योग आत्मा और शरीर का सामंजस्य। योग के माध्यम से मन, शरीर और आत्मा की बहाली। योग का अभ्यास न करने के कारणों में से एक के रूप में ऊब

आधुनिक दुनिया में, आक्रामक जुनून और तनाव के तूफान से उबरने के लिए, एकांत शांत जगह को खोजना वास्तव में असंभव है जहां सद्भाव और पूर्ण अकेलेपन में स्वयं के साथ रहने की अनुमति है। अक्सर मैं अपनी आंखें बंद करना चाहता हूं और शांति से खुद को भूल जाना चाहता हूं, बस थोड़े समय के लिए इस खूबसूरत दुनिया में होने का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, कुछ भी नहीं और किसी को भी आपको असंतुलित करने की अनुमति नहीं देता। आधुनिक व्यक्ति को भौतिक मांस को ठीक करने और मन को शांत करने के कई तरीकों के ज्ञान और पहुंच का एक बड़ा वरदान दिया गया है।

लोकप्रिय तरीकों में से एक योग है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस तरफ से मानते हैं, कैसे: चक्रों और आत्म-ज्ञान को खोलने की दिशा में एक कदम के रूप में, या यह एक साधारण स्पोर्ट्स क्लब है जिसमें आप अपने सप्ताहांत के घंटे बिताना पसंद करते हैं, सभी विचारों को एक तरफ छोड़कर अपने उपचार को ठीक करते हैं तन। इस तरह के अभ्यास पर एक अलग नज़र के साथ, कक्षाओं का किसी भी व्यक्ति के शरीर और आत्मा पर अधिक या कम मात्रा में मौलिक रूप से सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप विशेष रूप से यात्राओं से क्या सीखना चाहते हैं।

शिक्षाओं के पूर्ण अर्थ में योग क्या है

योग एक गहरी दार्शनिक शिक्षा है जो व्यक्ति को पूर्ण सुख प्राप्त करने में मदद करती है। आध्यात्मिक गुरुओं के मतानुसार प्रसन्नता किसी भी व्यक्ति की स्वाभाविक अवस्था होनी चाहिए। प्रशिक्षण पद्धति पर्यावरण के बाहरी क्षेत्र, आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना सिखाती है, विशेष लोगों के माध्यम से मानव मांस और मन को एक पूरे में फिर से जोड़ना।

विशिष्ट गतिविधियों के माध्यम से, भावनाएँ भौतिक क्षेत्र के साथ संबंधों से दूर हो जाती हैं, एक विशिष्ट लक्ष्य की दिशा में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्रकट होती है। अभ्यास किए गए ध्यान शांति की स्थिति और अपने स्वयं के प्राकृतिक सार के बारे में जागरूकता की ओर ले जाते हैं।

आध्यात्मिक प्रथाओं और योग कक्षाओं के लक्ष्य विविध हैं: भौतिक तल में मांस की स्थिति में सुधार के साथ शुरू, पहचान से पूर्ण अलगाव की आंतरिक इच्छा के साथ समाप्त होना, अर्थात स्वयं के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता प्राप्त करना एक शुद्ध आत्मा की। यह स्पष्ट है कि आध्यात्मिक और शारीरिक विकास के साथ, व्यक्तिगत विकास के गठन की प्रणाली भी केंद्रित है।

संस्कृति और आध्यात्मिकता के वास्तविक वाहक ने कई मामलों में अपनी मातृभूमि - भारत में योग में उच्च स्तर की पूर्णता हासिल की। इस तरह के अभ्यास वाहक सामूहिक कक्षाओं में मूल बातें देते हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं, जहां वे विशेष (प्राणायाम) सिखाते हैं, शरीर को आवश्यक स्वर और नवीनीकरण प्रदान करते हैं, इसे शांत और दिमाग को ताजा रखते हैं। अभ्यासकर्ता जटिलता के विभिन्न स्तरों के व्यक्तिगत कार्यक्रमों का चयन करते हैं, योग आसन सिखाते हैं।

वास्तव में, हम सोचते हैं कि उस समय के कई आध्यात्मिक गुरु योग अभ्यास के आधुनिक तरीकों पर विचार करके चौंक गए होंगे। यह इस कारण से होता है कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए खुद को गहन निर्वाण प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन यह अपने आप को शांत करने और नश्वर मांस की शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

योग का मूल उद्देश्य और संपूर्ण शरीर पर अभ्यास का प्रभाव

योग अभ्यास की नींव शरीर, मन और जीवन के बाहरी क्षेत्र के साथ-साथ एक दूसरे के साथ उनकी बातचीत के सामंजस्यपूर्ण अंतःक्रिया पर आधारित है। योग का अभ्यास करने वाले लोगों को जो लाभ होते हैं, वे सभी दिशाओं में व्यापक होते हैं, जिन्हें हम मुख्य में विभाजित करेंगे:

• लचीलापन बढ़ता है - आसन, प्लास्टिसिटी और आंदोलनों के सामंजस्य में सुधार होता है;
• आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है;
• बेहतर स्नेहन के कारण स्वस्थ कार्य बहाल होता है;
• मांसपेशियों की टोन वापस आती है, चमड़े के नीचे की वसा कम हो जाती है;
• मांस की एक जटिल सफाई होती है, सुरक्षा बढ़ जाती है;
• ध्यान की एकाग्रता में सुधार होता है, आता है;
• चोटों या सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, कक्षाएं पुनर्वास और वसूली की अवधि को कम करने में मदद करती हैं, चोटों और हड्डी की नाजुकता की पुनरावृत्ति को रोकती हैं।

चर्चा की गई अभ्यास गतिविधियों में एक साथी है जो आत्म-अनुशासन, एकाग्रता और स्मृति को बढ़ाता है। योग आंतरिक आत्मविश्वास देने, सीखने के तनाव को नियंत्रित करने और साथियों की सहायता से नकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है। व्यक्तियों के लिए, तकनीक गतिशीलता देती है और लंबे वर्षों तक लचीलापन बनाए रखती है। योग व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि योग आसन जो एक लुप्त होती शरीर पर कोमल होते हैं, उम्र से संबंधित रक्त परिसंचरण विकारों और गठिया के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाया गया है: वे गर्भ के दौरान पीठ में दर्द से राहत देते हैं, भावनात्मक स्वास्थ्य को संतुलित करते हैं, और बाद में गतिविधियों को सुविधाजनक बनाने में मदद करते हैं। सही ढंग से सीखी गई श्वास तकनीक आपको शांति से सोने और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देती है और आपको श्वास तंत्र का पूरी तरह से उपयोग करना सिखाती है। व्यवहार के बाहरी स्वरूप में परिवर्तन में आत्मा की आंतरिक संगति और मन की स्पष्टता दोनों शामिल हैं।

