() के बाद भोजन न करें। छह के बाद भोजन न करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है जब आप 6 के बाद नहीं खाते हैं तो आप अपना वजन कम क्यों करते हैं

यदि आप लड़कियों से पूछें कि वजन कम करना कितना आसान है, तो निस्संदेह अधिकांश लोग सलाह देंगे कि शाम को छह बजे के बाद कुछ भी न खाएं। लेकिन क्या यह तरीका वाकई कारगर है? क्या वास्तव में समय पर अपना मुंह बंद करके और दिन भर किसी भी चीज में खुद को सीमित न करके वजन कम करना संभव है? यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह लोकप्रिय कथन इतना सत्य नहीं लगने लगता है। तो शायद यह एक मिथक है?

आहार सिद्धांत

यह धारणा कि शाम 6 बजे के बाद भोजन से इनकार करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, खरोंच से नहीं उठी, बल्कि मानव बायोरिदम के सिद्धांत पर आधारित है। ऐसा माना जाता है कि मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि सुबह के समय भोजन अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होता है। एक राय है कि दिन के दौरान खाया जाने वाला उच्च कैलोरी भोजन किसी भी तरह से आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, हालांकि इस धारणा की सत्यता की पुष्टि किसी भी चीज से नहीं होती है।

यदि आप दोपहर में खाना चाहते हैं, तो आप स्वयं एक हल्का सब्जी सलाद या उबला हुआ मांस भी बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक वसायुक्त और मीठा भोजन न करें।

हर कोई नियमों का पालन करने में सक्षम नहीं है

इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है। यदि बहुत अधिक कैलोरी हैं, तो वे वसा के रूप में जमा होने लगेंगी। यदि हम दिन के पहले भाग में उनका उपयोग करते हैं, तो हमारे पास एक दिन में उन्हें बर्बाद करने का समय होगा। लेकिन शाम को प्राप्त ऊर्जा खर्च करना आसान नहीं होगा, क्योंकि एक व्यक्ति जल्द ही सो जाएगा, और एक सपने में वह हिलता नहीं है और ऊर्जा बर्बाद नहीं करता है। यदि आप दिन के दूसरे भाग में भोजन से इनकार करते हैं, तो शरीर न केवल नए भंडार का निर्माण करेगा, बल्कि रात में वह पुराने को खर्च करना शुरू कर देगा, जिससे व्यक्ति का वजन कम हो जाएगा।

शाम के उपवास के लाभ

इस तरह के आहार के मुख्य लाभों में से एक सादगी और पहुंच है।. वजन कम करने का सपना देखने वाली अधिकांश लड़कियों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां आहार में बहुत सारे विविध और महंगे उत्पाद शामिल होते हैं, और वजन कम करने के लिए, आपको बहुत पैसा खर्च करना पड़ता है, खरीदारी करने जाना पड़ता है, और यहां तक ​​​​कि खड़े रहना पड़ता है रसोईघर। शाम को न खाना बहुत आसान है।

हैम्बर्गर और हॉट डॉग से बचें

एक और निस्संदेह प्लस यह है कि इस तरह के आहार के दौरान कई लोगों को बेहतर नींद आती है।. यदि आप शाम को खाना बंद कर देते हैं, जब तक आप मॉर्फियस की बाहों में जाते हैं, तब तक पेट लगभग खाली हो जाएगा, शरीर को भोजन पचाने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी होगी, और आराम अधिक पूर्ण होगा। आखिरकार, हर कोई जानता है कि सोने से पहले एक हार्दिक रात का खाना अक्सर आपको सोने से रोकता है और रात में पेट में परेशानी का कारण बनता है।

और हम रात में सोते हैं, इसलिए दिन के मुकाबले भूख को सहना बहुत आसान होगा, जब आपको काम करना होगा और लोगों के साथ संवाद करना होगा।

आहार की कमजोरियाँ

पहली नज़र में, शाम 6 बजे के बाद खाना मना करना सबसे अच्छा आहार विकल्प लगता है, क्योंकि इसके लिए सामान्य आहार को छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको बस समय पर खाना बंद कर देना चाहिए। लेकिन दिन के दौरान आप अपने आप को किसी भी उपहार के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं और विशेष रूप से चिंता न करें। इसके अलावा, कुछ लड़कियों का दावा है कि छह के बाद उन्होंने केवल भोजन सीमित किया, तरल नहीं, चाय, कॉफी, जूस और यहां तक ​​कि बीयर और वाइन भी पी।

विपक्ष के बारे में क्या? सबसे पहले, छह के बाद बीयर, वाइन और मीठे रस निश्चित रूप से आपको अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे, जब तक कि उस व्यक्ति ने उस समय से पहले कुछ भी नहीं खाया हो।

कई लोगों को डर होता है कि अगर आपने शाम को खाना नहीं खाया तो सुबह भूख आपको बहुत परेशान करेगी, लेकिन ऐसा नहीं है - रात के खाने से इंकार करने से अक्सर सुबह भूख कम हो जाती है।

दूसरे, शाम को खाना छोड़ना उतना आसान नहीं है जितना लगता है।. निषिद्ध फल मीठा होता है, और अक्सर सोने से ठीक पहले भूख की भावना प्रकट होती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और आपको रेफ्रिजरेटर में जाना पड़ता है। इसके अलावा, कई लोगों के पास 5 बजे या साढ़े पांच बजे नाश्ता करने का अवसर नहीं होता है, क्योंकि इस समय वे अभी भी काम पर हैं या घर के रास्ते पर हैं, इसलिए यह आहार निश्चित रूप से उनके अनुरूप नहीं होगा।

वजन कम करने के लिए कई लोग रेडिकल तरीके अपनाने को तैयार हैं।

तीसरा, ऐसे अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि यदि भोजन के बीच लंबे समय तक विराम होता है, तो मानव शरीर तनाव का अनुभव करना शुरू कर देता है और भंडार जमा करने के लिए और भी अधिक प्रयास करता है। और शाम को छह बजे के बाद खाना मना करने का मतलब इतना लंबा ब्रेक है।

और आहार का एक और कमजोर पक्ष हमारी जीवनशैली से जुड़ा है। अक्सर शाम को हम दोस्तों से मिलते हैं, और ज्यादातर मामलों में ऐसी बैठकें टेबल पर होती हैं। ऐसे में खाने से परहेज करना काफी मुश्किल होगा।

क्या सचमुच छह के बाद खाना नहीं खाना संभव है?

यदि, कमजोरियों का वर्णन करने के बाद, आपको ऐसा लगा कि इस आहार का पालन करना असंभव है, तो आपने बस कोशिश नहीं की। वास्तव में, आपको बस इसे सही ढंग से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको धीरे-धीरे इस तरह के आहार की आदत डालनी होगी: आप पहले रात में खाने से मना कर सकते हैं, और फिर रात के खाने को पहले के समय में ले जा सकते हैं। इसके अलावा, आपको रात के खाने में सुधार करना होगा, आसानी से पचने योग्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलना होगा जो लंबे समय तक पचेंगे और तृप्ति देंगे, जैसे कि सब्जियां या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

ताकि आपका शाम को खाने का मन न हो, आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं - कई लोगों के लिए यह भूख कम करने में मदद करता है।

ताकि शाम को भोजन से इनकार करना इतना मुश्किल न हो, आपको दिन भर में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और इसकी कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रयास करना चाहिए। आप हार्दिक नाश्ता छोड़ सकते हैं, लेकिन बाकी भोजन सामान्य से हल्का होना चाहिए। शाम के समय आपको कॉफी, चाय, जूस या शराब नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि ये सभी उत्पाद भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। 18:00 के बाद बेहतर है कि रसोई में बिल्कुल न जाएं, बल्कि कुछ हवा लेने के लिए जाएं. वॉक के बाद आप नहाकर सेल्फ मसाज कर सकते हैं। यह भोजन के बारे में जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा।

हर कोई डाइट पर नहीं होता

अगर ये सभी तरकीबें मदद नहीं करती हैं और आप अभी भी खाना चाहते हैं तो क्या करें? आप बिना चीनी के पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप थोड़ा कम वसा वाले केफिर या कच्ची गोभी खरीद सकते हैं।.

