs in poškodbe. Najbolje je izbrati grobe površine. Preproge ali kompozitne gumijaste podloge dobro delujejo. Najbolje je ometati in barvati strop. Od raztegnite strop Bolje je zavrniti, saj zbira hlape.

Če nameravate imeti majhne otroke v telovadnici, jim morate dodeliti poseben prostor, da se izognete poškodbam. Na tem območju lahko postavite igrače ali posebno otroško opremo za vadbo. To je pomembno za zaposlene matere, v primerih, ko otroka ni komu pustiti.

Nakup opreme za vadbo je zadnja faza pri urejanju športne sobe v zasebnem domu. K temu postopku je treba pristopiti z vso odgovornostjo in ne kupiti prvih lupin, na katere naletite.

Trenažerji so izbrani glede na to, katere vaje bo oseba izvajala. Če lastnik želi teči doma, ne da bi zapustil dom, potem nakup tekalna steza bo upravičeno. Če raje tečete na prostem, vam ga ni treba kupiti.

Se je vredno vzdržati nakupa rabljene opreme za vadbo, saj njihovo stanje pogosto še zdaleč ni normalno, tudi če videz je neopazno. Z nakupom nezanesljivega ali pokvarjenega trenažerja ogrožate sebe, svoje zdravje in zdravje drugih. Bolje je kupiti certificirane izdelke v specializiranih trgovinah, ki zagotavljajo kakovost. Ti simulatorji pravilno uporabo, ne sme škodovati zdravju ljudi.

Če imate malo izkušenj s športom, ni potrebe po nakupu zapletene in drage vadbene opreme , bolje je dati prednost preprostim in poceni. Ko se to področje razvija, lahko razmišljate o nakupu bolj zapletenih naprav. Zaradi elementarne zasnove preprostih simulatorjev jih je enostavno upravljati in popravljati. Dimenzije igrajo pomembno vlogo v primeru omejenega prostora v prostoru za šport. Treba je pravilno izračunati površino, ki jo zasedajo vadbene naprave, tako da se jih čim več prilega.

Poleg simulatorjev telovadnico lahko opremimo z dodatnimi pripomočki , odvisno od vrste aktivnosti, ki se bodo tam izvajale. Za gimnastiko, fitnes ali ples se lahko zahtevah ogledala . Biti morajo v polni višini, da se popolnoma vidijo in zagotovijo pravilno izvedbo vaj, kar še posebej velja pri samostojni vadbi.

Poleg standardnih vadbenih naprav, odvisno od razpoložljivosti pogojev, telovadnica lahko opremljen z vodoravno palico, vzporednimi palicami, hruško, gimnastično žogo in drugi dodatki. Lahko tudi kupite skakalna vrv, uteži, gimnastična podloga, obroč . Če simulatorjev ni mogoče kupiti, jih je mogoče izdelati iz razpoložljivih materialov, navodila za njihovo izdelavo najdete na internetu.

Za zabavo med treningom na steni Lahko obesite TV ali avdio sistem . Pomagali bodo popestriti monotone in enolične vadbe z glasbo oz zanimivi videi. Dodatno lahko namestite klima . Lahko tudi postavite naslanjač ali stol za sprostitev po napornem treningu. Prav tako bi bilo koristno kavna mizica. Majhne notranje podrobnosti, kot so skodelice, kipci, medalje, lahko postavite po svojih željah v ločen kotiček, po možnosti stran od opreme za vadbo.

Postavitev domače telovadnice vam bo omogočila, da posvetite dovolj časa zdravstvenim dejavnostim in ohranjate svoje telo v odlični formi, ne da bi zapustili dom. Dobro opremljen prostor bo pomagal zagotoviti možnost rednega usposabljanja. Lep dizajn zasebno telovadnica pomaga ustvariti prijetno vzdušje za telesno vadbo.

