डेस्क पर बच्चे की सही स्थिति। डेस्क पर बच्चे का सही बैठना। जिसका अर्थ है डेस्क पर सही स्थिति

कक्षाओं के पहले दिनों से, चाहे वह विकासात्मक पुस्तकें हों या व्यायाम पुस्तकें, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा सही ढंग से बैठे। यह सही मुद्रा बनाएगा, पीठ और रीढ़, कंधों और गर्दन पर भार को सही ढंग से वितरित करेगा। बच्चे को झुकाया नहीं जाएगा और भविष्य में मांसपेशियों की स्वास्थ्य समस्याओं से बचना होगा।

इसके अलावा, ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कार्यस्थलताकि बच्चे को पढ़ने में सुविधा हो और ध्यान केंद्रित करने में आसानी हो। आइए देखें कि बच्चे को पीछे कैसे बैठना चाहिए लिखने की मेज... और हम सीखेंगे कि बच्चों के पढ़ने के लिए जगह को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

अपने आसन की निगरानी क्यों करें

माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे डेस्क पर कक्षा के पहले दिनों से ही बच्चे की मुद्रा की सावधानीपूर्वक और लगातार निगरानी करें। आखिरकार, आसन विकार, स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियां बचपन में ही होती हैं। रीढ़ पर तनाव बढ़ने से थकान और थकान बढ़ती है। बच्चा अनुपस्थित-दिमाग वाला, कम एकाग्र और चौकस हो जाता है, नई सामग्री को बदतर सीखता है।

अपने बच्चे को यह सिखाना महत्वपूर्ण है कि डेस्क पर ठीक से कैसे बैठना है। और फिर स्कूल की मेज पर, जब बच्चे ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो वह स्वतंत्र रूप से अपनी पीठ की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होगा। घर पर, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण स्थान आराम से सुसज्जित हो। ऊंचाई में सही कुर्सी और टेबल चुनना महत्वपूर्ण है।

यदि बच्चा गलत तरीके से बैठता है, तो रीढ़ की हड्डी की वक्रता धीरे-धीरे बनती है, और रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है। वह तेजी से थक जाता है और असावधान हो जाता है। पीठ में दर्द और बेचैनी दिखाई देती है। और बच्चा जितना बड़ा होगा, समस्या को ठीक करना उतना ही मुश्किल होगा।

अन्य बातों के अलावा, आंकड़ों के अनुसार, बिगड़ा हुआ आसन या घुमावदार रीढ़ वाले बच्चों में गैस्ट्रिटिस, निमोनिया और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, कब्ज और पेट फूलने से पीड़ित होते हैं। इसलिए, बच्चे को मेज पर सही ढंग से बैठना तुरंत सिखाना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के लिए कार्यस्थल कैसे व्यवस्थित करें

एक उचित ढंग से व्यवस्थित और चयनित कार्यक्षेत्र एक आरामदायक और सफल अध्ययन, अच्छी मुद्रा और स्वस्थ रीढ़ की कुंजी है। ऐसा फर्नीचर चुनें जो आपके बच्चे के साथ बढ़ता हो। यह महत्वपूर्ण है कि मेज और कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित और समायोजित किया जा सके। फर्नीचर चुनते समय, अपने बच्चे को अपने साथ स्टोर पर ले जाएं ताकि वह कोशिश कर सके और फर्नीचर सेट को "कोशिश" कर सके।

आरामदायक और पर्याप्त रोशनी - मुख्य सिद्धांत सफल कार्यऔर नेत्र स्वास्थ्य। मेज को खिड़की के बगल में रखने की सलाह दी जाती है ताकि प्राकृतिक प्रकाश काम की सतह पर पड़े। लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली कृत्रिम रोशनी का भी ध्यान रखें।

प्रकाश मंद नहीं होना चाहिए, लेकिन यह चकाचौंध भी नहीं होना चाहिए। उपयुक्त विकल्पएक समायोज्य लैंप बन जाएगा जो टेबल टॉप से ​​जुड़ा हुआ है। यह बहुत अच्छा है अगर एक ही समय में यह सतह के साथ आगे बढ़ सकता है।

दाएं हाथ वालों के लिए, प्रकाश बाईं ओर गिरना चाहिए, और बाएं हाथ वालों के लिए - दाएं से। सबसे पहले बच्चे पर नजर रखें। अंधेरा होने पर वह आसानी से प्रकाश को चालू करना भूल सकता है, अगले कार्य से दूर हो जाता है। और काम के दौरान, सुनिश्चित करें कि पर काम की जगहकेवल आवश्यक चीजें पड़ी हैं। विदेशी वस्तुएं बच्चे का ध्यान भटकाएंगी।

