घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें: एक आदर्श फिगर का रहस्य। जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है

यदि आपका वजन अधिक है और आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको 12-25 किलोग्राम या इससे भी अधिक वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। इतना वजन कम करने के लिए आपको एक ठोस लक्ष्य निर्धारित करना होगा, एक योजना बनानी होगी और लंबे समय तक उस पर कायम रहना होगा। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, इसके आधार पर आपको 6 - 12 महीने या उससे भी अधिक की आवश्यकता होगी। महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए, अपनी आहार योजना पर कायम रहें, व्यायाम करें और प्रेरित रहें।

कदम

भाग ---- पहला

इस बारे में सोचें कि आप कितना वजन कम करना चाहेंगे।यदि आपको लगता है कि आपका वजन अधिक है, तो निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य से कितना अधिक है और आपको कितने पाउंड वजन कम करने की जरूरत है।

धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन घटाने की योजना बनाएं।भले ही आपको कई किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता हो, आपको जोखिम भरे आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए और जल्दी से वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए अधिक वजन. वजन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कम करें: इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और वजन कम करने के परिणाम लंबे समय तक रहेंगे।

अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।यह जानने से कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है और किस समय सीमा में आपको एक विशिष्ट वजन घटाने की योजना विकसित करने में मदद मिलेगी।

अपने डॉक्टर से सलाह लें.यदि आप वजन कम करने जा रहे हैं, विशेष रूप से बहुत अधिक, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

• आपका डॉक्टर आपको सबसे प्रभावी और निर्धारित करने में मदद करेगा सुरक्षित तरीकावजन घट रहा है। आमतौर पर, यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो वजन कम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
• अधिक वजन और मोटापा अक्सर उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के साथ होते हैं। ये बीमारियाँ वजन कम करने की प्रक्रिया को जटिल बना सकती हैं।
• भूख कम करने वाली दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी दवाओं की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिनका वजन बहुत अधिक है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको उचित दवाएं लिखेंगे।

भाग 2

वजन घटाने के लिए आहार

1. किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें।यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो यह परामर्श बेहद उपयोगी है। एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ आपको वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा और बताएगा कि भोजन डायरी कैसे रखें।

   • अपने डॉक्टर से किसी ऐसे पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपके लिए सही हो, या उसे ऑनलाइन खोजें। अपने वजन घटाने की योजनाओं पर चर्चा करने के लिए परामर्श बुक करें।
   • किसी पोषण विशेषज्ञ से ऐसे आहार की अनुशंसा करने के लिए कहें जो आपकी क्षमताओं और जीवनशैली के अनुकूल हो। एक पोषण विशेषज्ञ विशिष्ट कैलोरी सेवन दिशानिर्देशों की सिफारिश करेगा और आपके साथ उचित आहार और अन्य मुद्दों पर चर्चा करेगा।
   • आप नियमित रूप से (सप्ताह या महीने में एक बार) किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं ताकि वह आपकी प्रगति की निगरानी कर सके और यदि आवश्यक हो तो आपकी योजनाओं को समायोजित कर सके।

2. अपने कैलोरी सेवन की गणना करें.यदि आप अपना स्वयं का आहार बना रहे हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करना चाहिए। कैलोरी ट्रैकिंग किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम की आधारशिला है।

   उच्च प्रोटीन आहार लें।कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के लिए अच्छा है। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो यह आहार विशेष रूप से अच्छा है।

   कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का मध्यम मात्रा में सेवन करें।उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ कार्बोहाइड्रेट भी खाएं।

   अपना आहार जोड़ें बड़ी संख्याफल और सब्जियां।का विषय है कम कैलोरी वाला आहारअक्सर ऐसा महसूस होता है कि आप पर्याप्त खाना नहीं खा रहे हैं और पेट भरा हुआ महसूस नहीं हो रहा है। अगर आप रोजाना 5-9 सर्विंग फल और सब्जियां खाते हैं तो आप भूख से छुटकारा पा सकते हैं।

   पानी से अपनी भूख कम करें।भोजन के अलावा, आप सफलतापूर्वक वजन कम करने और अपने आहार पर कायम रहने के लिए पानी का उपयोग कर सकते हैं।

भाग 3

खेलकूद गतिविधियां

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।यदि आप महत्वपूर्ण वजन कम करना चाहते हैं, बी हेअधिक शारीरिक गतिविधि आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी।

अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में मध्यम कार्डियो व्यायाम शामिल करें।अधिक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के अलावा, आपको एरोबिक या कार्डियो व्यायाम भी करना चाहिए। इस तरह के व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे, जिसका आपके वजन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

के लिए आगे बढ़ें मज़बूती की ट्रेनिंग. एक अन्य प्रकार का व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण है। कार्डियो प्रशिक्षण के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण आपको निर्माण करने की अनुमति देता है मांसपेशियोंऔर मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

1. किसी निजी प्रशिक्षक से परामर्श लें.किसी निजी प्रशिक्षक या अन्य व्यायाम विशेषज्ञ से परामर्श लेने की अनुशंसा की जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने पहले कभी शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है।

   • यदि आपने पहले कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की है या लंबे ब्रेक के बाद इसे फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। उसे वजन कम करने की अपनी योजनाओं के बारे में बताएं और उससे पूछें कि शक्ति प्रशिक्षण आपको इसे हासिल करने में कैसे मदद कर सकता है।
   • एक निजी प्रशिक्षक एक व्यायाम योजना बनाएगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी। वह आपको यह भी दिखाएगा कि उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें और चोट या चोट से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें।
   • कई जिमों में निजी प्रशिक्षक होते हैं। जब आप प्रशिक्षण के लिए साइन अप करते हैं, तो आपको एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं की पेशकश की जाएगी और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाएगा जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

अधिक वजन वाले लोग अक्सर समाज में असुविधा का अनुभव करते हैं, उनके पास जीवन के विभिन्न अवसर सीमित होते हैं। मैं उनमें से एक था।

मेरी उम्र 29 साल है. मैं रूसी निज़नी नोवगोरोड सूबा के धार्मिक शिक्षा और कैटेचेसिस विभाग के एक कर्मचारी के रूप में काम करता हूं रूढ़िवादी चर्चएमपी.

