उधार लेने का सबसे अच्छा समय कब है? प्रशिक्षण के लिए समय चुनना - प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय कब है?

प्रिय मित्रों, सभी को नमस्कार। आज मैं आपको उन प्रश्नों के सटीक उत्तर दूंगा जो आपको चिंतित करते हैं, अर्थात्: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? शारीरिक व्यायामसबसे अधिक कैसे निर्धारित करें इष्टतम समय. आपको भी मिलेगा बहुमूल्य सिफ़ारिशें, में कक्षाओं के संबंध में अलग-अलग समय. क्या हम शुरुआत कर रहे हैं?

इससे पहले कि हम दिन के विशिष्ट समय को देखना शुरू करें, मैं तुरंत ध्यान देना चाहता हूं कि किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण (सुबह, दोपहर या शाम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पहलू होते हैं। यह आपको तय करना है कि कौन सा विकल्प चुनना है, लेकिन मैं आपको जल्दबाज़ी करने की सलाह नहीं देता, बेहतर होगा कि आप अपने लिए सभी फायदे और नुकसान की रूपरेखा तैयार कर लें;

लार्क, उल्लू और कबूतर

तो, आपने शायद सुना होगा कि लोग लार्क या रात्रि उल्लू होते हैं। मैं आपको और बताऊंगा, कबूतर भी हैं। कबूतर कौन हैं? ओह, मेरी राय में, प्रशिक्षण समय चुनने के मामले में ये सार्वभौमिक लोग हैं।

स्वभाव से लार्क्स जल्दी उठते हैं और जल्दी सो भी जाते हैं। उल्लू... मुझे लगता है कि यहां सब कुछ स्पष्ट है, मेरे लिए आपको यह समझाना संभव नहीं है कि ये रात्रिचर पक्षी हैं। और कबूतर... कबूतर की गतिविधि उसकी आदतों पर निर्भर करती है: यदि यह लंबे समय तकअगर वह जल्दी सो जाएगा तो उसे जल्दी उठने में कोई परेशानी नहीं होगी। ऐसी ही एक तस्वीर रात में जागने पर उभरती है।

आप तर्क दे सकते हैं कि लार्क और उल्लू दोनों भी कुछ स्थितियों के आदी हो सकते हैं: लार्क देर तक जाग सकता है, जबकि उल्लू जल्दी जाग सकता है। हां, मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं - यह संभव है, लेकिन फिर भी यह कबूतर के लिए आसान होगा, और गठित वातानुकूलित पलटा (रात में सोना या जल्दी जागना नहीं) अधिक स्थिर होगा, यानी, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है लगातार उससे लड़ो और उसे मजबूत करो। यह बन गया और बस इतना ही।

लेकिन यह वह नहीं है जिसके बारे में मैंने लिखना शुरू किया है। मैं बस यह इंगित कर रहा था कि अध्ययन के लिए समय चुनते समय, आपको अपने "स्वभाव" से शुरुआत करने की आवश्यकता है - आपको सबसे पहले इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक सप्ताह तक खुद पर नजर रखें और ध्यान दें कि किस समय आपको ताकत में उछाल महसूस होता है। यदि आप शाम को व्यायाम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के समय का चुनाव स्पष्ट है।

आइए दिन के अलग-अलग समय पर होने वाली कक्षाओं पर अधिक विशिष्ट नज़र डालें।

सुबह कक्षाएं

सुबह की कक्षाओं को क्या खास बनाता है? सबसे पहले, शरीर सुबह के समय सबसे अधिक अवशोषण करता है। यह समय वजन बढ़ाने और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। दोनों मामले अलग-अलग हैं.

वजन कम करते समय, आपको बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए - इससे शरीर को वसा जमा करने की अनुमति मिल जाएगी।

वजन बढ़ने के दौरान, इसके विपरीत, आपको व्यायाम के दौरान पेट में भारीपन से बचने के लिए बहुत कम खाने की ज़रूरत होती है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30 मिनट के भीतर आपको इसे लेने की ज़रूरत होती है, और उसके बाद ही पूरा भोजन करना होता है। यह शरीर को प्रोटीन और आवश्यक तत्वों को परिश्रमपूर्वक अवशोषित करने के लिए प्रेरित करेगा।

सुबह व्यायाम करने के नुकसान यह हैं कि पहले डेढ़ महीने तक आपके लिए इस दिनचर्या की आदत डालना मुश्किल हो सकता है। यह, बदले में, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो एक अप्रस्तुत व्यक्ति की भलाई और महत्वपूर्ण ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है।

लेकिन निश्चिंत रहें, एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, आपको उठने-बैठने में कोई समस्या नहीं होगी और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। जरा कल्पना करें, आप इसे सिर्फ कर ही नहीं रहे हैं, बल्कि पूरी तरह से लगे हुए हैं।

दिन के समय की गतिविधियाँ

दिन के समय की गतिविधियाँ अच्छी हैं क्योंकि शरीर पहले ही जाग चुका है, "गर्म हो चुका है", और मस्तिष्क पहले से ही "पूरी तरह से" काम कर रहा है। अधिक सकारात्मक पक्षदिन के समय की गतिविधियाँ यह तथ्य है कि प्रशिक्षण के बाद शरीर और शरीर प्रणालियों के पास अचानक उछाल के बिना धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटने का समय होता है।

मॉडल कुछ इस प्रकार है: गतिविधि - धीमा होना - शांत होना - सामान्य स्थिति। लेकिन ऐसा नहीं: गतिविधि एक सामान्य स्थिति है. धीमा होने और शांत होने के चरण की अनुपस्थिति भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मैं इसके बारे में नीचे बात करूंगा.

