जांघों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - प्रभावी तरीके और सुझाव। ओह, क्या पैर, या जिम जाए बिना सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए

के लिए आधुनिक लड़कियाँसेल्युलाईट दुश्मन नंबर एक बन गया है. अक्सर, इसका कारण एक गतिहीन जीवन शैली है, और इसलिए सबसे अच्छा तरीकाव्यायाम आपको संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सेल्युलाईट के खिलाफ कठिन लड़ाई में उनमें से कौन सबसे प्रभावी हैं?

सेल्युलाईट कैसा दिखता है और यह क्यों दिखाई देता है?

सेल्युलाईट तब शुरू होता है जब कोशिकाएं अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने के बजाय वसा, विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त पानी जमा करती हैं। साथ ही शरीर में रक्त और लसीका का संचार कम हो जाता है। बाह्य रूप से, यह त्वचा पर उन्हीं अप्रिय उभारों के रूप में प्रकट होता है।

सेल्युलाईट के चार चरण होते हैं:

• पहले चरण में, नितंबों की त्वचा अपनी लोच खो देती है।
• दूसरे चरण में, जब दबाया जाता है, तो त्वचा पर सिकुड़न दिखाई देती है और गांठ दिखाई देती है।
• तीसरे पर, सेल्युलाईट बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है। गांठें और फैटी बम्प्स इतने बढ़ जाते हैं कि रक्त संचार ख़राब हो सकता है। मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से सिकोड़ने की क्षमता ख़त्म हो जाती है।
• चौथा चरण सबसे उन्नत है. त्वचा ठंडी और कड़ी हो जाती है और हो सकती है नीला रंग. रक्त आपूर्ति बाधित हो जाती है, तंत्रिका अंत घायल हो जाते हैं और शोष हो जाते हैं मांसपेशी ऊतक.

फोटो में "संतरे के छिलके" के चरण

रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, मांसपेशी ऊतक शोष हो जाता है। संपीड़ित होने पर, त्वचा अपनी लोच खो देती है।

बेशक, पहले चरण में ही सेल्युलाईट से छुटकारा पाना बेहतर है, लेकिन अक्सर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। पहले दो में, व्यायाम और चयापचय बहाली प्रभावी हो सकती है ( उचित पोषण). तीसरे और चौथे पर, उनके अलावा, आपको पावर एंटी-सेल्युलाईट मालिश और रैप्स जोड़ना होगा।

कोई भी खेल उपयोगी होगा, लेकिन सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं।

सेल्युलाईट हटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं

• कंपन प्रशिक्षक, रोलर ट्रेनर, जैसे मालिश, और वह सब कुछ जो आपकी ओर से प्रयास किए बिना सुंदर नितंबों का वादा करता है, केवल शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में उपयोग करना अच्छा है। वे स्वयं वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।
• तैराकी एक बहुत ही स्वस्थ खेल है जो अन्य व्यायामों के साथ संयोजन में प्रभावी है। इसमें भार पूरे शरीर में सुचारू रूप से वितरित होता है, समस्या क्षेत्रयह पर्याप्त नहीं है. लेकिन इससे पानी के प्रति "घर्षण" का प्रभाव पैदा होता है, जिसका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• साइकिल की सवारी तभी प्रभावी होगी जब इसे स्पोर्ट्स मोड में, तेज़ गति से किया जाए, जैसे व्यायाम बाइक पर। यदि यह इत्मीनान से, आरामदायक बाइक की सवारी है, तो सेल्युलाईट दूर होने की संभावना नहीं है।
• (जिम्नास्टिक बॉल) समन्वय और लचीलेपन में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, लेकिन यह केवल उच्च-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण के साथ सेल्युलाईट के शुरुआती चरणों में मदद करेगा।

गतिविधियाँ जो मदद करती हैं

यह तर्कसंगत है कि सर्वोत्तम परिणाम उन व्यायामों द्वारा लाये जायेंगे जिनमें मुख्य भार समस्या क्षेत्रों (पैरों, कूल्हों और नितंबों) पर जाता है। इसमें शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। कक्षाओं से पहले, इसके साथ परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है चिकित्सा विशेषज्ञ, उन व्यायामों और भारों के बारे में पहले से जानना जो आपके शरीर को संभावित नुकसान पहुंचा सकते हैं, और उनसे बचें, उन्हें लगभग समान, लेकिन सुरक्षित व्यायामों से बदलें।

जिम में शक्ति प्रशिक्षण

अतिरिक्त वजन वाले व्यायाम, किसी अन्य व्यायाम की तरह, हमारी मांसपेशियों को काम में लाते हैं। वे पंप करते हैं, अधिग्रहण करते हैं सुंदर आकारऔर वसा जमा को प्रतिस्थापित करें।

यह महत्वपूर्ण है! यदि आप पहली बार जिम जा रहे हैं, तो व्यायाम को सही तरीके से करने और चोट से बचने के तरीके सीखने के लिए प्रशिक्षक के साथ कम से कम एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र अवश्य लें।
यह बिंदु उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले से ही जानते हैं कि उन्हें चोटें या अन्य स्वास्थ्य सीमाएं हैं। ऐसा प्रशिक्षक आपको सुरक्षित वजन और व्यायाम करने का तरीका चुनने में मदद करेगा, जो आपको कभी-कभी अपूरणीय परिणामों से बचाएगा।

बारबेल स्क्वाट सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है

सही तरीके से स्क्वाट करने के तरीके पर वीडियो के साथ बारबेल स्क्वाट

बारबेल स्क्वाट सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर बहुत अच्छा काम करता है। बारबेल को अपने कंधों से बहुत ऊपर न रखें ताकि इससे ग्रीवा कशेरुकाओं पर तनाव न पड़े। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें। ऐसे बैठना शुरू करें जैसे कि आप अपने पीछे किसी निचली बेंच पर बैठे हों। तब तक बैठे रहें जब तक आपकी जांघ फर्श के समानांतर या नीचे न आ जाए। प्रारंभिक स्थिति में उठें। ग्लूटल मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, उठाते समय अपनी एड़ियों पर दबाव डालने का प्रयास करें बाहरपैर।

ध्यान दें: व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को हमेशा झुकाकर रखें! अन्यथा, भार पैरों के बजाय पीठ पर स्थानांतरित हो जाएगा, जिससे चोट लग सकती है। उठाते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। उन्हें पूरी तरह न फैलाएं ताकि बार के वजन से भार मांसपेशियों में बना रहे और घुटने के जोड़ों पर स्थानांतरित न हो।

रोमानियाई डेडलिफ्ट + निष्पादन तकनीक पर वीडियो गाइड

डेडलिफ्ट एक और अच्छा व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को विकसित कर सकता है। सबसे कोमल और साथ ही नितंबों और जांघों के व्यायाम के मामले में अधिक प्रभावी इसकी विविधता है - रोमानियाई। क्लासिक डेडलिफ्ट पैरों की सभी मांसपेशियों पर भार डालती है, लेकिन रोमानियाई डेडलिफ्ट विशेष रूप से उन क्षेत्रों को लक्षित करती है जिन्हें सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

