Učinkovit postni dan: ponovno zaženemo pravilno. Dieta - postni dnevi. Kako shujšati v postnih dneh? Kaj lahko jeste na dan posta? Lahki postni dnevi za hujšanje

Prekomerna teža ni le obilica maščobe na različnih mestih. V telesu je veliko balasta, ki ga obteži in zahteva odstranitev z učinkovitimi metodami. Znebite se odpadkov, nepotrebnih, telo postane lahko. Kako hitro in brez ogrožanja zdravja doseči optimalne rezultate, je odvisno od izdelkov, ki so osnova preventivne prehrane v postnih dneh. Nutricionisti so razvili različne možnosti postnih dni za hujšanje. Pomembno je, da človek zase izbere najboljše. To mu bo pomagalo z nasveti strokovnjakov in pregledi tistih, ki so shujšali, ki so objavljeni v tem članku. Po branju gradiva se boste naučili značilnosti uporabe beljakovinskih in zelenjavnih izdelkov za postne dni.

Brez beljakovin ni mogoče zgraditi nobenega živega organizma. Ima glavno vlogo pri gradnji celic in tkiv. Beljakovinski postni dnevi za hujšanje so odličen način, da ozdravite svoje telo in mu pomagate postati vitkejše. Glavna prednost dnevne prehrane na beljakovinah je odsotnost občutka lakote. Hrana, bogata s to komponento, dolgo ostane v želodcu, se počasi predeluje in ne dopušča močnega padca krvnega sladkorja. Zato se človek na tak postni dan dobro počuti, ne doživlja psihičnega nelagodja.

Obstaja veliko živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Na njihovem seznamu so tisti, ki jih vsak človek še posebej ljubi, v njem vzbujajo prijetna čustva. Dobro razpoloženje je zagotovilo, da bo vsakodnevno razkladanje učinkovito. Beljakovinski postni dan je ena najboljših možnosti za kratkotrajno hujšanje. Kdor se po njej zateče, si lahko z določenimi izdelki izdela individualni program. Enkrat na teden lahko jeste samo beljakovine. Ponovite dieto - po 7-10 dneh. Glavna stvar je, da je interval med dnevi na tešče 2-3 dni. Ne smete vaditi dvodnevnega razbremenitve z beljakovinskimi izdelki. Kljub temu, da dieta ni zelo toga, je pomembno, da pred izvedbo opravite pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.

Možnosti beljakovinskih postnih dni:

Možnosti beljakovinskih postnih dni za hujšanje	Izdelki		Porazdelitev med obroki
	Tekoče komponente	Glavne sestavine
Skuta	1-2 skodelici nesladkanega čaja;	600 g skute, pest otrobov, namočenih v vodi; sladko in kislo sadje, jagode
kefir	Kefir (1,5 litra), voda		5-6 enakih trikov
Meso	Čaj brez sladkorja, pusten kefir (po 1 skodelico)	Pusto kuhano nesoljeno meso: govedina, teletina, piščanec itd. - 300-400 g; zeleni grah; zelenjava (kumare, paradižnik, zelje, korenček)	4 odmerke v enakih količinah
Jajce in sir	Čaj (kava) z 1 desertno žličko sladkorja	1) sir brez maščobe (100 g); 2) 2 mehko kuhana jajca; 3) Skuta (200 g)	Jejte v tem vrstnem redu za zajtrk, kosilo, večerjo. Vsakič pijte v skladu z normo tekočine (glejte stolpec 2)
Ribe	Voda, kefir	400 g puste ribe, kuhane brez soli; Zelenjava brez škroba	4 odmerke v enakih količinah
Mešano	Čaj, kava brez sladkarij po 1 skodelico, paradižnikov sok (1 žlica), navadna mineralna voda, beljakovinski šejk (za zajtrk)	1) meso brez maščobe (100 g); 2) meso z zelišči in zelenjavo (200 g); 3) piščančja prsa, kuhana brez soli, kitajsko zelje (cela porcija 200 g); 4) kuhan beli fižol (200 g)	4 sprejeme po vrstnem redu iz 2. člena

Postni dan za hujšanje na beljakovinskih izdelkih je koristen za telo žensk in moških vseh starosti. Možnosti menija, predlagane v tabeli, so odličen način za osvetlitev telesa. Vendar jih ne bi smeli uporabljati pogosto. Presežek beljakovin lahko poslabša nekatere kronične bolezni.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Dnevi posta - to je morda najbolj prijetna vrsta prehrane, ki zahteva minimalno zbranost in odločnost. Vendar pa niso vse vrste postnih dni enako koristne. Torej je lahko mesna in ribja oblika razkladanja kontraindicirana pri bolnikih s kroničnimi boleznimi trebušne slinavke - zanje so zelo primerni dnevi razkladanja skute ali kefirja. Za mnoge so primerni rižev ali zelenjavni, pa tudi sadni postni dnevi. Vsak postni dnev, v katerem se ne uživa soli, bo telesu prinesel veliko več koristi: v tem primeru telo naslednjo noč pusti veliko tekočine. Volumen krožeče krvi se zmanjša, srce pa ima veliko manjšo obremenitev. Velika vrednost postnih dni je, da jih lahko skoraj vedno izvajamo brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Potreben je, če ima bolnik hude presnovne motnje, gastritis in peptični ulkus.

Zelenjavni in sadni postni dnevi

Da bi očistili telo soli, toksinov in shujšali, nutricionisti priporočajo uživanje samo sadja in zelenjave vsaj en dan v tednu. Sadje vsebuje ogromno uporabnih sestavin: vlaknine, ogljikove hidrate. Nimajo nesrečne maščobe. Zato so najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje organizirani na sadju, jagodičevju in zelenjavi. V vsakem od plodov prevladuje kakšen element, zaradi katerega se uživa.

Zelje

Eno najbolj priljubljenih vrtnih sadežev med tistimi, ki hujšajo - zelje - privlači s svojo dostopnostjo in zmožnostjo vplivanja na problematična področja človeškega telesa. Sestavljen je iz grobih vlaken, ki jih želodec dolgo prebavlja in kot "mehica" očistijo usedline žlindre. Za postne dni za hujšanje je zaželeno belo zelje. Za vitaminizacijo - druge vrste tega sadja. Vendar pa vsi spodbujajo aktivno delovanje prebavil, odstranjujejo odvečno vlago in pospešujejo presnovne procese v maščobni plasti.

Praktični nasveti: zelje naj redno uživajo zdravi in ​​predvsem bolni ljudje. Ta zelenjava bolj kot druge prispeva k izgubi teže.

V dneh razbremenitve telesa zelje uživamo v kakršni koli obliki (sveže, dušeno, kuhano, kislo zelje) in ga kombiniramo z drugimi izdelki. Zato se občutek praznine želodca ne pojavi. Učinek nasičenosti traja dlje časa.

Obstaja več možnosti za uživanje zelja za razkladanje.

• Dušimo 1,5 kg zelenjave s čebulo, korenjem, paradižnikom, sladko papriko z dodatkom rastlinskega olja. Jed je v celotnem času budnosti, razdeljena na 5-6 sprejemov. V tem obdobju pijte zeleni čaj, šipkovo juho brez sladkorja. Poleg enolončnice zelja je dovoljeno uporabljati morske sadeže.
• Enak 1,5 kg sveže glave zelja se raztegne za cel dan. Solato lahko začinimo z limoninim sokom in katerim koli oljem razen masla.
• V 12 urah pojejte 1 liter navadnega kefirja in pol kilograma kislega zelja ali svežega zelja, ki ga enakomerno razdelite na več obrokov.
• Kot drugo jed zaužijemo 400 g kuhanih (pečenih, dušenih) rib, 0,9 kg svežega zelja. Zalijte z juho šipka, zelenim čajem, navadno vodo.
• Za zajtrk dušite 1 srednji korenček z jabolkom. Za kosilo skuhajte boršč na zelenjavni juhi, naredite zeljno solato (skupaj 200-250 g). Opoldne popijte kozarec jogurta. Za večerjo si pripravite zelja iz zelja in puste ribe. Uporabite minimalno količino soli. Čez dan pijte mineralno vodo brez plinov.