शाम की कक्षाएं

शाम की कक्षाओं में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक है, लेकिन गंभीर हानि– शांत चरण का अभाव. आप अपने शरीर को इस तरह के तनाव में नहीं डाल सकते, जिससे वह तेजी से पूरी तरह से विपरीत स्थिति में जाने के लिए मजबूर हो जाए। यह पानी के मामले के समान है। यदि आप ऐसी परिस्थितियाँ बनाते हैं कि पानी तुरंत ठोस (बर्फ) अवस्था से भाप में बदल जाता है, तो पानी की संरचना बाधित हो जाएगी।

लेकिन अगर आपको लगता है कि शाम को ताकत में वृद्धि होती है, और आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो मैं केवल यही सलाह दे सकता हूं: तुरंत आराम करना शुरू न करें, सोना तो दूर की बात है।

किसी भी खाली समय पर कक्षाएं

मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि अभ्यास करने का यह तरीका सबसे खराब है। यह शरीर को किसी भी व्यवस्था का आदी होने या जीवन की लय में समायोजित होने की अनुमति नहीं देता है।

कल्पना कीजिए, आज आपने दोपहर 3 बजे प्रशिक्षण लिया, परसों शाम 7 बजे और कुछ दिन बाद सुबह प्रशिक्षण लिया। शरीर के पास आदत डालने और बाद के तनाव के लिए तैयार होने का समय नहीं होता है। इसे एक बार के लिए तैयार किया जाता है, और आप प्रशिक्षण के समय को पुनर्निर्धारित करते हैं।

इसलिए, मैं फिर से दोहराऊंगा: किसी भी समय अध्ययन करना अध्ययन करने का सबसे खराब तरीका है। हालाँकि, जैसा कि वे कहते हैं, "कोई मछली नहीं, कोई कैंसर नहीं, कोई मछली नहीं।" इसलिए, यदि आपके पास केवल इसके अलावा कोई अन्य अवसर नहीं है खाली समयजो लगातार बदलता रहता है, उसे बिल्कुल न करने से बेहतर है कि उसे इस तरह से किया जाए। कुछ होना कुछ नहीं होने से बेहतर है।

भोजन से पहले और बाद में व्यायाम करें

स्वाभाविक रूप से, आपको खाने से पहले व्यायाम करने की ज़रूरत है। यह शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली और संभावित असुविधा के कारण है। यह अकारण नहीं है कि वे आपको प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं, ताकि भोजन को अधिक हद तक पचने का समय मिल सके।

भोजन के बाद व्यायाम करने से पेट में भारीपन, मतली संभव है और अस्वस्थता भी महसूस होती है। क्या आपको भारी दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी नींद आती है? यह रक्त मस्तिष्क से निकल कर पेट की ओर चला गया। क्या आपको लगता है कि आप इस राज्य में बहुत अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं?

मुझे आशा है कि आपने अपने लिए सर्वश्रेष्ठ का निर्धारण कर लिया है सर्वोत्तम समयप्रशिक्षण के लिए, और यदि आपके पास अभी तक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है, तो अपना ध्यान वीडियो पाठ्यक्रम की ओर लगाएं। पुरुषों के लिए" और " महिलाओं के लिए».

वर्तमान में, खेल एक तेजी से लोकप्रिय शगल बनता जा रहा है। कुछ दोस्तों के साथ संगति के लिए हैं, अन्य - स्वास्थ्य और आकर्षण बनाए रखने के लिए। किसी भी मामले में, अपना खाली समय बार, रेस्तरां में नहीं, बल्कि बिताने वाले लोगों की संख्या अधिक है जिम, हर दिन बढ़ रहा है। हालाँकि, व्यायाम करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, इसके नियम हर कोई नहीं जानता है। यहां, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि ऐसी गतिविधियों के संबंध में क्या लक्ष्य निर्धारित किया गया है - वजन कम करना, वजन बढ़ाना मांसपेशियों, लचीले शरीर का निर्माण, विकास संबंधी विकारों का सुधार। यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय कब है।

पतला होने का समय

ज्यादातर महिलाएं अधिक आकर्षक और स्लिमर बनने के लिए खेलों का सहारा लेती हैं। स्वाभाविक रूप से, उनके लिए यह जानना अभी भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना कब बेहतर है: सुबह या शाम को।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दोपहर के समय शरीर की मांसपेशियां सबसे गर्म होती हैं। इसलिए, प्रभावी ढंग से काम करने के लिए दिन सबसे अच्छा समय है।

हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप व्यायाम के मुख्य सेट के साथ तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। मांसपेशियों को अभी भी तैयार करने, पूर्व-खिंचाव और खिंचाव की आवश्यकता है। रस्सी कूदना, दौड़ना और व्यायाम बाइक इस संबंध में उत्कृष्ट हैं। खिंचाव के लिए, आप विभाजन पर बैठ सकते हैं, गहरे मोड़ कर सकते हैं, अपनी पीठ को मोड़ सकते हैं, जबकि मांसपेशियों में तनाव की स्थिति में एक मिनट तक रुक सकते हैं।

