दिन की दूसरी पाली का कार्यक्रम। एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या काम और आराम के सही संयोजन का एक घटक है

जब स्कूल की बात आती है तो समय प्रबंधन ही सब कुछ होता है। आखिरकार, आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत है: होमवर्क करें, टहलें, आराम करें। साथ ही, घर के काम, एक ड्रामा क्लब, एक फोटो सर्कल और एक कंप्यूटर और एक टीवी के रूप में सार्वभौमिक बुराई। सामान्य तौर पर, दैनिक दिनचर्या जितनी बेहतर होगी, छात्र के लिए अधिक काम करने का जोखिम उतना ही कम होगा। पहले दिनों से योजना बनाना शुरू करना बेहतर है: बाद में पुनर्निर्माण की तुलना में तुरंत इसकी आदत डालना आसान है। बेशक, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा किस पाली में पढ़ रहा है।

पहली पारी

मुख्य समस्या: सुबह सात बजे उठना, भ्रम एक बड़ी संख्या मेंखाली समय। शैली का एक क्लासिक, डॉक्टरों और शिक्षकों दोनों द्वारा इसकी प्रशंसा की जाती है। जब तक कि बच्चे स्वयं दुखी न हों: जल्दी उठना, बिस्तर पर जाना भी। बाद वाला सबसे अधिक समस्याग्रस्त है। किस माता-पिता ने कंबल के नीचे छिपे बच्चे को नहीं पकड़ा है सबसे अच्छा मामला- टॉर्च के साथ एक किताब, या सामान्य रूप से एक गैजेट भी?

इसलिए सही दिन की शुरुआत शाम को होती है - अच्छा होगा कि बच्चा समय पर सो जाए। वास्तव में किस समय?

विशेषज्ञ प्राथमिक और मध्य विद्यालय के छात्रों के लिए दस घंटे की नींद और बड़े लोगों के लिए कम से कम साढ़े आठ घंटे सोने की सलाह देते हैं। कम होगा - थकान जमा होगी, ग्रेड और सामान्य स्थिति खराब होगी। और, अफसोस, सप्ताह के दौरान नींद की कमी की भरपाई सप्ताहांत में दोपहर के भोजन तक सोने से नहीं होती है। इसलिए आपको प्रेरणा के साथ प्रयास करना होगा और धैर्य रखना होगा। मैं - सीमा सक्रिय खेल, मजेदार फिल्में और कंप्यूटर। हकीकत में ऐसा कैसे करें, विशेषज्ञ चुप हैं।

तो, बच्चे को रखा गया है। बात छोटी है - सुबह उसे जगाओ। इसके लिए कई तरकीबें हैं, बिस्तर के पास एक कप कोकोआ से लेकर फोन पर विशेष कार्यक्रम तक जो जागने के लिए इष्टतम क्षण निर्धारित करते हैं। और कोई भी वास्तव में काम नहीं करता है। खासकर जब बाहर अंधेरा और ठंडा हो।

और यहां यह जरूरी है कि धैर्य रखें और बच्चे को पहले से जगाएं ताकि तैयारी और नाश्ते के लिए पर्याप्त समय हो। कुछ भी नहीं घबराता है और सुबह की तरह खराब कर देता है और जल्दी से सूखा सैंडविच निगल जाता है। यदि आपमें जोश और उत्साह है तो आप छात्र को प्रेरित कर सकते हैं स्वादिष्ट नाश्ताऔर एक सुंदर सेट टेबल।

खोज का अगला चरण स्कूल से आगमन, दोपहर का भोजन और, आदर्श रूप से, कम से कम एक घंटे का आराम है। खासकर अच्छा, अगर टीवी-कंप्यूटर के पीछे नहीं। सबक अभी तक अनुशंसित नहीं हैं। लेकिन तीन या चार घंटे में - बस। अपने बच्चे को इष्टतम एल्गोरिथम विकसित करने में मदद करें। कुछ बच्चों के लिए यह बेहतर होता है कि वे कठिन कार्यों से शुरुआत करें और आसान को बाद के लिए छोड़ दें। अन्य, इसके विपरीत, लंबे समय तक झूलते हैं - उन्हें वार्म-अप, सफलता के मूड की आवश्यकता होती है: इस मामले में, प्रकाश और पसंदीदा चीजें पहले अच्छी तरह से चलेंगी। हर 20-30 मिनट में आप पांच मिनट का ब्रेक ले सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो फल या चॉकलेट के टुकड़े के साथ अपनी ताकत को मजबूत करें।

किंडरगार्टन से स्कूल जाने पर, बच्चे की दैनिक दिनचर्या नाटकीय रूप से बदल जाती है और एक अतिरिक्त मानसिक भार होता है। बच्चे के लिए इस संक्रमण को आसान बनाने के लिए, आपको अध्ययन और आराम के घंटों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की आवश्यकता है। छोटे छात्र के पूरे दिन को घंटे और मिनट के हिसाब से निर्धारित किया जाना चाहिए, टहलने के लिए अनिवार्य ब्रेक और खेल के रूप में मुफ्त गतिविधियों के साथ। इसलिए बच्चे को सीखने की प्रक्रिया में शामिल होना और नई परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान होगा।