डेडलिफ्ट पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करती है

बारबेल को अपने सामने रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। तब तक झुकें जब तक आपके हाथ बार तक न पहुंच जाएं। साथ ही, पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना सुनिश्चित करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए रखते हुए बारबेल को उठाना शुरू करें। मूवमेंट पैरों के माध्यम से होना चाहिए। जैसे कि बैठते समय, अपने घुटनों को पूरा सीधा न रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को हर समय झुकाकर रखें। भार को पैरों की सतह से ऊपर नहीं उठाया जा सकता। इस एक्सरसाइज में आप बारबेल की जगह डम्बल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

बारबेल स्क्वाट और डेडलिफ्ट व्यायाम रीढ़, घुटनों आदि के रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं कूल्हे के जोड़. इस मामले में, मुफ्त वजन वाले व्यायामों को ब्लॉक प्रशिक्षकों में व्यायाम से बदला जा सकता है।

परफेक्ट बट के लिए मशीन पर लेटकर पैर मोड़ना (वीडियो टिप्स के साथ)

व्यायाम जांघ के पिछले हिस्से को पंप करेगा

लेटे हुए पैर के कर्ल एक सिम्युलेटर में किए जाते हैं। भार पैरों और नितंबों की पिछली मांसपेशियों पर पड़ता है। एक बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को बोल्ट के नीचे रखें और उन्हें 90 डिग्री के कोण तक उठाना शुरू करें। आपके घुटने बेंच पर नहीं टिकने चाहिए।

उनके लिए सही कामकाजी वजन कैसे चुनें?

बारबेल स्क्वाट और डेडलिफ्ट में शुरुआत में हल्के वजन का उपयोग किया जाता है। पहले पाठ के दौरान, आप एक खाली बार ले सकते हैं। मुख्य बात है महसूस करना सही तकनीककार्यान्वयन। ब्लॉक सिम्युलेटर में आपको न्यूनतम वजन भी डालना होगा। इसे धीरे-धीरे, लेकिन व्यवस्थित ढंग से बढ़ाया जाना चाहिए। जब आपको लगे कि व्यायाम आसान हो गया है तो वजन बढ़ाएं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है और वे उसके अनुकूल ढल जाती हैं। और सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, उन्हें प्रत्येक कसरत के दौरान तीव्र तनाव महसूस होना चाहिए। वजन के आधार पर दोहराव की संख्या 10 से 15 बार तक होती है। आपको प्रत्येक व्यायाम के लिए 3 दृष्टिकोण करने चाहिए। पैरों और नितंबों के लिए प्रशिक्षण सप्ताह में 2 बार किया जाना चाहिए, और जब आप अधिक वजन उठा सकते हैं (बार को छोड़कर 20 किलो से) - सप्ताह में एक बार ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द न केवल सामान्य है, बल्कि अच्छा भी है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों को बहाल और मजबूत किया जाता है।

ध्यान! जिम में व्यायाम की कई बारीकियाँ और कुछ मतभेद हैं, इसलिए यदि आपको कुछ बीमारियाँ हैं, तो डॉक्टर से परामर्श और एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख की आवश्यकता होती है। ये मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं, हृदय प्रणाली, गुर्दे, उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसें, मिर्गी, निमोनिया, हाल ही में स्पर्शसंचारी बिमारियों, दृष्टि समस्याओं के लिए। आपको सर्जरी के बाद या गर्भावस्था के बाद एक साल तक वजन के साथ प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान जिम में व्यायाम करना सख्त मना है। सिफारिश नहीं की गई मज़बूती की ट्रेनिंगमासिक धर्म के दौरान, हल्के रक्तस्राव के साथ भी।

आप घर पर क्या कर सकते हैं

इन अभ्यासों को अतिरिक्त वजन के साथ या बिना (प्रारंभिक चरण में) किया जा सकता है। वज़न उठाने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, और यदि आपके पास वे नहीं हैं, तो पानी से भरी बोतलें लें।

फेफड़ों की शिथिलता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी

लंजेस - यह व्यायाम दिलचस्प है क्योंकि इसमें प्रत्येक पैर पर अलग से काम किया जाता है। अपने हाथों में डम्बल लें। एक पैर को आगे रखें, दूसरे को पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों पर रखें। अपने अगले पैर को घुटने से तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श के समानांतर न हो जाए। सुनिश्चित करें कि घुटना पैर के अंगूठे से आगे न बढ़े, अन्यथा भार मांसपेशियों से जोड़ पर स्थानांतरित हो जाएगा। अपनी पीठ सीधी रखें, आगे की ओर न झुकें। एक पैर पर प्रदर्शन करें, फिर दूसरे पर। रीढ़ की हड्डी पर असमान भार के साथ-साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों, कमजोर स्नायुबंधन, वैरिकाज़ नसों और हृदय प्रणाली की समस्याओं के कारण पीठ की बीमारियों (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) वाले लोगों द्वारा व्यायाम नहीं किया जा सकता है।

प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से लंजेज़ करें

प्लि स्क्वैट्स

प्लि एक व्यायाम है जो बैले से आता है। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को जितना संभव हो बगल की ओर मोड़ें। सीधे बेठौ। फर्श के समानांतर या नीचे तक बैठें, ताकि आपके घुटने बगल की ओर रहें। साथ ही आगे की ओर न झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें। वजन बढ़ाने के लिए आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। कूल्हे या कूल्हे संबंधी विकार वाले लोगों के लिए व्यायाम की अनुशंसा नहीं की जाती है। घुटने के जोड़, रीढ़ (स्कोलियोसिस, रेडिकुलिटिस सहित), वैरिकाज़ नसें, उच्च रक्तचाप, हृदय प्रणाली की समस्याएं।

प्लि - बैलेरिना के लिए व्यायाम

मुड़ा हुआ पैर उठाना

चारों तरफ खड़े हो जाएं, एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं और वापस नीचे लाएं। करना अधिकतम मात्राप्रत्येक पैर पर दोहराव. सुनिश्चित करें कि आपका घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ हो। मांसपेशियों के बेहतर विकास के लिए अपने पैर से डम्बल पकड़ें।

यह व्यायाम नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर काम करता है।

सीधा पैर उठाना

चारों तरफ खड़े हो जाओ. इस एक्सरसाइज में बाहें सीधी नहीं बल्कि कोहनियों पर मुड़ी होती हैं। अपना सीधा पैर उठाएँ। अभ्यास के इस संस्करण में अच्छा भारग्लूटल मांसपेशी का ऊपरी भाग प्राप्त करता है।

व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशी पर काम करता है

बगल में लेटे हुए पैर को ऊपर उठाएं

अपनी तरफ लेटें, अपने आप को ऊपर उठाएं मुड़ी हुई भुजा. उल्टे पैर को घुटने से मोड़कर पैर पर रखें। अपने पैर को फर्श पर सीधा रखें। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें. यह व्यायाम जांघों के अंदरूनी हिस्से पर अच्छा काम करता है। में सामान्य जीवनइस मांसपेशी को पर्याप्त भार नहीं मिलता है।

