घर पर अपनी पिंडलियों का वजन कैसे कम करें। पिंडलियों का वजन कैसे कम करें: पैरों की चर्बी कम करने के लिए कौन से व्यायाम करें

यदि आपके पास बड़े, मोटे या अनुपातहीन रूप से बड़े बछड़े हैं, तो जान लें कि स्थिति को ठीक किया जा सकता है। शरीर के एक भी हिस्से को कम करना लगभग असंभव है, लेकिन यदि आप वजन कम करते हैं तो आप अपनी पिंडलियों को पतला कर सकते हैं। व्यायाम आपकी पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है, तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आपकी पिंडलियाँ मांसपेशियों से बनी हैं, तो सुडौल पिंडली प्राप्त करना कठिन होगा। सही खान-पान आपको पतला बनने में मदद कर सकता है, जो आपके बछड़ों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ आदतों के कारण आपके बछड़े बड़े हो सकते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप क्या गलत कर रहे हैं।

कदम

व्यायाम का चयन

कार्डियो व्यायाम के प्रकार
लंबी पैदल यात्रा सपाट सतह . पैदल चलना सबसे कम है कुशल दृष्टिकार्डियो व्यायाम, लेकिन पैदल चलना शुरुआती लोगों और विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है अधिक वजनऔर जो चोटों से उबर रहे हैं। यह एक कम तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है।
तेजी से भागना।दौड़ने से अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन आपके जोड़ों और हड्डियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
तैरना।तैराकी एक उत्कृष्ट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें चोट लगने का न्यूनतम जोखिम होता है।
साइकिल चलाना।यह एक उच्च तीव्रता वाला भार है, लेकिन इसका हड्डियों और जोड़ों पर गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बाइक लगभग किसी भी कौशल स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।
दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम.अण्डाकार दौड़ने का एक विकल्प है क्योंकि मशीन दौड़ने की गतिविधियों का अनुकरण करती है लेकिन जोड़ों पर कम तनाव डालती है।

अपनी पिंडलियों को पतला बनाने के लिए शक्तिवर्धक व्यायाम करें।यदि आपके बछड़ों में परिभाषा का अभाव है, मज़बूती की ट्रेनिंगआपको समग्र रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

हल्के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण

आपको बढ़ाने में मदद मिलेगी मांसपेशियोंऔर रीसेट करें अधिक वजनमात्रा में वृद्धि किये बिना. यदि आपके पास पहले से ही तराशे हुए बछड़े हैं, तो ये अभ्यास समस्या को हल करने में मदद नहीं करेंगे।

स्क्वाट।व्यायाम में अपने वजन का ही प्रयोग करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें।

यह व्यायाम आपकी पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपना वजन अपनी एड़ी के बजाय अपने पैर की उंगलियों पर रखने का प्रयास करें। इससे अधिक कैलोरी जलेगी और आपकी पिंडलियों पर कम दबाव पड़ेगा। 2-3 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहें और सीधे हो जाएं। प्रति सेट 10-15 दोहराव करें।

• यदि आप अपने हाथों में वजन लेकर बैठते हैं, तो आपकी पिंडलियों का आकार बढ़ सकता है।
• संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे, फर्श के समानांतर।
• अन्य व्यायामों के साथ मिलकर, स्क्वाट आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

सुंदर, पतली और सुंदर महिला पैर हमेशा विपरीत लिंग की निगाह का विषय रहे हैं। लेकिन क्या होगा अगर वे आदर्श रूपों से दूर हैं? निराश मत होइए. बेशक, शरीर के इस क्षेत्र में वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत कठिन है। लेकिन अगर आप कड़ी मेहनत करें तो यह बिल्कुल संभव है। अपनी पिंडलियों का वजन कैसे कम करें और परिणाम कैसे बनाए रखें लंबे समय तक, हम आपको इस आर्टिकल में विस्तार से बताएंगे।