पुस्तकों और नोटबुक्स, स्टेशनरी और रचनात्मक आपूर्ति के लिए, पर्याप्त स्थान प्रदान करना सुनिश्चित करें। ये अलमारियां, एक कैबिनेट और विशेष बक्से हो सकते हैं। यदि बच्चे के पास इन चीजों को रखने के लिए कहीं नहीं है, तो वे बस मेज पर या अन्य अनुपयुक्त स्थानों पर लेट जाएंगे।

प्रशिक्षण का स्थान अनिवार्य रूप से खेल के मैदान और खाने के स्थान से अलग होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा यह समझे कि वह यहां पढ़ रहा है, न कि खेल और खा रहा है। बहुत छोटे बच्चों और बच्चों के लिए जो अभी एक उपयुक्त विकल्प में शामिल होना शुरू कर रहे हैं कॉम्पैक्ट टेबलऔर एक कुर्सी या डेस्क। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए, हम अधिक ठोस फर्नीचर खरीद रहे हैं।

कौन सा डेस्क और कुर्सी चुनना है

एक वास्तविक डेस्क - एक समायोज्य और बहुमुखी निर्माण सेट जो बच्चे के साथ बढ़ता है, आसानी से बदल जाता है कम्पुटर मेजऔर लिखने, पढ़ने या चित्र बनाने के लिए एक कार्य सतह प्रदान करता है। विभिन्न अलमारियों और दराजों, बेडसाइड टेबल और रैक की पर्याप्त संख्या होनी चाहिए। इसी समय, बच्चों के कमरे में आसानी से फिट होने के लिए फर्नीचर को ज्यादा जगह नहीं लेनी चाहिए।

यह जांचने के लिए कि टेबल और कुर्सी की ऊंचाई बच्चे के लिए उपयुक्त है या नहीं, बच्चे को उसके पीछे बैठाएं। जब निचली सीधी भुजा की कोहनी काम की सतह से पांच से छह सेंटीमीटर नीचे हो, तो फर्नीचर की ऊंचाई उपयुक्त होती है। कुर्सी और मेज की ऊंचाई बच्चे की ऊंचाई के आधार पर निर्धारित की जाती है:

काम की सतह के रंग पर ध्यान दें। शांत, हल्का और तटस्थ रंग एक अच्छा विकल्प है। यह बेज और ग्रे, गर्म दूध और अखरोट, पिस्ता, नाजुक हल्का हरा और प्राकृतिक लकड़ी है।

बहुत गहरे रंग सोख लेते हैं सूरज की रोशनीऔर मूड को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ए चमकीले रंगअति उत्साहित तंत्रिका प्रणाली... इसके अलावा, वे एक दीपक या सूरज से प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं, जो आंखों को थका सकता है।

टिल्ट-एडजस्टेबल टेबलटॉप वाली टेबल चुनें। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षा के दौरान बच्चा झुके नहीं। तो, ड्राइंग के लिए, 5 डिग्री के कोण की सिफारिश की जाती है, लिखने के लिए - 15, और पढ़ने के लिए - 30। ठीक से कॉन्फ़िगर की गई तालिका में, रीढ़ से आधे से अधिक भार हटा दिया जाता है।

• ऐसी कुर्सी चुनें जो ऊंचाई में समायोज्य हो और एक टेबल जो झुकी हुई हो। एक मेज पर बैठे, एक सीधी फैली हुई भुजा की कोहनी काम की सतह से लगभग पाँच सेंटीमीटर नीचे होनी चाहिए;
• बैठने की स्थिति में, छाती मेज के किनारे से बच्चे की मुट्ठी की दूरी पर होनी चाहिए;
• आप टेबल पर लटके नहीं रह सकते हैं और जितना हो सके अपने सिर को झुकाने की कोशिश करें;
• लिखते समय, दाएँ हाथ वाला नोटबुक को बाईं ओर झुकाता है, और बाएँ हाथ वाला - दाईं ओर लगभग 30 डिग्री झुकाता है। तब बच्चे को धड़ को मोड़ना नहीं पड़ता है;
• दीपक दाहिने हाथ के बाईं ओर और बाएं हाथ के दाईं ओर स्थित होना चाहिए, ताकि लेखन या ड्राइंग हाथ की छाया नोटबुक या एल्बम पर न पड़े;
• कुर्सी पर बैठते समय, टेबल के नीचे के घुटनों को एक समकोण बनाना चाहिए, और कूल्हों और पीठ की रेखा को दूसरा बनाना चाहिए। उसी समय, पैर फर्श पर या एक छोटे से स्टैंड पर मजबूती से होने चाहिए, अगर यह एक स्कूल डेस्क है;
• कुर्सी पर बैठते समय पीठ को पूरा सहारा देना चाहिए और समकोण पर होना चाहिए। दोनों कोहनी टेबल की सतह पर होनी चाहिए;
• कंप्यूटर का उपयोग करते समय, आंखों और मॉनिटर के बीच की दूरी कम से कम 0.5 मीटर होनी चाहिए, जबकि टकटकी स्क्रीन पर ऊपर से 30 डिग्री के कोण पर गिरनी चाहिए। और मॉनिटर स्वयं दृश्यता के केंद्र में स्थित होना चाहिए;
• कंप्यूटर पर काम करते समय कम से कम आधा घंटा रुकना जरूरी है। छोटे स्कूली बच्चेआपको अध्ययन टेबल पर किसी भी गतिविधि के लिए हर आधे घंटे में उठना और आराम करना होगा;
• हर 15-25 मिनट में शारीरिक मिनट करें, स्थिर बैठे रहें। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को हिलाएं, अपना सिर घुमाएं, अपने पैरों को पूरी तरह से एक डेस्क या टेबल के नीचे फैलाएं।

