आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत। एक महिला के शरीर में वसा की दर कितनी होती है? महिला शरीर में वसा का न्यूनतम और सामान्य प्रतिशत

पतलापन अभी तक स्वास्थ्य की निशानी नहीं है। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि वसा की मात्रा सामान्य हो। हड्डी और मांसपेशियों और पानी का संयोजन भी निर्णायक होता है। एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा की दर न केवल उन लोगों को जानने की जरूरत है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो केवल अपने स्वास्थ्य का सम्मान करते हैं। अच्छा महसूस करने और सक्रिय जीवन जीने के लिए, एक महिला के शरीर में वसा के एक निश्चित अनुपात की आवश्यकता होती है। इस सूचक के मानदंड में लगभग 15-25% और पुरुषों के लिए - 12-19% उतार-चढ़ाव होता है। किसी भी दिशा में विचलन समस्याओं को भड़का सकता है। मुद्दा यह है कि अगर आप अच्छा दिखना चाहते हैं तो वसा के अपने कार्य हैं।

इसके लिए क्या आवश्यक है

महिला शरीर वसा के बिना मौजूद नहीं हो सकता। यह वह है जो सेक्स हार्मोन का संश्लेषण प्रदान करता है, सामान्य एमसी, बच्चे के जन्म के लिए संभव बनाता है।

वसा के बिना, आंतरिक अंगों और हड्डियों के लिए कोई सुरक्षा नहीं होगी। वसा परत प्रदान करती है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज;
• ऊर्जा जमा करने में मदद करता है, और इस प्रकार एक व्यक्ति का समर्थन करता है;
• विटामिन के अवशोषण में मदद करता है;
• आपको तंत्रिका आवेगों का संचालन करने की अनुमति देता है जो आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं;
• मायोसाइट्स को पोषक तत्वों के वितरण में भाग लेता है;
• एक स्थिर शरीर का तापमान बनाए रखता है;
• किसी भी चोट के मामले में शरीर के अंगों को नकारात्मक परिणामों से बचाता है, पहले सभी वार लेता है;
• जोड़ों को नरम करता है।

वसा भोजन में सुगंध के वाहक होते हैं, इसलिए व्यक्ति इन्हें खाना पसंद करता है। कोई व्यक्ति कितना भी पुष्ट क्यों न हो, उसके लिए एक निश्चित मात्रा में वसा के बिना रहना असंभव है। इसलिए फैशन के लिए आपको फैट नहीं छोड़ना चाहिए।

प्रकार

उम्र के साथ शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती जाती है। इस घटना का आधार उम्र से संबंधित अधिक भोजन करना और शारीरिक गतिविधि में कमी है।

मानव शरीर में 2 प्रकार के वसा होते हैं:

• चमड़े के नीचे - इसे महसूस किया जा सकता है, यह बाहरी है;
• आंत (आंतरिक)।

उपचर्म वसा चयापचय रूप से कम सक्रिय होता है, जबकि आंत का वसा तेजी से क्षीण होता है। महत्वपूर्ण: वजन कम करने की कोशिश करते समय, आंत की चर्बी पहले निकल जाती है; इसके अलावा, यह ठीक पेट से निकलने लगता है। केवल 5-10% वजन घटाने के साथ, पेट की चर्बी 10-30% तक कम हो जाती है।

आंत के वसा की विशेषताएं

सभी अंग एक फिल्म से ढके होते हैं, जिसके नीचे इन सभी अंगों को ढकने वाली चर्बी होती है। यह आंत का वसा है। अगर किसी महिला के शरीर में आंतरिक चर्बी सामान्य है तो यह शरीर के लिए एक रिजर्व का काम करती है। नेत्रहीन, आप इसे नहीं देख पाएंगे, लेकिन यदि संकेतक पार हो गए हैं, तो शरीर के अनुपात का उल्लंघन होता है: पेट दृढ़ता से आगे बढ़ता है। यद्यपि अंगों को आंत की चर्बी की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह उनकी सुरक्षा के रूप में कार्य करता है, अधिक मात्रा में यह खतरनाक हो जाता है। अगर हम बात करें कि एक महिला के शरीर में आंत की चर्बी कितनी होनी चाहिए, तो विशेषज्ञ कुल वसा का 15% आंकड़ा निर्धारित करते हैं। यह न केवल महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि पुरुषों पर भी लागू होता है। इसकी अधिकता के साथ, वैरिकाज़ नसों, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, रक्त वाहिकाओं, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ सभी समस्याएं होती हैं। ऐसी चर्बी की अधिकता कमर पर दिखाई देती है - महिलाओं में यह 80 सेमी से अधिक होती है।

आवश्यक और संग्रहीत वसा भी हैं।

स्थिर

ये हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड। स्रोत समुद्री मछली, नट, बीज, जैतून का तेल आदि हो सकते हैं। उनके बिना, हृदय और यकृत खराब काम करते हैं, वसा में घुलनशील विटामिन ए, के, डी को संश्लेषित नहीं किया जा सकता है।

संचयी

यदि खपत की गई कैलोरी को तुरंत कार्य करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती हैं। उपवास या अन्य लगातार अवधि के दौरान, शरीर इस संग्रहीत वसा का उपयोग करता है, जो भंडार को कम करता है और वजन घटाने का कारण बनता है।

क्या मोटापे में बीएमआई निर्धारित करना महत्वपूर्ण है?

बीएमआई फॉर्मूला ऊंचाई और वजन पर आधारित होता है। इसका उपयोग 19वीं शताब्दी के मध्य से किया जाता रहा है, लेकिन हाल के दशकों में यह लोकप्रिय हो गया है। इसे स्वस्थ वजन मापने के तरीके के रूप में देखा गया। 18.5 से कम बीएमआई वजन में कमी को इंगित करता है, 18.5 से 24.9 तक - वजन सामान्य है, 25 से 30 तक - आदर्श से अधिक, लेकिन अभी तक मोटापा नहीं, 30.1 और अधिक से - मोटापा।

लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि बीएमआई केवल यह बताता है कि आप कितने भारी हैं, और शरीर की चर्बी और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है, अर्थात यह शरीर की संरचना के बारे में कुछ नहीं कहता है। अर्थात्, यह सूचक मुख्य है।

इसलिए, ऐसे मामलों में, एक शारीरिक रूप से सक्रिय महिला मोटे लोगों की श्रेणी में आ सकती है, लेकिन यह स्पष्ट है कि एक गतिहीन शगल वाली महिला की तुलना में उसके पास बहुत कम वसा और अधिक मांसपेशियां हैं। मांसपेशियां हमेशा वसा से तीन गुना भारी होती हैं और कम जगह लेती हैं। यदि सक्रिय प्रशिक्षण से वजन बढ़ता है, तो यह प्रगति है, और आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए। यानी बीएमआई अपने आप में झूठी सेहत का सूचक है।