मांसपेशियों को खींचने पर केंद्रित व्यायाम आंतरिक अंगों को स्थिर करते हैं और उनमें रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। शरीर पर बहुत अधिक ध्यान देने के तथ्य को देखते हुए, आंतरिक मनोदशा का संतुलन स्थिर हो जाता है और समग्र कल्याण में सुधार होता है।

मैंने योग करने के निर्णय को पीछे छोड़ दिया, इसलिए बारीकी से अभ्यास शुरू करने से पहले कुछ सिफारिशों पर विचार करना उचित है:

योग के लिए सबसे प्रशंसनीय समय सुबह उठने के तुरंत बाद होता है। आसन (मुद्रा) व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, लेकिन खाने के दो या तीन घंटे बाद।

प्रशिक्षण के लिए आदर्श स्थान शांत, शांत, ऑक्सीजन के अच्छे प्रवाह के साथ हैं। तीव्र धूप सेंकने के बाद, सूर्य के सीधे संपर्क में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बिल्ली, मजबूती, पेट। हाथ कंधे के जोड़ों के साथ एक लंबवत होना चाहिए, कूल्हे के जोड़ों के नीचे - घुटने, पेट पीछे की ओर। एक गहरी सांस के साथ, पूरे शरीर में (नितंब से मुकुट तक) खींचें और धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से में झुकें: 15 दृष्टिकोण।

कुत्ता- ट्राइसेप्स, कंधों, पीठ, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। कैट आसन से, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, एक गहरी सांस लें, और धीरे-धीरे अपने पैर को एड़ी तक नीचे करें। उसी समय, अपनी गर्दन को अपने सिर के साथ कशेरुकाओं के साथ एक ही पंक्ति में फैलाएं: 15 दृष्टिकोण।

प्लेनोचका- पेट की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को मजबूत करता है। डॉग पोज़ से, फ़्लोर प्रेस के लिए पोज़िशन लें: स्ट्रेट आर्म्स पर ज़ोर दिया जाता है। हथेलियाँ कंधे के जोड़ों के नीचे खुली होती हैं, प्रेस तनावग्रस्त होता है, और तनाव 10 सेकंड तक बना रहता है। अगला, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। हम 20 बार तक प्रदर्शन करते हैं।

सील- व्यायाम से पीठ और कंधों को मजबूती मिलती है। प्लैंक से, अपनी एड़ी पर बैठें और अपनी पीठ को गोल करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, 5 सेकंड के लिए रुकें, पिछली स्थिति पर लौटें: 15 बार।

बगल का व्यायाम- ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, पोस्टीरियर ऊरु सतह, ग्लूटल मसल्स को टोन करता है। फर्श से उठें, शरीर को एक तरफ मोड़ें, दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं, इसे देखें, फिर स्थिति शुरू करें (प्रत्येक तरफ दोहराएं): 15 दृष्टिकोण।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक अभ्यास अगले में जाता है, जो न केवल तकनीक के कार्यान्वयन की सामान्य समझ देगा, बल्कि नियमित प्रदर्शन के लिए पूरी तरह से स्मृति में जमा हो जाएगा।

योग एक अद्भुत शिक्षा है, जिसमें कई पीढ़ियों का सांसारिक ज्ञान समाया हुआ है, आज यह अपने सैकड़ों हजारों अनुयायियों के लिए जीवन का अर्थ बन गया है। वे इस शिक्षा में ऐसा क्या पाते हैं जो ब्रह्मांड, मनुष्य और स्वयं के सभी रहस्यों को उजागर कर सकता है?

योग की कला, और विशेष रूप से इसके मुख्य घटकों में से एक - ध्यान, ब्रह्मांड और स्वयं के ज्ञान के रूप में, पूर्वी ऋषियों द्वारा हजारों वर्षों से अभ्यास किया गया है। योग पूरब के संपूर्ण दर्शन और धर्म की आधारशिला बन गया है, जिसके सिद्धांतों पर, एक मार्गदर्शक सूत्र की तरह, मानव आध्यात्मिक विकास की पूरी संस्कृति टिकी हुई है।
जबकि पूर्व आध्यात्मिक रूप से विकसित हो रहा था, पश्चिमी सभ्यता, क्रूर चर्च हठधर्मिता और सिद्धांतों के जुए के तहत, योग की शिक्षाओं को सस्ते चार्लतावाद के रूप में अस्वीकार करने की पूरी कोशिश की।