शब्द "छह के बाद मत खाओ" कई लोगों के लिए बस एक स्वयंसिद्ध बन गया है, लेकिन एक संख्या के लिए ऐसा लिंक कहां से आता है? तथ्य यह है कि पोषण विशेषज्ञों का एक समूह है जो कहता है कि आपको सोने से 4 घंटे से कम समय पहले नहीं खाना चाहिए। 6 नंबर इस तथ्य के कारण आया कि अनुशंसित 8 घंटे सोने के लिए औसत व्यक्ति को 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। लेकिन आखिरकार, हर कोई ऐसा नहीं करता है, इसलिए 6 के बाद खाने की सिफारिश को सार्वभौमिक नहीं माना जा सकता है।

क्या होता है यदि कोई व्यक्ति जो 2 बजे बिस्तर पर जाता है वह शाम 6 बजे खाना बंद कर देता है?सबसे अधिक संभावना है, कुछ भी अच्छा नहीं है: भूख की अनिवार्य भावना के अलावा, पेट में दर्द और काफी कम दक्षता को जोड़ा जा सकता है। और यह देखते हुए कि ऐसा व्यक्ति देर तक सोएगा, वह प्रति दिन अधिकतम 1-2 भोजन करेगा। यह पोषक तत्वों की कमी, पाचन विकार और पाचन तंत्र के रोगों से भरा होता है।

इसलिए 6 के बाद नहीं बल्कि सोने से चार घंटे पहले अपना मुंह बंद करना सही रहेगा। यह आहार है जो आपको सामान्य महसूस करने और साथ ही वजन कम करने की अनुमति देगा।

खाएं या न खाएं?

क्या "छह के बाद भोजन न करें" आहार की उपयोगिता के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण है? दुर्भाग्य से, इस विषय पर कोई गंभीर चिकित्सा अध्ययन नहीं हुआ है, इसलिए इसकी शुद्धता और प्रभावशीलता का स्पष्ट मूल्यांकन करना आसान नहीं है। आज, लगभग सभी निष्कर्ष ऐसे लोगों की समीक्षाओं पर आधारित हैं जिन्होंने इस तरह के आहार की कोशिश की है। लेकिन वे उसके बारे में अलग-अलग बातें कहते हैं: इसने किसी की मदद की, किसी ने नहीं। सच्चाई कहाँ है?

फ्रिज के लिए रात की यात्रा

और सच्चाई यह है कि भोजन के ऊर्जा मूल्य के किसी भी प्रतिबंध से वजन कम होता है। यदि कोई व्यक्ति पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हुए सही खाने की कोशिश करता है, और साथ ही शाम को खाने से इनकार करता है, भोजन को टहलने से बदल देता है, तो, स्वाभाविक रूप से, उसका वजन कम हो जाएगा। लेकिन आप रात का खाना पूरी तरह से छोड़े बिना ऐसा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, कम उच्च कैलोरी वाले अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलकर।

यदि कोई व्यक्ति पूरे दिन सुबह से ही फास्ट फूड और मिठाइयों को अवशोषित कर लेता है और 18:00 बजे के बाद रुक जाता है, तो निश्चित रूप से वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। वजन कम करने वालों की कई समीक्षाएं किस पर आधारित हैं? यह बहुत सरल है: यदि बहुत अधिक वजन वाला व्यक्ति अपने आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम कर देता है, तो उसका वजन थोड़ा कम हो जाएगा, लेकिन वजन कम होना आमतौर पर वहीं समाप्त हो जाता है। और वास्तव में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों और जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है - देर से रात के खाने से इनकार करने से निश्चित रूप से समस्या का समाधान नहीं होगा।

अगर आप 6 के बाद खाना नहीं खाते हैं तो क्या वजन कम करना संभव है, यह सवाल शायद हर महिला ने खुद से पूछा। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की राय के आधार पर हम कह सकते हैं कि शाम को मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जैसे कि इसकी शारीरिक गतिविधि। इसके साथ ही इस समय जितने भी खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है वह फैट बनाने में जाते हैं। यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि चयापचय बदल जाएगा, इसके विपरीत, वसा ऊतक को जलाने की ओर, इसे ऊर्जा में संसाधित करना जो हमारे लिए बहुत आवश्यक है। तो, आइए इसका पता लगाएं, यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है, और यह भी कि इसे यथासंभव जल्दी और कुशलता से कैसे किया जाए?

वजन घटाने की इस पद्धति में निम्नलिखित नियम शामिल हैं: आपको 6 के बाद नहीं खाना चाहिए, चार या पांच घंटे नहीं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब लोग सोचते हैं कि क्या 6 के बाद खाने के बिना वजन कम करना संभव है, तो लोग अक्सर अपने नए प्रतिष्ठानों के बारे में भूल जाते हैं। वे हार्दिक नाश्ता करते हैं, दोपहर के भोजन के समय खाते हैं, और जब वे देखते हैं कि समय पहले ही छह बीत चुका है, तो वे समझते हैं कि वे कितना भी चाहें, वे अब नहीं खा सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया और सामान्य मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक जैसी स्थितियों से बचना आवश्यक है। इस प्रकार, यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं तो वजन कम करना शायद ही संभव है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, मुख्य भोजन के रूप में, एक भूख क्षमता प्राप्त होती है, जिसका सार यह है कि शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो इसे करता है। फिलहाल प्राप्त नहीं। इसे देखते हुए, शरीर में दो प्रक्रियाएं एक साथ सक्रिय होती हैं: भूख की भावना में वृद्धि और ऊर्जा की लागत में कमी। इसके समानांतर, संचित वसा ऊतक का टूटना काफी बाधित होता है। अगर ऐसी स्थितियां काफी बार होती हैं, तो अगर आप 6 के बाद नहीं खाते हैं तो वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा।

दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसा होता है कि भूख की भावना उस व्यक्ति की इच्छा शक्ति से अधिक शक्तिशाली हो जाती है जो इस समस्या में रुचि रखता है कि क्या वास्तव में वजन कम करना संभव है यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं। इस मामले में, हारना वजन बस इतनी मात्रा में खाना शुरू कर देता है जो शाम के भोजन के लिए पूरी तरह से असामान्य है। और शरीर फिर से अनावश्यक वसा कोशिकाओं को नष्ट करने के बजाय जमा करना शुरू कर देता है। यदि कोई व्यक्ति भूखा रहता है और भूख की भावना के आगे नहीं झुकता है, तो वह पूरी रात पेट के भूखे संकुचन से पीड़ित रहेगा, जो कि अच्छा नहीं है।

ऐसी स्थितियों से बचने के लिए, आपको अपने दिन की भोजन सेवन की योजना बनाने की आवश्यकता है। इसमें एक पूर्ण नाश्ता, कुछ घंटों के बाद हल्का नाश्ता, फिर एक हार्दिक दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और हल्का रात का खाना शामिल होना चाहिए। यह इस तरह के भोजन कार्यक्रम के साथ है कि यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। जिस समय एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है वह भी महत्वपूर्ण है, यह आखिरी भोजन के तीन से चार घंटे बाद नहीं होना चाहिए।

इस तथ्य के अलावा कि भोजन 18:00 बजे के बाद शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए, दिन के दौरान खाए गए भोजन की निगरानी करना भी आवश्यक है। मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए आपको सही खाना चाहिए।

अगर आप 6 के बाद खाना नहीं खाते हैं तो वजन कम कैसे हो सकता है?

अत्यधिक परिपूर्णता से पीड़ित कई लोगों के अनुभव के आधार पर, आहार की प्रारंभिक अवधि में 6 के बाद खाने के बिना वजन कम करना संभव है या नहीं, यह समस्या सबसे तीव्र हो जाती है। बेशक, एक पल में शाम को इस तरह के प्रतिष्ठित भोजन को मना करना इस व्यवसाय में एक नौसिखिया के लिए आसान काम नहीं है। इस कार्य को आसान बनाने के लिए, अनुभवी लोगों ने कई महत्वपूर्ण युक्तियों पर प्रकाश डाला है:

• शुरुआत के लिए, आपके सामान्य रात्रिभोज को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है। सब्जियां (बेल मिर्च, खीरा, गोभी, बीट्स) और डेयरी उत्पाद (दही, पनीर, केफिर) इन आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करते हैं। इसके बाद, शाम को खाए गए भोजन की मात्रा और उनकी कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, और जब एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त होता है, तो आपको आश्चर्य नहीं होगा कि यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं तो आपका वजन कम होगा;
• एक पूर्ण और संतोषजनक नाश्ता करना सुनिश्चित करें ताकि शरीर अधिक आसानी से भूख को सहन कर सके;
• एक छोटी सी चाल का प्रयोग करें: अपने दाँत ब्रश करें जब भूख की भावना अब सहन करने के लिए पर्याप्त नहीं है;
• सोने से पहले चाय, कार्बोनेटेड और मीठे पेय, मादक पेय, पैकेज्ड जूस को भी बाहर रखा गया है;
• दिन में खूब पानी पीने की कोशिश करें (कम से कम डेढ़ लीटर), यह कुछ मामलों में भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगा। हालांकि, रात में बहुत अधिक तरल पीने से इसे ज़्यादा मत करो, आप सुबह उठने का जोखिम उठाते हैं;
• भूख की भावना को रोकने के लिए, रसोई में प्रवेश न करें, रात के खाने के विचारों से विचलित हों। इसके लिए अच्छे सहायक होंगे ताजी हवा में टहलना, मालिश करना, जिमनास्टिक व्यायाम, गर्म स्नान। अपने आप को यह सोचकर प्रेरित करें कि वजन कम करना, अगर 6 के बाद नहीं खाना है, तो काफी संभव है;
• अगर अचानक उपरोक्त युक्तियों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो एक बड़ा चम्मच खाने का प्रयास करें। प्राकृतिक शहद, गर्म पानी से धोया जाता है।

