doma » Beton » S čim je shujšala Britney Spears. Kako je Britney Spears shujšala? Prednosti in slabosti diete Britney Spears

S čim je shujšala Britney Spears. Kako je Britney Spears shujšala? Prednosti in slabosti diete Britney Spears

0 7. junij 2016, 19:19

Britney Spears

Dobesedno cveti pred našimi očmi: shujšala je, se polepšala in celo zasvetila na podelitvi nagrad, saj je prejela nagrado za izjemne karierne dosežke in vpliv na glasbeno industrijo. Skratka, Britney ni le ponovno pridobila status pop princese, ampak lahko trdi, da je novinarska princesa!

Ne glede na to, kako se igramo z besedami, našega občudovanja nad Britneyjinimi uspehi v telovadnici ni mogoče skriti! Dobesedno je ne hrani s kruhom - naj posnamem še en selfie v bikiniju in pokažem čudovite reliefe. Seveda redni treningi tu niso dovolj: Brit je le dan prej objavila video, ki prikazuje niz 30 sklec v lastni izvedbi skupaj s trenerjem Larryjem Rudolphom.

Prisotnost stalne telesne dejavnosti daje pevki priložnost, da se včasih razvaja s svojimi najljubšimi, čeprav ne zelo zdravimi jedmi:

Tacos, pizza ... Ampak sladkarije so mi najljubše! Še posebej sladoled. Oreo piškoti so najboljši!

Kaj točno ima pevka v mislih, za novinarje ostaja skrivnost - sladoled s koščki piškotov ali sladoledni "sendvič" na piškotih. Kakšna pa je razlika? Glavna stvar je, da Britney odkrito priznava, da si ne odreka sladkarij in hkrati uspe shujšati. Glavna stvar je, da s telesno aktivnostjo »zaženete« sladoled. Na tej točki si obrišite piškotne drobtine z ustnic in pojdimo v telovadnico!

V zadnjih 40 dneh je slavni pevec Britney Spears je izgubila 13 kg! Na nedavni slovesnosti podelitve glasbenih nagrad Billboard "Billboard", ki sta jo odprli Rihanna in Britney Spears, se je Britney pojavila v vsem svojem sijaju in pokazala popolno vitko postavo. Ne tako dolgo nazaj je Britney preživela počitnice z milijarderjem Georgeom Maloofom v Mehiki. Čudovita zagorela blondinka v belem bikiniju je bila videti osupljivo in s svojim videzom utelešala sanje milijonov žensk.

Kot pravi sama Britney, je zdaj v popolni formi in je zelo zadovoljna s svojim videzom. Svojo dieto imenuje preprosto čarobna in trdi, da ji še nikoli ni uspelo tako enostavno shujšati. Deklica je popolnoma zavrnila krompir, sladkarije, moko, sladko sadje in sladkor.

Meni Britney Spears:

Dnevna prehrana Britney Spears ne presega 1200 kcal. Sestavljen je predvsem iz živil, kot so: perutnina, ribe, pusto meso, jajca, riž, avokado. Nekateri bodo mislili, da ta dieta ni nič zapletena, a za Britney je bilo to pravo mučenje. Konec koncev je tudi ona, kot vsi Američani, navajena jesti sladkarije, pomfri, Coca-Colo, hamburgerje in pico. Zato je bil prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zanjo pravo mučenje.

Za hitrejši učinek Britney Spears doma telovadi na tekalni stezi, petkrat na teden obišče telovadnico, teče zjutraj. Po besedah zvezdnice je treba to dieto kombinirati s športnimi aktivnostmi, saj se lahko ob hitrem hujšanju koža povesi, pojavijo se gube in gube. Posebno pozornost je treba nameniti problematičnim področjem, kot so boki, trebuh, zadnjica. Britney se tudi trudi, da nikoli ne bi jedla po osmi uri zvečer. Seveda ne morete jesti po šestih, a ob natrpanem urniku pevka ne uspe vedno jesti pravočasno. Zato je bolje jesti malo kasneje kot jesti pred spanjem. To vodi do brezpogojnega povečanja telesne mase.

