दौड़ने के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कैसे करें। हृदय गति क्षेत्र। इष्टतम प्रशिक्षण आहार

हैलो मित्रों! आज के एजेंडे में एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान हमारी हृदय गति का विषय है। यह पता चला है कि वसा को तेजी से पिघलाने के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह क्या होना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं या अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, वसा जलाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी को नियंत्रित करना अनिवार्य है। . यह इसकी आवृत्ति पर है कि वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षा की प्रभावशीलता निर्भर करती है। जानना चाहते हैं कि अधिकतम लाभ के लिए आपको अपने कसरत के दौरान किस हृदय गति को बनाए रखने की आवश्यकता है? तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है!

चूंकि हम वसा जलाने के विषय के बारे में बात कर रहे हैं, मैं आपको सबसे अच्छा वसा बर्नर चुनने के बारे में लेख सुझाता हूं या

काडियो प्रशिक्षण, या अवायवीय व्यायाम, प्रत्येक व्यक्ति के आहार में बहुत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से महिलाओं के साथ लोकप्रिय है। यह सही नाड़ी, या हृदय गति है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को निर्धारित करती है।

यदि आप अनुशंसित हृदय गति का पालन करते हैं, तो आपका शरीर वही करेगा जिसके लिए आप इसे प्रशिक्षित करते हैं - मांसपेशियों के निर्माण के दौरान कैलोरी और चमड़े के नीचे की वसा को जलाएं। यह पूरे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी मजबूत करता है, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाता है।

व्यायाम के दौरान हृदय गति नियंत्रण के महत्व को न जानने से, कुछ हद तक वांछित परिणाम नहीं मिल सकता है, और सबसे खराब स्थिति में, आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। नौसिखिए एथलीटों या जो लोग पांच मिनट में पतला होना चाहते हैं, उनकी एक सामान्य गलती अत्यधिक तीव्र व्यायाम है।

नतीजतन, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, उसका दम घुटने लगता है, मांसपेशियां ऑक्सीजन से समृद्ध नहीं होती हैं और गंभीर रूप से समाप्त हो जाती हैं। साथ ही, यह दृष्टिकोण मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी - हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को मापना शुरू करें।

हृदय गति नियंत्रण का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ यह है कि एथलीट व्यायाम के प्रदर्शन को तुरंत देख सकता है। अपनी दर जानने के बाद, आप आसानी से आवश्यक भार और तीव्रता का निर्धारण कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं और आपको गति जोड़ने की आवश्यकता है, तो अपर्याप्त हृदय गति दिखाई देगी। और हम आसानी से इस सवाल पर आ रहे हैं कि कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति क्या होनी चाहिए।

कार्डियो व्यायाम के लिए हृदय गति सहनशीलता

विश्राम के समय एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य हृदय गति होती है 60-90 बीट प्रति मिनट। एक व्यक्ति जितना अधिक शारीरिक रूप से तैयार होगा, उसके संकेतक निचली सीमा के करीब होंगे, क्योंकि निरंतर व्यायाम पूरी तरह से हृदय को प्रशिक्षित करता है, यह रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है, विभिन्न विकृति के लिए कम संवेदनशील होता है और लंबे समय तक चलेगा।

कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति निर्धारित करना बहुत सरल है, आपको अपनी आयु के बराबर संख्या को 220 से घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष के हैं तो आपकी हृदय गति 220-25 = 195 बीट प्रति मिनट होगी।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि व्यक्ति जितना छोटा होगा, ये संकेतक उतने ही अधिक होंगे और इसके विपरीत, वृद्ध लोगों को प्रशिक्षण की गति को धीमा कर देना चाहिए।

विभिन्न कसरत के लिए हृदय गति की गणना

तैयारी स्तर। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ और दुबले-पतले शरीर के लिए अपना रास्ता शुरू कर रहा है, तो आपको इसे बुद्धिमानी से करने की आवश्यकता है, खासकर यदि वह केवल स्कूल में जिम में था, और फिर एक बेंच पर बैठ गया।

भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, इससे हृदय और मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं पड़ेगा। नाड़ी की गणना सूत्र द्वारा की जानी चाहिए - अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति 50-60% से गुणा की जाती है। उदाहरण के लिए: 195 × 0.5 = 97.5। इस तरह के व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने, चयापचय में तेजी लाने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करेंगे। अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कम तीव्रता। निम्न स्तर के लिए हृदय गति की गणना कैसे करें? चाहिए अधिकतम हृदय गति 65% से गुणा हो जाती है। यह इस तरह दिखता है - 195 × 0.65 = 127। शुरुआती प्रशिक्षण के लगभग 2 सप्ताह के बाद, यह शुरुआती लोगों के लिए अगला कदम है। इसके अलावा, न्यूनतम भार उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके स्वास्थ्य की स्थिति के कारण उच्चतर लोगों के लिए मतभेद हैं।

मध्यम तीव्रता। इष्टतम हृदय गति अधिकतम हृदय गति को 66-75% से गुणा करके निर्धारित किया जाता है। परिणाम 25 वर्षों के लिए 128 से 146 तक होंगे। नाड़ी के ऐसे संकेतकों को आमतौर पर फैट बर्निंग जोन कहा जाता है। अधिकतम दक्षता के लिए, यह कम से कम 45 मिनट के लिए अभ्यास करने लायक है, क्योंकि पहले 30 मिनट कार्बोहाइड्रेट जलाने में व्यतीत होते हैं।

उच्च तीव्रता। इस मामले में, हृदय गति है अधिकतम हृदय गति को 75-85% से गुणा करें, पच्चीस साल की उम्र के लिए लगभग 147-165। अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त, यह धीरज बढ़ाता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति के बावजूद, कसरत 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा, मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाएगा, और वे टूटना शुरू हो जाएंगे। साथ ही, हृदय पर भार बहुत अधिक होता है। इसलिए, कम तीव्रता वाले उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को वैकल्पिक करने का प्रयास करें।

दौड़ने के उदाहरण के लिए इष्टतम प्रशिक्षण योजना:

• 2 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता का वार्म-अप रन।
• 15 सेकंड के लिए अधिकतम गति से चल रहा है।
• बहुत धीमी दौड़ - 45 सेकंड।
• 20 मिनट के लिए न्यूनतम गति के साथ अधिकतम गति दोहराएं।
• अधिकतम तीव्रता - हृदय गति 85% से ऊपर। पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त। इस स्तर पर, कार्डियो से प्रशिक्षण अवायवीय में बदल जाता है, क्योंकि कोशिकाएं ऑक्सीजन मुक्त अवस्था में काम करती हैं। लोड की अवधि 2-3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कार्डियो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार कैसे करें

कार्डियो वर्कआउट शुरू करने का सबसे महत्वपूर्ण कदम एक विशेष उपकरण खरीदें - एक हृदय गति मॉनिटर,हृदय गति संकेतकों की लगातार निगरानी करने में मदद करना।

मध्यम तीव्रता पर वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी कसरत, 65 से 75% की हृदय गति से 45 मिनट की गतिविधि 80% पर 15 मिनट से अधिक परिणाम लाएगी।

सबसे अधिक उत्पादक विकल्प भार का निरंतर परिवर्तन है, प्रयासों में अल्पकालिक वृद्धि के दौरान, तनावपूर्ण स्थिति में शरीर चमड़े के नीचे की वसा को तीव्रता से तोड़ना शुरू कर देता है, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। इसे सुबह खाली पेट करना भी बेहतर होता है, इसलिए शरीर भोजन के बाद ऊर्जा के लिए कैलोरी नहीं लेगा, बल्कि वसा भंडार लेगा।

यह इस लेख को समाप्त करता है और मैं चाहता हूं कि आप सीखें कि सही हृदय गति का लाभ कैसे उठाया जाए। अलविदा...

पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, ताकि कुछ भी छूट न जाए! यदि आप कोई खेल सामग्री, खेल पोषण या पूरक खरीदना चाहते हैं, तो आप उपयोग कर सकते हैं यह विशेष पृष्ठ!