उन लोगों के लिए मतभेद जो वजन कम करना चाहते हैं यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं

दुर्भाग्य से, शाम के छह बजे के बाद भोजन किए बिना वजन कम करना संभव है या नहीं, इस समस्या को कुछ लोगों के लिए केवल एक निश्चित समय के लिए न खाने से हल नहीं किया जा सकता है। वजन घटाने की यह विधि टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के लिए अत्यधिक हतोत्साहित करती है। भोजन के बीच लंबे अंतराल के कारण, वे अक्सर हाइपोग्लाइसीमिया नामक स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करने वाली स्थिति विकसित कर लेते हैं। साथ ही उनके खून में ग्लूकोज का स्तर तेजी से गिर जाता है। इसके अलावा, क्रोनिक गैस्ट्रिटिस और अग्नाशयशोथ वाले लोगों के लिए, तीव्र चरण में पेप्टिक अल्सर, साथ ही कोलेसिस्टिटिस वाले लोगों के लिए शाम छह बजे के बाद भोजन का सेवन प्रतिबंधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वही सिफारिश उन लोगों पर लागू होती है जिन्हें कब्ज होने का खतरा होता है।

अलग से, यह सवाल उठाना सार्थक है कि क्या आप शाम 6 बजे के बाद नहीं खाते हैं और खेल का उपयोग करते हैं तो वजन कम करना संभव है। बेशक, वजन कम करना संभव है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि अगर शाम को शारीरिक गतिविधि होती है, तो ऐसे में कसरत के बाद खुद को खाने से रोकना असंभव है। यह इस तथ्य से उचित है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन की खपत होती है, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक है, यही कारण है कि प्रशिक्षण के बाद इसकी आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। अन्यथा, वजन कम करने वाला व्यक्ति अपने लीवर को आसानी से नुकसान पहुंचा सकता है और अच्छे स्वास्थ्य के बजाय फैटी लीवर जैसी विकृति प्राप्त कर सकता है।

अगर आप 6 के बाद कुछ नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

यदि आप योग्य लोगों से पूछें कि क्या वजन कम करना संभव है यदि आप शाम को छह बजे के बाद नहीं खाते हैं, तो आपको उत्तर दिया जाएगा कि यह संभव है, लेकिन आपको वजन कम करने के इस तरीके से तुरंत परिणाम की प्रतीक्षा नहीं करनी होगी। . सबसे अधिक बार, इस तरह के आहार के पहले दृश्यमान परिणाम केवल दूसरे या तीसरे महीने में देखे जाते हैं, प्रत्येक विशेष जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण अवधि भिन्न होती है। हालांकि, एक ही समय में, पेट में भारीपन की भावना लगभग तुरंत गायब हो जाती है, और जागना आसान हो जाता है। इसलिए, निश्चित रूप से, यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, हालांकि इसके लिए पहले बहुत प्रयास और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक, जिन महिलाओं को बिगड़ा हुआ चयापचय और अन्य पुरानी बीमारियां हैं, वे अपना वजन कम कर सकती हैं, उनके मामले में, वजन कम करने की विधि को विशेष रूप से विशेषज्ञों की मदद से चुना जाना चाहिए। 18:00 बजे से पहले अपने आहार पर भी ध्यान दें, अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, और जल्द ही आप ऐसे लंबे समय से प्रतीक्षित पहले सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

विभिन्न आहार वजन घटाने में योगदान करते हैं। लेकिन कभी-कभी यह पूरे दिन खाने से मना किए बिना ही निकल जाता है, लेकिन केवल शाम को खाना सीमित करने से। शाम 6 बजे के बाद नहीं खाना, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं।

शाम को चयापचय धीमा करने के बारे में सच्चाई

कई वर्षों से, शाम को चयापचय में एक मजबूत कमी के बारे में लगातार मिथक रहा है। लोग ईमानदारी से मानते हैं कि वे बेहतर हो जाते हैं क्योंकि शाम को भोजन अलग तरह से पचता है और आप केवल भोजन की उपस्थिति से वजन बढ़ा सकते हैं। और इसलिए शाम को खाने से इंकार करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति अपनी निर्धारित कैलोरी कब खाता है, शाम को या सुबह। मुख्य बात यह है कि वे आदर्श से अधिक नहीं होने चाहिए। यह जानने से यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या शाम के समय कुछ न किया जाए तो वजन कम करना संभव है या नहीं।

शाम को खाने के उच्च खतरे के बारे में यह मिथक इस तथ्य के कारण है कि शरीर अतिरिक्त देर से भोजन को सीधे वसा में बदल देता है। यानी अगर कोई व्यक्ति नाश्ते के दौरान ओवरईटिंग करता है, तो उसके पास दिन में अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने का अवसर होता है। लेकिन शाम को ज्यादा खाने से वजन पर बुरा असर पड़ता है - अतिरिक्त भोजन शरीर द्वारा वसा के रूप में भंडार में जमा हो जाता है। और यह केवल अधिशेष भोजन पर लागू होता है, और सामान्य रूप से किसी भी भोजन पर नहीं।

शाम 6 बजे के बाद खाना न खाने से लोगों का वजन कम क्यों हो जाता है?

दरअसल, अगर आप शाम को खाना नहीं खाते हैं तो खाने में कैलोरी की मात्रा कम होने से वजन कम होता है। यह किसी भी वजन घटाने वाले आहार का मूल सिद्धांत है। पूरी शाम भोजन से इनकार करके, एक व्यक्ति अपने शरीर को भंडार बर्बाद करने के लिए मजबूर करता है। वसा की मात्रा पिघलती है, वजन कम होता है। यही वह तथ्य है जो वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत प्रभावी बनाता है। अपने आप को पूरे दिन भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करना, लेकिन शाम 6 बजे के बाद भोजन से इनकार करना, एक व्यक्ति कैलोरी कम करके अपना वजन कम करता है और अन्य प्रकार के आहार के साथ दिन के दौरान असुविधा का अनुभव नहीं करता है।

पूरी शाम खाए बिना, एक व्यक्ति को अक्सर नाश्ता खाना शुरू करने के लिए मजबूर किया जाता है, भले ही उसने पहले ऐसा करने से इनकार कर दिया हो। यह चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है। शाम में, यह आपको दिन के दौरान आहार और आहार पर अधिक ध्यान देता है।

शाम को आप जितना पानी पीते हैं उसका असर वजन घटाने की प्रक्रिया पर भी पड़ता है। . भोजन के बिना जाने पर व्यक्ति अधिक तरल पदार्थ का सेवन करता है। लेकिन अगर छह के बाद बिल्कुल भी नहीं खाना मुश्किल है, तो इस मामले में पानी या बिना चीनी की चाय मदद करेगी। खपत किए गए तरल पदार्थ की अतिरिक्त मात्रा शरीर को शुद्ध करती है, जिससे चयापचय में तेजी आती है।

उपवास और हार्मोन के बीच संबंध

वजन घटाने जब आप छह के बाद खाने से इनकार करते हैं तो नींद की मात्रा में वृद्धि की सुविधा होती है। शाम को बिना खाना खाए ज्यादातर मामलों में लोग कुछ खाने के लालच से बचने के लिए जल्दी सो जाते हैं। नींद के दौरान हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन होता है, जो भूख को कम करता है। इस हार्मोन की मात्रा बढ़ने से दिन के समय भूख का अहसास कम होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक नींद वाला व्यक्ति अधिक चलता है। इससे अतिरिक्त ऊर्जा की खपत होती है, जो वजन घटाने को भी काफी प्रभावित करती है।

दिन के दौरान सामान्य रूप से भोजन करने से हार्मोन ग्रेलिन के अत्यधिक उत्पादन से बचने में मदद मिलती है। यह हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है। जैसे-जैसे भूख की भावना बढ़ती है, रक्त में इसका स्तर बढ़ता जाता है। समय पर नियमित भोजन करने से घ्रेलिन का उत्पादन अधिक मात्रा में नहीं होने देता। यह सीधे भूख के स्तर को प्रभावित करता है। खाने के बाद, इस हार्मोन का स्तर तेजी से गिरता है, भूख की भावना गायब हो जाती है। भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक से घ्रेलिन के स्तर में काफी वृद्धि होती है और इससे अधिक भोजन होता है, और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति होती है।

खोए हुए वजन की मात्रा काफी कम समय में गंभीर मूल्यों तक पहुंच सकती है। प्रति माह गिराए गए किलोग्राम की सही संख्या अतिरिक्त वजन की मात्रा और किसी विशेष व्यक्ति के आहार पर निर्भर करती है।

शाम को खाना न खाने के नुक्सान

इस पद्धति की प्रभावशीलता के बावजूद, शरीर की कई बीमारियां और विशेषताएं इसके उपयोग की अनुमति नहीं देती हैं। इसमे शामिल है:

1. उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ।
2. पेट का पेप्टिक अल्सर, ग्रहणी।
3. दवा के कारण होने वाला शारीरिक हाइपोटेंशन या हाइपोटेंशन।
4. मस्तिष्क के जहाजों के साथ समस्याएं।
5. दिन की मिश्रित विधा / देर से सोना।

भोजन में लंबे समय तक विराम के मामलों में निम्न रक्तचाप और मस्तिष्क के जहाजों के साथ समस्याएं चक्कर आना और बेहोशी का कारण बन सकती हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा के किसी भी अल्सरेटिव घावों के साथ, शाम के उपवास से रोग बढ़ सकता है। मिश्रित दैनिक आहार के साथ खाने से इनकार करने से म्यूकोसल क्षति का विकास हो सकता है। इस मामले में, रात 8 बजे के बाद भोजन को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

इसलिए, शाम 6 बजे के बाद भूखे रहने का फैसला करते हुए, सावधान रहें और अपने शरीर की सुनें!

