रीढ़ के लिए व्यायाम। कैट पोज और काउ पोज। मार्जरीआसन कैसे करें कैट पोज़ डाउनवर्ड फेसिंग कैट

मार्जरीआसन या कैट पोज एक आसन है, संस्कृत से मार्जरी = कैट, आसन = पोज।

अपने लचीलेपन से बिल्लियाँ किसी को भी प्रेरित करेंगी। वे जानते हैं कि कैसे एक गेंद में कर्ल करना है, झुकना है, वे तीसरी मंजिल से कूदकर नहीं मारे जाते हैं, और वे अपने सिर को तीन-लीटर जार में रेंग सकते हैं। जब उन्हें इसकी आवश्यकता होती है। मुझे यकीन है कि सभी ने इन जानवरों के लचीलेपन के बारे में सुना है, और उन्हें निश्चित रूप से बहुत कुछ सीखना है। योग चिकित्सा में रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए कैट पोज मुख्य आसन है।

अवधि:प्रत्येक मुद्रा के लिए 30 सेकंड
दोहराव:प्रत्येक मुद्रा में 5-6 बार
मजबूत करता है:कलाई, कंधे, रीढ़
खिंचाव:गर्दन, पीठ के पीछे।

कैट पोज़ कैसे करें (मार्जरियासन)

1. चारों तरफ जाओ, तुम्हारी पीठ बिल्कुल सीधी है;
2. ध्यान दें कि बाहें फर्श से लंबवत होनी चाहिए, हथेलियाँ फर्श पर, सीधे कंधों के नीचे होनी चाहिए। घुटनों को श्रोणि की चौड़ाई के साथ फैलाया जाता है;
3. सीधे आगे देखो;
4. श्वास लें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे की ओर उठाकर देखें। नाभि को नीचे करें, और टेलबोन को ऊपर खींचें, जैसे कि पूंछ पीछे से फूली हुई हो;
5. अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचो;
6. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। लंबी और गहरी सांस लें, अपनी सांसों को बाहर निकालने की कोशिश करें और अपनी सांस को रोककर न रखें। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो उस स्थान पर सांस लें जहां आप इसे महसूस करते हैं;
7. यह आसन दो गतियों का मेल है। प्रति-आंदोलन इस तरह दिखता है: साँस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, अपनी टेलबोन को अंदर की ओर लपेटें;
8. कई पूरी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
9. इस आसन को एक तरफ और दूसरी तरफ से लगभग 10 बार गतिशील रूप से करें।

सावधानियां और मतभेद

यदि आप अपनी पीठ या गर्दन की समस्याओं के बारे में जानते हैं, तो कैट पोज़ करने से पहले किसी सक्षम योग चिकित्सक से सलाह लें।

अगर आपको अपनी गर्दन की समस्या है, तो बैकबेंड के दौरान अपना सिर पीछे की ओर न फेंके। अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी का विस्तार होने दें। बैकबेंड के दौरान इसे थोड़ा ऊपर उठाएं, और रिवर्स एक्शन के दौरान इसे थोड़ा नीचे करें।

मार्जरीआसन के उपयोग और लाभ

1. यह हमारी रीढ़ को फैलाता है, मजबूत करता है और लचीलापन जोड़ता है;
2. कंधों और कलाइयों को मजबूत बनाता है;
3. मालिश और पाचन अंगों को सक्रिय करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है;
4. आसन पेट को टोन करता है, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पेट और जांघों पर जमी चर्बी से छुटकारा दिलाता है;
5. चारों तरफ होने के कारण, आप, बच्चों की तरह, अपने शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन में सुधार करते हैं, अपने घुटनों, पेट की मालिश करते हैं और रीढ़ की हड्डी में झुकते हैं;
6. स्पाइनल ट्रैक्शन मन को आराम देता है, तनाव और तनाव को दूर करता है;