शरीर में वसा प्रतिशत

इसके संकेतक लिंग, आनुवंशिकता, आयु से प्रभावित होते हैं।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि एक महिला के शरीर में वसा द्रव्यमान की दर 16 से 25% तक होती है। और यद्यपि लोग हर संभव तरीके से इस आंकड़े को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, यह याद रखने योग्य है कि 15% से नीचे खराब स्वास्थ्य का परिणाम है। इसके साथ, ऑस्टियोपोरोसिस और थकान विकसित होती है, और एमसी पूरी तरह से खो जाता है।

विभिन्न संकेतक

महिला तगड़े के लिए संभव न्यूनतम स्तर 10-12% है। सब कुछ नसों से जुड़ा हुआ है और मांसपेशियों के खांचे दिखाई दे रहे हैं।

15-17% वसा का दूसरा स्तर है। यह आंकड़ा अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है। व्यावहारिक रूप से कूल्हे और नितंब नहीं होते हैं, लेकिन कंधे, पेट और हाथ स्पष्ट होते हैं। शरीर में समस्याएं स्पष्ट हैं।

20-22% - अधिकांश एथलीटों के लिए विशिष्ट। अंगों पर थोड़ी चर्बी होती है, एब्स क्यूब स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।

25% अधिक महिलाओं का प्रतिशत है। यह प्रतिशत है जो एक महिला के शरीर में वसा का आदर्श है (फोटो नीचे प्रस्तुत किया गया है)। ऐसी महिला पतली नहीं होती है, लेकिन मोटी भी नहीं होती है। बट और हिप कर्व मौजूद हैं।

30% - नितंबों और जांघों में वसा का संचय, जो स्पष्ट हो जाता है। यह सूचक एक महिला के शरीर में वसा के अनुपात के लिए आदर्श की ऊपरी सीमा है।

35% - कूल्हे चौड़ाई में बढ़ते हैं, चेहरा और गर्दन गोल होते हैं। ओबी 100 सेमी से अधिक, से - 80 सेमी। पेट लटकने लगता है।

40% - कूल्हे 106 सेमी से अधिक, कमर - 90 सेमी। पेट पर एक जीवन रेखा है।

45% - वृत्त बड़े हो जाते हैं, कूल्हे 115 सेमी से अधिक होते हैं, कमर 90 सेमी से अधिक होती है। श्रोणि कंधों से अधिक होती है।

50% - कूल्हों की मात्रा बढ़ जाती है और कंधों की चौड़ाई से काफी अधिक हो जाती है। वे 120 सेमी से अधिक हैं, कमर - 101 सेमी। वजन का आधा हिस्सा मोटा है।

तो, एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा की दर:

• महिला एथलीट: 15 से 20%;
• अधिक वजन: 33% से अधिक;
• स्वस्थ / स्वीकार्य: 25 से 32%;
• सक्रिय महिला: 21 से 24%।

न्यूनतम ब्याज

वैज्ञानिकों ने वसा का न्यूनतम प्रतिशत निकाला है, जिसे स्वास्थ्य के लिए खतरा होने के कारण अब नीचे जाना संभव नहीं है। एक महिला के शरीर में वसा की दर उम्र के आधार पर कम से कम 13 से 16% तक होती है:

1. आयु 30 - 13% (15-23)।
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 और अधिक - 16% (20-27)।

और बहुत ठंडे मौसम वाले देशों में रहने वाली महिलाओं में शरीर में वसा की दर क्या है? इस मामले में, वसा का प्रतिशत 5-7% बढ़ जाता है। दिखने में, यह निर्धारित नहीं किया जा सकता है। क्योंकि ऐसे व्यक्तियों में, शरीर में वसा जमा करने के लिए उनके चयापचय का पुनर्निर्माण किया जाता है, जो गंभीर परिस्थितियों में व्यक्ति की रक्षा करेगा।

यदि किसी महिला के शरीर में वसा की दर औसतन 16 से 25 तक है, तो ऐसी महिला बाहरी रूप से आकर्षक होती है और उसका स्वास्थ्य अच्छा होता है, और प्रजनन प्रणाली पूरी तरह से काम करती है।

आप आदर्श अनुपात की गणना कैसे करते हैं?

10 से अधिक गणना विधियां हैं। नीचे उनमें से एक है।

चरण 1: उम्र के हिसाब से अपने शरीर में वसा की दर का पता लगाएं। एक महिला के शरीर में वसा के स्तर के लिए आदर्श की आयु सामग्री की सिफारिशें नीचे प्रस्तुत की गई हैं।

• कमी - 21% से कम;
• सामान्य - 21-33%;
• अधिक आपूर्ति - 33-39%;
• मोटापा - 39% से अधिक;

• कमी - 23% से कम;
• सामान्य - 23-35%;
• अधिक आपूर्ति - 35-40%;
• मोटापा - 40% से अधिक।

61 के बाद:

• कमी: 24% से कम,
• सामान्य: 36-42%,
• मोटापा: 42% से अधिक।

चरण 2: एक ही समय में कई दिनों तक अपना वजन करें।

चरण 3: अपने बीएमआई की गणना करें।

चरण 4: वसा% की गणना करें: बीएमआई परिणाम को सूत्र में बदलें:

(1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 5.4 =% शरीर में वसा।

चरण 5: परिणाम और चरण 1 की तुलना करें। आपको एक पूर्ण संरेखण मिलेगा, आदर्श से कितनी दूर।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

गहनों की शुद्धता बेकार है। सबसे आसान तरीका है कि आप अपने अंडरवियर को उतारें और अपने आप को बहुत ध्यान से देखें।

अलमारी विधि - कपड़े को मापना। सटीक परिणामों के लिए, अपनी फार्मेसी से एक फैट फोल्ड मीटर - कैलीपर खरीदें। जो बहुत किफायती हैं वे कैलिपर और टेप माप का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि ऑपरेशन का सिद्धांत समान है। शरीर पर बिंदु (मुख्य बिंदु) हैं, जिन्हें मापकर आप चमड़े के नीचे की वसा की कुल मात्रा का सटीक निर्धारण करेंगे।

कैलिपर का उपयोग कैसे करें

कुछ नियम हैं:

1. एक सहायक के साथ माप लें।
2. यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो फोल्ड को खींचे और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें।
3. डिवाइस के जबड़े थोड़े खुल सकते हैं। इसकी आदत डालने की कोशिश करें।
4. कैलीपर के जबड़े पर त्वचा को ढीला करने से पहले दबाव न डालें।

माप कहाँ लेना है?

बिंदु संख्या 1. ट्राइसेप्स - हाथ के पिछले हिस्से के केंद्र में तुरंत एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है।

बिंदु संख्या 2. बाइसेप्स - वही तह, लेकिन दूसरी तरफ।

प्वाइंट # 3. शोल्डर - फोल्ड को शोल्डर ब्लेड के ठीक नीचे लिया जाता है।

बिंदु संख्या 4. कमर।

प्राप्त मापों को कैसे लागू करें?