Dieta Britney Spears brezplačno prenesete

zajtrk: 4 kuhana jajca, 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob, majhen toast;

Kosilo: Jabolko

večerja: 150 g rib ali morskih sadežev z nizko vsebnostjo maščob (ali prehranskega mesa, perutnine), zelene solate, tanka rezina rženega kruha;

popoldanski prigrizek: 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob

večerja: 100-130g teletine, solata iz gob, paradižnika, zelenja, začinite z žlico olivnega olja (teletino lahko nadomestite s fižolom, perutnino, ribami)

Strokovno mnenje

Adam Cronin, ki je trener in lastnik SOMA Fitness & Performance, je pevkino prehrano na splošno odobraval in poudaril, da je ta dieta primerna za tiste, ki želijo shujšati brez škode za zdravje. Velika količina beljakovinske hrane odpravlja lakoto in telesu zagotavlja potreben gradbeni material. Vendar je po besedah slavnega trenerja zelo pomembno, da se dieta sestavi individualno. V tem primeru bo zagotovljena uravnotežena fiziološka prehrana ob upoštevanju vseh norm potrebnih snovi in osebnih podatkov vsake osebe.

Britney Spears je zelo priljubljena pevka, predvsem v Ameriki, za katero ve ves svet, poleg tega je avtorica številnih svojih pesmi in igrala v nekaterih filmih. V našem času je Britneyin val slave nekoliko upadel, a je pevka še vedno zanimiva za javnost in svoje stare oboževalce, ki bodo vedno občudovali njeno ustvarjalnost in talent. Zelo pravilno bo omeniti, da ima zvezda kljub svoji starosti čudovite oblike. Pogosto ste lahko videli, kako se spreminja, potem malo pridobiva, potem takoj pade, in to večkrat. Britney je lastnica velike volje, potrpežljivosti in sposobnosti, da pravilno sestavi svojo prehrano, saj je to zelo pomembno. Zdaj je pevka v boljši formi, videti je zelo zapeljiva, z napeto in reliefno postavo. Mnogi niso več verjeli, da jo lahko vidijo s tako lepo postavo, kot pred mnogimi leti. Vse to je posledica trdega dela na sebi. Celo leto se je Britney ukvarjala z jogo, hodila v telovadnico, zjutraj tekla, a poleg rednih športov je zvezdnica popolnoma prenovila svojo prehrano in kljub odvisnosti od mastne hrane in hitre hrane prešla na nizko- ogljikovo-hidratno-beljakovinska dieta. Zato, če vam je všeč Britney in ste tako namenski kot ona, vam bo ta metoda hujšanja pomagala postati lastnik čudovitega telesa, vam dala samozavest in uspeh.

Bistvo prehrane Britney Spears, uporabne lastnosti, glavna pravila, koristi

Bistvo tovrstne prehrane je, da se pevec izogiba uživanju hrane, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate in rafiniran sladkor. Sem spadajo testenine, kruh in vsi tisti, ki se razgradijo v naravni sladkor. Osnova prehrane so zelenjava, sadje, ribe in belo perutninsko meso.

Za uspešno hujšanje in učinkovitost dietne prehrane je treba upoštevati naslednja osnovna pravila. so naslednji:

Pred uporabo se obvezno posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom;
Ena dieta mora biti sestavljena iz 40 % ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin, 30 % maščob;
Pijte približno dva litra vode na dan (običajno brez plina);
Število obrokov - pet (ne več ali manj);
Hrano jejte v majhnih količinah, delno, temeljito žvečite, ne pijte vode (lahko pijete pred jedjo);
Strogo izključite - hitro hrano, polpripravljeno hrano, ocvrto in mastno hrano, visokokalorične sestavine kislega mleka, moko, sladkarije, konzervirano hrano, slanost, med, sladkor, gazirane pijače, alkohol, čips, krekerje in druge pol- končni izdelki;
Ves čas se odreči slabim navadam (vključno s kajenjem);
Osredotočite se na kuhanje jedi iz izdelkov, ki vsebujejo veliko vlaknin, pa tudi nizkokaloričnih izdelkov iz kislega mleka, sadja, zelenjave, morskih rib, pustega mesa, morskih sadežev;
Zjutraj popijte en kozarec tople vode z limono ali limono in trideset minut pred spanjem kozarec nizkokaloričnih kefirjev z deležem maščobe manj kot 1% (predhodno vzamemo iz hladilnika, mora biti pri sobni temperaturi );
Zadnji obrok najkasneje do šeste ure zvečer (razen kefirja, lahko kasneje);
Pijte manj kave
Ne uživajte hrane z visoko vsebnostjo škroba in pijač z veliko sladkorja;
Dnevna vsebnost kalorij 1000 - 1200 kcal (največ enkratni obrok - 250);
Več naravnih sokov (sveži), odvarkov, zeliščnih napitkov, zelenih, sadnih in shujševalnih čajev.

To vrsto hrane lahko opazujemo dolgo časa, tudi tri mesece. Glavna stvar je zaužiti potrebno količino izdelkov, ki tvorijo temelj prehranske prehrane. Sem spadajo: pusto meso, ribe, piščančja ali prepeličja jajca, riževa žita, zelenjava, sadje v manjši količini.

