Urnik 2. dneva izmene. Učenčeva dnevna rutina je sestavni del pravilne kombinacije dela in počitka

Upravljanje časa je vse, ko gre za šolo. Konec koncev morate narediti veliko: narediti domačo nalogo, se sprehoditi, se sprostiti. Plus gospodinjska opravila, dramski klub, fotografski krožek in univerzalno zlo v obliki računalnika in televizije. Na splošno velja, da boljša kot je dnevna rutina, manj je študentu tveganje za prekomerno delo. Bolje je začeti načrtovati že od prvih dni: navaditi se na to takoj je lažje kot pozneje obnoviti. Seveda je veliko odvisno od izmene, v kateri se otrok uči.

Prva izmena

Osnovne težave: vstajanje ob sedmih zjutraj, iluzija veliko število prosti čas. Klasika žanra, ki jo hvalijo tako zdravniki kot učitelji. Razen če so otroci sami nezadovoljni: zgodnje vstajanje, odhod spat - tudi. Pri slednjih se najpogosteje pojavijo težave. Kateri starš ni ujel otroka, ki se je skrival pod odejo najboljši primer- knjiga s svetilko ali celo pripomoček na splošno?

Zvečer se torej začne pravi dan – lepo bi bilo, da bi otrok šel pravočasno spat. Kdaj točno?

Strokovnjaki priporočajo deset ur spanja za mlajše in srednješolce, za starejše pa vsaj osem in pol. Če je manjša, se bo utrujenost kopičila, ocene in splošno stanje se bo poslabšalo. Tudi, žal, pomanjkanja spanca med tednom ne nadomestimo s spanjem pred kosilom ob koncu tedna. Zato morate poskusiti z motivacijo in biti potrpežljivi. In - meja aktivne igre, smešni filmi in računalnik. Kako to storiti v resnici, strokovnjaki molčijo.

Torej, dojenček je položen. Malo je dela - zjutraj ga zbuditi. Za to obstaja veliko trikov, od skodelice kakava ob postelji do posebnih programov na telefonu, ki določajo optimalen trenutek za prebujanje. In noben od njih zares ne deluje. Še posebej, ko je zunaj temno in hladno.

In tukaj je pomembno biti potrpežljiv in otroka zbuditi vnaprej, da bo dovolj časa za pakiranje in zajtrk. Nič ne moti in ne pokvari jutra tako kot hitenje in na hitro pogoltnjen suho kuhan sendvič. Če imate moč in entuziazem, lahko motivirate študenta okusen zajtrk in lepo pogrnjeno mizo.

Naslednja faza iskanja je prihod iz šole, kosilo in v idealnem primeru vsaj uro počitka. Še posebej dobro, če ne pri TV-računalniku. Lekcije še ni priporočljivo izvajati. Toda ob treh ali štirih - prav to. Pomagajte svojemu otroku razviti optimalen algoritem. Nekaterim otrokom je bolje začeti s težkimi nalogami, lahke pa pustiti za kasneje. Drugi, nasprotno, nihajo dolgo časa - potrebujejo ogrevanje, razpoloženje za uspeh: v tem primeru bodo lahki in najljubši predmeti šli najprej dobro. Vsakih 20-30 minut si lahko vzamete petminutni odmor, po potrebi pa si okrepite moč s koščkom sadja ali koščkom čokolade.

Ob prehodu iz vrtca v šolo se otrokova dnevna rutina močno spremeni in pojavi se dodatna duševna obremenitev. Da bi otroku olajšali ta prehod, morate jasno načrtovati ure učenja in počitka. Celoten dan mlajšega študenta je treba razporediti dobesedno po urah in minutah, z obveznimi odmori za sprehod in prosto dejavnostjo v obliki iger. Tako se bo otrok lažje vključil v izobraževalni proces in se prilagodil novim razmeram.

Da bo otrok v šoli maksimalno uspešen, mora poskrbeti za ustrezen počitek in spanje. Otrok ima osnovne razrede mora biti vsaj 11 ur na dan. To je koristno za ohranjanje otrokove imunosti, zato se priporoča dremež po šoli.