मार्जारियासन स्थिर और गतिशील आंदोलनों को जोड़ती है, आवश्यक विक्षेपण, जिसके कारण कशेरुका मोबाइल बन जाती है, और वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों में गति दिन के दौरान उनमें जमा तनाव से रीढ़ को मुक्त करती है। यह आसन रीढ़ की हर्निया के लिए अच्छा है।

हर दिन कैट पोज़ करें और आप बिल्ली की तरह लचीले, मोबाइल और बुढ़ापे तक सक्रिय रहेंगे। कैट पोज़ वाकई कमाल का काम करता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, कई योग मुद्राएं उन मुद्राओं और हरकतों से मिलती-जुलती हैं जो बिल्लियाँ हर दिन करती हैं। इन जानवरों का अवलोकन योग में नए पदों के निर्माण का एक स्रोत हो सकता है। योग में बिल्ली की मुद्रा - मार्जरियासन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, तनाव के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करता है और तंत्रिका तनाव से राहत देता है, खासकर अगर बिटिलासन (गाय मुद्रा) के साथ मिलकर अभ्यास किया जाए।

जेफ्री बुसोलिनी, अमेरिकन सेंटर फॉर फेलिन स्टडीज में काम करती हैं, और फिर योग का अभ्यास करती हैं। शोधकर्ता अमेरिकन एनिमल प्रोग्राम के लेखक हैं। उनका कहना है कि जब वे योग करते हैं तो उनकी दो बिल्लियां हमेशा उनके साथ जुड़ने के लिए तैयार रहती हैं। वे उसके पैरों के नीचे से गुजरते हैं, एक कठिन स्थिति बनाए रखने की कोशिश करते हैं, और अपनी पीठ के बल बैठते हैं क्योंकि वह अपना सिर जमीन पर टिकाता है। योगी बताते हैं कि ये जानवर उत्कृष्ट शिक्षक हैं, जिनके साथ वह लगभग हर दिन योग का अभ्यास करते हैं।

वास्तव में: बस एक बिल्ली को हवा में पकड़कर अपने पंजे धोते हुए देखें, या जब वह बैठ जाए, तो वह चारों पंजे पर झुक जाए। बिल्ली एक समान स्थिति में आराम करती है, जैसे व्यायाम के बाद, योग पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है और फैलाता है।

लोगों को जानें!

बिल्ली व्यायाम

बिना कारण नहीं, प्रसिद्ध जिमनास्टिक पदों में से एक को "बिल्ली की पीठ" कहा जाता है, योग में स्थिति को बिडालासन के रूप में जाना जाता है। योग की ऐसी स्थितियाँ भी हैं जैसे सिर के पीछे पैर रखना और गेंद में घुमाना। यहां तक ​​​​कि कम सिर वाले कुत्ते के रूप में ऐसी आकृति - यह मुद्रा बिल्ली के जीवन से कॉपी की जाती है।

कैट पोज़ सुबह के व्यायाम का एक अभिन्न अंग है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के अनिवार्य सेट में शामिल है।

यह एक बहुत ही सरल तत्व है जो एक नौसिखिया भी कर सकता है। स्थिति रीढ़ को गर्म करती है और पेट की मालिश करती है। यदि आप नियमित रूप से आसन करते हैं, तो गर्दन, कंधे और पीठ लचीली और लोचदार होगी।

लचीलापन और अनुग्रह

अपने वैज्ञानिक शोध के दौरान, बुसोलिनी ने पाया कि मेक्सिको के स्वदेशी लोगों ने जानवरों के व्यवहार से मार्शल आर्ट में कुछ अभ्यास और आंदोलनों को उधार लिया था। घरेलू और जंगली (चीता, कौगर) दोनों सुंदर बिल्लियों को विशेष रूप से कॉपी किया गया था। बिल्लियाँ बुढ़ापे में भी लचीली और सुंदर बनी रहती हैं क्योंकि वे हर दिन योग जैसी स्थिति में खिंचती हैं। इन जानवरों के लिए योग ही जीवन है, यह उनके खून में है।कुत्ते अभी भी झुक नहीं सकते हैं और अपने पैरों को सिर के पीछे फेंक सकते हैं, लेकिन बिल्लियों के लिए यह कोई समस्या नहीं है, बुढ़ापे में भी।