रीढ़ की हड्डी की वक्रता की रोकथाम

खेल आसन विकारों, रीढ़ की वक्रता और स्कोलियोसिस, रोगों और पीठ की समस्याओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। यह अनुशासित करता है, ट्रंक और प्रतिरक्षा की मांसपेशियों को मजबूत करता है, धीरज बढ़ाता है और शारीरिक विकास, शरीर के स्वर को बनाए रखता है। जिमनास्टिक, योग, सामान्य और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा रीढ़ की हड्डी को मजबूत और बनाए रखने के लिए उपयुक्त हैं।

अपने आसन को बनाए रखने के लिए, आपको पर्याप्त रूप से सख्त गद्दे और कम तकिये पर सोने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, कंप्यूटर और टैबलेट पर कम बैठना, अधिक चलना, दौड़ना और कूदना। अपने बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाना सुनिश्चित करें। रीढ़ की स्थिति की निगरानी करें। यदि आप किसी भी विकृति और अनियमितताओं को देखते हैं, तो उन्हें तुरंत एक विशेषज्ञ के पास ले जाएं और फिजियोथेरेपी अभ्यास करें। कैसे बड़ा बच्चा, समस्या को ठीक करना उतना ही कठिन है।

बच्चे के कंकाल का सक्रिय गठन किस पर पड़ता है स्कूल वर्ष... यानी उस समय जब कोई व्यक्ति अपना अधिकांश समय पाठ के लिए स्कूल में बिताता है। इसलिए, एक छात्र के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि डेस्क पर ठीक से कैसे बैठना है। नहीं तो परिणाम दुखद होंगे। कम से कम जो बच्चों के लिए खतरा है वह है खराब मुद्रा और।

उचित डेस्क बैठना क्यों महत्वपूर्ण है

प्रत्येक व्यक्ति की रीढ़ में कई होते हैं। सीधे चलते समय भार को समान रूप से वितरित करना आवश्यक है। लेकिन किशोरावस्था के बाद हड्डियां अपना गठन समाप्त कर लेती हैं, और बढ़ने की प्रक्रिया में वे अभी भी बहुत नरम होती हैं और विकृत होने की संभावना होती है। पीठ की मांसपेशियां जो वांछित स्थिति में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करती हैं, अभी भी कमजोर हैं और यदि आप ठीक से नहीं बैठते हैं या बहुत नरम सतह पर सोते हैं, तो रीढ़ विकृत हो जाती है।

अनुचित बैठना वक्रता में सबसे अधिक योगदान देता है। आश्चर्यजनक रूप से, साथ प्राथमिक ग्रेडबच्चों को स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है। कफोसिस और लॉर्डोसिस का निदान कम बार होता है, और खराब मुद्रा - लगभग सभी में। अपवाद वे बच्चे हैं जो खेल, नृत्य, शास्त्रीय नृत्यकला के लिए जाते हैं।

खराब पोस्चर हमेशा मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है। गर्दन में संचार संबंधी विकार सिरदर्द को भड़काते हैं। स्टूप के कारण फेफड़े संकुचित हो जाते हैं, इसलिए साँस लेने की गहराई कम हो जाती है, शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे थकान और खराब स्वास्थ्य होता है। पाचन भी प्रभावित होता है, क्योंकि पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य अंग संकुचित होते हैं।

इन सभी विचलनों को गंभीर नहीं कहा जा सकता, वे रोग नहीं हैं। हालांकि, काम में विचलन आंतरिक अंग- जोखिम कारक। ब्रोंकाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस, पित्ताशय की थैली के रोगों की प्रवृत्ति - कई मामलों में, इसका कारण मेज पर शरीर की गलत स्थिति है। इसलिए, वयस्कों को पता होना चाहिए कि बच्चे को बैठने के लिए सही तरीके से कैसे पढ़ाया जाए (देखें)।