Stalna telesna aktivnost in športne vaje so ključ do dobro zdravje, dobro počutje, pomaga ohranjati lepoto telesa. Številni fitnes klubi in zdravstveni centri danes ponujajo priložnost za učinkovito vadbo. Vendar pa dinamičnost moderno življenje ne ostane vedno časa, da bi jih redno obiskoval.

Optimalna rešitev bo notranja zasnova domače telovadnice ki so ga razvili izkušeni strokovnjaki. Opremljanje lastne telovadnice vam bo omogočilo, da boste več pozornosti namenili vadbi. Sposobnost izbire opreme za vadbo in športne opreme vam bo pomagala organizirati sobo, ki najbolj ustreza potrebam lastnikov doma. Eleganten dizajn bo poskrbel za dobro razpoloženje in pozitiven odnos skozi celoten razred.

Pravilna dekoracija prostora - praktična notranjost za domačo telovadnico

Pri urejanju domače telovadnice je treba posebno pozornost nameniti izbiri zaključnih materialov. Pri dekoriranju sten je pomembno uporabiti premaze, ki imajo paroprepustne lastnosti: barvni omet, papirnate tapete. Dobra rešitev je naravna plošče iz plute.

Velik pomen ima gotova tla. Materiali morajo imeti visoka stopnja trdnost, zvočna izolacija, praktičnost. Najboljša možnost bo izvedel estrih. Preproga se uporablja kot zgornja plast, obloge iz plute, položeno na podlago. Predstavljena rešitev bo zagotovila zadostno mehkobo tal, preprečevanje nevarnosti poškodb in nizko raven hrupa.

V razvoju notranjost telovadnice, je treba ustvariti vzdušje, ki nosi veselo, pozitivno razpoloženje. Kompetentno znanje vam bo pomagalo doseči vaš cilj barvno oblikovanje. Svetli odtenki ozadja bodo v ozračje prinesli odtenke lahkotnosti, bogati bogati vložki: lakonične svetlo rdeče lise, zeleni okraski, rumeni vzorci bodo prostoru dali vesel, vesel značaj. dobro dekorativna rešitev služijo privlačni potiski, poličke s skodelicami, magnetne table z urnikom treningov.

Kompetentna izbira opreme za vadbo, ureditev pohištva - ekskluzivna notranjost domače telovadnice

Jedro opreme domače telovadnice so vadbene naprave. Sodobni proizvajalci ponujajo dve vrsti opreme za vadbo: kardio, namenjeno ohranjanju dobre atletske oblike, oblikovanju postave, in moči, ki pomaga pri izgradnji. mišična masa. V prvo kategorijo spadajo spenjalniki, orbitreki, tekalne steze in trebušne klopi. Drugi združuje dumbbells, palice, stojala za moč in stojala za počepe. Iz obeh skupin so na voljo še drugi modeli opreme.

Strogih zahtev glede števila in barve vadbene opreme ni. Temeljna izbirna merila so okusne preference lastnikov, stilsko oblikovanje prostorov. Modeli v črnih, sivih tonih z kromirani deli bo pomagal dopolniti notranjost domače telovadnice visoka tehnologija. Vse je primerno v avangardi svetle barve.

V prostorni sobi je mogoče opremiti dodatno igrišče: tenis, košarko, biljard. Eleganten barski pult bo pomagal razmejiti sobo.

Za ustvarjanje udobnega domačega telovadnega okolja je pomembno posvetiti veliko pozornosti izbiri in razporeditvi pohištva. Zahtevani elementi Notranjost vključuje udobne, zanesljive police za shranjevanje žog, skakalnih vrvi, uteži in druge opreme, posebno stojalo za uteži, omarico z brisačami, obešalniki in majhen hladilnik za pijačo.

Domača soba pogosto nastopa za trening dodatna funkcija klub, kjer se lahko zabavate s prijatelji. Mehka sedežna garnitura, par foteljev, stilske klubske mizice - dobra odločitev za ureditev rekreacijskega prostora.