वजन कम करने के लिए एक जादुई नियम पर विचार करना भी जरूरी है। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको कम से कम 45 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि जब वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण अभी शुरू हुआ है, तो ग्लाइकोजन जैसे पदार्थ को जला दिया जाता है। यह प्रक्रिया करीब सवा घंटे तक चलती है. और तभी वसा जलाने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम शुरू किया जाता है। इसलिए, 20 मिनट के भीतर यह मूड बढ़ाने, मांसपेशियों को सक्रिय करने, उन्हें टोन करने में मदद करेगा, लेकिन शरीर का वजन कम नहीं करेगा।

स्वाभाविक रूप से, रात खेल के लिए उपयुक्त नहीं है। यह बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो खुद को रात का उल्लू समझते हैं। रात में, नींद का हार्मोन उत्पन्न होता है, जो शरीर के तापमान और रक्तचाप के स्तर को कम करता है। रात में सक्रिय गतिविधियाँ आपके स्वास्थ्य को भी ख़राब कर सकती हैं, इसलिए रात में गतिविधि उन लोगों के लिए भी सीमित होनी चाहिए जो डिस्को में नृत्य करना पसंद करते हैं।इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि यदि आप रात में सक्रिय हैं, तो दिन के दौरान आपकी भूख में सुधार होगा।

वजन बढ़ाने का समय

ज्यादातर पुरुष शरीर का वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करने का सपना देखते हैं। इस मामले में एक अच्छा परिणाम दिन के दौरान, लगभग 12 से 14 बजे तक, साथ ही शाम को 18 से 20 बजे तक प्राप्त किया जा सकेगा।

यह दिन आदर्श है क्योंकि मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं, जैसा कि पहले बताया गया है, और पूरी क्षमता से काम करने के लिए तैयार हैं। लगभग वही प्रभाव शाम को भी प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सोने से ठीक पहले व्यायाम करना हानिकारक है, क्योंकि इससे व्यक्ति रात को अच्छी नींद नहीं ले पाएगा। यह उन लोगों पर भी लागू होता है, जो प्रशिक्षण के बाद तुरंत बिस्तर पर "गिर" जाते हैं और सो जाते हैं। ऐसा ही लगता है आरईएम नींदचिंतित रहेंगे और शरीर को उचित आराम नहीं दे पाएंगे।

वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो एक्सरसाइज से होनी चाहिए, उदाहरण के लिए ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर। जब नाड़ी बढ़ जाती है, शरीर गर्म हो जाता है, पसीना आने लगता है, तो वे शक्ति व्यायाम और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को पंप करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

एक प्रशिक्षक खेल खेलने के लिए एक समय भी सुझा सकता है, क्योंकि वह अपनी पेशेवर "आंख" से देखेगा कि सर्वोत्तम परिणाम कब प्राप्त किया जा सकता है।

प्रभावी चार्ज बनाए रखा जा सकता है प्रोटीन शेक, लेकिन आपको केवल प्रसिद्ध और प्रसिद्ध निर्माताओं के ब्रांड ही चुनने चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा की दैनिक आपूर्ति सीमित होनी चाहिए। एक व्यक्ति जो अपना ख्याल रखता है उसे हमेशा अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि स्वस्थ भोजन युवाओं और आकर्षण को बहाल कर सकता है।

लचीलेपन और विश्राम का समय

अगर कोई व्यक्ति खेल के माध्यम से आराम और तनाव दूर करना चाहता है तो इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह या शाम का है। इस संबंध में तैराकी और योग उत्कृष्ट हैं।

सुबह की कॉफ़ी को साँस लेने के व्यायाम से बदला जा सकता है। वे आपको पारंपरिक स्फूर्तिदायक पेय से भी बदतर तरीके से जगाने में मदद करेंगे। साँस लेना और छोड़ना गहरा और धीमा होना चाहिए। इस तरह के व्यायाम आप बिस्तर पर लेटकर भी कर सकते हैं।

फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत अच्छे हैं। वे मांसपेशियों को दैनिक भार के लिए तैयार करते हैं, और स्नायुबंधन को लोचदार और मजबूत भी बनाते हैं। आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं और तथाकथित "नाव" कर सकते हैं, यानी अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठा सकते हैं और इस स्थिति में रह सकते हैं। साथ ही, प्रियजनों की मदद से आप "पुल" पर खड़े हो सकते हैं, यानी अपनी पीठ को विपरीत स्थिति में मोड़ सकते हैं। पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए स्प्लिट्स आदर्श हैं। इसे करने के लिए आपको दीवार के पास फर्श पर बैठना चाहिए, अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें और फिर अपने धड़ को बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर की ओर झुकाएं। ऐसे व्यायाम हमेशा धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं, और अपनी सांसों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो गहरी होनी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले योग करने से समस्याओं के बोझ से राहत मिलेगी। इन अभ्यासों को करने के लिए आपको प्रशिक्षण में जाने की आवश्यकता नहीं है। आप YouTube पर वीडियो पाठ्यक्रमों से चुनिंदा कई अभ्यास कर सकते हैं। योग शिक्षकों का मानना ​​है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है यह सवाल चिंतित लोगों द्वारा उठाया जाता है। एक व्यक्ति जो स्वयं के साथ आंतरिक सामंजस्य में है, उसे महसूस होगा कि व्यायाम कब करना है, क्योंकि वह अपने शरीर के संकेतों को समझता है।

स्वास्थ्य समस्याओं के चिकित्सीय सुधार का समय

लगभग हर व्यक्ति के जीवन में एक ऐसा दौर आता है जब उसे अस्वस्थता, मांसपेशियों में दर्द, पीठ में दर्द महसूस होता है। यहीं पर भौतिक चिकित्सा बचाव के लिए आती है। इस तरह के व्यायाम किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही किए जाने चाहिए, चिकित्सा कर्मी. स्व-दवा में इस मामले मेंस्थिति और खराब हो सकती है.