पहले क्या आया: योग या बिल्लियाँ? हालांकि इस तरह के व्यायाम को प्राचीन भारत में कई हजार साल पुराना माना जाता है, लेकिन बिल्लियों को प्राथमिकता दी जाती है। जंगली चीते और कौगर हजारों सालों से योग जैसी हरकतें करते आ रहे हैं।

योग एकता है

इसका मतलब है कि योग के अभ्यास के दौरान, आप पूरे ब्रह्मांड के साथ एकता, शरीर, मन और आत्मा की एकता, प्रकृति के साथ एकता महसूस करते हैं। आप गहरी लहरों की आवाज़ सुनते हैं, पवन ऊर्जा की सूक्ष्मता, आपके पैरों के नीचे की धरती की शांत स्थिरता, ऐसा प्यार जो पहले कभी पक्षी-गीत में नहीं था।

योग के अभ्यास के माध्यम से प्राकृतिक वातावरण को महसूस करें, जो न केवल शरीर को मजबूत करता है, बल्कि इंद्रियों को भी शांत करता है, जिससे हमारे भीतर और हमारे आसपास मौजूद एकता और सद्भाव का एक अनूठा अनुभव होता है।

अपने घर, बगीचे, समुद्र या सरोवर के शांत स्थान पर एक चटाई पर बैठ जाएं और स्वयं को योग के लिए समर्पित कर दें।

प्रदर्शन

1. सभी चौकों पर बैठें और अपने धड़ को थोड़ा पीछे ले जाएँ, काठ का रीढ़ की हड्डी पर झुकें। गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
2. अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने जमीन पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। हाथ कंधे के जोड़ों के नीचे हैं।
3. अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से साँस छोड़ें और अपनी वक्षीय रीढ़ को गोल करें, होशपूर्वक इसे जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें और उठाएं ताकि एक कूबड़ बन जाए।
4. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से मजबूती से दबाएं, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें (जैसे बिल्ली परेशान या डरी हुई हो)। अपना सिर नीचे करें (ध्यान दें: बहुत कम न करें और ग्रीवा कशेरुकाओं को तनाव न दें)।
5. अपनी नाक से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 3 मिनट तक इस स्थिति में रहें। शरीर का भार हाथों पर होना चाहिए।
6. स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं।
7. आप इस स्थिति से गाय की स्थिति में जा सकते हैं या बिल्ली और गाय की स्थिति को बारी-बारी से कर सकते हैं।

गर्भावस्था बिल्ली की स्थिति

चूंकि इस मुद्रा का महिला जननांग अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है। आसन को पूर्ण रूप से करते हुए, इसे केवल गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में करने की अनुमति है, फिर व्यायाम को संक्षिप्त और नरम संस्करण में किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से बीसवें सप्ताह के बाद, महिलाओं को कई मिनटों तक घुटने टेककर और पीछे की ओर झुककर इस स्थिति का अभ्यास करना चाहिए। मुद्रा गुर्दे से भार से राहत देती है, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करती है।

निष्पादन तकनीक

इस अभ्यास के सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और इनायत से किया जाना चाहिए। अपने शरीर को स्ट्रेच करना मजेदार होना चाहिए।

ऊपर और नीचे की गतिविधियों को प्रत्येक में कम से कम पांच सेकंड लेने का प्रयास करें। मार्जरीआसन एक उत्कृष्ट विश्राम व्यायाम है जो स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रसव के बाद महिलाओं के लिए सुझाते हैं। इसके अलावा, यह पिलपिला मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पीठ के निचले हिस्से और पेट के दर्द में भी मदद करता है।