यह व्यायाम जांघों के अंदरूनी हिस्से पर काम करता है

अपनी तरफ लेटते हुए अपने पैर को ऊपर की ओर झुकाएं

अपनी तरफ लेटें, अपनी मुड़ी हुई भुजा के बल ऊपर उठें। विपरीत पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। इसे सीधा रखें और आगे या पीछे झुके बिना सीधा ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। यह व्यायाम बाहरी जांघ पर काम करता है और शीर्ष भागग्लूटियल मांसपेशी और भीतरी जांघ को फैलाती है।

व्यायाम बाहरी जांघ पर काम करता है

आगे की ओर झुको

अपनी तरफ लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें, पैर सीधे। अपने ऊपरी पैर को सीधा रखें, इसे ऊपर उठाएं और आगे की ओर उठाएं, फिर इसे फर्श पर और पीछे की ओर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि दूसरा पैर फर्श न छोड़े और सीधा रहे। यह व्यायाम काम करता है और साथ ही ग्लूटल मांसपेशियों, साथ ही पीठ, भीतरी और बाहरी जांघों को भी खींचता है। अपने पैर को पीछे ले जाते समय उसे फर्श पर ले आएं, लेकिन अपने पैर को फर्श पर न रखें, अन्यथा व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इस व्यायाम में पीठ शामिल होती है, पीठ के निचले हिस्से में मुड़ने वाली हरकतें होती हैं, इसलिए इसे रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों, विशेष रूप से स्कोलियोसिस वाले लोगों को नहीं करना चाहिए।

यह व्यायाम नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी है

लेटने की स्थिति से श्रोणि को ऊपर उठाना

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग, एक दूसरे के समानांतर रखें। हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं। अपने नितंबों और पैरों को तनाव देकर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने का प्रयास करें।

व्यायाम नितंबों को पंप करता है

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें, प्रत्येक कार्यशील मांसपेशी में तनाव महसूस करने का प्रयास करें। सभी अभ्यासों के लिए 15-20 दोहराव से शुरुआत करें, जिसमें उचित व्यायाम के लिए प्रत्येक पैर पर 15-20 दोहराव शामिल हैं, धीरे-धीरे 50 तक बढ़ें। अतिरिक्त वजन वाले व्यायाम के लिए, 12-15 दोहराव करें। दोहराव की संख्या से यह संकेत मिलना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि व्यायाम बहुत आसान है और आपको महसूस नहीं होता है अच्छा वोल्टेज, आपको दोहराव की संख्या बढ़ाने या अतिरिक्त वजन जोड़ने की आवश्यकता है (उन अभ्यासों के लिए जहां इसका उपयोग किया जाता है)। सभी "असममित" व्यायाम (प्रत्येक तरफ अलग से) रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों द्वारा नहीं किए जाने चाहिए, जिनमें स्कोलियोसिस, साथ ही कूल्हे जोड़ों के रोग भी शामिल हैं।

जिम और घर पर कार्डियो प्रशिक्षण

किसी भी सक्रिय व्यायाम से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त तरल पदार्थ कोशिकाओं को छोड़ देता है।

पानी के एरोबिक्स - उत्तम विधिसेल्युलाईट से छुटकारा. ये गतिविधियाँ शरीर को टोन करेंगी, शरीर को चुस्त करेंगी, स्वास्थ्य में सुधार करेंगी और निश्चित रूप से आपके उत्साह को बढ़ाएंगी। इसके अलावा, जब आप पानी में त्वरित गति करते हैं, तो एक हाइड्रोमसाज प्रभाव पैदा होता है। और इससे त्वचा की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और घृणित सेल्युलाईट नष्ट हो जाता है। मतभेद: मिर्गी, एलर्जी, पूल के पानी में क्लोरीन के प्रति असहिष्णुता।

जल एरोबिक्स कक्षाएं न केवल लाभ लाएंगी, बल्कि एक अच्छा मूड भी लाएंगी

घोड़े की सवारी

आंतरिक जांघों और नितंबों के व्यायाम के लिए ट्रॉटिंग घुड़सवारी बहुत अच्छी है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के लिए घोड़ा एक जीवित सिम्युलेटर है। अंतर्विरोधों में तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियाँ, जैसे मिर्गी, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग और घुटने के जोड़ों की समस्याएं शामिल हैं।

स्टेपर और स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स सीढ़ियाँ चढ़ने के समान है। करने का कोई बुरा तरीका नहीं है उचित प्रशिक्षण. आपको केवल अपने पैरों का उपयोग करके प्लेटफॉर्म पर चढ़ना चाहिए। आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है और अपना पैर पूरी तरह से प्लेटफॉर्म पर रखना है। सुनिश्चित करें कि भार आपके पैरों पर पड़े और आपकी पीठ पर स्थानांतरित न हो।

सीढ़ियों वाले प्लेटफार्म पर चढ़ना सीढ़ियों पर चढ़ने के समान है

स्टेपर सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण भी करता है। यह नितंबों और पैरों पर भार के कारण होने वाली सेल्युलाईट की समस्याओं में बहुत मदद करता है। लेकिन सिम्युलेटर में मतभेद हैं - रीढ़ की समस्याओं के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अण्डाकार और व्यायाम बाइक

व्यायाम बाइक "नीचे" की मांसपेशियों को पूरी तरह विकसित करती है। पैरों को अच्छा रक्त प्रवाह और पर्याप्त व्यायाम मिलता है।

एलिप्सॉइड (अण्डाकार ट्रेनर) सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसमें व्यायाम बाइक, स्टेपर और ट्रेडमिल के फायदे शामिल हैं। साथ ही, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य लोगों को छोड़कर, इस पर व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता।

अपने पसंदीदा शो को देखने के साथ अण्डाकार व्यायाम को संयोजित करें

दौड़ना और दौड़ में चलना

दौड़ना बहुत ही अच्छा माना जाता है प्रभावी साधनसेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में. यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करता है, पूरे शरीर को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, लेकिन साथ ही घुटनों पर एक बड़ा भार डालता है। इसलिए, यदि आपके जोड़ों में समस्या है, तो इस प्रकार के प्रशिक्षण से बचना बेहतर है। 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए, सबसे सुरक्षित व्यायाम रेस वॉकिंग होगा: आघात भारदौड़ने से आपके जोड़ों को नुकसान हो सकता है!