परिणामी 4 मान मिमी में जोड़े जाते हैं, और वसा का प्रतिशत एक विशेष तालिका में पाया जाता है।

क्लीनिक और स्वास्थ्य केंद्रों में, एमआरआई, एक्स-रे स्कैनिंग, बायोइम्पेडेंस (डिवाइस शरीर के माध्यम से कमजोर विद्युत आवेगों का उत्सर्जन करता है, और वसा के प्रतिशत की गणना उनके पारित होने की गति से की जाती है) का उपयोग करके वसा प्रतिशत मापन किया जाता है।

मापन नियम

एक महिला के लिए, एमसी के दिन 3-7 पर माप लिया जाता है। अन्यथा, प्राप्त डेटा गलत होगा, क्योंकि मासिक धर्म से पहले सूजन बढ़ जाती है। गणना महीने में एक बार पर्याप्त है। एथलीटों के लिए, महत्वपूर्ण शुरुआत से पहले, सप्ताह में एक बार परीक्षण किए जाते हैं।

निम्नलिखित नियम इस प्रकार हैं:

• मूल्यांकन खाली पेट किया जाता है, अर्थात माप से 3-4 घंटे पहले खाने से मना किया जाता है;
• माप से 3 दिन पहले नमक का सेवन कम से कम करें;
• सिलवटों को सुबह मापा जाता है, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद फुफ्फुस प्रकट हो सकता है;
• सर्दियों में, माप सबसे सटीक होते हैं;
• कैलीपर के साथ त्वचा की सिलवटों में देरी करना बेहतर है, इससे त्रुटि कम हो जाएगी;
• परीक्षण सक्रिय प्रशिक्षण से पहले किया जाता है;
• अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने के लिए माप लेने से एक दिन पहले एक लीटर लिंगोनबेरी का रस पीना उपयोगी होता है।

वसा वितरण

वसा की मात्रा हमेशा उम्र के साथ बढ़ती जाती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। यह अंगों और मांसपेशियों के आसपास फैलने की इसकी क्षमता के कारण है।

शरीर में न्यूनतम वसा का मतलब आदर्श शरीर नहीं है। एक आकृति बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

भलाई में गिरावट और विकृतियों की उपस्थिति इंगित करती है कि खेलों में अत्यधिकता है।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें?

यहां तक ​​​​कि अगर आपके संकेतक आदर्श नहीं हैं, और आप वजन कम करने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं, तो आप शारीरिक मानदंड से आगे नहीं जा सकते। हाल ही में, यह साबित हुआ है कि कठोर आहार और त्वरित परिणाम बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं।

अगर किसी महिला के शरीर में चर्बी बढ़ गई है, तो पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि कार्डियो (साइकिल चलाना, कूदना, तैरना और यहां तक ​​कि चलना) है। वे वही हैं जो वसा जलाते हैं।

आहार

अत्यधिक आहार अनुचित हैं क्योंकि तरल पदार्थ और मांसपेशियां खो जाती हैं, लेकिन वसा नहीं। इसके अलावा, सख्त आहार तनावपूर्ण होते हैं, और शरीर वसा को खर्च करने के बजाय घबराहट में जमा करना शुरू कर देता है। केवल भोजन की गुणवत्ता बदलें।

क्या करें:

1. प्रोटीन बढ़ाएँ - मांसपेशियों के निर्माण खंड। या तो सरल कार्बोहाइड्रेट को काफी कम करें, या पूरी तरह से बाहर करें - मिठाई, पेस्ट्री, सफेद आटा। उनके बजाय - अनाज और पास्ता।
2. सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को मना करें। इन सभी में रसायन और ट्रांस वसा होते हैं। उन्हें प्राकृतिक मांस, मुर्गी और मछली से बदलें। अधिक साग, सब्जियां और ताजे फल।
3. मेयोनेज़, तली हुई, सॉस, पशु वसा से बचना न्यूनतम है।
4. भोजन भिन्नात्मक, एक समय में, दिन में कम से कम 5 बार।
5. अधिक पानी पियें - 2 लीटर तक।

अल्पकालिक परिणाम अल्पकालिक होते हैं। इसलिए खुद को समय दें - धीमे लेकिन स्थिर कदमों से आगे बढ़ें। और याद रखें: कोई स्वस्थ परिपूर्णता नहीं है।

सौभाग्य से, हाल ही में, शरीर में वसा को बॉडी मास इंडेक्स के बजाय किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के माप के रूप में ट्रैक किया जा रहा है, जैसा कि अतीत में हुआ था।

शरीर में वसा के प्रतिशत के बारे में कई लेख लिखे गए हैं, जिनमें "वसा प्रतिशत तालिका" और "शारीरिक वसा प्रतिशत को मापने के 5 तरीके", साथ ही साथ "आदर्श शारीरिक वजन फॉर्मूला" शामिल हैं। यह लेख उपरोक्त लेखों के मुख्य विचारों को एक साथ लाता है और आपको यह देखने में मदद करेगा कि एक पुरुष और एक महिला के शरीर में कितनी चर्बी है।

इस लेख को लिखने के लिए हजारों तस्वीरों का इस्तेमाल किया गया है। उनमें से ज्यादातर विशेष साइटों से खरीदे गए थे। अन्य तस्वीरें स्वतंत्र रूप से उपलब्ध थीं। यदि इस लेख में उपयोग की गई कोई भी तस्वीर कॉपीराइट द्वारा संरक्षित है, तो कृपया इसकी रिपोर्ट करें और उन्हें हटा दिया जाएगा या बदल दिया जाएगा।

इस लेख और तस्वीरों की बेहतर समझ के लिए नीचे कुछ नियम और अवधारणाएं दी गई हैं।

वसा प्रतिशतवसा की मात्रा (किलो में) को शरीर के कुल वजन से विभाजित करके प्रतिशत में परिवर्तित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति के शरीर का वजन 80 किग्रा है और जिसके शरीर में वसा 13 किग्रा है, उसमें वसा का प्रतिशत 16% (30/180) है।

शरीर में वसा वितरण

हम में से प्रत्येक के लिए, शरीर में वसा अलग तरह से वितरित की जाती है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं के पेट में बहुत कम चर्बी होती है और जांघों और ट्राइसेप्स में अधिक होती है। दूसरों के लिए, विपरीत सच है। पुरुषों के साथ भी ऐसा ही है। हालांकि, ज्यादातर पुरुषों में, वसा आमतौर पर ज्यादातर पेट में जमा होता है। निम्नलिखित तस्वीरें पुरुषों और महिलाओं में वसा वितरण के सबसे सामान्य क्षेत्रों को दर्शाती हैं।

इंसान का फिगर

हम में से प्रत्येक का शरीर का आकार भिन्न होता है, इसलिए दो पूरी तरह से भिन्न आकृतियों में शरीर में वसा प्रतिशत समान हो सकता है, भले ही वे समान न दिखें। स्लिम मॉडल और एथलीट इसके बेहतरीन उदाहरण हैं। उनका वसा प्रतिशत बिल्कुल समान है।

