और उन लोगों के लिए जो अभी शुरुआत कर रहे हैं। उन लोगों के लिए जीवन सलाह जो अभी जीना शुरू कर रहे हैं। अपने ही शरीर की उपेक्षा

हाल ही में, दौड़ना अधिक से अधिक लोकप्रिय खेल बन गया है, और आबादी के सभी क्षेत्रों में। कई लोगों के लिए, यह आकर्षण प्रशिक्षण की प्रतीत होने वाली सादगी से उचित है: आप कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं और आप बिना सिमुलेटर के बिल्कुल भी कर सकते हैं।

और, फिर भी, किसी भी खेल की तरह, दौड़ने के लिए कम से कम न्यूनतम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इस तैयारी के व्यावहारिक और सैद्धांतिक दोनों हिस्सों की उपेक्षा करके, आप अपने शरीर को खतरे में डालते हैं, जो आपको लंबे समय तक उत्तर की प्रतीक्षा नहीं करेगा। दौड़ने के लिए ध्यान और सटीकता की आवश्यकता होती है, और यह तभी फायदेमंद होता है जब एथलीट ने न केवल बछड़ों का, बल्कि दिमाग का भी विकास किया हो। हमने आपके लिए शुरुआती धावकों द्वारा की जाने वाली सबसे आम (और सबसे विनम्र) गलतियों में से पांच को एक साथ रखा है। दूसरे लोगों की मूर्खता को न दोहराएं और बुद्धिमानी से प्रशिक्षण लें।

• वार्म-अप के बारे में भूल जाओ

  यह गलती सिर्फ धावकों में ही नहीं बल्कि किसी भी जिम में न्यूकमर्स के बीच भी आम है। आंकड़ों के अनुसार, 70% तक नौसिखिए धावक वार्म-अप को महत्वहीन मानते हैं। एक व्यक्ति जो प्रशिक्षण से पहले गर्म नहीं होता है, वह बहुत सारी चोटें प्राप्त कर सकता है - टूटे हुए जोड़ों से लेकर फटे स्नायुबंधन तक। इसलिए जॉगिंग से पहले कुछ सरल व्यायाम करने में आलस न करें, शरीर आपका बहुत आभारी रहेगा।




भारी भार के साथ शुरू करें

निस्संदेह, शुरुआती धावकों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक भार को नहीं समझना है। कई लोग सीधे बल्ले से शुरू करते हैं, कुछ न करने की लंबी अवधि से कई किलोमीटर की तेज सुबह की शुरुआत करते हैं। इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है: भले ही आपने सबसे महंगे खेल के जूते खरीदे हों और सामान्य तौर पर, अच्छे आकार में हों, फिर भी आप अपने शरीर को नए प्रकार के तनाव के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।




एक रट में चल रहा है

कई धावक, जब वे दूरी और गति के साथ सहज महसूस करते हैं, तो केवल उसी का पालन करना शुरू करते हैं। एक निश्चित समय के बाद, वे समझते हैं कि कोई विकास नहीं हुआ है: शरीर, निरंतर और स्थिर भार का आदी, उन्हें सही ढंग से जवाब देना बंद कर देता है। अधिक उन्नत धावक इस जाल से अच्छी तरह वाकिफ हैं और अपनी प्रक्रिया में अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करते हैं - कुछ क्षेत्रों में गति के तेज त्वरण के साथ।




आपके साधन के भीतर जूते

हम ईमानदारी से जॉगिंग शुरू करने जा रहे हैं - पुराने स्नीकर्स के बारे में भूल जाओ, जो माना जाता है कि किसी तरह की जॉगिंग के साथ भी अच्छी तरह से सामना करेंगे। आपका स्वास्थ्य अच्छे जूतों पर निर्भर करता है: डामर या कंक्रीट पर चलने से आपके जोड़ बहुत जल्दी धूल में बदल सकते हैं।