शरीर को आराम देने के लिए, 10 पूर्ण चक्र (श्वास-श्वास) दोहराने के लिए पर्याप्त है। शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, मौजूदा बीमारी के साथ, लंबे समय तक (योग चिकित्सक की सिफारिश पर) आसन करें।

फायदा

क्या आप घंटों कंप्यूटर के सामने या डेस्क पर, टीवी के सामने बैठ सकते हैं? क्या आप कमर दर्द से परेशान है ? आपकी रीढ़ को पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूत बनाने की जरूरत है, और मार्जरीआसन इसमें मदद करेगा।

• नरम करता है और रीढ़ को लोचदार बनाता है।
• पाचन तंत्र की मालिश करता है (विशेषकर जब बिल्ली की मुद्रा को गाय की स्थिति के साथ जोड़ा जाता है)।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• यह तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, विचारों को शांत करता है।

यह एक साधारण स्थिति है, लेकिन गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए इसके लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस आसन के दौरान, रीढ़ की हड्डी में तनाव नहीं होता है, लेकिन यह होशपूर्वक और धीरे-धीरे लंबा होता है। इस मुद्रा को करने के कुछ मिनटों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी रीढ़ की हड्डी है और आपकी स्थिति को सुधारने के लिए ऊर्जा का एक नया भाग प्राप्त होता है।

मतभेद

सिर और गर्दन के पिछले हिस्से में चोट लगना (इस मामले में, अपने सिर को थोड़ा नीचे करें, बस इतना पर्याप्त है कि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े और शरीर के इस हिस्से में तनाव न हो)।

पीठ की चोट।

हठ योग में सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध आसनों में से एक है कैट पोज़ या मार्जरीआसन पोज़ या स्ट्रेचिंग कैट पोज़। इसमें शरीर के कई अंगों का एक साथ काम करना शामिल है।

इस आसन को करना आसान है। यह पूरी रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है (यह एक घुमावदार रीढ़ का इलाज करने में मदद करता है), यह इसके लचीलेपन में सुधार करने, बेहतर रक्त परिसंचरण और सामान्य रूप से पीठ की मांसपेशियों के लिए भी काम करता है।

इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है (चेहरे की त्वचा काफ़ी तरोताज़ा हो जाएगी, स्वस्थ हो जाएगी, छोटी झुर्रियाँ दूर हो जाएँगी), बिल्ली की मुद्रा पीठ और रीढ़ की विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह आसन शरीर को ऊर्जा से भरने, तनाव और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अस्थमा से पीड़ित हैं। इस मुद्रा को करने के लिए किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं है।

इस आसन को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि यह बिल्ली की तरह लचीलेपन और शालीनता के विकास से जुड़ा है।

लाभ यह है कि बिल्ली मुद्रा मदद करती है:

- महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द और पीएमएस के लक्षणों को कम करना;
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है;
- रीढ़ अधिक लोचदार हो जाएगी;
- पेट की चर्बी कम करें
- रक्त परिसंचरण को सामान्य करें;
- स्त्री रोग के क्षेत्र में रोगों की रोकथाम के लिए उपयोगी;
- श्वसन और संपूर्ण हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
- आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

बिल्ली मुद्रा - सही निष्पादन:

1. अपने घुटनों के बल बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, पैर अगल-बगल या अलग-अलग लेटें, हाथ नीचे।

2. नीचे झुकना, सीधी भुजाओं पर झुकना आवश्यक है। इस मामले में, हाथ आपके कंधों के स्तर पर हैं, और घुटने श्रोणि के स्तर पर हैं।

4. तो, पीठ ऊपर की ओर है, सिर नीचे है, हम गर्दन को आराम देते हैं।

5. साँस छोड़ने के दौरान, हम अपनी पीठ को फर्श पर झुकाते हैं, अपने सिर को छत की ओर उठाते हैं। सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है, क्रियाओं की पूरी प्रक्रिया को महसूस करते हुए। मुख्य बात कुछ अच्छा सोचना है।

