स्ट्रेलनिकोवा श्वास: व्यायाम, contraindications, समीक्षा। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक। विरोधाभासी लेकिन प्रभावी

सब को पता है। इसलिए, हम आपको सांस लेने के व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं।

साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

1. बिना तनाव के सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ करें।

2. साँस छोड़ना। धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। जैसे ही फेफड़े भरते हैं, कंधे ऊपर उठते हैं, फिर बिना देर किए कंधों को नीचे करते हुए सांस छोड़ते हैं।

3. श्वास भरते हुए जैसे ही फेफड़े भरते हैं, कंधों को धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचे, कंधे के ब्लेडों को आपस में लाते हुए हाथों को पीछे की ओर एक साथ लाएं। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को निचोड़ते हुए अपनी बाहों और कंधों को आगे की ओर धकेलें। अपनी बाहों और कंधों को तनाव न दें।

4. एक साँस लेते हुए, बाईं ओर खींचते हुए, दाईं ओर झुकें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। अपनी गर्दन, बाहों को न मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें।

5. साँस छोड़ना। धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे झुकाएं, वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ को झुकाते हुए श्वास लें। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ, वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ को झुकाते हुए, अपने घुटनों को देखें। बाहें धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से लटकती हैं।

6. श्वास लें। धीरे-धीरे, रीढ़ को आसानी से मोड़ें, एक हाथ को पीछे की ओर खींचे, दूसरे को आगे की ओर, साँस छोड़ते हुए। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, श्वास लें। कूल्हे गतिहीन हैं। दूसरी तरफ दोहराएं (व्यायाम बहुत प्रभावी है)।

7. एक कश्ती में एक रोवर के आंदोलनों की नकल करते हुए, कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें। पहले बाएं कंधे से, फिर दाएं से और दोनों एक साथ। श्वास मनमाना है।

सभी ब्रीदिंग वार्म-अप व्यायाम 6-10 मिनट के लिए किए जा सकते हैं। समाप्त होने पर, आराम करें और आराम करें।

छाती, स्नायुबंधन की मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के विकास के लिए बुनियादी श्वास अभ्यास

अनुभव और अभ्यास ने छाती की मांसपेशियों, उनके स्नायुबंधन, वायु कोशिकाओं आदि के विकास के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रणालियाँ विकसित की हैं। ये अभ्यास बहुत सरल हैं, लेकिन उनका प्रभाव असामान्य रूप से मजबूत है। आपको एक साथ कई अभ्यासों में महारत हासिल नहीं करनी चाहिए, अपने लिए उपलब्ध 3-4 का चयन करें और 3 सप्ताह तक प्रदर्शन करें, फिर कुछ और सीखें। मुख्य श्वास व्यायाम, विशेष रूप से पसंदीदा, योगी "सांस लेने की सफाई" पर विचार करते हैं। वे इस अभ्यास का उपयोग तब करते हैं जब उन्हें अपने फेफड़ों को हवादार करने और साफ करने की आवश्यकता महसूस होती है। वे इसी श्वास के साथ अन्य सभी श्वास-प्रश्वास के व्यायामों को समाप्त करते हैं और इसे निरंतर उपयोग के लिए सुझाते हैं।

सांस की सफाई

सांसों की सफाई फेफड़ों को हवादार और साफ करती है, उनकी सभी कोशिकाओं को सक्रिय करती है और पूरे शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती है, इसे ताज़ा करती है। थके हुए श्वसन अंगों के लिए यह व्यायाम अविश्वसनीय रूप से शांत और उत्थानकारी है। यह व्यायाम वक्ताओं, गायकों, शिक्षकों, अभिनेताओं, उन व्यवसायों के सभी लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनमें आपको अपने फेफड़ों को बहुत अधिक तनाव देना पड़ता है।

सांस की सफाई निम्नानुसार की जाती है। पूरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। अपने होठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि एक सीटी के लिए, अपने गालों को फुलाए बिना, फिर थोड़ी हवा को काफी बल के साथ बाहर निकालें। एक सेकंड के लिए रुकें, साँस छोड़ते हुए हवा को पकड़ें, फिर थोड़ा और बल के साथ साँस छोड़ें, आदि, जब तक कि सारी हवा बाहर न निकल जाए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हवा को बलपूर्वक बाहर निकाला जाए।

प्रत्येक थके हुए, थके हुए व्यक्ति पर व्यायाम का असामान्य रूप से ताज़ा प्रभाव पड़ेगा। इस अभ्यास को आजमाएं और थोड़े समय के बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे। तब तक अभ्यास करना आवश्यक है जब तक कि यह प्रदर्शन करना आसान और स्वाभाविक न हो। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह उनके लिए अन्य अभ्यासों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह स्वयं भी किया जाता है।

अपने सांस पकड़ना

यह बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम श्वसन की मांसपेशियों और इस प्रकार फेफड़ों को मजबूत और विकसित करना है। इस अभ्यास के बार-बार अभ्यास से अनिवार्य रूप से छाती का विस्तार होगा। योगियों का दावा है कि फेफड़ों में हवा भर जाने के बाद अस्थायी रूप से सांस रोककर रखने से न केवल श्वसन अंगों को बल्कि पाचन अंगों, तंत्रिका तंत्र और संचार प्रक्रियाओं को भी बहुत लाभ होता है। वे आश्वस्त हैं कि सांस को रोककर रखने से पिछली सांसों से फेफड़ों में रहने वाली हवा अस्थायी रूप से साफ हो जाती है और रक्त द्वारा ऑक्सीजन के सर्वोत्तम अवशोषण को बढ़ावा देता है। योगियों का यह भी दावा है कि इस तरह की रुकी हुई सांस फेफड़ों से वहां जमा हुए कचरे को इकट्ठा करती है और साँस छोड़ते समय, साँस छोड़ने की महान शक्ति के कारण उन्हें अपने साथ ले जाती है। सांस रोकने के लिए फेफड़ों की सफाई शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है, और योगी इस व्यायाम की सलाह पेट, लीवर के विभिन्न विकारों के इलाज और रक्त रोगों के इलाज के लिए देते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि व्यायाम करने से सांसों की बदबू को खत्म करने में मदद मिलती है, जो अक्सर खराब हवादार फेफड़ों पर निर्भर करता है।

व्यायाम। सीधे हो जाओ। पूरी सांस लें। जितनी देर हो सके अपनी सांस को अपनी छाती में रोककर रखें। खुले मुंह से हवा को जोर से बाहर निकालें। शुद्ध श्वास करें।

एक व्यक्ति जो कक्षाओं की शुरुआत में इस अभ्यास का अभ्यास करना शुरू कर देता है, केवल बहुत ही कम समय के लिए अपनी सांस रोक सकता है, फिर निरंतर अभ्यास से उसकी सांस पकड़ने की क्षमता में काफी वृद्धि होगी। यदि आप अनुभव प्राप्त करते हैं और यह परीक्षण करना चाहते हैं कि आपकी सांस रोकने की क्षमता कितनी बढ़ गई है, तो हर दिन अपनी प्रगति को ध्यान में रखते हुए इस अभ्यास को घड़ी के साथ करें।

फुफ्फुसीय कोशिकाओं का उत्तेजना

यह व्यायाम फेफड़ों में वायु कोशिकाओं की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नौसिखिया को इस अभ्यास का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, सामान्य तौर पर, इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। पहले प्रयोगों के बाद, कुछ को हल्का चक्कर भी आ सकता है। इस मामले में, आपको प्रदर्शन करना बंद कर देना चाहिए, घूमना चाहिए।

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। सीधे खड़े हों, हाथ शरीर के साथ। हवा को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अंदर लें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी उंगलियों से अलग-अलग जगहों पर मारें। जब फेफड़े हवा से भर जाएं, तो अपनी सांस को रोककर रखें और अपने हाथों की हथेलियों से अपनी छाती पर वार करें। शुद्ध श्वास के साथ समाप्त करें।

यह व्यायाम पूरे जीव के स्वर को बहुत बढ़ाता है और योगियों के सभी श्वास अभ्यासों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि हमारे फेफड़ों में हवा की कई कोशिकाएं उथली सांस लेने की आदत के कारण निष्क्रिय हो जाती हैं। नतीजतन, कई कोशिकाएं लगभग शोष करती हैं।

एक व्यक्ति जो कई वर्षों से गलत तरीके से सांस ले रहा है, निश्चित रूप से उन सभी वायु कोशिकाओं को उत्तेजित करना मुश्किल होगा जो लंबे समय से काम नहीं कर रही हैं, लेकिन समय के साथ यह अभ्यास निश्चित रूप से वांछित परिणाम देगा, और इसलिए यह इसका उपयोग करने लायक है।

हर्षित ऊपरी सांस

मूड में सुधार करता है। नियंत्रण के लिए अपने हाथों को अपने कॉलरबोन पर रखें। जब आप सांस लेते हैं, तो हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों को भरती है, जबकि छाती ऊपर उठती है, साँस छोड़ने के दौरान, छाती अपनी मूल स्थिति में गिर जाती है। इस मामले में, पेट गतिहीन होता है और छाती का विस्तार नहीं होता है।

सुखदायक निचली श्वास

साँस लेने पर, हवा केवल फेफड़ों के निचले हिस्सों को भरती है, पेट बाहर निकलता है। जैसे ही निचले फेफड़ों से हवा निकलती है, पेट अंदर खींच लिया जाता है। छाती गतिहीन रहती है। इसके बाद अगर आप तुरंत बीच-बीच में सांस लेते हैं, तो शरीर की टोन बढ़ जाएगी। साँस लेने पर, हवा फेफड़ों के हिस्सों को भरती है, छाती फैलती है, साँस छोड़ने पर पसलियाँ अपनी मूल स्थिति में लौट आती हैं। पेट गतिहीन है।

किनारों को खींचना

रिब कार्टिलेज में काफी विस्तार करने की क्षमता होती है। चूँकि पसलियाँ उचित श्वास लेने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, इसलिए उन्हें अधिक लोच देने के लिए उनके साथ विशेष व्यायाम करना उपयोगी होता है। अप्राकृतिक स्थिति में बैठने और खड़े होने की हमारी क्षमता पसलियों को अत्यधिक कठोर और अकुशल बनाती है। यह अभ्यास, यदि सही ढंग से किया जाए, तो इन कमियों को अच्छी तरह से समाप्त कर सकता है।

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। सीधे हो जाओ। अपने हाथों को कांख के नीचे जितना हो सके छाती के किनारों पर दबाएं ताकि अंगूठे पीछे की ओर हों, हथेलियाँ भुजाओं पर हों और बाकी की उंगलियाँ छाती के सामने की ओर हों, यानी जैसे निचोड़ रहे हों अपनी छाती को अपने हाथों से पक्षों से, बिना जोर से दबाए। पूरी सांस लें। थोड़ी देर के लिए हवा को रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों से पसलियों को निचोड़ना शुरू करें और साथ ही धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। शुद्ध श्वास करें। व्यायाम का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए।

छाती का विस्तार

काम करते समय झुकने की आदत के साथ-साथ शारीरिक श्रम की कमी से भी पसली का पिंजरा बहुत कम हो जाता है। छाती की गतिविधि के लिए सामान्य परिस्थितियों को बहाल करने और इसे आवश्यक विस्तार का अवसर देने के लिए यह अभ्यास बहुत उपयोगी है।

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। सीधे हो जाओ। पूरी सांस लें। हवा पकड़ो। दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं और दोनों मुट्ठियों को कंधे के स्तर पर बांधकर रखें। फिर, एक गति में, अपने हाथों को वापस ले लें। फिर से अपने हाथों को आगे लाएं, फिर एक बार फिर एक मूवमेंट के साथ अपने हाथों को पीछे ले जाएं। कई बार जल्दी से दोहराएं। निष्पादन के दौरान, अपनी मुट्ठी बंद रखें और बाहों की मांसपेशियों को तनाव दें। खुले मुंह से जोर से सांस छोड़ें। शुद्ध श्वास करें।

इस व्यायाम का अत्यधिक उपयोग भी नहीं करना चाहिए, इसे बहुत सावधानी से करना चाहिए।

चलते-फिरते सांस लेना

सिर को ऊंचा करके, ठुड्डी को थोड़ा फैलाकर, कंधों को पीछे रखते हुए चलना चाहिए और कदमों को बराबर रखते हुए ध्यान देना चाहिए। पूरी सांस लें, मानसिक रूप से 8 तक गिनें और इस समय 8 कदम उठाएं ताकि गिनती चरणों के अनुरूप हो और सांस ली गई, जैसे कि 8 रिसेप्शन में थी, लेकिन बिना किसी रुकावट के। इसी तरह से 8 तक गिनते हुए और इसी समय 8 कदम चलते हुए, नासिका छिद्र से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। चलना जारी रखते हुए और 8 तक गिनते हुए अपनी सांस रोककर रखें। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप थकान महसूस न करें। थोड़ी देर के लिए व्यायाम बंद कर देना चाहिए और आराम करने के बाद इसे जारी रखना चाहिए। व्यायाम को दिन में कई बार दोहराएं। कुछ योगी श्वास को रोककर और 4 तक गिनकर, फिर साँस छोड़ते हुए और 8 तक गिनकर इस अभ्यास को बदलते हैं। इस विकल्प को भी आजमाएँ; यदि यह आपके लिए आसान और अधिक आनंददायक हो, तो इसे करें।

सुबह की कसरत

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपना सिर उठाएं, अपनी छाती उठाएं, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने कंधों को वापस लाएं, मुट्ठी बंद करके और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, बहुत धीरे-धीरे पूरी सांस लें। उसी स्थिति में रहते हुए कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। धीरे-धीरे अपने आप को उसकी मूल स्थिति में कम करें, जबकि बहुत धीरे-धीरे नथुने से हवा को बाहर निकालें।

शुद्ध श्वास करें। इसे बारी-बारी से उठाकर, फिर दाहिनी ओर, फिर बाएँ पैर पर, इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए व्यायाम

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। सीधे खड़े रहें। पूरी सांस लें, सांस को रोककर रखें। थोड़ा आगे की ओर झुकें, एक छड़ी या बेंत को उसके दोनों सिरों से पकड़ें, कसकर निचोड़ें और धीरे-धीरे पूरी ताकत उन हाथों में डालें जो छड़ी को पकड़ते हैं। छड़ी को नीचे करें और सीधा करें, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। कई बार दोहराएं। शुद्ध श्वास के साथ समाप्त करें। यह अभ्यास बिना किसी छड़ी की सहायता के किया जा सकता है, मानसिक रूप से इसकी कल्पना करते हुए, लेकिन अपने हाथों से छड़ी के एक काल्पनिक निचोड़ में सारी शक्ति लगाकर।

योगी इस अभ्यास को बहुत महत्व देते हैं क्योंकि इसमें धमनी रक्त को चरम पर खींचने और शिरापरक रक्त को हृदय और फेफड़ों में बदलने की क्षमता होती है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और अपशिष्ट रक्त कणों से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है। खराब परिसंचरण के साथ, फेफड़ों में पर्याप्त रक्त नहीं हो सकता है ताकि साँस की हवा से ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा को अवशोषित किया जा सके, और फिर पूरे सिस्टम को बेहतर श्वास से लाभ नहीं होगा। ऐसे मामलों में, इस अभ्यास का अभ्यास करना विशेष रूप से सहायक होता है, इसे सही पूर्ण श्वास व्यायाम के साथ बारी-बारी से करना।

सफाई हा-सांस

अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और ऐसे सांस लें जैसे आप पूर्ण योगियों में सांस ले रहे हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। आपको स्वरयंत्र को आराम देने की जरूरत है, अपना मुंह खोलें और जोर से सांस छोड़ें, आगे झुकें, अपने हाथों को गिरने दें। इस मामले में, ध्वनि "हा" स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित होती है। फिर धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें, सीधे सीधे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। n ° C के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं। राहत के साथ हवा को बाहर निकालें, मानो चिंताओं से मुक्त हो। व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और वायुमार्ग को साफ करता है, और वायुमार्ग में जमा बलगम की अस्वीकृति को बढ़ाता है। व्‍यायाम पूरा करने के बाद व्‍यक्‍ति बहुत अधिक प्रफुल्लित महसूस करता है।

मोमबत्ती बुझाना

पूरी सांस लें और बिना तनाव के सांस को रोककर रखें। अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ें और 3 तेज सांसों के लिए सारी हवा को बाहर निकालें। पहली साँस छोड़ने के साथ, हवा पेट से निकलती है, दूसरी के साथ - छाती से, तीसरी के साथ - फेफड़ों के शीर्ष से। शरीर और सिर को सीधा रखें, उत्साह के साथ व्यायाम को जोर-शोर से करें। 3 बार से अधिक न करें।

पेट में सांस लेने के व्यायाम

अपने पैरों के साथ लगभग 30-40 सेमी अलग, अपने पैरों के समानांतर सीधे खड़े हो जाओ; शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाकर रखें, हथेलियाँ आपकी जाँघों से दबी हों, अँगूठे कमर की ओर इशारा कर रहे हों। एक पूर्ण साँस लेने के बाद, धीमी गति से पूर्ण साँस छोड़ें, पेट को जोर से अंदर की ओर खींचते हुए, जितना हो सके डायाफ्राम को ऊपर उठाएं ताकि पेट "गायब" हो जाए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह व्यायाम केवल खाली पेट ही किया जा सकता है। पहले 5 सेकेंड तक हवा को रोककर रखने के बाद धीरे-धीरे सांस रोककर रखने की अवधि बढ़ाएं। डायाफ्राम ऊपर उठने के लिए, व्यायाम के अंत तक फेफड़े हवा से मुक्त होने चाहिए। व्यायाम पेट, आंतों, गुर्दे और गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। सौर जाल के कार्य को उत्तेजित करता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। यह हृदय, फेफड़े और डायाफ्राम के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। डायाफ्राम की गतिशीलता को पुनर्स्थापित करता है और फेफड़ों की लोच बनाए रखता है। सामान्य तौर पर, पेट के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं, खासकर जब से उन्हें करना मुश्किल नहीं होता है। व्यायाम पेट और हृदय रोग के सभी तीव्र रूपों में contraindicated है। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

चाँद सांस

यह बाएं नथुने और बाएं फेफड़े के साथ किया जाता है। दाहिने नथुने को जकड़ने और दाहिने फेफड़े के खिलाफ कुछ दबाने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम से निष्क्रियता, शांति और स्थिरता की भावना आती है। क्रिया रचनात्मक है, पाचन को बढ़ाती है, उपचार करती है और सुखदायक है। चिंता, उदासी और बुखार के साथ मदद करता है।

पृथ्वी की सांस

मानसिक और शारीरिक थकान, खराब मूड के साथ, नसों को मजबूत करना आवश्यक है। चुंबकीय बल के लिए उपयोग किया जाता है, जिसे वांछित होने पर किसी भी प्रकार की ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। सांसारिक या लयबद्ध श्वास दो नथुने और दो फेफड़ों के साथ श्वास है। इसे लगातार करने की सलाह दी जाती है। सीधे खड़े रहें। अपनी शिथिल भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। मांसपेशियों में तनाव बढ़ाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे खींचें। मांसपेशियों को आराम दिए बिना, धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियों को बाहर निकालें, फिर जल्दी से उन्हें मूल पेय में वापस लाएं। यह सब सांस रोककर करें। 3-5 बार दोहराएं, नाक से जोर से सांस छोड़ें।

उत्तेजक श्वास

पूरी सांस लें, सांस रोककर रखें और मुंह से सांस छोड़ें। हवा को जितना हो सके धीरे-धीरे बाहर आना चाहिए और सभी को फुफकारने की आवाज के साथ बाहर आना चाहिए, जैसे कि ध्वनि "एस" का उच्चारण करते समय। जावक ध्वनि का प्रतिरोध जीभ द्वारा निर्मित होता है। कम से कम 3 बार दोहराएं।

आपने गैर-दवा पद्धति के बारे में सुना होगा जो 40 के दशक में बनाई गई थी। मूल रूप से गायन की आवाज की बहाली के लिए सिफारिश की गई थी।

लगभग तीस साल बाद (1973), शिक्षक-फोनेटर (विधि के लेखक) एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा को उनके अद्वितीय विकास के लिए एक कॉपीराइट प्रमाण पत्र मिला, जिसे पेटेंट परीक्षा संस्थान द्वारा पंजीकृत किया गया था।

तकनीक का सार क्या है?

पारंपरिक साँस लेने के व्यायामों के विपरीत, जो समय और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्ट्रेलनिकोवा श्वास (व्यायाम) एक सरल और सस्ती विधि है, जो नाक के माध्यम से एक शक्तिशाली, जबरन साँस लेना और धीमी और चिकनी साँस छोड़ने पर आधारित है।

इसके अलावा, यह हवा को रोकना या साँस छोड़ते समय इसे फेफड़ों से बाहर निकालना प्रतिबंधित करता है। एक सक्रिय और शक्तिशाली साँस लेना छाती के संपीड़न के साथ संयुक्त है। यह ऑक्सीजन को शरीर के ऊतकों में अतिरिक्त रूप से प्रवेश करने की अनुमति देता है और भलाई में सुधार करने में मदद करता है। श्वास और गति का उल्टा समन्वय श्वास से जुड़ी मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक श्वास व्यायाम बहुत जल्दी प्रभाव देता है। स्ट्रेलनिकोवा एक जटिल विकसित करने में सक्षम था, जिसका लाभकारी प्रभाव शरीर पर 15 मिनट के भीतर महसूस किया जा सकता है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो आपकी सांस लेना आसान हो जाएगा, हल्कापन होगा, ताकत, दक्षता में वृद्धि होगी और आपके मूड में काफी सुधार होगा।

मतभेद

पारंपरिक चिकित्सा के सिद्ध और मान्यता प्राप्त लाभों के बावजूद, स्ट्रेलनिकोवा (व्यायाम) के अनुसार सांस लेने में भी मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• आंतरिक अंगों की विकृति;
• बुखार और तेज बुखार;
• मस्तिष्क की चोट और रीढ़ की हड्डी में चोट;
• ग्रीवा osteochondrosis (पुरानी);
• विभिन्न रक्तस्राव;
• उच्च रक्तचाप;
• बढ़ा हुआ ओकुलर या इंट्राकैनायल दबाव;
• निकट दृष्टि दोष;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• आंख का रोग;
• पित्त पथरी या गुर्दे की पथरी;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।

इस सवाल का जवाब कि क्या स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक (सांस लेने के छोटे व्यायाम) आपके लिए सही है, इसका जवाब आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा अतिरिक्त शोध के बाद ही दिया जा सकता है। मामलों को दर्ज किया गया है जब इसे एक बख्शते मोड में किया गया था, जो कि बिस्तर पर पड़े रोगियों में भी स्थिति को काफी कम कर देता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की जरूरत है?

शुरुआती लोगों के लिए जो अभी स्ट्रेलनिकोवा पद्धति से परिचित हो रहे हैं, आपको बुनियादी नियमों को सीखने की जरूरत है:

1. सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि सक्रिय रूप से और जोर से कैसे सांस लें। इस समय, नाक के पंखों को सेप्टम (अनैच्छिक रूप से) के खिलाफ दबाया जाता है। जोर से सांस लेना आपके हाथों को ताली बजाने जैसा होना चाहिए।
2. उन लोगों के अनुसार जो पहले से ही इस तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं, स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक बिल्कुल भी जटिल नहीं है। साँस लेने के व्यायाम में एक सहज, प्राकृतिक साँस छोड़ना शामिल है। बची हुई हवा मुंह के जरिए बाहर निकल जाती है। साँस छोड़ना सहज होना चाहिए। सक्रिय रूप से साँस छोड़ने की इच्छा न केवल श्वसन लय की विफलता का कारण बन सकती है, बल्कि इससे भी हो सकती है
3. व्यायाम जिनका उद्देश्य सही श्वास को बहाल करना है, उन्हें कीमत पर किया जाना चाहिए। इस मामले में, इस तकनीक के सभी तत्वों को सही ढंग से निष्पादित किया जाता है, और यह आपको (विशेषकर कक्षाओं की शुरुआत में) लय में व्यवधान को खत्म करने में मदद करेगा।
4. आंदोलन और साँस लेना साँस लेने के व्यायाम का एक ही तत्व है। उन्हें उसी समय करने की आवश्यकता है। आप इसे एक बार में नहीं कर सकते। ऐसे में मरीज के खड़े होने, लेटने या बैठने से बिल्कुल भी फर्क नहीं पड़ता। यह काफी हद तक बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है।
5. किसी भी अभ्यास की संख्या 4 का गुणक होनी चाहिए। यह एक समय हस्ताक्षर है जो आपको भार की गणना करने में आसानी से मदद करेगा। चौथे दिन, व्यायाम की संख्या बढ़कर 16 हो जाती है, और फिर 24 और 32 हो जाती है। इस जिम्नास्टिक के अनुयायियों के अनुसार, विषम मूल्यों (उदाहरण के लिए, 3, 5) से बना ताल, कौशल की आवश्यकता होती है और शारीरिक सहनशक्ति।

अभ्यास की श्रृंखला के बीच, दस सेकंड से अधिक के आराम विराम की अनुमति नहीं है। इस मामले में, सबक इस तरह दिखता है:

• पहले दो दिन: 4 सांसों के 24 सेट (10 सेकंड का ठहराव);
• अगले दो दिन: 8 सांसों के 12 सेट (विराम समान हैं);
• पाँचवाँ और छठा दिन: 16 साँसों के 6 दोहराव (दस सेकंड रुकते हैं);
• सातवें दिन से: 32 सांसों के 3 सेट (विराम शेष)।

लय के अलावा, व्यायाम करते समय एक अच्छे मूड और अच्छी आत्माओं को बनाए रखना आवश्यक है। तो आप शरीर को बेहतर बनाने में अधिक प्रभाव प्राप्त करेंगे।

यह एक बहुत ही प्रभावी श्वास व्यायाम है। स्ट्रेलनिकोवा ने इस उम्मीद के साथ अभ्यास विकसित किया कि उन्हें नियमित रूप से किया जाएगा। लंघन कक्षाओं की अनुमति नहीं है। 30 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, आराम के ठहराव को धीरे-धीरे घटाकर 5 और फिर 3 सेकंड तक किया जाना चाहिए, बशर्ते कि आप अच्छा महसूस करें।

आपको हल्की थकान या चक्कर आने की चिंता नहीं करनी चाहिए। यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क के अस्थायी ओवरसैचुरेशन के कारण हो सकता है।

बुनियादी अभ्यास

कक्षाओं की शुरुआत में स्ट्रेलनिकोवा कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि मूल 12 एपिसोड को भी पहले विभाजित किया जाना चाहिए। पहले तीन अभ्यासों में महारत हासिल करें, उसके बाद ही हर दिन एक समय में एक जोड़ें जब तक कि आप पूरे परिसर में महारत हासिल नहीं कर लेते।

"लदोशकी"

एक बहुत ही सरल साँस लेने का व्यायाम। स्ट्रेलनिकोवा ने इसे विकसित किया ताकि बहुत छोटे बच्चे भी इसे कर सकें। अपनी खुली हथेलियों को अपने से दूर कर लें। कोहनी सीधे नीचे झुकी हुई है। हम शोर करते हैं, शक्तिशाली साँस लेते हैं, इस समय तेजी से अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद कर लेते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए व्यायाम को 4 बार दोहराएं। चार दोहराव के बाद, 4 सेकंड के लिए रुकें।

"एपॉलेट्स"

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने कंधों को आराम दें, अपना सिर उठाएं। अपने हाथों को कमर के स्तर पर मुट्ठी में बांध लें। सांस भरते हुए अपने हाथों को तेजी से नीचे की ओर फेंकें, अपनी मुट्ठियों को खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। इस समय कंधों, फोरआर्म्स ("कंधे की पट्टियाँ"), साथ ही हाथों की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव का अनुभव करना चाहिए। प्रारंभिक श्रृंखला में 8 सांसें (3 सेकंड का विराम) शामिल हैं। एपिसोड की संख्या 12 है।

"पंप"

कंधे नीचे हैं, हाथ शरीर के साथ हैं। झुकें (धीरे-धीरे), कल्पना करें कि आपके हाथों में एक पंप है, शोर और तेज श्वास लें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 12 बार दोहराया जाता है। विराम - 3 सेकंड।

जटिल कक्षाएं

बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप बाकी परिसर का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, हर दिन अपने कसरत में कुछ नया जोड़ सकते हैं।

"बिल्ली"

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें। अपने कंधों को आराम दें और अपनी बाहों को अपने धड़ के किनारों तक कम करें। तेज सांस लेने के बाद उथलेपन से बैठ जाएं। शरीर को दाईं ओर मोड़ें। उसी समय, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। इसके बाद, व्यायाम बाईं ओर दोहराया जाता है। दोनों दिशाओं में 8 अभ्यासों के 12 सेट।

"अपने कंधों को गले लगाओ"

हम स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास का अध्ययन करना जारी रखते हैं। अस्थमा के व्यायाम में अनिवार्य रूप से यह श्रृंखला शामिल है। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं ताकि बायां हाथ दाहिनी कोहनी से ऊपर हो और तदनुसार, दाहिना हाथ बाईं कोहनी के ऊपर हो। एक तेज सांस के साथ, बिना हाथ बदले या उन्हें क्रॉस किए अपने आप को गले लगाएं। एक हाथ कंधे को गले लगाएगा, दूसरा बगल में होगा। हम धीमी गति से साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। श्रृंखला में 8 आंदोलनों-सांस, दृष्टिकोण - 12 शामिल हैं।

"सिर की बारी"

एक और व्यायाम जो अस्थमा के लिए कारगर है। बाएं और दाएं सिर के वैकल्पिक मोड़ करें - बिना देर किए, तेज सांसों के साथ आंदोलन के साथ। खुले मुंह से अनैच्छिक रूप से साँस छोड़ना होता है। 8 आंदोलनों के 12 सेट (4 सेकंड का ब्रेक)।

"बड़ा पेंडुलम"

इस अभ्यास में पिछले दो शामिल हैं। सबसे पहले, हम "पंप" से आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, उसके बाद, बिना ब्रेक लिए, हम "अपने कंधों को गले लगाओ" व्यायाम करते हैं। अभ्यास में 8 आंदोलनों के 12 सेट होते हैं।

"कान"

हम अपना सिर हिलाना शुरू करते हैं: दाईं ओर - हम दाहिने कंधे तक पहुँचते हैं, बाईं ओर - बाईं ओर। प्रत्येक आंदोलन के साथ, एक शोर, तेज सांस। कंधों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, शरीर और गर्दन को आराम मिलता है। मूल चक्र में शामिल अभ्यास: "रोल्स", "स्टेप्स", "पेंडुलम विद द हेड", पहले 8 अभ्यासों की अच्छी महारत के बाद ही किया जा सकता है। इस परिसर को अधिकांश लोगों के लिए उपचार और रोकथाम (मतभेदों की अनुपस्थिति में) की एक प्रभावी विधि के रूप में दिखाया गया है। यहां तक ​​​​कि गर्भवती महिलाओं को भी स्ट्रेलनिकोवा दिखाया जाता है। बच्चों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी व्यायाम डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। बीमारियों की रोकथाम के लिए सुबह या शाम को कक्षाएं लगती हैं। एक व्यस्त दिन के बाद, वे थकान से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे।

स्ट्रेलनिकोवा श्वास: ब्रोंकाइटिस के लिए व्यायाम

इस गंभीर बीमारी के इलाज और रोकथाम के लिए तीन मुख्य अभ्यासों का उपयोग किया जाता है: "अपने कंधों को गले लगाओ"; "आठ"; "पंप"। इस तरह के एक जटिल कफ की बेहतर रिहाई में योगदान देता है, यह खांसी के हमलों को रोकता है, स्नायुबंधन और ब्रांकाई को आराम देता है। हर किसी के लिए जो बार-बार ब्रोंकाइटिस होने का खतरा होता है, हम स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। अभ्यास सरल हैं, लेकिन परिसर के लेखक की सिफारिशों के अनुसार उनका सख्ती से पालन करें।

ब्रोंकाइटिस के साथ खांसी के हमले के दौरान क्या करें? आपको अपना सिर नीचे झुकाना चाहिए। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। अपनी हथेलियों को अपने पेट बटन के दोनों ओर अपने पेट पर रखें। जब आप खाँसें और साँस छोड़ें, तो अपने पेट को एक धक्का के साथ नीचे की ओर धकेलें। इससे डायफ्राम को मदद मिलेगी। नतीजतन, कफ अधिक आसानी से निकल जाएगा।

स्लिमिंग एक्सरसाइज

हम आपको स्ट्रेलनिकोवा के साथ सांस लेने के बारे में बताना जारी रखते हैं। वजन घटाने के व्यायाम हमारे कई पाठकों के लिए रुचिकर होने की संभावना है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• मुख्य फोकस इनहेलेशन पर है। यह ताली या शॉट की तरह छोटा, शोरगुल वाला, तेज होना चाहिए।
• साँस छोड़ना स्वाभाविक है, सूक्ष्म है। सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर न रखें।

उस मूल नियम के बारे में मत भूलना जिस पर स्ट्रेलनिकोवा श्वास आधारित है। सांस भरते हुए व्यायाम करने लगते हैं। मुख्य परिसर आठ सांसों के लिए चार बार किया जाता है। आप धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आज स्ट्रेलनिकोवा के साथ सांस लेना बहुत लोकप्रिय हो रहा है। स्लिमिंग व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी आंदोलनों का एक बुनियादी सेट है। वे शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए अधिक जटिल अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। लंबी तैयारी के बाद इन्हें शुरू किया जा सकता है। बुनियादी बातों के साथ अपनी कक्षाएं शुरू करें वे नियमित रूप से और सही तरीके से किए जाने पर आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

सबसे पहले, "लदोशकी", "पोंचिकी", "कैट" का प्रदर्शन किया जाता है। फिर वे धीरे-धीरे "बिग पेंडुलम", "हग योर शोल्डर" जोड़ते हैं। एक साधारण योजना का सख्ती से पालन किया जाता है - 3 सेकंड के ब्रेक के साथ 8 सांसों के 4 सेट।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि स्ट्रेलनिकोवा (व्यायाम) के अनुसार सांस लेना काफी प्रभावी है। इस तकनीक में महारत हासिल करने वाले लोगों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम विभिन्न बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है। इस तकनीक का मुख्य सिद्धांत पेट की श्वास का उपयोग है, जबकि छाती की श्वास बाधित होती है। इस मामले में, डायाफ्राम बहुत अधिक तनावपूर्ण होता है, इसकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और इसलिए अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। यह उन्हें विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। साथ ही पेट में सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। कई महीनों की लगातार एक्सरसाइज के बाद इसे 0.3 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

यह जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है:

• भूख की भावना काफ़ी कम हो जाती है;
• पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है;
• वसा कोशिकाएं सक्रिय रूप से टूट जाती हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• तंत्रिका तंत्र का काम सामान्यीकृत होता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक: बच्चों के लिए व्यायाम

यह अनूठी तकनीक 3 साल की उम्र के बच्चों के साथ पाठ के लिए उपयुक्त है। ये सरल व्यायाम बीमार किशोर भी कर सकते हैं। कई लोग कहते हैं कि इस परिसर का लाभ पूरे परिवार के साथ इसकी देखभाल करने की क्षमता है। शुरुआत में (बच्चे के साथ पहला पाठ), तीन अभ्यास पर्याप्त होंगे। आपको इसे दिन में दो बार करना चाहिए - नाश्ते से पहले और रात के खाने के बाद।

साँस लेने के इस सरल व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, नियमित व्यायाम से आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं जो अक्सर 3-7 साल के बच्चों को होती हैं। यह वे हैं जो अक्सर जीर्ण रूप में बदल जाते हैं - टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, लगातार सर्दी।

तो, स्ट्रेलनिकोवा किन आंदोलनों के साथ साँस लेने के व्यायाम शुरू करने की सलाह देती है? अभ्यास आप पहले से ही परिचित हैं - "लदोशकी", "पंप", "धावक"। यह कॉम्प्लेक्स का आधार है, जिसमें धीरे-धीरे अधिक जटिल तत्व जोड़े जाते हैं। उन्हें महारत हासिल करने के बाद, आप ब्रोंकाइटिस और अस्थमा जैसी गंभीर बीमारियों के उपचार और रोकथाम पर कक्षाएं संचालित कर सकते हैं। पहला पाठ डॉक्टर द्वारा किया जाए तो बेहतर है।

हकलाने का इलाज

इस विकृति के उपचार के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास "अपने कंधों को गले लगाओ" और "पंप" हैं। बच्चों के हकलाने के साथ, उन्हें दिन में दो बार आयोजित किया जाता है। ये अभ्यास बुनियादी हैं, लेकिन अन्य को जटिल में जोड़ा जा सकता है।