Jutranje pakiranje

Otrok se je lažje navadil na novo dnevno rutino, če so vse aktivnosti jasno razporejene pravočasno, starši pa se iz dneva v dan držijo približno enakega dnevnega režima. Stres v šoli zelo močno vpliva na živčni sistem mlajšega dijaka. Da ga ne bi še bolj preobremenili in doma ne bi začeli nepotrebnih sporov, poskusite narediti šolnine čim bolj priročne in udobne za vašega sina ali hčer.

• Zvečer pripravite svojo šolsko uniformo in jo vedno obesite na isto mesto.
• Zbiranje potrebnih knjig in zvezkov za pouk je treba opraviti tudi zvečer.
• Bodite prepričani, da porabite jutranje vaje pri otroku mu bo to pomagalo, da se hitreje zbudi in si napolni moči in energijo za cel dan.
• Zajtrkuj prav. Ker tega je največ pomemben sprejem hrana za mlajše dijake, in naj bo zelo hranljiva in, kar je zelo pomembno, uporabna. Na primer, kaša s sadjem, sirni kolači s skuto ali sendvič s trdim sirom bodo ključ do uspešnega dneva v šoli.

Počitek in prosti čas

Vsak šolski dan študenta mora nujno vsebovati čas za počitek, od 1 do 1,5 ure. To obdobje je najbolje preživeti v mirnem vzdušju. Če otrok pristane na dremež, potem to popolna možnost... Ker mora celotno telo počivati. Če se hčerka ali sin menita, da sta dovolj stara in čez dan nočeta spati, je vseeno bolje zagotoviti mirno zabavo brez pripomočkov, knjig in televizije. Da imate čas za počitek oči in živčni sistem mlad šolar.

Enako za mlajši šolarji zelo pomembno je voditi prosti čas na svež zrak... Poleg tega so uporabni kot aktivni športne igre in mirni sprehodi po parku. V tem trenutku so možgani nasičeni s kisikom in mladi študent je spet pripravljen na reševanje težke naloge in duševni stres.

Opravljanje pouka

Ob prehodu na novo dnevno rutino se otrok sprva težko prilagodi in navadi, da vsak dan jasno dela domače naloge. Odlična ideja bo urnik naredi sam ali posebna že pripravljena miza, izpolnjena ročno. Obesite ga na vidno mesto, tako da se lahko vaš otrok zlahka premika po njem. Veliko jih je tudi pomembno vlogo igranje doma delovno mesto mladi študent. Konec koncev bi morala biti miza in stol za študenta udobna in ustrezati njegovi višini. Le v tem primeru mu bo pri pouku prijetno in se ne bo naveličal.

Priprava domačih nalog praviloma vzame šolarje osnovne razrede od 1 do 3 ure na dan. V tem obdobju morajo imeti čas za dokončanje matematične težave, pisne naloge v ruščini in učenje ustnih predmetov. Toda tik preden jih začnejo, si morajo otroci primerno oddahniti od šole. To naj traja vsaj 2,5 ure.

Za jasnost, običajno dnevno rutino osnovnošolca, predstavljamo tabelo:

Za študente 1 izmene

Za študente 2 izmeni

Druga izmena: navajanje na novo rutino

Za nekatere starše in njihove otroke je šolanje v drugi izmeni pravi izziv. Ker je treba po vseh pravilih pravilne dnevne rutine domačo nalogo v tem primeru opraviti zjutraj. A kot kaže praksa, v tem času mladi učenci želijo spati dlje, še posebej, če so njihovi starši že odšli v službo in nihče ne nadzoruje izvajanja pouka.

V tem primeru se morate držati tudi režima spremembe dela in počitka, tako da ima otrok po prihodu iz šole čas, da se odvrne od pouka. A vseeno se boste zvečer morali tudi malo potruditi pri domači nalogi in opraviti vsaj del. In kakšni starši se odločijo. Ker je za zaposlene mame in očetje najbolj priročno, da se zvečer več odločijo zapleteni primeri, zjutraj pa pustite pljuča, s katerimi se otrok lahko spopade sam. In tistim, ki na primer delajo po prostem urniku in so v prvi polovici dneva doma, je v tem času lažje izvajati vse ure z otroki.