1. अत्यधिक वजन.
2. हार्मोनल विकार. अक्सर, शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन की उच्च सामग्री और पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की कम सामग्री के कारण पिंडलियों और जांघों में वसा का भंडार जमा हो जाता है।
3. शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन। इस मामले में, शरीर में प्रवेश करने वाली वसा अब सामान्य रूप से यकृत द्वारा संसाधित नहीं होती है। परिणामस्वरूप, रक्त में अधिक कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन होते हैं, जो तुरंत अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा होने लगते हैं।
4. पैरों में बार-बार सूजन आना। शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण वजन कम करने की प्रक्रिया कठिन होती है। सबसे सामान्यपैरों में सूजन का कारण असंतुलित आहार, सूखा भोजन, विटामिन की कमी, बिगड़ा हुआ चयापचय और हार्मोनल स्तर हैं।

कैसे जल्दी से अपने पैरों का वजन कम करें

प्रत्येक वर्कआउट से पहले आपको थोड़ी स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। कई फिटनेस प्रशिक्षकों का दावा है कि स्ट्रेचिंग से पिंडली की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं, और यह प्रभावी रूप से बल्क से छुटकारा पाने में मदद करती है।

पैर की मांसपेशियों में वजन कैसे कम करें, आहार

यदि आप वास्तव में अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं और कम समय में अपनी पिंडलियों का वजन कम करना चाहते हैं, तो बुनियादी आहार संबंधी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना सकारात्मक परिणामों की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

1. जितना संभव हो उतना शुद्ध, शांत पानी पिएं, लेकिन इसे सही तरीके से करें। आपको भोजन के दौरान पानी नहीं पीना चाहिए या भोजन को धोना नहीं चाहिए। भोजन के बाद कम से कम डेढ़ घंटा प्रतीक्षा करें। खाली पेट एक गिलास पानी अवश्य पिएं, इससे आपके शरीर का काम तेज हो जाएगा और पोषण के लिए तैयार हो जाएगा।
2. उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचें जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं। इसमे शामिल है:

• चिप्स और पटाखे;
• सिंथेटिक उत्पाद;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• सॉस और केचप, और विशेष रूप से मेयोनेज़;
• फ्रेंच फ्राइज़;
• फास्ट फूड;
• नकली मक्खन;
• तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार व्यंजन;
• मोटादूध;
• सुअर का माँस ;
• शराब .

3. रात को न खाएं! कभी नहीं! सोने से चार घंटे से कम समय पहले जो कुछ भी आपके पेट में जाता है वह तुरंत अतिरिक्त कैलोरी में बदल जाता है, जिसे निकालना मुश्किल होता है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो कुछ सौंफ के बीज चबाने या सौंफ और अदरक वाली हर्बल चाय पीने का प्रयास करें। ये पौधे न केवल भूख कम करते हैं, बल्कि चयापचय को भी बढ़ावा देते हैं, जो वसा जमा को हटाने के लिए एक अतिरिक्त उत्तेजक के रूप में काम करेगा।

4. अपने पैरों और जांघों का वजन कम करने के लिए छोटे स्नैक्स के बारे में भूल जाएं। भोजन पूरा होना चाहिए. दिन के एक ही समय में नियमित अंतराल पर दिन में लगभग 6 बार खाने की सलाह दी जाती है। तब पाचन तंत्र अपनी कार्यप्रणाली को सामान्य कर लेगा, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करें - एक अनुमानित दैनिक आहार

नाश्ता

यह भोजन अत्यंत महत्वपूर्ण एवं अनिवार्य है। किसी भी परिस्थिति में आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए या इसकी जगह अकेले कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन अधिक कैलोरी वाला नहीं, उदाहरण के लिए:

• नट्स, जामुन, ताजे फल और शहद के साथ दलिया;
• एक केला और आलूबुखारा के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• पनीर और टमाटर, दही के साथ साबुत अनाज टोस्ट।

दिन का खाना

कोई भी फल, जामुन या ब्रेड इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

रात का खाना

दोपहर के भोजन के व्यंजनों के लिए सर्वोत्तम विकल्प हैं:

• पकी हुई या उबली हुई सब्जियाँ, अखमीरी रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा;
• हल्के सब्जी सूप की एक प्लेट, कुछ क्रिस्पब्रेड;
• उबला हुआ मुर्गी या खरगोश का मांस और ताजी सब्जी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता

ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस, 50 ग्राम बिस्कुट।

रात का खाना

इस भोजन को अधिक गंभीरता से लें। पहले परिणाम तेजी से देखने और एक सप्ताह में अपने पैरों का वजन कम करने के लिए, केवल खाएं प्रोटीन भोजन. शरीर प्रोटीन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा उसके प्रसंस्करण पर खर्च करता है। आप इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो, आपको ज़्यादा खाने की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है। रात के खाने के लिए आदर्श:

• धीमी कुकर में या भाप में पकाया हुआ पोल्ट्री फ़िललेट;
• उबला हुआ दुबला युवा गोमांस;
• पकी हुई कम वसा वाली मछली।

दूसरा रात्रि भोज

एक गिलास केफिर, कम वसा वाला दही या हर्बल चाय उपयुक्त होगी।

आपको अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए क्या चाहिए - आहार समीक्षाएँ

ऊपर प्रस्तुत खाने की विधि को सहन करना बहुत आसान है, इससे लगातार भूख का अहसास नहीं होता है और भूख भी नहीं लगती है दुष्प्रभाव, लेकिन शरीर के उपचार और सफाई को बढ़ावा देता है।

हर चीज़ को निर्देशित करना कसरत करनापिंडली क्षेत्र पर ऊर्जा, एरोबिक्स के साथ संयोजन में त्वरित व्यायाम, लेकिन बलपूर्वक नहीं:

1. झुकता है. सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर पीछे ले जाएं, धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। एक हाथ से फर्श तक पहुंचें और दूसरे को पीछे ले जाएं। सीधे हो जाएं और प्रत्येक पैर के लिए मोड़ को 20 बार दोहराएं।
2. कैंची। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कम से कम 20 बार बारी-बारी से क्रॉस करना शुरू करें।
3. स्थानांतरण करना। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैला लें। प्रत्येक घुटने को बारी-बारी से मोड़ें, अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं।
4. ग़लत पुल. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें और, उन पर झुकते हुए, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 25 बार दोहराएँ.
5. अपने पैरों को ऊपर झुकाएं. अपनी पीठ के बल लेटें, आपकी बाहें सतह के करीब होनी चाहिए और आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अब अपने पैरों को सीधा करते हुए बारी-बारी से झूलें। 25 बार दोहराएँ.
6. तितली। यह व्यायाम पेट के बल लेटकर किया जाता है। अपने सिर को ऊपर झुकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। अब अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने हाथों को उनसे हटाए बिना अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। 30 बार दोहराएँ.

आपके पैरों का वजन कम करने के लिए व्यायाम - समीक्षाएँ

व्यायामों की छोटी सूची के बावजूद, उनकी प्रभावशीलता बहुत अधिक है। वर्कआउट अपने आप में बहुत सरल है, लेकिन सभी व्यायामों का उद्देश्य पैरों और पिंडलियों में वसा की परत को कम करना है। रोजाना व्यायाम के इस सेट को करने से आपको निस्संदेह सफलता मिलेगी सकारात्मक नतीजेबहुत जल्द ही।

अपने पैरों और बट पर वजन कैसे कम करें

यदि आप भी अपने नितंबों पर वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो उपरोक्त व्यायामों में निम्नलिखित को शामिल करें:

1. अपने पेट के बल लेटकर अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। एक पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें और उसी पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने दूसरे पैर को उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बगल की ओर ले जाएं। 15 बार दोहराएं और पैर बदलें।
2. बैठ जाओ. पैर एक साथ, पीठ सीधी। अपने हाथों को फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। 20 बार दोहराएँ.
3. स्क्वैट्स। इसे करने के लिए खड़े होते समय अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें। अपने हाथ अपने सामने रखें. 20 बार दोहराएँ.