भाषण चिकित्सक ध्यान दें कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम (बच्चों के लिए व्यायाम), उदाहरण के लिए, "अपने कंधों को गले लगाओ", इस तथ्य में योगदान देता है कि स्वरयंत्र में मुखर तार एक काउंटर आंदोलन बनाते हैं। बच्चा उन्हें कक्षाओं के साथ मिलकर बंद करने में मदद करता है। दो महीने के नियमित व्यायाम के बाद बच्चे की सांसें बदल जाती हैं। यह गहरा हो जाता है, डायाफ्राम और फेफड़े के ऊतकों को प्रशिक्षित किया जाता है, नासोफरीनक्स की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। साँस छोड़ने के दौरान स्वरयंत्र से गुजरने वाली हवा का एक जेट मुखर डोरियों को कंपन और मालिश करता है, जिससे ध्वनि का उच्चारण करते समय वे बंद हो जाते हैं।

भाषण चिकित्सक के साथ कक्षाओं के साथ स्ट्रेलनिकोवा (बच्चों के लिए व्यायाम) के अनुसार श्वास को पूरक करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में समस्या का समाधान तेजी से होगा।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा 30-40 के दशक में गायन की आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में बनाई गई एक गैर-दवा स्वास्थ्य-सुधार विधि है। 1972 में, विधि के लेखक, शिक्षक-फोनेटर एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने अपने विकास के लिए एक लेखक का प्रमाण पत्र प्राप्त किया, जिसने राज्य पेटेंट परीक्षा संस्थान द्वारा पंजीकरण प्रक्रिया पारित की थी।

चूंकि गायन श्वसन प्रणाली का सबसे कठिन कार्य है, जिमनास्टिक व्यायाम, जो गायन की आवाज को भी बहाल करते हैं, लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर सरल कार्यों को बहाल करते हैं, और सबसे पहले, सामान्य श्वास। नतीजतन, दैनिक व्यायाम घुटन के हमलों को रोकने में मदद करते हैं, सिरदर्द और दिल में दर्द से राहत देते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

अभ्यास के उपयोग के लिए संकेत हैं:
- निमोनिया और ब्रोंकाइटिस;
- दमा;
- वासोमोटर राइनाइटिस और साइनसिसिस;
- चर्म रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार (रीढ़ की चोट, स्कोलियोसिस, किफोसिस);
- जननांग प्रणाली के विकार और दोष (एन्यूरिसिस, फिमोसिस, आदि);
- हकलाना और मुखर तंत्र के रोग;
- विभिन्न न्यूरोसिस।

व्यायाम (विभिन्न रोगों के लिए कक्षाएं)

श्वसन जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा में कई अभ्यास शामिल हैं, लेकिन मूल तीन हैं - "लडोस्की", "शोल्डर" और "पंप"। ये अभ्यास कुछ बीमारियों के इलाज के उद्देश्य से सभी विशेष परिसरों में मौजूद हैं।

1. व्यायाम "लडोस"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े या बैठे, हाथ कोहनियों पर झुके, हथेलियाँ आपसे दूर हों। तेज और शोर भरी सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। 8 सांसों की एक श्रृंखला पूरी करने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 8 सांसों के 20 सेट)।

2. व्यायाम "गाड़ी"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े या बैठे, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे, कमर के स्तर पर हाथ, हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई। सांस भरते हुए, अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठी को खोलकर और अपनी उंगलियों को फैलाएं, और इस समय अपने हाथों और कंधों को अधिकतम बल के साथ तनाव देने का प्रयास करें। 8 सीरीज 8 बार करें।

3. व्यायाम "पंप"।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े या सीधे बैठे, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग थोड़े संकरे होते हैं। जोर से श्वास लें और धीरे-धीरे झुकें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जैसे कि आप एक पंप के साथ काम कर रहे हों। 8 सीरीज 8 बार करें।

ब्रोंकाइटिस के साथ स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

इस बीमारी के साथ, स्ट्रेलनिकोवा के चिकित्सीय व्यायाम खांसी को कम करने में मदद करते हैं और थूक के उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं। आपको इसे दिन में 2 बार 30 मिनट के लिए करना चाहिए, निम्नलिखित अभ्यास करते हुए:

1. व्यायाम "पंप"।

2. व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ।"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े या बैठे, हाथ कोहनियों पर मुड़े और कंधे के स्तर तक ऊपर उठे। तेजी से सांस लें और साथ ही अपने हाथों को एक दूसरे की ओर ले जाएं, जैसे कि अपने कंधों को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को थोड़ा फैला लें। अधिक प्रभाव के लिए, नाक के माध्यम से सांसों को बारी-बारी से और मुंह से सांस लेने की सिफारिश की जाती है - दोनों को 16 बार किया जाना चाहिए।

3. व्यायाम "आठ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। आगे झुकें, अपनी नाक से तेजी से श्वास लें और अपनी सांस को रोकें, और फिर, अपनी सांस को रोककर, जोर से 8 बार बार-बार गिनें, जितना संभव हो उतने "आठ" प्राप्त करने का प्रयास करें।

वजन घटाने के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक भी अधिक वजन वाले लोगों की मदद करेगा। अभ्यास "लदोशका", "कंधे" और "पंप" के साथ, मुख्य परिसर में व्यायाम "बिल्ली" शामिल है:

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई की तुलना में थोड़े संकरे होते हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं, और शरीर शिथिल होता है। अपनी नाक से श्वास लें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं। मोड़ के दौरान, बाहों को कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, और हथेलियों को मुट्ठी में बांधना चाहिए। बारी पूरी करने के बाद, साँस छोड़ें और व्यायाम को दाईं ओर मोड़कर दोहराएं। कुल मिलाकर 8 स्क्वैट्स के लिए 12 बार एक्सरसाइज करें।

कॉम्प्लेक्स "हग योर शोल्डर" व्यायाम के साथ समाप्त होता है।

अस्थमा के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक करने का भी संकेत दिया गया है। साँस लेने के विशेष व्यायामों की मदद से, आप दवाओं की खुराक कम कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि घुटन के हमलों को कैसे रोका जाए। यहाँ इस बीमारी के लिए अनुशंसित कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

1. जागने के बाद बिस्तर में प्रदर्शन किया। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचे, जबकि अपने मुंह से लंबी सांस छोड़ते हुए। जितनी बार आपके पास ताकत है उतनी बार आंदोलन दोहराएं।
2. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी नाक से श्वास लेते हुए, जितना हो सके अपने पेट को फुलाएँ, और फिर अपने पेट में खींचते हुए तेजी से साँस छोड़ें।
3. बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने से सांस लें। बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से बंद करें, श्वास लें, फिर दाएं नथुने को बंद करें और साँस छोड़ें, फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराएं।
4. बैठे, हाथ घुटनों पर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ घुटने को अपने हाथों से अपने पेट की ओर खींचे। व्यायाम दोहराएं, इस बार अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं।
5. "एक-दो-तीन" की गिनती में नाक के माध्यम से तेजी से, झटके से सांस लें, फिर अपने दांतों से सांस छोड़ें, "z", "sh" ध्वनियों का उच्चारण करें।
6. व्यायाम "वुडकटर"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ ताले में जकड़े हुए हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें "उह" या "उह" ध्वनि के साथ तेजी से नीचे करें।

साइनसिसिटिस के साथ स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक

जितनी जल्दी हो सके बीमारी से छुटकारा पाने के लिए, 4 दृष्टिकोणों में व्यायाम करना चाहिए, उनके बीच 5 सेकंड का छोटा ब्रेक लेना चाहिए। साइनसाइटिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "हथेली", "कंधे", "पंप", "बिल्ली", "अपने कंधों को गले लगाओ" और "बिग पेंडुलम" जैसे व्यायाम हैं। अंतिम अभ्यास "पंप" और "हग योर शोल्डर्स" अभ्यासों का एक संयोजन है: खड़े होने की स्थिति से सीधे, पैर कंधे-चौड़ा अलग, श्वास लेते समय, आगे झुकें जैसे कि एक पंप के साथ काम कर रहे हों, और अगली श्वास पर, सीधा करें ऊपर और अपने कंधों को पकड़ो।

हकलाने के साथ श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

हकलाने के उपचार के लिए, सबसे पहले, "पंप" और "कंधे को पकड़ना" अभ्यास करना आवश्यक है, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने और बेहद गहरी सांस लेने की अनुमति देता है। स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स से इन और अन्य अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, लैरींगोस्पास्म से पीड़ित व्यक्ति सांस लेने और भाषण के स्टीरियोटाइप को बदल देता है, जिससे बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भोजन से पहले दिन में 2 बार या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद जिमनास्टिक किया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन व्यायाम 3-4 साल की उम्र से किया जा सकता है। इस तरह के जिमनास्टिक आपको प्रतिरक्षा बढ़ाने की अनुमति देते हैं, इसलिए यह विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जिन्हें अक्सर सर्दी होती है। इसके अलावा, व्यायाम लचीलेपन और प्लास्टिसिटी के विकास को बढ़ावा देता है, पोस्टुरल विकारों को खत्म करने में मदद करता है और सामान्य तौर पर, बढ़ते शरीर के कामकाज का अनुकूलन करता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिम्नास्टिक सिखाने से पहले, अपने बच्चे को सही तरीके से हवा में साँस लेना सिखाएँ: साँस लेना अचानक और छोटा होना चाहिए, केवल नाक से। अपने बच्चे के साथ फूल को सूँघें, एक सेब या ताज़ी कटी हुई घास की गंध को अंदर लें, और उसके बाद ही तीन बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करें: "हथेलियाँ", "चेज़र" और "पंप"। व्यायाम आगे के कदम की लय में करना चाहिए (मार्च पर सैनिकों की नकल करते हुए, मौके पर 2-3 मिनट तक टहलें और फिर आप लय महसूस करेंगे)।

मतभेद

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक बहुत उच्च रक्तचाप, पिछले दिल का दौरा, मायोपिया की एक उच्च डिग्री और ग्लूकोमा के मामले में contraindicated है।

डॉक्टरों की समीक्षा

विशेषज्ञों की सर्वसम्मत राय के अनुसार, सांस लेने के व्यायाम फुफ्फुसीय रोगों के इलाज के लिए एक अत्यधिक प्रभावी सहायक विधि है। स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यास की प्रभावशीलता नैदानिक ​​​​अध्ययनों से भी साबित हुई थी, जिनमें से एक के दौरान, विशेष रूप से, एटोपिक अस्थमा से पीड़ित नियंत्रण समूह के बच्चों में, उपचार की शुरुआत में हमलों की समाप्ति पहले से ही नोट की गई थी।

जिमनास्टिक अभ्यास करने के नियम स्ट्रेलनिकोवा

अंत में, हम स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक के प्रदर्शन के बुनियादी नियमों को याद करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, केवल नाक से साँस लेने के बारे में सोचें - साँस लेना तेज, छोटा, शोर होना चाहिए, और मुंह से साँस छोड़ना, इसके विपरीत, श्रव्य और निष्क्रिय नहीं होना चाहिए। सभी आंदोलनों को एक साथ साँस लेना के साथ किया जाता है, और कुछ नहीं। लेकिन प्रारंभिक स्थिति में शरीर की स्थिति लगभग अप्रासंगिक है - व्यायाम न केवल खड़े होने पर, बल्कि बैठने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि बिस्तर पर लेटने पर भी किया जा सकता है।

वीडियो

1. रूसी राष्ट्रीय जिम्नास्टिक, विशेष रिपोर्ट। डॉक्टर शेटिनिन मिखाइल निकोलाइविच।

2. स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक, इसमें क्या नहीं किया जा सकता है?

3. कार्यक्रम "एनटीवी मॉर्निंग" पर डॉक्टर एमएन शेटिनिन। ठीक होने के लिए सांस लें!

प्रविष्टि पर 75 टिप्पणियाँ "श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा। व्यायाम, contraindications, वीडियो, डॉक्टरों की समीक्षा "

कृपया मेरे प्रश्न पर ध्यान दें। मेरा बेटा (7 साल का) और मैं हाइमरैस्टिक्स करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन पहली बार या पहले सख्त होने के बाद, उसे स्टर्नम में और बाएं दिल में इंटरकोस्टल स्पेस में दर्द होने लगता है। हमने दिल की जाँच की - सब कुछ सामान्य है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? क्या वह यह जिम्नास्टिक कर सकता है? तुम्हारे उत्तर की प्रतीक्षा है मुझे। साभार, नतालिया

नतालिया, सामान्य रूप से जिमनास्टिक से "साइड" प्रभाव नहीं देखा जाना चाहिए अगर सही तरीके से किया जाए। शायद आपका बेटा कुछ गलत कर रहा है, क्योंकि एक छोटे बच्चे के लिए पूरे सिद्धांत को समझाना ज्यादा मुश्किल है। जिम्नास्टिक को भी निष्पादन के दौरान एक वयस्क से अच्छी एकाग्रता की आवश्यकता होती है - यह योग की तरह है मैं खुद इस जिम्नास्टिक को चौथे वर्ष से कर रहा हूं, और मुझे ऐसा लगता है कि इसमें निश्चित रूप से कुछ स्वास्थ्य-सुधार है
हो सकता है कि आपका बेटा सक्रिय रूप से साँस लेते समय इंटरकोस्टल नर्व को पिंच कर रहा हो। यह डरावना नहीं है, मुख्य बात यह है कि किताब में बताए अनुसार सब कुछ ठीक करना है।

नमस्कार। मेरा बेटा 4.5 साल का है। डॉक्टर ब्रोन्कियल अस्थमा का निदान करते हैं। इसे कैसे रोका जा सकता है 2010 में हम 4 बार पहले ही बीमार हो चुके हैं।
मैं आपसे और आपकी सिफारिश को सुनने के लिए उत्सुक हूं। निष्ठा से, आन्या।

आन्या, शायद मेरा जवाब अनुचित है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, 2 साल पहले, मैं अस्थमा के साथ 2 सप्ताह तक अस्पताल में था, और अब मुझे इसके बारे में याद भी नहीं है। हालांकि यह प्रणाली मदद कर सकती है, यह आप पर निर्भर है...

आन्या, इन अभ्यासों का उपयोग स्वास्थ्य सुधार तकनीक के रूप में किया जाता है और केवल रोकथाम के उद्देश्य से प्रोफिलैक्सिस के रूप में इसे किया जाना चाहिए

उपचार की एक विधि के रूप में: इसे दिन में दो बार किया जाना चाहिए: सुबह और शाम को, भोजन से पहले 1200 श्वास-आंदोलन या भोजन के डेढ़ घंटे बाद।

रोकथाम की विधि के रूप में: सुबह पारंपरिक जिमनास्टिक के बजाय या शाम को दिन की थकान को दूर करने के लिए।

यह किताब का एक उद्धरण है

हैलो, मैं याना हूं, मैं 12 साल का हूं, मुझे एक गंभीर अटैक नेबुलाइजर है अब सैल्बुटोमोल की मदद नहीं करता है और क्या करना है

नमस्कार! पुरानी सोवियत पुस्तक "द आर्ट ऑफ बीइंग हेल्दी" में, स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक अभ्यास काफी अलग हैं। कृपया बताएं कि मामला क्या है।

सज्जनों, सलाह देने से पहले, जो आप स्वयं सलाह देते हैं उसे आजमाएं! वे आपको बच्चे के बारे में बताते हैं, और आप उसे दिन में 2 बार 1200 श्वास-प्रश्वास बताते हैं। जिम्नास्टिक, निश्चित रूप से, एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है। लेकिन परेशानी यह है कि जिम्नास्टिक मुख्य चीज को नहीं हटाता है - गहरी सांस! किसी कारण से, कई अस्थमा के मामले में स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। लेकिन! यह दौरे से भरा हो सकता है, यदि आप उन्हें स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक अभ्यास के साथ दूर करने का प्रयास करते हैं। आप बुटेको पद्धति को क्यों भूल जाते हैं? आखिरकार, यह विशेष रूप से अस्थमा के लिए पेटेंट कराया गया है और गणितीय रूप से प्रमाणित है। हमले को 3 मिनट के भीतर विधि से हटा दिया जाता है! और यदि आप जिमनास्टिक और बुटेको पद्धति दोनों को दैनिक आधार पर जोड़ते हैं, तो यह पहले से ही वास्तव में आश्चर्यजनक लाभ होगा!

योलकी विक्टर, क्या आपने खुद स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक के हमलों को दूर करने की कोशिश की है? मेरी हॉं है! यदि आप जानते हैं कि कोई विकल्प नहीं है ... कि यह अंतिम तरीका है ...
बच्चों के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप तत्काल डॉ। शचेटिनिन (उनके एकमात्र छात्र) से संपर्क करें और सीधे किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें !!
और लड़की याना एक सामान्य एलर्जी विशेषज्ञ के पास जाएगी और, उस पाठ्यक्रम के समानांतर जो आपके ब्रोन्कोस्पास्म के चूजे को बाधित करेगा (इसमें एक या दो सप्ताह लग सकते हैं), वे गंभीरता से स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक में संलग्न होंगे, मैंने इसे एक वीडियो से महारत हासिल की मैंने इंटरनेट पर पाया, वहां डॉ। शेटिनिन खुद अभ्यास प्रदर्शित करते हैं, यदि आप इसके बारे में गंभीर हैं तो आप इस पर प्रतिक्रिया देंगे, आप देखेंगे कि आप इनहेलर्स के बारे में भूल जाते हैं, बस इसे करें ...

हैलो, मुझे वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का निदान किया गया था। अपने तरीके से जिम्नास्टिक करने की सलाह दी। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी सलाह क्या है और मेरे मामले में क्या अधिक प्रभावी होगा। पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद।

शुभ संध्या तातियाना! मेरे लिए यह किसी भी तरह से किसी भी निदान से सहमत होने के लायक नहीं है !!! यह केवल स्वास्थ्य की कुंजी नहीं है। और व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा की विधि भगवान का एक उपहार है, मैं बस इस बात से खुश नहीं हो सकता कि एक समय में मेरी मां (यह लगभग एक साल पहले थी) शेटिनिन की किताब (यह स्ट्रेलनिकोवा का एकमात्र छात्र है) हमने पढ़ना शुरू किया किताब, लेकिन हम व्यायाम करने से डरते थे, क्योंकि .टू. कोई भी स्व-दवा परिणाम से भरा होता है ...)) पुस्तक में व्यक्ति एक बात बताना चाहता था, लेकिन हम, मन की चयनात्मकता के आधार पर, दृष्टि, मुझे नहीं पता कि हम और क्या समझते हैं पूरी तरह से अलग ... तो सबसे पहले मैंने यूट्यूब पर वीडियो की तलाश शुरू की, लेकिन उसके कुछ ही टुकड़े थे, फिर मुझे गलती से कुछ चैट में एक लिंक मिला और पूरे डेढ़ घंटे का वीडियो डाउनलोड किया, जहां वह व्यक्तिगत रूप से दिखाता है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करें और सीमाओं के बारे में बात करता है! मुझे अब लिंक याद नहीं है (यदि आप इसे स्वयं नहीं पाते हैं, जिसकी संभावना नहीं है), अपने घर का पता लिखें, मैं आपको एक डिस्क भेजूंगा, या फ़ाइल एक्सचेंजर्स सबसे खराब हैं! पुस्तक में, वैसे, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के तंत्र के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, यदि आप न केवल पुस्तक पढ़ते हैं बल्कि अभ्यास करते हैं जैसा वह कहता है, तो आप क्यूसी नाम भी एक सौ प्रतिशत भूल जाएंगे d))))) मैं यह नहीं बता सकता कि यह जिमनास्टिक मेरे जीवन में कितनी बड़ी भूमिका निभाता है, मेरे लिए अब यह मेरे दाँत ब्रश करने जैसा है))) अगर आपको कोई चैट मिली, तो आप निस्संदेह इंटरनेट के दोस्त हैं)) मैं अच्छे नसीब की शुभकामनाय

लीना, शायद आपको स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने पर मेरी प्रतिक्रिया की आवश्यकता है, बहुत सारे बीमार लोग हैं, उन्हें मदद की ज़रूरत है। कहानी इस प्रकार है। 25 साल पहले, मैं बहुत छोटा था, तब मैं निमोनिया से बीमार पड़ गया था, फिर मैंने पहली बार इस साँस लेने के व्यायाम के बारे में सुना और ... मैं भूल गया। तीन महीने पहले, मुझे सांस की गंभीर कमी, घरघराहट होने लगी, जैसे कि एक अकॉर्डियन खेल रहा हो, एक दर्दनाक खांसी। यह सब किसी भी उपचार में नहीं दिया, वे निदान नहीं कर सके, उन्होंने मुझे परामर्श के लिए ऑन्कोलॉजिकल डिस्पेंसरी भेज दिया। इस समय के दौरान, मैं थक गया था और नैतिक रूप से, मुझे लगता है कि मैं दूर जा रहा था। मेरा एक छोटा बेटा और घर पर एक दोस्त है, एक पिल्ला-पिल्ला कुत्ता। मैं अपने आप को उनके साथ चलने के लिए मजबूर करने लगा। यह तब था जब मुझे स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक, जिम्नास्टिक्स की याद आई - यह दृढ़ता से कहा जाता है, शायद मुझे केवल दो अभ्यास याद थे - आगे झुकना, जैसे कि आप झूल रहे थे और अपने आप को फैलाए हुए हाथों से गले लगा रहे थे। ठीक है, मुझे लगता है - मेरा दम घुट रहा है, मुझे खाँसी हो रही है, लेकिन अब मैं "दबाने" जा रहा हूँ, और मैं साँस लेने लगा - साइबेरियन ठंढ में एक शोर और सीटी के साथ, मैं तुम्हारे लिए सोच रहा हूँ, यहाँ एक और है। केवल मैंने ही यह व्यायाम 40-50 बार किया, 1200 नहीं। और इसलिए हर दिन, दिन में दो या तीन बार टहलें। और मैंने भी दौड़ना शुरू कर दिया, यह भी बहुत कहा जाता है, मैं 20-30 मीटर दौड़ूंगा, मैं रुकूंगा, मैं जैसा दिखता हूं, और फिर से 20-30। दिलचस्प बात यह है कि मेरा बच्चा खुश है - अगर वह हमारे साथ चलती है तो मेरी माँ ने मरना बंद कर दिया है, और यहाँ तक कि हमारे साथ दौड़ती भी है। और कुत्ता, अद्भुत, जब मैं धीरे-धीरे दौड़ता हूं और वह मेरे बगल में दौड़ता है और मेरे चेहरे को देखता रहता है, मानो उत्साहजनक हो, और शायद मदद कर रहा हो, और मेरा विश्वास करो, मेरे छोटे से जॉगिंग से भी सांस की तकलीफ नहीं थी, क्योंकि यहां तक ​​​​कि बाकी मेरा दम घुट रहा था। इस तरह से दिन-ब-दिन, किसी भी मौसम में, और हमारे पास तीस के लिए ठंढ है, मैं अपनी नाक पर एक स्कार्फ खींचूंगा और चला जाऊंगा। नतीजा? एक महीने में घरघराहट और गुर्राना गायब हो गया, सांस की तकलीफ वाष्पित हो गई, खांसी गायब हो गई। वैसे भी, मुझे लगता है कि पूरी तरह से जांच की जानी जरूरी नहीं होगी, क्योंकि मुझे कभी निदान नहीं किया गया था, लेकिन यह तथ्य कि स्ट्रेलनिकोवा जिमनास्टिक कर रहा होगा, एक तथ्य है, और जैसा मैंने किया था, लेकिन जैसा कि स्ट्रेलनिकोवा ने सिफारिश की थी। यहाँ एक पत्र है जो बाहर आया था। भवदीय।

सभी को नमस्कार! प्युलुलेंट प्लुरिसी के बाद, डॉक्टर ने मुझे स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक करने की सलाह दी। मैंने वीडियो को थोड़ा पढ़ना और देखना शुरू कर दिया, लेकिन मुझे नहीं पता कि सांसों की संख्या किस दर से बढ़ाई जाए। डिस्चार्ज हुए दो हफ्ते बीत चुके हैं। हो सकता है कि कोई पहले से ही इस तरह से चला गया हो और अपने अनुभव से, सांसों की संख्या को ठीक से जोड़ना और व्यायामों की संख्या को जोड़ना जान सकता है, मैंने 3 से शुरू किया: "लदोशका", "चेन" और "पंप"।

यूजीन, आपको 3 अभ्यास "लाडोस्की", "धावक" और "पंप" से शुरू करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यायाम को 8 श्वास 12 बार करना चाहिए। फिर हर दिन एक व्यायाम जोड़ें। सामान्य तौर पर, पुस्तक को पढ़ना बेहतर होता है)) यह कहता है कि अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए) पुस्तक में वर्णित अनुसार व्यायाम किया जाना चाहिए) यह बहुत महत्वपूर्ण है) और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा के एकमात्र छात्र के साथ एक वीडियो भी है, मिखाइल शेटिनिन, जहां वह दिखाता है कि जिमनास्टिक को सही तरीके से कैसे किया जाता है ) वीडियो ढूंढना आसान है) Vkontakte वेबसाइट या Mail.ru पर .. या यूट्यूब पर या डाउनलोड करें। जिमनास्टिक अद्भुत है, निश्चित रूप से!) एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा, 77 वर्ष की आयु में, एक भी पुरानी बीमारी से पीड़ित नहीं थी .. और सभी क्योंकि उसने यह जिमनास्टिक किया था))

दिन का अच्छा समय! मैं 11 साल से जिम्नास्टिक कर रहा हूं। यह सब 2000 में एक्यूट एलर्जिक राइनाइटिस (बुक डस्ट एलर्जी) के साथ शुरू हुआ था। दो सप्ताह तक मैं पीड़ित रहा, फिर मेरी बहन ने ए. एन. स्ट्रेलनिकोवा को जिमनास्टिक करने की सलाह दी। पहले पाठ के बाद, लगातार छींक आना बंद हो गया, फिर नाक से पानी बहना बंद हो गया और भीड़ गायब हो गई। मैं वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया (ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ) के बारे में पूरी तरह से भूल गया हूं। अब गैम्नास्टिक दूसरे बच्चे को दिल के नीचे ले जाने में मदद करता है (नियमित व्यायाम के साथ)। सामान्य तौर पर, मेरे लिए - कुछ प्लसस)))।
लेकिन मुझे लगता है कि कुछ घावों से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, अकेले जिमनास्टिक पर्याप्त नहीं है, उपचार के अन्य चिकित्सा तरीकों के उपयोग के साथ एक सक्षम संयोजन की आवश्यकता है।

मेरे ब्रीदिंग जिम्नास्टिक इंस्ट्रक्टर नताल्या ने कहा कि अगर दिल में दर्द होता है, तो यह ओवरकिल है। सांसों की संख्या को कम करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, लगातार 4 से अधिक सांसें नहीं लें।

नमस्कार! मेरी माँ 83 साल की हैं, उन्हें उच्च मायोपिया है, इसलिए सवाल: आप स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। सादर, गेन्नेडी।

नमस्कार! मेरा बच्चा 4-5 साल का है। निदान किया है: दूसरी, तीसरी डिग्री के एडेनोइड, ईएनटी डॉक्टर ने हमें स्ट्रेलनिकोवा की विधि का उपयोग करने की सलाह दी, कृपया मुझे बताएं कि इस तकनीक का उपयोग कैसे करें और इसे बच्चे को कैसे समझाएं, या क्या हम एक साथ व्यायाम करते हैं?

नमस्कार। मुझे कई चीजों (धूल, सोयाबीन, मटर, ऊन, घोड़े, स्ट्रॉबेरी, गाजर) से एलर्जी है। एक साइट पर मैंने पढ़ा कि स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम करना आवश्यक है। मेरे गालों पर, मेरे हाथों पर मेरे पैरों पर थोड़ा सा दाने हैं; लेकिन यह दाने दिन-ब-दिन खराब होते जाते हैं। 2 सप्ताह में हम छुट्टी पर जा रहे हैं, और मुझे ठीक होने की आवश्यकता है। क्या यह जिम्नास्टिक मेरी मदद करेगा। यदि आपने नहीं खाया है, तो अपनी सलाह लिखें। शुक्रिया।

नमस्कार। जैसा कि मैं इसे समझता हूं, बीमारियों का एक पूरा गुच्छा एक दूसरे के साथ जुड़ा हुआ है, मैं शुरुआत से शुरू करूंगा: पहली बार मुझे क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के निदान के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था, फेफड़े का अमूर्तन कम सांस नहीं ले सका (डिस्पनिया), एक के बाद इलाज के दौरान (10 दिन) मुझे एक नवजात शिशु जैसा महसूस हुआ, लेकिन महीने के बाद यह सब नए सिरे से शुरू हो गया। उपस्थित चिकित्सक ने ईएनटी को रेफर कर दिया। लोर ने कहा कि पॉलीपोसिस है और हटाने के बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा - उसने पॉलीप्स को हटा दिया, और कोई राहत नहीं थी। उसके बाद उन्होंने कहा कि मुझे क्रॉनिक साइनोसाइटिस है। लोर ने फिर कहा कि प्रकोल्स करना जरूरी है और सब कुछ ठीक हो जाएगा - उसने 3 महीने के लिए 2 बार प्रकोल किया - कुछ भी नहीं, क्योंकि नाक बह रही थी और बनी रही। जैसा कि मैं इसे समझता हूं, मुझे एलर्जी है। मैंने एलर्जिक राइनाइटिस का इलाज करने की कोशिश की - यह कुछ ऐसा लगता है, लेकिन फिर भी कुछ भी मदद नहीं करता है, और समुद्री नमक और चाय के पेड़ के तेल से मेरी नाक को 3 महीने तक धोया। पहले से ही उलझन में, मुझे नहीं पता कि किसके पास जाना है, क्योंकि सभी डॉक्टर बीमारी के अपने हिस्से का इलाज करते हैं। अब मुझे फिर से लट्ठों में नाक बह रही है और कफ है, कभी-कभी यह पहली बार की तरह खराब हो जाता है (सांस की गंभीर तकलीफ) हवा के लिए हांफता नहीं है और मैं सांस नहीं ले सकता, मेरे पास हाल ही में कोई तापमान नहीं है मैंने किया फ्लोरोग्राफी उन्होंने कहा कि सब कुछ ठीक है।
उन्होंने सुझाव दिया कि स्ट्रेलनिकोवा की विधि मदद कर सकती है, इसलिए मैं लिख रहा हूं कि आप संकेत देंगे ... ..
अग्रिम में धन्यवाद।
(खराब रूसी के लिए खेद है)

शुभ दोपहर, लेवोन! आपके साथ सहानुभूति। मुझे लगता है कि स्ट्रेलनिकोवा की विधि निश्चित रूप से मदद करेगी, केवल आपको इसे लगातार करने की ज़रूरत है, दिन में दो बार। और लेवोन, मेरी व्यक्तिगत सलाह, प्रभु की ओर मुड़ें, अपने पापों का पश्चाताप करें और अपने लिए उपचार मांगें - यह 100% गारंटी है !!! स्वस्थ रहो!

अच्छा दिन! मेरी माँ को एलर्जी ब्रोन्कियल अस्थमा है, वह इनहेलर का उपयोग कर रही है। हाल ही में हमने स्ट्रेलनिकोवा को सांस लेने के व्यायाम की सलाह दी है। मैंने सुना है कि अगर सही तरीके से व्यायाम न किया जाए तो अस्थमा के दौरे तक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है? कृपया मेरी मदद करो!

लेवन! फ्लोरोग्राफी के प्राप्त परिणामों को अधिक सटीकता के साथ व्यवहार करें। उन्होंने मुझे 30 साल तक लिखा: उम्र से संबंधित परिवर्तनों के भीतर छाती के अंगों में परिवर्तन। जब मैं इससे थक गया, तो मैंने इसे समझने की मांग की। पता चला कि मेरे फेफड़ों में कुछ भी नहीं है। मैं इतने सालों से पीड़ित हूं, और डॉक्टर मुझे अपनी बीमारी का आविष्कार करने के रूप में देखते हैं। हर सुबह छह महीने के लिए मैं स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक करता हूं (मैंने एक किताबों की दुकान में एक सीडी खरीदी थी), मुझे इसकी आदत है और मैं इसके बिना नहीं रह सकता।

मुझे फेफड़ों की समस्या बहुत गंभीर थी। और चूंकि इलाज ने मुझे नहीं दिया, मैंने आधे फेफड़े को हटाने के लिए एक ऑपरेशन किया था। अपने 16 साल की उम्र में मैं अपना हाथ नहीं उठा पाऊंगा (जबकि मैंने एक स्ट्राइकर की भूमिका निभाई थी) वॉलीबॉल में)

सर्जरी से छुट्टी के बाद, मैंने हर दिन यह जिम्नास्टिक करना शुरू कर दिया। परिणाम आश्चर्यजनक था। जैसे मुझे कुछ हुआ ही नहीं। मैं वॉलीबॉल भी खेलता हूं, घर के सभी काम करता हूं। अब मैं 20 साल का हूं और मैं जारी रखता हूं समय-समय पर जिमनास्टिक करें। डॉक्टर मुझे अस्पताल से बर्खास्त करने के लिए डरावना था क्योंकि मेरे फेफड़ों पर अभी भी धब्बे थे। मैं एक समूह देना चाहता था। छुट्टी के एक साल बाद, मैं नियंत्रण छवियों के लिए आया और डॉक्टर सभी पागल थे। मेरा फेफड़ा बढ़ रहा है और एक भी धब्बा नहीं है (उह उह उह)

नमस्कार। मैं 3 महीने से जिम्नास्टिक कर रहा हूं। मैं एलर्जी (राइनाइटिस और अस्थमा अटैक) से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा हूं। मैं लगभग इनहेलर का उपयोग नहीं करता, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, लेकिन ... मेरे फेफड़े 3 दिनों से दर्द कर रहे हैं। यह पहले था, लेकिन इतना नहीं और जल्दी से गुजर गया। मुझे किसी बात का डर था। यह क्या हो सकता है और क्या करना है? मुझे बताओ कि यह लंबे समय से कौन कर रहा है।

लगभग 7 वर्षों से मैं स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक कक्षाओं को पढ़ा रहा हूं। प्रभाव अद्भुत है। मैं स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए एक सरल और एक ही समय में इतना प्रभावी तरीका नहीं जानता। कक्षाओं के 3-4 वें दिन बुजुर्ग लोग, अपनी भावनाओं के अनुसार, "उड़ने" लगते हैं। जो लोग छोटे होते हैं वे भी बहुत जल्दी प्रभाव को नोटिस करते हैं।

शुभ संध्या, क्या यह जिम्नास्टिक मेरी आवाज को सुधारने में मेरी मदद करेगा? मुझे बताया गया था कि वह मजबूत और मधुर हो रहा है। कल मैं बच्चों में दाखिला लेने की कोशिश करूंगा। कस्तूरी। पॉप वोकल्स के लिए स्कूल, लेकिन क्रोन के बाद मेरी आवाज में समस्या है। ब्रोंकाइटिस कमजोर हो गया, मधुर और कर्कश नहीं ((((क्या इस संबंध में आपकी मदद की?
पीएस मैं 15 हूँ

नमस्कार! क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि क्या स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम अलिंद फिब्रिलेशन के उपचार में मदद करेंगे? धन्यवाद!

शुभ संध्या, मैं 2 साल से ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हूं। पहले से ही एक हफ्ते से मैं सांस ले रहा हूं। स्ट्रेलनिकोवा के साथ जिमनास्टिक। मुझे लगता है कि यह बहुत बेहतर हो गया है।

प्रिय, मैं मगदान में रहता हूँ। बैगेज-लॉन्ग-टर्म केयर + दूसरी डिग्री का लॉन्ग-टर्म हाइपरटेंशन + 5 साल से कंपकंपी। मैं 2 महीने से स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक खुद कर रहा हूं (बिल्कुल यकीन नहीं है कि क्या सही है)। मैं (अब तक) सात अभ्यास कर रहा हूं। लेकिन यहां दिलचस्प क्या है। एक उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के रूप में, मैं हर दिन (सुबह और शाम को) अपना रक्तचाप और नाड़ी मापता हूं। पहले, यह 140x90 से कम नहीं था शाम। कक्षाएं शुरू होने के कुछ हफ़्ते बाद, मैं अभ्यास-120x80 करने के तुरंत बाद दबाव को मापता हूं। मैंने सोचा कि यह एक दुर्घटना थी। नहीं। हर शाम छह अभ्यासों के बाद, दबाव बिल्कुल वैसा ही होता है। सच है, नाड़ी 70 है, लेकिन यह समझ में आता है। लेकिन जिमनास्टिक के बाद स्थिर दबाव की व्याख्या कैसे करें, भले ही मैं इसे बाद में करूं रात की शिफ्ट? लेकिन एक झटके के साथ, कोई बदलाव नहीं। इसलिए मुझे लगता है कि निश्चित रूप से एक फायदा है। एक अफसोस यह है कि आस-पास कोई भी व्यक्ति नहीं है जो व्यायाम के सही प्रदर्शन को सिखा सके। सभी को स्वास्थ्य और दीर्घायु!