Jabolka

Jabolko je eno najbolj iskanih sadežev. Rastejo v skoraj vseh regijah. Kupite jih lahko vse leto. Vendar pa med tem sadjem obstajajo kisle, kislo-sladke in sladke sorte. Za dietno prehrano so prednostne slednje. Za učinek postnega dne uporabite vsaj 1,5 kg svežih jabolk. V tej obliki jih ni treba jesti. Lahko se peče v pečici. V tem primeru se v plodovih tvori velika količina pektina, ki je potreben za odstranjevanje toksinov. Jabolka so zapleteno sadje. Pri nekaterih ljudeh deluje nasprotno in poveča apetit. Od takega razkladanja ne bo koristi. In želodec lahko trpi zaradi prekomernega izločanja klorovodikove kisline.

Korenček in buča

Korenje in buča sta ena najbolj privlačnih zelenjadnic za hujšanje. So okusni, hranljivi, zelo uporabni:

• normalizirati metabolizem v telesu;
• izboljšati imuniteto;
• spodbujajo odstranjevanje škodljivih nakopičil in čistijo kri.

Korenje jemo sveže, dušeno. Iz buče se skuha okusna kaša, v katero ne morete dodati sladkorja. Za postni dan je priporočljivo pripraviti vitaminsko solato iz 3 kosov korenja in srednjih jabolk. Naribamo jih na grobo strmo in začinimo z medom in limoninim sokom. Za pravilno uporabo buče je bolje, da jo spečete v pečici. V njem se torej aktivira uporaben pektin.

lubenica

Največje jagodičje - lubenico - mnogi ljudje s prekomerno telesno težo uporabljajo za izgubo odvečnih kilogramov. Še posebej aktivno se uživa v obdobju zorenja plodov, ko so najbolj bogati s koristnimi snovmi. Kljub odličnemu okusu in obilici sestavin, potrebnih za osebo, je lahko nevarno za ljudi, ki trpijo zaradi zabuhlosti. Če si uredite dieto z lubenico na tešče, morate kupiti 1,5 kg sadja in jesti njegovo kašo med budnostjo. Nekateri privrženci takšne prehrane svetujejo uživanje jagod s črnim kruhom ali kruhom z otrobi.

Pravila za organizacijo postnih dni

Preden si uredite postni dan iz katerega koli izdelka, se morate seznaniti s splošnimi prehranskimi zahtevami, ki jih predlagajo nutricionisti.

• Zvečer, na predvečer določenega dne, spijejo kozarec kompota iz suhih sliv. Sprostilo bo črevesje. Zjutraj se bo telo svobodno očistilo iztrebkov.
• Celotno količino priporočene hrane razdelimo na 4-5-6 enakih delov.
• Hrano uživamo čim bolj počasi, temeljito prežvečemo. Pomembno si je zapomniti, da učinek nasičenosti pride 20 minut po začetku obroka. Pri dolgotrajnem žvečenju se zgodi, da je veliko kuhane hrane. Zato je hujšanje učinkovitejše.
• Naslednji dan ne jejte škodljive in težke hrane.
• V času raztovarjanja pijejo veliko tekočine (voda, sokovi, zeliščni čaji).
• Aktivno gibanje je dodaten pogoj za doseganje pozitivnega učinka razbremenilne prehrane.
• Pri izbiri določene hrane naj hujšanje temelji na lastnih okusnih preferencah in ne jedo nečesa, kar povzroča negativna čustva.

Če izberete pravo dieto za dan posta, lahko shujšate in znatno izboljšate splošno stanje telesa. Zato so dnevi posta potrebni. Potrebni so za hujšanje in zdravljenje telesa.

Popolna prehrana ni vedno rešilna bilka v boju proti prekomerni teži. Nekateri ne morejo dolgo vzdrževati nizkokalorične diete. Drugi tega ne potrebujejo, saj morajo izgubiti ne 5-10 kg, ampak le 1-2. Kaj storiti v takih primerih?

Samo ne obupajte in ne prenašajte zahrbtnih gub na straneh. Če redno urejate postne dneve za hujšanje in čiščenje telesa, bo s postavo vse v redu in brez izčrpajočih gladovnih stavk. Vprašanje je le, kako jih pravilno organizirati.

Bistvo

Nekateri napačno razumejo bistvo tega koncepta. Z vidika prehrane je postni dan dan, v katerem boste morali jesti nizkokalorično hrano v minimalnih količinah, kar pa sploh ne pomeni, da je treba hrani popolnoma opustiti (razen če je to seveda hujšanje na vodi).

Takšne omejitve pospešujejo presnovne procese in odstranijo odvečno tekočino iz tkiv. Zahvaljujoč temu lahko zmanjšate težo ali jo nenehno vzdržujete na pravi ravni. Takšno razkladanje je treba organizirati redno (2-3 krat na mesec). Poleg tega jih lahko organiziramo pred dieto, da pripravimo telo na tako drastično spremembo prehrane, ki nato zmanjša število stranskih učinkov in stresa. Tako je več možnosti, da se ne sprostite in zdržite gladovno stavko do konca.

Najpogosteje pa so ženske vajene postiti dneve po prenajedanju, ko so se ti odvečni kilogrami nabrali zaradi počitnic. Po eni strani je to dokaj učinkovita metoda za hitro in brez napora hujšanje. Po drugi strani pa pomanjkanje sistema takšne posamezne teste spremeni v pravi stres za telo. Rezultat - izgubljena teža se bo vrnila zelo kmalu. Zato se morate vnaprej seznaniti z osnovnimi načeli njihovega izvajanja, da se ne poškodujete.

Mehanizem za hujšanje

Pomembno je natančno vedeti, kako se teh dodatnih 0,5-2 kg izgubi v samo 1 dnevu. Težava je v tem, da mnoge ženske zmotno upajo, da jim bodo postni dnevi omogočili:

• zmanjšati obseg pasu in bokov (ali drugih problematičnih delov telesa);
• hitro in enostavno se znebite 2-3 kg.

To niso nič drugega kot miti, ki jih nutricionisti v hipu razblinijo. Prvič, telesna maščoba ne more nikamor izginiti s problematičnih področij. Izgorevanje maščob je predolg proces, ki se preprosto ne more umestiti v tako kratek časovni okvir. Če redno urejate dneve posta (vsaj 3-krat na mesec), na njihovi podlagi zgradite celoten sistem hujšanja, potem lahko šele po 3-4 mesecih opazite popravek figure.

Drugič, ne pričakujte osupljivih rezultatov. Odvisno od izbire glavnega izdelka za gladovno stavko, skupne dnevne kalorične vsebnosti prehrane in začetne teže bo izguba teže v 1 dnevu le od 300 g do 2 kg. Ne več!

In tukaj jih izgubite:

• odstranjujejo se toksini, toksini, odvečna tekočina (in predstavljajo precejšen delež v celotni telesni teži), torej se izvaja kakovostno čiščenje telesa;
• začne se proces izgorevanja maščob (ki ga je treba v prihodnosti podpirati na različne načine – pravilno prehrano, dieto, šport itd.);
• ustavi proces odlaganja maščobe;
• porabi se veliko več kalorij, kot jih prejme;
• izboljša prebavo;
• volumen želodca se (rahlo) zmanjša zaradi majhnih porcij;
• metabolizem je pospešen.

Te točke je treba upoštevati. Če ne poznate mehanizma hujšanja, ki ga sprožijo v telesu, ste lahko nad njimi razočarani in jih opustite še v začetni fazi.