ऐसी गतिविधियों के लिए सर्वोत्तम समय अवधि पूरा दिन है। तब तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता कुछ हद तक कमजोर हो जाती है, लेकिन मांसपेशियां भी पूरी ताकत से काम करती हैं।

इसे करने का सबसे अच्छा समय कब है? उपचारात्मक व्यायाम, उपस्थित चिकित्सक सलाह देंगे। लेकिन यहां भी नियम का पालन करना जरूरी है यानी अगर कोई व्यक्ति दोपहर 2 बजे भौतिक चिकित्सा कक्ष में जाना शुरू करता है तो इस समय का पालन जरूर करना चाहिए।

अन्य महत्वपूर्ण विशेषताएं

ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति दोस्तों के साथ प्रशिक्षण सत्र में भाग लेता है। वह खेल खेलने के लिए अपने लिए कोई विशेष लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है। तो फिर आपको बस अपने दोस्तों के साथ तालमेल बिठाना चाहिए। लेकिन यहां भी आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति संचार के लिए शाम को खेल खेलता है, और फिर आधी रात सो नहीं पाता है, तो ऐसे शगल की प्रभावशीलता के बारे में सोचने लायक है। अपने स्वास्थ्य का त्याग न करने के लिए, आप इन्हीं दोस्तों को अपने घर पर आमंत्रित कर सकते हैं, चलते या यात्रा करते समय उनके साथ बातचीत कर सकते हैं। और अपने लिए, चुनें कि प्रशिक्षण के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, और फिर उस शेड्यूल पर टिके रहें।

अलग से, मैं जिम में डेटिंग के विषय पर बात करना चाहूंगा। औसतन, जो लोग प्रशिक्षण के लिए जिम जाते हैं उनमें से आधे लोगों को विपरीत लिंग के साथ रोमांटिक संबंध बनाने में कोई आपत्ति नहीं होगी।

यहां भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दिखावे के लिए प्रशिक्षण से, आप अपने लिए स्वास्थ्य समस्याएं अर्जित कर सकते हैं जो एक आकस्मिक, क्षणभंगुर परिचित के विपरीत, जीवन भर बनी रहेंगी। विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए आपको व्यायाम की संख्या बढ़ा-चढ़ाकर नहीं रखनी चाहिए या उपकरणों पर अत्यधिक वजन नहीं रखना चाहिए। इसके विपरीत, जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उससे मदद और सलाह मांगना बेहतर है। मुख्य बात बातचीत शुरू करना है, और तभी यह स्पष्ट हो जाएगा कि सहानुभूति है या नहीं।

कुछ महिलाएं हैं जो अंदर हैं जिमसिर्फ एक अमीर प्रशंसक को चुनने के लिए। ऐसे लोगों के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है, क्योंकि वे वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं। उन्हें शाम 7 बजे के बाद जिम जाने की सलाह दी जा सकती है, क्योंकि अमीर लोग आमतौर पर दिन में काम करते हैं और शाम को खेल खेलना पसंद करते हैं। यदि किसी लड़की और लड़के की इच्छाएं और ज़रूरतें मेल खाती हैं, तो प्रशिक्षण के बाद वे किसी कैफे या रेस्तरां में रात का खाना खा सकेंगे। यदि कोई व्यक्ति केवल खेल में रुचि रखता है, तो कोई भी तरकीबें मदद नहीं करेंगी।

किसी भी मामले में, व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने प्रति, अपने शरीर के प्रति चौकस रहना और न केवल प्रशिक्षण के परिणाम, बल्कि उसकी प्रगति का भी आनंद लेना महत्वपूर्ण है। तभी हार्मोन डोपामाइन, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, का उत्पादन होगा, जिसके कारण परिणाम बहुत बेहतर होंगे। फिर दिन का वह समय जब शारीरिक गतिविधि की जाती है, ऐसे व्यक्ति के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं रह जाएगा।

बहुत से लोग अनायास ही खेल खेलना शुरू कर देते हैं - कुछ को डॉक्टरों ने इसकी सलाह दी थी, दूसरों के लिए खेल अपनी आदत वापस पाने का एक अवसर है अच्छा आंकड़ा, ठीक है, किसी ने अभी-अभी बिक्री पर सुंदर और फैशनेबल स्नीकर्स खरीदे हैं। खेल खेलने के लिए प्रेरणा जो भी हो, सबसे अधिक में से एक जटिल मुद्दे- दिन का कौन सा समय पढ़ाई के लिए सबसे अच्छा है? यदि आप समूह में कसरत करना चाहते हैं तो यहां शरीर की स्थिति और शारीरिक फिटनेस, खाली समय की उपलब्धता, मुख्य कार्य या अध्ययन का समय, जिम में कक्षाओं की अनुसूची को ध्यान में रखना उचित है। इसके अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक गतिविधि के व्यक्तिगत समय पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। यही वह समय है जब हम कुछ नया समझने और तनाव झेलने के लिए तैयार होते हैं। यह वह कारक है जो व्यक्ति के प्रकार को निर्धारित करता है - "लार्क" या "नाइट उल्लू"।