एक महीने में कई तरह के तनावों से गुज़रने के बाद, मैं नर्वस ब्रेकडाउन हो गया था। मैं रात में बुरी तरह सोता हूं, मेरी छाती और हाथ जल रहे हैं (मैंने अपना दिल चेक किया - सब कुछ ठीक है), कांपना, आदि। और मुझे काम करना है, एक बच्चे की परवरिश करो! उसने शेटिनिन द्वारा निर्देशित वीडियो से जिमनास्टिक स्ट्रेलनिकोवा करना शुरू किया। एक हफ्ता बीत गया, अब तक मैं कुछ नहीं कह सकता। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्या सिफारिशें हैं?

ओल्गा, मेरे पास ऐसा कुछ था। मेरी क्या मदद की। ऐसी स्थिति में आप अब अपनी शारीरिक स्थिति को विचार की शक्ति से बदलने में सक्षम नहीं हैं। मैंने शामक लेना शुरू कर दिया। यह वैलेमिडीन है। मदरवॉर्ट + वेलेरियन + नागफनी + पुदीना की मिलावट। फिर आपको बाथहाउस (हर हफ्ते) जाना है और स्टीम रूम के बाद उसमें बर्फ का पानी डालना है। SUCH के आनंद की तुलना किसी भी संभोग सुख से नहीं की जा सकती है। यह शरीर की सभी प्रणालियों को बहुत अच्छी तरह से क्रम में रखता है। मुख्य बात हर दिन सुबह खाली पेट ताजे रस के साथ है। रोज रोज। अंकुरित गेहूं, जई, मूंग और जो कुछ भी आप अंकुरित कर सकते हैं + टन बीज, नाश्ते के लिए दलिया के साथ मेवे। हमारी नर्वस अवस्था न केवल मानस है, बल्कि रसायन भी है। और नसों को ट्रेस तत्वों की मदद से ठीक किया जा सकता है जो हमारे मानस और तंत्रिकाओं को पुनर्स्थापित और ठीक करेंगे। आलसी मत बनो, इसने मेरी मदद की, हालाँकि मैं पहले से ही किनारे पर था। और मेरे हाथ काँप रहे थे और नींद नहीं आ रही थी। हमारे जीवन में स्वास्थ्य ही सब कुछ है। आलसी मत बनो, शरीर ठीक होने में सक्षम है। और हार मत मानो अगर तुरंत परिणाम महसूस नहीं होता है, तो आपको उस महान खुशी का पता चलेगा कि आप फिर से स्वस्थ हैं। हिम्मत करो और पीछे मत हटो, तुम्हारा जीवन केवल तुम्हारे हाथ में है। और जिमनास्टिक मत छोड़ो, यह अद्भुत काम करता है।

अन्ना, आपके समर्थन के लिए धन्यवाद! गेहूँ आदि कहाँ से प्राप्त करते हैं?

अन्ना, क्षमा करें, एक और प्रश्न। मुख्य परिसर जो शेचेटिनिन दिखाता है वह पर्याप्त है या अन्य व्यायाम न्यूरोसिस के साथ जोड़े जाते हैं?

मेरा बेटा 7 साल का है, जिसे पेक्टस एक्वावेटम का निदान किया गया है। श्वसन जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। क्या यह इस निदान में मदद करता है? मैं ऐसे लोगों के साथ संवाद करना चाहता हूं।

हैलो, कृपया मुझे बताएं कि स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक हकलाने में मदद करता है ???? 23 वर्षीय।

मर्सिया नहीं जानता कि कैसे जिम्नास्टिक (किसी भी मामले में, कोई भी जिम्नास्टिक जो सांस लेने से जुड़ा है, एक प्लस है), लेकिन "विरोधाभासी इरादा" (Google में टाइप करें और पता करें कि यह क्या है) ने कई लोगों की मदद की ... विक्टर द्वारा किताबें खोजें फ्रेंकल या व्लादिमीर लेवी (यह उनके लिए आसान है और स्पष्ट रूप से लिखा गया है) पोमोइमु पुस्तक को "टमिंग डर" कहा जाता है और अगर मैं हकलाने के बारे में गलत नहीं हूं ... ..इसे आज़माएं !!! आपको कामयाबी मिले)))

एक शॉट की तरह छोटी और जोर से श्वास लें। साँस छोड़ना - नाक से बिल्कुल मुक्त!
श्वास सख्ती से डायाफ्रामिक है। एक शीशे के सामने अपने कपड़े उतारें और मांसपेशियों की गति को देखें। कम से कम सांस के साथ, केवल निचली पसलियां अलग हो जाती हैं, छाती व्यावहारिक रूप से गतिहीन होती है! प्रभाव सबसे मजबूत है। लेकिन यह सिर्फ जिम्नास्टिक है!
दिन हो या रात किसी भी समय हर मिनट सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। यह आसान नहीं है, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक है। आपको एक व्यक्ति के रूप में बदलना होगा। अपने आप को धोखा क्यों दें - बस कोई दूसरा रास्ता नहीं है। 10 साल तक खुद पर इसकी जांच की।

सभी को नमस्कार! लगभग 2 महीने तक स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक की। फिर, सक्रिय शोर के साथ, नाक में अजीब क्लिक सुनाई देने लगे, मैं डॉक्टर के पास गया और तस्वीरें लीं, डॉक्टर ने कहा कि वह स्वस्थ है! शायद किसी को यह पता चला है या मैं कुछ गलत कर रहा हूँ? और क्या पूरे पाठ्यक्रम को लगभग तुरंत शुरू करना संभव है, यानी 1200 सांसें - सुबह और शाम को साँस छोड़ना? शुक्रिया।

सभी को नमस्कार! लगभग 2 महीने तक स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक की। फिर नाक में, एक सक्रिय शोर साँस के साथ, अजीब क्लिक सुनाई देने लगे, मैं डॉक्टर के पास गया और तस्वीरें लीं, डॉक्टर ने कहा कि वह स्वस्थ है! शायद किसी को यह पता चला है या मैं कुछ गलत कर रहा हूँ? और क्या पूरे पाठ्यक्रम को लगभग तुरंत शुरू करना संभव है, यानी 1200 सांसें - सुबह और शाम को साँस छोड़ना? शुक्रिया।

नमस्कार! आवाज समय-समय पर गायब हो जाती है, स्वर बैठना और स्वर बैठना दिखाई देता है। मैं डॉक्टर के पास था - फोनिएटर। उन्होंने स्पास्टिक डिस्फ़ोनिया का निदान किया। उन्होंने कहा कि हालांकि यह चल रहा था, इसे ठीक किया जा सकता है, उन्होंने राशि का नाम ………. मेरे पास ऐसा कोई पैसा नहीं है।
प्रश्न:
क्या स्ट्रेलनिकोवा की विधि का उपयोग करके SPASTIC DYSPHONIA को ठीक करना संभव है? यदि हां, तो कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए, कैसे करनी चाहिए, कब करनी चाहिए, कितनी बार करनी चाहिए?
सादर, व्याचेस्लाव।

नमस्कार! स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक की मदद से मैं उच्च रक्तचाप से लड़ रही हूं। और बहुत सफल! दबाव से दवा की खुराक कम कर दी। मुझे उम्मीद है कि मैं पूरी तरह से ड्रग्स छोड़ दूंगा। जिम्नास्टिक एआरवीआई और ब्रोंकाइटिस के साथ बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। केवल आपको इसे नियमित रूप से दिन में 2 बार और पूरी तरह से पूरे पाठ्यक्रम में करने की आवश्यकता है, और यह हमेशा काम के संबंध में काम नहीं करता है। मैं 49 साल का हूं, 38 से उच्च रक्तचाप। मैं सभी को सलाह देता हूं कि अगर वे अस्वस्थ महसूस करते हैं तो जिमनास्टिक करें। मैं अभी छह महीने से पढ़ रहा हूं, परिणाम बहुत अच्छे हैं। वैसे! फैटी के लिए - मैंने 6 किलो वजन कम किया। क्लास के बाद खाने का मन नहीं करता। कोशिश करो! मैं आप सभी के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूँ! आशा है, कोशिश करो - और घाव दूर हो जाएंगे।

नमस्कार! तो किसी ने मेरे प्रश्न का उत्तर नहीं दिया - क्या स्पास्टिक डायस्पोनिया को ठीक करना संभव है और इसे कैसे करना है?

हैलो व्याचेस्लाव! मुझे नहीं पता कि मेरे पास ऐसा निदान है या नहीं, ईएनटी ने मुझे यह नहीं बताया। लेकिन आवाज अक्सर गायब हो जाती थी, कर्कशता होती थी। अब तीन महीने हो गए हैं। कोशिश करो, यह और खराब नहीं होगा। आखिरकार, ये अभ्यास स्वरयंत्र, ब्रांकाई की ऐंठन से राहत देते हैं। गुड लक और शीघ्र स्वास्थ्य लाभ!

नमस्कार! मेरा नाम मराट है, 24 साल का है। मैं सात साल से एलर्जी रेनाइटिस और दो साल से ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हूं। अब डॉक्टरों ने मुझे विशेष रूप से हार्मोनिक दवाओं, विभिन्न इनहेलर्स पर लगाया, मेरे पास उनमें से बहुत कुछ है। अभी अस्पताल से निकला हूँ, वहाँ दमा के साथ पड़ा था, एक महीने से लेटा था। मेरे पास लगभग कभी भी छूट की अवधि नहीं है, मेरा लगातार दम घुटता है। और अब, क्या दिलचस्प है, अगर पांच साल पहले मुझे केवल बर्च और एल्डर से एलर्जी थी, और अब मातम, मोल्ड, पालतू बालों के लिए मजबूत प्रतिक्रियाएं जोड़ दी गई हैं, हालांकि मुझे एलर्जी (इम्यूनो-विशिष्ट चिकित्सा, एएसआईटी) के लिए इलाज किया गया था, लेकिन इस निक्रोम ने मदद नहीं की। एलर्जी बढ़ रही है। और अब, अस्थमा के कारण, मैंने अपनी नौकरी सहित बहुत कुछ खो दिया है। चाहे वह एक प्रोकलेट हो। मुझे खुशी होगी अगर यह गंदी बीमारी मुझ पर रुक जाए और किसी को दमा न हो। भगवान न करे किसी को दमा हो जाए। मैंने फ्रोलोव के उपकरण का इस्तेमाल किया, लंबे समय तक इसके साथ सांस ली, नियमों के अनुसार सब कुछ किया, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक डायरी भी रखी, और प्युलुलेंट ब्रोंकाइटिस से बीमार पड़ गया, हालांकि वह इससे पहले कभी बीमार नहीं हुआ था। क्या कोई, कम से कम किसी तरह स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक की मदद से अपनी दमा की स्थिति को कम कर सकता है, कृपया लिखें। मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा। लोग, स्वस्थ रहो!

यहाँ, साँस छोड़ने का महत्व बिंदु 2 द्वारा निर्धारित किया गया है, लेकिन मैं यह नोट करना चाहूंगा कि शेटिनिन साँस छोड़ने के बारे में सोचने से मना करता है। वह कैसे धीरे-धीरे, सुचारू रूप से, या कुछ और वहाँ वापस जाएगा। अतिरिक्त नाक के माध्यम से जाना चाहिए क्योंकि और कहाँ जाना है। मुंह के कनेक्शन के लिए, यह नाक से सांस लेने में समस्या के मामले में है, सेप्टम की वक्रता, साइनसिसिस, राइनाइटिस के कारण। ताकि ऐसा न हो कि आपने अपने आप को गुब्बारे की तरह हद तक पंप कर दिया।

क्या इस जिम्नास्टिक की मदद से हकलाने से छुटकारा पाना संभव है? और अगर कोई कर सकता है, तो सदस्यता समाप्त करें।

एलेक्स, हाँ, निश्चित रूप से यह संभव है, अपने आप पर परीक्षण किया। विशेष रूप से मुख्य परिसर के बाद आठ अभ्यास, बस लेखक शचेटिनिन GYMNASTICS IS UNIQUE की किताबें लें !!!

उत्तर और सलाह के लिए धन्यवाद निकोले। मैं लगभग 2 सप्ताह से जिम्नास्टिक कर रहा हूं और पहले से ही महसूस करता हूं कि बात करना थोड़ा आसान हो गया है, हालांकि मैं प्रत्येक अभ्यास में से केवल एक 30 करता हूं, दूसरे दिन मैं इसे पूरी तरह से करने जा रहा हूं। मेरे पास शायद कहीं न कहीं हकलाने की औसत डिग्री है। परिणाम महसूस करने से पहले आपने कितनी देर तक अध्ययन किया और क्या आप पूरी तरह से हकलाने से बच गए? अग्रिम में धन्यवाद।

नमस्कार।
मेरा नाम पोलीना है, मैं 16 साल का हूँ। बचपन से मैंने हवा के वाद्ययंत्र बजाए और गाना बजानेवालों में तब तक गाया जब तक कि फोनिएटर डॉक्टर ने दो निदान नहीं किए: मुखर सिलवटों और मुखर डोरियों के नोड्यूल्स को बंद न करना। आवाज बहुत कर्कश है , कोई कह सकता है "धुएँ के रंग का"।
सेंट व्लादिमीर अस्पताल में, जहां मेरी जांच की जा रही थी, उन्होंने मुझे सांस लेने के व्यायाम करने के लिए कहा, लेकिन कुछ ज्यादा मदद नहीं करता है, मैं इसे लगभग एक साल से कर रहा हूं।
हो सकता है कि आपको कुछ विशिष्ट करने की आवश्यकता हो? फिर भी, मैं वास्तव में अगले दिन अपनी आवाज खोए बिना गाना चाहता हूं। अग्रिम धन्यवाद।

कृपया मुझे बताएं कि हकलाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज सबसे कारगर है ???

एलेक्स, कृपया हमें बताएं, आपने दिन में कितनी बार हकलाने का व्यायाम किया और कितनी देर तक और कौन सा व्यायाम किया? और परिणाम देखने में कितना समय लगेगा ?? कृपया सब कुछ विस्तार से लिखें))) अग्रिम धन्यवाद *

करीना, मैं खुद यह जिम्नास्टिक अपेक्षाकृत कम समय के लिए कर रही हूं, केवल 3 सप्ताह। मैं मुख्य जिम्नास्टिक परिसर के बाद केवल 4 सेटों के लिए 8ka व्यायाम करता हूं। खैर, परिसर ही 2 बार, सुबह और शाम। खैर, परिणाम अभी भी कमजोर है, लेकिन मुख्य बात यह है!

जिम का नाम जरूर लिखें। .. क्या आप एक दिन में कितना करते हैं? यदि संभव हो तो अधिक विस्तार से

हैलो, क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि ग्रेड 2 एडेनोइड के निदान वाले 3 साल के बच्चे के साथ जिमनास्टिक करना संभव है?

सभी को नमस्कार, मैं 14 साल का हूँ। पहले 3 लैप्स दौड़ने के बाद शारीरिक प्रशिक्षण में, मुझे बुरा लगा और मेरी सांस लेने में बाधा आ रही थी, लेकिन इन अभ्यासों को करने के बाद मैं बड़े अंतर से सबसे आगे दौड़ता हूं। अभ्यास के लिए धन्यवाद ...

कृपया मुझे बताएं कि स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक वीडियो ट्यूटोरियल के साथ डिस्क कहां से खरीदें? मैं 5 महीने से पढ़ रहा हूँ और मुझे ठीक से पता नहीं है या नहीं? जिम्नास्टिक के दौरान (मैं इसे सुबह 7 बजे काम से पहले करता हूं), कभी-कभी मेरे सिर में अस्थायी रूप से चक्कर आते हैं, और मैं बहुत पीना या खाना चाहता हूं। यह ठीक है? जिम्नास्टिक के बाद मेरा खाने का मन नहीं करता, इसके विपरीत। दबाव गिरा। गोली की खुराक आधी कर दी गई। मुझे अच्छा लगता है।

मैंने सिर्फ लेख और समीक्षाएँ पढ़ीं और 10 मिनट के लिए केवल पहला अभ्यास करने की कोशिश की। एक गंभीर बहती नाक शुरू हुई। अभ्यास के बाद, भीड़ और बहती नाक पूरी तरह से गायब हो गई, हालांकि मेरा सिर थोड़ा चक्कर आ रहा था। मेरा मानना ​​है कि लंबे सेशन के साथ जिम्नास्टिक का असर अच्छा होगा। मैं 7 साल के बच्चे के साथ काम करने की कोशिश करूंगा। उसे नर्वस वोकल इरेक्शन, एडेनोइड्स, वेजिटेटिव-वैस्कुलर डिस्टोनिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं। फिर मैं लिखूंगा कि परिणाम क्या हैं।

बताना,। कृपया। और कैसे ट्रैक न खोएं,। कर
व्यायाम? एक निश्चित राशि करना कितना महत्वपूर्ण है?

सभी को नमस्कार और अच्छा स्वास्थ्य।
मैं केवल तीन सप्ताह से भजन कर रहा हूँ। हाल ही में मैंने अपनी मांसपेशियों को ठंडा किया - बाहर उड़ा दिया। मैं अपनी गर्दन नहीं घुमा सका। अच्छा ... आप जानते हैं कि यह कैसा है। तो अगर दर्द को दूर होने में आमतौर पर कई दिन लगते हैं, तो भजन संहिता ने मुझे अगले ही दिन दर्द से छुटकारा पाने में मदद की! मैं विश्वास कर सकता था और कर सकता था कि गर्दन मुड़ जाती है और कोई दर्द नहीं होता है।
खैर, यह बोलने के लिए, एक "पक्ष" सकारात्मक प्रभाव है। सुबह जैसे ही मैं जिम्नास्टिक करना शुरू करता हूं, आंतें तुरंत प्रतिक्रिया देती हैं। मैं कोई जुलाब बिल्कुल नहीं पीता, लेकिन कॉफी हाँ है। और यहां बिना कॉफी के, पहले दो या तीन अभ्यासों के ठीक बाद। मुझे आश्चर्य है कि क्या किसी की ऐसी प्रतिक्रिया है?
मैं सहमत हूं कि स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम को ब्यूटेको की सही सांस लेने की सिफारिशों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन उसके पास एक बहुत ही हाथी तकनीक है ... एक डॉक्टर की देखरेख में अध्ययन करना आवश्यक है, कम से कम शुरू करने के लिए।
सभी स्वास्थ्य और धैर्य। जिम्नास्टिक न छोड़ें।

स्वेतलाना, आप पूछ रहे हैं कि गिनती से कैसे बाहर निकला जाए।
मैं मैचों का उपयोग कर रहा हूँ। जब भी मैं तीन बार में 32 सांसें पूरी करता हूं, तो मैं इसे हर बार हिलाता हूं। और अभ्यास के दौरान गिनें। एक ही रास्ता। इसे एकाग्रता के साथ करना, बिना किसी चीज से विचलित हुए।
मैंने मैचों को प्रत्येक में 4 के तीन ढेर में डाल दिया। अगर मेरे लिए 32 सांस लेना मुश्किल है, तो मैं 16 लेता हूं और फिर पहले ढेर से केवल 2 मैच आगे बढ़ता हूं (8 + 8 = 16)
ऐसा करना इतना कठिन नहीं है। अभ्यास के बीच, आपको अभी भी 5-10 सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता है। बस मैचों को स्थानांतरित करें। मैं

खो न जाए, इसके लिए पुराने खातों पर मैं हड्डियों (उपयोगी) को त्याग देता हूं

स्वेतलाना, शेचेटिनिन की किताबों में से एक में, ऐसा लगता है, वर्णन किया गया है कि कैसे गिनती का ट्रैक खोना नहीं है: बच्चों की गिनती-पुस्तक "चिज़िक-फॉन आप कहाँ थे?" पूरी गिनती के लिए साँसें ठीक 32 हैं))) मैं दो महीने से अधिक समय से जिम्नास्टिक कर रहा हूँ (फेफड़ों में रुकावट), यह गिनती कविता मेरी मदद करती है, मैं भ्रमित नहीं होता। मैं 32 बार तीन दृष्टिकोण करता हूं - उदाहरण के लिए खिड़की के सामने एक गिनती कविता; दूसरा खिड़की के बग़ल में है, तीसरा - अपनी पीठ के साथ। और इसी तरह प्रत्येक अभ्यास के लिए। आप अभ्यास का ट्रैक नहीं खोएंगे, और आप दृष्टिकोणों की संख्या को नहीं भूलेंगे (हालांकि उनमें से केवल 3 हैं, अगर मैं ऐसा नहीं करता, तो मैं खो जाता हूं)। जिम्नास्टिक के बारे में - मैं इसे दिन में 2 बार सख्ती से करता हूं (उन लोगों के लिए, जो समय के साथ, हमेशा सफल नहीं होते हैं - आप इसे सुबह नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन दोपहर के भोजन के समय, मुख्य बात दो बार है दिन)। परिणाम बहुत अच्छे हैं, इस जिम्नास्टिक के आविष्कारकों को बहुत-बहुत धन्यवाद। और सभी के लिए एक कामना - लोग, स्वस्थ रहें! बीमार मत बनो, व्यायाम करने में आलसी मत बनो (जरूरी नहीं कि स्ट्रेलनिकोव की, जो किससे मदद करता है), मुख्य बात यह उम्मीद नहीं करना है कि डॉक्टर आपको एक नुस्खा लिखेगा, आप एक गोली लेंगे और बच्चा होगा स्वस्थ रहो, ऐसा नहीं होता! आपको अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ना होगा

मैं लगभग 3 सप्ताह से अभ्यास कर रहा हूं। पहले दो अभ्यासों के बाद, तीसरे पर लगभग कोई ताकत नहीं बची है और हाथों में झुनझुनी सनसनी है और कुछ समय के लिए मेरे हाथ हैंगओवर की तरह कांपते हैं। मैं कुछ गलत कर रहा हूं या यह है कायदा।

मैं अभी शुरू कर रहा हूँ। कुछ चलेगा?

मुझे बताओ, क्या तपेदिक के लिए यह जिम्नास्टिक करना संभव है?

अच्छा दिन!

मेरे 7 साल के बेटे को बायीं किडनी के ग्रेड 3 हाइड्रोनफ्रोसिस का पता चला था। एक ऑपरेशन निर्धारित है। कृपया लिखें कि क्या इस तरह के निदान के साथ श्वास अभ्यास करना संभव है। और परिणाम क्या हैं? (यदि समान मामले हैं)। श्वसन रोगों का मुख्य रूप से वर्णन किया गया है, गुर्दे के बारे में बहुत कम जानकारी है। शुक्रिया।

इरीना, शेचेटिनिन की किताब का एक अंश पढ़ें

1992 में, केंद्रीय क्षय रोग अनुसंधान संस्थान के किशोर विभाग में, मैंने एक प्रयोग किया। यह वही है जो बच्चों और किशोर विभाग के प्रमुख, उच्चतम श्रेणी के एक चिकित्सक Z.V. एवफिमिएव्स्काया:
"मार्च से जुलाई 1992 तक, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के तपेदिक के केंद्रीय वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान के बच्चों और किशोर विभाग के आधार पर, स्ट्रेलनिकोव के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक का उपयोग करके तपेदिक के साथ किशोरों के पुनर्वास के लिए एक प्रयोग किया गया था। मानक कीमोथेरेपी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विधि। रोगियों की सामान्य स्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुआ, हेमोडायनामिक्स, ईसीजी और श्वसन क्रिया में सुधार हुआ। फेफड़ों में घुसपैठ के परिवर्तन तेजी से घुलते हैं और क्षय गुहाएं ठीक हो जाती हैं।
तपेदिक के अलावा वनस्पति-संवहनी डायस्टोपिया से पीड़ित किशोरों में विशेष रूप से अच्छे परिणाम देखे गए।

कृपया मुझे बताएं कि क्या सुबह में एक श्वास व्यायाम करना संभव है, और शाम को स्ट्रेलनिकोवा के साथ। मैं किताब पढ़ता हूं, वे कहते हैं कि आप गठबंधन नहीं कर सकते। लेकिन अभी भी?

शुभ दोपहर, मुझे बताओ, क्या एक कैंसर रोगी के लिए जिम्नास्टिक लागू करना संभव है (एक साल पहले फेफड़ों के कैंसर के साथ संचालित)?
उपस्थित चिकित्सक से पूछा, उसने निश्चित रूप से अपना सिर हिलाया, लेकिन ऐसा लग रहा था कि वह पहली बार तकनीक के बारे में सुन रहा था।
वास्तव में आपके उत्तर की प्रतीक्षा है

नमस्कार! मेरा नाम नताल्या है, मेरा बच्चा लगभग 5 साल का है, उसे हकलाने का निदान है (डर के कारण), कृपया मुझे बताएं कि इस निदान के साथ साँस लेने के व्यायाम कैसे करें। और परिणाम क्या हैं? और इसे किस साइट पर डाउनलोड करना है?

मेरा निदान किया गया था: वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है और रक्त अंगों और मस्तिष्क तक नहीं जाता है, और मैं जम रहा हूं और दाहिना भाग सुन्न हो जाएगा। मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए? मेरे पास तीन हाड वैद्य और एक्यूपंक्चर थे

सभी का दिन शुभ हो!
मुझे वेजिटेटिव-वैस्कुलर डिस्टोनिया है, मैंने पहले 5 एक्सरसाइज (लेडीज से लेकर स्ट्रांग हग्स तक) करना शुरू कर दिया था और मैं पहले से ही ठीक हूं! जैसा कि निर्देशों में बताया गया है, ये इस बीमारी के लिए मुख्य व्यायाम हैं, क्या इसका मतलब यह है कि मैं बाकी 12 व्यायाम नहीं कर सकता? और मैं यह भी नहीं जानता: क्या सुबह की जॉगिंग को सांस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ना संभव है और कब "साँस लेना" बेहतर है: शारीरिक व्यायाम से पहले या बाद में? मुझे बताओ, कृपया, कौन जानता है, मुझे नुकसान पहुंचाने से बहुत डर लगता है!
पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद। सभी स्वास्थ्य, धैर्य और अच्छे परिणाम!

लेख की आगे की चर्चा मंच पर होगी -

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन संतृप्ति अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है, साथ ही कुछ बीमारियों से भी निपटती है। यह स्वयंसिद्ध लेखकों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जिनमें से कई पश्चिम से (उदाहरण के लिए, या) या पूर्व से भी हमारे पास आए ()। हमारे देश में विकसित सबसे प्रसिद्ध तकनीक बन गई है साँस लेने के व्यायाम एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा.

इसका उद्देश्य गायन की आवाज़ को बहाल करना था, लेकिन व्यापक रूप से उपचार के साधन के रूप में इसका इस्तेमाल किया गया था। वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक को अन्य श्वास अभ्यासों के बराबर रखा जा सकता है, हालांकि, इसकी कुछ बारीकियां हैं, जिनसे हमें परिचित होना है।

स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक के सिद्धांत

स्ट्रेलनिकोव के ज्ञान के बीच मुख्य अंतर एक विशेष श्वास तकनीक में है: जोरदार साँस लेना - निष्क्रिय साँस छोड़ना... नाक के माध्यम से हवा जल्दी और शोर से आती है, जैसे कि बहती नाक के दौरान सूँघ रही हो, और बिना किसी प्रयास के फेफड़ों को आधे खुले मुंह से छोड़ देती है। इस तकनीक की एक अन्य विशेषता यह है कि सभी जिम्नास्टिक आंदोलनों को सांसों के साथ समकालिक रूप से किया जाता है। इससे मांसपेशियां बहुत तेजी से मजबूत होती हैं।

शुरू से अंत तक पूरा पाठ उसी गति से और खर्च पर आयोजित किया जाता है। साँस लेना आंदोलनों को सेट (श्रृंखला) माना जाता है, और एक श्रृंखला में सांसों की संख्या चार का गुणक (4 से 32 तक) होनी चाहिए। श्रृंखला के बीच एक छोटा (3 से 5 सेकंड) विराम दिया जाता है। एक अभ्यास में सांस-आंदोलनों की संख्या का मानदंड तथाकथित "स्ट्रेलनिकोव्स्काया सौ" - 96 है। इसे प्राप्त करने का तरीका प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है: यह जितना अधिक होगा, एक दृष्टिकोण में उतनी ही अधिक सांस-आंदोलन - और, तदनुसार, कम खुद के पास आते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में एक दर्जन से अधिक अभ्यास शामिल हैं। परिसर का "आधारशिला" है तीन अभ्यास:

• "हथेलियाँ";

• "एपॉलेट्स";

• "पंप"।

उन्हें कक्षाओं के पहले चरण में महारत हासिल है, और जो लोग शुरुआती की स्थिति को नहीं छोड़ना चाहते हैं, वे खुद को केवल उन्हीं तक सीमित कर सकते हैं - यह सकारात्मक प्रभाव के लिए पर्याप्त होगा। जो लोग बुनियादी स्तर से ऊपर जाने का फैसला करते हैं, वे धीरे-धीरे अन्य अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं:

• "बिल्ली";
• "अपने कंधों को गले लगाओ";

• "बिग पेंडुलम";
• "छोटा पेंडुलम";

• "कान";
• सिर मुड़ता है;

• "रोल्स";
• "कदम"।

इन सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें भागों में तोड़ना नहीं, बल्कि एक पाठ में पूरे परिसर को करना सबसे अच्छा है। आइए प्रत्येक तत्व पर विस्तार से विचार करें।

तस्वीरों में स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

वार्म-अप व्यायाम। यह खड़े होने पर किया जाता है, प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए, आपको अपनी कोहनी मोड़ने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें और, जैसा कि वे दर्शकों को दिखा रहे थे। बाहें धड़ के समानांतर होनी चाहिए। साँस लेने पर, हथेलियाँ जोर से मुट्ठियों में जकड़ी जाती हैं, साँस छोड़ने पर वे स्वतंत्र रूप से आराम करती हैं। केवल उंगलियां काम करती हैं, हाथ खुद गतिहीन रहते हैं।

epaulettes

खड़े होने की स्थिति में, मुड़ी हुई भुजाओं की मुट्ठियों को कमर के स्तर पर पेट से दबाना आवश्यक है। साँस लेना के समय, आपको अपने हाथों को तेजी से नीचे करने और अपनी उंगलियों को फैलाने की आवश्यकता है। अपने कंधों को तनाव में रखें और अपनी बाहों को एक सीधी रेखा में फैलाएं। साँस छोड़ते पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। व्यायाम करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे। फिर - फर्श पर झुकें, अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को गोल करें। झुकाव के अंतिम बिंदु पर, एक जोरदार, तेज सांस ली जाती है। साँस छोड़ने पर, शरीर ऊपर उठता है, लेकिन आप अंत तक सीधे नहीं हो सकते। धड़ के झुकाव का कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। खड़े होकर प्रदर्शन करें, पैरों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई से थोड़ी कम होनी चाहिए। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और भुजाओं से दबी हुई हैं, हाथ नीचे हैं और छाती के स्तर पर हैं। साँस छोड़ते पर, आपको अपने हाथों से लोभी गति करते हुए, थोड़ा नीचे बैठना और शरीर को बगल की ओर मोड़ना होगा। बारी-बारी से दाएं और बाएं मुड़ते हैं, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर अनैच्छिक रूप से साँस छोड़ते हैं। स्क्वाट करते समय, आपके घुटने "वसंत" होने चाहिए और आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए।

अपने कंधों को गले लगाओ

आपको सीधे खड़े होने और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर कोहनियों पर मोड़ने की जरूरत है ताकि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर हों। साँस लेने पर, दाहिने हाथ को बाएं कंधे (और इसके विपरीत) को पकड़ना चाहिए, और बाहों की रेखाओं को पार करने के क्षण में, वे एक त्रिकोण बनाएंगे। चूँकि भुजाएँ हमेशा एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, उनमें से एक दूसरे से ऊँची होगी। इस स्थिति को बदला नहीं जा सकता। पीछे हटने पर साँस छोड़ना होगा - और आपको अपनी भुजाओं को पूरी तरह से प्रारंभिक स्थिति में नहीं लाना चाहिए, अग्र-भुजाओं और कंधों को एक वर्ग बनाना चाहिए। जिस किसी ने भी इस अभ्यास में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, वह श्वास लेते समय अपना सिर झुका सकता है।

बड़ा लोलक

इसे "पंप" और "हग योर शोल्डर" अभ्यासों का संश्लेषण कहा जा सकता है। साँस लेने पर, फर्श पर एक झुकाव बनाया जाता है, अगली साँस लेने के लिए आपको अपने आप को कंधों से गले लगाने की ज़रूरत होती है, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए और पीठ के निचले हिस्से में झुकते हुए। साँस छोड़ना मुख्य साँस लेना-आंदोलनों के बीच "फिट" होता है।

सिर मुड़ता है

खड़े होने की स्थिति में, आपको शोरगुल वाली सांस लेते हुए अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाने की जरूरत है। गति की गति को धीमा किए बिना, सांसों के बीच हवा को बाहर निकालना चाहिए। गर्दन की मांसपेशियां शिथिल होती हैं, कंधे बारी-बारी से भाग ले सकते हैं, लेकिन धड़ गतिहीन रहना चाहिए। खड़े या बैठे हुए प्रदर्शन किया। इसमें सिर के दाएं और बाएं झुकाव होते हैं - जैसे कि कान को कंधे को छूने की जरूरत होती है। इस मामले में, आंदोलनों को बहुत तेज नहीं होना चाहिए। झुकते समय, एक तेज सांस ली जाती है, इसके बाद एक मुक्त साँस छोड़ी जाती है। कंधों को सिर तक नहीं फैलाना चाहिए, केवल गर्दन की मांसपेशियां काम करती हैं।

छोटा लोलक

पिछले अभ्यास के समान, लेकिन सिर के आंदोलनों को आगे और पीछे किया जाता है। पहली सांस में सिर छाती की ओर झुकता है, दूसरी बार पीछे की ओर झुक जाता है। जोरदार सांसें बिना रुके निष्क्रिय सांसों के साथ वैकल्पिक होती हैं। आंदोलनों को तेज होना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ पर्याप्त रूप से चिकना होना चाहिए।

रोल्स

प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, आपको इस तरह से खड़े होने की आवश्यकता है कि दाहिना पैर बाएं से एक कदम आगे हो, और शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो। वैकल्पिक रूप से वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है, जैसे कि इसे आगे और पीछे "रोलिंग" करना। प्रत्येक साँस के लिए, सहायक पैर को थोड़ा सा बैठना चाहिए, और मुक्त पैर पैर के अंगूठे तक उठना चाहिए। साँस छोड़ना "रोल" के दौरान किया जाएगा। व्यायाम "वसंत" पैरों पर सुचारू रूप से किया जाता है। हाथों को थोड़ा मुड़ा हुआ और कमर के स्तर पर रखा जा सकता है। व्यायाम का दूसरा संस्करण तब होता है जब बाएं पैर को प्रारंभिक स्थिति में आगे रखा जाता है। यह वांछनीय है कि परिसर में दोनों विकल्प शामिल हों। यह व्यायाम एक जगह चलने के समान है - आगे और पीछे दोनों जगह। साँस लेते हुए "सामने" कदम के साथ, आपको दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर पेट तक उठाना होगा, जबकि बाएं पैर पर थोड़ा सा बैठना होगा। साँस छोड़ने पर, पैर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं - और, गति को धीमा किए बिना, अपनी "भूमिकाओं" को बदलते हैं: अब बायाँ ऊपर की ओर खिंचता है, और दायाँ थोड़ा "उछलता है"। बाहों को आराम दिया जाता है और चलने की गतिविधियों की नकल कर सकते हैं। पीठ सीधी रहती है।

"वापस कदम"सामने" के समान प्रदर्शन किया जाता है - एकमात्र अंतर के साथ कि सक्रिय पैर घुटने पर झुकता है और वापस खींच लिया जाता है, यानी एड़ी नितंबों को छूने की कोशिश करती है। पाठ में, "सामने" और "पीछे" दोनों चरणों का अभ्यास किया जाना चाहिए।

कार्यप्रणाली और प्रशिक्षण कार्यक्रम

स्ट्रेलनिकोवा जिमनास्टिक दिन में दो बार किया जाना चाहिए: सुबह और शाम को, भोजन से पहले या उसके डेढ़ घंटे बाद। वैसे, आप कसरत खत्म होने के 10 मिनट के भीतर खाना शुरू कर सकते हैं, और अगर नाश्ता या रात का खाना बहुत अधिक नहीं था, तो प्रतीक्षा समय को 40 मिनट तक कम किया जा सकता है।

पहला पाठ तीन बुनियादी अभ्यासों के लिए समर्पित है, और फिर हर दिन उनमें एक नया जोड़ा जाता है। इस प्रकार, पूरे परिसर को एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय में महारत हासिल है।

मानक पेशास्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक में सभी 11 अभ्यासों का प्रदर्शन उस क्रम में शामिल है जिसमें उन्हें प्रस्तुत किया गया था। प्रत्येक व्यायाम एक बार किया जाता है, जिसका अर्थ है कि इसमें सांस-आंदोलनों की संख्या 96, "स्ट्रेलनिकोव के सौ" से अधिक नहीं होनी चाहिए। उनके कार्यान्वयन के लिए मानक योजना दोहराव के बीच छोटे ठहराव के साथ 8 श्वास-आंदोलनों ("आठ") के 12 दोहराव हैं। भविष्य में, योजना और अधिक जटिल हो सकती है और इस तरह दिख सकती है:

विशेषज्ञ कमेंट्री: यह वीडियो बहुत उपयोगी है, क्योंकि स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक के कई अनुयायी स्वयं अभ्यास करते हैं और अपनी गलतियों को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं रखते हैं। अनुचित व्यायाम प्रदर्शन, सबसे पहले, उनकी प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और दूसरी बात, यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, बिग पेंडुलम करते समय, पीठ के निचले हिस्से में ज्यादा झुकना नहीं चाहिए - यह काठ का रीढ़ के लिए बहुत फायदेमंद नहीं हो सकता है और मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है।

वीडियो स्ट्रेलनिकोवा परिसर पर छह मिनट का पाठ है। इस समय के दौरान, सभी 11 अभ्यास किए जाते हैं, हालांकि, उनमें से प्रत्येक को "32 श्वास-आंदोलनों की 1 श्रृंखला" योजना के अनुसार काम किया जाता है। ब्रेक सिर्फ एक्सरसाइज के बीच में ही बनाए जाते हैं।

प्रस्तावना

किसी कारण से, यह माना जाता है कि एक व्यक्ति को पढ़ना, गाना, सही ढंग से आकर्षित करना सिखाया जाना चाहिए, लेकिन सांस लेने का तरीका सिखाने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है! दुर्भाग्य से ज्यादातर लोग सही तरीके से सांस नहीं लेते हैं और इस वजह से उन्हें कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं।

"आप अपनी सांसों का ख्याल रखेंगे, आप हमेशा के लिए खुशी से रहेंगे," - ऐसा कई सदियों पहले एक भारतीय ऋषि ने कहा था। और ये खाली शब्द नहीं हैं। हजारों लोगों ने सही सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है। और वे उन लोगों के लिए कृतज्ञता के कितने अद्भुत शब्द कहते हैं जिन्होंने उन्हें बिना गोलियों और महंगे इलाज के ठीक होना सिखाया!