अपने ही शरीर की उपेक्षा

एक नया उपक्रम, विशेष रूप से एक खेल, हमेशा शरीर में एंडोर्फिन की बढ़ी हुई रिहाई के साथ होता है। आप मजबूत और अजेय महसूस करते हैं और उन संकेतों को नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं जो आपका शरीर आपको दे रहा है। दौड़ते समय आपको जो भी दर्द महसूस होता है, वह रुकने और ध्यान से जाँचने का संकेत है। आपको अपनी पूरी ताकत से खुद पर काबू पाने के लिए दौड़ने की ज़रूरत नहीं है: कभी-कभी थके हुए शरीर को आराम करने के लिए यह अधिक उत्पादक होगा।

29 दिसंबर, 2017

आपको यह साबित करने के लिए दर्जनों वैज्ञानिक अध्ययनों का हवाला देने की आवश्यकता नहीं है कि अधिकांश जिम जाने वाले वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं।

मुख्य कारणों में प्रशिक्षण कार्यक्रम का गलत निर्माण, व्यायाम तकनीक का उल्लंघन और अन्य गलतियाँ करना शामिल हैं।

मूल रूप से, वे आपको परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं और प्रशिक्षण आधा समय बर्बाद हो जाता है, हालांकि कुछ मामलों में यह परिणाम और चोटों का कारण बन सकता है जिन्हें आपके शेष जीवन के लिए साफ़ करना होगा।

क्या आप चाहते हैं कि आपके प्रयास व्यर्थ न जाएं, और न केवल योजनाओं में, बल्कि आईने में भी स्थिर प्रगति देखी गई?

तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है। इसमें, हम सबसे महत्वपूर्ण गलतियों को देखेंगे जो सभी जिम जाने वालों में से 80% तक करते हैं।

गलत प्राथमिकताएं

आइए वैश्विक से शुरू करें - लक्ष्य और प्रेरणा जो दर्शकों की ओर ले जाती है।

पुरुषों के लिएयह आमतौर पर मांसपेशियों को बढ़ाने की इच्छा होती है, या अधिक सटीक रूप से, क्यूब्स और एक उभरे हुए वॉल्यूमेट्रिक बाइसेप्स के साथ एक राहत प्रेस है।

लड़कियों के लिए- अपने गधे को पंप करें, अपने पैरों को अधिक प्रमुख और सेक्सी बनाएं, और निश्चित रूप से, अपनी कमर को संकीर्ण करें।

आमतौर पर, अनुभवहीन प्रशिक्षक आपको वही अभ्यास देंगे जो आप चाहते हैं।

बाइसेप्स चाहिए? ए-जेड बार, स्कॉट बेंच, या बाइसप कर्ल के लिए अग्रेषित करें।

प्रेस चाहिए? एक रोमन कुर्सी पर मुड़ना, मुड़ना, बग़ल में मुड़ना, एक टक्कर के साथ, आदि।

सामान्य तौर पर, सब कुछ जो एक नौसिखिया को परिणाम नहीं देगा।

आइए एक त्वरित नज़र डालें।

सबसे पहले, जैसे वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन महत्वपूर्ण होगा।

यह मुख्य रूप से बिजली के काम के दौरान होता है।

यह हार्मोन से होता है जो रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है और पूरे शरीर में फैलता है जिससे मुख्य वृद्धि होगी।

इसके अलावा, वही वसा जलाने के लिए जाता है, क्योंकि ये नियम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए पूरी तरह से मान्य हैं।

इसलिए, निर्विवाद शारीरिक कानूनों और तथ्यों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो आपको आगे नहीं बढ़ने देंगे:

• अधिकतम उपचय प्रतिक्रिया तब होती है जब बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है (सरल सूत्र - भार के दौरान अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है = बेहतर)। इसलिए, पैरों, पीठ और छाती को प्रशिक्षित करना सभी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए;
• सुंदर बाइसेप्स और एब्स उन एथलीटों द्वारा तेजी से हासिल किए जाएंगे जो शुरू में स्क्वाट, प्रेस और पुल करते हैं, अधिमानतः मुफ्त वजन के साथ, हालांकि पहले महीनों में (जबकि तकनीक सही नहीं है), सिमुलेटर भी उपयुक्त हैं;
• प्रत्येक बड़े मांसपेशी समूह के लिए, आपको 2-3 बुनियादी व्यायाम और 1 आइसोलेटिंग करने की आवश्यकता होती है;
• मंटू प्रति वजन दोहराव को भूल जाओ।

अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह भी पढ़ें:

__________________________________________________________________________________________

बेशक, शुरुआती लोगों के लिए नेविगेट करना आसान होता है जब उन्हें स्पष्ट सीमाएं दी जाती हैं और बताया जाता है कि कितने प्रतिनिधि करना है।

फिर भी, इस तरह की रूपरेखा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि या तो शुरुआती एथलीट तकनीक को विकृत करना शुरू कर देते हैं, बस अंतिम पुनरावृत्ति को समाप्त करने के लिए, जब मांसपेशियां पहले से ही थक जाती हैं, या इसके विपरीत - वे अंत तक सेट को पूरा नहीं करते हैं, जब वहाँ होता है अभी भी ताकत।

खैर, सबसे लोकप्रिय गलत प्राथमिकताओं में से एक वजन कम करना और वजन कम करना है।

ज्यादातर लड़कियां तुरंत वजन कम करने की कोशिश करती हैं, यह नहीं जानते कि जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही तेजी से चर्बी जाएगी।

पुरुष एक ही सिद्धांत के आगे झुक जाते हैं, प्रेस, बाइसेप्स, बेंच प्रेस को प्रशिक्षित करते हैं, वसा को हटाने और राहत पैदा करने की कोशिश करते हैं।

फिर भी, वजन कम करने के बाद, वे समझते हैं कि वसा के नीचे बिल्कुल कोई द्रव्यमान नहीं था और आपको पूरे रास्ते को फिर से शुरू करने की जरूरत है, और धीमी चयापचय के साथ, जिसे पहले सामान्य स्थिति में लाना होगा।

इसलिए, सही प्राथमिकताएं चुनें और अनुभवी प्रशिक्षकों की बात सुनें जो आपको किसी भी तरह का व्यायाम नहीं देंगे, वे प्रशिक्षण की मूल बातें आप में डाल देंगे और आपको सही दिशा चुनने में मदद करेंगे।

__________________________________________________________________________________________

यह भी पढ़ें:

__________________________________________________________________________________________

लोकप्रिय तकनीकी त्रुटियां

इसलिए, दिशाओं को हल करने के बाद, अब समय आ गया है कि जहां शुरुआती और कई अनुभवी एथलीट दोनों गलत हों।
यह, निश्चित रूप से, अभ्यास करने की तकनीक के बारे में है।

जिम में पढ़ने वाले 70-80% लोगों में इतनी प्रचुर संख्या में गलतियों का सबसे अच्छा उदाहरण केवल एक शब्द कहा जा सकता है - "क्षतिग्रस्त फोन"। पुराने खेल के उदाहरण के बाद, गलत तकनीक को पारित किया जाता है, विरासत में मिला है और आगे विकृत किया गया है, सच्चाई से भटक रहा है।

नतीजतन, शुरुआती उन बूढ़े लोगों को देखते हैं जिन्होंने आंदोलनों को करने की गलत तकनीक को अवशोषित कर लिया है, भले ही वे खुद शुरुआती थे।

इस "दुष्चक्र" से बाहर निकलना संभव है, लेकिन मुश्किल है।

शुरू करने के लिए आपको चाहिए:

• समझें कि प्रौद्योगिकी हमेशा नियम बनाती है। यह किसी भी अन्य शर्त से ऊपर है, चाहे वह वजन हो, दोहराव की संख्या आदि।
• अनुचित तकनीक से चोट लगती है और व्यायाम अप्रभावी हो जाता है;
• आंदोलनों को गलत तरीके से करने से, आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, यदि स्क्वाट गलत तरीके से किया जाता है, तो लड़कियों के पास पुजारियों के बजाय कूल्हे और जांघिया होंगे, जिसका शायद ही कभी स्वागत किया जाता है);