पाठ के दौरान कैसे बैठें

1. पीठ और कूल्हे समकोण पर होने चाहिए।
2. घुटने समकोण पर मुड़े हुए हैं।
3. पैर एक स्टैंड पर हैं और हवा में निलंबित नहीं हैं।
4. गर्दन सीधी है।
5. पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूती है, झुकती नहीं है।
6. कंधे फैले हुए हैं।
7. मेज पर कोहनी।

इन सिफारिशों का पालन स्कूल और घर में हमेशा किया जाना चाहिए, चाहे बच्चा कुछ भी करे। लेकिन बैठना आसान बनाने के लिए, माता-पिता को अपने बच्चे को प्रदान करना चाहिए सही फर्नीचर- बहुत ऊंची मेज पर या गलत कुर्सी पर बैठे हुए, मुद्रा बनाए रखना असंभव है।

बच्चे के लिए फर्नीचर कैसे चुनें

बच्चे को आराम से बैठने के लिए, आपको उठाना होगा सही तालिका... यह स्कूल डेस्क पर ध्यान देने योग्य है - उनके पास है इष्टतम ऊंचाईऔर टेबल टॉप को थोड़ी ढलान पर सेट किया गया है। टेबलटॉप की यह स्थिति आपको आगे झुके या अपने कंधों को झुकाए बिना आराम से लिखने की अनुमति देती है। घर के लिए, बैठने की सही स्थिति सुनिश्चित करने के लिए, आपको उसी टेबल टॉप के साथ एक टेबल की तलाश करनी होगी। एक अच्छा विकल्प- ट्रांसफार्मर जिसमें टेबलटॉप अपनी स्थिति बदल सकता है।

स्वाभाविक रूप से, एक उपयुक्त तालिका ऊंचाई भी चुनी जाती है। एक उपयुक्त विकल्प वह होगा जिसमें बच्चा अपनी कोहनी को सही ढंग से मोड़ते हुए मेज पर हाथ रखकर सीधे बैठेगा। के साथ एक मॉडल खरीदना उचित है समायोज्य ऊंचाई, इस मामले में, आपको साल-दर-साल साज-सज्जा को अपडेट नहीं करना होगा, छात्र के साथ तालिका "बढ़ेगी"।

आपको फर्नीचर के रंग पर भी ध्यान देने की जरूरत है। सबसे बढ़िया विकल्प- पेस्टल शेड्स या लकड़ी जैसा रंग। बहुत ज्यादा गाढ़ा रंगप्रकाश किरणों को अवशोषित करेगा, बहुत हल्का या उज्ज्वल प्रतिबिंबित होगा, और दोनों विकल्प बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उसकी आंखें जल्दी थक जाएंगी।

सही मुद्रा के लिए मल भी महत्वपूर्ण है। एक आर्थोपेडिक पीठ के साथ एक मॉडल खरीदने की सलाह दी जाती है, फिर कोई समस्या नहीं होगी कि बच्चे को सही तरीके से कैसे बैठना चाहिए। बैकरेस्ट के लिए धन्यवाद, बैठे हुए बच्चे का शरीर अपने आप में एक शारीरिक स्थिति ग्रहण करता है। कुर्सी की ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए; अधिक आराम के लिए एक फुटरेस्ट वांछनीय है।

छोटे बच्चे को सही ढंग से बैठना कैसे सिखाएं

स्कूल एक स्कूल है, लेकिन सही बैठने और मुद्रा के कौशल को और अधिक के साथ पैदा किया जाना चाहिए प्रारंभिक अवस्था... आपको यह जानने की जरूरत है कि अपने बच्चे को ठीक से बैठना कैसे सिखाएं। "अपनी पीठ को सीधा करो, सीधे बैठो, झुको मत" के लिए लगातार अनुस्मारक अप्रभावी हैं।

शिशु को अपनी पीठ सीधी रखने के लिए, आपको उसे उपयुक्त फर्नीचर प्रदान करने की आवश्यकता है। हां, भले ही "वयस्क" न हो, लेकिन सही है। मुख्य भूमिकापूर्वस्कूली बच्चों की मुद्रा के निर्माण में एक कुर्सी खेलती है - इसे आर्थोपेडिक होने दें। यदि कोई तालिका भी है, तो उसे चुनने के नियम नहीं बदलते हैं।

दूसरा बिंदु कंकाल और मांसपेशियों की सामान्य मजबूती है। इस लिहाज से जब भी संभव हो नंगे पैर चलना बहुत फायदेमंद होता है। नंगे पैरों के माध्यम से, संवेदी जानकारी शरीर के बाकी हिस्सों में प्रेषित की जाती है, जो मस्तिष्क को शरीर की स्थानिक स्थिति का बेहतर विश्लेषण और नियंत्रण करने में मदद करती है। तदनुसार, मुद्रा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