इस मुद्रा के प्रत्येक आंदोलन (ऊपर और नीचे) में कम से कम 5 सेकंड लगने चाहिए।

श्वास को नियंत्रित करते हुए और अतिरंजना नहीं करते हुए, 10-12 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

इस मुद्रा को शुरुआती लोगों के लिए पोज़ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह बहुत प्रसिद्ध और प्रदर्शन करने में आसान है (विशेषकर महिलाओं के बीच)।

इस मुद्रा में अधिक समय और प्रयास नहीं लगता है, और रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ बहुत बड़ा है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास गतिहीन नौकरी है। इसलिए इसे रोजाना करने की सलाह दी जाती है।

ऐसे कई contraindications हैं जिनमें आप बिल्ली की मुद्रा नहीं कर सकते हैं:

- ग्रीवा रीढ़ की चोटें;
- पीठ की चोटें;
- 12 सप्ताह से अधिक समय तक गर्भावस्था।

आसन बिना झटके के किया जाना चाहिए (आप रीढ़ की हड्डी को घायल कर सकते हैं)। सभी आंदोलनों को धीमा और चिकना होना चाहिए।

एक महिला अपने आप को किस जानवर के साथ जोड़ती है, इसका जिक्र करते ही एक बिल्ली के दिमाग में तुरंत आ जाता है। उनकी इच्छाशक्ति, स्वतंत्रता, जंगलीपन के लिए धन्यवाद। इसमें महिला खुद को देखती है। आइए बात करते हैं कैट आसन के बारे में।

बिल्ली आसन के लाभ

यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत ही उपयोगी आसन है, लचीलापन विकसित करता है, की तुलना में, सबसे पहले, बिल्ली के पास है। आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर की चर्बी को कम करता है, काठ क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है. यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि स्त्री रोग का इलाज करता है.

इस व्यायाम को करते समय रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, उसके काठ का क्षेत्र विकसित होता है, हाथों के जोड़ मुक्त होते हैं। चल रहा आंतरिक अंगों की मालिशहृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। श्वसन अंग मजबूत होते हैं।

कैट पोज तकनीक

प्रारंभिक स्थिति - वज्रासन मुद्रा:अपने घुटनों पर बैठे, पीठ सीधी, पैर एक साथ या अलग, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे। आगे झुकें, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी कोहनियों को झुकाए बिना उन पर झुकें। हाथ कंधे के स्तर पर और घुटने कूल्हे के स्तर पर होने चाहिए। मुद्रा लेने के बाद, अपनी पीठ को आराम दें, यह सीधा होना चाहिए। उंगलियां चौड़ी होनी चाहिए, मजबूती से फर्श के संपर्क में हों और आगे की ओर देखें। ऊँची एड़ी के जूते फर्श की ओर इशारा करते हैं। अपनी टकटकी को फर्श पर निर्देशित करें। यह बिल्ली की मुद्रा है।

सांस भरते हुए (पेट से सांस लेते हुए), फेफड़ों को हवा से भरते हुए, जितना हो सके अपनी पीठ को झुकाएं और अपने हाथों को फर्श से धक्का दें। कोक्सीक्स से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे आंदोलन करें। पीठ झुकती है, छाती खुलती है। सिर एक साथ पीठ के आर्च के साथ ऊपर उठता है। कोशिश करें कि आपकी गर्दन में खिंचाव न हो।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपना सिर नीचे करें, ठुड्डी अपने गले तक। फर्श से हाथों का प्रतिकर्षण भी होता है। पेट हवा को हटाकर अंदर खींचा जाता है। नाभि में देखो।

अब हम एक पूर्ण श्वास पर गतिशील गति करते हैं, हम अपनी पीठ को झुकाते हैं, पूर्ण श्वास पर हम झुकते हैं। आंदोलन एक ही लय में होते हैं। इस प्रक्रिया की पूरी जागरूकता के साथ जितना हो सके धीरे-धीरे चलने और सांस लेने की कोशिश करें।

