क्या सर्दी के दौरान व्यायाम करना संभव है? यदि आपको तेज़ सर्दी है तो क्या व्यायाम करना संभव है?

बीमारी आपको हमेशा आश्चर्यचकित कर देती है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया के बीच में। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं या जिम में, आप अपने प्रशिक्षण को बाधित नहीं करना चाहेंगे क्योंकि तब आपको फिर से शुरुआत करनी होगी। बीमार पड़ने पर क्या करें? क्या आप हमेशा की तरह वर्कआउट या व्यायाम छोड़ देते हैं?

औसतन, एक व्यक्ति साल में दो से पांच बार एआरवीआई से बीमार पड़ता है। यह रोग नाक बंद होने, गले में खराश, शरीर का ऊंचा तापमान, कमजोरी महसूस होने, सांस लेने में कठिनाई के रूप में प्रकट होता है।

कोई भी बीमारी शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को दबा देती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देती है। सर्दी होने पर व्यायाम करने से न तो मांसपेशियां बनेगी और न ही वसा जलेगी। सभी शारीरिक गतिविधियों से हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रतिरक्षा हमेशा कम हो जाती है। ऊंचे तापमान पर व्यायाम करने से शरीर कमजोर हो जाता है और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है।

प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए गतिविधियों और मांसपेशियों के कार्य करने की तकनीक पर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। बीमारी के दौरान एकाग्रता कम हो जाती है और शरीर कमजोरी का अनुभव करता है - चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

निष्कर्ष स्पष्ट है: जब आप बीमार हों तो आप जिम में प्रशिक्षण नहीं ले सकते या घर पर गहन कसरत नहीं कर सकते। बेहतर होगा कि आप दूसरी प्रकार की गतिविधि चुनें और जब आपके स्वास्थ्य में सुधार हो तो खेल में लौट आएं।

संक्रामक रोगों के हल्के रूपों पर प्रशिक्षण के प्रभावों का अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में किया गया। वैज्ञानिकों के अनुसार, हल्का प्रशिक्षण रिकवरी में बाधा नहीं डालता है, जबकि भारी और गहन खेल गतिविधियाँ शरीर की रिकवरी क्षमताओं (कैलोरीज़र) को ख़राब कर देती हैं। हालाँकि, हम हमेशा एआरवीआई के हल्के रूप को इन्फ्लूएंजा के प्रारंभिक चरण से अलग नहीं कर सकते हैं। फ्लू के साथ हल्का व्यायाम भी गंभीर हृदय जटिलताओं को भड़का सकता है।

सबसे उपयुक्त रूपगतिविधियां बन जाएंगी. बहुत से लोग इसे कम आंकते हैं, लेकिन इससे मदद मिलती है और सेहत पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बीमारी के दौरान चलना प्रतिबंधित नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, डॉक्टरों द्वारा इसे प्रोत्साहित किया जाता है।

जैसे ही बीमारी के खतरनाक लक्षण दूर हो जाएं, आप खेलों में वापस लौट सकते हैं। आप बुखार, मांसपेशियों की कमजोरी और गले में खराश की अनुपस्थिति में व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह फिर से आवश्यक है - एक सप्ताह के लिए कामकाजी वजन, दृष्टिकोण या दोहराव की संख्या (कैलोरीज़ेटर) को कम करना। यह चिंता का विषय है मज़बूती की ट्रेनिंगजिम में या. पिलेट्स, योग या नृत्य जैसी हल्की गतिविधियों के लिए किसी समायोजन की आवश्यकता नहीं है।

यदि बीमारी गंभीर है तो आपको खेलों में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। ठीक होने के बाद 3-4 दिन और आराम करें। इससे जटिलताओं से बचा जा सकेगा। प्रशिक्षण कार्यक्रम को भी समायोजित किया जाना चाहिए।

बीमारी अचानक आती है और उचित इलाज ही ठीक होने की कुंजी है। बीमारी के दौरान व्यायाम करने से जटिलताएं हो सकती हैं, इसलिए ब्रेक लेना बेहतर है लेकिन उच्च शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। इससे शरीर और फिगर को अधिक लाभ होगा। यह ज्ञात है कि लंबी सैर की तुलना में कैलोरी व्यय में प्रशिक्षण का योगदान नगण्य है। सर्दी के दौरान रिकवरी पर ध्यान देना जरूरी है, जो इस पर निर्भर करता है पौष्टिक भोजन, खूब सारे तरल पदार्थ पियें और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली रखें।