श्वसन के तंत्र का अध्ययन और इस सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने का प्रयास आदिम समाज में होता है। प्रकृति के हिस्से के रूप में खुद का अध्ययन करते हुए, एक व्यक्ति ने सांस लेने की प्रकृति और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच एक अटूट संबंध का उल्लेख किया। मानव और पशु जीवन की शुरुआत सांस लेने की शुरुआत के साथ हुई, एक मारे गए दुश्मन या मरने वाले साथी आदिवासी की आखिरी सांस का मतलब जीवन का अंत था। हमारे प्राचीन पूर्वजों के लिए नींद की स्थिति पूरी तरह से समझ से बाहर थी, जब सांस लेना जीवन की एकमात्र दृश्य अभिव्यक्ति लगती थी। आत्मा, "मैं" का यह अविनाशी हिस्सा जो जन्म के समय आता है, और मृत्यु के समय हमेशा के लिए शरीर छोड़ देता है, श्वास के साथ भी लंबे समय से जुड़ा हुआ है। श्वास और आत्मा की पहचान करते हुए मनुष्य ने अपना परिचय प्रकृति से, ईश्वर से, अपनी श्वास से और अपनी आत्मा से कराया।

सांस लेने जैसी सरल प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होने का दावा कुछ ही कर सकते हैं। लेकिन यह सही श्वास में है कि एक सुखी जीवन और शाश्वत यौवन का रहस्य निहित है। पहले से ही पुरातनता के चिकित्सा ग्रंथों में जीवन के अदृश्य धागे, होने के इस रोमांचक रहस्य में सांस लेने में एक व्यक्ति की निरंतर रुचि को दर्शाती जानकारी की एक बड़ी मात्रा शामिल है। विभिन्न वैज्ञानिक और दार्शनिक विद्यालयों में, कई अवधारणाएँ, श्वास के सिद्धांत विकसित किए गए, साँस लेने के व्यायाम के विशिष्ट तरीकों का अभ्यास किया गया। इसके साथ ही प्राचीन प्रथाओं के अध्ययन के साथ, उपचार के नए तरीकों की सक्रिय खोज हुई। पिछली शताब्दी के मध्य में लोगों ने सांस लेने पर विशेष ध्यान देना शुरू किया, जिसने हमें उच्च तकनीक वाली सभ्यताओं में निहित इतनी बीमारियां दीं कि हमें उनसे निपटने के लिए गैर-दवा तरीकों की तलाश करनी पड़ी। यह तब था जब बचाव के लिए सबसे आसान तरीका आया - सही श्वास।

सांस लेने की प्रथाओं का निस्संदेह लाभ यह है कि अन्य तरीकों के विपरीत, उन्हें कम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, बुजुर्ग और लंबे समय से बीमार लोगों सहित, अभ्यास किया जा सकता है। लगभग कोई भी व्यक्ति जो अपने भाग्य को अपने हाथों में लेना चाहता है, वह अपने लिए उपयुक्त श्वास अभ्यास में महारत हासिल कर सकता है और शरीर को ठीक कर सकता है, साथ ही आध्यात्मिक रूप से भी खुल सकता है। यह व्यर्थ नहीं है कि रूसी में (जैसा कि कई अन्य में) शब्द "आत्मा" और "श्वास" संबंधित हैं और दो अवधारणाओं के बीच घनिष्ठ संबंध का संकेत देते हैं।

इस पुस्तक में, आप अलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विरोधाभासी श्वास की विधि के साथ विस्तार से परिचित हो सकते हैं - हमारे देश में सबसे लोकप्रिय श्वास प्रथाओं में से एक। आपको एक किफायती और प्रभावी तरीके से स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर मिलेगा जो आसानी से जीवन की दैनिक लय में फिट बैठता है।

विधि विकास इतिहास

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा शरीर के कई सौ त्वरित आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें आंदोलनों के अंत में एक संपीड़ित या छाती का विस्तार करने में असमर्थ सांसों का प्रदर्शन किया जाता है। यही कारण है कि तकनीक को "विरोधाभासी" कहा जाता है।

इस पद्धति की खोज एलेक्जेंड्रा निकोलेवना की मां एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना स्ट्रेलनिकोवा ने की थी, जो अपनी बेटी की तरह एक गायन शिक्षक थीं। वह आवाज की सेटिंग में लगी हुई थी, जिन लोगों का काम गायन से जुड़ा था, उन्होंने उसकी कक्षाओं में जाने की कोशिश की। प्रारंभ में, एलेक्जेंड्रा सेवेरोव्ना ने कल्पना भी नहीं की थी कि उसके साँस लेने के व्यायाम लोगों को ठीक कर सकते हैं।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा अपनी युवावस्था में अक्सर दिल के दौरे से पीड़ित होती थीं; एक रात, जब चिकित्सा सहायता प्राप्त करना असंभव था, सबसे गंभीर हमलों में से एक शुरू हुआ। तब एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना को सांस लेने के व्यायाम याद आए। उसने साँस लेना शुरू कर दिया, जैसा कि उसकी माँ ने सिखाया, दर्द पर काबू पाया। सुबह तक, घुटन कम हो गई, हृदय गति सामान्य हो गई। तब से, वह नियमित रूप से विरोधाभासी जिम्नास्टिक में संलग्न होने लगी और एक उन्नत उम्र में उन बीमारियों को नहीं जानती थी जो ज्यादातर बुजुर्ग लोग पीड़ित होते हैं: उन्हें दिल की समस्या नहीं थी, उन्होंने सदी की बीमारी, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, और उनका रक्तचाप कभी नहीं बढ़ा .

युद्ध के बाद के वर्षों में, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना मॉस्को में रहती थीं और म्यूजिकल थिएटर में काम करती थीं। स्टानिस्लाव्स्की और नेमीरोविच-डैनचेंको, और फिर रेलकर्मियों की संस्कृति के महल में एक शिक्षक-गायक के रूप में। वह स्वयं एक उत्कृष्ट गायिका थीं, लेकिन अपनी माँ की तरह, उन्होंने पारिवारिक पद्धति का उपयोग करते हुए गायन कला सिखाने के चरण को प्राथमिकता दी। वह यह देखना पसंद करती थी कि स्वाभाविक रूप से औसत दर्जे के डेटा वाले लोगों में कितनी सुंदर मजबूत आवाजें विकसित हुईं।

कई प्रसिद्ध गायकों और अभिनेताओं ने स्ट्रेलनिकोव की माँ और बेटी (ल्यूडमिला कासात्किना, आंद्रेई मिरोनोव, अल्ला पुगाचेवा, मैक्सिम शतरुख, लरिसा गोलूबकिना और कई अन्य लोगों ने अलग-अलग समय में मदद के लिए उनकी ओर रुख किया) के साथ अध्ययन किया। समीक्षाएँ इतनी प्रभावशाली थीं कि एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने साँस लेने के व्यायाम के लिए एक पेटेंट के लिए आवेदन करने का फैसला किया। यह पेटेंट उन्हें इस शीर्षक के तहत दिया गया था: "आवाज के नुकसान से जुड़ी बीमारियों के इलाज की एक विधि।" लेकिन यह आधी सदी बाद 1972 में हुआ।

धीरे-धीरे, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने ध्यान देना शुरू किया कि उसकी विधि न केवल आवाज को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि पूरे जीव, विशेष रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार में भी योगदान देती है। स्ट्रेलनिकोवा ने ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार पर विशेष ध्यान दिया। ठीक हो चुके रोगियों में से एक, मिखाइल शेटिनिन, उसका छात्र और अनुयायी बन गया। वह अभी भी इस पद्धति का अभ्यास करता है, विभिन्न रोगों के लिए व्यायाम के नए सेट विकसित करता है और विधि में सुधार के बाद प्राप्त अपने स्वयं के डेटा को प्रकाशित करता है।

अब तक, डॉक्टरों के पास स्ट्रेलनिकोवा की पद्धति के बारे में आम सहमति नहीं है। कुछ इसे पहचानते हैं और इसे कई रोगों, विशेष रूप से श्वसन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोगों के उपचार के लिए एक अद्भुत उपाय मानते हैं। अन्य लोग इसके लाभों से इनकार करते हैं, उन मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं करने की कोशिश करते हैं जब जिमनास्टिक ने लोगों के स्वास्थ्य को बचाया। फिर भी अन्य लोग बहुत ही वैज्ञानिक प्रमाण प्राप्त करना चाहते हैं जो एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने कभी प्रदान नहीं किया। 20 साल से अधिक समय पहले, सितंबर 1989 में उनकी मृत्यु हो गई, और उन्होंने सफलतापूर्वक "स्व-स्थापित" जिमनास्टिक बनाया। अब कोई भी इसका अध्ययन कर सकता है और व्यवहार में ला सकता है।

इस विधि के लाभ

कई विशेषज्ञों के अनुसार, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि:

· सभी चक्रीय अभ्यासों के साथ संयुक्त: चलना, दौड़ना, तैरना;

रोग से नष्ट हुए अंगों के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है;

एक उत्कृष्ट रोग निवारण है, जो सभी लोगों के लिए उपलब्ध है;

पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं;

· जिम्नास्टिक के लिए, किसी विशेष परिस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है - विशेष कपड़े (ट्रैकसूट, स्नीकर्स, आदि), परिसर, आदि;

· पहले सत्र के बाद, फेफड़ों की मात्रा काफी बढ़ जाती है;

श्वसन तंत्र और छाती की पेशीय प्रणाली के प्रशिक्षण के लिए अच्छा प्रभाव देता है;

जिम्नास्टिक वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए है। निम्नलिखित बीमारियों के लिए जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है:

• दमा और ब्रोंची और फेफड़ों के पुराने रोग;

राइनाइटिस (क्रोनिक राइनाइटिस);

• साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस;

· न्यूमोनिया;

मधुमेह मेलिटस और इसकी जटिलताओं;

· न्यूरोसिस और न्यूरोजेनिक रोग;

उच्च रक्तचाप;

हाइपोटेंशन के साथ एस्थेनोन्यूरोसिस;

• पेप्टिक अल्सर (बिना तेज);

· एंजाइना पेक्टोरिस;

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और सुरक्षात्मक-अनुकूली तंत्र को सक्रिय करते हैं, तनाव की स्थिति को दूर करने, अतिरिक्त वजन और निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक अन्य उपचारों (पारंपरिक और गैर-पारंपरिक) के उपयोग में एक प्रभावी सहायक है, विशेष रूप से दीर्घकालिक पुरानी बीमारियों के उपचार में।

व्यायाम में शरीर के सभी भाग सक्रिय रूप से शामिल होते हैं: हाथ, पैर, सिर, पेट, रीढ़। इसलिए, जिम्नास्टिक स्कोलियोसिस वाले बच्चों और किशोरों के उपचार में अच्छे परिणाम देता है: यह स्टूप को समाप्त करता है और शरीर को अधिक लचीला और प्लास्टिक बनाता है। स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक उन किशोरों की मदद करता है जो बड़े होने के लिए शारीरिक विकास में पिछड़ रहे हैं (सभी अंगों और प्रणालियों के सही गठन में योगदान देता है, विशेष रूप से यौवन के दौरान)।

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक और हकलाना ठीक करता है, और सबसे शक्तिशाली, जब भाषण चिकित्सक और यहां तक ​​​​कि सम्मोहन करने वालों द्वारा एक हकलाने वाले किशोर की मदद करने का प्रयास विफलता में समाप्त होता है। इन मामलों में, साँस लेने के व्यायाम के अलावा, स्वरयंत्र की ऐंठन को दूर करने के लिए विशेष ध्वनि अभ्यासों की भी आवश्यकता होती है, जो प्रत्येक हकलाने को व्यक्तिगत रूप से सौंपा जाता है।

"यदि आप व्यवस्थित रूप से प्रस्तावित अभ्यास करते हैं (दिन में दो बार - सुबह और शाम को - प्रति पाठ 1200 श्वास-आंदोलन)," स्ट्रेलनिकोवा के छात्र एमआई शेचेटिनिन ने "हेल्प योरसेल्फ" अखबार के साथ एक साक्षात्कार में कहा, "परिणाम होगा दिखाने में देर न करें। स्ट्रेलनिकोव जिमनास्टिक एक जटिल तरीके से व्यवहार करता है: यह सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, ब्रोंची के जल निकासी समारोह में सुधार करता है। इसके अलावा, यह परेशान नाक श्वास को पुनर्स्थापित करता है (बिना किसी सर्जरी के!), हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और छाती और रीढ़ की विकृति के विकास को रोकता है।

इसके अलावा, हमारे साँस लेने के व्यायामों में सक्रिय रूप से सभी सिस्टम और अंग काम में शामिल होते हैं: हाथ, पैर, सिर, श्रोणि और कंधे की कमर, पेट की प्रेस, आदि, जिससे पूरे जीव की सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। और चूंकि सभी व्यायाम निष्क्रिय साँस छोड़ने के दौरान नाक के माध्यम से एक छोटी और तेज साँस के साथ किए जाते हैं, आंतरिक ऊतक श्वसन बढ़ जाता है और ऑक्सीजन आत्मसात बढ़ जाता है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का सार क्या है और अन्य तकनीकों से इसका मूलभूत अंतर क्या है?

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा को विरोधाभास कहा जाता है, क्योंकि साँस लेने के दौरान, छाती का विस्तार नहीं होता है, हमेशा की तरह, लेकिन सिकुड़ता है (यह हाथों से ढका होता है या शरीर के झुकने और मुड़ने के कारण फैलने से रोकता है)। पारंपरिक श्वास अभ्यास में, साँस लेना आंदोलनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है जो छाती का विस्तार करते हैं (उदाहरण के लिए, जब भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं), और साँस छोड़ना आंदोलनों के दौरान किया जाता है जो इसे संकुचित करते हैं (उदाहरण के लिए, मुड़ते समय)।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा ने कहा, "मेरे जिम्नास्टिक के प्रति सतर्कता और यहां तक ​​कि अविश्वास इस तथ्य के कारण था कि यह योगियों की शिक्षाओं सहित कई सिद्धांतों के विपरीत है।" - आखिरकार, योगियों के साँस लेने के व्यायाम को पूरी तरह से संभव साँस छोड़ने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और उनके व्यायाम "चॉपिंग वुड" में मुख्य रूप से तीव्र साँस छोड़ना शामिल है। खैर, मैं इसके विपरीत सलाह देता हूं ... "

नवजात शिशु की पहली क्रिया साँस लेना है। साँस छोड़ना साँस लेने का परिणाम है। "कारण और प्रभाव दोनों को प्रशिक्षित करने का क्या मतलब है? - स्ट्रेलनिकोवा खुद से पूछती है और जवाब देती है: - परिणाम को अपने आप बदलने के कारण को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। केवल साँस लेने और छोड़ने के बारे में सोचकर, इसलिए बोलने के लिए, भाग्य की दया के लिए, स्ट्रेलनिकोवा ने जिमनास्टिक बनाया जो श्वास की प्राकृतिक गतिशीलता को संरक्षित करता है और धारण करने के लिए सबसे सुविधाजनक साँस लेना विकसित करता है। उनके अनुसार, यह साँस लेने का व्यायाम शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भंडार - वायु को बढ़ाता है, जिससे शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है। एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना कहती हैं, "इसीलिए हमारे जिम्नास्टिक के परिणाम हमारी अपेक्षा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण निकले।"

प्रश्न उठता है: कौन सी सांस रोककर रखने के लिए अधिक सुविधाजनक है? स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, जब कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण घटना की प्रतीक्षा कर रहा होता है, तो वह किसी चीज को करीब से देख रहा होता है या, उदाहरण के लिए, चुपके से, छिपकर, वह स्वाभाविक रूप से अपनी सांस रोक लेता है।

अपनी सांस रोककर रखने का मतलब है हवा की आपूर्ति को रोकना ताकि मुश्किल क्षणों में जीवित रह सकें और इसके साथ अनुकूलन कर सकें। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना और उसकी माँ ने अपनी सांस, तात्कालिक, मौखिक, भावुक को प्रशिक्षित करना शुरू किया। इस प्रकार, वृत्ति द्वारा प्रेरित, संबंधित सहायक आंदोलनों को पाया गया। लेकिन मौखिक श्वास का अभ्यास केवल स्वच्छ और गर्म हवा में ही किया जाता है, इसे बहुत सटीक रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा गला सूख जाएगा। यह साँस लेना नासिका की तुलना में व्यापक और उथला है।

नाक से साँस लेना गहरा है, ठंड और धूल से डरता नहीं है, ठंड से पूरी तरह से राहत देता है। इसलिए, स्ट्रेलनिकोव ने मौखिक साँस के समान आंदोलनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाक में साँस लेना को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया, वही भावनात्मक। इसने विरोधाभासी जिम्नास्टिक के मूल सिद्धांतों को निर्धारित किया।

भावनात्मक साँस लेना सक्रिय और स्वाभाविक है। प्राकृतिक परिस्थितियों में, हमारे पूर्वजों को देखने, सुनने और सांस लेने के लिए नहीं, बल्कि जीवित रहने के लिए उत्सुकता से सूंघना पड़ता था। "आप दृष्टि के बिना रह सकते हैं," एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना कहते हैं, - बिना सुने - आप कर सकते हैं, बिना सांस लिए - आप नहीं कर सकते! अब आपको हर मिनट सूंघने की जरूरत नहीं है, इसलिए आधुनिक लोगों ने सांस लेने की गतिविधि को कमजोर कर दिया है, जो शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। विरोधाभासी जिम्नास्टिक इस गतिविधि को आसानी से ठीक कर देता है क्योंकि इसमें सांस भावनात्मक होती है।"

तो, स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक केवल साँस लेना (निष्क्रिय साँस छोड़ना, सहज!) को प्रशिक्षित करता है, जो प्रत्येक शारीरिक आंदोलन के अंत में किया जाता है, जब मांसपेशियां सबसे बड़े भार के साथ काम करती हैं और जब पारंपरिक श्वास तकनीकों के अनुसार, साँस छोड़ना आवश्यक होता है।

हालांकि, इस विरोधाभास के बावजूद, व्यायाम से थकान और सांस की तकलीफ नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, श्वास धीमा हो जाता है। इसी समय, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 5-6 गुना बढ़ जाता है, लेकिन कई मांसपेशियों पर तीव्र शारीरिक भार, साँस लेना के साथ सिंक्रनाइज़, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को शारीरिक मानदंड के करीब स्थिर स्तर पर रखता है।

शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ इस तरह की तीव्र श्वास का ऊर्जा उत्पादन अधिक होता है। नाक के माध्यम से एक शोर छोटी सांस के साथ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है: vasospasm समाप्त हो जाता है, पुराने सिरदर्द गायब हो जाते हैं, और स्मृति में सुधार होता है। श्वास आंदोलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है। उसी समय, मांसपेशियां स्वयं विकसित होती हैं, क्योंकि उन्हें भार प्राप्त होता है। जैसा कि हम अब कहते हैं, शरीर का ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है। श्वास में एक निष्क्रिय स्व-नियमन प्रक्रिया शामिल है।

व्यायाम का एक सेट

स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक घर पर अभ्यास करने के लिए एकदम सही है। हालांकि, इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, आपको बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना होगा।

नियम 1

सूंघना सीखना। अपने आप से कहो: "इसमें धुएं की तरह गंध आती है! चिंता!" पूरे अपार्टमेंट में तेजी से, शोर से, कुत्ते के पदचिह्न की तरह हवा को सूंघें। जितना अधिक प्राकृतिक, उतना अच्छा।

नौसिखियों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलती अधिक हवा प्राप्त करने के लिए हवा खींचना है। विरोधाभासी जिम्नास्टिक में, ऐसी सांस अस्वीकार्य है। साँस लेना छोटा, तेज, शोर, सक्रिय होना चाहिए: जितना अधिक प्राकृतिक, उतना ही बेहतर। केवल श्वास लेने के बारे में सोचें।

नियम 2

जिम्नास्टिक के लिए साँस छोड़ना अपने आप में एक अंत नहीं है, यह सिर्फ साँस लेना का परिणाम है। प्रत्येक सांस के बाद जितना चाहें उतना बाहर निकलने दें, जितना आप चाहें। प्रक्रिया में हस्तक्षेप न करें। लेकिन नाक के बजाय मुंह से सांस छोड़ना बेहतर है। तनाव मत करो, साँस छोड़ने में मदद मत करो। बस अपने आप से कहो: "यह धुएं की तरह गंध करता है! चिंता!" और सुनिश्चित करें कि साँस लेना आंदोलन के साथ-साथ चलता है। साँस छोड़ना अपने आप हो जाएगा।

वैसे भी अंदर हवा नहीं होगी। याद रखें, जिम्नास्टिक के दौरान आपको अपना मुंह थोड़ा खोलना होता है। सांस लेने की खुशी को महसूस करने की कोशिश करें, सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, ऊब के साथ आंदोलनों को न करें और, जैसा कि यह था, कर्तव्य से बाहर।

कल्पना कीजिए कि बचपन में लौटने का एक अनूठा मौका दिया जा रहा है: आप फिर से एक बच्चे हैं और आपको खेलने में मज़ा आता है। आज तुम एक जंगली, पापुआन, देशी हो: छोटे बच्चों की तरह खेलो और सब कुछ ठीक हो जाएगा। आंदोलन एक छोटी सांस को पर्याप्त मात्रा और गहराई देते हैं, आपको विशेष, अत्यधिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

नियम 3

तेज और छोटी सांसें लेना सीखें। इन चक्रों को ऐसे करें जैसे कि आप एक टायर फुला रहे हों, उसी गति को बनाए रखने का प्रयास करें। आंदोलनों और सांसों को प्रशिक्षित करने के लिए, गिनती 2, 4 और 8 से शुरू करें। गति 60-72 सांस प्रति मिनट (नाड़ी दर) है। साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में जोर से होना चाहिए। सामान्य कार्य दर 1000-1200 श्वास है, और अधिक संभव है - 2 हजार श्वास। साँस लेना खुराक के बीच विराम - 1-3 एस।

नियम 4

कभी भी किसी कार्य को बल द्वारा न करें, बिना तनाव के इस समय जितनी सांसें ले सकते हैं, उतनी सांसें लें। मुख्य गलती: किसी भी कीमत पर व्यायाम करने की कोशिश करना। यह ठीक वही है जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अगर आपके शरीर को सांस लेते समय दर्द होता है, तो यह अभी तैयार नहीं है। उसे धीरे-धीरे लय में आने दें, खुद को मजबूर न करें।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास तकनीक

जोश में आना

1. अपने हाथों को साइड में करके सीधे खड़े हो जाएं। हवा को शोर से सूँघना शुरू करें। चलने वाले कदम की गति से सांसों को दोहराएं। अपने आप से पूछना न भूलें: “इसमें धुएं की तरह महक आती है! कहां?" जगह पर एक कदम उठाएं और प्रत्येक चरण के साथ श्वास लें। दाएँ - बाएँ, दाएँ - बाएँ, श्वास - श्वास लें, श्वास लें - श्वास लें। और किसी भी स्थिति में, पहली साँस लेने के बाद, हवा को न छोड़ें! श्वास निरंतरता के लिए कहता है! और इसलिए लगातार 4 बार! श्वास-प्रश्वास सामान्य जिम्नास्टिक में किया जाता है, और आप विरोधाभास में महारत हासिल करते हैं।

2. तो: जगह पर कदम रखें और साथ ही साथ प्रत्येक चरण के साथ - श्वास लें। दाएँ - बाएँ, दाएँ - बाएँ, श्वास - श्वास लें, श्वास लें - श्वास लें।

3. अब एक पैर आगे और दूसरे को पीछे रखें और एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें, प्रत्येक चरण के साथ एक ही समय में छोटी शोर वाली सांसों को दोहराएं। कृपया ध्यान दें कि साँस लेना छोटा और तेज होना चाहिए, आपको इसे केवल नाक के पंखों में महसूस करना चाहिए, जो बहुत सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं। सुनिश्चित करें कि गति और श्वास एक ही समय में चलते हैं। साँस लेना "छिद्रपूर्ण" होना चाहिए, जैसे कि हवा सिर से होकर गुजरती है, न केवल नाक, बल्कि मस्तिष्क को भी साफ करती है। बिना ज्यादा तनाव (30-50) के जितनी बार सांस ले सकते हैं उतनी सांसें लें। सांसों की श्रृंखला के बीच, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और, यदि संभव हो तो, 10-15 सेकंड के लिए आराम करें (बेहतर - बिल्कुल भी सांस न लें)।

4. चलने की गति से 96 (12 गुना 8) सांस के कदम उठाएं। कमरे के चारों ओर घूमते हुए, पैर से पैर की ओर बढ़ते हुए, आप स्थिर खड़े होकर सांस ले सकते हैं: आगे-पीछे, आगे-पीछे, शरीर का भारीपन या तो सामने वाले पैर पर होता है, या पीठ में पैर पर होता है। कदमों की गति से लंबी सांस लेना असंभव है। सोचो, "मेरे पैर मुझमें हवा भर रहे हैं।" यह मदद करता है। प्रत्येक चरण के साथ - एक सांस, छोटी, तेज और शोर। 5. आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद, अपना दाहिना पैर उठाएं, बाईं ओर थोड़ा स्क्वाट करें, फिर बाईं ओर उठाएं, दाईं ओर स्क्वाट करें। आपको हल्का डांस मूवमेंट मिलेगा। सुनिश्चित करें कि गति और श्वास एक ही समय में चलते हैं। प्रत्येक साँस लेने के बाद साँस छोड़ने में हस्तक्षेप या सहायता न करें। अपना पेट बाहर न निकालें, अपनी छाती पर न दबाएं, न झुकें। सांसों को लयबद्ध और बार-बार दोहराएं। उनमें से जितने आप आसानी से कर सकते हैं उतने करें।

चलो पहले कारोबार करें

पहला सबक सबसे कठिन है। आप एक नई प्रणाली के साथ सांस लेना सीख रहे हैं, न कि जिस तरह से आप करते थे। इसलिए, मुख्य ध्यान सांस लेने की गुणवत्ता पर है। एक नई गतिविधि का आनंद लेने के लिए, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें, या बेहतर - एक खिड़की खोलें या बाहर व्यायाम का एक सेट करें। परिसर के पहले तीन अभ्यासों के अध्ययन के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है: "लाडोस", "शिफ्टर्स" और "पंप"। व्यायाम "हथेलियाँ" 24 बार करें, 4 साँसें-आंदोलन; व्यायाम "धावक" - 8 सांसों-आंदोलनों के लिए 12 बार; व्यायाम "पंप" - 8 साँसें, गति। आप इन अभ्यासों पर 10 से 20 मिनट बिताएंगे। उन्हें दिन में 2 बार (सुबह और शाम) दोहराएं। इसे सुबह सोने के ठीक बाद और शाम को - सोने से कुछ समय पहले करना बेहतर होता है।

ध्यान! शाम को व्यायाम करते हुए, पहला व्यायाम करें - "हथेलियाँ" - 4 के साथ नहीं, बल्कि बिना रुके लगातार 8 साँस-आंदोलनों के साथ। 8 सांसों-आंदोलनों के लिए 12 बार दोहराएं। आवश्यकता से अधिक प्रयास करने की कोशिश न करें। हर 8 सांस के बाद 3-5 सेकंड के लिए आराम करें।

आप प्रत्येक दिन एक नया व्यायाम जोड़ेंगे। याद रखें: एक समय में केवल एक ही! कुछ लोग दौड़ते हैं और कक्षा के पहले या दूसरे दिन सभी व्यायाम करने लगते हैं। किसी भी हालत में ऐसा न करें! आपके शरीर को नई मांगों के लिए अभ्यस्त होने की जरूरत है! अभ्यासों की संख्या इतनी कम है कि आप उन सभी में एक सप्ताह में महारत हासिल कर सकते हैं। फिर जल्दबाजी क्यों? व्यायाम को दिन में 2 बार दोहराएं। जल्द ही आपको लय या गति में कोई समस्या नहीं होगी। शरीर ही उन्हें मांसपेशियों के स्तर पर याद रखेगा।

सत्र की शुरुआत में पहले तीन अभ्यास कैसे करें यहां बताया गया है।

"लदोशकी"

वे सीधे खड़े थे, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए थे, हथेलियाँ खुद से दूर हो गईं (चित्र 1 ए)। अपनी बाहों को रखें ताकि आपकी कोहनी नीचे की ओर इशारा कर रहे हों और एक तरफ से दूसरी तरफ स्वतंत्र रूप से स्विंग न करें। अपनी नाक से शोर-शराबे वाली सांसें लेना शुरू करें और साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें (चित्र 1ख)। मानो उन्होंने हवा को पकड़ लिया और निचोड़ा, पकड़ा और निचोड़ा। याद रखें: आप लगातार 4 सांसें लेते हैं, हमेशा तेज और लयबद्ध। आप मार्चिंग संगीत भी बजा सकते हैं, यह कक्षा के दौरान बहुत मदद करता है। हमने एक चक्र पूरा किया, अपने हाथों को नीचे किया, 3-4 सेकंड के लिए आराम किया। दोबारा काम करना। हम फिर से नाक से 4 चक्रीय श्वास लेते हैं।

ध्यान दें कि आपको साँस छोड़ने की आवाज़ नहीं सुननी चाहिए। तुम केवल श्वास को सुनते हो। व्यायाम के दौरान कंधे गतिहीन होते हैं। हथेलियाँ छाती के स्तर पर हैं। योजना से विचलन की अनुमति नहीं है। उस स्थिति में व्यायाम करें जो आपको सूट करे। आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या लेट भी सकते हैं।

24 साँसें (एक बार में 4 साँसें) लें।

ध्यान!पहले कुछ दिनों के दौरान व्यायाम के दौरान आपको चक्कर आ सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, बस सांस लेने की लय बदल गई है। यह आपके शरीर के ऊर्जा चैनलों को साफ करने की प्रतिक्रिया है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, तो चक्कर आना गायब हो जाएगा। लेकिन जब तक वे वहां हों, अपने शरीर को पूरी ताकत से काम न करने दें। इसे करने के लिए खड़े होकर एक्सरसाइज करने की बजाय बैठकर ही करें। आराम करने के लिए अधिक समय दें: 3-4 सेकंड नहीं, बल्कि चक्रों के बीच 5-10 सेकंड।

"एपॉलेट्स"

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें कमर के स्तर पर अपने पेट पर दबाएं (चित्र 2ए)। श्वास लें और अपनी मुट्ठियों को फर्श पर तेजी से "निचोड़ें" (चित्र 2 बी), कंधे के परिसर की मांसपेशियों को तनाव दें, अपनी बाहों को अच्छी तरह से नीचे खींचें, जबकि कंधे गतिहीन रहें। हम 8 बार सांस लेते हैं। क्या आपने सांस ली? प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, स्वचालित रूप से साँस छोड़ते हुए। अपने कंधों को आराम दें। अपने हाथों को कमर से ऊपर न उठाएं। सारा ध्यान केवल साँस लेना और साथ में होने वाली गति पर केंद्रित है। सांसों के बीच 3-4 सेकेंड तक आराम करें।

आपका आदर्श: 8 सांसों के लिए 12 बार।

"पंप"

प्रारंभिक स्थिति से शुरू करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करें, और अपनी बाहों को नीचे करें (चित्र 3 ए)। एक मुड़ा हुआ अखबार या छड़ी उठाओ; कल्पना कीजिए कि यह एक पंप का हैंडल है और आप कार के टायर को फुला रहे हैं। हम थोड़ा आगे की ओर झुकते हैं (चित्र 3 बी), अपने हाथों से फर्श तक पहुँचते हैं, लेकिन फर्श को ही नहीं छूते हैं (चित्र 3 सी)। ढलान के दूसरे भाग में हम तेज सांस लेते हैं। अपनी सांस को स्पष्ट रूप से सुनना याद रखें। झुकाव की गणना करें ताकि यह लयबद्ध रूप से साँस लेना से संबंधित हो। झुकाव समाप्त हो गया - साँस लेना समाप्त हो गया। सांस न खींचे, न झुकें और अंत तक झुकें नहीं। मोड़ समाप्त - अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं, लेकिन अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा न करें।

काल्पनिक टायर अभी फुलाया नहीं गया है, इसे जल्दी से फुलाया जाना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। फिर से ढलान पर जाओ, एक सांस के साथ उसका साथ दो। झुकने के साथ ही सांसों को दोहराएं: अक्सर, लयबद्ध और आसानी से। सिर मत उठाओ। एक काल्पनिक पंप को नीचे देखें। ऐसी 8 श्वास-गति हैं।

उसके बाद, आप सीधा हो सकते हैं और साँस छोड़ सकते हैं, 3-4 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं और चक्र को दोहरा सकते हैं। झुकाव को गहरा करने की आवश्यकता नहीं है, यह कमर पर झुकने के लिए पर्याप्त है। झुकते समय, कंधे थोड़े आगे बढ़ते हैं, पीठ गोल होती है, सिर नीचे होता है।

व्यायाम को 12 बार (8 सांस) दोहराएं।

लेकिन - इस पर विशेष ध्यान दें - ऐसे रोगी हैं जिनके लिए इसका कार्यान्वयन सख्त वर्जित है, और जिन लोगों के लिए इसे केवल बहुत हल्के, बख्शते रूप में ही किया जा सकता है।

मतभेद: हिलाना, महाधमनी धमनीविस्फार, गंभीर रीढ़ की हड्डी में चोट, कशेरुक डिस्क का विस्थापन, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

प्रतिबंध: पित्त पथरी और यूरोलिथियासिस, बढ़ा हुआ कपाल, नेत्र और धमनी दबाव, गुर्दे की पथरी।

इन उल्लंघनों के साथ, केवल एक बहुत ही मामूली, चिकनी ढलान बनाई जाती है। साँस लेना शोर और अचानक किया जाता है, खुले मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना स्वचालित रूप से किया जाता है।

अभ्यास का मुख्य सेट

प्रारंभिक अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद ये ऐसे आंदोलन हैं जिन्हें प्रत्येक दिन एक बार में जोड़ा जाना चाहिए। मुख्य परिसर को सिर के आंदोलनों और शरीर की गतिविधियों (या मुख्य आंदोलनों) में विभाजित किया गया है। आइए पहले सिर के आंदोलनों की ओर मुड़ें।

मोड़ों

प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें (चित्र 4), इसे अपने कदमों की गति से तेजी से करते हुए। साथ ही प्रत्येक मोड़ के साथ - नाक से श्वास लें। छोटा, तेज, शोर। दायीं ओर मुड़ना एक शोरगुल वाली सांस है, बाईं ओर मुड़ना एक शोर वाली सांस है। आठ बार सांसों के साथ बारी-बारी से प्रदर्शन करें। सोचो: "यह धुएं की तरह गंध करता है! कहां? बाएं? दाहिने तरफ?" हवा को सूंघें। अपना सिर बीच में न रखें, केवल मोड़ हैं। आप अपनी गर्दन पर दबाव नहीं डाल सकते, आप अपना सिर झुका नहीं सकते।

कुल 12 चक्र (8 सांस) करें।

यह न केवल एक उत्कृष्ट साँस लेने का व्यायाम है, यह गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकता है। लेकिन ऐसे रोग हैं जिनमें इसका कार्यान्वयन सीमित और निषिद्ध है।

मतभेद: मिर्गी (एक हमले की शुरुआत के लिए एक प्रोत्साहन दे सकता है), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, हिलाना, कशेरुक डिस्क का विस्थापन (विशेषकर ग्रीवा रीढ़ में)।

प्रतिबंध: वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, इंट्राक्रैनील, ओकुलर या धमनी दबाव में वृद्धि, सिर की चोट, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। इन मामलों में, सिर के प्रतीकात्मक मोड़ बनाए जाते हैं, लेकिन सांसों की गुणवत्ता समान रहती है - शोर, तेज, सक्रिय। इसे बैठने या लेटने के दौरान व्यायाम करने की अनुमति है।

"कान"

प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। हम सिर हिलाने लगते हैं। सबसे पहले, अपने सिर को थोड़ा दाईं ओर झुकाएं (चित्र 5 ए), दाहिने कान को दाहिने कंधे की ओर निर्देशित किया जाता है - उसी समय, नाक के माध्यम से एक शोर वाली छोटी सांस। फिर अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं (चित्र 5 बी), बाएं कान को बाएं कंधे की ओर निर्देशित किया जाता है - उसी समय श्वास लें। अपना सिर हिलाओ जैसे कि तुम किसी से कह रहे हो: "अय-याय, शर्म करो!" कृपया ध्यान दें कि शरीर और कंधे स्थिर होने चाहिए। आप अपने कंधों को ऊपर या नीचे नहीं कर सकते, आप अपने कंधे को अपने कान तक नहीं खींच सकते। केवल सिर काम करता है। प्रत्येक स्विंग के साथ एक साँस ली जाती है। एक चक्र में कुल गति 8. फिर 3-4 सेकेंड और एक नया चक्र आराम करें। 12 राउंड करें।

मतभेद

प्रतिबंध: वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बढ़ी हुई ओकुलर, इंट्राक्रैनील और धमनी दबाव, सिर की चोट। इन सभी मामलों में, अपने सिर को थोड़ा झुकाएं, आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। साँस लेना की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दें।

"छोटा पेंडुलम"

प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। उन्होंने अपना सिर नीचे किया, फर्श को देखा, और एक शोर, सक्रिय सांस ली (चित्र 6ए)। उन्होंने अपना सिर ऊपर उठाया, छत की ओर देखा - एक शोर वाली छोटी सांस ली (चित्र 6 बी)। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं - पीछे की ओर, श्वास लें - श्वास लें। सोचो, “धुएँ की गंध कहाँ से आती है? नीचे? के ऊपर?" नीचे देखें - फर्श से श्वास लें, ऊपर देखें - छत से श्वास लें। प्रत्येक चक्र में 8 सिर ऊपर और नीचे की गतिविधियां शामिल हैं। सांसों को रोककर न रखें, सांस लेने के बाद उन्हें अपने आप होने दें, लेकिन साथ ही हवा को जबरदस्ती बाहर न फेंके। साँस छोड़ना चुपचाप, खुले मुँह से, स्वतंत्र रूप से जाता है।

यदि आप अपने मुंह से साँस नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप अंतिम उपाय के रूप में नाक से साँस छोड़ सकते हैं (लेकिन अनुशंसित नहीं)। कुल 12 राउंड करें।

मतभेद: हिलाना, मिर्गी, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

प्रतिबंध: वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बढ़ी हुई ओकुलर, इंट्राक्रैनील और धमनी दबाव, सिर की चोट। इन सभी मामलों में, अपने सिर को थोड़ा झुकाएं और उठाएं, किसी भी स्थिति में अपनी ठुड्डी को ऊपर न झुकाएं और अपनी गर्दन को तेजी से न मोड़ें। आप बैठकर व्यायाम कर सकते हैं। साँस लेना की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दें।

"बिल्ली"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग, हाथ कमर के स्तर पर हैं (चित्र 7)। विशेष नोट: अपने पैरों को फर्श से न उठाएं!