स्कूल में बच्चे के प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, उसे उचित आराम और नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। बच्चे के पास है निम्न ग्रेडयह दिन में कम से कम 11 घंटे होना चाहिए। यह बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, इसलिए उसे स्कूल के घंटों के बाद झपकी लेने की सलाह दी जाती है।

सुबह की सभा

बच्चे के लिए नई दिनचर्या के लिए अभ्यस्त होना आसान था यदि सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से समय पर योजना बनाई गई थी, और माता-पिता दिन-ब-दिन लगभग उसी दैनिक दिनचर्या का पालन करेंगे। स्कूल में लोड एक छोटे छात्र के तंत्रिका तंत्र को बहुत प्रभावित करता है। इसे और अधिक न करने के लिए और घर पर अनावश्यक विवाद शुरू न करने के लिए, अपने बेटे या बेटी के लिए स्कूल की फीस को यथासंभव सुविधाजनक और आरामदायक बनाने का प्रयास करें।

• शाम के समय अपनी स्कूल यूनिफॉर्म तैयार करें और उसे हमेशा एक ही जगह पर लटकाएं।
• शाम को कक्षाओं के लिए आवश्यक पुस्तकों और नोटबुकों का संग्रह भी किया जाना चाहिए।
• खर्च करना सुनिश्चित करें सुबह के अभ्यासएक बच्चे के साथ, यह उसे तेजी से जागने और पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा।
• नाश्ता सही से करें। क्योंकि यह सबसे है महत्वपूर्ण ट्रिकएक छोटे छात्र के लिए भोजन, और यह बहुत ही पौष्टिक और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, उपयोगी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, फलों के साथ दलिया, पनीर के साथ चीज़केक या हार्ड पनीर के साथ सैंडविच स्कूल में एक सफल दिन की कुंजी होगी।

आराम और खाली समय

एक छात्र के प्रत्येक स्कूल के दिन में आराम के लिए 1 से 1.5 घंटे का समय अवश्य होना चाहिए। इस अवधि को शांत वातावरण में सबसे अच्छा बिताया जाता है। अगर बच्चा दिन में सोने के लिए राजी हो जाए तो यह सही विकल्प. क्योंकि पूरे शरीर को आराम की जरूरत होती है। अगर कोई बेटी या बेटा खुद को काफी बूढ़ा समझता है और दिन में सोना नहीं चाहता है, तो गैजेट्स, किताबों और टीवी के बिना एक शांत शगल प्रदान करना बेहतर है। अपनी आंखों को आराम देने के लिए और तंत्रिका प्रणालीयुवा स्कूली छात्र।

उसी के लिए जूनियर स्कूली बच्चेनिभाना बहुत जरूरी है खाली समयपर ताजी हवा. और सक्रिय के रूप में उपयोगी खेल खेलऔर पार्क में शांत सैर। इस समय, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त है और युवा छात्र फिर से निर्णय लेने के लिए तैयार है। चुनौतीपूर्ण कार्यऔर मानसिक तनाव।

पाठ पूरा करना

एक नई दैनिक दिनचर्या में संक्रमण, एक बच्चे के लिए फिर से समायोजित करना और हर दिन गृहकार्य करने की आदत डालना मुश्किल होता है। महान विचारअपने आप को करने का कार्यक्रम होगा या हाथ से भरी एक विशेष तैयार तालिका होगी। आपको इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटकाने की आवश्यकता है ताकि आपका बच्चा आसानी से उस पर नेविगेट कर सके। इसके अलावा बहुत कुछ महत्वपूर्ण भूमिकाघर पर खेलना कार्यस्थलयुवा छात्र। आखिरकार, छात्र के लिए मेज और कुर्सी आरामदायक होनी चाहिए और उसकी ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए। केवल इस मामले में, उसके लिए पाठ करना सुविधाजनक होगा, और वह थकेगा नहीं।

गृहकार्य तैयार करना आमतौर पर छात्रों को लेता है प्राथमिक विद्यालयदिन में 1 से 3 घंटे। इस अवधि के दौरान, उनके पास पूरा करने के लिए समय होना चाहिए गणित की समस्याये, रूसी भाषा में लिखित कार्य और मौखिक विषय सीखें। लेकिन उन्हें शुरू करने से ठीक पहले, बच्चों को स्कूल से ठीक से छुट्टी लेने की जरूरत है। इसमें कम से कम 2.5 घंटे लगने चाहिए।

स्पष्टता के लिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्र की सामान्य दैनिक दिनचर्या, हम एक तालिका प्रस्तुत करते हैं:

पहली पाली के छात्रों के लिए

छात्रों के लिए 2 शिफ्ट

दूसरी पाली: नई दिनचर्या की आदत डालना

कुछ माता-पिता और उनके बच्चों के लिए, दूसरी पाली की स्कूली शिक्षा एक वास्तविक चुनौती बन जाती है। चूंकि, सही दिनचर्या के सभी नियमों के अनुसार, इस मामले में गृहकार्य सुबह में किया जाना चाहिए। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह इस समय है कि युवा छात्र अधिक समय तक सोना चाहते हैं, खासकर यदि उनके माता-पिता पहले ही काम पर जा चुके हैं और कोई भी पाठों को नियंत्रित नहीं करता है।

इस मामले में, आपको काम और आराम बदलने के शासन का पालन करने की भी आवश्यकता है, ताकि जब आप स्कूल से आएं, तो बच्चे को कक्षाओं से विचलित होने का समय मिले। लेकिन फिर भी शाम के समय आपको अपने गृहकार्य पर भी थोड़ा काम करना होगा और उसका कम से कम एक हिस्सा पूरा करना होगा। और जो माता-पिता तय करते हैं। क्योंकि कामकाजी माताओं और पिताजी के लिए शाम को निर्णय लेना सबसे सुविधाजनक होता है जटिल उदाहरण, और सुबह सबसे हल्के लोगों को छोड़ दें जिन्हें बच्चा अपने दम पर संभाल सकता है। और जो, उदाहरण के लिए, नि:शुल्क शेड्यूल पर काम करते हैं और सुबह घर पर होते हैं, उनके लिए इस समय बच्चों के साथ सभी पाठ सीखना आसान होता है।

एक स्कूली बच्चे को अपने समय का प्रबंधन करना और उसकी दैनिक दिनचर्या का सही ढंग से इलाज करना सिखाकर, आप अपने बच्चे में जिम्मेदारी और समय की पाबंदी की भावना पैदा करते हैं, जो भविष्य में उसके लिए बहुत उपयोगी होगा।

अभिभावक-शिक्षक बैठक

विषय:दूसरी पाली में एक छात्र की दिनचर्या।

लक्ष्य:माता-पिता को स्वच्छता के नियमों का पालन करने और छात्र की दैनिक दिनचर्या के कार्यान्वयन की आवश्यकता दिखाएं; माता-पिता को बच्चे की दैनिक दिनचर्या की आदत बनाने की आवश्यकता के बारे में समझाना; लालन - पालन स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

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डेमोक्रिटस

बैठक की कार्यवाही

I. स्वास्थ्य क्या है

स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जीवन मूल्यमनुष्य, उसकी भलाई और दीर्घायु की गारंटी। स्वास्थ्य की नींव बचपन में रखी जाती है, शरीर के विकास में कोई विचलन, बचपन, किशोरावस्था या किशोरावस्था में कोई कमोबेश गंभीर बीमारी किसी वयस्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

इसलिए, मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक हैं:

पहला कारक- एक स्पष्ट और सही दैनिक दिनचर्या;

दूसरा कारक- उच्च शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

द्वितीय. बाल स्वास्थ्य और स्कूल लोड

आप सभी माता-पिता और हम शिक्षक चाहते हैं कि न केवल एक स्मार्ट, सुसंस्कृत, बल्कि एक स्वस्थ भविष्य की पीढ़ी भी देखे। जैसा कि आप जानते हैं, बचपन में सब कुछ निर्धारित किया जाता है, खासकर पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र में।

पूर्वी ज्ञान कहते हैं: “यदि आप एक साल आगे की सोच रहे हैं, तो एक बीज बोएं। अगर आप दशकों आगे की सोच रहे हैं तो एक पेड़ जरूर लगाएं। यदि आप एक सदी आगे की सोचते हैं, तो एक व्यक्ति को शिक्षित करें।"

मनुष्य प्रकृति की पूर्णता है। लेकिन उसके लिए जीवन के लाभों का आनंद लेने के लिए, उसकी सुंदरता का आनंद लेने के लिए, स्वास्थ्य का होना बहुत जरूरी है। "स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना कुछ भी नहीं है," बुद्धिमान सुकरात ने कहा।

बच्चों का स्वास्थ्य सभी की चिंता है। इसके अलावा, यह देश में सामान्य स्थिति के कारण है। इसलिए, बच्चों के स्वास्थ्य की समस्या को व्यापक रूप से और पूरी दुनिया को संबोधित करना चाहिए।

बच्चों के स्वास्थ्य के लिए पिछले साल कालगातार नीचे की ओर रुझान है। और यह केवल भौतिक के बारे में नहीं है, यह इसके बारे में है मानसिक स्वास्थ्य. प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति वातावरण, देश की आबादी के जीवन स्तर के बेहद निम्न सामाजिक-आर्थिक स्तर के कारण शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली क्षमताओं में कमी आई है। विशेषज्ञों के अनुसार किसी देश विशेष में जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति होती है 15-20% आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है 50-55% – सामाजिक परिस्थितियों और जीवन शैली से, to 20-25% – पर्यावरण के प्रदूषण की डिग्री पर, यानी आवास, और 10-15% -राज्य और देश में स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर।