उम्र

इस लेख की तस्वीरों में 25 से 35 साल के बीच के लोगों को दिखाया गया है। उम्र के साथ, मानव शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, एक 20 वर्षीय व्यक्ति और एक 50 वर्षीय व्यक्ति में चमड़े के नीचे की वसा की समान मात्रा होती है, लेकिन 20 वर्षीय व्यक्ति में यह राशि 15% होगी, और 50 वर्षीय व्यक्ति में यह 20% होगा। उम्र के साथ, अंगों (आंत) और मांसपेशियों (इंट्रामस्क्युलर) में वसा बढ़ने लगती है।

मांसपेशियों के खांचे

जब किसी व्यक्ति का शरीर अधिक प्रमुख हो जाता है, तो मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और पतली खांचे जैसी दिखती हैं।

वैस्कुलैरिटी- यानी शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा की मात्रा कम होने पर नसों का दिखना।

पुरुषों की वसा सामग्री का एक दृश्य प्रतिनिधित्व

पुरुषों में 3 - 4% वसा की मात्रा

एक प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान बॉडीबिल्डर्स के शरीर में कम से कम 3-4% वसा हो सकती है। इस वसा की मात्रा में वृद्धि हुई संवहनी की विशेषता होती है, जिससे कि शरीर की हर पेशी पर नसें दिखाई देती हैं। यहां तक ​​कि नितंबों पर भी आप मांसपेशियों के बीच छोटे-छोटे गैप देख सकते हैं। यदि लसदार मांसपेशियों पर कोई नहीं है, तो वसा की मात्रा बहुत कम है। पुरुषों में वसा की सामान्य मात्रा लगभग 2% मानी जाती है। यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक आवश्यक राशि है, क्योंकि वसा छाती और पेट के आंतरिक अंगों की रक्षा करती है।

पुरुषों में 6 - 7% वसा

पुरुषों में वसा की मात्रा का 6-7% 3-4% के रूप में स्पष्ट नहीं है, लेकिन, फिर भी, यह प्रतिशत भी अधिकांश पुरुषों के लिए एक सामान्य संकेतक नहीं है। वसा के इस प्रतिशत पर, आपका चेहरा पतला हो जाता है, और आपके परिवार को आपकी चिंता होने लगती है। अधिकांश मॉडलों में वसा का यह स्तर होता है और अधिकांश मांसपेशियों में प्रमुख मांसपेशियों और उज्ज्वल संवहनी द्वारा चिह्नित किया जाता है, जिसमें हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं। पेट में स्पष्ट रूप से प्रमुख मांसपेशियां कम वसा की मात्रा का संकेत हैं। मांसपेशियों के स्पष्ट पृथक्करण की तरह।

पुरुषों में 10 - 12% वसा की मात्रा

यह एक ऐसे व्यक्ति में शरीर में वसा का एक सामान्य स्तर है, जिसके पेट की मांसपेशियां उसी तरह दिखाई नहीं देती हैं जैसे कि 6-7% शरीर में वसा वाले पुरुष। फिर भी, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं। यह ठीक वही शरीर है जिसकी बहुत से पुरुष आकांक्षा करते हैं और जिसे महिलाएं पसंद करती हैं। मांसपेशियों के खांचे प्रत्येक पेशी पर बहुत अधिक दिखाई नहीं देते हैं, बल्कि केवल कंधों और बाजुओं पर दिखाई देते हैं।

इस वसा सामग्री वाले पुरुषों को आमतौर पर "पतला और फिट" कहा जाता है। मांसपेशियों की आकृति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं है। मांसपेशियों के खांचे आमतौर पर वसा की एक छोटी परत से ढके होते हैं। हालांकि, प्रमुख मांसपेशियों की कमी के बावजूद समग्र शरीर का आकार काफी सुंदर है।

पुरुषों में 20% वसा सामग्री

पुरुषों में 25% वसा सामग्री

मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से अदृश्य होती हैं, और कमर की मात्रा में काफी वृद्धि होती है (कूल्हों की मात्रा का कमर से अनुपात लगभग 0.9 है)। यह पता चला है कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति की कमर की मात्रा 91 सेमी है। गर्दन की मात्रा भी थोड़ी बढ़ जाती है और छोटे वसा वाले फोल्ड दिखाई देते हैं, हालांकि, कपड़ों में ऐसी वसा सामग्री लगभग अगोचर है। 25% से अधिक शरीर में वसा वाले पुरुषों को मोटापे की समस्या होती है। 101 सेमी से अधिक की कमर का आकार पेट का मोटापा माना जाता है।

पुरुषों में 30% वसा सामग्री

पुरुषों में 35% वसा की मात्रा

जब एक आदमी बड़ा और बड़ा हो जाता है और मोटा हो जाता है, तो ज्यादातर वसा पेट में जमा हो जाती है। 35% पर, पेट और भी नीचे लटक जाता है, और कमर बिल्कुल दिखाई नहीं देती है। ऐसे पुरुषों को "बीयर बेली" कहा जाता है। कमर 101 सेमी से अधिक हो सकती है।

पुरुषों में 40% वसा सामग्री

35% की तरह, पेट और कमर में वसा जमा हो जाती है। कमर 145 सेमी या उससे अधिक तक हो सकती है। इस वसा की मात्रा के साथ, दैनिक गतिविधि जैसे सीढ़ियां चढ़ना या नीचे झुकना मुश्किल हो जाता है। इस स्तर पर एक आदमी पहले से ही मोटापे के करीब है, और उसका बॉडी मास इंडेक्स 35 से अधिक है। बेहतर समझ के लिए: 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति, जिसका वजन 122 किलोग्राम है, में 73 किलोग्राम मांसपेशियों और 40% वसा की मात्रा होती है।

महिलाओं में वसा की मात्रा का सचित्र प्रतिनिधित्व

महिलाओं में 10 - 12% वसा की मात्रा

यह शरीर में वसा का एक अत्यंत निम्न स्तर है जो केवल महिला तगड़े में पाया जाता है। एक महिला के शरीर में न्यूनतम वसा की मात्रा 8-10% होती है, जबकि पुरुषों में यह केवल 2% होती है। इतना बड़ा अंतर क्यों है? तथ्य यह है कि महिलाओं में स्तन ग्रंथियों के ऊतकों और गर्भाशय के आसपास के क्षेत्र में अधिक वसा होती है। वसा का यह स्तर एक महिला के लिए सामान्य नहीं माना जाता है और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और मासिक धर्म को भी रोक सकता है। मांसपेशियों के खांचे और रक्त वाहिकाएं स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। फोटो में महिला के शरीर में 12% वसा होने की संभावना है, क्योंकि बर्तन बहुत दिखाई नहीं दे रहे हैं।

महिलाओं में 15 - 17% वसा की मात्रा

शरीर में वसा का यह स्तर भी बहुत कम होता है और पुरुषों में 6-7% शरीर में वसा के बराबर होता है। अधिकांश अंडरवियर मॉडल में शरीर में वसा का यह स्तर होता है और उनमें से कई में महिला शरीर के कामकाज में स्पष्ट व्यवधान होता है। एब्स, पैर, हाथ और कंधों की मांसपेशियां साफ दिखाई दे रही हैं। वसा की मात्रा कम होने के कारण जांघों और नितंबों का आकार आमतौर पर कम होता है।