Prav tako lahko s pravilno izbrano prehrano in skladnostjo z osnovnimi pravili izboljšate svoje zdravje in videz, in sicer:

Prebavni sistem bo očiščen toksinov in toksinov;
Presnova se bo pospešila;
Izboljšati stanje kože, las, nohtov, polti;
Telo se bo pomladilo;
Po uporabi diete se boste počutili lahkotno in udobno;
Povečala se bo oskrba z vitamini, mikroelementi in drugimi potrebnimi snovmi za normalno delovanje organov in sistemov.

Sorte prehrane Britney Spears, značilnosti dietnega menija

Kar zadeva prehrano, Britney svoje glavne obroke poje trikrat na dan, lahke obroke pa poje vmes (dvakrat). Za prigrizek uporablja nekaj z nizko vsebnostjo maščob in ne ogljikovih hidratov. Popije do deset kozarcev čiste vode, zjutraj zeleni čaj brez dodanega sladkorja ali medu, pa tudi naravne sadne sokove.

Sorte dietne hrane:

Tedenska dieta Britney Spears. Pevka je svojo prehrano razdelila na pet obrokov, za prigrizke uporablja lahko hrano – običajno sadje, sokove ali vitaminske zelenjavne solate. Opozarjamo vas, da morate upoštevati glavna pravila in ne spreminjati bistva prehrane. V enem tednu lahko shujšate od 3 do 5 kilogramov, vendar morate upoštevati svojo težo, spol, fiziologijo telesa in telesno pripravljenost.
Meni za teden.
ponedeljek.
Zajtrk - pripravimo omleto iz dveh jajc, lahko pa uporabite le beljakovine, polnozrnati toast z nizkokaloričnim sirom, skodelico ne sladkega zelenega čaja.
Kosilo - polovica jabolka s skuto (nizka vsebnost maščobe ne več kot 1%).
Kosilo - kuhana piščančja prsa, solata iz sveže sezonske zelenjave. Za sladico lahko izberete jagode s smetano (le izberite enako z minimalno vsebnostjo maščob).
Prigrizek - ena banana.
Večerja - kuhana teletina, parni brokoli. Skodelica zeliščnega čaja brez sladkorja.
torek.
Zajtrk - skuhajte dve piščančji jajci, vendar lahko jeste samo beljakovine, pripravite solato iz zelja, zelenja in korenja.
Kosilo - porcija skute in pol grenivke.
Kosilo - kuhano zajčje meso s solato iz svežih kumar, paradižnika, rumene paprike in sira mozzarella.
Prigrizek - šopek belega grozdja.
Večerja - kuhajte cvetačo in goveje meso.
sreda.
Zajtrk - solata iz rukole, paradižnika, kumare, redkvice, bazilike s kuhanimi prepeličjimi jajci (štiri kosi), skodelica čaja.
Kosilo - solata iz hrušk, jabolk, pomaranč in kivija.
Kosilo - kuhan puran z zelenim fižolom in grahom.
Prigrizek - kozarec jagod.
Večerja - pusto svinjino, dušeno z zelenjavo.
četrtek.
Zajtrk - umešana jajca iz beljakovin (dve), toast iz kruha s polnozrnatimi žitaricami, nesladkan čaj (lahko uporabimo lipo ali borovnico).
Kosilo - ena žlica skute z nizko vsebnostjo maščob, enaka količina nizkokaloričnih jogurtov brez dodatkov, sesekljano sadje (lahko ga uporabite kot solato ali iz teh sestavin z mešalnikom naredite homogeno mešanico).
Kosilo - dietno kunčje meso, kuhano v počasnem kuhalniku v kisli smetanovi omaki s korenjem in zelišči.
Prigrizek - pol pomela.
Večerja - pečeno jabolko s suhimi slivami, repi in skuto z nizko vsebnostjo maščob.
petek.
Zajtrk - kuhan jajčni beljak, solata iz sesekljane zelenjave (rdeča paprika, paradižnik, kumare, gobe (pred enolončnico ali kuhano), kozarec sadnega soka (sicilijanska pomaranča ali mango).
Kosilo - grška solata.
Kosilo - račje prsi s pirejem iz brokolija (kuhamo hrano v parnem kotlu).
Prigrizek - solata iz ananasa (svežega), manga, pomela in nekaj zrnc granatnega jabolka.
Večerja - kuhana piščančja prsa s svežo zelenjavo (lahko uporabite kot solato).
sobota.
Zajtrk - jutranja beljakovinska omleta, kuhana cvetača (lahko kuhana na pari), kozarec pomarančnega soka brez sladkorja.
Kosilo - riževo-jabolčna enolončnica (skuhamo v počasnem kuhalniku, dno prekrijemo z narezanimi jabolki in pokrijemo z rižem, gladko, lahko dodamo mleko z nizko vsebnostjo maščob ali navadno kuhano vodo).
Kosilo - solata iz teletine, brokolija, rukole, paradižnika (prelijemo z limoninim sokom ali sojino omako).
Prigrizek - šopek modrega grozdja.
Večerja - losos, kuhan v parnem kotlu z zelenjavo (vse prelijte z malo limoninega soka, od začimb pa lahko le svežo zeleno baziliko).
nedelja.
Zajtrk - solata iz kuhanega beljaka, naribanega sira, rukole, zelene paprike in kumare, toast iz rženega kruha z žitaricami.
