शरीर में वसा: वजन घटाने के दौरान यह कैसे जमा होता है, जलता है और समाप्त होता है। ए से ज़ेड तक फैट बर्निंग। प्रक्रिया कैसे शुरू करें

अधिकांश लोग, जब वर्कआउट पर जाते हैं, तो जल्द से जल्द वजन कम करने का सपना देखते हैं, जिसे अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जलाकर हासिल किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको यह स्पष्ट पता नहीं है कि आवश्यक परिणाम कैसे प्राप्त किया जाए, तो दीर्घकालिक अध्ययन से परिणाम नहीं मिल सकते हैं। यही कारण है कि अनुभवी प्रशिक्षकों की सेवाओं का उपयोग करने वाले एथलीट अपने लक्ष्य बहुत तेजी से प्राप्त करते हैं, और प्रशिक्षण दक्षता 100% होती है। ताकि कक्षाएं व्यर्थ न हों, हम सैद्धांतिक बुनियादी बातों पर विचार करेंगे, जिन्हें व्यवहार में लागू करने से वास्तव में आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सरल नियमों की उपेक्षा करके, आप कभी भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, महीनों तक अपने शरीर को निरर्थक रूप से थका सकते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपना समय बर्बाद न करें और फॉलो करें सरल नियम, जो पहले ही कई लोगों की मदद कर चुका है। विशेष प्रशिक्षण विधियाँ चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगी, जिस पर हम अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

1. हाल के शोध के लिए धन्यवाद, यह पाया गया कि स्प्रिंट का उपयोग करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। अध्ययन में एक निश्चित संख्या में लोगों ने भाग लिया। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि एक कसरत से चयापचय दर 42% और वसा जलने की दर 75% बढ़ जाती है (प्रत्येक 30 सेकंड के चार सेट करने पर)। जैसा कि आप देख सकते हैं, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको न्यूनतम समय व्यतीत करने की आवश्यकता है।

   1. प्रशिक्षण से पहले मछली के तेल और एल-कार्निटाइन का सेवन

   इस तरह के आहार का पालन करने से न केवल वसा जलने की गति तेज हो सकती है, बल्कि शरीर से ग्लाइकोजन के निष्कासन को भी रोका जा सकता है। एक प्रसिद्ध तथ्य संवेदनशीलता बढ़ाने की क्षमता है। और कार्निटाइन को समानांतर में लेने से, शरीर की कोशिकाओं में वसा के परिवहन को तेज करके ऊर्जा सामग्री की मात्रा बढ़ जाएगी।

   1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो

   कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को समान रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं, जो बदले में चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और दर को 10% तक बढ़ा देता है।

   1. कैफीन का सेवन

   यदि आप पर्याप्त मात्रा में कैफीन युक्त तरल पदार्थ, जैसे चाय या कॉफी पीते हैं, तो वसा कोशिकाएं त्वरित दर से जलेंगी। लेकिन इतना ही लाभकारी गुणकैफीन ख़त्म नहीं होता. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के कारण शरीर कठिन वर्कआउट के बाद जल्दी ठीक हो जाएगा। कैफीन के प्रभाव के लिए धन्यवाद, वसा कोशिकाएं ऊर्जा संसाधनों की भूमिका निभाना शुरू कर देती हैं, जिससे आप शक्ति व्यायाम कर सकते हैं और लंबे समय तक ताकत नहीं खो सकते हैं।

   यदि कोई व्यक्ति हृदय रोगों से पीड़ित है, तो कैफीन का सेवन वर्जित है, खासकर प्रशिक्षण से पहले। तो इस मामले में, आपको इस आइटम को सूची से बाहर फेंकना होगा, लेकिन, लगातार अपने लक्ष्य का पीछा करते हुए, परिणाम किसी भी मामले में तुरंत आएगा।

   1. प्रशिक्षण से पहले अपने आहार से फ्रुक्टोज को हटा दें

   प्रशिक्षण से पहले फ्रुक्टोज खाने से विपरीत प्रभाव पड़ेगा: यह वसा नहीं होगी जो जलेगी, बल्कि पूर्ण कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी। तदनुसार, ताकत तेज गति से समाप्त हो जाएगी और व्यक्ति को शुरू से ही शरीर में थकावट और कमजोरी महसूस होने लगेगी। विकास शरीर में फ्रुक्टोज की मात्रा पर भी निर्भर करता है। मांसपेशियों, इसका उपयोग प्रक्रिया को धीमा कर देता है। कभी-कभी फ्रुक्टोज प्रोटीन में भी पाया जा सकता है, यह ऐसे उत्पाद को खरीदने से इनकार करने का एक कारण है। यह याद रखने योग्य है कि हर अच्छी तरह से विज्ञापित ब्रांड एक गुणवत्ता वाला उत्पाद नहीं है, और कीमत मुख्य दिशानिर्देश नहीं है।

   उपरोक्त तरीकों का पालन करके, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, लेकिन उचित पोषण के बारे में मत भूलिए, जो आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित परिणाम प्राप्त करने की राह पर एक आवश्यक शर्त है। हम आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसके संदर्भ पत्रिकाओं के पन्नों और इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। अंतर्गत उचित पोषणइसका मतलब है संतुलित आहार.

   आप वास्तव में एक महीने में कितनी चर्बी जला सकते हैं - वीडियो
   

इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि मानव शरीर में वजन कम (फैट बर्निंग) कैसे होता है।

वजन में कमी (वसा जलना) किसी व्यक्ति द्वारा बाहरी रूप से (नेत्रहीन रूप से) और तराजू पर तौलने पर (किलोग्राम हानि के रूप में) होती है (प्रकट होती है)।

मुझे लगता है हर कोई यह पहले से ही जानता था...वज़न कम होना (वसा कम होना) सबसे पहले पोषण संबंधी समायोजन के कारण होता है!

कैलोरी की कमी(यह तब होता है जब आप अपने आप को कार्बोहाइड्रेट में सीमित रखते हैं) इस प्रकार, दिन के दौरान, आप इस ऊर्जा को प्राप्त करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और आप इसे मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करते हैं (क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं), जिसके परिणामस्वरूप वसा जलना शुरू हो जाता है... वास्तव में सब कुछ बहुत सरल है :)

इन सबमें प्रशिक्षण गौण है। उनसे (बिना डाइट के) कोई मतलब नहीं होगा!