महिलाओं में 20 - 22% वसा की मात्रा

यह स्तर कई एथलीटों के लिए विशिष्ट है। पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं, और हाथ और पैरों पर कुछ चर्बी है। मांसपेशियों के बीच अलगाव का एक स्तर है, लेकिन यह न्यूनतम है।

महिलाओं में 25% वसा की मात्रा

यह स्तर ज्यादातर महिलाओं में निहित है। न ज्यादा पतला, न ज्यादा मोटा। कूल्हों की वक्रता स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, और नितंबों पर छोटे वसा जमा होते हैं। 163 सेमी की ऊंचाई और 59 किलो वजन वाली महिला के शरीर में 25% वसा होती है।

महिलाओं में 30% वसा सामग्री

पुरुषों में जहां पेट में चर्बी जमा हो जाती है, वहीं ज्यादातर महिलाओं में यह जांघों और नितंबों में जमा हो जाती है। इस वसा सामग्री के साथ, जांघों को स्पष्ट और गोल किया जाता है। यह एक सामान्य महिला की सीमित वसा सामग्री मानी जाती है।

महिलाओं में 35% वसा की मात्रा

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं और चेहरा और गर्दन गोल हो जाते हैं। कूल्हे की परिधि 100 सेमी से अधिक और कमर 80 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है। पेट कम होना शुरू हो जाता है।

महिलाओं में 40% वसा की मात्रा

जांघें और नितंब बड़े हो रहे हैं। कूल्हे परिधि में 106 सेमी से अधिक तक पहुंच सकते हैं, कमर 90 से अधिक है, और कूल्हे 63 सेमी से अधिक हैं।

महिलाओं में 45% वसा की मात्रा

त्वचा अपनी सुंदरता खो देती है और दिखाई देने वाली सिलवटें दिखाई देने लगती हैं। कूल्हे की परिधि 115 सेमी से अधिक हो सकती है और कमर 90 सेमी से अधिक हो सकती है। कूल्हे कंधों की तुलना में काफी व्यापक हो जाते हैं।

महिलाओं में 50% वसा सामग्री

त्वचा पर चर्बी दिखने लगती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी से अधिक हो सकती है और कमर 101 सेमी से अधिक हो सकती है। कूल्हे कंधों की तुलना में स्पष्ट रूप से व्यापक हैं। बेहतर समझ के लिए: 163 सेमी की ऊंचाई और 90 किलो वजन वाली महिला में 45 किलो मांसपेशियों और 50% वसा की मात्रा होती है।

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समय-समय पर आपको ऐसा लगता है कि चारों ओर असाधारण रूप से पतली गज़ले हैं, और केवल आप आदर्श पर खरे नहीं उतरते हैं या सामान्य तौर पर, क्या आप एक मोटी गाय हैं (प्रकृतिवाद के लिए खेद है)? निष्कर्ष पर मत जाओ! सबसे पहले, महिला शरीर के लिए एक वसायुक्त परत की उपस्थिति, जिसमें विकास ने प्रजनन का कार्य निर्धारित किया है, एक आवश्यकता है। दूसरे, दर्पण में प्रतिबिंब एक व्यक्तिपरक चीज है, जो अक्सर मूड पर निर्भर करता है। आइए उद्देश्य विधि का उपयोग करें! माप लेने के लिए आपको एक मापने वाले टेप और कुछ मिनटों की आवश्यकता होगी।

आपके शरीर में वसा प्रतिशत:

आपके शरीर में वसा प्रतिशत:

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क्षमा करें, आपने गलत डेटा दर्ज किया है। यह फॉर्मूला 18 साल से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए बनाया गया है।

मोटापे से आपको कोई खतरा नहीं है, लेकिन यह पतलापन भविष्य में इम्युनिटी की समस्या पैदा कर सकता है।

प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन शुरू करें और यदि संभव हो तो किसी विश्वसनीय चिकित्सक से मिलें।

दुर्भाग्य से, आपने कुछ मान गलत दर्ज किए हैं। "फिर से कोशिश करें" पर क्लिक करें और फिर से विवरण दर्ज करें।

आप त्रुटिहीन आकार में हैं, आपके शरीर में वसा का आदर्श प्रतिशत है।

आप त्रुटिहीन आकार में हैं, आपके शरीर की चर्बी आदर्श है

आपका औसत परिणाम है, आप आदर्श से थोड़ा नीचे हैं, लेकिन आपके शरीर की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए भी कोई खतरा नहीं है।

वसा डिपो में अतिरिक्त भंडार से छुटकारा पाना अच्छा होगा! आप अपने स्वयं के अनुभव से नहीं सीखना चाहते हैं कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और संवहनी समस्याएं क्या हैं?

इष्टतम शरीर में वसा प्रतिशत

वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत स्थिर नहीं है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, मुख्य रूप से लिंग और उम्र। नीचे का वर्गीकरण अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित गैलाघर के काम पर आधारित है।

पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में कम वसा होती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश 20 वर्षीय लड़कों के शरीर में वसा प्रतिशत 18 है, जबकि लड़कियों में 25 है। जीवन के दौरान, यह आंकड़ा केवल बढ़ता है, क्योंकि हम धीरे-धीरे उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं।

45 पर, पुरुष शरीर में वसा का प्रतिशत औसतन 22-24 तक और महिलाओं में 30 तक बढ़ जाता है।

महिलाओं के लिए आदर्श वसा का प्रतिशत 30 से कम (अधिमानतः 25 से कम), और पुरुषों के लिए - 25 से कम (अधिमानतः 20 से कम) - प्रकृति ने हमें गर्भावस्था, प्रसव और बाद में स्तनपान।

अगर हम न्यूनतम आंकड़ों की बात करें तो 30 साल से कम उम्र के पेशेवर एथलीटों में शरीर में वसा का प्रतिशत लगभग 8-12% होता है। पुरुष तगड़े लोगों में, प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन की अवधि के दौरान, यह 5% तक कम हो सकता है। पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण न्यूनतम 2-5%, महिलाओं के लिए - 10-13% वसा है।

तो बुद्धिमानी से वजन कम करें और याद रखें कि अभिव्यक्ति "वसा की एक बूंद नहीं" केवल भाषण का एक आंकड़ा है, और स्वास्थ्य समस्याएं बहुत अच्छी तरह से खिलाए गए और बहुत पतले लोगों दोनों में शुरू होती हैं।

यदि आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, थोड़ा वजन बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो औसत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना के लिए हमारी सेवा का उपयोग करें, इससे आपको अपना व्यक्तिगत आहार बनाने में मदद मिलेगी।

पुरुषों के लिए इष्टतम शरीर में वसा प्रतिशत

उम्र	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से ऊपर
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% से
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% से
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% से
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% से
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% से
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% से
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% से
60 . से अधिक	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% से

महिलाओं के लिए इष्टतम शरीर में वसा प्रतिशत

उम्र	आदर्श के करीब	औसत	सामान्य से ऊपर
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% से
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% से
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% से
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% से
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% से
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% से
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% से
60 . से अधिक	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% से

एक व्यक्ति को उस स्थिति में मांसपेशियों को निर्धारित करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ सकता है जब उसने अपने फिगर को सही करने और शरीर की चर्बी को अलविदा कहने का फैसला किया हो। ऐसा करने के लिए, उसे वसा और दुबले द्रव्यमान का प्रतिशत पता लगाना होगा, दूसरे में मांसपेशियां, कंकाल, अंग शामिल हैं। मानव शरीर में मांसपेशियों का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें, और मानव शरीर में उनकी सामग्री की दर क्या है?