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है तो उसे सर्दी-जुकाम बहुत कम होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शारीरिक व्यायामप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और चयापचय में सुधार करें। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि किसी एथलीट को तीव्र श्वसन संक्रमण नहीं हो सकता। यहीं पर सवाल उठता है: क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पैरों में सर्दी न लगे और शारीरिक गतिविधि से परहेज करें, क्योंकि शरीर काफी कमजोर हो जाता है।

खेल - रोग निवारण

आजकल बहुत से लोग ऐसा कर रहे हैं अलग - अलग प्रकारखेल कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं तो कुछ लोग फिटनेस करना पसंद करते हैं। ऐसा शारीरिक गतिविधिघटना दर को काफी कम करने की अनुमति देता है।यदि शारीरिक रूप से मजबूत लोग बीमार पड़ते हैं, तो उनकी सर्दी बहुत हल्की होती है।

निरंतर शारीरिक गतिविधि से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है।
• काम तेज हो जाता है हृदय प्रणाली.
• मधुमेह और ब्रोन्कियल अस्थमा जैसी खतरनाक बीमारियों के विकास को रोका जाता है।

यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन व्यायाम करता है, तो उसकी संवेदनशीलता संक्रामक रोग. जो व्यक्ति बहुत चलता है, बाइक चलाता है, तैरता है और जिमनास्टिक करता है वह बहुत कम बीमार पड़ता है। हर दूसरे दिन जिम में सिर्फ आधा घंटा व्यायाम करने से बीमार होने का खतरा लगभग 50% कम हो जाता है। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, जो विभिन्न संक्रमणों के रोगजनकों पर हानिकारक प्रभाव डालती है।

सबसे प्रभावी निवारक उपायखेल-कूद और कड़ापन श्वास संबंधी रोगों के विरुद्ध माना जाता है।

क्या खेल आपको बीमार कर सकता है?

लेकिन सभी मामलों में, खेल प्रतिरक्षा बढ़ाने और रुग्णता को कम करने में मदद नहीं करता है। कभी-कभी नियमित रूप से टहलना जिमया फिटनेस से रुग्णता बढ़ती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति थकावट की हद तक काम करता है और शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। अत्यधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर कम हो जाता है, लेकिन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। यह सब इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति अक्सर और बहुत गंभीर रूप से बीमार होने लगता है।

अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद, कुछ घंटों तक व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत कम हो जाती है;

यही कारण है कि कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण के तुरंत बाद भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने की सलाह देते हैं। इससे संक्रमण होने से बचा जा सकेगा।

जिम में ट्रेनिंग के बाद आपको तुरंत बाहर नहीं जाना चाहिए, खासकर ठंड के मौसम में। अगर किसी व्यक्ति को पसीना आता है तो जरा सा पसीना उसे बीमार कर सकता है।

सर्दी के दौरान व्यायाम करना

यदि कोई व्यक्ति खुद पर थका देने वाला वर्कआउट नहीं करता है और जिम के तुरंत बाद भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं जाता है, लेकिन फिर भी बीमार पड़ जाता है, तो हम किसी प्रकार के आक्रामक वायरस के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे वायरस मजबूत इम्यून सिस्टम पर भी बुरा असर डालते हैं. तो क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है?

कुछ साल पहले, डॉक्टर बीमारी के दौरान शरीर पर अधिक भार डालने की सलाह नहीं देते थे, क्योंकि वह पहले से ही अत्यधिक कमजोर हो चुका होता है। आज कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि बीमारी के दौरान खेल खेलना संभव है, लेकिन ऐसी गतिविधियाँ बहुत मध्यम होनी चाहिए। आप जिम या फिटनेस तभी जारी रख सकते हैं जब बीमारी तेज बुखार के बिना हो। सभी विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि सर्दी के दौरान शारीरिक व्यायाम मध्यम होना चाहिए। जब आपको सर्दी होती है, तो शरीर का चयापचय बाधित हो जाता है, और मांसपेशियों के ऊतकों में सभी एनाबॉलिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। साथ ही, कोर्टिसोल नामक एक विशेष हार्मोन का स्तर नष्ट हो जाता हैमांसपेशी ऊतक

. इसलिए सर्दी के दौरान अत्यधिक व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है।

सांस की बीमारी के दौरान मध्यम व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन इससे रिकवरी में तेजी नहीं आएगी।

फ्लू के लिए खेल यदि आपको हल्की खांसी और नाक बहने की समस्या है तो आप मध्यम व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन फ्लू होने पर आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।फ्लू बहुत गंभीर है और अक्सर जटिलताओं का कारण बनता है।

• शरीर के तापमान में वृद्धि, जो कभी-कभी गंभीर स्तर तक पहुंच जाती है।
• बुखार और ठंड लगना.
• चिह्नित कमजोरी.
• गले में खराश और नाक बहना।