S tem, ko učenca naučite upravljati s svojim časom in biti kompetenten v vsakodnevni rutini, otroku vzbujate občutek odgovornosti in točnosti, kar mu bo v prihodnje zelo koristilo.

Roditeljski sestanek

tema: Dnevna rutina šolarja, ki je zaposlen v drugi izmeni.

Cilji: staršem pokazati potrebo po spoštovanju higienskih pravil in izpolnjevanju dnevnega režima šolarja; prepričati starše o potrebi po oblikovanju otrokove navade izpolnjevanja dnevne rutine; vzgoja zdrav načinživljenje.

« Dobri ljudje dobiš več od vadbe kot od narave"
Demokrit

Napredek srečanja

I. KAJ JE ZDRAVJE

Zdravje je eno najpomembnejših življenjske vrednotečloveka, zagotovilo njegovega dobrega počutja in dolgoživosti. Temelji zdravja so postavljeni v otroštvu, vsaka odstopanja v razvoju telesa, vsaka bolj ali manj resna bolezen v otroštvu, mladostništvu ali mladostništvu vpliva na zdravje odraslega.

Zato so dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi:

prvi dejavnik- jasna in pravilna dnevna rutina;

drugi dejavnik- visoka telesna aktivnost, zadostna telesna aktivnost.

II. ZDRAVJE OTROKA IN ŠOLSKE OBREMENITVE

Vsi vi, starši in naši učitelji, želite videti ne le inteligentno, izobraženo, ampak tudi zdravo prihodnjo generacijo. Kot veste, je vse določeno v otroštvu, zlasti v predšolski in osnovnošolski dobi.

Vzhodna modrost pravi: »Če razmišljaš za leto naprej, posadi seme. Če mislite desetletja naprej, posadite drevo. Če razmišljaš za vedno naprej, izobražuj človeka."

Človek je popolnost narave. A da bi lahko užival v prednostih življenja, da bi užival v njegovi lepoti, je zelo pomembno, da ima zdravje. "Zdravje ni vse, toda nič ni brez zdravja," je rekel modri Sokrat.

Zdravje otrok je skrb vseh. Poleg tega je pogojena s splošnimi razmerami v državi. Zato se mora problem zdravja otrok lotiti celovito in s strani celega sveta.

Zdravje otrok za Zadnja leta ima stalno nagnjenost k poslabšanju. In ne gre samo za fizično, ampak tudi duševno zdravje... Neugodno ekološko stanje okolje, izjemno nizek socialno-ekonomski življenjski standard prebivalstva države je povzročil zmanjšanje zaščitnih in prilagoditvenih sposobnosti telesa. Po mnenju strokovnjakov je zdravstveno stanje prebivalstva v določeni državi 15-20% odvisno od genetskih dejavnikov, na 50-55% – od družbenih razmer in življenjskega sloga naprej 20-25% – o stopnji onesnaženosti okolja, torej habitata, in za 10-15% - o stanju in ravni zdravstvenega varstva v državi.

Nizka stopnja zdravja otrok vpliva tudi na proces njihovega prilagajanja izobraževalnim obremenitvam in še dodatno zaplete problem.

Nove zahteve šolskega življenja, ki včasih presegajo zmožnosti otroka, spremenijo stanje njegove čustvene sfere. Rezultati preučevanja vpliva sodobne učne obremenitve na zdravje osnovnošolcev, ki se poučujejo v različnih pedagoških sistemih (tradicionalnih, razvijajočih se), so pokazali, da šola v vseh primerih nalaga otrokom preveliko učno obremenitev. To vodi do zmanjšane duševne zmogljivosti in utrujenosti do konca delovnega dne pri vseh primerjanih vrstah usposabljanja.

Glede na raziskave nizka stopnja delovno zmožnost najdemo pri približno 20 % mlajših šolarjev, zato spadajo v kategorijo neuspešnih študentov. To povzroča stanje manjvrednosti, polno nevroloških pojavov.

Da vsi ti dejavniki ne poslabšajo fizičnega in čustveno stanje otrok, se morate pravilno organizirati učne dejavnosti, sprememba umskega dela z zmerno telesno aktivnostjo, vključitev motorične razelektritve.