Prednosti in slabosti

prednosti:

• prilagajanje na pravilno prehrano, razvoj zdravih prehranjevalnih navad;
• takšno hujšanje je na voljo tudi doječim materam, če izberete dneve izčrpnega posta, v katerih je v prehrani dovolj vitaminov in mineralov;
• znebiti se edema;
• kratkotrajna gladovna stavka in stres;
• ni treba izgubljati časa, da stojite pri štedilniku;
• prebavni sistem se bo spočil;
• vzdrževanje zdrave teže (z rednim razkladanjem);
• čiščenje telesa zmanjša tveganje za bolezni jeter in ledvic, odpravlja alergije, izboljša stanje kože;
• učinkovitost – hujšanje je res mogoče doseči.

Slabosti:

• trajanje: da bi temeljito shujšali, morate redno organizirati poste 3-4 mesece;
• dolg seznam kontraindikacij;
• maščobe s problematičnih območij ne gredo nikamor, pas in boki ostanejo na istem mestu;
• minimalni rezultati;
• številni neželeni učinki v obliki razdražljivosti in slabega razpoloženja;
• neuravnotežena prehrana, za katero je značilno pomanjkanje maščob, ogljikovih hidratov ali beljakovin - z rednimi pretirano lačnimi postnimi dnevi to grozi z zdravstvenimi zapleti;
• hudi napadi lakote, stalne misli o hrani;
• izguba teže nastane zaradi odstranjevanja odvečne tekočine in drugih ostankov iz telesa in ne zaradi razgradnje maščob;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Tako so postni dnevi nedvomna korist za telo, ki pa se lahko kadar koli spremeni v škodo za zdravje. Če upoštevate priporočila strokovnjakov, naredite vse pravilno, brez fanatizma, ne bo težav. Nasprotno: z organiziranjem sistema takšnih enodnevnih postov boste počasi, a zanesljivo in pravilno hujšali. In hkrati shujšati in izboljšati zdravje.

Kontraindikacije

Na ta način ne morete shujšati ob prisotnosti naslednjih kontraindikacij:

• nosečnost;
• depresivno, depresivno stanje;
• bolezni prebavil, jeter, ledvic;
• katera koli kronična bolezen;
• močne fizične in intelektualne obremenitve;
• sočasno jemanje zdravil, katerih učinek se lahko poveča ali zmanjša pod vplivom uporabljenega izdelka;
• slab občutek;
• povišana temperatura;
• obdobje rehabilitacije (po dolgotrajni bolezni ali po operaciji);
• diabetes mellitus in druge avtoimunske bolezni;
• sindrom kronične utrujenosti;
• pritiski;
• epilepsija in druge duševne motnje in deviacije.

Kontraindikacije bodo odvisne tudi od tega, kateri izdelek boste izbrali za postni dan. Na primer, gladovne stavke s kumaricami so koristne za artrozo in protin, vendar so škodljive za ledvice in mehur. Zato je bolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, če lahko uredite to ali ono enodnevno dieto.

Neželeni učinki in zapleti

Neželeni učinki po (ali med) postnih dnevih so reakcija telesa na stres, ki ste mu ga povzročili. Običajno so blagi, povsem mogoče jih je prenašati ali simptome lajšati z lahkimi zdravili.

Tej vključujejo:

• vrtoglavica;
• nelagodje v želodcu, zgaga, motnje blata, slabost;
• motnje spanja (nespečnost);
• Slaba volja;
• razdražljivost;
• šibkost, letargija, apatija;
• zmanjšanje zmogljivosti.

S temi stranskimi učinki ni nič narobe. Težave z živčnim sistemom lahko odpravite s pitjem pomirjevala. Bolezni prebavil je mogoče pogasiti z neškodljivimi zdravili, kot sta aktivno oglje ali Mezim. Pri zaprtju popijte ali pojejte nekaj odvajalnega (slive slive), pri driski - fiksiranje (hladno kuhan čaj).

Veliko slabše je z zapleti, ko je bil dan na tešče zelo težko, v nasprotju s priporočili strokovnjakov, brez upoštevanja kontraindikacij.

Vse to je polno resnih zdravstvenih težav:

• anemija;
• anoreksija;
• bolezni prebavil;
• pomanjkanje vitaminov;
• depresija;
• distrofija mišičnega tkiva;
• dehidracija.

Če se pripeljete v eno od teh stanj, se ne boste mogli več omejiti na komplet za prvo pomoč doma. Najpogosteje takšni zapleti vodijo v bolnišnično posteljo in dolgotrajno zdravljenje.

Pravila za držanje

Rezultati in koristi za telo bodo v veliki meri odvisni od tega, kako dobro boste preživeli postni dan. Žal vsi ne razmišljajo o tem. Mnogi ljudje mislijo, da čez dan ne bodo morali jesti ničesar ali se hraniti z enim samim izdelkom. Toda praviloma se sodobni sistemi enodnevnega posta izogibajo takšnim shemam.

Usposabljanje

Da bi bil dan posta čim bolj koristen za telo, morate za to poskrbeti vnaprej. Če nameravate shujšati na ta način prvič, morate začeti pet dni pred cenjenim datumom, za ostalo pa se ta čas zmanjša na 1-2 dni. Kaj je treba storiti?

1. Vsak dan iz prehrane izločite več nezdravih živil. Na primer, danes se odpovejte kečapu in majonezi, jutri - prigrizkom v obratih s hitro prehrano, pojutrišnjem - mastni in ocvrti hrani itd. To pomeni, dan prej morate svoj želodec navaditi na pravilno prehrano.
2. Povečajte telesno aktivnost. Malo verjetno je, da vas bo kdo prisilil, da se vpišete v telovadnico, vendar se lahko sprehodite nekaj postankov peš, zavrnete dvigalo in se lahko zvečer sprehodite.
3. Postopoma (1-2 kozarca na dan, ne več) povečujte dnevni odmerek vode, ki jo popijete. Do dneva razkladanja mora biti vsaj 1,5 litra.
4. Poskusite ne piti alkohola in če ne prenehajte, zmanjšajte število pokajenih cigaret.
5. Pojdi k zdravniku, preveri, če si zdrav.
6. Dovolj spanja.
7. Ne jejte po 19.00.

Poleg tega obvezno preberite ocene tistih, ki so že šli skozi vse to, preučite ocene najboljših postnih dni in izberite izdelek, ki bo postal osnova vaše prehrane za ves dan. Naredite meni, razporedite obroke po urah.

Shema dneva raztovarjanja

Jedilnik in načrt obrokov morata biti vidno prikazana čez dan. In ne pozabite na to opozoriti vse svoje gospodinjstvo, da vas podpirajo pri dobrem podvigu in vas ne zamikajo, da bi z njimi pojedli nekaj okusnega.

Kako pravilno izvesti gladovno stavko? Ponujamo okvirno shemo, ki jo lahko prilagodite svojim potrebam in načinu.

1. Začnite dan s kozarcem vode.
2. Po 15 minutah lahko naredite 10-minutno jutro.
3. Zajtrk mora biti lahek, a zadovoljiv. Priporočeni odmerek porcije ni večji od 150 gramov za ženske in 200 gramov za moške. Okvirni čas - 8.00.
4. Čas je, da vklopite svojo najljubšo glasbo in začnete pospravljati hišo. In si zagotovite telesno aktivnost in odvrnite pozornost od lakote.
5. Kosilo je le prigrizek, ki naj vsebuje največ 1 srednje veliko zelenjavo ali sadje ali 1 kozarec kakšne pijače. Priporočena velikost serviranja ni večja od 50 gramov za ženske in 100 gramov za moške. Okvirni čas - 11.00.
6. Lahko se odpravite po nakupih, obiščete kozmetični salon (spa tretmaji, lahke masaže, manikura itd.).
7. Kosilo je čas za potešitev lakote. Dovoljeno je jesti dve jedi, vendar spremljajte količino obrokov, ki skupaj ne sme presegati 200 gramov za ženske in 300 gramov za moške. Okvirni čas - 14.00.
8. Da se ne bi sprostili, je čas, da se sprostite. Glejte televizijo, beri, zdravo dremaj, kopaj se.
9. Popoldanski prigrizek poteka po istem načrtu kot kosilo. Okvirni čas - 16.30.
10. Čas je za pogovor (z otroki, ljubljeno osebo, puncami, starši). To je dobra odvračanje od lakote.
11. Večerja je lahka. Velikost serviranja - ne več kot 150 gramov za ženske in 200 gramov za moške. Okvirni čas - 19.00.
12. Lahko se sprehodiš.
13. Pred spanjem (približno 21.00) - zadnji obrok. Praviloma je to majhno sadje ali kozarec pijače (zeliščni čaj, sok, mleko ali kefir).
14. Spat morate iti najkasneje do 23.00.

