ब्रिटनी स्पीयर्स ने किस पर वजन कम किया. ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कैसे कम किया? ब्रिटनी स्पीयर्स डाइट के फायदे और नुकसान

ब्रिटनी स्पीयर्स

हमारी आंखों के सामने सचमुच खिलता है: उसने अपना वजन कम किया, सुंदर हो गई और यहां तक ​​\u200b\u200bकि पुरस्कार समारोह में भी जगमगा उठी, जिसने उत्कृष्ट कैरियर उपलब्धियों और संगीत उद्योग पर प्रभाव के लिए एक पुरस्कार जीता। संक्षेप में, ब्रिटनी ने न केवल एक पॉप राजकुमारी के रूप में अपना दर्जा वापस पा लिया है, बल्कि वह एक प्रेस राजकुमारी होने का दावा भी कर सकती है!

हालाँकि, हम शब्दों से कैसे भी खेलें, जिम में ब्रिटनी की सफलता के लिए हमारी प्रशंसा छिपी नहीं हो सकती! सचमुच उसे रोटी मत खिलाओ - मुझे बिकनी में एक और सेल्फी लेने दो और शानदार राहत का प्रदर्शन करो। बेशक, यहां नियमित प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है: ठीक एक दिन पहले, ब्रिट ने ट्रेनर लैरी रूडोल्फ के साथ अपने स्वयं के प्रदर्शन में 30 पुश-अप के एक सेट का प्रदर्शन करते हुए एक वीडियो प्रकाशित किया।

निरंतर शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति गायक को कभी-कभी अपने पसंदीदा के साथ खुद को शामिल करने का अवसर देती है, भले ही बहुत स्वस्थ व्यंजन न हों:

टैकोस, पिज़्ज़ा... लेकिन मिठाइयाँ मेरी पसंदीदा हैं! खासकर आइसक्रीम। ओरियो कुकीज़ सबसे अच्छी हैं!

गायक के मन में वास्तव में क्या है यह पत्रकारों के लिए एक रहस्य बना हुआ है - कुकीज़ के टुकड़ों के साथ आइसक्रीम या कुकीज़ पर आइसक्रीम "सैंडविच"। हालांकि क्या अंतर है? मुख्य बात यह है कि ब्रिटनी खुले तौर पर स्वीकार करती है कि वह खुद को मिठाई से इनकार नहीं करती है और साथ ही वजन कम करने में सफल होती है। मुख्य बात शारीरिक गतिविधि के साथ आइसक्रीम को "जाम" करना है। इस नोट पर, आइए अपने होठों से कुकी के टुकड़ों को पोंछें और जिम की ओर दौड़ें!

पिछले 40 दिनों में प्रसिद्ध गायक ब्रिटनी स्पीयर्स ने 13 किलो वजन घटाया! बिलबोर्ड म्यूज़िक अवार्ड्स "बिलबोर्ड" के हालिया समारोह में, जिसे रिहाना और ब्रिटनी स्पीयर्स द्वारा खोला गया था, ब्रिटनी अपनी पूरी महिमा में दिखाई दीं, जिसमें सही पतला फिगर दिखाया गया। इतना समय पहले नहीं, ब्रिटनी ने मेक्सिको में अरबपति जॉर्ज मालूफ के साथ छुट्टियां बिताईं। वाइट बिकिनी में गॉर्जियस टैन्ड ब्लोंड अपने लुक से लाखों महिलाओं के सपने को साकार करते हुए बेहद खूबसूरत लग रही थीं।

जैसा कि खुद ब्रिटनी कहती हैं, अब वह परफेक्ट शेप में हैं और अपने लुक से काफी खुश हैं। वह अपने आहार को केवल जादुई कहती है और दावा करती है कि वह इतनी आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं है। लड़की ने आलू, मिठाई, आटा, मीठे फल और चीनी को पूरी तरह से मना कर दिया।

ब्रिटनी स्पीयर्स मेनू:

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का दैनिक आहार 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। इसमें मुख्य रूप से खाद्य पदार्थ होते हैं जैसे: पोल्ट्री, मछली, लीन मीट, अंडे, चावल, एवोकाडो। कुछ लोग सोचेंगे कि यह आहार कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन ब्रिटनी के लिए यह एक वास्तविक यातना थी। आखिरकार, वह, सभी अमेरिकियों की तरह, मिठाई, फ्रेंच फ्राइज़, कोका-कोला, हैमबर्गर और पिज्जा खाने की आदी है। इसलिए, कम कार्ब आहार में संक्रमण उसके लिए एक वास्तविक यातना थी।

तेजी से प्रभाव के लिए, ब्रिटनी स्पीयर्स घर पर ट्रेडमिल पर वर्कआउट करती हैं, सप्ताह में पांच बार जिम जाती हैं, सुबह दौड़ती हैं। स्टार के अनुसार, इस आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि जब हम जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो त्वचा ढीली हो सकती है, सिलवटें और झुर्रियाँ दिखाई दे सकती हैं। समस्या क्षेत्रों जैसे कूल्हों, पेट, नितंबों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ब्रिटनी भी कोशिश करती हैं कि शाम के आठ बजे के बाद कभी कुछ न खाएं। बेशक, आप छह के बाद नहीं खा सकते हैं, लेकिन व्यस्त कार्यक्रम के साथ, गायक हमेशा समय पर खाने का प्रबंधन नहीं करता है। इसलिए, सोने से पहले खाने की तुलना में थोड़ी देर बाद खाना बेहतर है। इससे बिना शर्त वजन बढ़ता है।