2015 में मेरा वजन 135 किलो था। अतिरिक्त वजन मेरी कई बीमारियों का कारण था, जिनमें हृदय विफलता, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क में ऐंठन आदि शामिल हैं।

अधिक वज़न के कारण मुझे बहुत सी असुविधाएँ हुईं, विशेषकर शारीरिक। उदाहरण के लिए, पवित्र भूमि की तीर्थयात्रा करते समय, मुझे कई समस्याओं का सामना करना पड़ा - मुझे बहुत पैदल चलना पड़ा, चढ़ाई करनी पड़ी ऊंचे पहाड़महान तीर्थस्थलों की पूजा करने के लिए, या मठ की गहरी घाटी में जाने के लिए। पहाड़ पर चढ़ते समय, मुझे हमेशा असुविधा महसूस होती थी, मेरा रक्तचाप तुरंत बढ़ जाता था, मेरे सिर में दर्द होने लगा और सांस लेने में तकलीफ होने लगी। मैं इस तथ्य को नहीं छिपाऊंगा कि उन क्षणों में मैं उन लोगों को ईर्ष्या की दृष्टि से देखता था जिनसे मुझे कोई समस्या नहीं थी अधिक वजन. वे जल्दी और बिना किसी कठिनाई के पहुंच गए और पहाड़ की चोटियाँ, और दुर्गम पवित्र स्थान।

कुछ सामाजिक जटिलताएँ भी थीं: अपने मोटापे के कारण, मुझे विपरीत लिंग से मिलने के लिए समुद्र तट पर कपड़े उतारने में शर्म आती थी। अतिरिक्त वजन चुटकुलों और उपहास का पात्र बनने के निरंतर डर का एक स्रोत था। इसके साथ कपड़े ढूँढने, चलने-फिरने, अत्यधिक पसीना आने, परिवहन में चलने-फिरने आदि में भी कठिनाइयाँ शामिल हो गईं।

इन सभी समस्याओं और जटिलताओं पर विचार करते हुए, मुझे यह विचार आया कि मुझे खुद की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है और, किसी भी कीमत पर, अत्यधिक अतिरिक्त वजन कम करना है। इस विचार का कार्यान्वयन दो चरणों में हुआ।

पोषण संबंधी सुधार का उपयोग करके वजन कम करने का पहला प्रयास

जिस समय मैंने अतिरिक्त वजन कम करने का लक्ष्य रखा, उस समय मेरा वजन 135 किलोग्राम था। ये ठीक 2 साल पहले की बात है. इस लड़ाई में पहला लक्ष्य मेरा पोषण था।

1. मैंने उच्च-कैलोरी भोजन छोड़ दिया (बेशक, उस समय मैं इसके बारे में बहुत कम समझता था, लेकिन सामान्य विचारअभी भी यह था)।
2. मैंने आहार से बाहर रखा - मेयोनेज़, ब्रेड (मैंने दिन में एक बार दोपहर के भोजन के लिए राई का एक टुकड़ा खाया), सभी प्रकार के आटे के उत्पाद: जिंजरब्रेड, कुकीज़, पाई, आदि, मिठाइयाँ: चीनी, कैंडी, बिस्कुट, आदि, तली हुई , नमकीन, चरबी, चीज और अन्य डेयरी उत्पाद 1% से अधिक वसा।
3. आहार में मुख्य रूप से भाप में पका हुआ या कम मात्रा में उबला हुआ भोजन शामिल था।
4. 18:00 के बाद, विशेष रूप से सब्जियां और फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, लेकिन बहुत कम मात्रा में, वस्तुतः 1 सेब (या अन्य फल) और एक गिलास रस।

फरवरी 2015 से मई 2015 तक मैं 35 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा।

सबसे महत्वपूर्ण बात उन सभी "कमजोरियों" को खत्म करना है जो हम अक्सर अपने लिए पैदा करना चाहते हैं। हम लगातार किसी न किसी चीज़ से खुद को सांत्वना देना चाहते हैं। लेकिन यह आपके लक्ष्य प्राप्ति में बाधक है. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए हमें वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी, क्योंकि खुद से संघर्ष करना सबसे कठिन है, क्योंकि ताकतें बराबर हैं। यहां लौह इच्छाशक्ति विकसित और प्रबल होनी चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है!"

बेशक, सबसे पहले, यह बहुत मुश्किल हो सकता है कि आप लगातार खाना चाहें। लेकिन एक सप्ताह के बाद यह आसान हो जाता है, आहार एक आदत बन जाता है, जिससे धैर्य विकसित होता है और इच्छाशक्ति मजबूत होती है। निःसंदेह, प्रलोभन थे, और बहुत प्रबल भी, खासकर यदि यह छुट्टियों और जन्मदिनों से जुड़ा हो। जब रिश्तेदारों और दोस्तों ने मुझे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ एक मेज पर आमंत्रित किया, तो मुझे लगातार खुद को रोकना पड़ा, खुद का उल्लंघन करना पड़ा और अपने प्रियजनों को "आहार, नाराज मत होना - मैं खुद पर काम कर रहा हूं" जैसा कुछ कहना पड़ा।

लगभग एक महीने तक ऐसे काम करने के बाद शरीर में हल्कापन महसूस होता है। यह भावना रोमांचक है और अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नई उपलब्धियों को ताकत देती है।

उन्होंने इस मामले में मेरा भरपूर साथ दिया रोज़ा, जिसके दौरान मैंने वनस्पति तेल खाने से भी इनकार कर दिया, उपवास किया, मैं कहूंगा, बहुत सख्ती से।

मई 2015 तक मेरा वज़न 35 किलो कम हो गया था! गर्मियों में मैंने इसे अपने आहार में शामिल किया शारीरिक कार्य- रोजाना साइकिल चलाना, जिससे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिली।

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें: दूसरा चरण "वास्तविक" है

2015 का पतन मेरे लिए बीमारियाँ लेकर आया, और मैं "बिस्तर पर गिर गया।" खान-पान का तरीका भटकने लगा और फरवरी 2016 तक मेरा वजन फिर से 15 किलो बढ़ गया।

मैं समझ गया कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। लगातार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

मैं उस रुख को समझ गया रूढ़िवादी ईसाईखेलों के प्रति दृष्टिकोण लापरवाह नहीं होना चाहिए, लेकिन फिर भी मध्यम होना चाहिए। खेल शारीरिक व्यायाम है, लेकिन एक ईसाई के लिए आत्मा अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन हमें शरीर का भी ख्याल रखना चाहिए. मैं उन पुजारियों के खेल उदाहरणों से बहुत प्रेरित हुआ जिन्हें मैं जानता था, साथ ही ऐसे संत जो अतीत में एथलीट थे, और इससे उनके आध्यात्मिक जीवन को कोई नुकसान नहीं हुआ।

मेरा मानना ​​है कि यदि खेल केवल स्वास्थ्य (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) के लिए है - तो यह बिल्कुल सामान्य है। यदि प्रसिद्धि, सम्मान, पैसा विकृति है, तो यहां खेल गर्व और घमंड का स्रोत होगा।

इसलिए, फरवरी 2016 में, मैंने एक फिटनेस क्लब की वार्षिक सदस्यता खरीदी जो हाल ही में हमारे क्षेत्र में खुला था।

उस क्षण से, अतिरिक्त वजन कम करने और वसा जमा को मांसपेशियों में परिवर्तित करने का मेरा दूसरा, "वास्तविक" चरण शुरू हुआ।

फिटनेस क्लब में, प्रशिक्षक ने व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए एक संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया, जिसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया था। सप्ताह में चार दिन शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित थे, जहां छाती, हाथ और पीठ से लेकर पैरों तक सभी मांसपेशी समूह "काम" करते थे। शेष तीन दिन विशेष रूप से कार्डियो प्रशिक्षण के लिए थे, जिसमें दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि शामिल थे तुर्की हम्माम. इसके अलावा, मांसपेशियों को "आराम" देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं।

खान-पान भी बदल गया है. मैंने अपने आहार से ब्रेड को पूरी तरह से हटा दिया, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को देखना शुरू कर दिया और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश की।

दिन की शुरुआत एक गिलास से हुई ठंडा पानीजिसे नाश्ते से 30 मिनट पहले खाली पेट पीना चाहिए। मैं इसके बारे में और अधिक लिखूंगा.