In kar je najpomembneje - od zajtrka do večerje med obroki vsako uro morate popiti kozarec vode.

Če se boste vsaj približno držali takšnega urnika, bo postni dan minil s pokom. Zagotovljena vam je ne le občutna izguba teže, ampak tudi odsotnost napadov lakote, saj je urnik načrtovan dobesedno iz minute v minuto.

Izhod

Zelo pomembno je vedeti, kako jesti po postnem dnevu, da se izgubljeni kilogrami nenadoma ne vrnejo. Če želite to narediti, morate organizirati pravi izhod iz takšne gladovne stavke. Kaj je mogoče storiti?

• 1. dan: povečajte količino vsake porcije za 50 g, razširite prehrano, vključno z drugimi izdelki s seznama dovoljenih v meniju.
• 2. dan: povečajte velikost porcije na običajno, jejte meso in ribe.
• 3. dan: dovoljeno je nekaj popražiti, popiti kozarec lahkega vina.
• 4. dan: dovoljujemo še 2-3 izdelke s seznama prepovedanih.
• 5. dan se lahko vrnete na prejšnjo prehrano.

Zanimivo dejstvo je, da če zgradite sistem takšnih dni za hujšanje, boste morali 8. ali 10. dan znova stradati in, kot veste, se morate na to pripraviti. Tako se izkaže, da na ta način preklopite na stalen način pravilne prehrane.

Splošne točke

In še nekaj nasvetov o organizaciji in izvedbi gladovne stavke: kako pogosto lahko delate postne dni, kaj natančno lahko jeste, kako izračunati dnevni vnos kalorij in druge nianse.

1. Med postnimi dnevi (če na njih gradite sistem) se morate za boljše rezultate držati načel pravilne prehrane in gibanja.
2. Preživite jih hkrati, zgradite sistem, na katerega se bo telo lažje navadilo (na primer vsako soboto ali 1., 11. in 21. v mesecu). Po 3-4 mesecih spremenite shemo.
3. Sadje in zelenjavo je treba jesti surovo, kadar je le mogoče. Ostale izdelke lahko kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari. Brez cvrtja.
4. Če čutite, da se zlomite in ne zmorete več prenašati lakote, pojejte pest oreščkov, polovico sadja ali zelenjave, se z nečim zamotite.
5. Kako pogosto imate lahko takšne dneve? Nekateri svetujejo enkrat na teden, vendar je to preveč. Najboljša možnost za doseganje največjih rezultatov je 1-krat v 10 ali 15 dneh.
6. Dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1.200 kcal za ženske in 1.500 za moške.
7. Ker postni dan vključuje delne obroke, lahko organizirate od 6 do 10 obrokov.

In seveda glavno vprašanje - koliko lahko izgubite, če je vse opravljeno pravilno? S hudo gladovno stavko in upoštevanjem vseh priporočil je največji rezultat 2 kg. Bolj varčne sheme dajejo le 300-500 gr. V povprečju se izgube gibljejo od 800 g do 1 kg.

Seznami izdelkov

Kaj nutricionisti običajno svetujejo vključiti v prehrano postnih dni? Lahko je kateri koli izdelek ali pa jedilnik dopolnite z drugimi zdravimi dobrotami, da polepšate gladovno stavko.

Za pripravo pravega menija uporabite posebne sezname izdelkov, kaj lahko jeste v postnih dneh in kaj je strogo prepovedano.

Dovoljeno:

• Žitarice: ovsena kaša, rjavi riž, ajda.
• Pijače: zeleni čaj, proteinski šejk, svež sok (sveži), smutiji, zeliščni čaj, mineralna in navadna voda.
• Pusto meso in ribe: piščanec, puran (najraje prsi), zajčje meso, govedina, pusto ribe (polenovka, oslič, ščuka, tuna).
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: skuta, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, mleko.
• Zelenjava: vsaka sveža, dajte prednost kumaram, paradižniku, zelju vseh vrst, fižolu, zeliščem, korenju, špinači, zeleni.
• Oreščki (v omejenih količinah).
• Sadje, jagode, suho sadje: jagode, češnje, kivi, jabolka, vsi agrumi (zlasti grenivke), lubenica, ananas so idealni za hujšanje.
• Polnozrnati kruh.
• jajca.

Prepovedano:

• Mastno meso in ribe: svinjina, prekajeni izdelki, klobase, slanina, živalske drobovje, gos, raca, rdeče ribe.
• Maščobni mlečni izdelki: kisla smetana, smetana, maslo, trdi sir.
• Žitarice: beli riž, kus-kus, zdrob, proso, instant žita, jačka.
• Vse sladkarije (izjema -);
• Olja.
• Pijače: alkohol, soda, pakirani sokovi, kava, črni čaj.
• Zelenjava: konzervirana, ocvrta, zamrznjena, krompir, koruza.
• Omake (včasih je dovoljena soja).
• Hitra hrana v vseh oblikah.
• Sadje, suho sadje: rozine, banane, grozdje, fige, datlji, avokado, kaki, suhe slive.
• Pekovski izdelki: testenine, pecivo, cmoki, kruh z otrobi, pšenica, rž.

Za vsak dovoljeni izdelek, ki je izbran kot glavni, so dnevnice. Na primer, piščanec - 0,8-1 kg na dan, sadje in zelenjava - 1,5-2 kg, mlečne pijače - ne več kot 1 liter itd. Bodite pozorni na to.

vzorčni meni

Za ustvarjanje menija za postni dan je bolje uporabiti že pripravljene predloge, ki vključujejo obroke, količine hrane in celo nizkokalorične jedi, priporočene za kuhanje. Prehrana je lahko lačna (ena hrana čez dan in majhne porcije) ali zadovoljiva (več živil v zadostnih količinah). Ponujamo vam primerjavo obeh možnosti.

Lačen razkladalni dan na kefirju

Srčen razkladalni dan na ryazhenki

Pri izbiri jedilnika ne pozabite, da je prvo možnost zaradi nenehnega občutka lakote zelo težko prenašati, hkrati pa vas bodo rezultati zagotovo razveselili. Srčen dan bo dal dobro razpoloženje, vendar z njim ne smete računati na znatno hujšanje.

Vrste

Če želite izbrati pravi postni dan zase, morate ugotoviti, katere vrste so, kakšne lastnosti imajo in ali vam ustrezajo. Kratka razvrstitev vam bo pomagala krmariti po tem vprašanju.

Hranilna vrednost

1. Beljakovine: ribe, skuta, piščanec, kefir.
2. Ogljikovi hidrati: sladkor, sadje, čokolada.
3. Maščoba: na kislo smetano, na smetano.
4. Kombinirano.

živilskih izdelkov

1. Vegetarijansko / zelenjavno: zelenjava, sadje.
2. Mlečni izdelki: kefir, skuta, fermentirano pečeno mleko.
3. Živali: meso, ribe.
4. Pitno.

Prehrana

1. Obilno: glavnemu izdelku (naj bi sestavljal vsaj 75 % prehrane) se doda še nekaj (približno 25 % celotnega jedilnika) zaradi hranilne vrednosti in raznolikosti.
2. Lačni: Zaužijemo pretežno eno hrano.

Terapevtski

1. kalij.
2. magnezija.
3. Dan raztovarjanja Carrel.