Kosilo - sveže sadje z eno žlico jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo - kuhana morska riba s svežo zelenjavo.
Prigrizek - ena banana.
Večerja - solata z morskimi sadeži (klapavice, morski konjički, kozice) in zeleno solato, rukolo, kumarami in limono.
Britney Spears dieta za 10 dni. Ta dieta se nekoliko razlikuje od prejšnje vrste prehrane. Toda zelo učinkovit in vsestranski. Ne bo vam dolgčas, vedno boste odlično razpoloženi in siti. Kar zadeva pravila in jedilnik, je treba strogo upoštevati, vedno jesti ob istem času in ne spreminjati režima.
Vzorčni meni za deset dni.
1. dan.
Zajtrk - kos slanine z nizko vsebnostjo maščob, pečen na žaru ali pečen v pečici s solato iz mocarele in paradižnika.
Kosilo - kozarec češnjevega soka.
Kosilo - zrezek morske ribe s kremno omako na zelenjavni blazini (skuhamo iz špinače in brokolija, zelenjavo najprej skuhamo, nato z mešalnikom ali kuhalnico naredimo homogeno zmes).
Prigrizek - dve vitaminski jabolki.
Večerja - zelenjavna enolončnica in skodelica zelenega čaja.
2. dan.
Zajtrk - nekaj majhnih paradižnikov, kumare in zelena solata, kuhan piščančji file.
Kosilo - kozarec mangovega soka.
Kosilo - kremna juha z zelenjavo, vendar brez krompirja.
Prigrizek - kozarec malin.
Večerja - solata iz kozic in zelene zelenjave.
3. dan.
Zajtrk - kuhan beljak, pesna solata in sir.
Kosilo - sok enega granatnega jabolka.
Kosilo - dušena riba s cvetačo, korenjem in zelišči, kos majhnega črnega kruha.
Prigrizek - ena pomaranča.
Večerja - riž z zelenjavo (zeleno zelje, fižol, grah, koruza).
4. dan.
Zajtrk - toast iz žitaric in modri sir dor, skodelica nesladkanega limoninega čaja.
Kosilo - sadna solata z eno žlico nizkokaloričnih jogurtov.
Kosilo - juha s špinačo in brez krompirja.
Popoldanski prigrizek - solata, kjer bo glavna sestavina zelena.
Večerja - kuhana govedina s pirejem iz leče.
5. dan.
Zajtrk - klobase brez maščobe (dva kosa), paradižnik in kumare. Kozarec ananasovega soka.
Kosilo - sadni smoothie (ne dodajajte sladkorja).
Kosilo - skuhamo piščančji file, nato pa ga malo dušimo z gobami in korenjem (dodamo žlico smetane ali kisle smetane, le z minimalnimi kalorijami).
Prigrizek - dve figi.
Večerja - pripravite pomarančno omako za račje prsi (poparite), solato iz sezonske zelenjave.
6. dan.
Zajtrk - kuhano piščančje jajce, dušen fižol z gobami v paradižnikovi omaki, skodelica zeliščnega čaja.
Kosilo - solata iz kuhane zelenjave, razen krompirja.
Kosilo - pusta enolončnica z bučkami in zeljem, kozarec naravnega svežega soka (pesa, korenje, jabolka).
Prigrizek - ena grenivka.
Večerja - solata z ribami na pari in svežimi paradižniki, kumarami, zelišči, avokadom.
7. dan.
Zajtrk - ena slanina na žaru, kuhana prepeličja jajca *dva kosa) in kozarec paradižnikovega soka.
Kosilo - sadje, pečeno z oreščki v pečici.
Kosilo - svinjski zrezek in zelenjavna pire (predhodno jih skuhamo).
Prigrizek - ena pomaranča.
Večerja - zelenjavna enolončnica.
8. dan.
Zajtrk - enolončnica jajc, trdi sir in zelenjava, kozarec zeliščnega čaja.
Kosilo - dve palačinki s svežimi jagodami.
Kosilo - piščančji file na pari in zelenjavni pire s sladico.
Prigrizek - dve figi.
Večerja - kuhan krompir (dva kosa), zelenjavna solata.
9. dan.
Zajtrk - porcija jajc, gob in paradižnika.
Kosilo - sladica iz skute, jogurta in češenj (zaužijte kot solato ali pripravite mešanico).
Kosilo - kremna juha z lososom, porcija sveže zelenjave.
Prigrizek - dve mandarine.
Večerja - riž z zelenjavo, kozarec soka.
10. dan.
Zajtrk - ovsena kaša na vodi s kandiranim sadjem in toast s sirom, skodelica kave.
Kosilo - palačinke z marmelado.
Kosilo - enolončnica z zelenjavo.
Prigrizek - sadje, pečeno v pečici.
Večerja - kuhajte ribji file z zelenjavo.
Dolga dieta Britney Spears. Odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Največje število dni diete ni več kot tri mesece. Kombinirati ga je treba s športom. Potem lahko dobite odlične rezultate.
Primer enega dneva.
Zajtrk - štirje beljaki (pred kuhani), toast s trdim sirom cheddar, kozarec svežega soka.
Kosilo - solata iz kozic, rakovega mesa, školjk in zelene zelenjave.
Kosilo - juha iz brokolija in špinače.
Prigrizek - pomaranča in kozarec kefirja pri sobni temperaturi.
Večerja - kuhana teletina, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, solata iz fižola, zelišč, gob, paradižnika in olivnega olja.