एक बिल्ली के बारे में सोचो जो एक गौरैया पर छींटाकशी कर रही है। उसके आंदोलनों को दोहराएं - थोड़ा बैठना, दाएं मुड़ें, फिर बाईं ओर (चित्र 8)। शरीर की गंभीरता को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, फिर बाईं ओर - इस पर निर्भर करता है कि आप किस तरफ मुड़े हैं। प्रारंभिक अभ्यासों में आप इसे पहले ही आजमा चुके हैं।

सबसे पहले, हल्के से, चंचलता से स्क्वाट करें और अपने पूरे शरीर को दायीं ओर थोड़ा मोड़ें - एक तेज छोटी सांस लें। फिर आप आसानी से स्क्वाट करें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें - एक तेज छोटी सांस लें।

तो जारी रखें: बाएं मुड़ें, दाएं मुड़ें, दाएं से श्वास लें - बाएं से श्वास लें। अपने कदमों की गति से दायीं ओर, बायीं ओर शोर से हवा को सूँघें। साँसों के बीच साँस छोड़ना स्वचालित रूप से, अनैच्छिक रूप से होना चाहिए।

ध्यान!अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें (स्क्वाट हल्का, स्प्रिंगदार है, गहरा स्क्वाट न करें)। अपने हाथों से स्क्वाट करते समय, कमर के स्तर पर दाएं और बायीं ओर लोभी आंदोलनों को करें। झुको मत, अपने पूरे शरीर को मत मोड़ो: पीठ बिल्कुल सीधी है, बारी केवल कमर पर है।

कुल मिलाकर, आपको 12 चक्र पूरे करने होंगे।

"अपने कंधों को गले लगाओ"

सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, कोहनियों पर झुकें। अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के सामने, अपनी गर्दन के ठीक नीचे रखें (चित्र 9a)। अब अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर "फेंकें" ताकि बायां हाथ दाहिने कंधे को गले लगाए, और दायां हाथ - बायां बगल (चित्र 9 बी)। ध्यान दें कि बाहें एक दूसरे के समानांतर चलती हैं, न कि क्रॉसवाइज (अर्थात कंधे - बगल, न कि कंधे - कंधे)। किसी भी स्थिति में अपने हाथों की स्थिति को न बदलें (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा हाथ ऊपर है - दाएं या बाएं); पक्षों तक व्यापक रूप से न फैलाएं और तनाव न करें। कोहनी को बढ़ाया भी नहीं जा सकता। अपने कदमों की गति से व्यायाम करें। साथ ही प्रत्येक थ्रो के साथ, जब हाथ एक-दूसरे के सबसे करीब हों, तो कम शोर वाली सांसें लें। सोचो, "कंधे हवा की मदद करते हैं।" जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने हाथों की आने वाली गति के समय अपने सिर को थोड़ा पीछे झुका सकते हैं ("छत से सांस लें")। प्रत्येक 8 आंदोलनों के 12 चक्र करें। बैठने और लेटने के दौरान व्यायाम करने की अनुमति है।

मतभेद: हृदय प्रणाली के कार्बनिक घाव, दिल का दौरा पड़ने के बाद पहला सप्ताह। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, उन्हें केवल दूसरे सप्ताह से व्यायाम शामिल करने की अनुमति है (जैसे परिसर के अन्य व्यायाम)। एक गंभीर स्थिति में, आपको लगातार 8 सांस-आंदोलन नहीं, बल्कि 4 या 2 भी करने की जरूरत है, फिर 3-5 सेकंड आराम करें और फिर 2-4 सांस-आंदोलन करें।

गर्भवती महिलाओं को रखनी चाहिए सावधानी : गर्भावस्था के 6वें महीने से शुरू होकर व्यायाम बिना सिर ऊपर किए किया जाता है, हम अपने हाथों से ही काम करते हैं, हम अपने सामने देखते हैं।

प्रतिबंध: इस्केमिक हृदय रोग, जन्मजात हृदय दोष।

"बड़ा पेंडुलम"

इस अभ्यास में दो पहले से ही महारत हासिल हैं - "पंप" और "अपने कंधों को गले लगाओ।" प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर अलग-अलग कंधे-चौड़ाई से थोड़े संकरे। व्यायाम मार्च की लय में किया जाता है। हम झुकना शुरू करते हैं, जैसे "पंप" अभ्यास में, हाथ फर्श तक पहुंचते हैं, एक ऊर्जावान शोर वाली सांस लेते हैं और फिर कमर पर झुकते हैं, पीछे झुकते हैं ("मुझे गले लगाओ"), हमारे कंधों को गले लगाओ - एक शोर वाली सांस। आंदोलन निरंतर है, एक पेंडुलम के समान: "पंप" - "अपने कंधों को गले लगाओ", "पंप" - "अपने कंधों को गले लगाओ।" आगे की ओर झुकते हुए, हाथ जमीन के लिए पहुँचते हैं - श्वास लेते हैं, पीछे की ओर झुकते हैं, बाहें कंधों को गले लगाते हैं - श्वास भी लेते हैं। आगे झुकें - पीछे की ओर झुकें, "फर्श से" श्वास लें - "छत से" श्वास लें। आगे - पीछे, श्वास - श्वास, टिक-टॉक, टिक-टॉक, एक पेंडुलम की तरह (चित्र 10)। साँस छोड़ना अपने आप होता है, इसकी प्रतीक्षा न करें, इसे बाहर न धकेलें, इसके बारे में बिल्कुल भी न सोचें।

कमजोर रोगी बैठकर बैठकर व्यायाम कर सकते हैं।

प्रतिबंध: रीढ़ की सभी बीमारियां। यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, विस्थापित डिस्क या रीढ़ की हड्डी में चोट है, तो अचानक कोई हरकत न करें। थोड़ा ही आगे की ओर झुकें, बिल्कुल भी पीछे न झुकें। इनहेलेशन की गुणवत्ता पर पूरा ध्यान दें!

"रोल्स"

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, एक पैर सामने, दूसरा पीछे (व्यायाम के लिए 2 विकल्प हैं - बाएं और दाहिने पैर के लिए)।

1. बायां पैर दाएं के सामने है।अपने शरीर के सभी भार को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें। दाहिना पैर फर्श को हल्के से छूता है, जैसे दौड़ने से पहले। इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ें, इसे वापस अपने पैर की उंगलियों पर रखें, संतुलन बनाए रखने के लिए इस पर थोड़ा झुकें। बायां पैर सीधा है (चित्र 11)।

अपने बाएं पैर पर एक हल्का डांस स्क्वाट शुरू करें: इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ें, अपनी नाक से एक छोटी शोर वाली सांस लें, तुरंत अपने पैर को सीधा करें और वजन को वापस अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें। आप भी इसे मोड़ें और शान से स्क्वाट करें, एक छोटी शोर वाली सांस लें। इस बिंदु पर, आपका बायां पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है, लेकिन आप उस पर झुक नहीं रहे हैं। आपका काम लगातार पैर से पैर तक "रोल" करना है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना, स्क्वाट करना और एक साँस के साथ इस आंदोलन के साथ: आगे - पीछे, स्क्वाट - स्क्वाट, इनहेल - इनहेल।

यह मत भूलो कि आपको बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकना चाहिए, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर बैठना चाहिए। प्रत्येक स्क्वाट के बाद एक साँस लेना होता है।

2. दाहिना पैर बाएं के सामने है।हम व्यायाम को पैराग्राफ 1 में वर्णित अनुसार करते हैं, पैर बदलते हैं (चित्र 12)।

प्रत्येक 8 सांसों के 12 चक्र करें।

कदम

1. सामने का कदम... एक प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे होते हैं। अब अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे धड़ के लंबवत रखें (पैर को पेट के स्तर तक ऊपर उठाएं)। कृपया ध्यान दें कि पैर घुटने से सीधा है, पैर का अंगूठा नीचे की ओर है, जैसा कि बैले में होता है।

दाहिना पैर सीधा है। सारा भार उसी पर केंद्रित है। अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी शोर वाली सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर पर एक हल्का स्क्वाट शुरू करें। बायां पैर पेट की ओर और भी ऊपर की ओर दौड़ेगा। एक पल के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें, अपने बाएं पैर पर स्क्वाट करें और एक शोर भरी सांस लें।

दोनों पैरों को फिर से सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति लें (बाएं घुटना ऊपर - पीछे, दाहिना घुटना ऊपर - पीछे)। पीठ सीधी है। झुको मत! साँस छोड़ने को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, यह स्वचालित रूप से होना चाहिए, अधिमानतः मुंह के माध्यम से।

आप अपने हाथों को एक दूसरे की ओर ले जाकर व्यायाम को पूरक कर सकते हैं। वे बैठ गए, घुटने टेक दिए, हाथ कमर के स्तर पर हाथों से छू गए। प्रारंभिक स्थिति में वापस आ गया।

स्वतंत्र रूप से, हल्के से घूमें, जैसे कि आप नृत्य कर रहे हों। संगीत के साथ व्यायाम करना बेहतर है। 8 चक्र (प्रत्येक चक्र में 8 श्वास-आंदोलन) करें। इसे बैठने और लेटने की स्थिति में व्यायाम करने की अनुमति है।

2. वापस कदम... प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। केवल अब आपको मुड़े हुए पैर को आगे नहीं, बल्कि पीछे ले जाने की जरूरत है। अपने दाहिने पैर पर एक स्क्वाट करें, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, घुटने पर झुकें, और अपने आप को एड़ी के साथ नितंबों पर थप्पड़ मारने का प्रयास करें। उसी समय, अपनी नाक के माध्यम से एक शोर, तेज सांस लें।

एक पल के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पैर बदलें। अब आप अपने दाहिने पैर से अपने आप को नितंबों पर थप्पड़ मारें और अपने बाएं से स्क्वाट करें। बैठने के साथ ही सांस अंदर लें। साँस छोड़ना प्रारंभिक स्थिति पर पड़ता है। ध्यान दें कि व्यायाम लयबद्ध तरीके से किया जाता है।

व्यायाम 4 बार करें (प्रत्येक चक्र में 8 श्वास-आंदोलन)।

प्रतिबंध

1. गंभीर हृदय रोगों के मामले में, अपने पैरों को ऊंचा न उठाएं। अपने आप को प्रकाश प्रतीकात्मक आंदोलनों तक सीमित रखें। केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

2. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और पैर की चोटों के मामले में, व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाना चाहिए, केवल "फ्रंट स्टेप" करें। घुटने को पेट की तरफ न खींचे, बल्कि थोड़ा सा ऊपर उठाएं। एक शोर सांस के साथ आंदोलन के साथ। सांस-आंदोलन के चक्र के बाद 5 से 10 सेकंड का ब्रेक अवश्य लें। इसके अलावा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ, कक्षाएं शुरू करने से पहले एक सर्जन के साथ प्रारंभिक परामर्श की आवश्यकता होती है।

3. गर्भावस्था के दौरान (6वें महीने से), साथ ही यूरोलिथियासिस के साथ, अपने घुटनों को ऊंचा न उठाएं। यदि कोई कठिनाई होती है, तो इसका मतलब है कि साँस लेते समय बहुत अधिक हवा ली जाती है। याद रखें: साँस लेना बड़ा नहीं होना चाहिए, लेकिन सक्रिय होना चाहिए। सही व्यायाम का संकेत नाक में झुनझुनी और सूखापन, आंखों का लाल होना, हल्का चक्कर आना है।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक की विशेषताएं

हकलाने का इलाज

हकलाने के उपचार में स्ट्रेलनिकोवा के विरोधाभासी श्वास अभ्यास का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, इस जिम्नास्टिक में, साँस लेना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। साँस लेना बहुत छोटा, तत्काल, भावनात्मक और सक्रिय है। ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, मुख्य बात यह है कि अपनी सांस को "छिपाने" के लिए सक्षम होना चाहिए। साँस छोड़ने के बारे में सोचने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, यह स्वतः ही हो जाता है। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने की यह विशेष संपत्ति हकलाने में मदद करती है।

पंप और शोल्डर व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। उन्हें दिन में 2 बार करने की जरूरत है। पहला व्यायाम करते समय फेफड़े अपने आप हवा से भर जाते हैं और जो हकलाने वालों के लिए बहुत जरूरी है, उनका निचला हिस्सा, जो हकलाने वालों में सांस लेने में बिल्कुल भी शामिल नहीं होता है। दूसरा अभ्यास मुखर रस्सियों को बंद करने के लिए काम करता है, कार्रवाई की स्वचालितता को पुनर्स्थापित करता है, भाषण अधिक स्वतंत्र रूप से बहने लगता है।

स्टटरिंग ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा साँस लेते समय विभिन्न ध्वनियों के उच्चारण के साथ आंदोलनों को संयोजित करने की सलाह देते हैं।

साँस छोड़ते पर प्रत्येक मोड़ के साथ "पंप" अभ्यास के दौरान, स्वर ध्वनियों या एक ध्वनि श्रृंखला का उच्चारण किया जाता है। फिर निम्नलिखित ध्वनि संयोजनों का उच्चारण करने की सिफारिश की जाती है: "तीन", "ट्रे", "ट्रा", "ट्रू"; "क्री", "क्रे", "क्रम," क्रू "; "एट", "प्री", "प्रा", "प्रू", आदि।

निम्नलिखित प्रशिक्षणों में, अन्य संयोजन जोड़े जाते हैं (यादृच्छिक रूप से): "rer", "rur", "pep", "rar"; लील, लुल, लेल, लाल; "माइम", "माँ", "मेम", "माँ"; निंग, नन, नेन, नैन; विव, वुव, वीव, वाव; "फफ", "फफ", "एफईएफ", "एफएवी"; ज़िज़, ज़ूज़, ज़ाज़, ज़ज़; "ज़िज़", "ज़ुज़", "ज़ेज़", "प्यास"; "शीश", "शश", "शेष", "शश"; चिच, चुच, चेच, चच; "शिस्क", "स्कुश", "स्किच", "स्किच"।

इसके बाद "बेड" श्वास का एक विशेष प्रशिक्षण दिया जाता है: एक झुकी हुई सांस के साथ एक छोटी सांस लें, फिर जितना हो सके अपनी सांस को रोककर रखें; अब, बिना झुके, ज़ोर से आठ तक गिनना आवश्यक है। धीरे-धीरे, एक साँस छोड़ने पर "आठ" की संख्या बढ़ जाती है।

एक कसकर बंद सांस पर, आपको जितना संभव हो उतने "आठ" डायल करने की आवश्यकता है। तीसरे या चौथे कसरत से, "आठ" का उच्चारण करना न केवल झुकाव के साथ, बल्कि व्यायाम "सेमी-स्क्वाट्स" के साथ भी जोड़ा जाता है। ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, मुख्य बात यह है कि सांस को "मुट्ठी में" महसूस किया जाए और संयम दिखाया जाए, मजबूती से पकड़ी गई सांस पर "आठ" की अधिकतम संख्या को जोर से दोहराया जाए। बेशक, प्रत्येक कसरत में यह अभ्यास उपरोक्त अभ्यासों के पूरे परिसर से पहले होता है।

इसके अलावा, विशेष आवाज प्रशिक्षण अभ्यास किए जाते हैं।

अभ्यास 1

एक आरामदायक खड़े होने की स्थिति में आएं, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों की स्वतंत्रता की जांच करें। अब पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को थोड़ा अंदर और ऊपर की ओर खींचे, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, पसलियों के निचले हिस्से को थोड़ा फैलाते हुए। उचित श्वास के साथ, डायाफ्राम अचानक गति नहीं करता है।

व्यायाम 2

धीरे-धीरे साँस छोड़ें, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों से अंदर और ऊपर की ओर हल्के दबाव की भावना के साथ। होठों को साँस छोड़ने वाली हवा की गर्मी महसूस होती है। यह व्यायाम सांस लेने के लिए सही सहारा बनाता है। इसे दिन में कई बार करने की जरूरत है।

व्यायाम # 3

जब व्यायाम 2 आपके लिए परिचित हो जाए, और इसका निष्पादन स्वचालित हो जाए, तो ध्वनि चालू करें। फिर इस अभ्यास को करते हुए वाक्यों को बोलें। प्रशिक्षण का अगला चरण आंदोलनों के साथ-साथ व्यायाम करना है: चलना, नृत्य करना, दौड़ना।

व्यायाम 4

साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने के लिए एक विशेष व्यायाम।

सांस लेते समय अपनी हथेली को अपने पेट के बीच में रखें ताकि उसकी गति को नियंत्रित किया जा सके। अपने दूसरे हाथ में, इत्र में भिगोया हुआ रूमाल या तेज गंध वाला फूल लें, इसे अपने चेहरे पर लाएं और सुगंध को अपनी नाक से शांति से लें।

इस बीच, खुद को आईने में देखें। कंधों को ऊपर नहीं उठना चाहिए, और ऊपरी छाती को यथासंभव विवेकपूर्ण तरीके से आगे बढ़ना चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपने दांतों के माध्यम से हवा को "श्ह्ह" या "शः" ध्वनि के साथ बाहर निकालें। ऐसी 5-6 साँसें और साँस छोड़ना ही काफी है।

व्यायाम # 5

अपनी मुड़ी हुई उंगलियों को अपनी नाक के दोनों किनारों पर एक साथ रखें। थोड़ी सी हवा लें, फिर एक सुस्त व्यंजन "एमएमएम" या "एनएनएन" का उच्चारण करें, इसे नाक गुहा में निर्देशित करें। उंगलियों के नीचे कंपन महसूस होना चाहिए।

यदि यह काम नहीं करता है, तो अपनी नाक में "डॉन-एन-एन" या "बॉम-एम-एम" शब्दों को दोहराने का प्रयास करें। ऊपरी होंठ और नाक के पंखों में भी ध्वनि कंपन करने का प्रयास करें।

व्यायाम 6

प्रशिक्षण के अगले चरण में, साँस छोड़ते हुए, पूरे अक्षर संयोजनों को बाहर निकालना शुरू करें: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" या "ma-ma-ma"। जब गायक गाते हैं तो ठीक ऐसा ही होता है। आप "नो-ना-नो", "बाय-बा-बो" भी गुनगुना सकते हैं। भविष्य में, "एम" या "एन" ध्वनियों का उपयोग करके, आप अपनी नाक से पूरी धुन को "गुम" सकते हैं।

व्यायाम 7

अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और, अपनी ठुड्डी को उस पर दबाते हुए, साँस छोड़ने के साथ, गहरी आवाज़ में "ऊ-ऊ" या "ऊ-ऊ-ऊ" ध्वनियों का उच्चारण करें। ध्वनि को तब तक खींचे जब तक आपके पास पर्याप्त सांस न हो।

अपना हाथ छाती के ऊपरी हिस्से पर रखें, आप अपनी हथेली से छाती पर हल्के से थपथपा सकते हैं। इससे वोकल कॉर्ड्स के वाइब्रेशन और उनके वाइब्रेशन की ताकत बढ़ जाएगी।

व्यायाम # 8

गहरी निचली पसली श्वास का उपयोग करना सीखें, जिसमें डायाफ्राम सक्रिय रूप से शामिल होता है। उसे मुखर रस्सियों के नीचे के दबाव को नियंत्रित करना चाहिए ताकि उन्हें खुद को अधिक परिश्रम न करना पड़े।

सबसे महत्वपूर्ण बात, बात करने से न डरें। जैसे ही आप सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करेंगे, वाणी में ठोकर लगने की आशंका का भय समाप्त हो जाएगा। आपके फेफड़े खुल जाएंगे, आपके वोकल कॉर्ड आपकी बात सुनेंगे और ऐंठन कम हो जाएगी।

आपकी वाणी सुंदर और धाराप्रवाह हो जाएगी।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार

ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार में स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक बहुत प्रभावी है। यहाँ दमा के दौरे को हटाने के लिए सिफारिशें दी गई हैं, जो स्ट्रेलनिकोवा के छात्र एम.आई.शेटिनिन द्वारा दी गई हैं।

सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपना गला कैसे साफ किया जाए। एक खाँसी फिट होने से पहले, जल्दी से अपना सिर नीचे करें, फर्श को देखें (गर्दन बिल्कुल आराम से है - किसी भी स्थिति में आपको इसे तनाव नहीं देना चाहिए!); अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें ताकि गर्भनाल का फोसा हथेलियों के बीच में रहे। इसके साथ ही खाँसी के हमलों के साथ, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर और खाँसी को फर्श पर नीचे की ओर धकेलें। यह आपके आस-पास के लोगों के लिए सुरक्षित है (लार और बलगम पक्षों पर नहीं फूटता है, आप अपने पैरों के नीचे खांसते हैं), और आपका थूक अधिक आसानी से निकल जाएगा और आपके मुखर रस्सियों को चोट नहीं पहुंचेगी। इस मामले में, पेट के प्रेस के तनाव को डायाफ्राम में स्थानांतरित कर दिया जाएगा, इसे ऊपर उठाया जाएगा और कफ को बाहर की ओर "धक्का" दिया जाएगा।

ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन को दूर करने के लिए व्यायाम "पंप" निम्नानुसार किया जाना चाहिए: जैसे ही आप एक हमले के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, बैठ जाओ, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाएं और अपनी नाक से 2-4 शोर वाली छोटी सांसें लें। थोड़ा सा झुकें (सिर नीचे, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई) - अपनी नाक से एक शोर वाली छोटी सांस लें। थोड़ा झुकें, लेकिन अंत तक सीधा न करें (हथेलियां अभी भी घुटनों पर हैं, कोहनी पर हाथ कम मुड़े हुए हैं) - मुंह से सांस छोड़ें।

फिर से, तुरंत अपने सिर को नीचे करके थोड़ा आगे की ओर झुकें - एक तेज शोर वाली सांस। थोड़ा फिर से झुकें - अपने मुंह से एक बिल्कुल निष्क्रिय साँस छोड़ें (अस्पष्ट और ध्वनि रहित, बिना हवा को पकड़े या बाहर निकाले, इसके बारे में सोचें भी नहीं)। 2 सांसों के बाद कुछ सेकंड के लिए आराम करें। और एक बार फिर से लगातार 2-4 सांसें लें। और फिर से आराम करो।

कुल कितने आंदोलन किए गए हैं, इसकी गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मानसिक रूप से केवल 2 या 4 सांसें गिनें और आराम करें। इसलिए 10-15 मिनट के लिए "जॉग" करें, जब तक कि यह आसान न हो जाए।

यदि यह आपके लिए इतना कठिन है कि आगे झुकने पर भी सांस लेने में मदद नहीं मिलती है, तो बैठ जाएं, अपने सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे झुकाएं, अपने घुटनों पर कोहनी, आपकी पीठ गोल है। बिना हिले-डुले, शोर-शराबा और 2 बार कम सूंघना। और हर दो सांस के बाद कुछ सेकंड के लिए आराम करें (कोई हलचल नहीं)। फेफड़ों की अधिकतम गहराई तक, पीठ के निचले हिस्से में श्वास लें।

इस बात का कड़ाई से निरीक्षण करें कि साँस लेते समय कंधे न उठें और मरोड़ें। व्यायाम करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है: इस तथ्य के कारण कि साँस लेने पर कंधे नहीं उठते हैं, हवा फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों तक पहुँचती है। श्वास गहरी हो जाती है, फेफड़े अधिक मात्रा में वायु से भर जाते हैं, दमा के रोगी का दम घुटना बंद हो जाता है।

"पंप" व्यायाम करने से पहले, अपने आप को कमर पर - कड़ाई से कमर पर - एक विस्तृत चमड़े की बेल्ट, या एक लंबे स्कार्फ, या एक तौलिया के साथ कमर कसने की सलाह दी जाती है: मुख्य बात यह है कि बेल्ट को न तो कमर को कसकर कसना चाहिए और न ही लटकना चाहिए . और जब आप अपना सिर नीचे करके बैठे हों, तो अपनी नाक को "सूँघें", अपनी पीठ के निचले हिस्से को बेल्ट के खिलाफ "आराम" करें, इसे अपने ऊपर महसूस करें। यह फेफड़ों की अधिकतम गहराई तक भेजे गए "पीठ में" इनहेलेशन को बाहर निकालने में मदद करेगा। व्यायाम "पंप" न केवल अस्थमा के दौरे को रोक सकता है, बल्कि दिल के दौरे के साथ-साथ यकृत में दर्द को भी रोक सकता है।

यदि यह व्यायाम आपकी स्थिति में सुधार नहीं करता है, तो तत्काल एक इनहेलर का उपयोग करें या दवा लें।

ध्यान!जब आप श्वसन तकनीक का उपयोग करके किसी हमले का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आपको दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है! प्रत्येक रोगी अपनी बीमारी की गंभीरता को जानता है। यदि आपने लंबे समय तक केवल दवाओं का उपयोग किया है, तो आपके लिए सांस लेने की मदद से हमलों को खत्म करना मुश्किल होगा, जिस डर का आप सामना नहीं कर पाएंगे वह लगातार बंद हो जाएगा। लेकिन अस्थमा के सबसे गंभीर रूपों के लिए भी, पहले श्वास व्यायाम के साथ अपनी दवा को पूरक करने का प्रयास करें।

अपनी श्वास का लगातार अभ्यास करें, दिन-ब-दिन, और आप पाएंगे कि हमले कम गंभीर होते हैं और कम बार होते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप रसायनों का आदी होना बंद करें, इसमें बहुत मेहनत लगती है।

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक करने के लिए मतभेद

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक, इसके सभी निस्संदेह लाभों के साथ, कमियों के बिना नहीं है और इसमें कुछ contraindications हैं।

सबसे पहले, ये ऑन्कोलॉजिकल रोग, गंभीर संचार विकार और मस्तिष्क क्षति हैं।

इसके अलावा, आपको इस जिम्नास्टिक को लंबे समय तक करते समय सावधान रहने की आवश्यकता है - 1999 में, बायोकेमिस्ट ZF फ्रोलोव ने उल्लेख किया कि विरोधाभासी जिम्नास्टिक के कई वर्षों के अभ्यास के बाद, एथेरोस्क्लोरोटिक ऊतक क्षति तेज हो जाती है: "एल्वियोली और उनकी केशिकाएं, हृदय, गुर्दे , मस्तिष्क, निचले छोर पीड़ित होते हैं। »तथ्य यह है कि जब सांसों की आवृत्ति नाड़ी की दर के बराबर होती है (और यह स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक की विशेषताओं में से एक है), अधिकांश एरिथ्रोसाइट्स ऊर्जावान रूप से अति उत्साहित हैं। अतिरिक्त ऊर्जा के निकलने से रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी परत को नुकसान पहुंचता है।

क्या रास्ता है? यदि स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक लंबे समय से अभ्यास किया गया है और एक आदत बन गई है, तो इसे फ्रोलोव (नीचे देखें) के अनुसार अंतर्जात श्वसन के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है। यह बहुत लंबे समय तक साँस छोड़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ हवा के साथ फेफड़ों की एक छोटी पुनःपूर्ति के साथ है। यह पता चला है कि एरिथ्रोसाइट्स के बड़े पैमाने पर और मध्यम इलेक्ट्रॉनिक रिचार्जिंग के साथ, रक्त सभी विभागों में जहाजों की आंतरिक सतह और केशिका नेटवर्क को पुनर्स्थापित करता है।

कुछ अन्य रूसी श्वास प्रथाओं का संक्षिप्त विवरण

गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन - के.पी.ब्यूटेको की विधि

K.P.buteyko के सिद्धांत के अनुसार, सभी रोग तब शुरू होते हैं जब कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता एक निश्चित स्तर से नीचे गिर जाती है। यह फेफड़ों के अत्यधिक वेंटिलेशन के परिणामस्वरूप होता है, जो ज्यादातर लोगों में अनुचित (गहरी) सांस लेने के कारण होता है - बहुत अधिक मात्रा में सांसों की लय। इससे बचने के लिए फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड बनाए रखना आवश्यक है, जिस पर कोशिकाओं में शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चलती हैं। इस उद्देश्य के लिए (कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता को 6.5%) के मानक पर लाना, Buteyko बार-बार और गहरी साँस लेने की आदत को समाप्त करते हुए, संयमित साँस लेने के प्रशिक्षण की सलाह देता है।

एक व्यक्ति जो भारी और अत्यधिक सांस लेता है वह सोचता है कि वह खुद को ऑक्सीजन से संतृप्त कर रहा है, लेकिन वास्तव में रक्त वाहिकाओं को 2-3 बार संकुचित करता है और मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे में रक्त के प्रवाह को लगभग 4-6 गुना कम कर देता है। एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में यह विनाशकारी प्रभाव और भी अधिक स्पष्ट होता है, जिसमें वाहिकाएं पहले से ही संकुचित होती हैं। उनके ऊतक ऑक्सीजन की कमी से मर जाते हैं, हालांकि रक्त इसके साथ सीमित मात्रा में संतृप्त होता है।

बढ़ी हुई श्वास तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, यह उत्तेजना श्वसन केंद्र को प्रेषित होती है, जो आगे श्वास को उत्तेजित करती है, और इस प्रकार पहला दुष्चक्र बंद हो जाता है।

फिर, तंत्रिका और अन्य कनेक्शनों के माध्यम से वाहिकासंकीर्णन के कारण ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी भी श्वसन केंद्र को उत्तेजित करती है और इससे भी अधिक तीव्र श्वास और इससे भी अधिक वाहिकासंकीर्णन होता है। एक और दुष्चक्र बंद हो रहा है। लगभग सभी रोगी, अपनी सांस पकड़ना चाहते हैं, गहरी और लालच से सांस लेते हैं ... और अधिक से अधिक दम घुटते हैं।

एनजाइना के रोगी को जोर से सांस लेने के लिए कहकर आप जो कहा गया है उसकी सच्चाई से आप आश्वस्त हो सकते हैं: यह बहुत संभावना है कि तुरंत या 2-5 मिनट के बाद उसे एनजाइना का एक विशिष्ट हमला हो जाएगा, जिसे बिना दवा के रोका जा सकता है - यह दुर्लभ और उथली श्वास पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है। एनजाइना पेक्टोरिस का एक अप्रत्याशित रूप से शुरू हुआ हल्का हमला, एक नियम के रूप में, छोटी और दुर्लभ श्वास द्वारा समाप्त किया जा सकता है।

रक्तचाप में "पुरानी" कमी के लिए, दुर्लभ श्वास के लंबे, क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, क्योंकि उच्च रक्तचाप के साथ शरीर में गड़बड़ी बहुत अधिक होती है।

बुटेको ने निष्कर्ष निकाला: यदि इन रोगों का मूल कारण श्वास का उल्लंघन है, विशेष रूप से इसकी अतिरेक में, तो श्वास के सुधार से रोग ठीक हो जाना चाहिए। और वास्तव में: बाद में बुटेको ने पाया कि श्वास सुधार न केवल उपरोक्त बीमारियों को समाप्त करता है, बल्कि उनकी जटिलताओं को भी रोकता है, जैसे कि रोधगलन, मस्तिष्क रक्तस्राव, गुर्दे और संवहनी क्षति। किसी भी मामले में, ब्यूटेको को इसमें कोई संदेह नहीं था कि शारीरिक रूप से अनुचित अत्यधिक श्वास से प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से संबंधित रोगों का एक बड़ा समूह है। इस तरह की बीमारियों को बुटेको ने गहरी सांस लेने की बीमारियां कहना शुरू कर दिया।

Buteyko पद्धति का उपयोग करने के वास्तविक परिणाम क्या हैं? यह विधि सक्षम है:

ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन के हमले को कुछ ही मिनटों में दूर करें;

· कष्टदायी खांसी बंद करें;

· राइनाइटिस के मामले में नाक से सांस लेने में राहत देता है;

· एलर्जी की प्रतिक्रिया को रोकें;

· बिना दवा के रोग की नई अभिव्यक्तियों को रोकना;

· सही चयापचय बहाल;

· प्रतिरक्षा में वृद्धि;

· पुरानी बीमारियों में स्थायी राहत प्राप्त करने के लिए;

· उपचार की अवधि को कई बार छोटा करें।

लक्षण, बीमारियाँ और उनके परिणाम जिन्हें उथली साँस लेने से ठीक किया जा सकता है, एक प्रभावशाली सूची बनाते हैं।

1. सिरदर्द, ऐंठन सिंड्रोम।

2. चक्कर आना, बेहोशी।

3. नींद में खलल।

4. टिनिटस।

5. तेजी से थकान।

6. चिड़चिड़ापन।

7. गर्म स्वभाव।

8. खराब एकाग्रता।

9. श्रवण दोष।

10. पेरेस्टेसिया (संवेदनशीलता का नुकसान, अधिक बार अंग)।

11. नींद में चौंकना।

12. झटके और टिक्स।

13. आँखों में झिलमिलाहट, आँखों के सामने जाल।

14. अंतःस्रावी दबाव में वृद्धि।

15. आंखों को ऊपर और बगल में ले जाने पर दर्द होना।

16. डाइएन्सेफेलिक और वेजिटेबल-डायस्टोनिक (पसीना, ठंड लगना, अकारण ठंड लगना) जैसे संकट।