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण

मांसपेशियों के वजन का निर्धारण

यदि एक कैलीपर गायब है, तो इसे आसानी से कैलीपर से बदला जा सकता है। मानव शरीर में मांसपेशियों के निर्धारण के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि इस प्रक्रिया की सभी प्रकार की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए आपको किन शारीरिक मापों की आवश्यकता है।

यह एक सेंटीमीटर माप के साथ गणना शुरू करने के लायक है, जिसे चार मंडलियों को मापने की आवश्यकता होगी:

• कंधा।
• प्रकोष्ठ।
• शिन।
• कूल्हा।

एक सेंटीमीटर से शरीर का आयतन मापना

सही परिणाम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप निम्न युक्तियों का उपयोग करके इसे प्राप्त कर सकते हैं:

• कंधे को केवल शांत अवस्था में मापने की सिफारिश की जाती है, इसलिए आपको माप के दौरान मांसपेशियों को तनाव नहीं देना चाहिए। कंधे को उस स्थान पर मापने का प्रयास करें जहां अधिकांश मांसपेशियां स्थित हैं।
• प्रकोष्ठ से माप लेते समय, इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हाथ तनावग्रस्त न हो और स्वतंत्र रूप से नीचे लटका रहे।
• निचले पैर को मापने के लिए, बछड़ों से माप लेना आवश्यक है, अधिमानतः उस स्थान पर जहां वे सबसे अधिक प्रकट होते हैं।
• जांघ को मापते समय, समतल होना आवश्यक है, ताकि शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो। फिर आपको एक सेंटीमीटर के साथ माप लेना चाहिए, जांघ को ग्लूटियल फोल्ड के नीचे कवर करना चाहिए

एक सेंटीमीटर के साथ शरीर का माप

आवश्यक संकेतकों को हटा दिए जाने के बाद, आगे की गणना के लिए, आपको चमड़े के नीचे की वसा की परतों का भी पता लगाना होगा। एक वर्नियर कैलिपर इसे पूरा करने में मदद करेगा। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आप गणना कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार का मांसपेशी द्रव्यमान है।

गणनाओं को समझने के लिए, आप निम्नलिखित डिकोडिंग का उपयोग कर सकते हैं:

• एम - यह शरीर का मांसपेशी द्रव्यमान है, जिसे हमें गणना करने की आवश्यकता है।
• एल एक संकेतक है जो पुरुषों के विकास की विशेषता है। इस सूत्र के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई लेने की सिफारिश की जाती है।

एम - यह मांसपेशी द्रव्यमान है

• r - इस सूचक की गणना करने के लिए, आपको तीन चरण करने होंगे। पहला कदम द्रव्यमान के निर्धारण की शुरुआत में प्राप्त चार संकेतकों के योग की गणना करना है - यह कंधे, प्रकोष्ठ, निचले पैर और जांघ का कवरेज है। परिणामी राशि को 25, 12 से विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरी क्रिया पहले के समान है, क्योंकि इसके लिए आपको संकेतकों के योग का पता लगाने और इसे 100 से विभाजित करने की भी आवश्यकता होती है। दूसरी क्रिया में, चमड़े के नीचे की वसा सिलवटों का मापन गणना के लिए लिया जाता है। तीसरी क्रिया का सार पहली क्रिया और दूसरी क्रिया के बीच अंतर प्राप्त करना है। यह अंतर संकेतक r है, जिसे ऊपर दिए गए सूत्र में प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी।
• K एक स्थिर संकेतक है, जो 6.5 है।

इस तरह बस्ट को मापा जाता है।

इस सूत्र के अनुसार, बशर्ते कि गणना सही ढंग से की गई हो, मानव शरीर में मांसपेशियों के वजन को निर्धारित करना संभव है। एक और सूत्र है जिसके साथ पुरुषों और महिलाओं के शरीर में मांसपेशियों का प्रतिशत निर्धारित करना काफी आसान है। इस सूत्र के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं के लिए दुबले शरीर के द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना संकेतक पी द्वारा विभाजित मटेजका सूत्र द्वारा प्राप्त दुबले शरीर के द्रव्यमान के रूप में की जाती है। परिणामी मूल्य को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर में मांसपेशियों का प्रतिशत पुरुष और महिलाएं बाहर आते हैं। इस सूत्र में P संख्या किसी व्यक्ति के वजन को इंगित करती है, जिसे किलोग्राम में इंगित किया जाना चाहिए।

पुरुषों और महिलाओं के लिए दुबले शरीर का प्रतिशत अलग-अलग होता है। तो, एक महिला के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 35% है। लेकिन एक आदमी के लिए आदर्श थोड़ा अधिक है और लगभग 43% है।

बेशक, एक एथलीट के शरीर में नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के साथ, मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया उस व्यक्ति की तुलना में अधिक सक्रिय होती है जिसका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, एक एथलीट के लिए आदर्श शरीर के कुल वजन की मांसपेशियों का 50% है।

माप

मांसपेशियों की गणना के अलावा, आप इसकी वृद्धि की प्रगति को माप सकते हैं, और यह काफी सरल है। इसके अलावा, इसके लिए गूढ़ उपकरणों आदि की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इस मामले में माप अवलोकन विधि द्वारा किया जाएगा। एक सेंटीमीटर और एक कैमरे से लैस, आप शुरू कर सकते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रगति को ट्रैक करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• हर हफ्ते मांसपेशियों की स्थिति को मापें। इससे मामूली वृद्धि का भी पता लगाया जा सकेगा। प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करके, एथलीट प्रत्येक सप्ताह से प्रगति का निरीक्षण करेगा। माप सीधे उन मांसपेशियों के क्षेत्र में किए जाने चाहिए जिन पर अधिकतम भार निर्देशित किया जाता है।

हर हफ्ते अपनी मांसपेशियों की स्थिति को मापें

• कैमरे की मदद से आप मसल्स मास गेन की प्रवृत्ति का भी पता लगा सकते हैं। हर हफ्ते एक फोटो लेना, और उनकी पिछली तस्वीरों से तुलना करना, परिवर्तनों का अच्छी तरह से पता लगाया जाता है।
• आपको उन चीजों पर भी ध्यान देना चाहिए जैसे अधिक वजन उठाना या ऐसे उपकरणों के साथ काम करना जो पहले जिम में किए गए वजन से अधिक वजन वाले हों। यदि एथलीट ने नोट किया कि बारबेल, डम्बल का वजन बढ़ गया है, तो यह भी संकेत दे सकता है कि शरीर में परिवर्तन हुए हैं, मांसपेशियों में वृद्धि हुई है।