उच्च शरीर का तापमान किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण निषेध है। यदि आप 37.5 डिग्री के तापमान पर शरीर पर अधिक भार डालते हैं, तो गंभीर जटिलताएँ विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। अक्सर, इन्फ्लूएंजा की जटिलताएँ हृदय, गुर्दे और फेफड़ों को प्रभावित करती हैं।

फ्लू आपके पैरों पर नहीं फैल सकता। पूरी तरह ठीक होने तक बिस्तर पर आराम बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अक्सर युवाओं के पैरों में फ्लू हो जाता है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारियाँ हैं, तो जटिलताओं का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसलिए, बीमारी के पहले लक्षणों पर ही व्यक्ति को बिस्तर पर लिटाना चाहिए।

फ्लू के बाद आप व्यायाम कब फिर से शुरू कर सकते हैं?

सर्दी के दौरान खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना असंभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रोगी को सुबह से शाम तक बिस्तर पर ही लेटे रहना चाहिए। सख्त बिस्तर पर आराम का संकेत केवल बीमारी की सबसे गंभीर अवधि में दिया जाता है, जब तेज बुखार और गंभीर कमजोरी होती है। यह स्थिति आमतौर पर 5 दिनों से अधिक नहीं रहती है, लेकिन यदि फ्लू जटिलताओं का कारण बनता है, तो तीव्र अवधि 10 दिनों तक रह सकती है।

लेकिन उच्च तापमान होने पर भी व्यक्ति को हर समय बिस्तर पर नहीं लेटे रहना चाहिए। समय-समय पर आपको उठना होगा और धीरे-धीरे कमरे में घूमना होगा। खिड़की थोड़ी सी खुली होनी चाहिए.

यदि शारीरिक व्यायाम करते समय रोगी को चक्कर या गंभीर कमजोरी का अनुभव हो तो उसे तुरंत बिस्तर पर जाना चाहिए!

सर्दी से पीड़ित व्यक्ति को पांचवें दिन से सुबह व्यायाम करना चाहिए, लेकिन व्यायाम बहुत सरल होना चाहिए ताकि थकान न हो। यह कई बार बैठने और अपनी बाहों और पैरों के साथ सक्रिय हरकत करने के लिए पर्याप्त है। रक्त को फैलाने और अंगों और प्रणालियों के काम को सक्रिय करने के लिए यह आवश्यक है।

रोग के सभी लक्षण कम होने के एक सप्ताह बाद, आप खेल फिर से शुरू कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से शुरू करना आवश्यक है ताकि शरीर को तनाव का आदी होने का समय मिल सके। व्यायाम करते समय, आपको अपनी नाड़ी और सांस लेने की दर पर नज़र रखने की ज़रूरत है।

सर्दी-जुकाम होने पर इसे फुलाने से फायदा होता है गुब्बारे. इससे श्वसन अंगों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है।

बीमारी के दौरान आहार

कई एथलीट सर्दी के दौरान वजन बढ़ने और आकार खोने से डरते हैं। इसलिए इस दौरान सही खान-पान बहुत जरूरी है। आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• आपको प्रशिक्षण के दिनों की तुलना में थोड़ा कम खाना होगा। मुख्य बात है निरीक्षण करना पीने का शासन.
• बीमारी के शुरूआती दिनों में रोगी को जितना हो सके सोना चाहिए। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नींद ठीक हो जाती है।
• बीमारी के दौरान आपको टीवी, कंप्यूटर या फोन देखने में ज्यादा समय नहीं बिताना चाहिए।

जिस कमरे में मरीज रहता है, उसे बार-बार हवादार रखना चाहिए। इसके अलावा, इष्टतम आर्द्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

यदि आपका गला बहुत ज्यादा दर्द करता है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। ऐसे में शारीरिक व्यायाम से कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि स्थिति और खराब हो सकती है। बीमारी की तीव्र अवधि तक इंतजार करना और फिर प्रशिक्षण फिर से शुरू करना बेहतर है। ऊंचे शरीर के तापमान पर कोई भी शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है।

क्या गले में खराश के साथ खेल खेलना संभव है? यह सवाल एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली के समर्थकों द्वारा पूछा जाता है। मामूली ब्रेक के बाद भी प्रशिक्षण की पिछली गति पर लौटना मुश्किल होता है। एक राय है कि "गर्दन के ऊपर" रोगों के लिए हल्का व्यायाम लाभकारी प्रभाव डालता है।

टॉन्सिलिटिस एक तीव्र संक्रामक और सूजन वाली बीमारी है जो ग्रसनी की श्लेष्मा झिल्ली को प्रभावित करती है। संकेत:

• शरीर का तापमान 38 सी;
• नाक बंद;
• गला खराब होना;
• दर्द, मांसपेशियों, जोड़ों में कमजोरी;
• सिरदर्द;
• सामान्य कमजोरी;
• थकान;
• पाचन तंत्र की शिथिलता (मतली, उल्टी, दस्त);
• ठंड लगना;
• बुखार।

डॉक्टर गले में खराश की तीव्र अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि से बचने की सलाह देते हैं। बीमार शरीर पर अतिरिक्त तनाव से रोगी की स्थिति खराब हो जाएगी और हृदय, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, जोड़ों और श्वसन अंगों से जटिलताएं विकसित होने की संभावना बढ़ जाएगी।

में उपचारात्मक प्रयोजनरोगी को निर्धारित है:

• जीवाणुरोधी और एंटीवायरल उपचार का उद्देश्य नष्ट करना है रोगजनक वनस्पति;
• रोगसूचक उपचार: गरारे करना, साँस लेना, ज्वरनाशक दवाएं, इम्यूनोस्टिमुलेंट और अन्य दवाएं लेना।
• विशेष आहार;
• प्रचुर मात्रा में पीने का शासन ( गर्म पानी, शहद, नींबू, दूध के साथ हर्बल चाय);
• बिस्तर पर आराम, जिसके पालन से बीमारी से जल्दी निपटने में मदद मिलेगी, लक्षणों की गंभीरता कम होगी और संक्रामक एजेंटों से लड़ने में खर्च हुई ताकत बहाल होगी।

पूरी तरह ठीक होने तक आपको जिम, नृत्य, स्विमिंग पूल, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। भारी भार के तहत, शरीर का पुनर्प्राप्ति कार्य पूरी तरह से कमजोर हो जाएगा, और अनुशंसित उपचार वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

कुछ डॉक्टरों का दावा है कि गले में खराश के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधि वर्जित नहीं है। इस दौरान सक्रियता रहती है सकारात्मक प्रभावरोगी के शरीर पर: स्थिति में सुधार करता है, टॉन्सिलिटिस (नाक की भीड़, सिरदर्द) के लक्षणों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। मुख्य बात यह है कि दूसरों को संक्रमण से बचाने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर न जाएं।

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खेल का शरीर पर प्रभाव

शारीरिक गतिविधि एक विशेष स्थिति बनाती है जिसमें मांसपेशी फाइबर की बहाली की प्रक्रिया के कारण शरीर प्रशिक्षण अवधि के दौरान रहता है। खेल खेलने के बाद शरीर कमजोर होता है और तापमान में अचानक बदलाव से नई बीमारी हो सकती है।

टॉन्सिलिटिस की तीव्र अवधि के दौरान, शरीर में कोर्टिसोल संश्लेषण में वृद्धि होती है। हार्मोन का मांसपेशी तंत्र पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है (प्रोटीन, मांसपेशी कोशिकाओं को नष्ट कर देता है)।

तीव्र कोर्टिसोल उत्पादन आकर्षण प्रक्रिया में सुधार करता है पोषक तत्व, कोशिकाओं को पोषण प्रदान करता है, जो ताकत की बहाली के लिए आवश्यक है। अपने विनाशकारी प्रभाव के कारण, कोर्टिसोल, प्रोटीन टूटने की प्रक्रिया में भाग लेकर, रोगी की प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड को संश्लेषित करता है। हार्मोन ग्लाइकोजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है ( निर्माण सामग्रीअंग ऊतकों के लिए) ग्लूकोज से।

खेल और तापमान

गले में खराश खराब स्वास्थ्य, कमजोरी, बुखार, शरीर और गले में दर्द का कारण है। कुल मिलाकर, टॉन्सिलाइटिस के लक्षण रोगी को बिस्तर पर छोड़ देते हैं, जिससे खेल खेलना असंभव हो जाता है।

38 C से ऊपर के तापमान पर, मांसपेशियों, सिर, गले में दर्द, कमजोरी महसूस होने के साथ, रोगी को थकावट महसूस होती है। ऐसे संकेतकों के साथ, व्यायाम छोड़ना और बिस्तर पर आराम करना आवश्यक है। यदि आप डॉक्टर की सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं और तापमान कम नहीं करते हैं, तो सामान्य गले में खराश से मृत्यु सहित गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

37 C के तापमान वाली खेल गतिविधियाँ निषिद्ध हैं। इस सूचक को अधिक खतरनाक माना जाता है, क्योंकि इसे ज्वरनाशक दवाओं से कम नहीं किया जा सकता है। 37 का तापमान रोगजनक वनस्पतियों के खिलाफ शरीर की सक्रिय लड़ाई का संकेत है।