"छह के बाद मत खाओ" आहार वजन घटाने की तकनीक भी नहीं है, बल्कि एक "सुनहरा नियम" है। उसके लिए धन्यवाद, आप लगातार प्रति सप्ताह 1-2 किलो के साथ भाग ले सकते हैं। डॉक्टरों ने लंबे समय से इस जानकारी को अधिक वजन वाले लोगों के दिमाग में डालने की कोशिश की है। लेकिन, अफसोस, व्यवहार में इसे लागू करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। देर रात खाना बंद करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? अपने आप को यह सोचने के लिए कैसे मजबूर करें कि अगर रेफ्रिजरेटर में प्रकाश है, तो यह रात में उत्पादों के साथ अलमारियों पर झुंड के लिए इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए है?

क्यों "छह के बाद"?

हां, शाम के भोजन का उपयोग लगभग पूरी तरह से वसा ऊतक के निर्माण के लिए किया जाता है। और वह वास्तव में कहाँ जाती है? शाम को हम कहीं भी ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं, लेकिन इसे कहीं जाने की जरूरत है। यहाँ विनाशकारी परिणाम है। क्या "6 के बाद न खाएं" आहार प्रभावी है? निश्चित रूप से हाँ! एक और इतना स्पष्ट बिंदु नहीं है - एक ठोस वजन घटाने रात में ठीक होता है, न कि दिन के दौरान। कल्पना कीजिए कि हम सो रहे हैं और वजन कम कर रहे हैं, और आप इस तथ्य से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि अगली बार जब आप दिन में जिम में सक्रिय रूप से पसीना बहाते हैं। इसलिए जो शरीर अपने आप वजन कम कर रहा है उसे अतिरिक्त रूप से शाम के भोजन से नहीं भरना चाहिए।

महत्वपूर्ण नियम

आपने आज सुबह शाम का भोजन छोड़ने का दृढ़ निश्चय क्यों किया, लेकिन पहले से ही, काम से घर आने के बाद, आप अपने आप में जो कुछ भी खाने योग्य है, उसे तीव्रता से फेंक रहे हैं? लेकिन खुद से किए गए वादे का क्या? क्या छह बजे के बाद बस लेना और न खाना वाकई इतना कठिन है? हाँ, यह मुश्किल है यदि आप पेशेवर पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित निम्नलिखित नियमों का पालन नहीं करते हैं।

1. तुरंत समझें कि शाम को खाने से इनकार करना एक अस्थायी आहार नहीं है, बल्कि एक पोषण प्रणाली है जिसका आपको जीवन भर पालन करने की आवश्यकता है। जब तक, ज़ाहिर है, आप खुद को आकार में रखना चाहते हैं।
2. आपको नए शासन के लिए अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपने रात के खाने की गुणात्मक संरचना बदलें - शाम को "भारी" भोजन (मांस उत्पाद, वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, आटा, मीठा) खाने से मना करें। आप अनाज पका सकते हैं, फलों और सब्जियों का सलाद बना सकते हैं, पनीर, डेयरी उत्पाद और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
3. अब समय आ गया है कि आप अपने शाम के हिस्से को कम करें। विभिन्न आकारों की प्लेटें इसमें हमारी मदद करेंगी। नतीजतन, हमारे भोजन में चाय की तश्तरी पर फिट होने वाले उत्पादों की मात्रा होनी चाहिए। इस समय के दौरान, शरीर और साथ ही साथ आपके मानस के पास किसी तरह "नए जीवन" के अनुकूल होने का समय होगा जो आपने अपने लिए तैयार किया है।
4. यदि आप रात के खाने से इनकार करते हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपका दुर्भाग्यपूर्ण हिस्सा दिन में केवल दो बार भोजन करता है। आपको अधिक बार खाना चाहिए। आदर्श रूप से, नाश्ते और दोपहर के भोजन के अलावा, आपको अपने लिए दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था करनी चाहिए।
5. एक अपरिवर्तनीय रात की भूख अक्सर एक परेशान दैनिक दिनचर्या से जुड़ी होती है। यदि आपके पास एक सामान्य दैनिक कार्यसूची है, तो टीवी के सामने और इंटरनेट पर आधी रात के "विजिल्स" को छोड़ने का समय आ गया है। यदि आपने 17.30-18.00 बजे खाया, तो 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। नहीं तो और आज शाम फिर भूख आपकी इच्छा शक्ति पर हावी हो जाएगी।
6. यदि हम छह के बाद नहीं खाने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम इस समय "चाय का पीछा" कर सकते हैं, शराब का स्वाद ले सकते हैं, जूस और कॉफी पी सकते हैं। ये सभी तरल माध्यम भूख को जगाते हैं, अनजाने में आपको भोजन याद रखने के लिए मजबूर करते हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो रात को एक गिलास दही या एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच प्राकृतिक शहद घोलकर पिएं। और हां, दिन भर में कम से कम 1.5 लीटर सादा पीने का पानी पिएं (भोजन के बीच, लेकिन उनके पहले या तुरंत बाद नहीं)।
7. कोशिश करें कि शाम 6 बजे के बाद किचन में बिल्कुल न जाएं। अपने आप को कुछ दिलचस्प और उपयोगी गतिविधि खोजें, जिससे बिस्तर पर जाने तक खुद को दूर करना मुश्किल होगा। पढ़ें, कढ़ाई करें, बुनें, विदेशी भाषा सीखें। पाठ बहुत अधिक मोबाइल नहीं होना चाहिए ताकि बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद न हो, लेकिन कंप्यूटर पर बैठने से बिल्कुल हाइपोडायनामिक नहीं होगा - यह अजीब तरह से पर्याप्त है, केवल कुछ खाने की इच्छा जगाता है। वैसे, एक शांत शाम की सैर आपको जल्दी और अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। यदि आपका चलने का मन नहीं है, तो आप बस एक बेंच पर बैठ सकते हैं और ताजी हवा में सांस ले सकते हैं।
8. सभी पसंदीदा, लेकिन आंकड़े के लिए हानिकारक "मिठाई" (मिठाई से शुरू और मेयोनेज़ और ताजी सफेद रोटी के साथ समाप्त) दोपहर 12 बजे से पहले सख्ती से खाया जाना चाहिए। आपको नाश्ता बहुत सघन (प्रोटीन + वसा + कार्बोहाइड्रेट) और उच्च कैलोरी, दोपहर का भोजन - "आधा दिल" (निश्चित रूप से सूप, सब्जी नाश्ता, मांस का एक टुकड़ा, चावल या एक प्रकार का अनाज का एक साइड डिश) करने की आवश्यकता है।

आपको 5 किलो वजन कम करने के लक्ष्य को अपने जीवन के सपने में नहीं बदलना चाहिए। जान लें कि आप अगले सप्ताह के भीतर अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं!

सख्त आहार या गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों के बिना, थकाऊ व्यायाम या महंगे पूरक। आपको बस एक साधारण नियम पर लौटने की जरूरत है: शाम को छह बजे के बाद खाना न खाएं।

आहार कैसे काम करता है, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के रहस्यों के बारे में और नीचे दी गई सामग्री में इसका पालन करने के सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों के बारे में।

आप शाम 6 बजे के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं? यह नंबर कहां से आया?

शाम को 6 बजे, हम गहरी साँस छोड़ते हैं, कटलेट, सलाद, मेयोनेज़ के साथ मसालेदार और आधा खाया हुआ केक का एक टुकड़ा एक तरफ धकेलते हैं, और हमारे सिर में केवल एक ही विचार होता है: "फुह, मैं इसे बनाने में कामयाब रहा छह तक!"।

यदि आप ऊपर वर्णित स्थिति में खुद को पहचानते हैं, तो "छह के बाद खाना नहीं" आहार का गलत तरीके से पालन किया जा रहा है! आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि जिस समय घड़ी का सातवां घंटा होता है, शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

नियम "छह के बाद मत खाओ", जो वजन कम करने वाले सभी में डाला जाता है, इसका वैज्ञानिक औचित्य है!