17. थर्मोन्यूरोसिस जैसे शरीर के तापमान की अस्थिरता।

18. हाइपरथायरायडिज्म, डिस्टिरॉइडिज्म के लक्षण।

19. मोटापा।

20. थकावट।

21. पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति की घटना।

22. गर्भावस्था की विषाक्तता।

23. फाइब्रॉएड।

24. मास्टोपैथी।

25. बांझपन।

26. गर्भपात।

27. गर्भाशय ग्रीवा के कटाव और जंतु।

28. दर्दनाक माहवारी और चक्र में अनियमितता।

29. स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा)।

30. सांस की तकलीफ।

31. मुंह से सांस लेना।

32. श्वसन अतालता।

33. हवा की कमी की आवधिक भावना।

34. साँस लेने में हीनता की भावना।

35. छाती की सीमित गतिशीलता का अहसास।

36. भराई का डर।

37. वासोमोटर के रूप में राइनाइटिस।

38. गंध की हानि।

39. लैरींगाइटिस, साइनसाइटिस, ललाट साइनसाइटिस।

40. जुकाम की प्रवृत्ति (ब्रोंकाइटिस, फ्लू)।

41. खांसी (सूखी या कफ के साथ)।

42. शुष्क मुँह या नासोफरीनक्स।

43. रेडियो क्षति।

44. फेफड़ों की वातस्फीति।

45. क्रोनिक निमोनिया।

46. ​​ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज न्यूमोथोरैक्स।

47. एक अलग प्रकृति की छाती में दर्द।

48. खराब मुद्रा।

49. तचीकार्डिया।

50. एक्सट्रैसिस्टोल।

51. पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया।

52. हृदय, अंगों, मस्तिष्क, गुर्दे की रक्त वाहिकाओं की ऐंठन।

53. पेशाब में प्रोटीन।

54. रात में मूत्र असंयम।

55. ऑक्सालेट, मूत्र में पेशाब।

56. निशाचर।

57. अंगों और अन्य क्षेत्रों की ठंडक।

58. हृदय के क्षेत्र में दर्द।

59. एनजाइना पेक्टोरिस।

60. उच्च रक्तचाप।

61. वैरिकाज़ नसों।

62. त्वचा का मुरझाना।

63. संवहनी नाजुकता (मसूड़ों से खून बहना, नाक बहना)।

64. विभिन्न क्षेत्रों में धड़कन की अनुभूति (स्पंदित टिनिटस)।

65. रोधगलन।

66. आघात।

67. रक्त के थक्के में वृद्धि।

68. घनास्त्रता (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस)।

69. हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया।

70. ईोसिनोफिलिया।

71. एनीमिया।

72. कमी, भूख में वृद्धि।

73. लार टपकना।

74. स्वाद की हानि या विकृति।

75. अधिजठर क्षेत्र में दर्द।

76. कोलाइटिस (कब्ज, दस्त)।

77. दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द।

78. नाराज़गी।

79. बेल्चिंग।

80. मतली, उल्टी।

81. पेट फूलना।

82. जठरशोथ और पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर के पेप्टिक अल्सर।

83. तेजी से शारीरिक थकान।

84. मांसपेशियों में दर्द।

85. मांसपेशियों में ऐंठन।

86. ट्यूबलर हड्डियों में दर्द।

87. शुष्क त्वचा।

88. पुष्ठीय दाने।

89. त्वचा की खुजली।

90. एक्जिमा।

91. सोरायसिस।

92. पीलापन।

93. एक्रोसायनोसिस।

94. क्विन्के की एडिमा।

95. चेहरे की सूजन।

96. लिपोमाटोसिस।

97. घुसपैठ (इंजेक्शन के बाद)।

98. ऑस्टियोफाइट्स और नमक जमा।

99. त्वचा पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूची काफी प्रभावशाली है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह जानने का समय है कि आप अपने दम पर ब्यूटेको पद्धति में कैसे महारत हासिल कर सकते हैं।

विधि की व्यावहारिक महारत

Buteyko पद्धति में एक अपरिवर्तनीय नियम है। इसे पांच अंगुलियों का नियम भी कहते हैं। पांच-उंगली का नियम कहता है:

(1) घटाना

(2) गहराई

(3) साँस लेना

(4) डायाफ्राम की छूट

(5) हवा की थोड़ी कमी की भावना के लिए।

यह नियम बहुत सरल है: पूरे सत्र के दौरान श्वास लेने की इच्छा बनी रहनी चाहिए। यही है, हर समय हवा की सामान्य मात्रा "अंदर नहीं ली जाती है", शरीर इसके लिए एक नए कार्यक्रम का आदी है।

सांस रोककर रखना सही श्वास के विकास में योगदान देता है, लेकिन जिम्नास्टिक का मुख्य तत्व साँस लेना की गहराई को कम करना है।

अपने आप को गहरी साँस लेने की अनुमति न देने के लिए, व्यायाम के दौरान छाती को एक तंग बेल्ट से कसने की सिफारिश की जाती है। सही श्वास न तो सुनाई देनी चाहिए और न ही दिखाई देनी चाहिए।

1. अपने पेट या छाती को हिलाए बिना कुछ मिनट के लिए सांस लें।

2. अपनी सांस रोककर रखें।

3. 2-3 मिनट के लिए उथली सांसें लें (जैसे कि आप हर बार अधिक हवा में सांस लेना चाहेंगे)। हर 15, 20, 25, 30 सेकंड में श्वास लें। सांस लेते समय, अपनी सांस को रोककर न रखें, तुरंत सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें। केवल अपनी नाक से सांस लें। यदि इसे रोकना बहुत मुश्किल है, तो गहरी ऐंठन वाली सांसें टूट जाती हैं, विराम को कम कर देता है, लेकिन धीरे-धीरे और नियमित अंतराल पर श्वास लेना जारी रखता है। घड़ी की सूई को लगातार न देखें। अपने आप को गिनने की कोशिश करें और अनुमान लगाएं कि आवश्यक समय कब बीत चुका है और आप केवल समय-समय पर घड़ी पर एक नज़र के साथ खुद को नियंत्रित करते हुए श्वास ले सकते हैं।

दुर्लभ सांस

स्तर 1: 1-5 एस - श्वास, 5 एस - साँस छोड़ना, 5 एस - विराम; यह प्रति मिनट 4 सांस लेता है।

1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, फिर बिना सांस रुके अगले स्तर पर जाएं।

लेवल 2: 2-5 एस - श्वास, 5 एस - श्वास लेते समय सांस रोकें, 5 एस - श्वास छोड़ें, 5 एस - रोकें; यह प्रति मिनट 3 सांस बाहर निकलता है।

2 मिनट प्रदर्शन करें।

स्तर 3: 3 - 7.5 एस - श्वास, 7.5 एस - पकड़ो, 7.5 एस - श्वास, 5 एस - विराम; यह प्रति मिनट 2 सांस बाहर निकलता है।

3 मिनट प्रदर्शन करें।

स्तर 4: 4-10 एस - श्वास, 10 एस - पकड़ो, 10 एस - साँस छोड़ना, 10 एस - विराम; यह प्रति मिनट 1.5 सांस निकलता है।

दोहरी सांस रोककर रखें

सबसे पहले, अधिकतम साँस छोड़ने का ठहराव 1 बार किया जाता है, फिर अधिकतम साँस लेने में देरी होती है।

फिर: बैठने की स्थिति में अधिकतम विराम - 3-10 बार; चलने में अधिकतम विराम 3-10 बार है; चलने में अधिकतम ठहराव - 3-10 बार; स्क्वाट में अधिकतम विराम 3-10 बार है।

हल्की सांस लेना

अधिकतम विश्राम के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठकर, हम छाती से साँस लेने का व्यायाम करते हैं। हम धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने की मात्रा को कम करते हैं, इसे नासॉफिरिन्क्स के स्तर पर अदृश्य श्वास या श्वास में लाते हैं। इस तरह की सांस लेने के दौरान, पहले हल्की, फिर मध्यम या यहां तक ​​कि गंभीर हवा की कमी दिखाई देगी, यह पुष्टि करते हुए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है। 3 से 10 मिनट तक हल्की सांस लेनी चाहिए।

सभी व्यायाम आवश्यक रूप से नाक से सांस लेने और बिना शोर के किए जाते हैं। कॉम्प्लेक्स से पहले और बाद में, नियंत्रण माप किए जाते हैं: एमपी - अधिकतम ठहराव, नाड़ी।

वयस्कों के लिए सामान्य MP: संतोषजनक - 30 s, अच्छा - 60 s, उत्कृष्ट - 90 s।

पल्स: संतोषजनक - 70 बीपीएम, अच्छा - 60 बीपीएम, उत्कृष्ट - 50 बीपीएम।

मध्य और उच्च विद्यालय की आयु के बच्चों के लिए, सांसद सामान्य रूप से 1/3 कम है, नाड़ी 10 बीट / मिनट अधिक है। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, एमपी 2/3 कम है, नाड़ी 20 बीट / मिनट अधिक है।

खाली पेट व्यायाम का एक सेट करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि के तत्वों के साथ उथली श्वास

सीधे खड़े हो जाएं, नियमित रूप से सांस छोड़ें और बिना सांस लिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के सामान्य परिसर से कई आंदोलनों को औसत या औसत से कम गति से करें। जल्दी मत करो।

1. हर 10 गति में श्वास लेते हुए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।

2. 5-6 आंदोलनों में श्वास लेते हुए झुकें।

3. 8-10 आंदोलनों के बाद श्वास लेते हुए, "मिल" को एक झुकी हुई स्थिति में करें।

4. इसी तरह, आप बाजुओं और सिर की घूर्णी गति, धड़ से बाजू तक और अन्य हल्के शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। जितना आप चाहते हैं उससे कम श्वास लेना याद रखें।

प्रशिक्षण के पहले वर्ष में, आपको 4 घंटे के बाद दिन में 6 बार करना चाहिए, जो मध्यरात्रि (0:00) से शुरू होता है। प्रत्येक पाठ शुरुआत में 25 मिनट (5 मिनट के 5 सेट) तक चलता है और धीरे-धीरे बढ़कर एक घंटे (10 मिनट के 6 सेट) हो जाता है। सफलतापूर्वक कम की गई श्वसन मात्रा के साथ, सीपी मूल्य में प्रति सप्ताह 1 एस की वृद्धि हासिल करना संभव है। उदाहरण के लिए, KP का प्रारंभिक मान 15 s है (यह आंकड़ा काफी सामान्य है)। 45 हफ्तों में, आप 45 सेकंड जोड़ सकते हैं और सीपी को 60 सेकंड तक ला सकते हैं। और यह, बुटेको के विचारों के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति में निहित आदर्श है। कक्षाओं की जटिलता महान है - 7 दिनों के लिए 45 सप्ताह और प्रतिदिन 6 घंटे की कक्षाएं; कुल - पहले वर्ष में 1,890 घंटे।

एक स्वस्थ श्वास लय (8 चक्र प्रति मिनट) और इसकी मिनट मात्रा (लगभग 3 लीटर हवा प्रति मिनट) को मजबूत करने के लिए, प्रशिक्षण के पहले वर्ष के दौरान प्राप्त किया गया, दूसरे वर्ष में व्यायाम की मात्रा दिन में 2 बार कम हो जाती है ( एक घंटे के लिए)। तीसरे वर्ष के लिए, एक घंटे दैनिक सत्र की सिफारिश की जाती है।

सुबह कक्षाओं की पूरी अवधि के दौरान सीपी की निगरानी की जाती है। इसे कम नहीं करना चाहिए - इसके विपरीत, यह बहुत धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए: प्रति सप्ताह लगभग 1 एस। यदि सीपी मूल्य अभी भी कम हो जाता है, तो कमी की भरपाई के लिए प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त कोर्स किया जाता है।

मतभेद

इसके बावजूद? बुटेको के अनुसार श्वास प्रशिक्षण के लिए किसी विशेष स्थिति या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, अपर्याप्त श्वास के अनुमेय स्तर को पार करने का खतरा स्वतंत्र रूप से इस पद्धति में महारत हासिल करना मुश्किल बनाता है। कार्बन डाइऑक्साइड और उच्च स्वैच्छिक प्रेरणा के प्रति कम संवेदनशीलता वाले लोग हैं। बुटेको पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण के दौरान, वे बहुत दूर हो सकते हैं और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की अनुमेय सांद्रता को पार कर सकते हैं, जिससे खतरनाक परिणाम होते हैं।

इस पद्धति का अध्ययन अपने दम पर नहीं, बल्कि विशेष क्लीनिकों में करना बेहतर है (ब्यूटेको क्लीनिक देश के कई शहरों में मौजूद हैं)।

इसके अलावा, कई चिकित्सक अन्य कारणों से भी सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। यद्यपि इस बात के प्रमाण हैं कि प्रारंभिक अवस्था में यह श्वास ट्यूमर प्रक्रियाओं के विकास को उलटने में सक्षम है (हम सौम्य ट्यूमर के बारे में बात कर रहे हैं), डॉक्टर ट्यूमर के इलाज के लिए Buteyko श्वास का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। किसी भी मामले में आपको तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाओं में अपनी सांस को सर्जिकल हस्तक्षेप से बचाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। पेरिटोनिटिस, फोड़े, दमन, गैंग्रीन से सांस नहीं ली जा सकती।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि बुटेको विधि ब्रोन्कियल अस्थमा के सभी मामलों में मदद नहीं कर सकती है।

विशेष रूप से, यह उच्च फुफ्फुसीय धमनी दबाव वाले रोगियों के लिए अस्वीकार्य है। यह ऊतकों के लगातार ऑक्सीजन भुखमरी के मामले में भी मदद नहीं करता है।

वी.एफ.फ्रोलोव की विधि - अंतर्जात श्वसन

जब 1963 में, डॉक्टरों ने व्लादिमीर फेडोरोविच फ्रोलोव को तपेदिक का निदान किया, तो उन्हें यह भी संदेह नहीं था कि भविष्य में वह अन्य बीमार लोगों को सांस लेने के प्रशिक्षण के लिए एक विशेष उपकरण बनाकर ठीक होने की उम्मीद देंगे। तब वह वास्तव में जल्दी ठीक होना चाहता था और इसलिए उसने उपचार के श्वसन तंत्र का अध्ययन करना शुरू किया।

सबसे ज्यादा उन्हें बुटेको की सांस लेने की प्रणाली पसंद थी। इस प्रणाली में केवल एक चीज थी जो उसे शोभा नहीं देती थी: बुटेको पद्धति के अनुसार, रोगियों को इस विधा में रहने के लिए दिन में 5-6 घंटे अभ्यास करना पड़ता था। इसके अलावा, बहुत से लोग अपने आप बुटेको पद्धति में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं थे और उन्हें अनुभवी प्रशिक्षकों से निरंतर मार्गदर्शन की आवश्यकता थी। फ्रोलोव को भी यह पसंद नहीं आया। "यह कारक मुझे शोभा नहीं देता," वी। फ्रोलोव नोट करता है। - यदि कोई साँस लेने की विधि है जिसके लिए विशेष परिस्थितियों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे घर पर, अपने दम पर उपयोग क्यों नहीं कर सकते?

ब्यूटेको पद्धति के समानांतर, फ्रोलोव प्रोफेसर आरबी स्ट्रेलकोव के "मानदंड हाइपोक्सिया" से परिचित हो गए, जहां ऑक्सीजन की एकाग्रता के साथ हवा के मिश्रण को 9-15% तक कम करके उपचार प्रभाव प्राप्त किया जाता है। उत्सर्जित कार्बन डाइऑक्साइड को एक विशेष उपकरण द्वारा अवशोषित किया जाता है ताकि इसकी सांद्रता अनुमेय सीमा से अधिक न हो। फ्रोलोव ने सीखा कि हाइपोक्सिक श्वास विधि का भी शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

ब्यूटेको पद्धति के फायदे और नुकसान के विश्लेषण का एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य था: एक सार्वभौमिक उपकरण बनाने का विचार, जो कि सस्ता और एक ही समय में प्रभावी होना चाहिए, को फ्रोलोव के दिमाग में गहराई से पेश किया जा रहा था। परिणाम एक श्वास सिम्युलेटर था, जिसका लेआउट 1989 में फ्रोलोव ने बनाया था। उन्हें तरल पदार्थ और गैसों के आंदोलन के साथ-साथ एक आविष्कारशील लकीर के क्षेत्र में अर्जित इंजीनियरिंग ज्ञान से मदद मिली थी। उन्होंने 1970 के दशक में शरीर के भंडार को खोलकर अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने की आवश्यकता महसूस करते हुए, नए साधनों और उपचार के तरीकों के बारे में जानकारी एकत्र करना शुरू किया।

वायुकोशीय ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया) (स्ट्रेलनिकोवा की विधि) और हाइपरकेनिया (ब्यूटेको की विधि) दोनों के उपचार प्रभावों का उपयोग करने के प्रयास में, फ्रोलोव ने सिम्युलेटर बनाते समय, साँस लेना और साँस छोड़ने के प्रतिरोध और अतिरिक्त क्षमता को ध्यान में रखा, जो बढ़ाता है पुन: श्वास का प्रभाव।

1989 के अंत में, स्वास्थ्य मंत्रालय के एक आयोग द्वारा डिवाइस के नकली-अप की समीक्षा की गई। फिर उन्होंने दूसरे मॉस्को मेडिकल इंस्टीट्यूट में परीक्षण पास किए, जिसके बाद औद्योगिक नमूने बनाए गए और नैदानिक ​​​​परीक्षण शुरू हुए। वे 1990-1995 में हुए। रूस के प्रमुख चिकित्सा अनुसंधान संस्थानों के क्लीनिकों में: रिसर्च इंस्टीट्यूट "स्पोर्ट", रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ पीडियाट्रिक्स, मॉस्को का दूसरा मेडिकल इंस्टीट्यूट, रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के मेडिकल रेडियोलॉजिकल रिसर्च सेंटर आदि। सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए, और दिसंबर 1995 में रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय ने चिकित्सा पद्धति में सिम्युलेटर के उपयोग की अनुमति दी।

1997 से, दिनमिका कंपनी (नोवोसिबिर्स्क) के समर्थन के लिए धन्यवाद, सिम्युलेटर को बड़ी मात्रा में उत्पादित किया गया है और पूरे देश में फार्मेसी नेटवर्क के माध्यम से वितरित किया गया है। डिवाइस "टीडीआई -01" और इसके आवेदन की विधि काफी सरल, सुविधाजनक और अत्यधिक प्रभावी है। इसीलिए, 17 जनवरी, 2002 को रूस सरकार के डिक्री द्वारा, फ्रोलोव श्वास सिम्युलेटर को सबसे महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण चिकित्सा उपकरणों की सूची में शामिल किया गया था।

फ्रोलोव के अनुसार नई श्वसन तकनीक की सफलता विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के बड़े पैमाने पर सुधार में व्यक्त की गई थी। यह इस तथ्य के कारण है कि सिम्युलेटर की मदद से, पतले फेफड़े के ऊतकों के माध्यम से रक्त के साथ हवा की बातचीत को बारीक और सटीक रूप से नियंत्रित किया जाता है, फेफड़ों की श्वसन सतह लगभग अधिकतम रूप से शामिल होती है, और उनमें रक्त संतृप्त होता है चार्ज एरिथ्रोसाइट्स।

रक्त का इतना शक्तिशाली इलेक्ट्रॉनिक रिचार्जिंग इसे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत पर एक कायाकल्प प्रभाव देता है, शरीर के पूरे केशिका नेटवर्क का उपयोग करने में मदद करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर जगह सेलुलर श्वसन को उत्तेजित करता है।

सिम्युलेटर एक कंटेनर में स्थित एक श्वास नली के साथ एक एरोसोल कक्ष है। साँस लेना के लिए, एक सोडा समाधान का उपयोग किया जाता है, साथ ही औषधीय पौधों के अर्क या अर्क, एक तेल पायस, आदि। तापमान को बनाए रखने के लिए तरल को 40-60 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, सिम्युलेटर को पानी के स्नान में रखा जाता है . डिवाइस को इतनी चतुराई से डिज़ाइन किया गया है कि यह साँस लेने और छोड़ने के लिए प्रतिरोध देता है, जिससे शरीर को कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ती एकाग्रता और ऑक्सीजन की घटती एकाग्रता के लिए उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति शरीर को हवा के बिना ऑक्सीजन प्रदान करना सीखता है - अंतर्जात श्वसन।

जब 5 साल का क्लिनिकल परीक्षण चल रहा था, सिम्युलेटर के निर्माता ने स्वतंत्र रूप से समय पैरामीटर, पीडीए, श्वसन का प्रकार, सिम्युलेटर में पानी की मात्रा, साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान श्वास प्रतिरोध आदि को निर्दिष्ट किया।

फ्रोलोव ने एथलीटों से उधार ली गई एक विधि का इस्तेमाल किया: प्रत्येक बाद के श्वास प्रशिक्षण पिछले महारत के स्तर से शुरू हुआ। लगातार और बहुत धीरे-धीरे, श्वसन चक्र की अवधि - एक श्वास की शुरुआत से दूसरे की शुरुआत तक का समय - लंबा हो गया। फ्रोलोव ने श्वसन चक्र की अवधि को पीडीए (श्वसन क्रिया की अवधि) नाम दिया। इस सिद्धांत के सफल कार्यान्वयन से पता चला है कि शरीर ताजी हवा के एक ही हिस्से पर लंबे और लंबे समय तक जीवित रहने का प्रबंधन करता है, जो एक अधिक कुशल चयापचय और अधिक ऊर्जा उत्पादन का संकेत देता है।

आविष्कारक को पीडीए में क्रमिक वृद्धि में दिलचस्पी हो गई। "यह डेढ़ साल के रास्ते में मुख्य प्रोत्साहनों में से एक था," वी। फ्रोलोव लिखते हैं। - आज मेरे छात्र 2-3 महीनों में हार्डवेयर अंतर्जात श्वास में महारत हासिल करते हैं, एक अच्छी कार्यप्रणाली और लक्ष्य की स्पष्ट समझ रखते हैं। मैं धीरे-धीरे चला, जैसे कि अंधेरे में, किसी अपरिचित जंगल से। मुझे याद है कि जब मैं सिम्युलेटर पर प्रति मिनट 4 सांस कर सकता था, तब मैं कितना गर्व महसूस करता था, और योगियों के साथ अपनी तुलना करता था, जब मैं उपकरण के बिना प्रति मिनट एक सांस कर सकता था।"

जब पीडीए 5 मिनट से अधिक हो गया, जो मोती चाहने वालों में अधिकतम सांस लेने के बराबर है, तो इस घटना ने वैज्ञानिक स्पष्टीकरण की मांग की। लेकिन विज्ञान चुप था। और फिर भी, सभी मामलों में धीमी गति से वसूली ने संकेत दिया कि फ्रोलोव के हाथों में वास्तव में एक प्रभावी तकनीक थी। इसलिए, पीडीए में वृद्धि उसी प्रयोगात्मक तरीके से जारी रही।

यदि पीडीए से पहले 60-70 एस पर, सत्र से सत्र में वृद्धि 1 एस थी, तो पीडीए 70 एस पर पहुंचने पर, इसका मूल्य कई दसियों सेकंड के लिए छलांग और सीमा में वृद्धि करना शुरू कर दिया। वह दिन आ गया जब व्लादिमीर फेडोरोविच ने समाप्ति की देरी को 30 मिनट तक रोक दिया! निष्कर्ष ने स्वयं सुझाव दिया: साँस लेने के लिए एक निश्चित प्रतिरोध के साथ साँस लेने का प्रशिक्षण और बहुत लंबी साँस छोड़ना शरीर को ऑक्सीजन के साथ आत्म-आपूर्ति करने में मदद करता है। इस तरह अद्भुत फेफड़े के भंडार पाए गए, जिनके उपयोग से उपचार प्रभाव पड़ता है।

शानदार अभ्यास के बाद थ्योरी भी सामने आई। 90 के दशक की शुरुआत में डॉक्टर जी.एन. पेट्राकेविच। XX सदी यह साबित हुआ कि शरीर की कोशिकाएँ कोशिका झिल्ली की संरचना में शामिल अम्लों के ऑक्सीकरण के कारण, एक नियम के रूप में, स्वयं को ऊर्जा और ऑक्सीजन प्रदान करती हैं। उन प्रक्रियाओं का सार प्रकट हुआ जिनके द्वारा अंगों और ऊतकों की कोशिकाओं को सक्रिय कार्य के लिए प्रेरित किया जाता है। इस कन्वेयर में शामिल हैं: श्वसन - धीमी गति से जलन, रक्त एरिथ्रोसाइट्स का इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से उनके आंदोलन के दौरान एरिथ्रोसाइट्स द्वारा ऊर्जा क्षमता का विकास, लक्ष्य सेल को इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना का स्थानांतरण। आंतरिक ऊर्जा कन्वेयर की शक्ति और विश्वसनीयता को निम्न उदाहरण से देखा जा सकता है। 70 किलो वजन वाले व्यक्ति की संचार प्रणाली में, लगभग 3 किलो लाल रक्त कोशिकाओं को हर मिनट में घुमाया जाता है।

जीएन पेट्राकेविच द्वारा प्रस्तावित श्वास के सिद्धांत के आधार पर, वी.एफ. उन्होंने एक चौंकाने वाला निष्कर्ष निकाला - उम्र बढ़ने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कैसे सांस लेता है। वह एक ऐसा तंत्र खोजने में कामयाब रहे, जो श्वसन की मदद से कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति, चयापचय और एक उच्च प्रतिरक्षा स्थिति के गठन की मूलभूत प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सके। चल रही प्रक्रियाओं की नियमितता की पुष्टि करने वाले वस्तुनिष्ठ डेटा हैं।

अंतर्जात श्वासों में कोशिकाओं के चयापचय और ऊर्जा मापदंडों के अध्ययन से पता चलता है कि उनका शरीर बहुत अधिक कुशल स्तर पर कार्य करता है। सेलुलर ऊर्जा का स्तर 2-4 गुना बढ़ जाता है, मुक्त कणों की मात्रा, जिनमें से अधिक ऊतकों की उम्र बढ़ने से जुड़ी होती है, 4-8 गुना कम हो जाती है, शरीर का तापमान 1.3-1.5 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। . ये परिणाम सर्वोच्च वैज्ञानिक उपलब्धियों में से हैं और इन्हें प्रयोगशाला स्थितियों में भी पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि शरीर में ऐसे मापदंडों को बनाए रखने से जीवन प्रत्याशा 1.5 गुना से अधिक बढ़ जाएगी। फ्रोलोव सिम्युलेटर का उपयोग करने के कई महीनों के बाद सेवानिवृत्ति की आयु के कई लोगों ने अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार किया है। उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, जोड़ों की जकड़न, एथेरोस्क्लेरोसिस आदि जैसी कुख्यात उम्र से संबंधित बीमारियों से छुटकारा पाने का तथ्य, फ्रोलोव के अनुसार नई श्वास के शरीर पर प्रभाव की विशिष्टता की पुष्टि करता है।

अंतर्जात श्वसन की स्वतंत्र महारत

फ्रोलोव दो प्रकार के प्रशिक्षण प्रदान करता है:

हाइपोक्सिक मोड में (यानी ऑक्सीजन की मात्रा में कमी के साथ);

अंतर्जात मोड में (आंतरिक श्वसन में संक्रमण)।

हाइपोक्सिक आहार

साँस लेने के व्यायाम आमतौर पर भोजन के 2-3 घंटे बाद दिन में 1-2 बार किए जाते हैं। ट्यूब को मुंह में लिया जाता है, नाक को दो अंगुलियों से जकड़ा जाता है (1-2 सप्ताह के बाद इसकी आवश्यकता नहीं होगी)। फिर एक छोटी (2 सेकंड) साँस लेना और एक लंबी निरंतर साँस छोड़ना किया जाता है। आपको छाती से नहीं, बल्कि डायाफ्राम से सांस लेने की जरूरत है (साँस लेने पर, पेट बाहर निकलता है, साँस छोड़ने पर यह गिरता है)।

मैं डायाफ्रामिक श्वास पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहूंगा। ऐसी श्वास का क्या अर्थ है? वी.एफ. फ्रोलोव (मध्यम हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया, जल प्रतिरोध के माध्यम से साँस छोड़ना, पहाड़ की हवा) के अनुसार स्वास्थ्य-सुधार श्वसन जिम्नास्टिक के अन्य कारकों के साथ यह सबसे आगे क्यों है?

तथ्य यह है कि डायाफ्राम, जैसा कि यह था, मानव शरीर को दो भागों में विभाजित करता है: छाती और पेट की गुहाएं। डायाफ्राम के ऊपर, हृदय और फेफड़े एक ही सर्किट में काम करते हुए स्थित होते हैं। नीचे - जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय, प्लीहा, श्रोणि अंग (महिलाओं में), प्रोस्टेट (पुरुषों में), गुर्दे और मूत्रवाहिनी।

तो कल्पना कीजिए: आप सांस लेते हैं - डायाफ्राम नीचे चला जाता है। इस मामले में, इस तथ्य के अलावा कि वैक्यूम के परिणामस्वरूप हवा फेफड़ों के निचले हिस्सों में प्रवेश करती है, पेट के अंगों की यांत्रिक मालिश भी होती है, जिसका सभी अंगों की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए , जठरांत्र संबंधी मार्ग पर। जो लोग दशकों से कब्ज से पीड़ित हैं उन्हें 2-3 सप्ताह में सुधार महसूस होता है, उनका मल सामान्य हो जाता है।

पेट के अंगों की मालिश करने के अलावा, डायाफ्राम का एक और कार्य होता है। यह, एक शक्तिशाली पंप की तरह, पूरे शरीर में रक्त को "फैलाने" में मदद करता है, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है (वैसे, हमारे शरीर में रक्त वाहिकाओं की लंबाई 110 हजार किमी है)। यही कारण है कि TDI-01 का उपयोग करने के पहले दिनों से, जहाजों में रक्त भरने में सुधार होता है, फिर धमनियों, नसों, केशिकाओं के संवहनी बिस्तर को बहाल किया जाता है और, परिणामस्वरूप, छोरों का गर्म होना, शोर में होता है सिर और कान गायब हो जाते हैं।

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेट की दीवारें अंदर खींची जाती हैं, फेफड़े ऊपर उठते हैं, आयतन में कमी आती है और उनकी मालिश की जाती है। यह ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी (ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, सिलिकोसिस, आदि) के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मालिश के लिए धन्यवाद (अन्य कारकों के साथ), धूल, बलगम, कफ, तंबाकू के उपयोग से टार के कण फेफड़ों में खारिज कर दिए जाते हैं, आदि। फेफड़ों की मालिश के परिणामस्वरूप, सफाई होती है, ब्रोन्कोपर्मेबिलिटी में सुधार होता है, और सांस की तकलीफ होती है। दूर जाता है।

फेफड़ों की मालिश और, परिणामस्वरूप, उनकी सफाई डायाफ्रामिक श्वास का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम है।

डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करते समय, साँस छोड़ने के दौरान डायाफ्राम के पूर्ण संपीड़न से संबंधित एक विशेषता पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के कसना को उच्च रक्तचाप में बाहर रखा गया है, क्योंकि अंत तक खींचा गया डायाफ्राम, हृदय और फेफड़ों को "गले लगाने", इंट्राथोरेसिक, इंट्रापल्मोनरी दबाव बढ़ाता है। क्या करें? डायाफ्रामिक रूप से सांस लें, लेकिन साथ ही डायाफ्राम के पूर्ण संकुचन को बाहर करें जब तक कि धमनी श्वसन सामान्य न हो जाए।

आइए फ्रोलोव के अनुसार हाइपोक्सिक श्वास शासन की तकनीक में महारत हासिल करें। साँस छोड़ना और साँस छोड़ना समाप्ति समय को बढ़ाकर धीरे-धीरे लंबा किया जाता है। जब श्वसन चरण का समय 15 एस तक बढ़ जाता है, तो वे आंशिक रूप से साँस छोड़ने पर स्विच करते हैं। यानी वे एक बार में पूरी हवा नहीं छोड़ते, बल्कि कुछ हिस्सों में छोड़ते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने में 6 सेकंड लगते हैं, फिर पेट को आराम देने के लिए एक विराम (1 सेकंड) और एक नया साँस छोड़ना। जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, कुल समाप्ति समय बढ़ता जाएगा। "भागों" की संख्या भी बढ़ेगी। स्वास्थ्य और व्यक्तिपरक भावनाओं के आधार पर श्वास अभ्यास की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, और यह 5 से 15 मिनट तक भिन्न हो सकती है। अधिकतम प्रशिक्षण समय प्रति दिन 40 मिनट है।

कमजोर लोगों को नाक के माध्यम से श्वास लेने और ट्यूब में छोड़ने की अनुमति है (उपकरण में 15-16 मिलीलीटर पानी डाला जाता है)। 5 से 20 मिनट के सत्रों में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यवस्थित श्वास प्रशिक्षण से फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और थूक के निर्वहन में सुधार होता है।

सिम्युलेटर पर श्वास अभ्यास भोजन के 2-3 घंटे बाद, आमतौर पर शाम को, सोने से पहले, दिन में एक बार किया जाता है। कुछ मामलों में, डॉक्टर की सिफारिश पर दूसरा पाठ आयोजित किया जाता है।

पहले सप्ताह में कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट है, फिर धीरे-धीरे (प्रति दिन 1 मिनट) बढ़कर 30-40 मिनट प्रति दिन हो जाती है। फ्रोलोव श्वास सिम्युलेटर पर दैनिक अभ्यास के मुख्य पाठ्यक्रम की अवधि 4-6 महीने है। इसके बाद स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप इसे रोजाना या हफ्ते में 2-4 बार (निवारक कोर्स) भी कर सकते हैं।

ध्यान!शाम को साँस लेने के व्यायाम के बाद, सुबह तक न खाने की सलाह दी जाती है, आप एक गिलास पानी या बिना चीनी की चाय, जूस, कॉम्पोट पी सकते हैं।

मधुमेह मेलिटस, बच्चों और गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ हाइपोग्लाइसेमिक स्थितियों वाले मरीजों को शाम की कसरत के बाद भूख लगने पर या डॉक्टर की सिफारिश पर भोजन के छोटे हिस्से लेने की अनुमति है।

अंतर्जात मोड

हाइपोक्सिक श्वास शासन में महारत हासिल करने के बाद, आप अंतर्जात शासन में प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। श्वसन क्रिया की संरचना फेफड़ों में हवा के छोटे हिस्से के अतिरिक्त चूषण और डायाफ्राम की छूट प्रदान करने के लिए बदलती है। नाक के माध्यम से हवा के एक छोटे से हिस्से का माइक्रोसक्शन करने के लिए, अंतिम को छोड़कर, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद सिफारिश की जाती है।

बिना रुके एक सामान्य साँस लेने के बाद, पहले भाग को संयम से बाहर निकाला जाता है। इस मामले में, पेट आराम करता है, छाती और कंधे, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, 3-4 सेमी तक बैठ जाते हैं। फिर छाती और कंधे 1 सेकंड के लिए अपनी पिछली स्थिति में आ जाते हैं और इस तरह दूसरे भाग को छोड़ दिया जाता है, आदि। अंतिम भाग सामान्य तरीके से साँस छोड़ी जाती है, और अगली साँस ली जाती है।

हवा के प्रत्येक भाग के अनैच्छिक साँस लेना की अवधि के दौरान पेट की छूट और सामने की स्थिति पर ध्यान आकर्षित किया जाता है। छाती और कंधों को ऊपर उठाने पर नाक निष्क्रिय रहती है। हवा अपने आप फेफड़ों में प्रवेश करेगी।

संभावित गलतियाँ: छाती का विस्तार, उठाने का एक बड़ा आयाम - छाती और कंधों को कम करना। बिना उपकरण के अंतर्जात श्वसन शांतिपूर्वक चलने से सबसे अच्छा सीखा जाता है। साँस छोड़ना यथासंभव न्यूनतम होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको फेफड़ों में हवा जमा करने और समय-समय पर इसे छोटे हिस्से में छोड़ने की जरूरत है।

साँस छोड़ने की अवधि 3-6 s है, साँस छोड़ने के बीच का अंतराल 2-3 s है। यह तुरंत काम नहीं करता है। सिम्युलेटर पर लगभग उसी प्रतिरोध के साथ बंद होठों के माध्यम से हवा को अत्यधिक आर्थिक रूप से धकेलने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे, दैनिक शासन में, अंतर्जात श्वसन बाहरी श्वसन को विस्थापित कर देगा। जैसे ही वातानुकूलित सजगता स्थिर हो जाती है, अंतर्जात श्वसन चौबीसों घंटे हो जाता है।

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस

सिम्युलेटर पर व्यायाम के दौरान, श्वसन की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, जिससे धूल, थूक, बलगम से ब्रांकाई की सफाई होती है। फुफ्फुसीय परिसंचरण में ब्रोन्कियल धैर्य और गैस विनिमय में काफी वृद्धि हुई है। ब्रोंकाइटिस के मामले में, साँस लेना के लिए एक सिम्युलेटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