टॉन्सिलिटिस के लिए उपचार पूरा करने के बाद, निम्न-श्रेणी का बुखार जटिलताओं की शुरुआत या गले में खराश के फिर से विकास का संकेत देता है - आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और चिकित्सीय सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

"गर्दन के ऊपर" नियम

एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली के समर्थकों के पास "गर्दन के ऊपर" नियम है: यदि नैदानिक ​​​​तस्वीर गर्दन के ऊपर विकसित होती है तो सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए व्यायाम की अनुमति है। सिरदर्द, नाक बंद, दांत दर्द और गले में खराश के लिए कक्षाओं की अनुमति है।

ध्यान! नियम का पालन करने वाले लोगों का तर्क है कि "गर्दन के ऊपर" रोगों के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालती है, बल्कि, इसके विपरीत, अप्रिय लक्षणों से जल्दी निपटने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।

डॉक्टर एथलीटों की इस राय से सहमत नहीं हैं. लसीका तंत्र संक्रामक एजेंटों से लड़ने के लिए जिम्मेदार है। एक स्वस्थ व्यक्ति में लसीका वाहिकाएँ और नोड्स सामान्य स्थिति में होते हैं। जब रोगजनक वनस्पतियां प्रवेश करती हैं, तो लसीका तंत्र फैलता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए सक्रिय रूप से ल्यूकोसाइट्स का उत्पादन करता है। लसीका के प्रवाह के साथ, विषाणुओं के विषाक्त पदार्थ और क्षय उत्पाद शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

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यदि कोई व्यक्ति बीमारी के दौरान खेल खेलता है, लसीका तंत्रशारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को बनाए रखने के लिए बलों को निर्देशित करता है और रोगजनक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ सुरक्षा का कार्य नहीं करता है। संक्रमण सक्रिय रूप से बढ़ता है, पूरे शरीर में फैलता है। इससे गले में गंभीर खराश या जटिलताओं का विकास हो सकता है।

बीमारी के बाद व्यायाम करना

आपके डॉक्टर द्वारा पुष्टि किए जाने पर आप पूरी तरह ठीक होने के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौट सकते हैं। गले में खराश के बाद, आपको कम तीव्रता के साथ व्यायाम करने और जिम में बिताए जाने वाले समय को कम करने की आवश्यकता है।

जब आप पहली बार अभ्यास करते हैं, तो अपनी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण बंद कर दें और गहन व्यायाम के बिना घर पर ही स्वास्थ्य लाभ करें। यदि व्यायाम के पहले 10 मिनट में आप ताकत और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं, तो आप प्रत्येक कसरत के साथ भार बढ़ाते हुए सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।

गले में खराश के बाद ताकत बहाल करने के लिए, शरीर को इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग दवाएं लेने, आहार का पालन करने और अन्य सिफारिशों के संबंध में डॉक्टर की सिफारिशों के अधीन 2-4 सप्ताह की आवश्यकता होती है।

गले में खराश की रोकथाम के रूप में खेल

यदि आपको खेल खेलना पसंद है, यह आपका पेशा है, तो आपको संक्रामक प्रकृति की बीमारियाँ कम ही होती हैं या बीमारियाँ हल्की होती हैं, शारीरिक गतिविधि:

1. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है - गहन प्रशिक्षण ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है और उनकी संरचना को बदलता है, चयापचय में सुधार करता है और बीमारी के खतरे को कम करता है।
2. मजबूत तंत्रिका तंत्रऔर मानसिक स्थिरता बनाता है - शरीर तनाव के प्रति प्रतिरोधी है नकारात्मक प्रभाव पर्यावरणजिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
3. हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है - हृदय की मांसपेशियां और संवहनी नेटवर्क मजबूत होते हैं, अच्छा ऑक्सीजन परिवहन सुनिश्चित होता है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सुरक्षात्मक बलशरीर।
4. अंग कार्य में सुधार करता है श्वसन तंत्र- फेफड़ों की क्षमता बढ़ने के कारण रोग की उत्कृष्ट रोकथाम।
5. चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है - अंतःस्रावी विकारों और अतिरिक्त वजन के जोखिम को कम करता है।
6. सभी अंगों की कार्यप्रणाली को सामान्य करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

सर्दी के लिए खेल: क्या यह उपयोगी है या, इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है? क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?और इस उपयोगी प्रतीत होने वाले विचार के परिणाम क्या हो सकते हैं?