आहार के दौरान पानी पीना

ये तो हर कोई जानता है मानव शरीर 80 प्रतिशत पानी से "भरा हुआ"। उत्तरार्द्ध की कमी कई बीमारियों को दर्शाती है। पीने का पानी जीवन की एक आवश्यकता है।

आहार पोषण और शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी के विशेष लाभ देखे जाते हैं। पानी वसा कोशिकाओं के टूटने में तेजी लाने में मदद करता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, पीने का शासनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति के लिए शराब पीने की औसत दर है साफ पानी- 8 गिलास. दैनिक मानक से बचे हुए "चश्मे" का सेवन मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में किया जाना चाहिए।

वजन कम करते समय कोई अन्य पेय पानी की जगह नहीं ले सकता। केवल स्वच्छ पानी ही आपको तेजी से कैलोरी जलाने, चयापचय में तेजी लाने और शरीर की प्रभावी सफाई को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

आप कुछ गिलास पानी से भी भूख मिटा सकते हैं!

लेकिन आइए पोषण पर वापस लौटें, जो निम्नलिखित योजना के अनुसार भिन्नात्मक हो गया है:

• पहला नाश्ता 06:30 ( जई का दलिया 300 ग्राम पानी में, चिकन का एक छोटा टुकड़ा)।
• दूसरा नाश्ता 10:00 बजे (फल और सब्जियां, शायद उबले हुए मांस का एक टुकड़ा)।
• दोपहर का भोजन 13:00 (पूरा दोपहर का भोजन 500 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता 16:00 (पनीर 200 ग्राम)।
• रात का खाना 19:00 (उबला हुआ मांस या भाप कटलेटबिना सजावट के 300 ग्राम)।
• देर रात का खाना 22:00 (कम वसा वाले केफिर का एक गिलास)।

व्रत के दौरान पौष्टिक आहार

एक एथलीट के लिए यह जरूरी है प्रोटीन भोजन. उपवास पशु प्रोटीन और वसा से "आराम" का समय है। किसी भी व्यक्ति की तरह, उपवास के दौरान एक रूढ़िवादी एथलीट को सबसे पहले भगवान के बारे में सोचना चाहिए, न कि भोजन के बारे में।

यदि हम लेंट पर विचार करें, तो यह वसंत का समयजब हाइपोविटामिनोसिस हर जगह हावी हो जाता है, तो शरीर कमजोर हो जाता है। पनीर, अंडे या मुर्गी के बिना आहार शुरू करने के परिणाम थकान और जीवन शक्ति में कमी के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

इसलिए, लेंटेन टेबल में भी विविधता होनी चाहिए और इसमें ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।

पशु भोजन की खपत पर प्रतिबंध एथलीट के लिए बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होगा यदि वह अपने आहार में प्रोटीन के पौधों के स्रोतों - नट, बीज, फलियां (बीन्स, मटर, छोले) को शामिल करता है।

यह मत भूलिए कि मेवे और बीज उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं (लगभग 700 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम), इसलिए उनके सेवन में संयम बेहद महत्वपूर्ण है: प्रति दिन 40 - 50 ग्राम काफी होगा।

प्रोटीन सामग्री और इसके अलावा, फाइबर और विटामिन के मामले में बीन्स और मटर पौधों के खाद्य पदार्थों में पसंदीदा हैं। सेम के व्यंजन स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

वे लेंट के दौरान एक प्रकार के जीवनरक्षक बन सकते हैं। प्रोटीन शेकसोया जैसे पादप प्रोटीन पर आधारित। वे आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत में वृद्धि महसूस करने और तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देते हैं।

"अतिरिक्त वजन कम करने" के लक्ष्य की ओर बढ़ने के परिणाम

दिन-ब-दिन, पतला होने की इच्छा, खेल और आहार का संयोजन, शक्ति भार बढ़ाना और इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण फल देने लगा। भगवान की कृपा से इस बार मैं 115 किलो से 85 किलो वजन कम करने में सफल रही। अब वज़न स्थिर हो गया है और कम नहीं हो रहा है.

प्रत्येक व्यक्ति का निर्माण अलग ढंग से हुआ है। कोई सब कुछ अंधाधुंध खा सकता है और अतिरिक्त वजन भी नहीं बढ़ा सकता। और किसी को (मेरे जैसा) इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि खाया गया प्रत्येक टुकड़ा अतिरिक्त वजन लाता है, और यहां आपको सख्ती से निगरानी करनी होगी कि आप क्या खाते हैं और समय पर जिम में अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करें। यह एक मज़ेदार, आजीवन इच्छाशक्ति वाला वर्कआउट है।

इसलिए, संक्षेप में, मैं उन विशेष रूप से महत्वपूर्ण उपलब्धियों पर प्रकाश डालना चाहूंगा जो वजन कम करने से मुझे मिलीं:

1. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ है: सिरदर्द गायब हो गया है, रक्तचाप स्थिर हो गया है, और सांस की तकलीफ गायब हो गई है। अब मैं किसी भी कठिनाई का अनुभव किए बिना, आसानी से पहाड़ पर चढ़ सकता हूं, बगीचे की खुदाई कर सकता हूं, आदि।
2. मुझमें आत्मविश्वास आया, जिससे मुझे समाज के साथ निकट संपर्क बनाने, लोगों को संवाद करने के लिए आमंत्रित करने, नए दोस्त बनाने, कंपनी के केंद्र में रहने और छाया में नहीं रहने की अनुमति मिली, जैसा कि पहले होता था। और अंत में, विपरीत लिंग के साथ बिना किसी जटिलता या शर्मिंदगी के संवाद करें।
3. 2 वर्षों के दौरान विकसित आहार व्यवस्था ने इच्छाशक्ति को मजबूत किया, जिससे यह स्पष्ट हो गया कि जीवन में खुशी अत्यधिक भोजन की खपत में नहीं है। यह आहार आपको विभिन्न खाद्य प्रलोभनों से खुद को समय पर रोकने और आत्मविश्वास से खुद से कहने की अनुमति देता है: "नहीं!"
4. व्यायाम और आहार ने मुझे इस जीवनशैली को जारी रखने के लिए प्रेरित किया है। प्रक्रिया पूरी नहीं हुई है, लेकिन जारी है.

एक रूढ़िवादी ईसाई को हर जगह और अंदर ईसाई बने रहना चाहिए जिमऔर रेफ्रिजरेटर द्वारा. मैं वास्तव में आशा करता हूं कि मेरी कहानी अधिक वजन वाले लोगों को एक ऐसा कारनामा करने के लिए प्रेरित करेगी जिससे उन्हें खुशी होगी... भगवान के साथ!