गतिविधि का अधिकतम स्तर कार्य दिवस के 12-16 घंटे पर पड़ता है: इस अवधि के दौरान, न केवल मस्तिष्क, बल्कि मानव शरीर का भौतिक घटक भी काम में शामिल होता है।

दिन भर की मेहनत के बाद घर लौटते समय, एक ही समय में उच्च कैलोरी वाला खाना खाते समय, एक व्यक्ति के लिए सोफे पर अपने पैरों को फैलाकर आराम करने का प्रयास करना आम बात है।

पोषण विशेषज्ञों ने एक पैटर्न देखा और अनुमानित आंकड़ा घटाया - छह घंटे - जिसके बाद घड़ी पर आपको भोजन के बारे में भूल जाना चाहिए।

इस प्रकार, देर से भोजन करने से इनकार करते हुए, आप शरीर पर अतिरिक्त मात्रा की उपस्थिति को रोकते हैं।

लेकिन, कम मोटर गतिविधि और धीमी चयापचय प्रक्रियाओं के साथ पाई का खाया हुआ हिस्सा निश्चित रूप से आपके खिलाफ एक क्रूर मजाक करेगा, हर संभव प्रयास करेगा ताकि आप अपनी पसंदीदा जींस में फिट न हों।

वैज्ञानिक प्रयोगों के अनुसार, पूर्ण या आंशिक भुखमरी की प्रक्रिया में, शाम को एक महत्वपूर्ण वजन घटाना होता है, जो "6 के बाद" आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

कौन से उत्पाद उपलब्ध हैं?

यहां तक ​​​​कि अगर आप कुछ हफ्तों के लिए सख्त "आहार" पर हैं, तो काम में देरी के कारण आपके खाने की आदतों में एक साधारण व्यवधान, एक भोज का निमंत्रण, या देर से कसरत करने से किलोग्राम वापस आ सकता है। जो एक बार आपको छोड़ गया था।

तो क्या करें अगर घड़ी पहले ही छह बज चुकी है और आपने अभी तक रात का खाना नहीं खाया है?

सबसे पहले आपको शाम के समय खाए जाने वाले भोजन की मात्रा का निर्धारण करना चाहिए। रात के खाने का आकार अर्धवृत्त में मुड़ी हुई दो हथेलियों के बराबर होना चाहिए। ओवरईटिंग से बचने में आपकी मदद करने के लिए यह सही नियम है।

धीरे-धीरे खाएं, हर काटने का स्वाद लें, पकवान के स्वाद का आनंद लें।

मस्तिष्क पेट को धोखा देना पसंद करता है: जल्दी में भोजन करते समय, एक व्यक्ति अक्सर चबाने पर थोड़ा ध्यान देता है - एक या दो बार और निगलता है - मस्तिष्क, जबड़े के आंदोलनों की संख्या का विश्लेषण करता है, इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि पर्याप्त नहीं था खाना।

नतीजतन, घनीभूत होने के बाद भी, पहली नज़र में, भोजन, पेट में चूसने की भावना हो सकती है।

रात के खाने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का संयोजन आदर्श है। उदाहरण के लिए, टमाटर के साथ कम वसा वाले पके हुए चिकन स्तन, सब्जी के तकिए पर उबली हुई मछली।

मानव शरीर द्वारा किण्वित दूध उत्पादों की पाचनशक्ति का उच्चतम प्रतिशत शाम को होता है, इसलिए कम कैलोरी पनीर या एक गिलास केफिर का एक हिस्सा न केवल भूख का सामना करेगा, बल्कि फायदेमंद भी होगा।

निम्नलिखित युक्तियाँ शाम के छह बजे के बाद भोजन से इनकार करने के लिए संक्रमण को आसान और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगी:

1. सुनिश्चित करें कि आप दिन भर अच्छा खाना खाते हैं। हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन, उच्च कैलोरी रात्रिभोज और हल्के दोपहर के नाश्ते से बचें। छह के बाद ही आती है भूख हड़ताल! आप सही ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, और ऊर्जा खोना नहीं चाहते हैं और एक बेजान शरीर में बदलना चाहते हैं;
2. अपने शरीर को पानी के दैनिक मानदंड से भरें। यह ज्ञात है कि भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र पास में हैं, इसलिए अक्सर आग्रह भ्रमित होते हैं। यदि आप खाना चाहते हैं, तो आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए - इससे इच्छाओं के भ्रम से बचने में मदद मिलेगी, और अधिक खाने से भी बचा जा सकेगा;
3. गैस्ट्रोनॉमिक कारकों पर ध्यान न दें। रात के खाने को घर के बने स्पा या आरामदेह योग कक्षा से बदलें। कुछ ऐसा करें जिससे आप "खाने" के बारे में न सोचें;
4. सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि शाम को 7-8 बजे से पहले अपने दांतों को ब्रश करें। मुंह को साफ रखने की चाहत बढ़ती भूख पर काबू पाएगी;
5. यदि सोने से पहले भूख का अहसास होता है, और आप रसोई में जाकर कल के लिए बचा हुआ केक खाने वाले हैं, तो गर्म पानी के साथ एक चम्मच शहद इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान होगा। तो, पेट दर्द से बिस्तर पर जाना खराब नहीं होगा।

खैर, बस, अब और मत खाओ।

लगभग ऐसी गलती उन लोगों द्वारा की जाती है जो समय में भोजन प्रतिबंधों के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखते हैं।

वास्तव में, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा चर्चा किए गए आहार को अस्वीकार करने का मुख्य कारण इसके नाम की शाब्दिक धारणा है। लोग शरीर में होने वाली प्राकृतिक प्रक्रियाओं को भूलकर हठधर्मिता की तरह "छह के बाद नहीं खाना" नियम को याद करते हैं।

इसलिए, इससे पहले कि आप एक नया आहार शुरू करें, यह एक बात स्पष्ट करने योग्य है: इस मामले में समय का संदर्भ बहुत ही सारगर्भित है। छह के बाद नहीं खाना एक वास्तविक क्लिच है जो केवल वजन घटाने के साथ स्थिति को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है।

आहार "छह के बाद मत खाओ" एक सरलीकृत संस्करण की तरह है, जिसके नियमों के अनुसार अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। शाम 6 बजे या शाम 6 बजे औसत व्यक्ति के लिए एक मोटा आंकड़ा है जो 10 या 10 बजे बिस्तर पर जाता है।

सरल अंकगणित से पता चलता है कि अंतिम भोजन और नींद की शुरुआत के बीच का अंतर सही चार घंटे है।

तदनुसार, खाने की एक नई शैली के लिए समय सीमा को विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से अलग किया जाना चाहिए।

डॉक्टर और लोग क्या कहते हैं: समीक्षाएं और परिणाम

पोषण विशेषज्ञ, इंस्टीट्यूट ऑफ डाइटोलॉजी मिखाइल गिन्ज़बर्ग के प्रमुख, "छह के बाद मत खाओ" आहार के बारे में अपनी राय रखते हैं:

शाम के भोजन के प्रमुख प्रकार वाले जानवरों के रूप में हमारा स्वभाव रात के खाने पर आधारित है। अपने आप को रात के खाने से इनकार न करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो: यह हल्का, प्रोटीन होना चाहिए और सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले गुजरना चाहिए। एक स्वस्थ शाम के भोजन के लिए तीन सामग्री!

हम आपको पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव से वीडियो समीक्षा देखने की भी पेशकश करते हैं:

यहाँ हमारे प्रिय पाठक क्या सोचते हैं:

यदि आपको सामान्य वजन बनाए रखने की आवश्यकता है, तो आहार आदर्श है। यदि आपको प्रति सप्ताह -10 किलो के रूप में एक पागल परिणाम की आवश्यकता है, तो क्षमा करें, शाम को छह बजे के बाद खाने से इनकार करना आपकी मदद नहीं करेगा। उम्मीद मत करो जैसे मैंने एक बार किया था।

रुस्लान, 31 साल

मैं अपनी माँ के साथ "6 के बाद खाना मत खाओ" आहार पर बैठ गया। उन्होंने लगभग एक जैसा खाया, शारीरिक गतिविधि एक जैसी थी, सिवाय इसके कि वजन और खाने की आदतें अलग थीं। उस समय मेरा वजन 62 किलो था, और मेरी मां का - 89 किलो। मैंने कमोबेश सही खाया, और मेरी माँ - जो भी हो। अंत में, मुझे एक महीने में बिल्कुल शून्य किलोग्राम लग गया, लेकिन मेरी मां ने 6 किलो वजन कम किया। इसलिए, यह सब शुरुआती वजन पर निर्भर करता है और आहार शुरू करने से पहले आपने कैसे खाया।

क्रिस्टीना, 39 वर्ष

मुझे आहार पसंद है, मैंने 6 महीने से अधिक समय से कुछ नहीं खाया है! इसका पालन करना आसान है, कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं हैं, और यदि आपने सोने से चार घंटे पहले खाने का प्रबंधन नहीं किया है, तो आप हमेशा "अनुमेयता" सूची के उत्पाद के साथ अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। मैं क्या कह सकता हूं - फोटो में परिणाम देखें! - डेढ़ महीने में -8 किलो!