जब फिटनेस और खेल आपके जीवन का इतना अभिन्न अंग बन गए हैं कि एक छूटी हुई कक्षा भी आपको पछतावा देती है, तो एक सप्ताह या उससे भी अधिक कक्षा छूटने के बारे में सोचना डरावना है! लेकिन अगर आप बीमार पड़ जाएं तो क्या होगा: क्या नियमित प्रशिक्षण जारी रखना उचित है या शारीरिक गतिविधि के बिना घर पर आराम करना बेहतर है?

कोई शारीरिक गतिविधियह हमेशा हमारे समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और हमारे शरीर को प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, हमेशा नहीं! ऐसे समय होते हैं जब आपके शरीर पर किसी भी शारीरिक गतिविधि को बाहर करना बेहतर होता है, और इन क्षणों में से एक है सर्दी।

अधिकांश लोगों को साल में 2-4 बार सर्दी होती है, और यह चलन है हाल के वर्षदर्शाता है कि हर साल अधिक से अधिक लोग फिटनेस में शामिल होते हैं, इसलिए मेरे दृष्टिकोण से यह विषय बहुत प्रासंगिक है।

एक समय था जब प्रश्न " क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?? मुझे व्यक्तिगत रूप से इसमें बहुत रुचि थी। और फिर मैंने इससे जुड़ी हर चीज़ का पता लगाने और अपने प्रश्न का सबसे विस्तृत उत्तर पाने का निर्णय लिया। अब मैं यह ज्ञान आपके साथ साझा करूंगा।

जब आपने जिम जाने, एरोबिक्स करने या दौड़ना शुरू करने का फैसला किया, तो आपका मुख्य ड्राइविंग मकसद, निश्चित रूप से, अधिक आकर्षक बनने का लक्ष्य था: वजन कम करना, वजन बढ़ाना मांसपेशियों, नितंबों को पंप करें, आदि। लेकिन अवचेतन में हम सभी का एक और महत्वपूर्ण लक्ष्य होता है - स्वस्थ रहना। शायद हर कोई इसके बारे में तब नहीं सोचता जब वे यह या वह खेल खेलना शुरू करते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है, मुख्य बात यह है कि यह हमारे दिमाग में बैठा हुआ है। तो मुझे क्या मिल रहा है? कक्षाओं सर्दी के लिए व्यायामहमारे शरीर पर "स्वस्थ रहने" के हमारे छिपे लक्ष्य और "अधिक आकर्षक होने" के स्पष्ट लक्ष्य से बिल्कुल विपरीत दिशा में कार्य करना शुरू करें। अब मैं समझाऊंगा कि ऐसा क्यों होता है?

जब हम बीमार हो जाते हैं और व्यायाम करना जारी रखते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?

वैज्ञानिकों ने गहन व्यायाम के बाद यह पाया है मानव शरीरथोड़ी कमजोर अवस्था में है, इसलिए सर्दियों में तुरंत ठंड में बाहर जाने या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। तो, हम केवल सामान्य स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ होता है और उसे अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई शिकायत नहीं होती है। और जब कोई व्यक्ति पहले से ही किसी प्रकार के वायरस की चपेट में आ चुका होता है, तो उसकी प्रतिरक्षा पूरी तरह से अलग स्थिति में होती है, प्रशिक्षण के बाद सामान्य से कहीं अधिक गंभीर।

सर्दी से होने वाली कोई भी बीमारी मांसपेशियों सहित हमारे शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को कम कर देती है और कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा देती है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है।

थोड़ा सिद्धांत.

कोर्टिसोलएक कैटोबोलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों के प्रोटीन सहित प्रोटीन को तोड़ता है, और रक्त शर्करा और वसा संचय में वृद्धि का कारण भी बनता है। इसका उत्पादन तब सक्रिय होता है जब शरीर अधिक काम, तनाव, भय, उपवास, शारीरिक गतिविधि और बीमारी के दौरान अनुभव करता है। इसका मुख्य कार्य, अजीब तरह से पर्याप्त है, हमारे शरीर की मदद करना है, अर्थात्: पोषक तत्वों का जुटाना और उपयोगी पदार्थ. इस प्रकार, प्रोटीन अमीनो एसिड में और ग्लाइकोजन ग्लूकोज में टूट जाता है। यह शरीर को नकारात्मक अवधि, जो कि किसी भी बीमारी है, के दौरान पुनर्प्राप्ति के लिए अतिरिक्त निर्माण सामग्री देता है।

इसलिए, अपने आप से या अपने कोच से एक प्रश्न पूछें, क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?कोर्टिसोल की क्रिया के बारे में सोचें, और उत्तर तुरंत स्पष्ट हो जाएगा। सर्दी होने पर व्यायाम करेंकोई मतलब नहीं! प्रशिक्षण का न केवल आपके शरीर पर कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह आपकी अपनी मांसपेशियों के विनाश में भी योगदान देता है।