दमा

ब्रोन्कियल अस्थमा के मामले में, डिवाइस के उपयोग से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, जो ब्रोन्कोस्पास्म की समाप्ति में योगदान करती है। वेंटिलेशन में सुधार होता है, ब्रोन्कियल रुकावट की अभिव्यक्ति कम हो जाती है। रोगी के लिए शारीरिक गतिविधि का सामना करना आसान हो जाता है।

फेफड़ों की वातस्फीति

डिवाइस ब्रोन्कोस्पास्म को रोकने में मदद करता है, जबकि बलगम को पतला करता है और श्वासनली और ब्रांकाई से इसके अलगाव में सुधार करता है। सिम्युलेटर पर व्यायाम करने से ऊतक शोफ को कम करने और ब्रोन्कियल म्यूकोसा हाइपोक्सिया को राहत देने में मदद मिलती है। नतीजतन, श्वसन विफलता की भरपाई की जाती है और रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, डिवाइस पर इनहेलेशन के साथ पूरक होने के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

फोकल फुफ्फुसीय तपेदिक

डिवाइस रोग के चिकित्सा उपचार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है, लेकिन किसी भी तरह से इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है। कक्षाओं की अनुशंसित लय दिन में एक बार बिस्तर पर जाने से पहले होती है, अधिमानतः 21.00 और 23.00 बजे के बीच। रात का खाना कक्षा से 3-4 घंटे पहले नहीं। प्रक्रिया के बाद कुछ भी न खाएं-पिएं। नुस्खे का सख्त पालन उपचार के लिए श्वास प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी उपयोग की अनुमति देता है।

पहले महीने के दौरान, सांस लेने का समय प्रतिदिन 30 सेकंड बढ़ जाता है। दूसरे महीने के दौरान, प्राप्त अवधि को बरकरार रखा जाता है। तीसरे महीने के दौरान, कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे 40 मिनट तक लाई जाती है और पूरी तरह से ठीक होने तक इस स्तर पर बनी रहती है।

कार्डिएक इस्किमिया

सिम्युलेटर पर सांस लेने से कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलती है। धमनी रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ने से हृदय सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देता है। कोशिकाओं में चयापचय सक्रिय होता है, और एथेरोस्क्लेरोसिस, कार्डियोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे के विकास को रोका जाता है।

हालांकि, "TDI-01" उपकरण कोरोनरी धमनी रोग के लिए ड्रग थेरेपी को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, इसलिए, आप स्वतंत्र रूप से निर्धारित दवाओं को रद्द नहीं कर सकते हैं और केवल एक सिम्युलेटर की मदद से इलाज किया जा सकता है। निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण और ईसीजी निगरानी की आवश्यकता होती है।

हाइपरटोनिक रोग

फ्रोलोव का सिम्युलेटर आपको मस्तिष्क और परिधीय वाहिकाओं के स्वर को कम करने, न्यूरॉन्स के चयापचय में सुधार, मस्तिष्क की कार्यात्मक स्थिति और हृदय के काम में सुधार करने की अनुमति देता है।

हाइपोक्सिया के लिए शरीर के अनुकूलन के लिए धन्यवाद, एक लगातार एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव उत्पन्न होता है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया

इस बीमारी का मुख्य कारण फेफड़ों का लगातार हाइपरवेंटिलेशन है। फ्रोलोव सिम्युलेटर पर, हाइपरवेंटिलेशन के तथ्य को समाप्त कर दिया जाता है, मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि बढ़ जाती है, और शरीर के अशांत कार्यों को बहाल किया जाता है। नतीजतन, व्यक्ति ठीक हो जाता है।

एस्थेनिक सिंड्रोम

एस्थेनिक सिंड्रोम में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में ऊतक श्वसन बिगड़ा हुआ है और मस्तिष्क कोशिकाओं की ऊर्जा कम हो जाती है। सिम्युलेटर ऊतक श्वसन को बहाल करने में मदद करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की ऊर्जा को बढ़ाता है; इसके अलावा, हार्डवेयर प्रभाव प्रत्येक कसरत के दौरान सबकोर्टिकल संरचनाओं को टोन करता है। मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि बहाल हो जाती है, व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति

पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति के साथ, सभी शरीर प्रणालियां पीड़ित होती हैं, जटिल पॉलीसिस्टमिक विकार होते हैं। हालांकि, सिम्युलेटर पर नियमित व्यायाम इन घटनाओं को लगभग पूरी तरह से हटा देता है। सामान्य तौर पर, यह श्वसन की गुणवत्ता में सुधार, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि और चयापचय के सामान्यीकरण के कारण होता है। इसके अलावा, डिवाइस का मनो-भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में सिम्युलेटर ने खुद को एक अपूरणीय सहायक के रूप में दिखाया है। लगातार साँस लेने के व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, ऊतक शोफ से राहत देते हैं, शरीर को विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में सुधार करने और नमक जमा की सफाई को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं। रोगी की स्थिति में काफी सुधार होता है।

atherosclerosis

एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर दिया जाता है, वे कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के साथ ऊंचा हो जाते हैं, और रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है। डिवाइस पर प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है: सजीले टुकड़े अवशोषित होते हैं, चयापचय में सुधार होता है, लिपिड चयापचय में सुधार होता है।

चयापचय संबंधी विकारों के कारण होने वाले रोग

सभी तथाकथित चयापचय रोग मुख्य रूप से शरीर में श्वसन प्रक्रियाओं में गड़बड़ी के कारण होते हैं। डिवाइस सही माइक्रोकिरकुलेशन, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रसार, कोशिका झिल्ली की चालकता को बहाल करने में मदद करता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में भी सुधार करता है।

इससे शरीर के कई कार्य सामान्य होते हैं, वजन कम होता है, बीमारियां दूर होती हैं। डॉक्टरों ने टीडीआई-01 की मदद से आर्थ्रोसिस, कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस आदि के उपचार में अच्छे परिणाम दर्ज किए हैं।

मतभेद

स्पष्ट रूप से निषिद्धनिम्नलिखित निदान वाले रोगियों के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करें: तीव्र दैहिक और संक्रामक रोग, तीव्र उत्तेजना और विघटन के चरण में पुरानी बीमारियां, गंभीर हाइपोक्सिमिया के साथ श्वसन विफलता, आवर्तक फुफ्फुसीय रक्तस्राव और हेमोप्टीसिस, गंभीर उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

मतभेदों की उपस्थिति एक विशेषज्ञ चिकित्सक (ऑन्कोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट, आदि) द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रत्यारोपण और ग्राफ्ट वाले मरीजों को सिम्युलेटर के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। अभी भी इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि क्या सिम्युलेटर कैंसर और तथाकथित असाध्य रोगों के मामलों में मदद करता है।

बायोफीडबैक विधि (बीएफबी)

बायोफीडबैक पद्धति का इतिहास लगभग 40 वर्ष पुराना है, लेकिन इस स्वास्थ्य-सुधार तकनीक का उदय इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के व्यापक विकास के समय पर पड़ता है। रूस के वैज्ञानिकों ने बायोफीडबैक तकनीक के विकास में बहुत बड़ा योगदान दिया है।

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी (सेंट पीटर्सबर्ग) के प्रायोगिक चिकित्सा संस्थान के वैज्ञानिक, जो इस दिशा में 30 से अधिक वर्षों से व्यवस्थित शोध कर रहे हैं, हमारे देश में बायोफीडबैक विधियों के विकास में अग्रणी बन गए हैं।

संस्थान ए.ए. स्मेतैंकिन की बायोफीडबैक तकनीक पर काम शुरू करने से भी जुड़ा है, जो अब बायोफीडबैक के लिए रूसी संघ के अध्यक्ष हैं। 1988 में, A. A. Smetankin की भागीदारी के साथ, उस समय के लिए उन्नत तकनीकों के उपयोग के आधार पर एक पोर्टेबल डिवाइस "कार्डियोसिग्नलाइज़र" बनाया गया था। यह घरेलू व्यावहारिक चिकित्सा में बायोफीडबैक प्रौद्योगिकी के व्यापक उपयोग की शुरुआत थी।

वर्तमान में, CJSC "बायोस्विज़" निम्नलिखित विशेषज्ञता के बायोफीडबैक कॉम्प्लेक्स का उत्पादन करता है:

कार्डियोपल्मोनरी;

लॉगोथेराप्यूटिक;

मनो-भावनात्मक स्थिति का सुधार;

मनो-भावनात्मक स्थिति का सुधार (शराब, नशीली दवाओं की लत, न्यूरोसिस, आदि के उपचार के लिए एक नया संशोधन);

मस्कुलोस्केलेटल;

दृष्टि सुधार;

यौन, मूत्र संबंधी और रोग संबंधी रोगों की रोकथाम और उपचार;

मूत्र संबंधी और प्रोक्टोलॉजिकल रोगों की रोकथाम और उपचार (बच्चों के लिए);

प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं की साइकोफिजियोलॉजिकल तैयारी।

इनमें से अधिकांश तकनीकों का विदेशों में कोई एनालॉग नहीं है।

बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जो अपने सामान्य स्व-नियमन को बहाल करने के साथ-साथ व्यक्ति के आत्म-सुधार को बहाल करने के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की बातचीत को लागू करती है। बायोफीडबैक प्रौद्योगिकियां तेज, दर्द रहित हैं, कोई साइड इफेक्ट और मतभेद नहीं हैं, और ज्ञात तरीकों और पुनर्प्राप्ति के तरीकों की तुलना में न्यूनतम समय की आवश्यकता होती है। दक्षता और प्रभावशीलता में बेजोड़।

पहली नज़र में, बायोफीडबैक पद्धति का सिद्धांत सरल है - एक व्यक्ति को यह देखने और सुनने का अवसर दिया जाता है कि उसका एक अंग कैसे काम करता है। फिर, प्राप्त जानकारी के आधार पर, उसे सही शारीरिक कौशल सिखाया जाता है जो शरीर के सही कामकाज को सुनिश्चित करता है। बायोफीडबैक हमें स्वास्थ्य को बनाए रखने, मजबूत करने और बहाल करने के लिए हम सभी को कौशल के एक सेट से लैस करने की अनुमति देता है। कार्य इस प्रकार है: अपनी न्यूनतम ऊर्जा खपत के साथ अधिकतम दक्षता सुनिश्चित करना।

उदाहरण के लिए, मानव मोटर नियंत्रण को लें। यह बिल्कुल स्पष्ट होगा: हम हर मिनट मोटर फ़ंक्शन का उपयोग करते हैं, और हम मांसपेशियों को नियंत्रित करने में अच्छे हैं।

आइए बायोफीडबैक विधि का उपयोग करके बाइसेप्स संकुचन के कार्य के लिए एक नियंत्रण योजना का निर्माण करें: एक त्वचा संवेदक एक बायोइलेक्ट्रिक सिग्नल को पंजीकृत करता है, इसे मांसपेशियों के संकुचन के आयाम में परिवर्तित करता है। बाइसेप्स का संकुचन जितना मजबूत और लंबा होता है, वह शून्य के निशान से उतना ही अधिक विचलित होता है।

लेकिन बायोइलेक्ट्रिक सिग्नल का रूपांतरण यहीं समाप्त नहीं होता है। यह एक बायोफीडबैक डिवाइस को प्रेषित किया जाता है और प्रकाश (स्क्रीन पर लाइट बार का आयाम) और ध्वनि (टोन) संकेतों में परिवर्तित हो जाता है। और यहां सबसे आश्चर्यजनक बात होती है: एक व्यक्ति यह देखना और सुनना शुरू कर देता है कि उसकी मांसपेशियां कैसे सिकुड़ती हैं!

फीडबैक लूप को बंद किया जा रहा है, लेकिन बायोफीडबैक पद्धति ने अभी तक काम करना शुरू नहीं किया है। दो और पूर्वापेक्षाएँ आवश्यक हैं: बायोफीडबैक प्रशिक्षक के कार्यों को पूरा करने के लिए निर्देश और प्रेरणा।

व्यक्ति को स्पष्ट मौखिक निर्देश दिए जाने की आवश्यकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम मांसपेशियों में क्या काम करना चाहते हैं। मान लीजिए कि फ्रैक्चर के बाद एक मांसपेशी कमजोर हो जाती है। हमें इसकी सक्रियता बढ़ाने की जरूरत है। इस मामले में, निर्देश निम्नानुसार हो सकता है: "मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें ताकि मॉनिटर स्क्रीन पर प्रकाश स्तंभ की ऊंचाई बढ़े और निर्धारित सीमा से अधिक हो। दहलीज से अधिक होने पर एक पुरस्कृत ध्वनि संकेत के साथ चिह्नित किया जाएगा। इसका मतलब है कि आपने व्यायाम सही ढंग से किया है।" निर्देश स्पष्ट और समझने योग्य होने चाहिए। रोगी एक सहयोगी संबंध विकसित करता है: मैं मांसपेशियों को अनुबंधित करता हूं, इस संकुचन के जवाब में स्तंभ का आयाम बढ़ जाता है, और एक निश्चित सीमा पर, एक उत्साहजनक ध्वनि संकेत चालू होता है। यह पहली शर्त है।

दूसरी शर्त यह है: क्योंकि हम सचेत प्रशिक्षण का उपयोग कर रहे हैं, हो सकता है कि व्यक्ति व्यायाम को सही ढंग से करना न चाहे। इसका मतलब है कि आपको उसके लिए इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए प्रेरणा (एक मजबूत प्रोत्साहन) बनाने की आवश्यकता है। प्रेरणा का स्तर जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी होगा। कंप्यूटर गेम की एक अनंत विविधता, प्रोत्साहन और मौखिक सुदृढीकरण के विभिन्न तरीकों और बायोफीडबैक सत्रों के लिए आरामदायक परिस्थितियों का व्यापक रूप से प्रेरणा के लिए ट्रिगर के रूप में उपयोग किया जाता है। रोगी में न केवल कार्यों को पूरा करने की इच्छा होती है, बल्कि सफलता में आत्मविश्वास भी होता है। प्रेरणा एक व्यक्ति को खुद को महसूस करने, अपनी क्षमता को प्रकट करने में मदद करती है।

तकनीकी साधनों की मदद से प्राप्त जानकारी के लिए धन्यवाद, रोगी सबसे इष्टतम तरीके से व्यायाम कर सकता है। इसलिए बायोफीडबैक विधि की उच्च दक्षता।

श्वास को उसी तरह नियंत्रित किया जाता है। शब्द "सामंजस्यपूर्ण श्वास" श्वसन और हृदय प्रणाली की समन्वित क्रिया को दर्शाता है। यह मस्तिष्क और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है। एए स्मेटैंकिन और उनके सहकर्मियों ने श्वसन और हृदय प्रणाली की क्रिया के एक साथ अवलोकन के लिए एक हार्डवेयर-कंप्यूटर विधि विकसित की है। उन्होंने स्थापित किया: श्वसन और हृदय प्रणाली का तंत्रिका नियंत्रण जितना बेहतर होगा, प्रत्येक श्वसन चक्र के साँस लेने और छोड़ने के दौरान नाड़ी की दर में अंतर उतना ही अधिक होगा। इस तरह के अंतर को केवल एक कंप्यूटर द्वारा पकड़ा जा सकता है यदि उसके पास एक दिल की धड़कन के समय को पल्स दर में पुनर्गणना करने का कार्यक्रम है। उदाहरण के लिए, साँस लेना के दौरान, दिल की धड़कन की अवधि 0.706 s थी, और साँस छोड़ने के दौरान - 0.923 s, जिसका अर्थ है कि जब साँस लेते हैं, तो नाड़ी की दर 85 बीट्स / मिनट पर अनुमानित की जा सकती है, जबकि साँस छोड़ते हुए - 65 बीट्स / मिनट। साँस लेने और छोड़ने के दौरान नाड़ी की दर में अंतर (यहां - 20 बीट्स / मिनट) ए। ए। स्मेटैंकिन को हृदय की श्वसन अतालता (डीएएस) कहा जाता है।

कार्डियक सिग्नलिंग डिवाइस के माध्यम से बायोफीडबैक विधि की क्रिया

ए. ए. स्मेटैंकिन और उनके सहकर्मियों ने एक कार्डियोसिग्नल उपकरण बनाया है जो आपको यह देखने और सुनने की अनुमति देता है कि श्वसन अंग और हृदय कैसे काम करते हैं, वे कितने समन्वित हैं। कार्डियोसिग्नल डिवाइस, श्वसन और हृदय अंगों के कामकाज के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने के लिए सेंसर के साथ एक उपकरण होने के नाते, शरीर को प्रभावित नहीं करता है और इसकी शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप नहीं करता है।

हृदय और श्वसन अंगों की लय के साथ, डिवाइस 2 प्रतिक्रिया संकेत देता है: उनमें से एक - प्रकाश, एल ई डी के पैमाने पर चलने वाले "बनी" के रूप में, दूसरा - ध्वनि, स्पंदन। जैसे ही "स्पॉट" स्केल के शीर्ष पर पहुंचता है, ध्वनि का स्वर बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, जैसे ही "स्पॉट" स्केल से नीचे जाता है, यह धीरे-धीरे कम हो जाता है।

इसके अलावा, डिवाइस एक नीली रेखा के साथ श्वास वक्र प्रदर्शित करता है: साँस लेना - वक्र ऊपर जाता है, साँस छोड़ना - वक्र नीचे जाता है। डिवाइस बार के रूप में इस वक्र में हृदय गति में प्रवेश करता है: आवृत्ति जितनी अधिक होगी, बार उतना ही अधिक होगा।

डायाफ्रामिक-आराम से निष्पादन तकनीक

साँस लेना सामान्य तरीके से किया जाता है - नाक के माध्यम से। इस मामले में, फेफड़ों के एल्वियोली में प्रवेश करने से पहले साँस की हवा को आर्द्र और गर्म किया जाता है। रास्ते में, हवा धूल के कणों से मुक्त होती है। साँस लेने के दौरान पेट का फलाव एक बड़ी श्वसन सतह प्रदान करता है, जहाँ हवा रक्त के संपर्क में आती है।

थोड़ा संकुचित होठों के माध्यम से मुंह के माध्यम से एक पतली धारा में श्वास छोड़ें। यह साँस छोड़ने के प्रतिरोध को नियंत्रित करता है और इसकी अवधि को बढ़ाता है। यह एल्वियोली की एक निश्चित अतिरिक्त मुद्रास्फीति पैदा करता है। एक साँस छोड़ने की अवधि एक साँस लेने की तुलना में 2 गुना अधिक है। श्वसन चक्र के चरण बिना रुके एक दूसरे की जगह लेते हैं। पेट की मांसपेशियों को बलपूर्वक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे और शांति से खींचा जाता है। श्वास आरामदायक होनी चाहिए, बिना किसी अतिरिक्त कीमत के। इस प्रकार की श्वास को डायाफ्रामिक-आराम से श्वास कहा जाता है।

हृदय की श्वसन अतालता (DAS)

डीएएस, सबसे पहले, एक कार्यात्मक संकेतक है, जिसका मूल्य शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों - श्वसन और हृदय के काम के समन्वय को दर्शाता है। इन प्रणालियों के काम के सामंजस्य के साथ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र जितना बेहतर होगा, डीएएस मूल्य उतना ही अधिक होगा।

श्वास (श्वसन चक्र के सक्रिय चरण) स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन द्वारा नियंत्रित होते हैं; समाप्ति (निष्क्रिय चरण) - पैरासिम्पेथेटिक विभाग द्वारा। साँस लेना के दौरान, ब्रांकाई फैल जाती है, हृदय के निलय रक्त का उत्सर्जन करते हैं: दाहिना - फुफ्फुसीय शिरा में बिताया; बाएं - महाधमनी में ऑक्सीजन युक्त धमनी रक्त। जब आप साँस छोड़ते हैं, ब्रांकाई सिकुड़ती है, और अटरिया रक्त में चूसती है: बायाँ - फेफड़ों से ऊर्जा-संतृप्त; दाहिना - शिरापरक खंड से रक्त की बर्बादी। स्पष्ट है कि फेफड़ों और हृदय के कार्य को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को हृदय गति को बढ़ाने या घटाने में अधिक समय लगता है। अपनी श्वास को धीमा करने से ऐसा ही एक अवसर मिलता है।

आराम करने पर, एक व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक मिनट में 15 सांसों में 6 लीटर हवा फेफड़ों में डालता है, उसकी नाड़ी की दर 72 बीट / मिनट है। श्वास चक्र (साँस लेना से अंतःश्वसन तक) में 4 s लगते हैं। इस समय के दौरान, हृदय लगभग 5 संकुचन करता है (उदाहरण के लिए, उनमें से 2 साँस छोड़ते पर, 3 - साँस छोड़ते पर)।

बीमार व्यक्ति अधिक बार सांस लेता है (उदाहरण के लिए, प्रति मिनट 20 सांस) और अधिक हवा (उदाहरण के लिए, 9 लीटर प्रति मिनट) में सांस लेता है, और उसकी हृदय गति अधिक होती है - उदाहरण के लिए, 80 बीपीएम। इसका मतलब है कि ऐसे व्यक्ति में श्वसन चक्र केवल 3 सेकंड लेता है, इस दौरान हृदय के पास केवल 4 संकुचन करने का समय होता है। यह स्पष्ट है कि इस मामले में साँस लेना को साँस छोड़ना और इसके विपरीत, साँस छोड़ना को साँस में बदलते समय शरीर के लिए नाड़ी दर को विनियमित करना अधिक कठिन होता है। इसलिए, यह उम्मीद की जा सकती है कि हृदय गति में अंतर कम होगा और डीएएस व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में कम होगा।

एक अन्य विकल्प एक प्रशिक्षित व्यक्ति है। वह कम बार-बार सांस लेता है, और उसकी नाड़ी की दर व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में कम होती है: क्रमशः 8 श्वास प्रति मिनट और 60 बीट / मिनट। और मिनट की सांस लेने की मात्रा केवल 3 लीटर है। इसका मतलब है कि इस मामले में श्वसन चक्र की अवधि 7.5 एस है, और श्वसन चक्र में, साँस छोड़ने से साँस लेना 4 एस के ठहराव से अलग होता है। साँस लेना 2 सेकंड तक रहता है, और इस दौरान हृदय 2 संकुचन करता है। विराम के साथ साँस छोड़ना शेष 5.5 सेकंड लेता है, और इस समय के दौरान नाड़ी की दर में काफी कमी आती है। उदाहरण के लिए, यदि साँस लेने के दौरान यह 90 बीट / मिनट तक बढ़ जाता है, तो साँस छोड़ने के बाद विराम के अंत में यह घटकर 60 बीट / मिनट (DAS = 30) हो सकता है।

एए स्मेटैंकिन ने दिखाया कि जितना अधिक डीएएस, उतना ही सक्रिय रूप से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हृदय और फेफड़ों के काम के नियमन का सामना करता है, उनके काम के दौरान कम व्यक्तिगत ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए, कार्डियक सिग्नलिंग डिवाइस की मदद से सांस लेते समय, धीमी गति से सांस लेने की लय के लिए प्रयास करना चाहिए; विशेष रूप से सावधानी से, एक शांत, लंबे समय तक साँस छोड़ने की निगरानी करना आवश्यक है।

इसलिए, हम एक आरामदायक मुद्रा लेते हैं, आराम महसूस करते हैं, शरीर को आराम देते हैं और फेफड़ों और हृदय के अधिक समन्वित कार्य के कारण ठीक होने के लिए ट्यून करते हैं। हम रोजमर्रा की हलचल को बंद कर देते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हृदय गति मॉनिटर का मॉनिटर दिखाता है कि श्वसन और हृदय के अंग कितने सामंजस्य से काम करते हैं। यह देखा जा सकता है कि विनियमित श्वास व्यवस्था के मनमाने प्रभाव के तहत टीएसी मूल्य कैसे बदलता है। प्रशिक्षु देखता है कि श्वास मोड में परिवर्तन के अनुसार मॉनिटर स्क्रीन पर DAS मान को कैसे समायोजित किया जाता है। उसे साँस लेते समय एक उच्च पल्स रेट प्राप्त करने और साँस छोड़ते समय इसे कम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। बायोफीडबैक के माध्यम से डीएएस मूल्य के साथ वास्तविक श्वास पैटर्न का सामंजस्य, एक ओर श्वसन अंगों के काम में सामंजस्य स्थापित करने का एक उत्कृष्ट साधन है, और दूसरी ओर हृदय।

ए.ए. स्मेटैंकिन और उनके सहकर्मियों की टिप्पणियों ने पुष्टि की कि डीएएस का मूल्य सीधे किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य जितना मजबूत होगा, DAS मान उतना ही अधिक होगा और जैविक आयु उतनी ही कम होगी। जब एक ठोस डेटा बैंक जमा हो गया था, तो निम्नलिखित जैविक आयु पैमाने को संकलित किया गया था।

जैविक आयु पैमाना

आसान प्रशिक्षण: केवल 10 से 15 सत्र, प्रत्येक 25-30 मिनट के लिए, डॉक्टर के मार्गदर्शन में हृदय गति मॉनिटर पर श्वसन और हृदय अंगों के सामंजस्यपूर्ण कार्य को पुनर्स्थापित करता है।

रोगी के लिए बायोफीडबैक पद्धति का उपयोग दर्द रहित है; बायोफीडबैक उपकरण किसी व्यक्ति को सीधे प्रभावित किए बिना शरीर के संकेतों (श्वसन चक्रों की आवृत्ति, नाड़ी की दर, मस्तिष्क की लय, मांसपेशियों से निकलने वाले बायोइलेक्ट्रिक सिग्नल) को पंजीकृत करता है।

मतभेद

गंभीर सहवर्ती रोग... तीव्र चरण में तीव्र संक्रामक और गैर-संक्रामक, प्रणालीगत और पुरानी बीमारियां, घातक ट्यूमर, चोटें, जो रोगी की सामान्य भलाई में गिरावट के साथ होती हैं। इससे बायोफीडबैक पद्धति का उपयोग करना असंभव हो जाता है या इसमें महत्वपूर्ण रूप से बाधा उत्पन्न होती है।

मोटापा III डिग्री... इस मामले में, रोगी से विद्युत संकेतों को इस हद तक क्षीण किया जा सकता है कि उपयोगी संकेत शोर से अप्रभेद्य हो जाता है।

दिल की उत्तेजना और चालन की गंभीर गड़बड़ी।गंभीर मंदनाड़ी या एक्सट्रैसिस्टोल, जो डैस-बीएफबी पद्धति के उपयोग को जटिल बनाता है।

डायाफ्रामिक हर्निया।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह का निदान अक्सर रोगविज्ञानी का विशेषाधिकार होता है। दूसरी ओर, यह संभावना नहीं है कि डायाफ्रामिक विश्राम श्वास के विकास के दौरान भार इतना महत्वपूर्ण है कि हर्निया का उल्लंघन हो।

मस्तिष्क की ऐंठन तत्परता में वृद्धि।यह इलेक्ट्रो-ऑप्टिकल उपकरणों (कंप्यूटर मॉनिटर, बायोकंप्यूटर गेम के लिए टीवी) के उपयोग को सीमित करता है। ऐसे रोगियों के साथ काम करते समय, आप किसी भी पैमाने या ध्वनि बीएफबी उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।

यू जी विलुनासी की विधि के अनुसार सांस लेना

सांस लेने की तकनीक

रोते हुए सांस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति अपनी नाक से सांस लेना बंद कर देता है और अपने मुंह से सांस लेना शुरू कर देता है। विश्व अभ्यास में विलुनास प्रणाली एकमात्र श्वसन प्रणाली है, जब साँस लेना और साँस छोड़ना केवल मुँह से किया जाता है। यह श्वास तीन प्रकार की हो सकती है: 1) प्रबल; 2) मध्यम; 3) कमजोर।

जब आप स्वयं अभ्यास करते हैं, तो हमेशा एक मजबूत, कर्कश सांस के साथ शुरुआत करें।

तेज सिसकती सांस

साँस- छटपटाने पर छोटा (0.5 सेकंड); साँस लेने के बाद कोई विराम नहीं होता है, एक लंबा (2–3 से 10 सेकंड तक) साँस छोड़ना तुरंत तीन ध्वनियों में से एक में किया जाता है - "हो-ओ-ओ", "फू-यू-यू" या "एफ-एफ-एफ-एफ"; साँस छोड़ने के बाद - एक प्राकृतिक विराम (1-2 सेकंड), जिसके दौरान आप साँस नहीं लेते हैं। उसके बाद, सब कुछ दोहराया जाता है - साँस लेना, साँस छोड़ना, रुकना ...

जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपना मुंह खोलने की जरूरत होती है और रोते समय हल्की सिसकने की जरूरत होती है। इस मामले में, भावना ऐसी होनी चाहिए कि हवा मुंह में रहे और फेफड़ों में न जाए, और साँस की हवा, जैसे थी, तालू से टकराती है। होठों से साँस लेते समय हवा न चूसें - सही साँस लेने से काम नहीं चलेगा।

संभावित त्रुटि- पर्याप्त गहरी सांस ली जाती है, जिसमें हवा फेफड़ों में जाती है, और मुंह में नहीं रहती है।

यदि आप श्वास-प्रश्वास करते समय कोई ध्वनि प्रकट करते हैं और वह आपको सुखद लगती है, तो इसका अर्थ है कि शरीर को इसकी आवश्यकता है। यदि ध्वनि अप्रिय है, तो अश्रव्य रूप से सिसकते हुए श्वास अंदर लें।

साँस छोड़नायह हमेशा सुचारू रूप से, समान रूप से और लगातार किया जाता है, जैसे कि आप एक तश्तरी पर गर्म चाय के साथ फूंक मार रहे हैं, इसे ठंडा कर रहे हैं। कभी भी तेजी से साँस न छोड़ें, जैसे कि एक मोमबत्ती बुझाना। साँस छोड़ने के दौरान की भावना ऐसी होनी चाहिए जैसे कि हवा अपने आप, आसानी से और स्वतंत्र रूप से बाहर आती है, और आप केवल साँस छोड़ने का अनुमान लगाए बिना ही उसका अनुसरण करते हैं। अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर न निकालें - जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक आप साँस छोड़ते हैं। यदि कम से कम 2-3 सेकंड में एक आसान और मुक्त साँस छोड़ना प्राप्त किया गया था, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को सांस लेने की जरूरत है, क्योंकि अब आपके अंगों और मांसपेशियों को बहुत कम ऑक्सीजन पहुंचाई जा रही है (श्वास एक संकेत द्वारा "स्विच ऑन" है) मस्तिष्क से)। आपको लंबे समय तक साँस छोड़ने (5-8 सेकंड या अधिक) के साथ दूर नहीं जाना चाहिए। साँस छोड़ने का सबसे अच्छा समय 2-3 सेकंड है, विशेष रूप से पहली बार में, जब सांस लेने का कौशल अभी तक विकसित नहीं हुआ है। सिसकती सांस के अंत के लिए संकेत 0.5 सेकंड के लिए साँस छोड़ने का संकुचन है (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक संकेत द्वारा भी सांस "बंद" होती है)।

संभावित त्रुटि- सांस छोड़ते हुए हवा को जोर से उड़ाने की कोशिश करें।

ध्वनि के उच्चारण के आधार पर, साँस छोड़ते समय मुँह की एक निश्चित स्थिति का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। होठों के बीच "एफ-एफ-एफ-एफ" ध्वनि पर एक छोटी सी दरार होती है जिसके माध्यम से हवा स्वतंत्र रूप से बहती है। आपको अपने होठों को कसकर बंद नहीं करना चाहिए (इससे एक और आवाज हो सकती है - "पीएफ-एफ-एफ")। होठों की सही स्थिति या तो होठों को एक पट्टी में खींचकर या "चुटकी" में इकट्ठा करके प्राप्त की जा सकती है।

ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ" ध्वनि "हो-ओ-ओ" और "फू-यू-यू" की तुलना में अधिक मजबूत है। इस ध्वनि के साथ सांस लेने पर 4-5 मिनट में रक्तचाप 200 से 140-120 मिमी एचजी तक कम हो सकता है। कला। यही कारण है कि मस्तिष्क के जहाजों में स्क्लेरोटिक परिवर्तन वाले लोगों के लिए ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ" खतरनाक है, क्योंकि सचमुच 2-3 सांसों को अंदर और बाहर करने के बाद, उन्हें चक्कर आ सकता है, और दर्द दिखाई दे सकता है। ऐसे लोगों को पहले तो इस बहुत तेज ध्वनि का उपयोग करने से मना कर देना चाहिए, खुद को मध्यम ध्वनि "फू-ऊ-ऊ" या कमजोर "हो-ओ-ओ" के उपयोग तक सीमित कर लेना चाहिए। इन ध्वनियों के प्रयोग से श्वास लेने से शरीर भी ठीक हो जाता है, जबकि रक्त वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तन और रक्त के थक्के धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

"हो-ओ-ओ" ध्वनि में, मुंह स्वतंत्र रूप से और चौड़ा खुला रहता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप को "हो-ओ-ओ" ध्वनि का उच्चारण करें - गले और स्वरयंत्र की मांसपेशियां तुरंत कस जाती हैं, गले से हवा निकलती है। साँस छोड़ना नीरव रूप से किया जाता है, कोई श्रव्य ध्वनि "x-x-x-x" नहीं होनी चाहिए। पूरी साँस छोड़ने के दौरान मुँह खुला रहता है; केवल पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए आप अपने होठों को एक साथ ला सकते हैं और अपना मुँह बंद कर सकते हैं।

संभावित त्रुटि- अभी भी निरंतर साँस छोड़ने की प्रक्रिया में होठों का अभिसरण। इस मामले में, ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ", कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है, दबाव बढ़ा सकती है, आदि।

जब आप "फू-ऊ-ऊ" सुनते हैं, तो आपको अपना मुंह खोलने की आवश्यकता होती है ताकि अखरोट के आकार के बारे में एक छेद बन जाए। ऐसा करने के लिए: 1) ध्वनि "f" का उच्चारण न करें, केवल "ऊ-ऊ-ऊ"; 2) अपने होठों को गोल करें (अपने व्यक्तिगत छेद का आकार निर्धारित करने के लिए, अपनी तर्जनी को अपने मुंह में रखें, होंठ इसे लगभग छू रहे हैं)। आपको अपने होठों को एक साथ नहीं लाना चाहिए, क्योंकि इससे "f-f-f-f" ध्वनि हो सकती है। साँस छोड़ना होठों से किया जाता है और अश्रव्य भी होता है।

संभावित त्रुटि- "फू-ऊ-ऊ" की आवाज आने पर गले से हवा निकलती है।

चूंकि ध्वनि "फू-यू-यू" के साथ होठों के बीच का उद्घाटन अपेक्षाकृत छोटा है, ध्यान की थोड़ी सी भी कमजोर पड़ने से होठों का खतरनाक अभिसरण हो सकता है और ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ" हो सकती है। इसलिए, ध्वनि "फू-यू-यू" का उच्चारण करते समय, होंठों की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, उन्हें साँस छोड़ने के अंत के करीब आने की अनुमति न दें।

विराम।साँस छोड़ने के बाद, एक प्राकृतिक विराम इस प्रकार है - 1-2 s। इस दौरान सांस न लें। समय गिनने के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एक कार" (1 सेकंड) या "एक कार, दो कार" (2 सेकंड), और उसके बाद ही आपको एक छोटी सी सांस फिर से लेनी चाहिए।

संभावित त्रुटि- साँस छोड़ना बिना रुके किया जाता है, और साँस छोड़ना - साँस छोड़ना बिना छटपटाहट के किया जाता है।

मध्यम छटपटाती सांस

पैरामीटर:साँस लेना - 1 सेकंड बिना सोब के, हवा पहले ही फेफड़ों में जा चुकी है। दूसरे शब्दों में, मुंह से एक शांत सांस ली जाती है। साँस छोड़ना - समान तीन ध्वनियों ("हो-ओ-ओ", "फू-यू-यू", "एफ-एफ-एफ-एफ") के लिए, साँस छोड़ने की अवधि एक मजबूत सिसकने वाली सांस (2-3 से 10 सेकंड तक) के समान है, एक विराम साँस छोड़ने के बाद (1-2 एस)।

मध्यम छटपटाहट वाली सांस लेने के लिए संक्रमण निम्नलिखित मामलों में होना चाहिए।

1. जब मजबूत कर्कश सांस पूरी तरह से समाप्त हो गई है (अर्थात, किसी भी ध्वनि के लिए साँस छोड़ना 0.5 एस तक कम हो गया था)।

2. जब एक मजबूत सिसकती सांस जारी रहती है, लेकिन सिसकते समय अप्रिय संवेदनाएं होती हैं (आपको लगता है कि आप थके हुए हैं, आप रोते-बिलखते थक गए हैं)। दिखाई देने वाली असुविधा को दूर करने के लिए, आपको बिना छटपटाए एक शांत सांस पर स्विच करना चाहिए। यदि इसका परिणाम लंबे समय तक साँस छोड़ने में होता है, तो शरीर को वास्तव में एक मध्यम छटपटाहट वाली सांस की आवश्यकता होती है।

