एक प्रभावी उपवास दिवस: हम सही ढंग से रिबूट करते हैं। आहार - उपवास के दिन। उपवास के दिनों में वजन कैसे कम करें? उपवास के दिन आप क्या खा सकते हैं? वजन घटाने के लिए हल्के उपवास के दिन

अधिक वजन न केवल विभिन्न स्थानों में वसा की प्रचुरता है। शरीर में बहुत अधिक गिट्टी होती है, जो इसे वजन कम करती है और प्रभावी तरीकों से हटाने की आवश्यकता होती है। अनावश्‍यक कचरे से छुटकारा पाने से शरीर हल्का हो जाता है। स्वास्थ्य से समझौता किए बिना, जल्दी से इष्टतम परिणाम कैसे प्राप्त करें, यह उन उत्पादों पर निर्भर करता है जो उपवास के दिनों में निवारक पोषण का आधार बनते हैं। वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों ने उपवास के दिनों के लिए अलग-अलग विकल्प विकसित किए हैं। एक व्यक्ति के लिए अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनना महत्वपूर्ण है। इससे उन्हें पेशेवरों की सलाह और वजन कम करने वालों की समीक्षाओं में मदद मिलेगी, जिन्हें इस लेख में पोस्ट किया गया है। सामग्री को पढ़ने के बाद, आप उपवास के दिनों में प्रोटीन और वनस्पति उत्पादों के उपयोग की विशेषताओं के बारे में जानेंगे।

प्रोटीन के बिना किसी भी जीवित जीव का निर्माण नहीं किया जा सकता है। यह कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण में प्राथमिक भूमिका निभाता है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन उपवास के दिन आपके शरीर को ठीक करने और उसे दुबले होने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। प्रोटीन पर दैनिक आहार का मुख्य लाभ भूख की भावना का अभाव है। इस घटक से भरपूर भोजन लंबे समय तक पेट में रहता है, धीरे-धीरे संसाधित होता है, और रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से गिरने नहीं देता है। इसलिए ऐसे उपवास के दिन व्यक्ति को अच्छा लगता है, मानसिक परेशानी का अनुभव नहीं होता है।

कई उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। उनकी सूची में वे हैं जो विशेष रूप से हर व्यक्ति से प्यार करते हैं, उनमें सुखद भावनाएं पैदा करते हैं। एक अच्छा मूड इस बात की गारंटी है कि दैनिक उतराई प्रभावी होगी। एक प्रोटीन उपवास दिवस अल्पकालिक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। जो कोई भी इसका सहारा लेता है, वह कुछ उत्पादों का उपयोग करके एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकता है। आप सप्ताह में केवल एक बार प्रोटीन खा सकते हैं। आहार दोहराएं - 7-10 दिनों के बाद। मुख्य बात यह है कि प्रोटीन उपवास के दिनों के बीच का अंतराल 2-3 दिन है। आपको प्रोटीन उत्पादों के साथ दो दिवसीय अनलोडिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि आहार बहुत कठोर नहीं है, एक परीक्षा से गुजरना और इसे करने से पहले डॉक्टर से अनुमति लेना महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन उपवास के दिनों के विकल्प:

वजन घटाने के लिए प्रोटीन उपवास के दिनों के विकल्प	उत्पादों		भोजन के बीच वितरण
	तरल घटक	मुख्य सामग्री
दही	1-2 कप बिना चीनी की चाय;	600 ग्राम पनीर, एक मुट्ठी चोकर पानी में भिगोया हुआ; मीठे और खट्टे फल, जामुन
केफिर	केफिर (1.5 लीटर), पानी		5-6 समान टोटके
मांस	बिना चीनी की चाय, लीन केफिर (प्रत्येक 1 कप)	उबला हुआ अनसाल्टेड मांस दुबला: बीफ, वील, चिकन, आदि - 300-400 ग्राम; हरी मटर; सब्जियां (खीरा, टमाटर, गोभी, गाजर)	समान मात्रा में 4 खुराक
अंडा और पनीर	चाय (कॉफी) 1 मिठाई चम्मच चीनी के साथ	1) वसा रहित पनीर (100 ग्राम); 2) 2 नरम उबले अंडे; 3) दही (200 ग्राम)	इस क्रम में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना खाएं। हर बार तरल के आदर्श के अनुसार पिएं (कॉलम 2 देखें)
मछली	पानी, केफिर	बिना नमक के उबली हुई 400 ग्राम दुबली मछली; स्टार्च रहित सब्जियां	समान मात्रा में 4 खुराक
मिश्रित	चाय, बिना मिठाई वाली कॉफी 1 कप प्रत्येक, टमाटर का रस (1 बड़ा चम्मच), सादा मिनरल वाटर, प्रोटीन शेक (नाश्ते के लिए)	1) वसा रहित मांस (100 ग्राम); 2) जड़ी बूटियों और सब्जियों के साथ मांस (200 ग्राम); 3) चिकन स्तन, बिना नमक के उबला हुआ, चीनी गोभी (200 ग्राम पूरे भाग); 4) उबले सफेद बीन्स (200 ग्राम)	अनुच्छेद 2 . में निर्दिष्ट क्रम में 4 रिसेप्शन

प्रोटीन उत्पादों पर वजन घटाने के लिए उपवास का दिन किसी भी उम्र की महिलाओं और पुरुषों के शरीर के लिए उपयोगी होता है। तालिका में सुझाए गए मेनू विकल्प शरीर को हल्का करने का एक शानदार तरीका हैं। हालांकि, उन्हें अक्सर इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन कुछ पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

उपवास के दिन - यह शायद सबसे सुखद प्रकार का आहार है, जिसके लिए न्यूनतम संयम और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। हालांकि, सभी प्रकार के उपवास के दिन समान रूप से उपयोगी नहीं होते हैं। तो, अनलोडिंग के मांस और मछली के रूप को अग्न्याशय के पुराने रोगों वाले रोगियों में contraindicated किया जा सकता है - दही या केफिर दिन उनके लिए बहुत उपयुक्त हैं। चावल या सब्जी, साथ ही फल उपवास के दिन कई लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। उपवास के किसी भी दिन, जिसके दौरान नमक नहीं लिया जाता है, शरीर को बहुत अधिक लाभ पहुंचाएगा: इस मामले में, अगली रात को शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ छोड़ता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, और हृदय का भार बहुत कम हो जाता है। उपवास के दिनों का महान मूल्य यह है कि उन्हें लगभग हमेशा बिना डॉक्टर की सलाह के किया जा सकता है। यदि रोगी को गंभीर चयापचय संबंधी विकार, गैस्ट्रिटिस और पेप्टिक अल्सर है तो इसकी आवश्यकता होती है।

सब्जी और फल उपवास के दिन

नमक, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और कुछ वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम एक दिन केवल फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। फलों में बड़ी मात्रा में उपयोगी घटक होते हैं: फाइबर, कार्बोहाइड्रेट। उनके पास कोई बदकिस्मत वसा नहीं है। इसलिए, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन फलों, जामुन और सब्जियों पर आयोजित किए जाते हैं। प्रत्येक फल में कोई न कोई तत्व प्रबल होता है, जिसके लिए उसे खाया जाता है।

पत्ता गोभी

वजन कम करने वालों में सबसे लोकप्रिय उद्यान फलों में से एक - गोभी - इसकी पहुंच और मानव शरीर के समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने की क्षमता के साथ आकर्षित करती है। इसमें मोटे रेशे होते हैं जो पेट द्वारा लंबे समय तक पचते हैं और "पैनिकल" की तरह, स्लैग जमा को साफ करते हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए सफेद गोभी बेहतर है। विटामिनकरण के लिए - इस फल के अन्य प्रकार। हालांकि, वे सभी जठरांत्र संबंधी मार्ग को सक्रिय रूप से काम करने, अतिरिक्त नमी को हटाने और वसा परत में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए उत्तेजित करते हैं।

व्यावहारिक सलाह : स्वस्थ और विशेष रूप से बीमार लोगों को नियमित रूप से पत्ता गोभी का सेवन करना चाहिए। यह सब्जी दूसरों से ज्यादा वजन घटाने में योगदान करती है।

शरीर को उतारने के दिनों में, गोभी का सेवन किसी भी रूप में किया जाता है (ताजा, दम किया हुआ, उबला हुआ, सौकरकूट) और अन्य उत्पादों के साथ मिलाया जाता है। इसलिए पेट के खाली होने का अहसास नहीं होता। संतृप्ति प्रभाव लंबे समय तक रहता है।

गोभी को उतारने के लिए खाने के कई विकल्प हैं।

• वनस्पति तेल के साथ प्याज, गाजर, टमाटर, मीठी मिर्च के साथ 1.5 किलो सब्जियां भूनें। जागने के पूरे समय के दौरान एक डिश होती है, जिसे 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है। इस अवधि के दौरान बिना चीनी की ग्रीन टी, गुलाब का शोरबा पिएं। गोभी स्टू के अलावा समुद्री भोजन का उपयोग करने की अनुमति है।
• वही 1.5 किलो गोभी का ताजा सिर पूरे दिन के लिए खींचा जाता है। सलाद को नींबू के रस और मक्खन को छोड़कर किसी भी तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है।
• 12 घंटे में 1 लीटर सादा केफिर और आधा किलोग्राम सौकरकूट या ताजी गोभी खाएं, इसे समान रूप से कई भोजन में विभाजित करें।
• 400 ग्राम उबली (पकी हुई, दम की हुई) मछली, 0.9 किलो ताजी गोभी दूसरे कोर्स के रूप में खाई जाती है। गुलाब के शोरबा, ग्रीन टी, सादे पानी से धो लें।
• नाश्ते के लिए, 1 मध्यम गाजर को सेब के साथ स्टू करें। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी शोरबा पर बोर्श पकाएं, गोभी का सलाद (कुल 200-250 ग्राम) बनाएं। दोपहर के समय एक गिलास दही पिएं। रात के खाने के लिए, गोभी और दुबली मछली का एक हॉजपॉज तैयार करें। नमक का कम से कम प्रयोग करें। दिन में बिना गैस के मिनरल वाटर पिएं।