ब्रिटनी स्पीयर्स डाइट मुफ्त डाउनलोड

नाश्ता: 4 उबले अंडे, 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, छोटा टोस्ट;

दोपहर का भोजन:एक सेब

रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाली मछली या समुद्री भोजन (या आहार मांस, मुर्गी पालन), सलाद, राई की रोटी का एक पतला टुकड़ा;

दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर

रात का खाना: 100-130 ग्राम वील, मशरूम का सलाद, टमाटर, साग, एक चम्मच जैतून का तेल (वील को बीन्स, पोल्ट्री, मछली से बदला जा सकता है)

पेशेवर राय

एडम क्रोनिन, जो एक ट्रेनर और सोमा फिटनेस एंड परफॉर्मेंस के मालिक हैं, ने आमतौर पर गायक के आहार को मंजूरी दी, इस बात पर जोर देते हुए कि यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रोटीन भोजन की एक बड़ी मात्रा भुखमरी को समाप्त करती है और शरीर को आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करती है। हालांकि, मशहूर ट्रेनर के मुताबिक यह बहुत जरूरी है कि डाइट अलग से बनाई जाए। इस मामले में, आवश्यक पदार्थों के सभी मानदंडों और प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए, एक संतुलित शारीरिक आहार प्रदान किया जाएगा।

ब्रिटनी स्पीयर्स एक बहुत लोकप्रिय गायिका हैं, विशेष रूप से अमेरिका में, जिसके बारे में पूरी दुनिया जानती है, इसके अलावा, वह अपने कई गीतों की लेखिका हैं और कुछ फिल्मों में अभिनय किया है। हमारे समय में, ब्रिटनी की प्रसिद्धि की लहर थोड़ी कम हो गई है, लेकिन गायिका अभी भी जनता और उसके पुराने प्रशंसकों के लिए दिलचस्प है, जो हमेशा उसकी रचनात्मकता और प्रतिभा की प्रशंसा करेंगे। यह नोट करना बहुत सही होगा कि, अपनी उम्र के बावजूद, तारे के अद्भुत आकार होते हैं। अक्सर आप देख सकते हैं कि यह कैसे बदलता है, फिर इसे थोड़ा लाभ होता है, फिर यह तुरंत गिर जाता है, और यह कई बार होता है। ब्रिटनी महान इच्छाशक्ति, धैर्य और अपने आहार को ठीक से बनाने की क्षमता की मालिक हैं, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। अब गायिका बेहतर आकार में है, वह बहुत मोहक दिखती है, एक टोंड और उभरी हुई आकृति के साथ। कई लोगों को अब विश्वास नहीं होता था कि वे उसे इतनी खूबसूरत फिगर के साथ देख सकते हैं, जैसे कई साल पहले। यह सब अपने आप पर कड़ी मेहनत के कारण है। पूरे एक साल तक, ब्रिटनी ने योग किया, जिम जाती थी, सुबह दौड़ती थी, लेकिन नियमित खेलों के अलावा, स्टार ने अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित किया, और वसायुक्त भोजन और फास्ट फूड की लत के बावजूद, वह कम हो गई- कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार। इसलिए, यदि आप ब्रिटनी को पसंद करते हैं और आप उसकी तरह उद्देश्यपूर्ण हैं, तो वजन घटाने की यह विधि आपको एक अद्भुत शरीर का मालिक बनने में मदद करेगी, आपको आत्मविश्वास और सफलता दिलाएगी।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का सार, उपयोगी गुण, मुख्य नियम, लाभ

इस प्रकार के पोषण का सार यह है कि गायक उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचता है जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी होती है। इनमें पास्ता, ब्रेड और वे सभी शामिल हैं जो प्राकृतिक चीनी में टूट जाते हैं। पोषण का आधार सब्जियां, फल, मछली और सफेद मुर्गी का मांस है।

सफल वजन घटाने और आहार पोषण की प्रभावशीलता के लिए, निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए। वे इस प्रकार हैं:

• उपयोग करने से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें;
• एक आहार में 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन, 30% वसा होना चाहिए;
• प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पिएं (आमतौर पर बिना गैस के);
• भोजन की संख्या - पाँच (अधिक या कम नहीं);
• कम मात्रा में खाना खाएं, आंशिक रूप से, अच्छी तरह चबाएं, पानी न पिएं (खाने से पहले आप पी सकते हैं);
• फास्ट फूड, अर्ध-तैयार खाद्य पदार्थ, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी खट्टा-दूध खाद्य सामग्री, आटा, मिठाई, डिब्बाबंद भोजन, लवणता, शहद, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, शराब, चिप्स, पटाखे और अन्य अर्ध-तैयार खाद्य पदार्थों को सख्ती से बाहर करें। तैयार उत्पाद;
• हर समय बुरी आदतों (धूम्रपान सहित) को छोड़ दें;
• उन उत्पादों से व्यंजन पकाने पर ध्यान दें जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, साथ ही कम कैलोरी वाले खट्टा-दूध उत्पाद, फल, सब्जियां, समुद्री मछली, दुबला मांस, समुद्री भोजन;
• सुबह में, नींबू या नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं, और सोने से तीस मिनट पहले, 1% से कम वसा के प्रतिशत के साथ कम कैलोरी वाला केफिर का एक गिलास (रेफ्रिजरेटर से पूर्व-निकालें, कमरे के तापमान पर होना चाहिए) );
• अंतिम भोजन शाम के छह बजे के बाद नहीं (केफिर को छोड़कर, यह बाद में हो सकता है);
• कॉफी कम पिएं
• स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और बहुत अधिक चीनी वाले पेय पदार्थ का सेवन न करें;
• दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 - 1200 किलो कैलोरी (एकल सर्विंग अधिकतम - 250);
• अधिक प्राकृतिक रस (ताजा), काढ़े, हर्बल पेय, हरी, फल और स्लिमिंग चाय।