बेशक, आपको अपने बच्चे को यह याद दिलाने की ज़रूरत है कि कैसे एक कुर्सी या सोफे पर ठीक से बैठना है - जहां कोई आर्थोपेडिक बैकरेस्ट नहीं है, लेकिन "अलग होने" के लिए सभी शर्तें हैं। नहीं, बच्चे को हमेशा "ऑन लाइन" नहीं बैठना चाहिए, लेकिन उसका श्रोणि जितना संभव हो कुर्सी के पीछे, सोफे के करीब होना चाहिए - फिर यह आरामदायक और सही दोनों होगा।

पता करें कि किस तरह की खेल गतिविधि चुनना सबसे अच्छा है।

इसके बारे में पढ़ें: डिवाइस को चुनने और पहनने के तरीके के बारे में बुनियादी संकेत।

माता-पिता को ध्यान दें! अलग-अलग उम्र के।

खेल या नृत्य की आवश्यकता है। हर किसी को उनकी जरूरत होती है, न कि केवल आसन के लिए। सामान्य मजबूतीजीव, नियमित शारीरिक गतिविधि- यही हर बच्चे की जरूरत है।

लेकिन सही मुद्रा के निर्माण के लिए तैराकी, फुटबॉल या बास्केटबॉल सबसे उपयुक्त हैं (देखें)। ये खेल कंधे की कमर, पीठ सहित सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं - स्कोलियोसिस को रोकने के लिए क्या आवश्यक है।

और जिम्नास्टिक या नृत्य भी पूरी तरह से मुद्रा बनाते हैं - शास्त्रीय नृत्यकला, बॉलरूम या लोक। इस पर यकीन करने के लिए पेशेवरों को नहीं, बल्कि तीन या चार साल से नाच रहे लोगों को देखना काफी है - अंतर स्पष्ट है। इसके अलावा, यह एक अच्छी शारीरिक गतिविधि भी है जो बच्चे के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे उसका शरीर मजबूत, लचीला और प्लास्टिक बनता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है !!

• मुद्रा विकास में समय और नियंत्रण लगता है
• सही फिटकक्षा के दौरान बेहतर अध्ययन करने में मदद करता है, कम
• थक जाओ, बड़े हो जाओ
• पतला।

यह जानना महत्वपूर्ण है !!

• दैनिक आहार का अनुपालन - गतिविधियों का सही विकल्प (शारीरिक और मानसिक) - आहार के लिए मुख्य आवश्यकता है। शरद ऋतु और सर्दियों में, बच्चों को कम से कम 4 घंटे के लिए बाहर रहना चाहिए। बच्चों में नींद की अवधि: 7-8 साल - 12 घंटे; 9-12 वर्ष - 8 घंटे।
• पोषण तर्कसंगत होना चाहिए (डेयरी उत्पादों, मांस, मछली, सब्जियों और फलों का उपयोग जब
• आहार का पालन
• नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना)

यह जानना महत्वपूर्ण है !!

• - सही रोशनीकार्यस्थल - व्यक्ति की मुद्रा इस पर निर्भर करती है: प्रकाश बाईं ओर से गिरना चाहिए, नोटबुक या पुस्तक की दूरी 30-35 सेमी होनी चाहिए।
• - कपड़े और जूते-चप्पल ऊंचाई के हिसाब से और मौसम के हिसाब से मैच होने चाहिए: अच्छी तरह फिट, काफी था
• विशाल, शर्मिंदा नहीं किया
• आंदोलनों, सांस लेने में बाधा नहीं डाली।

यह जानना महत्वपूर्ण है !!

• फर्नीचर आरामदायक होना चाहिए: पूरी तरह से सीट पर बैठें, कुर्सी के पीछे पीठ के बल बैठें, मेज की ऊंचाई कोहनी पर समकोण पर मुड़ी हुई भुजा से 2-3 सेमी अधिक होनी चाहिए।
• आसन और शारीरिक शिक्षा। यदि आप थोड़ा चलते हैं, शारीरिक शिक्षा पसंद नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए आपके कंधे के ब्लेड बाहर निकल जाते हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जिससे आप झुक जाते हैं (आप अनजाने में अपनी पीठ को मोड़ना चाहते हैं)।
• अपनी पीठ को सीधा रखने में मदद करें
• तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग।

डेस्क पर उतरना: 1 - बहुत कम बैठना; 2 - उच्च सीट; 3 - तालिका बहुत अधिक है; 4 - सही फिट। सही फिट ए। छात्र के मुड़े हुए घुटने (जूते के साथ) फर्श पर स्वतंत्र रूप से आराम करने चाहिए।