Sodobni mediji bodo pomagali dopolniti dekor: TV, stereo sistem, DVD predvajalnik. Predstavljena oprema vam bo omogočila kombiniranje treninga z gledanjem vašega najljubšega programa, ogledovanje video lekcij in zagotavljanje prijetnega vzdušja prijateljskega srečanja. Dobra možnost bo montaža opreme za virtualne igre. Pomagali vam bodo popestriti zabavo, osvojiti nove igre in se udeležiti razburljivih tekmovanj.

Izberite privlačno fotografija notranjosti domače telovadnice stran bo pomagala vsakemu obiskovalcu. Izkušeni oblikovalci predstavil ekskluzivne možnosti za različne okusne preference. Tisti, ki želijo ustvariti popoln wellness, morajo biti pozorni na

Glede na priljubljenost telovadnic je odprtje fitnesa donosen posel. Toda organizacijska vprašanja in izbira posebnosti zagotoviti več prihodkov zahteva resen pristop, da ne boste zaradi stroškov propadli.

Tržna konkurenca in potencialni kupci

Po mnenju strokovnjakov in ljudi z izkušnjami na tem področju bo športno poslovanje donosno le v naseljena območja, kjer se številka začne pri 30 tisoč. Ob tem pa se vsekakor morate ozirati tudi na konkurenco. Že 2-3 polnopravni in dolgoletni športni klubi vam ne bodo omogočili doseganja zahtevanega dobička. Če ni konkurentov, bo vračilo vsaj 2 leti.

Če vas skrbi, da po vašem podjetju ne bo povpraševanja, ne pozabite, da se po statističnih podatkih 1% prebivalstva zateče k kakršnim koli storitvam. To pomeni, da bo v mestu s 30 tisoč prebivalci najmanj 300 ljudi postalo vaše stranke. To je povsem sprejemljivo za mikrodistrikt v metropoli.

Izdelamo poslovni načrt na podlagi osnovnih bazo strank(Poglej tudi ). Pomislite, kdo bi lahko postal vaša potencialna stranka? Če nameravate odpreti v središču mesta, bodo k vam prišli vodje pisarn, katerih delo je sedeče in bo naročnina na usposabljanje v bližini pisarne ustrezala mnogim od njih.

Na splošno lahko ciljate na naslednje skupine:

• pisarniški delavci;
• Šolarji in študenti;
• Dekleta, ki pazijo na svojo postavo;
• Bodybuilderji.

Vse te štiri skupine lahko zlahka sobivajo v eni telovadnici; za to vam ni treba niti profilirati opreme, a če ciljate na določeno stranko, je vredno upoštevati določene nianse. Na primer, za polprofesionalne bodybuilderje in powerlifterje je bolje imeti opremo za trening moči v najrazličnejših oblikah, medtem ko za ljudi, ki hujšajo, potrebujete aerobno vadbo in ustrezen pomožni arzenal.

Kakšna naj bo fitnes soba?

Kaj obiskovalci pričakujejo od fitnesa? To je zelo pomembno vprašanje in v svojem poslovnem projektu morate upoštevati nianse, ki bodo od vas zahtevale vlaganje že na samem začetku.

Idealna telovadnica je svetla, čustveno vabljiva, z velik znesek ogledala Ponudba treningov je raznolika in predstavljena je ločena oprema velike količine. Vklopljeno ozadje igra prijetna glasba, ki vas motivira za še več. V telovadnici je vedno izkušen trener in splošno vzdušje je prijazno. V nobenem trenutku ni čakalnih vrst niti v sami telovadnici niti pri vadbenih napravah.

Če želite doseči to sliko, razmislite o naslednjih vprašanjih:

• Potrebovali boste stavbo ali prostore z velika okna in popolno prezračevanje;
• V sobi morate razmisliti ali poiskati sobo s sosednjimi tuši;
• Akustiko bo treba še dodelati;
• Vnaprej kupite in razmislite o kombinaciji simulatorjev;
• Poiščite profesionalne trenerje;
• Izračunajte približno obiskanost dvorane in sistem popustov, da v sobi ne bo praznin ali, nasprotno, prenatrpanosti.