केवल हाल के दशकों में पश्चिमी दुनिया ने बौद्ध धर्म के दर्शन की खोज करने का फैसला किया है। सबसे पहले, हजारों आम लोगों द्वारा पीछा हॉलीवुड अभिनेता, इस धर्म के समर्पित अनुयायी बन गए, इसमें कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का प्रभावी समाधान ढूंढा, और ध्यान उनकी महत्वपूर्ण आवश्यकता बन गया। प्रत्येक हॉलीवुड स्टार ने खुद को एक व्यक्तिगत योग प्रशिक्षक प्राप्त किया, और आनंदमय निर्वाण की स्थिति में कैसे आना है, यह जानने के लिए घंटों तक कठिन आसन सीखना शुरू किया।
योग का सार क्या है? क्या यह सिर्फ ध्यान करने की क्षमता है?
बिल्कुल नहीं। योग एक बहुत गहरी शिक्षा है जो व्यक्ति को आत्म-ज्ञान और सामंजस्यपूर्ण विकास के मार्ग पर ले जाती है। शारीरिक व्यायाम (आसन) की मदद से, जो आपको अपनी शारीरिक क्षमता को प्रकट करने की अनुमति देता है, योग मानव शरीर को बेहतर बनाता है, और इसके आसनों में एकत्रित सदियों पुराने ज्ञान की मदद से, यह आत्मा को खोलता है। किसी व्यक्ति के भौतिक और आध्यात्मिक सिद्धांतों का एक पूरे में विलय ही योग का मुख्य लक्ष्य है।
और ध्यान क्या है? एक साधन जो व्यक्ति को स्वयं को जानने की अनुमति देता है, और शांति की स्थिति इसका आवश्यक आधार है। सत्र की अवधि के लिए मानव शरीर और यहां तक ​​कि विचारों को स्थिर और स्थिर रहना चाहिए, जो कई मिनटों से लेकर घंटों तक चल सकता है।
ध्यान के दौरान, सभी प्रक्रियाएं स्वाभाविक रूप से होनी चाहिए, और केवल एक चीज जो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है वह है एकाग्रता। एक निश्चित विषय (वास्तविक या काल्पनिक) पर ध्यान केंद्रित करके, आसपास की दुनिया को पूरी तरह से त्याग कर, एक व्यक्ति सामान्य भावनाओं के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी और जलन के अपने विचारों को साफ करता है: ईर्ष्या, झूठ, क्रोध, घृणा। यही नकारात्मकता धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है और आत्मा और शरीर दोनों के कई रोगों को भड़काती है।
धीरे-धीरे, ध्यान साधक के मन को उज्जवल और अधिक संतुलित बनाने में मदद करता है। और कुछ दिनों के बाद, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, कई समस्याएं अपने आप गायब हो जाती हैं, जो कुछ हो रहा है उसकी प्रतिक्रिया अधिक पर्याप्त हो जाती है, और जीवन अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाता है।

योग का अभ्यास एक फिटनेस अनुशासन से एक घटना के रूप में विकसित हुआ है और मैडोना जैसी मशहूर हस्तियों की बदौलत लोकप्रियता के चरम पर पहुंच गया है। योग की उत्पत्ति प्राचीन भारत में शांति प्राप्त करने और सत्य को समझने के साधन के रूप में हुई थी। आज, योग को मुख्य रूप से एक अभ्यास के रूप में माना जाता है जो शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपको राहतों को "मूर्तिकला" करने की अनुमति देता है।

शारीरिक फिटनेस और सौंदर्यशास्त्र में सुधार के मामले में फायदेमंद होने के अलावा, योग में शरीर, मन और आत्मा को ठीक करने की क्षमता है। कड़े नितंब और सुंदर पैर योग क्या देता है इसका ही एक हिस्सा है। प्राचीन काल से, यह योग के शक्तिशाली उपचार प्रभाव, कई रोगों को ठीक करने की क्षमता के बारे में जाना जाता है। योग की शिक्षाओं के अनुसार मन, शरीर और आत्मा आपस में जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन), तनाव को दूर कर सकती है, और वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन) आपको कृतज्ञता की परिपूर्णता महसूस करने में मदद कर सकती है। आप बच्चे की स्थिति (बालासन) में लेटकर शांत हो सकते हैं, या आगे झुककर गर्दन में दर्द को दूर कर सकते हैं। योगाभ्यासियों ने चाहे कितनी ही देर पहले अपना अभ्यास शुरू कर दिया हो, वे दर्द के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, मानसिक पीड़ा और आंतरिक कलह को दूर कर सकते हैं बिना दवाओं और रूढ़िवादी पश्चिमी चिकित्सा के अन्य साधनों का सहारा लिए।

शारीरिक उपचार

योग प्रशिक्षक हेइडी क्रिस्टोफर की कहानी इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि कैसे योग मानव शरीर को ठीक कर सकता है। वह एक कार दुर्घटना के बाद ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता, हर्नियेशन और काठ क्षेत्र में एक कशेरुका के फ्रैक्चर के कारण दर्द से पीड़ित थी। योग ने क्रिस्टोफर को उसके दर्द के लक्षणों को कम करने और उसकी तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने में मदद की। बेशक, गर्दन या पीठ में दर्द अधिक गंभीर विकारों का परिणाम हो सकता है, दुर्भाग्य से, योग पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है, और फिर सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, स्पाइनल सर्जरी के बाद योग ठीक होने का एक अतिरिक्त साधन बन सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य

योग न केवल दर्द निवारक है, बल्कि चिंता और तनाव पर नियंत्रण पाने का एक तरीका है। योगाभ्यास के दौरान आसनों में एकाग्रता और आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना मनोचिकित्सा के साधन के रूप में कार्य कर सकता है। जबकि मन शांत हो जाता है, निराशा और भय के नकारात्मक विचारों को शक्ति और सद्भाव प्राप्त करने के विचारों से बदल दिया जाता है। योग व्यक्ति को शांत बनाता है और आपको विश्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेनिस किकोल्ट-ग्लेसर ने 200 स्तन कैंसर रोगियों पर एक अध्ययन किया। नेशनल ज्योग्राफिक रिपोर्ट के अनुसार, "योग समूह ने कम थकान और सुस्ती का अनुभव किया और जीवित रहने की दर अधिक थी।" योग जो ऊर्जा देता है वह आपको संतुलन महसूस करने, मूड में सुधार करने, एंडोर्फिन के उत्पादन में सुधार करने की अनुमति देता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। योग के कोमल खिंचाव और सुचारू गति तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक हार्मोन के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं। कई योग आसन आंतरिक सामंजस्य को खोजने में मदद करते हैं, जैसे कि ईगल पोज़ (गरुणासन) या लम्बी त्रिकोण मुद्रा (उपविष्टकानासन)।

अपने स्वयं के अवचेतन की गहराई में यात्रा करें

योगाभ्यास जागरण के समान है। जागरूकता, अखंडता और विनम्रता आपके आंतरिक "मैं" का पता लगाने और आत्म-साक्षात्कार की नई ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद करती है। जागरूकता के साथ आध्यात्मिक अभ्यास शुरू होते हैं। योगी जो स्वतंत्र रूप से प्रत्येक क्रिया के बारे में जागरूकता में सक्षम होते हैं, भविष्य में आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं और अंतर्ज्ञान को बढ़ाते हैं। आत्म-ज्ञान लोगों को व्यक्तिगत विकास के लिए प्रेरित करता है, अहंकार के दर्दनाक दबाव को कम करता है, इस दुनिया और स्वयं की स्वीकृति को सुविधाजनक बनाता है। हालांकि, किसी बिंदु पर असुरक्षित और कमजोर महसूस करने के लिए तैयार रहना चाहिए। हालांकि, अपनी चेतना से आवरणों को फाड़कर, अंत में, अभ्यासी पूरी तरह से सचेत अस्तित्व और खुशी का आनंद लेने में सक्षम होता है।