Posebej pomemben je režim dneva.

Starši šolarjev, ki študirajo v drugi izmeni, imajo negativen odnos do nove dnevne rutine, saj po njihovem povzroča veliko nevšečnosti. Tudi starši se pritožujejo, da se otroci utrudijo in morajo za to obdobje popolnoma pozabiti na kroge. Strokovnjaki medtem ugotavljajo, da se lahko otrok v drugi izmeni uspešno uči, ima čas za počitek in pomoč po hiši. Vse, kar je treba storiti, je pravilno organizirati režim dneva otroka.

III. NAČIN ZA ŠOLSKI DAN

Dnevni režim za dijaka druge izmene

Med prednostnimi nalogami pri razporejanju otroka v drugi izmeni lahko omenimo:

zdrava prehrana;

dober počitek in spanje;

učenje v šoli in doma;

biti na svežem zraku.

Najboljši način za začetek šolskega jutra je telovadba. Dala vam bo priložnost, da se zbudite in razveselite ... Otrok se mora zbuditi ob 7.00.

Po polnjenju sledijo higienski postopki, čiščenje sobe in zajtrk.

Okoli 8:00 naj bi učenec začel delati domačo nalogo.

Čas začetka domače naloge mora biti trdno določen. Opravljanje pouka vedno ob istih urah omogoča otroku, da hitro pride v delovno stanje in prispeva k boljše kuhanje Domača naloga. Zagotovite udobno delovno mesto. Otrok mora imeti svojo mizo.

Upoštevati je treba, da priprava pouka za otroke osnovnih razredov traja približno 1,5-2 uri.

Od 10.00 do 11.00 imajo otroci prosti čas ki jih lahko porabijo za gospodinjska opravila ali hobije, pa tudi za sprehode na svežem zraku.

Otroško kosilo naj bo vsak dan ob isti uri – okoli 12.30 ... Po kosilu gre otrok v šolo.

Od 13.30 ure dalje. - do 18 ur - - pouk v šoli, ko jih je konec, gre otrok domov.

V eni uri imajo učenci druge izmene možnost sprehoda, v osnovna šola ta čas je nekoliko daljši. Ob 20.00 mora otrok večerjati... Naslednji dve uri se ukvarja s svojimi konjički, pripravlja oblačila in obutev za naslednji dan ter izvaja higienske postopke. Ob 21.00 - 22.00 gre otrok spat.

Higiena spanja je neprecenljiva za zdravje, moč in visoko zmogljivost. Potreba po spanju je: pri 10-12 letih - 9-10 ur , pri 13-14 letih - 9-9,5 ur, pri 15-16 letih - 8,5-9 ur.

Izraelski znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje spanja ponoči, tudi za 1 uro, slabo vpliva na psiho-čustveno stanje otrok. Zvečer se bolj utrudijo in slabše opravljajo teste spomina in reakcije.

Zato ni treba dokazovati, da je treba otrokovo spanje zaščititi: močna svetloba, hrup, pogovori - vse to je treba izključiti. Zrak v prostoru, v katerem otrok spi, mora biti svež.

Spanje je tako rekoč pomembno zaščititi, preden otrok zaspi. Seveda ni otrok, ki mu ponoči ne bi smeli pripovedovati grozljivih zgodb, a kljub temu se je treba izogibati vsemu, kar lahko fizično ali psihično vznemiri: igricam na prostem, dolgotrajnemu branju, gledanju televizije. Jasno je, da otroka ni mogoče postaviti pod steklen pokrov, ga ne zaščititi pred vsem, vendar je nujna razumna omejitev večernih vtisov. V nasprotnem primeru bo vplivalo na sanje - njegova ofenziva se bo odložila, postala bo plitva.

»Kaj pa storiti,« se sprašujejo starši, »če sami želimo gledati televizijsko oddajo, a nimamo moči, da bi sina poslali spat? Užaljen je in žal mu je: gledamo se sami, a mu ne damo." Zdi se, da je občutek krivde, ki ga doživljajo starši, zaman. Nič hudega, če TV govori tiho, otrok pa spi zadaj zaprta vrata v drugi sobi. A če družini tega ni uspelo postaviti tako, da bi jo zaznali mirno in preprosto, obstaja še en izhod: da programov ne gledamo sami. To je najmanjše zlo.