Najem prostorov in njihova ureditev

Morda najbolj zapleteno vprašanje v vsakem poslu to pomeni izbiro prostorov in najem stavbe. V centru je drago, vendar je veliko prometa, v stanovanjskem območju pa je dostopno, vendar je na začetku obisk omejen. V tej zadevi se morate osredotočiti na svoje stranke.

Izbira dvorane

Če si prizadevate za pisarniški delavci, potem je zanje bolje imeti dvorano v centru, na istem mestu, kjer delajo. Tako se lahko v prihodnosti s podjetji dogovorite, da bodo vsem zaposlenim omogočili znižano članstvo. To je podjetje velikega obsega, zato prihranite pri najemnini v tem primeru neprimerno.

Po drugi strani pa, če ciljate na polprofesionalne športnike, tako imenovane "jocke", ki želijo ohraniti kondicijo in ustvariti nekaj podobnega skupnosti, potem lahko za takšno občinstvo najamete klet v stanovanjskem naselju. V tem primeru bodo zagonski stroški precej nižji, vendar sta prenova in ureditev dvorane odvisna od začetnega stanja prostora. Običajno je v kletnih prostorih težje namestiti prhe, prezračevanje in kanalizacijo, če pa je to že zagotovljeno, bo najemnina zelo poceni.

Najmanjša površina tudi za najmanjšo telovadnico je 100 kvadratnih metrov. m.

Če ciljate na ljudi, ki hujšajo, in preprosto aktivne ljudi, izberite prostore v osrednjem delu mesta, vendar z udobnim dostopom. Na primer na minimalno dostopni ulici ob glavni. Stavba naj bi že na pragu vzbujala zaupanje, saj je za dekleta pomembno, da se šolajo v prestižnih telovadnicah. Polkletni klubi niso zanje, prav tako možnost, da bi skozi prometne zamaške šli v sam center.

Pri izbiri sobe bodite pozorni na zgornje meje. Njihova višina naj bo vsaj 3,5 metra, ker drugače težko zagotovimo pretok čistega zraka. Težave ni mogoče rešiti samo s prezračevanjem - bodisi bo zadušljivo ali prepih.

Pravilo stropov ne deluje samo pri kleteh, ampak tam se stropi ne segrejejo od sonca, prezračevanje pa intenzivneje kroži zrak, če so vse ostale enake. Telovadnica mora imeti tuš in stranišče. Brez njih telovadnica ne bo v povpraševanju. Če je stavba v vseh pogledih primerna, vendar je v njej nemogoče opremiti prhe, opustite idejo in poiščite možnosti.

Popravilo

Tudi če najamete prostor, kjer je bila prej telovadnica, je treba tla ponovno položiti. Biti morajo topli, mehki in neprevodni. V idealnem primeru bi moralo biti tako:

1. Na monolitu je PVC vlagoizolacija;
2. Polnilo iz ekspandirane gline;
3. sloj iverne plošče;
4. Penasta plastika;
5. Dekorativna obdelava.

Upoštevati morate tudi, da morajo biti na mestih, kjer se uporablja oprema za trening moči, podloge.

Popravilo mora biti nadzorovano Glavni inženir javne storitve in njegova ekipa. To bo v prihodnosti pomagalo rešiti vprašanje prerazvrstitve, če na primer najamete klet stanovanjske večnadstropne stavbe.

Glede dekorativna prenova in oblikovanje, tukaj je tudi bolje uporabiti storitve strokovnjaka, saj mora dvorana estetsko pritegniti pozornost strank. Pomislite na predelne stene, garderobe, pisarniško pohištvo na vhodu.