आसन का उद्देश्य- कम से कम पांच सेकंड के लिए बैक अप और डाउन के साथ प्रत्येक आंदोलन की अवधि प्राप्त करना। इस आसन के दोहराव की संख्या शरीर के अनुभव के अनुरूप होनी चाहिए। दस पूर्ण चक्र पर्याप्त हैं।

तब आप कर सकते हैं साइड टर्न. सिर श्रोणि के समान दिशा में जाता है। आंखें श्रोणि को देखती हैं।

स्ट्रेचिंग कैट आसन और टाइगर आसन

स्ट्रेचिंग कैट पोज़ लचीलेपन को विकसित करने के लिए अच्छा है।. श्रोणि फर्श से 90 डिग्री के कोण पर लंबवत रहता है। छाती फर्श पर टिकी हुई है। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। अपने सिर को अपने माथे या ठुड्डी पर रखें।

बिल्ली की मुद्रा से, आप जा सकते हैं बाघ आसन. घुटने एक साथ चलते हैं। उसी समय, एक सांस ली जाती है, एक पैर आगे बढ़ाया जाता है, सिर नीचे जाता है, पैर माथे को छूता है, पीठ गोल होती है। फिर, साँस छोड़ते पर रुके बिना, एक झूलते हुए आंदोलन के साथ, सिर को ऊपर उठाने के साथ-साथ पैर को पीछे की ओर फेंका जाता है, पीछे की ओर झुकता है। ऐसे कई चक्र हैं, कम से कम पाँच। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। श्वास की लय पर सब कुछ करना आसान है।

अभ्यास के पूरा होने पर, आप विश्राम में जा सकते हैं बच्चे की मुद्राअपने घुटनों पर सिर नीचे, हाथ पीछे, सिर फर्श पर।

यह मुद्रा योग में मुख्य में से एक है। इसे अक्सर बाद के अधिक जटिल मोड़ के लिए वार्म-अप के रूप में उपयोग किया जाता है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से आपकी बिल्ली के समान अनुग्रह और लचीलेपन में वृद्धि होगी।

एक घरेलू बिल्ली शायद ही कभी अपने जंगली रिश्तेदार से व्यवहार में भिन्न होती है, हर संभव तरीके से उच्च स्वतंत्रता और एक अकेले शिकारी की आदतों का प्रदर्शन करती है। एक राय है कि एक बिल्ली किसी व्यक्ति के प्रति जिज्ञासा तब तक दिखाती है जब तक वह उसके लिए फायदेमंद हो: यह शिकारी निष्ठा के लिए सक्षम नहीं है।

एक वयस्क बिल्ली के शरीर का तापमान 38–39.5 डिग्री सेल्सियस होता है। कंकाल में लगभग 240 हड्डियां, अक्षीय और परिधीय खंड होते हैं। अक्षीय कंकाल को छाती, खोपड़ी और रीढ़ द्वारा दर्शाया जाता है। परिधीय में दो वक्ष - पूर्वकाल - और दो श्रोणि - हिंद - अंग होते हैं।

खोपड़ी और रीढ़ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क) को चोट से बचाते हैं। रीढ़ में ही सात ग्रीवा, तेरह वक्ष, सात काठ कशेरुक, तीन जुड़े हुए त्रिक और 20-26 पूंछ वाले कशेरुक होते हैं। पसलियों के तेरह जोड़े कशेरुक से जुड़े होते हैं। वक्षीय कशेरुक और उरोस्थि के साथ पसलियां छाती का निर्माण करती हैं। पसलियों के पहले नौ जोड़े सीधे उरोस्थि से जुड़े होते हैं, शेष चार जोड़े मुक्त होते हैं। अग्रभाग की हड्डियाँ संयोजी ऊतक और मांसपेशियों द्वारा छाती से जुड़ी होती हैं।

बिल्लियों में त्रिविम दृष्टि होती है, जो उन्हें अवलोकन की वस्तु से दूरी का सीधे आकलन करने की अनुमति देती है, लेकिन बिल्लियाँ स्थिर, निकट से खड़ी वस्तुओं को चलती वस्तुओं की तुलना में बहुत खराब मानती हैं। और वे पूर्ण अंधकार में नहीं देख सकते!