वेलेंटीना, 19 साल की

एक और दिलचस्प वीडियो:

वजन घटाने के लिए सबसे प्रसिद्ध हठधर्मिता सलाह है शाम छह बजे के बाद भोजन न करें. लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है और अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों के आधुनिक अध्ययन इस बारे में क्या कहते हैं। हमने अपना खुद का शोध भी किया और अब हम सटीक वर्णन कर सकते हैं परिणाम और समीक्षाजिन्होंने शाम छह बजे के बाद कुछ नहीं खाया।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने मोटे लोगों पर शोध किया। उन्हें वह सारा खाना खाने के लिए कहा गया जो वे आमतौर पर खाते थे, लेकिन थोड़े से संशोधन के साथ: शाम को छह बजे के बाद खाना मना था। विषयों के एक समूह को दैनिक आहार से हटा दिया गया था, एक भोजन - रात का खाना, और दूसरे समूह को यह रात का खाना छह बजे से पहले खाने के लिए कहा गया था। प्रयोग के परिणाम अनुमानित थे और मुझे लगता है कि आप सभी ने उनके बारे में अनुमान लगाया था। जिन लोगों को रात का खाना नहीं दिया गया, उनका वजन कम होना शुरू हो गया, क्योंकि उनके दैनिक आहार में कई सौ कैलोरी कम हो गई, जबकि अन्य ने अपना वजन बहुत कम या बिल्कुल भी कम नहीं किया।

यदि आप अपने आप को सीमित करते हैं और शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे, लेकिन केवल तभी जब आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या घटेगी। आखिर हमारा शरीर एक बैंक है। आप जितनी अधिक कैलोरी इसमें डालते हैं और उनका उपयोग नहीं करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी वह संग्रहीत करता है।

डॉक्टरों द्वारा की गई सबसे दिलचस्प खोजों में से एक यह है कि आहार व्यक्ति के स्वभाव पर आधारित होना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कोलेरिक लोगों के लिए दिन में केवल दो बार (नाश्ता 7 से 9 बजे तक, दोपहर का भोजन 3 से 6 बजे तक) पर्याप्त है। सेंगुइन व्यक्ति को सबसे अधिक खाना चाहिए - दिन में चार या अधिक बार लेकिन बहुत कम मात्रा में। दो से तीन भोजन के लिए कफ पर्याप्त होगा। दूसरे शब्दों में, किसी भी स्वभाव के लिए, शाम को छह बजे के बाद खाना बिल्कुल भी contraindicated नहीं है। लेकिन यह भारी, उच्च कैलोरी वाला भोजन नहीं होना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए एक गिलास केफिर और एक हरा सेब एक आदर्श विकल्प होगा जिससे यह असंभव है।

आप छह बजे के बाद क्यों नहीं खा सकते।

यह नियम कहां से आया? दोष कपटी मानव बायोरिदम था। शाम को, कई एंजाइमों के उत्पादन की गतिविधि कम हो जाती है, और चयापचय दर गिर जाती है। शरीर सोने के लिए तैयार हो रहा है। रात में खाने वाली कैलोरी लीवर में प्रोसेस हो जाती है, लेकिन रात में कम एक्टिविटी के कारण ये पेट, बाजू और जांघों पर जमा हो जाती है।

डॉक्टर रात के खाने की आवश्यकता को तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं से जोड़ते हैं। रात में चैन की नींद सोने और अतिरिक्त पाउंड न हासिल करने के लिए, वे हल्का डिनर करने और सोने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप जल्दी उठने वालों में से एक हैं, जो, वैसे, सबसे तेजी से अपना वजन कम करते हैं, तो आपके लिए दैनिक कार्यक्रम इस प्रकार हो सकता है:
6:00 पूर्वाह्न: उदय;

6:10 सुबह टहलना, व्यायाम बाइक चलाना या साइकिल चलाना;

सुबह 7:00 बजे अच्छा नाश्ता;

11:00 नाश्ता;

22:00 रुको।

इस तथ्य के बावजूद कि शाम छह बजे के बाद पाचन धीमा हो जाता है, आपको रात में भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए। बस एक नियम याद रखें: रात के खाने में सब्जियां और अनाज शामिल होना चाहिए। वे अच्छी तरह से पचते हैं और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं। अनाज और सब्जियां अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाती हैं, जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती हैं। शाम को 18:00 बजे के बाद खाने से इंकार करना फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक निकला। आप स्वयं, इस पर संदेह किए बिना, दिन भर में लापता कैलोरी को भरने की कोशिश कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप, वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी हो रही है। इसके अलावा, कुछ लोग लंबे समय तक एक सख्त नियम का पालन करने का प्रबंधन करते हैं। यह उन लोगों के लिए भी बहुत हानिकारक है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं।

आप रात में क्या खा सकते हैं?

यह वजन घटाने के लिए कोई भी उत्पाद हो सकता है, जिसमें एक गिलास केफिर, एक सेब, नाशपाती, गोभी, एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया शामिल है। किसी भी स्थिति में आपको उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए।

छह के बाद भोजन न करें। प्रयोग की समीक्षा और परिणाम।

फैशन पोर्टल के संपादकों ने तीन स्वयंसेवकों के साथ मिलकर अपना तीन सप्ताह का प्रयोग किया। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि तीनों प्रतिभागी (25 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां) फिटनेस में लगी हुई हैं।

पहला प्रतिभागीसौकरकूट के हल्के रात्रिभोज को प्राथमिकता दी और तीन सप्ताह के परीक्षण में लगभग छह किलोग्राम वजन कम करने के बहुत अच्छे परिणाम दिखाए।

दूसरा प्रतिभागीउसने अपना सामान्य आहार खाया, लेकिन बहुत कम मात्रा में। उसने लगभग दो किलोग्राम वजन कम किया।

तीसरा प्रतिभागी प्रयोग में, उसने शाम के छह बजे के बाद रात का खाना पूरी तरह से मना कर दिया और लगभग छह किलोग्राम वजन कम कर लिया, लेकिन वह पहले दो विषयों की तुलना में बहुत खराब मूड में थी, और शुरू होने के कुछ दिनों बाद, वह अपने सामान्य स्थान पर लौटना चाहती थी। , परिचित आहार। अपने निष्कर्ष निकालें।

यदि आपने अपना वजन कम किया है या प्रतिबंध की मदद से अपना वजन कम करने की कोशिश की है: दोपहर, तो कृपया छोड़ दें

अधिकांश आधुनिक आहारों में, नियम "छह के बाद नहीं खाना" एक अलग पंक्ति में हाइलाइट किया गया है। हालांकि, आपको अपने आप को शाम के नाश्ते से पूरी तरह से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है। आप 18:00 के बाद खा सकते हैं, लेकिन केवल अनुमत उत्पादों से ही।

दुर्भाग्य से, आधुनिक मनुष्य अपने दैनिक आहार का लगभग आधा हिस्सा शाम को खाता है। शाम छह बजे के बाद भोजन करना मानव शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, आपको उसकी बात सुननी होगी।

आहार पर एक आहार विशेषज्ञ की राय

इंस्टीट्यूट ऑफ डाइटोलॉजी एंड डाइट थेरेपी के प्रमुख, पोषण विशेषज्ञ मिखाइल गिन्ज़बर्ग कहते हैं, "मैं जोर देकर कहता हूं कि आपको रात का खाना चाहिए।" "यह हमारे स्वभाव में है, क्योंकि हम शाम के भोजन वाले जानवर हैं। शाम को खुद को भोजन से वंचित करने से, हम हार्मोनल पृष्ठभूमि, तंत्रिका तंत्र और पाचन को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के बायोरिदम को ध्यान में रखना आवश्यक है। जो लोग जल्दी सो जाते हैं वे 6 बजे खाना खा सकते हैं और 22 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं। लेकिन "उल्लू" का क्या? खान-पान के नियम कई सवाल छोड़ जाते हैं।

यदि आप अपने आप को शाम के भोजन से वंचित नहीं कर सकते हैं, तो "प्रोटीन प्लस सब्जियां" के सिद्धांत पर अपने लिए एक विशेष देर से मेनू विकसित करें। उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन के साथ हरी सलाद।

इसमें वसायुक्त और, और कोई मिठाई शामिल नहीं होनी चाहिए।

शाम 6 बजे के बाद आप क्या खा सकते हैं?