Kako se znebiti diete Britney Spears

Če so vam pomembni zdravje, videz, fiziološke značilnosti telesa, potem morate za to strogo poskrbeti. Izhod naj bo v pravilno sestavljeni prehrani, saj je od tega odvisen vaš prihodnji življenjski slog. Ne morete se vrniti na staro prehrano. Za začetek še naprej jejte delno in v majhnih porcijah, poskušajte jesti vedno ob istem času. Dnevna vsebnost kalorij od 1500 do 2000 kcal. Ne morete jesti mastne in ocvrte hrane, polizdelkov. Več zelenjave in sadja, juh in dietnega mesa. Še naprej upoštevajte režim pitja.
Obiskujte šport, fitnes, aerobiko. Redno hodite v telovadnico. To bo figuri dalo več prefinjenosti in olajšanja. Poskusite teči zjutraj in obiskujte tečaje joge petkrat na teden. Vzemite kontrastno prho. Obiščite kopeli, savne, masaže, kozmetične salone.

Slabosti diete Britney Spears Kontraindikacije

Slaba stran je, da je čas kuhanja zelo dolg, nenehno je treba slediti prehrani in ne spreminjati izdelkov.
Kontraindikacije:

Nosečnost;
obdobje laktacije;
Ženske v menopavzi;
akutne ali kronične spremembe v organih in sistemih;
Otroci in starejši;
Postoperativno stanje;
Obdobje zdravljenja;
Hormonske spremembe;
nevropsihološke motnje;
Bolezni prebavnega trakta in srčno-žilnega sistema.

S hujšanjem po metodi ameriške pevke lahko izgubite 3-5 odvečnih kilogramov na teden. Rezultat je odvisen od začetne teže, posameznih značilnosti telesa in telesne aktivnosti. Prehrana temelji na nizkokalorični prehrani, delni prehrani, zavračanju junk hrane v korist zdrave.

Parametri figure Britney Spears

Na vrhuncu priljubljenosti je pop zvezda, igralka in plesalka Britney Spears tehtala 54 kg z višino 163 cm. Postava pevke se je po poroki in rojstvu dveh otrok spremenila - deklica si je opomogla za 15 kilogramov. Ločitev, kriza v njeni karieri, je privedla do tega, da je Britney začela "prijeti" težave s hitro hrano, "napolniti" z alkoholom in postala odvisna od drog.

Ko je teža pop zvezde dosegla 75 kg, je Spears opustila slabe navade, se ukvarjala s športom, plavanjem, jogo, plesom in začela jesti po priporočilih nutricionistov. Zahvaljujoč temu je v 2 letih izgubila 18 kg. Leta 2015 je pevka pred fotografiranjem za revijo s pomočjo diete izgubila še 12 kg. Parametri figure Britney Spears po izgubi teže:

pas: 68 cm;
boki: 90 cm;
velikost prsi: 3;
višina in teža Britney Spears: 167 cm, 45 kg.