एबी टेरलेकी,

योगीटाइम्स पत्रिका के एक लेख का अनुवाद

प्राचीन भारतीय भाषा (संस्कृत) में, "योग" शब्द का अर्थ है "कनेक्शन, कनेक्शन, एकता, सद्भाव।"

दार्शनिक योग को शारीरिक और मानसिक स्थिति के सामंजस्य के रूप में परिभाषित करते हैं, एक व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य और आध्यात्मिक सौंदर्य के सामंजस्य के रूप में।

योग विधियों का एक समूह है जो एक संपूर्ण व्यक्ति के निर्माण में योगदान देता है।
योग का पहला उल्लेख ऋग्वेद में है, जो भारतीय ऋषियों के प्राचीन सांस्कृतिक स्मारकों में से एक है, जिसे ढाई सहस्राब्दी ईसा पूर्व बनाया गया था।

प्राचीन भारतीय ऋषि पतजलि, जो ईसा पूर्व द्वितीय-प्रथम शताब्दी में रहते थे, योगियों की शिक्षाओं के संस्थापक माने जाते हैं। ई.पू.

पतजलि ने शारीरिक व्यायाम और ध्यान के पहले से मौजूद अनुभव के आधार पर योग को एक स्वतंत्र प्रणाली के रूप में प्रतिष्ठित किया।
योगसूत्र कहे जाने वाले अपने 185 सूत्र में उन्होंने शास्त्रीय योग के दर्शन और अभ्यास की व्याख्या की।

योग का अर्थ है जीवन का एक तरीका जो पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और नैतिक स्वास्थ्य प्राप्त करना संभव बनाता है।

योगी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में पालन करने के लिए तीन सुनहरे नियमों के बारे में बात करते हैं:

सरल से जटिल में क्रमिक संक्रमण के साथ अनुक्रम;
व्यवस्थित और नियमित;
हर चीज में संयम।

योग प्रणाली मानव शरीर की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के बीच बातचीत को संतुलित करने, शरीर के इष्टतम आंतरिक वातावरण, तथाकथित होमोस्टैसिस को बनाए रखने का तरीका बताती है।

योग कक्षाओं का मुख्य उद्देश्य शरीर की समय से पहले बूढ़ा होने से बचाना है।

वर्तमान में, योग अभ्यास के 22 मुख्य क्षेत्र हैं, व्यायाम के सेट और स्वास्थ्य विद्यालय, जिनमें से प्रत्येक इस अनूठी प्रणाली के एक या दूसरे पहलू को प्रकट करता है।

कुछ स्कूल लचीलेपन और शरीर के आकार के विकास पर जोर देते हैं, जैसे हठ योग में। अन्य दिशाएँ ध्वनि के विभिन्न समयों का उपयोग करती हैं, जैसे कि मंत्र योग, या दृश्य रूपों में, जैसे कि यंत्र योग में, उपचार और ध्यान के रूप में।
सबसे आम क्षेत्र हैं - अयंगर योग, हठ योग, कुंडलिनी योग, अष्टांग विनयसा योग, योग निद्रा, कौल योग, बिक्रम योग, ज्ञान योग, कर्म योग, भक्ति योग, राज योग", तंत्र योग, मंत्र योग, ताओवादी योग, स्वस्थ योग, जीवमुक्ति योग, जीवमुक्ति योग, बिक्रम योग, योग 23, यंत्र योग, हस्य योग, कौल योग, योगबिट और योगालेट्स, शक्ति योग और कई अन्य।

इन स्कूलों में से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं और आत्म-विकास, शारीरिक और आध्यात्मिक आत्म-सुधार के लिए अपना दृष्टिकोण प्रदान करती हैं।

अयंगर योग

आज हम योग के प्रति दीवानगी देख रहे हैं। और काफी हद तक, यह एक भारतीय गुरु, शिक्षक और योग के लोकप्रिय बेलूर कृष्णमाचार सुंदरराज अयंगर (1918-2014) के लिए इतना लोकप्रिय हो गया, जिन्होंने अपनी दिशा बनाई, यूरोपीय मानसिकता और जीवन शैली के अनुकूल।

जो लोग हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म से दूर हैं, जो पूर्वी दर्शन से अलग हैं, उनके लिए योग को उसकी संपूर्णता में स्वीकार करना आसान नहीं है।

इसलिए अधिकांश यूरोपीय, अमेरिकी, रूसी इससे केवल ताकत और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए व्यायाम करना पसंद करते हैं, वास्तव में इसे शारीरिक शिक्षा में बदल देते हैं।

लेकिन अयंगर इस दृष्टिकोण के खिलाफ थे, उनका मानना ​​​​था कि योग को फिटनेस के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, इसका भौतिक पक्ष आध्यात्मिक से अविभाज्य है, इसके अलावा, योग का मुख्य उद्देश्य आध्यात्मिक सुधार के लक्ष्यों की सेवा करना है।

उनके अनुसार, "जिस तरह एक पेड़ का सार उसके फलों में निहित है, उसी तरह योग अभ्यास का सार स्वतंत्रता, संतुलन, शांति और आनंद में निहित है, जब शरीर, मन और आत्मा एक हो जाते हैं और सार्वभौमिक आत्मा के साथ विलीन हो जाते हैं।"

आयंगर पद्धति के अनुसार कक्षाएं सबसे सरल पोज़ से शुरू होती हैं, जो धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाती हैं। प्रत्येक आसन को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है और अगले आसन को बहुत धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है।

अयंगर योग का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, शरीर मजबूत और लचीला हो जाता है, धीरे-धीरे अधिक से अधिक सममित, ऊर्जा चैनल एक ही समय में संरेखित होते हैं, और मन की शांति प्राप्त होती है।
इस प्रकार का योग सीमित गतिशीलता वाले लोगों के साथ-साथ गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए आदर्श है।

हठ योग

हठ योग शारीरिक व्यायाम की एक प्राचीन प्रणाली है जो शारीरिक और मानसिक संतुलन प्राप्त करने और जीवन भर इसे बनाए रखने में मदद करती है।