कूद रस्सी

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना बहुत लोकप्रिय है। इसके साथ व्यायाम करने पर, पैरों और कूल्हों को रक्त का एक बड़ा प्रवाह प्राप्त होता है। आपको 15 मिनट तक बेलन से कूदना है। अगर यह तुरंत मुश्किल लगता है, तो ब्रेक लें। लेकिन उनके दौरान बैठें नहीं, बल्कि हिलें - उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे चलें।

नितंबों और पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए घुमाना (वीडियो उदाहरण के साथ)

ट्वर्क - "बट डांस" - संयुक्त राज्य अमेरिका के अफ्रीकी-अमेरिकी क्षेत्रों से हमारे पास आया। इस तरह के "जंगली नृत्य" से ग्लूटियल और पेट की मांसपेशियों (पेट) का अच्छी तरह से व्यायाम होता है। अंतर्विरोधों में रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं शामिल हैं।

कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सामान्य मतभेद हृदय रोग, उच्च या निम्न रक्तचाप और मिर्गी हैं। यदि आपके पास स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं, तो समूह कक्षा के बजाय व्यक्तिगत कार्डियो प्रशिक्षण चुनना बेहतर है। इस तरह आप लोड के समय और तीव्रता को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं समूह कक्षाएंहर कोई एक ही लय में वर्कआउट करता है।

कृपया ध्यान दें: कार्डियो प्रशिक्षण से पहले अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों में एक उपयुक्त एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद रगड़ें, और विशेष थर्मल शॉर्ट्स में कसरत करें।

स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (पिलेट्स, योग) में असर तभी संभव है उच्च गुणवत्ता कार्यान्वयन. सच तो यह है कि स्ट्रेचिंग काफी दर्दनाक होती है। बहुत से दर्दवे अपने लिए खेद महसूस करते हैं और आगे बढ़ना बंद कर देते हैं। लेकिन स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों में हल्का दर्द इस बात का संकेत देता है कि आप प्रगति कर रहे हैं। यदि आपको अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस नहीं होता है, तो प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नियम और सावधानियां

यह महत्वपूर्ण है! स्ट्रेचिंग व्यायाम से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, 15 मिनट का गहन कार्डियो व्यायाम (नृत्य, स्क्वैट्स,) करें। TREADMILL). लेग स्विंग भी अच्छे हैं. अपने वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो, स्ट्रेंथ या फिटनेस एक्सरसाइज से करना और स्ट्रेचिंग के साथ खत्म करना आदर्श है। ठंडे कमरे में स्ट्रेचिंग व्यायाम न करें - इससे आपकी मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। तापमान कमरे का तापमान होना चाहिए, जो आपके लिए आरामदायक हो।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के परिणाम तुरंत सामने नहीं आते - आपको धैर्य रखने की जरूरत है। ऐसे कई मतभेद भी हैं जिनके लिए कौन सी कक्षाएं बेहद अवांछनीय हैं:

• फ्रैक्चर, लिगामेंट टूटने, अव्यवस्था आदि के बाद पुनर्वास अवधि (चोट लगने के एक साल बाद तक);
• संयुक्त रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस के बढ़ने का चरण;
• हृदय प्रणाली के रोग (वैरिकाज़ नसों, घनास्त्रता, आदि);
• गर्भावस्था;
• उच्च रक्तचाप के मामले में सावधानी के साथ;
• यदि व्यायाम करते समय शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द होता है।

अंतिम पैराग्राफ इंगित करता है कि एक स्पष्ट समस्या है और यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से संपर्क करने में देरी न करें, और शौकिया गतिविधियों में शामिल न हों।

भीतरी जांघ के लिए

अपने पैरों को चौड़ा रखें और एक को घुटने से मोड़ें, दूसरे को सीधा रखें। जितना संभव हो उतना नीचे बैठें, यह सुनिश्चित करते हुए कि फैला हुआ पैर घुटने पर न मुड़े, और श्रोणि बगल की ओर न मुड़े।

यह अभ्यास आपको स्प्लिट्स करने में मदद करेगा

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। उन्हें सीधा रखें! अपने शरीर को पहले एक पैर की ओर, फिर दूसरे पैर की ओर तानें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकने की कोशिश करें। यह व्यायाम पीठ और भीतरी जांघों को फैलाता है।

यह अभ्यास विभाजन से अधिक दूर नहीं है

अपने पैरों को एक साथ रखें. अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए नीचे झुकें। धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को पूरी तरह से फर्श पर रखने की कोशिश करें और फिर उन्हें अपने पैरों के पीछे ले जाएं। साथ ही अपने पैरों को अपनी जगह पर सीधा रखें, अपने घुटनों को न मोड़ें। यह प्रसिद्ध व्यायाम योग से आता है।

यह व्यायाम नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को अच्छी तरह खींचता है।

सामने वाले के लिए

सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे रखें और घुटने के बल झुकें। दूसरे को पीछे खींचो. जितना संभव हो उतना नीचे बैठने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को सीधा करें। सीधे बेठौ। यह व्यायाम जांघ के अगले भाग को फैलाता है और भीतरी जांघ को भी जोड़ता है। इसमें सहायक पैर की जांघ का पिछला भाग भी शामिल होता है।

व्यायाम से सामने और भीतरी जांघों में खिंचाव होता है

अच्छी स्ट्रेचिंग स्प्लिट्स करने की क्षमता है। इसके लिए प्रयास करें, और आपको सेल्युलाईट से छुटकारा मिल जाएगा, और आपके पैर और नितंब सुडौल और पतले हो जाएंगे।

शुरुआती लोगों के लिए विभाजन कैसे करें (वीडियो)

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने वाली लड़कियों और महिलाओं के लिए, अनीता लुट्सेंको, तान्या फेडोरिशचेवा (टीजीम), यूगिफ्टेड और बीफिट चैनल की कक्षाओं के सेट वाले फिटनेस चैनल उपयोगी होंगे। यहां आप पा सकते हैं उपयोगी सुझावजिम्नास्टिक, व्यायाम और जिम और घर पर पूर्ण प्रशिक्षण के लिए।

पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए घर पर करने योग्य सरल और प्रभावी व्यायाम। 2 कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य वसा जमा को कम करना और समस्या क्षेत्रों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करना है।

हर दूसरी महिला को जांघों और नितंबों में चमड़े के नीचे की वसा जमा होने और इन क्षेत्रों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में स्थानीय व्यवधान की समस्या का सामना करना पड़ता है। सेल्युलाईट अक्सर हार्मोनल असंतुलन, गतिहीन जीवनशैली और खराब आहार के कारण होता है।

अनेक हैं प्रभावी तरीके"संतरे के छिलके" से छुटकारा - मालिश, लपेटन, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन आप घर पर अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करके भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि त्वचा की लोच को बहाल करेगी, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा को कम करेगी और समस्या क्षेत्रों के आकार को सही करेगी।

पैरों और बट पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम करने के बुनियादी नियम

1. व्यवस्थितता और जटिलता. परिणाम एक महीने के नियमित व्यायाम (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) और उन्हें सहायक तरीकों - आहार, के साथ पूरक करने के बाद दिखाई देगा। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंआदि धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की उपस्थिति काफ़ी कम हो जाएगी।
2. सही श्वास . साँस लेना और छोड़ना गहरा, समान और मापा जाना चाहिए, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाए बिना। तनाव का क्षण (मुड़ना, झुकना, बैठना, यानी सबसे अधिक)। कठिन भागव्यायाम) साँस छोड़ने के दौरान होना चाहिए, और विश्राम चरण (प्रारंभिक स्थिति में लौटना) साँस लेने के दौरान होना चाहिए। ऐसा साँस लेने के व्यायामसमस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ाता है।
3. अधिकतम मांसपेशी तनाव. सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, जितना संभव हो मांसपेशियों को उत्तेजित करने का प्रयास करें। इससे त्वचा में कसाव आएगा, वह मजबूत बनेगी और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ेगी।
4. भार में धीरे-धीरे वृद्धि. यदि आपको लगता है कि आप इसे आगे भी जारी रख सकते हैं, तो अपने आप को दोहराव की अनुशंसित संख्या तक सीमित न रखें। जब मांसपेशियां भार की "अभ्यस्त" हो जाती हैं, तो आप डम्बल और विशेष भार जोड़ सकते हैं।

व्यायाम से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल परिसर आपको प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा बाह्य अभिव्यक्तियाँपैरों और जांघों पर सेल्युलाईट शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करेगा और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करेगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए जटिल

बट पर सेल्युलाईट के लिए ये व्यायाम न केवल "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदल देंगे, उन्हें कस लेंगे और उनकी स्थिति में सुधार करेंगे। त्वचा.