• ए. छात्र के पैर घुटनों पर मुड़े हुए (जूते में) फर्श की सतह पर स्वतंत्र रूप से लेटने चाहिए।
• B. टेबल के नीचे और जाँघों के बीच पर्याप्त जगह होनी चाहिए।

सी. कुर्सी के सामने के किनारे पर, सीट की सतह और जांघ के बीच कोई दबाव नहीं होना चाहिए।

• सी. कुर्सी के सामने के किनारे पर, सीट की सतह और जांघ के बीच कोई दबाव नहीं होना चाहिए।
• डी. टेबल की ऊंचाई को चुना जाना चाहिए ताकि बैठे हुए कोहनी टेबल के सामने के किनारे के संबंध में उसी स्तर तक पहुंचें जैसे वे हाथ नीचे होते हैं।

ई. कुर्सी के पिछले हिस्से को बैठे व्यक्ति की पीठ काठ का क्षेत्र और कंधे के ब्लेड के निचले हिस्से का समर्थन करना चाहिए।

• ई. कुर्सी के पिछले हिस्से को बैठे व्यक्ति की पीठ काठ का क्षेत्र और कंधे के ब्लेड के निचले हिस्से का समर्थन करना चाहिए।
• एफ। पैरों के पिछले हिस्से और सीट के सामने के किनारे के बीच खाली जगह होनी चाहिए।
• जी. कुर्सी के पिछले हिस्से और सीट के बीच में जगह होनी चाहिए।
• कुर्सी पर मुक्त आवाजाही सुनिश्चित करने के लिए।

• - गैर-अनुपालन शासन के क्षण: सुबह के अभ्यास, आहार, आराम आहार।
• - डेस्क, टेबल पर गलत तरीके से बैठना।
• -गलत कार्यकर्ता प्रकाश
• स्थान।

खराब मुद्रा कारण:

• - असमान भार - हर दिन एक हाथ में ब्रीफकेस, एक कंधे पर बैग (एक बैग, एक बैग ले जाना बेहतर है)।
• - अधिक काम (ले जाने पर वस्तु का वजन बहुत भारी होता है)
• - खड़े होने पर गलत मुद्रा।
• -गलत पीछे बैठना
• टेबल।

खराब मुद्रा कारण:

• -एक गतिहीन या गतिहीन जीवन शैली जो मांसपेशियों में कमजोरी की ओर ले जाती है।
• - डॉक्टर के पास देर से पहुंचना (मार्ग के दौरान रीढ़ की वक्रता का पता लगाने के मामले में
• निवारक
• निरीक्षण)

अपने फिट को नियंत्रित करने में सक्षम हो। आंखों से किताब तक की दूरी को इस प्रकार जांचना चाहिए: अपना हाथ अपनी कोहनी से डेस्क पर रखें और अपनी उंगलियों से अपने मंदिरों को स्पर्श करें; डेस्क के किनारे और छाती के बीच, हथेली की चार उंगलियां (अंगूठे के बिना) स्वतंत्र रूप से गुजरनी चाहिए।

• अपने फिट को नियंत्रित करने में सक्षम हो। आंखों से किताब तक की दूरी को इस प्रकार जांचना चाहिए: अपना हाथ अपनी कोहनी से डेस्क पर रखें और अपनी उंगलियों से अपने मंदिरों को स्पर्श करें; डेस्क के किनारे और छाती के बीच, हथेली की चार उंगलियां (अंगूठे के बिना) स्वतंत्र रूप से गुजरनी चाहिए।

डेस्क पर नोटबुक की झुकी हुई स्थिति की आवश्यकता पर बच्चे का ध्यान आकर्षित करें। लिखते समय, सबसे आसान और सबसे आरामदायक गति है छड़ी को अपनी ओर ले जाना। इस तथ्य के कारण कि नोटबुक परोक्ष रूप से स्थित है, एक तिरछा पत्र प्राप्त होता है।

• डेस्क पर नोटबुक की झुकी हुई स्थिति की आवश्यकता पर बच्चे का ध्यान आकर्षित करें। लिखते समय, सबसे आसान और सबसे आरामदायक गति है छड़ी को अपनी ओर ले जाना। इस तथ्य के कारण कि नोटबुक परोक्ष रूप से स्थित है, एक तिरछा पत्र प्राप्त होता है।

बाईं ओर नोटबुक का सही झुकाव सफेद पेंट या चिह्नित के साथ डेस्क पर खींची गई रेखा के साथ स्थापित करना सबसे आसान है स्वयं चिपकने वाला टेप... बाएं हाथ से लिखने वाले छात्र के कार्यस्थल पर ध्यान दें: उसके लिए, रेखा को दूसरी दिशा में 25 ° के कोण पर झुकाया जाना चाहिए।