Vse možnosti imajo tako prednosti kot slabosti. Glavna stvar je, da izberete dieto, ki bo ustrezala vašim željam po okusu (ni vam treba stradati ajde, če je ne prenesete) in vašemu zdravstvenemu stanju (na izbrani izdelek ne sme biti alergij).

Ima več vrst: na mlečnih izdelkih, na piščančjih prsih, na jajcih itd. Športniki bi morali izbrati takšno čiščenje telesa - pomaga, da so mišice bolj izrazite.

Ogljikovi hidrati, hranljiva, a zelo težka dieta brez soli. Ne morejo vsi hrusti ves dan s premalo kuhanimi, napol pečenimi kosmiči.

• Na ajdo in jabolka

Kozarec nesoljenih kosmičev, kuhanih zvečer na pari, dopolnimo z 1 kg zelenih jabolk, da se izognemo razpadu.

• Na ajdi in kefirju

Dnevna norma je kozarec parjenih žit in liter kefirja brez maščobe. Velja za eno najučinkovitejših gladovnih stavk za nujno hujšanje.

Kateri od teh razkladalnih dni bo najučinkovitejši, vam ne bo odgovoril niti en specialist. Dejstvo je, da morate sami najti edino možnost, ki vam bo omogočila, da izgubite težo za največje število kilogramov. Morda boste morali iti skozi več sistemov, da boste razumeli, kateri deluje v vašem primeru.

Upoštevajte nasvete izkušenih in usposobljenih ljudi, stisnite voljo v pest in zdržite gladovno stavko, ki ste si jo izbrali do konca. Če vse naredite pravilno, nagrada ne bo dolgo prišla: naslednje jutro preverite njeno učinkovitost s pomočjo tehtnice.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: bolj preprosta je, bolj dragocena je!

Vsebina

Dnevi "raztovarjanja" telesa so odlična možnost ne le za izgubo odvečnih kilogramov, ampak tudi za malo počitka črevesju. Postni dnevi za hujšanje vplivajo tudi na proizvodnjo encimov. Toda preden uvedete takšno metodo čiščenja, bi morali razmisliti o številnih vprašanjih o tem, kakšne vrste postnih dni obstajajo, njihove koristi, škode in potreben jedilnik.

Kakšni so postni dnevi

Nekateri postni dnevi, katerih namen je hujšanje, izvirajo iz diete št. 8, ki jo je za zdravljenje debelosti raziskala ruska nutricionistka-zdravnica Pevzner. Svetoval je, da te dni določite enkrat ali dvakrat na teden, skupaj z nizkokalorično dieto. Izoblikovali so se tudi številni recepti za postne dni, glavni so:

1. Apple.
2. Zelenjava.
3. Meso.
4. Skuta.
5. kefir.
6. Kisla smetana.

Poleg tega je treba zaužiti določeno količino tekočine v obliki vode, čaja in kave brez sladkorja. Po analogiji s temi recepti so izumili ostalo - postni dan za hujšanje na suhem sadju, paradižnikovem soku, pomarančah, zelju, siru, bananah, sladoledu in čokoladi.

Kakšne so njihove koristi in škode

Ne omejujete se le pri uporabi izdelkov iz običajne prehrane, ampak tudi spodbujate presnovni proces, za hujšanje pa je to bistveno merilo. V tem primeru se toksini odstranijo in zmanjšajo maščobne obloge na problematičnih območjih. Obstajajo 3 ključne naloge, ki se soočajo s takšnim konceptom, kot je "postni dan za hujšanje".

1. Telo počiva od presežka hrane, ki jo prejme vsak dan. Velik del postane telesna maščoba.
2. Čiščenje nakopičenih žlindre. Nutricionisti priporočajo ne le "raztovarjanje", ampak tudi istočasno izvajanje čistilnih dejavnosti.
3. Prehod na pravilno prehrano po določeni shemi za telo.

Najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje

Zahvaljujoč široki paleti postnih dni lahko vsak izbere in najde pravega za svoje telo. V idealnem primeru bi jih morali izvajati enkrat na teden, med prazniki in po praznikih. Prednosti takšne prehrane potrjujejo številni ljudje: enodnevno razkladanje pomaga ohranjati postavo, zdravje ter dobro razpoloženje in dobro počutje.

Beljakovine

Beljakovinski postni dan ne spremlja občutek lakote: hrana, ki vsebuje beljakovine, se absorbira počasi, tako da raven glukoze v krvi ostane v normalnem območju. Meni beljakovinske prehrane mora vključevati rastlinske in živalske beljakovine. Bodite pozorni na trenutek, kot je vnos tekočine. Pitna negazirana voda mora biti v količini najmanj 2 litra. Lahko jeste tudi zelenjavo, vendar jo poskusite jesti surovo:

• Paradižnik - 1 kg.
• Kumare - 1 kg.
• Zelje - 0,3 kg.
• Koper - 1-2 šopka.
• Sladka paprika - 0,2 kg.

Skuta ali mlečni izdelki

Razkladalni dnevi za hujšanje na skuti in mleku so velika korist za telo. Živila z mlečno kislino vsebujejo prave bakterije, ki so nujne za normalno delovanje črevesnega trakta. Zaradi dejstva, da se izboljša učinkovitost črevesnega trakta, se kri očisti, se tudi stanje človekovega zdravja spremeni na bolje, poveča se imuniteta.

Ti izdelki vsebujejo mlečni kalcij - edini od glavnih pospeševalcev in sostorilcev hujšanja. Vsako razkladanje pomaga izboljšati prebavo, pomaga odstraniti toksine iz telesa in lajša posledice, ki so nastale po prenajedanju. Skutni in mlečni postni dnevi vključujejo naslednje možnosti obrokov:

1. 500 g skute natančno razdelite na 5 odmerkov po 100 g in zaužijte 1 liter vode.
2. 400 g skute zmešajte z 1-2 žlički. pšenični otrobi, razdeljeni na 4 odmerke po 100 g. Čez dan popijte 1 liter kefirja ali šipkove juhe.
3. 5 kozarcev mleka razdelite na točno 5 obrokov.

Na rižu ali ajdi

Dieta na rižu ali ajdi velja za najučinkovitejšo metodo za odpravo odvečnih kilogramov. Toda za dosego želenega rezultata morate poznati osnovna pravila diete. Tovrstni postni dnevi ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi pomlajujejo telo, izboljšujejo učinkovitost prebavil. V tej dieti ni posebnih pomanjkljivosti. Edina stvar, za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, je bolje izbrati ajdov meni, ne riž. Jedilnik ajdove diete vključuje:

• En kozarec ajdovega drobljenca prelijemo z dvema kozarcema vrele vode.
• Zavijte z debelo krpo, da bo toplota ostala vso noč.
• Pripravljeno jed brez soli in začimb razdelite na tri dele, uporabite skupaj s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Meni riževe diete vključuje:

• Eno skodelico dolgozrnatega riža prelijte z vrelo vodo.
• Kuhamo 1 minuto, nato odlijemo vodo in, dodamo dve skodelici vode, kuhamo riž do mehkega.
• Čez dan jejte kašo 3-krat.

Na kefirju

Dnevi razkladanja na kefirju imajo svoje značilnosti. Mlečni izdelek telo dobro prenaša, se spopada z edemom. Poleg tega se kefir dobro ujema z drugimi izdelki, številnimi žitaricami. Takšna prehrana ne odpravlja samo odvečne teže, ampak tudi pomlajuje celotno telo kot celoto. Prednosti te diete so naslednje:

1. Kefir zmanjšuje procese gnilobe v celotnem črevesju, aktivno spodbuja presnovo in popolno izločanje njegovih končnih produktov.
2. Pri jemanju kefirja se prebava izboljša, kar prispeva k sveži polti in zmanjšanju alergijskih reakcij.
3. Kefirni izdelki se v kratkem času popolnoma prebavijo.

na jabolka

Jabolka imajo ogromno zalog vitaminov C, E, B1, B2, P, ki pozitivno vplivajo na presnovo. V teh okusnih sadežih je veliko kalija, karotena, železa, vlaknine pa odlično očistijo črevesje. Uporaba jabolčne diete ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi visoke kislosti želodca ali drugih težav s prebavnimi organi. Jedilnik jabolčnega postnega dne vključuje:

1. 1,5 kg jabolk, razdeljenih na 5 ali 6 enakih delov, zaužijte ves dan.
2. 4-5 kozarcev jabolčnega soka ali jabolčnega kompota, pripravljenega brez sladkorja.

