Kdaj je najboljši čas za vadbo? Kateri čas za domačo vadbo je najboljši za hujšanje - podrobna študija po urah

Vsakdo, ki se je dobrovoljno odločil za redno vadbo, da bi izboljšal svoje zdravje ali izgubil odvečne kilograme, mora razmisliti o tem, ob kateri uri mu je najbolj primerna vadba in v kakšnem intervalu naj jo potem vzame. Znanstvene raziskave in priporočila, ki smo jih zbrali v tem gradivu, vam bodo pomagali razumeti ta vprašanja.

Vse prednosti in slabosti v korist jutra

Prav tako so večerne vadbe najučinkovitejše za lajšanje stresa.

Slabosti učenja ob večerih

Pomanjkljivosti večernega treninga vključujejo dejstvo, da če ima oseba prednostno zmanjšanje svoje oblike in izgorevanje maščobe, mora takšno usposabljanje potekati pozno zvečer, vsaj nekaj ur kasneje.

Tukaj je treba dodati tudi odgovor na vprašanje: ali je možno izvajati vaje pred spanjem? Vsako telesno vadbo je treba zaključiti vsaj dve uri pred spanjem. Dejstvo je, da je pomemben dejavnik za zdravje vsakega človeka. Ter telovadba poviša telesno temperaturo, pospeši prekrvavitev vodi v živčni sistem v stanje razdražljivosti, telo pa v budnost. Vsi ti dejavniki ne le ne prispevajo k normalnemu in pravočasnemu zaspanju, ampak ga celo preprečujejo.

Pomembno! Če za trening ni drugega časa kot pozno zvečer, je treba na koncu niza vaj izvesti dihalne vaje. Pomagali bodo vzpostaviti normalno dihanje in normalizirati telesno temperaturo.

In še ena pomemben vidik– Po treningu ni priporočljivo iti v posteljo. Pojesti morate nekaj lahkega z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Kaj pa kosilo?

Treningi ob kosilu niso tako priljubljeni kot jutranji in večerni treningi. Najpogosteje se uporabljajo na, med, v času odsotnosti z dela itd. Poglejmo, ali so vaje učinkovite v določenem času.

Zakaj je možno

Podnevi je toleranca telesa na bolečino najvišja. Zato je v tem času dobro izvajati vadbo za moč. Dnevna svetloba naredi dejavnosti udobnejše in učinkovitejše.

Prednosti dnevnih obiskov telovadnic vključujejo dejstvo, da v tem času ni gneče, inštruktorji so praviloma prosti in se vam lahko bolj posvetijo. Če imate med odmorom za kosilo možnost vadbe, se boste zjutraj po napornem dnevu sprostili v postelji ali zvečer dlje sprostili.
Vadba ob kosilu vas napolni z energijo za preostanek dneva, vas spodbudi in poveča produktivnost. Zagotovo veliko ljudi zanima vprašanje: ali je možno telovaditi po jedi, na primer med odmorom za kosilo? Optimalen interval med treningi naj bo 1,5-2 uri (če je cilj le biti v formi, se lahko zmanjša na eno uro).

Pri jutranjih in večernih športnih aktivnostih naj bo glavni obrok čez dan. Usposabljanje v času kosila je treba izvajati ob upoštevanju priporočenih intervalov pred in po obroku. Po pouku je bolje kositi.

Pomembno! Pri dieti po vadbi morate zmanjšati vnos maščobe in odstraniti kofein (za dve uri). Pred in po pouku morate eno uro piti vsaj pol litra tekočine.

Zakaj ne

Za vsako osebo, ne glede na značilnosti bioritmov, se ničelna aktivnost telesa pojavi v popoldanskih urah - od dveh do treh. Zato se v tem času ne splača načrtovati športnih aktivnosti.

Delovni osebi bo težko načrtovati čas za kosilo, saj pred treningom ni priporočljivo zaužiti polnega kosila, prehranjevanje po treningu pa bo popoldanski prigrizek, ki prav tako ne sme biti prenasičen s kalorijami.