Kršitve ustaljene dnevne rutine so nezaželene, saj lahko to povzroči motnjo razvitega režima v dejavnosti otrokovega telesa.

IV. STARŠI OB UPOŠTEVANJU REŽIMA DNEVA »NE SMEMO«.

Prepovedano je:

zbudite otroka v zadnjem trenutku pred odhodom v šolo in to razložite sebi in drugim velika ljubezen njemu;

hranite otroka pred in po šoli s suho hrano, sendviči, pri čemer sebi in drugim razložite, da je otroku všeč takšna hrana;

zahtevajte od otroka le odlične in dobre rezultate v šoli, če nanje ni pripravljen;

naredi domačo nalogo takoj po šoli;

prikrajšanje otrok za igro na prostem zaradi slabih ocen v šoli;

siljenje otroka v popoldanskem spanju po šoli in mu odvzem te pravice;

vpitje na otroka na splošno in zlasti med domačo nalogo;

sila večkrat prepisati v zvezek iz osnutka;

med domačimi nalogami ne delajte odmorov za zdravje;

počakajte, da mama in oče začneta izvajati pouk;

sedite pred televizorjem in za računalnikom več kot 40-45 minut na dan;

gledanje grozljivih filmov pred spanjem in igranje iger s hrupom;

grajati otroka pred spanjem;

v prostem času od pouka ne kažejo telesne dejavnosti;

govoriti z otrokom o njegovih šolskih težavah je zlo in poučno;

ne odpuščajte otrokovih napak in neuspehov.

V. ZAKLJUČEK

Vsaka oseba ima svoje mnenje. Vsak živi svoje življenje - to je njegova pravica. Vsak ima svoje značilnosti, vendar jih je veliko splošni vzorci... Človeško delovanje je pogojeno z biološkimi in družbenimi razmerami. In posebej premišljen ritem vašega dneva, poklic psihične vaje bo pomagal človeku, da se izogne ​​številnim težavam, izstopi iz težkih situacij.

Dodatek

Dnevna rutina študenta v drugi izmeni

Prebujanje, gimnastika, postopki utrjevanja

Priprava

Proste dejavnosti (branje, glasba); ostani na zraku

Cesta v šolo

Pouk v šoli, popoldanski čaj

Pot domov iz šole

Prosti čas, hobi tečaji

Priprava na spanje

/ Druga izmena v šoli: dnevna rutina

Budilka ob 7.00, zajtrk, šola, počitek, domače naloge ... To je običajna dnevna rutina za šolarja, ki takoj odleti v pekel, učitelju je vredno povedati novico o študiju v drugi izmeni . Na prvi pogled se zdi, da je ta prisilni ukrep, ki ga povzroča pomanjkanje vadbenih mest, le neprijetnosti. Toda kako so stvari v resnici?

V tem članku bomo razpravljali o prednostih in slabostih usposabljanja v drugi izmeni ter o tem, kako se lahko lažje prilagodimo novemu režimu.

Pomanjkljivosti

• Ne glede na to, koliko ljudi pravi, da je jutro modrejše od večera, izkušeni starši vedo, da je v resnici vse povsem drugače. Druga izmena vodi v dejstvo, da je druga polovica dneva preobremenjena, prva pa je, nasprotno, prosta. Teoretično bi moral učenec v tem času narediti domačo nalogo, vendar praksa pogosto kaže, da učenci raje spijo dlje. In to storite brez starševski nadzor lahko je še posebej sladko.

• Spet delaš domačo nalogo. Zvečer, takoj po šoli, nimajo vedno dovolj moči. In zjutraj ni nikogar, ki bi otroku pomagal z njimi, kar lahko v primeru težav privede do zmanjšanja učne uspešnosti.
• Večina krogov in izvenšolske dejavnosti namenjen otrokom, ki študirajo v jutranje ure... Zato se lahko zgodi, da se otroku postane problematično ukvarjati s svojim najljubšim hobijem.
• Ostra sprememba običajnega režima postane stres za otrokovo telo. In študentu, ki je vajen sproščene večerne rutine, lahko sprva postane zelo težko.