इस प्रकार का भोजन लंबे समय तक देखा जा सकता है, यहां तक ​​कि तीन महीने तक भी। मुख्य बात यह है कि आवश्यक मात्रा में उत्पादों का उपभोग करना जो आहार पोषण की नींव बनाते हैं। इनमें शामिल हैं: दुबला मांस, मछली, चिकन या बटेर अंडे, चावल के अनाज, सब्जियां, फल कम मात्रा में।

इसके अलावा, ठीक से चयनित पोषण और बुनियादी नियमों के अनुपालन के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, अर्थात्:

• पाचन तंत्र विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा;
• चयापचय में तेजी आएगी;
• त्वचा, बाल, नाखून, रंग की स्थिति में सुधार;
• शरीर फिर से जीवंत हो जाएगा;
• आहार का उपयोग करने के बाद, आप हल्का और आरामदायक महसूस करेंगे;
• अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और अन्य आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति में वृद्धि होगी।

ब्रिटनी स्पीयर्स के आहार की किस्में, आहार मेनू की विशेषताएं

पोषण के मामले में, ब्रिटनी अपना मुख्य भोजन दिन में तीन बार खाती हैं, और बीच में (दो बार) हल्का भोजन करती हैं। नाश्ते के लिए, वह कुछ कम वसा का उपयोग करती है न कि कार्बोहाइड्रेट का। सुबह बिना चीनी या शहद के ग्रीन टी के साथ-साथ प्राकृतिक फलों के रस के दस गिलास तक शुद्ध पानी पिएं।

आहार भोजन की किस्में:

1. ब्रिटनी स्पीयर्स का साप्ताहिक आहार।गायिका ने अपने आहार को पाँच भोजनों में विभाजित किया, नाश्ते के लिए वह हल्के भोजन का उपयोग करती है - आमतौर पर फल, जूस या विटामिन सब्जी सलाद। आपको याद दिलाया जाता है कि आपको मुख्य नियमों का पालन करना चाहिए और पोषण के सार को नहीं बदलना चाहिए। एक हफ्ते में, आप 3 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने वजन, लिंग, शरीर के शरीर विज्ञान और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखना होगा।
   सप्ताह के लिए मेनू।
   सोमवार।
   नाश्ता - हम दो अंडों से एक आमलेट तैयार करते हैं, लेकिन आप केवल प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, कम कैलोरी पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट, एक कप मीठी हरी चाय नहीं।
   दोपहर का भोजन - पनीर के साथ आधा सेब (कम वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं)।
   दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ताजी मौसमी सब्जियों का सलाद। मिठाई के लिए, आप क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी चुन सकते हैं (बस न्यूनतम वसा सामग्री के साथ वही चुनें)।
   स्नैक - एक केला।
   रात का खाना - उबला हुआ वील, स्टीम ब्रोकली। बिना चीनी की एक कप हर्बल चाय।
   मंगलवार।
   नाश्ता - दो चिकन अंडे उबालें, लेकिन आप केवल प्रोटीन खा सकते हैं, गोभी, साग और गाजर का सलाद तैयार करें।
   दोपहर का भोजन - पनीर और आधा अंगूर परोसना।
   दोपहर का भोजन - ताजा खीरे, टमाटर, पीली बेल मिर्च और मोज़ेरेला चीज़ के सलाद के साथ उबला हुआ खरगोश का मांस।
   स्नैक - सफेद अंगूर का एक गुच्छा।
   रात का खाना - फूलगोभी और बीफ उबाल लें।
   बुधवार।
   नाश्ता - उबले हुए बटेर अंडे (चार टुकड़े), एक कप चाय के साथ अरुगुला, टमाटर, खीरा, मूली, तुलसी का सलाद।
   दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, संतरा और कीवी का सलाद।
   दोपहर का भोजन - हरी बीन्स और मटर के साथ उबला हुआ टर्की।
   स्नैक - एक गिलास जामुन।
   रात का खाना - दुबला सूअर का मांस, सब्जियों के साथ दम किया हुआ।
   गुरूवार।
   नाश्ता - प्रोटीन से तले हुए अंडे (दो), साबुत अनाज के साथ ब्रेड से टोस्ट, बिना चीनी वाली चाय (लिंडेन या ब्लूबेरी का इस्तेमाल किया जा सकता है)।
   दोपहर का भोजन - कम वसा वाले पनीर का एक बड़ा चमचा, बिना एडिटिव्स के कम कैलोरी वाले दही की समान मात्रा, कटे हुए फल (आप इसे सलाद के रूप में उपयोग कर सकते हैं या ब्लेंडर का उपयोग करके इन सामग्रियों से एक सजातीय मिश्रण बना सकते हैं)।
   दोपहर का भोजन - आहार खरगोश का मांस गाजर और जड़ी बूटियों के साथ खट्टा क्रीम सॉस में धीमी कुकर में पकाया जाता है।
   स्नैक - आधा पोमेलो।
   रात का खाना - आलूबुखारा, पूंछ और कम वसा वाले पनीर के साथ पके हुए सेब।
   शुक्रवार।
   नाश्ता - उबले अंडे का सफेद भाग, कटी हुई सब्जियों का सलाद (लाल शिमला मिर्च, टमाटर, खीरा, मशरूम (पूर्व स्टू या उबाल लें), एक गिलास फलों का रस (सिसिलियन संतरा या आम)।
   दोपहर का भोजन - ग्रीक सलाद।
   दोपहर का भोजन - ब्रोकली प्यूरी के साथ बत्तख का स्तन (डबल बॉयलर में खाना पकाएं)।
   नाश्ता - अनानास (ताजा), आम, पोमेलो और कुछ अनार के दानों का सलाद।
   रात का खाना - ताजी सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (सलाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है)।
   शनिवार।
   नाश्ता - सुबह का प्रोटीन ऑमलेट, उबली हुई फूलगोभी (उबाऊ हो सकती है), एक गिलास संतरे का रस बिना चीनी के।
   दोपहर का भोजन - चावल-सेब पुलाव (धीमी कुकर में पकाएं, तले को कटे हुए सेब से ढक दें और चावल से ढक दें, चिकना, आप कम वसा वाला दूध या सादा उबला हुआ पानी मिला सकते हैं)।
   दोपहर का भोजन - वील, ब्रोकोली, अरुगुला, टमाटर का सलाद (नींबू का रस या सोया सॉस डालें)।
   स्नैक - नीले अंगूरों का एक गुच्छा।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ एक डबल बॉयलर में पका हुआ सामन (थोड़ा नींबू के रस के साथ सब कुछ डालें, और मसाले से आप केवल ताजी हरी तुलसी ले सकते हैं)।
   रविवार।
   नाश्ता - उबले अंडे का सफेद भाग, कसा हुआ पनीर, अरुगुला, हरी मिर्च और खीरे का सलाद, अनाज के साथ राई ब्रेड टोस्ट।
   दोपहर का भोजन - एक चम्मच कम वसा वाले दही के साथ ताजे फल।
   दोपहर का भोजन - ताजी सब्जियों के साथ उबली हुई समुद्री मछली।
   स्नैक - एक केला।
   रात का खाना - समुद्री भोजन (मसल्स, सीहॉर्स, झींगा) और लेट्यूस, अरुगुला, खीरे और नींबू के साथ सलाद।
2. 10 दिनों के लिए ब्रिटनी स्पीयर्स का आहार।यह आहार पिछले प्रकार के आहार से थोड़ा अलग है। लेकिन बहुत प्रभावी और बहुमुखी। आप बोर नहीं होंगे, आप हमेशा एक अच्छे मूड में और भरे रहेंगे। नियमों और मेनू के लिए, कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, हमेशा एक ही समय पर खाएं और आहार को न बदलें।
   दस दिनों के लिए नमूना मेनू।
   पहला दिन।
   नाश्ता - कम वसा वाले बेकन का एक टुकड़ा, मोत्ज़ारेला और टमाटर के सलाद के साथ ओवन में ग्रील्ड या बेक किया हुआ।
   दोपहर का भोजन - एक गिलास चेरी का रस।
   दोपहर का भोजन - एक सब्जी तकिए पर मलाईदार सॉस के साथ समुद्री मछली स्टेक (पालक और ब्रोकोली से पकाएं, सब्जियों को पहले उबाल लें, फिर ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर के साथ एक सजातीय मिश्रण बनाएं)।
   स्नैक - दो विटामिन सेब।
   रात का खाना - सब्जी स्टू और एक कप ग्रीन टी।
   दूसरा दिन।
   नाश्ता - कुछ छोटे टमाटर, ककड़ी और सलाद, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
   दोपहर का भोजन - एक गिलास आम का रस।
   दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ क्रीम सूप, लेकिन आलू के बिना।
   स्नैक - एक गिलास रसभरी।
   रात का खाना - झींगा और हरी सब्जियों का सलाद।
   तीसरा दिन।
   नाश्ता - उबले अंडे का सफेद भाग, चुकंदर का सलाद और पनीर।
   दोपहर का भोजन - एक अनार का रस।
   दोपहर का भोजन - फूलगोभी, गाजर और जड़ी बूटियों के साथ उबली हुई मछली, छोटी काली रोटी का एक टुकड़ा।
   स्नैक - एक नारंगी।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ चावल (हरी गोभी, बीन्स, मटर, मक्का)।
   चौथा दिन।
   नाश्ता - अनाज का टोस्ट और डोर ब्लू चीज़, एक कप बिना चीनी वाली नींबू की चाय।
   दोपहर का भोजन - कम कैलोरी वाले दही के एक चम्मच के साथ फलों का सलाद।
   दोपहर का भोजन - पालक के साथ सूप और आलू नहीं।
   दोपहर का नाश्ता - सलाद, जहां मुख्य सामग्री अजवाइन होगी।
   रात का खाना - दाल की प्यूरी के साथ उबला हुआ बीफ।
   5वां दिन।
   नाश्ता - वसा रहित सॉसेज (दो टुकड़े), टमाटर और खीरा। एक गिलास अनानास का रस।
   दोपहर का भोजन - फ्रूट स्मूदी (चीनी न डालें)।
   दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका उबालें, फिर मशरूम और गाजर के साथ थोड़ा स्टू करें (एक चम्मच क्रीम या खट्टा क्रीम जोड़ें, केवल न्यूनतम कैलोरी के साथ)।
   स्नैक - दो अंजीर।
   रात का खाना - बत्तख के स्तन के लिए संतरे की चटनी तैयार करें (इसे भाप दें), मौसमी सब्जियों का सलाद।
   छठा दिन।
   नाश्ता - उबला हुआ चिकन अंडा, टमाटर सॉस में मशरूम के साथ दम किया हुआ सेम, एक कप हर्बल चाय।
   दोपहर का भोजन - आलू को छोड़कर उबली हुई सब्जियों का सलाद।
   दोपहर का भोजन - तोरी और गोभी के साथ दुबला स्टू, एक गिलास प्राकृतिक ताजा रस (बीट्स, गाजर, सेब)।
   स्नैक - एक अंगूर।
   रात का खाना - उबली हुई मछली और ताज़े टमाटर, खीरा, जड़ी-बूटियाँ, एवोकाडो के साथ सलाद।
   7 वां दिन।
   नाश्ता - एक ग्रिल्ड बेकन, उबले बटेर अंडे *दो टुकड़े) और एक गिलास टमाटर का रस।
   दोपहर का भोजन - ओवन में नट्स के साथ पके फल।
   दोपहर का भोजन - सूअर का मांस स्टेक और मसला हुआ सब्जियां (उन्हें पहले से उबाल लें)।
   स्नैक - एक नारंगी।
   रात का खाना - सब्जी स्टू।
   8वां दिन।
   नाश्ता - अंडे का पुलाव, हार्ड पनीर और सब्जियां, एक गिलास हर्बल चाय।
   दोपहर का भोजन - ताजा जामुन के साथ दो पेनकेक्स।
   दोपहर का भोजन - उबले हुए चिकन पट्टिका और मिठाई के साथ सब्जी प्यूरी।
   स्नैक - दो अंजीर।
   रात का खाना - उबले आलू (दो टुकड़े), सब्जी का सलाद।
   9वां दिन।
   नाश्ता - अंडे, मशरूम और टमाटर परोसना।
   दोपहर का भोजन - पनीर, दही और चेरी की मिठाई (सलाद के रूप में खाएं या मिश्रण तैयार करें)।
   दोपहर का भोजन - सामन के साथ क्रीम सूप, ताजी सब्जियों का एक हिस्सा।
   स्नैक - दो कीनू।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ चावल, एक गिलास जूस।
   10वां दिन।
   नाश्ता - पानी पर दलिया कैंडीड फलों के साथ और पनीर के साथ टोस्ट, एक कप कॉफी।
   दोपहर का भोजन - जाम के साथ पेनकेक्स।
   दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ स्टू।
   स्नैक - ओवन में पके फल।
   रात का खाना - सब्जियों के साथ फिश फिलेट पकाएं।
3. ब्रिटनी स्पीयर्स लॉन्ग डाइट।निर्भर करता है कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। आहार के दिनों की अधिकतम संख्या तीन महीने से अधिक नहीं है। खेलों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तभी आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।
   एक दिन का उदाहरण।
   नाश्ता - चार अंडे का सफेद भाग (उबाल लें), हार्ड चेडर चीज़ टोस्ट, एक गिलास ताज़ा जूस।
   दोपहर का भोजन - झींगा, केकड़ा मांस, मसल्स और हरी सब्जियों का सलाद।
   लंच - ब्रोकली और पालक का सूप।
   स्नैक - कमरे के तापमान पर एक नारंगी और एक गिलास केफिर।
   रात का खाना - उबला हुआ वील, कम वसा वाला सख्त पनीर, बीन्स का सलाद, जड़ी-बूटियाँ, मशरूम, टमाटर और जैतून का तेल।