परिणामों को देखने और मूल्यांकन करने के लिए, अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट के खिलाफ ये सरल व्यायाम 3-4 सप्ताह तक करें। और हासिल करना है अधिकतम प्रभावअपने आहार की समीक्षा करें: शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, पके हुए सामान, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और गेहूं के आटे से बने उत्पादों का सेवन सीमित करें। अधिक चलें और काम के बीच ब्रेक के दौरान छोटी स्ट्रेचिंग या सैर करने का प्रयास करें।

आज हर दूसरी महिला कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा होने की समस्या से परिचित है, जो बिगड़ा हुआ रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन से जटिल है। सेल्युलाईट की उपस्थिति अक्सर हार्मोनल असंतुलन, गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार के कारण होती है। वहाँ हैं अलग-अलग तरीके"संतरे के छिलके" के खिलाफ लड़ें, लेकिन सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी और सभी के लिए सुलभ व्यायाम हैं।

चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा जमा होने का निर्माण तब होता है जब कोशिकाएं अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के बजाय वसा, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को जमा करती हैं। परिणामस्वरूप, शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण कम हो जाता है, और त्वचा के माध्यम से अनैच्छिक उभार दिखाई देने लगते हैं।

इस रोग के 4 चरण होते हैं:

1. नितंबों और नितंबों पर त्वचा की लोच का नुकसान।
2. संपीड़न के समय त्वचा पर संकुचन का दृश्य अवलोकन, ट्यूबरोसिटी की उपस्थिति।
3. रोग बहुत अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। वसायुक्त उभारों के आकार के कारण रक्त प्रवाह ख़राब हो सकता है। मांसपेशियाँ स्वाभाविक रूप से सिकुड़ने की क्षमता खो देती हैं।
4. सबसे कठिन चरण. ठंडी और घनी त्वचा नीले रंग की हो जाती है। रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, तंत्रिका अंत क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और मांसपेशी ऊतक शोष हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

आप सेल्युलाईट को हमेशा के लिए "ठीक" नहीं कर सकते। सही, और सबसे महत्वपूर्ण, जांघों और नितंबों के लिए नियमित एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम, विशेष क्रीम के संयोजन में और संतुलित आहारत्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करता है।

आज, समस्या पर काबू पाने के सभी तरीकों में शारीरिक गतिविधि अग्रणी है। इसके अलावा, कुछ फिटनेस पत्रिकाओं के अनुसार, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट पर कसने वाले व्यायाम का प्रभाव कॉस्मेटिक, लेजर और सर्जिकल तकनीकों के उपयोग के बिना भी स्पष्ट है।

इसके अलावा, खेल किसी के लिए भी उपलब्ध हैं: यदि जिम में नहीं, तो घर पर। मौजूदा प्रशिक्षण परिसरों की विविधता में से, आप हमेशा अपने लिए इष्टतम परिसर चुन सकते हैं।

सही तकनीक

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम के प्रभाव को ध्यान देने योग्य बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके, उनके कार्यान्वयन की तकनीक के लिए कई आवश्यकताओं का अनुपालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन कुछ समय बाद यह आदत बन जाएगी। अधिकतम लाभ पाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

नितंबों को काम करने के लिए व्यायाम

यह कॉम्प्लेक्स तात्कालिक साधनों का उपयोग करके सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करता है। मुख्य स्थिति दृष्टिकोण के निष्पादन के दौरान ग्लूटल मांसपेशियों का तनाव है। अच्छा व्यायामनितंबों पर सेल्युलाईट के विरुद्ध उल्टे फेफड़े होते हैं। वे क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी, हैमस्ट्रिंग, साथ ही पिंडली और ग्लूटियल मांसपेशियों को अधिक भार देते हैं।

चरण-दर-चरण आरेख:

• खड़े होने की स्थिति से (बेल्ट पर हाथ रखते हुए), बाएं पैर को एक कदम पीछे ले जाएं और इसे बाएं घुटने पर नीचे करें, इस समय दाहिना पैर एक समकोण बनाना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, नितंबों को तनावग्रस्त रखना चाहिए;
• दाहिने पैर से पहला चरण दोहराएं;
• आपको बीस दोहराव के 3 सेट करने होंगे।

आंशिक स्क्वैट्स की मदद से नितंबों पर सेल्युलाईट से लड़ना अच्छा है। इनके निष्पादन के दौरान निचले शरीर की अधिकांश मांसपेशियां काम करती हैं।

कार्यान्वयन हेतु निर्देश:

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर (या अपने सिर के पीछे पकड़कर खड़े होकर);
• आपको ऐसे बैठना है जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों;
• कूल्हे तब तक नीचे झुकते हैं जब तक कि घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें;
• पहले चरण पर लौटना;
• दृष्टिकोणों की संख्या - 3 (20 बार)।

रिवर्स लंजेज़ और आंशिक स्क्वैट्स का उपयोग करके आप इसे ठीक कर सकते हैं अधिक वजननितंबों के क्षेत्र में, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा। इस समस्या क्षेत्र के लिए, मुड़े हुए पैर के साथ ग्लूटल ब्रिज और बैक स्विंग करने की भी सिफारिश की जाती है।

पैरों और कूल्हों के लिए व्यायाम का एक सेट

संकेत में "नारंगी पैटर्न" को सुचारू करने के लिए समस्या क्षेत्रपैदल चलने या चढ़ने की सलाह दी जाती है। यह पैरों और जांघों पर वसा जलाने में मदद करता है, ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत करता है और त्वचा को टोन करता है। इसके अलावा, जांघों पर सेल्युलाईट के लिए विशेष व्यायाम हैं, जिनमें से एक पैरों को निचोड़ना/छोड़ना है। उन्हें जिमनास्टिक गेंद की मदद से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, दृष्टिकोण की आवश्यक संख्या (3 x 20 पुनरावृत्ति) को नहीं भूलना चाहिए।

निष्पादन आदेश:

व्यायाम का प्रकार उस समस्या क्षेत्र पर निर्भर करता है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। पार्श्व सतहअपने कूल्हों को साइड लंजेस के साथ प्रशिक्षित करना अच्छा है, अपनी आंतरिक जांघों को रोलर के साथ व्यायाम के साथ प्रशिक्षित करना अच्छा है, और कार्डियो प्रशिक्षण और गॉब्लेट स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स और नितंबों के लिए प्रभावी हैं।

एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम उपकरण

व्यायाम मशीनें भी "संतरे के छिलके" के खिलाफ लड़ाई में सहायक बन सकती हैं। इसके अलावा, वे हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करने और सामान्य बनाने में मदद करते हैं श्वसन प्रणाली, शरीर की सहनशक्ति बढ़ाना और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना। यह आपको चुनना है कि सेल्युलाईट के खिलाफ कठिन लड़ाई लड़ने के लिए किस मशीन का उपयोग करना है: एक ट्रेडमिल, एक व्यायाम बाइक, एक स्टेपर, एक दीर्घवृत्त, एक मालिश मशीन या एक कंपन मशीन। यह निर्धारित करना कठिन है कि इस मामले में कौन सा बेहतर है, किसी भी रूप में शारीरिक गतिविधि एक सुंदर आकृति बनाती है;

आंकड़ों के अनुसार, सबसे आम विकल्प व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल हैं। उन पर व्यायाम ऊतकों में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बढ़ावा देता है और अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, जो कूल्हों और नितंबों में वसा जमा को कम करने के लिए आवश्यक है।

एक स्टेपर जो सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है, चमड़े के नीचे की वसा परत में स्थिर प्रक्रियाओं के खिलाफ अच्छा काम करता है। यह महिलाओं के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम मशीन है: नियमित रूप से आधे घंटे तक इस पर व्यायाम करने से आपको जल्द ही पहला ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेगा।

दीर्घवृत्ताकार एक इकाई है जो तीन पिछले सिमुलेटरों के कार्यों को जोड़ती है, जो वैकल्पिक कक्षाओं के लिए बहुत सुविधाजनक है।

वाइब्रेशन ट्रेनर उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जो ज्यादा मेहनत करना पसंद नहीं करते। व्यक्ति बस खड़ा रहता है जबकि कंपन करने वाला तत्व समस्या वाले क्षेत्रों पर मालिश करता है। कंपन जमा वसा को तोड़ने, रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण को उत्तेजित करने और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करते हैं।

सेल्युलाईट से लड़ने के अन्य तरीके

व्यायाम "संतरा" रोग से छुटकारा पाने का मुख्य तरीका है। लेकिन एक ही लक्ष्य के साथ वैकल्पिक रणनीतियाँ भी हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कई कॉम्प्लेक्स और तकनीकें हैं। आपको बहुत अधिक शारीरिक प्रयास करने की ज़रूरत है, साथ ही अपने आहार और उपभोग पर भी नज़र रखनी होगी। आवश्यक मात्रातरल पदार्थ और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा - आपको पुरस्कार के रूप में एक स्वस्थ और सुंदर शरीर मिलेगा।

व्यायाम - सर्वोत्तम उपायपैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में। उनकी मदद से, आप स्थायी रूप से धक्कों से छुटकारा पा सकते हैं, त्वचा को चिकना कर सकते हैं और इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।

पर सही निष्पादनपैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम वास्तविक चमत्कार करते हैं।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: कॉम्प्लेक्स के बारे में महत्वपूर्ण विवरण

आपको प्रारंभिक चरण में पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ काम करना शुरू करना चाहिए, क्योंकि इस समय इससे छुटकारा पाना सबसे आसान है। इस अवधि के दौरान यह ध्यान देने योग्य नहीं है. यदि आप त्वचा को निचोड़ेंगे तो सेल्युलाईट ट्यूबरकल के रूप में दिखाई देगा। दूसरे और तीसरे चरण में सेल्युलाईट को हटाना अधिक कठिन होता है, जब त्वचा सख्त हो जाती है और फिर उस पर गांठें बनने लगती हैं।

ध्यान देना! सेल्युलाईट – गंभीर समस्या, जो अंततः ऊतक मृत्यु का कारण बन सकता है। यदि आप इसकी शुरुआत देखते हैं, तो तुरंत अपने पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट की ओर रुख करें।

आइए कुछ पर नजर डालें महत्वपूर्ण विवरण, जिसका गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण के लिए अध्ययन किया जाना चाहिए।

1. पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के लक्ष्य और उद्देश्य

सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की परत की संरचना को बदल देता है, जिससे लसीका और रक्त का विनियमन खराब हो जाता है। पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के एक सेट का लक्ष्य चमड़े के नीचे की संरचना को सामान्य करना और विनियमन को बढ़ाना है। यह प्रक्रिया ट्यूबरकल को सुचारू करने में मदद करती है।

2. कक्षाओं की तीव्रता

प्रशिक्षण यथासंभव सक्रिय और गहन होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह शरीर के उस क्षेत्र की ओर निर्देशित होता है जहां पर काम किया जा रहा है। आप जितना बेहतर काम करेंगे, रक्त प्रवाह उतना ही अधिक होगा। इससे कम समय में अच्छे परिणाम मिलते हैं।

ध्यान देना! जब पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कोई विशेष व्यायाम गहनता से किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भार न डालें। विशेषज्ञ प्रत्येक व्यायाम के लिए भार बढ़ाने और फिर उसे दोहराने की सलाह देते हैं।

3. साँस लेने के बारे में बारीकियाँ

सैद्धांतिक रूप से रक्त के लिए ऑक्सीजन बहुत महत्वपूर्ण है, और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय और भी अधिक। यह गैस प्राकृतिक रूप से वसा को जलाती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। साँस लेने और छोड़ने की पूर्णता पर ध्यान दें।

4. कक्षाओं की आवृत्ति

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको प्रतिदिन अध्ययन के लिए समय निकालना चाहिए। इस तरह आप 2-3 सप्ताह के भीतर लोड से अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिनों की न्यूनतम संख्या 5 है।

व्यायाम का सबसे अच्छा सेट: सेल्युलाईट से जल्दी और हमेशा के लिए छुटकारा पाना

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी कॉम्प्लेक्स नीचे दिया गया है।

पाठ में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

कूद रस्सी;

पैर घुमाना - चार तरीके;

स्क्वाट - कई तरीके;

डम्बल का उपयोग करके फेफड़े - दो विकल्प;

अपने पैरों को दो तरह से ऊपर उठाएं।

व्यायाम #1: रस्सी कूदना

1. पैर एक साथ हैं, कूदने की रस्सी आपके हाथों में है;

2. अपने पैर की उंगलियों से धक्का देकर बार-बार छलांग लगाएं;

3. व्यायाम 3 सेटों में, कम से कम 30 बार किया जाता है।

व्यायाम संख्या 2: पैर हिलाना

पहला तरीका:

1. चारों तरफ बैठें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं;

2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ घुटने पर टिकाकर घुमाएँ। इसे यथासंभव उच्च स्तर पर करने का प्रयास करें;

3. 3 सेट में 15 बार दोहराएं।

दूसरा तरीका:

1. चारों तरफ खड़े हो जाओ। अपने आप को अपनी कोहनियों के बल नीचे लाएँ और उन्हें फर्श पर टिकाएँ;

2. अपने बाएँ घुटने का उपयोग करते हुए उठाएँ दायां पैरजितना संभव हो उतना ऊपर। पैर सीधा होना चाहिए;

3. अपने पैर को 40 सेकंड तक ऊपर रखें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

तीसरा तरीका:

1. अपने दाहिनी करवट लेटें और अपना हाथ अपने सिर के नीचे रखें;

2. अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और घुटने को मोड़े बिना अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं;

3. कम से कम 35 बार झूला झूलें। दृष्टिकोणों की संख्या - 3.