Povzemite

Seveda si bo vsak izbral čas za trening individualno, odvisno od življenjskega ritma, delovnega ali študijskega urnika, svojega kronotipa in želenega rezultata. Namen našega prispevka je opozoriti na spremembe v telesu, do katerih pride kadarkoli med telesno aktivnostjo.
Če povzamemo zgoraj navedeno, ugotavljamo, da bo za ohranjanje zdravja koristno trenirati kadar koli v dnevu in ne glede na interval prehranjevanja. Če je končni cilj psihične vaje je niz mišična masa in se nameravate osredotočiti na vaje za moč in raztezanje, potem bo najboljši čas za to večer. Zvečer je dobro trenirati tudi plavanje in skupinske športe.

Tisti, ki želijo hitro in učinkovito shujšati, bi morali dati prednost jutranji vadbi. V tem času se je dobro ukvarjati z lahkimi vrstami vadbe: kolesarjenje, telovadba ipd.

Če jasno pripadate določenemu kronotipu, potem "škrjanci" najbolje prenašajo trening pred 12. uro, "golobi" dobro trenirajo okoli četrte ure popoldne, "nočne sove" pa raje fizično obremenjujejo telo med osmo uro. zvečer.

Gospodar celotne strani in fitnes trener | več podrobnosti >>

rod 1984 Trenira od 1999 Trenira od 2007. CMS v powerliftingu. Prvak Rusije in Južne Rusije po AWPC. Prvak Krasnodarska regija po IPF. 1. kategorija v dvigovanju uteži. 2-kratni zmagovalec prvenstva Krasnodarskega ozemlja v t/a. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in amaterski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.

Mesto v: izven konkurence ()
Datum: 2014-08-15 Ogledi: 32 017 Ocena: 5.0

To vprašanje se postavlja precej pogosto, tako meni osebno kot na internetu na splošno. To je razumljivo. Dejansko je za mnoge ljudi pomembnost časa v dnevu za trening močno pretirana. To je posledica dejstva, da mnogi trenerji precej kategorično določajo intervale 2-3 ur, ko morajo trenirati. Preostanek časa pa bo usposabljanje padlo v vodo. Poglejmo, če je to res.

Seveda sta dan in noč za vse enaka. Sonce vzide in zaide za vse ob istem času. Toda bioritmi vsake posamezne osebe so individualni. Mislim, da ste že slišali za "sove" in "škrjančke" brez mene. Samo na podlagi tega dejstva je nemogoče striktno začrtati enak okvir za vse.

Prisotna pa so tudi nihanja aktivnosti čez dan. Včasih je aktivnosti manj, včasih pa več. In ta dejavnost je v veliki meri odvisna od tega, kdaj gre človek spat in vstane. Ja res je. Strinjam se. Toda, prvič, nemogoče je natančno izračunati čas te dejavnosti, saj je odvisen tudi od drugih dejavnikov in nenehno niha. Drugič, malo ljudi ima možnost prilagoditi svoje vadbe najvišjim stopnjam aktivnosti. Kajti poleg treninga so tu še služba, družina in še marsikaj pomembnega in nujnega.

Da, mimogrede, sami ti vrhovi aktivnosti se ne pojavijo le ob enem ali drugem času. Sami s svojo dnevno rutino navajate svoje telo na tak ali drugačen krono-biološki cikel. Zakaj vse to govorim?

Poleg tega, če nenehno trenirate ob istem času, se bo telo sčasoma samo prilagodilo vam. In vrhunci vaše aktivnosti bodo po nekaj mesecih sovpadali s časom treninga. Ampak, še enkrat ponavljam, da se to zgodi, morate nenehno trenirati ob približno istem času (+ - 1 uro) vsaj 2 meseca.

Druga pomembna opomba: ne smete telovaditi v prvi uri po tem, ko se zbudite. Ne glede na to, kako zelo se trudite, največja aktivnost morda ne bo nastopila takoj po tem, ko se zbudite. Za polno delovanje vseh telesnih funkcij mora preteči vsaj 1 ura. Ali še bolje, 1.30 -2 uri. Seveda je tudi tukaj vse individualno. Toda od prebujanja do začetka vadbe mora preteči vsaj 1 ura.

In tretjič: vadbo morate končati najpozneje 2 uri pred spanjem. Telo potrebuje čas, da se prilagodi na umirjeno razpoloženje. Vendar tega ne bo mogel storiti v 10 minutah. Da, ne glede na to, kako pozno trenirate. Telovadite seveda lahko tik pred spanjem. Vendar še vedno ne boste zaspali pred 1.30 - 2 urami.