लेकिन यह सबसे बुरी बात नहीं है जो बीमार होने पर सक्रिय रूप से खेल खेलने पर आपके साथ हो सकती है।

इंटरनेट पर आप विभिन्न लेख पा सकते हैं जो "गर्दन के ऊपर" नियम के बारे में बात करते हैं। इसमें निम्नलिखित बताया गया है: यदि आपकी बीमारी के लक्षण गर्दन से ऊपर (बहती नाक, गले में खराश) हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। इस बारे में मेरी और दुनिया भर के वैज्ञानिकों की राय अलग-अलग है।

मानव लसीका प्रणाली को लसीका और लिम्फ नोड्स से भरी विशेष केशिकाओं द्वारा दर्शाया जाता है। लिम्फ एक तरल पदार्थ है जो ऊतकों को खत्म करने में मदद करता है हानिकारक उत्पादक्षय और चयापचय, विभिन्न विषाक्त पदार्थ और बैक्टीरिया; और लिम्फ नोड्स प्रतिरक्षा कोशिकाओं का एक संग्रह हैं। एक ऐसे व्यक्ति में जो बिल्कुल स्वस्थ है, लिम्फ नोड्स दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन जब वे बड़े हो जाते हैं और गर्दन पर महसूस किए जा सकते हैं, तो यह शरीर में कुछ रोग प्रक्रियाओं का संकेत देता है।

यदि सिर या गर्दन के क्षेत्र में (टॉन्सिलिटिस, साइनसाइटिस, दांत दर्द) एक भड़काऊ प्रक्रिया होती है, रोगाणु लिम्फ नोड्स में प्रवेश करते हैं, जहां ल्यूकोसाइट्स और इन रोगाणुओं के बीच एक सक्रिय लड़ाई शुरू होती है, जिससे लिम्फ नोड्स का आकार बढ़ सकता है। इस प्रकार, वे पूरे शरीर में एक खतरनाक संक्रमण के प्रसार में बाधा उत्पन्न करते हैं।

तो, सभी प्रसिद्ध तीव्र श्वसन वायरल संक्रमणों के साथ, लिम्फ नोड्स बढ़ सकते हैं और साथ ही उन पर दबाव डालने पर दर्द भी हो सकता है। इससे पता चलता है कि मानव प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ रही है। और अगर इस समय आप अपने पसंदीदा जिम में जाते हैं और पूरी कसरत करते हैं, तो संक्रमण, जो लिम्फ नोड्स में था और पूरे शरीर में नहीं फैला, रक्त के साथ "यात्रा" करेगा और सभी में "व्यवस्था बहाल" करेगा आपके अंग तंत्र. और यह निश्चित रूप से जटिलताओं को जन्म देगा, शायद बहुत गंभीर भी। तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, "गर्दन के ऊपर" नियम पूरी तरह बकवास है! सर्दी के लिए खेलयह सख्ती से वर्जित है, खासकर यदि आप अपने लिम्फ नोड्स में वृद्धि देखते हैं। विभिन्न प्रकार की जटिलताओं के साथ अस्पताल में एक और महीना बिताने की तुलना में कुछ दिनों के लिए घर पर आराम करें, यह आपके लिए बेहतर होगा।

फ़्लू अलर्ट!

क्या आप फ्लू होने पर व्यायाम कर सकते हैं?इस प्रश्न का उत्तर भी वही स्पष्ट उत्तर होगा - नहीं! इन्फ्लुएंजा एक प्रकार का तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण है, लेकिन इसके और भी गंभीर परिणाम और जटिलताएँ हैं। फ्लू अधिक गंभीर होता है, जिससे सुस्ती आती है और उच्च तापमान. और जब आपको बुखार हो, तो आमतौर पर खेल खेलना वर्जित है, अन्यथा यह हृदय, गुर्दे और फेफड़ों में जटिलताएं पैदा कर सकता है। इसलिए सावधान रहें, अगर आपको फ्लू का जरा सा भी लक्षण महसूस हो तो अपनी गतिविधियां बंद कर दें और जाएं एक डॉक्टर से बेहतर. ऐसे में वह आपके पसंदीदा कोच से ज्यादा उपयोगी होंगे.