Oprema in simulatorji

Ne glede na to, komu je telovadnica namenjena, mora soba imeti:

• kardio oprema;
• oprema za trening moči;
• podloge za fitnes;
• kolesa;
• Tekalne steze;
• fit žoge;
• stojala, klopi in palice;
• stepe;
• dumbbells;
• obroči;
• skakalne vrvi

Če nameravate odpreti splošno telovadnico in imate konkurente, pojdite do njih in poglejte, kaj je povpraševanje. To je potrebno, da naredimo čim manj napak v fazi nabave opreme.

Nikoli ne kupujte poceni opreme. To običajno vključuje hitro okvaro in celo poškodbo vadečih.

Da bi dobili predstavo o tem, koliko vadbenih naprav boste potrebovali za izbrano telovadnico, preštejte 15-16 vadbenih naprav na vsakih 100 kvadratnih metrov. m. To je, če je površina vaše dvorane 100 kvadratnih metrov. m., potem potrebujete 15 vadbenih naprav. Ni potrebe po nakupu dodatne opreme, saj morate vedno upoštevati razdaljo med stroji in splošnim vhodnim prostorom.

Da bi bili videti lepi, fit, mladi in energični, vam ni treba redno obiskovati fitnes klub ali telovadnico. Dovolj je, da si doma uredite telovadnico in telovadite z veseljem za telo in dušo, kadar koli vam ustreza.

Domača telovadnica je modra in praktična rešitev za vsako osebo, ki ceni svoje zdravje in stremi k telesni popolnosti. Zakaj? Ni skrivnost, da mora biti šport sistematičen za doseganje pomembnih rezultatov. Je to glede na sodoben tempo življenja vedno mogoče? Komaj. Ker pogosto zmanjka časa tudi za običajno vsakodnevno delo in gospodinjska opravila, da o takšnem »luksuzu«, kot je skrb zase, niti ne govorimo. Osebni »fitnes« v hiši ali stanovanju ni samo uporaben, ampak tudi dobičkonosen: ko ste enkrat porabili za opremo za vadbo in športno opremo, vam ne bo treba razmišljati o nakupu (še zdaleč ne poceni) članstva v športnem klubu. že vrsto let.

Preden naredite domačo telovadnico, morate vse premisliti do najmanjših podrobnosti - od izbire prostora do dekorativnih elementov. Le tako bo telesna dejavnost v veselje, ne pa nekakšna obveznost občasnega kesanja vesti.

Izbira idealne lokacije

V idealnem primeru je priporočljivo dodeliti ločen prostor za domačo telovadnico, njegova površina pa mora biti vsaj deset kvadratnih metrov. Če živite v zasebni hiši, bo najprimernejše mesto zanjo veranda, zahvaljujoč zmožnosti organiziranja dobro prezračevanje. Ko lahko dihate, je telovadba dvojno prijetna. Dobra možnost je tudi podstrešje.

Toda na splošno je domačo telovadnico mogoče organizirati v kateri koli sobi z okni: če je v sobi normalen pretok zraka, bo v njej enostavno trenirati. V zatohli sobi brez oken se boste zelo hitro utrudili in čutili nenehno nelagodje. Ali ni treba poudarjati, da v takšnem okolju navdušenje zelo hitro »izgine«?

Dekoracija in oblikovanje domače telovadnice

Stene

Stene domače mini telovadnice morajo biti paroprepustne. To je razloženo z dejstvom, da je v sobi takšne zasnove, tudi tisti, ki je zasnovana za dve ali tri osebe, kopičenje določene količine vlage neizogibno. Če so površine obdelane s plastiko ali ploščicami, bo na njih nastal kondenz – takšno ozračje pa še zdaleč ni najbolj zdravo. Zato je priporočljivo dati prednost materialom, kot so barvni omet, ozadje ali pluta.

Nadstropje

Tla za domačo telovadnico morajo biti udobna, zanesljiva in imeti dobro zvočno izolacijo. Deske vsekakor niso primerne. Priporočamo, da naredite to:

• uredite "plavajoči" estrih;
• položite visokokakovosten zvočno izolacijski substrat;
• uporabite pluto ali debelo preprogo kot zaključni premaz.