यह समझने के लिए कि दिन का कौन सा समय व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है, आइए सुबह और शाम के वर्कआउट की बारीकियों को समझने की कोशिश करें।

सुबह के वर्कआउट की विशेषताएं

बहुत से लोग सुबह के वर्कआउट को केवल जॉगिंग से जोड़ते हैं। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। ग्राहकों को काम से पहले किसी भी प्रकार के खेल का अभ्यास करने का अवसर प्रदान करने के लिए कई बड़े फिटनेस सेंटर सुबह जल्दी खुले रहते हैं। लेकिन लोग सुबह की अच्छी नींद के बजाय शारीरिक गतिविधि को क्यों चुनते हैं? ऐसा करने के लिए, आइए सुबह व्यायाम के फायदे और नुकसान को समझने की कोशिश करें।

1. लोगों द्वारा सुबह व्यायाम करने का सबसे महत्वपूर्ण कारण उपस्थिति है बड़ी मात्राताकत इसे स्वीकार करें, आपने कितनी बार खुद से काम के बाद दौड़ने का वादा किया है? हालाँकि, भारी रात्रिभोज और थकान का असर होता है और प्रशिक्षण केवल योजनाओं तक ही सीमित रह जाता है। और यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपको केवल अपने लिए समय मिलेगा - जब बच्चे सो रहे हों और आपको परेशान न करें, जब काम पर भागने की जल्दी हो, और आपके पास इतनी ऊर्जा हो कि आप पहाड़ों को भी हिला सकें !
2. कोई शारीरिक गतिविधिका उत्पादन विशाल राशिएंडोर्फिन। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण के बाद आपके मूड में काफी सुधार होता है, आपको ऊर्जा मिलती है और अच्छा मूडपूरे दिन के लिए.
3. यदि आप सुबह व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक मुख्य नियम जानना होगा। जागने के बाद, प्रशिक्षण से पहले कम से कम आधा घंटा गुजरना चाहिए, अन्यथा हृदय के पास सक्रिय कार्य के लिए "वार्म अप" करने का समय नहीं होगा। आख़िरकार, रात में रक्त संचार धीमा हो जाता है, यहाँ तक कि शरीर का तापमान भी थोड़ा कम हो जाता है। किसी भी परिस्थिति में आपको उठकर तुरंत दौड़ने के लिए नहीं जाना चाहिए। सुबह प्रशिक्षण करते समय, आपको वार्मअप पर अधिक समय और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
4. सुबह के प्रशिक्षण की एक अन्य विशेषता रक्त में ग्लूकोज की कमी है, क्योंकि अंतिम भोजन में आमतौर पर लगभग 10 घंटे लगते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सुबह व्यायाम न करना ही बेहतर है। लेकिन सुखाने और फैट बर्न करने के लिए सुबह का समय होता है। हर कोई जानता है कि दौड़ने के 20 मिनट बाद ही वसा जलना शुरू हो जाती है, शरीर द्वारा ग्लाइकोजन का उपयोग करने के तुरंत बाद। लेकिन सुबह में, वसा लगभग तुरंत जलना शुरू हो जाएगी, क्योंकि रक्त में ग्लूकोज नहीं है। इसलिए, 20 मिनट की दौड़ भी बहुत प्रभावी होगी।
5. सुबह का वर्कआउट उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अपनी भूख पर नियंत्रण नहीं रखते हैं। एक यूरोपीय वैज्ञानिक संस्थान में एक अध्ययन किया गया जिसमें हजारों लोगों ने हिस्सा लिया। जो लोग सुबह दौड़ते थे, वे दिन भर में कम कैलोरी का सेवन करते थे; उनका खाने का मन ही नहीं होता था। शाम को दौड़ने वालों में समान परिणाम प्राप्त नहीं हो सके। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि सुबह की जॉगिंग किसी न किसी तरह भूख को प्रभावित करती है। यह सच है या नहीं यह अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में सुबह की दौड़ के बाद खाना नहीं चाहते हैं।
6. यदि आप एक गहन शक्ति प्रशिक्षण सत्र की योजना बना रहे हैं जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आप जागने के तुरंत बाद शहद और नींबू के साथ पानी पी सकते हैं। इससे आपको सक्रिय कार्य के लिए ईंधन मिलेगा। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो तनाव के कारण आपकी आंखों के सामने अंधेरा छा जाएगा और आप बेहोश भी हो सकते हैं।
7. सुबह की ट्रेनिंग के भी कई नुकसान हैं, जिनमें से एक है खून का गाढ़ा होना। आख़िरकार, शरीर ने लगातार 10 घंटे से अधिक समय तक पानी या भोजन नहीं खाया है! इसलिए, सुबह की दौड़ के लिए जाते समय, पानी की उपेक्षा न करें - आपको प्रशिक्षण से पहले और दौरान दोनों समय पीने की ज़रूरत है।
8. सुबह के प्रशिक्षण की एक और विशेषता, या बल्कि, इसका लाभ, यह है कि कुछ लोग इसे सुबह में करते हैं, एथलीटों की कुल संख्या का लगभग 25%। और इसका मतलब ये है ट्रेडमिलऔर अन्य सिमुलेटर मुफ़्त होंगे!