अपने पैरों और बट से वजन कैसे कम करें, प्रशिक्षण के बाद समीक्षा

प्रस्तुत सभी अभ्यासों को एक परिसर में जोड़कर, आप एक ही समय में "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं": पैरों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं और नितंबों की मांसपेशियों को कस लें। इससे आपके पैर बेहतरीन शेप में आ जाएंगे।

अपने पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें - अतिरिक्त प्रक्रियाएं

पैरों में वजन कम करने के बुनियादी तरीकों के अलावा, आप चाहें तो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं:

1. पैरों की मसाज। ऐसा करने के लिए महंगे ब्यूटी सैलून में जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर अपने पैरों की स्वयं मालिश करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ मालिश तेल या क्रीम लें और अपने पैरों को पैरों से ऊपर तक तीव्रता से फैलाना शुरू करें।
2. पूल। ये बहुत प्रभावी तरीका. पूल का नियमित उपयोग जनसंपर्कयह न केवल आपके पैरों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि पीठ दर्द से भी राहत देगा और आपकी मुद्रा में सुधार करेगा।
3. में कक्षाएं जिमट्रेडमिल या स्टेपर पर. आपके पैर काफी सख्त हो जाएंगे और अधिक आकर्षक बन जाएंगे।

परिभाषा के अनुसार, सुंदर, पतले और अच्छी तरह से तैयार पैर भरे हुए नहीं हो सकते। कभी-कभी ऐसा होता है कि पैरों का समग्र आकार काफी सुंदर होता है, लेकिन बहुत अधिक मोटे पिंडलियों के कारण यह खराब हो जाता है।

बहुत पतले पिंडलियाँ आपके पैरों को लाठी की तरह बनाती हैं। बहुत भरे हुए लोग वक्रता का एहसास देते हैं। इसके अलावा, चलते समय पिंडली की मांसपेशियों पर काफी भारी भार पड़ता है और कभी-कभी उनमें बस सूजन या ऐंठन हो सकती है, जिससे मोटापा होता है।

बछड़ों में वजन कम करने के लिए मतभेद

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास अपने बछड़ों की मात्रा और पैरों पर सक्रिय भार को कम करने के लिए प्रक्रियाओं के लिए कोई विरोधाभास है। यदि आपको हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग हैं, या विशेष रूप से पैरों के क्षेत्र में वैरिकाज़ नसें हैं तो आप सक्रिय भार का उपयोग नहीं कर सकते।

हार्मोनल चयापचय और मधुमेह मेलेटस के रोगों के साथ-साथ किसी भी प्रक्रिया को वर्जित किया जाएगा संक्रामक रोग, कैंसर की समस्या और रक्तस्राव में वृद्धि, जब त्वचा पर हल्का सा आघात भी चोट और खरोंच का कारण बनता है। ऐसी स्थितियों में, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टरों के साथ प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है कि क्या बछड़ों की उपस्थिति को बदलने के लिए कोई कार्रवाई की जा सकती है।

सबसे ज्यादा कट्टरपंथी तरीकेबछड़े की प्लास्टिक सर्जरी है. लेकिन यह प्रक्रिया जटिल, महंगी है, और परिणाम हमेशा प्रभावशाली नहीं होता है, क्योंकि वसा को हटाकर, आप ढीली मांसपेशियों को अधिक प्रमुख नहीं बना पाएंगे। उन्हें अभी भी प्रशिक्षण की जरूरत है. इसके अलावा, स्वास्थ्य कारणों से सर्जरी वर्जित हो सकती है। तो फिर कहां से शुरू करें?

वजन कम करने वाले बछड़ों के लिए आहार

बछड़े खोने के लिए आहार जैसी कोई चीज़ नहीं है। केवल आहार संबंधी प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि के बिना, आपके बछड़ों की उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदल सकते।

पिंडली क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए आप कोई भी चुन सकते हैं कम कैलोरी वाला आहार, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा सीमित हैं। फिर, शरीर के अन्य सभी हिस्सों के समानांतर, बछड़ों का वजन कम होना शुरू हो जाएगा। हालाँकि, वे केवल तभी पतले हो जाएंगे जब परिपूर्णता वसा ऊतक के कारण हो, न कि पंप की गई मांसपेशियों के कारण।

इसके अलावा, किसी भी आहार का खतरा यह है कि पैरों में वजन कम करने के बाद, विशेष रूप से तेजी से, त्वचा परतदार हो सकती है, और यदि मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, तो पैर बदसूरत दिखेंगे, और एकमात्र रास्ताकेवल एक चीज जिसे ठीक करना बाकी है वह है प्रशिक्षण।