बीमारी कम होने के बाद 3-4 दिनों के बाद आप अपना नियमित प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और तुरंत "भँवर" में नहीं जाना चाहिए और भारी प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर को थका देना चाहिए। के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर को कम से कम एक और सप्ताह की आवश्यकता होगी, इसलिए, बचत अपनी ताकत, आप अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण के सामान्य तरीके में प्रवेश करने में मदद करते हैं।

मुझे आशा है कि इस लेख ने आपके प्रश्न का उत्तर दे दिया है, क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?. मैं चाहता हूं कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए खेल खेलें और कभी बीमार न पड़ें!

आपकी कोच जेनेलिया स्क्रीपनिक आपके साथ थीं!

जब हम दैनिक खेल गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो बीमारी के दौरान ब्रेक हमारे लिए मुश्किल होता है। विशेष रूप से अगर यह बस थोड़ी सी अस्वस्थता है और ऐसा लगता है कि अगर हम दौड़ने या जिम जाने से कुछ भी बुरा नहीं होगा। कभी-कभी यह वास्तव में डरावना नहीं होता है। कभी-कभी यह उपयोगी भी होता है। और कभी-कभी इसके एक सप्ताह की छुट्टी से भी अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब कक्षाओं से लंबा ब्रेक बहुत अवांछनीय होता है (उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता से पहले)। और ऐसे मामलों के लिए ही "गर्दन के ऊपर" नियम मौजूद है।

अधिकांश प्रशिक्षक हल्की-फुल्की बीमारियों के दौरान भी खेल खेलने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन कितने लोग - इतनी सारी राय।

"गर्दन के ऊपर"

नियम बहुत सरल है. यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं और हल्के रूप में हैं - नाक बहना या गले में खराश - तो आप व्यायाम कर सकते हैं। यदि खेल खेलते समय आपकी नाक थोड़ी सी बहती है, तो आपकी नाक अब बंद नहीं होगी। कुछ विशेष रूप से हताश लोग खून बहने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए जानबूझकर बहती नाक के साथ दौड़ने भी जाते हैं (जब यह अभी शुरू ही हुआ हो)। उत्साही धावकों का कहना है कि इससे उन्हें बहुत मदद मिलती है।

यदि आपकी सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे हैं - खांसी, सांस लेने में कठिनाई या पेट खराब - तो कक्षाएं छोड़ना बेहतर है। इस सूची में मांसपेशियों में दर्द और बुखार को भी जोड़ें। न केवल आप संक्रामक हो सकते हैं और आपके आस-पास के लोग बीमार हो जाएंगे, बल्कि आप अपनी स्थिति भी खराब कर लेंगे।

मेयो क्लिनिक फॉर फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के विशेषज्ञ एडवर्ड लासोव्स्की गंभीर सर्दी और फ्लू के लक्षण गायब होने के कुछ सप्ताह बाद ही व्यायाम फिर से शुरू करने की सलाह देते हैं।

हां, व्यायाम नाक की भीड़ को अस्थायी रूप से राहत देने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खेल खेलने से सर्दी की अवधि कम हो जाती है। द्वारा कम से कमअभी तक इस तरह के शोध में लगे किसी भी क्लिनिक द्वारा यह साबित नहीं किया गया है। मुझे तुरंत एक लोकप्रिय कहावत याद आ गई: “यदि आप बहती नाक का इलाज करते हैं, तो यह एक सप्ताह में ठीक हो जाती है। और यदि तुमने इसका इलाज नहीं किया तो सात दिन के भीतर।”

कक्षाएं शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आपको आधी ताकत से व्यायाम करने और कक्षाओं की अवधि को आधे से कम करने की आवश्यकता है। यदि पहले 5-10 मिनट के दौरान आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यदि आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण बंद कर देना और आराम करना बेहतर है। दौरान गहन व्यायामआपका शरीर कुछ ऐसे हार्मोन उत्पन्न करता है जो आपकी प्रतिरक्षा को कम करते हैं और आपको अन्य संक्रमणों के प्रति और भी अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

इसके अलावा, तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, हल्की खांसी ब्रोंकाइटिस या निमोनिया में विकसित हो सकती है!

मैं आपको एक बार फिर से याद दिला दूं कि आप केवल तभी व्यायाम कर सकते हैं जब आप हल्की सी नाक बहने या गले में खराश के रूप में अस्वस्थ महसूस करते हैं। इससे भी बेहतर, अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श लें।

यह विषय बहुत ही विवादास्पद है, और मैंने अभी तक स्पष्ट उत्तर नहीं सुने हैं। इसलिए सबसे पहले तुम्हें अपने दिमाग से सोचना चाहिए और अपना हाल सुनना चाहिए. एक भी प्रतियोगिता या खोया हुआ किलोग्राम उन विनाशकारी परिणामों के लायक नहीं है जो बीमार अवस्था में प्रशिक्षण से हो सकते हैं।