1. Vedno trenirajte ob istem času.

2. Med prebujanjem in začetkom vadbe naj mine vsaj 1 ura.

3. Med koncem vadbe in časom za spanje morata miniti vsaj 2 uri.

4. Vse ostalo je po vaši presoji in velikega pomena nima.

Mimogrede, lahko se naročite pri Timku Ilyi - avtorju tega članka in te strani.

Vsak človek, ki se kdaj začne ukvarjati s fitnesom, si zastavi vprašanje: Kateri čas je najboljši za trening? To vprašanje je odvisno od številnih dejavnikov, vendar bomo poskušali odgovoriti čim bolj jasno in dostopno.

Pripomnil bi, da so vsi, ki so se zbrali in se ukvarjajo s kakršnim koli športom, že na prava pot, in ni pomembno, ob katerem času dneva vadi. Glavno, da to počne! Zavedati se morate, da tudi po branju naših priporočil sami izberete čas treninga glede na zasedenost in željo.

Znanstveniki so dokazali, da najbolj najboljši čas za usposabljanje v telovadnica, to je 4-5 ur popoldne (na podlagi znanstvena raziskava, objavljeno v reviji “Sports Medicine”). Toda kdo je rekel, da se ne morete učiti ob drugem času? Poglejmo si prednosti in slabosti usposabljanja v drugačni časi dnevi.

Jutranji treningi

Jutranja vadba je neverjetno prijetna! Na primer, Dwayne Johnson vedno telovadi zjutraj. Še pred zoro, ob štirih zjutraj, se Dwayne odpravi na tako intenziven tek, da si po njem lahko ožemaš oblačila. Ta zgodnji kardio mu pomaga, da se poživi in ​​mu daje pravi odnos za preostanek dneva. Poglejmo si prednosti in slabosti jutranjih tečajev.

prednosti

• Jutranja vadba pospeši vaš metabolizem.
• Dobiš energijo in pozitivno energijo za ves dan.
• Jutranji treningi so zelo disciplinirani. Kot kaže praksa, se je veliko lažje navaditi na jutranjo vadbo kot na popoldansko ali večerno vadbo.
• Ker vsi še spijo, boste imeli veliko manj časa za motnje.
• Zjutraj med vadbo najprej pokurimo maščobne zaloge v telesu, kar pomeni, da je ta čas odličen za kardio vadbo.

Minusi

• Če ne marate ali niste vajeni zgodnjega vstajanja, se boste ob taki uri težko prisilili k vadbi.
• Zjutraj mišice še niso ogrete, zato je brez dobrega ogrevanja verjetnost poškodb velika.
• Če imate v načrtu vadbo za moč, boste morali vstati še prej, da boste dobro zajtrkovali ali vzeli porcijo gainerja, sicer ne boste imeli energije.
• Če vadite z visoko intenzivnostjo, se boste do večera počutili zelo utrujeni in vaša učinkovitost se bo močno zmanjšala.

Če je vaš cilj shujšati in vam ni težko zgodaj vstati, potem je najboljši čas za vadbo zjutraj. Program vadbe za hujšanje si lahko ogledate v našem članku Visoko intenzivni intervalni trening za kurjenje maščob. Za ta čas dneva so primerne tudi ure joge ali meditacije. Upoštevati je treba, da so zjutraj naši sklepi manj elastični, zato se je treba izogibati aktivnim dejavnostim. Če se vseeno odločite za trening moči v jutranje ure, ne zanemarite ogrevanja in obvezno jejte 1-1,5 ure pred treningom.

Poglejmo, kaj znanstveniki pravijo o idealnem času za vadbo. Upoštevajte mnenje znanstvenikov iz Williamsburga, ameriškega mesta. Tu so znanstveniki za poskus izbrali 100 netreniranih moških, ki so trenirali ob 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00.

Rezultati so pokazali, da je aktivacija hitrih mišičnih struktur, ki so odgovorne za dvigovanje uteži, boljša pri višji telesni temperaturi, ki se pojavi v popoldanskem času. Tako so določili najboljši čas za trening: od 16.00 do 20.00.

Zdaj pa posvetimo pozornost raziskavi znanstvenikov iz Washingtona. Trdijo, da morate trenirati glede na vaš telesni tip in stopnjo metabolizma. Endomorfi s počasnim metabolizmom bi morali trenirati zjutraj, da porabijo notranjo energijo in maščobne zaloge.