• बाईं ओर नोटबुक का सही झुकाव सफेद रंग में डेस्क पर खींची गई रेखा के साथ स्थापित करना या स्वयं-चिपकने वाला टेप के साथ चिह्नित करना सबसे आसान है। बाएं हाथ से लिखने वाले छात्र के कार्यस्थल पर ध्यान दें: उसके लिए, रेखा को दूसरी दिशा में 25 ° के कोण पर झुकाया जाना चाहिए।

... नोटबुक में, ढलान रेखाएं केवल एक संकीर्ण शासक के साथ लिखने के लिए इंगित की जाती हैं, और हमेशा तत्वों के लेखन के साथ मेल नहीं खाती हैं। हालांकि, प्रशिक्षण अभ्यास के लिए ग्रिड शीट का उपयोग कोई बाधा नहीं है - यह आपको एक झुकाव के साथ हाथ की गति को सुव्यवस्थित करने की अनुमति देता है।

• ... नोटबुक में, ढलान रेखाएं केवल एक संकीर्ण शासक के साथ लिखने के लिए इंगित की जाती हैं, और हमेशा तत्वों के लेखन के साथ मेल नहीं खाती हैं। हालांकि, प्रशिक्षण अभ्यास के लिए ग्रिड शीट का उपयोग कोई बाधा नहीं है - यह आपको एक झुकाव के साथ हाथ की गति को सुव्यवस्थित करने की अनुमति देता है।

उम्र और लिंग के बावजूद, किसी भी व्यक्ति में सबसे अधिक भार वाला अंग काठ का रीढ़ है। जब कोई व्यक्ति बैठता है तो पूरे शरीर का भार उस पर दबाव डालता है। रीढ़ पर भारी दबाव के बाद हम सभी ने थकान और थकान देखी। आर्थोपेडिस्ट लंबे समय से जानते हैं: सबसे अधिक बार, रीढ़ की बीमारियां - बिगड़ा हुआ आसन, स्कोलियोसिस और अन्य - बचपन में शुरू होते हैं।

जैसे ही बच्चा पहली कक्षा में गया, वह अधिक से अधिक समय बैठने की स्थिति में बिताता है: पाठ के दौरान और घर पर। छात्र की मुद्रा को खराब न करने के लिए, यह निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वह मेज पर कैसे बैठता है।

जब कोई बच्चा लगातार गलत मुद्रा में बैठता है, तो वह रीढ़ की वक्रता और बिगड़ा हुआ आसन विकसित करता है, जिससे हल्के परिश्रम, बेचैनी और रीढ़ में दर्द के साथ तेजी से थकान होती है।

ठीक से कैसे बैठें?

बच्चे को कैसे बैठना चाहिए, इसके लिए 5 टिप्स ताकि उनका पोस्चर खराब न हो

पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सही मुद्रा के गठन के लिए, आर्थोपेडिस्टों ने सामान्य मानकों को परिभाषित किया है जो एक छात्र के लिए एक टेबल को पूरा करना चाहिए।

उनमें से कुछ यहां हैं:

• मेज और कुर्सी को ऊंचाई के लिए समायोजित किया जाना चाहिए

यह अनुमति देगा: सबसे पहले, उन्हें अपने बच्चे के विकास में समायोजित करने के लिए, और दूसरी बात, आपको एक वर्ष में खरीदने की आवश्यकता नहीं है नई तालिकाऔर कुर्सी

• टेबल टॉप को एक कोण पर समायोजित किया जाना चाहिए

एक एडजस्टेबल टेबल टॉप की जरूरत होती है ताकि बच्चा खुद टेबल की तरफ न झुके और न ही झुके

• बच्चे की मुट्ठी की दूरी पर छाती मेज के करीब होनी चाहिए

मेज पर न लटकें और जितना हो सके अपने सिर को झुकाएं

• लिखते समय, नोटबुक को बाईं ओर (बाएं हाथ - दाएं) लगभग 30 डिग्री झुका होना चाहिए

तब आपके बच्चे को धड़ को मोड़ने की जरूरत नहीं है।

• एक कुर्सी पर बैठना:
• टेबल के नीचे घुटने एक समकोण बनाते हैं
• हिप लाइन और बैक - सेकंड
• पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए।

ऐसे स्कूल की मेज पर बच्चे की रीढ़ से 50% से अधिक भार हटा दिया जाता है!