उनके पास दिशात्मक सुनवाई है, अर्थात, शोर को दिशा में माना जाता है, वे ध्वनि की ताकत, इसकी दूरी और ऊंचाई को पहचानते हैं, और इन आंकड़ों के आधार पर वे इसके स्रोत के स्थान का बहुत सटीक अनुमान लगाते हैं। एक बिल्ली में श्रव्य ध्वनियों की सीमा, कुछ स्रोतों के अनुसार, 45 हर्ट्ज और 64,000 हर्ट्ज के बीच है, दूसरों के अनुसार, यह 100,000 हर्ट्ज तक पहुँचती है: यह मानव की तुलना में लगभग चौदह गुना अधिक मजबूत है।

स्लाव पौराणिक कथाओं में, लोक कथाओं, अंधविश्वासों और कहावतों में एक बिल्ली एक पसंदीदा चरित्र है। रूस में, एक घरेलू बिल्ली की कीमत बहुत अधिक थी और यह एक मूल्यवान उपहार था, क्योंकि इसने खुश मालिकों को कृन्तकों से फसल की सुरक्षा की गारंटी दी थी। वह घर को विभिन्न दुर्भाग्य और बुरी आत्माओं से बचाने के लिए शांति और समृद्धि का प्रतीक भी थी। यह भी माना जाता था कि बिल्लियाँ दूसरी दुनिया में प्रवेश कर सकती हैं और आत्माओं से सीधे संवाद कर सकती हैं।

रूसी लोककथाओं में, एक विस्तृत परत लोक कथाओं, कहावतों और बिल्लियों से जुड़ी मान्यताओं से बनी है। याद रखें: इस तरह की किंवदंतियों का सबसे प्रसिद्ध चरित्र बेयून बिल्ली था और रहता है।

भारत में, मातृत्व की बहुत ही पूजनीय देवी, षष्ठी को एक ऐसी महिला के रूप में चित्रित किया गया है, जिसके हाथों में एक बच्चा है और एक बिल्ली है। देवी षष्ठी को चूल्हे की संरक्षक माना जाता है; एक पौराणिक कथा के अनुसार यह देवी काली बिल्ली है।

एक और किवदंती है कि जब बुद्ध अपने मानव शरीर से मुक्ति की ओर जा रहे थे, उस समय केवल बिल्ली ही अनुपस्थित थी। बिल्ली और सांप को छोड़कर सभी जानवर उसके शरीर के चारों ओर जमा हो गए, उस समय पहला जानवर चूहों को पकड़ने में बहुत व्यस्त था। बुद्ध के प्रति ऐसी लापरवाही बिल्लियों के प्रति इस तरह के नकारात्मक रवैये का कारण थी। हालाँकि, इस किंवदंती की एक और व्याख्या है, जिसके अनुसार चूहा, जो बुद्ध के बगल में था, दीपक से तेल चाटना शुरू कर दिया, जबकि बिल्ली ने उसे पकड़ लिया और खा लिया। यह कर्म धन्य था, क्योंकि बिल्ली ने सुगंधित तेल को बचाया, और तब से बिल्ली को अच्छाई और बुराई दोनों लाने के लिए माना जाता है।

चीन में बौद्धों द्वारा बिल्लियों का बहुत सम्मान और सम्मान किया जाता है, भिक्षु अक्सर उन्हें "छोटे बाघ" और "बुराई की आंधी" कहते हैं, और कुछ उन्हें मंदिर के खजाने की रक्षा के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित भी करते हैं। बौद्ध बिल्ली को ध्यान की प्रवृत्ति और बुरी आत्माओं को दूर भगाने की क्षमता का श्रेय देते हैं।