उचित पोषण बछड़ों की मात्रा कम करने में उतना महत्वपूर्ण नहीं होगा, जितना उन्हें आगे बनाए रखने में महत्वपूर्ण होगा उपस्थितिलगातार प्रशिक्षण के बाद आप उन्हें यहां लाते हैं उचित फार्म. सुंदर पैरों के लिए, त्वचा की लोच और मांसपेशियों की परिभाषा आवश्यक है; यह प्रोटीन और असंतृप्त फैटी एसिड के निरंतर सेवन से प्राप्त होता है।

बछड़े की कसरत

बछड़ों की सुंदरता सही भार से प्राप्त होती है। क्या आपने देखा है कि जो महिलाएं ऊंची एड़ी पहनती हैं उनकी पिंडलियां मांसल होती हैं? धावकों और जो लोग फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल हैं, उनके बछड़े काफी सुडौल होते हैं।

बछड़ों में वजन कम करने के लिए व्यायाम

यह सब बछड़े के क्षेत्र पर प्रशिक्षण और तनाव के बारे में है। जब आपकी पिंडलियां तनावग्रस्त होती हैं, तो आप शारीरिक रूप से इसे महसूस करते हैं - उनमें दर्द होता है और यहां तक ​​कि दर्द भी होता है। यदि बछड़े आपकी समस्या का क्षेत्र हैं, तो प्रतीक्षा न करें। शीघ्र परिणामव्यायाम - इसमें लंबा समय लगता है और वजन कम करना कठिन है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।

जानना महत्वपूर्ण है:

• आप केवल शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग नहीं कर सकते - यह पैर की मांसपेशियों को पंप करेगा, आपके बछड़े "उल्टी बोतल" की तरह दिखेंगे;
• कक्षाएं आसान, एरोबिक होनी चाहिए और उनमें कई सेट और दोहराव होने चाहिए;
• योग की तरह मांसपेशियों में तनाव और खिंचाव के लिए स्थैतिक व्यायाम उपयोगी होते हैं।

स्टेप प्लेटफॉर्म पर व्यायाम आपकी पिंडलियों के लिए फायदेमंद होता है। यह बीच में एक विस्तृत अनुप्रस्थ मंच के साथ दो पैरों पर एक विशेष उपकरण है, जो स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचा जाता है। यदि इसे खरीदना संभव नहीं है, तो आप प्लेटफॉर्म को लगभग 10-15 सेमी ऊंची निचली बेंच से बदल सकते हैं।

व्यायाम 1
मंच पर रखें दायां पैर, अपने दाहिने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, साथ ही साथ रखें बायां पैर, और दोनों पैरों को सीढ़ी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर की उंगलियों पर फिर से खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को फर्श पर लौटाएं, फिर अपने दाहिने पैर को नीचे लाएं। पैरों को बदलें और यही व्यायाम अपने बाएं पैर पर भी दोहराएं। व्यायाम करते समय अपना समय लें, अपनी पिंडली की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।

व्यायाम 2
अपने दाहिने पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, अपने शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करें, अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे घुटने पर जितना संभव हो उतना ऊपर झुकाएं (आदर्श रूप से छाती के स्तर पर), और अपने पैर को सीढ़ी पर रखें। उल्टे क्रम में प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 3
अपना दाहिना पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, अपना बायाँ पैर उस पर रखें, अपने दाएँ पैर से प्लेटफ़ॉर्म से हटें, अपना बायाँ पैर उस पर रखें। यह व्यायाम तेज़ संगीत के साथ लयबद्ध तरीके से किया जाना सबसे अच्छा है।

व्यायाम 4
मंच पर खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने मंच से नीचे लाएं, अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हुए सीढ़ी पर वापस आएं। व्यायाम दोहराएँ. पैरों को बदलें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

पतले पैर हर कोई चाहता है, लेकिन शरीर के सिर्फ एक हिस्से का वजन कम करना नामुमकिन है। ध्यान केंद्रित करते हुए पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है विशेष ध्यान समस्या क्षेत्र. संतुलित आहार के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे, इसलिए एक सक्षम मेनू विकसित करके शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

आपको अपने खाने के व्यवहार में आमूल-चूल बदलाव नहीं करना चाहिए - शरीर इस पर तनाव के साथ प्रतिक्रिया करेगा और मात्रा कम करने के लिए इसे समायोजित करना मुश्किल होगा। अपने आहार और आहार को सुचारू रूप से बदलने से, आपके बछड़ों में वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा।