खैर, किसी ने भी शारीरिक गतिविधि रद्द नहीं की। स्कोलियोसिस और पीठ दर्द का सबसे आम कारण एक गतिहीन जीवन शैली और कम गतिशीलता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बच्चा कंप्यूटर या टैबलेट पर कम बैठता है और अधिक चलता है, दौड़ता है, कूदता है, खेलता है।

लेकिन ध्यान रखें कि सभी खेल समान नहीं बनाए जाते हैं। यहाँ वास्तविक जीवन से एक उदाहरण है:

मेरी बेटी का टेनिस में दाखिला कराया। थोड़ी देर बाद, मैंने ध्यान देना शुरू किया कि एक कंधा दूसरे से ऊंचा है। मैंने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति की, यह पता चला कि 90% मामलों में टेनिस पीठ के केवल एक तरफ का उपयोग करता है, एक नियम के रूप में, दाईं ओर, क्योंकि बच्चा रैकेट रखता है और इसे अधिक बार मारता है दायाँ हाथ... नतीजतन, पीठ की कुछ मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में होती हैं, और पीठ के शोष के विपरीत युग्मित मांसपेशियां, और रीढ़ की ओर बढ़ना शुरू हो जाता है। सौभाग्य से, उन्होंने देखा और तुरंत संबोधित किया, व्यायाम चिकित्सा ने सब कुछ ठीक कर दिया, और टेनिस रैकेट को एक तरफ रख दिया गया। इसलिए, बच्चे की मुद्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, बच्चा जितना बड़ा होगा, उसे ठीक करना उतना ही मुश्किल होगा।

सही बैठो और स्वस्थ रहो!

यह जानना महत्वपूर्ण है !! - दिन के शासन का अनुपालन - गतिविधियों का सही विकल्प (शारीरिक और मानसिक) - शासन के लिए मुख्य आवश्यकता। शरद ऋतु और सर्दियों में, बच्चों को कम से कम 4 घंटे के लिए बाहर रहना चाहिए। बच्चों में नींद की अवधि: 7-8 साल - 12 घंटे; 9-12 वर्ष - 8 घंटे। -आहार तर्कसंगत होना चाहिए (नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए आहार व्यवस्था का पालन करते हुए डेयरी उत्पादों, मांस, मछली, सब्जियों और फलों का उपयोग)

यह जानना महत्वपूर्ण है !! -कार्यस्थल की सही रोशनी - व्यक्ति की मुद्रा इस पर निर्भर करती है: प्रकाश बाईं ओर गिरना चाहिए, नोटबुक या पुस्तक की दूरी सेमी होनी चाहिए। , सांस लेने में बाधा नहीं होनी चाहिए।

यह जानना महत्वपूर्ण है !! फर्नीचर आरामदायक होना चाहिए: पूरी तरह से सीट पर बैठें, कुर्सी के पीछे पीठ के बल बैठें, मेज की ऊंचाई कोहनी पर समकोण पर मुड़ी हुई भुजा से 2-3 सेमी अधिक होनी चाहिए। आसन और शारीरिक शिक्षा। यदि आप थोड़ा चलते हैं, शारीरिक शिक्षा पसंद नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए आपके कंधे के ब्लेड बाहर निकल जाते हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जिससे आप झुक जाते हैं (आप अनजाने में अपनी पीठ को मोड़ना चाहते हैं)। तैराकी, स्कीइंग और स्केटिंग आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करते हैं।

C. कुर्सी के सामने के किनारे पर, सीट की सतह और जांघ के बीच में कोई दबाव नहीं होना चाहिए D. मेज की ऊंचाई को चुना जाना चाहिए ताकि बैठने वाले व्यक्ति की कोहनी के संबंध में समान स्तर तक पहुंचें मेज के सामने का किनारा जहाँ वे तब होते हैं जब हाथ नीचे होते हैं।

ई. कुर्सी के पिछले हिस्से को बैठे व्यक्ति की पीठ काठ का क्षेत्र और कंधे के ब्लेड के निचले हिस्से का समर्थन करना चाहिए। एफ। पैरों के पिछले हिस्से और सीट के सामने के किनारे के बीच खाली जगह होनी चाहिए। जी. कुर्सी के पिछले हिस्से और सीट के बीच खाली जगह होनी चाहिए ताकि कुर्सी पर मुक्त आवाजाही हो सके।

अनुचित मुद्रा के कारण: - असमान भार - एक हाथ में ब्रीफकेस, एक कंधे पर हर दिन बैग ले जाना (बैच, बैग पहनना बेहतर है)। - अधिक काम (ले जाने पर वस्तु का वजन बहुत अधिक होता है) · - खड़े होने पर गलत मुद्रा। - मेज पर गलत बैठना।

बाईं ओर नोटबुक का सही झुकाव सफेद रंग में डेस्क पर खींची गई रेखा के साथ स्थापित करना या स्वयं-चिपकने वाला टेप के साथ चिह्नित करना सबसे आसान है। बाएं हाथ से लिखने वाले छात्र के कार्यस्थल पर ध्यान दें: उसके लिए, रेखा को दूसरी दिशा में 25 ° के कोण पर झुकाया जाना चाहिए।