»Hčerka je bila v drugem razredu premeščena v drugo izmeno. In pravkar je postal velik problem. Nenehno sem prosil vse sorodnike, naj jo peljejo v šolo, sošolci pa so vzeli hčerke skupaj z mamo in prosili za dopust v službi. Ista zgodba se je zgodila po šoli. Od druge izmene nisem opazil nobenih prednosti."

Srečna mati Julia Kovaleva

• Vrnitev domov v temi ni najbolj prijetna izkušnja, sploh če starši nimajo možnosti spoznati otroka. In odpeljati mlajšega učenca na študij v službo od 9.00 postane resnična težava.
• Pogosti odsotnosti z dela. Kakšna skušnjava sredi lepega vremena iti na sprehod in se ne naučiti neumnih pravil, kajne?

Prednosti

• Kar je za nekoga minus, potem popolnoma enako postane plus. Tako bodo mali "sovčki" z veseljem prenesli budilko za nekaj ur naprej.
• Rešitev primerov za "svež um"? Ni problema! Če ima ta glava sposobnost dela v aktivnem načinu zjutraj, bo opravljanje domačih nalog postalo precej učinkovito.
• Razvoj neodvisnosti. Pri učenju v drugi izmeni se bo otrok moral sam zbuditi, zajtrkovati in se pripraviti na šolo.

• Mimogrede, študije so pokazale, da otroci v drugi izmeni manj zbolijo. Res je, razlog za to je manj stikov z ljudmi. In tega težko imenujemo nedvomni plus.
• Ne le, da je prehladov manj, tudi poškodb je manj. Vse je razloženo precej preprosto. Na šolskih hodnikih je manj ljudi, kar pomeni, da se zmanjša tveganje za nepredvidene situacije.

Nov režim

Poskusite narediti prehod na novo dnevno rutino čim bolj gladek. Otroku ne pustite ležati do kosila. Bolje je, da čas dvigovanja pustite enak ali postopoma preložite, hkrati pa pustite prostor za domačo nalogo. Priprava pouka za osnovnošolce praviloma traja približno 1,5-2 uri, za srednješolce pa 2-3 ure.

Tako je približna dnevna rutina študenta videti tako:

• 8.00 - vstajanje, higienski postopki, zajtrk
• 9.00 - 11.00 - domača naloga
• 11.00 - 12.30 - prosti čas
• 12.30 - kosilo
• 13.30 - 19.00 - študij
• 19.00 - 20.00 - sprehod
• 20.00 - večerja
• 20.00 - 22.00 - prosti čas, morda domača naloga
• 22.00 - spanje

Režim dneva učencev

Kaj morate vedeti?

1. Dnevni režim - to je racionalna razporeditev časa za vse vrste dejavnosti in počitka čez dan.
2. Za zagotovitev dnevne rutine je potrebnovisoka učinkovitost skozi celotno obdobje budnosti.
3. Način je zgrajen na podlagi biološki ritem delovanje telesa.

Dvig učinkovitostipraznovali od 11. do 13. ure .

Drugi vzpon ob 16-18 uri nižja intenzivnost in trajanje.

Glavni elementi dnevnega režima študenta

1. Učne ure v šoli in doma
2. Prosti čas z največjo izpostavljenostjo na prostem
3. Redna in ustrezna prehrana
4. Fiziološko zadosten spanec
5. Prosta dejavnost po izbiri posameznika.

! Pri organizaciji režima je treba upoštevati zdravstveno stanje in funkcionalne lastnosti določenem starostnem obdobju. Z jasno dnevno rutino se oblikuje navada, ko je določen čas signal za ustrezno ukrepanje.

Pri 6-7 letih obstaja povečana občutljivost na škodljive učinke zunanji dejavniki in hitro utrujenost pri učenju.

V osnovnošolski starosti nadaljujejo se procesi okostenitve in rasti okostja, razvoj malih rok mišic in funkcionalno izboljšanje živčnega sistema.