कोई सैंडविच नहीं। सूप का कटोरा खाना बेहतर है - खट्टा क्रीम के बिना, निश्चित रूप से, क्योंकि यह वसायुक्त है। सब्जियों के साथ उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ रात का खाना और भी बेहतर है - स्वादिष्ट, संतोषजनक और शरीर के लिए अच्छा।

1. शाम के समय सभी फलों का सेवन नहीं किया जा सकता है। यह केले और अंगूर के लिए विशेष रूप से सच है - इनमें बहुत अधिक फ्रक्टोज - चीनी होता है। शाम के समय सेब का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए: इनमें मौजूद एसिड आंतों के म्यूकोसा में जलन पैदा कर सकता है।
2. छह के बाद ड्यूरम गेहूं के पास्ता को मना करना जरूरी नहीं है। मुख्य बात - कोई वसायुक्त सॉस और सॉसेज नहीं! उन्हें आसानी से सोया सॉस और उसी उबले हुए स्तन से बदला जा सकता है। इस मामले में, आपको कम अतिरिक्त वसा और कैलोरी के परिमाण का एक क्रम मिलेगा।
3. कच्ची और ऊष्मीय रूप से प्रसंस्कृत सब्जियों का संयोजन 2 से 3 होना चाहिए। यदि आप शाम को कच्ची ले जाते हैं, तो आपको नाराज़गी या पाचन समस्याओं का खतरा होता है।

सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाने की एकमात्र शर्त है। रात के खाने को 2-3 छोटे भागों में बाँट लें, ताकि शाम भर आपका पेट भरा रहे। यदि आप इसे बिल्कुल भी सहन नहीं कर सकते हैं, तो सोने से पहले बिना चीनी और कृत्रिम स्वाद के कम वसा वाले दही के साथ नाश्ता करें।



हर कोई जानता है कि अगर वजन कम करने या नहीं बढ़ाने की जरूरत है, तो आप शाम को नहीं खा सकते हैं, या यों कहें कि आपको 6 के बाद खाना नहीं है, अन्यथा परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।

वास्तव में, सबसे अधिक मात्रा में ऊर्जा सुबह और दोपहर में खर्च होती है, इसलिए अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए, ऊर्जा से भरे रहने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक अच्छा नाश्ता करने की आवश्यकता है। लेकिन रात के खाने से इंकार करना सबसे अच्छा है।

डिनर माइनस

अमेरिकियों ने "डिनर माइनस" नामक एक विशेष आहार भी बनाया। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप बिल्कुल 6 के बाद नहीं खा सकते हैं, क्योंकि अन्यथा यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम कर पाएंगे। शाम को, बहुत कम ऊर्जा खर्च होती है, कम हलचल होती है, परिणामस्वरूप, पक्षों और अन्य स्थानों पर वसा जमा हो जाती है। अगर आप रात में खाना बंद कर देते हैं, तो आप बहुत तेजी से वजन कम कर सकते हैं। यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और व्यायाम के संयोजन में आप वांछित रूप प्राप्त करेंगे।

ऐसा आहार मानव शरीर के बायोरिदम्स की शिक्षाओं पर आधारित है, जिसके अनुसार पाचन तंत्र की उच्चतम गतिविधि सुबह होती है और दोपहर के भोजन तक हर घंटे कम हो जाती है, और शाम को यह न्यूनतम होती है।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि शाम के मामूली भोजन के साथ, लगभग हर कोई जो इस तरह के आहार का पालन करता है, अपना वजन कम करता है।

यह विधि बहुत तेजी से परिणाम नहीं देगी, जिसका अर्थ है कि इसे जल्दी से वजन कम करने और तुरंत वजन कम करने के तरीके के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

यह व्यवहार में सत्यापित किया गया है कि आप प्रति वर्ष औसतन पांच से दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, बस 18.00 बजे के बाद रात का खाना अपने आहार से हटा दें।

आवेदन की कठिनाइयाँ

उल्लेखनीय है कि बड़ी संख्या में लोगों के लिए रात के खाने से इंकार करना बहुत मुश्किल काम है, और इस हद तक कि इसे हल करना बिल्कुल भी संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, यह व्यक्ति केवल शाम 7-8 बजे काम के बाद घर आता है, जिसका अर्थ है कि उसे पहले खाने का अवसर नहीं मिलता है।

बहुत से लोग गलत लय में रहते हैं, सुबह में केवल एक कप कॉफी और काम पर दिन में कई स्नैक्स तक सीमित रहते हैं, और परिणामस्वरूप, घर पर एक हार्दिक रात का खाना, और आमतौर पर 6 के बाद। ऐसी परिस्थितियों के कारण, यह एक नई व्यवस्था के साथ तालमेल बिठाना काफी मुश्किल होगा, और कभी-कभी लगभग असंभव भी।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि रात के खाने से इनकार करने से बहुत तनाव होता है, तो किसी भी स्थिति में आपको "डिनर माइनस" आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, रात का खाना शांति से करना चाहिए, जैसा कि आपके शरीर को चाहिए।

अत्यधिक स्नायु तनाव, थकान और तनाव आपको स्वास्थ्य और सुंदरता नहीं देंगे। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अपने स्वास्थ्य की कीमत पर न करें, क्योंकि भविष्य में यह काफी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। इस श्रेणी के लोगों को शाम के समय भोजन करने से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उनके लिए हानिकारक होता है।

ये टिप्स उन लोगों के लिए हैं जो सुरक्षित रूप से रात का खाना छोड़ सकते हैं, हालांकि यह आसान नहीं है।

लो कैलोरी डिनर

शुरुआत के लिए, आपको दर्द से भूखा नहीं होना चाहिए, आप कुछ फलयुक्त हल्की मिठाई खा सकते हैं, जैसे कि कम वसा वाला दही। इस तरह के डिनर से अतिरिक्त कैलोरी नहीं बढ़ेगी, लेकिन इससे भूख कम लगेगी।

लो-कैलोरी डिनर के लिए एक और विकल्प हो सकता है: उबली हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा और उबला हुआ चिकन का एक छोटा टुकड़ा, सब्जी का सलाद, एक या दो अंडे से एक आमलेट और थोड़ा दूध, आप इसे माइक्रोवेव में कई मिनट तक पका सकते हैं। तेल का उपयोग किए बिना।

साथ ही आप सोने से पहले बीस ग्राम पनीर खा सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप सोने से पहले 20 ग्राम पनीर खाते हैं, तो इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो खाली पेट बिस्तर पर जाते हैं। पनीर का विकल्प पटाखा या एक गिलास दूध हो सकता है।

पीछे हटना

बिस्तर पर जाने से पहले, आप आराम से गर्म स्नान कर सकते हैं या ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने जा सकते हैं। यह तेजी से और तेजी से सोने में योगदान देता है।

भूख की भावना से, आप घर के जरूरी कामों से खुद को विचलित कर सकते हैं, एक आकर्षक किताब पढ़ सकते हैं, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ फोन पर बात कर सकते हैं, इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं, एक दिलचस्प फिल्म देख सकते हैं, आदि।

स्वस्थ भोजन

शाम को न खाने का एक अतिरिक्त तरीका उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की खरीद को बाहर करना है जो उनकी उपस्थिति से आकर्षित होते हैं। हो सके तो अपने फ्रिज को ताजे फलों से भरें। रेफ्रिजरेटर में हमेशा ऐसे उत्पादों के लिए जगह होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए और सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए अच्छे होंगे।

अपने आहार से अत्यधिक मसालेदार मसालों को हटा दें। यह कोई रहस्य नहीं है कि मसाले भूख बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि मसालेदार और मसालेदार दोपहर के भोजन के बाद, आपको रात के खाने को मना करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

यह मत भूलो कि भोजन का सेवन पूरे दिन तर्कसंगत मात्रा में किया जाना चाहिए, दोपहर का भोजन न छोड़ें। आपको उचित संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।

रात में कॉफी, टॉनिक चाय या मादक पेय न पिएं, क्योंकि ये पेय आरामदायक और आरामदायक नींद में बाधा डाल सकते हैं।

उत्तेजना से बचने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों को अपनी उपस्थिति में (अर्थात् सुगंधित, उच्च कैलोरी और अधिक स्वादिष्ट भोजन) खाने से परहेज करने के लिए कहें।

अपने दाँतों को ब्रश करें

आप जितनी जल्दी हो सके अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं क्योंकि बहुत से लोग अपने दांतों को गंदा करना पसंद नहीं करते हैं और अंत में एक अतिरिक्त स्नैक से परहेज करते हैं।

खाएं या न खाएं?

यह मत भूलो कि प्रत्येक आहार का तात्पर्य प्रतिदिन उचित पोषण के पालन से है। हर दिन चुने हुए आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि वर्णित विकल्पों में से कोई भी आपको सूट नहीं करता है, और आप अभी भी शाम की भूख से पीड़ित हैं, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि "डिनर माइनस" आहार आपके लिए नहीं है। अपने आप को प्रताड़ित न करें, क्योंकि यह आपकी स्थिति को सामान्य रूप से प्रभावित कर सकता है।

कुछ पोषण विशेषज्ञ और वैज्ञानिक वजन कम करने के इस तरीके का विरोध करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि शाम को भोजन से इनकार करना अनिवार्य रूप से भुखमरी है, जो बदले में वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, बल्कि केवल कुपोषण और रात के समय भूख लगने में योगदान देता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शाम को छह बजे के बाद भोजन से इनकार करना "उल्लू" लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें "लार्क्स" की तुलना में ऐसी पोषण संबंधी स्थितियों का पालन करना अधिक कठिन लगता है।

6 के बाद आप क्या खा सकते हैं?