Ektomorfi s tanko postavo so prisiljeni trenirati zvečer, tako da imajo do časa treninga potrebno zalogo energije in hranila pridobljeno iz hrane. Mezomorfi, ljudje s povprečno zgradbo in metabolizmom, lahko trenirajo tako zjutraj kot zvečer. Več o telesnih tipih lahko izveste v članku Telesni tipi.

Znanstveniki iz Washingtona pravijo, da morate prisluhniti lastnemu bioritmu, poleg tega pa opozarjajo, da se bo vaše telo navadilo, če vadite ob približno istem času.

Dnevne vadbe

Dnevna vadba je bolj primerna za šolarje ali študente, pa tudi za tiste, ki jim delovni urnik omogoča, da popoldan treningu posvetijo 1-2 uri.

prednosti

• Telesna temperatura je nekoliko višja kot zjutraj. Lažje in udobneje se boste lotili vadbe.
• Zaloge glikogena v mišicah in raven sladkorja v krvi so na dobri ravni.
• Izboljša pretok krvi v možgane. Po treningu boste lahko delali še bolj produktivno.
• Zmanjšuje raven stresa po delu in študiju. Vse lahko izpustiš negativno energijo v dvorani.
• V tem času se poveča vzdržljivost. To je pomembno pri treningu z utežmi.
• Raziskave kažejo, da so takrat naša pljuča najbolj učinkovita.

Minusi

• Motnje, ki vam lahko preprečijo začetek vadbe ob načrtovanem času.
• Če trenirate med odmorom za kosilo, je slaba stran ta, da ste časovno omejeni in trening lahko na koncu ostane nedokončan.

Če povzamemo, je treba povedati, da bodo v tem času najbolj učinkovite vaje za moč, raztezanje, crossfit in druge vaje, ki zahtevajo vzdržljivost in moč. Pred takim treningom morate vsekakor poskrbeti za vnos hrane.

Večerni treningi

Kdo je primeren za večerno vadbo? Idealne so za tiste, ki se zjutraj počutijo počasni in neprespani. Primerne so tudi za plavanje in ekipne športe.

prednosti

• Telesna temperatura zvečer je idealna za trening.
• Zvečer med treningom se lahko znebite čez dan nabranega stresa.
• Vaša energija je na vrhuncu med 18. in 21. uro. Postavite glavni del svojega treninga v to obdobje, za več pozni čas ohladitev in raztezanje lahko pustite na mestu.

Minusi

• Večerne vadbe lahko povzročijo motnje spanja, v tem primeru boste morali spremeniti urnik vadbe.
• Do večera si lahko sami izmislite vrsto izgovorov, da ne greste na trening. Navada učenja zvečer se oblikuje dlje kot ob drugih urah dneva.
• Izgorevanje maščob bo zaradi visokega krvnega sladkorja neučinkovito.

Najboljši čas za vadbo moči in množično vadbo

Večer je idealen čas za preživljanje trening moči. Z množičnim treningom se lahko seznanite v našem članku Program množičnega treninga. Vendar pa morate zagotoviti večerjo 1,5-2 ure pred treningom, da ne obremenite telesa s težkim obrokom pred spanjem.

Ne smemo pozabiti, da obstaja veliko drugih enako pomembnih komponent. uspešno usposabljanje. Najpomembnejši med njimi so:

• rednost treninga
• dobra in zdrava prehrana
• počitek
• želja in vera v rezultat

Če imate možnost, se tovrstne vadbe lotite ob priporočenem času telesna aktivnost, ki je za to najprimernejši, potem je to super: telesu boste naravno pomagali doseči hitrejše želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne bodite razburjeni, vaše telo bo samo izbralo najboljši čas za trening, glavna stvar je, da ga dobro poslušate in mu pomagate najti ta čas.

In na koncu povzetek videoposnetka o tej temi od voditeljev fitnesa in bodybuildinga v Rusiji.

Analizirali smo vse prednosti in slabosti usposabljanja v drugačen čas dnevi. Prilagodite čas vadbe svojim ciljem in počutju, tako se boste lažje organizirali in ne boste želeli izpustiti vadbe. Tako ali drugače glavna stvar ni čas usposabljanja, temveč njegova vsebina in doslednost. Vadite vedno ob istem času, potem se bo vaše telo navadilo na obremenitev in se prilagodilo vašemu urniku treninga.