Kako je pevka shujšala

Britney Spears je v 40 dneh izgubila 12 kilogramov. Kaj je povzročilo izgubo teže:

Sledila je dieti z nizkim dnevnim vnosom kalorij, prešla na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Britney se je aktivno ukvarjala s športom. Koristen obisk telovadnice 3-krat na teden, igranje tenisa, pilatesa, jutranji tek.
Pevka se je gradila za uspeh. Za dosego rezultata je potreben pravilen mentalni odnos.

Star Diet Pravila

Lahko izgubite težo po metodi Britney Spears, če se držite naslednjih pravil:

Opustite slabe navade.
Jejte 5-krat na dan.
Zajtrk pred 10.00, kosilo pred 15.00, večerja najkasneje do 19.00 zvečer.
Hrano kuhajte na nežen način: kuhajte v pari, kuhajte, dušite ali pecite. Omleto, umešana jajca lahko ocvrete samo z 1 žličko. olivno olje.
Ne prekoračite dnevnega vnosa kalorij v prehrani - 1100-1200 kcal.
Jejte delno, v majhnih porcijah (200–250 g), dobro prežvečite hrano.
V prvi polovici dneva jejte hrano z ogljikovimi hidrati, popoldne pa beljakovine.
Ohranite hidroravnotežje - vsaj 2 litra tekočine na dan. Pijte negazirano vodo, sveže sokove, zeliščne infuzije, zeleni čaj, kavo v majhnih količinah).
Pojdite na šport.

Dietni meni Britney Spears

Obstajata 2 načina za hujšanje po metodi ameriškega pevca: ekspresno hujšanje in dolgotrajna dieta.

Pravila za sestavo dnevne prehrane za obe možnosti:

V jedilnik vključite 40% kompleksnih ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in nenasičenih maščob.
Izključite hitro hrano, priročno hrano, konzervirano hrano, kisle kumarice, izdelke iz moke, sladke pijače s plinom, sladkor, testenine, beli kruh.
Omejite porabo škrobne zelenjave (buče, krompir), maščob (do 10 g na dan).
Solate začinite z olivnim, sezamovim ali koruznim oljem.
Zamenjajte sladkarije s suhim sadjem in oreščki.
Prigrizek na sadju ali zelenjavi, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.

Seznam dovoljenih živil za dieto:

pusto goveje meso, svinjina, zajčje meso, raca, piščanec, puran;
puste ribe in morski sadeži;
jajca;
skuta in siri z minimalnim odstotkom maščobe;
rženi kruh z otrobi;
rjavi riž, leča;
zelje, korenje, zelena solata, brokoli, kumare, paradižnik, gobe, zelišča, zelena, pesa;
pomelo, jabolka, banane, pomaranče, grenivke, kivi, mango, grozdje, hruške, ananas, avokado;
suho sadje, oreščki.

Ekspresno hujšanje

Trajanje možnosti hitre diete pevke Britney Spears je 7 dni. Učinkovitost - odklon 3-5 kg. Vzorčni tedenski meni:

ponedeljek

zajtrk: beljakovinska omleta z 2 jajci, sendvič iz rženega kruha z nizko vsebnostjo maščob, zeliščni čaj;
kosilo: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, ½ jabolka;
kosilo: 100 g kuhanega piščančjega fileja in solate iz zelja in korenja, 50 g jagod;
prigrizek: banana;
večerja: 100 g parnega brokolija in kuhane teletine, zeliščni čaj.

torek

zajtrk: beljakovine iz 2 kuhanih jajc, 200 g sveže zelenjavne solate;
kosilo: 150 g skute, ½ grenivke;
kosilo: 150 g kuhanega kunčjega mesa, 100 g sveže zelenjave z mocarelo;
prigrizek: 100 g grozdja;
večerja: 100 g kuhane cvetače in pustega govejega mesa.

sreda

zajtrk: 4 kuhana prepeličja jajca, 1 kumara, 1 paradižnik, zeleni čaj;
kosilo: 200 g grozdja, kivija, hruške solate;
kosilo: 150 g purana na pari, 50 g blanširanega zelenega fižola in zelenega graha;
prigrizek: 150 g poljubnega jagodičja;
večerja: 200 g puste svinjine, dušene s korenjem, zelje.