लेकिन ध्यान देने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी भलाई है। यदि आप सुबह के लिए सभी महत्वपूर्ण काम छोड़ना पसंद करते हैं, जैसे जल्दी उठना और सब कुछ करना, तो सबसे अधिक संभावना है, सुबह का प्रशिक्षण आपके लिए कठिन परिश्रम नहीं होगा। एक सुबह वर्कआउट करने का प्रयास करें। अगर आपको यह पसंद है, तो आप निश्चित रूप से एक मॉर्निंग पर्सन हैं।

क्लासिक क्यों? हां, क्योंकि ज्यादातर लोग अभी भी शाम के वर्कआउट को चुनते हैं। और इसके कई कारण हैं.

1. बहुत से लोग शाम को पढ़ाई करते हैं क्योंकि वे अपना कीमती समय नहीं निकाल पाते। सुबह की नींद. सुबह आपको काम के लिए उठना होगा, पढ़ाई करनी होगी और सड़क पर समय बिताना होगा। और शाम को रात के खाने के बाद खाली समय होता है, जिसे कई लोग खेल में बिताते हैं।
2. अधिकांश लोग सुबह व्यायाम नहीं कर पाते क्योंकि इससे उन्हें पूरे दिन सुस्ती महसूस होती है। सुबह की ट्रेनिंग के बाद उन्हें काम और पढ़ाई करनी होती है, थकान उन्हें कई गलतियाँ करने पर मजबूर कर देती है, व्यक्ति का ध्यान भटक जाता है और एकाग्रता कम हो जाती है। लेकिन शाम की कसरत के बाद, आप मजे से बिस्तर पर जा सकते हैं और जान सकते हैं कि तनावग्रस्त मांसपेशियां व्यायाम के बाद कई घंटों तक काम करती रहती हैं और वसा जलती रहती हैं।
3. सभी एथलीट जानते हैं कि पोषण का खेल गतिविधि से गहरा संबंध है। वर्कआउट के तुरंत बाद भोजन करने से मांसपेशियों के निर्माण पर जोर दिया जाएगा। और यदि आप व्यायाम के बाद कम से कम 3 घंटे का उपवास करते हैं, तो आप वसा जलने और सूखने पर ध्यान देंगे। कई लड़कियाँ शाम के वर्कआउट को इसलिए चुनती हैं क्योंकि इसके बाद वे अपने फिगर को फायदा पहुंचाने के लिए सीधे बिस्तर पर जा सकती हैं। लेकिन सुबह की कसरत के बाद आपको नाश्ता करने की ज़रूरत होती है, जो वजन घटाने के सिद्धांत का पूरी तरह से समर्थन नहीं करता है।
4. शाम का व्यायाम आपके चयापचय को तेज़ करने का एक शानदार तरीका है, जो शाम को धीमा हो जाता है। इस तरह आप दिन भर में खाए जाने वाले केक और मिठाइयों से छुटकारा पा सकते हैं।
5. शाम के वर्कआउट के भी अपने नुकसान हैं - गहन वर्कआउट के बाद, आप अभी तक सो नहीं पाएंगे कब का, चूंकि रक्त में एड्रेनालाईन और कार्टिसोल की एक बड़ी मात्रा जारी होती है। लेकिन इसके विपरीत, सोने से कुछ देर पहले मध्यम व्यायाम आपकी नींद को गहरी और लंबी बना देगा।
6. यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए केवल देर शाम का समय है, तो आपको कम आक्रामक खेलों - तैराकी, योग, बॉडीफ्लेक्स, पिलेट्स आदि को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।
7. शाम के प्रशिक्षण का एक और महत्वपूर्ण नुकसान कार्य दिवस के बाद थकान है। यदि दिन घबराहट भरा और कठिन हो जाता है, तो आपके पास प्रशिक्षण के बारे में सोचने की भी ताकत नहीं है, जिम जाने की बात तो दूर की बात है।
   ये शाम के प्रशिक्षण की मुख्य विशेषताएं, नुकसान और फायदे हैं।

इस सवाल का जवाब देते समय कि वर्कआउट करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, आपको अपने शरीर की ओर मुड़ना होगा। यदि आप आसानी से दूसरों की तुलना में जल्दी उठ जाते हैं, बिस्तर से जल्दी उठ जाते हैं और सूरज की पहली किरण के समय इधर-उधर नहीं लेटे रहते हैं, तो हर हाल में सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें। कई लोगों को सुबह के व्यायाम से सचमुच आनंद और स्फूर्ति मिलती है। यदि आपको अलार्म घड़ी बजने पर उठने में कठिनाई होती है, तो आधे दिन के लिए नींद की मक्खी की तरह घूमें, लेकिन रात में पूरी तरह से काम करें, व्यायाम के लिए आपका समय शाम का है। बच्चों के लिए दोपहर में व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन बहुत देर से नहीं, ताकि प्रशिक्षण से संवेदनशील लोगों में अत्यधिक उत्तेजना न हो। तंत्रिका तंत्रबच्चा। पाठ समाप्त होने के कुछ घंटे बाद अध्ययन करना सबसे अच्छा है, ताकि बच्चे को आराम करने और ताकत हासिल करने का समय मिल सके।

अभ्यास शुरू करने से पहले आपको छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना होगा। खेल, जिम और कोच का चुनाव, खेल खेलने के लिए दिन का समय और साथी का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, ये छोटी-छोटी चीज़ें ही हैं जो पढ़ाई के प्रति आपके दृष्टिकोण को आकार देती हैं। यदि सब कुछ ठीक रहा, तो आपको खेलों से प्यार हो जाएगा, जैसा कि कई कार्यकर्ता करते हैं। स्वस्थ छविज़िंदगी। यदि कुछ गलत होता है, तो आप कुछ समय के लिए खुद को मजबूर करेंगे, लेकिन देर-सबेर आप इस विचार को छोड़ देंगे। खेल खेलें, खेलों से प्यार करें, खेलों के साथ मित्रवत संबंध रखें!