गलत तकनीक - मृत अंत।

किसी भी ताकत के खेल में, विशेष रूप से भारोत्तोलन, जहां तकनीक ही सब कुछ है, यहां तक ​​​​कि अनुभवी एथलीट भी अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए वापस जाते हैं।

एक सिद्ध सिद्धांत है कि यदि कोई एथलीट एक निश्चित वजन पर रुक जाता है और आगे नहीं बढ़ता है, तो बिना वजन के काम करने से जमीन पर उतरने में मदद मिलेगी।

तकनीक का धीमा और सावधानीपूर्वक अभ्यास और मांसपेशियों पर एकाग्रता आपको किसी भी ठहराव को दूर करने की अनुमति देगा।

आइए विभिन्न अभ्यासों में सबसे लोकप्रिय गलतियों पर विचार करें और आंदोलनों के पूरे समूह में शुरुआती की अनुमति है:

1. समानांतर या उच्चतर (अंडरसाइज़्ड) के लिए स्क्वैट्स - आपको जितना संभव हो उतना कम बैठने की आवश्यकता है;
2. डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स के दौरान पीठ को गोल करना चोट का सीधा रास्ता है;
3. काम करने वाली मांसपेशियों पर एकाग्रता की कमी (स्टेबलाइजर्स और अन्य मांसपेशियों को चालू किया जाता है, जो भार लेगा, जिससे आंदोलन अप्रभावी हो जाएगा);
4. कार्य पूर्ण आयाम पर नहीं है;
5. व्यायाम में अंगों को पूरी तरह से सीधा करना और जोड़ों पर बढ़ा हुआ तनाव (ज्यादातर व्यायामों में कोहनी और घुटनों को लॉक में नहीं बढ़ाया जा सकता है, इससे मांसपेशियों पर तनाव कम होगा और इसे जोड़ों में बदल दिया जाएगा, जो बहुत हानिकारक है);
6. उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप की कमी मुख्य नुकसान है। कुछ एथलीट लगातार 5-10 मिनट पूरी तरह से वार्म-अप के लिए समर्पित करते हैं (जो, वैसे, आपको न केवल चोट से बचाएगा, बल्कि आपके कसरत के परिणामों में भी सुधार करेगा);
7. सिमुलेटर में काम की व्यापकता - मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी है, इसलिए, हमेशा डम्बल और बारबेल को प्राथमिकता दें, न कि सिमुलेटर (सिमुलेटर खुद मूल रूप से लोड और जोखिम को कम करने के लिए चोटों वाले लोगों के पुनर्वास के लिए दिखाई दिए);
8. हर हफ्ते हल्के कार्यक्रम और हर 2 महीने में बड़े बदलाव करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक चक्र 8 सप्ताह के लिए शक्ति के साथ बनाना, और दूसरा वैकल्पिक बहु-दोहराव और शक्ति प्रशिक्षण के साथ;
9. आपको राहत के बारे में सोचने की जरूरत है जब आपके पास पहले से ही एक प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान हो;
10. वर्कआउट के दौरान कम से कम आधा लीटर साफ पानी (गर्मी में - एक लीटर तक) जरूर पिएं। पानी के बिना प्रशिक्षित करना बिल्कुल अवांछनीय है।

__________________________________________________________________________________________

क्या आपने स्वस्थ बनने और वजन कम करने का फैसला किया है? फिर आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। सही दिशा में आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए यहां 9 चरण दिए गए हैं।

यह समय खुद की आदत डालने, स्वस्थ खाने और व्यायाम करने का है। 21 दिनों के लिए नई दिनचर्या का पालन करने का निर्णय लें। इस अवधि के दौरान एक आदत बन जाती है।

एक डायरी रखो

लोग हर दिन 25% से अधिक खा लेते हैं और ध्यान भी नहीं देते। एक जर्नल रखने से, आप समझेंगे कि कैलोरी कहाँ से आती है, नोटिस पैटर्न, और आपके शेड्यूल में स्पॉट होल। एक अध्ययन में पाया गया कि रिकॉर्ड रखने से वजन घटाने की मात्रा दोगुनी हो सकती है ( 1 ).