भारतीय संस्कृति और धर्म में हठ योग मानव शरीर को उसकी आध्यात्मिक पूर्णता के लिए तैयार करना है।

संस्कृत शब्द "हठ" में दो शब्द "ह" हैं - सूर्य, और "था" - चंद्रमा, जो दो विपरीत सिद्धांतों का प्रतीक है।

एक साथ जुड़े होने का अर्थ है विरोधों की एकता, जैसे एक पुरुष और एक महिला हैं, अच्छाई और बुराई, आदि।

हठ योग को एक ऐसी प्रणाली के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को अपने शरीर का प्रबंधन करना, स्वास्थ्य में सुधार करना, कुछ बीमारियों को रोकना, दीर्घायु, सक्रिय जीवन और प्रदर्शन को बढ़ावा देना सिखाना है।

योगियों के मत के अनुसार, स्वास्थ्य सद्भाव, उच्च प्रदर्शन, आपातकालीन स्थितियों में धीरज और सक्रिय दीर्घायु की भावना है।

योग रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों के लचीलेपन पर बहुत ध्यान देता है। योगी कहते हैं: "जब तक रीढ़ की हड्डी लचीली है, तब तक एक व्यक्ति युवा है।" हठ योग प्रणाली के शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के पूर्व लचीलेपन को बहाल कर सकते हैं।

यह स्थैतिक व्यायाम, विशेष आसन (आसन), श्वास व्यायाम (प्राणायाम) और ऊर्जा ताले (बंध) करने के लिए सदियों पुरानी तकनीकों की मदद से प्राप्त किया जाता है।

कुंडलिनी योग

हाल के वर्षों में, सबसे लोकप्रिय और जन प्रवृत्तियों में से एक कुंडलिनी योग बन गया है, जिसका उद्देश्य कुंडलिनी या "स्लीपिंग स्नेक" की ऊर्जा को प्रकट करना है।

संस्कृत में कुंडलिनी का अर्थ है "कुंडलित सांप", जो रीढ़ के निचले हिस्से में स्थित होता है।

अभ्यास के दौरान, सांप उठता है और धीरे-धीरे रीढ़ के साथ फैलता है। सामने आए सांप के साथ-साथ शरीर में नई ऊर्जा का प्रवेश होता है।

व्यवहार में, यह इतना रोमांटिक नहीं लगता है: विधि का सार मुद्रा को करने में अधिकतम प्रयास करना और इसे यथासंभव लंबे समय तक रखना है, उदाहरण के लिए, जितना संभव हो उतना गहरा बैठो और उस स्थिति में रहो।

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, कुंडलिनी शब्द का अर्थ मानव जीवन ऊर्जा के रूपों में से एक है। तदनुसार, इस विद्यालय का अभ्यास इस ऊर्जा के जागरण, एकाग्रता और प्रबंधन से जुड़ा है।

कुंडलिनी योग के अभ्यास के मुख्य घटक हैं:

क्रिया - गतिशील, स्थिर अभ्यासों का एक क्रम;
ध्यान और मंत्र;
श्वास और विश्राम तकनीक।

इन तत्वों से, एक निश्चित क्रम में, व्यायाम के सेट बनते हैं, जिसका उद्देश्य मुख्य ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) को उत्तेजित करना है।

प्रत्येक चक्र का अभ्यास का अपना सेट होता है। इस प्रकार का योग किसी के लिए भी उपयुक्त है।

अष्टांग विनयसा योग

अष्टांग योग एरोबिक्स के समान एक गतिशील प्रकार का योग है, जिसमें व्यायाम बहुत तेज गति से किए जाते हैं।

एक निश्चित श्वास लय में मुद्राओं की एक श्रृंखला हमेशा उसी क्रम में दोहराई जाती है। एक आसन तुरंत दूसरे में चला जाता है, जिसके लिए अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक मुद्रा टकटकी की एक निश्चित दिशा से मेल खाती है, उनमें से कुल नौ हैं।

अष्टांग उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अच्छी शारीरिक फिटनेस रखते हैं और उच्च भार से डरते नहीं हैं।

योग का यह ऊर्जावान रूप मूल रूप से किशोरों के लिए उनकी अतिप्रवाह ऊर्जा को सही दिशा में प्रसारित करने के लिए विकसित किया गया था।

योग निद्रा

योग निद्रा 20वीं सदी के मध्य में विकसित एक प्रकार की मनो-तकनीक है। प्रसिद्ध भारतीय गुरु स्वामी सत्यानंद सरस्वती और प्राचीन तांत्रिक ग्रंथों पर आधारित हैं।

इस अभ्यास को स्लीप योगा या योगिक स्लीप कहते हैं। यह तनाव, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। सिरदर्द, दिल की धड़कन, अत्यधिक पसीना आदि जैसे दर्दनाक लक्षणों को खत्म करता है।

इस अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति, जैसे वह था, नींद और जागने के बीच एक सीमा रेखा की स्थिति में होता है। वैज्ञानिक इस अवस्था को स्वप्नदृष्टा कहते हैं।

इस तकनीक के लिए धन्यवाद, बाहरी परेशान कारकों और समस्याओं से चेतना की व्याकुलता के कारण पूर्ण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विश्राम, स्वयं में गहरा विसर्जन होता है।

हल्के शारीरिक व्यायाम से युक्त वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू होती हैं। फिर, सीधे, योग निद्रा का अभ्यास शुरू होता है। अधिकांश कक्षा आराम की मुद्रा (शवासन) में फर्श पर लेटकर की जाती है।

योग निद्रा निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करती है:

शरीर के कुछ हिस्सों में घूमना, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उन्हें एक-एक करके आराम करने में मदद करना;
सचेत विशेष श्वास जो पूर्ण विश्राम की ओर ले जाती है;
ध्यान जो विभिन्न सुखद यादों, भावनाओं और संवेदनाओं को उद्घाटित करता है;
सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और सुंदर परिदृश्य और छवियों का दृश्य।

अभ्यास के दौरान, एक निश्चित सकारात्मक भावना और इच्छा या संकल्प का निर्माण होता है - "दृढ़ संकल्प का सूत्र।" अभ्यास के दौरान संकल्प दोहराकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी इच्छा पूरी हो।

इस प्रकार, यह तकनीक आपके शरीर को नई सकारात्मक ऊर्जा के साथ तनाव मुक्त करने, आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देती है।