कार्यशील हृदय गति की गणना (हृदय दर) अभ्यास करते समय स्वास्थ्यके साथ किया जा सकता है कारवोनन के सूत्र... इस तथ्य के बावजूद कि वैज्ञानिक सटीकता करवोनन की विधिके पास नहीं है, यह रोज़मर्रा के स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग, पैदल चलना, तैराकी आदि के लिए बहुत सुविधाजनक है। यदि आपके व्यायाम का मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है धड़कन 60 - अधिकतम का 80%। यहाँ गणना करने के लिए हृदय दरकक्षाओं के लिए, हमें आवश्यकता होगी कारवोनन का सूत्र.

कारवोनन के सूत्र के अनुसार कार्यशील नाड़ी की गणना

एचआर = [(220 - आयु) - एचआरपी] एक्स आईटीएन + एचआरपी

एचआर है धड़कनआराम के समय (इसे सुबह उठने के बाद या 15 मिनट पूर्ण विश्राम के बाद मापा जाना चाहिए)

ITN नियोजित की तीव्रता है भार, अर्थात। हमारे मामले में, 60 से 80% तक। वी सूत्र% के बजाय, हम 0.6 से 0.8 तक के गुणांक का उपयोग करते हैं।

ज्यादा से ज्यादा हृदय दरयह 220 - आयु के सूत्र के अनुसार गणना करने के लिए प्रथागत है, इसलिए सूत्र में हम आयु को ध्यान में रखते हैं।

कार्वोनेन सूत्र का उपयोग करके कार्यशील पल्स की गणना का एक उदाहरण

मान लीजिए हमें गणना करने की आवश्यकता है काम करने वाली नाड़ीजॉगिंग के लिए अनुशंसित 30 वर्षीय महिला के लिए। आइए ऊपरी और निचली सीमाओं की गणना करें, अर्थात। अधिकतम का 60% और 80%।

एचआर = [(220 - 30) - 70] x 0.6 + 70 = 142 बीट्स/मिनट। यह हृदय गति निचली सीमा होगी।

एचआर = [(220 - 30) - 70] x 0.8 + 70 = 166 बीट्स/मिनट। यह हृदय गति ऊपरी सीमा होगी।

इस प्रकार, प्रभावी वजन घटाने के लिए, 142 - 166 बीट / मिनट की नाड़ी दर पर व्यायाम करना आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि बढ़ाने के लिए हृदय दरआपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है व्यायामके साथ हो सकता है हृदय दर 140 - 150 बीपीएम नाड़ी को शुरू होने के 3 से 5 मिनट बाद मापा जाता है। कार्डियो कसरतऔर, फिर, आवश्यकतानुसार या जैसा आप महसूस करते हैं। मापा जा सकता है हृदय दर 15 सेकंड में और 4 से गुणा करने पर हमें एक मिनट में पल्स मिल जाती है। वसा जलने के प्रभाव के लिए अनुशंसित कसरत का समय 30 - 40 मिनट है। वैसे, यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर तनाव को कैसे सहन करता है, करें - यह शरीर की शारीरिक स्थिति का आकलन करने के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक कार्यात्मक परीक्षण है।

साइट मास्टर और फिटनेस ट्रेनर | अधिक >>

जाति। 1984 1999 से प्रशिक्षण ले रहे हैं। 2007 से प्रशिक्षण ले रहे हैं। पावरलिफ्टिंग में सीसीएम। AWPC के अनुसार रूस के चैंपियन और रूस के दक्षिण। आईपीएफ के अनुसार क्रास्नोडार क्षेत्र के चैंपियन। भारोत्तोलन में 1 श्रेणी। एम / ए में क्रास्नोडार टेरिटरी चैम्पियनशिप के 2 बार के पदक विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिकवाद पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

किन लेखों के लिए पदक प्रदान किए जाते हैं:

आयु 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 आराम दिल की दर 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 गणना

यह कैलकुलेटर आपको वसा जलाने के लिए इष्टतम हृदय गति की ऊपरी और निचली सीमा निर्धारित करने में मदद करेगा।

कुछ लोग पूछेंगे: “ऊपरी सीमा क्यों? आखिरकार, जितनी तेजी से नाड़ी, उतनी ही अधिक वसा जलती है।" और सिद्धांत रूप में, वे सही होंगे। हालाँकि, आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही तेज़ी से साँस छोड़ेंगे और वांछित कसरत अवधि तक पहुँचने से पहले रुकेंगे। और आपको अपने वसा को नष्ट करने के लिए तंत्र शुरू करने के लिए कम से कम 40 मिनट काम करने की ज़रूरत है।