बच्चों के स्वास्थ्य का निम्न स्तर शैक्षिक भार के लिए उनके अनुकूलन की प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है और समस्या को और जटिल करता है।

स्कूली जीवन की नई आवश्यकताएं, कभी-कभी बच्चे की क्षमताओं से अधिक, उसके भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को बदल देती हैं। विभिन्न शैक्षणिक प्रणालियों (पारंपरिक, विकासशील) के अनुसार अध्ययन कर रहे युवा स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति पर आधुनिक शिक्षण भार के प्रभाव के एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि सभी मामलों में स्कूल बच्चों पर अत्यधिक शिक्षण भार डालता है। इससे सभी तुलनात्मक प्रकार के प्रशिक्षणों के लिए कार्य दिवस के अंत तक मानसिक प्रदर्शन और थकान में कमी आती है।

शोध के अनुसार निम्न स्तरलगभग 20% जूनियर स्कूली बच्चों में दक्षता पाई जाती है, इसलिए वे कम उपलब्धि प्राप्त करने वालों की श्रेणी में आते हैं। यह हीनता की स्थिति का कारण बनता है, जो तंत्रिका संबंधी घटनाओं से भरा होता है।

ताकि ये सभी कारक शारीरिक और को खराब न करें भावनात्मक स्थितिबच्चे, ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है शिक्षण गतिविधियां, मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ मानसिक कार्य में परिवर्तन, मोटर डिस्चार्ज का समावेश।

विशेष महत्व के दिन की विधा है।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों के माता-पिता नई दिनचर्या के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं, क्योंकि उनके अनुसार इससे काफी असुविधा होती है। माता-पिता भी शिकायत करते हैं कि बच्चे थक जाते हैं, और उन्हें इस अवधि के लिए मंडलियों को पूरी तरह से भूलना पड़ता है। इस बीच, विशेषज्ञ ध्यान दें कि दूसरी पाली में, बच्चा सफलतापूर्वक अध्ययन कर सकता है, आराम करने और घर के आसपास मदद करने के लिए समय निकाल सकता है। इसके लिए बस इतना करना है कि बच्चे की दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित कर लें।

III. स्कूली बच्चे का दिन मोड

दूसरी पाली के छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या

दूसरी पाली में पढ़ने वाले बच्चे की समय-सारणी में प्राथमिकताओं में से एक यह नोट कर सकता है:

पौष्टिक भोजन;

उचित आराम और नींद;

स्कूल और घर पर अध्ययन करें;

सड़क पर जा रहा है।

एक छात्र की सुबह की शुरुआत एक चार्ज के साथ करना सबसे अच्छा है। यह आपको जागने और खुश होने का मौका देगा . बच्चे को 7:00 बजे उठना चाहिए।

चार्ज करने के बाद, स्वच्छता प्रक्रियाएं, कमरे की सफाई और नाश्ता होता है।

लगभग 8:00 बजे छात्र को गृहकार्य करना शुरू कर देना चाहिए।

गृहकार्य के लिए प्रारंभ समय दृढ़ता से निश्चित होना चाहिए। हमेशा एक ही समय पर पाठ करना बच्चे को जल्दी से काम करने की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है और इसमें योगदान देता है सबसे अच्छा खाना बनानाघर का काम। एक आरामदायक कार्यस्थल का ख्याल रखें। बच्चे की अपनी डेस्क होनी चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए पाठ तैयार करने में लगभग 1.5-2 घंटे लगते हैं।

10:00 से 11:00 बजे तक बच्चों के पास खाली समय है, जिसे वे घर के कामों या शौक पर खर्च कर सकते हैं, साथ ही इसका उपयोग बाहरी गतिविधियों के लिए भी कर सकते हैं।

बच्चे को प्रतिदिन एक ही समय पर दोपहर का भोजन करना चाहिए - लगभग 12:30 . लंच के बाद बच्चा स्कूल जाता है।

13:30 बजे से। - 18 घंटे तक - - स्कूल में कक्षाएं, जिसके अंत में बच्चा घर चला जाता है।

एक घंटे के अंदर दूसरी पाली के छात्रों को सैर करने का मौका प्राथमिक विद्यालयइस बार थोड़ा और। 20:00 बजे बच्चे को डिनर कर लेना चाहिए. अगले दो घंटों के लिए, वह अपने शौक का पीछा करता है, अगले दिन के लिए कपड़े और जूते तैयार करता है, और स्वच्छता प्रक्रियाएं करता है। 21:00 - 22:00 बजे बच्चा बिस्तर पर जाता है।

नींद की स्वच्छता स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और उच्च प्रदर्शन के लिए अमूल्य है। नींद की आवश्यकता है: 10-12 साल की उम्र में - 9-10 घंटे , 13-14 साल की उम्र में - 9-9.5 घंटे, 15-16 साल की उम्र में - 8.5-9 घंटे।

इजरायल के वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात में 1 घंटे तक भी नींद की कमी बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति पर बुरा प्रभाव डालती है। वे शाम को अधिक थक जाते हैं और स्मृति और प्रतिक्रिया परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन करते हैं।