सर्गेई बख्तिन

किसने कहा कि सिर्फ महिलाएं ही पतली और खूबसूरत दिखना चाहती हैं? कुछ भी ऐसा नही! मजबूत सेक्स भी अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहता है और पेट पर सेक्सी एब्स के साथ एक सुडौल, एथलेटिक धड़ चाहता है। कैसे एक आदमी के लिए जल्दी और सही ढंग से अतिरिक्त वजन कम करने के लिए,आख़िरकार, उनमें से कई हठपूर्वक वसायुक्त मांस खाना जारी रखते हैं, कई लीटर बीयर पीते हैं, लेकिन साथ ही वे स्लिम और फिट रहना चाहते हैं।

इसके अलावा, कई लोग सचमुच आश्चर्यचकित हैं - मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता? एह, ऐसे चमत्कार केवल परियों की कहानियों में होते हैं। में वास्तविक जीवनठीक इसके विपरीत होता है. कल ही, बमुश्किल ध्यान देने योग्य पेट अचानक एक ठोस पेट में बदल जाता है। कहीं से एक दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है, और लोचदार नितंबों के बजाय आप दो विशाल "हैम" देख सकते हैं।

आलेख नेविगेशन

वास्तविक वजन घटाने की तैयारी

"इसलिए! मैं सोमवार से शुरू करूँगा!” क्या आप खुद से ऐसे ही वादे करना पसंद करते हैं, लेकिन क्या आप चिंतित हैं कि आपका जुनून लंबे समय तक नहीं रहेगा?

घबड़ाएं नहीं! यहां एक स्पष्ट, सुसंगत योजना है जो निश्चित रूप से आपको अंतिम रेखा तक पहुंचाएगी। मुख्य बात है लड़ने की भावना और आत्मविश्वास!

1 मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण. यह शायद सबसे महत्वपूर्ण और है महत्वपूर्ण कदमउन सभी के लिए जो अपना वजन कम कर रहे हैं। आपको यह समझना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया, सबसे पहले, काम है और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार कर लें कि आपको काम करना होगा और संभवतः हार भी झेलनी पड़ेगी।

ब्रेकडाउन वजन कम करने का एक अभिन्न अंग है। वे अक्सर वजन घटाने में मुख्य बाधा होते हैं।

उनसे डरो मत! डाइटिंग के दौरान ब्रेकडाउन होना सामान्य बात है! वजन कम करने वाला हर व्यक्ति "आहार संबंधी यातना" का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, यहां तक ​​कि लंबे समय तक भी।

अपने आहार से विचलन को हार या विफलता के रूप में न लें! तुम हार मानने की हिम्मत मत करो! दरअसल, इतना भयानक क्या हुआ? अच्छा, आपने एक या दो दिन के लिए अपने आहार से दूरी बना ली, तो क्या हुआ? कोई भी और कुछ भी आपको वापस लौटने से नहीं रोकता है सही आहारपोषण।

आपकी खान-पान की आदतें वर्षों में बनी हैं, और वे रातोरात गायब नहीं हो सकतीं। इसमें समय लगता है. और सिर्फ इसलिए कि आप उन्हें तुरंत नहीं छोड़ सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमज़ोर हैं!

एक हिस्से का विरोध नहीं कर सका तले हुए आलू? क्या आपने एक बार में बियर के साथ एक दर्जन सुगंधित वसायुक्त सॉसेज खाये?

विचार करें कि आपने अभी आराम किया है और आराम किया है, और कल से आप काम पर वापस जाएंगे - उचित स्वस्थ भोजन पर स्विच करें। मुख्य बात यह है कि विश्राम की अवधि कई हफ्तों या महीनों तक नहीं रहती है।

और अपनी कमजोर इच्छाशक्ति के बारे में एक और निंदा करके अपना दिमाग मत उड़ाओ! यदि आपने अपना वजन कम करने का फैसला कर लिया है, तो इसका मतलब पहले से ही है कि आप बहुत मजबूत इरादों वाले व्यक्ति हैं! आप एक महान व्यक्ति हैं और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

2 एक स्टीमर खरीदें. इस सरल के लिए धन्यवाद रसोई की सामग्रीआप बड़ी संख्या में अलग-अलग चीजें पका सकते हैं स्वस्थ व्यंजनजिसमें न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम विटामिन हो।

3 किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें या घर पर व्यायाम कार्यक्रम चुनें।

4 हाथी को स्टेक में काटें। पहले से तय कर लें कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है। उदाहरण के लिए, आपको 20 अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाना होगा। आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इन्हें खोने में आपको कम से कम 4-5 महीने लगेंगे। वे। एक महीने में आपको 5 किलो से ज्यादा चर्बी कम नहीं करनी चाहिए। इसलिए, अपने लिए एक सप्ताह में 1.0-1.5 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। वे। आपको प्रतिदिन कम से कम 180 ग्राम वसा कम करनी चाहिए। सहमत हूं, यह आंकड़ा इतना डरावना और काफी संभव नहीं है।

5 इसमें एक फोटो लेना सुनिश्चित करें पूरी ऊंचाई. फोटो को रेफ्रिजरेटर पर, दर्पण पर, एक शब्द में, जहां भी संभव हो, लटकाएं। निश्चिंत रहें, कमर पर सिलवटों का पहाड़, झुका हुआ पेट, पहले और दूसरे आकार के "स्तन", और शायद तीसरी ठोड़ी भी अपना काम करेगी। जैसे ही आपका हाथ रेफ्रिजरेटर की ओर बढ़े, तुरंत फोटो पर नजर डालें।

6 आप पूरी तरह से विपरीत विधि का उपयोग कर सकते हैं - एक स्लिम, फिट की तस्वीर लटकाएं नव युवक, सपाट पेट पर क़ीमती पेट के साथ पुष्ट शरीर। आपके साथ ऐसा विरोधाभास अपना शरीरआपको ऊर्जा और आत्मविश्वास देगा.

7 वजन घटाने की डायरी रखें। दिन भर में आपने जो कुछ भी खाया, उसमें कितनी कैलोरी थी, आपने कितना पानी पिया, आपने कितने घंटे प्रशिक्षण लिया, इसे लिखें। अपनी कमर और कूल्हों का माप भी नोट करें और किलोग्राम हानि की गतिशीलता पर भी ध्यान दें।

सेक्स या खेल? क्या अधिक प्रभावी है?

महिलाओं के विपरीत, पुरुष आधे का मानना ​​​​है कि वजन कम करने के लिए सेक्स एक उत्कृष्ट साधन है! अफ़सोस, यह मामले से बहुत दूर है। अकेले सेक्स वर्षों से जमा हुई किलोग्राम वसा का सामना नहीं कर सकता।

उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन वाला एक युवक जो सक्रिय रूप से सेक्स में लगा हुआ है, प्रति मिनट केवल 5 किलो कैलोरी जलाता है। और 1 किलो वसा जलाने के लिए आपको लगभग 7000 किलो कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। सहमत हूँ, ऐसा रिकॉर्ड सबसे अतिसक्रिय व्यक्ति की भी शक्ति से परे है।

निःसंदेह, यौन व्यायाम स्वयं को अच्छे आकार में रखने का एक उत्कृष्ट अवसर है। सबसे पहले, सेक्स शरीर में हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करता है और दूसरा, इससे एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, जो मजबूत होता है हृदय प्रणाली, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। और सामान्य तौर पर, सेक्स प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।

लेकिन यह अभी भी प्रभावी और तेजी से वजन घटाने के आधार के रूप में विचार करने लायक नहीं है। इसकी सम्भावना अधिक है अच्छा जोड़एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए.