To vprašanje si zastavljajo tako začetniki kot izkušeni športniki. Navsezadnje ima vsak svoje zadeve, odgovornosti in individualne značilnosti. Nekateri so prosti čas zjutraj, za druge zvečer, za tretje - med kosilom, sredi delovnega dne. Toda vprašanje ostaja na dnevnem redu. Kdaj je najboljši čas za šport? Poskusimo ugotoviti.

Obstaja tak koncept

Obstaja tak izraz kot bioritmi oz človeški cirkadiani ritmi.

Znanstveniki so izvedli poskusi namenjeni ugotavljanju razmerja med športom in časom treninga.

Rezultati so naslednji: opoldne in zgodaj zvečer je telesna temperatura osebe nekoliko višja kot v drugih obdobjih dneva. Zato je tveganje za poškodbe najbolj zmanjšano.

V tem času sta najboljša vadba za moč in raztezanje. Aerobika, tenis, ples - torej vsaka aktivnost, ki zahteva maksimalno moč in vzdržljivost, saj je telo pripravljeno na podvige. In po osmih zvečer se je bolje vrniti k svojim »jutranji« šport, ker se metabolizem upočasni, telesna temperatura začne padati in telo se prilagaja na prihajajoči spanec. Po - in dihalne vaje, vas bo pripravila na dober počitek.

Ko novinci pridejo v telovadnico, zaradi svoje neizkušenosti naredijo veliko napak. Seveda je v telovadnici fitnes inštruktor, ki vam bo pokazal številne vaje in popravil morebitne napake. Vendar vam bomo v tem članku povedali, katere vaje morate narediti in koliko pristopov.

Pravilno upoštevanje vseh diet in režimov pravilna prehrana, še vedno ne boste mogli pridobiti mišične mase. Da bi dosegli določen rezultat, obstajata le dve možnosti: pojdite v športni klub ali vadite doma. Seveda bo izbral fitnes inštruktor potreben kompleks vaje in pogovor o prehrani. Vendar vam bomo v tem članku ponudili metodo izgradnje mase, ki temelji na več vajah.

V tem članku si poglejmo, kako lahko zgradite mišice doma. Glavna ovira pri študiju doma je naša lenoba. Če pa jo premagate in začnete telovaditi vsaj eno uro na dan, boste rezultate opazili v nekaj tednih. In zagotovo si morate privoščiti vsaj en dan dopusta.

Po definiciji iz fizioloških priročnikov obstajajo trije glavni tipi telesa. Z Če poznate značilnosti vsakega od njih, lahko spremenite svoje telo, pri tem pa hitro izberemo le prave sklope vaj ali diet. Vendar pa je na internetu nekaj razpršenosti konceptov in izrazov za določanje tipa telesa - to bomo poskušali odpraviti.

Članek bo obravnaval vaje, ki vam omogočajo, da napihnete pomembne mišice - spodnje trebušne mišice. Te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. To navodilo je namenjen tistim ljudem, ki želijo hitro načrpati lepe trebušne mišice, pri tem pa porabijo le približno deset minut na dan.

Ta članek bo govoril o lepi moški postavi, in sicer glede na široka ramena. Oglejmo si vaje za ohranjanje napetosti mišic. Izvajamo jih lahko doma ali v telovadnici.

Pozdravljeni, dragi moji zgube! V enem od svojih videov sem govoril o kje začeti hujšati! Danes vam želim pomagati razumeti prehrano in razložiti, katero hrano morate jesti ob katerem času, da boste shujšali.

Malo informacij - uravnotežena, racionalna prehrana pomeni vsebino tako življenjsko pomembnih stvari v prehrani pomembne elemente kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Odsotnost ali nezadostno uživanje vsaj ene od teh bistvenih sestavin ne bo pripeljalo do želenih rezultatov pri izgubi teže in bo povzročilo ogromno škodo vašemu splošnemu zdravju. O vlogi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v našem življenju bom spregovoril v enem od naslednjih videov. Če želite prvi videti videoposnetek, se naročite nanj.

Torej, zdaj pa se pogovorimo o tem, kako naj bi izgledali zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki za zdravo osebo, ki želi shujšati ali preprosto vzdrževati svojo težo na normalni ravni.