ब्रिटनी स्पीयर्स के आहार से कैसे बाहर निकलें?

यदि स्वास्थ्य, दिखावट, शरीर की शारीरिक विशेषताएं आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आपको इसका कड़ाई से ध्यान रखने की आवश्यकता है। बाहर निकलने का रास्ता ठीक से बनाए गए आहार में होना चाहिए, क्योंकि आपकी भविष्य की जीवनशैली इस पर निर्भर करती है। आप पुराने आहार पर वापस नहीं जा सकते। शुरू करने के लिए, आंशिक रूप से खाना जारी रखें और छोटे हिस्से में, हमेशा एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 से 2000 किलो कैलोरी। आप वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं खा सकते हैं। अधिक सब्जियां और फल, सूप और आहार मांस। पीने के शासन का पालन करना जारी रखें।
खेल, फिटनेस, एरोबिक्स में भाग लें। नियमित रूप से जिम जाएं। यह आंकड़े को और अधिक परिष्कार और राहत देगा। कोशिश करें कि सुबह दौड़ें और हफ्ते में पांच बार योग क्लास अटेंड करें। कंट्रास्ट शावर लें। स्नान, सौना, मालिश उपचार, सौंदर्य सैलून पर जाएँ।

ब्रिटनी स्पीयर्स के नुकसान आहार संबंधी अंतर्विरोध

नकारात्मक पक्ष यह है कि खाना पकाने का समय बहुत लंबा है, आहार का पालन करना और उत्पादों को नहीं बदलना लगातार आवश्यक है।
मतभेद:

• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना अवधि;
• रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं;
• अंगों और प्रणालियों में तीव्र या जीर्ण परिवर्तन;
• बच्चे और बुजुर्ग;
• पश्चात की स्थिति;
• उपचार की अवधि;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक विकार;
• पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के रोग।

अमेरिकी गायक की विधि के अनुसार वजन कम करना, आप प्रति सप्ताह 3-5 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। परिणाम प्रारंभिक वजन, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। आहार कम कैलोरी आहार, आंशिक पोषण, स्वस्थ के पक्ष में जंक फूड की अस्वीकृति पर आधारित है।

ब्रिटनी स्पीयर्स फिगर पैरामीटर

लोकप्रियता के चरम पर, पॉप स्टार, अभिनेत्री और डांसर ब्रिटनी स्पीयर्स का वजन 163 सेमी की ऊंचाई के साथ 54 किलोग्राम था। शादी और 2 बच्चों के जन्म के बाद गायक का फिगर बदल गया - 15 किलो वजन की लड़की ठीक हो गई। तलाक, उनके करियर में एक संकट ने इस तथ्य को जन्म दिया कि ब्रिटनी ने फास्ट फूड के साथ कठिनाइयों को "जब्त" करना शुरू कर दिया, शराब के साथ "भरना", और ड्रग्स की आदी हो गई।