कौन नहीं जानता अधिक वजन — यह FAT के रूप में ऊर्जा है! वजन बढ़ना (अतिरिक्त वजन, यानी वसा सहित) तब होता है जब कोई व्यक्ति दिन के दौरान खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है।

तदनुसार, यदि आप प्राप्त की तुलना में अधिक किलो कैलोरी खर्च करते हैं (और यह, सबसे पहले, आहार (काल की कमी) द्वारा प्राप्त किया जाता है; प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि, खेल, गतिविधि) केवल इस प्रक्रिया को तेज करता है) = आपका वजन कम हो जाएगा, क्योंकि यह प्रकृति के नियमों के विरुद्ध नहीं है जिसे आप रौंद देंगे। वास्तव में इसी तरह वजन कम होता है।

वैसे, यदि आपका लक्ष्य लक्षित बर्निंग है तो आपको प्रति सप्ताह वजन कम करने की कितनी आवश्यकता है अतिरिक्त चर्बी(बिना मांसपेशी ऊतक) - 0.5-अधिकतम 2 किग्रा प्रति सप्ताह, अधिमानतः 0.5-1.5 किग्रा। प्रति माह, तदनुसार, यह -3-4-5 किलोग्राम निकलता है। अब, क्या आप समझ गए कि "वजन कम करना" कितनी लंबी, व्यवस्थित प्रक्रिया है?!

वजन कम होना पूरे शरीर में समान रूप से नहीं होता है।वज़न कम होना (वसा कम होना) आनुवंशिकी, लिंग (हार्मोन), उम्र और कई अन्य कारकों द्वारा निर्धारित होता है।

संक्षेप में, शरीर की वसा को तोड़ना (अतिरिक्त वसा को जलाना) है रासायनिक प्रतिक्रिया, कौन से हार्मोन ट्रिगर कर सकते हैं। वे, बदले में, रक्त के माध्यम से मुक्त रक्तप्रवाह (अर्थात् पूरे शरीर) में ले जाए जाते हैं, न कि शरीर के किसी एक हिस्से में। दूसरे शब्दों में, शरीर के किसी एक (विशिष्ट) हिस्से में वजन कम करना असंभव है, उदाहरण के लिए, पेट या पैर या बाजू में, शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित किए बिना। मैंने मुख्य लेख में इस बारे में अधिक विस्तार से बात की है:

एक और बात यह है कि जब कुछ स्थानों पर वसा अन्य स्थानों की तुलना में अधिक आसानी से और तेजी से जलती है (उदाहरण के लिए, पेट या बट की तुलना में बाहों पर वसा बहुत तेजी से जलती है), तो हाँ, यह सच है (यह सच है)। यह घटना ऊतकों में अल्फा और बीटा रिसेप्टर्स के अनुपात और जैविक समीचीनता से जुड़ी है, हालांकि, किसी भी मामले में, वसा हर जगह (पूरे शरीर में) जलती है, केवल अलग-अलग गति से। इसे स्थानीय वसा जलने के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए...

सादर, प्रशासक।

वजन घटाने का उद्योग छद्म वैज्ञानिक खुलासों से भरा पड़ा है जो आसानी से वजन कम करने के बारे में "तथ्यों" को उजागर करते हैं।

हम पहले ही इस विचार पर गौर कर चुके हैं कि खाली पेट वर्कआउट करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। हमने हाल ही में वजन कम करने के तरीकों के बारे में भी बात की। अब मैं एक और लोकप्रिय राय पर चर्चा करना चाहता था: आपको 30 मिनट से अधिक दौड़ने (या कोई अन्य चक्रीय एरोबिक प्रशिक्षण) करने की आवश्यकता है, क्योंकि वसा केवल 20वें मिनट में जलना शुरू होती है।

मैराथन दौड़ के बारे में एक लेख के लिए सामग्री तैयार करते समय और दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को "ईंधन" कैसे प्रदान करें, इस बिंदु पर चर्चा करने की इच्छा प्रकट हुई।

तो, आइए मिथक के शब्दों को दोहराएं: "वसा जलाने के लिए, आपको 30 मिनट से अधिक दौड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि केवल 20वें मिनट में शरीर का ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाता है और इसका उपयोग ईंधन के रूप में किया जाने लगता है।" चमड़े के नीचे की वसा”.

सर्वप्रथम - ईंधन के बारे में थोड़ा. जब हम कोई कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो उन्हें ग्लूकोज में परिवर्तित होने में कितना समय लगता है, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से यकृत और मांसपेशियों तक ले जाया जाता है, और ऊर्जा भंडार के लिए ग्लाइकोजन के रूप में वहां संग्रहीत होता है। ग्लाइकोजन मांसपेशियों के संकुचन और शरीर की अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। ग्लाइकोजन हवा की उपस्थिति और अनुपस्थिति दोनों में आसानी से एटीपी ऊर्जा अणुओं में परिवर्तित हो जाता है। हमारे लिए, इसका मतलब यह है कि ग्लाइकोजन ऊर्जा प्रदान करता है मज़बूती की ट्रेनिंग, और दीर्घकालिक एरोबिक व्यायाम के लिए।

चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग ईंधन के रूप में भी किया जाता है, लेकिन केवल ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की उपस्थिति में, यानी बिजली भार के दौरान इसे सीधे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है।

चूंकि शरीर के लिए ऊर्जा के लिए वसा को ऑक्सीकरण करने के बजाय ग्लाइकोजन का उपयोग करना आसान है, इसलिए इसका उपयोग पहले किया जाता है। इसलिए मिथक: आपको पहले सभी ग्लाइकोजन का उपयोग करना होगा, और फिर वसा जलना शुरू हो जाएगा, और यह एरोबिक प्रशिक्षण शुरू होने के लगभग 20 मिनट बाद होगा...

तर्कसंगत लगता है, यदि हमारे शरीर विज्ञान के बारे में कुछ तथ्य नहीं।

आइए सबसे "निराशाजनक" चीज़ से शुरू करें: सभी ग्लाइकोजन का उपयोग करना इतना आसान नहीं है और मामला 20 मिनट तक सीमित नहीं है।

पौष्टिक आहार लेने वाला औसत वयस्क लगभग 500 ग्राम ग्लाइकोजन जमा करता है, जो लगभग 2000 किलो कैलोरी के बराबर होता है; एक एथलीट लगभग 1200 ग्राम ग्लाइकोजन जमा कर सकता है, जो लगभग 4800 किलो कैलोरी के बराबर होता है; 20 मिनट की जॉगिंग में आप शायद 100-200 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि आप जल्द ही सभी ग्लाइकोजन का उपयोग नहीं कर पाएंगे, खासकर यदि आपके आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट हैं।