योग निद्रा भावनात्मक असंतुलन और लंबे समय तक लगातार अधिक काम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। एक योग निद्रा सत्र सामान्य पूर्ण नींद की जगह ले सकता है।

कौला योग

कौला योग समग्र मानव विकास की एक प्रणाली है, जो योग के पूर्वी विद्यालयों के प्राचीन ज्ञान और शरीर विज्ञान और समाजशास्त्र के क्षेत्र में आधुनिक उपलब्धियों के आधार पर निर्मित है।

पूर्वी योग परंपरा से, कौला योग मानव शरीर और उसकी चेतना के साथ काम करने के एक समृद्ध, मूल्यवान अनुभव का उपयोग करता है।

पाठ में विभिन्न आसन (आसन), श्वास व्यायाम (प्राणायाम), ध्यान और विश्राम अभ्यास शामिल हैं जो आपको शरीर के आंतरिक संसाधनों और इसकी छिपी क्षमताओं का पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

कौला योग का अभ्यास युवाओं, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी देता है, और आपको आंतरिक ऊर्जा के विशाल संसाधन का उपयोग करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, शारीरिक और आध्यात्मिक विकास और आत्म-सुधार का ऐसा मार्ग समाज में आत्म-साक्षात्कार की संभावना और सामाजिक लक्ष्यों की प्राप्ति की कुंजी है।

बिक्रम योग

बिक्रम योग, जिसका नाम इसके संस्थापक के नाम पर भी रखा गया है, को अक्सर "हॉट योगा" कहा जाता है। कक्षाएं एक कमरे में आयोजित की जाती हैं जहां हवा को 40.5 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक गर्म किया जाता है, इस प्रकार, मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल दिया जाता है।

90 मिनट के भीतर 26 पदों का क्रमिक परिवर्तन होता है। कक्षाएं तनाव को दूर करने में मदद करती हैं, शरीर के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती हैं।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। गठिया और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित, यह खेल की चोटों के उपचार को तेज करता है।

योगाबाइट और योगलेट

योगाबाइट एक योग शैली में जोरदार और धीमी गति से आंदोलनों को वैकल्पिक करता है। अभ्यास के अनुरूप आधुनिक संगीत की लय में व्यायाम किए जाते हैं।

कक्षाओं में धीमी गति से वार्म-अप के बाद गहन कसरत, युग्मित व्यायाम और ध्यान सत्र शामिल हैं।

योगाबिट का मुख्य लक्ष्य शारीरिक व्यायाम का आनंद लेना है। योगाबाइट को योग के तत्वों के साथ फिटनेस के प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, आंदोलनों की सहजता पर भी जोर दिया जाता है।

योगालेट्स - योग के ध्यान और लचीलेपन को विकसित करने वाले तत्वों को पिलेट्स प्रणाली के साथ शक्ति व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ता है।

शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त, शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

शक्ति योग

पावर योग सबसे तीव्र प्रकार का योग है। अष्टांग योग के विपरीत, शक्ति अभ्यास में, व्यायाम एक निश्चित क्रम में नहीं, बल्कि उसी तीव्रता के साथ किए जाते हैं।

शारीरिक रूप से फिट लोगों के लिए पावर योग बहुत अच्छा है जो लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं और यहां तक ​​कि मांसपेशियों के असंतुलन को भी दूर करना चाहते हैं, जो एथलीटों में आम है।

मुद्राओं का जोरदार परिवर्तन एक नृत्य ताल के समान है और इसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

केवल एक ही प्रकार के योग से स्वयं को बांधना आवश्यक नहीं है। आप विभिन्न प्रकार की कोशिश कर सकते हैं और एक या दो पर रुक सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का योग चुनते हैं, मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता है।

नियमित योग कक्षाएं शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करती हैं, और ध्यान मनोवैज्ञानिक स्थिरता, मन की शांति को बढ़ाता है, इंद्रियों को जीवंत करता है और जीवन की धारणा को तेज करता है।

योग आनंद ला सकता है, हमारे शरीर को प्रज्वलित कर सकता है, सेक्स की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, मन की स्पष्टता को तेज कर सकता है, संतुलन और ज्ञान प्राप्त कर सकता है। हमें खुद को और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है।

भारतीय गुरु कहते हैं: "योग एक बुद्धिमान व्यक्ति के लिए एक अमूल्य उपहार है, यह उसे बुद्धिमान बनने में मदद करता है। वह एक बुद्धिमान व्यक्ति को भगवान बना देगी। एक मूर्ख व्यक्ति, इस अभ्यास को अपनाने, अनिवार्य रूप से एक मूर्ख में बदल जाता है।

व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक पूर्णता के लिए योग के लाभों की व्यावहारिक पुष्टि इसके उज्ज्वल प्रतिनिधि हैं, जो 90, 100 या अधिक वर्षों की सम्मानजनक आयु तक जीवित रहे, लंबे समय तक जीवित रहे।

सबसे पहले, एक भारतीय योगी और दार्शनिक, श्री तिरुमलाई कृष्णमाचार्य (1888-1989) का उल्लेख किया जाना चाहिए।

वह प्राचीन वैदिक और योग ग्रंथों, आयुर्वेद और संगीत के सबसे बड़े विशेषज्ञों में से एक थे।

पार्किक शब्दों में, वह योग की अपनी दिशा के संस्थापक थे - योगशाला, जिसे उन्होंने मैसूर शहर के जगनमोहन पैलेस में पढ़ाया था।
श्री तिरुमलाई कृष्णमाचार्य अपने अंतिम दिनों तक योग के अभ्यास को छोड़े बिना 101 वर्षों तक जीवित रहे।

सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि उनके लगभग सभी छात्र और अनुयायी योग के अपने-अपने क्षेत्रों के प्रसिद्ध संस्थापक बन गए और लंबे समय तक जीवित रहने वाले भी बन गए।

रूसी मूल की पहली महिला योगियों में से एक, इंद्रा देवी (1899-2002), उनकी एक छात्रा हैं। उसका असली नाम एवगेनिया वासिलिवेना पीटरसन है, वह रीगा में पैदा हुई थी।