četrtek

zajtrk: ocvrte beljakovine 2 jajci, 30 g kruha z otrobi, kava;
kosilo: solata iz 1 žlice. l. skuta, 1 žlica. l. naravni jogurt, 1 avokado;
kosilo: 250 g zajčje enolončnice s korenjem, zelišči, kislo smetano;
prigrizek: ½ pomela;
večerja: 1 jabolko pečeno z oreščki, suhimi slivami, skuto z nizko vsebnostjo maščob.

petek

zajtrk: 1 kuhan jajčni beljak, 200 g sladke paprike, paradižnik, solata iz kumar;
kosilo: 100 g grške solate;
kosilo: 100 g piščančjega fileja na pari in brokolija;
prigrizek: 150 g sadja (jabolko, pomaranča, ananas);
večerja: 200 g sveže zelenjave, kuhan piščančji file.

sobota

zajtrk: 2 jajci in 150 g kuhanega brokolija, 1 žlica. sveži citrusi;
kosilo: 150 g enolončnice iz jabolk in skute;
kosilo: 250 g solate iz kuhane teletine, brokolija, paradižnika, 1 tsp. sojina omaka;
prigrizek: 150 g grozdja;
večerja: 200 g lososa, kuhanega na pari z zelenjavo, zelišči, limoninim sokom.

nedelja

zajtrk: 200 g solate iz kuhanega beljaka, sir, zelenjava, sladka paprika, kumare, 30 g rženega kruha;
kosilo: 150 g drobno sesekljanega sadja, 1 žlička. naravni jogurt;
kosilo: 250 g parnih rib s svežo zelenjavo;
prigrizek: banana;
večerja: 200 g kuhanih morskih sadežev z zelišči, kumare, 1 žlička. limonin sok.

Dolgotrajna prehrana

Trajanje te možnosti hujšanja Britney Spears je 4 tedne. Učinkovitost - izguba teže za 10-15 kg na mesec. Vzorčni tedenski meni:

ponedeljek

zajtrk: 2 ocvrti jajci, 30 g kruha z otrobi, nesladkana kava;
prigrizek: 150 g kuhanih morskih sadežev z 1 žličko. limonin sok, listi solate, češnjev paradižnik;
kosilo: 150 g parne puste govedine, 50 g kuhanega brokolija in stročjega fižola;
popoldanski prigrizek: 1 jabolko, skodelica nesladkanega čaja;
večerja: 200 g skute brez maščobe s česnom, zelišči, 30 g rženega kruha.

torek

zajtrk: 4 rumenjaki, 30 g kruha z otrobi, 40 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
prigrizek: 150 g kuhane kozice z ½ jabolka, zelena solata, 1 žlička. olivno olje;
kosilo: 150 g kuhanega piščančjega fileja, 1 grenivka;
popoldanski prigrizek: 50 g zelenjave in rib na pari;
večerja: 150 g kefirja ali jogurta z minimalnim odstotkom maščobe.

sreda

zajtrk: 1 kuhan beljak, 150 g solate rdeče pese, sir;
prigrizek: 150 ml soka granatnega jabolka;
kosilo: 50 g kruha z otrobi, 200 g rib, dušenih s korenjem, cvetačo, zelišči;
popoldanski prigrizek: pomaranča;
večerja: 200 g kuhanega riža z zelenjavo.

četrtek

zajtrk: 50 g kruha z otrobi in sirom, zeleni čaj;
prigrizek: 150 g sadja (kivi, hruška, banana) z 1 žličko. naravni jogurt;
kosilo: 250 ml špinačne juhe;
popoldanski prigrizek: 150 g zelenjavne solate z zeleno;
večerja: 100 g govejega mesa na pari, 50 g kuhane leče.

petek

zajtrk: 100 g kuhanega piščančjega fileja, kumare, paradižnik, 200 ml ananasovega soka;
prigrizek: 200 ml smutija iz katerega koli sadja;
kosilo: 150 g kuhanega purana, 100 g gob, dušenih s korenjem, 1 žlica. l. kisla smetana;
popoldanski prigrizek: 2 figi;
večerja: 100 g račjega mesa, dušenega v pomarančni omaki in zelenjavna solata;

sobota

zajtrk: trdo kuhano jajce, 150 g dušenih gob s fižolom in paradižnikovo pasto, zeliščni čaj;
prigrizek: 150 g katere koli kuhane zelenjave, razen krompirja;
kosilo: 250 g pustega govejega mesa, dušenega z bučkami in zeljem, 100 ml korenčkovega in jabolčnega soka;
popoldanski prigrizek: grenivke;
večerja: 100 g parnih rib, 1 kumara, 1 paradižnik, zelenice;

nedelja

zajtrk: 2 kuhani prepeličji jajci, 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 žlica. paradižnikov sok;
prigrizek: jabolko, pečeno z datlji, oreščki, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
kosilo: 150 g pečene puste svinjine, 100 g kuhane zelenjave;
popoldanski prigrizek: pomaranča;
večerja: 200 g zelenjavne enolončnice.