आप क्या खाते हैं और कितनी देर तक व्यायाम करते हैं, उसे लिख लें। प्रत्येक सप्ताह के अंत में समीक्षा करना और गलतियों के लिए सुधार करना याद रखें। इससे आप फिर से पटरी पर आ जाएंगे।

खुद को प्रेरित करें

आपको हमेशा पुरानी आदतों में वापस खींच लिया जाएगा। फिर चाहे वो कोई फैक्टर हो या करीबी लोग। लगातार बहाने मत ढूंढो कि तुम भटक गए हो। अपनी प्रेरणा खोजें। उदाहरण के लिए, भावनात्मक उद्धरण या प्रेरणादायक बातें बनाएं। वे आलस्य के दिनों में आपका मार्गदर्शन करेंगे और जब आपका कुछ भी करने का मन नहीं करेगा।

अपने प्रकार का प्रशिक्षण चुनें

अपना वार्षिक फिटनेस प्लान तुरंत खरीदने से पहले अलग-अलग वर्कआउट आज़माएं। समझें कि आपको क्या पसंद है। ये समूह फिटनेस सत्र हो सकते हैं जो आपको और प्रेरित करेंगे। डांस क्लासेस या कई और मजेदार चीजें करने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी एक समूह के साथ चलने में शर्मिंदा हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या सूट करता है।

एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें

जिम में मेरे पहले वर्कआउट का नेतृत्व एक अनुभवी ट्रेनर ने किया था। उसके बाद, मैं अपने आप सिमुलेटर पर काम कर सकता था। एक अनुभवी प्रशिक्षक बहुत कुछ देता है। यहाँ कुछ लाभ हैं:

• व्यक्तिगत प्रशिक्षण;
• नए उपकरणों के साथ चोट से सुरक्षा;
• व्यायाम करने की सही तकनीक का ज्ञान देंगे;
• कार्यान्वयन की निगरानी;
• एक व्यक्तिगत प्रेरक होगा;

अपने प्रेरक, शिक्षक बनने के लिए एक निजी प्रशिक्षक खोजें और सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं।

रेफ्रिजरेटर साफ करें

कुकीज़, केक और कैंडी जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि आप कैंडी से नहीं बल्कि फलों से संतुष्ट और खुश होंगे। यदि चिप्स आपका जुनून हैं, तो उन्हें तुरंत फेंक दें। उन्हें स्वस्थ नट्स से बदलें।

खुद पकाएं

खाना पकाने, किराने की खरीदारी और व्यंजनों के साथ प्यार में पड़ना शुरू करें। उन व्यंजनों पर नज़र रखें जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ हैं: कैलोरी में कम, संतृप्त वसा, फाइबर में उच्च। स्वस्थ भोजन के साथ प्रयोग करें और प्यार में पड़ें!

वज़न पर स्टॉक करें

अपने भोजन को मापें। यह सुनिश्चित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि आप सही हिस्से खा रहे हैं और अधिक नहीं खा रहे हैं।

कदम

सक्रिय होने के लाभों को कभी कम मत समझो। शारीरिक गतिविधि में कोई भी छोटी वृद्धि वजन घटाने और कल्याण को प्रोत्साहित करेगी। आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की दिशा में मायने रखती है।

प्रति दिन 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद होगी। आपको लाभ अवश्य ही देखने को मिलेगा।

आपका करियर इस बात पर आधारित होगा कि आप अपना पहला गंभीर अर्जित धन कैसे खर्च करते हैं। निश्चित रूप से आप घर में सजावट बदलना चाहेंगे, अपनी अलमारी को अपडेट करेंगे या एक ठाठ रेस्तरां में जाएंगे।