Na ovseni kaši

Dnevi razkladanja za hujšanje na ovsenih kosmičih prispevajo ne le k odpravi odvečnih kilogramov, temveč tudi k izboljšanju metabolizma. Na tak dan morate piti nesladkano, negazirano vodo. Količina porabljene tekočine na dan je 1,5 litra. Piti morate 30 minut pred jedjo kaše ali 30 minut po jedi.

Na vodi

Prehrana dneva na mineralni vodi je preprosta - porabiti morate eno vodo in to je to. Dovoljeno mu je dodati limonin sok. Zahtevana količina pitne mineralne vode mora biti najmanj 2 litra. Če s povečanjem dnevne norme na 4 litre ne razvijete otekline, se počutite dobro, potem lahko varno nadaljujete z razkladanjem. Dan na mineralni vodi je treba preživeti brez cigaret, alkohola in več časa preživeti na prostem.

Meni postnih dni za teden

Diete za hujšanje se imenujejo kontrastne diete, ker vsebujejo kombinacijo postnih dni. Očitne prednosti diete za hujšanje, opisane spodaj, vključujejo možnost uživanja najrazličnejših jedi. Prejem potrebnih izdelkov je predviden za 7 dni, kar je priročno, saj bo vaša prehrana čez cel teden raznolika.

Ponedeljek - hujšanje z zelenjavo.

• Zajtrk - kava z mlekom, malo sladkorja, 50 g kruha.
• Kosilo - zelenjavna juha in dušena zelenjava.
• Večerja - 2 rezini kruha, 30 g skute, zelenjava.
• Pred spanjem - čaj z limono.

Torek je dan posta za meso.

• Zajtrk - kava z mlekom in sladkorjem, 2 rezini kruha.
• Kosilo - dovoljeno je kuhati mesno juho, 100 gramov puste teletine, zelenjavno solato (kumare, paradižnik), jabolko.
• Večerja - kos piščanca, kuhanega na pari ali kuhanega, šunke z nizko vsebnostjo maščob (100 g), 3-4 kumarice, zelenjavna solata.

Sreda je dan jajc za hujšanje.

• Zajtrk - kava z mlekom in sladkorjem, rezina kruha, 1 jajce.
• Kosilo - umešana jajca iz 2-3 jajc, melona ali 1 jabolko.
• Večerja - 2 trdo kuhana jajca, kos kruha, zelenjavna solata.

Četrtek je dan mleka.

• Zajtrk - skodelica mlečnega mleka (1/3 mleka dodajte 2/3 močne čajne infuzije), 1 žlička. sladkorja in rezino kruha.
• Kosilo - pol litra mleka, 1 krompir in tanka rezina kruha, 20 gramov skute.
• Večerja - vsi isti izdelki in njihova norma kot za kosilo, samo dodajte maslo (5 g), 1 jabolko.
• Pred spanjem - skodelica kefirja.

Petek - hujšanje z uživanjem rib.

• Zajtrk - čaj z mlekom, 1 žlička. sladkor, nekaj kruha.
• Kosilo - ribja juha, kuhana riba (100 g), rezina kruha, 1 hruška, zelenjavna solata.
• Večerja - 1 postrv, 1 kozarec paradižnikovega soka, jabolko.

Sobota je sadni dan za hujšanje.

• Zajtrk - skodelica kave z mlekom, 1 žlička. sladkorja, 2 rezini kruha.
• Kosilo - 300 gramov sadja (razen banan, oreščkov), rezina kruha in 30 gramov skute.
• Večerja - prehrana, kot za kosilo, samo drugo sadje.

Nedelja je dan pitja, piti morate vodo (en in pol do dva litra), da obnovite vodno ravnovesje.

Video

Za varno in udobno hujšanje morate enkrat na teden preživeti dan posta. Izbira lahkega menija se določi glede na vaše okuse in želje. Če ni zdravstvenih težav, je treba upoštevati priporočila zdravnika. Strokovnjaki pravijo, da na ta dan ne morete pretiravati. Toda v praksi se je izkazalo: če je telo zdravo, se, nasprotno, še bolj potopi v delo, zato ni časa za razmišljanje o hrani.

Kako preživeti postni dan z gastritisom

V primeru gastritisa je dovoljena uporaba kefirjeve mono diete. Tudi tak postni dan je dovoljeno izvajati v primeru nefritisa, ateroskleroze, debelosti in sladkorne bolezni. Pri teh boleznih je dovoljena uporaba ribjega postnega dne, pa tudi soka. Sok je še posebej potreben za tiste ljudi, ki trpijo za protinom, urolitiazo, boleznimi jeter in ledvic.

Postni dnevi so pravzaprav očiščevalni, torej program razstrupljanja. Pomagajo pri pripravi na sezono na plaži, dajejo počitek prebavnim organom po prazničnih pojedah in tudi očistijo telo. To je najboljši način za hitro normalizacijo zdravstvenega stanja.

PRAVILNI DNI IZVAJANJA

Program razbremenitve temelji na mono-dieti - uporabi enega izdelka čez dan. Čez dan morate jesti le en nizkokalorični izdelek. To omogoča prebavnemu sistemu, da zlahka obvladuje vhodno hrano. Energija, ki naj bi bila porabljena za razgradnjo različnih komponent, se sprosti za čiščenje telesa. Tako se je mogoče posloviti od odvečne maščobe, toksinov in toksinov iz telesa. Dnevi za hujšanje potekajo dvakrat na mesec. Nevarno je zlorabljati postne dni zaradi nastajanja pomanjkanja potrebnih snovi. V primeru resnih težav s prekomerno telesno težo se morate posvetovati z zdravnikom.

Ko ste se odločili preživeti dan za hujšanje, morate izpolniti nekaj pogojev, da boste to naredili najbolj priročno in pravilno:

• postni dan je treba urediti z nagnjenim urnikom. To vam bo pomagalo, da ne boste prevečkrat razmišljali o hrani. Lahko poskrbite, da imate pri roki kefir z nizko vsebnostjo maščob, ki bo potešil akutni napad lakote;
• Priporočljivo je izključiti intenzivno telesno dejavnost. Varčevanje z energijo bo pripomoglo k lažjemu premikanju dneva posta. A sedenje na enem mestu tudi ni vredno, saj bo to povzročilo močnejši občutek lakote. Dobro je obiskati masažo, kopel ali se samo gibati na svežem zraku;
• postopek raztovarjanja naj poteka naravno. Ni treba jemati odvajal ali diuretikov. Prekomerna obremenitev ledvic lahko škoduje;
• dva ali tri litre vode je norma za dieto na tešče za hujšanje. Zaželeno je, da pijete čim več na začetku dneva. Zjutraj na prazen želodec zaužijte žlico rastlinskega olja, da preprečite zastoje v jetrih. Dovoljeno je piti infuzijo choleretic zelišč ali divje vrtnice;
• jesti morate počasi, hrano žvečiti počasi, to prispeva k močnejšemu občutku sitosti že v majhni porciji in prispeva k izgubi teže.

Količina hrane, sestavljene iz beljakovinskih izdelkov, ni večja od 600 gramov. Če je dan sadja ali zelenjave, potem ne več kot dva kilograma. V enem dnevu razbremenitve lahko izgubite do enega kilograma odvečne telesne teže. Redno ponavljanje bo privedlo do bolj opaznega rezultata izgube teže. Seveda, preden izvedete takšno pretresanje telesa, morate poslušati nasvet zdravnika. To še posebej velja za nosečnice in ženske, ki so pred kratkim rodile, pa tudi za hude bolezni.