सामान्य तौर पर, बहुत सारे कारक हमारे द्वारा आवश्यक पल्स वैल्यू को प्रभावित करते हैं। लेकिन मुख्य हैं:

1. आपके कार्डियो सिस्टम पर टूट-फूट की डिग्री।

और यह डिग्री (कम से कम लगभग) उम्र के आधार पर निर्धारित की जा सकती है। इसका मतलब यह है कि आप जितने बड़े होंगे, आपका दिल उतनी ही तेजी से धड़केगा जब आप अपनी वांछित प्रशिक्षण तीव्रता तक पहुँचेंगे। अन्य सभी चीजें समान हैं, बिल्कुल।

2. आपके कार्डियो सिस्टम की फिटनेस का स्तर।

यह आपकी आराम करने वाली हृदय गति को मापकर निर्धारित किया जा सकता है। इसे लेटे हुए मापा जाता है। आदर्श रूप से, जागने के ठीक बाद। लेकिन आप केवल लेट सकते हैं और 5 मिनट तक ऐसे ही लेट सकते हैं, पूरी तरह से आराम करते हुए। और फिर नाड़ी को मापें। तब इसका अर्थ अधिक सटीक होगा।

यानी आपकी आराम करने वाली हृदय गति जितनी कम होगी, आप उतने ही अधिक प्रशिक्षित होंगे। और आप जितने अधिक प्रशिक्षित होंगे, व्यायाम के दौरान आपका दिल उतना ही धीमा होगा। इसलिए, अधिक प्रशिक्षित लोगों के लिए, कम हृदय गति अक्सर वसा जलाने के लिए पर्याप्त होती है।

औसतन, एक व्यक्ति की आराम करने की हृदय गति 60 - 70 बीट प्रति मिनट होती है। खेल में शामिल एथलीटों को धीरज के विकास की आवश्यकता होती है, उनकी हृदय गति कम होती है। और यह 45 - 50 बीट प्रति मिनट तक नीचे जा सकता है।

डेटा सहेजा गया

डेटा हटाया गया

आपने सभी पैरामीटर निर्दिष्ट नहीं किए हैं

पल्स हृदय की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है। इसकी आवृत्ति आपको मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती है। साथ ही, किसी व्यक्ति के पेशे की आयु वर्ग, लिंग और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, नाड़ी की गणना कैसे करें, यह जानना महत्वपूर्ण है। दिल की धड़कन धमनियों के माध्यम से रक्त प्रवाह की गति और उनकी दीवारों के कंपन को प्रभावित करती है।

इस शब्द को हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति के रूप में समझा जाता है। यह आपको एक निश्चित अवधि के लिए धमनियों की दीवारों के कंपन के संकेतकों का आकलन करने की अनुमति देता है।

यह पैरामीटर निम्नलिखित से प्रभावित होता है:

• आयु वर्ग - शिशुओं को अधिक लगातार दिल की धड़कन की विशेषता होती है;
• लिंग - महिलाओं की नाड़ी अधिक होती है;
• भावनात्मक स्थिति - मजबूत तनाव और अनुभव से हृदय गति में वृद्धि हो सकती है;
• शरीर के तापमान में वृद्धि।

ताल को एक और महत्वपूर्ण पैरामीटर माना जाता है। यह सूचक एक दूसरे का अनुसरण करते हुए नाड़ी तरंगों के पारित होने के अंतराल को दर्शाता है। नाड़ी लयबद्ध या अतालता है।

साथ ही नाड़ी का निर्धारण करते समय उसे भरना भी जरूरी है। इस मानदंड के अनुसार, निम्न प्रकार की नाड़ी प्रतिष्ठित हैं:

• अस्पष्ट रूप से परिभाषित;
• मुश्किल से प्रत्याक्ष;
• मध्यम भरना;
• बहुत अधिक भरा।

इन मानदंडों के अलावा, अन्य पैरामीटर भी हैं:

1. तनाव धमनी को पूरी तरह से जकड़ने के लिए आवश्यक बल है। यह सेटिंग सॉफ्ट, मीडियम और हार्ड है।
2. ऊँचाई - धमनियों की दीवारों के दोलन का प्रतिनिधित्व करती है। यह भरने और वोल्टेज संकेतकों को जोड़कर निर्धारित किया जाता है। ऊंचाई कम, मध्यम और ऊंची है।
3. आकार या गति - धमनी के आयतन में परिवर्तन को इंगित करता है। तेज नाड़ी बुखार और एनीमिया की विशेषता है। धीमा एक स्टेनोसिस की उपस्थिति को इंगित करता है। एक डबल पल्स परिधीय धमनी के एक अवसादग्रस्त स्वर को इंगित करता है। इस मामले में, मायोकार्डियम की सिकुड़ा क्षमता सामान्य सीमा के भीतर रहती है।

कृपया ध्यान दें: महिलाओं की हृदय गति पुरुषों की तुलना में 5-10 अंक अधिक होती है। स्वस्थ लोगों में औसत दर 60-80 बीट प्रति मिनट है। इसी समय, पैरामीटर आयु वर्ग के अनुसार भी भिन्न होता है। नवजात शिशुओं में, दर माता-पिता की तुलना में दोगुनी होती है।

बड़े होने के दौरान हृदय प्रणाली के विकास के कारण हृदय गति कम हो जाती है। जैसे-जैसे दिल बढ़ता है और इसकी ताकत बढ़ती है, सामान्य परिसंचरण के लिए कम संकुचन की आवश्यकता होती है। धीमी धड़कन एथलीटों के लिए विशिष्ट है क्योंकि उनके शरीर भार के आदी हैं।

नाड़ी की मुख्य विशेषता इसकी अस्थिरता है। इस पैरामीटर में परिवर्तन कई कारकों से प्रभावित होता है:

नाड़ी किसके लिए मापी जाती है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नाड़ी की 6 विशेषताएं हैं - भरना, आवृत्ति, लय, ऊंचाई, आकार, तनाव। यह ये पैरामीटर हैं जो डॉक्टर निदान के दौरान अध्ययन करते हैं। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उनमें से केवल एक को निर्धारित कर सकता है: नाड़ी की दर।

इस सूचक को मापने का बहुत महत्व है। यह न केवल हृदय के कार्य की गवाही देता है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक भी है। इस पैरामीटर की मदद से वजन घटाने और वसा जलने की प्रक्रिया के दौरान शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता को नियंत्रित करना संभव है।

ऐसी कई असामान्य स्थितियां हैं जिनमें हृदय गति बढ़ जाती है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

ऐसी स्थितियों में संकेतक में कमी देखी जाती है:

• कुछ दवाओं का उपयोग;
• खेल खेलना और कठिन शारीरिक श्रम करना;
• शरीर का नशा;
• पेट का अल्सरेटिव घाव;
• हाइपोथायरायडिज्म - थायराइड समारोह में कमी;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• हृदय की मांसपेशी का सूजन घाव।

जटिल रोगों के लिए डॉक्टरों को पल्स रेट पर नजर रखनी चाहिए। इस सूचक के स्व-माप एथलीटों द्वारा किए जाते हैं, जिन्हें कार्डियो लोड की तीव्रता की सही गणना करनी चाहिए।

महत्वपूर्ण: हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति वाले लोगों के लिए हृदय गति का निर्धारण आवश्यक है। यह आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और समय पर असामान्यताओं का पता लगाने की अनुमति देता है।

नाड़ी निर्धारण के तरीके

आप शरीर में किसी भी धमनी पर नाड़ी को माप सकते हैं जिसे आप महसूस कर सकते हैं। पतले लोग भी उदर महाधमनी की धड़कन महसूस करते हैं। हालांकि, व्यवहार में, इस तकनीक का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। परिधीय वाहिकाओं को महसूस करना बहुत आसान है।