लेकिन अगर हम मान भी लें कि दिन में तीन घंटे दौड़ना आपके लिए कोई सवाल नहीं है, तो भी आपको इसकी ज़रूरत है वास्तविक वसा जलने को समझें. यह सीधे तौर पर चमड़े के नीचे की वसा नहीं है जिसका उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है, बल्कि मांसपेशियों में स्थित वसा की बूंदें होती हैं। ऊर्जा संश्लेषण के लिए वसा की बूंदों को मांसपेशियों में स्थानांतरित करने के लिए, यह आवश्यक है... वही ग्लाइकोजन, क्योंकि यह प्रक्रिया काफी श्रम-गहन है। यह पता चला है कि जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाएगा, तो वसा का सेवन पूरी तरह से बंद हो जाएगा।

प्रकृति ने हमें इस तरह से डिज़ाइन किया है कि हम अपने ऊर्जा भंडार का यथासंभव कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकें।

यदि मांसपेशियों में पर्याप्त ऑक्सीजन है, जैसा कि एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान होता है (पढ़ें: दौड़ना और इसी तरह), तो ग्लाइकोजन का उपयोग वसा के उपयोग के साथ-साथ होगा, दुर्भाग्य से कई लोगों के लिए - बल्कि नगण्य मात्रा में।

उसे ले लो एरोबिक व्यायाम के लाभसहनशक्ति विकसित करने और हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार करना मुश्किल नहीं है: प्रति दिन लगभग 20 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक प्रशिक्षण पर्याप्त है।

वजन घटाने के लिए फैट कैसे बर्न करें? शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे बाध्य करें? कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाते हैं?- ये गंभीर मुद्दे न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी रुचिकर हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। परफेक्ट फिगरशरीर में न्यूनतम वसा के साथ, एक ग्राम वसा के बिना सपाट पेट रखें।

बहुत से लोग आशा करते हैं कि शरीर में वसा जलना शुरू करने के लिए, अपने आहार में एक या अधिक वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। सिद्धांत रूप में, यह सच है, लेकिन इन उत्पादों का वास्तव में शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव हो, इसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

वसा के रूप में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, आपको यह जानना होगा कि क्या करने की आवश्यकता है ताकि शरीर वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर दे। यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि आप सपाट पेट पाने में सक्षम नहीं होंगे। (त्वचीय वसा से छुटकारा पाएं और आंत (अंतर-पेट) वसा जमा को कम करें), बस अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, इसके लिए शरीर को विशेष परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता होती है।

शरीर में वसा जलने का क्या कारण है, और क्या इसे जलने से रोकता है?

- एक बात बहुत याद रखना महत्वपूर्ण नियम, "शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलाना शुरू करने के लिए, आपको खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।" आपको खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए, न कि सक्रिय रूप से अधिक कैलोरी खर्च करने की कोशिश करनी चाहिए शारीरिक गतिविधिया गहन शारीरिक गतिविधि!

ऐसा क्यों है? - आइए इस पर नजर डालें सरल उदाहरण. मानक चॉकलेट बार का वजन 100 ग्राम है। इसमें 530-555 किलो कैलोरी होती है। इन कैलोरी को जलाने के लिए आपको कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। (कार्डियो प्रशिक्षण से वसा अच्छी तरह से जलती है, यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिससे हृदय का काम बढ़ जाता है और श्वसन प्रणाली) 140 हृदय धड़कन प्रति मिनट पर 45 मिनट तक। औसत वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3000 कैलोरी है, कल्पना करें कि सभी कैलोरी जलाने के लिए आपको कितने समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसलिए, जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाने का प्रयास करना बेहतर है!

वास्तव में, दैनिक कैलोरी का सेवन कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग (व्यक्ति का लिंग), वजन, ऊंचाई, उम्र, शारीरिक गतिविधि. इसलिए, व्यक्तिगत रूप से गणना करने के लिए, आपका व्यक्तिगत दैनिक मानदंडकैलोरी, कैलोरी सेवन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है, जो सभी कारकों को ध्यान में रखता है। और अपने लिए एक मेनू बनाने के लिए, ऐसे उत्पाद चुनें जो आपके स्वाद के अनुरूप हों और जिनमें कैलोरी कम हो, जिनका आपको उपयोग करना होगा।

वसा जलने से क्या रोकता है?- वसा जलने को हार्मोन इंसुलिन द्वारा रोका जाता है, जो अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित होता है, जो चीनी को वसा में बदल देता है। इंसुलिन वसा कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि को उत्तेजित करता है; रक्त में जितना अधिक इंसुलिन होगा, वसा उतनी ही अधिक होगी। इंसुलिन क्या है? - इंसुलिन रक्त शर्करा में वृद्धि करता है। इंसुलिन का मुख्य कार्य सामान्य करना है, अर्थात। उच्च शर्करा स्तर को कम करें (ग्लूकोज)रक्त में सामान्य स्तर पर, और इसी ग्लूकोज को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाता है, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। लेकिन साथ ही, इंसुलिन मुख्य वसा बनाने वाला हार्मोन है, यह कोशिकाओं में ग्लूकोज की आपूर्ति और अतिरिक्त ग्लूकोज के लिए जिम्मेदार है (सहारा), ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करने और इसे चमड़े के नीचे और आंत में जमा करने के तंत्र शामिल हैं (अंतर-पेट)मोटा!

इसलिए, जब आप वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं, तो आपको सबसे पहले चीनी से छुटकारा पाना होगा। (परिष्कृत चीनी, दानेदार चीनी). लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाता है (ग्लूकोज)! और सभी कार्बोहाइड्रेट को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल, या जैसा कि उन्हें तेज़ और धीमा भी कहा जाता है। सरल (तेज़) कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चॉकलेट, कोई भी कन्फेक्शनरी (केक, पेस्ट्री, मफिन, बन्स, कुकीज़, कैंडीज, आदि), प्रिजर्व, जैम, शहद, आइसक्रीम, मीठे पेय, शराब, सफेद और भूरे चावल, सफेद डबलरोटी, आलू, साथ ही मीठे जामुन और फल (अनानास, तरबूज, केला, तरबूज, अंगूर, आम, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, आदि)रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे शरीर में वसा का भंडार बढ़ जाता है।

वसा जलाने का फार्मूला सरल है: कम सरल (तेज़)कार्बोहाइड्रेट → कम इंसुलिन → कम शरीर में वसा!

और यदि आपने वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया है, लेकिन केक, बन और विभिन्न मिठाइयाँ खाना जारी रखा है, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर में वसा जलाने वाले उत्पाद तभी मदद करेंगे जब आप सरलता छोड़ देंगे (तेज़)अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट्स या कम से कम उनकी मात्रा कम से कम करें।

वजन घटाने के लिए शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे बाध्य करें?

शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे बाध्य करें? - जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, आप इसे अकेले वसा जलाने वाले उत्पादों के साथ नहीं कर सकते हैं! और आपको अपने आहार में चीनी और चीनी युक्त उत्पादों को कम करना होगा, जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करना होगा, खेल खेलना होगा और अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना होगा। आप कोई भी कर सकते हैं शारीरिक व्यायामऔर कोई भी शारीरिक गतिविधि दें, लेकिन आपको उनमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी (आपको नीचे पता चलेगा कि कार्डियो ट्रेनिंग क्यों है), और यदि आप पहले से ही खेलों में शामिल हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में उचित खेल पोषण जोड़ें। और उपरोक्त शर्तों को पूरा करने के बाद, वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि प्रशिक्षण से पहले कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना सर्वोत्तम है और प्रशिक्षण से कितने समय पहले। इसके लिए कई हैं सामान्य सिफ़ारिशें, अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी जो मोटापा कम करना चाहते हैं।

1. ट्रेनिंग से 2 घंटे पहले आपको वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि... इसे पचने में काफी समय लगता है और ट्रेनिंग के दौरान पेट में परेशानी, भारीपन, सीने में जलन और डकार की समस्या हो सकती है।
2. प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले, एक मग मजबूत हरी चाय पीना उपयोगी है, क्योंकि... हरी चायवसा जलने को बढ़ावा देता है, वसा कोशिकाओं से वसा मुक्त करता है, एक शब्द में, हरी चाय वसा का सबसे शक्तिशाली "हत्यारा" है!
3. प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें, क्योंकि... संपूर्ण वर्कआउट के लिए शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है (प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि वे निर्माण सामग्रीअमीनो एसिड के लिए, और यह अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है), लेकिन "सही" कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना (आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है). साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन तेजी से अवशोषित होता है, जो अधिकतम भार के समय काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त सहायता देता है।
4. शरीर का निर्जलीकरण किसी भी वर्कआउट का एक अभिन्न अंग है, इसलिए वर्कआउट शुरू होने से कुछ मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं और भविष्य में यदि संभव हो तो हर 20 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, यदि ऐसा न हो तो हो सके तो वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद जितना हो सके उतना पानी पिएं जितना शरीर को चाहिए।
5. प्रशिक्षण से पहले खाने योग्य खाद्य पदार्थ:

• सफेद मांस (चिकन ब्रेस्ट बहुत अच्छा काम करता है);
• उबले आलू;
• अंडे;
• संपूर्णचक्की आटा;
• जई का दलिया;
• फल;
• केफिर या दही.

फैट को सही तरीके से कैसे बर्न करें

नियम जो वजन घटाने के लिए वसा जलाने में आपकी मदद करेंगे

1. गहन शारीरिक गतिविधि - कार्डियो प्रशिक्षण (लेकिन ऐसे वर्कआउट कम से कम 30 मिनट तक चलने चाहिए, क्योंकि वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है). हां, 30 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जल जाती है, लेकिन यदि आप जलाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं तो ऐसा प्रशिक्षण अप्रभावी होगा। इसलिए, आपको दूसरे नियम का पालन करना होगा!

वसा जलाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

• वसा जलाने के लिए इनकी तीव्रता बहुत महत्वपूर्ण है। आप जितनी अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, और इसलिए, अधिक वसा। लेकिन मुख्य बात यह है कि कट्टरता के बिना, आपको अपना सारा रस निचोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
• उनकी अवधि के लिए. बर्निंग के लिए वर्कआउट की अवधि भी महत्वपूर्ण है अधिककैलोरी. आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। लेकिन फिर, कट्टरता के बिना, आपको घंटों तक प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत नहीं है और आपको उपभोग की गई और जलाई गई कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, वसा जलाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि), लेकिन सिद्धांत रूप में, वसा जलाने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, मुख्य बात वसा जलाने के लिए तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है: तीव्रता, अवधि और कैलोरी की खपत उनकी खपत से कम है।

2. वसा जलाने के लिए, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके द्वारा प्रति दिन जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए। (लेकिन यह अभी भी अपर्याप्त पोषण या आहार है, इसलिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है).

3. आपके पूरे दैनिक आहार को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए।

आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है! इस प्रकार के पोषण को आंशिक कहा जाता है। खाने के इस तरीके में बहुत कुछ है सकारात्मक कारक, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है चयापचय का तेज होना। आपके पास एक बिल्कुल उचित प्रश्न हो सकता है: यह सबसे महत्वपूर्ण क्यों है? - इसका उत्तर बहुत सरल है, चयापचय जितना अधिक होगा, वसा उतनी ही अधिक कुशलता से जलेगी।

एक और सकारात्मक कारक यह है कि आंशिक रूप से खाने से आप पर कम भार पड़ता है आंतरिक अंगऔर पाचन तंत्र, इस प्रकार शरीर में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि। यह पाचन पर कम ऊर्जा खर्च करता है।

4. चीनी और युक्त खाद्य पदार्थों से बचें (केक, पेस्ट्री, कुकीज़, चॉकलेट, कैंडी, प्रिजर्व, जैम, आदि). इसे स्पष्ट करने के लिए, अतिरिक्त चीनी खाद्य पदार्थों में कृत्रिम रूप से जोड़ी जाने वाली चीनी है, साथ ही दानेदार चीनी और परिष्कृत चीनी भी है।

5. पर्याप्त पीने का शासन. आपको पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है क्योंकि... पानी वसा जलने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, यहां कई सकारात्मक प्रभाव दिए गए हैं जो पानी वसा जलने की प्रक्रियाओं पर डालता है:

• चयापचय को गति देता है;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाता है;

औसत व्यक्ति का दैनिक पानी का सेवन 2 से 3.5 लीटर पानी होना चाहिए, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर को पानी की मात्रा की आवश्यकता इस पर निर्भर करती है: लिंग (क्योंकि पुरुषों के शरीर में पानी का प्रतिशत महिलाओं की तुलना में अधिक होता है), शरीर का वजन, आयु, प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता, वह स्थितियाँ जिनमें एक व्यक्ति काम करता है।

• पुरुष: शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिलाएं: शरीर का वजन x 31 मिली. पानी

हम गणना के लिए अनुशंसा करते हैं आवश्यक मात्राप्रति दिन पानी, एक कैलकुलेटर का उपयोग करें जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: ऑनलाइन कैलकुलेटर।

यदि आप पर्याप्त पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी और कुशलता से वसा जलाने में सक्षम नहीं होगा।