लेकिन खेल वही है जो आपको चाहिए!

वह चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हो - TREADMILL, बारबेल, तैराकी... शारीरिक गतिविधिआलोचनात्मक है एक महत्वपूर्ण घटकवजन कम करने के लिए.

लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है!

व्यायाम आपके डटे रहने के संकल्प को काफी हद तक कम कर सकता है स्वस्थ छविज़िंदगी। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मोटे लोगों के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम- मेरी पसंदीदा गतिविधि नहीं. संभवतः बिल्कुल भी पसंदीदा नहीं है।

लेकिन क्या होगा अगर सिर्फ जिम जाने का विचार ही आपको उदास कर दे? यहां तीन सिफारिशें दी गई हैं जो सबसे अट्रैक्टिव लोगों के लिए भी उपयुक्त होंगी।

1 लिफ्ट छोड़ें. आप सीढ़ियाँ तेजी से चढ़ सकते हैं, आप धीरे-धीरे चढ़ सकते हैं, आप अपनी सांस लेने के लिए रुक सकते हैं, एक शब्द में, जैसा आप सहज महसूस करते हैं वैसा ही करें। लेकिन बस करो!

2 जब तक संभव हो अपने पैरों पर खड़े रहें। जैसे ही आपके पास खड़े होने का थोड़ा सा भी अवसर हो, ऐसा करें! आप बॉस के स्वागत क्षेत्र में, जहां वह है, योजना बैठक शुरू होने का इंतजार कर रहे हैं मुलायम सोफ़ा? खड़े होकर रुको!

3 चलना. क्या आप काम पर जाने के लिए गाड़ी चलाने के आदी हैं? शायद अब इसे गैरेज में छोड़ने और चलना शुरू करने का समय आ गया है। बहुत दूर? फिर, जब आप काम पर पहुँचें, तो उसे कई ब्लॉक दूर छोड़ दें और फिर से अपने कार्यालय की ओर चलें। आप एक पत्थर से तीन पक्षियों को मार डालेंगे - आप गैसोलीन पर बचत करेंगे, कुछ सौ कैलोरी जलाएंगे, अपने पैरों की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करेंगे।

क्या आप किलो वजन कम करना चाहते हैं? ऐसा मत करो!

अधिकांश पुरुषों के लिए आहार पर रहना कठिन होता है, लेकिन ऐसे लोग भी होते हैं जो इस कार्य को बहुत उत्साह से करते हैं और एक अति से दूसरी अति की ओर भागते हैं। उदाहरण के लिए, वे दिन में एक बार खाना शुरू कर देते हैं और शारीरिक गतिविधि बहुत अधिक बढ़ा देते हैं, जिससे वे खुद को हद तक थका देते हैं।

याद रखें कि आप अतिरिक्त वजन सही ढंग से और जल्दी से कम नहीं कर सकते:

1 भूखा रहना.

2 केवल सब्जियों, जूस, अनाज या फलों से युक्त मोनो आहार पर स्विच करें।

3. नमक को पूरी तरह से हटा दें।

4 जुलाब और मूत्रवर्धक लें।

5 कृत्रिम मिठास के प्रति आकर्षित हो जाएं।

वजन कम करते समय क्या किया जा सकता है और क्या नहीं?

पुरुष प्रतिनिधि अपनी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता पर किसी भी प्रतिबंध पर बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। पौष्टिक भोजनऔर आहार कोई अपवाद नहीं है. इसलिए आहार और जीवनशैली से जुड़े सभी बदलाव धीरे-धीरे करने चाहिए।

हम यह विकल्प प्रदान करते हैं.

पहले हफ्ते। शराब से पूरी तरह बचें.

दूसरा सप्ताह. मीठे से पूरी तरह परहेज करें।

तीसरा सप्ताह। नमक की मात्रा कम करें.

चौथा सप्ताह. अपने आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें।

अनुमत

• दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन
• सब्ज़ियाँ
• केले, अंगूर, अंजीर, खजूर के अलावा अन्य फल
• दूध, केफिर, बिना मीठा दही, कम वसा वाला पनीर
• अनाज: दलिया, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल
• आहार रोटी
• चाय, अधिमानतः हरी

निषिद्ध:

• वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड मांस
• सूअर का मांस, चरबी
• स्मोक्ड सॉसेज
• फ्रेंच फ्राइज़
• शराब
• चीनी
• बन्स, पाई, केक, सफेद पेस्ट्री

यहां कुछ और मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं:

1 धीरे-धीरे खाएं और अच्छे से चबाकर खाएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जल्दी-जल्दी खाना खाने से वसा जमा होती है।

2 दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।

3 प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पियें।

4 उबालें, धीमी आंच पर पकाएं, बिना नमक डाले भूनें। आपको पहले से तैयार डिश में नमक मिलाना चाहिए.

किलोग्राम से छुटकारा पाना या आपकी थाली में क्या होना चाहिए

क्या आपको मांस पसंद है? और कुरकुरे क्रस्ट के साथ अच्छी तरह से तले हुए, स्वस्थ टुकड़े के बिना, आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने की कल्पना भी नहीं कर सकते? चिंता मत करो। कोई भी आपसे आपकी मुख्य स्वादिष्टता नहीं छीनेगा, लेकिन फिर भी आपको अपने आहार में कुछ समायोजन करना होगा।

वे आपके पसंदीदा उत्पाद को तैयार करने की प्रक्रिया से संबंधित हैं। अर्थात्, अतिरिक्त पाउंड हटाने के लिए, हम मांस को न तलने का सुझाव देते हैं, लेकिन:

• इसे पन्नी में सेंकें;
• डबल बॉयलर में पकाएं;
• ग्रिल;
• सब्जियों के साथ उबालें.

सब्जियों की बात हो रही है. आपकी थाली में ये जितने अधिक होंगे, उतना अच्छा होगा। इन्हें फ़ॉइल में बेक किया जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है या धीमी कुकर में भी पकाया जा सकता है। वहीं, बिना तेल के काम करने की कोशिश करें।

वे उत्पाद जो अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल नहीं हैं, निषिद्ध हैं! उन्हें मत खाओ, उन्हें मत पीओ! खुद को समझाने की कोशिश करें कि यह आपके शरीर के लिए जहर है! इससे आपको अपनी नई जीवनशैली की आदत डालने में आसानी होगी।

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें यह किसी भी महिला का शाश्वत प्रश्न है जो क्रम में आना और वजन कम करना चाहती है।

लेकिन आपका वजन कितना अधिक है, यह कितना होना चाहिए और इसकी गणना कैसे करें? आइये इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं.

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, इसकी सही गणना कैसे करें:

आदर्श वजन सूत्र:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई – 100 (110). यदि आपकी लंबाई 165 सेमी-100 = 65 किलोग्राम (आपका आदर्श वजन) है।

कमर परिधि:

• पुरुषों की कमर का घेरा 102 से अधिक होना चाहिए।
• महिला > 88.