सेब

सेब सबसे अधिक मांग वाले फलों में से एक है। वे लगभग किसी भी क्षेत्र में बढ़ते हैं। आप उन्हें पूरे साल खरीद सकते हैं। हालांकि, इन फलों में खट्टी, खट्टी-मीठी और मीठी किस्में हैं। आहार पोषण के लिए, बाद वाले को प्राथमिकता दी जाती है। उपवास के दिन का प्रभाव पाने के लिए कम से कम 1.5 किलो ताजे सेब का उपयोग करें। उन्हें इस रूप में खाना जरूरी नहीं है। ओवन में बेक किया जा सकता है। ऐसे में फलों में बड़ी मात्रा में पेक्टिन बनता है, जो विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए जरूरी होता है। सेब एक मुश्किल फल है। कुछ लोगों के लिए, यह विपरीत तरीके से कार्य करता है और भूख बढ़ाता है। इस तरह की अनलोडिंग से कोई फायदा नहीं होगा। और पेट हाइड्रोक्लोरिक एसिड के अत्यधिक स्राव से पीड़ित हो सकता है।

गाजर और कद्दू

वजन कम करने के लिए गाजर और कद्दू सबसे आकर्षक सब्जियों में से एक हैं। वे स्वादिष्ट, पौष्टिक, बहुत उपयोगी हैं:

• शरीर में चयापचय को सामान्य करें;
• प्रतिरक्षा में सुधार;
• हानिकारक संचय को हटाने को बढ़ावा देना और रक्त को शुद्ध करना।

गाजर को ताजा, उबाल कर खाया जाता है। कद्दू से एक स्वादिष्ट दलिया पकाया जाता है, जिसमें आप चीनी नहीं डाल सकते। उपवास के दिन के लिए, गाजर और मध्यम सेब के 3 टुकड़ों का विटामिन सलाद तैयार करने की सिफारिश की जाती है। उन्हें मोटे कद्दूकस पर रगड़ा जाता है और शहद और नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है। कद्दू का सही उपयोग करने के लिए, इसे ओवन में सेंकना बेहतर है। तो इसमें उपयोगी पेक्टिन सक्रिय होता है।

तरबूज

सबसे बड़ा बेरी - तरबूज - का उपयोग कई अधिक वजन वाले लोग अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए करते हैं। यह विशेष रूप से फल पकने की अवधि के दौरान सक्रिय रूप से खाया जाता है, जब वे उपयोगी पदार्थों में सबसे अधिक समृद्ध होते हैं। उत्कृष्ट स्वाद और किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक घटकों की प्रचुरता के बावजूद, यह फुफ्फुस से पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। उपवास तरबूज आहार की व्यवस्था करते हुए, आपको 1.5 किलो का फल खरीदना चाहिए और जागते समय उसका गूदा खाना चाहिए। ऐसे आहार के कुछ अनुयायी काली या चोकर की रोटी के साथ जामुन खाने की सलाह देते हैं।

उपवास के दिनों के आयोजन के नियम

इससे पहले कि आप किसी भी उत्पाद से उपवास के दिन की व्यवस्था करें, आपको अपने आप को उन सामान्य पोषण संबंधी आवश्यकताओं से परिचित कराने की आवश्यकता है जो पोषण विशेषज्ञ आगे रखते हैं।

• शाम को, नियत दिन की पूर्व संध्या पर, वे एक गिलास प्रून कॉम्पोट पीते हैं। यह आंतों को आराम देगा। सुबह में, शरीर स्वतंत्र रूप से मल को साफ कर देगा।
• अनुशंसित भोजन की पूरी मात्रा को 4-5-6 बराबर भागों में बांटा गया है।
• भोजन जितना हो सके धीरे-धीरे किया जाता है, अच्छी तरह चबाया जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संतृप्ति का प्रभाव भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद आता है। लंबे समय तक चबाने से ऐसा होता है कि पका हुआ भोजन बहुत अधिक होता है। इसलिए वजन कम करना ज्यादा कारगर होता है।
• अगले दिन हानिकारक और भारी भोजन न करें।
• उतारने की अवधि के दौरान, वे बहुत सारे तरल पदार्थ (पानी, जूस, हर्बल चाय) पीते हैं।
• अनलोडिंग पोषण से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए सक्रिय आंदोलन एक अतिरिक्त शर्त है।
• विशिष्ट खाद्य पदार्थ चुनते समय, वजन कम करना उनकी अपनी स्वाद वरीयताओं पर आधारित होना चाहिए और ऐसा कुछ नहीं खाना चाहिए जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता हो।

यदि आप उपवास के दिन के लिए सही आहार चुनते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इस प्रकार, उपवास के दिन आवश्यक हैं। वे वजन घटाने और शरीर के उपचार के लिए आवश्यक हैं।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक संपूर्ण आहार हमेशा जीवन रेखा नहीं होता है। कुछ लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार को बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं। दूसरों को इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें 5-10 किलो नहीं, बल्कि केवल 1-2 वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में क्या करें?

बस हार मत मानो और विश्वासघाती सिलवटों के साथ मत रखो। यदि आप नियमित रूप से वजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, तो फिगर के साथ और बिना थके भूख हड़ताल के सब कुछ ठीक हो जाएगा। एकमात्र सवाल यह है कि उन्हें सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सार

कुछ इस अवधारणा के सार को गलत समझते हैं। पोषण के दृष्टिकोण से, उपवास का दिन एक ऐसा दिन है जिसके दौरान आपको कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने होते हैं, और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको भोजन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, यह पानी पर वजन घटाना है)।

इस तरह के प्रतिबंध चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं या इसे लगातार सही स्तर पर बनाए रख सकते हैं। ऐसी अनलोडिंग की व्यवस्था नियमित रूप से की जानी चाहिए (महीने में 2-3 बार)। इसके अलावा, आहार में इस तरह के भारी बदलाव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए उन्हें आहार से पहले व्यवस्थित किया जा सकता है, जो बाद में दुष्प्रभावों और तनाव की संख्या को कम करता है। इसलिए अधिक संभावनाएं हैं कि ढीले न टूटे और अंत तक भूख हड़ताल को सहन करें।

लेकिन अक्सर, महिलाओं को अधिक खाने के बाद उपवास के दिन बिताने की आदत होती है, जब छुट्टियों के परिणामस्वरूप उन अतिरिक्त पाउंड को प्राप्त किया जाता है। एक ओर, यह जल्दी और आसानी से वजन कम करने का एक काफी प्रभावी तरीका है। दूसरी ओर, सिस्टम की कमी ऐसे एकल परीक्षणों को शरीर के लिए वास्तविक तनाव में बदल देती है। नतीजा - खोया हुआ वजन बहुत जल्द वापस आ जाएगा। इसलिए, आपको पहले से ही उनके कार्यान्वयन के बुनियादी सिद्धांतों से परिचित होना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

स्लिमिंग तंत्र

यह जानना जरूरी है कि सिर्फ 1 दिन में ये अतिरिक्त 0.5-2 किलो कैसे कम हो जाते हैं। समस्या यह है कि कई महिलाएं गलती से उम्मीद करती हैं कि उपवास के दिन उन्हें इसकी अनुमति देंगे:

• कमर और कूल्हों (या शरीर के अन्य समस्याग्रस्त भागों) की मात्रा कम करें;
• जल्दी और आसानी से 2-3 किलो वजन कम करें।

ये उन मिथकों से ज्यादा कुछ नहीं हैं जिन्हें पोषण विशेषज्ञ कुछ ही समय में खारिज कर देते हैं। सबसे पहले, शरीर की चर्बी समस्या क्षेत्रों से कहीं भी गायब नहीं हो सकती है। फैट बर्निंग एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जो इतने कम समय में फिट नहीं हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं (महीने में कम से कम 3 बार), उनके आधार पर एक संपूर्ण वजन घटाने की प्रणाली का निर्माण करते हैं, तो केवल 3-4 महीने के बाद ही आप आंकड़ा सुधार देख सकते हैं।

दूसरे, आश्चर्यजनक परिणामों की अपेक्षा न करें। भूख हड़ताल के लिए मुख्य उत्पाद की पसंद के आधार पर, आहार की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री और प्रारंभिक वजन, 1 दिन में वजन घटाना केवल 300 ग्राम से 2 किलोग्राम तक होगा। अधिक नहीं!

और यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे खोते हैं:

• विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है (और वे शरीर के कुल वजन में काफी हिस्सा बनाते हैं), यानी, शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई की जाती है;
• वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है (जिसे भविष्य में विभिन्न तरीकों से समर्थन की आवश्यकता होती है - उचित पोषण, आहार, खेल, आदि);
• वसा जमाव की प्रक्रिया को रोकता है;
• आने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च की जाती है;
• पाचन में सुधार करता है;
• छोटे हिस्से के कारण पेट का आयतन (थोड़ा) कम हो जाता है;
• चयापचय तेज होता है।

इन बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आप वजन घटाने के तंत्र को नहीं जानते हैं जो वे शरीर में लॉन्च करते हैं, तो आप उनमें निराश हो सकते हैं और उन्हें प्रारंभिक अवस्था में ही छोड़ सकते हैं।

फायदे और नुकसान

लाभ:

• उचित पोषण के लिए अनुकूलन, स्वस्थ खाने की आदतों का विकास;
• ऐसा वजन घटाने नर्सिंग माताओं के लिए भी उपलब्ध है, यदि आप हार्दिक उपवास के दिन चुनते हैं, जिसके आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं;
• एडिमा से छुटकारा;
• अल्पकालिक भूख हड़ताल और तनाव;
• चूल्हे पर खड़े होकर समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है;
• पाचन तंत्र को आराम मिलेगा;
• स्वस्थ वजन बनाए रखना (नियमित उतराई के साथ);
• शरीर की सफाई से लीवर और किडनी की बीमारियों का खतरा कम होता है, एलर्जी दूर होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;
• दक्षता - वजन घटाने वास्तव में हासिल किया जा सकता है।

नुकसान:

• अवधि: वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से 3-4 महीनों के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है;
• मतभेदों की लंबी सूची;
• समस्या क्षेत्रों से वसा कहीं नहीं जाती है, कमर और कूल्हे एक ही स्थान पर रहते हैं;
• न्यूनतम परिणाम;
• चिड़चिड़ापन और खराब मूड के रूप में कई दुष्प्रभाव;
• एक असंतुलित आहार, जो वसा, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की कमी की विशेषता है - नियमित रूप से अत्यधिक भूखे उपवास के दिनों में, इससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का खतरा होता है;
• भूख के गंभीर झटके, भोजन के बारे में लगातार विचार;
• वजन घटाने शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और अन्य मलबे को हटाने के कारण होता है, न कि वसा के टूटने के कारण;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

तो उपवास के दिन शरीर के लिए निस्संदेह लाभ हैं, जो, हालांकि, किसी भी समय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो सब कुछ सही ढंग से करें, कट्टरता के बिना, कोई समस्या नहीं होगी। इसके विपरीत: इस तरह के एक दिवसीय उपवास की व्यवस्था का आयोजन करके, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से और सही ढंग से अपना वजन कम करेंगे। और साथ ही, स्लिम डाउन और स्वास्थ्य में सुधार करें।

मतभेद

आप निम्नलिखित contraindications की उपस्थिति में इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं:

• गर्भावस्था;
• अवसादग्रस्त, उदास राज्य;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग;
• कोई पुरानी बीमारी;
• शक्तिशाली शारीरिक और बौद्धिक भार;
• दवाओं का एक साथ सेवन, जिसका प्रभाव उपयोग किए गए उत्पाद के प्रभाव में या तो बढ़ या घट सकता है;
• बुरा अनुभव;
• उच्च तापमान;
• पुनर्वास अवधि (या तो लंबी बीमारी के बाद या सर्जरी के बाद);
• मधुमेह मेलेटस और अन्य ऑटोइम्यून रोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• दबाव बढ़ता है;
• मिर्गी और अन्य मानसिक विकार और विचलन।

अंतर्विरोध इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप उपवास के दिन के लिए कौन सा उत्पाद चुनते हैं। उदाहरण के लिए, ककड़ी भूख हड़ताल आर्थ्रोसिस और गाउट के लिए उपयोगी है, लेकिन गुर्दे और मूत्राशय के लिए हानिकारक है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आप इस या उस एक दिवसीय आहार की व्यवस्था कर सकते हैं।

दुष्प्रभाव और जटिलताएं

उपवास के दिनों के बाद (या उसके दौरान) दुष्प्रभाव आपके द्वारा दिए गए तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। आमतौर पर वे हल्के होते हैं, उन्हें सहना या हल्की दवाओं से लक्षणों से राहत पाना काफी संभव है।

इसमें शामिल है:

• चक्कर आना;
• पेट में बेचैनी, नाराज़गी, मल विकार, मतली;
• नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा);
• खराब मूड;
• चिड़चिड़ापन;
• कमजोरी, सुस्ती, उदासीनता;
• प्रदर्शन में कमी।

इन दुष्प्रभावों में कुछ भी गलत नहीं है। शामक पीने से तंत्रिका तंत्र की समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है। सक्रिय चारकोल या मेज़िम जैसी हानिरहित दवाओं से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को बुझाया जा सकता है। कब्ज के लिए कुछ रेचक (छंटाई) पिएं या खाएं, दस्त के लिए - फिक्सिंग (ठंडा पीसा हुआ चाय)।

जटिलताओं के साथ चीजें बहुत खराब होती हैं जब उपवास के दिन को बहुत कठिन तरीके से किया जाता था, विशेषज्ञों की सिफारिशों के विपरीत, बिना किसी मतभेद के।

यह सब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है:

• रक्ताल्पता;
• अरुचि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• विटामिन की कमी;
• डिप्रेशन;
• मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी;
• निर्जलीकरण।

यदि आप खुद को इनमें से किसी एक अवस्था में लाते हैं, तो आप अब अपने आप को घर पर प्राथमिक चिकित्सा किट तक सीमित नहीं रख पाएंगे। अक्सर, ऐसी जटिलताओं के कारण अस्पताल में बिस्तर और लंबे समय तक उपचार होता है।

धारण करने के नियम

शरीर के लिए परिणाम और लाभ काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आप उपवास का दिन कितनी अच्छी तरह बिताते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई इसके बारे में नहीं सोचता। बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन के दौरान उन्हें कुछ भी नहीं खाना होगा या एक ही उत्पाद पर भोजन करना होगा। लेकिन, एक नियम के रूप में, एक दिन के उपवास की आधुनिक प्रणाली ऐसी योजनाओं से बचती हैं।

प्रशिक्षण

उपवास के दिन को शरीर के लिए यथासंभव उपयोगी बनाने के लिए, आपको पहले से इसका ध्यान रखना होगा। यदि आप पहली बार इस तरह से अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पोषित तिथि से पांच दिन पहले शुरू करने की आवश्यकता है, बाकी के लिए यह समय घटाकर 1-2 दिन कर दिया जाता है। क्या किये जाने की आवश्यकता है?

1. हर दिन अपने आहार से कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। उदाहरण के लिए, आज केचप और मेयोनेज़ का त्याग करें, कल - फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में नाश्ते से, परसों - वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से, आदि। यानी एक दिन पहले आपको अपने पेट को उचित पोषण का आदी बनाना चाहिए।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यह संभावना नहीं है कि कोई आपको जिम के लिए साइन अप करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप पैदल कुछ स्टॉप चल सकते हैं, लिफ्ट को मना कर सकते हैं, और आप शाम को सैर कर सकते हैं।
3. धीरे-धीरे (दिन में 1-2 गिलास, अधिक नहीं) पानी की दैनिक खुराक में वृद्धि करें जो आप पीते हैं। उतराई के दिन तक, यह कम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए।
4. कोशिश करें कि शराब न पिएं और अगर नहीं छोड़ें तो सिगरेट पीने की संख्या कम कर दें।
5. डॉक्टर के पास जाएं, जांचें कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।
6. पर्याप्त नींद लो।
7. 19.00 बजे के बाद भोजन न करें।

इसके अलावा, उन लोगों की समीक्षाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें जो पहले से ही इस सब से गुजर चुके हैं, सबसे अच्छे उपवास के दिनों की रेटिंग का अध्ययन करें और उस उत्पाद को चुनें जो पूरे दिन के लिए आपके आहार का आधार बन जाएगा। एक मेनू बनाएं, घंटे के हिसाब से भोजन वितरित करें।

उतराई दिवस योजना

मेनू और भोजन योजना को पूरे दिन प्रमुखता से प्रदर्शित किया जाना चाहिए। और अपने सारे घराने को इसके बारे में चेतावनी देना न भूलें, ताकि वे एक अच्छे उपक्रम में आपका समर्थन करें, और आपको उनके साथ कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए लुभाएं नहीं।

भूख हड़ताल को सही तरीके से कैसे करें? हम एक अनुमानित योजना की पेशकश करते हैं जिसे आप अपनी आवश्यकताओं और मोड के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
2. 15 मिनट के बाद आप सुबह 10 मिनट कर सकते हैं।
3. नाश्ता हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए। सर्विंग की अनुशंसित खुराक महिलाओं के लिए 150 ग्राम और पुरुषों के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं है। अनुमानित समय - 8.00.
4. यह आपके पसंदीदा संगीत को चालू करने और घर की सफाई शुरू करने का समय है। और अपने आप को शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, और भूख से विचलित करें।
5. दोपहर का भोजन सिर्फ एक नाश्ता है, जिसमें 1 मध्यम आकार की सब्जी या फल, या 1 गिलास कुछ पेय शामिल नहीं होना चाहिए। अनुशंसित सेवारत आकार महिलाओं के लिए 50 ग्राम और पुरुषों के लिए 100 ग्राम से अधिक नहीं है। अनुमानित समय - 11.00 बजे।
6. आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं, ब्यूटी सैलून (स्पा उपचार, हल्की मालिश, मैनीक्योर, आदि) पर जा सकते हैं।
7. दोपहर का भोजन भूख मिटाने का समय है। इसे दो व्यंजन खाने की अनुमति है, लेकिन सर्विंग्स की मात्रा की निगरानी करें, जो कुल मिलाकर महिलाओं के लिए 200 ग्राम और पुरुषों के लिए 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अनुमानित समय - 14.00.
8. ढीला न टूटने के लिए, आराम करने का समय है। टीवी देखें, पढ़ें, स्वस्थ नींद लें, नहाएं।
9. दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन के समान योजना का पालन करता है। अनुमानित समय - 16.30।
10. यह बात करने का समय है (बच्चों के साथ, प्रियजन, गर्लफ्रेंड, माता-पिता)। यह भूख से एक अच्छा व्याकुलता है।
11. रात का खाना हल्का है। सेवारत आकार - महिलाओं के लिए 150 ग्राम और पुरुषों के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं। अनुमानित समय - 19.00।
12. आप सैर कर सकते हैं।
13. बिस्तर पर जाने से पहले (लगभग 21.00 बजे) - अंतिम भोजन। एक नियम के रूप में, यह एक छोटा फल या एक गिलास पेय (हर्बल चाय, जूस, दूध या केफिर) है।
14. आपको 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - नाश्ते से लेकर रात के खाने तक हर घंटे आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