चौथी विधि:

1. अपनी बायीं करवट लेटें और अपना सिर अपने हाथ पर रखें। घुटने के बल झुकें बायां पैर;

2. अपने सीधे दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें;

3. अपने बाएं पैर के साथ भी इसे दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए, 3 दृष्टिकोण।

व्यायाम संख्या 3: स्क्वैट्स - डम्बल के साथ और बिना

ध्यान देना! इस अभ्यास में, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके पैर संरेखित हों। उन्हें एक-दूसरे के समानांतर फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए और एड़ियां सतह से ऊपर नहीं उठनी चाहिए। सही ढंग से किए गए स्क्वाट पूरी तरह से विनियमन को सामान्य करते हैं और सेल्युलाईट की समस्या से प्रभावी ढंग से निपटते हैं।

पहला विकल्प:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें;

2. आंशिक स्क्वैट्स करें;

3. व्यायाम को 3 सेट में कम से कम 20 बार दोहराएं।

दूसरा विकल्प:

1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, आपकी बाहें सामने सीधी होनी चाहिए;

2. गहरे, पूर्ण स्क्वैट्स करें;

3. न्यूनतम मात्रा- 25 गुना तीन गुना।

तीसरा विकल्प:

1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घुटने अलग हों, डम्बल वाले हाथ कमर के स्तर पर होने चाहिए;

2. आंशिक स्क्वाट करें और 30-40 सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रहें;

3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को कम से कम 2 सेटों में 12 बार दोहराएं, अधिकतम 4।

चौथा विकल्प:

1. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां बगल की ओर रहें। दोनों हाथों में एक-एक भारी डम्बल लें;

2. गहरे स्क्वैट्स करें, लेकिन ताकि डम्बल फर्श को न छुए;

3. व्यायाम 20 बार करना चाहिए।

व्यायाम #4: डम्बल के साथ फेफड़े

पहला तरीका:

1. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, अपनी बाहों को डम्बल के साथ नीचे करना होगा, और अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें;

2. अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए और अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए, अपने घुटने को फर्श से छुए बिना, एक लंज करें;

3. 40 सेकंड के लिए लंज को रोककर रखें और पैर बदल लें। 2-3 दृष्टिकोणों में 10 बार प्रदर्शन करें।

दूसरा तरीका:

1. अपनी पीठ को बेंच की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे के साथ बेंच पर रखें, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। डम्बल वाले हाथ नीचे कर दिए जाते हैं;

2. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं और इसे 35 सेकंड तक रोककर रखें;

3. व्यायाम को 3 सेट में दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5: पैर उठाना - 2 तरीके

विधि संख्या 1:

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहें अपने सामने मोड़ें, हथेलियाँ नीचे। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सीधे हैं;

2. अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि यह बराबर है। इसे 20 सेकंड तक हवा में रखें। इसे जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश करें और आराम न करें;

3. अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। अभ्यास 3 दृष्टिकोणों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विधि संख्या 2:

यह विधि"निगल" नाम प्राप्त हुआ।

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे;

2. अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। शरीर और फैला हुआ पैर एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। सुविधा और संतुलन के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं;

3. इस स्थिति में आधे मिनट तक रहें और पैर बदल लें। तीन बार दोहराएँ.

ध्यान देना! पैरों पर सेल्युलाईट के लिए ऊपर प्रस्तुत व्यायामों का सेट व्यायाम नंबर 1 - रस्सी कूदना के साथ सबसे अच्छा पूरा किया जाता है।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में मदद करने के लिए ऊपर प्रस्तुत अभ्यासों के लिए, आपको उन्हें निम्नलिखित सिफारिशों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है:

1. छुटकारा पाना बुरी आदतें

धूम्रपान और शराब विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं। यही विटामिन त्वचा में दृढ़ता और लचीलापन बनाए रखता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्य हो जाता है। यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पाते हैं तो व्यायाम से कोई लाभ नहीं होगा।

2. शुद्ध स्थिर जल

आपको पूरे दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए। इसमें जूस, चाय, कॉफी वगैरह शामिल नहीं है। पानी शरीर से सभी हानिकारक और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

3. भोजन

सेल्युलाईट से लड़ते समय, स्वस्थ उपभोग के आधार पर एक निश्चित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है सही उत्पाद.

इसमें शामिल है:

मेयोनेज़ के बिना सलाद. ड्रेसिंग के रूप में अपरिष्कृत का उपयोग करें। सूरजमुखी का तेलया जैतून का तेल;

पनीर और पनीर, दही और दूध (कम वसा);

चिकन या टर्की पट्टिका और सफेद मछली। उन्हें उबालने या भाप में पकाने या ओवन में रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी भी हालत में तलें नहीं;

कम वसा वाला सूप;

ताज़ी सब्जियाँ और फल;

साबुत गेहूँ की ब्रेड;

मसाले. इनमें रोज़मेरी, बे पत्ती, थाइम, तुलसी, पुदीना, केसर, प्याज, अजमोद, डिल, लहसुन।

आपको किन खाद्य पदार्थों से बिल्कुल बचना चाहिए?

कार्बोनेटेड पेय;

वसायुक्त मांस;

सॉसेज, स्मोक्ड मीट;

मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस;

वसा शोरबा और शोरबा क्यूब्स;

आटा उत्पाद;

चॉकलेट;

उत्पादों तुरंत खाना पकाना;

4. तंत्रिका तंत्र

पैरों पर सेल्युलाईट का कारण अक्सर तनाव होता है। यह चयापचय को बाधित करता है, जिससे ट्यूबरकल की उपस्थिति में योगदान होता है। अपने आप को सकारात्मक भावनाएं प्रदान करें और अनावश्यक तंत्रिका संबंधी विकारों से खुद को बचाएं।

5. मालिश

व्यायाम के साथ संयुक्त विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा दिलाती है। कई एंटी-सेल्युलाईट मसाज हैं - मैनुअल मसाज से लेकर वॉटर जेट मसाज तक। सेल्युलाईट को तोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक होने के लिए तैयार रहें। हालाँकि, साथ ही यह बहुत प्रभावी भी है। किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें.

6. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में इनका उपयोग अवश्य करें। वे आपके पैरों को शीघ्रता से उनके पिछले स्वरूप में वापस लाने में मदद करेंगे।

7. लपेटता है

एंटी-सेल्युलाईट लपेटें – अपूरणीय सहायकव्यायाम की मदद से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में। उन्हें बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए। आप उन तरीकों में से एक चुन सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हो। दूसरा विकल्प प्रत्येक नुस्खे का बारी-बारी से उपयोग करना है। सबसे आम और प्रभावी प्रक्रियाएं निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट रैप्स हैं:

कॉफ़ी: चयापचय को उत्तेजित करता है;

एसिटिक: त्वचा के नीचे संचय को हल करता है;

सरसों: रक्त संचार बढ़ाता है;

शहद: उपरोक्त सभी आवरणों के कार्यों को जोड़ता है।

ध्यान देना! अपने पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बाद, निवारक उपायों का पालन करें। वे आपके पैरों की त्वचा को लोचदार और चिकना बनाए रखने में मदद करेंगे। उपाय खेल गतिविधियों पर आधारित हैं, पौष्टिक भोजन, सकारात्मक भावनाएँ.