उचित पोषण के मूल सिद्धांत:

• हम हर 3 घंटे में खाते हैं। प्रति दिन 5-6 भोजन। यह चयापचय में सुधार और जमा वसा को जल्दी से जलाने के लिए आवश्यक है।
• हम दोपहर के भोजन से पहले ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं - दोपहर में, चयापचय धीमा हो जाता है और सभी अतिरिक्त कैलोरी आंकड़े पर अनावश्यक सेंटीमीटर में जमा हो जाती हैं।
• प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है। पूर्व मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं, बाद वाले वसा जलाने में मदद करते हैं।
• हम पानी पीते हैं. शरीर में चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर बिना गैस वाला शुद्ध पानी पीना आवश्यक है।
• हम यथासंभव नमक का सेवन छोड़ देते हैं या सीमित कर देते हैं। यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, सूजन को बढ़ावा देता है और वजन घटाने को रोकता है।

आपकी पिंडलियों का वजन कम करना काफी कठिन है। वॉल्यूम कम करना मांसपेशी ऊतकधीरे-धीरे होता है. इसके लिए आचरण करना जरूरी है स्वस्थ छविजीवन, उचित पोषण का पालन करें, शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान दें: व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी का एक विशेष सेट करें।

अपनी पिंडलियों का वज़न जल्दी कम करने के लिए क्या करें?

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आपके पैर अब पतले क्यों नहीं हैं:

• आनुवंशिकता. दुर्भाग्य से, हमें अपने बछड़ों का आकार और आयतन रिश्तेदारों से विरासत में मिलता है। इससे लड़ना बेकार है, लेकिन इसे अधिकतम तक ठीक करना काफी संभव है;
• सामान्य मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ. यहां जरूरत है संकलित दृष्टिकोण. सामान्य तौर पर वजन कम करने के लिए कई उपायों की आवश्यकता होती है;
• सूजन। इस समस्या के समाधान के लिए आहार से नमक को हटा देना ही काफी है।

घर पर कम समय में अपनी पिंडलियों का वजन कैसे कम करें:

• वजन कम करने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान दें और डाइट फॉलो करें।
• हर दिन व्यायाम का एक विशेष सेट करें।
• दौड़ो, चलो, तैरो।
• आत्म-मालिश करें, लपेटें।
• फ्लैट तलवों या 3-4 सेमी स्थिर एड़ी वाले जूते चुनें।

अभ्यास

घर पर अपनी पिंडलियों का वजन कैसे कम करें? यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और कोई नुकसान न पहुंचाएं। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को पंप न करें, ताकि वे और भी बड़ी हो जाएं, बल्कि धीरे-धीरे उन्हें फैलाएं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए - अपनी पिंडलियों का वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन कुछ व्यायामों का एक सेट करना चाहिए।

बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम:

• खड़े होते समय, अपने बाएं पैर को उछालें और 15-20 सेकंड के लिए वहीं खड़े रहें। पैर बदलें.
• फर्श पर बैठना। हम अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचते हैं, अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं। जब आप अधिकतम तनाव महसूस करें तो 5-7 सेकंड के लिए रुकें।
• चारों तरफ खड़े हो जाएं, फिर अपने घुटनों को सीधा करें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। सभी गतिविधियाँ यथासंभव सहज होनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• पीठ के बल दबाव डालते हुए कुर्सी पर बैठें। अपने बाएं पैर को उठाएं और अधिकतम आयाम के साथ दक्षिणावर्त 6 घूर्णी गति करें। हम अभ्यास दोहराते हैं विपरीत पक्ष. हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम दाहिने पैर से व्यायाम दोहराते हैं।

कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक अभ्यास को 4 दृष्टिकोणों में 20 बार किया जाना चाहिए।

बछड़ों का वजन कैसे कम करें:

• स्व-मालिश। अपने पैरों को मसाज क्रीम या तेल से चिकना करें। अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, हल्के दबाव के साथ एड़ी से घुटने तक गति करें। सप्ताह में 2 बार 10-15 मिनट तक प्रदर्शन करें।
• वजन कम करने के लिए आहार आहार. तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• उचित दैनिक शारीरिक गतिविधि: व्यायाम, पैदल चलना और लंबी दूरी की दौड़।

पिंडलियों और टखनों का वजन कैसे कम करें?