ज्यादातर मामलों में, जो लोग अपने द्रव्यमान को बढ़ाने के सभी प्रयासों को निर्देशित करते हैं, वे इसकी वृद्धि को नोटिस करते हैं जब सामान्य कपड़े उनके लिए तंग हो जाते हैं। जब शर्ट, टी-शर्ट की बात आती है, तो उन्हें पहनने में परेशानी कंधों में उठती है। पैंट भी पैरों पर टाइट हो जाती है।

शरीर रचना विश्लेषण

मांसपेशियों में वृद्धि और वसा जलने से, आप शरीर की संरचना को बदल देते हैं जो आपको प्रकृति द्वारा दी गई थी। बाथरूम पैमाने पर प्रक्रिया को ट्रैक करना एक धन्यवाद रहित कार्य है। वसा जलने से, आप वजन में ज्यादा प्रगति नहीं देख सकते हैं, क्योंकि समानांतर में समान कसरत मांसपेशियों को जोड़ते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करते समय, आप वृद्धि नहीं देख सकते हैं, क्योंकि वसा समानांतर में जलती है। एक शब्द में, पैमाना एक अविश्वसनीय सुराग है जो वजन को अच्छे और बुरे में विभाजित नहीं करता है। साथ ही, आपको हमेशा आईने में पक्षपाती नज़र पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, आपकी प्रगति का सबसे अच्छा नियंत्रक बॉडी कंपोजिशन चेक होगा।

अपने शरीर के मापदंडों को जानना क्यों महत्वपूर्ण है?

शरीर के मुख्य मापदंडों के अनुपात को समझना आपको वजन कम करने और बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट कार्य निर्धारित करने की अनुमति देगा।

पहली बार अपने शरीर के बुनियादी मापदंडों को जानने के बाद, भविष्य में आप इन मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता को ट्रैक कर सकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, गुणवत्तावजन कम करना (आपको वसा के साथ वजन कम करने की जरूरत है, पानी और मांसपेशियों से नहीं) या द्रव्यमान प्राप्त करना (आपको मांसपेशियों के साथ बेहतर होने की जरूरत है, वसा की नहीं)।

इसके अलावा, अक्सर कई लोग वजन कम करने या वजन बढ़ाने के अपने प्रयासों को छोड़ देते हैं, यहां तक ​​​​कि वास्तव में शुरू करने का समय भी नहीं होता है, क्योंकि कई हफ्तों तक जिम जाने या डाइट पर बैठने के बाद, वे आईने में परिणाम नहीं देखते हैं। आप आईने में परिणाम नहीं देख सकते हैं, लेकिन डिवाइस को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। यह थोड़े से बदलावों को पकड़ लेता है, जो आपको अपने लक्ष्य की ओर और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।

इसलिए, सभी लोगों के लिए शरीर के मापदंडों का निदान आवश्यक है। आखिरकार, हम किसी भी उम्र में एक सुंदर शरीर और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

बुनियादी शारीरिक मापदंडों को कैसे मापें?

मानव शरीर की संरचना की गणना करने की विधि चिकित्सा अनुसंधान और वैज्ञानिक विकास के परिणामों पर आधारित है। विशेष उपकरण (शरीर विश्लेषकतनिता) शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए शरीर के आवश्यक मापदंडों को निर्धारित करने में सक्षम है।

बॉडी कंपोजिशन मीटर कैसे काम करता है?

जब आप उत्पाद के प्लेटफॉर्म पर कदम रखते हैं, तो मॉनिटर विद्युत प्रवाह के कमजोर, हानिरहित स्पंदों को भेजता है जो आपके पूरे शरीर में घूमते हैं। चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों में पानी की एक बड़ी मात्रा होती है, यह विद्युत प्रवाह के संवाहक के रूप में कार्य करता है। वसा ऊतकों में थोड़ा पानी होता है और विद्युत आवेगों के प्रतिरोध की वस्तुएं होती हैं। शरीर के विभिन्न ऊतकों का प्रतिरोध उम्र, लिंग और वजन के साथ सहसंबद्ध है। इन आंकड़ों के आधार पर, डिवाइस शरीर संरचना के मुख्य संकेतकों की गणना करता है।

पैरामीटर 1 - वजन

आपको अपना वजन और आपका बॉडी मास इंडेक्स पता चल जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स - यह एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है और इस प्रकार, परोक्ष रूप से आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अत्यधिक (मोटापा) है या नहीं।

शरीर के अलग-अलग मापदंडों के आधार पर, बॉडी कंपोजिशन डिवाइस आपके इष्टतम वजन की गणना करने में भी सक्षम है। इष्टतम वजन व्यक्तिगत है - यह केवल किसी दिए गए व्यक्ति की वजन विशेषता है, जो उसके शरीर के बुनियादी मानकों पर आधारित है।

यह ठीक वही वजन है जिसे बनाए रखना शरीर के लिए सबसे आसान है।

अपने इष्टतम वजन को जानने से आपको सही वजन प्रबंधन और रखरखाव कार्यक्रम बनाने में मदद मिलेगी।

खाने की आदतों को बदलने और बुनियादी शरीर संरचना मानकों में सुधार करने से आपको अपना वजन समायोजित करने और लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

पैरामीटर 2 - मांसपेशी द्रव्यमान

मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता के रूप में कार्य करती हैं और कैलोरी व्यय में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। जितना अधिक शारीरिक व्यायाम होता है, उतनी ही अधिक मांसपेशियां क्रमशः बढ़ती हैं, ऊर्जा या कैलोरी की खपत का स्तर बढ़ता है। मांसपेशियों में वृद्धि से चयापचय दर में वृद्धि होती है, जिससे शरीर की अतिरिक्त वसा में कमी (जलन) होती है, क्योंकिप्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी प्रति दिन अतिरिक्त 30 किलोकैलोरी जलती है।

मांसपेशियों और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

मानव शरीर में प्रोटीन के भंडार व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं, और नए प्रोटीन को केवल दो तरीकों से संश्लेषित किया जा सकता है:

भोजन से अमीनो एसिड से;

शरीर के मांसपेशी ऊतक के प्रोटीन से।

कम कैलोरी वाले आहार में प्रोटीन की मात्रा कम होती है, और शरीर अपनी मांसपेशियों को खर्च करने के लिए मजबूर होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप वसा जलाने से नहीं, बल्कि मांसपेशियों को खोने से अपना वजन कम करते हैं। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ वही होता है, जिसकी उन्हें आवश्यकता होती हैशरीर में उच्च प्रोटीन सामग्री। आपके पास जितनी अधिक मात्रा होगी, आपको उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