6. सभी सरल, लेकिन केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट 12:00 बजे से पहले खाना चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट त्वरित ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अगर इन्हें लावारिस छोड़ दिया जाए तो ये जल्दी ही वसा में परिवर्तित हो सकते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन के अवांछनीय प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें दिन के पहले भाग में 12:00 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है। "सही" सरल कार्बोहाइड्रेट: शहद, फल, सूखे फल, जामुन, डार्क डार्क चॉकलेट, कुछ सब्जियां, अनाज, पास्ता अधिमूल्य, मूसली, उबले आलू, उबले मकई।

7. सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट को 18:00 बजे से पहले या सोने से 4 घंटे पहले खाना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो शरीर को लगातार काम करने की स्थिति में रखते हैं। (ऊर्जा में अचानक उछाल और गिरावट के बिना). साधारण कार्बोहाइड्रेट के विपरीत जटिल कार्बोहाइड्रेट को सुबह और दोपहर दोनों समय खाया जा सकता है, लेकिन शाम को इनसे बचना चाहिए। चूँकि शाम के समय मानव शरीर को ऊर्जा की सबसे कम आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इसलिए, सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट 18:00 से पहले या सोने से 4 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है।

सूत्रों का कहना है जटिल कार्बोहाइड्रेट: साबुत आटे की रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज (चावल, मोती जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज), टमाटर, खीरा, मूली, ब्रसल स्प्राउट, जैतून, खुबानी, अंगूर, आलूबुखारा, चेरी, चेरी, सेब, आड़ू (सामान्य तौर पर, लगभग सभी फल), साग, सलाद, पनीर के साथ पकौड़ी, पेनकेक्स।

8. 18:00 बजे के बाद आप केवल प्रोटीन और सब्जियां खा सकते हैं। जो लोग मानते हैं कि आप 18:00 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते, वे बहुत ग़लत हैं। सिद्धांत रूप में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कब खाते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाना खाते हैं और आपका दैनिक कैलोरी सेवन क्या है (जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपको जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है). 18:00 के बाद केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ + सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए खेल खेलते समय, यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो इस अनुशंसा पर पुनर्विचार करना बेहतर है। 18:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाना वर्जित है, क्योंकि... यदि 18:00 के बाद इनका सेवन किया जाए, तो इनके वसा में परिवर्तित होने की संभावना है। आदर्श रूप से, सोने से कुछ घंटे पहले कोई भी खाना बंद कर देना बेहतर है।

9. अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

बहुत से लोग जो जल्दी से वसा जलाना चाहते हैं वे तेजी से कैलोरी कम करना शुरू कर देते हैं - यह गलत है। चूंकि शरीर कैलोरी में तेज कमी को भुखमरी से होने वाली मौत के रूप में देखता है, इसलिए यह चयापचय को जितना संभव हो उतना धीमा कर देता है, जिससे सभी भोजन वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

निश्चित रूप से आप पहले से ही महसूस कर चुके हैं कि आप वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल नहीं कर सकते हैं और चमड़े के नीचे या पेट के अंदर की वसा जलना शुरू हो जाएगी। किसी भी रूप में अंगूर या अदरक का नियमित, दैनिक सेवन वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए उपयुक्त स्थिति बनाए बिना प्रभावी ढंग से वसा जलाने में सक्षम नहीं है; एड्सवसा जलाने के लिए और केवल वसा जलाने के उद्देश्य से तरीकों के संयोजन में प्रभावी होते हैं, जो इस लेख में उल्लिखित हैं।

अर्थात्, पहले आप शरीर के लिए ऐसी स्थितियाँ बनाते हैं जिसके तहत वह वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू करता है, और उसके बाद ही आप इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करते हैं।

पानी

खूब सारे तरल पदार्थ पीना इस बीमारी से लड़ने में सबसे अच्छा सहयोगी है अधिक वजन. वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक तौर पर पाया है कि 2 गिलास पानी पीने से मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। उन्होंने गणना की कि एक साल तक हर दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से आप 1740 कैलोरी जला सकते हैं, जो लगभग 2.5 किलोग्राम चमड़े के नीचे की वसा है! लेकिन वसा जलाने की प्रक्रिया में पानी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य शरीर से वसा प्रसंस्करण अपशिष्ट को घोलना और निकालना है।

तदनुसार, जल कार्य करता है महत्वपूर्ण कार्यवसा जलाने की प्रक्रिया में:

• चयापचय को गति देता है;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
• रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है, जिससे कुशल ऑक्सीजन परिवहन में सहायता मिलती है।

हरी चाय

ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा जलाने वाला उत्पाद है, और यदि आप अभी तक अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसा करें।

प्रभावी वसा परिवर्तन के लिए, इसे एडिपोसाइट से निकाला जाना चाहिए। (वसा कोशिका)और रक्तधारा में पहुँचाया जाता है। और ग्रीन टी में कोशिकाओं से वसा को एकत्रित करने के लिए आवश्यक गुण होते हैं। इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी होते हैं जो इस प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं, वे हार्मोन को सक्रिय करते हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं; ईजीसीजी एपिगैलोकैटेचिन गैलेट का संक्षिप्त रूप है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एक प्रकार का कैटेचिन है जो ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। और ईजीसीजी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में शोध के संबंध में एक लेख प्रकाशित किया गया था जिसमें दिखाया गया था कि हरी चाय इसमें मौजूद कैफीन के बजाय इसमें मौजूद ईजीसीजी कैटेचिन के कारण चयापचय को काफी हद तक तेज कर देती है।

दो अध्ययन आयोजित किए गए.

पहले में, पुरुषों के दो समूह थे, एक समूह को ग्रीन टी दी गई और दूसरे को ग्रीन टी में मौजूद कैफीन की खुराक के बराबर कैफीन दिया गया। पहले समूह में, जिसने हरी चाय पी थी, चयापचय तेज हो गया और अधिक पूर्ण वसा जलना देखा गया, लेकिन दूसरे "कैफीन" समूह में ऐसा कुछ नहीं देखा गया। इसलिए निष्कर्ष यह है कि हरी चाय का वसा जलाने वाला प्रभाव कैफीन से नहीं, बल्कि ईजीसीजी से जुड़ा है।

दूसरे अध्ययन में चूहों को ईजीसीजी के इंजेक्शन दिए गए, जो ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। और 2-7 दिनों के बाद चूहों का वजन कम होना शुरू हो गया।

एक अन्य प्रायोगिक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रशिक्षण से पहले हरा अर्क लिया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में 17% अधिक वसा जलायी, जिन्होंने वही व्यायाम किया लेकिन अर्क नहीं लिया।