जब पॉप स्टार का वजन 75 किलोग्राम तक पहुंच गया, तो स्पीयर्स ने बुरी आदतों को छोड़ दिया, खेल, तैराकी, योग, नृत्य में चले गए और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार खाना शुरू कर दिया। इसकी बदौलत उसने 2 साल में 18 किलो वजन कम किया। 2015 में, एक पत्रिका के लिए एक फोटो शूट से पहले, गायक ने आहार की मदद से एक और 12 किलो वजन कम किया। वजन घटाने के बाद ब्रिटनी स्पीयर्स के फिगर के पैरामीटर:

• कमर: 68 सेमी;
• कूल्हों: 90 सेमी;
• छाती का आकार: 3;
• ब्रिटनी स्पीयर्स की ऊंचाई और वजन: 167 सेमी, 45 किलो।

गायक ने कैसे वजन कम किया

ब्रिटनी स्पीयर्स ने 40 दिनों में 12 पाउंड वजन कम किया। वजन कम होने का क्या कारण है:

1. उसने कम दैनिक कैलोरी वाले आहार का पालन किया, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच किया।
2. ब्रिटनी खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हो गईं। सप्ताह में 3 बार जिम जाना, टेनिस खेलना, पिलेट्स, मॉर्निंग जॉगिंग करना उपयोगी है।
3. गायक ने सफलता के लिए खुद को बनाया। परिणाम प्राप्त करने के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण आवश्यक है।

स्टार डाइट नियम

आप निम्नलिखित नियमों का पालन करके ब्रिटनी स्पीयर्स विधि के अनुसार अपना वजन कम कर सकते हैं:

1. बुरी आदतें छोड़ो।
2. दिन में 5 बार खाएं।
3. 10:00 से पहले नाश्ता, 15:00 से पहले दोपहर का भोजन, रात का खाना शाम को 19:00 बजे के बाद नहीं।
4. भोजन को कोमल तरीके से पकाएं: भाप, उबाल, स्टू या सेंकना। आप केवल 1 चम्मच के साथ एक आमलेट, तले हुए अंडे भून सकते हैं। जतुन तेल।
5. आहार के दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक न करें - 1100-1200 किलो कैलोरी।
6. आंशिक रूप से खाएं, छोटे हिस्से (200-250 ग्राम) में, भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
7. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लें और दोपहर में प्रोटीन युक्त भोजन करें।
8. जल संतुलन बनाए रखें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ। गैर-कार्बोनेटेड पानी, ताजा जूस, हर्बल इन्फ्यूजन, ग्रीन टी, कॉफी कम मात्रा में पिएं)।
9. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार मेनू

अमेरिकी गायक की विधि के अनुसार वजन कम करने के 2 तरीके हैं: वजन घटाने और लंबी अवधि के आहार को व्यक्त करें।

दोनों विकल्पों के लिए दैनिक आहार संकलित करने के नियम:

1. मेनू में 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और असंतृप्त वसा शामिल करें।
2. फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, अचार, आटा उत्पाद, गैस के साथ मीठे पेय, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड को छोड़ दें।
3. स्टार्च वाली सब्जियों (कद्दू, आलू), वसा (प्रति दिन 10 ग्राम तक) का सेवन सीमित करें।
4. सलाद को जैतून, तिल या मक्के के तेल से सजाएं।
5. मिठाइयों को सूखे मेवे और नट्स से बदलें।
6. फलों या सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर नाश्ता करें।

आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:

• दुबला मांस, सूअर का मांस, खरगोश का मांस, बतख, चिकन, टर्की;
• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• अंडे;
• वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ पनीर और पनीर;
• राई की रोटी, चोकर के साथ;
• ब्राउन राइस, दाल;
• गोभी, गाजर, सलाद पत्ता, ब्रोकोली, खीरा, टमाटर, मशरूम, जड़ी बूटी, अजवाइन, बीट्स;
• पोमेलो, सेब, केला, संतरा, अंगूर, कीवी, आम, अंगूर, नाशपाती, अनानास, एवोकैडो;
• सूखे मेवे, मेवे।

एक्सप्रेस वजन घटाने

गायक ब्रिटनी स्पीयर्स के त्वरित आहार विकल्प की अवधि 7 दिन है। दक्षता - 3-5 किलो की एक साहुल रेखा। नमूना साप्ताहिक मेनू:

सोमवार

• नाश्ता: 2-अंडे प्रोटीन आमलेट, कम वसा वाले पनीर के साथ राई ब्रेड सैंडविच, हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, आधा सेब;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और गोभी-गाजर का सलाद, 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी;
• नाश्ता: केला;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम ब्रोकली और उबला हुआ वील, हर्बल चाय।

मंगलवार

• नाश्ता: 2 उबले अंडे का प्रोटीन, 200 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पनीर, आधा अंगूर;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ खरगोश का मांस, 100 ग्राम ताजी सब्जियां मोज़ेरेला के साथ;
• स्नैक: 100 ग्राम अंगूर;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी और लीन बीफ।

बुधवार

• नाश्ता: 4 उबले बटेर अंडे, 1 खीरा, 1 टमाटर, ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अंगूर, कीवी, नाशपाती का सलाद;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबले हुए टर्की, 50 ग्राम ब्लैंच्ड हरी बीन्स और हरी मटर;
• स्नैक: किसी भी जामुन का 150 ग्राम;
• रात का खाना: 200 ग्राम दुबला सूअर का मांस, गाजर, गोभी के साथ दम किया हुआ।