सिद्धांत रूप में, यह काफी अच्छा है। आखिरकार, आपको समय-समय पर खुद को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। लेकिन ज्ञान में निवेश करने पर विचार करें। ऑनलाइन कोर्स करें, अपनी जरूरत की किताबें खरीदें। यह आपके भविष्य में एक महत्वपूर्ण निवेश है जो लंबे समय तक आपके साथ रहेगा।

ऐसे कौशल हैं जो किसी भी नौकरी में काम आएंगे। उदाहरण के लिए, संचार कौशल, प्रभावी लेखन कौशल, कार्य संपर्क स्थापित करने की क्षमता और समय प्रबंधन।

2. स्वास्थ्य के बारे में कभी न भूलें

स्वास्थ्य वह आधार है जो करियर सहित जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति ताकत और ऊर्जा से भरा होता है, नए विचारों को जीवन में लाने और कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार होता है।

शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य बनाए रखें। कुछ भी हो, पहले इस काम को रखो। नियमित व्यायाम करें और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।

3. अपने समय का सही प्रबंधन करना सीखें

हमारी सफलताएं और उपलब्धियां इसी पर निर्भर करती हैं। सोशल मीडिया ब्राउज़ करने में दिन में एक घंटा खर्च करना हानिरहित लगता है। लेकिन इसमें महीने में 30 घंटे तक का समय लगता है, जिसे अधिक उत्पादक रूप से खर्च किया जा सकता है।

केवल आप ही इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि आप अपना कीमती समय किस पर व्यतीत करते हैं।

एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें। दिन के दौरान प्रत्येक कार्य के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।

शाम को, अगले दिन जो सबसे महत्वपूर्ण काम करना है, उसे लिख लें। अपना दिन निर्धारित करें और इन घंटों के दौरान कार्य को निपटाएं।

4. किसी भी रिश्ते को लॉन्ग टर्म समझें।

आज आप जिस व्यक्ति से मिले हैं, वह कुछ वर्षों में आपका सहकर्मी, संभावित साथी या बॉस बन सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप जीवन भर किसी के संपर्क में रहेंगे, तो आप उनके प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया देंगे। आप अधिक संयमित, धैर्यवान और बात करने में सुखद हो जाएंगे।

ऐसा करने के लिए, बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना देना सीखें। अपने सहकर्मियों के साथ केवल यह देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें कि वे कैसा कर रहे हैं। एक साथ भोजन करें, मेलजोल करें और एक दूसरे का समर्थन करें।

जीवन इतना अप्रत्याशित है कि एक आकस्मिक परिचित भविष्य में आपकी बहुत मदद कर सकता है।

5. बड़ा सोचो

हमारी कई इच्छाएं तब पूरी होती हैं जब हम खुद इसे होने देते हैं। निश्चित रूप से आज आपके पास वह है जो आप केवल पांच साल पहले सपना देख सकते थे।

यदि आप पदोन्नति, नई नौकरी या पूरी तरह से अलग जीवन चाहते हैं, तो बड़ा सोचना शुरू करें। अपनी सामान्य सोच की सीमाओं से बाहर कदम रखें। योजना बनाएं और बड़े सपने देखें।

ऐसा करने के लिए, पेपैल के अरबपति और सह-संस्थापक एक प्रश्न का उत्तर देने की पेशकश करते हैं।

जिस लक्ष्य के लिए आपने छह महीने में 10 साल आवंटित किए थे, उसे हासिल करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

यह भारी लग सकता है, लेकिन इस तरह की सोच आपको अपने पूरे जीवन को नए सिरे से देखने, बाधाओं और आशंकाओं को दूर करने और अधिक आत्मविश्वास और जागरूकता के साथ करियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए मजबूर करेगी।