कॉफी

कॉफ़ी, इसमें मौजूद कैफीन के कारण, हृदय गति बढ़ाती है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कॉफी में चीनी और क्रीम मिलाने से वसा जलाने में इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। कैफीन चयापचय को भी तेज करता है और शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।

चीनी और क्रीम के बिना कॉफी परोसना बिल्कुल कैलोरी-मुक्त है और भूख की भावना को कम करता है।

ओमेगा-3 शुद्ध रूप में या भोजन में

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड एक चयापचय नियामक है; ये फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के टूटने की दर के लिए जिम्मेदार है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर ओमेगा-3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, बल्कि इसे भोजन के माध्यम से ही प्राप्त करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ठंडी मछली समुद्र का पानी (कृत्रिम रूप से उगाए गए में थोड़ी मात्रा में ओमेगा-3 होता है), कॉड लिवर, अखरोट, अलसी का तेल, जैतून का तेल, रेपसीड तेल।

लेकिन ओमेगा-3 कैप्सूल खरीदना बेहतर है (क्योंकि ओमेगा-3 हमारे शरीर के लिए हर दिन आवश्यक है और इन फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हर दिन खाना शायद ही संभव हो)सौभाग्य से अब ओमेगा-3 का विकल्प बहुत व्यापक है।

अदरक

अदरक में वासोडिलेटिंग गुण होते हैं, यह छोटी धमनियों का व्यास बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और रक्त प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (डिग्री सेल्सियस के कुछ दसवें हिस्से तक),एक थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा होता है। और थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय को गति देता है और अधिक कैलोरी जलाता है।

अदरक पित्त और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जिससे पाचन में सुधार होता है और वसा का पाचन होता है, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

जानवरों पर प्रयोगों में, यह पाया गया कि अदरक चयापचय को 20% तक बढ़ाता है, और मानव शरीर में यह चयापचय को बढ़ाता है, कई शक्तिशाली वसा जलाने वाली जड़ी-बूटियों की तरह, 2-5% तक, जो सिद्धांत रूप में पहले से ही अच्छा है। जो प्रभाव के स्तर में कैफीन और एफेड्रिन के प्रभाव के बराबर है।

मुझे कौन सी खुराक लेनी चाहिए? - मेटाबॉलिज्म को तेज करने और फैट बर्निंग शुरू करने के लिए आपको 250 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। प्रति दिन अदरक का अर्क, 1-2 बड़े चम्मच पाउडर। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग, कसा हुआ अदरक की जड़ के रूप में और 2 लीटर में 3-5 बड़े चम्मच की मात्रा में डालना बेहतर है। भोजन से आधा घंटा पहले दिन में 3-5 गिलास उबलता पानी लें।

लेकिन यदि आप अदरक पेय के साथ केक और पेस्ट्री का सेवन करते हैं तो आपको अदरक से वसा जलाने में चमत्कारी प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आपको पहले अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, चीनी और सभी प्रकार की मिठाइयों को खत्म करना चाहिए, खेल खेलना चाहिए और उसके बाद ही आप वसा जलाने के लिए इस उत्पाद की प्रभावशीलता पर भरोसा कर सकते हैं।

चकोतरा

चकोतरा ने खुद को वसा जलाने वाले उत्पाद के रूप में बहुत अच्छी तरह से साबित कर दिया है; जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो चयापचय तेज हो जाता है और अधिक कैलोरी जलती है। इसके अलावा, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। और अंगूर में जो फाइबर पाया जाता है वह सिर्फ फाइबर नहीं है, इसे पेक्टिन कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जिससे हृदय रोगों के विकास को रोका जा सकता है।

इस मीठे और खट्टे फल में लगभग सारा पानी होता है, और बाकी फाइबर होता है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

आपकी जानकारी के लिए बता दे कि जो लोग बहुत अधिक अंगूर खाते हैं उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% कम होता है.

अनानास

अनानास वास्तव में एक लोकप्रिय वसा जलाने वाला उत्पाद है, जिसके गुणों का उपयोग कई लोग करते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। एक समय में, अनानास पर आधारित वसा जलाने वाली गोलियाँ भी बनाई जाती थीं। ब्रोमेलैन की उपस्थिति के कारण, जो प्रोटीन को तोड़ता है, अनानास मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को पचाने में मदद करता है। प्रभावी वसा जलाने के लिए, भोजन के बाद ताजा अनानास का एक टुकड़ा या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास पर्याप्त है। (बैग में जूस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है).

टमाटर

टमाटर में कैलोरी कम होती है और फाइबर बहुत अधिक होता है, जिससे भूख शांत होती है।

खीरे

खीरे, उन सभी खाद्य पदार्थों की तरह जो अपनी क्षमता से अधिक कैलोरी जलाते हैं, ज्यादातर पानी से बने होते हैं। इसके अलावा, खीरे अपने गुणों के कारण वजन घटाने में मदद करते हैं जो आपको लंबे वर्कआउट के बाद जलयोजन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती ज्यादातर पानी से बने होते हैं और अतिरिक्त फाइबर के लिए इन्हें छिलके समेत खाना चाहिए, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। फलों के रस के बजाय साबुत फल खाएं, इससे आपको अधिक फाइबर मिलेगा, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।

तरबूज

तरबूज़ में भी अधिकतर पानी होता है और इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। तरबूज आपको वजन कम करने में मदद करता है इसका कारण यह है कि यह विटामिन बी से भरपूर होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

एवोकैडो

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है:

• चूँकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है जो चयापचय को तेज करती है;
• कोशिका के ऊर्जा उत्पादक भागों को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

साग और सलाद

सलाद और हरी सब्जियाँ अपनी क्षमता से अधिक कैलोरी जलाती हैं क्योंकि उनमें मुख्य रूप से पानी होता है, जिसमें लगभग 50% पानी और 50% फाइबर का अनुपात होता है। इसलिए हरी सब्जियाँ और सलाद ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें खाने के बाद मीठे की लालसा खत्म हो जाती है।

तेज मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय घटक कैप्साइसिन होता है, जो शरीर में जलने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है और भूख की भावना को कम करता है, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

गर्म मसाले

कोई भी गर्म मसाला उन खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित है जो तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। वे कैलोरी-मुक्त हैं और आपके भोजन के लिए एक बेहतरीन मसाला हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ और हो सकता है गर्म सॉस, आपको बस यह सुनिश्चित करना होगा कि उनमें संरक्षक या हानिकारक योजक न हों।