गुरूवार

• नाश्ता: तला हुआ प्रोटीन 2 अंडे, 30 ग्राम चोकर की रोटी, कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 1 बड़ा चम्मच सलाद। एल पनीर, 1 बड़ा चम्मच। एल प्राकृतिक दही, 1 एवोकैडो;
• दोपहर का भोजन: गाजर, जड़ी बूटियों, खट्टा क्रीम के साथ 250 ग्राम खरगोश स्टू;
• नाश्ता: आधा पोमेलो;
• रात का खाना: 1 सेब नट्स, प्रून्स, लो-फैट पनीर के साथ बेक किया हुआ।

शुक्रवार

• नाश्ता: 1 उबले अंडे का सफेद भाग, 200 ग्राम मीठी मिर्च, टमाटर, खीरे का सलाद;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम ग्रीक सलाद;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम भाप चिकन पट्टिका और ब्रोकोली;
• स्नैक: 150 ग्राम फल (सेब, संतरा, अनानास);
• रात का खाना: 200 ग्राम ताजी सब्जियां, उबला हुआ चिकन पट्टिका।

शनिवार

• नाश्ता: 2 अंडे और 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकली, 1 बड़ा चम्मच। खट्टे ताजा;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सेब और पनीर पुलाव;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ वील का 250 ग्राम सलाद, ब्रोकोली, टमाटर, 1 चम्मच। सोया सॉस;
• स्नैक: 150 ग्राम अंगूर;
• रात का खाना: 200 ग्राम सामन, सब्जियों, जड़ी बूटियों, नींबू के रस के साथ उबला हुआ।

रविवार

• नाश्ता: 200 ग्राम उबले अंडे का सफेद सलाद, पनीर, साग, मीठी मिर्च, खीरा, 30 ग्राम राई की रोटी;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बारीक कटे फल, 1 चम्मच। प्राकृतिक दही;
• दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियों के साथ 250 ग्राम स्टीम फिश;
• नाश्ता: केला;
• रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ समुद्री भोजन का 200 ग्राम, ककड़ी, 1 चम्मच। नींबू का रस।

दीर्घकालिक आहार

ब्रिटनी स्पीयर्स के वजन घटाने के इस विकल्प की अवधि 4 सप्ताह है। दक्षता - प्रति माह 10-15 किलो वजन घटाना। नमूना साप्ताहिक मेनू:

सोमवार

• नाश्ता: 2 तले हुए अंडे, 30 ग्राम चोकर की रोटी, बिना चीनी की कॉफी;
• स्नैक: 150 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन 1 चम्मच के साथ। नींबू का रस, सलाद पत्ता, चेरी टमाटर;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम स्टीम लीन बीफ, 50 ग्राम उबली हुई ब्रोकली और हरी बीन्स;
• दोपहर का नाश्ता: 1 सेब, एक कप बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: लहसुन, जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम वसा रहित पनीर, 30 ग्राम राई की रोटी।

मंगलवार

• नाश्ता: 4 अंडे की जर्दी, 30 ग्राम चोकर की रोटी, 40 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• नाश्ता: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा आधा सेब, सलाद पत्ता, 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 अंगूर;
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम भाप वाली सब्जियां और मछली;
• रात का खाना: 150 ग्राम केफिर या दही न्यूनतम प्रतिशत वसा के साथ।

बुधवार

• नाश्ता: 1 उबले अंडे का सफेद भाग, 150 ग्राम चुकंदर का सलाद, पनीर;
• नाश्ता: 150 मिलीलीटर अनार का रस;
• दोपहर का भोजन: चोकर के साथ 50 ग्राम रोटी, गाजर, फूलगोभी, जड़ी-बूटियों के साथ 200 ग्राम मछली;
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ 200 ग्राम उबले हुए चावल।

गुरूवार

• नाश्ता: चोकर और पनीर के साथ 50 ग्राम ब्रेड, ग्रीन टी;
• नाश्ता: 150 ग्राम फल (कीवी, नाशपाती, केला) 1 चम्मच के साथ। प्राकृतिक दही;
• दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर पालक का सूप;
• दोपहर का नाश्ता: अजवाइन के साथ 150 ग्राम सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, 50 ग्राम उबली हुई दाल।

शुक्रवार

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, ककड़ी, टमाटर, 200 मिलीलीटर अनानास का रस;
• स्नैक: किसी भी फल से 200 मिली स्मूदी;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ टर्की, गाजर के साथ 100 ग्राम मशरूम, 1 बड़ा चम्मच। एल खट्टी मलाई;
• दोपहर का नाश्ता: 2 अंजीर;
• रात का खाना: 100 ग्राम बत्तख का मांस नारंगी सॉस और सब्जी सलाद में स्टू;

शनिवार

• नाश्ता: कठोर उबला हुआ अंडा, सेम और टमाटर के पेस्ट के साथ 150 ग्राम दम किया हुआ मशरूम, हर्बल चाय;
• स्नैक: आलू को छोड़कर किसी भी उबली हुई सब्जियों का 150 ग्राम;
• दोपहर का भोजन: तोरी और गोभी के साथ 250 ग्राम दुबला बीफ़, 100 मिलीलीटर गाजर और सेब का रस;
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम फिश, 1 खीरा, 1 टमाटर, साग;

रविवार

• नाश्ता: 2 उबले बटेर अंडे, 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस;
• नाश्ता: खजूर, नट्स, कम वसा वाले पनीर के साथ बेक किया हुआ सेब;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बेक्ड लीन पोर्क, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी;
• रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी स्टू।