मांसपेशियों का निर्धारण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप वजन कम करना और मांसपेशियों को हासिल करना शुरू करते हैं। वजन कम करते समय, ताकि अतिरिक्त वसा खोने और मांसपेशियों को बनाए रखने से वजन कम करने की प्रक्रिया ठीक से हो। मांसपेशियों को प्राप्त करते समय - शुष्क मांसपेशियों में वृद्धि के कारण वजन बढ़ने की प्रक्रिया के लिए, जो काफी दुर्लभ है, क्योंकि वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले लोग शायद ही कभी उचित संतुलित पोषण का पालन करते हैं और आमतौर पर वह सब कुछ खाते हैं जो हाथ में आता है और अधिक मात्रा में। नतीजतन, बड़े पैमाने पर लाभ न केवल मांसपेशियों के कारण होता है, बल्कि वसा (और बड़ी मात्रा में) भी होता है।

पैरामीटर 3 - शरीर में वसा का प्रतिशत

सबसे पहले, हम चमड़े के नीचे के वसा के बारे में बात कर रहे हैं। बहुत अंदरवसा की दर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों में वृद्धि करते हुए शरीर में वसा कम करना एक व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता और वजन घटाने की तर्कसंगतता का एक स्पष्ट संकेतक है।

वसा द्रव्यमान की एक शारीरिक दर होती है, जो शरीर में स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन के लिए आवश्यक है।डिस्कवर शरीर में वसा का अनुशंसित प्रतिशत, उम्र के लिए समायोजित, आप अलग से कर सकते हैं।

चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक किलोग्राम वसा में 1.5 किमी अतिरिक्त रक्त वाहिकाएं होती हैं, जो हृदय प्रणाली पर भार को काफी बढ़ा देती हैं। अतिरिक्त वसा रीढ़ और जोड़ों पर एक बढ़ा हुआ भार डालता है, इसके अलावा, अतिरिक्त वसा शरीर में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के बढ़ते संचय से भरा होता है, क्योंकि वसा एक स्लैग डिपो है, और महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोनल स्थिति का उल्लंघन है।

पैरामीटर 4 - आंतरिक वसा

आंतरिक (आंत) वसा उदर क्षेत्र में केंद्रित है और आंतरिक अंगों के मोटापे की डिग्री को इंगित करता है।

वजन घटाने और मांसपेशी लाभ कार्यक्रम के दौरान, आंतरिक वसा की सामग्री में परिवर्तन की गतिशीलता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।चूंकि इस प्रकार की वसा हृदय रोग, मधुमेह आदि जैसे कई रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

पैरामीटर 5 - पदार्थों का आदान-प्रदान (बेसल चयापचय)

बेसल चयापचय दर (आराम पर शरीर द्वारा दैनिक कैलोरी व्यय, जीवन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक)। चयापचय जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना उतनी ही कम होती है। आप अपनी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए पता लगाएंगे कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यानी जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। इस आंकड़े को जोड़कर आप दैनिक गतिविधियों पर कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, आप प्रति दिन शरीर की कुल ऊर्जा आवश्यकताओं की गणना करेंगे और वजन घटाने या मांसपेशियों के लाभ की अपनी समस्याओं को आसानी से हल कर सकते हैं।

पैरामीटर 6 - पानी

शरीर में पानी का प्रतिशत युवाओं और कल्याण के प्रमुख संकेतकों में से एक है।

यह सीधे तौर पर इस बात पर भी निर्भर करता है कि वजन कम करना या बनाए रखना आपके लिए कितना आसान होगा, साथ ही मांसपेशियों को हासिल करना कितना आसान होगा।

एक व्यक्ति के वजन का लगभग 50-65% पानी होता है। मांसपेशियों के ऊतकों में, पानी की मात्रा 75% तक पहुंच जाती है। उसे शरीर के सभी अंगों के काम में मुख्य भूमिका सौंपी जाती है:

एक ऐसा वातावरण प्रदान करता है जहां शरीर की सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

कोशिकाओं में पोषक तत्व, ऑक्सीजन, एंजाइम, हार्मोन ले जाता है

शरीर से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालता है

सामान्य संयुक्त कार्य का समर्थन करता है

त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता हैतथा आदि।

पानी की कमी से किडनी की कार्यक्षमता बिगड़ जाएगी, लीवर पर भार बढ़ जाएगा, शरीर सुस्त हो जाएगा, मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाएगा, आदि।

एक सफल वजन घटाने और वजन बढ़ाने के कार्यक्रम के लिए, अपने शरीर को वापस सामान्य में हाइड्रेट करना अनिवार्य है।

शरीर में पानी की मात्रा:

सामान्य: महिला	सामान्य: पुरुष
50-60%	60-70%

पैरामीटर 7 - अस्थि द्रव्यमान

असंतुलित आहार और इसकी कमी से हड्डियों की कमी हो सकती हैशारीरिक गतिविधि। एथलीटों के लिए स्वस्थ अस्थि द्रव्यमान बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मानव शरीर में 1 किलो से अधिक कैल्शियम होता है। यह हड्डी के ऊतकों को ताकत देता है और तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की भागीदारी के साथ, रक्त का थक्का जम जाता है।

इसीलिए संतुलित आहार लेना और शरीर में प्रवेश करने वाले कैल्शियम के स्तर को सामान्य बनाए रखना आवश्यक है।

बोन मास स्केल

सामान्य: महिला			सामान्य: पुरुष
50 किलो . तक	50-75 किग्रा	75 किग्रा . से	65 किग्रा . तक	65-95 किग्रा	95 किग्रा . से
1.95 किग्रा	2.40 किग्रा	2.95 किग्रा	2.66 किग्रा	3.29 किग्रा	3.69 किग्रा

एक स्रोत : विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)

पैरामीटर 8 - चयापचय आयु

शरीर के उपरोक्त सभी मापदंडों के एकीकरण के आधार पर डिवाइस द्वारा चयापचय की आयु निर्धारित की जाती है और कालानुक्रमिक आयु से भिन्न होती है।

कालानुक्रमिक उम्र कैलेंडर वर्षों में आयु है। चयापचय आयुआपके चयापचय और शरीर में सामान्य रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है, वास्तव में - यह आपके शरीर की उम्र है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपकाचयापचय की आयु कम से कम कालानुक्रमिक से अधिक नहीं थी।

जीव के बुनियादी मापदंडों के इस तरह के विश्लेषण की अवधि लगभग 30 मिनट है। लागत मुफ़्त है।अपॉइंटमेंट लेकर कोई भी इसे पास कर सकता है।

जैसा कि आप समझते हैं, शरीर के ये पैरामीटर मुख्य रूप से हमारे आहार और जीवन शैली पर निर्भर करते हैं। एक नए आहार में समायोजित करने के लिए, शरीर को लगभग बारह सप्ताह की आवश्यकता होती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप मानव शरीर के मापदंडों में बदलाव के एक उदाहरण पर विचार करें जो बीत चुका है

शरीर के मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता:

ये एक विशिष्ट व्यक्ति की संख्याएँ हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और विभिन्न लक्ष्यों का पीछा करता है, इसलिए, इनमें से प्रत्येक संख्या भी व्यक्तिगत होगी (शायद बेहतर, लेकिन शायद नहीं)। यह सब आपकी इच्छा, दृढ़ता और एक निजी प्रशिक्षक की सलाह का पालन करने पर निर्भर करता है।