कमजोर सिसकती सांस

पैरामीटर:साँस लेना - 1 s, साँस छोड़ना - 1 s या थोड़ी देर, विराम - 1-2 s। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो एक ध्वनि का उच्चारण होता है - "हो-ओ-ओ"। साँस लेना बल्कि कमजोर है, बिना छटपटाहट के; हवा फेफड़ों की ओर निर्देशित होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब शरीर बीमार है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी अंगों और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन, और इसलिए पोषण देने के लिए ज्यादातर मजबूत और मध्यम श्वास को "चालू" करेगा।

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कर्कश सांस का उपयोग करते समय, आपको जम्हाई लेने का लालच हो सकता है। जम्हाई शरीर के प्राकृतिक स्व-नियमन का एक और तंत्र है, गैस विनिमय और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना, तंत्रिका तनाव को कम करना, जम्हाई भी चेहरे पर झुर्रियों के गायब होने, यानी कायाकल्प में योगदान करती है। इसलिए, आपको अपने होठों और दांतों को बंद किए बिना, स्वतंत्र रूप से जम्हाई लेनी चाहिए।

सांस लेने की प्रक्रिया में, ऑक्सीजन की कमी की भावना पैदा हो सकती है - फिर आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। यह इस तरह किया जाता है: धीरे-धीरे फेफड़ों में उतनी ही ऑक्सीजन एकत्र की जाती है जितनी आप इस समय चाहते हैं, लेकिन फिर "फू-ऊ-ऊ" (जब तक यह सुखद है) की ध्वनि के लिए कम लंबे समय तक साँस छोड़ना नहीं है। . यदि पहली बार से ऑक्सीजन की कमी की भावना पूरी तरह से दूर नहीं होती है, तो एक विराम ("एक मशीन, दो मशीनें") के बाद, एक लंबी सांस के साथ एक गहरी सांस दोहराई जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सांस लेते समय कोई अप्रिय उत्तेजना (दर्द, चक्कर आना आदि) नहीं होनी चाहिए। इसके विपरीत, यह सुखद, सुविधाजनक, आरामदायक होना चाहिए। थोड़ी सी भी अप्रिय सनसनी एक संकेत है कि आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। इस मामले में, सिसकती सांस को तुरंत रोकना आवश्यक है, पता करें कि गलती क्या है, और उसके बाद ही फिर से जारी रखें।

सिसकती सांसों में महारत हासिल करते समय अपनी अवस्था पर निरंतर आत्म-संयम आवश्यक है। जब तक आप सही ढंग से सांस लेते हैं, शरीर शारीरिक प्रक्रियाओं को सामान्य करेगा और अधिक जीवन शक्ति जमा करेगा। हालांकि, नियमों को तोड़ने से गंभीर व्यवधान हो सकता है और सभी प्रयास विफल हो सकते हैं।

जब तक आप सही ढंग से सांस लेते हैं, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, सामान्य के करीब पहुंच जाता है; हालाँकि, इस तथ्य पर ध्यान न देते हुए कि शरीर ने पहले से ही छटपटाहट वाली सांस को छोड़ दिया है (साँस छोड़ना छोटा हो गया है), और जबरन जारी रखने से, सचमुच 2-3 साँस लेने-साँस छोड़ने के बाद, आप सामान्यीकृत चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करेंगे, जो तुरंत नेतृत्व करेगा रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए। यदि आप सांसों की बदबू का सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो आप तुरंत भलाई में कुछ सकारात्मक बदलाव देखेंगे, कोई साइड इफेक्ट नहीं दिखाई देगा। हालांकि, बुजुर्ग लोग जिनके मस्तिष्क के जहाजों में पहले से ही स्क्लेरोटिक परिवर्तन हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे ध्वनि "ffff" पर सांस लेने से बचें, क्योंकि रक्तचाप में तेजी से और महत्वपूर्ण गिरावट होती है (5 मिनट में, दबाव कम हो सकता है 200 से 140-120 मिमी एचजी) मस्तिष्क की कोशिकाओं के पोषण को बाधित और बाधित कर सकता है और परिणामस्वरूप, 2-3 सांसों और साँस छोड़ने के बाद, हल्का चक्कर आ सकता है। सबसे पहले, आपको अधिक मध्यम ध्वनि "हो-ओ-ओ" या "फू-यू-यू" का उपयोग करना चाहिए, और जब शरीर पर्याप्त रूप से स्वस्थ हो, तो आप ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ" पर स्विच कर सकते हैं।

कुछ रोगियों में (उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ), "हो-ओ-ओ" ध्वनि का उपयोग करते समय, कुछ गले में खराश, गले में खराश हो सकती है। इसलिए उन्हें अभी तक उस ध्वनि का उपयोग नहीं करना चाहिए। हालांकि, जैसे ही वे बाद में ठीक हो जाते हैं, वे "हो-ओ-ओ" ध्वनि का उपयोग करने के लिए भी स्विच कर सकते हैं।

ध्वनियाँ "हो-ओ-ओ", "फू-यू-यू", "एफ-एफ-एफ-एफ" श्वसन पथ, गले, स्वरयंत्र, होठों की मांसपेशियों के तनाव के कारण होती हैं, जिसके कारण साँस छोड़ने का उपचार प्रभाव पड़ता है, जिससे श्वास लंबी होती है। उपयुक्त ध्वनियों को बारी-बारी से, आप वायुमार्ग में विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देते हैं।

साँस छोड़ने के बाद विराम के दौरान, आप उन मांसपेशी समूहों को तनाव में रख सकते हैं जो ध्वनि का उच्चारण करते समय तनावग्रस्त हो जाते हैं; यह प्रेरणा की प्राकृतिक आवश्यकता को बढ़ावा देता है। इस प्रकार शरीर इष्टतम ठहराव अवधि निर्धारित करता है - 2 s। इसलिए, जब कोई कहता है कि वह अधिक समय तक रुक सकता है (उदाहरण के लिए, 10-15 सेकेंड तक), विलुनास ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इस तरह की देरी अब शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है, और इसलिए बेकार है, यहां तक ​​​​कि नुकसान पहुचने वाला।

सिसकती सांस की अवधि शरीर में तनाव के स्तर पर निर्भर करती है, किसी विशेष क्षण में शारीरिक प्रक्रियाओं में गड़बड़ी की डिग्री पर, और, परिणामस्वरूप, सभी अंगों और मांसपेशियों को कितनी ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ये गड़बड़ी जितनी मजबूत होगी, सिसकती सांसें उतनी ही लंबी होंगी। यह 2-3 श्वास-प्रश्वास से लेकर 1 घंटे तक और कभी-कभी अधिक समय तक रह सकता है।

"हो-ओ-ओ", "उह-यू-यू" या "एफ-एफ-एफ-एफ" ध्वनियों का उपयोग करने का क्रम इस प्रकार है: आप सांस लेते हैं, पहले एक ध्वनि का उच्चारण करते हैं, जब तक आपको लगता है कि साँस छोड़ना छोटा हो गया है, - तब आप दूसरे पर स्विच कर सकते हैं ध्वनि, आदि। जब कर्कश श्वास समाप्त हो जाए, तो सामान्य नाक से सांस लेने पर स्विच करें। इस तरह के विकल्प दिन में 4-5 बार और इससे भी अधिक बार किए जा सकते हैं: इसके लिए हर 1-1.5 घंटे में जांचें कि क्या शरीर को सांस लेने की जरूरत है। साँस छोड़ने की सुविधा के अनुसार जाँच की जाती है।

सिसकने की सांस के असाधारण स्वास्थ्य लाभों को देखते हुए, शरीर की जरूरतों के अनुसार इसे स्वाभाविक रूप से यथासंभव लंबे समय तक लम्बा करने में सक्षम होना आवश्यक है। ऊपर बताए गए तरीकों में से एक, "हो-ओ-ओ", "फू-यू-यू" और "एफ-एफ-एफ-एफ" ध्वनियों का विकल्प है। इन ध्वनियों को एक मनमाना क्रम में बारी-बारी से, आप कर्कश सांस को काफी लंबा कर सकते हैं और शरीर की अधिकतम चिकित्सा सुनिश्चित कर सकते हैं, जो किसी भी बीमारी की प्रभावी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

सिसकती सांस को लंबा करने का एक और प्राकृतिक तरीका है गति का उपयोग करना। इसलिए, अगर बैठने के दौरान सांस रुक जाती है, तो आपको अपनी मुद्रा बदलनी चाहिए (उदाहरण के लिए, उठना और हिलना शुरू करना), और सांस लेना फिर से शुरू हो सकता है। चलते समय (काम करने के लिए, काम से, आदि) सांस लेने के लिए विशेष रूप से अच्छा है, और आपको चरणों की गणना करने की आवश्यकता नहीं है - आप पहले से वर्णित विधि के अनुसार अपनी श्वास का पालन करें।

निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान देना आवश्यक है। शुरुआती दिनों में, जब रोगग्रस्त अंग अपना काम सामान्य करना शुरू कर रहे होते हैं, समय-समय पर दर्द प्रकट हो सकता है या उच्च रक्तचाप के रोगियों में उच्च रक्तचाप वापस आ सकता है। इस समय, दवा की एक खुराक के साथ समानांतर में सांस लेने वाली सांस का उपयोग किया जाना चाहिए। रोग की पुनरावृत्ति के बीच का ठहराव धीरे-धीरे लंबा हो जाएगा, जो अंततः दवाओं के पूर्ण निषेध का कारण बनेगा।

यह एक अक्षम्य गलती होगी जो जानबूझकर रोती हुई सांस से जितना दे सकती है उससे कहीं अधिक लेने का प्रयास करती है। सिसकती सांसों को जबरन खींचने से नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। यदि थोड़ी सी भी अप्रिय अनुभूति होती है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

शुरुआती दिनों में हर बार जब आप सांस लेना चाहें तो 5-6 से ज्यादा सांस न लें। कुंजी सही ढंग से सांस लेना है। ऐसा करने के लिए सुबह उठकर सांस लेने के लिए शरीर की जरूरत की जांच करें। परीक्षण में 1 सेकंड का समय लगेगा: एक छोटी साँस लेना और एक लंबी साँस छोड़ना। यदि साँस छोड़ना सफल होता है, तो आप कई साँस लेना और साँस छोड़ना ले सकते हैं। फिर इस सांस को पूरे दिन में हर घंटे या इसके बाद दोहराएं। आपका मुख्य कार्य सही साँस लेने के कौशल को मजबूत करना है, विभिन्न ध्वनियों पर होठों की स्थिति को याद रखना (सबसे पहले दर्पण में देखना अच्छा है)। यह सब आपको 2-3 दिनों के भीतर (झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना, चलना, घर पर, सड़क पर, परिवहन में, आदि) किसी भी सेटिंग में सक्रिय रूप से सोबिंग सांस का उपयोग करने की अनुमति देगा, आपके शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक कर देगा।

विलुनास विधि के नुकसान

यह याद रखना चाहिए कि यू। जी। विलुनास के साँस लेने के व्यायाम - दमकती साँस - सबसे पहले, एक प्रकार की आपातकालीन स्व-सहायता है। इसे "आपातकालीन" तरीके से छिटपुट रूप से अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन आप सामान्य, स्थापित श्वास को नहीं बदल सकते। इस समस्या को अन्य तरीकों से हल किया जाना चाहिए: वी। फ्रोलोव, ए। स्मेटैंकिन, यू। मिशुस्टिन ("समोजद्रव" कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके) के अनुसार।

K.V.Dineika . द्वारा प्रस्तावित प्राकृतिक प्रकार की श्वास को बहाल करने की अवधारणा

XX सदी के अंत में। आधुनिक लोगों की अत्यधिक सांस लेने का विचार आकार लेने लगा - यह पता चला कि फेफड़ों को भरने वाली हवा में ऑक्सीजन की बहुत अधिक मात्रा रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत के लिए खतरनाक है। इसलिए, विभिन्न श्वास अभ्यास विकसित किए जाने लगे, जिसका उद्देश्य श्वास को कमजोर करना, एक प्राकृतिक प्रकार की श्वास को प्राप्त करना है, जिसे धमनी रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामान्य एकाग्रता सुनिश्चित करने के रूप में समझा जा सकता है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हवा में ऑक्सीजन की पर्याप्त एकाग्रता है। फेफड़ों को भरना। यहां, पर्याप्त ऑक्सीजन एकाग्रता को 16% के रूप में नहीं समझा जाता है, जो फेफड़ों के "शक्तिशाली" वेंटिलेशन (आराम पर 8 एमओयू या अधिक) के साथ सामान्य श्वास की विशेषता है, लेकिन कुछ हद तक कम (15 से 9% तक)। इसके लिए मॉड 4.5 लीटर हवा से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

इन तकनीकों में से एक - एक प्राकृतिक प्रकार की श्वास प्रदान करना - एक फिजियोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, और फिजियोथेरेपी अभ्यास के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ केवी दिनिका द्वारा पेश किया जाता है। उन्होंने साइकोफिजिकल ट्रेनिंग का एक कॉम्प्लेक्स बनाया, जिसमें शारीरिक निष्क्रियता और तनाव की स्थिति में खोई हुई प्राकृतिक प्रकार की श्वास को बहाल करने के लिए विशेष श्वास अभ्यास शामिल थे। दिनिका के अनुसार, प्राकृतिक प्रकार की श्वास को सभी श्वसन मांसपेशियों के सामंजस्य और भागीदारी की विशेषता है।

साँस लेने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे मजबूत मांसपेशी डायाफ्राम है, और साँस छोड़ने के लिए एब्डोमिनल (पेट की मांसपेशियां) हैं। यदि ये मांसपेशियां सही ढंग से काम करती हैं, तो जब आप सांस लेते हैं, तो पेट थोड़ा बाहर निकलता है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाता है। वैसे, ऐसी श्वास को अक्सर डायाफ्रामिक कहा जाता है।

अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटते समय इस प्रकार की सांस लेने में महारत हासिल करना सबसे आसान है। हालांकि, यह सीखना आवश्यक है कि इसे शरीर की अन्य स्थितियों (बैठने और खड़े होने) में कैसे लगाया जाए।

प्राकृतिक श्वास तकनीक

आरामदायक स्थिति में आ जाएं। आपको बैठने की जरूरत है, एक कुर्सी के पीछे झुककर, तनावपूर्ण नहीं, अपनी गर्दन को सीधा रखें। साँस छोड़ें ताकि पेट का आयतन कम हो और साथ ही छाती गिर जाए। कुछ सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर दें जबकि सुखद अहसास बना रहे। बिना तनाव के उथली सांस लें। उसी समय, पेट थोड़ा फुलाया जाता है, छाती फैलती है। पेट और छाती की मांसपेशियों की गतिविधियों को महसूस करने के लिए, मांसपेशियों के काम को मानसिक रूप से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

बिना तनाव के दोनों नथुनों से सांस लें। श्वास चुप है। सांस रोककर रखने के दौरान वोकल कॉर्ड्स में तनाव नहीं होना चाहिए।

वापसी की दर को कम करने के लिए श्वसन दर में कमी तालिका में दिखाए गए कार्यक्रम के अनुसार श्वास प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त की जाती है। ये अभ्यास एक अच्छी तरह हवादार कमरे में बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। आपको पहले से कार्यों को करना शुरू करना होगा, अगले पर आगे बढ़ना तभी होगा जब सप्ताह के दौरान जिस कार्य में महारत हासिल हो रही है, वह आसानी से, स्वाभाविक रूप से, बिना किसी प्रयास के किया जाएगा। स्वास्थ्य के अनुसार पहले चार कार्यों को लगातार 4 बार, फिर 6-7 बार तक पूरा करना होगा।

आप भोजन से पहले दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं। सभी कार्यों की अच्छी महारत के बाद, आप उन सभी को एक पंक्ति में 1 बार पूरा कर सकते हैं। यदि ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध के संकेतक में सुधार हुआ है, तो इसे अधिक बार दोहराया जा सकता है। दिए गए संकेतक के रूप में, के.वी. दिनिका ने कठिनाई की पहली उपस्थिति (सेकंड में) से पहले पल्स दर के अनुपात को सांस रोककर रखने की अवधि का उपयोग किया। उदाहरण के लिए, हृदय गति 80 बीपीएम है और एपनिया (सांस लेने में कमी) 40 सेकेंड है। स्थिरता सूचकांक दो (80: 40 = 2) के बराबर है। प्राप्त मूल्य जितना कम होगा, ऑक्सीजन की कमी का प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।

चूंकि ऑक्सीजन की कमी का न केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों पर, बल्कि शरीर के सभी कार्यों पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इस संकेतक को श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, सामान्य, प्राकृतिक श्वास के तंत्र को बहाल करके और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल करके सुधार किया जाना चाहिए। (चलना, दौड़ना, खेल, विभिन्न व्यायाम)।

10 स्क्वैट्स या 10 चेयर-अप्स (आपकी सामान्य स्थिति के आधार पर) करें। गति की गति औसत है: एक सेकंड के लिए स्क्वाट करें और अगला सेकंड - खड़े हो जाएं। स्क्वाट करते समय सांस छोड़ें। टास्क पूरा करने के बाद 4 मिनट तक बैठकर आराम करें और शांति से सांस लें। फिर अपनी हृदय गति और एपनिया की अवधि की गणना करें। यदि संकेतक आराम से कम है, तो इसका मतलब है कि सांस लेने के बाद ऑक्सीजन की कमी के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है। यदि आराम के बाद संकेतक बढ़ता है, तो आपको अस्थायी रूप से लोड को कम करने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध के सूचकांक में कमी मुख्य रूप से हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों के काम में सुधार पर निर्भर करती है।

साँस लेने के व्यायाम, जो साँस छोड़ने को धीरे-धीरे लंबा करके और बाद में विराम (श्वसन चरण को कम करते हुए) को कम करते हैं, धीरे-धीरे पूर्ण और प्राकृतिक कम श्वास के कौशल को प्राप्त करने में मदद करते हैं। वे श्वसन के स्वैच्छिक विनियमन के स्तरों और आराम से ऑक्सीजन के किफायती उपयोग के तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं। उसी समय, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है, तंत्रिका प्रक्रियाएं संतुलन में आ जाती हैं और शरीर के शारीरिक कार्यों की सापेक्ष स्थिरता सुनिश्चित होती है। व्यायाम की प्रभावशीलता पाचन और उत्सर्जन प्रणाली को सामान्य रक्त आपूर्ति पर भी निर्भर करती है।

टहलने के दौरान सांस लेने के संबंध में केवी दिनिका अलग से सलाह देते हैं। एक सामान्य चरण में चलते समय, आपको एक सामंजस्यपूर्ण पूर्ण प्रकार की श्वास में सांस लेनी चाहिए, सक्रिय साँस छोड़ने पर सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए, और साँस छोड़ने के अंत में, निचले पेट में खींचना चाहिए। अंतःश्वसन की गहराई और परिपूर्णता हमेशा श्वास छोड़ने के भार और गतिविधि पर निर्भर करती है। सक्रिय साँस छोड़ना एक साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। के.वी.दिनिका चेतावनी देते हैं - उच्च अम्लता वाले जठरशोथ के साथ, साँस छोड़ने के दौरान पेट को बहुत अधिक नहीं खींचना चाहिए, ताकि पेट की मोटर और स्रावी कार्य और इसकी अम्लता में वृद्धि न हो।

चलने के दौरान, आपको लयबद्ध रूप से सांस लेने, अंदर और बाहर सांस लेने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, 4 कदम - श्वास लें, 4 और चरण - श्वास छोड़ें। इस मामले में, श्वसन लय विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होनी चाहिए, क्योंकि श्वसन का नियमन कई चीजों (सामान्य स्वास्थ्य, आयु, फिटनेस की डिग्री, रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा, ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध) पर निर्भर करता है। चलने, या जॉगिंग, या चलने-दौड़ने-चलने के दौरान अपने लिए एक व्यक्तिगत श्वास ताल चुनना, आपको ऊपर वर्णित व्यक्तिपरक और उद्देश्य संकेतकों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

सभी प्रकार के चलने के साथ, मार्गों को धीरे-धीरे लंबा करना या समय बढ़ाना आवश्यक है: चलने के लिए - 2 से 4 तक, फिर 6 और यहां तक ​​​​कि 8 किमी। रुक-रुक कर चलने और दौड़ने के लिए - 30 मिनट तक। जॉगिंग के लिए - 2 से 4 मिनट तक, फिर 6, 8 और 10 मिनट तक।

सत्र की तीव्रता आंदोलन की गति और इसकी अवधि पर निर्भर करती है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों को व्यायाम की गति बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए, और कमजोर और बुजुर्ग लोगों को - शांत लय में व्यायाम की अवधि। लेकिन सभी मामलों में, भार से सांस की तकलीफ नहीं होनी चाहिए; अर्थात्, यह महसूस होना चाहिए कि धीरे-धीरे बढ़ते भार के बावजूद, आप आसानी से सांस लेते हैं, और हृदय गति थोड़े आराम के बाद (4 से 10 मिनट तक) अपने मूल मूल्य पर लौट आती है।

V.K.Durymanov . द्वारा वातानुकूलित प्रतिवर्त श्वास की विधि

डॉक्टर विटाली कोन्स्टेंटिनोविच दुर्यमनोव ने नोवोसिबिर्स्क कॉलेज ऑफ़ फिजिकल एजुकेशन से स्नातक किया, फिर मॉस्को में प्रशिक्षित टॉम्स्क मेडिकल इंस्टीट्यूट, आपातकालीन सेवा में। वह वर्तमान में बायस्क में रहता है, बिना दवाओं के लोगों का इलाज करता है और कहता है कि उसने अभी तक एक भी नुस्खा नहीं लिखा है।

तो, क्या, दुर्मनोव के अनुसार, स्वस्थ श्वास है: वह अपने रोगियों को साँस लेने के व्यायाम प्रदान करता है जो हँसी और रोने के उपचार गुणों को जोड़ता है। आप किसी भी स्थिति में भागों, या सीढ़ियों में सांस ले सकते हैं, लेकिन चलते या दौड़ते समय बेहतर है।

प्रकृति ने हमें अतिभार के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय दिया है: हँसी और रोना। हंसी के साथ न होने पर भी सकारात्मक भावनाएं हानिकारक हो सकती हैं, जिसे छोटी, निरंतर साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के रूप में देखा जा सकता है। ये साँस छोड़ते हैं जो आवेगों की खतरनाक धारा को कुचलते हैं: रोना, उदाहरण के लिए, धारा को छोटी सांसों (sbs) की एक श्रृंखला के साथ विभाजित करता है।

हंसने और रोने के दौरान उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं, साथ ही रक्तचाप भी सामान्य हो जाता है। इसलिए हंसने से व्यक्ति को बल का आभास होता है और तीव्र झटके के बाद रोने के बाद राहत मिलती है।

अलग-अलग साँस लेना, या चरणों में साँस लेना बेहद आसान है: एक पंक्ति में 3-4 छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। और बस यही। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, एक गहरी सांस के साथ मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों की धारा टूट जाती है, साथ ही भावनात्मक झटका भी।

वीके दुर्यमनोव सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को सांस लेने के साथ हमले से निपटने के लिए। आपको दीवार से एक कदम की दूरी पर खड़े होने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को उस पर टिकाएं, श्वास लें और फिर बिना सांस लिए दीवार से जितना हो सके पुश-अप्स करें। उसके बाद, जगह पर चलते समय, सीढ़ियों से सांस लें और बिना सांस लिए फिर से पुश-अप्स दोहराएं। एक पाठ में ऐसे पाँच उपागम शामिल हो सकते हैं।

दुर्यमानोव के अनुसार एक अन्य प्रकार की पुनरोद्धार श्वास है विराम के साथ लयबद्ध श्वास: शांत साँस छोड़ना - पूर्ण मांसपेशियों में छूट के साथ एक विराम (3 s) - बिना तनाव के तुरंत "साँस छोड़ना" - फिर से एक विराम (3 s) और आगे की छूट के साथ - एक प्राकृतिक अंतःश्वसन। जैसे-जैसे चक्र दोहराता है, साँस लेना अधिक प्राकृतिक और पूर्ण हो जाता है, और राहत आती है।

V.K.Durymanov आश्वस्त थे: व्यावहारिक रूप से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है यदि आप नियमित रूप से लगभग दो सप्ताह तक लयबद्ध श्वास का अभ्यास करते हैं, तो इसे हर आधे घंटे में पकड़ें। जिम्नास्टिक किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - लेटना, बैठना, खड़ा होना। यह गति में भी संभव है: 3 चरणों में साँस छोड़ें, रोकें, पूर्ण साँस छोड़ें, रोकें - 3 चरण भी, श्वास लें।

जी एस शतालोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

गैलिना सर्गेवना शतालोवा की प्राकृतिक चिकित्सा प्रणाली में साँस लेने के व्यायाम भी हैं। छाती के आयतन में सबसे अधिक वृद्धि किस दिशा में होती है, इसके आधार पर छाती, उदर और मिश्रित प्रकार की श्वास होती है। प्राकृतिक उपचार प्रणाली से आप अपने सांस लेने के तरीके को बदल सकते हैं।

सभी प्रकार की श्वासों में से, शतालोवा उदर श्वास को अलग करती है। इसे निम्नानुसार किया जाता है: साँस लेना की शुरुआत के साथ, पेट को पहले बाहर धकेलना चाहिए, फिर डायाफ्राम क्षेत्र और फिर पसलियों और हंसली को ऊपर उठाना चाहिए। सुप्राक्लेविकुलर क्षेत्र में, साँस लेना समाप्त हो जाता है। साँस छोड़ना भी पेट से शुरू होता है - इसे अंदर खींचा जाता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, पसलियाँ नीचे जाती हैं, और अंत में सुप्राक्लेविकुलर मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।

शतालोवा का मानना ​​है कि पेट के निचले हिस्से में सांस लेने से शरीर की स्थिति पर सबसे अच्छा असर पड़ता है। इस बल्कि कठिन अभ्यास के लिए गंभीर प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, नाभि के ठीक नीचे स्थित ऊर्जा केंद्र में ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कौशल होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर खड़े, बैठे या लेटते समय सांस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं। आपको इसे नंगे पैर और यदि संभव हो तो ताजी हवा में करना चाहिए।

मानव शरीर की सबसे प्राकृतिक स्थिति खड़ी होती है। इसलिए, प्रकृति की गोद में सांस लेने के व्यायाम करना बेहतर होता है।

तंत्रिका तंत्र के ऐसे विकारों से पीड़ित लोग, जैसे कि न्यूरोज़ और न्यूरैस्थेनिया, साथ ही उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को तुरंत व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, जिसमें उनकी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होती है, क्योंकि साँस लेने और छोड़ने के बीच एक छोटा सा विराम भी दौरे और अन्य को जन्म दे सकता है। नकारात्मक परिणाम।

ऐसे मामलों में, व्यक्ति को बैठी हुई श्वास से शुरू करना चाहिए, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है, या, पूर्ण लयबद्ध श्वास लेते हुए, अपने आप को श्वास लेने, श्वास लेने और छोड़ने के बाद वापस पकड़ने तक सीमित रखना चाहिए।

शुरुआती के लिए व्यायाम

हवा में सांस लेने की कोशिश करें और मानसिक रूप से, इच्छाशक्ति के प्रयास से, इसे कैसे वितरित करें, कहें, पैरों को। आप महसूस करेंगे कि जीवनदायिनी शक्ति का प्रवाह वहाँ कैसे पहुँचा। साँस छोड़ें और अपनी बाहों और शरीर के अन्य अंगों के साथ भी ऐसा ही करें।

निष्क्रिय व्यायाम

1. सबसे पहले, आप बस खड़े हो सकते हैं, आराम कर सकते हैं और गहरी सांस ले सकते हैं।

2. अब आपको तथाकथित में महारत हासिल करने की कोशिश करने की जरूरत है तीन मंडलियों का आकार: पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं - कंधे-चौड़ाई अलग; बाहें - कंधों की रेखा पर, कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने। इस मुद्रा को अधिक सटीक रूप से पुन: पेश करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने पैरों और बाहों के साथ बड़ी गेंदों को पकड़ रहे हैं, और अपनी फैली हुई उंगलियों से आप अपने सिर के आकार के बारे में एक छोटी गेंद को निचोड़ते हैं।

3. एक कुर्सी पर बैठकर, आप निष्क्रिय श्वास कर सकते हैं और इसे हाथों की धीमी, मापी गई गतिविधियों के साथ पूरक कर सकते हैं: सिर और पीठ सीधी होती है, हथेलियाँ कूल्हों पर होती हैं, अंगूठे अंदर की ओर होते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं समकोण। साँस लेने पर, बाहें सांस की गति तक (जबकि हाथ बिल्कुल आराम से) कंधों के स्तर तक जाती हैं, और साँस छोड़ने पर वे उतनी ही आसानी से उतरती हैं, हाथ थोड़े खुले होते हैं।

4. लेटते समय सांस लेने के व्यायाम में संलग्न होने के लिए, आपको एक सख्त लकड़ी की सतह तैयार करने की आवश्यकता होती है, जो यदि वांछित हो, तो एक चादर, चादर या पतली गलीचा से ढकी हो। यदि यह बहुत ठंडा है, तो आप मोज़े पहन सकते हैं और अपने आप को ऊनी कंबल से ढक सकते हैं। लापरवाह स्थिति में, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, हथेलियां नीचे होती हैं, और उत्पन्न श्वास को नियंत्रित करने के लिए, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर होता है।

5. अपनी तरफ लेटे हुए सांस लेने के भी कई विकल्प हैं: अपना सिर अपने हाथ पर और दूसरे हाथ को शरीर के साथ रखें, या इसे अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ ताकि आपकी हथेली फर्श को छुए।

सक्रिय व्यायाम

1. चलते समय सांस लेना स्वाभाविक और आराम से होना चाहिए, न केवल एक निश्चित स्थिर स्थिति में, बल्कि आंदोलन के दौरान भी। साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने की तुलना में 2 कदम लंबा होना चाहिए। इस नियम को सीखने का सबसे आसान तरीका है चलना। साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच अंतर की निरंतरता अनिवार्य है, जबकि उनकी अवधि मनमानी और व्यक्तिगत है: कुछ लोग 18 कदम भी सांस लेते हैं, और 20 कदम छोड़ते हैं।

2. आपको थोड़े मुड़े हुए पैरों पर दौड़ने की जरूरत है, हल्के और आराम से, थोड़े स्प्रिंग वाले पैरों के साथ। साँस लेने की आवश्यकताएँ चलने के दौरान समान होती हैं, केवल एक अंतर के साथ: एक तीव्र दौड़ के दौरान, साँस लेना और साँस छोड़ना अवधि में समान हो सकता है। हालांकि, अगर साँस लेना बहुत लंबा हो जाता है, तो आंदोलन को धीमा कर देना चाहिए।

त्वचीय श्वसन

प्राथमिक रूप से बुनियादी, फुफ्फुसीय श्वसन का उपयोग करते हुए, हमारा शरीर भी हर एक कोशिका के साथ सांस लेता है। त्वचीय श्वसन शरीर की सामान्य प्राकृतिक श्वसन प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने के लिए, त्वचा को साफ रखना आवश्यक है, साथ ही विश्राम की तकनीकों में पूरी तरह से महारत हासिल करना आवश्यक है।

आपको सीधे खड़े होना चाहिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना चाहिए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना चाहिए और आराम करते हुए, एक कदम आगे बढ़ाना चाहिए। फिर, अपने नथुने को मुश्किल से हिलाते हुए, अपनी त्वचा में ताजी हवा को अवशोषित करें। साँस छोड़ना उसी आराम से किया जाता है, साथ में बाजुओं को नीचे करके और पैर के अंगूठे को ऊपर उठाकर।

निष्कर्ष

अंत में, हम आपको कई महत्वपूर्ण नियमों से परिचित कराएंगे जिनका स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम करने से बिल्कुल भी उल्लंघन नहीं करना चाहिए। इन्हें ध्यान से पढ़ें और अच्छे से याद करें।

नियम 1

व्यायाम का समय आधा घंटा यानी सुबह आधा घंटा, शाम को आधा घंटा सीमित करें। और नहीं! ओवरस्ट्रेन से शरीर को कोई फायदा नहीं होता है, जितना अधिक अप्रशिक्षित और अस्वस्थ।

नियम 2

बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक सभी चक्रों को करने का प्रयास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आपको लंबे समय तक, धीरे-धीरे, शांति से अपने ठीक होने की ओर जाने की जरूरत है। प्रशिक्षण शुरू होने के एक महीने बाद, आप बिना किसी रुकावट के 16 सांस-आंदोलन कर पाएंगे, दो - 32 के बाद। लेकिन यह एक बार में सभी 96 सांस-आंदोलन करने की कोशिश करने लायक नहीं है। याद रखें: आप खेलों में भाग नहीं ले रहे हैं, लेकिन अपने शरीर पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

हर दिन अपने आप पर काम करें, लेकिन अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपके मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मांसपेशियों में दर्द, आदि, अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं बहुत जल्दी में हूं?" यदि ये संवेदनाएं 8 से 16 आंदोलनों के संक्रमण के बाद दिखाई देती हैं, तो 8 पर वापस जाएं। जब आप 16 आंदोलनों को करने के लिए तैयार हों, तो आप इसे बिना किसी प्रयास या तनाव के करेंगे।

नियम 3

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में, यह महत्वपूर्ण आंदोलनों की संख्या नहीं है, बल्कि पूरे परिसर का कार्यान्वयन है। परिसर की कल्पना एकल प्रणाली के रूप में की गई है और हजारों रोगियों पर इसका परीक्षण किया गया है। स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप प्रति सत्र केवल एक नहीं, बल्कि कई बार सभी व्यायाम करें। एक ही मांसपेशियों के बार-बार तनाव से रिकवरी नहीं होगी। लेकिन स्थिति का निरंतर परिवर्तन, श्वास के साथ-साथ संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली का प्रशिक्षण - हाँ।

और सामान्य तौर पर, याद रखें: अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम आपके लिए नहीं बनाया गया है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपने इसे विकसित नहीं किया है। ट्रेन करें और आप सफल होंगे। इसी तरह, कुछ व्यायाम आपको बहुत आसान लग सकते हैं। लेकिन यह उन्हें पूरा न करने का एक कारण नहीं है।

यदि आप चाहते हैं कि तकनीक आपकी मदद करे, तो आपको कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को एक पंक्ति में और ठीक उसी तरह से कई बार करना चाहिए जैसा कि संकेत दिया गया है।

नियम 4

यदि आपको बहुत बुरा लगता है, यदि आपको तेज बुखार है, यदि आप बीमार हैं, तो "अपना सर्वश्रेष्ठ देने" की कोशिश न करें और सबक छूटने से न डरें! हालांकि, अगर आपकी खराब स्थिति ठीक उस बीमारी से जुड़ी है जिसके कारण आपने सांस लेने के साथ काम करना शुरू कर दिया है, तो इसके विपरीत, आप व्यायाम की संख्या बढ़ा सकते हैं।

नियम 5

यदि आपके पास पूरे परिसर के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो प्रकाश संस्करण का पालन करें। यानी 96 आंदोलनों के लिए 3 बार नहीं, बल्कि प्रत्येक अभ्यास के लिए 32 आंदोलनों। पूरा परिसर - "लडोस" से "कदम" तक आपको ठीक 5 मिनट लगेंगे! याद रखें, कम करना बेहतर है, लेकिन समय पर।

व्यायाम करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। सुबह वे खाली पेट जिमनास्टिक करते हैं, और शाम को या तो खाली पेट या खाने के 1.5 घंटे बाद। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित हैं।

नियम 6

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में, आंदोलन और श्वास का सिंक्रनाइज़ेशन, ताल और अभ्यास के अनुक्रम का पालन बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको सीखना होगा कि कैसे गिनना है और गिनती नहीं खोना है। नहीं तो आप कुछ हरकतें ज्यादा करेंगे और कुछ कम करेंगे और इस बात से चिढ़ जाएंगे कि आप किसी भी तरह से अपनी सांसों की गिनती नहीं कर सकते। "आठ" के रूप में गिनना सबसे अच्छा है। 8 मूवमेंट किए, खुद को "निक" बनाएं और काम करें।

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स्ट्रेलनिकोवा जिमनास्टिक निश्चित रूप से मदद करेगा, लेकिन दूसरे दिन चमत्कार की उम्मीद न करें। आपको परिणाम एक महीने से पहले नहीं मिलेगा, और फिर भी इस शर्त पर कि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, कक्षाओं से बाहर न निकलें और अपने शरीर को अत्यधिक प्रशिक्षण के लिए मजबूर न करें। कक्षा के लिए एक शांत, आशावादी दृष्टिकोण वह सर्वोत्तम है जिसकी आप कामना कर सकते हैं। यदि आप सभी अभ्यास सही ढंग से करते हैं और सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, यदि आप प्रतिबंधों और प्रतिबंधों पर ध्यान देते हैं, तो आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। जिम्नास्टिक बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए उपयोगी है, लेकिन आपको हर चीज में अनुपात की भावना जानने की जरूरत है। और आपको सफलता में विश्वास भी होना चाहिए।