ब्रिटनी स्पीयर्स डाइट के फायदे और नुकसान

अमेरिकी गायक की वजन घटाने की तकनीक में मतभेद हैं: गर्भावस्था, बच्चे को दूध पिलाना, आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियां, पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याएं और पश्चात की अवधि। वजन कम करने से पहले, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरें, डॉक्टर से सलाह लें। आहार के नुकसान:

• कम दैनिक कैलोरी;
• खाना पकाने में लंबा समय बिताया;
• प्रत्येक भोजन के लिए BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात की गणना करने की आवश्यकता;
• लंबे समय तक पालन के साथ चयापचय को धीमा करना।

आहार के लाभ:

• विविध मेनू;
• उच्च दक्षता;
• स्वास्थ्य और सुरक्षा;
• संतुलित आहार;
• बेहतर पाचन;
• वसा जलना, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना।

वीडियो

हाल ही में, ब्रिटनी स्पीयर्स एक स्विमसूट में फोटो खिंचवाने के अलावा कुछ नहीं कर रही हैं। इसका एक कारण है - स्टार ने बहुत अधिक वजन कम किया है और अब उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है। उसने यह कैसे किया?

ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कम कर लिया है, शानदार आकार में आ गई है, और अब वह केवल वही करती है जो वह स्विमसूट में तस्वीरें लेती है। प्रशंसक आनन्दित होते हैं - आखिरकार, जनता का पसंदीदा, जो कई वर्षों से संगीत के क्षेत्र से गायब हो गया है, वापस आ गया है और फिर से पूरी तरह से रोशन हो गया है! कुछ देर तक केवल एक ही सवाल अनुत्तरित रहा - ब्रिटनी स्पीयर्स ने वजन कैसे कम किया?

सबसे पहले, ब्रिटनी स्पीयर्स, उनके अलावा कई अन्य लोगों की तरह, जटिल कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी से बचने की कोशिश करती हैं। वह दोपहर में नियमित कार्बोहाइड्रेट लेना पसंद करती है, वह हमेशा अपने प्रोटीन का सेवन अधिक रखती है और शाम के सात बजे के बाद कभी न खाने का नियम बना दिया है, क्योंकि अतिरिक्त वजन बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है पेट भरकर बिस्तर पर जाना। इसके अलावा, प्रत्येक सेवन में एक निश्चित मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (प्रतिशत के रूप में), अर्थात् 30 प्रतिशत प्रोटीन, तीस प्रतिशत वसा और चालीस प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

डाइट ब्रिटनी स्पीयर्स

पहली चीज जिसे स्टार ने अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर दिया, वह थी फास्ट फूड, जिसकी वह पहले से ही आदी हो चुकी थी। अर्ध-तैयार उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं। आहार में घर का बना खाना, स्टीम्ड या ओवन में होता है। तले हुए खाद्य पदार्थों को नाश्ते के लिए केवल एक आमलेट के रूप में अनुमति दी जाती है, जिसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ तला जाता है।

स्टार्च वाली सब्जियां (यानी आलू, शकरकंद, या स्क्वैश) आहार में सख्ती से सीमित हैं। एकदम सही साइड डिश ब्लैक ब्राउन राइस है। पशु वसा को भी कम से कम किया जाता है - उनका सेवन प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक नहीं किया जा सकता है। लेकिन वनस्पति वसा, जैसे कि जैतून, मक्का या तिल का तेल, को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों (विशेषकर सलाद) में जोड़ा जा सकता है।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। उसी समय, भोजन कार्यक्रम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है: सुबह 10 बजे तक नाश्ता, दोपहर का भोजन - 15:00 बजे तक, रात का खाना - 19:00 बजे तक। यदि भोजन के बीच में भूख लगती है, तो आप एक हरा सेब, संतरा या कीवी खा सकते हैं। दिन भर में 2-3 कप हर्बल टी और 3-5 ग्लास स्टिल मिनरल वाटर पीना भी जरूरी है।

पुरुषों के लिए जानकारी

गायक के अनुसार, सबसे कठिन काम सामान्य मिठाइयों को छोड़ना था। इसके बजाय, स्टार के पोषण विशेषज्ञ ने मेवा, सूखे मेवे, कोको पाउडर और दालचीनी के साथ उसके लिए स्वस्थ व्यंजन बनाए। इसके अलावा, उसके लिए स्किम्ड दूध, प्राकृतिक वेनिला और स्टीविया पाउडर से आइसक्रीम तैयार की गई थी। इस तरह की मिठाइयों में कम से कम कैलोरी होती है, और इन्हें खाने का आनंद साधारण चॉकलेट बार जैसा ही होता है।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार मेनू

एक उदाहरण दैनिक मेनू इस प्रकार है।

• नाश्ता: दो तले हुए अंडे, पनीर का एक टुकड़ा और साबुत अनाज की रोटी; अंगूर एक प्रकार की मिठाई के रूप में उपयुक्त हैं।
• दूसरा नाश्ता: सब्जियों या फलों का हल्का सलाद;
• दोपहर का भोजन: तीस ग्राम हार्ड पनीर और एक अंगूर।
  दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला हैम।
• रात का खाना: उबली हुई बीन्स, 70 ग्राम बीफ मीट, 20 ग्राम पनीर और सलाद।

इस प्रकार, चीनी और सभी की पसंदीदा मिठाइयों को छोड़कर, आहार गंभीर निषेध प्रदान नहीं करता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इन्हें कम से कम रखें। आहार शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है, इसलिए बिना किसी अपवाद के सभी को इसकी सलाह दी जाती है।