Barvne rešitve za domačo telovadnico

Po navedbah zdravniška opazovanja najbolj blagodejno na vadečega vpliva svetlo zelena, modra, krem, svetlo bež in siva barva. Priporočljivo je, da jih uporabite pri ustvarjanju notranjosti domače telovadnice.

Svetloba

Razsvetljava v domačem fitnes centru mora biti izključno nadglavna. Ne pozabite: brez večbarvnih svetilk - samo prijetna bela svetloba!

Dodatki in pohištvo

V telovadnici mora biti ogledalo. Če želite, lahko eno od sten naredite popolnoma zrcalno - lepo je in tudi vizualno razširi prostor. Ogledala morajo biti nameščena tako, da se lahko vadeči brez težav opazujejo – in to v polni višini.

Vendar velja omeniti, da ogledalo v notranjosti telovadnice nikakor ni »atribut narcizma«, ampak nekakšen motivator za pravilno izvajanje vaj in spremljanje osebnega napredka.

Vredno vedeti! Ogledalo v telovadnici ne vzbuja vedno prijetnih čustev. Med enim od psihološke raziskave Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki trpijo zaradi debelosti, svoj odsev med vadbo dojemajo izjemno negativno. Posledično sta njihovo zanimanje za šport in pozitivna naravnanost nenadoma zbledela. Zato je treba odločitev o potrebi po namestitvi ogledal v telovadnici vedno sprejeti ob upoštevanju želja vseh družinskih članov.

Nujne stvari v domačem fitnes centru so tudi:

• obešalniki za brisače, oblačila;
• stoli z naslonom;
• mizica za vse vrste “malenkosti” - steklenice vode, kozarci, mobilni telefon itd.;
• elektronske ali mehanske tehtnice;
• Stenska ura.

Če je za telovadnico namenjena velika soba, lahko tam namestite klubsko mizico in usnjena sedežna garnitura za udobne "time-oute".

Če je eden od družinskih članov profesionalni športnik, bo domača telovadnica najboljše mesto za police s pokali, medaljami, certifikati.

Mnogi ljudje raje vadijo z "video inštruktorji" - kar pomeni, da mora biti osebni fitnes center, če je le mogoče, opremljen s TV in DVD predvajalnikom (obstajajo enote z vgrajenim predvajalnikom in USB priključkom za bliskovne pogone). Ljubitelji »pesemske spremljave« pri vseh svojih aktivnostih ne morejo brez glasbenega »seta« v telovadnici.

Okrasitev prostora

Sobo lahko okrasite s plakati bodybuilderjev (za moške) in fotografijami modelov ali najljubših zvezd šovbiznisa (za ženske). Na splošno bi bile tukaj primerne vse slike, slike, figurice s športno ali športno temo.

Kako urediti domačo telovadnico

Vaša domača telovadnica mora imeti nameščeno vsaj eno kardio napravo – bodisi tekalna steza, ali elipsoid. Ostalo opremo in pripomočke je treba izbrati glede na osebne cilje, preference in seveda spol vadečega. Za žensko, ki namerava »izgubiti« nekaj kilogramov, bo kardio naprava, nekaj uteži in valj za trebušne mišice zadostoval. Moški bodo potrebovali vodoravno palico, uteži ali palico, morda boksarsko vrečo. Za razrede na tleh je potrebna ena blazina.

Pri postavljanju domače telovadnice "za vso družino" je priporočljivo, da ne varčujete z opremo - kupite nekaj fitballov, stenske palice, obroči, vrv. Navdušeni boste vsi domači, od malih do velikih - zagotovljeno!

Z impresivno velikostjo prostora, namenjenega telovadnici, lahko prostor dodatno opremite s teniško ali biljardno mizo.

In končno: razumeti, kako najboljši način uredite svoj prostor, si oglejte fotografije domačih telovadnic na internetu - lahko dobite veliko zanimivih idej.