इसलिए, यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चे की नींद की रक्षा की जानी चाहिए: उज्ज्वल रोशनी, शोर, बातचीत - यह सब बाहर रखा जाना चाहिए। जिस कमरे में बच्चा सोता है उसमें हवा ताजा होनी चाहिए।

सुरक्षा के लिए नींद जरूरी है, इसलिए बोलने के लिए, बच्चे के सोने से पहले। बेशक, वह एक बच्चा नहीं है जिसे रात में डरावनी कहानियां नहीं सुनाई जा सकती हैं, और फिर भी शारीरिक या मानसिक रूप से उत्साहित करने वाली हर चीज से बचा जाना चाहिए: आउटडोर गेम, लंबे समय तक पढ़ना, टीवी शो देखना। यह स्पष्ट है कि बच्चे को कांच की टोपी के नीचे नहीं रखा जा सकता है, हर चीज से सुरक्षित नहीं है, लेकिन शाम के छापों की एक उचित सीमा आवश्यक है। अन्यथा, यह नींद को प्रभावित करेगा - इसकी शुरुआत में देरी होगी, यह उथली हो जाएगी।

"लेकिन क्या करें," माता-पिता पूछते हैं, "अगर हम खुद एक टीवी शो देखना चाहते हैं, लेकिन हमारे पास अपने बेटे को सोने के लिए भेजने की ताकत नहीं है? वह नाराज है, और यह उसके लिए अफ़सोस की बात है: हम खुद देखते हैं, लेकिन हम उसे नहीं देते हैं। ऐसा लगता है कि माता-पिता द्वारा अनुभव की गई अपराधबोध की भावना व्यर्थ है। कोई बात नहीं अगर टीवी कम स्वर में बोलता है और बच्चा पीछे सोता है बंद दरवाज़ादूसरे कमरे में। लेकिन अगर परिवार इसे इस तरह से नहीं रख पाया है कि यह उनके द्वारा शांति से और सरलता से माना जाता है, तो एक और तरीका है: कार्यक्रमों को स्वयं न देखें। यह कम बुराई है।

स्थापित दैनिक दिनचर्या में उल्लंघन अवांछनीय है, क्योंकि इससे बच्चे के शरीर की गतिविधि में विकसित शासन में खराबी हो सकती है।

चतुर्थ। माता-पिता "नहीं करें" दिन के नियम का पालन करते समय

यह निषिद्ध है:

स्कूल जाने से पहले बच्चे को आखिरी समय पर जगाना, खुद को और दूसरों को यह समझाना बड़ा प्यारउसे;

स्कूल से पहले और बाद में बच्चे को सूखा भोजन, सैंडविच खिलाएं, खुद को और दूसरों को समझाएं कि बच्चे को ऐसा खाना पसंद है;

बच्चे से स्कूल में केवल उत्कृष्ट और अच्छे परिणामों की मांग करना, यदि वह उनके लिए तैयार नहीं है;

स्कूल के तुरंत बाद होमवर्क करें;

स्कूल में खराब ग्रेड के कारण बच्चों को बाहरी खेल से वंचित करना;

बच्चे को स्कूल के बाद दिन में सोने के लिए मजबूर करना और उसे इस अधिकार से वंचित करना;

सामान्य रूप से और विशेष रूप से गृहकार्य के दौरान बच्चे पर चिल्लाना;

आपको मसौदे से एक नोटबुक में बार-बार फिर से लिखने के लिए मजबूर करना;

गृहकार्य करते समय स्वास्थ्य विराम न लें;

घर का काम शुरू करने के लिए पिताजी और माँ की प्रतीक्षा करें;

टीवी और कंप्यूटर पर दिन में 40-45 मिनट से अधिक बैठें;

सोने से पहले डरावनी फिल्में देखें और शोरगुल वाले खेल खेलें;

बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को डांटें;

पाठ से अपने खाली समय में शारीरिक गतिविधि न दिखाएं;

एक बच्चे के साथ उसकी स्कूल की समस्याओं के बारे में बात करना बुरा और शिक्षाप्रद है;

बच्चे की गलतियों और असफलताओं को माफ न करें।

वी निष्कर्ष

हर व्यक्ति की अपनी राय होती है। हर कोई अपना जीवन जीता है - यह उनका अधिकार है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं, लेकिन कई हैं सामान्य पैटर्न. मानव गतिविधि जैविक और सामाजिक स्थितियों से निर्धारित होती है। और आपके दिन की एक विशेष रूप से सोची-समझी लय, एक पेशा व्यायामएक व्यक्ति को कई समस्याओं से बचने में मदद करें, कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलें।

अनुबंध

दूसरी पाली में एक छात्र की दिनचर्या

जागरण, जिम्नास्टिक, तड़के की प्रक्रिया

प्रस्तुत करने का

मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत); हवा में रहो

स्कूल के लिए सड़क

स्कूल में कक्षाएं, दोपहर की चाय

स्कूल से घर का रास्ता

खाली समय, शौक गतिविधियाँ

नींद की तैयारी

/  स्कूल में दूसरी पाली: दैनिक दिनचर्या

7:00 बजे अलार्म घड़ी, नाश्ता, स्कूल, आराम, गृहकार्य… एक स्कूली बच्चे के लिए ऐसी दैनिक दिनचर्या, जो तुरंत नरक में उड़ जाती है, जैसे ही शिक्षक दूसरी पाली में पढ़ने की खबर की घोषणा करता है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि अध्ययन स्थलों की कमी के कारण यह मजबूर उपाय असुविधा के अलावा और कुछ नहीं है। लेकिन चीजें वास्तव में कैसी हैं?