हम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करते हैं:

• हम वजन को किलोग्राम/वर्ग मीटर में लेते हैं: (उदाहरण के लिए, आप 1 मीटर 65 सेमी x 1 मीटर 65 सेमी = 2.72 हैं। आपका वजन 70 किलोग्राम है। गणना सूत्र: 70: 2.72 = 25.73 (आपका आईएम टी)।

यदि गणना के परिणामस्वरूप आपको प्राप्त हुआ:

मोटापा प्रथम डिग्री:

और एम टी 30 से 34.9 यूनिट तक।

मोटापा 2 डिग्री:

और एम टी 35 से 39.9 यूनिट तक।

मोटापा 3 डिग्री:

मैं 40 इकाइयों से एम टी औरउच्चतर.

अधिक वजन, अतिरिक्त वजन कैसे कम करें:

अनावश्यक चीज़ों से छुटकारा पाने के लिए, हमें यह तय करना होगा कि हम क्या चाहते हैं:

हमने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया:

• हम वज़न कम क्यों करना चाहते हैं?
• कितने किलोग्राम वजन कम करना है?
• आपको किस तारीख तक वजन कम करना चाहिए?
• क्या इसे लागू करना यथार्थवादी है?

हम अनुमानित दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करते हैं:

• हम लगभग कितनी कैलोरी जलाते हैं?
• आज हम क्या खाने वाले हैं?
• खाए गए भोजन से कैलोरी की मात्रा में थोड़ी कमी पैदा करना आवश्यक है।
• प्रोटीन और पानी के बारे में मत भूलिए (प्रति दिन स्वच्छ पानी की खपत की गणना: आपका वजन किलो में x 0.03 = पानी की मात्रा लीटर में।)

याद रखें कि वजन कैसे कम नहीं करना है :

• आप भुखमरी आहार पर नहीं जा सकते.
• आप दिन में 3 बार से कम नहीं खा सकते।
• (कैंडी, मीठे पेय, वफ़ल, जिंजरब्रेड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद), यानी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने आहार से केवल मिठाइयां हटाने से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
• आप पर्याप्त रूप से हिल नहीं सकते.
• आप प्रोटीनयुक्त भोजन खाने से बच नहीं सकते।
• मोनो आहार के साथ (एक उत्पाद पर)।
• मांसपेशियों, पानी और कुछ वसा की हानि होती है।
• 1 महीने में 5 किलोग्राम से ज्यादा वजन कम करें।
• जुलाब लें (जब इनका उपयोग परिवहन के दौरान किया जाता है, तो शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थ भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं।)
• मूत्रवर्धक लें (अनियंत्रित उपयोग गुर्दे की कार्यप्रणाली को ख़राब करता है)।
• भूख कम करने वाली गोलियाँ लें (इन्हें बंद करने के बाद आपका वजन तो वापस आ जाएगा, लेकिन इन्हें लेने से खोया हुआ स्वास्थ्य वापस नहीं आएगा। इनमें मनोदैहिक पदार्थ होते हैं और यह बहुत खतरनाक है)।
• "वसा बर्नर" का उपयोग करें (उनके साथ, वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई, डी भी हटा दिए जाते हैं। परिणामस्वरूप, बाल, नाखून और दांत खराब हो जाते हैं।)

इससे निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होंगे:

• प्रदर्शन में कमी (शायद आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, या पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। यह कार्बोहाइड्रेट हैं जो हमें ऊर्जा देते हैं। लेकिन आपको सही "धीमे कार्बोहाइड्रेट" खाने की ज़रूरत है।
• जल्दी बुढ़ापा आना.
• लगातार भूख लगना (आप संभवतः नाश्ता नहीं करते हैं और पूरे दिन भूखे रहते हैं, या आप पर्याप्त प्रोटीन, कैलोरी या फाइबर का सेवन नहीं करते हैं। हो सकता है कि आप "खाली" कैलोरी (मिठाई और पेय) भी खा रहे हों।
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना (आपको सर्दी लग जाएगी और आप बार-बार बीमार पड़ेंगे)।
• ख़राब मूड लगातार बना रहता है (यह दर्शाता है कि शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6, बी 12, फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा 3 फैटी एसिड।
• त्वचा संबंधी समस्याएं शुरू हो जाएंगी (यह गलत आहार है जो शुष्कता का कारण बनता है)। तेलीय त्वचाचेहरा, मुँहासा)।
• हार्मोनल असंतुलन हो जाता है।
• नतीजतन, आप सब कुछ छोड़ देंगे और वजन आपके पास वापस आ जाएगा, लेकिन एक बड़े लाभ के साथ।

याद रखें कि अतिरिक्त वजन को सही तरीके से कैसे कम किया जाए:

• उचित संतुलित पोषण.
• दिन में पांच बार खाएं, लेकिन एक बार में 200-250 ग्राम के छोटे हिस्से में।
• पैकेज और बोतलों से कार्बोनेटेड पेय और जूस न पियें।
• यह अवश्य जान लें कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं। यकीन मानिए, यह मुश्किल नहीं है, आपको जल्दी ही इसकी आदत हो जाएगी और आपकी आंखों के सामने आपका फिगर बदल जाएगा। प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक न खाएं, लेकिन कट्टरता के बिना धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है, कोई तनाव नहीं होगा।
• ज्यादा चलना।
• खाओ सरल उत्पादबिना किसी योजक या सॉस (सब्जियां, फल, मांस, अनाज) के।
• व्यायाम करना (सोमाटोट्रोपिन, एक वसा जलाने वाला हार्मोन, शारीरिक व्यायाम करने पर ही रक्त में जारी होता है।)
• इस प्रकार के वजन घटाने से वसा जलती है।

इससे निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होंगे:

• आपके प्रदर्शन में सुधार होगा.
• आप काफी युवा दिखेंगे.
• बीमार होना बंद करो.
• मूड हमेशा अच्छा रहेगा.
• स्वस्थ त्वचा, नाखून और बाल होंगे।
• सामान्य हार्मोन स्तर.
• कड़वे अंत तक आपका वजन कम होता रहेगा।

और अतिरिक्त वजन कम करना अत्यावश्यक है, खासकर यदि यह बहुत अधिक है और आप मोटे हैं।

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, अधिक वजन की समस्या:

1. स्तन कैंसर।
2. वात रोग।
3. उच्च रक्तचाप.
4. आघात।
5. हृदय रोग।
6. पित्त पथरी रोग.
7. अग्न्याशय का कैंसर।
8. मधुमेह मेलेटस प्रकार 2.
9. पेट का कैंसर।
10. गर्भाशय का कैंसर.
11. गर्भावस्था के दौरान समस्याएँ.