अपने पैरों की पिंडलियों और टखनों को खूबसूरत आकार देने के लिए आपको कोशिश करनी होगी। यहां कुछ बुनियादी सिफारिशें दी गई हैं जिनका पालन करके आप अपनी पिंडलियों का वजन तेजी से कम कर सकते हैं:

• पहली चीज़ जो आपको छोड़नी होगी वह है ऊँची एड़ी के जूते। यहां "स्टिलेटो हील्स" मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में कार्य करती हैं। उन्हें 3-4 सेमी की स्थिर एड़ी से बदलें या फ्लैट-सोल वाले जूते पर भी स्विच करें;
• वॉल्यूम कम करने के लिए, आपको एक व्यायाम दोहराना होगा अधिकतम मात्रान्यूनतम भार के साथ समय। अन्यथा, मांसपेशियाँ केवल बढ़ेंगी;
• यदि संभव हो तो पूल में जाएँ। तैराकी से आपको सामान्य रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी;
• पिलेट्स या योग को प्राथमिकता दें। ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के सेट हैं। वे पिंडली की बड़ी मांसपेशियों को फैलाने और लंबा करने में मदद करेंगे, भले ही आप शुरुआती हों और घर पर व्यायाम करते हों।
• और हां - भोजन. इसके बिना वजन कम करना नामुमकिन है! अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखें और स्वस्थ आहार पर कायम रहें।

सही तरीके से कैसे चलाएं?

मोटे पैरों के खिलाफ लड़ाई में शायद दौड़ना सबसे शक्तिशाली उपकरण है। यह आपको न केवल शरीर के समग्र आयतन को कम करने की अनुमति देता है, बल्कि सहनशक्ति को भी बढ़ाने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले चुनें उपयुक्त वस्त्र: से बेहतर चीजें प्राकृतिक सामग्री. जूतों का चुनाव भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, आपको शॉक एब्जॉर्प्शन वाले दौड़ने वाले जूतों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

अपनी पिंडलियों का वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें? यदि आप मैराथन धावकों को याद करते हैं, तो आप धावकों के विपरीत, उनकी दुबली, पतली पिंडलियों और पतले पैरों पर ध्यान दे सकते हैं। इसके आधार पर धीमी गति बनाए रखते हुए लंबी दूरी तक दौड़ना जरूरी है। उसी समय, सीधी जमीन पर दौड़ना महत्वपूर्ण है, न कि ऊपर की ओर, अन्यथा आपके बछड़ों का वजन कम नहीं होगा, बल्कि वे पंप हो जाएंगे, मात्रा में बड़े हो जाएंगे। यदि दैनिक जॉगिंग एक आदत बन जाती है, तो थोड़े समय के बाद आप पतले, पतले बछड़ों का दावा करने में सक्षम होंगे।

प्रत्येक शरीर की एक अनूठी संरचना होती है। कुछ लड़कियाँ अत्यधिक सुडौल नितंब से, कुछ भरे हुए कूल्हों से, और कुछ अपनी भुजाओं से परेशान रहती हैं।

यदि आपमें से ऐसे लोग हैं जो अपने बछड़ों से असंतुष्ट हैं और उन्हें पतला और पतला बनाना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

हम विचार करेंगे विभिन्न तरीकेपर प्रभाव समस्या क्षेत्र- कैवियार.

लड़कियों के लिए, उनके पैरों, पिंडलियों और जांघों में वजन कम करना आमतौर पर मुश्किल नहीं होता है। केवल अपने पिंडलियों को "पंप अप" करने के चक्कर में न पड़ें, अन्यथा आपको विपरीत परिणाम मिलेगा। इसमें आहार नाजुक मामलाअधिक महत्वपूर्ण!

यदि आप वही जीवनशैली अपनाना जारी रखते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप पिंडली क्षेत्र में वसा से छुटकारा पा सकेंगे। आप उन्हें पंप कर सकते हैं, लेकिन इससे आपके पिंडलियाँ और भी बड़ी हो जाएंगी। आपको वसा की परत के नीचे छुपे रहने के लिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि उन्हें वैसे भी कोई नहीं देख पाएगा।