Starost 11-14 let za katero so značilni ostri hormonski premiki in intenzivna rast. Poteka hiter razvoj notranjih organov: srce raste hitreje kot lumen žil, pojavi se juvenilna hipertenzija.

Pri 15-18 letih nastopi zaključek pubertete, prevladuje splošna vzburjenost in duševno neravnovesje.

Jutranja vadba

Jutranja vadba se ne naključno imenuje telovadba, lajša zaspanost in telo »napolni« z močjo za ves dan.

Gimnastične vaje krepijo delo srca in pljuč, izboljšujejo presnovo, pozitivno vplivajo na živčni sistem.

! Vaje je treba izvajati v določenem zaporedju: najprejraztezanje,nato telovadbaza roke in ramenski pas, potem trup in noge... Dokončajte polnjenjeskakanje in tekin potem naredipomirjujoč dih. Čas polnjenja je odvisen od starosti od10 do 30 minut... Vaje postopoma postajajo težje, pospešuje se tudi tempo gibov. Priporočljivo je zamenjati sklope vaj vsakih 7-10 dni. V času pouka je nujno zagotoviti dotok svežega zraka.

Poleg polnjenja do Športna vzgoja povezati igre na prostem ... Najboljše so igre na prostem, pa tudi šport. Igra izboljša motorične sposobnosti, poveča čustveni ton.

Poleg tega imajo igre na prostem dober učinek na zdravje. Bodite pozorni na plavanje, smučanje, kolesarjenje in druge odseke, odvisno od vaše sposobnosti.

Dobro disciplinirajte ekipne igre: odbojka, košarka, nogomet. Ne pozabite na ples.

Še posebej pomembno je, da otrok zvečer pred spanjem ostane zunaj. Dokazano je, da je najboljši režim 3-4 sprehodov s skupnim trajanjem 2,5-3,5 ure.

! H jesti mlajši otrok, več časa mora preživeti zunaj .

Vodni postopki

Po jutranji vadbi vas čakajo vodni postopki. Za otroke šolska starost po vsaki fizični vadbi morate vzeti udoben tuš .

Temperatura se postopoma znižuje: od 30 do 20-15 stopinj na koncu. To je dober postopek kaljenja. Možen je kontrastni tuš z izmenično toplimi in hladnimi tokovi vode. Nič ne prežene spanja kot jutranje umivanje s hladno vodo.

Najšibkejši čiščenje vode so drgnjenje, zato morate z njimi začeti izvajati vodne postopke.

Zajtrk

Zajtrk mora biti topel in precej obilen, saj mora predstavljati četrtino dnevne potrebe otroka.

Prehranjevanje naj poteka v tihem, mirnem in prijetnem okolju. Med jedjo ni treba brati knjig in se pogovarjati.

Kosilo okoli 13-14 ur, večerja najkasneje do 19.30.

Spoštovanje režima prehranjevanja bo zagotovilo družinske obroke, bogato izbiro obrokov in brez prigrizkov.

Po šoli počitek

Po vrnitvi iz šole mora otrok kosilo in obvezno počivajte ... Popoldanski počitek bo približno 1-1,5 ure, brez branja knjig ali gledanja televizije. Šibki in pogosto bolni otroci naj ta čas spijo.

Med počitkom se v tkivih intenzivirajo procesi obnavljanja snovi, odpravijo se nastale spremembe v presnovi in ​​se vzpostavi pravilna delovna sposobnost.

To je dokazal največji ruski znanstvenik I.M.Sechenovnajboljši počitek ni popoln počitek, ampak t.i prosti čas, torej zamenjava ene vrste dejavnosti z drugo.

Najboljša aktivnost na prostem je aktivna dejavnost, predvsem na zraku. sveže, svež zrak krepi telo, izboljšuje presnovne procese, delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečuje njegovo odpornost proti okužbam.

Najboljše vrste mobilnih dejavnosti so gibi, ki jih izberejo otroci sami, ki jih izvajajo z užitkom, veseljem in čustvenim dvigom. Ta gibanja so igre na prostem in športna zabava(v topli sezoni - igre z žogo, skakanje vrvi, majhna mesta itd.; pozimi - sankanje, drsanje, smučanje).