यदि आप कम से कम मोटे तौर पर इस तरह के कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो उपवास का दिन एक धमाके के साथ समाप्त हो जाएगा। आपको न केवल महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी दी जाती है, बल्कि भूख के हमलों की अनुपस्थिति भी होती है, क्योंकि कार्यक्रम सचमुच मिनट से निर्धारित होता है।

उत्पादन

यह जानना बहुत जरूरी है कि उपवास के दिन के बाद कैसे खाना चाहिए ताकि खोए हुए किलोग्राम अचानक वापस न आएं। ऐसा करने के लिए, आपको इस तरह की भूख हड़ताल से बाहर निकलने का सही तरीका व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। क्या किया जा सकता है?

• पहला दिन: प्रत्येक सेवारत की मात्रा 50 ग्राम बढ़ाएं, मेनू में अनुमत सूची से अन्य उत्पादों सहित आहार का विस्तार करें।
• दूसरा दिन: भाग का आकार सामान्य करें, मांस और मछली खाएं।
• तीसरा दिन: इसे कुछ भूनने, एक गिलास हल्की शराब पीने की अनुमति है।
• चौथा दिन: हम प्रतिबंधित सूची से 2-3 और उत्पादों को अनुमति देते हैं।
• पांचवें दिन, आप अपने पिछले आहार पर लौट सकते हैं।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि यदि आप वजन घटाने के लिए ऐसे दिनों की एक प्रणाली बनाते हैं, तो 8 या 10 वें दिन आपको फिर से भूखा रहना होगा, और, जैसा कि आप जानते हैं, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। तो यह पता चला है कि इस तरह आप उचित पोषण के निरंतर मोड में चले जाते हैं।

सामान्य बिंदु

और भूख हड़ताल के आयोजन और संचालन पर कुछ और सुझाव: आप कितनी बार उपवास के दिन कर सकते हैं, आप वास्तव में क्या खा सकते हैं, दैनिक कैलोरी की मात्रा और अन्य बारीकियों की गणना कैसे करें।

1. उपवास के दिनों के बीच (यदि आप उनके आधार पर एक प्रणाली का निर्माण करते हैं), तो आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।
2. उन्हें एक ही समय में खर्च करें, एक ऐसी प्रणाली का निर्माण करें जो शरीर के लिए अभ्यस्त हो सके (उदाहरण के लिए, प्रत्येक शनिवार या प्रत्येक महीने की पहली, 11 और 21 तारीख को)। 3-4 महीने बाद स्कीम बदलें।
3. जब भी संभव हो फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए। अन्य उत्पादों को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है या स्टीम किया जा सकता है। कोई तलना नहीं।
4. अगर आपको लगता है कि आप टूट रहे हैं और अब भूख नहीं सह पा रहे हैं, तो मुट्ठी भर मेवे, आधा फल या सब्जी खाएं, किसी चीज से खुद को विचलित करें।
5. आपके पास ऐसे दिन कितनी बार हो सकते हैं? कुछ सप्ताह में एक बार सलाह देते हैं, लेकिन यह बहुत अधिक है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा विकल्प 10 या 15 दिनों में 1 बार है।
6. आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री महिलाओं के लिए 1,200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
7. चूंकि उपवास के दिन में आंशिक भोजन शामिल होता है, आप 6 से 10 भोजन की व्यवस्था कर सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, मुख्य सवाल - अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो आप कितना खो सकते हैं? गंभीर भूख हड़ताल और सभी सिफारिशों के अनुपालन के साथ, अधिकतम परिणाम 2 किलो है। अधिक बख्शने वाली योजनाएं केवल 300-500 जीआर देती हैं। औसतन, नुकसान 800 ग्राम से 1 किग्रा तक होता है।

उत्पाद सूचियाँ

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर उपवास के दिनों के आहार में क्या शामिल करने की सलाह देते हैं? यह कोई भी एक उत्पाद हो सकता है, या आप भूख हड़ताल को तेज करने के लिए अन्य स्वस्थ उपहारों के साथ मेनू को पूरक कर सकते हैं।

सही मेनू बनाने के लिए, उत्पादों की विशेष सूचियों का उपयोग करें, आप उपवास के दिनों में क्या खा सकते हैं, और क्या सख्त वर्जित है।

अनुमति है:

• अनाज: दलिया, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज।
• पेय: ग्रीन टी, प्रोटीन शेक, ताजा जूस (ताजा), स्मूदी, हर्बल टी, मिनरल और सादा पानी।
• दुबला मांस और मछली: चिकन, टर्की (स्तन पसंद करते हैं), खरगोश का मांस, बीफ, दुबली मछली (कॉड, हेक, पाइक, टूना)।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, दूध।
• सब्जियां: कोई भी ताजा, खीरे, टमाटर, सभी प्रकार की गोभी, सेम, जड़ी बूटी, गाजर, पालक, अजवाइन को वरीयता दें।
• नट्स (सीमित मात्रा में)।
• फल, जामुन, सूखे मेवे: स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, सेब, सभी खट्टे फल (विशेषकर अंगूर), तरबूज, अनानास वजन घटाने के लिए आदर्श हैं।
• साबुत अनाज की रोटी।
• अंडे।

निषिद्ध:

• वसायुक्त मांस और मछली: सूअर का मांस, स्मोक्ड उत्पाद, सॉसेज, बेकन, जानवरों की अंतड़ियों, हंस, बत्तख, लाल मछली।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद: खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, हार्ड पनीर।
• अनाज: सफेद चावल, कूसकूस, सूजी, बाजरा, तत्काल अनाज, याचका।
• कोई भी मिठाई (अपवाद -);
• तेल।
• पेय: शराब, सोडा, पैकेज्ड जूस, कॉफी, ब्लैक टी।
• सब्जियां: डिब्बाबंद, तली हुई, जमी हुई, आलू, मक्का।
• सॉस (कभी-कभी सोया की अनुमति है)।
• अपने सभी अभिव्यक्तियों में फास्ट फूड।
• फल, सूखे मेवे: किशमिश, केला, अंगूर, अंजीर, खजूर, एवोकाडो, ख़ुरमा, प्रून।
• बेकरी उत्पाद: पास्ता, पेस्ट्री, पकौड़ी, चोकर की रोटी, गेहूं, राई।

मुख्य के रूप में चुने गए प्रत्येक अनुमत उत्पाद के लिए, दैनिक भत्ते हैं। उदाहरण के लिए, चिकन - 0.8-1 किलो प्रति दिन, फल ​​और सब्जियां - 1.5-2 किलो, डेयरी पेय - 1 लीटर से अधिक नहीं, आदि। इस पर ध्यान दें।

नमूना मेनू

एक उपवास दिवस मेनू बनाने के लिए, तैयार किए गए टेम्प्लेट का उपयोग करना बेहतर होता है जिसमें भोजन, भोजन की मात्रा और खाना पकाने के लिए अनुशंसित कम कैलोरी वाले व्यंजन भी शामिल होते हैं। आहार या तो भूखा हो सकता है (दिन भर में एक भोजन और न्यूनतम भाग), या संतोषजनक (पर्याप्त मात्रा में कई खाद्य पदार्थ)। हम आपको दोनों विकल्पों की तुलना करने की पेशकश करते हैं।

केफिर पर भूखा उतराई का दिन

ryazhenka . पर हार्दिक उतराई का दिन

मेनू चुनते समय, ध्यान रखें कि भूख की निरंतर भावना के कारण पहला विकल्प सहन करना बहुत मुश्किल है, लेकिन साथ ही, परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे। एक हार्दिक दिन एक अच्छा मूड देगा, लेकिन आपको इसके साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

प्रकार

अपने लिए सही उपवास का दिन चुनने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन से प्रकार हैं, उनकी क्या विशेषताएं हैं और क्या वे आपके अनुकूल हैं। एक संक्षिप्त वर्गीकरण आपको इस मुद्दे को नेविगेट करने में मदद करेगा।

पोषण मूल्य

1. प्रोटीन: मछली, पनीर, चिकन, केफिर।
2. कार्बोहाइड्रेट: चीनी, फल, चॉकलेट।
3. वसा: खट्टा क्रीम पर, क्रीम पर।
4. संयुक्त।

खाद्य उत्पाद

1. शाकाहारी/सब्जी: सब्जी, फल।
2. डेयरी: केफिर, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध।
3. पशु: मांस, मछली।
4. पीने योग्य।

पोषण

1. हार्दिक: मुख्य उत्पाद में (इसमें आहार का कम से कम 75% हिस्सा होना चाहिए), पोषण मूल्य और विविधता के लिए कुछ और (पूरे मेनू का लगभग 25%) जोड़ा जाता है।
2. भूखा: मुख्य रूप से एक भोजन का उपयोग किया जाता है।