दालचीनी

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है।

जई का दलिया

दलिया उनमें से एक है सर्वोत्तम उत्पादइसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जैसा कि हम जानते हैं, वे शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचते और अवशोषित होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरे रहने की अनुमति देता है। दलिया में ऐसे गुण होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं कम स्तरइंसुलिन. इस वजह से इसके सेवन के बाद फैट बर्निंग की दर हमेशा उच्च स्तर पर रहती है। जो एथलीट सुबह तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के बजाय धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, वे प्रशिक्षण के दौरान और दिन भर में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं।

केफिर या दही

उपरोक्त वसा जलाने वाले उत्पादों के विपरीत, केफिर और दही में, सिद्धांत रूप में, बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन दूसरी ओर, ये किण्वित दूध उत्पाद मल त्याग को बहुत अच्छी तरह से बढ़ावा देते हैं, जिससे आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और आंतों की स्थिति पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

केफिर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि... दही में चीनी और विभिन्न स्वाद मिलाये जाते हैं। अगर आख़िरकार आपकी पसंद दही पर पड़ती है, तो उसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

जैतून का तेल

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। और वे न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

पागल

मेवे एक बेहतरीन नाश्ता और भोजन के बीच आपकी भूख को संतुष्ट करने का तरीका है। इनमें बहुत सारा प्रोटीन, फाइबर और "अच्छी" वसा होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। हृदय प्रणाली. अध्ययनों के अनुसार, नट्स वजन घटाने को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मददगार पाए गए हैं, बशर्ते इनका सेवन कम मात्रा में किया जाए। लेकिन नट्स में कैलोरी अधिक होती है, जो इन्हें छोटे हिस्से में खाने का एक और कारण है।

अंडे

सबसे पहले, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन अंडे वसा जलने की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। यह कैसे हो सकता है? - यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि यदि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते में अंडे के साथ करते हैं, तो दिन के दौरान आप कम खाना चाहते हैं, तदनुसार आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और वसा अधिक कुशलता से जलती है।

अंडे में विटामिन बी12 भी होता है, जिसकी शरीर को वसा के चयापचय के लिए आवश्यकता होती है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन नाश्ते में अंडे खाते हैं, उनका वजन अन्य खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अधिक कम होता है।

ध्यान दें: इससे पहले कि आप नियमित रूप से नाश्ते में अंडे खाना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि... यदि आपके पास है उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल है, तो आपको पूरे अंडे नहीं खाने चाहिए, बल्कि जर्दी को अलग करना होगा और केवल सफेद भाग खाना होगा।

यदि आप सपाट पेट पाना चाहते हैं तो आपको क्या जानना आवश्यक है। आप पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे जला सकते हैं? - यह सवाल सिर्फ महिलाओं को ही नहीं बल्कि पुरुषों को भी दिलचस्पी देता है। लटका हुआ, अत्यधिक निकला हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर किसी को करना पड़ता है। और लगभग हर कोई जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, वह इस उद्देश्य के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करना शुरू कर देता है। लेकिन जितनी चर्बी थी, लगभग उतनी ही रहती है.

सच तो यह है कि इस तरह से आपको कभी भी पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं मिलेगा, क्योंकि चमड़े के नीचे की चर्बी पूरे शरीर में समान रूप से जलती है। और केवल पेट की चर्बी को जलाना संभव नहीं होगा, शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी को जलाए बिना। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी को जलाना चाहते हैं, तो आपको इसे अपने पूरे शरीर में जलाने की ज़रूरत है, साथ ही पेट के व्यायाम भी करने होंगे।

पेट की चर्बी कम करने के तरीके के बारे में सच्चाई

हजारों महिलाएं, और केवल महिलाएं ही नहीं, बहुत अधिक या कम से कम थोड़ा वजन कम करने का प्रयास करती हैं। अक्सर यह काम असंभव और महंगा लगता है. यदि आप उन लोगों में से हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें। वसा जलाने के लिए आपको बेतहाशा आहार लेने या जिम सदस्यता पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।

1. जितना हो सके कम चीनी खाएं

मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन वे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में आपका पेट बहुत कम भरते हैं। उदाहरण के लिए, पके हुए माल में, कुछ चीनी के बजाय, आप दालचीनी या वेनिला अर्क मिला सकते हैं।

2. मन लगाकर खाओ

जब आप कुछ स्वादिष्ट खा रहे हों तो इसे ज़्यादा करना आसान होता है। इसलिए, उन उत्पादों को चुनना अच्छा है जो उनके उपभोग की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए छिले हुए पिस्ता लें।

3. मांस का सेवन कम करें

आपने शायद एक से अधिक बार यह सलाह सुनी होगी कि आपको अपने आहार में मांस की मात्रा कम करनी चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह भी है तेज तरीकाअतिरिक्त पाउंड खोना. कई बदलें मांस व्यंजनशाकाहारी प्रोटीन वाले आहार में।

4. एवोकाडो का सेवन करें

जब लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो वे वसा का सेवन करने से बचते हैं। हालाँकि, स्वस्थ वसा, जो एवोकाडो में पाई जाती है, एक अच्छा समाधान हो सकती है। हर दिन दोपहर के भोजन के समय इस फल का थोड़ा सा सेवन आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करेगा, जिससे आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचने में मदद मिलेगी।

5. परिवार में शांति स्थापित करें

शोध से पता चला है कि कोर्टिसोल (तनावपूर्ण गतिविधियों के दौरान निकलने वाला एक हार्मोन) वसा भंडारण से जुड़ा है। और परिवार में झगड़े तनाव का सबसे आम प्रकार हैं।

6. यूट्यूब पर जाएं

महंगे फिटनेस क्लबों पर पैसा खर्च करने की कोई जरूरत नहीं है। आज, YouTube वीडियो होस्टिंग पर आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी पा सकते हैं, जिसमें प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण कार्यक्रम भी शामिल हैं।

7. अपना भोजन तैयार करें

भोजन की तैयारी में सप्ताह में कुछ घंटे लगते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। यदि आपके पास तैयार भोजन है, तो आप तैयार भोजन ऑर्डर करने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे, जिसमें अक्सर ऐसी सामग्रियां होती हैं जो आपके फिगर के लिए बहुत स्वस्थ नहीं होती हैं।

8. अपने डॉक्टर से बात करें

एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, डॉक्टर के साथ बातचीत खुद पर काम शुरू करने के लिए एक वास्तविक प्रेरणा हो सकती है। कुछ मरीज़ जिन्होंने केवल तीस सेकंड तक यह सुना कि उन्हें वज़न कम करने की आवश्यकता क्यों है, उनका वज़न 10 प्रतिशत कम हो गया।