Začnimo z zajtrkom. Zajtrk naj bo obilen in dolgo časa daje občutek sitosti. Priporočam uživanje hrane z ogljikovimi hidrati za zajtrk (ne zamenjujte z vsemi vrstami žemljic in sladkarij). Potrebujemo kompleksne ogljikove hidrate – ti nam bodo dali energijo za ves dan. Zato zjutraj jejmo kosmiče – vse vrste kosmičev, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice, stročnice, sadje in zelenjavo. Prav tako je hrana, bogata z beljakovinami, idealna za zajtrk - to je lahko katera koli jajčna jed, sir, naravni jogurt, skuta, kos kuhanih ali dušenih piščančjih prsi, purana ali ribe brez olja.

Če imate intenzivno duševno delo, ki zahteva koncentracijo, dajte prednost zajtrku, ki vsebuje največje število kompleksni ogljikovi hidrati. Če nameravate telovaditi, potem res potrebujete živila, ki vsebujejo največ beljakovin!

Zdaj pa se pogovorimo o prigrizki med glavnimi obroki – zakaj jih še toliko potrebujemo? No, najprej nam malicanje prepreči, da bi v lačnem krču vdrli v hladilnik. To pomeni, da med zajtrkom in kosilom jemo, na primer, sadno ali zelenjavno solato ali pijemo fermentirano pečeno mleko, ne bomo imeli časa, da postanemo brutalno lačni in s tem preprečimo tako imenovane "okvare" in jasno nadzorujemo vse. ki jih damo v usta.

Katera živila so odlična za prvo malico med zajtrkom in kosilom?

Seveda gre za sadje in zelenjavo, pa tudi jagode, mlečne izdelke, žitarice, kot so rženi kruh in oreščki. Ne pozabite, da so oreščki zelo kalorični in jih ne smete uživati ​​v velikih količinah.

Zdaj pa preidimo na kosilo. Tisti, ki želijo shujšati, morajo jesti predvsem beljakovinsko hrano z majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, poleg tega pa seveda svežo zelenjavo, bogato z vlakninami, in zelenjavo, ki je bogata z ogromno količino minerali in vitamini.

Kosilo je lahko sestavljeno iz perutnine, rib, morskih sadežev, mesa. Primerne priloge so nebrušen riž, testenine iz trde pšenice, ajda, leča, fižol in čičerika. Hrano kuhamo v pari, dušimo, kuhamo in pečemo brez dodajanja olja ali kemičnih začimb. Za solato je primerna katera koli neškrobna zelenjava. Bodite pozorni na vse vrste zelja – bogato je z vitamini in vlakninami, ki naše telo očistijo odpadkov in toksinov ter izboljšajo prebavo. Ne varčujte z zelenjem, ampak ga dodajte več, kjer lahko in kjer ne.

Druga malica Bolje je dati prednost hrani z visoko vsebnostjo beljakovin - to je lahko skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, trdi sir in drugi fermentirani mlečni izdelki. Ne izbirajte jogurtov in skute z raznimi dodatki, saj vsebujejo visoko vsebnost sladkorja ter obilico barvil in arom. Veliko več koristi bo od mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanih.

Še enkrat, ne pozabite na zelenjavo in sadje. Sadje ni prepovedano za drugo malico, vendar le, če ni sladko. Priporočam, da bodite pozorni na grenivke.

Za večerjo pozabimo na vse ogljikove hidrate in se naložimo na beljakovine, zelenjavo in zelenjavo.

Kuhano, na pari ali pečeno je kot nalašč za večerjo. piščančje prsi, suhi ribji fileji, kot so polenovka, ščuka, orada, oslič, morska plošča in sinji mol. Kot prilogo je najbolje izbrati pečeno in svežo zelenjavo.

Če ste po večerji lačni, potem ne skrbite in jejte lahke beljakovinske izdelke, kot so jajčni beljak, skuta, nemasten sir ali enoodstotni kefir - ne skrbite - vaši postavi ne bo škodilo!

Privoščite si zmago, nadzorujte se in poskrbite, da vse počnete z užitkom!

Samo mislite, da je doseganje ravnega trebuščka in tankega pasu skoraj nemogoče. Pravzaprav je vse veliko lažje, kot si mislite – le prvi korak morate narediti!

Če imate kakršna koli vprašanja ali bi me radi kontaktirali za individualni razvoj prehranski in vadbeni programi - pri tem vam bom z veseljem pomagal!

Svoje ocene, zahteve in želje lahko pustite v komentarjih tik pod člankom - zagotovo bom odgovoril!

Ljubim vas vse, poljubi! Se vidiva kmalu!