चिकित्सीय

1. पोटैशियम।
2. मैग्नीशियम।
3. अनलोडिंग डे कैरल।

सभी विकल्पों के फायदे और नुकसान दोनों हैं। मुख्य बात यह है कि एक आहार चुनना जो आपकी स्वाद वरीयताओं को पूरा करेगा (यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो आपको एक प्रकार का अनाज पर भूखे रहने की ज़रूरत नहीं है) और आपके स्वास्थ्य की स्थिति (चयनित उत्पाद के लिए कोई एलर्जी नहीं होनी चाहिए)।

इसकी कई किस्में हैं: डेयरी उत्पादों पर, चिकन स्तन पर, अंडे आदि पर। एथलीटों को शरीर की ऐसी सफाई का चयन करना चाहिए - यह मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने में मदद करता है।

कार्बोहाइड्रेट, पौष्टिक, लेकिन बहुत अधिक नमक रहित आहार। अधपके, अधपके अनाज से हर कोई पूरे दिन क्रंच नहीं कर सकता।

• एक प्रकार का अनाज और सेब पर

शाम को उबले हुए अनसाल्टेड अनाज का एक गिलास टूटने से बचने के लिए 1 किलो हरे सेब के साथ पूरक होता है।

• एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

दैनिक मानदंड एक गिलास उबले हुए अनाज और एक लीटर वसा रहित केफिर है। इसे आपातकालीन वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भूख हड़तालों में से एक माना जाता है।

इनमें से कौन सा अनलोडिंग दिन सबसे प्रभावी होगा, एक भी विशेषज्ञ आपको जवाब नहीं देगा। तथ्य यह है कि आपको स्वयं एकमात्र विकल्प खोजना होगा जो आपको अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। आपके मामले में कौन सा काम करता है, यह समझने के लिए आपको कई प्रणालियों से गुजरना पड़ सकता है।

अनुभवी और योग्य लोगों की सलाह का पालन करें, अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांधें और उस भूख हड़ताल को सहन करें जिसे आपने अंत तक चुना है। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो इनाम आने में लंबा नहीं होगा: अगली सुबह, तराजू की मदद से इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करें।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

शरीर को "अनलोडिंग" के दिन न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि आपकी आंतों को थोड़ा आराम देने के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन भी एंजाइम के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। लेकिन इस तरह की सफाई पद्धति शुरू करने से पहले, आपको बहुत सारे प्रश्नों पर विचार करना चाहिए कि किस प्रकार के उपवास के दिन मौजूद हैं, उनके लाभ, हानि और आवश्यक मेनू।

उपवास के दिन क्या हैं

कुछ उपवास के दिन, जिनका उद्देश्य वजन कम करना है, मोटापे के इलाज के लिए रूसी पोषण विशेषज्ञ-चिकित्सक पेवज़नर द्वारा शोध किए गए आहार संख्या 8 से उत्पन्न होते हैं। उन्होंने इन दिनों को सप्ताह में एक या दो बार कम कैलोरी वाले आहार के साथ निर्धारित करने की सलाह दी। उपवास के दिनों के लिए कई व्यंजन भी बनाए गए, जिनमें से मुख्य हैं:

1. सेब।
2. सबजी।
3. मांस।
4. दही।
5. केफिर।
6. खट्टी मलाई।

इसके अलावा, बिना चीनी के पानी, चाय और कॉफी के रूप में एक निश्चित मात्रा में तरल का सेवन करना आवश्यक है। इन व्यंजनों के अनुरूप, बाकी का आविष्कार किया गया था - सूखे फल, टमाटर का रस, संतरे, गोभी, पनीर, केले, आइसक्रीम और चॉकलेट पर वजन घटाने के लिए उपवास का दिन।

उनके लाभ और हानि क्या हैं

आप न केवल सामान्य आहार से उत्पादों के उपयोग में खुद को सीमित करते हैं, बल्कि चयापचय प्रक्रिया को भी उत्तेजित करते हैं, और वजन घटाने के लिए यह एक आवश्यक मानदंड है। इस मामले में, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है और समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा जमा कम हो जाता है। 3 प्रमुख कार्य हैं जो "वजन घटाने के लिए उपवास दिवस" ​​​​के रूप में इस तरह की अवधारणा का सामना करते हैं।

1. प्रतिदिन प्राप्त होने वाले भोजन की अधिकता से शरीर विश्राम करता है। इसका अधिकांश भाग शरीर में वसा बन जाता है।
2. संचित स्लैग की सफाई। पोषण विशेषज्ञ न केवल "अनलोड" करने की सलाह देते हैं, बल्कि एक ही समय में सफाई गतिविधियों को करने की भी सलाह देते हैं।
3. शरीर के लिए एक निश्चित योजना के अनुसार उचित पोषण में संक्रमण।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन

उपवास के दिनों की एक विस्तृत विविधता के लिए धन्यवाद, हर कोई अपने शरीर के लिए सही दिन निर्धारित कर सकता है और ढूंढ सकता है। आदर्श रूप से, उन्हें सप्ताह में एक बार, छुट्टी के दौरान और छुट्टी के बाद की अवधि के दौरान किया जाना चाहिए। इस तरह के आहार के लाभों की पुष्टि कई लोगों द्वारा की जाती है: एक दिवसीय अनलोडिंग एक आंकड़ा, स्वास्थ्य और अच्छे मूड और कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है।

प्रोटीन

एक प्रोटीन उपवास दिवस भूख की भावना के साथ नहीं होता है: प्रोटीन युक्त भोजन धीमी गति से अवशोषित होता है, इसलिए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा सामान्य सीमा के भीतर रहती है। प्रोटीन आहार मेनू में वनस्पति और पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए। ऐसे क्षण पर ध्यान दें जैसे कि तरल पदार्थ का सेवन। गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना कम से कम 2 लीटर की मात्रा में होना चाहिए। आप सब्जियां भी खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि उन्हें कच्चा ही खाएं:

• टमाटर - 1 किलो।
• खीरे - 1 किलो।
• गोभी - 0.3 किलो।
• डिल - 1-2 गुच्छा।
• मीठी मिर्च - 0.2 किग्रा।

दही या डेयरी

पनीर और दूध पर वजन घटाने के लिए उतारने के दिन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। लैक्टिक एसिड खाद्य पदार्थों में सही बैक्टीरिया होते हैं, जो आंतों के मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। इस तथ्य के कारण कि आंत्र पथ की दक्षता में सुधार होता है, रक्त साफ हो जाता है, मानव स्वास्थ्य की स्थिति भी बेहतर के लिए बदल जाती है, और प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

इन उत्पादों में दूध कैल्शियम होता है - वजन घटाने के मुख्य त्वरक और सहयोगियों में से केवल एक। प्रत्येक उतराई पाचन में सुधार करने में मदद करती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है, और अधिक खाने के बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों से राहत देती है। पनीर और डेयरी उपवास के दिनों में निम्नलिखित भोजन विकल्प शामिल हैं:

1. 500 ग्राम पनीर को 100 ग्राम की 5 खुराक में विभाजित करें और 1 लीटर पानी का सेवन करें।
2. 400 ग्राम पनीर को 1-2 चम्मच के साथ मिलाएं। गेहूं की भूसी, प्रत्येक 100 ग्राम की 4 खुराक में विभाजित। दिन के दौरान, 1 लीटर केफिर या गुलाब का शोरबा पिएं।
3. 5 गिलास दूध को ठीक 5 भोजन में बाँट लें।

चावल या एक प्रकार का अनाज पर

चावल या एक प्रकार का अनाज का आहार अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको परहेज़ के बुनियादी नियमों को जानना चाहिए। इस तरह के उपवास के दिन न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की दक्षता में सुधार करते हैं। इस डाइट में कोई खास नुकसान नहीं है। केवल एक चीज, जो कब्ज से पीड़ित हैं, उनके लिए चावल नहीं, बल्कि एक प्रकार का अनाज मेनू चुनना बेहतर है। एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में शामिल हैं:

• एक गिलास एक प्रकार का अनाज दो गिलास उबलते पानी के साथ डालें।
• एक मोटे कपड़े से लपेट लें ताकि गर्मी रात भर बनी रहे।
• बिना नमक और मसाले के तैयार पकवान को तीन भागों में बाँट लें, लो-फॅट केफिर के साथ मिला कर प्रयोग करें।

चावल आहार मेनू में शामिल हैं:

• एक कप लंबे दाने वाले चावल के ऊपर उबलता पानी डालें।
• 1 मिनट तक उबालें, फिर पानी निथार लें और दो कप पानी डालकर चावल को नरम होने तक पकाएं।
• दिन में 3 बार दलिया खाएं।

केफिर पर

केफिर पर उतारने के दिनों की अपनी विशेषताएं हैं। डेयरी उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, एडिमा से मुकाबला करता है। इसके अलावा, केफिर किसी भी अन्य उत्पादों, कई अनाज के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। ऐसा आहार न केवल अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है, बल्कि पूरे शरीर को फिर से जीवंत करता है। इस आहार के लाभ इस प्रकार हैं:

1. केफिर पूरी आंत में क्षय की प्रक्रियाओं को कम करता है, सक्रिय रूप से चयापचय और इसके अंतिम उत्पादों के पूर्ण उन्मूलन को बढ़ावा देता है।
2. केफिर लेते समय, पाचन में सुधार होता है, और यह एक ताजा रंग और एलर्जी प्रतिक्रियाओं में कमी में योगदान देता है।
3. केफिर उत्पाद कम समय में पूरी तरह से पच जाते हैं।