मैनुअल तरीका

धड़कन सबसे अच्छी तरह महसूस की जाती है जहां धमनियां त्वचा की सतह के करीब होती हैं। सबसे अधिक बार, संकेतक कलाई पर निर्धारित किया जाता है। इस विधि को रेडियल कहा जाता है। आवश्यक पैरामीटर निर्धारित करने के लिए एल्गोरिथ्म काफी सरल है। नाड़ी की गणना करने के लिए, कलाई के जोड़ से थोड़ा ऊपर की ओर 4 अंगुलियों को रखने और इसे त्रिज्या के खिलाफ दबाने के लायक है।

उसके बाद, 30-60 सेकंड के लिए बीट्स की संख्या गिनने की सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि 10 सेकंड में अपनी नब्ज कैसे गिनें। ऐसा करने के लिए, एक निर्दिष्ट अवधि के लिए स्ट्रोक की संख्या निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है, और फिर परिणामी मूल्य को 6 से गुणा करें। हालांकि, डॉक्टर इस पद्धति का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि अतालता मौजूद है, तो यह गलत परिणाम देता है।

• कोहनी के मोड़ में;
• कमर में;
• गर्दन के सामने (कैरोटीड धमनी);
• पोपलीटल फोसा में;
• टखने के अंदर पर;
• मंदिरों के क्षेत्र में;
• पैर पर।

हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करना

अतालता और एथलीटों के विभिन्न रूपों वाले लोगों को लगातार या समय-समय पर अपने हृदय गति मापदंडों की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में खास डिवाइस-हृदय गति मॉनिटर- काम में आते हैं। उन्हें घड़ियों या कंगन के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है।

ऐसे उपकरण हृदय गति को सटीक रूप से रिकॉर्ड करते हैं। वे डेटा को संसाधित करने और एक निश्चित अवधि में औसत मूल्य दिखाने में भी सक्षम हैं। फिटनेस रिस्टबैंड आमतौर पर आपको पांच सेकंड के अंतराल को सेट करने और प्रति मिनट आपकी हृदय गति प्रदर्शित करने की अनुमति देते हैं।

कलाई के उपकरणों में कंपन या ध्वनि सेंसर होते हैं जो किसी व्यक्ति को अधिकतम मापदंडों से अधिक होने पर सचेत करते हैं। ऐसे उपकरणों के उपयोग के लिए धन्यवाद, दौड़ते समय नाड़ी की निगरानी करना और वसा जलने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना संभव है।

पेशेवर चिकित्सा उपकरण

पल्स रेट को सही ढंग से पढ़ने के लिए, एक स्वचालित या अर्ध-स्वचालित टोनोमीटर का उपयोग करें। डिवाइस दिल के संकुचन के पैरामीटर को रिकॉर्ड करता है और रक्तचाप को मापने में मदद करता है। इसे घर पर या अस्पताल में अकेले इस्तेमाल किया जा सकता है।

इसके अलावा, मापदंडों को निर्धारित करने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी का उपयोग किया जाता है। विशेष सेंसरों की सहायता से हृदय के विभिन्न भागों के कार्य की लय का आकलन किया जाता है। संकुचन की आवृत्ति इसकी गतिविधि की चोटियों की संख्या से निर्धारित होती है।

अतालता के दुर्लभ मामलों में, पारंपरिक तरीके हृदय की लय और धड़कन के उल्लंघन की पहचान करना संभव नहीं बनाते हैं। ऐसे में होल्टर के मुताबिक रोजाना मॉनिटरिंग दिखाई जाती है। इसमें पूरे दिन इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम रिकॉर्डिंग करना शामिल है।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने में पल्स को एक महत्वपूर्ण पैरामीटर माना जाता है। इसलिए, इस सूचक को नियंत्रित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आदर्श से विचलन का पता चला है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

हर कोई जानता है कि खेल हमारा मित्र है और एक सुंदर आकृति प्राप्त करने में, मांसपेशियों के निर्माण में, शारीरिक स्थिति और काया में सुधार करने में सहायक है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि हम अलग-अलग बीट्स के लिए अलग-अलग ट्रेनिंग करते हैं।

चार मुख्य हृदय गति क्षेत्र हैं: रिकवरी ज़ोन (उर्फ सक्रिय आराम क्षेत्र), वसा जलने वाला क्षेत्र, लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र (उर्फ एरोबिक ज़ोन), और एनारोबिक थ्रेशोल्ड ज़ोन (अधिकतम प्रयास का क्षेत्र)।