9. अपने शरीर से प्यार करो

जब स्वास्थ्य की बात आती है तो रवैया बहुत मायने रखता है। शोध से पता चलता है कि आपके शरीर और वजन के बारे में सकारात्मक विचार वजन घटाने से जुड़े हैं।

10. ग्रीन टी का स्टॉक रखें

ग्रीन टी आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

11. लोहे का प्रयोग करें

मज़बूती की ट्रेनिंग - सबसे उचित तरीकातेजी से कैलोरी बर्न करें. इस तरह के व्यायाम आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं।

12. आयरन खायें

यदि आपके शरीर में यह खनिज पर्याप्त मात्रा में नहीं है, तो यह पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लीन रेड मीट, चिकन, फोर्टिफाइड अनाज और सोया नट्स शामिल हैं।

13. पानी पियें

एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप एक समयावधि में लगभग दो गिलास पानी पीते हैं, तो आपकी चयापचय दर लगभग 30 प्रतिशत बढ़ जाती है।

14. अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जाँच करें

संदेह है कि आपका चयापचय सुस्त है? आपको हाइपोथायरायडिज्म या निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि हो सकती है।

15. शराब से बचें

यह चयापचय को धीमा कर देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। सेवन करने पर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वसा के रूप में अधिक संग्रहित होते हैं।

16. अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें

आप कम समय में अधिक काम कर सकते हैं. ऐसे वर्कआउट हैं जो उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों पर निर्भर करते हैं।

17. 7 मिनट का वर्कआउट

अंतराल की बात करते हुए, हम उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का उल्लेख करने से खुद को रोक नहीं सकते हैं, जिसे HIIT के रूप में जाना जाता है। इसे वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी पाया गया है।

18. कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्विच करें

एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे कम वसा वाले दही या कम वसा वाले पनीर का सेवन करती हैं, उन्होंने दिन में तीन से चार बार डेयरी-मुक्त आहार का पालन करने वाली महिलाओं की तुलना में सत्तर प्रतिशत अधिक वसा कम की।

19. एक नया खेल चुनें

जितना अधिक आप एक निश्चित गतिविधि करते हैं, उतना अधिक आपका शरीर उसके अनुकूल होता है, इसलिए आप कम कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अपने चयापचय को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ नया सीखने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर पैदल चलते हैं, तो साइकिल चलाने का प्रयास करें।

20. मछली पकड़ने जाओ

उच्च लेप्टिन का स्तर कम चयापचय और मोटापे से जुड़ा होता है। इससे बचने के लिए हर हफ्ते तैलीय मछली जैसे ट्यूना, सैल्मन आदि की तीन से चार सर्विंग का सेवन करने की कोशिश करें।

21. कहो "ओम्म्म"

तनाव पेट की गुहा में वसा के जमाव में योगदान देता है, इसलिए हर किसी को इससे छुटकारा पाना होगा सुलभ तरीके. यह सुखदायक संगीत सुनना या योग करना हो सकता है।

22. मूंगफली का मक्खन खायें

क्या आपको लगता है कि यह केवल उन लोगों के लिए है जो अपना वजन नहीं देखते? फिर से विचार करना। यह मैग्नीशियम से भरपूर है, एक खनिज जो चयापचय को गति देता है, कोशिकाओं को ऊर्जा देता है। मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत साबुत अनाज की ब्रेड या पालक से बना पीनट बटर सैंडविच है।

23. अपना चक्र शुरू करने से पहले काम करें।

एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप अंत में इस पर काम करते हैं तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं मासिक धर्म चक्र, और तब नहीं जब कोई नया शुरू होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने का संकेत देते हैं।

24. नाश्ता न छोड़ें

शोध से पता चलता है कि नाश्ता करना सफल वजन घटाने में भूमिका निभाता है।

25. प्रोटीन खायें

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की थोड़ी मात्रा चयापचय को उत्तेजित करती है। हालाँकि, अति करने की कोई आवश्यकता नहीं है - प्रोटीन आपके आहार का 20 से 35 प्रतिशत होना चाहिए।

26. दिन भर नाश्ता

यह आपके चयापचय को धीमा होने से रोकने में मदद करता है। आपका शरीर यह सोचकर मूर्ख बन जाएगा कि आप लगातार खा रहे हैं, इसलिए आपका चयापचय धीमा नहीं होगा। एक दिन में पांच छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखें।

27. स्टार्च निकालें

ब्रेड, आलू और चावल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की वृद्धि को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर कम हो जाती है। अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट रखना जरूरी है, लेकिन फलों, सब्जियों आदि पर ध्यान देना बेहतर है साबुत अनाजजिसका इंसुलिन के स्तर पर कम प्रभाव पड़ता है।

28. फ़ोन पर बात करते समय टहलें

शोध से पता चलता है कि कोई भी गतिविधि मायने रखती है, चाहे वह बस अपने पैरों को हिलाना हो, खिंचाव करना हो, या अपने कमरे में घूमना हो।

29. केले अधिक खायें

इनमें पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करके बढ़ाता है जल संतुलनआपका शरीर. यदि आप निर्जलित हैं, तो आप कम कैलोरी जलाते हैं। आपको हर दिन कम से कम दो हजार मिलीग्राम पोटेशियम प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक केले में 450 मिलीग्राम, एक कप दूध में 370 मिलीग्राम और एक संतरे में 250 मिलीग्राम होता है।

30. अधिक सोयें

यदि आप प्रतिदिन कुछ घंटों की नींद खो देते हैं, तो वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी जलाने सहित रोजमर्रा के कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है।

31. खट्टे फल खायें

इन फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपको तेजी से और अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद कर सकता है।

32. अपने आहार में तीखी मिर्च शामिल करें

मिर्च में कैप्साइसिन होता है, एक यौगिक जो अधिक एड्रेनालाईन जारी करने में मदद करता है, जो बदले में चयापचय को गति देता है।

33. किसी मित्र के साथ काम करें

सुबह उठकर काम पर जाने के लिए बहुत आलसी होने पर अलार्म घड़ी को रीसेट करना बहुत आसान होता है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि कोई दोस्त आपका इंतजार कर रहा है, तो आप ऐसा नहीं करेंगे।

34. हरी सब्जियाँ अधिक खायें

संभवतः वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका पौधे-आधारित आहार का पालन करना है। आप कैलोरी सीमित किए बिना पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

35. अपने वर्कआउट की योजना बनाएं

यह साधारण तथ्य कि आपने प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट समय निर्धारित किया है, आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह किसी भी अन्य बैठक की तरह ही महत्वपूर्ण है।