इस लेख में, हम दूसरी पाली के प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान के बारे में चर्चा करेंगे और कैसे आसानी से नए आहार को अपना सकते हैं।

कमियां

• लोग कितना भी कहें कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है, अनुभवी माता-पिता जानते हैं कि वास्तव में सब कुछ काफी अलग होता है। दूसरी पाली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दिन का दूसरा भाग अत्यधिक व्यस्त हो जाता है, लेकिन पहली, इसके विपरीत, मुफ़्त है। सिद्धांत के अनुसार, इस समय छात्र को गृहकार्य करना चाहिए, लेकिन अधिक अभ्यास से पता चलता है कि छात्र अधिक समय तक सोना पसंद करते हैं। और इसके बिना करो माता पिता द्वारा नियंत्रणविशेष रूप से मीठा है।

• फिर से, होमवर्क कर रहा हूँ। शाम को, स्कूल के तुरंत बाद, उनके पास हमेशा पर्याप्त ताकत नहीं होती है। और सुबह उनके साथ बच्चे की मदद करने वाला कोई नहीं होता है, जो कठिनाइयों के मामले में शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकता है।
• अधिकांश मंडलियां और अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियोंमें पढ़ने वाले बच्चों के लिए बनाया गया है सुबह का समय. इसलिए, ऐसा हो सकता है कि बच्चे के लिए अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना समस्याग्रस्त हो जाए।
• सामान्य आहार में तेज बदलाव बच्चे के शरीर के लिए तनावपूर्ण हो जाता है। और पहली बार एक छात्र के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है जो शाम के आराम के लिए उपयोग किया जाता है।

“मेरी बेटी को दूसरी कक्षा में दूसरी पाली में स्थानांतरित कर दिया गया था। और यह बस एक बहुत बड़ी समस्या बन गई। मैंने लगातार अपने सभी रिश्तेदारों से उसे स्कूल ले जाने के लिए कहा, मेरी बेटियों के सहपाठियों ने बारी-बारी से मेरी माँ के साथ काम से समय निकाला। स्कूल के बाद भी यही कहानी हुई। मैंने दूसरी पाली से कोई लाभ नहीं देखा।"

खुश माँ जूलिया कोवालेवा

• अंधेरे में घर आना सबसे सुखद अनुभव नहीं है, खासकर अगर माता-पिता के पास बच्चे से मिलने का अवसर न हो। हां, और 9:00 बजे से काम करने पर प्राथमिक विद्यालय के छात्र को पढ़ने के लिए ले जाना एक वास्तविक समस्या बन जाती है।
• बार-बार टहलना। अच्छे मौसम के बीच टहलने जाना और गूढ़ नियम न सीखना कैसा प्रलोभन है, है न?

लाभ

• किसी के लिए माइनस क्या होता है, तो ठीक उसी तरह प्लस बन जाता है। तो, छोटा "उल्लू" खुशी से कुछ घंटों के लिए अलार्म सेट कर देगा।
• ताजा दिमाग से उदाहरणों को हल करना? कोई दिक्कत नहीं है! यदि यह सिर सुबह सक्रिय मोड में काम करता है, तो होमवर्क करना काफी प्रभावी हो जाएगा।
• स्वाधीनता का विकास। दूसरी पाली में पढ़ते हुए बच्चे को खुद उठना होगा, नाश्ता करना होगा और स्कूल के लिए तैयार होना होगा।

• वैसे, अध्ययनों से पता चला है कि दूसरी पाली में पढ़ने वाले बच्चे कम बीमार पड़ते हैं। सच है, इसका कारण लोगों से कम संपर्क है। और इसे शायद ही एक निश्चित प्लस कहा जा सकता है।
• सर्दी-खांसी तो कम ही होती है, चोट भी कम लगती है। सब कुछ काफी सरलता से समझाया गया है। स्कूल के गलियारों में कम लोग हैं, जिसका अर्थ है कि अप्रत्याशित स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है।

नया मोड

एक नई दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन को यथासंभव सुगम बनाने का प्रयास करें। अपने बच्चे को दोपहर के भोजन से पहले आराम न करने दें। यह बेहतर है कि उठने का समय वही छोड़ दिया जाए, या धीरे-धीरे इसे दूर कर दिया जाए, साथ ही होमवर्क करने के लिए जगह छोड़ दी जाए। एक नियम के रूप में, प्राथमिक बच्चों को पाठ तैयार करने के लिए लगभग 1.5-2 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 2-3 घंटे की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, एक छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या इस प्रकार दिखती है:

• 8.00 - उदय, स्वच्छता प्रक्रियाएं, नाश्ता
• 9.00 - 11.00 - गृहकार्य
• 11.00 - 12.30 - खाली समय
• 12.30 - दोपहर का भोजन
• 13.30 - 19.00 - अध्ययन
• 19.00 - 20.00 - चलना
• 20.00 - रात का खाना
• 20.00 - 22.00 - खाली समय, शायद कुछ गृहकार्य कर रहे हों
• 22.00 - नींद

स्कूल की दिनचर्या

आप क्या जानना चाहते हैं?

1. दैनिक शासन - यह दिन के दौरान सभी प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन के लिए समय का तर्कसंगत वितरण है.
2. सुनिश्चित करने के लिए दैनिक दिनचर्या आवश्यक हैउच्च प्रदर्शन पूरे जागने की अवधि में।
3. मोड पर आधारित है जैविक लयशरीर की कार्यप्रणाली.

कार्य क्षमता में वृद्धिविख्यात सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक .

दूसरी चढ़ाई 16 - 18 घंटेकम तीव्रता और अवधि।

स्कूल दिवस के मुख्य तत्व रेजिमेंट

1. स्कूल और घर पर अध्ययन सत्र
2. अधिकतम बाहरी अनुभव के साथ सक्रिय छुट्टियां
3. नियमित और पर्याप्त भोजन
4. शारीरिक रूप से अच्छी नींद
5. व्यक्तिगत पसंद की मुफ्त गतिविधि।

! एक आहार का आयोजन करते समय, किसी को स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए और कार्यात्मक विशेषताएंइस उम्र की अवधि। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के साथ, एक आदत तब बनती है जब एक विशिष्ट समय उचित कार्यों का संकेत होता है।

6-7 साल की उम्र में प्रतिकूल के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि बाहरी कारकऔर प्रशिक्षण के दौरान थकान।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में कंकाल के अस्थिकरण और विकास की प्रक्रिया, हाथ की छोटी मांसपेशियों का विकास और तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक सुधार की प्रक्रिया जारी रहती है।

उम्र 11-14 साल तीव्र हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास द्वारा विशेषता। तेजी से विकास हो रहा है आंतरिक अंग: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है।

15-18 साल की उम्र में यौवन के पूरा होने पर, सामान्य उत्तेजना और मानसिक असंतुलन की प्रबलता बनी रहती है।

मॉर्निंग वर्कआउट

यह कोई संयोग नहीं है कि सुबह के व्यायाम को व्यायाम कहा जाता है, वे उनींदापन से राहत देते हैं और पूरे दिन के लिए शरीर को जीवंतता से "चार्ज" करते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

! व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: पहलेचुस्की लेना,फिर व्यायाम करेंबाहों और कंधे की कमर के लिए, फिर धड़ और पैर. चार्जिंग खत्म करेंकूदना और दौड़ना, जिसके बाद वे करते हैंसुखदायक सांस. से उम्र के आधार पर चार्ज करने का समय10 से 30 मिनट. व्यायाम धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाते हैं, और गति की गति तेज हो जाती है। हर 7-10 दिनों में व्यायाम के सेट को बदलने की सलाह दी जाती है। कक्षा के समय ताजी हवा का प्रवाह सुनिश्चित करना अनिवार्य है।

चार्ज करने के अलावा शारीरिक शिक्षासंबंधित घर के बाहर खेले जाने वाले खेल . सबसे अच्छे आउटडोर खेल हैं, साथ ही खेल भी। खेल मोटर कौशल में सुधार करता है, भावनात्मक स्वर बढ़ाता है।

इसके अलावा, आउटडोर गेम्स एक अच्छा स्वास्थ्य प्रभाव देते हैं। अपने झुकाव के आधार पर तैराकी, स्कीइंग, साइकिलिंग और अन्य वर्गों पर ध्यान दें।

अच्छी तरह से अनुशासित दल के खेल: वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल। नृत्य के बारे में मत भूलना।

बच्चे के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वह शाम को सोने से पहले बाहर हो। यह साबित हो गया है कि सबसे अच्छा आहार 2.5-3.5 घंटे की कुल अवधि के साथ 3-4 सैर की उपस्थिति है।

! एच खाना खा लो छोटा बच्चाजितना अधिक समय उसे बाहर बिताना पड़ता है .

जल प्रक्रियाएं

सुबह के व्यायाम के बाद, जल प्रक्रियाएं आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं। बच्चे विद्यालय युगप्रत्येक शारीरिक प्रशिक्षण के बाद लिया जाना चाहिए आरामदायक शॉवर .