यदि आप अपने पैरों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं और फिर कभी इस समस्या से जूझना नहीं पड़ता है, तो उपरोक्त सभी युक्तियों का एक साथ उपयोग करें। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पहले परिणामों की उपस्थिति में तेजी लाएंगे।

- ये वसायुक्त "नोड्यूल्स" हैं जो चमड़े के नीचे के ऊतकों में दिखाई देते हैं, जिससे यह गांठदार और असमान हो जाते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। आख़िरकार, सेल्युलाईट अक्सर पतली महिलाओं में देखा जाता है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। तो आप कैसे एक बार और हमेशा के लिए शरीर पर अनियमितताओं और उभारों से छुटकारा पा सकते हैं जो पूरे शरीर को खराब कर देते हैं उपस्थितिनितंब और जांघें? इसमें एक विशेष आपकी मदद करेगा, जो आपको समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने, उन्हें समतल करने और उनकी लोच बढ़ाने की अनुमति देता है।

वे तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें नियमित रूप से किया जाए। यानी हफ्ते में 1-2 बार नहीं, बल्कि हर दिन और लंबे समय तक। बेशक, आप "आलसी" के लिए तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - एक्यूपंक्चर करें, वैक्यूम सूट पहनें, प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लें, आदि।

लेकिन ये सभी तरीके अप्रभावी हैं, हालांकि वे देते हैं शीघ्र परिणाम. कुछ महीनों के भीतर, सेल्युलाईट फिर से प्रकट होता है। और इसका कारण शारीरिक विशेषताएं हैं महिला शरीर. बात यह है कि अगर कोई महिला गर्भवती हो जाती है और अचानक उसे भूखा रहना पड़ता है तो वह जानबूझकर जांघों और नितंबों में वसा जमा करता है।

शरीर में जमा वसा कोशिकाएं भ्रूण को ऐसी स्थितियों में जीवित रहने में मदद करती हैं। स्वाभाविक रूप से, हमारे देश में अकाल का समय काफी समय बीत चुका है और ऐसी स्थितियाँ जब एक महिला को भोजन के बिना छोड़ दिया जाता है, बहुत कम होती है, लेकिन इसे शरीर द्वारा समझाया नहीं जा सकता है। इसलिए, जब तक आप एक महिला हैं, वसा कोशिकाएं लगातार जमा होती रहेंगी, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट का निर्माण होगा।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करना है, जिसके बारे में हम अभी बात करेंगे।

पैरों पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक सेट

कौन से व्यायाम? ऐसा करने के लिए, आप उन अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें हम स्कूल से जानते हैं:

• डीप स्क्वैट्स (20-30 दोहराव के 2-3 सेट में किया जाना चाहिए);
• जगह पर या लंघन रस्सी के साथ कूदना (आपको कई दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, जिनमें से प्रत्येक में 30-40 दोहराव शामिल हैं);
• पैर घुमाना (प्रत्येक पैर पर 30 बार के 3 सेट) - यह व्यायाम "चारों तरफ" स्थिति से किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको एक पैर को सीधा करना होगा और उसे ऊपर की ओर झुकाना होगा, फिर दूसरे को। अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए।

आप डम्बल का उपयोग करके घर पर भी प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम कर सकते हैं। डम्बल आपको अपने पैरों पर अच्छा भार प्रदान करने की अनुमति देते हैं, जिससे जमा वसा तेजी से जलती है।

स्क्वैट्स करने के लिए, आपको खड़े होने, अपनी पीठ सीधी करने, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखने और उन्हें घुटनों पर मोड़ने की ज़रूरत है, जबकि उन्हें जितना संभव हो सके पक्षों तक फैलाने की कोशिश करें। इस मामले में, डम्बल वाले हाथों को नीचे करना होगा ताकि वे कमर के स्तर पर हों। इसके बाद धीरे-धीरे बैठना शुरू करें, अपनी सांसों पर ध्यान से नजर रखें। साथ ही अपने हाथों को अंदर रखने की कोशिश करें आरंभिक स्थितिऔर अपनी पीठ मत झुकाओ.

जब आप ऐसी स्थिति में हों जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेटों में किया जाना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए फेफड़े सबसे प्रभावी घरेलू व्यायाम हैं जो अच्छे परिणाम देते हैं। इन्हें करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाए बिना अपने शरीर के साथ डम्बल की मदद से सीधा करें।

अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपने घुटने को मोड़ें (यह फर्श को छूना चाहिए)। इन क्षणों में, जितना संभव हो सके अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने का प्रयास करें। यदि ये गतिविधियां तीव्र होनी चाहिए, तो प्रारंभिक स्थिति में वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलते हुए व्यायाम दोहराएं। इस अभ्यास को 4 दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में 14-16 फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 7-8) होते हैं।

अगर संतरे का छिलकानितंबों पर ध्यान दें, तो घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम भी आपकी मदद करेंगे। ऐसे 3 व्यायाम हैं जो इस मामले में बहुत प्रभावी हैं:

• डम्बल के साथ स्क्वैट्स (हम पहले ही उन पर विचार कर चुके हैं);
• अपने पैर झुलाओ;
• बट पर "चलना"।

आपके बट पर "चलना" बहुत लग सकता है सरल व्यायाम. लेकिन एक बार जब आप इसे आज़माएंगे, तो आप तुरंत समझ जाएंगे कि सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना लगता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए इस तरह के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं।

इसे करना शुरू करने के लिए, आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने पैरों को सीधा करना होगा और अपनी पीठ को सीधा करना होगा। धीरे-धीरे अपने नितंबों पर चलना शुरू करें (विशेष रूप से आपके नितंबों पर, हम आपके पैरों की मदद नहीं करते हैं!) कमरे के अंत और पीठ तक। यह एक्सरसाइज बहुत कठिन है इसलिए इसे उतना ही करें जितनी आपमें करने की ताकत हो। इसे दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।

लेग स्विंग भी हैं प्रभावी व्यायामबट पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए। उन्हें इस प्रकार किया जाना चाहिए: अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें एक साथ पकड़ें और अपनी ठुड्डी उन पर रखें।

अब अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना शुरू करें, उन्हें वहीं पकड़कर रखें ज्यादा से ज्यादा ऊंचाईकम से कम 20 सेकंड. कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। 4 दृष्टिकोणों में प्रदर्शन करें।

जैसा कि हमने पहले कहा, सेल्युलाईट वसायुक्त जमाव है। और स्वाभाविक है कि उसके खिलाफ लड़ाई लंबी खिंचेगी कब का, यदि आप विशेष से चिपके नहीं रहते हैं। चिंता न करें, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। आहार में शामिल खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना शामिल है बड़ी संख्या"खराब" वसा, जो नितंबों और जांघों में जमा होती है।

अगर आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं तो इसके अलावा शारीरिक व्यायामऔर आहार, आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के अन्य साधनों का भी उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, जिसका उद्देश्य समस्या क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को जलाना है।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम वाला वीडियो