हाल ही में, दौड़ना अधिक से अधिक लोकप्रिय खेल बन गया है, और आबादी के सभी क्षेत्रों में। कई लोगों के लिए, यह आकर्षण प्रशिक्षण की प्रतीत होने वाली सादगी से उचित है: आप कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं और आप बिना सिमुलेटर के बिल्कुल भी कर सकते हैं।
और, फिर भी, किसी भी खेल की तरह, दौड़ने के लिए कम से कम न्यूनतम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इस तैयारी के व्यावहारिक और सैद्धांतिक दोनों हिस्सों की उपेक्षा करके, आप अपने शरीर को खतरे में डालते हैं, जो आपको लंबे समय तक उत्तर की प्रतीक्षा नहीं करेगा। दौड़ने के लिए ध्यान और सटीकता की आवश्यकता होती है, और यह तभी फायदेमंद होता है जब एथलीट ने न केवल बछड़ों का, बल्कि दिमाग का भी विकास किया हो।

वार्म-अप के बारे में भूल जाओ
यह गलती सिर्फ धावकों में ही नहीं बल्कि किसी भी जिम में न्यूकमर्स के बीच भी आम है। आंकड़ों के अनुसार, 70% तक नौसिखिए धावक वार्म-अप को महत्वहीन मानते हैं। एक व्यक्ति जो प्रशिक्षण से पहले गर्म नहीं होता है, वह बहुत सारी चोटें प्राप्त कर सकता है - टूटे हुए जोड़ों से लेकर फटे स्नायुबंधन तक। इसलिए जॉगिंग से पहले कुछ सरल व्यायाम करने में आलस न करें, शरीर आपका बहुत आभारी रहेगा।

भारी भार के साथ शुरू करें
निस्संदेह, शुरुआती धावकों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक भार को नहीं समझना है। कई लोग सीधे बल्ले से शुरू करते हैं, कुछ न करने की लंबी अवधि से कई किलोमीटर की तेज सुबह की शुरुआत करते हैं। इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है: भले ही आपने सबसे महंगे खेल के जूते खरीदे हों और सामान्य तौर पर, अच्छे आकार में हों, फिर भी आप अपने शरीर को नए प्रकार के तनाव के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

एक रट में चल रहा है
कई धावक, जब वे दूरी और गति के साथ सहज महसूस करते हैं, तो केवल उसी का पालन करना शुरू करते हैं। एक निश्चित समय के बाद, वे समझते हैं कि कोई विकास नहीं हुआ है: शरीर, निरंतर और स्थिर भार का आदी, उन्हें सही ढंग से जवाब देना बंद कर देता है। अधिक उन्नत धावक इस जाल से अच्छी तरह वाकिफ हैं और अपनी प्रक्रिया में अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करते हैं - कुछ क्षेत्रों में गति के तेज त्वरण के साथ।

आपके साधन के भीतर जूते
हम ईमानदारी से जॉगिंग शुरू करने जा रहे हैं - पुराने स्नीकर्स के बारे में भूल जाओ, जो माना जाता है कि किसी तरह की जॉगिंग के साथ भी अच्छी तरह से सामना करेंगे। आपका स्वास्थ्य अच्छे जूतों पर निर्भर करता है: डामर या कंक्रीट पर चलने से आपके जोड़ बहुत जल्दी धूल में बदल सकते हैं।

अपने ही शरीर की उपेक्षा
एक नया उपक्रम, विशेष रूप से एक खेल, हमेशा शरीर में एंडोर्फिन की बढ़ी हुई रिहाई के साथ होता है। आप मजबूत और अजेय महसूस करते हैं और उन संकेतों को नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं जो आपका शरीर आपको दे रहा है। दौड़ते समय आपको जो भी दर्द महसूस होता है, वह रुकने और ध्यान से जाँचने का संकेत है। आपको अपनी पूरी ताकत से खुद पर काबू पाने के लिए दौड़ने की ज़रूरत नहीं है: कभी-कभी थके हुए शरीर को आराम करने के लिए यह अधिक उत्पादक होगा।