सेब पर

सेब में विटामिन सी, ई, बी1, बी2, पी का बहुत बड़ा भंडार होता है, जिसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन स्वादिष्ट फलों में बहुत अधिक मात्रा में पोटेशियम, कैरोटीन, आयरन होता है और फाइबर आंतों के मार्ग को पूरी तरह से साफ करता है। पेट की उच्च अम्लता से पीड़ित या पाचन अंगों के साथ अन्य समस्याओं वाले लोगों के लिए सेब आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सेब उपवास दिवस मेनू में शामिल हैं:

1. 1.5 किलो सेब, 5 या 6 बराबर भागों में विभाजित, पूरे दिन में सेवन किया जाता है।
2. 4-5 गिलास सेब का रस या सेब का कॉम्पोट बिना चीनी के तैयार किया जाता है।

दलिया पर

दलिया पर वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में मदद करते हैं, बल्कि चयापचय में भी सुधार करते हैं। ऐसे दिन आपको बिना मीठा, बिना कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है। प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की मात्रा 1.5 लीटर है। दलिया खाने से 30 मिनट पहले या खाने के 30 मिनट बाद आपको पीना चाहिए।

पानी पर

मिनरल वाटर पर दिन का आहार सरल है - आपको एक पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है और वह है। इसमें नींबू का रस मिलाने की अनुमति है। मिनरल वाटर पीने का आवश्यक माप कम से कम 2 लीटर होना चाहिए। यदि दैनिक मानदंड में 4 लीटर की वृद्धि के साथ आप सूजन विकसित नहीं करते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अनलोड करना जारी रख सकते हैं। मिनरल वाटर पर एक दिन बिना सिगरेट, शराब और बाहर ज्यादा समय बिताना चाहिए।

सप्ताह के लिए उपवास के दिनों का मेनू

वजन घटाने के लिए आहार को विपरीत आहार कहा जाता है क्योंकि इसमें उपवास के दिनों का संयोजन होता है। नीचे वर्णित वजन घटाने के लिए आहार के स्पष्ट लाभों में विभिन्न प्रकार के व्यंजन खाने की संभावना शामिल है। आवश्यक उत्पादों का रिसेप्शन 7 दिनों के लिए निर्धारित है, जो सुविधाजनक है, क्योंकि आपका आहार पूरे सप्ताह में विविध होगा।

सोमवार - सब्जियों के साथ वजन घटाना।

• नाश्ता - दूध के साथ कॉफी, थोड़ी चीनी, 50 ग्राम ब्रेड।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप और उबली सब्जियां।
• रात का खाना - 2 स्लाइस ब्रेड, 30 ग्राम पनीर, सब्जियां।
• सोने से पहले - नींबू वाली चाय।

मंगलवार मांस के लिए उपवास का दिन है।

• नाश्ता - दूध और चीनी के साथ कॉफी, ब्रेड के 2 स्लाइस।
• दोपहर का भोजन - मांस शोरबा, 100 ग्राम दुबला वील, सब्जी सलाद (ककड़ी, टमाटर), सेब पकाने की अनुमति है।
• रात का खाना - उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा या उबला हुआ, कम वसा वाला हैम (100 ग्राम), 3-4 खीरा, सब्जी का सलाद।

वजन घटाने के लिए बुधवार अंडे का दिन है।

• नाश्ता - दूध और चीनी के साथ कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 अंडा।
• दोपहर का भोजन - 2-3 अंडे, खरबूजे या 1 सेब से तले हुए अंडे।
• रात का खाना - 2 कड़े उबले अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

गुरुवार दुग्ध दिवस है।

• नाश्ता - एक कप दूध दूध (2/3 मजबूत चाय के मिश्रण में 1/3 दूध मिलाएं), 1 चम्मच। चीनी और रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - आधा लीटर दूध, 1 आलू और ब्रेड का पतला टुकड़ा, 20 ग्राम पनीर।
• रात का खाना - सभी समान उत्पाद और दोपहर के भोजन के लिए उनके आदर्श, बस मक्खन (5 ग्राम), 1 सेब जोड़ें।
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक कप केफिर।

शुक्रवार - मछली खाने से वजन कम होता है।

• नाश्ता - दूध के साथ चाय, 1 चम्मच। चीनी, कुछ रोटी।
• दोपहर का भोजन - मछली शोरबा, उबली हुई मछली (100 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, 1 नाशपाती, सब्जी का सलाद।
• रात का खाना - 1 ट्राउट, 1 गिलास टमाटर का रस, सेब।

वजन घटाने के लिए शनिवार का दिन फलदायी होता है।

• नाश्ता - दूध के साथ एक कप कॉफी, 1 चम्मच। चीनी, ब्रेड के 2 टुकड़े।
• दोपहर का भोजन - 300 ग्राम फल (केले, नट्स को छोड़कर), ब्रेड का एक टुकड़ा और 30 ग्राम पनीर।
• रात का खाना - आहार, दोपहर के भोजन के लिए, केवल अन्य फल।

रविवार पीने का दिन है, पानी का संतुलन बहाल करने के लिए आपको पानी (डेढ़ से दो लीटर) पीने की जरूरत है।

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सुरक्षित और आरामदायक वजन घटाने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार उपवास का दिन बिताना होगा। एक हल्के मेनू का चुनाव आपके स्वाद और वरीयताओं के अनुसार निर्धारित किया जाता है। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो डॉक्टर की सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जानकारों का कहना है कि इस दिन आप ओवरवर्क नहीं कर सकते। लेकिन यह व्यवहार में सिद्ध हो चुका है: यदि शरीर स्वस्थ है, तो इसके विपरीत, यह और भी अधिक काम में डूब जाता है, इसलिए भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं है।

गैस्ट्र्रिटिस के साथ उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें

गैस्ट्र्रिटिस के मामले में, केफिर मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अलावा, नेफ्रैटिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापा और मधुमेह के मामले में इस तरह के उपवास के दिन की अनुमति है। इन बीमारियों के साथ, मछली के उपवास के दिन, साथ ही रस का उपयोग करने की अनुमति है। रस उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो गठिया, यूरोलिथियासिस, यकृत और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं।

उपवास के दिन, वास्तव में, एक सफाई है, यानी एक डिटॉक्स प्रोग्राम है। वे समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, उत्सव की दावतों के बाद पाचन अंगों को आराम देते हैं, और शरीर को शुद्ध भी करते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति को जल्दी सामान्य करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सही तरीके से काम करना

अनलोडिंग कार्यक्रम एक मोनो-आहार पर आधारित है - दिन के दौरान एक उत्पाद का उपयोग। दिन में आपको केवल एक कम कैलोरी वाला उत्पाद खाना चाहिए। यह पाचन तंत्र को आने वाले भोजन को आसानी से संभालने की अनुमति देता है। विभिन्न घटकों के टूटने पर खर्च होने वाली ऊर्जा शरीर को शुद्ध करने के लिए जारी की जाती है। तो शरीर से अतिरिक्त वसा, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अलविदा कहना संभव है। वजन घटाने के दिन महीने में दो बार आयोजित किए जाते हैं। आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण उपवास के दिनों का दुरुपयोग करना खतरनाक है। अधिक वजन होने की गंभीर समस्या होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए एक दिन बिताने का फैसला करने के बाद, आपको इसे सबसे सुविधाजनक और सही तरीके से करने के लिए कुछ शर्तों को पूरा करना होगा:

• उपवास के दिन को एक तंग कार्यक्रम के साथ व्यवस्थित किया जाना चाहिए। इससे आपको खाने के बारे में बार-बार न सोचने में मदद मिलेगी। आप हाथ में कम वसा वाले केफिर का ध्यान रख सकते हैं, जो भूख के तीव्र हमले को संतुष्ट करेगा;
• तीव्र शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। ऊर्जा बचाने से उपवास के दिन को आसान बनाने में मदद मिलेगी। लेकिन एक जगह बैठना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि इससे भूख की भावना मजबूत होगी। मालिश, स्नान या ताजी हवा में घूमना अच्छा है;
• उतारने की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से होनी चाहिए। जुलाब या मूत्रवर्धक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। गुर्दे पर अत्यधिक तनाव नुकसान पहुंचा सकता है;
• वजन घटाने के लिए उपवास आहार के लिए दो या तीन लीटर पानी आदर्श है। दिन की शुरुआत में जितना हो सके उतना पीना बेहतर होता है। लीवर में जमाव को रोकने के लिए सुबह खाली पेट एक चम्मच वनस्पति तेल का सेवन करना चाहिए। इसे कोलेरेटिक जड़ी बूटियों या जंगली गुलाब के जलसेक पीने की अनुमति है;
• आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, यह एक छोटे से हिस्से में भी तृप्ति की मजबूत भावना में योगदान देता है और वजन घटाने में योगदान देता है।

प्रोटीन उत्पादों से युक्त भोजन की मात्रा 600 ग्राम से अधिक नहीं है। अगर यह फल या सब्जी का दिन है, तो दो किलोग्राम से अधिक नहीं। अनलोडिंग के एक दिन के भीतर, आप शरीर के एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं। नियमित दोहराव से वजन कम करने का अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेगा। बेशक, शरीर के लिए इस तरह के शेक-अप को करने से पहले आपको डॉक्टर की सलाह सुननी चाहिए। यह गर्भवती महिलाओं और उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, साथ ही साथ गंभीर बीमारियों के लिए भी।

उपवास के दिनों के लाभ:

• भरपूर भोजन, असंगत उत्पादों के उपयोग से शरीर को सबसे अच्छा आराम मिलता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रूप में स्टॉक, जो वजन घटाने में योगदान देता है;
• वजन कम करने की आहार पद्धति के उचित प्रभाव की अनुपस्थिति में, अनलोडिंग का एक दिन चयापचय शुरू करने और चयापचय को गति देने में मदद करेगा;
• उपवास के दिन उचित पोषण के लिए संक्रमण की शुरुआत हो सकते हैं, आहार को अधिक पौष्टिक भोजन की दिशा में समायोजित करने में मदद करते हैं;
• इच्छाशक्ति प्रशिक्षण न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद करेगा।

सबसे लोकप्रिय लोडिंग दिन

उतारने का दिन व्यक्तिगत खाद्य वरीयताओं पर आधारित होना चाहिए। लेकिन अगर आपको जल्दी परिणाम चाहिए, तो आपको खीरे या सेब का आहार चुनना चाहिए।

सेब दिवस

यह शरीर के लिए सबसे सुलभ और उपयोगी उतराई है। सेब विटामिन से भरपूर होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और आंत्र क्रिया को सामान्य करते हैं। हमें बिना गैस के दो किलोग्राम हरे, बिना पके सेब, एक लीटर साधारण मिनरल वाटर चाहिए। आप बिना चीनी या गुलाब कूल्हों के ग्रीन टी बना सकते हैं। सेब की पूरी मात्रा को छह भागों में बांटना चाहिए। लगभग एक तिहाई सेब को दालचीनी या शहद के साथ बेक किया जा सकता है। पेट, जठरशोथ और अल्सर की बढ़ी हुई अम्लता के साथ सभी सेबों को सेंकने की सिफारिश की जाती है। एक सेब का दिन शरीर को तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन से बचा सकता है। आपको बस इस तथ्य के लिए तैयार रहने की जरूरत है कि सेब अच्छी भूख में योगदान करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए, साथ ही उन लोगों के लिए जो इस तरह के सख्त उपवास के दिन का सामना नहीं कर सकते हैं, सेब में कम वसा वाले पनीर को जोड़ा जा सकता है। एक दिन के लिए आपको 600 ग्राम पनीर और एक किलोग्राम सेब लेना चाहिए। पानी - कम से कम दो लीटर। विषाक्तता के साथ, सेब-केफिर दिन का उपयोग करना अच्छा होता है, जिसमें डेढ़ लीटर एक प्रतिशत केफिर और डेढ़ किलोग्राम सेब होता है।

ककड़ी दिवस

सही मायनों में, खीरे को उपवास के दिन के लिए सबसे प्रभावी सब्जियों में चैंपियन कहा जा सकता है। कम से कम कैलोरी के साथ, इस सब्जी में टार्ट्रोनिक एसिड होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। ऐसे दिन की कैलोरी सामग्री 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होगी, जो वजन घटाने के लिए अनुकूल है। खीरा व्रत के दिन 3.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस दिन को बिना भारी शारीरिक परिश्रम के व्यतीत करना चाहिए। आपको पांच या छह सर्विंग्स में विभाजित डेढ़ किलोग्राम ताजे खीरे की आवश्यकता होगी। नमक, मसाले और अन्य योजक को बाहर करना आवश्यक है। आप मेनू को दो अंडे और चोकर के कुछ बड़े चम्मच के साथ पूरक कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दिवस

वजन घटाने के लिए यह विकल्प अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा। एक गिलास अनाज उबलते पानी की दोगुनी मात्रा में डाला जाता है और उबला हुआ होता है। अनाज साबुत अनाज - कोर से होना चाहिए। दलिया एक दिन पहले, शाम को पकाना बेहतर है। कुछ भी नहीं जोड़ा जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज सबसे धीमा कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए यह अच्छी तरह से संतृप्त होता है और रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करता है। और आपको एक लीटर केफिर की भी आवश्यकता होगी।

दलिया दिन में छह बार खाया जाता है, जबकि इसे केफिर से धोना चाहिए। उत्पादों के इस संयोजन का रेचक प्रभाव होता है और आंतों को साफ करता है, जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। आपको मिनरल वाटर या हर्बल टी पीने की जरूरत है। एक दिन के लिए शरीर का डेढ़ किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन नहीं जाएगा। आप इसे और अधिक खा सकते हैं, लेकिन बिना सीजनिंग और एडिटिव्स के ऐसा करना असंभव होगा, जिससे फिगर पर अच्छा असर पड़ेगा।

प्रोटीन दिवस

वजन कम करने के उद्देश्य से एक प्रोटीन उपवास दिवस तैयार करना थोड़ा अधिक कठिन है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। वजन को सामान्य रूप से ठीक करने के लिए इसे सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। नाश्ते के लिए, आपको वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा लेना होगा। उसके बाद, आपको प्रोटीन शेक के एक हिस्से की आवश्यकता होगी। इसकी तैयारी में एक गिलास दूध, एक केला और एक सौ ग्राम पनीर मिलाकर बनाया जाता है। आप खेल पोषण के लिए तैयार कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक सौ ग्राम उबला हुआ या बेक्ड वील खाने की जरूरत है, बिना चीनी वाली कॉफी पिएं।

4 घंटे के बाद, दोपहर का भोजन शुरू होता है, जिसमें एक गिलास मिनरल वाटर, दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ होता है। ग्रीन टी अनलोडिंग लंच को पूरा करती है। 4 घंटे के बाद, आपको दो सौ ग्राम से अधिक चिकन स्तन खाने की ज़रूरत नहीं है, उबला हुआ और त्वचा से मुक्त। आप चीनी गोभी के सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं। पेय के रूप में, एक गिलास मिनरल वाटर, साथ ही कोलेरेटिक चाय उपयुक्त है। चार बजे के बाद भोजन किया जाता है। शाम के भोजन में एक टमाटर में दो सौ ग्राम बीन्स और एक गिलास टमाटर का रस होता है।

केफिर दिवस

इस उपवास दिवस विकल्प के लिए, आपको एक प्रतिशत केफिर के दो लीटर तक की आवश्यकता होगी, जिसका सेवन दिन में पांच या छह खुराक में करना चाहिए। केफिर अनलोडिंग डे इसकी सादगी और दक्षता के लिए बहुत सुविधाजनक है। यह दो किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। यह उपयोगी उत्पाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है और रेचक प्रभाव के कारण इसे साफ करता है, घर पर केफिर पर एक दिन बिताना बेहतर होता है।

उपवास के दिन अपने आप को क्रम में रखने और भोजन की अधिकता के बाद शरीर को प्रभावी आराम देने का एक त्वरित तरीका है। लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वजन कम होने से वजन कम नहीं होगा, बल्कि मुख्य रूप से विषाक्त पदार्थों से आंतों की सफाई और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के कारण वजन कम होगा। इसलिए, वजन कम करने का यह तरीका एक अस्थायी उपाय है जो जल्दी से आकार में आने में मदद करता है।

लेख में आपको उपवास के दिनों के बारे में सभी सवालों के जवाब मिलेंगे: उनके कार्यान्वयन के नियम और आवृत्ति, लाभ और हानि, परिणाम और समीक्षा, उपवास के दिनों के विकल्प।

उपवास के दिनों के बारे में विचार अक्सर अत्यधिक खाने के बाद उत्पन्न होते हैं। आमतौर पर यह एक उत्सव की दावत है, जहां सभी प्रकार के व्यंजनों को आजमाना असंभव है। उपवास के दिनों का आवधिक अभ्यास शरीर की कई समस्याओं को हल करने में मदद करेगा, वजन बनाए रखेगा और कुछ अतिरिक्त पाउंड भी खो देगा।

उपवास के दिनों के लाभ

उत्सव के भोजन के दौरान, एक व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खाता है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभारित किया जाता है। प्रचुर मात्रा में भोजन शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों के जमा होने का कारण बनता है, और वे बदले में, कोशिकाओं को रोकते हैं और शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकते हैं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ पाचन तंत्र की समस्याओं के कारण है कि बहुत से लोग अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं।

उपवास के दिन शरीर की सफाई के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं। गाला डिनर के बाद, वे अतिरिक्त वसा प्राप्त नहीं करने में मदद करते हैं और शरीर से खाए गए भोजन के क्षय उत्पादों को हटाते हैं। और अगर आप ऐसे दिनों का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। शरीर को उतारने से पाचन तंत्र सामान्य हो जाता है, जो आगे वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

महत्वपूर्ण: उपवास के दिनों में, शरीर वसा को नहीं तोड़ता है। स्थिर तरल पदार्थ, स्लैग संचय और अन्य मलबे की रिहाई के कारण वजन कम होता है।

उतराई नियम

• सफाई के दिनों की व्यवस्था सप्ताह में 1-2 बार से अधिक न करें। उनके अल्प आहार का लंबे समय तक पालन चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और इसके परिणामस्वरूप, केवल वजन बढ़ेगा।
• उतारने का दिन भूख का दिन नहीं है। बार-बार और कम मात्रा में खाएं ताकि आपको भूख न लगे।
• प्रतिदिन 1.5-3 लीटर नियमित पेयजल पियें