उन्हें सबसे बुद्धिमान योग शिक्षक के रूप में जाना जाता है, जो लोगों को इस शिक्षण के बुनियादी नियमों और रहस्यों को समझने और समझाने में कामयाब रहे, जिससे योग लाखों लोगों के करीब और अधिक समझने योग्य हो गया।

इंद्रा देवी योग की एक सक्रिय लोकप्रिय थीं, उन्होंने अपने व्यक्तिगत उदाहरण से शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा की इस अनूठी प्रणाली के लाभों को साबित किया, 1 वर्ष तक अपने शिक्षक को पछाड़ दिया। 103 साल की उम्र में उनका निधन हो गया।

उनके एक अन्य छात्र, बेलूर कृष्णमाचार सुंदरराजा अयंगर (1918-2014) ने 70 से अधिक वर्षों तक योग सिखाया और अभ्यास किया और उन्हें दुनिया के सबसे प्रमुख समकालीन योग गुरुओं में से एक माना जाता था।

1975 में, उन्होंने अयंगर योग (हठ योग का एक स्थिर रूप) की अब लोकप्रिय प्रवृत्ति की स्थापना की, जिसके अनुयायी दुनिया भर में लाखों लोग हैं। उत्कृष्ट योगी भी 96 वर्षों तक जीवित रहने के कारण लंबे समय तक जीवित रहने वाला बन गया।
उनके प्रसिद्ध शिष्यों में से एक, श्री कृष्ण पट्टाभि जॉयस बेलूर (1915-2009), लोकप्रिय अष्टांग विनयसा योग विद्यालय के संस्थापक, भी लंबे समय तक जीवित रहे और 93 वर्षों तक जीवित रहे।

लेकिन लंबे समय तक जीवित रहने वाले योगियों में सबसे अनोखे श्री स्वामी योगानंद महाराज बाबाजी (1909-2015) थे, क्योंकि उन्हें योगानंद बाबा कहा जाता था। हिमालय के सबसे प्रतिष्ठित योग शिक्षकों में से एक।

उन्होंने 80 से अधिक वर्षों तक योग का अभ्यास किया और उनका मानना ​​​​था कि यह इस प्रणाली ने उन्हें पूर्ण जीवन जीने में मदद की, अच्छे शारीरिक आकार और स्वस्थ दिमाग में।

स्वामीजी ऋषिकेश में रहते थे, लेकिन उन्होंने बसंत और गर्मियों के दौरान योग और स्वस्थ जीवन शैली पर सेमिनार और कार्यशालाएं देते हुए पूरे विश्व की यात्रा की। उन्होंने हिमालय योग, सुषमा व्याम का अभ्यास किया, जो एक ऐसी प्रणाली है जो धीरज, स्वास्थ्य और दीर्घायु विकसित करती है।

स्वामीजी ने अपने मूल ऋषिकेश में अच्छी तरह से सम्मान का आनंद लिया, पितृभूमि की सेवाओं के लिए भारत सरकार से एक विशेष पेंशन प्राप्त की।

स्वामी योगानंद एक शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थ थे। उन्होंने कभी खाना नहीं बनाया, उन्हें संतरे का रस और गेहूं के कीटाणु बहुत पसंद थे, जिन्हें वे यौवन का अमृत मानते थे।

नतीजतन, उन्होंने एक भी दांत नहीं खोया, उनके पास एक अद्वितीय स्मृति, दृष्टि, श्रवण और असाधारण लचीलापन था। आखिरी दिनों तक उन्होंने अंग्रेजी और कंप्यूटर साक्षरता की बुनियादी बातों का अध्ययन किया।

योगानंद बाबा 150 साल तक जीवित रहने वाले थे, लेकिन भाग्य ने अन्यथा फैसला किया, जिससे उन्हें 105 साल का खुशहाल जीवन मिला। जनवरी 2015 में 106 वर्ष की आयु में उनका निधन हो गया।

और तेजस्वी जीवित महिला योगी, ताओ पोर्चोन-लिंच का एक और प्रेरक उदाहरण। उसका नाम "प्रकृति की ऊर्जा" के रूप में अनुवादित है, वह 1918 में पैदा हुई थी और अपने पूरे वयस्क जीवन में योग का अभ्यास करती रही है

99 साल की उम्र में, वह प्रशिक्षण और मास्टर कक्षाओं में भाग लेती है, दुनिया भर में व्याख्यान के साथ यात्रा करती है। जैसा कि ताओ खुद कहते हैं: "योग अद्भुत है! लेकिन मुख्य बात अभी भी दुनिया को आशावाद के साथ देखना, सक्रिय, मोबाइल, जिज्ञासु होना, जीवन से प्यार करना और अपने सभी अंधेरे पक्षों और खामियों के साथ खुद से प्यार करना है!

योगियों की लंबी उम्र को अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसका वैज्ञानिक औचित्य पाया है। 2008 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ मेंटल एक्टिविटी एंड द ब्रेन के विशेषज्ञों ने एक असामान्य प्रयोग किया।

प्रयोग का उद्देश्य शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर योग और ध्यान के प्रभाव की पहचान करना था।

प्रयोग के दौरान 50 से 80 वर्ष के 24 लोगों के समूह ने सप्ताह में 6 दिन 3 महीने तक एक घंटे योग का अभ्यास किया।

इस अवधि के अंत में, प्रयोग में भाग लेने वालों ने रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी दिखाई, रक्तचाप सामान्य हो गया, और चिंता का स्तर और तनाव के अन्य लक्षण कम हो गए।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग और ध्यान के तीन महीने के पाठ्यक्रम के बाद, प्रयोग में शामिल लगभग सभी प्रतिभागियों में टेलोमेरेज़ एंजाइम के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। यह आंकड़ा करीब 30 फीसदी बढ़ गया है।

Telamerase को टेलोमेयर बढ़ाव को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। उम्र बढ़ने के आधुनिक सिद्धांतों के अनुसार, मानव युग टेलोमेर की लंबाई से जुड़ा हुआ है। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, टेलोमेयर की औसत लंबाई उतनी ही कम होगी।

वैज्ञानिकों के अनुसार, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, इसके डीएनए को छोटा कर दिया जाता है, जो कोशिकाओं की प्रजनन क्षमता को सीमित कर देता है। डीएनए का छोटा होना विभाजनों की संख्या के "काउंटर" के रूप में कार्य करता है और, तदनुसार, कोशिका का जीवन काल।

इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि योग और ध्यान उम्र बढ़ने की जैविक प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

जाहिरा तौर पर, समाधि की स्थिति में, शरीर में एक निश्चित कार्यक्रम शुरू किया जाता है जो हार्मोन की रिहाई में वृद्धि को बढ़ावा देता है, जिसमें विकास और प्रजनन के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो अंततः प्राकृतिक कायाकल्प और जीवन विस्तार में योगदान देता है।

आधुनिक योग शरीर के लिए योग है, इसे फिटनेस, जिम्नास्टिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पूरी दुनिया में विकसित होने के बाद, यह शास्त्रीय भारतीय योग से अलग होने लगा, जिसने अपने धार्मिक स्वर खो दिए। फिर भी, यह शरीर और आत्मा को आराम देने, मांसपेशियों के विकास, लचीलेपन, अनुग्रह में सुधार, और सामान्य रूप से सद्भाव प्राप्त करने में मदद करना जारी रखता है। आज हम और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे कि योग और क्या "व्यवहार करता है"।

शरीर के लिए आत्मा के लिए योग

फिटनेस योग में, ऐसी दिशाएँ हैं जिन्होंने ऋषियों के प्राचीन ज्ञान को सबसे छोटी प्रथाओं - हठ योग से अवशोषित किया है।

उसके उदाहरण पर कक्षाओं के लाभों पर विचार करें:

• इसका शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है;
• आपको शारीरिक शक्ति विकसित करने की अनुमति देता है;
• आपको आंकड़ा सही करने का अवसर देता है;
• बीमारियों का इलाज, चोटों से उबरना;
• शरीर के लचीलेपन का विकास करना;
• सहनशक्ति बढ़ाएं और मांसपेशी टोन प्राप्त करें;
• आत्मा और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करें।

कई लोगों के लिए, योग न केवल मांसपेशियों में छूट और शरीर और आत्म नियंत्रण में पूर्णता प्राप्त करने का एक तरीका बन जाता है, बल्कि जीवन का एक तरीका भी बन जाता है।

योग के लाभों पर शोध करने में रुचि रखने वाले एलीन लाइडर्स के नेतृत्व में लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंटिस्टों के एक समूह ने 44 लोगों की जांच की कि यह समझने के लिए कि ध्यान उनके दिमाग को कैसे प्रभावित करता है।

विषयों के पहले भाग ने 5-6 वर्षों तक ध्यान का अभ्यास किया, इसे 10 मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक समर्पित किया। दूसरा हाफ बिना किसी आराम के था।

एमआरआई का उपयोग करते हुए मस्तिष्क की स्थिति के अध्ययन के परिणामस्वरूप, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान चिकित्सकों में कुछ मस्तिष्क संरचनाएं उन लोगों से बहुत अलग थीं जिन्होंने इसका बिल्कुल भी अभ्यास नहीं किया था।

यह पता चला कि एक ध्यान करने वाले व्यक्ति में, हिप्पोकैम्पस, टेम्पोरल अवर गाइरस के क्षेत्र, ऑर्बिटल-फ्रंटल कॉर्टेक्स और थैलेमस, यानी ऐसे क्षेत्र जो आपको अपनी भावनात्मक स्थिति और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, मात्रा में वृद्धि हुई है।

भविष्य में, वैज्ञानिक सेलुलर स्तर पर ध्यानपूर्ण विश्राम के प्रभाव की डिग्री निर्धारित करेंगे। विशेष रूप से, क्या ध्यान करने वाले न्यूरोनल कोशिकाओं की संख्या में परिवर्तन का अनुभव करते हैं या उनके बीच संबंध बढ़ते हैं या नहीं।

यूनिवर्सिटी ऑफ बोस्टन स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों के एक अन्य समूह ने क्रिस स्ट्रीटर के नेतृत्व में मैकलीन साइकियाट्रिक हॉस्पिटल के कर्मचारियों के साथ पाया कि सप्ताह में सिर्फ 3 सत्रों में योग न केवल लचीलेपन को प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि अवसाद से भी मुकाबला करता है। आराम के परिणामस्वरूप रोगी।

तीन महीनों के लिए, शोधकर्ताओं ने लोगों के दो समूहों की भावनात्मक स्थिति को देखा। पहले व्यक्ति ने नियमित शारीरिक व्यायाम किया और सप्ताह में 3 घंटे टहलें, और दूसरे ने योग का अभ्यास किया।

एमआरआई विश्लेषण से पता चला है कि योगियों में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के स्तर में वृद्धि हुई थी, और वास्तव में यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह एसिड किसी व्यक्ति पर शांत प्रभाव प्रदान करते हुए, उत्तेजना को दूर करने में सक्षम है। इसकी कम सामग्री अवसादग्रस्त अवस्थाओं में देखी जाती है।

दर्द के लिए योग

जेम्स कार्सन के नेतृत्व में ओरेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने देखा कि क्या नियमित योग अभ्यास फाइब्रोमायल्गिया (न्यूरोपैथिक मांसपेशियों में दर्द जो पूरे शरीर में फैलता है) से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह ज्ञात है कि इस बीमारी के 80-90% रोगी महिलाएं हैं, इसलिए केवल उन्होंने अध्ययन में भाग लिया।

जागरूकता कार्यक्रम के विशेष योग में विभिन्न आयु के 25 प्रतिभागियों ने भाग लिया, जबकि शेष 28 ने पारंपरिक चिकित्सा उपचार प्राप्त किया। यह पता चला कि मांसपेशियों की बीमारी पर काबू पाने में योगिनियों के परिणाम काफी बेहतर थे।

अंत में, मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन पत्रिका में एक बयान प्रकाशित किया कि नियमित योग अभ्यास, लचीलेपन के विकास में मदद करते हुए, मस्तिष्क के मध्य क्षेत्र के काम और विकास को उत्तेजित करता है जो दर्द की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। इसीलिए तंत्रिकाशूल से पीड़ित रोगियों के लिए योगाभ्यास करें।

इस प्रकार विज्ञान की सहायता से योग के लाभ सिद्ध होते हैं। लेकिन कुछ और दिलचस्प है: कई वर्षों के शोध के परिणामस्वरूप आज जो कुछ भी स्पष्ट किया जा रहा है, वह सदियों पहले भारतीय ऋषियों को ज्ञात है।