बिल्लियों को देखना एक खुशी है: उनकी कृपा, अनुग्रह, हल्कापन और आंदोलनों की चिकनाई प्रसन्नता के साथ-साथ संतुलन बनाए रखने की उनकी अद्भुत क्षमता, एक शक्तिशाली वेस्टिबुलर उपकरण और एक लचीली रीढ़ के लिए धन्यवाद नहीं कर सकती है।

शरीर का लचीलापन यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का प्रतीक है। एक स्वस्थ व्यक्ति का आसन हमेशा सीधा होता है।

बिल्ली अनुग्रह के लिए अग्रणी व्यायाम:

अपने घुटनों पर बैठो, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने नमस्ते में रखो। अब अपने पैरों के दाहिनी ओर बैठने की कोशिश करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ व्यायाम करें।

बिल्ली मुद्रा: तकनीक

• अपने घुटनों पर, हथेलियों को अपने कंधों के नीचे ले जाएं;
• कूल्हे लंबवत, घुटने के ऊपर श्रोणि;
• पैरों को या तो ऊपर की तरफ या उंगलियों पर रखें, एड़ियां सख्ती से पीछे और ऊपर देखें;
• श्वास लेते हुए, रीढ़ की हड्डी में झुकते हुए, मुकुट और टेलबोन को ऊपर खींचें;
• अपने कंधों को अपने कानों से नीचे खींचो, अपनी गर्दन को लंबा करो;
• छाती के विक्षेपण पर ध्यान दें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना गोल करें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा निकालें;
• कंधे के ब्लेड को ऊपर की ओर इंगित करें, उन्हें चौड़ा करने और रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें, यह महसूस करने की कोशिश करें कि पीठ की त्वचा कैसे खिंची हुई है;
• अपने नीचे कोक्सीक्स को टक करना, नीचे खींचना;
• ठोड़ी को छाती की ओर इंगित करें;
• अपनी कोहनियों को सीधा रखें; यदि आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं, तो उन्हें शरीर की ओर निर्देशित करें;
• गतिकी में कई दृष्टिकोण करें और कुछ समय के लिए स्थिर स्थिति में रहें;
• अपनी सांस देखें, यह महत्वपूर्ण है: श्वास - विक्षेपण, श्वास - पीछे की ओर।

योग बिल्ली मुद्रा: प्रभाव

• मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत किया जाता है;
• पेट प्रेस प्रशिक्षण;
• रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है;
• वक्षीय क्षेत्र खुलता है;
• रीढ़ में दर्द को दूर करें;
• हल्कापन की भावना है;
• विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में अनुशंसित;
• महिलाओं में सफाई के दिनों में राहत लाता है, ऐंठन को दूर करता है;
• पेट और श्रोणि क्षेत्रों की मालिश प्रदान करता है;
• धीरे से रीढ़ की हड्डी की नसों को फैलाता है और उत्तेजित करता है;
• शरीर के प्रजनन कार्यों को पुनर्स्थापित करता है।

कोई मतभेद नहीं हैं।

बिल्ली मुद्राप्रदर्शन करने के लिए काफी सरल और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। रीढ़ पर इसका लाभकारी प्रभाव निर्विवाद है: इस मुद्रा के लिए धन्यवाद, आप कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जोड़ों को अधिक मोबाइल बनाएंगे, आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति और उनके प्राकृतिक कामकाज में सुधार करेंगे। इस तथ्य के बावजूद कि योग में बिल्ली की मुद्रा को सबसे सरल में से एक माना जाता है, इसके लाभ बहुत महान हैं: इसे नियमित रूप से आसन परिसरों में शामिल करने से, आप बहुत जल्द अपने श्रम का फल देखेंगे।