वीडियो: दिन का कौन सा समय प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम है?

जैसे जीवन में, वैसे ही खेल में, हर चीज़ का अपना समय होना चाहिए। प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय परिणाम प्राप्त करने के मामले में सबसे प्रभावी है। यदि आप गलत को चुनते हैं, तो प्रशिक्षण आपको अपने इच्छित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय क्या है? जिम जाना कब बेहतर है और वर्कआउट कब करना बेहतर है?

यह सब अपनाए जा रहे लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति क्या चाहता है: अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना, वजन कम करना या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाना? ये लक्ष्य ही हैं जो प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

वैज्ञानिक विभिन्न देशसबसे अधिक की पहचान करने से संबंधित सभी प्रकार के शोध लगातार करते रहें उपयुक्त अवधिखेल खेलने का समय. और वे किसलिए आये थे?

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कहा कि शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय उसके शरीर के प्रकार से निर्धारित होता है। लोगों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: यदि कोई व्यक्ति तीसरे प्रकार का है, तो उसका चयापचय बहुत धीमा होता है और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार के व्यक्ति के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। ये लगभग 7 से 10 बजे का समय है. इस समय, शरीर में ग्लूकोज और ग्लाइकोजन बहुत कम होता है, और यह वसा को ऑक्सीकरण करके ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होता है।

जब कोई व्यक्ति एक्टोमोर्फ होता है, तो उसका चयापचय बहुत तेज़ होता है और पतलेपन की संभावना होती है। इस प्रकार के लिए, प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय शाम का है, क्योंकि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और ताकत होती है। और प्रशिक्षण के दौरान उन्हें वास्तव में उनकी आवश्यकता होती है।

औसत शरीर प्रकार वाले लोगों को मेसोमोर्फ कहा जाता है। उनका मेटाबोलिज्म सामान्य है. अधिक वजन या पतला होने की कोई प्रवृत्ति नहीं है। ये लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं, क्योंकि उनके लिए वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय कोई भी हो सकता है: सुबह, दोपहर और शाम। सब कुछ केवल इच्छा और भलाई पर निर्भर करता है।

विलियम्सबर्ग शहर के अन्य वैज्ञानिकों ने दिन को चार अवधियों में विभाजित करते हुए कई प्रयोग किए: 8, 12, 16, 20 घंटे। निश्चित समय पर, कई प्रतिभागियों ने भारी वजन के साथ व्यायाम किया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये लोग पहले खेलों में शामिल नहीं थे।

प्रयोग से पता चला कि वे शाम के समय सबसे अधिक प्रभावी थे। यह तेज मांसपेशीय तंतुओं के संकुचन और कार्य के कारण होता है। वे शाम के वजन प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, जब शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है। अन्य महत्वपूर्ण कारणइस अध्ययन के दौरान टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के स्तर की पहचान की गई। पहला मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। दूसरा विनाश के लिए है.

आराम करने पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर दिन के पहले भाग में सबसे अधिक होता है। जब प्रशिक्षण चल रहा होता है, तो शाम की कक्षाओं के बाद इसका स्तर काफी हद तक बढ़ जाता है। निष्कर्ष: यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो शाम को प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

वसा जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है, क्योंकि इसमें कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। लेकिन ये इतना आसान नहीं है. इस पर नीचे अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

अर्ली बर्ड वर्कआउट

जब कोई व्यक्ति बहुत जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए 5 बजे, और ऊर्जा से भरपूर महसूस करता है, तो प्रारंभिक प्रशिक्षण उसके लिए उपयुक्त है। आपको बस इस समय शरीर के निचले तापमान को ध्यान में रखना होगा। स्नायुबंधन और जोड़ सुबह के समय बहुत लचीले नहीं होते हैं, इसलिए सबसे सक्रिय व्यायाम नहीं होते हैं सर्वोत्तम विकल्प. कुंआ साँस लेने के व्यायामऔर योग - बढ़िया विकल्प. थोड़ी सी ऊर्जा खर्च होती है और शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भरपूर रहता है।

7 से 9 बजे तक हम फैट बर्न करते हैं

ये वही हैं सुबह का समयवसा जलाने और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त। इस समय कोर्टिसोल का स्तर उच्च होता है, ग्लाइकोजन कम होता है, और शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। मध्यम तीव्रता पर 40 मिनट से अधिक नहीं बिताना सबसे अच्छा है। यदि किसी व्यक्ति को रक्तचाप और हृदय की समस्या नहीं है, तो आप गति बढ़ा सकते हैं और समय आधा कर सकते हैं। आपको इस बात पर ध्यान देने की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि हर कोई सुबह व्यायाम नहीं कर सकता।

एरोबिक व्यायाम - 15 से 16 घंटे तक

इस समय, शरीर का तापमान सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है और साढ़े पांच बजे तक यह अपने चरम पर पहुंच जाता है। यह घड़ी सक्रिय प्रकार की फिटनेस के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, जिसमें साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और दौड़ना शामिल है। वे वसा जलने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे, और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