हृदय गति जितनी कम होगी, प्रशिक्षण की तीव्रता उतनी ही कम होगी। रिकवरी और फैट बर्निंग ज़ोन में कम और मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो के लिए, निरंतर तीव्रता और प्रदर्शन किए गए कार्य की लंबी अवधि विशेषता है - और ऑन (कैलोरीज़र)। लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र में भी एरोबिक कसरत।

एरोबिक एक्सरसाइज के दौरान आप न सिर्फ कैलोरी बर्न करते हैं, बल्कि अपने दिल की एक्सरसाइज भी करते हैं। कभी-कभी एरोबिक कार्डियो प्रशिक्षण के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए,।

अवायवीय दहलीज क्षेत्र में प्रशिक्षण अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दौरान इस स्तर तक तीव्रता बढ़ा सकते हैं, जहां अधिकतम और पुनर्प्राप्ति भार की छोटी अवधि वैकल्पिक होती है।

वसा जलने वाले क्षेत्र (FBL) के लिए हृदय गति की गणना पर विचार करें:

220 - आयु = ए

निचली सीमा: बी = ए एक्स 0.65

ऊपरी सीमा: सी = ए एक्स 0.85

उदाहरण के लिए:

आप 30 साल के हैं। फिर:

निचली सीमा: 190 x 0.65 = 124

ऊपरी सीमा: 190 x 0.85 = 162

इस मामले में, SHS: 124-162 बीट प्रति मिनट के बीच के अंतराल में है।

शुरुआती और दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए, निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं। अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको अपनी हृदय गति (कैलोरिज़ेटर) की निगरानी करने की आवश्यकता है। नाड़ी वसा जलने वाले क्षेत्र (एफबीएल) से आगे नहीं बढ़नी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक तीस वर्षीय महिला के लिए, वसा जलने के लिए कसरत के दौरान हृदय गति अंतराल 124-162 बीट प्रति मिनट की सीमा में होना चाहिए।

अधिकांश कार्डियोवस्कुलर उपकरण आपको अपनी हृदय गति को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। सिम्युलेटर के प्रदर्शन पर प्रति मिनट बीट्स की संख्या देखने के लिए आपको बस अपने हाथों को धातु के हैंडल पर रखना होगा।

यदि न तो कोई सिम्युलेटर है और न ही हृदय गति मॉनिटर - या सड़क पर, आप संवेदनाओं से नेविगेट कर सकते हैं। गति की गति ऐसी होनी चाहिए कि आप 5-6 शब्दों के वाक्यांश का उच्चारण कर सकें, अर्थात भार मध्यम या मध्यम हल्का होना चाहिए।

आप निम्न डेटा का उपयोग करके लोड की तीव्रता निर्धारित कर सकते हैं:

• बहुत हल्का- आप बिना किसी समस्या के बातचीत जारी रखें
• आसान- आप न्यूनतम प्रयास के साथ बोलते हैं
• प्रकाश से थोड़ा ऊपर- बातचीत में आपको थोड़ा तनाव रहता है
• प्रकाश के ऊपर- आपके लिए बोलना और मुश्किल हो जाता है
• उदारवादी- बातचीत को जारी रखने के लिए मेहनत करनी पड़ती है
• मध्यम उच्च- आपके लिए शब्दों का उच्चारण करना पहले से अधिक कठिन है
• बहुत ऊँचा- आपको बात करने में मुश्किल होती है
• गहन- आप बात करने में असमर्थ हैं

अपनी हृदय गति का पता लगाने का एक आसान तरीका भी है - 10 सेकंड गिनें, अपनी हृदय गति गिनें और 6 से गुणा करें। तो आप प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या का पता लगा लेंगे।

हर तरह के वर्कआउट के अपने फायदे होते हैं। हृदय गति आपकी तीव्रता और आपकी स्थिति को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लक्षित हृदय गति क्षेत्र में प्रशिक्षण के लिए और HIIT के लिए, वसा जलने और पुनर्प्राप्ति क्षेत्र में कम तीव्रता वाले वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए 5-10 मिनट अलग रखना आवश्यक है। .