• कम शारीरिक तनाव। उन दिनों तक कसरत और भारी शारीरिक कार्य स्थगित करें जब आपके मेनू का ऊर्जा मूल्य अधिक होगा।
• उपवास के दिन से पहले और उसके तुरंत बाद, पेट के लिए मध्यम, आसान भोजन करें। उपयुक्त सब्जी क्रीम सूप, पानी पर तरल अनाज
• तनावपूर्ण स्थितियों से मुक्त, शांत समय में उपवास का दिन बिताएं
• यदि आप भूख की अनियंत्रित भावना से दूर हैं, तो पहले 200 मिलीलीटर पानी कमरे के तापमान पर छोटे घूंट में पिएं। अगर इससे समस्या का समाधान नहीं होता है, तो कच्चा फल या सब्जी खाएं।
• अच्छी नींद लें। नींद की लगातार कमी में एक विशेष हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो एक व्यक्ति को जागने पर भोजन पर अनियंत्रित तरीके से उछालने के लिए मजबूर करता है।

महत्वपूर्ण: मानसिक मनोवृत्ति उतराई का सबसे महत्वपूर्ण नियम है। एक सामान्य दिन में ट्यून करें जिसमें आपके लिए पर्याप्त स्वादिष्ट भोजन हो, और दर्दनाक प्रतिबंधों के बारे में न सोचें।

उपवास के दिन कैलेंडर

"2 से 2 तक" एक योजना है। यदि आपके लिए पूरे दिन अपने आप को व्यंजनों से वंचित करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, तो दोपहर के भोजन से उतरना शुरू करें, उदाहरण के लिए, दोपहर 2 बजे। उसी समय नाश्ता हमेशा की तरह घना होना चाहिए।

उपवास के दिन की शुरुआत दोपहर के भोजन से करें और कल दोपहर के भोजन के साथ इसे समाप्त करें। रात का खाना आपका नियमित भोजन होना चाहिए। इस प्रकार, एक भी दिन पूरी तरह से अनलोडिंग नहीं होगा। एक और तरकीब यह है कि वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रात में खर्च किया जाएगा।

कैलोरी उपवास का दिन।

चूंकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को उतारने के लिए चुना जाता है, इसलिए अनलोडिंग मेनू का ऊर्जा मूल्य सामान्य की तुलना में काफी कम हो जाता है। महिलाओं के लिए, विशेषज्ञ 900-1100 कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। इतनी कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, यदि आप अपने भोजन की सही योजना बनाते हैं तो आप भूखे नहीं रहेंगे।

महत्वपूर्ण: सफाई दिवस का प्रकार चुनते समय सावधान रहें। इंटरनेट पर, आप कैलोरी को 400 कैलोरी तक कम करने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं, लेकिन ऐसा कदम आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा।

भूखा उतराई का दिन

• उपवास उपवास का दिन एक ऐसा दिन है जिसमें आप न तो ठोस और न ही तरल भोजन कर सकते हैं। पूरे आहार में अकेले पानी होता है। ऐसा रुक-रुक कर उपवास शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है और इसे चिकित्सीय कहा जाता है।
• जब आपके पास उतारने की इस पद्धति में अधिक अनुभव होता है, तो आप उपवास को 24 से 36 घंटे तक, भविष्य में - 2 या अधिक दिनों तक बढ़ा सकते हैं। सबसे अनुभवी भूखे लोग कई हफ्तों तक बिना भोजन के रह सकते हैं।
• दिन भर में केवल 2.5 लीटर या अधिक की मात्रा में बिना गैस के पीने का साफ पानी पिएं। यदि आपको गुर्दे की समस्या नहीं है, तो आपको 4 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की अनुमति है। इस मात्रा को भागों में विभाजित करें और नियमित अंतराल पर पियें
• भोजन के बिना पूरे दिन जीवित रहना आसान नहीं है। खान-पान से ध्यान हटाने की कोशिश करें। विशेषज्ञ ताजी हवा में अधिक चलने की सलाह देते हैं, उन जगहों से परहेज करते हैं जहां भोजन की गंध आती है या खाया जाता है, और शारीरिक रूप से खुद को परिश्रम नहीं करते हैं। सप्ताहांत में चिकित्सीय उपवास करना सबसे अच्छा है, जब आपको काम के साथ खुद को तनाव देने की आवश्यकता नहीं होती है

महत्वपूर्ण: उपवास के दिन का अभ्यास करने से पहले, अन्य प्रकार के उपवास के दिनों में अपना हाथ आजमाएं: फल, सब्जी, एक प्रकार का अनाज, आदि।

आसान उतराई का दिन

उपवास का दिन आपके लिए कितना आसान होगा यह आपके खाने की आदतों पर निर्भर करता है। अपने पसंदीदा व्यंजनों के बिना पूरे दिन सहना आसान नहीं है, जबकि एक प्रकार का अनाज खाते हुए, जो आपके लिए घृणित है। अनलोडिंग को आसान बनाने के लिए, इसके लिए केवल वही उत्पाद चुनें जो आपको वास्तव में पसंद हों।

अनाज पर उतारने का दिन: दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, चावल

महत्वपूर्ण: किसी भी दलिया को केवल पानी पर और नमक, तेल और अन्य एडिटिव्स के उपयोग के बिना पकाएं।

अनाज पर उपवास के दिन के लिए, आपको 700 ग्राम दलिया की आवश्यकता होगी, पानी में उबालकर मध्यम घनत्व तक। इस मात्रा को 5-6 बराबर भागों में बाँट लें और दिन में 1.5-2 लीटर सादे पानी के साथ खाएं।

सब्जी उपवास के दिन: खीरा, गोभी पर, आलू पर, सौकरकूट पर, गाजर पर, चुकंदर पर, कद्दू, टमाटर पर

सब्जियां विटामिन और खनिजों के साथ-साथ फाइबर से भरपूर होती हैं, जो सामान्य पाचन के लिए आवश्यक है। सब्जी उपवास के दिन सबसे सरल में से एक हैं, क्योंकि आप एक ही दिन में एक या कई प्रकार की सब्जियां खा सकते हैं। एकमात्र अपवाद स्टार्चयुक्त आलू और बीट हैं, जो सफाई के दिनों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ककड़ी उतराई का दिन योग्य रूप से सबसे प्रभावी माना जाता है। यह न केवल फाइबर के कारण शरीर को साफ करता है, बल्कि बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ भी देता है। ऐसे ही एक दिन में आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

किसी भी सब्जी के 1-1.5 किलोग्राम से दैनिक मेनू बनाएं, जिसे 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

फल उपवास दिवस: संतरे पर, तरबूज पर, केले पर, अंगूर पर, सेब पर नींबू पर, कीनू पर, सूखे मेवों पर

एक फल दिवस के लिए, आप 2 किलो तक की मात्रा में एक पसंदीदा फल चुन सकते हैं और पूरे दिन में बराबर भागों में इसका सेवन कर सकते हैं। ऐसा मीठा मेनू मनोवैज्ञानिक रूप से आसानी से सहन किया जाता है।

सूखे मेवे फलों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं, इसलिए उन्हें प्रति दिन केवल 500 ग्राम की आवश्यकता होती है। यह एक प्रकार का सूखा उत्पाद या मिश्रण हो सकता है। उपवास के दिन से पहले सूखे मेवों को रात भर पानी में भिगो देना चाहिए।

रोटी पर उतारने का दिन

सफाई के दिन के लिए, आपको केवल राई के आटे से रोटी की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, 1 लीटर ताजा प्राकृतिक केफिर भी खरीदें। रोटी के लिए आधा किलो चाहिए। सभी उत्पादों को बराबर भागों में बांट लें और दिन भर सेवन करें। आप रोटी और केफिर अलग-अलग खा सकते हैं, या आप उन्हें एक भोजन में मिला सकते हैं।

सूप पर उतराई का दिन

सूप के सच्चे प्रेमियों के लिए ऐसा उपवास दिन उपयुक्त है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ इस तरह की उतराई के खिलाफ हैं, क्योंकि वे कई सूपों की सामग्री को असंगत मानते हैं, और खाना बनाना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सब्जियों को उनके उपयोगी गुणों के शेर के हिस्से से वंचित करती है।

उपवास के दिन सभी सूप केवल सब्जियों से और कम से कम नमक के साथ बनाए जाते हैं। मांस सख्त वर्जित है। आप तैयार व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं या अपने पसंदीदा उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

तरल पदार्थ पर उतारने का दिन: पानी पर, ग्रीन टी पर, मिनरल वाटर पर, जूस पर, दूध वाली चाय पर

तरल पदार्थ पर उपवास का दिन एक दिन के चिकित्सीय उपवास के समान होता है, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी। यह एक जटिल सत्र है, जिसमें पूरे दिन आपको केवल 1.5-4 लीटर की मात्रा में पानी, चाय, जूस और अन्य तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। इस तरह की उतराई का अभ्यास करने से पहले, अन्य प्रकार के सफाई के दिनों में खुद को आजमाना सुनिश्चित करें।

मीठा उतारने का दिन: शहद पर, चॉकलेट पर

सबसे हताश मीठे दाँत के लिए, जो एक मीठे दिन के बिना नहीं रह सकते, विशेष मीठे उपवास के दिन विकसित किए गए हैं।

मतभेद उपवास के दिन

उतराई के दिन पूरी तरह से contraindicated हैं:

• मधुमेह
• लंबी बीमारी से दुर्बल
• जठरांत्र संबंधी रोग

किसी भी पुरानी और गंभीर बीमारियों के लिए, उपवास के दिन से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

उपवास के दिनों के नुकसान, उपवास के दिनों के नुकसान

उपवास के दिनों का नुकसान आहार के असंतुलन में है। एक नियम के रूप में, उतराई एक मोनो-आहार है - एक उत्पाद का उपयोग। यदि आप सप्ताह में 1-2 बार से अधिक सफाई के दिन देखते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।