Prednosti in slabosti diete Britney Spears

Tehnika hujšanja ameriške pevke ima kontraindikacije: nosečnost, hranjenje otroka, kronične bolezni notranjih organov, težave s prebavnim in srčno-žilnim sistemom ter pooperativno obdobje. Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled, se posvetujte z zdravnikom. Slabosti diete:

nizka dnevna vsebnost kalorij;
dolgo časa, porabljenega za kuhanje;
potreba po izračunu razmerja BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) za vsak obrok;
upočasnitev metabolizma z dolgotrajnim opazovanjem.

Prednosti diete:

raznolik meni;
visoka učinkovitost;
zdravje in varnost;
Uravnotežena prehrana;
izboljšana prebava;
izgorevanje maščob, odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa.

Video

Zadnje čase Britney Spears ne počne nič drugega kot fotografiranje v kopalkah. Za to obstaja razlog - zvezdnica je močno shujšala in je zdaj v odlični fizični formi. Kako ji je to uspelo?

Britney Spears je shujšala, se spravila v odlično formo, zdaj pa to, kar fotografira, počne le v kopalkah. Oboževalci se veselijo - končno se je ljubljenček javnosti, ki je dolga leta izginil z glasbene arene, vrnil in znova zasvetil na polno! Le eno vprašanje je nekaj časa ostalo brez odgovora – kako je Britney Spears shujšala?

Za začetek se Britney Spears, tako kot mnogi drugi kot ona, poskuša izogibati zapletenim ogljikovim hidratom in rafiniranemu sladkorju. Popoldne najraje uživa redne ogljikove hidrate, vnos beljakovin vedno ohranja na visokem in si je za pravilo, da nikoli ne jesti po sedmih zvečer, saj najhitreje pridobi odvečno težo je, da gre spat s polnim želodcem. Poleg tega mora vsak vnos vsebovati določeno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov (v odstotkih), in sicer 30 odstotkov beljakovin, trideset odstotkov maščob in štirideset odstotkov ogljikovih hidratov.

Dieta Britney Spears

Prva stvar, ki jo je zvezdnica popolnoma izključila iz svoje prehrane, je bila hitra hrana, na katero se je že navadila. Prepovedani so tudi polizdelki. Prehrana je sestavljena iz domače hrane, kuhane na pari ali v pečici. Ocvrta hrana je dovoljena le v obliki omlete za zajtrk, ki jo prepražimo z nekaj kapljicami ekstra deviškega oljčnega olja.

Škrobna zelenjava (npr. krompir, sladki krompir ali buče) je v prehrani strogo omejena. Popolna priloga je črni rjavi riž. Živalske maščobe so prav tako zmanjšane - lahko jih zaužijete največ 10 gramov na dan. Toda rastlinske maščobe, kot so olivno, koruzno ali sezamovo olje, lahko in je treba dodajati različnim jedem (predvsem solatam).

Skupna dnevna vsebnost kalorij v dieti Britney Spears ni večja od 1200 kcal. Hkrati se je treba strogo držati urnika obrokov: zajtrk do 10. ure, kosilo - do 15.00, večerja - do 19.00. Če se med obroki pojavi občutek lakote, lahko pojeste zeleno jabolko, pomarančo ali kivi. Prav tako je pomembno, da čez dan popijete 2-3 skodelice zeliščnega čaja in 3-5 kozarcev mineralne vode z negaziranim plinom.

Informacije za moške

Po besedah pevke se je bilo najtežje odreči običajnim sladkarijam. Namesto tega ji je zvezdniški nutricionist ustvaril zdrave dobrote z oreščki, suhim sadjem, kakavom v prahu in cimetom. Prav tako so ji pripravili sladoled iz posnetega mleka, naravne vanilije in stevije v prahu. Takšne sladkarije imajo najmanj kalorij, užitek ob uživanju pa je enak kot pri preprostih čokoladnih tablicah.

Dietni meni Britney Spears

Primer dnevnega menija je naslednji.

Zajtrk: dve ocvrti jajci, rezina sira in polnozrnat kruh; grozdje je primerno kot neke vrste sladica.
Drugi zajtrk: lahka solata iz zelenjave ali sadja;
Kosilo: trideset gramov trdega sira in ena grenivka.
Popoldanski prigrizek: šunka z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: kuhan fižol, 70 gramov govejega mesa, 20 gramov sira in solata.

Tako dieta ne predvideva resnih prepovedi, razen sladkorja in vseh najljubših sladkarij. Če ne morete živeti brez teh živil, jih zmanjšajte na minimum. Dieta je za telo popolnoma neškodljiva, zato jo priporočamo vsem brez izjeme.