Prednosti postnih dni:

• telo dobi najboljši počitek od obilne hrane, uporabe nezdružljivih izdelkov;
• zaloga v obliki toksinov in toksinov zapusti, kar prispeva k izgubi teže;
• v odsotnosti ustreznega učinka prehranske metode hujšanja bo dan razkladanja pomagal zagnati metabolizem in pospešiti presnovo;
• dnevi posta so lahko začetek prehoda na pravilno prehrano, pomagajo prilagoditi prehrano v smeri bolj zdrave hrane;
• Vadba za moč volje bo pomagala ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri doseganju drugih ciljev.

NAJBOLJ POPULARNI DNEVI NALAGANJA

Dan raztovarjanja mora temeljiti na osebnih željah glede hrane. Če pa potrebujete hiter rezultat, potem morate izbrati dieto iz kumar ali jabolk.

JABOLČNI DAN

To je najbolj dostopno in uporabno razkladanje za telo. Jabolka so bogata z vitamini, nizkokalorična, bogata z antioksidanti in normalizirajo delovanje črevesja. Potrebujemo dva kilograma zelenih, nesladkanih jabolk, nekaj litrov navadne mineralne vode brez plina. Zeleni čaj lahko pripravite brez sladkorja ali šipka. Celotno količino jabolk je treba razdeliti na šest delov. Približno tretjino jabolk lahko spečemo s cimetom ali medom. Priporočljivo je peči vsa jabolka s povečano kislostjo želodca, gastritisom in razjedami. Jabolčni dan lahko reši telo pred tremi kilogrami odvečne teže. Pripravljeni morate biti le na dejstvo, da jabolka prispevajo k dobremu apetitu.

Za nosečnice, pa tudi za tiste, ki ne prenesejo tako strogega postnega dne, lahko jabolkom dodamo skuto z nizko vsebnostjo maščob. Za en dan bi morali vzeti 600 gramov skute in en kilogram jabolk. Voda - vsaj dva litra. Pri toksikozi je dobro uporabiti jabolčno-kefirni dan, sestavljen iz enega in pol litra enoodstotnega kefirja in enega in pol kilograma jabolk.

DAN KUMARE

Po pravici lahko kumare imenujemo prvakinje med najučinkovitejšo zelenjavo za postni dan. Z najmanj kalorijami ima ta zelenjava tartronsko kislino, ki preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Vsebnost kalorij v takem dnevu ne bo večja od 300 kcal, kar je ugodno za hujšanje. Kumarov dan na tešče se lahko znebite 3,5 kilograma. Ta dan je treba preživeti brez težkih fizičnih naporov. Potrebovali boste sveže kumare, kilogram in pol, razdeljene na pet ali šest obrokov. Izključiti je treba sol, začimbe in druge dodatke. Jedilnik lahko dopolnite z dvema jajcema in nekaj žlicami otrobov.

ajdov dan

Ta možnost za hujšanje bo pomagala znebiti odvečne teže, očistiti prebavila in normalizirati presnovo. En kozarec žitaric prelijemo z dvojno količino vrele vode in poparimo. Zdroba naj bo iz celih zrn - jeder. Kašo je bolje kuhati dan prej, zvečer. Nič se ne sme dodati. Ajda je najpočasnejši ogljikov hidrat, zato dobro nasiti in ne vodi do zvišanja krvnega sladkorja. Potrebovali boste tudi liter enoodstotnega kefirja.

Kašo jemo šestkrat na dan, medtem ko jo je treba sprati s kefirjem. Ta kombinacija izdelkov deluje odvajalno in čisti črevesje, kar pripomore tudi k izgubi teže. Piti morate mineralno vodo ali zeliščni čaj. Za en dan ne bo izginilo več kot kilogram in pol odvečne telesne teže. Lahko ga jeste več, vendar brez začimb in dodatkov to ne bo mogoče storiti, kar bo dobro vplivalo na postavo.

DAN PROTEIN

Beljakovinski postni dan za namen hujšanja je malo težje pripraviti, a nič manj učinkovit. Priporočljivo je, da to storite enkrat na teden, da popravite težo v normi. Za zajtrk morate vzeti žlico rastlinskega olja. Po tem boste potrebovali porcijo beljakovinskega napitka. Njegova priprava je sestavljena iz mešanja kozarca mleka, banane in sto gramov skute. Za športno prehrano lahko uporabite že pripravljen koktajl. Prav tako morate pojesti sto gramov kuhane ali pečene teletine, piti nesladkano kavo.

Po 4 urah se začne kosilo, sestavljeno iz kozarca mineralne vode, dvesto gramov kuhanega govejega mesa, s paradižnikom in zelišči. Zeleni čaj zaključi razbremenilno kosilo. Po 4 urah ne smete jesti več kot dvesto gramov piščančjih prsi, kuhanih in osvobojenih s kože. Lahko pojeste majhen del solate iz kitajskega zelja. Kot pijača je primeren kozarec mineralne vode, pa tudi choleretic čaj. Po četrti uri je večerja. Večerni obrok je sestavljen iz dvesto gramov fižola v paradižniku in kozarca paradižnikovega soka.

DAN KEFIRA

Za to možnost postnega dne boste potrebovali do dva litra enoodstotnega kefirja, ki ga morate čez dan zaužiti v petih ali šestih odmerkih. Dan razkladanja kefirja je zelo priročen zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Pomaga pri izgubi teže za dva kilograma. Ta koristen izdelek normalizira črevesno mikrofloro in jo očisti zaradi odvajalnega učinka, bolje je preživeti dan na kefirju doma.

Postni dnevi so hiter način, da se spravite v red in telesu zagotovite učinkovit počitek po presežkih v hrani. Zavedati pa se morate, da teža ne bo izginila zaradi izgube maščobe, temveč predvsem zaradi čiščenja črevesja pred toksini in odvajanja odvečne vode. Zato je ta način hujšanja začasen ukrep, ki pomaga hitro priti v formo.

V članku boste našli odgovore na vsa vprašanja o postnih dnevih: pravila in pogostost njihovega izvajanja, koristi in škode, rezultati in pregledi, možnosti postnih dni.

Misli o postnih dnevih se najpogosteje porajajo po močnem prenajedanju. Običajno je to praznična pogostitev, kjer je nemogoče ne poskusiti vseh vrst dobrot. Redna praksa postnih dni bo pomagala rešiti številne telesne težave, ohraniti težo na mestu in celo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Prednosti postnih dni

Med prazničnim obrokom človek poje več, kot potrebuje, s čimer preobremeni prebavila. Obilna količina hrane povzroči odlaganje toksinov in odpadnih snovi v telesu, ti pa zamašijo celice in preprečujejo normalno delovanje telesa. Prav zaradi toksinov in toksinov ter težav s prebavnim sistemom veliko ljudi ne more shujšati.

Postni dnevi so močno orodje za čiščenje telesa. Po slavnostni večerji pomagajo, da se ne nabere odvečne maščobe in iz telesa odstranijo produkte razpadanja zaužite hrane. In če takšne dneve redno vadite, se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov. Razbremenitev telesa vrne prebavni sistem v normalno stanje, kar je pomemben dejavnik za nadaljnje hujšanje.

POMEMBNO: V postnih dnevih telo ne razgrajuje maščob. Izguba teže nastane zaradi sproščanja stoječe tekočine, akumulacije žlindre in drugih odpadkov.