Za igre na prostem na na prostem Učenci prve izmene naj si popoldne pred začetkom domače naloge vzamejo čas. Skupno trajanje ostati na prostem, vključno s potovanjem v šolo in iz nje za mlajši šolarji - najmanj 3-3,5 ure, za starejše študente - najmanj 2-2,5 ure.

V dnevnem načinu je treba čas dodeliti tudi za prosto izbrane ustvarjalna dejavnost kot so oblikovanje, risanje, modeliranje, glasba, branje fikcija... Na to čez dan za mlajše učence traja 1-1,5 ure, za starejše pa 1,5-2,5 ure.

Vsak študent bi moral biti vključen v izvedljiva gospodinjska opravila. Mlajšim lahko zaupamo čiščenje prostora, zalivanje rož, pomivanje posode; za starejše - sprehod z otroki, nakup hrane, delo na vrtu, na vrtu itd.

Domača naloga

Za domačo nalogo čez dan šolski otroci mlajšim razredom je treba dodeliti 1,5-2 uri, srednjim razredom - 2-3 ure, starejšim razredom 3-4 ure.

S takšnim trajanjem domače naloge, kot kažejo posebne študije, otroci ves čas delajo pozorno, zbrano in do konca pouka ostanejo živahni in veseli.

! Če domača naloga zamuja, potem izobraževalno gradivo slabo absorbira. Domače naloge ne moreš kuhati takoj po šoli! V teh primerih učenec po duševnem delu v šoli, ne da bi imel čas za počitek, takoj prejme novo obremenitev. Posledično se hitro utrudi, zmanjša se hitrost opravljanja nalog, poslabša se pomnjenje novega gradiva.

! Odmor med poukom v šoli in začetkom priprav na dom naj bo najmanj 2,5 ure. Večino tega odmora bodo učenci morali hoditi ali se igrati na prostem.

! Dijaki, ki študirajo v prvi izmeni, lahko začnejo s pripravo domačih nalog najkasneje od 16. do 17. ure. Pri domačih nalogah, tako kot v šoli, si vsakih 45 minut vzamete 10-minutni odmor, med katerim morate prezračiti prostor, vstati, hoditi, dobro bi bilo narediti nekaj vaj dihalne gimnastike.

Učenci morajo v mnogih primerih pripravljati naloge, ko se glasno pogovarjajo, se prepirajo v prostoru in je radio prižgan.

Ti zunanji zunanji dražljaji odvračajo pozornost (kar se še posebej zlahka zgodi pri otrocih), zavirajo in dezorganizirajo dobro organizirano delovanje telesa.

Posledično se ne podaljša le čas za pripravo pouka, temveč se poveča tudi utrujenost otroka, poleg tega pa ne razvije veščin osredotočenega dela, nauči se biti raztresen.

Obrestni razredi

Otrok lahko izkoristi eno in pol do dve uri prostega časa za dejavnosti, povezane z interesi (branje, risanje, igranje, gledanje televizije ipd.).

! Trajanje gledanja televizije - ne več kot 1,5 ure 2-3 krat na teden. L Najboljša zabava bo sprehod na svežem zraku. Pouk v hobi skupinah je zelo koristen.

! Otrok se lahko uči v največ dveh krogih.

Približen diagram dnevne rutine šolarjev prve izmene (začetek pouka ob 8.30)

! Ob vikendih in praznikih bi se moral študentov vsakdanjik razlikovati od običajnega v tem, da bi mu bilo treba omogočiti veliko več časa za bivanje na prostem, za obisk kinodvoran, gledališč, muzejev itd.

! Počitek naj bo aktiven - pohodništvo v gozdu, nabiranje jagod, gob, zdravilne rastline, zbiranje gradiva za zbirke, različne igre na prostem, plavanje. Koristno je tudi izvedljivo fizično delo na zraku, na vrtu, na zelenjavnem vrtu.

! Ustrezno organiziran urnik študentskega dneva med počitnicami je osnova za dober počitek in prispeva k popolno okrevanje delovanje otrokovega telesa.

Trajanjerazlične vrste dnevnih aktivnosti(v urah)