धीरे-धीरे तापमान कम करें: अंत में 30 से 15-20 डिग्री तक। यह एक अच्छी तड़के की प्रक्रिया है। पानी की बारी-बारी से गर्म और ठंडी धाराओं के साथ एक विपरीत बौछार संभव है। कुछ भी नहीं नींद को दूर भगाता है जैसे सुबह ठंडे पानी से धो लें।

सबसे कमजोर जल प्रक्रियारबडाउन हैं, इसलिए उनके साथ जल प्रक्रियाएं शुरू की जानी चाहिए।

नाश्ता

नाश्ता गर्म और काफी घना होना चाहिए, जिससे बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हिस्सा बन सके।

भोजन शांत, शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। खाने के दौरान किताबें पढ़ने और बात करने की जरूरत नहीं है।

दोपहर का भोजन लगभग 13-14 घंटे, रात का खाना 19.30 बजे के बाद नहीं।

भोजन में आहार का पालन करने से पारिवारिक भोजन, पर्याप्त प्रकार के व्यंजन और नाश्ते की अनुपस्थिति सुनिश्चित होगी।

स्कूल के बाद आराम करें

स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को अवश्य दोपहर का भोजन करें और आराम करें . दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। यह कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए सोने का समय होता है।

आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।

सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक I. M. Sechenov ने साबित किया किसर्वोत्तम विश्राम पूर्ण विश्राम नहीं है, बल्कि तथाकथित है आरामयानी एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में परिवर्तन।

सबसे अच्छा सक्रिय आराम मोबाइल गतिविधि है, खासकर बाहर। ताज़ा, ताजी हवाशरीर को मजबूत करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करता है, संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ हैं, जो उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह की हरकतें बाहरी खेल हैं और खेल मनोरंजन(गर्म मौसम में - बॉल गेम्स, जंप रोप, गोरोडकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।

आउटडोर गेम्स के लिए सड़क परपहली पाली के छात्रों को गृहकार्य शुरू करने से पहले दोपहर में समय दिया जाना चाहिए। कुल अवधि बाहर रहो, स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, होना चाहिए के लिये छोटे छात्र कम से कम 3-3.5 घंटे, पुराने छात्रों के लिए - कम से कम 2-2.5 घंटे.

दैनिक दिनचर्या में, स्वतंत्र रूप से चुने गए लोगों के लिए भी समय आवंटित किया जाना चाहिए रचनात्मक गतिविधि जैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, पढ़ना उपन्यास. उस पर दिन के लिए छोटे छात्रों के लिए 1-1.5 घंटे लगते हैं, और पुराने छात्रों के लिए - 1.5-2.5 घंटे.

प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए। छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।

होम वर्क

दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए स्कूली बच्चों जूनियर क्लास को 1.5-2 घंटे, मिडिल क्लास को 2-3 घंटे, सीनियर क्लास को 3-4 घंटे.

होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख और हंसमुख रहते हैं।

! यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी हो रही है, तो शैक्षिक सामग्रीखराब अवशोषित। आप स्कूल के ठीक बाद होमवर्क नहीं कर सकते! इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने के लिए समय के बिना, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थकान विकसित करता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है।

! स्कूल में प्रशिक्षण सत्र और घर पर पाठ तैयार करने की शुरुआत के बीच का ब्रेक कम से कम 2.5 घंटे का होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।

! पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने की ज़रूरत होती है, कुछ साँस लेने के व्यायाम करना अच्छा होगा।

कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो।

ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देता है।

नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल को विकसित नहीं करता है, वह विचलित होना सीखता है।

रुचि वर्ग

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक की गतिविधियों (पढ़ना, चित्र बनाना, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है।

! टीवी देखने की अवधि - सप्ताह में 2-3 बार 1.5 घंटे से अधिक नहीं. ली ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा शगल होगा। रुचि समूह बहुत उपयोगी हैं।

! एक बच्चे को दो से अधिक मंडलियों में नहीं लगाया जा सकता है।

पहली पाली के स्कूली बच्चों के लिए दिन की अनुमानित योजना (कक्षा 8:30 बजे शुरू होती है)

! सप्ताहांत और छुट्टियों पर, छात्र की दैनिक दिनचर्या सामान्य से भिन्न होनी चाहिए, जिसमें बाहर जाने के लिए, सिनेमा, थिएटर, संग्रहालय आदि में जाने के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए।

! आराम सक्रिय होना चाहिए - जंगल में लंबी पैदल यात्रा, जामुन, मशरूम चुनना, औषधीय पौधे, संग्रह के लिए सामग्री एकत्र करना, विभिन्न बाहरी खेल, तैराकी। हवा में, बगीचे में, बाग में व्यवहार्य शारीरिक श्रम भी उपयोगी है।

! छुट्टियों के दौरान छात्रों के लिए एक उचित ढंग से व्यवस्थित दिन का नियम एक अच्छे आराम का आधार है और इसमें योगदान देता है पूर्ण पुनर्प्राप्तिबच्चे के शरीर का प्रदर्शन।

अवधिविभिन्न दैनिक गतिविधियाँ(घंटों में)