उच्च तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण - 17 से 18 घंटे तक

भारी वजन के साथ प्रशिक्षण करने का यह सबसे अच्छा समय है। इन घंटों के दौरान आपको जिम जाने या अंतराल और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होती है। उन्हें बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। शाम के समय, शरीर का तापमान अधिक होता है, साथ ही टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर भी। इन सभी कारकों का ताकत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे प्रशिक्षण के दौरान उत्पादकता बढ़ती है।

19:00 के बाद प्रशिक्षण

इस समय शरीर का तापमान कम होने लगता है और बॉडीफ्लेक्स, योग, ताई ची और स्ट्रेचिंग शरीर के लिए उपयुक्त होते हैं। उनके पास एक शांत और उपचार प्रभाव है, सही और सुंदर मुद्रा के निर्माण को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों की गहरी परतों को मजबूत करता है, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, और मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय व्यक्ति के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके लक्ष्यों पर भी निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है, और मांसपेशियों को पंप करने के लिए शाम का समय सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण शुरू करने से ठीक पहले, आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जानने और यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है कि कोई मतभेद नहीं हैं। और खेल खेलते समय, पोषण और नींद की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम तीनों घटकों के लिए सही दृष्टिकोण के साथ ही सामने आएगा। यदि कम से कम एक कारक पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो भले ही आप प्रशिक्षण के लिए दिन का सबसे अच्छा समय चुनते हैं, आप व्यायाम के साथ खुद को यातना देने में लंबा समय बिता सकते हैं, लेकिन फिर भी अतिरिक्त या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन के साथ समाप्त हो सकते हैं।

शुरुआती एथलीट और अनुभवी एथलीट दोनों ही खुद से यह सवाल पूछते हैं। आख़िरकार, हर किसी के अपने मामले, ज़िम्मेदारियाँ और व्यक्तिगत विशेषताएँ होती हैं। कुछ के पास सुबह खाली समय होता है, कुछ के पास शाम को, और कुछ के पास दोपहर के भोजन के दौरान, कार्य दिवस के मध्य में। लेकिन मुद्दा एजेंडे में बना हुआ है. खेल खेलने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? आइए जानने का प्रयास करें।

ऐसी एक अवधारणा है

ऐसा एक शब्द है biorhythmsया मानव सर्कैडियन लय.

वैज्ञानिकों ने किया है प्रयोगोंइसका उद्देश्य खेल और प्रशिक्षण समय के बीच संबंध स्थापित करना है।

परिणाम इस प्रकार हैं: दोपहर और शाम के समय, व्यक्ति के शरीर का तापमान दिन के अन्य समय की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। इसलिए, चोट लगने का जोखिम सबसे कम हो जाता है।

इस दौरान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग सबसे अच्छी होती है। एरोबिक्स, टेनिस, नृत्य - यानी कोई भी गतिविधि जिसमें अधिकतम शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर करतबों के लिए तैयार है। और शाम आठ बजे के बाद अपने पास लौट जाना ही बेहतर है "सुबह" खेल, क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है, और शरीर आगामी नींद के लिए समायोजित हो जाता है। के बाद - और साँस लेने के व्यायाम, आपको एक अच्छे आराम के लिए तैयार करेगा।

जब नए लोग जिम आते हैं तो अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां कर बैठते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस प्रशिक्षक है जो आपको कई व्यायाम दिखाएगा और दिखाई देने वाली किसी भी त्रुटि को ठीक करेगा। हालाँकि, इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है और कितने दृष्टिकोण हैं।

सभी आहार और नियमों का सही ढंग से पालन करना उचित पोषण, आप अभी भी मांसपेशियों का लाभ हासिल नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाना या घर पर व्यायाम करना। बेशक फिटनेस प्रशिक्षक चयन करेगा आवश्यक जटिलव्यायाम और आहार के बारे में बात करें। हालाँकि, इस लेख में हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान निर्माण की एक विधि प्रदान करेंगे।

इस लेख में, आइए देखें कि आप घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं। घर पर पढ़ाई करने में सबसे बड़ी बाधा हमारा आलस्य है। हालाँकि, यदि आप इस पर काबू पा लेते हैं और दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम दिखाई देने लगेंगे। और आपको निश्चित रूप से खुद को कम से कम एक दिन की छुट्टी देनी होगी।

शरीर विज्ञान संदर्भ पुस्तकों की परिभाषा के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं। जेड उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को जानकर आप अपने शरीर में बदलाव ला सकते हैं, जबकि जल्दी से व्यायाम या आहार के केवल सही सेट का चयन करें। हालाँकि, इंटरनेट पर शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अवधारणाओं और शर्तों का कुछ बिखराव है - हम इसे खत्म करने का प्रयास करेंगे।

लेख में उन व्यायामों पर चर्चा की जाएगी जो आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों - निचले पेट - को पंप करने की अनुमति देते हैं। ये व्यायाम घर और जिम दोनों जगह किए जा सकते हैं। यह निर्देशउन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो दिन में केवल दस मिनट खर्च करते हुए जल्दी से सुंदर एब्स बनाना चाहते हैं।

यह लेख एक सुंदर पुरुष आकृति के बारे में बात करेगा, अर्थात् चौड़े कंधों के संबंध में। आइए अपनी मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए व्यायामों पर नजर डालें। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।