Pravila raztovarjanja

• Dneve čiščenja organizirajte največ 1-2 krat na teden. Dolgotrajno spoštovanje njihove skromne prehrane bo negativno vplivalo na presnovo, delovanje prebavil in posledično le povečalo telesno težo.
• Dan raztovarjanja ni dan lakote. Jejte pogosto in v majhnih porcijah, da ne boste lačni.
• Pijte 1,5-3 litre običajne pitne vode na dan

• Manj fizičnega stresa. Odložite treninge in težka fizična dela do dni, ko bo energetska vrednost vašega jedilnika višja.
• Pred dnevom posta in takoj po njem jejte zmerno, lahko hrano za želodec. Primerne zelenjavne kremne juhe, tekoče žitarice na vodi
• Preživite dan posta v umirjenem času, brez stresnih situacij
• Če vas premaga nenadzorovan občutek lakote, najprej v majhnih požirkih popijte 200 ml vode sobne temperature. Če to ne reši težave, pojejte surovo sadje ali zelenjavo.
• Dobro spi. Kronično pomanjkanje spanja povzroči nastajanje posebnega hormona melatonina, ki človeka ob prebujanju prisili, da nenadzorovano naleti na hrano.

POMEMBNO: Mentalni odnos je najpomembnejše pravilo raztovarjanja. Prilagodite se običajnemu dnevu, ki ima dovolj okusne hrane za vas, in ne razmišljajte o bolečih omejitvah.

Koledar postnih dni

Obstaja shema "od 2 do 2". Če vam je psihološko težko ves dan odrekati dobrote, začnite razkladati od kosila, na primer ob 14. uri. Zajtrk ob istem času naj bo tako gost kot običajno.

Začnite postni dan s kosilom, končajte ga s kosilom jutri. Večerja naj bo vaš običajen obrok. Tako niti en dan ne bo popolnoma raztovorjen. Še en trik je, da bo pomemben del izgube teže porabljen ponoči.

Kalorični postni dan.

Ker so za razkladanje izbrana nizkokalorična živila, se energetska vrednost razkladalnega menija v primerjavi z običajnim bistveno zmanjša. Za ženske strokovnjaki priporočajo, da se osredotočijo na 900-1100 kalorij. Kljub tako nizki vsebnosti kalorij ne boste stradali, če boste pravilno načrtovali svoj obrok.

POMEMBNO: Bodite previdni pri izbiri vrste čistilnega dneva. Na internetu lahko najdete priporočila za zmanjšanje kalorij na 400 kalorij, vendar bo tak korak nevaren za vaše zdravje.

Lačen razkladalni dan

• Postni dan na tešče je dan, ko ne morete jesti niti trdne niti tekoče hrane. Celotna prehrana je sestavljena samo iz vode. Takšno občasno postenje je zelo koristno za telo in se imenuje terapevtsko.
• Ko imate več izkušenj s tem načinom razbremenitve, lahko post povečate s 24 na 36 ur, v prihodnosti - na 2 ali več dni. Najbolj izkušeni sestradani ljudje lahko ostanejo brez hrane več tednov.
• Čez dan pijte samo čisto pitno vodo brez plina v prostornini 2,5 litra ali več. Če nimate težav z ledvicami, lahko popijete do 4 litre tekočine. To količino razdelite na porcije in pijte v rednih časovnih presledkih
• Ni lahko preživeti cel dan brez hrane. Poskusite se odvrniti od hrane. Strokovnjaki priporočajo več hoje na svežem zraku, izogibanje prostorom, kjer hrana diši ali se poje, in se ne fizično obremenjujete. Optimalno je izvajati terapevtski post ob koncu tedna, ko se vam ni treba obremenjevati z delom.

POMEMBNO: Pred vadbo postnega dne se preizkusite v drugih vrstah postnih dni: sadnih, zelenjavnih, ajdovih itd.

Preprost razkladalni dan

Kako lahek vam bo dan posta, je odvisno od vaših prehranjevalnih navad. Ni lahko zdržati cel dan brez svojih najljubših dobrot, medtem ko ješ ajdo, ki ti je nagnusna. Če želite olajšati raztovarjanje, izberite samo tiste izdelke, ki so vam resnično všeč.

Dan razkladanja na žitarice: ovsena kaša, ajda, biserni ječmen, riž

POMEMBNO: Kašo kuhajte samo na vodi in brez uporabe soli, olja in drugih dodatkov.

Za postni dan na žitih boste potrebovali 700 g kaše, kuhane v vodi do srednje gostote. To količino razdelite na 5-6 enakih obrokov in jejte čez dan skupaj z 1,5-2 litra navadne vode.

Zelenjavni postni dnevi: kumara, zelje, krompir, kislo zelje, korenje, pesa, buča, paradižnik

Zelenjava je bogata z vitamini in minerali ter z vlakninami, ki so nujne za normalno prebavo. Zelenjavni postni dnevi so eni najpreprostejših, saj lahko v istem dnevu jeste eno vrsto zelenjave ali več. Izjema sta le škrobni krompir in pesa, ki nista primerna za očiščevalne dni.

Dan razkladanja kumare zasluženo velja za najučinkovitejšega. Ne čisti telo samo zaradi vlaknin, ampak tudi zaradi velike količine tekočine. V enem takem dnevu lahko izgubite do 3 kg teže.

Dnevni meni sestavite iz 1-1,5 kg katere koli zelenjave, ki ga je treba razdeliti na 5-6 obrokov.

Sadni postni dan: na pomaranče, na lubenico, na banane, na grenivko, na jabolka na limono, na mandarine, na suho sadje

Za sadni dan lahko izberete eno najljubšo sadje v volumnu do 2 kg in ga zaužijete v enakih porcijah ves dan. Tako sladek jedilnik se psihično zlahka prenaša.

Posušeno sadje je bolj hranljivo od sadja, zato ga na dan potrebuje le 500 g. Lahko je ena vrsta posušenega proizvoda ali mešanica. Suho sadje je treba pred postnim dnevom čez noč namočiti v vodi.

Razkladalni dan na kruhu

Za očiščevalni dan boste potrebovali kruh samo iz ržene moke. Poleg nje kupite tudi 1 liter svežega naravnega kefirja. Kruh bo potreboval pol kilograma. Vse izdelke razdelite na enake dele in uživajte ves dan. Kruh in kefir lahko jeste ločeno, lahko pa ju kombinirate v enem obroku.

Dan razkladanja na juhi

Takšen postni dan je primeren za prave ljubitelje juh. Nekateri strokovnjaki pa so proti takšnemu razkladanju, saj menijo, da so sestavine številnih juh nezdružljive, kuhanje pa je postopek, ki zelenjavi odvzame levji delež uporabnih lastnosti.

Vse juhe na postni dan kuhamo samo iz zelenjave in z minimalno količino soli. Meso je strogo prepovedano. Uporabite lahko že pripravljene recepte ali eksperimentirate s svojimi najljubšimi izdelki.

Razbremenilni dan na tekočinah: na vodi, na zelenem čaju, na mineralni vodi, na soku, na čaju z mlekom

Postni dan na tekočinah je podoben enodnevnemu terapevtskemu postu, o katerem smo govorili zgoraj. To je precej zapletena seja, v kateri morate ves dan piti le vodo, čaj, sok in druge tekočine v prostornini 1,5-4 litra. Preden vadite takšno razbremenitev, se prepričajte, da se preizkusite v drugih vrstah čistilnih dni.

Sladki razbremenilni dan: na medu, na čokoladi

Za najbolj obupane sladkosnede, ki ne morejo živeti brez sladkega dne, so bili razviti posebni sladki postni dnevi.

Kontraindikacije dnevi na tešče

Dnevi raztovarjanja so popolnoma kontraindicirani za:

• sladkorna bolezen
• oslabljen zaradi dolgotrajne bolezni
• bolezni prebavil

Pri vseh kroničnih in akutnih boleznih se je pred dnevom posta bolje posvetovati z zdravnikom.

Škoda postnih dni, slabosti postnih dni

Škoda postnih dni je v neuravnoteženosti prehrane. Praviloma je razkladanje mono-dieta - uporaba enega izdelka. Če opazujete čistilne dni več kot 1-2 krat na teden, lahko resno spodkopavate svoje zdravje.