ताकि भोजन से इनकार भूख या भूखे सपनों के मुकाबलों के साथ समाप्त न हो, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप 18.00 के बाद कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिससे वजन नहीं बढ़ेगा और किसी भी तरह से आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा। इसलिए शाम के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है:

• रेशेदार कार्बोहाइड्रेट (मूंगफली का मक्खन);
• दूध प्रोटीन (पनीर);
• फल (नींबू, सेब, खुबानी, पपीता, तरबूज, कीनू, नींबू, तरबूज, अनानास, संतरा, अमृत, अंगूर, आम);
• सब्जियां (बीट्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, खीरे, अजवाइन, टमाटर, शलजम, बैंगन, कद्दू, गाजर, मूली, मशरूम);
• मछली (कॉड, लॉबस्टर, फ्लाउंडर, केकड़े);
• जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी);
• चिव्स, लीक, सहिजन, पालक, लहसुन।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ इस उद्देश्य के लिए अच्छे हैं: कम वसा वाला दही, हल्का डेसर्ट, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, उबली हुई सब्जियां, तले हुए अंडे, डेयरी उत्पाद, एक प्रकार का अनाज दलिया। उचित मात्रा में ये सभी खाद्य पदार्थ आपको भूख लगने से बचाने में मदद करेंगे और इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा।

अंतत: यह आपको तय करना है कि यह विकल्प आपके लिए सही है या नहीं। आपकी जीवनशैली, कार्यसूची और अन्य कारक सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को सीधे प्रभावित करते हैं। और अगर आप शाम को छह बजे के बाद खाने से मना नहीं कर सकते हैं, तो भी आपको अपने उचित पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है।

हम में से प्रत्येक ने प्रसिद्ध अभिव्यक्ति को एक से अधिक बार सुना है: "वजन कम करने के लिए, आपको बस छह के बाद खाने की ज़रूरत नहीं है।"

हालांकि, उनकी गतिविधि की प्रकृति से, हर कोई इस घंटे से पहले रात का खाना नहीं खा सकता है, और वैसे, व्यर्थ। कितनी जल्दी और यदि आप 6 . के बाद कुछ नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं?, पोर्टल को वजन कम करने के बारे में बताएगा "हम बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करते हैं।"

छह के बाद भोजन करना : हानि और लाभ

शाम दिन का वह समय होता है जब दिन के दौरान अतिभारित व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम से कम हो जाती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर में सभी प्रक्रियाओं की गतिविधि कम हो जाती है। एक राय है कि दिन के दूसरे भाग में आने वाले भोजन को पहले की तुलना में पूरी तरह से आत्मसात करना अधिक कठिन होता है।

और वे कैलोरी जो अवशोषित नहीं होती हैं, वे पक्षों पर अतिरिक्त वजन के रूप में जमा हो जाती हैं और सामान्य वजन बढ़ने और अधिक गंभीर समस्याओं - अपच और मोटापा दोनों का कारण बन सकती हैं। यह गणना करने का आधार है कि यदि आप शाम 6 बजे के बाद नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं।

हालाँकि, आप उन लोगों को भी आश्वस्त कर सकते हैं जो भूखे सोने के अभ्यस्त नहीं हैं।

देर से आने पर भी भोजन को पूर्ण रूप से पचने में पांच से सात घंटे का समय लगता है। इसलिए अगर आप 23 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना शाम के 6 बजे ही होना चाहिए। हालांकि, अगर बिस्तर पर जाने का समय बहुत बाद में है, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा यदि आप दूसरे पूर्ण का आयोजन करते हैं, लेकिन सोने से दो से तीन घंटे पहले अपने लिए हल्का करें।

यह आंकड़े के लिए महत्वपूर्ण नहीं होगा यदि आप कभी-कभी खाए गए सेब, पनीर या एक गिलास केफिर के रूप में अपने लिए भोग लगाते हैं।

अगर आप 6 के बाद कुछ नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

बहुत सी महिलाएं देर से रात का खाना छोड़ने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं, लेकिन वे अक्सर सोचती हैं कि अगर वे 6 के बाद नहीं खाती हैं तो कितना वजन कम हो सकता है? परिणाम क्या होगा और क्या यह प्रयास के लायक है?

वास्तव में, देर से भोजन करने से मना करते समय और, जैसा कि किसी भी आहार या भोजन प्रतिबंध के साथ होता है, प्रभाव तुरंत प्राप्त नहीं होता है. अक्सर, शरीर को जीवन की नई विधा के अभ्यस्त होने और चयापचय को बदलकर इसे पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है।

सबसे अधिक बार, पहले परिणाम (यदि आप कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ प्रतिबंधों को सुदृढ़ नहीं करते हैं) दिखाई देते हैं "सुनहरा नियम" का पालन करने के कुछ महीनों के बाद।हालांकि, सब इतना आसान नहीं है।

देर से खाने से इनकार करने के परिणामस्वरूप गिराए गए किलोग्राम की संख्या, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण महिलाओं में भिन्न होती है।

कुछ के लिए, चयापचय स्वयं तेज होता है और बिना किसी समस्या के, इसलिए किलोग्राम का नुकसान भी तेजी से होता है।

लेकिन निराशा न करें, भले ही परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य न हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक नई जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद कर सकते हैं। कभी-कभी अतिरिक्त वजन एक ही बार में चला जाता है - कई हफ्तों तक कोई बदलाव नहीं होता है, और फिर अचानक, सचमुच एक सप्ताह में, 5-7 किलो दूर हो जाते हैं। यही है, इस सवाल का जवाब कि यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं, प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने की समस्या को हल करते समय, यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं, तो सिद्धांत रूप में, पोषण में खुद को गंभीर रूप से सीमित करना आवश्यक नहीं है। आप कुछ भी खा सकते हैं। मुख्य बात - दोपहर के समय अपने शरीर पर अधिक भार न डालें।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, यदि आप छह के बाद नहीं खाते हैं, तो साइट आपको कुछ नियमों को याद रखने की सलाह देती है:

• रात का खाना पूरी तरह से खाने से इनकार करना या शाम के भोजन को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित करना, याद रखें कि किसी भी स्थिति में बाकी के भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए। केवल आपको कुछ भी नहीं खाने की जरूरत है, लेकिन स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना सुनिश्चित करें - बहुत अधिक वसायुक्त, मसालेदार भोजन न करें, फास्ट फूड और भरपूर मात्रा में आटा और पास्ता न खाएं।
• बहुत ध्यान देना सुनिश्चित करें - यह पूरे दिन चार्ज करने के लिए पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। सुबह आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें - दही या मक्खन वाला सैंडविच पूरे दिन के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा से चार्ज नहीं कर पाएगा। दूध, पेनकेक्स, तले हुए अंडे, अनाज या चीज़केक के साथ मूसली सबसे अच्छे विकल्प हैं।
• दोपहर के भोजन के बारे में मत भूलना! यहां तक ​​​​कि अगर आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं या अत्यधिक व्यस्त उत्पादन में हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को सूखे नाश्ते तक सीमित नहीं रखना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के पास शांत भोजन के लिए कम से कम आधे घंटे का खाली समय होना चाहिए। यदि आप लंच ब्रेक के दौरान कैंटीन में खाना नहीं खरीद सकते हैं या कैफे नहीं जा सकते हैं, तो अपने साथ खाना लाने की कोशिश करें और इसे माइक्रोवेव में गर्म करें। दोपहर का भोजन, नाश्ते की तरह, न केवल पौष्टिक होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए।
• यदि आप रात के खाने को मना नहीं कर सकते, तो चालाक बनो। थोड़ी देर के लिए, एक गिलास गर्म पानी या बिना चीनी की चाय से भूख को आसानी से पीछे धकेला जा सकता है। रात में एक गिलास पीना भी उपयोगी होता है - इसमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन इसकी चिपचिपाहट पेट भर देगी और आपको सोने तक बाहर रखने की अनुमति देगी। और एक सपने में, जैसा कि आप जानते हैं, आप खाना नहीं चाहते हैं।
• शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें। वे, एक नए आहार के संयोजन में, केवल एक भोजन को छोड़ने की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देंगे। सरल अभ्यासों का एक सेट करने में आपके आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन सकारात्मक प्रभाव काफी बढ़ जाता है।

वास्तव में, यदि आप छह घंटे के बाद खाना बंद कर देते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं शामें, शेष दिन के लिए केवल दृढ़ता और उचित, संतुलित पोषण पर निर्भर करता है। और जल्दी रात का खाना खाने की नई आदत में न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को शामिल करके आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे और साथ ही अपने फिगर को सही करेंगे।