तो, आइए संक्षेप में बताएं कि अतिरिक्त वजन कैसे कम करें:

• हम बहुत सारा पानी पीते हैं (भोजन के बीच 1.5 लीटर तक पानी)।
• हम बिना नमक वाली सब्जियां खूब खाते हैं.
• हम दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाते हैं (यदि आप खाना भूल जाते हैं, तो आप भोजन को मिला नहीं सकते हैं)।
• हम प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
• चलिए कम से कम व्यायाम तो कर ही लेते हैं.
• हम भूखे नहीं मर रहे हैं.
• हम 18:00 बजे से पहले फल और कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, और क्या आपको इसे कम करने की आवश्यकता है:

यदि महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो मैं इस समय वजन कम करने या अपने वजन के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की सलाह नहीं देता। आप अपने जीवन के सभी वर्षों में इसी वजन के साथ चले और यह आपके अनुकूल रहा।

हमारे शरीर के हार्मोनल सिस्टम के पुनर्गठन के समय हमें किसी भी हालत में अपना वजन कम नहीं करना चाहिए, यह हमारे लिए अतिरिक्त तनाव है और न जाने क्या-क्या। और अब हमारे पास एक कठिन समय है: हम सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं, आदि।

अपने आहार को लेकर खुद को असहज महसूस कराने की कोई जरूरत नहीं है। प्रतिबंधों के प्रति अचानक विचलन किए बिना, अपने आहार को धीरे-धीरे समायोजित करना दूसरी बात है।

लेकिन बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि घर पर वजन कैसे कम किया जाए। हम अधिक वजन की बात कर रहे हैं, गंभीर मोटापे की नहीं।

अब हर कोई जानता है कि एक महिला के समय में, एक ही तरह का खाना खाने के बावजूद उसका वजन बढ़ जाता है। हमें यह पसंद है या नहीं, हमें यह तय करना होगा: हमें अतिरिक्त 5-10 किलोग्राम और अपना वजन उठाना चाहिए।

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, अतिरिक्त वजन के लिए आहार:

अपने आहार को थोड़ा-थोड़ा करके समायोजित करें:

• धीरे-धीरे बदलें सफेद डबलरोटीकाले या चोकर के लिए.
• आपके द्वारा खाए जाने वाले टुकड़ों की संख्या कम करें।
• रात के समय कुकीज़, मिठाइयाँ, पाई खाना बंद कर दें, बेहतर होगा कि सुबह ऐसा करें और फिर धीरे-धीरे इनकी मात्रा कम कर दें। यदि आप पहले यह नहीं गिनते थे कि आपने कितना खाया, तो अब गिनना शुरू करें, मेरा विश्वास करें, यह मुश्किल नहीं है। यदि सभी का वजन अधिक है तो उन्हें लगभग समान आहार की आवश्यकता होती है।
• किसी भी हालत में आपको जल्दी वजन कम नहीं करना चाहिए, इससे काम नहीं चलेगा, आपका वजन जरूर कम होगा और कोई फायदा नहीं होगा। एक किलोग्राम वजन कम करें, और अपना आहार तोड़ने के एक दिन में आप इसे आसानी से वापस पा सकते हैं।
• वज़न, आपको कम से कम रुकने की ज़रूरत है ताकि किलोग्राम न बढ़ें। रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए लाल मांस को धीरे-धीरे हटा दें, इसकी जगह लीन चिकन या टर्की लें, यह भी कम स्वादिष्ट नहीं होगा।
• धीरे-धीरे, वजन बढ़ना बंद हो जाएगा, और गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों से बिल्कुल भी दुखी न होने के लिए, सप्ताह में एक बार अपने लिए छुट्टी की व्यवस्था करें और जो चाहें खाएं। वजन में वृद्धि पर प्रतिक्रिया करने का समय नहीं होगा, लेकिन एक बार और अधिक नहीं
• वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं, लेकिन आमतौर पर जरूरत से ज्यादा खाना ही प्रकृति का नियम है, खाया-खपत। अगर इसमें बाधा आती है तो वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। लेकिन सब कुछ ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, अपने पोषण में सुधार करें, आगे बढ़ें और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

बेशक, अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए यह एक गंभीर प्रश्न है, लेकिन इसे वापस कैसे न बढ़ाया जाए यह अधिक गंभीर समस्या है।

ऊपर लिखी हर बात को न पढ़ें, बल्कि सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें और आपके वजन के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा।

के बारे में अधिक जानकारी उचित पोषणमेरा लेख पढ़ें, लेख आपकी समस्याओं का समाधान करने में आपकी सहायता करेगा।

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, इस पर वीडियो देखें:

खेल पोषण विशेषज्ञ सबसे पहले वसा का सेवन कम करने की सलाह देते हैं। यह न्यूनतम क्या है? प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक नहीं। वास्तव में, ऐसी खुराक बहुत छोटी है और शरीर के लिए हानिकारक भी है, इसलिए लंबे समय तक ऐसे आहार पर रहना असंभव है। लेकिन कुछ समय के लिए इस तकनीक का उपयोग करना काफी संभव है - 3-4 सप्ताह में आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा।

अपने मेनू से एक ही बार में सब कुछ हटा दें मांस व्यंजन, सॉसेज, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, पशु वसा, मार्जरीन, नट्स, कोई भी मिठाई, बेक किया हुआ सामान, पेस्ट्री, केक और अतिरिक्त वसा वाले अन्य उत्पाद। फार्मेसी से मछली का तेल खरीदें और सुबह एक चम्मच लें। यह पूरे दिन के लिए आपका आदर्श है. अगर मछली का तेलयह बिल्कुल भी फिट नहीं बैठता, बाज़ार से ताज़ा दबाया हुआ खरीदें वनस्पति तेलऔर इसे चम्मच से भी लीजिये.

तेजी से वजन कम करें - दूसरा चरण

वह सब कुछ जो वसा या मांस नहीं है वह कार्बोहाइड्रेट है। फल, मिठाइयाँ, शहद, जैम, अनाज, सब्जियाँ सभी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। लेकिन! कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के होते हैं - मीठा (जैसे शहद या चीनी) और पूरी तरह से बिना मीठा (जैसे दलिया या खीरा)। मीठे कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहें! मिठाइयाँ हार्मोन इंसुलिन के एक शक्तिशाली स्राव को उत्तेजित करती हैं। खैर, वह भविष्य में उपयोग के लिए चमड़े के नीचे वसा जमा के निर्माण के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार है। जितनी अधिक बार और अधिक इंसुलिन जारी होता है, आप उतने ही मोटे होते हैं। लेकिन चावल या दलिया से आपको ऐसा कोई खतरा नहीं है। लेकिन दूध आपको परेशान कर सकता है। हालाँकि यह मीठा नहीं है, इसमें "खतरनाक" चीनी लैक्टोज़ होता है। दूध और डेयरी उत्पाद अभी न पीना ही बेहतर है।

तेजी से वजन कम करें - तीसरा चरण

हम बात कर रहे हैं पास्ता जैसे सामान्य उत्पादों की. इसमें चिप्स, कोला, सभी डिब्बाबंद सामान, कॉम्पोट और जूस भी शामिल हैं। यह सब परिष्कृत, बेकार भोजन है. लंबी अवधि के भंडारण के हित में, इन उत्पादों में बहुत सी चीजें जोड़ी गई हैं जो वजन घटाने वाले फिटनेस पेशेवर के लिए बिल्कुल विपरीत हैं। उदाहरण के लिए, ग्लिसरीन या साल्टपीटर। ब्र्र्र! आपको सुपरमार्केट में केवल चावल, बीन्स और दलिया खरीदने की अनुमति है।

तेजी से वजन कम करें - चौथा चरण

अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को नाटकीय रूप से कम करें! इससे शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाएगी और आपका वजन काफी कम हो जाएगा। यह शॉक विधि केवल एक बार उपयोग के लिए उपयुक्त है। यदि आप बैठे रहना जारी रखने का निर्णय लेते हैं कम कार्ब आहार, तो आप खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। एक जीव, ऊर्जा की कमी से परेशान होकर, ऊर्जा बचाने के लिए सुस्ती में पड़ जाएगा। उनींदापन, शक्ति की हानि, अवसाद - यही आपका इंतजार कर रहा है। हालाँकि, आप कार्बोहाइड्रेट के साथ एक या डेढ़ महीने तक इंतज़ार कर सकते हैं। दूसरी बात यह है कि आपको कम से कम थोड़ा सा चावल और दलिया खाना चाहिए। अन्यथा, आपको प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा कहाँ से मिलती है?

तेजी से वजन कम करें - पांचवां चरण

यदि दिन में दो बार प्रशिक्षण से काम नहीं चलता, तो शाम को क्रॉस-ट्रेन करें। एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय, इसे ट्रेडमिल पर 20 मिनट के लिए करें, फिर 20 मिनट के लिए अण्डाकार पर जाएं, और फिर अगले 20 मिनट के लिए रोवर पर दौड़ें। इसके अलावा, प्रत्येक एरोबिक चरण की तीव्रता अधिक होनी चाहिए - अधिकतम 90% से कम नहीं।

तेजी से वजन कम करें - छठा तरीका

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का भोजन है। उन्हें "घटने" से रोकने के लिए, अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 ग्राम तक लाएँ। समस्या यह है कि हमारे पारंपरिक मांस व्यंजनों में बहुत अधिक वसा होती है। यह कैसे हो सकता है? प्रोटीन पाउडर पर स्विच करें. सुबह अपना वजन कर लेना दैनिक मानदंड, कॉकटेल को पानी में पतला करें और थर्मस में डालें। आपको बस काम पर अपने साथ एक थर्मस ले जाना है। कॉकटेल को 2.5 - 3 घंटे के ब्रेक के साथ 5-6 खुराक में पियें। सप्ताह में दो बार उबली हुई या उबली हुई मछली खाएं।

जल्दी वजन कम करें - सातवीं विधि

अतिरिक्त पानी शरीर के लिए तनाव है। जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां उतने ही अधिक तनाव हार्मोन स्रावित करती हैं। खैर, ये बिल्कुल "वसा जलाने वाले" हार्मोन हैं। इसलिए वजन घटाने की लड़ाई में पानी एक बिल्कुल अपूरणीय विशेषता है। लेकिन बात सिर्फ इतनी ही नहीं है. आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, आपको उतना ही अधिक पीने की आवश्यकता होगी। अपने सामान्य दैनिक सेवन को कम से कम 2.5 लीटर बढ़ाएँ। प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में, साथ ही सुबह उठते ही और दिन के मध्य में (कुल मिलाकर 10 गिलास) डेढ़ से दो गिलास पानी पीने का प्रयास करें। याद रखें: आपको स्थिर पानी की आवश्यकता है!

जल्दी वजन कम करें - आठवीं विधि

आपको गणनाओं के साथ छेड़छाड़ करनी होगी, लेकिन यह इसके लायक है। खाद्य पदार्थों की ऊर्जा सामग्री के लिए एक मार्गदर्शिका प्राप्त करें और अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें। भोजन जोड़ते या घटाते समय टेढ़े-मेढ़े तरीके से खाएं। उदाहरण के लिए, लगातार तीन दिनों तक 1,500 कैलोरी खाएं, जिसे 4 भोजन में विभाजित किया गया है। फिर कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1900 कैलोरी करें। - केवल 1 दिन के लिए. और उसके बाद, फिर से 1500 कैलोरी पर वापस जाएँ - अगले 3 दिनों के लिए। मूल सूत्र इस तरह लगता है: ऐसे ज़िगज़ैग आहार का "कदम" 300-500 कैलोरी होना चाहिए, अधिक नहीं, लेकिन कम भी नहीं। यदि आप पूरी तरह से थका हुआ, थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो चक्र में "भूखे" दिनों की संख्या को दो तक कम करने का प्रयास करें।

जल्दी वजन कम करें - नौवीं विधि

तेजी से वजन कम करें - दसवां तरीका

सिद्ध विधि जल्दी वजन कम करो- यह शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने के लिए है। सोडियम के कारण पानी बरकरार रहता है, जिसका मतलब है कि आपको कम नमकीन भोजन खाने की जरूरत है। अधिक सटीक रूप से, बिल्कुल नहीं! हम सिर्फ अचार या हेरिंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मेयोनेज़, केचप, सरसों, सॉस और ड्रेसिंग में बहुत अधिक नमक होता है। इसके अलावा, संरक्षण प्रभाव के लिए कई उत्पादों में सोडियम यौगिक मिलाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स में. लेबल ध्यान से पढ़ें: सोडियम लवण वाले उत्पाद मूल रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। घर में किसी भी चीज़ में नमक न डालें! आहार में नमक से पूरी तरह छुटकारा पाने से चार अतिरिक्त किलोग्राम तक वजन कम हो जाएगा।

चल दर!

अच्छा, क्या सब कुछ आपके लिए कारगर रहा? बधाई हो! और याद रखें: कल आप जिम में वापस आएँगे। इस बार आपकी शानदार उपलब्धियों का समर्थन करने के लिए!

जल्दी वजन कम हुआ? तो लंबे समय तक नहीं

ये सभी तरकीबें आपको कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। हालाँकि, यदि आप अक्सर इन "निषिद्ध युक्तियों" का सहारा लेते हैं, तो वे विपरीत परिणाम दे सकते हैं। क्योंकि आपका कैलोरी सेवन सामान्य से कम है, आपकी चयापचय दर धीमी हो जाती है। और इसके साथ ही, वसा चयापचय बंद हो जाता है, दूसरे शब्दों में, "वसा जलना"। चाहे आप कितना भी प्रशिक्षण लें, आपका एक ग्राम भी कम नहीं होगा!

और यहाँ एक और बात है. यदि आप प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी खो देंगे। खैर, आपकी मांसपेशियां जितनी कम होंगी, वसा उतनी ही अधिक होगी! रहस्य यह है कि मांसपेशियाँ सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करती हैं। यदि आप मांसपेशियों को कम करते हैं, तो यह पता चलता है कि आपको सामान्य से कम कैलोरी की आवश्यकता है। इससे पता चलता है कि समय के साथ आपको कम और कम खाने की ज़रूरत है। हालाँकि, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, कैलोरी कम करने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है। ख़राब घेरा। कोई कुछ भी कहे, यदि आप लगातार "भुखमरी" आहार पर रहते हैं, तो लंबे समय में यह केवल आपके वसा भंडार में वृद्धि करेगा।

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